武警擒敌拳的训练法一（通用5篇）
武警擒敌拳的训练法一 篇1
武警擒敌拳
擒敌拳虽然是针对于警察而设计。但是，它也特别适合于普通人员进行强身锻炼和防身自卫。本套擒敌拳每一动作的设计都特别是从实际出发，力求实用。本套擒敌拳是我国目前最新的版本看到此的朋友们马上收藏起来哦，内部使用的类。
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图：
1.直拳横踢
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图：
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击
动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔
动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图：
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳
动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图：
要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂
动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图：
要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈
动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
8.侧踹横踢
动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。如下图：
要求：侧踹快，横踢猛。
9.前蹬弹踢
动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：
要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。
10.直摆勾击
动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。
11.接腿涮摔
动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下图：
要求：撤步、划弧快、猛。
12.摆拳侧踹
动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。如下图：
要求：击打迅猛，重心稳。
13.抱腿撞裆
动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下图：
要求：上步抱腿快，转摔猛。
14.绊腿跪裆
动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。如下图：
要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
15.格挡弹踢
动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：
要求：格挡到位，弹踢快
16.肘膝连击
动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。如下图：
要求：肘击、冲膝迅猛连贯。
武警擒敌拳的训练法一 篇2
1 对象与方法
1.1 对象
受试者为武警某部新兵连战士、指挥院校及技术院校的学员。将受试者分为3组, 训练组 (20人, 新兵连战士按武警新兵连战士训练大纲进行训练) 、学员1组 (20人, 技术学院学员, 专业课学习为主, 适当体能训练) 、学员2组 (20人, 指挥学院学员, 按指挥学院学员训练大纲训练) , 受试者的一般情况见表1。
1.2 测试方法
测试分别在训练前、训练的第4、8、12周进行。先测受试者的身高、体重、收缩压和舒张压。身高和体重的测量:受试者脱去鞋帽, 立正姿势, 两眼正视前方, 胸部挺起, 两臂自然下垂, 头顶接触测量板, 身高以cm为单位, 体重以kg为单位。待充分休息后, 令受试者取仰卧位, 在左侧挠动脉搏动最明显处固定压力换能器, 在受试者的右臂绑缚血压计的袖带, 用XXG-E3型自动心血管功能诊断仪记录脉搏图, 并同步测量肱动脉血压。分析脉搏图波形, 输入人体参数, 打印实验结果。
