武术理论课教案

武术理论课教案（共7篇）

武术理论课教案 篇1

武术理论课教案

（一）武术概况介绍

一、武术的起源及发展

武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。

1、武术起源于生产

武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。

2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展

原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。

3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。

人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。

4、解放后武术运动的发展

新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定的审美价值，主要体现在攻击技艺美。武术的核心技术是攻技术。运动员比赛套路中中断允许重练，但必须扣1分。剑术是以刺、点、劈、撩、挂、削、点、崩、截等剑法所组成的套路练习。它的特点是当中轻快、身法矫捷、富于韵律感。初级剑术共分为四段32动。刀术以劈、砍、撩、挂、挑、刺、缠头、裹脑等刀法所组成的套路练习。它的特点是勇猛、快速。初级刀术共分为四段32动。

二、武术的特点和作用

既有搏斗运动更有套路运动 中国武术的最大特点是：既有相击形式的搏斗运动，更有舞练形式的套路运动，武术是由军事技能发展为搏斗运动的体育项目。武术一直是循着相击的搏斗运动和舞练的套路运动这两种形式向前发展的。后来随着岁月的流逝，套路运动在发展过程中逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、流派越来越绚丽多彩。

通过套路运动的练习，有利于发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力素质，以及勇猛、顽强、坚忍不拔的意志。

具有攻防技击性

攻防技击是武术运动的主要特点，即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般也都具有攻防技击的意义。

人们通过武术的锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。

具有内外合一、形神兼备的练功方法

所谓内、指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形体运动。

这种练功方法，对内能够理脏腑、理经脉、调精神。对外能够利关节、强筋骨、壮体魄，使身心得到全面的锻炼。

具有广泛的适应性

武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量。武术运动不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适自己的项目进行锻炼。

三、武术的内容、分类

（一）拳术：

1、长拳：属外家拳是查、华、炮、洪、戳脚、翻子、少林、六合、燕青拳术的总称。

2、太极拳：陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、简化、四十八式、八十八式、综合竞赛套路等。

3、南拳

4、形意拳

5、八卦掌

6、通臂拳

7、劈挂拳

8、地趟拳

9、象形拳：鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等

（二）器械

短器械：刀、剑、匕首

长器械：枪、棍、朴刀、大刀

双器械：双刀、双剑、双匕首、双钩

软器械：三节棍、九节鞭、绳镖、流星锤

（三）对练：徒手对练、器械对练、徒手和器械对练

（四）集体表演：六人以上的徒手和器械的集体表演，允许配乐。

集体表演的特点：队伍整齐、动作协调一致、风格鲜明。

（五）攻防技术：短兵、散打、推手

四、武术的基本功和基本动作

肩臂练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍

腰部练习：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰

腿部练习：正、侧、反压腿、搬腿、劈腿、踢腿、扫腿

直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、飞脚击响

屈伸性腿法：弹踢、蹬踢、侧踹

手型手法练习：手型：拳、掌、钩，手法：冲拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、摆掌

步型步法练习：步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步、坐盘，步法：击步、垫步、弧形步

跳跃练习：腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲

平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡

跌、打、滚翻：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子

组合练习：五步拳、腾空飞脚组合等

五、练习武术基本功应该注意的问题

武术基本功的内容和训练手段是丰富多样的，应注意以下几点：

学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。

养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺，坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。

武术理论课教案 篇2

1 武学之精要—《武编》

明嘉靖年间, 唐顺之编著, 唐顺之, 字应德, 号荆川, 江苏武进人。年轻时通过会试被举为兵部主事, 后任翰林院编修, 一直到太付少卿。该书行文苍劲, 文章论述功底深厚, 尤其擅长律体。他不仅才华出众, 而且还晓通兵法。明朝中后期, 尤其是嘉靖年间, 倭寇不断骚扰我东南沿海边境, 他曾率领官兵大破倭寇, 屡建战功。根据战场经验, 同时借鉴古人遗留下来的武术精要加以研究, 创作出《武编》一书, 在前五卷记载有牌、铁、火器、射、弓、弩、甲、拳、枪、剑、刀、扒、攩、火、夷等十七篇武术理论精要, 此书详细介绍了当时中国盛行的拳法门派及其技术内容, 关于当时的拳法门派, 书中记载:“温家长打七十二行着、二十四寻腿、三十六合锁、赵太祖长腿多用腿、山西刘短打用头肘六套、长短打六套用手和用低腿、吕短打六套。”另外, 还有“赵太祖长拳, 山东专习, 江南亦多习之。三家短打, 钺亦颇能。温家拳则钺所专习。各家均有谱, 今不能尽述也。”[2]

2武学诗风—《正气堂集》

本书著者俞大猷, 号虚江, 福建晋江人, 自幼读书习武, 擅长棍法, 明代抗倭名将, 其师李良钦曾评价:“此公必将天下公敌”, 从师学习“荆楚长剑”, 才华毕露。终成一代棍法高手。

为使当时执政者和后人从中汲取鉴戒, 俞大猷在世时就委托幕僚、挚友、泉州人李杜代为编纂成集, 挚友、进士出身的兵部车驾清吏司郎中、广东揭阳人郑校阅作序, 于嘉靖四十四年 (1565年) 刊刻出版。李杜以俞大猷一生身“浩然正气”, “每书正气堂以见其志”, 遂为之取名《正气堂集》。之后俞大猷屡有续作, 李杜又为之编纂《正气集近稿附议稿》、《正气堂续集》、《正气堂馀集》出版《正气堂集》诗文的体裁很多, 有策论、书信、揭帖、谕示、奏疏、碑铭、序文、祭文、专著、杂说、诗歌等类目, 共七百七十几篇, 约四十万字, 附表十几张、图近三十张。它卷帙浩繁, 原集、近稿、附议稿、续集、馀集共四大部分, 连同卷首, 共三十二卷。该书涉及范围广泛, 内容博大, 文采纵横。其文章记载的主要问题有:以易学推行兵法理论、少林武学、如何选将练兵、武术融合军事训练、战车制造训练、防倭抗倭以及北方边境防御等战略战术、俯政安民、处理与边境少数民族及邻国的关系、选贤才尤其是军事将才、外贸与海禁、治河理政等。书中诗歌多是爱国咏武、托物言志、怀念挚友等内容。依据书中诗文的风格, 看出著者的为人, 老成持重, 质朴浑雄, 展示出一股忠君爱国、刚正不阿的浩然之气。[3]另外, 《正气堂集》是明代福建第一部关于学人的综合性历史巨著, 具有较高的哲学理论、政治、军事、武术、历史、文学等方面的价值, 该著作与戚继光的《纪效新书》、《练兵纪实》等军事武学著作相互辉映, 具有较深的武学研究价值, 值得当今时代的学习和整理研究。

