耐力训练研究

耐力训练研究（共14篇）

耐力训练研究 篇1

根据儿童少年心理生理特点，结合几年的体育教学经验，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下的几个问题。

一、注意加强思想教育

当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度，因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐力素质。

另外，儿童少年在耐力训练时，应注意男女区别对待。同时，由于训练本身比较单调枯燥，儿童少年会对训练感到厌倦，易引起疲劳。因此，训练应注意采用灵活多变、有趣的训练方法，如比赛法、游戏法，提高学生的兴奋性和积极性，完成训练任务，提高耐力素质和运动成绩。

耐力训练研究 篇2

常规的耐力训练对健康有益,可以预防心血管疾病,糖尿病,肥胖及其他健康问题。但是科学家们对于分子水平上发生了什么样的变化还不是特别清楚。

卡罗林斯卡医学院的研究人员分析了耐力训练前后肌肉组织中RNA的变化情况。他们发现与2600个基因有关的大约3400个RNA转录本发生了变化从而应答耐力训练。这项研究得到的一个重要提示就是训练可以诱导相同的基因增加一个RNA转录本的合成,减少另一个转录本的合成。研究人员称,这意味着锻炼可能导致基因发生功能上的变化,比如对一些特定蛋白变体的合成超过其他的变体。

这项研究共包含23名参与者,研究人员为他们制定了特殊的运动项目,保证参与者的一条腿活动,另外一条腿静止,并在训练前后采集肌肉样本。经过9个月的休息时间,他们再以相同的方式同时锻炼两条腿,从双腿采集肌肉样本。

研究人员表示:“我们希望找到之前训练留下的任何影响,也就是一种肌肉记忆,看看这种肌肉记忆是否会影响对重复训练的应答情况。”

他们发现在之前训练过的腿上发生的基因活性变化在锻炼继续之后不再存在。但是在第二训练阶段开始之后之前训练过和未训练过的腿对重复训练的应答多少有点不同,表明锻炼会留下其他持续的影响。

对抗型项目耐力素质训练研究 篇3

关键词：对抗型项目； 耐力； 素质训练

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2013）06-156-001

对抗型项目的种类很多，如拳击、散打、摔跤、跆拳道、柔道等，它们的共性特征是大负荷、高强度、对抗激烈。在运动特征上以间歇性高强度的反复动作为基础，在身体机能上以无氧和混氧代谢为表现，这就对运动员的耐力素质提出了很高的要求。耐力素质水平的高低，决定了运动员在整场比赛中是否能保持良好的竞技水平。如何依据对抗型项目比赛特点进行有针对性的耐力训练，从而提高对抗型项目运动员的专项耐力水平。本文从对抗型项目运动员专项耐力素质的特点出发，分析与研究对抗型项目耐力素质训练，为对抗型项目运动员的培养提供一定的参考。

一、对抗型项目耐力素质特点

1.耐力素质对对抗型项目运动员比赛中的影响

比赛时，在激烈的攻防转换中对于机体的各项综合指标有很高的要求。是否能在整场比赛中都能保持良好的竞技状态，良好的耐力素质是不可获缺的因素。如在拳击比赛中，运动员一般在比赛的初始阶段，出拳的频率高、拳速快，脚下步法移动灵活，双方运动员很少出现消极搂抱的情况。同时技术、战术运用保持较高的水平，但是两局以后，进入到比赛的中后期，其出拳的频率与力量、速度明显的下降，步法移动缓慢，注意力、反应能力匀有不同程度的降低。以上情况的出现其根源问题就是耐力素质没在达到比赛要求，所以对抗型项目运动员的耐力素质训练应根据对抗型项目的专项耐力特点，并结合不同对抗型项目的特点，针对某一技战术进行多次重复的训练，让身体适应运动强度，形成技术自动化，从而改善运动员在无氧代谢和混氧代谢情况下的运动能力，提高运动员机体的抗疲劳能力，增强运动员在激烈的对抗中始终保持充沛的体力和清晰思维的能力。

2.对抗型项目耐力素质能力的供能关系

2.1对抗型项目耐力素质与无氧供能的关系。对抗型项目中无氧耐力供能主要是乳酸系统提供。乳酸系统又称乳酸能系统，因糖酵解终产物是乳酸。糖酵解供能能力的大小，取决于运动员无氧耐力水平的高低。对于在比赛中需要运用最大用力量的对抗型项目，如摔跤、柔道等，运动员在接触的一瞬间都在运用最大力量进行的对抗相持，这一过程时间短、强度最大，机体的供能方式主要由无氧供能系统提供。

2.2对抗型项目耐力素质与有氧供能的關系。有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量，是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质。在对抗型项目的比赛中，也经常会出现有氧供能的方式，如在拳击、散打、跆拳道等项目中，运动员运用步法来控制与对方之间的安全距离，在这一过程中运动员会通过有氧供能的方式，使机体摄入大量氧能，从而能快速恢复，调整到最佳竞技状态。其次，有氧供能能力越强，氧债出现就晚，不容易出现由于无氧代谢过程中所产生乳酸对机体的影响，则运动员保持最佳运动状态的时间也就越久，有利于在比赛中发挥较高的竞技水平。

二、对抗型项目耐力素质训练方法

在设定对抗型项目耐力素质训练方法时，首要考虑的问题是如何将不同的身体素质训练的方法运用到对抗型项目专项耐力素质训练中去，符合对抗型项目运动的具体情况，有针性的设定专项耐力素质训练体系，则有利于教练员在训练实施上目标更明确。

1.有氧耐力训练

提高有氧耐力的主要方法是持续负荷法。通过长时间、无间歇的运动方式，加大负荷量。在运用持续负荷法进行训练时，根据项目要求来设定训练强度，可采用匀速负荷训练或变速负荷训练。运用匀速负荷训练时，每次训练的时间不能低于40分钟，否则机体无法达到有氧代谢的目的。可采用匀速跑、跳绳或循环力量训练法来实施。其间运动员的心率水平保持在80-110之间。变速负荷训练时，是通过对强度的要求，逐步提高运动频率，将训练的强度由低向高提升。这一阶段训练时心率水平一般保持在130-180之间波动。这种训练方法有利于进行大负荷训练，有利于提升心肺功能和代谢水平，达到有效提高有氧耐力目的。

2.无氧耐力训练

无氧耐力的表现形式为在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。对抗型项目的特点也是在运动中接触的时间短、接触的过程中需要运用最大力量、休息调整时间少、同一技术动作运用频繁。这种运动方式对无氧耐力的要求非常高。在对抗型项目的无氧耐力训练中，可以运用缺氧训练法，即人为的制造缺氧的环境，短时间、大强度的进行训练。

