体育课教案(耐力跑)

体育课教案(耐力跑)（精选11篇）

体育课教案(耐力跑) 篇1

体育课《耐力跑》教案

实验中学

王恩发

授课年级：八年级 授课老师：王恩发 授课时间：2011.11.8 教学目标：

1、通过耐力跑，使学生的下肢力量得到锻炼和发展。

2、通过耐力跑，提高学生的奔跑能力，以及心肺功能的增强。

3、培养学生吃苦耐劳、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教学内容：耐力跑

教学重点：保持正确的呼吸。教学难点：体力的合理分配。

一、常规教学：

1、集合整队，体委报告人数。检查出勤、服装，安排见习生。

要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教学内容。

二、准备部分：

1、各种的小反应练习

要求：反应快，精力集中。

2、课课练：跳跃练习。

三、基本部分：耐力跑

1、游戏——开小火车

组织： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路纵队由排头带领视为一列火车，分别行驶。（2）教师运用口哨来指示学生走跑练习。

要求：车尾跟好车头，不准掉队，掉队视为小火车翻车。

2、耐力跑：

组织：成两路纵队集体进行。教法：

（1）教师讲解；（2）提示注意事项；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戏——贴膏药

组织：男女生各组成一个圆进行游戏。

四、结束部分：

1、放松整理

2、小结下课

3、布置课后作业

体育课《耐力跑》教学反思

实验中学 王恩发

学生整体素质耐力都是比较薄弱的，所以耐力课是不太好上的，要 想上好一节耐力课需要不断从孩子的兴趣方面考虑，让孩子在不断的玩耍中得 到锻炼，不仅学生高兴，老师也会很轻松。如果上成单纯的耐力跑课，学生显 得极为乏力。不仅不利于教学，也不利于小学生身体素质的发展。教师教学的 最大目的就是要让学生对其运动项目产生兴趣，而不是从这节课开始让学生害 怕跑步。

《耐力跑》说课稿

实验中学 王恩发

一、说教材

1、教学内容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教学内容之一，是一种常用的自然活动，也是一切运动项目的基础。但耐力跑是大多数学生觉得很乏味，很不愿学习的运动技能。如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的难题。所以本节课我以 游戏的教学手段来完成耐力跑的练习，激发学生参与练习的积极性，发展学生的耐力、灵敏素质，促进学生的心肺功能，增强学生的体质；培养学生团结协作精神和克服困难、坚韧不拨的意志品质。

3、教学目标

根据教材的特点，结合水平三学生的实际，我确立以下教学目标：（1）认知目标：学习耐力跑知识。

（2）技能目标：通过练习提高耐力跑能力，明确耐力跑合理控制节奏的重要性。（3）情感目标：培养学生团结协作精神及克服困难、坚韧不拨的意志品质。

4、重点：学会正确呼吸，判别方向，团结协作。难点：控制耐力跑节奏。

二、学情分析

八年级心理、生理发育方面再次进入一个高速发展期，此时他们不仅身高体重明显增长，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增强。学生的智力有了很大的发展，逻辑思维能力也有了很大的发展，自主、合作、探究能力逐渐形成，有了一定的组织、领导能力，竞争意识强，并希望在生活、学习中体现出来。

三、说教法

为了达成目标，我确立了本课的教学主题：“以教师为主导，学生为主体进行自主、讨论、合作、交流练习”，围绕这一教学主题，我主要采用讲解法、示范法、启发法、练习法等教学法。

四、说学法

有利因素：八年级学生好动，心理、生理发育方面再次进入一个高速发展期，好奇心强，团体意识浓厚，能在集体活动中团结合作，完成活动任务等特点。

不利因素：学生注意力容易转移，对单调、枯燥乏味的练习，很容易产生疲劳感，从而产生厌学情绪。

学生的学法：观察法、讨论法、合作法、练习法、竞赛法、自评法。

五、说教学流程

1、导入、热身：学生成四列横队站立，体育委员整队、报告人数，安排见习生，师生问好。我以“小反应练习”活动为切入点，激发学生对本课产生浓烈的好奇心，设计此环节的目的：为接下来的热身活动和基本部分的耐力跑做铺垫。

2、体验练习：通过“开小火车”发展和提高学生的耐力跑能力是本节课的重点，在教学过程中我主要采用了启发性的教学方法来引导学生自主、团结合作进行定向跑练习，以及通过换物接力赛巩固和提高耐力跑能力，从而达成教学目标。

（1）由于耐力跑课比较单调，他们会觉得枯燥乏味，学习兴趣性不高，所以我设计了以“开小火车”活动的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑结束后我将及时鼓励、引导各小组进行简短交流总结，为更好、更团结地完成下一次活动。

（2）为了进一步巩固和提高学生的耐力能力和培养学生的团结协作精神，我设计了趣味性的游戏：“贴膏药”；方法：引导学生分成男女两个小组进行游戏。

六、场地与器材

1、场地：校园运动场

2、器材：指南针、旅游景点图片、接力棒、标志筒

体育课教案(耐力跑) 篇2

本课依据《义务教育体育与健康课程标准 (2011年版) 》 (以下简称《课标》) 的理念和《浙江省义务教育体育 (与健康) 必学内容教书用书》 (以下简称《教师用书》) 要求, 从小学生身心发展的规律出发, 充分关注他们在身体条件、兴趣爱好、运动能力等方面的差异来确定耐力跑的学习目标与学习内容, 并在教学方法、教学组织、教学评价等方面提出有效策略。整节课始终围绕少先队队旗这一教具, 在音乐节奏的伴奏下, 让学生跟着音乐掌握跑的节奏, 既提高了学生的耐久跑能力, 又激发了学生参与活动的兴趣与积极性;在练习中重视学生的探究与创新, 使学生积极、主动地投入到教学活动中, 为培养学生终身体育的意识奠定良好的基础。

二、教材分析

耐力跑是《教师用书》必学内容五年级上册跑教学单元的重要内容之一。

本课通过改编传统的耐力跑练习手段, 充分利用现有的教学资源并渗透数学、音乐等学科的知识来转移学生耐力练习时的注意力, 提高其学习的兴奋度, 减轻身心的疲劳感。

通过小组的互助合作学习, 设计口号、队名或者标志, 突出团队意识, 特别在评价上更要突出团队精神, 在集体团队力量的激励下, 完成耐力跑的任务。本课趣味耐力跑充分发挥教具—少先队队旗的功效, 特色鲜明、操作性强。