1.3 数据处理
所有数据输入计算机, 应用SPSS 11.5软件求出各项指标的均值、标准差, 用方差分析进行了横向和纵向比较。
2 结果
由表2～4可见, ①心脏功能:与学员组比较, 训练组战士的脉搏速率随着训练时程逐渐减慢, 搏出量、心输出量心脏指数降低, 心肌供血率增加、心肌血流需要量减少;而左心能量利用率、心肌耗氧指数、心肌耗氧量的差别无统计学意义。②血管状况:与学员组比较, 训练组的平均收缩压、平均舒张压、平均动脉压较低, 其他各项指标的差别均不显著。③血液状态和微循环功能:与学员组比较, 训练组在第12周, 微循环半更新时间、微循环平均滞留时间较长。
3 讨论
3.1 军事训练与心脏功能
本文报道了在新兵训练过程的心血管功能常数。反映心脏功能的指标除左心能量利用率、心肌耗氧指数、心肌耗氧量外, 其余指标都有统计学意义。
心率是反映心血管功能的指标之一, 也是运动生理学最常用又简单易测的一项指标。运动训练可以引起安静时心率减慢, 系统训练可导致定量负荷时心率增快的幅度减小, 已经得到广泛的认可。一般认为是长期训练引起交感神经张力下降和迷走神经张力提高以及肾上腺素能受体密度下降所致。中等强度的训练能改善自主神经系统的功能, 有益于心脏的神经调节[1], 增加迷走神经的张力和运动能力[2]。副交感神经活动增强对心血管功能是有益的, 减慢的心率及降低心肌收缩力, 使心肌耗氧量减少。本文观察到与训练前比较, 训练组的心率减慢了14.3%。心率减慢不仅有利于心室充盈和冠状动脉的灌注, 而且能减少能量消耗。心肌与其他组织不同, ATP贮存量较少, 仅能维持数次心搏, 因此心肌细胞在消耗ATP的同时, 必须不断合成ATP。心率越快, 心肌耗氧量越多。军事训练使静息心率减慢, 这也是反映心功能良好的指标之一。
每搏输出量和心输出量是反映心脏泵血功能的基本指标。测定心输出量的方法分为有创伤性和无创伤性, 有创伤性方法主要有Fick法、热稀释法、指示剂稀释法, 无创性方法有超声心动图法和阻抗法等。与有创方法比较, 无创方法具有可重复性, 实时性和简便性等优点, 易被受试者接受, 在军事医学领域的应用价值更大。脉诊是我国传统医学的主要组成部分和最具特色的诊断方法, 大量研究发现脉搏波的传播特性与心血管系统中许多生理参数变化密切相关[3]。脉搏波信息的特点和曲线具有明确的血流动力学和血液流变学的生理涵义[4]。脉搏图法与热稀释法测定心输出量的相关系数为0.79 (P<0.01) [5]。这种基于动脉波形的连续心输出量监测方法与传统监测方法相比, 具有许多优点[6]。本文在训练前测定的每搏输出量、心输出量和心指数值与齐保申等的报道[7]相近。经过12周的军事训练, 训练组在安静状态下的心输出量、心搏指数、心脏指数比学员1组、学员2组低。除了训练适应外, 心率也是决定心输出量的一个重要因素。
3.2 军事训练与血液状态和微循环功能
在运动医学领域, 对血容量增加、纤维蛋白溶解作用增加、血黏度下降和红细胞变形能力增加等称为“运动员血液”。全血黏度是反映血液流变学的基本指标, 还原全血黏度是指将心率纠正到70次/min, 左心有效泵力纠正到自身正常值标准时的血液黏度, 正常值都在三四厘泊, 在训练过程中全血黏度虽存在差异, 但是在生理范围内波动。同理, 反映微循环功能的指标也变动在正常范围之内。至于安静状态下训练组的半更新时间和平均滞留时间延长是否代表增加了微循环的贮备能力有待进一步探讨。
参考文献
[1]Gizegore R, Gian DP, Maria TLR, et al.Cardiovagal response to acute mild exercise in young healthy subjects.Circ J, 2005, 69:976-980.
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[3]Chen W, Kobayashi T, Ichikawa S, et al.Continuous estimation of sys-tolic blood pressure using the pulse arrival time and intermittent calibra-tion.Med Biol Engineer Computing, 2000, 38 (5) :569.
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[5]朱涛, 王妙基, 伍珠美.脉搏图法心输出量测定与热稀释法的对比.临床麻醉学杂志, 2005, 21 (1) :50-51.