3 军事武学之拳解—《江南经略》

明隆庆二年, 郑若曾著述, 字伯鲁, 号开阳。昆山玉山人。少年时从师于岳父魏校, 后从师于明代著名的哲学家、教育家王守仁。《江南经略》共8卷, 每卷又分两个子卷。第一卷上为兵务总要;第一卷下为江南内外形势总考;第二卷上至第六卷下记苏州、常州、松江、镇江四府所属山川险易、城池兵马, 各附以土寇、要害;第七卷上和下论战守事宜, 第八卷上和下杂论战具、战备, 而终以水利、积储与苏松之赋粮。第一卷下至第六卷下附有南畿全图、倭寇海洋来路之图、各府州全图、江河湖图、海防图、江防图、湖防图、备寇水陆路图、险要图等军事要害地形图。

《江南经略》内容记载的拳法门派:赵家拳有赵太祖神拳三十六势、芜湖下西川二十四势、抹陵关打、朝童掌拳六路;南拳有似风、似蔽、似进、似退共四路;北拳有看拳以下有四路;有西家拳六路、温家钩挂拳十二路、孙家披挂拳四路、张飞神拳四路、霸王拳七路、猴拳三十六路、童子拜观世音神拳五十三忝, 九滚十八跌打挝拿、眼张短打破法、九内红八下等破法、三十六拿法、三十六解法、七十二跌法、七十二解法。[4]

4 军事拳学—《纪效新书》

本书由明代民族英雄、抗倭名将戚继光编著, 依据当时军事战略时局而编写的一部关于改革军事训练、讲求实战的军事书籍。戚继光 (1528--1587) , 字元敬, 祖籍山东蓬莱, 又说是安徽定远, 《明史》记述了戚继光年少时诸多轶事, 并对其评价为“倜傥负奇气, 家贫而好学, 通经史晓大义。”戚继光在战斗中十分重视长兵和短兵的配合, 又采用了攻守兼备的作战方式, 最终能够克敌制胜, 在战争中革新战法, 创编了“鸳鸯阵”, 使用此战法曾多次击溃倭寇, 为最终战胜倭寇打下良好的基础。在这期间, 战斗的重心是南方, 在北方只是加强防御。依据书中讲述, 戚继光对练兵和武艺重在战场上的实用, 排斥具有表演性而无实用性的虚假花套。《纪效新书》传到后世已被各个国家广泛刊用, 在朝鲜, 以此书为基础编写了《武艺图谱通志》;在日本, 除了平山行藏翻印的以外, 还改名为《武术早学》、《军法兵纪》和《兵法奥义书》等书在江户时代出版。

书中关于武学的讲述, 主要在《拳经·捷要篇》对当时中国拳派的见解以及拳法三十二势, 至今仍为重要的武学研究资料。书中对于拳法门派记载:“古今拳家, 宋太祖有三十二势长拳, 又有六步拳、猴拳、囮拳, 各势各有所称, 而实大同小异。至今之温家七十二拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪番、十二短, 此亦善之善者也。吕红八下虽刚, 未及绵张短打、山东李半天之腿、鹰爪王之拿、千跌张之跌、张伯敬之打。少林寺之棍与青田棍法相兼。杨氏枪法与巴子掌棍皆今之有名者。虽各有所取, 然传有上而无下, 有下而无上。”[5]此时期的武学精要已经发展到了强盛, 仅书中记载的拳经门派已然丰满林立, 各具特色, 各有优势。此书拳经中专门阐述拳术的实战技法和武学要领, 综合了民间拳法和战斗经验而统筹规划出的关于明代诸多优秀拳种的武学巨著。戚继光通过搜集了诸多家民间拳术, 总结优势最终编著了具有时代价值的32势拳法, 针对拳法的动作特点和技术要领全部绘成图谱, 加以简明扼要的对拳术要领进行提示, 运用在军事训练中, 便于士兵快速掌握以增强军队的战斗力。形象生动的图谱加注释的编写形式, 在我国武学发展史上产生较大功效, 便于后人掌握和整理武学史料, 这对于我国传统武学的继承和发展产生较为深远的影响。

5 民间武学—《五杂俎》

此书为明朝万历年间, 谢肇淛所著, 此书虽不是专门论述武学的书籍, 但是书中内容涉及当时发生的重要事件并且集中编写, 渗透其中有不少谈及到武术、武术界名人以及少林寺和尚等情况。在中国, 一般大多数少林寺拳法写成“少林拳”, 而此书则写成“少林寺拳法”。书中关于武术的部分有, “武艺十八般, 而白打居一焉。今人小厮扑, 无对者, 如小虎, 梁兴甫亦足以雄里閈矣, 但用之战场, 未必皆利。”河南少林寺拳法, 天下所无, 其僧游方者, 皆敌数十人。流贼乱时, 有建议以厚赏募之, 得精壮五百余人, 贼人听说了, 开始很害怕, 战斗中佯败, 但在夜间进行袭击, 把这五百人都歼灭了, 这就是用兵不得法。所以练兵必须先选将, 将才应具备高超的武艺, 方能统领天下奇兵。[6]此书内容记述的均是社会生活中的轶闻政史, 说明了民间武学流传甚广, 影响波及深远。

6 军事武学—《阵记》

本书著于明朝嘉靖至万历年间, 著者何良臣, 字惟圣, 号际明, 浙江余姚人, 年轻时从军参加海战, 不就成为将军, 杰出的军事指挥家、战略家。根据多年的战斗经验创作此书, 此书后来被收入到《四库全书》, 此书共有四卷, 其中第二卷“技用篇”论述了射、弩、拳棍枪、筅、牌、刀剑、短兵、用技等, 记述了当时存在的各门派名称。关于学习武术, 《阵记》的“技用篇”记载道:“学艺先学拳, 次之学棍。拳棍法明, 则刀枪诸技特易易耳。所以, 拳棍为诸艺之本源也。”[7]后世评价此书, 结合实际, 符合当时形势的发展需要, 何良臣是明代兵家切实近理的人。

