小学生怎样预防肥胖

小学生怎样预防肥胖（精选6篇）

小学生怎样预防肥胖 篇1

学生营养不良和肥胖病的预防知识讲座

小学生生长发育迅速，智力发展快，代谢旺盛，对营养物质特别是蛋白质和水，以及能量的需要量比成人相对较大，但胃肠消化功能又不成熟，故极易造成营养缺乏和消化不良。小学生的饮食已接近成人，主食由软饭转为普通米饭、面食，菜肴同成人，但是此阶段小学生常出现偏食、挑食、爱吃零食等不良习惯，如不及时纠正小学生易发生营养缺乏病。

一 营养不良

这是一种慢性营养缺乏症，大多数因能量和（或）蛋白质不足引起，有时又叫蛋白质能量营养不良。随着我国居民经济状况的改善，卫生条件的好转，严重的营养不良明显减少，但轻度的营养不良仍较常见，多由于喂养不当、膳食不合理和慢性疾病引起。最初表现为体重不增或减轻，皮下脂肪减少，逐渐消瘦，体格生长减慢，直至停顿。长期营养不良也会影响身体增长。全身各部位皮下脂肪的减少有一定顺序，最先是腹部，以后躯干、臀部、四肢，最后是面部。

预防营养不良的主要方法是普及科学育儿知识，强调合理喂养、平衡饮食的重要性。保证餐桌食物品种多样，感官形状好，能引起孩子食欲。不要单纯用淀粉类如米糊、糕干粉等喂养孩子，因其缺乏蛋白质和脂肪，也不可用麦乳精、炼乳或含乳饮料喂哺孩子，这些食品中糖多而蛋白质少，只可做为饮料。选择适合患儿消化能力和符合营养需要的食物，尽可能选择高蛋白高热能的食物，如乳制品和动物蛋 1 白质(蛋、鱼、肉、禽)和豆制品及新鲜蔬菜、水果。从小开始为孩子安排良好的生活制度，要有充足的睡眠和休息，适当的户外活动和体格锻炼，加上丰富的营养才能保证孩子健康成长。培养良好的饮食习惯，不挑食不偏食，少吃零食，以及有益的卫生习惯，可使小学生保持旺盛的食欲，防止营养不良。

二 小学生肥胖症

与营养不良相反，这是一种长期能量摄入超过消耗，活动过少，导致体内脂肪积聚过多而造成的疾病。一般认为按身高的体重超过标准平均值20%即可称为肥胖；也有认为按年龄的体重超过同年龄平均值2个标准差以上即为肥胖。可按超重数量分为轻、中、重三度肥胖。轻度者超过标准体重二个至四个标准差之间，中度者超过三个至四个标准差之间，重度者超过四个标准差以上。

近年来我国小学生的肥胖率呈上升趋势，经研究发现小学生肥胖症与成人肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病等有一定关联，故应及早重视加以预防。小学生肥胖大多数属单纯肥胖症。小学生易发生肥胖症，孩子食欲极佳，喜吃甜食，体重增加迅速。一般体态的肥胖，皮下脂肪积聚增加，分布在颈、肩、乳、胸、背、腹和臀。这些孩子的智力发育正常，性发育一般也正常，有时可提前。肥胖可造成机体某些器管、系统功能性损伤，活动能力及体质水平下降，尤对小学生的精神、心理也会造成严重损伤。国内外研究资料表明，此类小学生在活动中提前动用心力贮备，致心功能不足，通气功能下降，有氧能力降低，学龄期肥胖小学生血压偏高，血脂升高，而血浆免疫球蛋白虽 增加，但免疫机能降低，中性粒细胞功能减低，故呼吸道感染的发生率增加，重度肥胖儿易患皮肤感染。血清铜、锌水平处于亚临床缺乏状态。肥胖女童月经初潮早，多伴各种月经紊乱。