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浅谈武警擒敌术训练的形、力、意 篇3
一、形、力、意在擒敌训练中的意义
1.“形”的含义及训练的方法
擒敌术的形，指的是擒敌术动作的姿势、造型。换句话说就是最佳的攻击与防守姿势。“形”是具体的，形象的，它是形成技术的前提和基础。“形”包括基本的步形、手形和擒敌组合动作的造型。大凡练武者都知道，不管是练何种武技，都必须从最基础的手法、步法练起，然后再依葫芦画瓢地练套路，实际上这些套路，就是一种定点、定位的定型训练，也就是一种“形”的训练。因为只有定型的形，在实战中才能达到最佳的攻防效果，进可攻、退可守，攻守兼备，动作稳健而轻松。追求美的造型，动作上的潇洒大方，既可保证训练中的整齐划一，提高训练效果，又可以使受训者赏心悦目，增强受训者的积极性，更重要的是为在对抗中的攻击与防守打下基础。对形的要求必须遵循简单、易学、实用性强的原则，既要体现传统武术那种“简单——复杂——复杂——简单”的习练规律，又要结合武警部队的特点，动作的训练要做到一教就会、一点就明、便于普及，使受训者经过短期训练即可运用于实战。
如何练好擒敌术的形呢?一是基础技术训练，从基本的步形、手形、臂功、腿功练起，一招一式、一点一滴地练，通过量的积累，才能有实现质的转变的可能性。训练时要让受训者弄清动作的方向、路线、力点、力向，了解动作的结构以及它的来龙去脉，在此基础上，着重掌握身体各部位在动作中的位置。二是动作要定点定位，训练中力求每个细节的完美，一招一式不马虎，并进行反复练习，体会动作的点、线、位，以求实现动作的美观大方。
2.“力”的含义及训练的方法
力，指的是擒敌术动作的力度，它通常包括防护力、进攻力两个方面。力要求一方面力要重，一方面力要顺。擒敌技术虽然是以巧取胜，讲求四两拨千斤，但力量仍然很重要，“一力降十会”说的就是这个道理。所以提高力的训练是擒敌术训练的中心环节，诸如耐力、臂力、腿力、脚力、腰力、指力等等。力的大小深浅直接左右着技术威力的发挥，没有较好的力量，就没有克敌的奇效。
所谓防护力，也叫抗击打能力，是指在实战中能承受对方打击的能力。提高防护力，可以增强实战的韧性和耐打性。进攻力就是征服对方的一种打击力，一是指身体在对抗中的攻击速度，二是指拳、脚、膝、肘、肩、髋等的攻击力度。在进攻中，只有把速度与力度有机地结合起来，才能达到发力的最高境界。
如何提高力度呢?提高防护力，传统的方法大致有两种，即硬气功和拍打功的练习。对于练习者来说，只有在训练中从实践出发，着眼于实战，才能提高这种力量。比如摔擒技术动作，就应该把搭档视为要擒拿的对象进行真实的训练，以提高搭档的防护力。过去由于练习者对防护力的训练没有引起足够的重视，因此较大地影响了攻防技术的发挥。练习者只有具备了较强的防护力，才能有效地抵制对手的进攻并组织强有力的反击。提高进攻力，首先要明白发力的途径。在训练中首先要做到力的顺达，发力的顺序要符合动作运动的规律，否则就会使出“拙”力来。拳理中说的以柔克刚、以巧取胜就是指这方面的要求。在擒敌中我们要求打力点、打平衡等，就是要注意这些微妙的发力，如直拳是旋力、侧打是弧力，再如冲拳必须是力发于腰、传于肩、催于肘、达于手，弹踢必须力起于胯、传于膝、达于脚。其次要多练和巧练，只有通过反复的练习才能提高进攻力。练习中还要注意动作过程中肌肉松紧要配合得当，通常应在动作开始时适当放松并随动作过程加速用力。第三要加大训练的强度与难度，采取内容由少到多、时间由短到长、强度由小到大的训练方法，使受训者在高强度、高难度中得到提高。
