腹肌锻炼的几个方法

腹肌锻炼的几个方法（精选12篇）

腹肌锻炼的几个方法 篇1

腹肌是每个男士都梦寐以求的，但是练腹肌之难也可以想象，如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌，那你就大错特错了。下面我们具体了解下快速锻炼腹肌方法。

快速锻炼腹肌方法：

卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

摸脚后跟：

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

反向卷腹：

稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

腹肌锻炼的几个方法 篇2

没有多余赘肉的人，往往拥有结实的身材，看起来更加苗条，拥有迷人曲线。想让运动减肥更有效，正确方法是按照从上身的胸部、肩部、背部和肩膀等，到下身的臀部、大腿、小腿等的顺序进行。运动减肥不能只靠热情，正确的方法也是必不可少的。

下面介绍几种运动减肥的锻炼方法。

1. 腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

2. 前臂+腿部运动

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

3. 腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，可感到腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

4. 腿部运动

笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，可感到大腿内侧肌肉疲乏。

5. 臀部健美操

5.1 滚动臀部。

平身仰卧，屈双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气，向相反的方向重复上述动作。第一天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

5.2 向上举腿。

吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

5.3 向后举腿。

俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子，这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

5.4 踢动小腿。

俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100次。

5.5 跪下踢腿。

手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20—30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。

5.6 弯腰跪腿。

手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

5.7 压缩臀部。

跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

5.8

站在水平地面，两脚开立，两脚距离0.75—1米，脚趾向前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20—30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。

6. 腰腹部健美

6.1 腹肌运动。

身体仰面平躺，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐以了。每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，每组做30次，10天下来，腰围可减少3厘米。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次。

6.2 蹲蹦。

又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后退蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。

6.3 背肌运动。

脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，做10次，这种运动对胸部健美也有效果。

6.4 扭腹运动。

仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

7. 走路

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更为安全、更为简单、更为有效，同时也更有利于身心的运动方式———走路。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增加，但走路须注意以下几点。

7.1 站直。

“很多人走路的时候，上身也跟着摇摆或是弓着背，这不仅会增加膝关节的压力，久而久之还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说：“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。”

7.2 雕塑背影。

影片《出水芙蓉》里的一个片断至今令人记忆犹新，芭蕾教练一边说：“收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……”，一边伴有动作。据说在拍完这部片子以后，奥黛丽·赫本一直按照这条原则来规范自己的姿态，这也就是为什么她的背影能够同面容一样完美的原因。

7.3 走姿训练。

脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候，小腿两侧的肌肉会有紧绷感，而脚跟先着地的时候，小腿后侧的肌肉就会受到拉力。

7.4 小鸟与鸭子。

如果说你的走姿像一种动物，你愿意使小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!“最忌讳的步伐就是：脚掌重重地拍地，像一只笨拙的鸭子。”Larsen(资深训练专家)说。此外，脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损伤。

7.5 坡上行。

上坡的时候总是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的时候却是小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡的时候是对大腿肌肉最好的锻炼时机，充分地拉大步幅从而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸;而下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

8. 瑜伽

点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。

运动瘦身的锻炼方法有很多，上面举出了几种常见的也容易实现的方法。想拥有完美身材的您不妨选择一种或几种适合自己的方法，从现在起持之以恒，坚持锻炼，让运动把你的生活变得更加完美。

摘要：科学合理的运动瘦身对保持良好的体型非常有益,本文介绍了8种常见的、也容易实现的运动减肥的锻炼方法。

关键词：运动瘦身,锻炼方法,完美身形

参考文献

[1]张王利,李应伟.运动减肥科学化探索.河南科技学院学报:自然科学版,2005,33(4):133-136.

[2]吕斌.运动减肥十问.家庭医学,2005,(23):54.

[3]梁庆刚.浅谈运动减肥的健康性.实用医技杂志,2006,(4):630-631.

[4]李蕾,陈文鹤.肥胖症与运动减肥的研究进展.沈阳体育学院学报,2005,(3):72-74.