通过自由慢跑、叫号赛跑、直线跑、曲线跑、绕圈跑、往返跑、“数字”跑、图形跑等多种形式, 对发展学生耐力速度具有重要价值。

三、学情分析

本课授课对象是五年级小学生, 正处于青春发育初期, 各器官系统的发育还不完善, 难以承受高强度的刺激, 而且在性别、遗传因素等各方面的差异较大, 且单一的运动形式和评价标准不利于学生运动兴趣的养成。

四、课的流程

课的开始阶段 (课堂常规) →课的准备阶段 (自由慢跑、体会摆臂、跑得轻松自然、有节奏, 游戏:叫号赛跑) →耐力跑学习阶段 (体会呼吸节奏) →耐力跑提高阶段 (在《拉德斯基进行曲》音乐伴奏下跑数字、在运动员进行曲伴奏下跑图形) →耐力跑拓展阶段 (游戏:队旗永不倒) →放松小结 (在《让我们荡起双桨》音乐伴奏下愉悦身心) 。

对耐力跑教学的试教感受和点评

笔者按照原教学设计不加改动进行授课, 感觉到这个教学设计能较好地激发学生参与练习的欲望, 也能有效地维持学生的练习兴趣, 收到了比较好的教学效果。下面笔者针对教学设计及教学后对教学过程的感受进行简单说明。

一、教学后的感受

本教案是水平三 (五年级) 《耐力跑》教学, 教案针对指导思想、教材分析、学情分析、课的流程进行论述与分析, 并按照四段式撰写教案, 教案中主要教学过程是由基本部分中的“叫号赛跑”、“体会呼吸节奏的跑”、“跑数字”、“跑图形”和“队旗永不倒”5个环节构成, 这些形式的跑的连续运用, 极大地激发、维持与提升了学生参与练习的积极性与兴奋性;文中设计的图形跑、跑数字在小场地内就可以完成, 解决了小场地练习耐力跑的困难。但按照原文作者的设计, 教学后虽然能较好地激发学生的练习兴趣, 但在教学过程中也明显出现运动量较小、需要讲解的地方较多、练习中存在较大的安全隐患等现象。

二、教学后对教学设计的理解 (按照教学过程进行说明)

1.开始部分中的时间安排4min, 进行常规与安全教育的说明, 没有让学生动起来的安排, 笔者上课时只用1′30″, 因此, 在这个环节安排4min的时间过长。

2.准备部分中利用篮球场地线进行自由慢跑, 合理利用场地现有资源练习, 保证学生的跑有一定的方向与目标, 在教师指导栏中针对自由慢跑有专门的说明, 即用“顺口溜”口号激励鼓舞提示学生, 笔者上课中不知道具体的“顺口溜”是什么, 如果在教案中明确给出来则更好;在学生活动一栏中有“与教师互动喊口令”也存在和“顺口溜”同样的问题。

3.游戏“叫号赛跑”安排在耐力跑前面较好, 先用游戏激发学生练习的欲望, 并且游戏是学生都熟悉和做过的, 简单易懂;按照教案中的安排1min, 笔者清楚这1min是每名学生的练习时间, 但没有明确标明在1min时间内可以练习几次。

4.在耐力跑教学环节中, 先进行“体会呼吸节奏”的练习, 再进行“跑数字”、“跑图形”的练习, 从时间的安排和教学内容的特点, 笔者上课时让每名学生练习一次, 每次分别持续2min、3min、2min。这里出现的问题是“跑数字”时数字的大小、每个数字的大概距离是多少没有明确说明, 建议给出每个数字跑完大概有多少米的距离, 便于操作。而且笔者上完课感觉这个阶段的三个内容可以合并为两个内容完成, 将第一个内容“体会呼吸节奏”的跑融汇在“跑数字”和“跑图形”当中, 让技术与运用相结合, 这样的练习效果会更好, 而且减少一次讲解、示范、点评的时间, 将这些时间运用到学生的练习中, 能进一步提高练习密度和练习强度。

三、针对教学设计和教学后的整体感受

1.运用多种形式的跑极大地激发了学生的练习兴趣, 教学中学生对“跑数字”十分喜欢, 第一个班级的课为了完成原教学设计的安排, 没有让学生尽兴地“跑数字”, 课后学生直言“跑数字”比“跑图形”有趣, 变化多样, 并建议不按照0~9的顺序跑动, 可按照每组排头自由跑动。第2节课, 笔者改变了教学设计, 删除“跑图形”采纳上一节课学生的建议, 每组利用自制“皮垫”规划出一块场地, 学生在这个场地内由组长带领进行绕“数字”跑动, 效果较好。

2.教案的出发点是利用“队旗”作为教具, 结合音乐并让学生合作设计口号、队名, 让原本枯燥、乏味的教材变得生动有意思, 充分发挥学生主体参与意识, 形成“乐学、勤思、多动”一体化的教学思想。但在教案中并没有明确地说明“队旗”在各个环节和不同练习形式中的运用方法和技巧, 仅仅在最后一个游戏“队旗永不倒”中有明确说明。建议在不同形式的跑的练习中加以说明。

3.教案中呈现了“自由慢跑、叫号赛跑、体会呼吸节奏跑、跑数字、跑图形、队旗永不倒”六种跑的形式, 这些形式都能较好地吸引学生, 跟着教师的设计一步一个脚印地前进。在利用作者的原创上课中发现, 过多的练习形式的运用, 无法凸显最有价值的练习形式, 也无法体现出重点方法。

4.此教学设计过程清晰, 每种练习形式也都相对独立, 但这些练习形式之间的衔接语言、鼓励的顺口溜、教学设计中谈到的队旗的利用、组织的形式、场地的布置等没有明确地说明, 让上课者很难把握作者的设计初衷。

以上是个人对教案设计和上课后的肤浅感受, 仅供参考。

试教教师:“学体”名师专家库成员王兴发

(浙江省宁波国家高新区外国语学校)

意犹未尽团队跑, 寒冬料峭添欢乐

吴老师的五年级耐久跑 (第三课次) 很容易上手, 具有较强的适应性, 也不需要器材。笔者在对这篇教案进行试教时, 感受到本教案是一篇真正意义上的“草根”教案, 很接地气, 体育教师拿来就可以借用。