3.“意”的含义及训练的方法
意，也就是精神，通常指神态、意念、气质和心理。它是在正确思维的指导下，所达到的一种发于心收于意的境界。“运用之妙，存于一心”，在实践中，就要善于以“意”制敌，即灵活地运用心理战等战略战术，克敌制胜。拳谚云：“一胆二力三功夫。”这里的胆就是意，它是运用擒敌技术的关键。只有具有压倒一切的气势、战胜一切的信心和勇气，才能发挥出最佳的技术水平，才能制敌而不受敌制。擒敌技术中的意，包括智谋、胆量和意志三个方面。这三个方面在实战中的辩证关系是：有志无胆者会因行动畏缩而不能使智谋在实战中得以表现，有胆无智者会因行动鲁莽而失败于战术之中，有智无意者会因一次行动失误而丧失取胜信念，有意而无智者会因意图不轨而产生盲目攻守行为。总之，智谋、胆量、意志，这三者在擒敌术中是不可分割的整体。
当然心理素质的好坏不是一种天资，它来自实战中的磨炼和培养，是经验的具体表现，主要体现在智谋、胆量、意志三个方面上。智谋在擒敌技术中是一种潜在的技术实力，它是人的主观因素，从某种意义上说，擒敌技术的较量也是一种智谋的较量，所以一个擒敌高手除具备良好的体魄和过硬的技术外，还必须要有一定的智谋。胆量在擒敌术中表现出来的就是一种勇气，一种在战略上藐视对方的心理素质，具体表现为沉着、冷静、临危不惧。能否将擒敌技术有效地发挥，胆量起着十分重要的作用，因此，我们必须要注重胆量的训练。意志是擒敌技术的心理素质之本，在对抗中表观为顽强拼搏的精神、勇猛的士气，是实战者的一系列心理的反映，也就是通常所说的心理战术。
充分利用“意”这种无形的战术，不仅有助于各种技术与战术的充分发挥，而且还会起到事半功倍的作用。意具有潜在的助威性和一种无形的慑敌力量，它适用于打击意志薄弱之敌和心理素质欠佳者。所以在擒敌术教学和训练中应高度重视意志方面的训练，通过不同方式的刻苦训练来培养受训者坚忍不拔的精神，克服意志薄弱、耐力不足、技术未衰士气先败的心理缺陷。
二、形、力、意有机结合，才能充分发挥出擒敌技术的威力
整个擒敌术训练构成了一种复杂的技术与战术的辩证关系，而这种技术、战术的辩证关系，主要体现在形、力、意三者之间。在擒敌术训练中，形是基础，力是要点，意是根本，三者必须有机地结合在一起，才能促进擒敌技术的发展。有了形没有力，擒敌技术就成了空架子；有了力没有形，力就得不到发挥；有了力没有意，力就得不到正确的使用；有了意而没有力，擒敌技术的价值就得不到体现。因此，擒敌训练有形的同时就必须有力、意，有力的同时就必须有形、意，有意的同时必须有形、力。教学中要牢固树立以练为战的思想，强化擒敌术训练中的形、力、意，处理好这三者之间的关系并调整补充训练内容，不断摸索和改进训练方法。
1.模拟训练法
模拟训练法是根据擒拿格斗实战的需要，创造与实战相似的环境、条件等诸因素的训练方法，其目的是使受训者在技术、素质、心理等各方面得到较多的锻炼。模拟训练的方法很多，一般有模拟对手、模拟环境、模拟条件等形式。其中，所谓模拟条件，就是模拟格斗对抗中可能出现的各种情况进行训练。如一人对两人对抗，一人对一人对抗，不同对象、场地、时间的对抗等。
2.对抗练习法
对抗练习方法是实战训练中，能全面检查和提高受训者战术运用能力，获得经验的有效方法之一。
（1）规定条件的对抗训练，就是根据各阶段训练任务的需要，限制对抗的条件，锻炼在特定的环境下的实战能力。其方法有限制进攻的实战对抗、规定主动和被动的实战对抗、限制击打力量大小的实战对抗、限制击打部位的实战对抗等。但此种训练要在教练员的指导和监督下进行，发现属于技术运用上的缺点和问题时，可以暂停训练，由教练员负责进行集体或个别讲解示范予以纠正。