锻炼腹肌最好方法 篇3

腹肌理解

腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。

练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。本文将为您介绍练就6块腹肌的有效方法。

第一部分：腹肌锻炼动作

1、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

2、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

3、左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

4、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

5、做俯卧撑状，将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。

6、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

9、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。

由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

第二部分：减肥有氧、饮食习惯

1：理解减肥的含义。您需要燃烧更多的热量来达到减肥的目的。1磅脂肪相当于3500卡路里热量。把日常饮食等都考虑在内话，减轻1磅相当于要消耗掉不少于3500卡路里的热量。 这听起来好像挺容易的，但是真正做起来却不是那么轻松的。因此我们还要注意以下两点。

切忌订立不切实际的目标。1小时的剧烈运动也只能消耗掉约800到1000卡路里的热量。但是，多运动总是有好处的，如果我们每天运动所消耗的热量都比我们所摄取的热量多600到800卡路里的话，那么我们就有望在一个星期的时间内减轻1磅了。同时，我们的腹肌也会逐渐成型。

在针对您的啤酒肚进行减肥时，您必须先了解清楚以下事实：没有任何一种方法是可以专门针对身体的某一部位进行减肥的(又名“特定部位训练”)。我们体内的脂肪会积聚在身体内的多个不同部位，减肥的时候，也没有特别的方法可以只针对特定部位如腹部或大腿等进行脂肪的消减。

2：有氧运动。您应该先把腹部多余的脂肪减掉。因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌，但是却在腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来。有氧运动是在给定时间内提高运动者心率的一类运动。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应该经常(每星期最好有3到5次)进行有氧运动，每次的运动时间应不少于1小时。

尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。研究人员认为，比起相同强度的长时间慢速运动，采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。有研究表明，每天进行20分钟间歇性骑行训练的人，在超过4个月的时间内，比每天进行40分钟匀速骑行训练的人，平均多减轻了4磅的体重。[5]

3：减少晚间进食。每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态，而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食，例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入眠时，虽然我们的消化系统仍然在忙碌地工作，但是一般人在睡前通常只会吃甜品和淀粉类食物，而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这点，您可以参考以下做法。

尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。

进食前多喝些茶水，能令您减少饥饿感，更容易控制食量。

4：坚持吃早餐。很多人由于太忙而忽略了早餐。从减肥的角度来看，不吃早餐有两方面的危害：其一，不吃早餐会诱发您的饥饿感;其二，不吃早餐会让我们的新陈代谢系统难以进入工作状态。吃一顿健康营养的早餐能避免我们在稍后进餐时过量进食，同时能唤醒我们的新陈代谢系统，将其工作效率提高达10%，让其在整天的工作中都高效运行。以下两点也是不错的方法。

多吃瘦蛋白食物。应该多吃以下种类的食物：

蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、酸奶伴蓝莓、香蕉、三文鱼、谷物、土豆

应尽量避免吃以下食物：

奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品(如白面包等)、冰沙。

5：负重。我们体内的肌肉比例越高，我们消耗的热量就越多，即使在我们休息时也是如此 。另外，抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低，同时减少我们的热量摄取量。如果我们只进行有氧运动(如跑步、打篮球、踢足球)而忽视了负重训练，这很可能会导致我们的肌肉比例的下降，进而会影响到我们的腹肌。

6：保持新陈代谢的稳定性。虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓我们的新陈代谢。避免食用以下食物能稳定我们新陈代谢的进度:

精制的碳水化合物食品，如白面包、意大利面、米饭等。

含糖食物，糖分会很快地被身体吸收，但是它们会减缓新陈代谢的速度。

高脂肪食物，如快餐、煎炸食物等。

7：多喝水。我们每天至少应该吸收相当于我们体重数一半的水分，当然我们的体重是以磅为计算单位，而我们吸收的水分应该以盎司为计算单位。因此，体重为150磅的人，每天至少应该饮用2.2升的水。喝这么多的水听上去有些奇怪，但是我们可以通过一些食物来获取水分，您也可以通过其他饮品来补充水分。

锻炼腹肌有什么方法 篇4

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

举腿收腹：

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖：

平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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锻炼腹肌最快的方法是怎样的 篇5

说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！

第一个动作：

仰卧卷腹

第二个动作：

仰卧侧向卷腹

第三个动作：

仰卧直抬腿

第四个动作：

俯撑登山跑

第五个动作：

平板支撑

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

谈谈数学有效学习的几个创新方法 篇6

日常教学中, 经常发现同学对数学学习缺乏兴趣, 厌学情绪严重, 也有些同学虽然学习很努力, 但每次考试的成绩都不太理想.我在一线教学过程中一直关注这类现象, 经多年的教学实践对这些问题有了一定的心得体会, 现在将它归纳出几个经过实践有效的学习方法, 希望给同学们以学法上的指导.在学习过程中, 寻找适合自身的学习、做题方法至关重要, 要善于从不同的角度去把握与思考, 特别是在学完一个知识要点后, 应将其中的概念、公理、定理、公式等进行系统归纳和总结, 列出知识体系表或者制成便携的小卡片, 再将做过的相关练习题按题型、解题方法和解题思路进行归类, 找出规律性的东西, 提高自身的学习效率与效果.