从热身的简便易行开始, 通过“叫号赛跑”游戏, 提高学生课堂的兴奋性、注意力, 为随后进行的耐久跑学习奠定了良好的基础。口令指挥学生两步一吸气, 两步一呼气, 学生的体验是夸张且富有生机的, 欢乐跑也因此随之而来了。在《拉德斯基进行曲》音乐的伴奏下, 大部分团队在进行阿拉伯数字跑时跑得很形象, 效果较好;但有部分团队不是靠速度完成任务, 而是靠投机取巧完成的。针对这部分学生, 笔者认为加强思想教育就很有必要性了, 除了针对队员的教育, 更要引导小组长负起责任, 确保学生在耐力练习时, 能提高自己的耐力素质和思想水平, 从而达到育体、育心的目的。

为跑出极点的学生进行鼓励和指导, 体育教师需要一定的技巧。接下来, 在“运动员进行曲”的伴奏下进行各种图形跑时, 学生在组长的带领下, 认真、扎实地使用学到的克服极点的方法去解决问题, 学生的练习乐此不疲, 整个教学秩序井然。自主、合作、探究学习就这样被吴叶青老师的设计所涵盖。在“队旗永不倒”游戏中, 每位学生的积极意识、尊重意识得到有效地强化和培养。最后的放松环节, 欢快有趣, 达到放松的目的。

对吴老师提到的分层教学困惑, 笔者在实践中没有体验到, 原因是学生练习的量没有达到最佳效果, 分层教学的需要不够明显, 究其原因是课堂借班上课和学生的配合不够, 密度和强度还没有达到分层次的要求。课后, 组内教师提出了很多宝贵意见, 认为分层教学很有必要, 而且也很容易安排分层教学, 将队旗跑得好的团队队旗贴星, 星越多, 代表这个队耐力素质越强。学生可以自荐, 教师可以给跑得轻松的队员贴星, 自动升级到相应的队旗队伍中去。组内教师们还建议增加走跑交替环节和音乐, 便于贴星和克服极点, 也是教学应该注意的问题, 更是对自己身体健康的一种保护。

基于吴老师的设计、反思与笔者的课堂实践、课后研讨, 对吴老师的课做了适当调整, 在自由慢跑之前增加了“找朋友”的游戏, 这样过渡到团队跑更自然有趣。为了学生的安全和跑时的有效性, 建议利用两个篮球场大小的场地进行教学。“队旗永不倒”的游戏中, 队旗可以作为一个“接力棒”, 方法为一名学生将接力棒立于地上不动, 下一名学生跑来握住, 依次进行, 目的是训练学生对队旗的敬仰和对规则的遵守。

教学中的最后环节, 吴老师运用的《让我们荡起双桨》音乐, 教师示范放松, 可能是因为没有现场看到教师的放松舞蹈, 所以有些质疑放松的效果。同时, 认为此音乐不适合小学五年级学生, 觉得稍显幼稚。因此, 笔者在教学实践中将放松环节更换为中国非物质文化中的藏族锅庄舞, 学生放松时特别欢快, 气氛很轻松。

试教教师:“学体”名师专家库成员陈明建

体育课教案(耐力跑) 篇3

分析了中学生耐力素质下降的原因，根据中学生的心理和生理特点，笔者认为在体育课堂教学中发展学生的耐力跑，应从以下几方面解决问题。

一、提高理论认识，消除恐惧心理

当今学生大多数是独生子女，一般缺乏吃苦耐劳的精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要顽强的意志品质，因此在耐力素质教学中要反复地进行思想教育。在练习前给他们分析练习中将会遇到的各种问题及解决方法，启发自觉练习的积极性，培养他们勇敢顽强、克服困难的精神。

二、掌握正确技术，增强自信心

1.掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐力跑与短距离跑的不同之处，第一，跑动时步幅要适中，跑动有弹性；第二，学会正确的摆臂技术，在跑动中越是感到累就越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；第三，脚落地时一定要用全脚掌落地，而不同于短距离跑的前脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，有利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2.掌握正确的呼吸方法。让学生体会在练习中不论是累还是不累，都要做到“两步一呼、两步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正确呼吸方法，呼吸时是利用鼻子和半张开的嘴同时进行的，这样才能在疲劳时保持心肺的正常工作；才能循序渐进的提高自己的耐力跑的水平。

3.掌握正确的热身与放松方法。很多学生往往认为，耐力跑原本就是由到快的，这样就不用热身了，这是错误的理解。此时体育教师就一定要强调，通过热身可以使肌肉与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅可以增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与机体运动达成一致，所收到的运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样是很重要的，通过慢走、拉韧带的方式，使原来因为运动时聚缩在一起的肌肉得到重新拉长，从而有利于机体的积极恢复。

三、改进训练方法，提高积极性

耐力跑动作简单，机械重复，影响中枢神经系统的兴奋性，造成学生练习兴趣普遍不高。因此，应注意训练方法要多样化。

1.变速跑训练——用领先法。在教学变速跑、发展速度耐力时，采用领先跑的方法，会使效果更佳。方法是：按学生性别、体质状况分组，每组12人左右，以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔1.5米左右，由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后，减至排头的速度，并使自己和后面的同学保持1.5米左右的距离，而后再轮到一排末的同学照此法向前跑，如此循环，直到跑完规定距离。

2.匀速跑动——用蛇绕法。在练习匀速跑、发展一般耐力的教学中，改变过去让学生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改为按学生人数编为若干小组，每组12～15人，练习时按纵队队形排列向前跑动前后间隔约3米左右。由排末的同学开始按蛇形绕过小组中每一位同学，跑至队伍之前，然后再轮到下一排末的同学照此方法进行，如此循环直到全组跑完规定距离。这样可使学生感到新奇别样，锻炼兴趣就高，效果当然就好。

3.重复跑——用接力法。在教学重复跑时，可采用接力法来组织教学。方法为：男、女生按体质状况分成各相等的四组（体强、体弱各二组），起点设标志物，终点插上红旗，由教师在起点发令，首先是体弱组，其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定，哪组先跑完全程到达终点，即为优胜组。失败组也可另增运动负荷，以示惩罚。这种分组多、竞赛性强的教学方法，学生不仅不感到疲倦，而且愈跑劲头愈大，均能圆满完成课的任务。

4.全程跑——用追逐法。在练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。方法是：将学生按运动能力分成快、中、慢三组，由教师控制各组的出发时间，首先跑的是慢组，其次是中组，最后是快组。各组间隔一定的距离，在规定距离内，哪组追赶上上一组的人数多，即为优胜组。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的情感，而且还能提高其耐力和速度耐力。

