体育 教学设计 多种跑练习

体育 教学设计 多种跑练习（精选14篇）

体育 教学设计 多种跑练习 篇1

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

从本校大一体育普修课班级中随机抽取10个小班, 每个小班人数在30~36人不等, 这10个小班被随机分成两组:对照组5个班共157人, 实验组5个班共172人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅倒走倒跑、反向走等方面的相关文献资料, 为本文的实验设计和研究提供依据。

1.2.2 实验法

(1) 实验内容

对照组按照正常教学计划进行常规体育基础课教学;实验组在保持常规教学计划不变的基础上, 在每节体育课的准备活动、素质练习及整理活动部分加入倒退走、倒退跑、倒退接力等练习。

(2) 实验时间及测试项目

本次实验从2009年3月持续到6月, 共12周, 其中在第一次体育课前, 对所有被试进行体质健康测试以及闭目单足站立和原地纵跳摸高测试, 在12周的教学实验结束后对所有被试进行第二次体质健康测试以及闭目单足站立和原地纵跳摸高测试。同时在第11周将172名实验组学生随机分成两组, 一组受试者全速正跑100米后采取指尖末梢血样进行血乳酸分析, 另一组全速倒跑100米后采取指尖末梢血样进行血乳酸分析。在12周的教学中, 各小组根据各班学生的实际抽取部分学生进行正向走跑和倒退走跑后的脉搏测试, 并记录汇总。

1.2.3 访谈调查法

从实验设计的合理性和可行性方面, 对医学康复专家和生理生化专业相关专家进行访谈, 同时从倒退走跑内容及强度安排等方面, 对实验组的学生进行访谈。

1.2.4 数理统计法

对测试所得的数据进行整理, 并采用SPSS13.0统计软件对所得数据进行独立样本T检验和配对样本T检验等。

2 结果与分析

2.1 倒退走跑练习对学生平衡能力的影响

平衡能力是维持身体姿势的能力, 反映了身体前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器, 以及视觉等各方面对刺激的协调能力。由于人体向后运动时缺少视觉的刺激, 更多的是依靠本体感觉来维持身体的平衡。因此, 本研究选择闭眼单足站立测试实验来检测静态平衡能力。本研究通过将组内实验前后数据进行配对样本T检验, 以及将两组受试者实验前后闭眼单脚站立时间变化的均值进行独立样本T检验发现, 在12周的教学实验结束后, 实验组女生左右侧单脚站立时间较之实验前均显著延长 (p<0.01) , 其中左脚平均提高78.08秒, 右脚平均提高68.93秒, 并且实验组单足站立时间明显长于对照组。实验组男生左右侧单脚站立时间较之实验前亦有显著变化, 其中左脚平均提高27.49秒, 右脚平均提高19.59秒, 但较之对照组男生左右侧单脚站立时间增长不明显。

2.2 倒退走跑练习对学生下肢肌力的影响

原地纵跳摸高主要是测量小腿肌肉的爆发力和力量, 它反映了肌肉快速协调用力的能力。而立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目, 也是评价下肢爆发力大小的重要指标。本研究通过原地纵跳摸高和立定跳远成绩变化, 来测定倒退走跑练习对学生下肢肌力的影响。通过将实验前后所得的数据进行组内配对T检验、组间独立样本T检验发现, 两组受试者在12周的训练结束后, 原地纵跳摸高和立定跳远成绩较之实验前均有显著性的变化, 其中实验组男女生下肢肌力较之实验前都有了明显的提高, 但较之对照组, 只有实验组女生原地纵跳摸高成绩变化与对照组女生同项目成绩变化有一定的差异。这说明倒退走跑练习对学生原地纵跳摸高成绩有一定的影响, 但影响不是很明显, 而对学生立定跳远成绩则没有根本影响。