在学习数学知识时, 我们可以灵活运用以下几个学习手段进行有效学习.

1.计算方法

通过计算能揭示新概念的本质属性, 因此, 学生可以从计算引入新概念.例如, 学习“余数”时, .学生可以计算下列两题.①3个人吃10个苹果, 平均每人吃几个?②23名同学植100棵树, 每人平均种几棵?学生可以很容易地列出算式, 当计算时, 当见到余下来的数会不知所措, 这时可以思考:①题竖式中余下的“1”, ②题竖式中余下的“8”, 都小于除数, 在除法里叫做“余数”.学习新概念的方法很多, 但彼此并不是孤立的.就是同一个内容的方法也没有固定的模式, 有时需要互相配合才能收到良好的效果.如可以这样思考扇形概念, 学生可以思考折扇一折一折地从小到大展开, 仔细观察, 然后概括出两点, 一是折扇有一个固定的轴;二是折扇的“骨”等长, 接下来, 学生可以在已知圆内画两条半径, 使其夹角为20°, 30°, 40°, 100°, 观察所围成的图形与刚才展开印折扇有何共同之处, 最后概括出扇形的概念与意义.

2.尝试方法

学生可以从尝试题中诱发起学新知的动力, 激发求知欲.例如, 学生在学习“工程问题”前, 先学习尝试题:某工厂要生产600个零件, 甲10小时可以完成, 乙15小时才能完成, 如果两人合做几小时可以完成?先说出条件和问题, 然后进行列式子600÷ (600÷10+600÷15) =6 (小时) , 最后将题中“600个”改为“一批”, 进行思考, 起到引旧探新的作用.

3.直观方法

学生在利用与新知识有关的直观教具进行学习时, 可以把实物和新知联系在一起, 分散领会知识的难点.例如, 在学习“分数的初步认识”前, 可以把1个用纸剪成的圆平均分成2份, 学生通过观察, 把这个圆面平均分成2份, 每份是这个圆的一半, 可以理解为:把这样的1份, 叫做这个圆的二分之一.

4.分解方法

学生把一道复合应用题分解成几道简单应用题, 逐题解答后, 再把这几道简单应用题合并成一道复合应用题, 最后与例题对比, 领会例题的结构和解法.例如, 在学习“归一应用题”前, 学生可以根据老师先出示的题目:一只大狗熊5天吃20千克玉米面糕, 一天吃多少千克?它一个月 (30天) 共吃多少千克玉米面糕?学生可以运用口答计算方法, 思考用“照这样计算”五个字放在“一天吃多少千克”上面.使整个题目的意义与例题完全相同, 然后对例题进行理解.

5.知识迁移方法

学生利用新旧知识间的联系进行思考, 通过新旧知识对照, 由旧知识去思考、领会新知识.例如, 在学习“小数加减法”前, 复习下面的整数加减法:154+40和154-40.计算并口述运算方法后, 把上面两道算式改成1.54+0.4和1.54-0.4, 并思考:这两道小数加减法算式能否运用整数加减法的计算法则来计算呢?通过思考课题来促解小数加减法.

6.操作方法

学生可以凭借已掌握的与新课有联系的旧知识, 运用教具动手操作进行学习.例如, 在学习“垂线”前, 学生认识角的意义后, 可以用一张正方形的纸来折角, 只能折两次, 但每条折痕要形成四个角.折好后, 把折出的四个角用彩笔画一画.再进行思考:如果把一条折痕看做一条直线, 两条直线相交可以组成四个角, 如果其中的一个角90°, 那么另外的三个角也都是90°, 这叫做“两直线相交成直角”.

7.模拟方法

学生可以抓住新旧知识的本质联系, 有目的、有计划地和有关旧知识进行模拟, 在得出新旧知识在某些属性上的相同 (相似) 的结论而引进概念.例如, 学习“最简比的意义”, 可以用最简分数意义与它进行模拟.①判断:哪些分数是最简分数?哪些不是?为什么?②将分数看做比.回答:哪几个比的前项和后项是互质数?③比的前项和后项是互质数的比, 叫做最简单的整数比.引进化简比的概念.这种方法有利于分析二者异同, 归纳出新授课内容的有关知识;有利于学生架起新、旧知识的桥梁, 促进知识的迁移, 提高探索能力.