耐力跑教学反思 篇4

道角小学：周 静

一．指导思想：

在全面贯彻落实体育与健康教材实施的基础上，认真执行体育与健康标准的要求，充分体现新课标改革的思想和理念。激发和培养学生参与运动的兴趣，在积极主动的参与中，萌生创新意识、体现团结合作、互帮互助的集体主义精神。使学生在民主、宽松、和谐、愉快的活动氛围里愉悦身心，锻炼身体。

二．教材分析：

耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，也是人们生活、运动中不可缺少的基本活动技能。通过参加耐力跑的锻炼，能增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平，促进身体的正常发育。对于跑，学生已有一定的基础。本次课的教学目标是提高学生的有氧代谢能力，改进耐力跑的技术动作，掌握合理的呼吸节奏。由于耐力跑的教学与练习较枯燥，为了提高学生学习的兴趣，本次课采用游戏、竞赛、启发引导和分层等教学法。在强身壮体的同时培养学生学会思考，增强团体协助的意识。

三．课的流程：

课的开始部分（约2分钟）——徒手操、游戏《人浪》（约12分钟）——耐力跑项目练习（约25分钟）——结束部分（约6分钟）

1．开始部分：体委集队，检查人数。教师宣布上课内容，提出要求。使学生注意力集中。

2．准备部分：通过徒手操和游戏来活跃学生身心，提高学生学习的兴趣，逐渐将课引入主题。

3．基本部分：通过“安全回垒”、“图形跑”、“喊号追赶”来发展学生的耐力跑能力。练习中融入游戏和竞赛的成份，调动学生的积极性，使课堂气氛更加活跃，在快乐中完成各项练习。

4．结束部分：在舒缓的音乐伴奏下，引导学生完成意念放松，使学生的身心都得到充分的放松。最后，师生进行评价小结，进一步加深认识。

四．学习目标和生理负荷预计：

通过练习，预计85%的学生基本能掌握耐力跑技术。预计本次课学生的平均心率为130—140/分，练习密度为50%左右。

田径耐力跑说课稿 篇5

1、教学内容：

(1)发展耐力跑;

(2)游戏：搬物赛跑

2、教材分析

本节课的内容是发展耐力跑，通过学习，使学生在活动中掌握跑的基本活动能力，并在跑的游戏中体验参与体育活动的乐趣，促使学生身心全面发展。因此，发展耐力跑是小学三年级体育的重要内容之一。

3、教学目标

(1)、认识目标：能较快地掌握用均匀的速度、轻松的步伐参与奔跑活动，初步体会跑时的动作和呼吸节奏。

(2)、技能目标：培养跑的正确姿势，发展耐力素质和持久跑的能力，提高集体协同动作的水平。

(3)、情感目标：培养吃苦耐劳、克服困难的精神和坚毅、顽强的意志品质。

4、教材重点

根据教材内容、特点，结合学生的心理特点，本课教学重点是：

(1)让学生在游戏中体验耐力跑。

(2)让学生在趣味性中体验发展耐力跑的身体感受。

5、教学难点

教会学生在奔跑中发展速度和能力的方法。

二、说学情

本课的教学对象是小学三年级学生。他们具有一定的竞争意识，争强好胜，爱玩好动，爱表现的特点。因此在教学中针对学生的生理心理特点，灵活的安排多种多样的游戏，就是为了让学生在游戏欢乐的氛围中，忘却疲劳或推迟疲劳的出现。在课堂上还要让学生掌握耐力跑的方法和调节跑的速度。同时。还要有克服困难的勇气，吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。通过学习发展耐力跑的游戏内容，有助于发展学生的身心健康，有助于全面达成领域目标。

三、说教法、学法

1、教法

根据学生的`生理、心理特点，我采用了多种多样的游戏方法，使学生对本课充满了极大的热情与兴趣。在活动中体现出较高的学习欲望，态度积极。主动参与。

2、说学法

(1)在游戏活动中，能找到不断加速的感觉，能体验到发展耐力水平时的身体动作感受。

(2)能通过游戏活动，感觉到位移速度能力和耐力水平的发展和提高，并能运用获得的知识和技能，不断改进跑的动作，形成身体正确姿势。

四、说教学过程

(一)课堂常规

师生问好!

(二)热身运动

1、头部运动

2、肩部运动

3、体转运动

4、腰部运动

5、膝关节运动

6、踝腕关节运动。

(三)展开

这一阶段是课的主要部分，如何激发学生的学习兴趣，引导学生思考问题、解决问题是整节课的关键。

(1)根据学生的生理、心理特点，我采用了多种多样的游戏来引导学生，让学生对本课的活动充满热情和兴趣，体现出较高的学习欲望，态度积极、主动参与。

(2)能找到不断加速的感觉，能体验到发展耐力水平时的身体动作感觉。

(3)能通过游戏活动，感觉到位移速度能力和耐力水平的发展和提高，并能运用获得的知识和技能，不断改进跑的动作，形成身体的正确姿势。

(4)在游戏活动中，充满竞争和拼搏意识和行动。表现出良好的团结协作、集体主义精神和勇敢顽强、不怕困难、刻苦耐劳的意志品质。

(四)、游戏活动

能自觉地遵守游戏中的有关安全活动的要求和规则。

五、放松活动

1、舞蹈放松。使学生得到全面的放松。

2、小结：师生互评。

六、场地器材

快速跑体育教案 篇6

以新课程标准的理念为依据，遵循“以人为本，健康第一”的宗旨，以学生发展为本，培养学生创新精神与实践能力。师生共同创设愉悦的学习、活动氛围，通过多种手段激发学生参与体育活动的兴趣，充分感受自主与合作的快乐;培养团队合作意识和社会适应能力，形成积极主动的学习与生活态度，培养学生终身体育意识。

二、学情分析

该年级大多数学生对跑的教学内容兴趣不高，且速度素质较差。为了更好地在体育课堂中落实“健康第一”的指导思想，有效地提高学生的运动欲望，增进学生的身体素质水平，发展其基本运动能力，针对大部分学生比较喜欢下棋的现状，我尝试将跑的场地与各类“棋盘”巧妙地结合起来，让学生在“大棋盘”上，以游戏的方式，在轻松、愉快的情境中进行跑的练习。在几次课的教学中，学生体验效果良好，让学生体验参加体育运动的乐趣，培养学生体育锻炼的习惯使其身心得到全面发展。

三、教材分析

水平二快速跑的教学，是在水平一走和跑的基础上发展而来的。本课通过多种方式的游戏，使学生在活动中掌握快速跑技术和技能，发展位移速度，灵敏、反应、协调等身体素质，培养跑的正确姿势，发展快速跑的能力。使学生完成水平目标的同时，促进中国象棋的教学目标的达成，逐步实现“健康第一”的指导思想。