三、对抗型项目耐力素质训练应注意的问题

1.训练中个体化差异的体现

在发展耐力素质训练过程中，由于各人的运动能力、运动水平、身体条件及项目差异的不同，发展耐力素质练习的方法与手段也应有所区别。而具体的训练强度、训练负荷、持继时间、调整方式则应因人而异，区别对待。

2.训练安排突出专项特点

耐力训练的实施要根据专项特点，科学合理安排。在运动训练中不同强度的负荷，发展的代谢能力也有所不同。如摔跤运动员必须在无氧代谢的基础上，发展无氧代谢能力；跆拳道、拳击、散打运动员必须在混氧代谢的基础上，发展混氧代谢能力。以此来增强运动员的专项耐力素质水平。

3.发展耐力素质时要兼顾技术水平

高强度的耐力素质练习，会产生疲劳，运动员的技术动作会由于疲劳、身体协调能力下降而出现动作不规范的情况。在训练中一定要强调运动员在确保技术动作规范的条下进行耐力素质训练，从而保持技、战术水平与耐力素质共同提升。

参考文献：

[1]李鸿.浅论格斗项目供能特点与竞技能力的关系[J]体育科学，1998.4期

[2]刘国峰，银小芹.浅析武术散打运动员专项耐力训练[J]中华武术研究，2011.4期

耐力训练研究 篇4

摘要:

本文分析了400m跑速度耐力训练的无氧代谢的能源物质和功能过程。并根据400m跑训练中存在的问题。提出了发展速度、耐力的方法及值得注意的问题，并以“速度耐力”和“专项力量”为两翼，以长补短，长短互补，全面发展的训练思路。

关键词:

速度耐力;速度储备;无氧代谢;糖酵解;专项力量

前言：

400m跑好似一项极限强度的运动项目，不仅要具备较高的速度水平，而且还要具有较强的速度耐力。然而速度和速度耐力都是400m训练中重要内容，是提高运动成绩缺一不可的必要条件，随着运动训练理论的不断发展，人们对400m跑训练有了新的认识，目前400m跑训练由传统的训练向以训练强度为中心的质量训练。本文在参阅国内外文献资料和生物化学基础上就400m跑的能量来源、速度与速度耐力的训练问题，及400m出现了一些新的动向进行探讨和分析，皆在为教练员、体育教师在训练提供一些理论依据。

1、速度是400m跑的基础

近几年来，我国男女400m跑的成绩虽有大幅度的提高（目前，男女全国纪录分别为45”85和49”81）但是与世界水平相比仍有一定差距，本人通过几年的短跑实践表明：速度是400m跑的基础。

国内外众多专家研究表明：400m成绩与100m、200成绩关系极大。100m成绩提高0.1s，400m成绩提高0.44s；200m成绩若慢0.1s，400m成绩则会慢0.22s。原联邦德国专家莱?第尔利和斯特鲁?斯曾对一些成绩在44.5s～49s之间的运动员进行调研，证明400m成绩与100m、200m成绩相关极大。男子400m成绩要达到45”5的一般国际水平，100m、200m的成绩分别达到10”4和20”6。目前我国运动员水平到此标准的为数极少，说明我国运动员的速度水平差距较大。前苏联学者奥戈罗德尼科夫研究认为“运动员的短跑能力是400m专项成绩的一个重要因素，最好的训练方法就是朝着提高速度的方向进行”，所以说绝对速度能力是400m运动的基础。

2、速度与速度耐力的辩证关系

2.1用跑的强度发展糖的酵解能力

可采用100m至150m反复跑进行训练，其强度应接近本人最快强度，间歇时间以1min10s至1min30s为宜。开始时，跑的次数不要过多，以10次到15次为宜。随着运动员对负荷量逐渐适应，在血乳酸不明显增加的前提下，再增加重复次数或缩短间歇时间。

2.2用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力

目前，由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法。一为40s左右，一为30s左右。因此，在选择跑段时就有所不同。对于前者，可通过90％～95％最大强度的200m反复跑进行训练，重复8～12次间歇时间为2min30s为宜。对后者可采用85％～95％强度的600m反复跑进行训练，重复3～5次，间歇4～5min为宜。笔者认为，上述两种跑段以前者为佳。因为200m跑是以无氧乳酸能为主的短跑项目。其氧债值与400m跑的氧债值基本相近（200m为7397ml，400m为8119ml），仅相差740ml。再从神经肌肉的用力性质看，200m跑比600m跑更接近于400m跑的技术特点和速度要求。此外，再从运动员的心里角度分析，200m跑对运动员的心理压力相对较小，训练中更能充分调动运动员的练习积极性，对提高质量有良好的促进作用。

2.3用梯形组合跑发展糖酵解能力

这是把不用段落组合为一组进行训练，如

（50m＋100m＋150m＋150m＋100m＋50m）×4―8组，（100m＋200m＋300m＋200m＋100m）×3―5组，每个段落完成后走相同距离作为间歇。这种组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值。只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，有效的`提高糖酵解无氧能力。

3、400m跑速度耐力训练中应注意的问题

根据400m跑生理、生化和心里特点及要求，再速度耐力训练中必须注意以下几个问题：

3.1处理好量与强度的关系

量是基础，强度是核心，在训练中突出强度固然重要，但强度的提高要建立在平均量上来提高强度，这是训练成败的关键所在。

3.2重视发展力量耐力

力量耐力的提高对速度耐力的提高有大的促进作用，可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练。如：跨步跳100―200m×8―10组，后蹬跑300―400m×5―6组，高抬腿跑50m×4―5组等。

3.3要注意长短段落相结合

在训练中要以短促长，以长带短不断提高和改善无氧代谢能力，促进400m运动员的速度。

4、防后程减速过早的训练

400m后程减速实属不可避免，但是我国运动员与世界选手相比后程减速过早或过多，这也是成绩不能提高的因素之一。要保持高速跑能力主要取决于无氧供能系统。优秀运动员的无氧供能系统约占80～95％，运动水平越高，无氧供能的比例越大。根据这些理论及400m跑的能量来源，结合本人的多年训练经验，得出提高400m跑成绩主要应把速度、速度耐力、超专项耐力、肌肉协调、动作节奏及心里于一体。采用高质量、严要求、大强度、短间歇、小计量的训练方法。

4.1提高100m速度

4.2超专项耐力训练

超专项耐力训练对400m运动员来说更为重要，它既能迫使机体解决较长时间内的酸碱值，乳酸盐和其它疲劳因素又能发展身体的缓冲剂作用。采用500―700m的计时跑，以发展毛细血管的密度和肌红蛋白的数量，提高额外储氧能力。