7 少林武学—《少林棍法阐宗》

著者程宗猷, 字冲斗, 安徽休宁人。少年时立志学武, 每当听说哪里有名师, 则不怕路远定要前去求教, 后到少林寺练武十余年, 拜洪转和尚为师学习棍法, 之后又拜学宗相和宗岳两师门下, 经过多年学习对武学有了一定的感悟, 他普遍征询各位师兄弟的意见, 纠正错误, 最终以图解的形式完成此书, 并被认为是传授少林寺棍法的著作。书中记述了小夜叉、大夜叉、阴手、破棍等棍法套路的棍谱和路线图等, 记述了棍法势五十五图、歌诀五十二首, 卷末有“问答篇”, 卷头有“纪略篇”、“总论”、“名棍源流”等, [8]还记载有传说的少林棍法创始人紧那罗王的像。后人读过此书进行评述, 少林不知枪法, 所以以棍当枪法去柔存刚, 缺少刚柔相济, 不至于用力气战胜别人, 此书所学柔性欠缺, 多为刚性。

后来程宗猷又著《长枪法选》, 内容是结合河南李克复的“梨花六合枪”;《单刀法选》, 被认为是日本刀法, 从浙江刘云峰那里学来的;《耕余剩技》著于明天启元年, 著书背景是明军在东北地区吃了败仗, 另有满族侵入朝鲜, 中国边境日益不稳, 创作此书寄希望于能够对保卫国家提供帮助。

参考文献

[1]张廷玉, 等.《明史》卷91《兵志三》[M].北京:中华书局点校本, 1974:2252.

[2] (日) 松田隆智.中国武术史略[M].成都:四川科学技术出版社, 1984.

[3]习云太.中国武术史[M].北京:人民体育出版社, 1985.

[4]明·郑若曾.江南经略[M].上海:上海古籍出版社, 1990.

[5]明·戚继光.纪效新书[M].北京:人民体育出版社, 1988.

[6]明·何良臣.阵记[M].北京:军事科学出版社, 1984.

武术理论课教案 篇3

关键词：武术 研究型教学 理论研究

在武术课程中实施研究型教学，不仅能突破教学手段、方法和内容的相对封闭状态，而且能把学生置于一种动态、开放、主动、多元的学习环境中，弥补了体育教学在满足体育人才发展需求方面的局限与不足。

一、培养学生的创新精神和实践能力是实施研究型教学的导向

研究型教学弥补了传统教学模式重技术传授，轻能力培养的缺陷，注重教与学的良性互动，改变了学生被动接受知识的模式，着力培养学生的基本技术能力、自主学习能力、组织竞赛能力、训练指导能力和管理能力，从而实现培养具有创新精神和实践能力的复合型体育人才的目标。

二、转变教师观念是实施研究型教学的前提

为适应高校体育改革的发展，体育教师必须相应地转变观念，由注重学生的知识技能训练转向注重学生实践能力和创造能力的培养，因为教学观念的转变决定着教师的教学行为，是保证武术课程研究型教学模式顺利实施的前提。首先，教师要突出创新意识，变革教学方法和教学手段，逐渐转变为科研型教学。

三、激发学生的问题意识是实施研究型教学的切入点

研究型教学模式将激发学生的问题意识作为切入点，以达到培养学生勇于探索的精神和创造能力。因此，教师要培养学生的问题意识，在教学中鼓励学生大胆质疑，勇于提出问题，给学生留出问题空间，建立学生的“问题库”。同时，教师还要从学生的需求出发，设计大量的有一定思考价值的问题。如在教学基本技术能力时，如何对不同的锻炼要求提出不同的锻炼方法？在培养实践运用能力时，如何根据不同学生的心理、生理、性格、运动能力等条件创编组合？在组织比赛时，如何根据不同类型的比赛群体与不同的比赛规模进行合理组织？这些问题把质疑、设疑、激疑、释疑、解疑有机地结合起来，形成了师生双方不断发现问题、解决问题的反复过程，也进一步激发了学生的问题意识。

四、教学方法的多元化是实施研究型教学的关键

实施研究型教学不仅培养了学生的创新精神和实践能力，而且培养了学生的合作精神与竞争意识，它的实施关键在于教学方法的多样化，具有传授知识、形成动作技能、指导实践、发展经验、培养能力、提高学习效率等作用，对学生未来的发展和成长有着持久而深刻的影响。因此，教师可以采用启发式教学法、自主学练教学法、研讨式教学法等方法，提高学生学习兴趣和学习效率。启发式教学法就是引导学生自己去探索问题的答案，强调问题设置；自主学练教学法是通过自学、自练、自评、自编环节来完善研究型教学的方法；研讨式教学法是在武术课程的实践能力培养中进行探讨式教学的方法。

五、传统评价方式的改革是实施研究型教学的保障

研究型教学模式是培养适应社会需求，能够胜任体育教学、训练、管理和从事科学研究的复合型体育人才的一种有效形式，所以建立一种新的、灵活的考核制度是非常重要的。如采用过程性评价、结果性评价和发展性评价相结合的模式，既能反映学生的基本运动能力和运动技能，又能反映学生学习的提高情况，增强评价的科学性和客观性，更好地发挥评价在武术教学中的作用。

虽然传统讲授式教学模式有利于知识的系统学习，但是不利于培养学生的创造性思维和学习能力。而研究型教学可以有效避免这一弊端，激发学生的问题意识，多元化的教学方式能改革传统考核评价模式，培养和提高学生的创新精神和实践能力，适应了现代社会对人才的需要。

参考文献：

[1]高润花.对武术教学中培养学生创造力的思考[J].雁北师范学院学报，2003，（2）.

[2]韩英灵.对体育教学中学生问题意识培养的思考[J].南京体育学院学报，2004，（2）.