四、设计理念

本课主要围绕以学生为主体，学生喜爱的并与其生活实践相关的小游戏为教学内容，教师作为参与者和指导者启发、引导学生边练、边想。在师生愉快的合作中完成本课教学目标。

五、教学过程：

趣味丛生的耐力跑 篇7

一、耐力跑游戏化

体育游戏往往是小学生特别感兴趣的练习内容。耐力跑游戏化,就是把耐力跑用游戏的形式表现出来,以激发学生活泼好动的天性,让其摆脱恐惧心理,在没有负担的情况下积极主动地参与,在游戏中边玩边练。

如:趣味的老鹰捉小鸡的游戏。通过适当的分组,每组让一位学生扮演老鹰,其他学生手拉手围成个圆圈,指定其中一位同学为小鸡,其他学生作为母鸡保护这只小鸡。游戏开始时老鹰置于圆圈外围远离小鸡的一侧,通过绕圈跑动追逐小鸡,而母鸡则通过绕圆心跑让小鸡远离老鹰。一般来说,老鹰是很难追上小鸡的,几轮下来,学生们都筋疲力尽,或是老鹰跑不动了,或是有人跟不上队伍的节奏了。学生们都意犹未尽,依然兴致勃勃、跃跃欲试。

二、耐力跑情景化

在耐力跑教学中,教师通过语言描述、实物演示、角色演绎、音乐渲染等手段创设教学情境,能有效地提高学生的学习情趣,激发学习主动性和积极性。

如:利用学生们喜爱看的动画片《喜羊羊与灰太狼》,来一个角色演绎的耐力跑练习。教师戴着“灰太狼”头饰,扮演凶神恶煞的灰太狼在操场上追逐小羊,学生则扮演逃跑的小羊。为了效果的逼真、趣味,还可以配合音乐,从而让学生们能更快地进入角色。为了更多地让学生跑起来,还可以引入“红太郎”、“慢羊羊”、“懒羊羊”等角色,同时可以轮流互换角色,为每位同学提供参与的机会。通过不断的追逐和逃跑,学生们跑得乐、跑得欢、跑得酣畅淋漓。

三、耐力跑生活化

教师要努力地将耐力跑与生活实际紧密联系起来,把生活中的题材引入到耐力跑的练习中,唤起学生的学习兴趣,进而形成一种学习内动力。利用学校里的操场、器械、树木甚至楼梯等开展耐力跑练习。课后也可以布置一些体育课外作业,让学生去爬山、跑坡等,到天然的环境中享受耐力跑的乐趣。

如:开展校园冲锋队越野跑练习。带领学生穿过操场、绕过绿化带、跨过小跨栏、钻过双杠、跳起摸树枝、登上教学楼等,循环几次,学生们一定不会觉得枯燥,在欢快的氛围中完成越野跑的练习。

四、耐力跑趣味化

充满趣味的体育活动,更能吸引学生的主动参与。耐力跑变简单枯燥为趣味丛生是促使学生主动练习的好办法。

1. 变换路线跑

改变传统的场地绕圈跑为有路线变化的图形跑,可以使学生产生新鲜感,从而激发学生学习积极性,如:正方形跑、三角形跑、“S”型跑、“8”字形跑、对角线跑、蛇形跑等。

2. 变换动作跑

跑的过程中,穿插不同姿势的动作,既发展了各种不同的运动能力,又提高学生的兴致。如:高抬腿跑、后蹬跑、单脚跳、并脚跳等。

3. 变换练习跑

利用多种练习方式,改变跑的速度、形式等。如:变速跑、让距跑、倒着跑等。

五、耐力跑竞赛化

体育比赛有着激励性、竞争性、互助性、娱乐性等特点,在体育课中较易开展,也是体育老师常用的一种教学方法和手段。使耐力跑竞赛化,就是营造一种紧张的、刺激的竞争氛围,让学生在竞争中体验跑的乐趣,提高参与耐力跑的兴奋性和主动性。耐力跑竞赛化,可以组织个体间的竞赛,也可以组织成小组间的竞赛,又可以组成班级间的竞赛。通过比赛能让学生找到归属感、从众感、团结互助感和集体荣誉感,让学生在不知不觉中提高了体能。

如何上好学生的耐力跑课 篇8

关键词：耐力素质；耐力跑；中长跑课

一、前言

耐力跑是新颁布的《学生体质健康标准》测试项目之一，是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一，这对培养学生的刻苦顽强，坚韧不拨的意志品质具有重要作用。但是耐力素质的锻炼又是一项单调、枯燥、容易引起疲劳的练习，学生普遍对体育课感兴趣，但一说到“中长跑课”，学生的学习兴致一下子没了，甚至害怕。因此，如何上好学生的耐力跑课，培养学生锻炼兴趣和习惯，为其终生锻炼打下良好的基础，是学校体育教师的重要课题之一。

二、学生不喜欢耐力跑课的主要原因：

1.学生对耐力跑缺乏足够的认识，同时学生缺少吃苦耐劳的坚强意志。

2.体育教学缺乏有效的教育手段和方法。

3.“应试教育”的影响尤在，学生练习的机会少，缺乏实践。

4.学生往往是被动练习耐力跑，缺乏主动练习。

三、针对学生的心理和生理特点安排耐力跑教学

1.培养学生顽强的意志

耐力跑虽然很累，但它是一项十分有意义的体育运动。美国心脏病学家乔治.布恩博士说“耐力跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲劳，但只要坚持下去一个月后就会产生意想不到的收获，你会精神焕发，精力充沛，工作愉快，有热情，而且睡得也更香”。所以，耐力跑不仅可以提高肌肉的耐力，还可以调节神经系统，增强心肺功能，并且在生理机能上产生重大的作用，同时对学生思想意识，奋发向上的精神都具有很强的教育作用。在教学中应适当地向学生介绍中长跑的知识，比如跑时出现的“极点”现象，此时人体会感到胸闷，呼吸困难，心率加快，肌肉酸软无力，动作迟缓而不协调，精神低落，甚至想停止运动等主观变化。告诉学生这些现象是正常的，只要依靠意志力和稍减速度就可以继续运动下去，不久这种难受感觉就会减轻或消失，动作就会变得轻松有力，这样，学生心中有了底，在练习过程中就会减少恐惧感，增强信心。在教学中，还应注意激发和调动学生锻炼的积极性和自覺性，明确锻炼目的，端正学习态度。如举出“马家军”刻苦训练、为国争光的例子，在思想上树立不怕苦、不怕累，具有顽强意志品质，激发学生锻炼欲望，把教师“让我练”转变为“我要练”的自觉行为。