心理一精神损伤短期内常不易察觉，但实际上比生理损害严重的多，肥胖儿的个性、气质和能力的发展均有不同程度压抑，肥胖发生越早，对其体型的压抑越大，丧失自信心，变的孤僻，易发生激烈的心理冲突，甚至自杀或绝食。此类患儿中41.1%智商减低，并且对成人期肥胖症和心血管疾病、糖尿病发生也有重要影响。小学生期肥胖至成人期也肥胖者占80%以上。从宏观角度看，单纯性肥胖是社会性的能量浪费，肥胖对社会、对个人均无益，已成为威胁小学生成长的一个重要健康问题。对于肥胖小学生的膳食管理： 从平衡善始与合理营养开始，少吃淀粉类食品和甜食。一般摄入能量原则是：5岁以下每日为2.51 ~ 3.35MJ（600 ~ 800kcal）；5~10岁为3.35 ~ 4.18 MJ（800~1000 kcal）。饮食应高蛋白、低碳水化合物、低脂肪，维生素和矿物质的供给应满足需要量。可以摄入适量蔬菜和水果。具体操作方法如下：

(1）设法满足小儿食欲，避免饥饿感。应选热能少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜等。必要时可在两餐之间供给热能少的点心如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。

(2)蛋白质为生长发育所必需，故供应量每天每公斤体重不少于2克。

3(3)碳水化合物体积较大，对体内脂肪及蛋白质的代谢皆有帮助，可作为主要食品。但要减少食糖量。

(4)脂肪供给热能特别多，应予限制，例如油煎、炸的食物，各种甜食，肥肉等含脂肪多的食品。

(5)减少总热能摄入量，要依小儿的实际情况而定。

(6)维生素及矿物质应当保证供给，常做户外活动也非常必要。(7)根据以上原则，食品应以蔬菜、水果、杂粮，米饭为主，还要有适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。膳食管理需要家长和患儿的长期合作，才能获的满意效果。

2.解除精神负担。有些家长为肥胖儿过分忧虑，到处求医，有些对患儿进食习惯多方指责，过分干预，都可引起患儿精神紧张或对抗心理，应注意避免。对情绪创伤或心理异常者应多次劝导，去掉他们的顾虑和忧郁。要使患儿加强信心，改变过食少动的习惯。

3.增加体格锻炼。增加孩子的活动量，加强被动和主动体格锻炼。要提高患儿对运动的兴趣。运动要多样化，包括慢跑步、柔软操、乒乓球及游泳等。肥胖儿的父母或其他看护人最好同时参加，易见疗效。每日运动量1小时左右，可逐渐增加，但是要避免剧烈运动。开始时，由家长带领锻炼，不断鼓励，克服由于因肥胖而致运动时易喘，动作不灵活而容易中断的通病，一旦体重减轻时，锻炼主动性即可提高。运动锻炼不但可使能量消耗增多，还可促进甲状腺素的生理反应，减低胰岛素的分泌，使脂肪合成减少，有利减肥，并可促进肌肉发育，4 保持体力。在综合训练停止后易出现“停训反跳”，应继续制定低强度的维持方案，长期坚持下去。

4．由于小学生处于生长发育阶段，禁食、药物减肥和手术去脂等均不可取。

5．心理治疗及行为矫正：对此类小学生应定期门诊观察，鼓励和提高他们坚持控制食量及运动锻练的兴趣，使其增强信心，坚持不懈。指导他们建立科学的生活方式，保持良好习惯，控制每日看电视的时间，少吃肥甘食品；解除其对肥胖的心理负胆，体重一旦减轻，精神自会好转。

预防措施是做好卫生宣传，使家长认识本病对小学生的危害性，对孩子要精心喂养，及时添加含铁丰富且吸收好的食物，如肝、瘦肉和鱼等，注意食物的合理搭配。严重时需要到医疗保健机构看医生，给予铁剂补充。

根据资料显示,我校学生营养不良与肥胖占有一定的比例,个别学生达到中度以上营养不良,如不及时加以预防与纠正,很可能影响他们一生的健康生活以及学习和工作能力。

2014

年11月21日

小学生怎样预防肥胖 篇2

(1)缺乏正确的健康饮食观念。有些家长认为孩子圆滚滚的身材很可爱,“以前,孩子要吃什么,总是满足他。”我校一同学的妈妈介绍到, 特别是双休日,总觉得孩子辛苦一个星期要好好补一下。任由孩子喜好的结果是,孩子身体也像膨化食品、油炸食品一样“胀”开来了。