武术课理论试题 篇4

1、本学期武术课里学了一套叫五步拳的拳术，请完整回答该套路中包括哪些手型和步型？（10分）

弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型。

2、本学期武术课中学了好几种腿法，请写出两种屈伸性腿法和两种直摆性腿法？（10分）侧踹、弹腿

正踢腿、里合腿、外摆腿

3、请简写出1919年孙中山先生在上海题写“尚武精神”四个大字的匾额时的活动背景？（10分）

1919年，精武体育会在上海举行成立十周年纪念活动时，孙中山先生亲自题赠匾额，书写了“尚武精神”四个大字，并担任该会的名誉会长，还为该会特刊《精武本纪》撰写了序文。孙中山一直是武术爱好者和提倡者，在从事民主革命的岁月里，他曾特地聘师学武术。1910年6月1日，霍元甲在农劲荪等武术界同仁协助下，在上海创办了“中国精武体操会”（后改名精武体育会）。孙中山先生赞扬霍元甲「欲使国强，非人人习武不可」之信念和将霍家拳公诸于世的高风亮节，亲笔写下了「尚武精神」四个大字，惠赠精武体育会。

4、填空：武术是以（技击动作）为主要内容，以（套路）和（格斗）为运动形式，注重（内外兼修）的中国传统运动项目。（20分）

幼儿武术教案 篇5

序

编著---庄妙波

审稿---梁家荣

中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。

它的起源可以追溯到原始社会。那时候，人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗，并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。后来，经过了历代的繁衍和发展，中国武术开始走向兴盛。据了解，在明清时期，中国民间已门派林立，出现了数百种武术套路。

中国武术具有独特的风采。主要由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。中国武术讲求形神兼备、内外合一，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作和谐一致。

中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。

在当今社会，中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。其中，传统武术又被称为“国术”，系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。

按用途形式划分，中国传统武术，其本质是格斗，属于生存游戏中的一种。因此武术大师郑雨东曾表示，传统武术并不能算作一种体育运动。而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动，具备相当竞技和表演性质，因此，国标武术在本质上更接近体育运动。中国国标武术又被分为散打和套路，分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。

散打：又叫散手，古时还有相搏、手搏、技击等称呼。简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。“散”字，代表了散手、散着、招术等意思，“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。目前，散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一，它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。

套路：套路是相对于散打而言的。自1988年全国武术专题研讨会上 “打练分离”被提出后，套路便与散打分离开，成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特点，在竞赛规则上，它比散打更完善、更数字化。武术套路比赛具体表演项目被分八个组别，分别为：男子组：设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别；女子组：设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。

一级 [ 初级别 ]

一、武术基本功【压腿】

（一）正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。（图一）

（二）侧压腿

预备姿势：并步站立，侧对肋木。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）两腿不直。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。（图二）

（图一）

（图二）

二、武术基本手型：

（一）拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮

动作说明：四指并拢卷握，拇指压在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧、拳面平、直腕。（图一）

（二）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

动作说明：四指伸直并拢，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。要求掌心开展、竖指。（图二）

（三）勾

各部位名称：勾尖、勾顶

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。（图三）

（图一）

（图二）

（图三）

三、武术拳、掌法

（一）原地冲拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。（图一）（图二）

（二）原地推掌

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图三）

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

（图一）

（图二）

（图三）

四、武术步型

（一）弓步

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；后脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，两脚全部脚掌着地，上身正对前方，两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。（图一）

（二）马步

动作说明：两脚左右开立，两脚间距离约三个脚掌的长度，脚尖正对前方，屈膝半蹲，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，目视前方，两手抱拳于腰间 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。（图二）

（图一）

（图二）

五、武术腿法

（一）正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。（图一）（图二）

（二）外摆腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。（3）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。（图三）（图四）

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

六、初级武术套路：自选拳术(以弓步＼马步＼冲拳＼正踢为主的自编拳，动作在十至十二个左右)二级

一、武术基本功【压腿】

（一）后压腿

预备姿势：并步站立，背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。

动作说明：右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图一）。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

（二）仆步压腿

预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图二）。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

（图一）

（图二）

二、武术基本手型：

（一）原地架拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图一）动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图二）要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

（二）原地亮掌

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图三）。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图四）。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

三、武术步型

（一）虚步

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分（图一）要点：挺胸、立腰、虚实分明。

（二）仆步

动作说明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿挺直平仆，脚尖里扣，平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手腰间抱拳。目视一方。（图二）要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（图一）

（图二）

四、武术腿法

（一）侧踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图一）（图二）要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图三）（图四）

要点：合髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：

（1）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

（3）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

五、初级武术套路：自选拳术(以虚步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼侧踢为主的自编拳，动作在十至十五个左右)三级

一、武术基本功【压腿】

（一）搬腿

预备姿势：并步站立。（图一）（图二）（图三）

动作说明：右腿伸直支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。另外，也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，展髋，直体向相应方向压振。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰。

（图一）

（图二）

（图三）

（二）劈腿 1．竖叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图一）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。

2．横叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图二）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。

（图一）

（图二）

二、武术步型：

（一）歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。（图一）要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

（二）丁步

动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图二）要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

（图一）

（图二）

三、武术腿法

（一）斜踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图一）。易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

（二）拍脚

预备姿势：并步站立（图二）（图三）

动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视 要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

（图一）

（图二）

（图三）

四、初级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)

四级

[ 中级别 ]

一、武术基本功【压肩】

（一）压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图一）（图二）（图三）要点：肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

（图一）

（图二）

（图三）

（二）单臂绕环

预备姿势：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步则右手按于右大腿上），单臂上举。

动作说明：以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。（图一）（图二）（图三）

（图一）

（图二）

（图三）

（三）双臂绕环 1．前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）（图二）（图三）动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术步法

（一）插步

预备姿势：开步站立，两手叉腰（图一）

动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图二）易犯错误：插步幅度太小，撅臀。

纠正方法：可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；注意沉髋。

（二）击步

预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图三）（图四）（图五）

动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟，后、前脚依次落地；目向前平视 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚不碰击。

纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

三、武术平衡

（一）提膝平衡

预备姿势：并步站立。

动作说明：左腿直立站稳，右腿屈膝上提至近胸位置，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图一）

要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：

（1）站不稳。

纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。

纠正方法：强调屈膝、绷脚面。

（二）望月平衡

预备姿势：并步站立。

动作说明：一腿直立或稍屈，上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。头部伴随向后转，平视；另一腿在身后向支撑腿方向上举，小腿微屈，脚面绷平，脚底朝上（图一）。要点：展髋、拧腰、抬头。易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。

（图一）

（图二）

四、武术腿法

（一）弹腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图一）（图二）要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

（二）蹬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

五、武术腰法

（一）前俯

预备姿势：并步站立，直臂上举（图一）。

动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地（图二）。

要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误：膝部弯曲或含胸。纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。

六、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)五级

一、武术基本功【步法】

（一）垫步

预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图一）

动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图二）。要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。

纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。

二、武术基本功【腰功】

（一）涮腰

预备姿势：开步站立。

动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图一）（图二）（图三）要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。易犯错误：翻转、绕环幅度小。

纠正方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。

（二）后甩

预备姿势：开步站立，直臂上举（图四）

动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆（图五）

要点：快速、紧凑、富有弹性。易犯错误：甩腰幅度小、速度缓慢。

纠正方法：强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度的甩腰练习。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