8.喻理方法

为正确理解某一概念, 可以以实例或生活中的趣事、典故作比喻, 引出新概念, 谓之喻理导入方法.例如, “用字母表示数”时, 先出示两句话:“阿Q和小D在看‘W的悲剧’.”“我在A市S街上遇见一位朋友.”自问:这两个句子中的字母各表示什么?再观察扑克牌“红桃A”, 思考:这里的A表示什么?最后得出等式“0.5x=3.5”, 去掉等号及3.5, 变成“0.5x”后, 自问:两道式子里的x各表示什么?最后学生进行小结:字母可以表示人名、地名和数.一个字母可以表示一个数, 也可以表示许多数, 甚至是任何数.这样, 枯燥的概念变得生动、有趣.

9.创境方法

在学习相遇问题应用题时, 学生对相向运动的各种可能的情况进行思考, 可以从研究“鼓掌时两只手怎样运动”开始, 边听老师讲边思考:

出发地点:两地.

出发时间:同时.

运动方向:相向.

运动结果:相遇.

进而, 观看两列火车运行图, 先按上述四个要点想火车运行的情况, 再依图思考应用题.从应用题中, 理出有代表性思路:两列火车同时从甲、乙两地相向而行, 一列火车每小时行70千米, 另一列火车每小时行65千米, 经过3小时两车相遇.求甲乙两地相距多少千米.

10.演示方法

有些数学概念, 如果把它最本质的属性用恰当的图形表示出来, 把数与形结合起来, 使感性材料的提供更丰富, 则会收到良好效果, 易于理解和掌握.例如, 学“求一个数的几倍是多少”的应用题, 重要的是建立“倍”的概念.引进这个概念可思考2只一行的白蝴蝶图, 再2只、2只地思考有3个“2只”的第二行花蝴蝶图.通过循序思考, 学生可以清晰地认识到:花蝴蝶与白蝴蝶比较.白蝴蝶1个“2只”, 花蝴蝶3个“2只”;把一个“2只”当做1份, 当白蝴蝶的只数相当于1份, 花蝴蝶就有3份.用数学上之解:花蝴蝶与白蝴蝶比, 把白蝴蝶当做一倍, 花蝴蝶的只数就是白蝴蝶的3倍.这样, 从演示图形中可以看到只从“个数”到份数, 再引出倍数, 很快地触及概念的本质.

跑步能够锻炼腹肌么 篇7

可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。

而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能。 不过就算你可以增大幅度和力量的话对胸肌的锻炼也很小，对腹肌的话有一定锻炼作用，不过慢跑的话主要还是消耗脂肪，要是快跑的话增强腿部肌肉为主。

右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。

腹肌锻炼技巧是什么呢 篇8

我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

方法/步骤

1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

3、第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

END

注意事项

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标―减掉多余的脂肪。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

探究高中英语高效教学的几个方法 篇9

一、以课堂为依托

课堂是教师开展教学的主要平台, 也是学生获得知识、提升能力的重要阵地。同时, 课堂又是一个实现着师生之间交流、沟通的重要平台, 所以要想实现高中英语的高效教学, 就一定要注意课堂这个平台, 并且以课堂为依托开展高中英语教学。

以课堂为依托, 一方面要积极地营造出良好而融洽的课堂教学气氛, 另一方面则要积极地加强师生之间的交流、沟通、讨论。营造出良好的课堂教学气氛无疑可以在无形中吸引学生融入课堂, 吸引学生投入课堂之中继而更好地激发出学生的学习热情和学习主动性。

此外, 以课堂为依托积极地加强师生之间的交流、沟通, 能够更好地融洽师生之间的关系, 也将在师生之间的交流、讨论中营造出热烈的课堂气氛, 这样的方式会进一步促进课堂气氛的营造, 从而更加有效地实现以课堂为依托, 创造高效的高中英语教学实施。

二、借助多媒体设备开展教学

多媒体设备是随着时代的发展而逐步进入课堂之中的教学设备。这一现代化的教学设备将有效地为教学的顺利实施、有效开展、生动推进提供技术支持。

所以, 在高中英语教学的实施过程中, 教师要想实现高效的教学, 就一定要认识到多媒体设备的重要性, 并且用好多媒体设备, 使得教学内容的呈现更加生动化、形象化。而且教师还可以借助多媒体设备更好地导入教学, 从而在教学的一开始便吸引学生, 引导学生去认识和了解相关的内容。

例如, 在《sporting》这个部分的教学实施过程中, 教师就可以借助多媒体设备播放一些体育竞技的视频内容和比赛现场的画面等, 让学生感受到比赛现场激烈紧张的气氛, 再导入教学。这样的一种方式无疑将更加有效地导入教学、吸引学生, 继而实现高效的英语教学。

以上的一些方式都将很好地吸引学生参与课堂之中, 从而在实现高中英语高效教学的基础上发展学生的能力。所以, 在教学过程中, 教师一定要重视多媒体设备的运用, 更好地丰富课堂的展示形式和丰富课堂的表现内容。