4.3加强髋腰肌“忍受力”的练习

从解剖学了解到，人体运动时，髋腰肌是主要支配屈大腿的肌肉。当400m跑和500m跑时，随着乳酸的大量聚积，髋腰肌产生疲劳，抬不起大腿，造成减速。可采用拉胶带快速抬腿练习或负重摆腿等。

4.4加强心理训练

练习应力求做到既是艺术的传授者又是心理治疗的“医生”。为此，每一个练习都应让队员知道为什么练、怎样练并能针对队员的想法合理进行提示，为提高成绩奠定思想基础。

5.研究结论

综上所述400m跑运动成绩决定运动员的绝对速度，并借助速度耐力来发挥出来，两者相辅相成。训练中应根据对象、时期、任务将二者平衡发展。同时，400m跑训练对运动员的生理、心理、技术、身体素质、体力分配等方面都有较高的要求。

总之，400m跑训练应遵循以速度为基础的指导思想，以速度耐力为核心，以力量耐力为关键的合理分配全程跑速。真正做到以速度耐力和专项力量为两翼，以短促长、以长补短全面发展的训练思路。

参考文献:

【1】龙斌,我国男子400m成绩主要影响因素初探【J】.武汉体育学院体育高教研究,1993.18.(2):35

【2】文超,田径热点论【M】,北京:人民体育出版社,.31-38

【3】董国珍,运动训练与选材:辽大出版社

【4】运动生理学:人民体育出版社,1985年

【5】运动训练学:人民体育出版社,1993年

学习党史心得：耐力 篇5

——我们的放纵在浪费谁的时间？

“北漂”，在成长的二十余年以来，一直是我内心崇拜而向往的一族，因为在我心中，这个词代表了勇敢，代表了拼搏，代表了不甘屈服敢于创造，“艰难困苦，玉汝于成”，艰苦奋斗与坚持不懈，定然能成就一番事业。

转眼间，我也成为“北漂”一族并漂泊历时四月有余。作为北漂的一员，就如广阔大海的一点水滴，也许水滴不了解大海，但水滴可以说说自己。

北京的房产经纪业很发达，几乎有人居住的地方就有链家，其余或知名或无名的房产经纪公司业纷繁云立。地下室在北京，是出租房的重要组成部分。另外，还有明间、暗间、隔断等出租房世界的专业术语，有了住所，那么又有了物业管理费，卫生费，水费，电费，网费及种种意外突发费。可见，房产经纪为北京经济发展做出了不可忽视的贡献。

北京的交通业也很发达，除了常见的或者常听见的名车云立，地铁很发达，公交很发达，自行车也很多，还有各式极富个性的可能是自行组装的车，老年代步车，短程电动招手停等等。各式各样的交通工具成就了北京发达而拥堵的交通。当然，不排除某段公路因为要客通行而封道等非客观原因。这是一个要求居住人群拥有极强体力与耐力的城市，正如“身体是革命的本钱”，保持身体健康在这个地方至关重要。

在北京生活，步行是不可缺少的一环。例如单位到公交站牌、到地铁站，地铁与地铁的换乘，公交与公交的换乘，然后再延某某方向前行xxx米等等。这是客观条件所限制的普通人的生活情况的客观描述，当然，会有例外。即使开车，拥堵的路况与高额的停车费也是一大头疼的问题，往往吃一餐饭停车费高于打车费的情况很多。据某领导透露，其个人更倾向于乘坐地铁，但是赴约的前提是必须是在长安街沿线。兵来将挡，水来土掩，大家总会有方法让自己的生活更舒适更美好。例如就近租房，宅，摆地摊错开交通高峰等等。

在北京还有一种常见的现象，多有月薪两千元者乐不思蜀，生活压力大，工作来抵消，一份轻松的工作，上班时间可以看电影，聊天，上网消遣等等，八小时之外的压力与辛苦，八小时之内的放松与休闲。也许，这也是少量或局部现象吧。只是心痛，这样的消遣，到底浪费了谁的时间？也许有人庆幸逃得了老板的法眼，也许有人得意于自己的聪明，可是却忘了我们“北漂”的初衷呀。

四个月来，更深切理解“天道酬勤”四字之深意。例如王老先生每天步行一小时游泳一千米保持身体健康的习惯，毛老师五点晨起练字写字提升自己的坚持，唐老师两小时单程地铁风雨伤痛无阻的毅力等等……比我们优秀比我们有经验比我们有成就的人都在努力都在奋斗都能坚持都能奋发，我们还能乐不思蜀忘记初衷忘记理想忘记追求忘了自己，浑浑噩噩度岁月？

浅谈耐力跑教学 篇6

耐力跑教学是中学体育教学中的一项重要内容，对提高学生体质与身体各项机能具有重要作用。但是对于现在的中学生来说，耐力跑既累又枯燥，是他们最不喜爱的体育项目之一。本人从事体育教学工作二十余年，积累了一定的经验，将从如何激发学生兴趣，调动学习积极性角度，谈谈怎样进行耐力跑教学。

随着时代的发展，社会的进步，神奇的世界诱惑着越来越多的人们，特别是电视、网络吸引着大部分的学生，他们“宅”在房中看电视、打游戏、上网聊天„„，导致身体素质大幅下降，各种身体、心理疾病骤然增加。

针对此种状况，国家制定了诸多切实可行的措施，要求各级各类学校增加体育锻炼时间和方式，实行科学的、有效的锻炼方法，力求学生体质有较大幅度增强。现在中考体育加试中增加800米长跑，正是此项举措的重要体现。

耐力跑一般不受场地、器材、性别和年龄限制，锻炼价值较高，因此，在体育教学中被广泛采用，但是对于如今娇生惯养的中学生来说不愿受苦，所以抵触情绪较大。下面从我长期的教学经验出发，谈谈自己的教学体会。

一、深入宣传，营造良好的学习氛围

我们通过学校文化长廊、体育墙报、班级黑板报、校园广播等形式，宣传学习耐力跑的意义，阐明耐力跑对呼吸系统和

心血管系统的影响，特别是对心肺功能的作用。同时，耐力跑在发展个人耐力，培养顽强意志品质等方面更有不可替代的独特作用，使学生从主观上感知耐力跑的重要性；从思想上真正认识进行耐力跑锻炼对身体和精神所产生的良好影响，激发学习的自觉性。

二、讲清要领，带头示范技术动作

在教学中，教师既要讲清技术要领，更要注意身体力行。教师的一举一动对学生起着潜移默化的作用，要求学生做到的，老师应带头做到。在耐力跑教学中，感情交流的核心是一个“爱”字，在爱中体现严，在严中体现爱。刚开始跑，教师要采用不同的练习方法和学生一起进行锻炼，解除学生的恐惧心理。同时，在练习中，教师能及时发现纠正同学的技术错误，学生也能随时观察教师的动作姿势等。“极点”的出现或个别同学出现运动损伤，都可能使学生产生不愿跑的念头。这时，教师要及时告诉学生克服和预防的方法，鼓励学生迎着困难上。这样，不仅使学生的意志品质得到增强，而且使学生逐渐养成自觉锻炼的习惯。