三、武术基本功【跳跃】

（一）大跃步前穿 预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。（图一），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图二、三）。易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

（图一）

（图二）

（图三）

（二）腾空飞脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌（图一），在空中右脚向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰），脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地（图二）（图三）要点：

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收于右腿侧；（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。易犯错误和纠正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

（图一）

（图二）

（图三）

四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右)六级

一、武术基本功【肩功】

（一）双臂绕环 1．前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）。动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图二、三）

（图一）

（图二）

（图三）

（二）左右绕环

预备姿势：开步站立。

动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图二、三）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

（图一）

（图二）

（三）交叉绕环

双臂交叉绕环较难，其动作是：

预备姿势：开步站立，两臂上举（图一）

动作说明：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动（图二、三）

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术基本功【跳跃】

（一）旋风脚

预备姿势：高虚步亮掌（图一）。

动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推（图二）；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯（图三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图四、五）。要点：

（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。

（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。易犯错误和纠正方法：

（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。

纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。（3）跳起后上体后仰。

纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

三、武术基本功【腿法】

（一）侧踹腿

预备姿势：成插步（图一）（图二）。

动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

（图一）

（图二）

四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右)七级

[ 高级别 ]

一、武术基本功【肩功】

（一）抡拍

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图一）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图二）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图三）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图四）。要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

二、武术基本功【跳跃】

（一）腾空摆莲

预备姿势：高虚步挑掌站立（图一）。

动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图二、三）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图四、五、六）。要点：

（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳时，里合扣左腿。

（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。易犯错误和纠正方法：

（1）转体不够。

纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。（2）击拍不准。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

（图六）

二、武术基本功【腰功】

（一）下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。（图一）

（图一）

（二）翻腰

预备姿势：右歇步双摆掌（图一）。

动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图二、三）。要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。易犯错误：重心起伏较大，动作不稳健。

纠正方法：翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。

（图一）

（图二）

（图三）

三、武术基本功【扫转性腿法】

（一）伏地后扫腿

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图一）（图二）

动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2）手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

（图一）

（图二）

四、高级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十五至三十个左右)

八级

一、武术基本功【腿法】

（一）朝天蹬

预备姿势（图一）

两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方 提膝亮掌（图二）

右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。搬脚举腿（图二）

左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方 并步还原（图三）

左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术基本功【扫转性腿法】

（一）扫蹚腿

一腿全蹲，以前脚掌支撑为轴；另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周，称为“前扫腿”。因做前扫腿时，上体挺直，故旧称“直身前扫”；在扫转时以手扶地着，称为“扶地前扫”。（图一）

做好前扫腿的要诀是：急出前脚需外摆，速收后胯紧催促，顶头立腰躯竖直，轴转轮旋似轱辘。（图二）

（图一）

（图二）

三、武术基本功【跳跃】

（一）侧手翻

侧手翻是两个手依次扶地，两腿分开成扇面摆动的翻转动作，主要用作练习侧空翻的基本手段。侧手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做为例说明其做法。

预备势：两脚左前右后错步站立；两倍前斜上举；眼向前平视（图一）。

动作：

1、上体前俯，左右两手依次向前扶地；同时右左腿依次上摆成分腿状（图二）。

2、右、左腿依次右摆落地；同时左、右手依次推地立起，面朝起摆方向（图三）。

要求：整个动作要像车轮前进一样，在一条直线上立圆完成，两手扶地和两脚落地都要在这条直线上。其次，动作要伸展，分腿要幅度大，摆腿要快速有力。

（图一）

（图二）

（图三）

三、武术平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡与探海平衡都是“折身举腿平衡”均由以脚尖向后点击对方胸、腋部和以脚跟后撩对方裆、胸、颏部的腿法发展而来。因此，其成式方法有举腿向后点伸和向后撩起两种。动作时，先两腿屈膝半蹲成丁步（点地脚即后举脚）或并步，再同时前俯身、后伸腿、双展臂。要求支撑脚微内扣，全脚着地；抬头，挺胸、塌腰、挺膝、绷脚；中间收（以腰为定点，收缩牵拉颈、背、臀、腿肌群），两头（头、脚）翘，使头比臀高，腿比头高，并以两臂或左右、或前后的对称用力，使四肢八面相撑。它们的不同点在于：平衡时，其上肢和上体的姿势不同。做燕式平衡时，配合上体前俯，两手既可侧平推掌（图1/2），亦可拗势插掌（两掌一前一后，如右脚支撑，则左掌在前），还可两手同时前出。

（图一）

（图二）

四、武术基本功【跳跃】

（一）旋子

旋子是一腿摆起，另一腿蹬地腾起，在空中躯干呈水平、两腿后上摆转一周后落地的腾空翻旋动作。可原地做、摆腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子为例说明其做法。预备势：

1、两脚开立同肩宽；右臂侧平举，左臂上举（图一）。

2、左腿后退一步以前脚掌着地，膝微屈，右腿屈膝，上体前俯并微向右拧转；同时左臂随俯身落于胸前，又被遂宁神自然又白（图二）。

动作：

1、身体前腹平向左甩腰摆动，两臂左摆，重心随之左移（图三）。

2、右腿向上、向左摆旋，左脚蹬地跳起后即向上、向左摆旋；身体腾空，在空中挺胸微抬头，两腿依次摆旋超过腰高，两臂继续左摆，整个身体俯着向左平旋三百六十度（图四、五）。

3、右脚先落地，左脚随之落地（图六）。

要求：腰有拧甩劲，臂有摆劲；右脚舐地摆起，左脚蹬地起跳。其既有向上腾起的力，又有向左旋转的力，两力合一使躯肢空旋一周。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

（图六）

五、武术刀术礼仪、剑术礼仪（基本功）

（一）刀术礼仪

一、行礼方式

（1）抱刀礼（图一）

持刀者并立步，身体自然直立，左手抱刀，刀背贴于小臂上，刀刃向上横于胸前，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。（2）垂刀礼

持刀者并立步，身体自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

二、接递刀方式

（1）双手托刀递

（图三）

递刀者并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托刀身，刀刃朝里，双手平举，使刀平托于胸前，目视接刀者。

（2）双手捧刀递

递刀者并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手平举于体前，刀身垂直，刀刃朝里，目视接刀者。

（3）单手提刀递

递刀者并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄顶端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂举于体前，目视接刀者。（4）双手接托刀递