2.3 倒退走跑练习对学生生理指标的影响

既往研究认为:背向行走对吸氧量、心率等方面的影响较之同等运动负荷的正常行走明显增加。本实验通过控制运动环境及条件, 对正跑和倒跑100米后脉搏的变化进行测试分析发现, 同等速度下, 倒退跑的运动耗能远高于正向跑的运动耗能, 这与前人的研究是一致的。但由于在倒退走跑练习中, 腿部肌群及踝关节运动方式较之正向的走跑有一定差异, 加上运动视野受限制, 受试者在倒退走跑运动中, 移动速度相对迟缓, 运动负荷强度相对较小。本研究分别对全速正跑100米和倒跑100米后的172名受试者, 通过采取指尖末梢血样分析, 获得血乳酸的数值分别为8.59+3.02、5.02+1.78, 且存在显著性差异, 由此可以得出在不控制运动速度的情况下, 等距离的倒退走跑运动负荷要比正向走跑小的多, 这表明倒退走跑不易作为素质训练手段运用于运动训练中, 而可以作为热身及整理部分的一种练习手段。同时由于倒退走跑移动速度迟缓, 运动负荷适宜, 又能锻炼到平常很少锻炼到的肌肉或肌肉群, 因此这种健身方式可以在老年人体育锻炼中广泛使用。

2.4 倒退走跑练习对教学效果的影响

由于倒退走跑时, 要求运动者眼睛看前方或侧前方的参照物向后行进, 因而可以促使注意力集中, 避免运动伤害事故的发生。同时倒退走跑使平时得不到锻炼的肌肉或肌肉群得到锻炼, 因此在准备活动部分, 将倒退走跑与前行走跑结合起来, 能使身体更多地部位参与运动, 使热身更充分, 从而能有效预防和减少因运动引起的损伤。本研究通过访谈部分学生获知, 倒退走跑练习丰富了教学内容, 活跃了课堂气氛, 调动了学生体育锻炼的积极性, 使学生不再感到体育教学内容单调乏味, 从而提高了体育课堂教学效果。

3 结语

(1) 通过将倒退走跑运用于体育教学实践中的研究发现, 倒退走跑可以通过改善本体感觉功能提高机体的平衡能力, 因此可以作为提高学生平衡能力的一种练习方式应用于体育教学与运动训练中。

(2) 倒退走跑移动速度相对迟缓, 负荷强度较小, 不易作为运动素质训练手段, 但可以作为一种健身方式广泛运用于老年人的体育健身锻炼中。

(3) 倒退走跑练习能促使注意力集中, 同时能丰富课堂教学, 调动学生的兴趣与积极性, 提高教学效果。因此, 建议在体育教学的准备和整理活动部分推广使用。

摘要：目前倒退走跑在临床康复及老年静态平衡及控制能力锻炼方面的应用及研究较多, 而在健康人群中的应用研究较少。本文通过实验对比研究, 探讨倒退走跑练习在体育教学中的应用, 通过研究表明:倒退走跑练习对增强学生平衡能力有明显作用, 对增强下肢肌肉力量作用不明显;倒退走跑练习强度较小, 适用于体育课的开始或结束部分。

关键词：倒退走跑,平衡能力,下肢肌力,实践

参考文献

[1]张胜年, 林中宝, 等.背向行走训练对老年人静态平衡能力及步态的影响[J].中国运动医学杂志, 2008, 27 (3) :304～307.

[2]Clarkson E, Cameron S, tal.Oxygen consumption, heartrate, and rating of perceived exertion in young adult women during backward walking at different speeds.J OrthopSports Phys Ther, 1997, 25 (2) :113～118.

[3]许立珍.倒行跑在体育教学中的应用[J].职教论坛, 2004, 10:47.

体育 教学设计 多种跑练习 篇2

授课班级：255班

授课时间：2014年3月15日

一、指导思想

本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》课程标准为依据，培养学生主体意识，结合中学教学形式，让学生在主动、民主、和谐、轻松愉快的课堂氛围中。激发学习兴趣，启发思维、主动探究掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实施能力。注重身心的协调发展，引导学生在体育活动中，体验主动参与并获得成功的乐趣。

