浅谈篮球教学方法（通用9篇）
浅谈篮球教学方法 篇1
浅谈篮球课教学
篮球运动专业性较强,技术难点突出.但它却是高校学生普遍喜爱的体育运动项目之一,因此,高校篮球课教学要进行总体设计和教学创新,突破技术、战术、心理等教学难点,探索出适合高校教学的方法与模式.
作 者：孙亚光 作者单位：西北工业大学明德学院 刊 名：科技信息 英文刊名：SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION 年，卷(期)：2009 “”(12) 分类号：G64 关键词：篮球课 教学难点 教学策略
浅谈篮球教学方法 篇2
进行篮球技术教学, 首先我们要清楚什么是篮球技术, 篮球技术需要哪些条件。一般来说, 篮球技术是指在篮球运动中的动作和动作的标准性, 以及良好的篮球意识。但是, 随着现代篮球的发展, 在篮球运动中对于篮球运动员的身体素质要求越来越高, 身体的条件是从事篮球运动的基本保障。如果我们了解现代篮球最为发达的美国职业篮球联赛, 会发现现代篮球对于身体素质要求越来越高, 强壮、敏捷的身体是重要的前提;技术要求当然更高, 而且更细化, 如中锋技术、得分后卫技术、组织后卫技术等分得很细。所以, 现代篮球教学一定要和现代篮球的发展趋势相结合, 有针对性和调理性地进行。
一、要抓好身体素质训练
身体是现代篮球的基础, 所以身体的训练程度很大程度上就决定了各种技术动作的完成状况, 特别是在激烈的比赛状况下, 最后比赛失败的往往是体力下降, 导致技术完成受影响, 最后导致得分率降低, 特别是对于我们国家篮球运动员来说, 身体条件甚至在决定着他们能走多远。
所以, 在篮球教学中要把身体素质训练常抓不懈。这里需要注意的是, 训练一定要科学化, 细致化。要把训练和运动员自身的特点和场上具体的位置结合起来, 同时也要注意运动员的性别、年龄段的差异。一般来说, 青少年阶段主要以速度训练、灵活性和柔韧性为主要内容;到了稍大时期, 要把力量和弹跳训练作为重点。当然, 因为身体素质训练相对枯燥, 所以教练员在安排这类内容时要注意和有球训练结合起来, 注意调动运动员的积极性和主动性。
二、要抓好运动员的基本功
我们在篮球比赛中经常看到, 很多运动员身体条件极为出色, 但技术粗糙, 一些常规技术动作问题较多, 导致不能成为球队常规阵容的一员, 如罚篮技术、脚步技术、防守技术等。究其原因, 就是在年少接触篮球运动时, 没有重视基本功的训练, 而导致问题较多。
所以, 在篮球技术教学的过程中, 一定要夯实学生的基本功, 抓好基本动作和技术。从简单的运球开始, 要通过教练员细致的讲解和示范使学生了解基本的技能, 然后要求他们反复地练习, 把移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、打球、断球、抢篮板球等技术熟记于心, 并且能够合理熟练地应用, 这样就打下了较为坚实的篮球根基。
三、重视篮球意识培养, 提升运动员的综合素质
就像其他体育运动一样, 篮球运动也是需要动脑筋的, 否则即使运动员的身体天赋再高, 而头脑不开窍, 那也是一般的运动员, 所以我们常说, 真正会打篮球的人是用脑子在打球, 这就是我们常说的篮球意识强或者篮球素养很高。像美国职业篮球联赛中的很多杰出的运动员, 一定是篮球智商很高的。而那些身体素质一般的运动员, 如著名的加拿大籍运动员史蒂夫纳什, 虽然他的身体条件一般, 但是他曾经两次获得BNA最佳运动员, 七次进入全明星首发阵容, 他取得成就的关键就在于他出色的篮球意识、篮球素养。
所以, 在篮球技术教学的过程中, 我们除了在技术上强化学生的素质之外, 也要关注学生篮球素养的培养和引导。鼓励他们在篮球运动中探索如何最大化地发挥个人的作用, 如何在球队中发挥出自己的作用, 做好自己的角色。这就需要我们教练员要重视对篮球理论的渗透, 战术的讲解。我们可以通过组织学生观看高水平的比赛, 从而理解和感受篮球运动的真谛。当然, 最好的平台还是在实践中获得, 我们可以多组织一些高级别的对抗赛, 使学生在这样的氛围下, 通过实战来提升自己的篮球素养。
四、重视投篮训练
篮球比赛要想取得胜利, 基本上需要做好两步, 其一是如何增加自己一方的得分效率;其二是尽可能限制对手得分。其中, 自己首先要做好的就是得分。得分的关键就是提高投篮的效率。我们都知道, 在高手平的比赛中, 出手次数往往受到限制, 所以保证投篮命中率就非常重要了, 好的球队一定会有稳定的得分点。要想提升命中率, 就一定要重视投篮训练。
在投篮训练中, 首先要给学生强调, 一定要注意把动作做完整、做到位, 平时一定要严格地按照规范化的动作去要求学生。同时, 要提醒学生注意寻找投篮时机, 千万不要盲目地出手。而选择好时机, 一定要迅速、果断。
五、把技术训练和战术训练结合起来
篮球是五个人的运动, 需要团队的五个人密切合作, 所以除了掌握个人技术之外, 还要熟悉球队的技战术, 这样才会把个人的水平发挥到最好。
1. 要明确团队的战术要求, 提高进攻效果。
篮球战术主要是解决进攻与防守的问题, 是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。目的为了更好地发挥本队的技术与特长, 制约对方, 力争掌握比赛的主动权, 争取比赛的胜利。篮球战术无论是进攻还是防守均由技术、方法和形式三个基本要素所组成。技术是战术的基础, 是队员进行比赛的手段;方法是战术的具体内容, 是组成战术的核心;形式是战术的外部表现, 一定的战术形式反映一定的技术内容。从进攻反方面的战术来看, 主要分为传切 (一传一切、空切) 、突分、掩护、策应配合、快攻、进攻半场人盯人、进攻全场紧逼、进攻区域联防、进攻区域紧逼、进攻混合防守。所以要想提高进攻战术, 首先要明确战术要求。
2. 要共同做好球队防守。
防守是成功的基石, 是使球队立于不败之地的保证。防守简单来看是如何限制对手得分, 而实际上是全队努力的结晶。就球队防守来说分为球队整体防守和个人防守。
浅谈篮球教学 篇3
关键词：篮球；教学
伴随着NBA国际化的影响和我们国家CBA联赛的发展，篮球运动被越来越多的青少年所喜爱，而且随着大学联赛CUBA的推广以及中学篮球联赛的开展，篮球运动已经在我国成为了一项普及率很广的体育活动。同时，全民健身思想的逐渐普及，使这种老少皆适合的体育运动被更多的人所接受。但是需要我们关注的是，社会上的篮球热在持续升温的同时也出现了一些问题，特别是运动过程中的伤害问题频发，那么如何使广大篮球爱好者在篮球活动中既能够享受篮球运动带来的快乐，又能够避免意外的出现，这就需要普及篮球运动的基本知识和技能，使广大喜欢篮球运动的爱好者们，特别是那些刚刚接触篮球运动的青少年朋友能够快乐、健康地享受运动的快乐和篮球的魅力。