三、水平分组，激发学生学习动力

首先通过测试按成绩划分出“良好”、“一般”、和“较差”学习级别，教师对各小组分别提出要求和练习指标；其次，采用足球竞赛的升降级制度，使各小组练习带有一定的竞争意识，使学生在联系中有紧迫感，有压力有动力。凡达不到规定练习指标，就要从“良好”组下降到“一般”组。反之，如果

认真积极地完成练习内容，达到“良好”组的练习指标，就可以从“一般”组升到“良好”组。这种按水平分组的教学形式，有利于提高学生的积极性。

四、科学训练，提高耐力训练效果

在训练中要注意贯彻长期性、系统性原则。根据中学生体育教学大纲，耐力跑进度分散安排。集中教学时要主要讲授耐力跑的重要性、基本技术要领、练习方法、注意事项，并做示范及错误动作纠正等；而各种专项练习如耐力练习、速度练习等，则分散安排到每节课中去；个人的练习，要求在课余时间里（如晨练或课外活动）进行。教学中还要让学生掌握一些练习的技巧，学会一些跑前准备和跑后放松的方法，尽量减少不必要的能量消耗，提高训练的效果。

五、以赛促训，寓练习于游戏和竞赛之中

在教学实践中，我们采用美式橄榄球比赛的方法，将其改编成速度耐力游戏，在足球场上进行。这种带有强对抗性的速度耐力游戏，颇受学生的喜爱，既活跃了学习的气氛，又使学生从游戏中强化所学的动作。为了鼓励学生积极参加耐力跑活动，我们还经常组织比赛活动，如每年冬季举行的“迎春越野赛跑”、早锻炼活动中的耐力跑素质测验赛以及每年度的校田径运动会中的长跑项目比赛等。同时我校结合体育考核制度，把男子一千米、女子八百米耐力跑项目作为每学期的必测项目，使学生从思想上引起高度重视。

六、采取多种方法，提高学生学习兴趣

1、均速跑：这是用均匀速度跑进的一种方法，主要培养速度感觉和进行一般耐力练习，也可以用来改进和掌握途中跑技术。

2、重复跑：根据耐力跑各个项目的要求，重复跑的距离和速度有所不同，一般是重复跑的距离比专项距离要短，如八百米、一千五百米专项，可进行二百米至四百米的重复跑。

3、走跑交替：这是发展一般耐力和掌握跑的技术的一种练习方法。练习中跑一段距离，走一段距离，反复交替进行，随着训练的提高可逐渐缩短走的距离，加长跑的距离，提高跑的速度。

4、变速跑：变速的距离长短可灵活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快弯道慢等形式。还可根据具体情况采用距离相等或不等的变速跑。

5、间歇跑：这是一种发展速度耐力的练习方法，一般用于较大强度的训练。用较大强度跑若干距离后，按计划间歇若干时间后再跑。跑的距离和间歇时间长短，须根据训练水平及练习目的要求来决定。

6、定时跑：这是培养耐力和时间感觉、速度感觉及合理分配体力的练习方法。如规定跑的时间，而对跑的速度不作要求，可用于发展一般耐力和改进跑的技术；也可要求在规定时间内跑完一定距离，培养专项耐力和速度感觉。

7、越野跑：它不受场地条件的限制，跑的距离、时间可长可短，速度可快可慢，路线的选择，可围绕森林跑，跑越上

坡、下坡、台阶、障碍等，借此发展各种跑跳能力，培养顽强拼搏的意志品质等。

耐力训练研究 篇7

1 中长跑项目运动员力量耐力训练的作用

训练是专项运动员的必修课。通过训练能够有效增加专项运动的素质,力量耐力训练能够促进中长跑运动员的速度与速度耐力的发展。

1.1 有利于发展力量素质与有氧耐力

持续时间长、强度相对较低的训练方法(如,长距离无间歇的匀速跑与有间歇的训练相穿插),有利于发展力量素质与有氧耐力素质。在耐力训练过程中,强度的控制是最关键的环节。在训练实践过程中,通常以心率来控制训练强度,优秀男子中长跑项目运动员当心率达到个体最高心率的90%以上强度进行练习,对于身体机能状态较差的运动员可以适当降低强度,以个人最高心率的60%~70%进行训练。

1.2 有利于提高运动员的最大摄氧量

中长跑项目的运动特点是持续运动的时间较长,运动员机体受到长时间耐力训练的影响,心脏及血管会出现运动性肥大,如,心脏体积增大或心室壁增厚,心脏每搏输出量持续处于较高水平,心脏的每分输出量也较大,心脏的体积随之增加。呼吸系统与此同时,也会出现相应的变化,肺功能增加,肺容积增大。这些变化都与参与呼吸的肌肉有关。有研究表明:中长跑耐力训练后,运动员的最大摄氧量与最大摄氧量的百分利用率都得到了较大幅度的提高。

1.3 增加中长跑运动员的有氧代谢能力

有氧代谢能力的高低与中长跑项目专项耐力密切相关。中长跑项目训练能够使运动员肌肉有氧氧化过程的效率得到提高,能够在缺氧的条件下提高氧的利用率。随着持续运动时间的延长,体内脂肪代谢参与供能的比例也逐步增加,通过耐力训练能够增加体内脂肪的供能的比例与能力。

1.4 节省运动过程中的能量消耗

力量耐力的训练能够改善中长跑项目运动员神经系统的调节能力,能够长时间保持神经系统兴奋与抑制之间有规律的转换能力。这使神经系统对于肌肉活动的支配更加规律化,节省神经系统的劳动量,同时也改善了神经系统不同调节中枢间的协调关系。它能够使运动员中枢的兴奋与抑制的调节更为容易,使肌肉间的协调配合更加完善,肌肉收缩与放松的节奏更加有规律,减少无关肌肉的参与,运动模式的形成更加稳固,动作表现更加经济,更加减少能量的消耗,提高肌肉机械效率的输出。此外,氧的运输与肌肉做功的配合更加适应,使摄入的氧与需要的氧之间相对平衡,达到了稳定状态,为机体长时间的运动提供了有利条件。