二、教学目标

1、通过各种发展跑动作速度的游戏来激发学生学习的积极性，兴趣性，增强学习的自信心。

2、培养学生快速奔跑的能力，发展动作速度，灵巧和下肢力量素质，提高动作节奏感。

3、培养克服困难，坚持到底的意志品质。

三、教材选择与分析

本单元是依据人教版水平二的要求设计的。通过多样的跑、跳跃练习和贴近学生生活、学习的一些情景或主题性的游戏活动。本课时主要是依据教材选取了50米、30米、各种跑的情景游戏来发展学生的速度能力。

四、学情分析：

七年级255班45名学生，学生跑的素质普遍较好，而且学生对快速跑的学习热情高涨，能积极参与练习，但是学生对跑的相关知识了解的少，比如起动反应动作、怎么样才能跑的快、接力跑游戏中的技巧等等，因此在教学中适当的给学生传授跑的相关知识，让学生了解更多的关于跑的知识。

五、本次课的教学重点与难点：

重点：加快学生快速跑反应；

难点：提高学生的反应能力；

六、组织与方法

本课首先通过汶川大地震故事为引导话题在通过争当逃生勇者为情景将学生带进跑的教学环境中，让学生认识快速跑的重要性和对快速跑的兴趣。

七、教学反思

速跑的技术包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个部分；起跑是为了摆脱静止状态，需要快速的反应能力，起动以后保持低重心；起跑后的加速跑，在摆脱静止后的基础上继续加速直到达到最大的速度；途中跑是为了保持较高的速度尽量做到少减速；冲刺跑要求有较强的冲刺意识，身体前倾并且快速的通过终点。

1、运用游戏法和比赛的形式，激发学生锻炼热情。在课堂教学一开始，就创设游戏和比赛的情境，让同学置身于一种愉快的易于接受的学习气氛中。整堂课同学在快乐的游戏中拉开了序幕：先通过提问的方式强调课的主题，“刘翔是跑什么项目？”、“哪位同学知道做好站立式起跑的关键是什么？”“反应迅速、快速启动”。然后抓住“反应迅速”是做好起跑的关键，安排了“叫号跑圈”和“猜拳跑圈”的热身小游戏，既起到了锻炼反应能力又预热了身体，使同学身心完全投入到课堂里。

2、鼓励同学亲身体验，比赛气氛贯穿教学始终。在教学中要重视激发同学的情感体验，让游戏伴随着同学学习与活动是体育新课标的一种尝试，体育课的教学过程应该是同学活动、体验、心情都能达到锻炼过程。在同学试做一次站立式起跑后，针对发现的错误动作，马上用口诀的方法让同学复习动作过程。“两脚前后站，两臂正相反，前脚稍蹲，后脚成弓，上身前倾。信号一响，摆臂快，后脚蹬地比箭快。”这样既记住了要领又饶有趣味，重复了多次练习后心里还是很高兴。接着用不同姿势的起跑再次提高同学的练习兴趣，又锻炼了同学的反应能力，达到了一定的活动量。在巩固练习中安排了“巧夺体操棒”的游戏，边巩固起跑动作又有角力对抗，同学更加感受到起跑迅速的重要性。

3、主动参与学习，产生教、学互动其乐融融。为了让同学能主动、积极地参与到活动中来，请同学当起“小裁判”，在做示范和练习时同学尝试发令。设计不同信号的起跑练习。如在小组合作、玩“巧夺体操棒”游戏时，和同学一起玩游戏，让“小裁判”做出公正判决。

一堂课下来，收获很多，但也找到了许多不足的地方：

1、课堂教学组织还不是太严密，认为很多地方不用太过赘述，但是实际中，学生的行动和我的要求还是有差距的。在教学的语言中，也还有不完美的地方，表达不够准确，因而造成局部时间内的小混乱。2、纠正学生的不足时还不到位。比如学生的跑姿出现问题时，没能及时跟上予以帮助和指导。只是在最后大体上总结了一下，针对性不强，改进效果不理想。3、课堂内的突发事件，没能及时的处理好，教学的机智还有待提高。