2.采取多样教学方法，培养学生跑的兴趣，提高锻炼效果

课的开始要重视准备活动，可采用有氧热身活动，如：绕校园慢跑、有氧健身操、听音乐节奏持续跑等进行准备活动。只有准备活动做充分，并且有一定的强度，使心肺功能提高到一定的水平，即“预先”值高，才能使身体充分适应大强度的耐久力训练，在全身关节、肌肉、韧带充分伸展活动后，做力量、速度等辅助练习，使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合，才能收到良好的效果。比如：做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的专门练习。增强耐力素质，如果只在跑道上跑圈，容易使学生产生单调、枯燥、厌烦情绪，破坏学生学习的兴趣和积极性，在心理上产生一种负担。考虑到学生存在的心理因素，在教学中，采用多种教学方法，比如：内容的巧妙搭配、变化环境条件、练习方法等。在学生心理上产生一种新鲜感，避免让学生感到枯燥无味，从而减轻负担，就能达到更好的锻炼效果，在具体的方法上，可通过游戏、接力跑、分段跑、弯道跑等，结合耐力跑各阶段的技术特点进行练习，并采用定时跑、越野跑等方法完成每次课的运动量。还可以与其它体育教材结合有氧运动进行锻炼，发展学生的耐力素质，如各种长时间球类活动、跳绳、游泳和健美操等活动。

3.化整为零采用大单元安排耐力跑教学

耐力跑属于周期性的耐力项目，课上又仅凭四、五个学时的锻炼，要提高耐久力是很 困难的。要知道耐久力这项素质的提高是不可能立竿见影的，它必须日积月累、持之以恒， 又要循序渐进。必须经过长时间的锻炼，才能有好的效果。因此，课时集中，不利于耐力素质的提高，可将耐力跑课时分解到体育课其它教学课时中去，采用大单元教学，如把耐力跑教学与球类课、武术课、投掷课等安排在同一单元里，每节课都留出一定的时间，进行耐久力跑的锻炼。一般在课结束前15分钟左右，进行8-10分钟提高耐久力素质的练习，那么，增加多少课时为宜呢？这就需要统筹安排，每个学期都要进行三个周期，采用三段循环，经“发展一般耐力、发展速度耐力、全程测验”这三段为一个同期，具体的组织方法可根据学生的情况采取不同的措施。

4.掌握耐力跑方法，合理安排运动量

教学中对耐力跑的技术不宜抓得太细，开始时，只要求学生跑时应尽量减少腾空时间， 步长要适中，脚步落地要轻快，这样即省力又具有实效性，其它技术不作过分要求。学生刚参加中长跑锻炼，由于不会正确呼吸，常出现呼吸急促，换气效率低，胸部感到胀闷与难受。因此必须教会掌握正确的呼吸方法，呼吸时要有节奏，刚开始时在自然情况下加深呼吸，呼吸节奏要与跑时节奏相配合。一般是跑二、三步一呼气，跑二、三步一吸法，并有适宜的呼气深度，随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量的新鲜的氧气。由于耐力跑比较艰苦，容易产生疲劳，如果不懂得合理分配体力，不仅得不到锻炼，反而带来不良后果，教学中应着重指导学生结合自身的条件合理地分配体力。同时，为了达到较好的效果，应合理有效地进行分组及分量（运动负荷）练习。根据男女身体素质的区别及个别训练水平的差异，可适当对学生分组，一般可将男女生按好、中、差进行分组，分配不同量的运动负荷。测试前一节课，可根据测试的要求，让学生在无正式测试的心理下进行模拟测试练习，这样既能够达到体能锻炼，又能够锻炼心理素质。

四、结论

4.1经过一学期的耐力跑教学后进行测验，通过与原来成绩对比和对学生的调查了解，学生对新的教学方法，不仅喜欢了，增强了自信心，更重要是学生的成绩都有大幅度的提高。

4.2新的教学方法可以与学生的实践和课余锻炼都能有机结合起来。

高中体育快速跑教案 篇9

一、指导思想: 本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，通过快速跑动作技术和方法要领的学习，正确认识快速跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。

二、学情分析: 中长跑单元教学预计3次课，本次课为第1次课。通过本课学习，使学生基本上掌握了中长跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情况，采取练习递进，分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。

三、教材内容: 快速跑

教学重点：途中跑的技术 教学难点：合理的步频、步长

四、教学目标: 在本节课学习的过程中，通过设置多种诱导练习，使学生能基本掌握全程跑合理技术的使用。具体目标为： 1.在快速跑学习过程中，能较准确的说出快速跑的动作要领，并能够比较正确地运用快速跑的技术。

2.设置不同的练习内容，使75%~85%以上的学生基本掌握快速跑的技术要领。．同时，在学生亲身体验的基础上，提高快速跑的能力，学以致用，发展速度素质，增强体能。

五、教学程序:

1、准备部分：

课的常规： 学生以四排形式整队集合，要求快、静、齐，从而达到培养学生团队意识和集体主义精神的目的。准备活动：原地徒手操4节。、技术学练： 学法：

通过小游戏引出快速跑的要领的思考，改进、提高快速跑的技术。通过快速跑技术的学习与改进和多种多样的快速跑练习形式，提高快速跑的能力。组织：

通过教师指定的路线进行练习，再让各练习小组给其他小组布置的路线进行身体练习。教法：

以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握技术动作，改进技术上的不足。

请各组掌握技术较好的学生示范。教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。

在快速跑教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出让学生思考的技术点，对学生进行团结合作，增强自信，克服困难、不断进取等优良品质的教育。、放松整理与讲评：

放松整理：在教师语言提示下，采用肌肉放松调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。

总结本课的学习情况，评价学生练习情况，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。

六、本课亮点: 本课在让学生自主练习的基础上，突出学生的学习主体地位，使学生正确掌握身体练习的方法。通过采取多种教学手段，满足学生不断的获取知识与提高技能的需求，发展和提高学生体能。培养学生吃苦耐劳的良好品质和团结合作、充满自信的精神，从而达到预期教学目标。

七、效果预计：

75%~85%以上的学生基本能掌握快速跑的技术要领。在教学过程中让学生在团结、合作学习的积极参与中，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。