（2）实战训练，就是不附加任何条件的真打实摔练习。实战训练可配备不同类型的对手进行，以适应不同对手的打法。为了提高实战能力，也可“坐庄轮战”，训练受训者合理并灵活运用战术的能力。
3.思维训练方法
（1）借助于讲解、示范和关键的语言提示或者口令，来强化擒拿格斗技术的各环节的思维表象，促进受训者进行积极思考和分析。在训练中，教练员可边叫边提示，使受训者能够觉得“用力的时机正确了”、“动作的节奏增强了”、“头脑更冷静了”等，从而为掌握技术要领创造条件。
（2）借助于电影、电视及生活中的实践经验，启发和诱导受训者的积极思维活动。模仿是思维活动的再现，教练员在擒敌术教学和训练中，要有意识地根据对象的经历、文化和理解能力的高低，给予有目的的对比引导，使受训者脑中有形象、训练有标准，这样就会有效地提高训练效果。
（3）想象空练与想练结合。每次训练前，教练员要让受训者根据动作的特点进行想象空练。思要形于色，色要达于体，这样有利于在实践中体会动作的要领、时间空间的准确性、力量的到位性，掌握攻击和防守的实效性。
武警擒敌拳的训练法一 篇4
1. 对武警某部官兵体能训练情况的调查
1.1 调查方法
为了对武警部队的体能训练方案进行系统的研究, 笔者对某武警支队的体能训练情况进行了调研, 试图为武警支队体能训练的改进提供一定的数据支持。本次调查笔者采用问卷形式, 共发放问卷100份, 收回问卷91份, 回收率为91%。在这91份调查问卷中, 共有有效调查问卷81份, 问卷的有效率达到89%。为了保证本次调查的可靠性, 笔者针对这81份调查问卷的参与者, 时隔三周内又重新发放了调查问卷。从回收的二次调查问卷情况来看, 两次调查的相关系数r<0.801, p<0.015。为了保证本次调查结果的可信度, 笔者将调查问卷交由专业体育院校与军事训练院校的5名教师进行审阅, 其中3名教师认为调查的内容合理, 1名教师认为较为合理, 可以说明本次调查具备可信性。
1.2 调查结果
此次调查, 笔者以某武警支队下属的四个中队部分参训者, 以及负责体能训练的基层军事干部和部分机关干部为调查对象, 对体能训练的教育引导、重视程度等方面进行了调研, 得知该方面缺失严重, 不利于基层官兵有效开展体能训练。
2. 对该支队体能训练改进的整体设计
针对受调查单位武警官兵体能训练中教育引导和重视程度等方面缺失的问题, 笔者认为为求更好地达到体能训练的效果, 做到真正的适应于执勤、反恐、处突等作战任务的需要, 应当从以下几个方面加强:
2.1 应当树立依法治训鲜明导向
法制社会坚持“依法治国”, 便能实现“中国梦”。而军中同样依靠“依法治军”便能实现强军目标, 实现中华民族的伟大复兴。现如今, 上至中央军委领导, 下到普通士兵, 对“依法治军”方略已耳熟能详, 这个方略是依法治国的重要组成部分。贯彻落实“依法治军”, 便要求武警官兵在训练时做到“依法治训”, 一切要以“法”来度量, 组训者切不可凭经验组织, 参训者也要以“法”的度来遵守。
2.2 方案的制定与执行应当贯彻与时俱进的思想
武警部队体能训练方案的制定, 应当与现代武装力量维护国内安全战场中现代化与高科技化操作能力相互呼应, 并将这种需求化为固定的思想与理念, 结合到体能训练方案制定与执行的每一个细节步骤当中。具体而言, 该武警支队在制定体能训练方案时需要破除体能训练是单纯的体力训练的传统思想, 同时要将体能训练视为促进和调动参训者提高训练积极性的手段, 并配合其他训练手段, 最大限度的开发参训者的潜能。
2.3 注重做好参训官兵正确的思想认识转化