(2)缺乏系统的营养科学知识。通过调查,我们发现:有超过72%学生普遍缺乏营养学知识,其对健康饮食的概念基本处于盲目状态。学生中营养不良与营养过剩现象同时存在。很多家长也缺乏系统科学的营养知识,容易给学生造成热量过剩、维生素缺乏、蛋白质、脂肪的消化负荷过重的饮食环境,从而引起身体发育不良。

(3)缺乏好的日常饮食习惯。课题组对“你最喜爱的食物”这一问题的调查结果显示:80.14%的孩子填写的是汉堡包、薯条 ;86.82%学生爱吃 洋快餐 ;62.13% 的学生一周吃快餐4次以上。66.12%小学生中平时大量吃零食。以上数据真实地反映出小学生缺乏良好的日常饮食习惯。

怎样预防和控制肥胖呢? 结合我校“小学生健康饮食习惯养成教育研究”课题组针对小学生肥胖问题防控实施的具体措施,笔者认为可以从以下几点做起:

一、 树立正确的健康饮食观念

通过研究,我们发现:健康饮食习惯的养成在很大程度上取决于正确的认识。只有家长和孩子都有了重视健康生活的观念,孩子们才有可能采取积极主动的行为,并坚持下去。健康教育是提高健康认识、培养健康习惯的有效手段。通过良好教育,可以提高孩子健康的意识和认知,从而培养健康的生活行为习惯。同时也能破除传统上陈旧落后的思想观念, 认识到肥胖决不是健康,更不是福。

为了给孩子和家长树立健康的饮食观念,我校分别针对孩子和家长开展了校园电视台健康饮食习惯教育系列主题节目和儿童健康饮食知识讲座。校园电视台健康饮食习惯教育系列主题节目内容包括:什么是健康? 什么是健康饮食? 认识垃圾食品等,既有健康认识篇,也涵盖习惯篇,还包括食物篇。节目播放时间为每学期双周周五下午的班队课。孩子们在通过观看校园电视台健康饮食习惯教育系列主题节目后, 特别是高年级孩子,大都形成了正确的健康饮食观念,明白了饮食与健康之间的关系。针对家长开设的儿童健康饮食知识讲座为每学期一次,活动时间就定在家长会当天。每次活动开展前,课题组会提前邀请省人民医院、湘雅附二医院、省儿童医院儿童保健、儿童营养方面的知名专家对家长进行儿童健康饮食知识讲座。通过家长在每次会后填写的讲座反馈表,我们发现:听完讲座后,大多数家长都感到在儿童健康、营养知识方面受益匪浅。

二、 养成良好的日常饮食习惯

通过开展“学生健康厨房”、“绿色出行、拒绝垃圾食品主题春秋游”、“营养的一天”、“大手小手,共做美食”等主题实践活动,我们发现:好习惯对孩子养成科学健康的饮食非常有帮助。它包括:快乐进食,如果在进餐时做到思想集中,精神愉快,可以提高食物的消化率;细嚼慢咽,吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子, 更应该把食物细嚼慢咽,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃;不过量饮食,不能因为餐桌上的菜是自己喜欢的就过多摄入,吃得过多会伤胃, 同时也会降低消化率。还有注意饮食卫生,有规律定时进餐及注意营养均衡等。

“学生健康厨房”实践活动是教师根据课题研究需要、并结合孩子习惯养成的一般规律开展的美食加工制作及分享活动, 一些孩子通过此项活动,养成了快乐进食、文明进食的习惯,如我校一同学在“学生健康厨房”之水果拼盘主题活动体会中写道:“我们看着自己精心制作的水果拼盘, 高兴不已,原来水果不仅可以美味可口,还可以给我们带来视觉上的享受和分享成功的喜悦! ”“今年大家带的食物可不一般呀,这可都是无垃圾食品的爱心餐点! 同学们, 当然还有家长使出十八般手艺,八仙过海,各显神通,做出了丰富多彩,各式各样的美味食品。瞧,寿司、三明治、牛排、鸡翅、鸡腿、意大利面,太丰盛了!同学们交换着分享美食, 好香———呀,太好吃了! 真开心! ”这是出现在我校五年级一同学春游结束后日记中的一段文字。“绿色出行、拒绝垃圾食品主题春秋游”以培养低碳环保意识、热爱大自然、热爱生命、拒绝垃圾食品和绿色健康为主题。我校大部分孩子,特别是低年级孩子在通过主题春秋游活动后,自觉地形成了拒绝垃圾食品的好习惯。针对我校肥胖的孩子,课题组特别要求他们做到规律定时进餐,规律定时进餐可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型, 使消化吸收系统成为有规律的活动,促进消化吸收率的提高。课题组还要求四、五、六年级的肥胖孩子根据所掌握的科学知识和健康饮食知识结合自己的体重超标系数、肥胖问题主要形成原因为自己三餐设计“健康减肥”食谱, 建议肥胖孩子饮食多样化的前提下,选择低能量平衡饮食,如:低脂肪高蛋白的食品,如鱼、虾、鸡、蛋、豆制品等。

