10个方法快速打造迷人双腿

2024-08-03

10个方法快速打造迷人双腿（精选2篇）

10个方法快速打造迷人双腿篇1

1、抬腿

适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

2、按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟)

动作步骤：

①采取三点美腿姿势坐姿，分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。

②将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。

③将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。

④左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。

⑤换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。

☆抚摸上去时往内侧和外侧扭转上去，会比一直线往上抚摸而去，更大范围的将脂肪往上推。

3、半蹲姿势

双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次)

4、站立抬腿

站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)

5、半身浴

改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

6、空中踩脚踏车

平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7、饭后离开椅子

建议无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

8、快走运动

对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!

9、侧身抬腿

对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

10、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)

打造宝贝完美小牙牙的10个方法篇2

不要喝碳酸饮料

宝宝和妈妈出去玩，天气非常热，妈妈总是顺手就买一瓶商店中卖的花花绿绿的饮料，其实碳酸饮料除了比较解渴，对人体没有什么好处。相反还会影响身体对钙的吸收。

最好妈妈带上自己家烧的温开水，在宝宝渴的时候及时递上去。因为与各种饮料相比，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而达到而消除疲劳，焕发精神的目的。对于宝宝来说，白开水是最好的饮料。

少吃糖

牙齿坚硬组织的主要成分是钙、镁、磷等矿物质，遇酸能溶解。口腔中的细菌遇到糖便形成一种酸，溶蚀牙齿，形成缺损，这就是龋齿发生的原因。尤其是对宝宝来说，由于乳牙釉质比较薄弱，钙化程度和抗龋坏能力都比较差，过量吃糖更易使牙齿龋坏。

糖能为人体提供热量，维持身体健康。因此宝宝吃糖要适量，偶尔吃一块两块是可以的，但不能影响正餐进食量。注意不要含着糖睡觉，吃糖后要漱口，睡前和刷牙后不吃糖，既保持均衡的营养，又不损害牙齿。

正确的刷牙方式

宝宝睡觉前后都要刷牙，但刷牙要讲究方法，不正确的方法会使宝宝的牙齿受损。刷牙力度大以及刷牙时间长可能会对牙齿造成损害。可是妈妈们经常说，宝宝根本就不肯好好地刷牙，随便敷衍几下，真让人着急。

首先要选择适合7岁以下宝宝的牙刷，刷毛柔软，使用儿童牙膏。刷牙力度要适中，以2～3颗牙齿为一组，前后移动10次左右，顺序地清洗外侧面、咀嚼面、内侧面，如果宝宝不会刷内侧面，妈妈要帮助他。

天天吃蔬菜

很多宝宝不爱吃蔬菜，因为蔬菜要用力咀嚼，味道也不像肉那样诱人，但不喜欢吃蔬菜的宝宝会出现情绪不稳定及牙齿不好的问题。调查发现，不喜欢蔬菜的儿童，其咬合力较弱。而且不喜欢吃蔬菜的孩子有蛀牙的也比较多，蛀牙多则不能用力咀嚼。牙齿好坏关系到咀嚼功能，而咀嚼可以缓解紧张、焦虑。

妈妈可以把蔬菜切成丁，放在荤菜中，或者掺在鸡蛋羹中，让蔬菜的味道香一些，或者颜色搭配鲜艳一些，这都是诱惑宝宝的方法。将蔬菜做成馅包包子、饺子也是不错的方法。

吃些硬质食物

硬食可以健脑、固齿、保护视力;要根据孩子牙齿的发育情况，适时地给一点具有一定硬度的食品，增强其咀嚼功能，有助于儿童的健康成长。牙科专家们认为，牙齿也会“用进废退”。儿童期正是恒牙孕育形成的重要阶段，经常给孩子咀嚼的机会可以促进牙齿的坚固，如果总是吃太软太精的食物，从来不需要用力咀嚼，恒牙质量会受到影响。多吃粗而不硬的全谷类和豆类，正是让孩子牙齿得到锻炼的大好机会。

妈妈当然可以给宝宝多吃水果，红红的胡萝卜丁，既富营养又能锻炼宝宝的咀嚼功能。多吃黄豆、蚕豆、青豆等豆类食品，也不错哦！另外，干果类如核桃、杏仁可当作零食，主要是锻炼孩子吃硬一点的东西。

不偏食

不同食物的营养成分各不相同，偏食也会造成孩子牙齿发育不好。因此要尽量做到饮食平衡，多吃不同类食物，如水果、乳制品、谷物、蔬菜、肉、蛋类等富含维生素、钙、磷、氟的食物，少食含糖量高的食物。平衡膳食有助于孩子的牙齿健康。蛋白质能抑制口内细菌的新陈代谢，脂肪能在牙齿上形成保护膜，且会减少糖类的食入量，蔬菜能增加唾液的中和作用，所以，饮食中增加蛋白质（肉、鱼、豆、蛋、奶）及蔬菜水果的摄取量，有助于换牙期的宝宝长出健康牙齿。

看来妈妈要多注意给宝宝做些花样多，营养丰富的食品，香香的肉、蛋、鱼，白白的米饭，色彩鲜艳的水果、干果、粗粮，一个也不能少哦。

不乱剔牙

宝宝的牙齿排列非常紧密，平时吃东西是不容易嵌进牙缝里的。如果形成了剔牙习惯，牙缝会慢慢变宽，食物容易嵌进牙缝里，这些食物的残渣发酵后会让牙龈发炎。另外，剔牙的牙签如果不卫生，在剔牙时牙龈的黏膜被弄破后细菌进入会直接造成牙龈爱出血的问题。

饭后刷牙可以去除牙缝里的食物，另外可以用牙线，妈妈小心翼翼地帮助宝宝清除食物残渣。

两侧咀嚼

宝宝在乳牙发展的后期容易出现偏侧咀嚼习惯，由于乳牙脱落，他们一侧牙齿正常的咀嚼功能受到影响，所以只能用另外一边吃饭。如果时间长了父母不予以矫正会造成面部左右发育的不对称。而不常咀嚼的一侧因为缺少食物的冲刷更容易堆积牙垢，出现龋齿和其他牙周疾病。

幼年是宝宝长身体的时期，除了给他们吃富有营养的食物外，食物还应有适当的硬度，使孩子的咀嚼功能得到锻炼。同时要让孩子用两侧牙齿咀嚼食物，促进牙齿、牙周、颌骨、肌肉的正常发育。一旦发现孩子的牙齿长得不齐，应及时到医院就诊，进行矫治。

不吮手指

这种不良习惯容易使宝宝的牙齿长得不齐。几乎每个孩子在小的时候都有过吮指的习惯，如果到五六岁仍不改正的话，会造成牙齿明显的错合畸形。吮指时，如果是把拇指放在正在萌出的上下前牙之间，那么会阻挡前牙的正常萌出，上下牙齿就不能正常接触。

对宝宝的不良口腔习惯（如吐舌、舔舌、吮指、咬铅笔、下颌前伸等）妈妈应及时纠正。

定期看牙医

不可轻视宝宝的牙病，如果乳牙保护不好，恒牙也难以保证健康。有的恒牙发生釉质发育不良，就是乳牙的根端病变所造成的。