现代篮球越来越强调身体的对抗，很多人认为篮球运动日益成为巨人的运动，原因就在于篮球在身体和对抗方面的要求越来越多。但是，对于我们更多的人来说，绝大多数的篮球运动的爱好者和学习者身体条件较为一般，针对大众群体如何开展这项运动的教学是我们篮球教育工作者首先要弄清的问题。因此，笔者认为在篮球教学过程中可以从下面几个方面着手。
一、培养篮球意识
篮球运动是一项集体运动，换句话说是五个人的运动。但很多学生在接触篮球的过程中，由于受NBA球星个人主义行为的影响，很多学生在接触篮球的过程中更多的是自我意识的形成，即个人主义高度膨胀，过分地强调自我，而忽视了团队的作用。而且大量的事实表明，哪怕是乔丹、科比这样的超级巨星，也是需要高水平队友的辅助的，篮球的胜利需要良好的篮球意识的辅助。
培养学生的篮球意识首先要有团队精神，要告诉学生在篮球比赛中要关注队友、相信队友、相信团队；其次，培养个人良好的篮球意识，即篮球活动中的进攻意识、防守的意识、侧应和传球的意识，从而提升个人的篮球技战术水平和素养；还有，要鼓励学生在篮球的实战中开动脑筋，要学会用脑子打球，特别是遇到和自己水平相当的对手时更是如此，从而提升篮球意识。
二、打好身体素质的基础
现代篮球的对抗性和激烈程度越来越高，良好的个人身体素质是基础和保证。好的篮球运动员一般是具备着较为出色的身体素质，一般来说应该是包括下面几个方面，即个人的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性五方面的素质。
就现实情况来看，良好的身体素质是篮球训练和运动的重要条件，因为它影响着学生学习和掌握篮球的技战术的能力，是提升学生篮球运动能力，减少运动过程中的意外伤害的有效保证。因此，在篮球教学过程中，一定要充分向学生讲明身体锻炼的重要性和必要性，同时在教学过程中以及在篮球基本技能的学习过程中，身体素质的训练和提高要常抓不懈，从而为学生从事篮球运动奠定较为坚实的基础。
三、关注学生、以人为本
很多体育教师都有这样的感受，那就是现在的学生越来越难教了，一方面是因为现在的学生很多都是独生子女，家里面娇生惯养惯了，习惯较差，难以约束；另一方面是因为从事体育项目的学习，体力上的付出和长时间的重复与反复训练是家常便饭，但是很多学生缺乏吃苦的精神和持之以恒的毅力，很难高标准、严要求地坚持下来，往往因为困难而半途而废。
针对学生的实际的变化，我们体育教师在篮球教学中，也要结合学生的实际来调整自己的教学方式、方法，尊重学生，从学生的实际需要来安排教学，力争做到以人为本。这就需要我们篮球教师要加强两个方面的准备：一方面，要不断地加强自身专业知识和技能的学习，及时地了解当前篮球学科教学的新变化，用过硬的专业技能征服学生；另一方面，也要在教学的同时加强和学生之间的沟通和联系，密切师生关系，使学生能够“亲其师，信其道”。
四、采用灵活的篮球竞赛规则来提升教学
教师可以对篮球竞赛规则进行小的改动，使之经过改变后更适合学生的客观实际情况，也更能照顾到全体学生。例如，“每人触球制”比赛法，在教学比赛过程中，常有某些队员由于个性所为或受“个人英雄主义”的影响，为了赢得场边同学更多的掌声，缺乏组织和配合意识，一味地单打独斗，炫耀自己的球技。这严重地挫伤了绝大部分学生的积极性、主动性、参与性，完全背离了篮球是项“集体运动”的项目特征，同时也影响了教学目标的达成与教学质量的全面提高。为此，若采用“每人触球制”，即“对方由守转攻时，同队的队员必须至少触球一次，否则投中无效，判为违例，由对方队员掷界外球重新开始比赛”，通过这种比赛方法，能较好地解决以上问题。再如，“让分法”，“防守加分法”等等，根据不同需要和培养目标适当地改变规则。
篮球是中学生非常喜爱的一项体育运动，良好的篮球课教学对学生身体、心理和社会适应等各个方面的发展起着良好的作用。新形势要有新方法，面对当前的中学生，篮球课教学要新颖、实用，适应学生的需要。教师应重视篮球课和体育课在教育中发挥的重要作用，更新观念，改进方法，既让篮球课教学符合学生的需要和发展，同时也发挥出了中学体育教师在中学教育中的重要角色。
参考文献：
1.吴志超，《现代教学论与体育教学》，1994
2.张映雄，《当代目标教学》，1992
浅谈篮球教学方法 篇4
20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训
练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，对体能的要求越来越高。成为世界篮球强国，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递
进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体
能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员的技术和战术能力的缺乏，我们在比赛的关键阶段发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。
因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。
现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速的反应和移动速度才能在场上完成教练布置的
任务，与对手的对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动的灵魂。篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能
为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练的基础。（1）坚持大运动量的原则。坚持大运动量的原因：篮球运动负
荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复 次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。
（2）与实战结合的原则。与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质
而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球