体育《耐久跑》教学反思 篇3

二：根据心理学原理，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。

三：在教学实践中，采取按能力分组pk的教学形式，来提高学生学习的积极性。

四：寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。

五年级体育 快速跑教学设计 篇4

班级：五年级七班

人数：30人

授课教师：高 盼 课题：快速跑 教学目标：

1.知识与技能目标：通过学习本课，掌握基本的快速跑动作要领

2.过程与方法目标：通过快速跑的练习提高学生奔跑速度和灵敏

3.情感与价值目标：通过竞赛方式培养学生团结拼搏的精神 教学重难点：

1.重点：快速跑的动作要领：步幅大、步频快、直线跑

2.难点：四肢协调用力加快跑步速度 教学方法：

1.讲解法：教师讲解快速跑的要求及动作要领

2.针对性训练法：教师采用各种提高跑步的速度的训练方法进行训练

3.分组进行竞赛法：通过游戏竞赛激发学生的学习兴趣，提高学生团结拼搏的精神

4.分组讨论探究法：学生自己讨论快速跑的要领，充分发挥学生的合作意识、探究意识 学习方法：

1.观察学习法：观察同学与教师的跑不动作

2.循环训练法：采用不同种锻炼方法，进行训练学习快速跑动作

3.游戏竞赛法：采用多种游戏竞赛刺激学生不断拼搏，加强快速跑能力的提高

4.夹球接力：培养学生团结协作，努力拼搏的精神 学习过程：

一、准备部分：（10分钟）

1.体育委员整队集合进行报数，请教师上课； 2.师生问好，清点人数；

3.教师宣布本课主要内容并提出课堂要求强调安全意识； 4.体育委员带领进行队列队形练习；

5.教师带领进行热身：a.原地散开活动脚踝、膝关节部位 b.原地高抬腿练习

d.练习后蹬腿跑动作。

二、基本部分：（20分钟）

1.分两组进行快速往返跑摸标志桶练习：a.教师分组并进行讲解竞赛规则要求 b.根据实际情况进行安排监督员协助管理 c.比赛开始，教师观察并强调安全 d.惩罚输者：20个深蹲；

2.总结快速跑动作要求要领： a.教师巡回聆听并指导学生快速跑动作要领，点播启发学生；

3.分组进行快速跑，摆放抢收标志桶练习：a.教师讲解游戏规则及要求 b.根据实际情况进行安排监督员协助管理 c.比赛开始，教师观察并强调安全 d.惩罚输者：30秒静力体前屈；

4.总结快速跑动作要领。

三、结束部分：（10分钟）

1.分两组进行夹排球接力赛 ：a.教师将学生分成两两对应的两个组合 b.教师讲解并找学生示范游戏玩法及提出要求 c.根据实际情况进行安排监督员协助管理 d.比赛开始，教师观察并强调安全 e.教师通过游戏进行团结合作意识教育；

2.配乐进行柔韧牵拉放松，前后互相按摩放松；

3.总结本课快速跑动作要领，提出课后要求（多练短途的奔跑，提高快速跑能力）；

体育课耐久跑教学反思 篇5

体育组 陈发效

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以提高一般耐久跑成绩，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。

本次课从技能上要使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。在情感通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完全程，有效克服“极点”。

体育 教学设计 多种跑练习 篇6

本课以“以人为本,健康第一”为指导思想,根据《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》精神,以“技术、体能、运用”三个维度构建单元计划(本课侧重体能维度),以常态课“七项评价标准”设计课时教学。根据低段学生年龄特点和学习能力,以趣促学,以游戏作为动作学习、体能发展的载体,激发学生学习兴趣,引导学生玩中学、学中练,发展学生的平衡、灵敏、协调能力。

二、教材分析及学情分析

本课选自省编教材水平一必学内容之体操类教材中的“多种形式的滚动、滚翻方法及游戏单元”,此单元一共12课时。本次课的教学内容是多种形式的直体滚动练习方法,属于第5课时。在第5课时的教学中,在学生掌握直体滚动的动作基础上,更注重用多种形式的直体滚动及组合练习的方式来提高学生对直体滚动的实际应用以及发展学生的体能。同时为下一课时多种形式的直体滚动练习方法2做准备,从而逐渐拓展学生的项目本体感知和运动思维。