目前在武警支队这个层面上, 体能训练的效果不尽理想, 除了训练的手段、方式以及保障训练的物质基础出现一定的差距之外, 参训者对于体能训练普遍采取较为抵触的态度也是原因之一。包括参与调查的武警支队在内, 对于官兵在体能训练上怎样形成正确思想认识的教育工作存在不足。而是否能够对体能训练形成正确的认识, 关系到参训者是否能够对体能训练形成主动性与积极性。
鉴于上述内容, 笔者认为体能训练方案的制定, 应当将体能训练的基本认识纳入其中。关于这些部分的讲授方案, 应当包括三方面的内容:一是强调体能训练对于现代国内安全形势的重要性, 以及对于自身体质健康的重要性;二是扩大体能训练的科学教育认知, 包括在进行体能训练时应当注重的方式方法, 以及不合理的训练方式对自己带来的影响;三是鼓励参训者自觉学习体能训练的相关常识, 必要的时候可以设置相互讨论时间, 以求形成体能上级作训部门与基层的上下互动, 建立有效反馈机制。
2.4 树立科学体能训练的思想
武警支队体能训练方案的制定与实施, 必须全程贯彻科学组训这个理念。科学的体能训练主要包括“四个发展”思想, 即:按需发展思想、优先发展思想、均衡发展思想与及时恢复思想。“按需发展”指武警部队的体能训练应当适应武警支队当前任务, 即区域内执勤、反恐、处突的实际作战需要, 注重单项体能与复合体能相结合发展的体能训练基本思路。“优先发展”指武警部队均应当按照《军事训练与考核大纲》的要求注重基本的体能训练, 但可根据不同地域、不同作战任务进行相关专业性训练。要着重安排体能训练科目, 而不能在训练方案编排时搞平均主义。“均衡发展”指体能训练的安排强度与力度上的科学性, 在安排每一个科目或者编排每一个体能训练课目周期时, 应当根据训练的难度或者训练的强度, 进行“阶梯”式的逐步加强, 而不能像往常那样制定体能训练方案时只注重体能训练的量, 或是只注重高强度训练。“及时恢复”指制定体能训练方案时应当注重训练后的恢复性内容。恢复不仅包括参训者身体能力的恢复, 也应当注重心理上的恢复, 防止高强度的训练给参训者带来的逆反心理。
3. 展望
在未来, 武警部队的体能训练应当是被高科技化与更加专业化的训练所充斥, 因此体能训练方案的制定应当紧跟形势, 做到与科技练兵、科技强兵的结合, 只有这样, 才能有效履行使命, 践行当代革命军人核心价值观。当然, 由于作者的写作水平有限, 不足之处有待以后完善。
参考文献
武警擒敌拳的训练法一 篇5
摘要：本文从柔韧素质在擒敌术训练中的作用、目的和意义入手，分析了武警院校擒敌术训练与训练中柔韧训练存在的问题及原因，怎样解决提高柔韧素质训练水平的措施、对策以及注意的问题。
关键词：擒敌术；柔韧素质
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）09-0299-01
擒敌术是我武警院校军事基础课目之一，在专项身体素质训练上要求很高。为了适应部队需求，武警院校的学员必须具备过硬的身体素质，同时还要提高专项身体素质里的柔韧素质。柔韧素质训练水平的高低，直接影响技能的学习和掌握。下面，我对擒敌术柔韧训练的认识，谈一谈自己的看法。
一、擒敌术训练中柔韧素质训练的重要性和目的、意义