练习密度预计：35%--40% 生理负荷预计：130—145次/分

八、由于我校刚刚进入新高中课程试验，对于中长跑教材的教法上还有待于进一步研究，恳请各位领导、专家、同行们提出宝贵意见。

高一年级快速跑教案

醴陵第四中学郭 智

快速跑——蹲距式起跑

高二班 人数：50人 任课教师：孙 跃

教学设计

设计指导思想

1、体育与健康课程的目标体系包括运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个方面，充分体现体育与健康课程以身体练习为主的特点和身体、心理、社会的三维健康观。

2、采用形式多样的身体练习手段和游戏，比赛活动，发挥学生力量、速度、协调、灵敏、柔韧等身体素质，勇敢果断的心理品质及进取精神。设计创意

1、教学模式：构建“健康第一”为指导思想的体育教学模式： 身体健康——即：精讲多练，强化实践，快快乐乐出一身汗。

心理健康——兴趣先导，使学生主动学习，克服“身顺心违”的现象。

社会适应能力——教学组织宽松有序，给学生提供人际交往，团结协作，发展个性机会。

2．教材内容：把教材中的快速跑以游戏方式出现，提高学习兴趣，激发表现欲望，增强教材的可行性和实用性，练习中学生用自己的方法进行锻炼，自由放松等给学生提供了以发展个性，创造性的机会，从而挖掘了学生潜在的创造力。

3．教学方法改革：通过游戏“长江黄河”、“快速接力”等，在游戏中融入快速跑的方法提高学生学习兴趣，达到主动参与的效果，在教学过程中采用游戏法，发现法，探索讨论法等培养学生观察、发现问题、解决问题的能力，同时通过学习评价卡，发挥评价的反馈，及时了解教学效果，利于改进提高课堂质量。

4．教学组织：游戏和练习教师积极参与其中，加强了师生、学生之间的交流与沟通，营造了和谐的活动氛围，同时练习中学生根据自身和本组情况，互相帮助，按照自己办法练习，充分发挥了学生的主动性和创造性，也达到了分层教学目的，享受成功的乐趣，达到了愉快教学，成功教学的目的。

5．场地器材：田径场，绳子若干，起跑器1个，教学挂图等。

教学流程示意图 18’

课堂学习评价卡

教材内容： 时间： 班级： 姓名：

蹲距式起跑教案

《加速跑》体育课教学设计

一、指导思想：

本课本着“健康第一”，以“学生发展为中心，重视情感体验”为目的的指导思想。结合高中生心理及生理变化的特点，利用现有资源，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生在自觉、轻松的环境中进行体育锻炼。培养学生的自主学习和相互合作能力，激发学生的学习兴趣，培养学生的情感意识，满足其生理、心理需要和亲身体验的欲望，为终身体育打下良好基础。

二、教学目标：

1、认知目标：通过学习，了解加速跑的基础知识，培养学生良好的体育锻炼习惯。

2、技能目标：掌握加速跑的基本技能和方法，提高学生加速跑的技术水平。、情感目标：培养学生勇敢、顽强的优良品质，增强学生的合作意识和合作能力。

三、教学的重点、难点

教学重点：发展学生加速跑能力 教学难点：腿、臂蹬摆的协调配合

四、设计思路：

本课以加速跑为主教材，以游戏性质的比赛为辅助教材。在教学过程中始终以“提高学生的学习兴趣”为主线，充分发挥学生的主体地位，引导学生大胆想象，主动体验。让学生在自主学习的过程中学会合作交流，培养学生勇于探究、乐于助人的良好品质。通过教师及时的鼓励和引导，充分调动学生的学习兴趣，从而贯彻“健康第一”的指导思想。本课采用主题式教学法。在课前教师与学生相互交流中，充分调动了学生上课的积极性，把学生良好的情绪带到体育课中，为上好体育课打下良好的基础。、导入课堂：

教师用简练的语言交代课的任务、内容和要求，让学生明确本课学习内容。、热身激趣： 通过各种形式的慢跑，调动学生的活动情趣；通过徒手操的练习，达到热身的目的，发展学生的协调性，避免运动损伤。“躲球游戏”比赛，激发学生对加速跑的兴趣，让学生在活动中加强合作与交流，建立良好人际关系。、学习本领：

通过自主学习、自主练习、合作练习以及教师的精讲点拨，充分体现了以学生为主体，教师为主导的教学方式。学生在乐中求学、在学中取乐，促进学生间的合作与交流，建立良好人际关系，增进学生友谊，让学生从中体验体育活动的乐趣，真正成为课堂的主人。、合作、探究、技能提高：

通过做几个集体游戏，使学生懂得团结就是力量。学生与他人合作探究，共同完成任务，共同体验成功乐趣，培养学生相互合作的团队精神。、恢复及身心调整：

通过放松操，简单的按摩以及呼吸调整，让学生身心得到有效的放松，生理心理恢复到正常状态。

体育教案－快速跑技术， 篇10

班   级		课       程	体  育	任课教师	杨   莹
教材内容	学习快速跑技术
课的任务	学习快速跑技术，提高学生快速跑能力、发展速度素质。培养学生勇猛顽强、不怕困难的精神。
课的结构	教学过程				练       习         次数、时间
	教学内容		组织教法
开          始          部          分           8`	一、课堂常规		组织：		1`
			x x x x x x x x
	1、体委整队报告人数		x x x x x x x x
	2、师生问好		x x x x x x x x
	3、宣布本节课的内容		x x x x x x x x
	4、检查服装、安排见习生		<?xml:namespace prefix =v ns =“urn:schemas-microsoft-com:vml” />
			要求：快、静、齐
	二、准备活动
	1、小游戏：听数报团		教法：听教师的口令做		2`
			组织：围成一个圆
			要求：与教师喊的数不一样的组做下蹲起5个
	2、集体舞		教法：跟音乐教师领做		2`
			组织：同上
			要求：动作舒展、表情自然心情欢快
	3、徒手操				3`
	①、扩胸运动
	②、振臂运动
	③、体转运动
	④、全身运动
	⑤、弓步压腿
	⑥、跳跃运动
	⑦、膝关节运动
	⑧、活动踝腕关节		要求：动作协调、幅度大		4x8
基           本          部          分         27`	一、跑的辅助练习		教法：教师先讲解、然后组		7`
	1、原地小步跑		织学生练习		2组
	2、原地高抬腿		组织：四列横队		2组
			要求：膝关节放松
			大腿高抬
	3、原地摆臂练习		要求：摆臂时肩要放松
	4、前脚掌着地富有弹性的跑
基          本          部          分         27`	二、学习快速跑技术				20`
	1、讲解动作要领		教法：边讲解边示范
	快：频率快		组织：	x   x            x     x
	大：步幅大、摆臂幅度大			x   x            x     x
	直：头部正直			x   x            x     x
				x   x            x     x
				x   x            x     x
	2、以匀加速的动作跑30－50米，体会动作		组织：四路纵队，跑完后从两边慢跑回来		1组
			教法：在教师的指挥下练习
			要求：跑的动作要放松
	3、分组练习     跑30米		组织：一排为一组		2组
			要求：注意力集中、动作  质量高
	4、集体练习   以最快的速度跑完50米		教法：同上		2组
	5、追逐跑     30米		组织：		2组
				o        x
				o        x
				o        x
				o        x
			要求：听到信号后快速跑出被追上者单脚跳回
结          束          部          分           5`	一、放松练习				3`
	1、拍打上下肢		教法：跟音乐教师领做
	2、放松舞		要求：全身放松
	二、集合整队				2`
	1、讲评
	2、师生再见
教   具	录音机一部		练习密度：38－40％
器   材	百米跑道  标明30米  50米终点
课          后          小          结			运动生理负荷心率曲线图	次/分
					时