体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为指导（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。（3）体能训练的计划性和系统性原则。良好的体能是经过长期 的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。
（1）反应速度的训练。①无球训练。一是10米听信号快速冲刺
跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10次/组-15次/组。二是两人10米
追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3米-5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站 于起点处，终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人
背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者
后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员 判断来球后迅速接球。
（2）位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为
基础，如30米，60米，90米，150米的全速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。
（1）精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态--静力
屈腿俯卧撑--静力跪卧--快速跳跃移动练习--垫上“三夹”练习--原地抢球练习--俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分
钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各 部位肌肉力量的全面发展。论文发表www.17net.net
（2）利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑--双脚交
换跳凳练习--快速交换跳跃练习--俯卧静力支撑练习--快速跳跃练习--垫上实心球练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟。练习目的：利
用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。（3）快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习--“W”形滑步练习--圆形滑步练习--快速变向冲刺练习--“一”字形急起急停--“S”形侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分
钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。
（4）综合跳跃循环练习。练习顺序：快速高抬腿跑格练习--八 边形跳跃练习--五点跳跃练习--左右跳跃触摸标志练习--四点跳跃
触摸标志练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：利用各种形状场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作 灵活性和弹跳能力。
（5）跑跳结合循环练习。练习顺序：15秒快速冲刺练习--弧线滑步+跑结合练习--快速跳跃移动练习--左右跳跃练习--快速跳跃条凳练习--八边形快速跳跃练习--定长快速跑跳练习。要求：每项练
习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息 2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：通过跑跳结合的练习，主要提高运动员的速度和弹跳能力。
此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大
腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习。速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇 训练法。
（1）8分钟中等强度20米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后 1 篮球运动的体能特点 2 篮球体能训练的原则 3 篮球的专项体能训练方法 3.1 速度素质的训练
3.2 力量素质的循环练习方法 3.3 速度耐力训练方法
篮球运动的体能特点及训练方法
体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。
体能训练篮球运动训练方法：
10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声 后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之 后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的 强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此 练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有 所变化，符合低强度的特征即可。
（2）6分钟大强度20米变速跑：运动员首先听教练员哨声用3秒 冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑 到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返 回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。
（3）跑跳综合变速折回跑：队员听到哨声后做15秒钟原地快速
跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和 罚球等练习。借助健身球的练习。
方法①：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐、8次~10次×3组。方法②：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地
成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起、8次~10次×3 组。
方法③：队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立。然后连续与同伴做后仰、收腹、向前
甩臂和扣腕传接球，8次~10次×3组（两人交换练习）。体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤 的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训练必须 结合篮球运动的特征进行训练，篮球运动是体，而其体能则是用。这 是我们国家篮球运动今后体能训练的发展方向。3.4 柔韧、协调素质练习4 结语 参考文献 作者简介
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版祉，2006，7 [2] 王保成，等.篮球运动员体能训练的基本理论与内容.首都体育 学院，2001,（3）
浅谈篮球教学方法 篇5
周 劲 中山市东区松苑中学
摘要：篮球半场来回运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。篮球半场来回运球上篮成绩的好坏直接影响中考成绩，所以我们要加强篮球半场来回运球上篮的训练力度。篮球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质，笔者根据多年的初三体育教学的成功经验，谈一谈中考体育篮球半场来回运球上篮的训练方法。
关键词：中考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法 明确考试规则
篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米）；一个7号篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步），如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作，按每一步计算为违例一次，可重复计算。学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间，如篮球脱手出界，计时不停止。在运球过程中出现违例者，在计时成绩中按每违例一次增加2秒钟计算。学生在考试过程中运球动作违例时，监考员不作提醒，待考试结束，监考员唱读成绩时公布违例次数。运球训练方法
2.1 原地运球练习
首先，练习手指、手腕的灵活性。方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。
其次，进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为
合理、熟练运球打下良好的基础。这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。
最后，复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球，原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。2.2 行进中运球
在练习中选定15-20米距离的场地进行比赛或游戏性练习。由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。2.3 综合性的提高应用练习，采用的方案
2.3.1 快速高运球（15米）——底运球（5米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。
2.3.2 跨下运球（5米）——单手底运球（5米）。
2.3.3 运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物10个，间隔1.2米）。
2.3.4 环绕两腿做“8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。
2.3.5 提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。投篮训练方法
3.1 原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套4*8拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
3.2 原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右45度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（45度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。因为每个学生的力量不同所以要反复练习。每天练习投擦板球10~15分钟，同时要左右方向轮换投篮。
3.3近距离投篮：在三秒区边线上做原地投篮练习，以投擦板球为准，两人一组分别从三秒区底线开始进行投篮比赛，利用每天课余时间投篮练习，或多人投篮以统计命中率进行比赛。
3.4近距离接球定点投：以移位一步为原则，做接球定点投（篮下左右45度角距篮板三步位置投擦板球）。
3.5 行进间三步上篮：由老师站在罚球中线传球给学生三步上篮，慢慢过度自己运球4米三步上篮，反复练习，达到8成以上命中率。
3.6 培养救球意识：用球打篮板，然后进行二次投篮练习。在篮底附近把球投向篮筐或篮板，不要投中，然后自己拿球进行二次投篮练习，培养两次投篮的意识和对球落点的判断以及积极拿球的能力。素质训练方法
4.1 身体素质练习方法 4.1.1 力量素质训练
1）、发展手指手腕力量：指卧撑15~20次，2~3组；用手抓2KG实心球20~30次，3~4组；两人相距 2~3 米坐地，用指、腕力量传接篮球；反握8磅铔铃做手腕绕环15~20次，3~4组。