武警院校担负着为武警部队培训高素质初级指挥人才的重任，其中，擒敌术训练是武警部队完成处突和执勤的基本保障，而柔韧素质的高低又与能否吃透擒敌术息息相关。什么是柔韧素质：柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。提高擒敌术训练中的柔韧素质训练水平非常重要。一因为柔韧素质训练具有基础性。柔韧素质的高低，直接影响擒敌术技能的学习和掌握，正所谓“磨刀不误砍柴工”、“基础不牢，地动山摇”，只有从一开始就打牢基础，训练才能达到最大效果、提高质量；二因为柔韧素质训练具有预防性。部队讲安全、重安全，而擒敌术又有“伤筋动骨一百天”的训练风险，开展柔韧素质训练正是为了预防训练事故发生。三因为柔韧素质训练具有协调性。军校生活团结、严肃、活泼、紧张，组织柔韧素质训练不仅可以丰富学员的军校生活，还有助于学员养成持之以恒、不轻易放弃的信念。
二、擒敌术训练中柔韧素质训练存在的主要问题和原因
问题主要表现在以下几个方面：一是部分学员各个关节的柔韧素质较差，如肘部、肩部、腰部、髋关节、膝关节等；二是组织训练方法不够系统，训练方法单一，科学组训能力有待提高；三是学员连平时课下训练的强度、密度标准不高，训练的坚持性不够；四是柔韧考核没有进入考核机制；五是柔韧素质训练科目没有和擒敌术科目互相衔接、緊密合作；六是没有组织科研力量研究适用于武警部队柔韧素质训练的方法和手段。
造成这些问题的原因是多方面的。正如以上所提及的一样，一方面是因为现行的体能训练内容中没有专门的柔韧素质的考核，导致在体能训练中制定计划时忽视了柔韧素质练习；另一方面是教练员的体能训练理论知识偏低，没有充分认识到柔韧素质的实质内涵以及对于其它素质发展的重要性，从而使柔韧训练练习处于不被重视的位置上。还有就是擒敌术训练对全面柔韧素质要求较高，而武警院校的学员大多是通过地方高考进入院校的高中生，身体素质比较薄弱，特别是柔韧素质。加之柔韧素质并不是射击、五公里越野那样的实战科目，所以得不到上级的重视和有力的投入。
三、提高擒敌术训练中柔韧素质训练水平的措施、对策以及应该注意的问题
（一）武警院校要转变观念，提高认识，确保柔韧素质训练向着高层次、高标准推进。通过调查，无论是在院校还是在基层部队，在执行擒敌术和体能训练过程中，对于柔韧素质的重视程度及练习时间的比重都处于较低的水平。因此，要想从根本上突破柔韧训练的瓶颈，提高官兵的擒敌训练水平，就务必要思想观念上首先进行转变，提高认识。总的来说，主要从以下两个方面进行着手：一是推动军事训练考核机制改革，完善军事训练考核内容，将柔韧性正式纳入考核范围。院校可结合体能或擒敌术等科目定期对学员连的柔韧训练水平进行考核、会操和评比，以考核促进训练，用评比带动进步。二是加大科研力度和水平，完善擒敌柔韧的知识体系，从而提高教练员的业务素质能力。院校应当组织相关部门和力量，结合官兵在训练中的实际情况，对柔韧性训练进行理论研究和实践调研，同时制定相应的科研任务和奖惩措施，从而提高教练员的责任心和积极性。
（二）改革传统训练模式，加强训练力度，提高柔韧训练的强、密度和持续性。纵观部队柔韧训练，主要呈现“一步到位、浅尝则止、随心而欲”的特点，即在新兵训练时采用被动形式的静力和动力拉伸的方法，将韧带一次性拉伸到位，而在以后的训练过程中却不能重视柔韧训练的重要性，只是偶尔想到了或“有时间”了才进行所谓的柔韧训练，即便展开训练多数也只是“点到为止”。这样的柔韧训练非但不能起到很好的效果，如果方法不当，甚至很有可能造成软组织受损。要知道，肌肉、韧带等软组织的伸展性不是一时一刻就能够得到提高的，具有“痛感强，见效慢”的特点。此外，如果长期停止柔韧训练，已获得的柔韧效果还会有所消退。因此，进行柔韧训练必须要坚持循序渐进，持之以恒的原则。另外，在进行柔韧训练时还应当保持足够的强度，并有节奏地、逐渐地加大动作幅度或多次重复同一个动作，使软组织逐渐地或持续地得到有效拉伸，从而达到训练目的。