授课教学班是浙江省温岭市锦园小学二(2)班学生,年龄在8岁左右。该年龄段的学生活泼好动、模仿能力强,但注意力易分散,喜欢玩,学习状态趋向情绪化和兴趣化。本单元教学中,学生已经进行了前面多种直体滚动的动作方法、左右直线滚动、多种团身滚动、趣味前滚翻等4个课时的学习。同时,学生团体意识逐渐加深,对团体竞争也产生了兴趣。在进行练习时采用分组轮换的形式,学生既要单独练习,又需要合作练习。

三、设计思路

本节课以学生为主体,从学生的兴趣出发,营造游乐场为主题的轻松愉快的学习环境,通过教师的引导,让学生在玩中学、学中练,使学生在各个不同的情境设置下得到直体滚动的练习和巩固,提高体能,实现人人参与、全体发展。

四、教学重难点

直体滚动时滚得快、滚动圆滑、上体绷直很重要,因此,把教学重点确定为上体绷直、滚动圆滑;难点确定为肩、腰合理发力,着力于练习方法及游戏教学中突出重点、突破难点,动作练习中提高技能,发展体能。

五、教学目标

(一)认知目标:能说出至少三种以上的直体滚动的游戏名称与方法。

(二)技能目标:能在“穿越火线”、“圆筒滚滚”、“穿越森林”、“身体书法”等游戏中做出直臂、屈臂、双人合作滚等多种形式的直体滚动的动作,发展学生的灵敏、协调等素质。

(三)情感目标:在游戏活动中能大胆展现自己,并能够互帮互助、团结协作。

六、教学过程

(一)开始部分:动中有序

教学内容:课堂常规、队列队形。

组织队形:四列横队,师生问好。教师用语言导入,引入游乐场主题,提示进入游戏场地,走成两个同心圆。

练习要求:精神饱满,热情互动。

练习次数:1次。

安全防范措施:课前检查服装、场地。练习中,教师提示注意前后距离。

设计理念:精心布置场地,引入游戏场主题,激发学生的运动兴趣。队列队形的练习过程中,在精神饱满的齐步走和原地踏步的过程中融入路线的变化和学生之间的击掌、交换位置等互动,使队列练习不再枯燥,提高学生练习的效率。

(二)准备部分:无痕渗透

教学内容:模仿动物走。

组织队形:分8个小组,根据音乐中动物叫声的提示,学生在教师带领下模仿小鸟、小鸭、小青蛙、小狗、小马等小动物走路。

练习要求:注意力集中,模仿动作形象夸张。

练习次数:1次。

安全防范措施:地上铺上跆拳道垫子,以防学生在地上滚动时受伤。根据课前分工,组长带领,组内的安全提示员在遇到即将碰撞情况时可以提醒练习伙伴。教师边做示范边观察并提示避免碰撞。

设计理念:在轻松愉悦的模仿小动物过程中,直体滚动时需要用到身体各个关节部分,以达到热身效果。如模仿小鸟,通过“翅膀”的挥动来活动肩关节;通过模仿小鸭子走路的扭动活动髋部;最后模仿小狗在地上打滚为课的主体部分——直体滚动埋下伏笔。因此,看似简单的动物模仿,实质是达到了无痕胜有痕的准备活动效果。

(三)基本部分:形式多样

教学内容:多种形式的直体滚动练习方法及游戏。

组织队形:将学生分成8个小组,在组长带领下阅读规则,分别在四块区域内的场地进行直体滚动的游戏挑战任务,并根据音乐及教师的提示进行分组轮换练习。综合大挑战的游戏是两组合并一组,把全部练习内容进行综合练习。