接刀者并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目视递刀者。（5）单手接捧刀递

接刀者并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握刀柄，目视递刀者。（6）单手接提刀递

接刀者并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握刀柄，目视递刀者。（7）双手捧接提刀递

接刀者并立步，身体自然自立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递刀者。

（一）剑术礼仪

一、行礼方式

（一）持剑礼

（图二）

并立步，身体自然直立，左手持剑，剑身贴于小臂外侧，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

（二）垂剑礼

并立步，身体自然直立，右手虎口向上握剑柄，剑尖向下，剑身垂直，剑刃朝左右，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

二、递接剑方式

（1）双手托剑递

（图四）

并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托剑身，双手平举，使剑平托于胸前，目视接剑者。（2）双手捧剑递

并立步，身体自然直立，双手掌心向上掌指向前，捧住护手平举于体前，剑身垂直，剑刃朝左右，目视接剑者。（3）单手提剑递

并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住剑镡（剑柄的顶端部位），剑尖下垂，剑身直立，剑刃朝左右，直臂举于体前，目视接剑者。（4）双手接托剑递

并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托剑身，右手掌心向下握剑柄，目视递剑者。（5）单手接捧剑递

并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握剑柄，目视递剑者。（6）单手接提剑递

并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握剑柄，目视递剑者。（7）双手捧接提剑递

并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递剑者。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

八、高级武术套路：自选拳术、剑术、刀术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)九级

一、武术基本功【腿法】

（一）侧踹、侧蹬、侧铲腿

侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图一、二）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。

（图一）

（图二）

（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿

后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰头挺胸，一腿伸直支撑，另一腿向后摆起的直摆性腿法。它们的区别在于上体形态、出腿的这里点、踢摆的幅度不同。

后撩腿是上体正直或前俯，勾紧脚尖，以后跟用力向后上踢；脚高可低于臀部，亦可高于臀部（图一）。后挑腿是上体前俯，后挑腿脚面绷平，以小腿后侧着力向后上掀起；要求脚高度超过腰部高度（图二）。倒踢腿是上体后仰，脚面绷平，膝部微屈向后上倒踢；要求脚掌接近头部，与上身形成环状（图三）

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术基本功【跌扑】

（一）扶地后倒

预备姿势：并步直立。

动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂屈肘位于身体两侧，掌心向下（图一）；上动不停，上体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（图二）。

要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。易犯错误：身体重心过高，后倒不协调。

纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。

（图一）

（图二）

（二）抢背

预备姿势；错步站立。

动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。然后两手向前扶地，低头（稍偏）团身，肩、背、腰、臀依次着地向前滚翻一周。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地（图一、二）。要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。易犯错误和纠正方法：

（1）团身不够、滚翻不圆。

纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，同时强调含胸、收腹、团身。（2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。

纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。

（图一）

（图二）

（三）鲤鱼打挺 预备姿势：仰卧。

动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；双腿后快速向下摆。双脚着地位置尽量接近臀部，在双腿向下摆的过程中，使用肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速挺腹、振摆带动上半身向上站起（图一、二）。要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打腿、振摆要迅速。易犯错误：因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：打腿要迅速，初练者可放双手于头的两边助力。

（图一）

（图二）

三、武术基本功【跳跃】

（一）侧空翻

侧空翻是以侧手翻为母体衍生的腾空翻旋动作，近现代才出现在武术套路中，《武术竞赛规则》将此动作列为“限制动作”之一。侧空翻以带臂方法不同，分为两种做法。一种是前带臂侧空翻，一种是后带臂侧空翻。下面以进步侧空翻为例，说明其做法：

1、前带臂侧空翻

预备势：同“侧手翻”预备势。

动作：1）左脚前进一大步，屈膝前弓，膝屈约一百三十度，小腿与地面垂直；同时两臂向后抡绕至体前下方；眼向前平视（图一）。

2）两臂向前上摆起；同时右腿用力向后上摆起，左脚蹬地跳起并上摆，使身体腾空翻转（图二）。

3）右左脚依次落地缓（图三）衡。

2、后带臂侧空翻

基本同“前带臂侧手翻”做法，唯动作的带臂动作变为两大臂用力向后上方提肘。

（图一）

（图二）

（图三）

四、武术棍术握法、基本枪术技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（图一）

1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。

2、提棍法：

①单手握，右手握住棍身距把端1/3处； ②顺把握，双手虎口顺向握棍； ③对把握，双手虎口相对握棍。

1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。3．抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。

7．提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

（一）基本枪术技法（图二）

持枪稳活，前管后锁，两手持枪，稳而不死，活而不滑，持枪之势，贵为四平，所谓四平，即顶平、肩平、脚平、枪平。根不离腰，三尖相对，所谓三尖相对即鼻尖、枪尖、脚尖。扎枪要直出直入，须平正灵活，迅速，腰腱劲直透枪尖，势如潜龙出入。扎枪又分为上平，中平和下平，以中枪为法，并有“中平枪、枪中王，当中一点最难挡”的说法。还有人说花枪为“百兵之贼”（贼滑之意）。大枪为“百兵之王”，全长3.56米。把端直径为一虎零一拍（即满把握信，拇食指指尖相对，中间尚空三指之距）。枪头长0.39米，其重根据枪杆分量而定，一般重1公斤左右。枪法有：扎、搕、挑、崩、滚、砸、抖、缠、架、挫、挡等。但没有常见的舞花。因枪体长，动作幅度大，练习枪要求身不离枪。枪不离中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法与灵敏的步法。如扎枪时，讲究以身步前送，上架时至头顶即回，下压时一磕敌械即回。枪动作多以功力，实用为主，两人对抗性对扎枪练习，就是提高对枪各种技法的体验和使用，也是实实在在的长功夫的练习方法。

（图一）

（图二）

五、高级武术套路：自选拳术、棍术、枪术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)

武术操教案 篇6

一、教学目标

1、认知目标：武术操-雏鹰展翅动作名称和顺序，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质，培养崇尚武德的精神。

2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，身形、步形、掌形、拳形正确到位。

3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。

二、教学重点、难点

教学重点：动作、手形、步形正确到位。教学难点：动作路线清晰，正确到位。

三、教学过程：

（一）收心热身阶段：

1、课堂常规训练

2、介绍本节课的学习内容

3、行抱拳礼教学培养武术武德精神

4、武术体操雏鹰展翅前三节练习并热身。

设计意图：武术体操雏鹰展翅音乐节奏感强，欢快活泼，不仅活跃了课堂气氛，而且激发学生的兴趣爱好。

（二）学习新操阶段：

1、首先，介绍本节操的特点。本节操踢腿运动的又一名字叫虎虎生威

（1）虎爪：几个基本姿势。（2）步法：马步、弓步、虚步等

设计意图：学习和演练踢腿运动，对学生柔韧性要求较高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此通过武术的基本腿法和步法练习，达到热身效果。而且渐渐引导学生进入课的主题，培养对本节课的爱好。