体育课教案(耐力跑) 篇11

摘 要 不同的运动项目要求有不同的专项素质，400米跑突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力。要根据其特点，有效地掌握各种训练的内容与负荷，使训练更具有针对性和目的性，以提高400米跑的速度与速度耐力。

关键词 400米 速度 速度耐力

一、400米跑速度与速度耐力的分析

400米跑被视为一项以速度为主的体能类短跑项目，要求运动员有快速奔跑能力，良好的速度耐力和极强的肌肉力量。它对速度及速度耐力的要求相对较高。其全程速度变化一般可分为三个阶段，即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。德国著名田径专家威诺尔研究表明，不同水平、不同性别的优秀400m运动员，其比赛过程中速度的变化呈相同的趋势，而且最高速度一般出现在80m-150m段。因此，可以断定，400m跑过程中的速度变化规律是由能量代谢的特点和运动员能力结构特点所决定的。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展，使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细，使优秀运动员的专项能力愈来愈高。当今世界优秀的400m运动员在400m跑的初始阶段，就发挥了较高的速度，而且在较大的惯性条件下能保持住这种速度。

二、400米跑速度与速度的能量代谢特点

人体运动时所需的ATP由三种不同的供能系统来提供，即非乳酸无氧系统、乳酸无氧系统和有氧氧化系统。由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同，在运动过程中，主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。从生化角度来讲，ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s～8s，因此，ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度跑的生化基础。400m跑所需时间在40s～60s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。

三、400米跑速度与速度耐力训练的内容与手段

提高400m跑速度与速度耐力的最佳训练方法是进行适合专项素质并对无氧代谢产生深刻影响的训练。为此，介绍几种发展速度与速度耐力行之有效的训练手段。

（一）发展速度训练

1.短段落训练法：20m-80m的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。2.阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、托车轮跑、跑台阶等。3.助力训练法：借助各种外力跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。4.10s训练法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同时伴有快速信号节奏，以刺激运动员高速度节奏完成动作。

（二）发展速度耐力训练

1.长段落间歇跑：300m-600m，时间40s-80s，重复3-4次，每次4-6组，间歇以走或放松跑完成。2.段落间歇跑：80m以下，10s以内，重复4-6次，间歇30-60s，每次6-8组，强度控制在90%-95%。3.长段落的各种变速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+100m快+100m慢+100冲刺跑，强度65%-85%，组内间歇90s-180s，组间间歇5s-10s，重复2—3次。4.要求强度的速度耐力跑：如400×2或者500×2等。要求强度达90%。或接近全速，间歇10s或者完全恢复（心率10次/10s）。5.游戏法（法特莱克）：这种速度游戏以加速快跑——惯性跑——放松慢跑组合而成，要求加速快跑的相对强度为80%-90%，加速跑距离20m-50m，惯性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次约60s，重复5-8次。

四、400米跑速度耐力与速度耐力训练的注意事项

在提高糖酵解无氧能力发展速度耐力的同时，还要为发挥这种能力创造相应的条件，如跑的合理技术等等，才能取得良好的效果。

（一）重视无氧能力和速度的提高。（二）采用长短段落相结合的训练方法。（三）重视发展专项力量素质。（四）控制好训练强度和与练习密度。（五）要注意训练节奏。（六）恢复训练的重要性。（七）跑练习之前要充分做好准备活动。（八）学习并掌握相应的体育卫生保健常识。

五、结论与建议

（一）结论

400米跑中速度、速度耐力与有氧能力等不同的人体工作能力与能量代谢的类型密切相关。按能源物质输出功率的大小，一次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400米跑训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，速度耐力为核心，力量耐力是关键，有氧能力为保证，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重。同时，通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到提高速度耐力、力量耐力的能力，延长高速跑的距离，提高400米专线成绩的目的。

（二）建议

1.耐力训练时，无氧耐力应以有氧耐力为基础。2.根据专项要求选择恰当的训练方法。3.注意呼吸方法的科学性。4.注意意志品质在耐力训练中的主要作用。

参考文献：

[1] 刘志民.运动训练学[M].桂林：广西师范大学出版社.2004.4.

[2] 许豪文，冯炜权，王元勋.运动生物化学[M].北京：高等教育出版社.2002.9.

[3] 吴鉴鑫，汪保和，卢昌亚.人体生理学[M].桂林：广西师范大学出版社.2001.9.

[4] 对高师体育专业女士400米跑训练的探讨[J].高师理科学刊.2003.2.

[5] 对院体育专业男士短跑成绩提高因素的分析[J].齐师院学报.1997.3.

[6] 体育学院通用教材.运动生物化学[M].北京：人民体育出版社.1997.

[7] 肖国强.运动能量代谢[M].北京：人民体育出版社.1999.

[8] 田麦久，过家兴等.运动训练学[M].北京：北京体育学院出版社.1993.

[9] 刘长春.短跑运动[M].北京：人民体育出版社.1986.

[10] 冯志全.女子400米跑选手供能特点及训练[J].田径.2000.

[11] 王学锋.世界优秀400米跑运动员供能特点成绩特征与发展途径[J].田径.1999.

[12] 李思民.力量训练经验之谈[J].田径指南.25-26.

[13] 潘义田.谈400米跑的能源系统供能过程及其训练[J].西北民族学院学报（自然科学版）.2002（01）.