练习要求:遵守规则,在游戏过程中相互帮助,善于创新。

练习次数:每个区域练习6~7次,综合大挑战1次。

安全防范措施:在地上铺上垫子进行直体滚动的练习。教师巡回指导过程中进行保护与帮助。组员之间相互帮助,安全提示员时刻观察组员情况,提示及时避让。

设计理念:笔者设置了游乐场形式的主题乐园,给学生创造不同的活动场景、不同的挑战任务。从动作、路线、器材、人数着手,设置多种形式的直体滚动练习及组合练习,让学生在玩中练,并在教师的适时示范、帮助与点拨下加强和巩固直体滚动的练习方法。场地分成四块练习区域组织教学,每块区域设置一个游戏主题,每个主题都设计了一个基础的直体滚动练习,然后有选择地让学生进行增加难度的练习,达到直体滚动当中的动作要求。比如在第一区域内设置滚过横杆的练习,达到学生身体绷直的动作要求。第二区域设置了“滚草地”、“滚斜坡”等让学生体会主要发力部位肩、腰部用力大小的不同。第三区域是在大小不同的滚筒内进行直体滚动的游戏,在要求身体绷直的基础上又可发展多人协调合作能力。第四区域设置不同路线的滚动,让学生体会通过对身体肩、腰协调发力来控制直体滚动的方向。

(四)结束部分:轻松愉悦

课的最后,在轻松愉快的《蝴蝶》音乐声中,师生齐做一段简单的体育小舞蹈,并一起总结这节课的收获。

七、课后反思

这节课设置的项目过多,导致学生每项练习时间有点紧,没有更多的空间留给他们自己创造。但我相信在课后,这样的组合练习方式对学生肯定有一些的启发和帮助。此外,在一些细节方面,如,在课堂中对学生贴“小棒”的奖励考虑得不是很周到,贴在衣服上的小棒,在学生滚动过程中有许多掉落,分散了学生的注意力。今后,笔者须加强自身修炼,加深对体育课程理念的理解,处理好课的每个细节,提高自己的课堂教育教学能力,呈现更加精彩的体育课堂。

指导教师点评:本课时是单元第5课时,属于复习课。李老师设计了多种练习方法和学习情境,引导学生们在游戏中提高动作的有效度、发展项目背后的体能增量,以“玩”、练为主题,减少教师的语言讲解留给学生们尽可能多的练习和思考的空间,环节衔接顺畅自然;本课主要的练习形式是循环练习,分八小组四大组,练习形式决定了课的整体连贯性和熟练程度。

需要改进的地方:李老师在每一次活动组织的时候要加强环节语言的设计,比如下面我们做什么、大家需要注意什么、全体学生向左转、以最快的速度到达你们下一个活动站等语言连接组织调换必须要强调,落实任务才会清晰到位。

体育 教学设计 多种跑练习 篇7

在长跑教学中，传统的观点认为“极点”的出现是正常的生理反应，只有以顽强的意志品质克服“极点”的痛苦，才能达到耐力的提高。但是我们是否忽略了另外一些人的特质，他们对痛苦的忍受力的确低，心理上的疲劳来的更早一些。应该说具备这一特征的学生在教学团体中不在少数，他们的精神状态常常可以影响整个班级情绪。再加上现在大多数的学生是独生子女，娇生惯养，缺少吃苦耐劳的精神，因此对大多数的学生来说长跑是一种痛苦。新课程教学的指导思想是主张以全面育人为出发点和归宿，面向终身教育，以情感教学入手，强调乐学、好学、育体与育心相结合，使学生能在和睦融洽的环境中，锻炼身体、磨练意志、陶冶情操，使他们的身心得到全面和谐的发展。教学的观念上，强调学校体育必须是全员的体育、成功的体育、终身的体育，体育课必须情感交融和身体发展并举，体育教学结构应是融认知、情感和身体发展为一体的三维立体结构。无痛苦练习法在改善呼吸系统和心血管系统的功能、发展耐力的同时，又能保持愉快心境，减少学生的恐惧感，体会运动的快乐。

一、耐久跑教学中的三要素

（一）在教学中充分发挥教师的主导作用

考虑到耐久跑教学的实际情况，加上耐久跑的自身特点。教师的主导作用，体现在对耐久跑知识的传授、灌输讲解上，而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘调动上。本身学校体育“要对学生进行终身体育思想的教育，培养学生体育锻炼的意识，技能和习惯”以达到全面健身目的。其次，要结合学生具体情况和个体差异， 耐久跑要运用多种方法、手段、精讲多练，使学生能体会到其中的健与美。把耐久跑和游戏等相结合进行练习。满足不同学生的不同需求，以發挥学生的特长，增强学生的参与意识和集体主义观念。