2）、发展上肢力量：单杠引体向上6~12次，3~4组（男子）；俯卧撑20~30次，3~4组。
3）、发展腰、腹力量：仰卧举腿8~15次，3~4组（男子）；仰卧起坐25~30次，3~4组（女子）；肩负杠铃做转体，从60%到极限重量；肋木做悬垂举腿8~15次，3~4组。
4）、发展下肢力量：肩负杠铃深蹲，从60%到极限重量，8次为一组，2~3组；肩负半蹲，从45%到极限重量，8次为一组，2~3组；肩负杠铃15~30KG做弓箭步和两腿交换跳；穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳台阶；蛙跳、跳绳、跳台阶、跳深等练习。
4.1.2 速度素质训练：行进间高抬腿变快速跑或进行间小步跑变快速跑，28米*4次；根据老师手势或信号，运球做快速起动和急停；全场快速运球上篮，3~4次；二人传接球上篮，3~4次；学生站在端线外，老师向前场传高吊球或地滚球，学
生迅速起动加速跑，接球上篮；在篮球场内设几个障碍物，学生利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
4.1.3 灵敏素质训练：在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑；快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球；三人一组，二人传球，另一人在中间抢断球；分三个小组每组4~6人，顺时针同时传接一个或多个球；抢断球，两个人一组，在双方运球同时抢对方的球，抢断到对方的球为胜方。
4.2 心理素质训练方法 4.2.1 语言赞扬法
俗话说“孩子是夸大的”，老师可对学生的训练和表现多些肯定和赞许，例如“你的运球很稳定，相信你可以再快点。”、“今天进步3了秒，非常棒。”等等，以此来鼓励、促进学生增强自信心振奋精神、稳定情绪。4.2.2 目标训练法
目标是一人期望，是老师和学生所追求的结果在主观上的超前反映。这就要求教师认真总结分析学生平时成绩，再根据成绩预设一个合理的目标，告之学生以目标为促进。如果所设目标过高生会使学生情绪紧张或觉得没办法完成而产生消极态度。4.2.3 模拟考试法
由于篮球半场来回运球上篮考试在室外篮球场进行，所以容易受到外环境的影响，如阴雨天气、风力等因素。因此多举行近似考试的环境条件测试，不但可以提高技术水平以及身体素质的适应能力，而且可以进行心理训练。在模拟考试中，应着重训练学生对考试的心理适应性，对在模拟考试中暴露的心理障碍，可以针对性加以调节和训练。收集模拟比赛中的各种心理反应，并着重进行指导，加以克服。4.2.4 考试中激励法
激励是利用表扬来鼓舞学生的一种手段，有利于创造良好的气氛。美国心理学家威廉詹姆期指出：“人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。”每一位学生都有成功的渴望，特别考试中，渴望得到别人的赞赏和认同，一句由衷的赞誉、表扬语，会满足学生的心理需求，使之产生欣慰，从而增强自信心。因此，在篮
球半场来回运球上篮考试中同学之间一句“加油！”、师生间相互击掌、老师的一个“大母指”或一个拥抱等等，都会使学生精神鼓励，信心大增。4.2.5 考试后心理调节法
考完篮球半场来回运球上篮后，无论成绩好与差，做好胜不骄败不馁。特别是对有失正常水准的学生，要帮助学生纠正心理因素，使学生有一个客观的对待失误，并且在此过程中指导学生进行心态的调节提高自己信心，将注意力集中在接下来的考试科目上。例如可采用放松调节训练和典型事例分析等。完整技术训练方法
在掌握各技术环节的动作衔接后，进入篮球半场来回运球上篮的连贯练习。篮球半场来回运球上篮整个过程分为运球段、持球起步投篮段、进球后拿球段、运球转身几个部分，要连贯完成这个复杂多变的动作过程，就要求学生具备良好的运球技术、投篮技术和良好的心理素质。因此，训练中要重视运球速度和运球接投篮连贯动作。具体训练方法如下：
5.1 听哨声运球加减速度：学生人手一球进行直线运球，开始时加速，听到哨声后减速，然后再响哨学生运球加速。
5.2 慢速运球投篮：老师划好一个最佳投篮点，学生慢速运球至该点，完成投篮，如果投篮不中，则迅速进行补篮，如此投篮左右则各练习10~15次。
5.3 短距转身：学生运球到前方3米线，往左边转身（要求速度要慢，运球要稳），反复练习。
5.4 学生之间互相测试训练：两个或三个人一组，相互模拟测试，并通过测试相互间交流经验，以达到整体提高。
6．结论
以上是中考体育篮球半场来回运球上篮的专门训练方法，要想提高中考体育的篮球半场来回运球上篮成绩，必然做到提高学生的身体素质和心理素质，尤其是通过合理的训练方法，才能更加有效地提高中考体育篮球半场来回运球上篮成绩。篮球半场来回运球上篮技术多样，对学生的全面身体综合素质要求高，技术理解能力要求强。指导教师要抓好学生的身体综合素质，不断提高学生对技术学习的理解下意识和能力，把握好篮球半场来回运球上篮的训练方法，才能取得中考体育的胜利。
参考文献：
浅谈篮球教学方法 篇6
王东
甘肃省陇南市文县二中，甘肃 陇南 746412
摘要：随着篮球运动的发展，远距离投篮在比赛中的重要性得到不断的印证，并且成为了最重要的一个得分手段。同时为了增强观赏性，三分线被后移，投篮距离加长。在这种情况下，如何让中学生在篮球教学中更好的学习远距离投篮变得很重要，本文就如何把超越器械理论原理运用于远距离投篮的教学中展开论述。
关键词：超越器械理论 中学生 篮球教学 远投 运用
1.远距离投篮的定义。远距离投篮就是我们俗称的三分远投，是在距篮环中心投影点6.75米以外的篮球场地上进行的投篮。
2.远距离投篮的发展。在现代篮球运动中，远投在比赛中的技战术地位不断提高，最初设定三分线的初衷是为了让篮下的的场地不要太拥挤，使队员分散在场地上，并使距离篮环较远的队员也可以得分，从而增加比赛的趣味性和观赏性。随着篮球运动的不断发展，防守强度不断提高，近距离投篮得分变得越来越难，各职业联赛和国际比赛中逐渐形成了大量使用远距离投篮的技战术流派。教练员之所以敢于运用这样的战术是应为有相应的技术训练方法作为保障的。
3.远距离投篮技术原理分析。远距离投篮最关键的部分是出手高度、出手速度和出手角度三部分，这三者是相互关联的，并以动态形式互相影响，下面从三方面来分析。3.1出手高度。它由投篮者的身高和弹跳能力决定，例如投篮者身高1.75米，垂直弹跳高度为0.5米，加上手臂上举的高度，他投篮时的出手高度最多能达到2.6米。如果投篮者身高1.9米，同样跳0.5米，加手臂长度，他的出手高度可以达到2.9米。所以出手高度主要由身高决定，中学生基本上身高偏低，大多在1.7米左右。