2、其次，教师完整演练本节操

设计意图：通过老师刚尽有力的动作来感染学生。进一步激发学生的学习本节操的欲望，使学生的求学兴趣达到最高点。

3、再次，学生尝试

（1）教师示范，同时讲解动作名称和要领。

A，第一个八拍：马步按爪--弓步推爪--弹踢推爪--弓步推爪--并步抱拳。

B，第二个八拍：开步架拳—震脚砸拳—架拳侧踹—并步抱拳。C，第三、四个八拍方向相反，最后两拍并步直立。（2）组织形式：学生边看边听讲边模仿老师动作。

设计意图：武术操属于肢体语言，每一招每一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要，先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以使学生的模仿更加逼真。

（3）学生自由组合，体验动作。组织形式：让学生（2-3人）自由组合成学习小组，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。

设计意图：在学生慢速体会时，学生之间可用口令及动作控制练习，用自己的标准纠正动作，并自己琢磨动作，与同伴互相学习，与教师商讨动作等。此时教师巡回指导，鼓励学生练习积极性。同时重点提示学生在初步掌握动作阶段一定要记住不要改变方向练习，始终朝一个方向，这样会增强学生的记忆力。

（4）集体练习，汇报表演。组织形式：

①学生列队练习，先分解再整体最后连贯均匀。②教师巡回指导并且关注掌握动作速度慢的学生。③留一段时间，让学生上前表演。④学生互相观察、交流、评价。

设计意图：

1、根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协

作，谦虚好学的习惯。

2、充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生互评，促进学生改进动作。以完美动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。

（三）恢复身心阶段：

武术理论课教案 篇7

一、8~14岁是中国武术运动员的最佳训练时段

肌肉记忆理论表明,很多练习乐器如吉他、钢琴的人都有感受,练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指,在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边,组合的时候,手指似乎是自己在动,如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间,说明人们的大脑并没有记住这些,而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。当人体达到某一个围度或力量水平后,假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多,应该说大脑能记忆神经在对肌肉的控制过程中,能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。

武术是一种以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材,按照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化规律进行编排,从攻防技艺中提炼手眼身法步、精神气力功,由内向外显现出来的包含飞、拳、击、踢、蹿、蹦、跳、跃等技术动作的运动,武术技术水平的高低,主要是通过各种武术套路的运动形式来表现,各种武术套路是由手型,手法,步型,步法,腿法,跳跃,平衡,旋转等基本动作组成的,基本动作的训练质量直接影响套路比赛的成绩。所以,武术基础训练是发展武术专项身体素质和巩固提高武术技术水平的有效手段,同时为构成套路运动提供必要的条件。根据文献资料显示和基于肌肉记忆理论的测算:7~9岁是中国儿童进行武术启蒙训练的最佳年龄;优秀运动员的成长过程表明,进入专项训练的平均年龄为11.93岁;在国家级比赛中取得名次的平均年龄为14.35岁,所需训练年限平均为6.4年,退役的平均年龄为24.26岁。[1,4]笔者结合自身实践,提出武术运动训练的最佳时机是在8~14岁。

二、我国8~14岁少年儿童力量素质特点

力量素质是人体肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服外界阻力的能力。肌肉紧张产生的力量称静力性力量,静力性力量不产生位移,只是使肢体维持一定的位置。肌肉收缩产生的力量称动力性力量,动力性力量可以便肢体或物体产生位移。人体的其他素质,在某种意义上取决于力量的发展。决定肌肉力量大小的生理因素主要是肌肉生理横断面的大小,肌肉蛋白质多、肌纤维变粗、肌肉横断面大,则力量大。力量的大小还取决于神经对肌肉活动的调节作用。完成一个动作,需要几块肌肉共同参与,有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用,协同肌起配合协调作用,对抗肌起对抗平衡作用。主动肌,协同肌、对抗肌之间的协调配合,主要取决于神经系统的调节作用,改变协调关系就能增长力量。力量锻炼可以提高运动中枢的同步作用。同步作用越高,肌肉工作时会有更多的运动单位同时收缩,从而表现出更大的力量。力量训练还可促使运动中枢间的协调关系得到改善,使支配主动肌肉和协同肌肉的运动中枢产生强烈兴奋,同时使支配对抗肌活动的运动中枢产生抑制。动作愈协调,肌肉收缩力量越大。

从我国8~14岁少年儿童力量素质来看,儿童在不同的年龄段有不同的肌肉快速增长期,如前臂屈肌在8~15岁,腿部弹跳力在7~14岁。从武术训练对儿童力量素质的训练要求来看,一般应采用动力性力量练习和静力性力量练习相结合的方法,动静结合,以动为主。发展肌肉力量的关键是超负荷,但儿童不同于成年人,应注意负荷与儿童承受力的关系。不要采用过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。力量训练要全面协调发展,而一般的力量练习都是针对发展某些肌肉而设计的。在安排练习时,要注意发展全身力量与发展局部力量的有机结合。在8~14岁不宜安排专项训练,但是武术训练是最合适的综合训练。

三、基于肌肉记忆理论的8~14岁我国少年儿童武术训练设计

人在体育运动中的记忆,有自身的特殊性,并非完全在大脑皮层。体育运动既需要大脑皮层运动中枢的作用,还有肢体肌肉运动的参与配合。体育运动的动作掌握方式,与一般知识的掌握有所不同:除了大脑有记忆功能,肌肉本身也具有一定记忆功能。运动实践表明,武术套路动作的组合并非完全由大脑控制,因为做动作时有空白的无思索阶段,在此阶段若加入过多的大脑指挥,动作反而失常。很多动作是在“惯性”的作用下完成的,这个“惯性”就是“肌肉记忆”。

1. 基于肌肉记忆的少年儿童武术训练原则

8~14岁少年儿童的武术训练,应有利于少年儿童生理健康发育,他们与青年、成年竞技武术套路运动员的“三从一大”训练存在天壤之别。对他们的训练应该注重以下四个方面。

(1)夯基础,注重精气神。练好基本功,为长远发展打基础。少年儿童阶段,应科学运用间歇训练、重复训练等方法,遵循30/48肌肉记忆公式,科学把握密度与强度要求,合理安排运动负荷,注重“内外兼修”,强调外练身法步,以求达到外壮;内练精神气力功,以求达到内壮。“精”是指意识、攻防思维活动的自觉心理状态,演练武术时,要求全神贯注,情绪饱满,能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。“气”是指丹田之气,气沉丹田,以气催力。“神”是指神韵,内在的修、德行与功力的体现。[2]