三、 培养坚持体育锻炼的习惯

适当运动可调节能量平衡及体脂肪。每天坚持一定时间的、强度适当的体育运动,如慢跑、中快速步行(每分钟115~125步 )、足球、游泳、羽毛球、爬山等习惯,可以帮助肥胖孩子消耗一定的堆积脂肪,同时也能起到增强体质的作用。

为了切实落实好孩子的体育锻炼活动,我校一是安排主管副校长、教导主任、教研主任分年级蹲点孩子的体育课和全校体育大课间活动。认真上好体育课,同时,落实学生每天一小时体育活动时间(上午35分钟体育大课间,下午25分钟阳光体育)。二是每周额外增1小时 (分两次进行 ,每次半小时)的课后体育锻炼,要求3-6年级各班,在班主任带领下放学后任选两天进行时长为30分钟的体育锻炼活动。学校羽毛球馆、足球场在放学后、假期和公休日也向学生开放,使学生在课后有条件参加各种体育活动。三是特别要求肥胖检出率较高(肥胖检出率超过15%)的班级结合本班孩子体检报告设定一个详细锻炼计划,并在班主任和体育老师的共同带领下进行全周放学后半小时体育锻炼。如有的班级计划每周周一、三、五下午到足球场去踢半小时足球,每周二、四下午花15-20分钟进行慢跑、羽毛球或乒乓球练习等。这些措施对帮助学生养成体育锻炼习惯预防和控制小学生肥胖问题起到了非常显著的作用。

我校自实施上述措施以来,3-6年级孩子的肥胖检出率由原来的21.62%下降到了现在的12.28%,身高方面优良水平检出率由原来的63.14%上升到了现在的69.91%;视力方面优良水平检出率也由原来的57.10%上升到了现在的63.36%;体育综合成绩优秀率也由原来的85%上升到了现在的90%以上。

怎么预防肥胖 篇3

预防肥胖的发生是非常重要的，一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起，包括以下几个问题：

1、提高健康知识的认识

充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变胖是福气，肥能长寿的错误观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、饮食合理平衡

采用合理的饮食方法，科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

3、加强运动锻炼

经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。

4、生活规律

为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

5、保持心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

中年后预防肥胖的方法

人到中年后发胖的很多，活动过少，饮食不当，使肥胖的发生率越来越高，预防此时肥胖应注意以下几个问题：

1、适当运动

对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃的多的问题更加突出，所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量，只要能够使身体发热出汗，活动全身肌肉都是可以的。

2、合理少食

应科学的安排饮食起居，多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等，少吃肉类特别是肥肉，可多吃豆制品、鱼类;适量喝茶，减少吃盐，合理安排一日三餐，坚持定时定量进餐，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。

3、心理调整

中年的人既是事业上的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时候，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅，有利于健康使人长寿，减少肥胖的发生。

4、改变原有的不良习惯

中医宫廷药膳有效预防肥胖 篇4

1、鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

2、荷叶粥

用鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

3、冬瓜粥

预防营养不良与肥胖症(精) 篇5

1.肥胖和营养不良的成因及危害,使学生知道平衡膳食对人体健康的重要性。2.了解营养与健康的关系,学会在生活中预防肥胖和营养不良。了解一些食品对人体的不良影响,注意养成良好的饮食习惯,合理膳食。

教学重点

了解肥胖和营养不良的成因和危害。教学难点

了解营养与健康的关系,学会在生活中预防肥胖和营养不良。(课时1课时 教学过程

一、情景导入,揭示课题 1.情景导入。

教师出示肥胖者和营养不良者图片,学生观看,并思考。2.教师揭示本课学习内容。(1学生齐读课前导入语。

(2教师提问:为什么会产生肥胖和营养不良呢?