3.2出手速度。出手速度由投篮者的投篮技巧和力量决定，篮球自投篮者手上静止开始加速达最大初速离手，此过程由投篮者控制，投篮距离越远，所需出手速度越大。
3.3出手角度。目前大家公认的最佳出手角度在45度到52度之间，角度越大篮球入射篮环的角度越大，理论上的命中几率也越大。但随着出手角度的增大，出手速度也要以几何级数相应增大。
3.4从以上说明中不难看出，三者相互关联，相互影响。但作为中学生练习者，出手高度受身高影响最难改变，所以在实际教学中可以把这一条件看做是相对固定不变的的。出手角度越大就需要出手速度越大，投篮距离越远也要求出手速度增大，所以三个条件中对于中学生来讲最为关键的就落在了出手速度这一关键因素上。
4.提高出手速度具体方法分析。投篮中篮球向上飞行的力量来自于投篮者蹬地起跳，持球上举，伸臂推送，压腕拨球等一系列快速连贯的动作，为了提高命中率，水平较高的学生会在起跳后滞空时瞄准，这样投篮时篮球加速的行程短，要想完成远距离投篮需要很强的力量，而绝大多数学生是不能完成的，更谈不上命中率了。对于中学生而言，力量素质可以提高但有限，尤其是大多偏瘦弱的学生如何来完成远距离投篮就成了急需解决的问题。那么能否通过改进投篮技术来提高投篮的出手速度呢？是否能够借鉴投掷项目中的相关技术来改进投篮技术呢？答案应该是肯定的。
5.超越器械理论原理。超越器械理论来源于投掷运动项目中，它是指在投掷动作中使身体重心远远的超越到器械前，从而能够加长器械的的加速行程，缩短加速的时间，从而提高器械的出手速度，这一理论被广泛的运用于投掷的各个项目之中，并且在网球、羽毛球、棒球等项目中广泛的推广。
6.篮球投篮动作和投掷动作的异同。
6.1篮球投篮动作和投掷动作的相同点。两个动作目的性相同，都要把器械发射到一定的高度。器械飞行的运动轨迹相同，都是抛物线。器械飞行时都要旋转。
6.2篮球投篮动作和投掷动作的不同点。投篮要求器械运动轨迹高精准性，所以参与的人体关节少。投掷对器械运动轨迹的精准性要求低，参与的人体关节多。
7.投篮训练运用超越器械理论的可行性。结合以上分析可以看出超越器械的理论完全可以运用到投篮的训练中，它们有很多的相似之处，都要把器械发射到一定的高度和远度，只是篮球投篮需要更高的精确度而已。
8.如何在投篮训练中运用超越器械理论。要想把超越器械理论合理运用到投篮训练中要遵守以下原则：首先不能大幅改变投篮技术动作，其次要有利于提高投篮准确性，再就是动作要简洁流畅。在实际操作中注意以下几点：
8.1结合学生力量素质的强弱，变跳投为边跳边投.8.2投篮动作由持球于腹部前上举球开始对篮球加速，让持球上举，伸臂推送，和压腕拨球连贯完成不能停顿，从而加长篮球加速的行程，让篮球获得更大的出手速度。
8.3投篮时篮球运动的轨迹是一个完美的抛物线，篮球在投篮者手中加速运动的过程其运动轨迹应当是篮球整个运动轨迹的最初部分，也就是说篮球由静止到加速运动走完抛物线进入篮环的过程应由篮球在投篮者手中的加速部分和篮球在空中的飞行部分所组成，并且二者能合二为一，一气呵成不能脱节，脱节就会影响投篮命中率。
8.3这样的投篮缩短了篮球在手中的持球时间，所以要加强手部的控球练习，增强手部的反应能力。
8.4对练习者还是要加强上下肢及身体核心力量的训练，不要求绝对力量的提高，但快速力量的基础要有，不然只是加长篮球加速的行程，篮球是无法获得更快的出手速度的。
作者：王东
浅谈篮球教学方法 篇7
一、篮球游戏在高校篮球教学中的重要作用
1、有利于学生学习兴趣的提高
体育运动的逐渐发展要求篮球运动水平也应相应的提高,这就对高校篮球教学提出了更高的要求,高校体育教师们在高要求的标准下必定要加强对大学生篮球技能的锻炼与提高,而过多的技能、技术训练必然枯燥乏味,使篮球教学显得单一、死板,这样就导致了学生在学习篮球的过程中感觉不到趣味性,学习的积极性下降。而篮球游戏恰恰弥补了篮球教学的这种不足,通过篮球游戏,学生们在玩中学,在玩游戏的过程中还能将篮球技能提高,这样势必会提高学生学习篮球的兴趣。
2、有利于课堂技能的吸收
科学篮球游戏的设计能够根据教学内容和教学目的出发,相应的锻炼学生们篮球技术,比如“运球接力赛(学生分组进行运球,哪组先完成为胜)”游戏可以提高学生的运球、控球能力。通过篮球游戏,学生可以将课堂上教师讲授的技能、技术在游戏中加以巩固,从而更好地吸收课堂技能,将乏味、单一的技术灵活的掌握和运用。
二、篮球游戏在高校篮球教学中应注意的问题
篮球游戏在高校篮球教学中的运用有许多积极意义,但是也应注意一些问题,只有将这些问题重视起来,才能更好的提高篮球教学的实际效果。
1、以教学为出发点,不可本末倒置
体育教学的实质是让学生有一个健康的身体,形成终身锻炼的习惯,养成不怕困难、永不放弃的精神,同样,这也应是篮球教学的核心。因此,发展篮球游戏在高校篮球教学中的作用,就应该以教学为出发点,在明确教学内容、教学目的基础上进行篮球游戏,而且篮球游戏的设计也要根据篮球教学的内容和目的来进行,这样才能发挥篮球游戏的辅助作用。达到最后的教学目的,让学生掌握篮球技能才是高校篮球教学的最终目的,而篮球游戏是实现这个目的的手段和方法,所以篮球游戏和篮球教学不可本末倒置,必须以篮球教学为出发点。
2、个人游戏与团体游戏相结合
个人篮球游戏,主要体现出个人的基础技战术水平、个人的能力,相对而言在技术上所下的功夫要很多,所以相对来说是比较辛苦,比较有毅力的,不但是体能上的考验,对理解动作要领、以及掌握能力也是非常重要的,它是对培养一个人的刻苦耐劳、勇于承担、独立处事的个人能力,起到非常重要的作用。而团队篮球游戏相对个人篮球游戏而言,主要体现在团体二字,它对技术的要求不高,但对战术还是有一定要求,团体游戏要求在游戏中个人以团队为中心,目的在培养人的团体精神和大局观念,不以个人利益去损害集体荣誉。篮球游戏要将训练学生个人能力和培养其团队精神两者很好的结合,而不能偏袒一方,这样才能正真提高学生篮球运动的能力。
3、竞赛性与趣味性相结合
篮球游戏常常以竞赛的方式出现,竞赛要付出精力、体力等,但同时也可以让学生增强意志力、自信力。而篮球游戏本身也具有趣味性,参赛的过程本身就是游戏的过程,游戏本身具有让人放松、娱乐的作用。所以,篮球游戏的设计既要有竞赛性也要有趣味性,只有竞赛性会使学生的学习压力增大,而只有趣味性会舍本逐末,容易忽视教学内容。只有将两者结合才能达到科学的篮球游戏应有的特性,从而提高高校篮球教学的实效性。
三、篮球游戏在高校篮球教学中的具体实施