2 中长跑项目运动员力量耐力的训练方法

2.1 负重力量训练法

在以负重的方法进行力量耐力训练时,要注意施加的负荷不要过重。要注意小肌肉群的力量训练,在练习大肌肉群的同时要注意两侧肢体肌肉发展的平衡性。在力量训练的同时,要注意加强上肢肌肉力量的练习,但时间不易过长,每组的练习次数不易过多,防止过度疲劳。在训练中多采用半蹲起、全蹲起、负重蹬台阶、提踵练习、负重弓箭步跳等手段进行下肢力量耐力练习,采用前上举、屈臂后举及卧推等手段进行上肢肌肉力量耐力的练习,每组练习10~20次,共4~5组,负重以自身体重的35%~110%,每组间歇时间在60~90 s。在每一组练习完成以后,要做由慢到快的加速跑和放松活动,练习动作的频率要尽量快,接近于极限频率。

2.2 各种跳的训练方法

由于跳跃动作的动作用力特征、肌肉的工作方式、动作结构特点与短跑的技术动作较为相似,所以各种跳的练习能够提高运动员的快速力量、力量耐力及抗阻能力。此外,对于步频与步长的影响也很大。采用最多见的跳就是短距离跳(如1-3-5-10级立定跳、立定三级跳、3-5-10级立定单足跳、多级跳、30 m单足跳及30 m跨步跳);长距离跳(50~200 m跨步跳、40~60 m单足跳、单足跳与跨步跳组合及40~60次/组台阶跳);原地跳(双侧单腿交替纵跳,胸膝跳);负重跳(30~50 m负重沙背心跳跃);跨越跳(跳跃5-7-10栏栏架、双足连续跳跃3~4个海绵垫20~30次)。在训练过程中要注意跳的动作对于关节的刺激强度很大,对于关节的灵活性与稳定性要求较高,在训练过程中要特别注意预防伤病。

2.3 各种跑的训练方法

在中长跑项目中,跑的训练方法最为丰富多样。以间歇跑为首的训练方法,最为常见。间歇跑的距离一般控制在200~600 m之间,在间歇跑过程中使心率保持在120~180次/min之间,在间歇过程中,参与运动的肌肉能够得到休息,但心脏等循环系统没有得到充分休息,在间歇训练过程中对于心血管系统的功能要求较高。机体如能够适应这种大负荷的训练,对于提高心肺功能、增加抗疲劳的能力及专项耐力的水平作用显著。在实践过程中,要注意严格制定不同段落练习的组数、强度与间歇时间,如间歇时间过长,就达不到让身体各系统没有充分恢复就开始下一组练习的目的。

重复跑是中长跑项目发展运动员专项速度与专项耐力的重要手段。重复跑与间歇跑的最大区别在于,在组与组之间,重复跑能够有充分的休息时间,跑动的段落较固定,但强度较高,距离、重复次数与强度的要求与专项比赛特点及运动员个体身体特征有关。重复跑的距离常采用100~300 m、400~600 m、1 000~1 600 m及2 000~5 000 m不等。

野外放松跑与登山跑都是较好地进行下肢力量耐力及有氧耐力的训练,有利于加强膝关节与踝关节的力量,预防运动损伤。持续运动时间为1~1.5 h,每周安排1~2次。训练过程中,强度不高,可以以慢跑与快走的方式完成,训练环境以野外与沙地为主。这种训练方法有利于肌肉力量耐力的发展,有利于提高心肺系统的机能水平。

负重跑是采用沙背心的方式增加负重量,练习距离在3 000~5 000 m,时间在40~60 min,每周可安排一次;变速跑是将快跑段落与慢跑段落有机结合,采用5次以上的,快跑段落的总距离为比赛距离的4~5倍。加速跑(30~100 m)、上坡跑(400 m以上)、台阶跑、后蹬跑(50~200 m)、长距离高抬跑跑、下坡跑及顺风跑也是中长跑项目较常见的训练方法,对于提高力量耐力水平作用明显。

3 结语

力量耐力训练能够改善中长跑运动员的心肺耐力,减少能量消耗。负重力量训练法、各种跳及跑的训练方法都能够提高中长跑项目的力量耐力水平,在一定程度上改善专项力量与速度耐力水平。在训练过程中要灵活运用不同的训练方法,科学定制训练计划,结合专项特征,提高运动员的专项运动水平。

摘要：力量耐力运动素质的提高对于中长跑运动员来说十分重要。力量耐力的提高能够发展力量素质与有氧耐力,有利于提高运动员的最大摄氧量,与最大摄氧量的百分比利用率,能够增加有氧代谢能力,尤其是缺氧条件下氧的利用率,还能够提高神经系统对于肌肉的支配能力,使肌肉之间的协调配合能力得到提高,节省运动过程中的能量消耗。该文通过跑、跳及负重器械练习3个方面开展专项训练,对于中长跑项目优秀运动员进行力量耐力训练方法的研究,目的是为提高运动员的专项训练水平提供参考。

关键词：中长跑,力量耐力,训练方法

参考文献

[1]中国运动训练专业委员会编.中国运动训练理论与实践研究[M].北京:高等教育出版社,1996:17-18.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2003.

[3]顾为群.速度在田径各项目中的作用[J].国外体育科技,1997(3):33-36.

日本孩子的冬季耐力训练 篇8

日本孩子大都从幼儿园开始，就接受“冬季耐寒训练”，并全员参加“冬季持久走大会”。“走”这个字，在日语中就是“跑”的意思。“持久走”意译为中文，就是“耐力跑”。

上个周六，是女儿所在小学的“冬季持久走大会”。从去年年底进入冬季开始，学校的全体孩子，课余时间都在操场上跑步训练耐力。孩子们短衣短裤甚至赤脚，穿得就像过夏天一样。女儿回家告诉我：班里的男孩子，例如就住在我们家西边的拓弥，跑得又快又好，而且连短袖运动服都不穿，赤膊上阵跑到面红耳赤、浑身蒸汽，大冬天光着身子还大声喊热。

等到“持久走大会”那天，因为前不久刚下过两场雪，当天气温零度左右，虽然气温不高，但天空晴朗，天气还算不错。一声令下，孩子们哗地一下跑开来。

旁边，在操场邻接的一片小草地上，学校老师和家长义工们正为孩子们大锅大锅地烧“豚汁汤”——在烧开的汤里加入红萝卜、土豆、洋葱、牛蒡等各类蔬菜，再加入瘦肉和赤味噌，就熬成热腾腾的“豚汁汤”了。

孩子们席地而坐开始午餐。记得以前半开玩笑地说：“在日本养孩子很容易——睡的是榻榻米，吃的是冷饭团，累了席地便坐，不娇生惯养，一样长得活泼健康。”结果国内一位朋友道：“在日本养孩子真比国内容易一些，国内是爸爸妈妈爷爷奶奶齐上阵，孩子还是容易生病。”