二、了解肥胖和营养不良的成因(一肥胖的成因

1.学生按自学要求,回答以下问题。

(1什么是肥胖?(2肥胖是怎么分类的?(3单纯性肥胖和继发性肥胖是怎样产生的呢? 2.汇报交流

教师提问:通过刚才的学习,同学们肯定对肥胖有了一个初步的了解,哪位同学能将刚才自学的情况给大家分享一下呢?(1请同学们谈谈肥胖的概念。(2齐说肥胖的分类。

(3男女分说单纯性肥胖和继发性肥胖的成因和比例。

①单纯性肥胖——原因为饮食摄入量超过消耗的能量,占95%。②继发性肥胖——原因为疾病引起,占5%。

(二营养不良的原因

教师讲解:人体摄入的能量大于消耗的能量就会产生肥胖,那么,如果人体摄入的能量小于消耗的能量又会引起怎样的后果呢?(过渡:营养不良

1.教师提问:同学们,你们知道在我们日常生活中,哪些行为可能导致营养不良呢?(1学生4人一小组自由交流,全部交流。(2让我们一起来看看课本当中是怎么归纳的吧!①摄食不足,不能满足身体需求。②偏食,造成营养不均衡。③生长发育过快,营养没有跟上。

2.分组讨论:肥胖的人会不会出现营养不良呢?

教师小结:肥胖的人也会营养不良。

三、肥胖和营养不良的危害

1.你知道肥胖和营养不良的危害吗?可以举一些生活中的例子来谈一谈。2.学习课本,了解这两种营养状况带来的不同生理危害。3.学生齐读小贴士,了解营养不良还会带来智力危害。

四、健康碰碰车:测验自己的体重指数

1.教师讲解:同学们,现在根据老师的方法检查一下自己的体重是否标准吧!(图片出示体重指数=体重(千克/身高(米的平方 2.对照标准判断自己的体重指数。

五、预防措施

1.看课件,请你说一说他们的做法对不对?会导致怎样的后果呢? ①来不及了,不吃早饭了!②我不爱吃这些东西。③我不爱喝白开水,就爱喝饮料!我就爱吃巧克力和鸡鸭鱼肉!2.倡导合理饮食。

(1你们会科学而合理的安排饮食吗?(2自由学习课本内容,讨论交流怎样科学合理的饮食?(学生交流,教师小结。①培养良好的饮食习惯,做到不挑食、不偏食、合理选择零食。②合理安排多样化,重在“荤素搭配,粗细搭配”。③养成良好的作息习惯,保证充足的户外活动时间。

3.学习健康饮食歌

4.教师介绍某些食品对健康的负面影响。(出示课件文字和图片 5.请同学们为家人和自己设计一日三餐的食谱。

六、教师总结

同学们,健康的身体是幸福生活的基础,让我们一起为了幸福的明天而努力吧!板书设计

小学生怎样预防肥胖 篇6

1 导致儿童单纯性肥胖的因素

1.1 先天遗传因素

如父母亲、爷爷奶奶、外公外婆肥胖, 孩子肥胖的风险系数就会相对升高;同时, 也有母亲怀孕期间过于注重营养, 孩子生下来就是超胖儿童的现象, 这样孩子长大也易发胖。有调查显示:父母中有一方肥胖的, 儿童有40%肥胖的几率, 如果父母双方都肥胖, 则孩子有80%肥胖的可能。

1.2 饮食习惯因素

由于人们生活节奏的加快, 许多家长每天都忙着自己的工作, 没有时间来为孩子准备早餐, 常常是给一点钱让孩子自己去买早餐, 有些孩子不愿意自己买就干脆不吃早餐, 还有一些就买点零食、快餐之类的东西让小孩吃, 零食中含有大量的糖, 而快餐中含有大量的油脂成份, 其实这很不利于儿童的成长, 也是导致儿童单纯性肥胖的直接原因。据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所最近公布的一份抽查结果显示, 儿童少年早餐行为也与肥胖发生有关, 每周食用0~1次早餐组的肥胖率为18.6%, 每周食用2~4次早餐组的肥胖率为13.5%, 每周食用5~7次早餐组的肥胖率为1 1.8%。不吃早餐、经常吃快餐成为导致儿童肥胖的主要行为因素。