篮球游戏的具体实施要考虑课前、课上和课后三个步骤的不同作用和要求,来有区别的进行。
1、课前的准备
篮球游戏教学作为一项的重要的教学内容与教学手段,要想发挥其最大的教学效力需要进行充分的教学准备。分组的考虑周全、落实到位直接事关教学效果的实现,因此在教学前,教师要准备好学生的分组,分组应根据学生的不同特点、根据其对篮球的不同熟悉程度、学生的不同体能现状、不同的技战术水平来进行分组。除此之外,还要考虑到教学设备的选择、教学环境的设置等诸多因素,而且要充分了解和熟悉教学内容和教学目的,根据教学内容来进行篮球游戏的设计,这样可保证篮球教学的科学性。
2、课中的引导
在真正的上课过程中,还要注意教师在整个过程的引导作用,无论是在篮球技术教学中还是在篮球游戏的实施过程中,教师除了扮演互动者的角色,积极参与到学生的技术训练和游戏中,而且还要注意发挥引导的作用。因为篮球游戏的对抗性、趣味性和竞技性容易使学生的情绪高涨,引发其获胜的欲望,而易造成秩序混乱,进而忽略篮球游戏的本意,这时候就需要教师参与整个游戏过程而且要需要教师充分发挥出其引导作用。教师对游戏规则的讲解、对篮球动作的示范、对游戏过程结果的评判都直接影响着学生对篮球技术的理解和篮球游戏教学的实际效果。
3、课后的总结
在篮球游戏和篮球教学结束后,最后的总结更加起到了画龙点睛的作用。篮球游戏的设置本身以学生掌握篮球技能为出发点和目的,所以,篮球游戏结束后的总结更不可少,利用最后课程修整的时间向学生总结本节课程的教学重点和教学难点,告知学生整个篮球游戏设计的意义和目的所在,指出设计游戏的初衷,这样不仅能让学生理解教师的良苦用心,而且能够使学生更加明白教学意义,深化其篮球技能,从而有利于学生下次课程的全身心投入。
四、总结
总之,篮球游戏在高校篮球教学中的运用对于大学生来说是十分有益的,而篮球游戏的设计和运用要注意以教学为出发点,不能一味强调趣味性而忽视教学目的,在这个基础上将个人游戏、团体游戏结合,竞技性、趣味性结合。在具体的实施过程中,教师要注意课前的准备、课上的引导、课后的总结,只有这样,才能真正的发挥出篮球游戏在高校篮球教学中的作用,从而提高高校篮球教学的实效性。
参考文献
[1]邓宏伟.篮球游戏的探讨[J].当代体育科技,2015(5).
浅谈篮球运动训练的方法 篇8
关键词：篮球训练；体能训练；技能训练
2012年第30届伦敦奥运会中国男篮倒数第一，反映了我们
国家的篮球处于中下水平。因此，探讨篮球训练方法具有极为现实的意义。篮球水平不是一朝一夕就能提升的，而需要系统的、复杂的、长久的训练。
一、体能训练
篮球运动训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。体能训练包括以下几种训练。
1.耐力训练：主要是满足篮球运动中不停跑位带来的身体消耗
2.长跑训练：每天2次3000米长跑，调整呼吸频率，保持匀速
3.短跑训练：百米冲刺反复练习10次，在冲刺过程中激发自身的潜能
4.自由跑训练：加速跑到20米慢走10米，反复10次练习。锻炼由静止状态到运动状态时机体的反应能力和调控能力
5.力量训练：满足篮球运动中各种动作力量的需求
6.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息
7.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息
8.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组
9.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组
二、技能训练
篮球训练中的个人技能有运球技能、传球技能、投篮技能。其中运球技能最基本，传球技能是个人组织能力的体现，投篮技能是个人得分能力的体现。
1.运球技能训练方法
运球主要是身体动作的配合。身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，不要让手掌和篮球接触。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
2.传球技能训练方法
传球要通过持球人员的视觉感官，做出正确的判断。将球传给最适合的人员，完成球权交换。传球方式包括：
（1）胸前传球。
双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
（2）击地传球。
击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下用力，使球碰地面反弹后，到达接球队友的腰部位置。
（3）低手传球。
低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做传球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
（4）头上传球。
双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。
3.投篮技能训练
从持球方法、投篮出手前置于身体的部位、投篮时移动的形式及投球入篮的方式等方面训练。手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点时运用伸臂倒腕将球抛出，成后旋状态就
好。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。
（1）突进与侧退练习法。
做过人的动作，向底线突进，然后又突然后撤，拔起身子，投篮。注意做这个训练的时候，特别是后退时，要注意步法，要迅速，而且要选择好撤退的方向。
（2）固定投篮姿势。
站在离篮筐2英尺远的地方，开始投篮，直到投进空刷球。注意做这个训练不仅可以提高你的投篮准度，更可以固定你的投篮姿势。
（3）跳投练习。
选定目标点，选定起跳点，然后每周在固定点上练上500个跳投，这项练习不仅有利于提高投篮精准度，同时还可以固定跳投姿势。
篮球运动是一项综合素质要求很高的项目，所以，优良的篮球训练是培养运动员技术战术水平的保证。在平时的训练中，我们要科学地、系统地、有计划地对篮球运动员进行体能和技能训练，注意根据不同身体素质特点的运动员而采用不同的训练方法。篮球带给我们的不仅仅是竞技，更是一种体育愉悦，一种拼搏进取，一种团结合作精神。
参考文献：
[1]王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2001（9）.