(2)求内涵,讲究身心合一。人的形体与精神是一种不同面向的同构型存在;身体与心灵的活动,便是沿着这种根源性的连结,而产生周密而相关的活动。训练中应注重“意”、“神”内在的练习与外形的统一,“内不动,外不发”,注意与呼吸、意念的配合;应注意武术本身的内涵,注重宣扬武术内在精神及民族特色,在注重与现代科技相结合的同时,应不断强调武术的健身功效和身体价值,促进少年儿童身心健康发展。[3]

(3)讲规范,强调动作规格。在传授新的技术动作时,多采用直观教学法,多示范。教师不应求快、花、多,应运用简单、易懂,形象生动的口令或口诀进行讲解,也可以运用现代媒体教学,以帮助理解。产生错误动作时,教师要有耐心,作到预防在先,及时纠正。

4)抓作息,保证体格发育需要。在武术训练结束后要及时放松恢复。放松活动与有效的按摩对少年儿童消除疲劳有相当作用,应引起重视。另外,还要保证休息和睡眠,保证充分的营养补充,以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。

2. 基于肌肉记忆的少年儿童武术训练方法

少年儿童8~14岁虽然处于肌肉快速成长期,但是仍然有记忆功能,当很熟练的时候并不需要经过大脑,就能够持续做下去。协同记忆,是在少年儿童无数训练过程中把视觉、听觉、动作等结合起来,同时用于记忆某些武术招术。人们都有这样的体验:以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记;诗词、歌曲等吟唱的内容次之;光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘记。

(1)实现神经冲动程序化。肌肉接受来自中枢神经系统的各级控制,肌肉膜的动作电位遵循“全”或“无”的规律,神经冲动阈值达到引起动作电位的限度,肌肉纤维就会作出最大的反应,不过其收缩速度、力量要受到注入氧供应、肌纤维类型、温度等因素的制约。在8~14岁少年儿童掌握武术入门动作的初期,基本的动作单位在受到冲动、收缩时应该是通过缓慢、持久、从5~10Hz开始的收缩中募集低阈值单位。当发挥的张力达到一定的数值时,一个特定的运动单位即开始工作,并持续到张力重新下降到阈值水平以下为止。随着收缩力量的增强,这些运动单位将其放电频率提高到相对低的最大值(25Hz),新募集的新运动单位都以较高的频率开始活动,有时能达到较高的最大值(65Hz)。这在8~14岁少年儿童掌握武术招式初期阈肌肉用力不准确有关,但也给肌肉本身留下了深刻的印痕,有助于对动作的掌握。不过到掌握动作后期,由于动作熟练程度提高,速度加快,运动单位的募集顺序与上述形式有所不同,这时高阈值的运动能够单位最先被快速爆发的放电所激活,形成较熟练动作。快速运动时的神经—肌肉的联络形式不同,这种不同也逐渐程序化。

(2)实现肌肉收缩程序化。8~14岁少年儿童掌握武术动作过程中,肌肉不断、反复的收缩、放松,起微细结构的生理过程。在不同的收缩形式中,其横桥的数目、附着粘结力是不一样的。资料表明,横桥的数目增多,肌肉收缩的力量就大;数目少,肌肉收缩的力量就小,二者成正比关系。一个武术动作的掌握是不断反复练习的结果。至于能够记住动作,就是肌肉收缩程序的动力定型,其生理基础就是横桥数目、附着粘结力、同工酶的相对稳定,并形成了一定的模式被固定下来。“拳不离手”是储存在肌肉中的肌收缩过程序化的模式在特定条件下被唤醒之故。

(3)实现本体感觉程序化。由大脑皮层启动开始,已经掌握的武术动作基本上由肌肉本身各种感受器接受诸如关节位置、肌肉长度和张力等活动情况信息,并马上按照已形成的“惯性”程序启动脊髓中间神经元或直接到a或y移动神经元,由它们产生一定的冲动,引起一系列肌肉运动以完成已掌握的动作。在有一定训练基础后,少年儿童运动员某种套路熟悉后,其本体感受器便产生一系列特定冲动,由肌肉神经、肌肉构成一套完整的小系统,代替大脑小脑的部分作用,进行程序化的“惯性”活动。

四、少年儿童武术训练立足长远力争实现“两结合”

少年儿童武术训练要有助于他们的生理和心理健康发展,这是这个年龄阶段少年儿童武术训练的关键所在,因此在8~14岁儿童武术训练中要立足于长远的“两结合”。

1. 群众普及与选拔提高相结合

武术运动中对身体、技术、心理、智能、意志品质要求较高,特别是身体素质,包括柔韧、速度、力量、灵敏、耐力等,是完成正确的技术动作和提高运动成绩的基础。少年儿童武术训练要围绕身体素质和人格心理健康发展,使先练好身体,再练好武术,充分贯彻普及与提高相结合的原则,在训练中确保少年儿童群体身心健康发展的基础上,发现好苗,促使他们崭露头角,取得优异的运动成绩。

2. 科学训练和思想教育相结合

当今独生子女多,多数少年儿童怕吃苦,意志薄弱,他们主动或被动选择武术运动进行锻炼,这本身是一件好事,对磨练他们自身的意志品质和身体素质都有独到作用。但是武术有它自身的风格和规律,讲究“手、眼、身、法、步”、“精、神、气、力、功”,对身体柔韧、速度、力量、灵敏、耐力和人体内脏各器官机能的要求较高,在技术上讲究姿势正确,方法清晰,姿态多变,手眼相随,精神贯注,劲力顺达,节奏鲜明,脱离了这些要点,所完成的就可能是舞蹈动作了,达不到武术运动要求。所以武术训练要针对武术运动特点,既要磨练意志品质,解决想学怕苦的矛盾,又要因地制宜,因材施教,切勿拔苗助长。

五、结束语

8~14岁少年儿童武术训练是一项系统的、科学的工作。少年儿童正处于打基础和积极提高的有利时期,要根据少年儿童的生理、心理特点,运用切合少年儿童实际的科学训练方法,加强身体、心理训练,逐步提高运动技术水平。另外,要不断加强思想教育,树立正确的训练动机,培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质,促进少年儿童身心全面发展,健康成长。

参考文献

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