三、凸显学生的主体性地位

学生是整个教学活动得以顺利实施和发展的关键参与者, 也是实现高中英语高效教学的重要对象。甚至, 学生在课堂中的表现直接关系到高效教学示范能否实现。

所以, 教师要注意认识到这一点, 并且注意在教学实施的过程中凸显出学生的主体性地位。笔者看来, 在高中英语的教学实施过程中, 要注意凸显学生的主体性地位, 一方面是要重视学生的学习情况并且根据学生的学习情况来确定具体的教学实施方式和教学内容, 这样无疑将实现“教学相长”, 从而实现高效教学。另一方面则是要让学生积极地参与课堂之中, 让学生融入其中, 则是要鼓励学生多回答问题, 多用英语和教师开展交流。

四、及时反思和改进

高效教学的实现是一个漫长的过程, 而任何一个课堂教学的实施总是无法达到十全十美的地步, 也总是存在这样或那样的问题。所以, 在笔者看来, 教师要做好以下两个方面的工作来进一步推进高效教学的发展。

一方面教师要加强自身对教学实施的反思和总结, 在反思和总结时发现自己在教学实施的过程中还需要加强、改进的地方。教师应该对教学有一个更好地把握, 教师自身的反思和总结将非常有效地实现高效教学的进一步发展。

另一方面, 笔者认为教师还应该引导学生进行反思。学生是教学服务的对象, 高效教学的开展也是为了更好地促进学生的发展和实现学生的进步。所以, 为了更好地实现高中英语高效教学继而为学生服务, 教师应该引导学生开展反思、回顾。通过学生的角度来发现教学过程中需要改进的内容以及地方, 这样才可以更全面地促进教学的发展继而实现高中英语的高效教学。

参考文献

[1]黄全振.浅析新课改下如何创建高中英语高效课堂[J].信息教研周刊, 2013 (18) .

[2]吕光霞.浅谈提高高中英语课堂效果的方法[J].文科爱好者 (教育教学版) , 2013 (1) .

5分钟8个核心腹肌锻炼计划 篇10

屈膝仰躺在垫子上，或者一个干净的地方也可以，双手抱头，双脚并拢踩地，然后抬起上身进行卷腹练习，过程当中卷腹的时候要吐气，收紧下巴，同时眼睛要目视前方。进行12次左右练习，可以适当休息会。

锻炼计划2：反向卷腹。

是相反的进行卷腹练习，也就是上身不变动，然后下肢想腹肌方向抬起。具体动作是屁股抬起，将膝盖往胸口上方压过来，背部要紧挨垫子，不需要抬高。记住，腿部不需要一直保持抬起状态，要下去到平躺的姿态然后再抬起反向卷腹，这样的锻炼效果比较好。

锻炼计划3：变化式平板。

常态化的平板是过程当中不会对身体任何的部位进行移动，但是这个动作是需要变化腿部的位置的。具体如何做：首先平板的状态，然后旋转膝盖向胸前下方移动靠近腋窝的地方，左边对应靠近右边，同理，右膝靠近左腋窝，重复进行12次左右。

锻炼计划4：俯身快速登山。

就像登山或者爬楼梯一样的动作，因为需要给自己一定斜坡的感觉，所以俯身是最好的起始准备。双手俯卧，保持身体的稳定性，然后快速向前抬腿;记住过程当中要时刻保持上身的姿势，因为晃动明显的话，是容易导致做错的!

锻炼计划5：碰脚尖练习。

这是一个相对有难度的核心腹肌锻炼方式，首先将身体仰卧对折，不是身体而是伸直双手与屈膝双腿形成对折的状态，然后腹部收紧，脖子不要去用力，让腹部力量来带动手去触碰脚尖，动作对核心部位是刺激的非常明显的，坚持10次左右。

锻炼计划6：俯身卷腹练习。

看似很简单，其实做起来还是有点意思的。首先平板支撑的姿势，利用腹部的力量让臀部挺起来，同时拉直上身和下肢部位，尽量保持两个部位都能挺直的状态，下一个动作就是回复，但是平板的状态，头部要稍微往前些，移动过程当中就对腹部肌肉进行刺激!