[2]张玉萍，孙开帆.浅析篮球运动员专项身体素质特征[J].网络财富，2009（10）.
[3]罗陵.现代篮球体能训练指导[M].人民体育出版社，2009-04.
浅谈初中篮球队的训练 篇9
香河八中：李宝山
作为我国三级训练体制中的初级训练形式，学校课余篮球训练肩负着为上一级运动员队伍和培养体育人才的专门学校输送人才、篮球运动的普及和提高、培养优秀体育骨干的使命。怎么才能做好初中篮球队的训练呢？依据个人经验归纳为以下几个方面： 一． 篮球队员的选拔与篮球队的组建
现代篮球正在向高对抗、高速度、高强度的方向发展，拼抢越来越激烈，对队员的要求越来越严格，越来越全面。这就要求我们在选拔队员的时候，要从以下几个方面来考察选拔队员：
1.身体形态
少年篮球运动员宜选择“修长型”的体型，一般以身材较高，身体各部位匀称，躯干与下肢比例，下肢要长，手长、肩宽、腰细、臀围小、手大脚大。
2.身体机能
要求身体健康，心肺机能良好，四肢骨骼的肌纤维以白纤维占优势为好。
3.身体素质
要求能在短时间内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。
4.心理素质
心理素质主要测定在智力活动中，在个性心理行为上反应出来的反射能力，要求空间方位和距离判断准确，反应速度选择性好，四肢反映协调，手臂手指和手腕肌肉运动感受性高，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。神经类型以活泼型和兴奋型为好。
队员选拔出来之后进行校篮球队的组建，任命队长，加强球队的管理。
二． 篮球队组建之后主要从思想、身体素质、技战术、心理等几个方面进行训练。1.思想作风训练
思想作风训练是球队思想政治教育的重要方面，它直接关系到球队的发展方向和训练任务的完成。在训练过程中，要教育学生明确训练的目的，端正态度，为集体的荣誉勤学苦练;要遵守纪律，团结互助；在竞赛中遵守规则，尊重裁判，尊重观众和对手。胜不骄，败不馁，勇于拼搏，不自由散漫。思想作风训练要贯穿到训练的全过程，使学生成长为有道德、有素质、有技术能打硬仗的全面队员。同时教练员要以身作则，为队员树立良好榜样，使球队成为一个具有凝聚力的集体。2.身体训练
身体素质是掌握篮球技战术的基础。根据中学生年龄特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合。中学篮球队的身体素质的训练，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动的特点发展专项运动素质。在速度训练中，重点应进行反映速度动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员在各种变化条件下迅速准确和协调的反映能力。例如，各种起动急停，突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质的训练要注意提高各关节肌肉肌腱及韧带的伸展性，保持肌肉弹性和动作的幅度。力量训练着重于发展爆发力，下肢的弹跳力，注意提高神经系统过程的灵活性和肌肉收缩与放松的能力。耐力训练可结合技战术连习和教学比赛，着重发展速度耐力。在训练过程中，根据学生的年龄、性别和生理、心理发展水平，采取适宜手段掌握好运动负荷，以达到良好的训练效果。3.技术训练
技术训练是篮球训练的基础部分。技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。中学生的篮球基本功训练重点要放在手、脚和视野的基本功训练上。例如：多练习手抛球、接球、腰绕环、八字绕环等，提高手对球的感应能力。脚的基本功重点放在快速移动中，脚步动作的蹬、伸、起、停、转、滑时，身体重心的掌握与控制。视野基本功重点放在扩大视野，提高观察能力训练。各种基本功的训练，对于掌握技术，形成熟练的技巧具有十分重要的意义，在技术训练时，应强调这些基础训练。常用技术的训练，在于全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等技术。在技术训练中，首先要明确技术概念，掌握技术关键，重视技术的正确性；其次，要重视技术的质量和运用能力，要确立以快捷为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点，全面训练的指导思想，做的全面、实用、准确、熟练，并在此基础上介绍先进技术，通过观赏高水平的比赛，如CBA、NBA等，鼓励队员尝试学习和掌握一些新、难动作，形成自己的特长。4.战术训练
中学篮球战术训练主要是学习和掌握攻防战术基础配合。如：传切、策应、掩护以及联防等，在此基础上，加强盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，形成队伍的特点和风格，并结合比赛实践，提高战术运用的能力。篮球意识的培养是战术训练的中心问题。篮球意识是指运动员在训练、比赛过程中，经过大脑积极思维而产生的正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力，是运动员通过长期篮球活动实践，从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。因此，要加强篮球理论知识的学习和技战术实践，教、学、练、用相结合，培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合的能力，深刻领会篮球运动的对抗规律，并在实践中加以深化。5.心理训练
如果没有一个稳定良好的心理素质，那么不论有多好的技术，熟练的战术，在激烈的对抗比赛中，就不会有好的发挥。由此可见，队员具备良好的心理品质和稳定的心理状态是多么重要。所以说，心理训练也是篮球训练不可缺少的一部分。中学篮球队的心理训练应着重加强学生意志品质的培养，使他们在训练比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行为。同时，要加强自觉性、果断性、自制性和坚持性的品质培养，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争，在疲劳状态下完成新的任务。在篮球训练中，可根据实际需要采用模拟训练、表象训练、集中注意力训练、抗干扰等方法进行，心理训练要遵循自觉自愿、因人而异和持之以恒的原则，并与身体、技术、战术和思想作风的训练互相结合和渗透，以发挥更好的作用。