想起冬季的时候来日本旅游的同胞，都对街头那些在寒风中依旧光着双腿的日本孩子感到吃惊。“这么冷的天，这些孩子还光着双腿，他们不冷么？要生病的。”因为我们中国人从小就被教导说“寒从脚下起”。尤其是小孩子，中国人提倡“孩子应该比大人多穿一件”。而日本则正好相反，日本人说“孩子应该比大人少穿一件”。

我曾为此问过好几位日本朋友，说你们日本的孩子怎么都大冬天的还赤着脚走路，光着双腿出门？不冷么？结果对方回答说：日本有句老话，叫“风的孩子”，小孩子就是在风中奔跑着长大的，不懂得什么叫冷。

这话说得也许有些夸张。但是看看国内冬天的街头，被捂得严严实实的孩子们，感觉日本孩子的确比我们中国孩子要耐寒得多。与日本孩子相比，我们中国的孩子，主要是中国都市里的孩子，似乎都有些“过保护”了。不久前一位国内朋友还留言告诉我：她孩子的幼儿园与日本一家幼儿园是“友好园”，两家幼儿园的孩子一起举办“中日友好”运动会，大班的中国孩子甚至跑不过日本小班中班的孩子。

看看这些照片，还有在冬天的公园随处可见的那些露着双腿的日本孩子，想起前不久在电视上看到日本60多岁的长者，在冰天雪地零下的气温中换上泳衣跳入冰水中游泳——日本人的耐寒能力，不是天生的，而是培养出来的。

编辑 王 慧

说课稿400米耐力跑 篇9

教学过程：

1、开始准备部分。（10分钟）

（1）体育委员集合整队、清点人数、师生问好、安排见习生、检查有没有佩戴尖锐物品（有的要求给老师保管下课后再拿回去）、宣布课的内容、安全教育等。

目的：培养学生纪律性和提高安全意识。

（2）教师带领学生进行徒手操练习。（3）小游戏数字抱团。

目的：活跃课堂气氛和起到一个热身的作用。

2、基本部分。（25分钟）

（1）复习上节课的内容，摆臂和加速跑过程的练习。

（2）以提问的方式导入本次课的内容，大家知道耐力跑吗？知道耐力跑的动作和注意事项吗？鼓励表扬学生出来展示。

目的：培养学生的自主探究学习能力、善于表现自我和提高学生自信心。

（3）教师讲解耐力跑动作和注意事项，根据该阶段学生善于模仿的特点进行正面、侧面完整动作的示范，在示范过程中进行行进间的3步一呼3步一吸的讲解示范，并加大摆臂的幅度，要求学生跟着模仿练习。

目的：培养学生观察能力、解决重难点问题和在学生脑海中形成表象。

（4）教师组织学生进行深呼吸练习。

（5）教师将学生分成两组，男女生各一组进行200米跑练习（两组），要求学生记住3步一呼3步一吸，加大摆臂幅度。（第一组不计时，第二组计时）

两组练习后进行讨论总结，向大家提问，在跑的过程中有没有按照老师的要求跑？总结完成后进行完整的400米跑练习，强调注意事项（一组要求计时）

目的：通过实践，使学生们时刻提醒注意呼吸和摆臂加深印象，巩固知识点。

（6）素质练习，通过小游戏长江黄河。（距离50米）目的：培养学生反应能力和知识的应用能力。

3、结束部分。（5分钟）

（1）两两同学进行放松。（一人躺在垫子上，另一人帮忙放松）（2）边放松边进行课堂小结。（3）宣布课后作业。

（4）组织学生回收器材，在教师的指导下归还器材。（5）师生再见。

本次课预计完成度80%左右，练习密度为40%，学生平均心率达到120次——135次每分钟。器材：海绵垫5张场地：田径场

耐力运动员怎么搭配营养 篇10

耐力项目包括长跑、长距离自行车、马拉松、长距离游泳和滑雪等运动项目，该类项目一般强度不大，运动时间长，一般运动中也无间歇等特点。运动员在训练或比赛时主要是以糖和脂肪的有氧代谢供能为主，能量和各种营养素消耗大，运动员往往在运动后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降，代谢平衡状态被破坏等引起运动性疲劳。

一、耐力项目运动员的营养代谢特点

（一）运动员能量消耗大

耐力项目运动员运动时一般持续时间较长，主要以糖和脂肪的有氧代谢提供能量，能量的消耗可达到150～1800千卡/小时，每日能量的摄入范围约3500～6000千卡。因此，耐力运动员膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。在膳食成分方面应注意碳水化合物的摄取，应占总能量的60%～70%以上，并且在运动过程注意糖的补充，维持血糖水平。当三餐摄入的能量不能满足需要时，可在三餐外安排1～2次加餐，如含糖饮料、点心、水果、蛋糕和巧克力等，但加餐的食物应考虑营养平衡和营养密度。下表列出不同类型项目运动员能源物质的比例关系，其中耐力运动员碳水化合物比例最高。

（二）蛋白质代谢的特点

耐力运动训练提高运动员血红蛋白的储量和有氧代谢酶的活性，同时在长时间运动训练时，肌糖原被大量消耗，脂肪动用和利用加速，同时部分蛋白质和氨基酸分解参与能量代谢。因此，运动员膳食蛋白质的供给量应丰富，使其占总能量的12%～14%。为促进肝内脂肪代谢，还应提供富含蛋氨酸的食物，如牛奶、奶酪及牛羊肉等蛋白质食物。

（三）脂肪代谢特点

耐力训练使运动员骨骼肌线粒体数目和体积增大，有氧代谢的酶活性增强，以及呼吸链中的细胞色素的含量增加，从而提高骨骼肌代谢利用氧的能力，增加脂肪酸分解的能力。如研究表明耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高，血浆中自由脂肪酸供能可占总能量的25%～50%，而且脂肪可缩小食物的体积，增加美味，并节约肌糖原。因此，耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员、达到总能量的30%～35%。

二、耐力运动员的营养需要

（一）充足的碳水化合物能量

碳水化合物是耐力运动时最主要的能源物质，一般应占总热能的60%~70%左右。碳水化合物在体内主要以肌糖原的方式储存，而肌糖原的积累需要运动训练和饮食糖相结合，因此在平时的训练期间运动员应注意碳水化合物的摄取，从而进一步提高糖储备。

一般认为在运动训练中适量补糖有利于提高运动能力，但过量补糖却会延长胃的排空时间，影响运动能力。建议在长于1小时以上的运动过程中，补糖的意义更大，但补糖量不宜超过1g/kg体重。而国际田径联合会（IAAF）提倡在超过10km以上的比赛时，应采用含糖、电解质饮料，提供充足的液体、糖和电解质以补充运动中液体和能量的损失。