锻炼计划7：V字状态。

其实很好理解，就是身体呈现字母V的形状，不过这个动作非常考验耐力以及身体的平衡能力，一般而言，如果实在不能坚持久一点的话，前期慢慢的锻炼起来，这样也避免没有刺激到核心腹肌，反而让自己肌肉受伤了。

锻炼计划8：进阶平板。

说到这个，那就不简单了。平板支撑的超强版之一，与肘部支撑的不同，这个需要将手在往前放，基本上就是手掌和脚尖来支撑身体，要随时的收紧腹部，同时要让臀部不要翘起来，这样才对核心腹肌有刺激作用。

腹肌锻炼的几个方法 篇11

由于我国的北方地区在冬季的时段比较长, 所以在冬季进行混凝土的施工的时候就会受到很多条件的制约。在对混凝土进行施工的过程中, 如果连续五天的温度都在五度以下的话, 那么就应该采取一定的施工方法, 使混凝土的早期施工不会受到影响。如果可以保持施工以后暴露在外的混凝土温度在零度以下的话, 那么所建造出来的工程效果就会和其他的季节一样。

1 冬季混凝土施工受冻问题分析

1.1 温度与砼强度的关系

在对混凝土进行的施工中, 当对其进行浇筑以后, 混凝土由于内部的水份蒸发而使混凝土发生凝结, 从而增强混凝土的强度, 这个过程的实现不仅是和构成混凝土的原材料有着直接的关系, 而且和混凝土的施工环境有着很大的关系, 其中主要的就是温度问题。当温度升高的时候, 混凝土内部的水份就会发生升华而蒸发掉, 那么混凝土的强度就会提高, 如果当施工所处的温度在零度的时候, 混凝土内部的水份很难得到蒸发, 就会在混凝土的内部停留, 当温度有所降低的时候, 就会凝结成固态形式, 混凝土的强度也就得不到提升。当温度下降到一定程度的时候, 融合在混凝土内部的游离水份就会结成冰凌, 这是其内部的体积就会有所膨胀, 那么受到这种膨胀力的影响, 很容易对早期的混凝土造成一定的影响, 在强度上也会有所下降。这些冰凌的存在还会对骨料与钢筋的粘接存在影响, 阻挡了钢筋和骨料的粘结性。当温度回升的时候, 这些冰凌就会融化, 融化后的冰凌会以液态的形式存在于混凝土当中, 容易产生大量的气孔, 从而对混凝土的密实性产生了影响, 在耐久性方面会有所降低。

1.2 砼应预防早期冻害

从上述的论述可知, 在对混凝土冬季施工的过程中, 水化作用是对混凝土强度有着至关重要的影响。根据长时间来一些工程实践表明, 如果施工完毕的混凝土不对其进行任何保护措施, 马上就冻结的话, 那么将会有八成以上的水都会变成固态形式, 而只有不足两成的水存在, 这个时候的水化反应就显得很微弱了;如果在混凝土施工后经过二十四小时的养护措施后再冻结的话, 那么仅有六成的水会变成冰;在混凝土的强度可以达到设计所要求的标准一半以上的时候, 即使是外界的温度降到了零下四十度以下, 混凝土中的含水量仍然可以维持在百分之六十以下, 也就是说还有百分之四十的水份没有转变成冰, 这个时候的水化作用还是可以进行的。由上可知, 在混凝土的施工之后, 需要有一段时间对其进行养护, 养护过后对于水化作用有着明显的作用, 所以应该在混凝土施工过后的早期加强养护防止冻害的发生。混凝土在施工过后如果只有一个小时的养护, 那么在强度方面就会有超过一半的损失, 如果在受冻之前有六个小时的养护时间, 在强度方面的损失不会超过百分之二十。

混凝土在正常气候条件下继续养护, 其强度增长幅度是不相同的。对于预养期强度达到R28的28%~35%的混凝土受冻后, 后期强度基本不受影响;而预养期较短, 强度达到R28的15%~17%时的混凝土受冻后, 后期强度会受到一定影响, 只能达到设计强度的85%~90%。

只要混凝土在正温下养护一定时间, 使混凝土有一段水化时间, 就不怕冻害的影响。混凝土不致受冻害的最低临界强度国内外有许多研究成果, 我国的钢筋混凝土施工及验收规范 (GB50204-92) 第7.1.2条明确规定:硅酸盐水泥或普通硅酸盐水泥的构件为设计的30%, 矿渣硅酸盐水泥为设计的40%, 但C8级及C8级以下的混凝土不得低于50kgf/cm2。可见受冻临界强度与水泥品种和后期增长有一定关系。

2 混凝土冬季施工方法的选择

从上述分析可以知道, 在冬季混凝土施工中, 主要解决三个问题:一是如何确定混凝土最短的养护龄期, 二是如何防止混凝土早期冻害, 三是如何保证混凝土后期强度和耐久性满足要求。一般来说, 对于同一个工程, 可以有若干个不同的冬季施工方案。一个理想的方案, 应当用最短的工期、最低的施工费用, 来获得最优良的工程质量, 也就是工期、费用、质量最佳化。目前, 基本上采用以下4种方法。