1.3 生活环境因素

人们生活水平的进一步提高, 有车的家庭越来越多, 人们对车的依赖也越来越强。许多父母平时都非常忙, 没有时间带孩子, 所以只要孩子开口一般都会满足, 总是开车带孩子去任何地方, 这样无形中就减少了孩子的锻炼, 家长也没有特意的去引导孩子做锻炼, 孩子除了上学以外的时间都呆在家里, 没事了小孩就喜欢看动画片, 这样也加大了小孩看电视的几率。看电视也是引发儿童单纯性肥胖的重要因素, 调查表明:儿童肥胖率随看电视时间的增加而增加, 平均看电视时间每增加1 h, 肥胖发生率增加约1.5%, 这些都应该引起家长的注意。

2 预防儿童单纯性肥胖的措施

由于儿童单纯性肥胖对儿童以后的影响十分重要, 作为家长要尽早对儿童肥胖现状进行干预和防治。

2.1 严格遵守合理的饮食习惯

饮食习惯是造成儿童单纯性肥胖的主要原因, 家长在这方面起着重要的作用, 要使自己的孩子不发胖, 必须做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。如果是小孩已经很胖了, 家长在这方面就要做到:每天消耗的热量>摄取的热量, 这就可以有效的缓解儿童单纯性肥胖的症状。

要做到以上的要求就必须遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯, 尽量不要吃或少吃甜食和快餐。教导孩子必须要吃早餐, 不吃早餐容易发胖, 这也是引发儿童单纯性肥性的重要因素。因为经过一夜睡眠, 身体一直处在消耗热量的状态, 必须要由早餐来重新补充、储藏能量, 不吃早餐使人在午饭时出现饥饿感, 不知不觉吃下过多的食物, 多余的热量就会在体内转化为脂肪, 形成肥胖。同样道理午餐要吃饱是为了防止晚餐的过量饮食, 因为过于丰盛的晚餐、夜宵, 在人体内集聚了大量的热量, 而这些热量晚上都是无法消耗的, 而形成大量的脂肪, 所以家长一定要遵守合理的饮食习惯, 为孩子制定良好的健康饮食制度, 约束孩子合理饮食, 达到减少或预防儿童单纯性肥胖的目的。

2.2 制定合理的锻炼计划

小孩子都是有惰性的, 加上现在都是独生子女, 家长看得很重, 很多小孩都缺乏锻炼, 这对引发儿童单纯性肥胖起着关键性作用。儿童天生就爱玩, 缺乏毅力, 这就须要家长来制定合理的锻炼计划, 并加以督促, 合理的运动锻炼能够消耗多余的热量, 减少脂肪的形成。

同时要注意锻炼的时间和方式, 一般说早晨锻炼不如晚上锻炼。从儿童的身体状态来说, 沉睡一夜, 早晨身体处于缺水状态, 血液粘稠, 不适合做剧烈运动, 并且早晨锻炼后容易吃得更多, 反而加大了食物的摄入量, 起到反效果。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动, 一般吃过晚饭30min后外出活动为宜。至于运动方式可以灵活多样, 但最好是在家长的陪同下进行, 以免发生意外。

2.3 尽量减少或控制儿童看电视的时间

看电视时间对儿童单纯性肥胖的影响在不同年龄儿童中的调查结果不同, 对4岁以下儿童的影响不是十分明显, 从5岁开始看电视的时间对儿童单纯性肥胖的影响越来越明显, 儿童在看电视时会对静息代谢能量消耗有所影响, 同时能量消耗非常低, 长时间看电视可能因为减少了参与其他高强度体力活动的机会, 影响到儿童的能量消耗。所以针对儿童长时间看电视的现象家长要尽量减少和控制, 美国儿科协会建议应该将儿童每天看电视时间限制在2 h以内。为孩子提供多一点的活动空间, 尽量让孩子从电视荧屏转到其它的活动中来, 以达到减少和预防儿童单纯性肥胖的目的。

儿童是祖国的未来, 作为家长要多为孩子的将来打算, 做好预防或防治儿童单纯性肥胖是刻不容缓的大事。

参考文献

[1]杜松明, 马冠生.儿童肥胖影响因素的研究进展[J].国外医学-卫生学分册, 2006, (5) .