（二）液体的补充

儿童少年耐力训练的几个问题 篇11

一、注意加强思想教育

当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦 ，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极 性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发 展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习， 就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反 复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或 骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往 往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果 。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心 肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较 弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧 耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。 训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提 高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。

五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、 量和强度，因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含 量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们 无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到 事半功倍的效果，提高耐力素质。

游泳运动员有氧耐力训练方法初探 篇12

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%, 心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟, 一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

二、影响游泳运动员有氧耐力训练的决定因素

(一) 肺的通气功能

从呼吸系统看, 肺的通气量越大, 吸入体内的氧气量就越多, 在游泳锻炼中采用深呼吸的方法, 可有效地提高呼吸效率, 增加肺的有效气体交换量。

(二) 血液的载氧能力

吸入肺内的氧气是通过血液中的血红蛋白运送到各组织细胞的, 在生理范围内, 血液中血红蛋白的含量越高, 其携带氧气的能力就越强。如果人体中血红蛋白含量下降10%, 就会明显影响有氧耐力。

(三) 心脏的射血能力

心脏的射血能力是血液循环的动力, 单位时间内, 心脏射出的血量越多, 运送氧气的能力越强。体育锻炼中影响心脏射血量的主要因素是心肌收缩力量和心室容积的大小, 体育锻炼时, 心脏收缩力量越大, 心脏的射血能力就越强。

(四) 骨骼肌体的代谢能力

肌组织的有氧代谢能力是影响有氧耐力的重要因素, 有氧代谢酶活性高, 利用氧气的能力强, 表现为机体的有氧代谢能力高。而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型密切相关, 肌肉中红肌纤维多, 有氧代谢能力就好。现在普遍认为, 心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。

(五) 肌糖原含量

肌糖原是肌肉进行有氧代谢的主要能源物质它的供能特点为效率高, 氧气消耗量相对较少, 代谢时产生的代谢产物可及时排出体外, 不致在体内堆积, 对身体产生不利影响。所以, 肌肉中糖原含量越高, 有氧供能的潜力就越大。虽然脂肪也参与有氧运动的供能, 但由于脂肪氧化供能时氧气消耗量大、代谢产物堆积等因素, 容易使身体疲劳。

三、提高游泳运动员有氧耐力的方法

(一) 持续负荷法

持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大, 没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时, 每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地游泳运动员负荷时间可以达60-120分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算, 心率可控制在每分钟150-170次。采用变速训练时, 可在练习过程中逐步提高速度, 即从较低地强度提高到中等强度。还可以从中等到次最大不断变换强度。有节奏的、波浪形变化的强度安排, 有助于进行大负荷训练, 并能有效提高心脏和中枢神经系统功能, 提高机体在不同情况下的适应能力, 从而大大提高有氧耐力水平。

(二) 间断负荷法

间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法, 间歇训练法, 时一种采用各种强度的重复刺激, 并在练习之间按预定计划安排间歇时间, 不完全休息的训练方法。这种方法对发展耐力水平非常有效。间歇训练的主要影响因素是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式、练习组合等。在强度上, 短距离或中距离间歇训练心率应达到170-180次/分。长距离间歇训练心率应达到160-170次/分。只有用较大强度才能有效提高心脏功能, 达到发展有氧耐力的目的。负荷数量一般以距离和时间来标识。其基本要求是一次练习负荷数量不要过多, 若一次练习负荷数量多, 持续时间长, 则会导致工作强度下降, 不利于心脏功能的提高。练习持续时间可根据练习任务和运动员本身情况确定。在训练中较多的是60-90秒。但整个练习持续时间应尽可能延长, 应保持在半小时以上。只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能, 并有利于意志品质的培养。为实现对运动员呼吸和心血管系统不间断的刺激, 主要以心率来控制间歇时间。其基本要求是在运动员机体尚未完全恢复 (心率恢复到120-140次/分) 时进行下一次练习。这样可使运动员在积极性休息阶段摄取大量氧气, 并使整个练习过程的摄氧量和心搏量都保持在较高的水平上。

(三) 高原训练法

中度高原空气密度只有海拔平面的77%.氧含量只有平原地区的3/4左右, 氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于“调节适应期”产生应激, 呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张, 血管壁增厚, 血管变粗, 通过的血量增多, 从而更好地锻炼了运动员的心血管系统, 提高了最大摄氧量和血色素浓度, 增强了耐受乳酸的能力.产生了高原驯化 (服习) 。在返回平原时, 失去了获得性适应性条件.运动员会产生新条件的应激.即晚驯化--脱服习。在大赛前进行高原训练.对游泳运动成绩的提高效果员为显著。每次训练三周左右。由于高原训练地点难找, 经费开支大, 人们找到模拟高原训练的一些方法手段。如:低压舱 (或减压舱) 法, 仿高原低气压环境的金属舱体, 按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练;配制低氧混合气:根据预定的模仿高度.计算出该高度的气管氧分压, 再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装, 载上呼吸口罩即可使用;低氧呼吸气体发生器:是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只小圆桶。它所提供给运动员的空气中氧含量为10%.约是平原地区的一半。

四、小结

尽管目前越来越多的游泳运动员采用与比赛距离的生理特点相似的训练方法, 但耐力训练对所有项目仍然是必不可少的。游泳运动员在赛前准备阶段运用持续负荷法、间断负荷法和高原训练法等有氧训练方法, 为体内的摄氧、输氧及用氧能力, 提高有氧耐力素质, 有很大的帮助和改善。

摘要：本文通过对影响有氧耐力训练的几个关键因素进行解释和分析, 总结了短距离游泳运动员有氧训练方法及在训练中应注意的细节, 为游泳运动员科学训练提供了依据。

培养孩子耐力的四种方法 篇13

一、小游戏中练专注力

专注力是忍耐力的基础，如果小朋友的专注力好，自然容易有耐性。妈妈可多与小朋友进行一些有助提高专注力的.游戏，例如“找不同”、“找错误”、拼图游戏、听故事……让小朋友集中注意力，长时间专注做某一件事。

二、实现目标得到奖赏

小朋友拥有自己的目标，做事自然有毅力。当孩子渴望得到某样东西时，妈妈可以要求他们先达到某一个目标，达到后作为奖赏给他。孩子越大，要求也要相应的高一些，最重要的是所订下的目标，必须清楚、明确、合理。此外，不妨采用“奖励卡”或“奖励贴纸”这些小道具，让小朋友容易掌握自己的努力成果。

三、多项历练接受考验

小朋友的兴趣愈广泛，就愈容易磨练出个人耐力。其实，要培养个人耐性，关键就在于建立延迟满足欲望的能力。而在这一过程中，如果时间和精力容易消磨，情绪也不容易波动，耐性自然而然地就建立起来了。因此，妈妈不妨安排孩子多参与不同类型的兴趣活动。