2.1 调整配合比方法

这种方法主要适合应用在施工环境在零度左右的混凝土施工中, 其具体做法如下: (1) 在应对混凝土抗冻方面, 可以选择优质的抗冻的水泥品种, 经过大量的实践表明, 可以使用早强硅酸盐水泥。这种水泥在水化方面的热效应比较大, 并且在早期的时候强度可以有很高的提升, 一般情况下, 三天的抗压强度可以和普通的硅水泥七天的效果相比, 并且在效果上比较明显。 (2) 在水灰比上可以进行降低, 增加水泥的用量, 从而可以在水化反应的过程中增加热量, 以此来缩短到达预定的强度时间。 (3) 掺用引气剂。在保持混凝土配合比不变的情况下, 加入引气剂后生成的气泡, 相应增加了水泥浆的体积, 提高拌和物的流动性, 改善其粘聚性及保水性, 缓冲混凝土内水结冰所产生的水压力, 提高混凝土的抗冻性。

2.2 蓄热法

这种方法主要适用于温度在零下十度左右, 并且是工程结构比较大的情况下, 主要的做法是:在对施工用的原材料进行加热处理, 那么在混凝土的搅拌运输过程中都可以维持热量, 在对其进行浇筑以后, 还会有大量的热量储存这样的话就可以对水化反应加快速度, 并且对混凝土有所保温, 以此来保证当温度降到零度以下之后, 混凝土还具有很强的抗冻力。当混凝土的表面施工完毕, 进行抹平作业后, 应该立即用塑料薄膜对其进行覆盖, 上面再铺一层五厘米厚的棉被或者是草毡子, 铺设的这些物质必须保持是干燥的。在温度在零度以下的时候, 不能够进行洒水养护。这样做的目的是使混凝土内部的热量得到保护, 全部维持在铺设物内, 可以减少热量的流失。这种施工方法, 不仅工艺非常简单, 没有太多技术含量, 并且占用较少的施工费用, 但是一定要注意保温工作, 对于两边的位置要加强看护, 防止对流引起热量散失。

2.3 外部加热法

主要用于气温-10℃以上, 而构件并不厚大的工程。通过加热混凝土构件周围的空气, 将热量传给混凝土, 或直接对混凝土加热, 使混凝土处于正温条件下能正常硬化。 (1) 火炉加热。。 (2) 蒸气加热。 (3) 电加热。 (4) 红外线加热。

2.4 抗冻外加剂

在-10℃以上的气温中, 对混凝土拌和物掺加一种能降低水的冰点的化学剂, 使混凝土在负温下仍处于液相状态, 水化作用能继续进行, 从而使混凝土强度继续增长。目前常用有氧化钙、氯化钠等单抗冻剂及亚硝酸钠加氯化钠复合抗冻剂。

3 结语

上述4种冬季施工方法都有利有弊, 其适用范围都受一定条件的制约。应根据工地现有条件, 采用一种或两种以上施工方法相结合作用更好。因此要据具体情况具体分析采取不同的冬季施工措施, 保证冬季施工质量而不浪费20%~40%的施工季节, 使砼工程量有所提高, 质量事故有所下降。

摘要：建筑工程在冬季施工过程中混凝土的质量问题普遍存在, 本文从混凝土施工的一般原理、冬季施工方法的选择上进行了探讨分析, 并针对具体情况提出了一些解决问题的方法和措施。

腹肌锻炼的几个方法 篇12

高职英语阅读教学关系着学生的成长和全面发展,一定程度上来讲,阅读能力不仅体现着学生对于高职英语学习工作的理解,同时也关系到未来高职英语专业的学生参与到社会工作中以后其工作的能力和整体的工作发展。阅读能力关系着学生对高职英语知识学习的掌握水平,高水平的阅读能力在英语相关的工作中发挥着十分重要的作用。因此,在高职英语教学工作的开展中,培养学生高水平的阅读能力是一个亟待解决的问题。对于整体的高职英语教学工作开展而言,是非常重要的一个组成层面。

一、影响高职英语阅读教学的几个因素

当前,在高职英语教学工作的开展过程中,英语阅读教学工作的开展还面临着一些问题,这些问题成为影响高职英语阅读教学工作开展的重要阻碍。具体分析,在高职英语阅读教学工作的开展中,目前存在的影响因素主要表现在以下几个方面:

1. 高职英语阅读教学方法陈旧缺乏创新。

在当前高职英语教学工作的开展中,英语阅读教学的内容随着社会的发展在不断的创新和变化,对高职英语教学工作的开展而言,教学的内容应该具备与时俱进的特点,针对社会的发展联系教学实际进行适当的调整和补充。从教学方法的角度来讲,高职英语教学工作的开展,教学方法要随着社会的发展情况,教学内容的变化以及学生的发展特点等角度来进行具体的衡量。

当前在高职英语阅读教学方面,很多院校的高职英语教师依然沿用传统的阅读教学方式,教学方法的选择和使用缺乏创新。更多的时候,在高职英语的阅读教学中,教师沿用传统的教学方式,在阅读教学方面给学生安排大量的习题来进行练习,增加学生对于练习题的学习量的积累,通过积累知识点并且反复练习的方式来增强学生的学习能力和阅读能力。这样的方式虽然在一定程度上能够让学生对于阅读理解的知识点有比较充分的了解,对于学生的学习学习能力也会有一定的提升,但是对于学生阅读能力学习主动性的激发还是存在欠缺,教学方法需要改善。

2. 教师缺乏对阅读教学理念的创新和发展。

在高职英语教学工作的开展中,高职英语教学本身是面向社会的一种教学理念,高职院校中培养出来的学生都是直接在社会中参与工作。这种情况下,高职英语的教学工作发展需要在教学理念方面有所拓展和创新。

就当前高职院校的英语阅读教学工作开展情况来看,目前很多高职院校中,英语教师对于阅读教学工作的认识程度有限,教师的教学理念比较陈旧。集中表现在:教师在教学的过程中,更注重学生对于书本上的知识的记忆程度,在教学考察方面也侧重于学生对于知识点,语法结构等等的记忆和使用能力的考察。这种教育方式对于较适合学生而言都是存在一定的弊端。高职院校的学生和普通高校学生的差别就在于,他们的学习目标,毕业以后直接进入工作状态。在学习的过程中,不仅要对知识的理论有全面的认识,同时更重要的是,对知识的使用能力要有很好的把握。但是在当前的情况来看,目前很多高职院校的英语教学工作中,教师比较注重的还是对学生英语学习理论知识点的教育,对于英语阅读能力的专业能力培养有所欠缺。所以,教师从教学理念的角度需要有所提升和改变。

二、高职英语阅读教学工作发展的对策分析

在高职英语教学工作的全面开展中阅读教学是其中一个重要的组成部分,随着社会的不断发展,高职英语专业的学生的阅读能力和水平在社会和工作岗位的要求中发展不断增加,社会和企业对于高职院校英语专业的学生专业能力要求在不断地提高。在这样的情况下,高职院校在教育教学工作的开展中,就需要针对性的做好教学工作的调整,提升教学水平,从多角度转变教学理念。

1. 教师要做好教学方法的创新和改革。

高职院校的发展中要改变陈旧的教学方法,原因在于陈旧的教学方法不适应现代社会的英语阅读教学需求。在这样的情况下,高职院校的英语教学需要从多角度入手,做好教学方法的创新和转变。作为教师,在教学设计的过程中,针对不同的阅读教学内容的特点,为学生提供全方位的高职英语阅读教学内容拓展,为了更好地帮助学生理解教学知识的内容,可以相对应的进行教学方法的改革和拓展,为学生补充更多的阅读相关知识,在拓展学生知识面的基础上,提升学生的学习能力。

2. 教师要做好教学理念的创新。

从教学理念的角度来讲,当前教师在教学工作的开展中,要针对性地对自身的教学理念进行创新和改变,详细分析当今社会对于高职院校学生的教学能力和教学环境进行深入剖析。在此基础上,变革自身的教学理念,将教学工作向着更加实用性的角度发展,同时,从多角度做好对学生学习能力的培养和创新学习思维的引导。

三、结束语

未来高职英语教学要从教学方法和教学理念角度进行创新,以便更好地提升教学水平。

摘要：高职英语教学工作的开展中,英语阅读教学是其中的一个重要组成部分。随着社会经济的不断发展,英语在社会发展中的应用机会不断增加,市场经济发展的大潮逐渐推向国际化。在这样的基础上,高职英语教学的工作发展直接或间接的受到市场经济发展需求的影响。对于学生而言,阅读能力的培养和提升也关系到他们未来参与市场经济建设和工作的内容。本文将从高职英语教学工作的角度入手,分析研究高职英语教学工作开展中,影响英语阅读教学的因素以及未来发展高职英语阅读教学的对策。

关键词：高职,英语教学,影响因素,解决对策

参考文献

[1]封娇.语篇分析在高职公共英语阅读教学中的应用[D].兰州大学,2013.