四、增加难度挑战自我

办公室白领混迹职场必备的忍耐力 篇14

一、找工作需要“忍耐力”

找工作，最重要的一条就是“人岗匹配”，如果你适合岗位，企业就会看中和培养你，给你发挥特长和能力的机会;如果岗位适合你，那你就喜欢干这个工作，并且千方百计把它干好，从中得到成长和发展;如果“人岗匹配”，那就是你与企业发生了“谐振”，这样，就能在企业扎住根，然后根深叶茂，求得发展。

大雷刚从学校毕业时，心气可高了，一般的工作都看不上眼，非要找个大公司做个神气的白领，可是，由于志大才疏、眼高手低，老是高攀不上。当同学们都陆续找到工作后，大雷还在奔波，自己觉得很没有面子，于是，慌不择路，矫枉过正，找了一份与专业毫不相干的工作。可是，却心态变坏，觉得工作太简单，谁都能干得，没什么发展，十分后悔，烦躁不安，痛苦沮丧。

于是，觉得应该再去寻找自己适合的工作，职业顾问最后帮她进行了职业定位和制定发展规划，其中包括行业定位、方向定位、职位定位，薪酬定位等很多项。再严格为他把关，一定要人岗匹配，有个良好的开端，经过一次次筛选工作，又经过企业一次次对他的筛选，由于经过专业辅导，每次面试都先声夺人，回答自如，最后终于坐上一个不错的职位，现在，大雷的工作热情很高，又恢复了以往的朝气蓬勃、开朗热情

二、干工作需要“忍耐力”

工作单调、枯燥、辛苦、劳累是普遍现象，因此很多人忍耐不住就跳槽了，甚至转行去干自己完全陌生的工作，结果丢了专业，丢了经验，成了一个“半吊子”：就是工作上能干但是干不好，干不精，更谈不上是业务大拿，工资还赶不上师弟师妹。虽然有些职业瓶颈、工作不符等职业疾病，可以通过跳槽来解决，但也不是全用这一付药来各类治疗职业疾病，还要对症下药，各取所需。如果能坚持和忍耐下来，经验积累越来越厚，成了公司业务上挑大梁的人物，工资也就上去了。

宋琳工作快三年了，一直做销售，在谈判和谈价格方面比较有优势，可是毕竟是南来北往、东奔洗跑，火车为家、十分辛苦。她的同伴们都陆续改行、跳槽，她也常常动摇，真有点坚持不住的感觉。

职业顾问在对她进行职业测评和各项分析后，觉得她非常适合做销售，对她说：不管做什么，都是贵在坚持，坚持下去，就有个宝贝等你。她觉得很有道理，就忍耐下来，市场越开辟越大，客户也越做越熟悉，终于也不用跑那么多路了，电话、QQ，就可以成交，提成也在不断上升，今年还当上了华北市场部的主管

三、跳槽需要“忍耐力”

跳槽，往往就是现在的工作不适合自己了，那么，跳槽前的职业定位非常重要，不能再次出现盲目、彷徨的现象，如果还是盲目走下去，不知道走到哪个原始森林饶不出来，或者掉在又一个沼泽地里不能自拔。那么，赔上的时间成本将不可估量，有可能终生赚的钱都不能与之正负抵消，达成平衡。而且，定位后，即使不能一步到位，也要耐心的等待机会，最后回归到自己的主干道上来。

张晨毕业后换了三家公司，哪个工资高点就到哪里去，结果，毕业三年了，也没有形成自己的核心竞争力。在职业走了一段弯路后，下决心要好好为自己的职业定位，咨询师为她的定位是做猎头助理，并且对切入点的所在的市场状况、行业前景、职位要求、入行条件、培训考证、工作业务、薪酬提升、行业英语等运作进行详细的指导，这样，面试时对职位了解详细，容易成功，工作也得心应手。

张晨很在意这个定位，按照咨询师的辅导去充电，不久就得到一家猎头公司的面试机会，可是因为发挥的不好，面试失败了，后来又拿到两个行政职位和一个销售职位的面试机会，可张晨没有去，她决心，今后要按照咨询师的叮嘱：沿着主干道去发展，不能让自己的职业脚步再发生错乱。终于拿到上海一个很大猎头公司的猎头助理职位，并且干的不错，当职业顾问公司跟踪她结果时，总能听到不断进步的信息。

前一个月，她对职业顾问公司说：“我已经把助理辞掉了。”“干的好好的，为什么要离开这个有实力的公司?”“因为我已经被提升为正式猎头顾问了，呵呵，为我庆祝吧!也谢谢你们。”呵呵，原来是吓唬我们一下!

四、人际关系需要“忍耐力”

因为人际关系，往往工作不顺畅，甚至跳槽的不在少数，有的人以为惹不起、躲的起，其实不然，凡是有人的地方，就有左、中、右，好、中、坏，再说功于心计，这是中国人老祖宗留下的传统，你往哪躲?所以，如果工作、收入还可以，不要因为人际关系忍耐不下去，换了地方还是如此，不如就在现有单位挺住，对周围的人和事还熟悉，容易对付过去。到了新的单位，重新了解，很不容易。

小辛的主管不太喜欢他，可工作还离不开他，什么好事也不拉着他，什么重担都找他，在别人眼里，小辛简直是个受气包，可小辛好像并不往心上放，每天闷头钻研业务，还津津乐道地做着一些工作以外的任务。一天，那个本来都要提升为副总的主管突然得了病，请了三个月的假，回老家休息去了，主管的担子就落在小辛的肩上，因为整个部门中，就是他对哪个业务都亲自干过，都熟悉明白，大家心服口服，等待和耐心让小辛拣了个小官当当，也过把官瘾。

五、提升需要“忍耐力”

职位的提升需要实力+机遇，更需要自身素质的修炼，当机遇不属于自己的时候，坚持、忍耐也是两味良药。

史冲是一个有几年经验的财务主管，也，他的未来目标是成为总监，本来能力和实力都已经很强，可是机遇不佳，去年，公司的一个主抓营销的副总离职，本来论能力和资格，他都在销售主管之上，是首当其重的人选，但是老总考虑再三，还是提升了销售主管。

史冲一气之下，想跳槽离开，并与咨询师述说自己的烦闷，咨询师告诉他：忍耐下来，什么牢骚都不要发，静观一段。果然，老总心中其实也是千方百计想平衡关系，见史冲一句怨言没有，更是觉得必须对他有个交代，于是，不久，便派史冲去了营销最好的长三角分部，职位是副总兼分部经理。