（二）注意加强师生之间的情感沟通

教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。因此，教师在耐久跑教学过程中所持的基本原则应是“引导、启发、教育、鼓励”，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。平时多关心学生，洞察学生的心理。尊重学生，尊重学生的人格，学生心情不好时教师及时疏导其不稳定情绪。加强师生之间的情感沟通以是一种教学反馈，可以及时的调整学生的学习效果。

（三）以健身为目的，课内外一体化

在耐久跑教学中让学生明确耐久跑是一项极好的锻炼身体项目，同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。跑的终极目标是为了健身，因此跑在学校教育中占有有很大比例，所以耐久跑教学要运用各种群体活动相结合，达到教学的一体化。

二、无痛苦练习法与耐久跑相结合的主要措施

（一）明确锻炼的意义和作用，做好学生的思想工作，使他们充分认识到长跑的意义与价值，让学生了解耐久跑生理特点，增强学生自信心，特别是与其他相比较长跑的生理价值更具有独特性。让他们坚信只要通过不懈努力锻炼，将会得到身体机能的提高，并从中感受快乐，在这里我们可以在教学中运用一系列的具体事例或用录象等直观的方式来传达快乐动机。

（二）从方法上帮助学生找准自己的节奏，减少身体上的痛苦。在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，会出现一些生理不适现象，如“运动极点”现象。所以在练习之前，要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止，克服“运动极点”的方法。学生有了一定的理论基础，对基本知识有了一定了解后，在实践上加强指导，让学生对自己的身体节奏有所了解，掌握了解自己的节奏的方法，从而在教师的指导下找准自己的运动的节奏，减少身体上的痛苦。

（三）加强指导，让学生跑好第一次。第一次练习是打好后面基础的关键，减少学生的恐惧心理，让学生体会初次成功的乐趣，从而树立学生的练习信心。教师的指导主要是控制跑速、督促学生尽量放慢速度，而不是监督学生的速度。没有练习经验的学生不知道自己怎样的速度才能跑完全程。刚开始练习速度的把握是关键，过快则可能造成腹痛、胸闷，抽筋等不适症状，有的人已成为条件反射，习惯性发作。所以第一次练习以舒适为标准。身体适应后速度自然会提高。

（四）选择好自己的跑伴，自发组成学习小组。虽然每个人的长跑节奏不同，但由于耐久跑本身的特点，路程长、时间长。一个人太孤独，而人太多则又达不到效果。因此选择同伴非常重要。让学生自己选择跑伴，自发组织成一个学习小组。可以是两个，也可以是多个。但对同伴的要求是耐力水平、跑步节奏相近的，在跑步的过程中能够互相鼓励、互相支持，又不干扰对方。这样不但能提高学生的跑步水平，达到预期的目标，又培养了学生的团队精神和合作意识。

从以上的结果我么们可以看出，无痛苦练习法对耐久跑的效果是比较明显的，但是也存在着不足之处，对跑的速度的问题上，分清“跑”“走”，在速度和距离的关系的处理上等都需进一步的调整提高。

体育 教学设计 多种跑练习 篇8

贯彻“健康第一，以学生为主体”的指导思想，把快速跑课变成学生心中的“篮球课”（学生只要听到篮球课开心，听到快速跑就没精神），我深入挖掘教材的愉悦性，让学生在快乐中学习，学习中有快乐，培养学生的创新意识、团结拼搏的精神和机智勇敢、沉着冷静、灵活果断的品质。将课的内容揉和轮胎游戏中，从学生接触到轮胎的新鲜感，第一课时，利用轮胎，进行游戏练习，锻炼学生的身体素质，为快速跑打下运动基础。第二课时，应用轮胎，提高步频、步幅的练习方法和专项辅助练习，让学生对步频、步幅有初步的认识。第三课时，进行专项素质练习，就步频、步幅进行专项练习，让学生的练习有一个巩固的过程。第四课时，对步频、步幅的练习有一个巩固提高的过程，学生在跑道上体会纠正和提高技术动作后的练习。整个教学过程，让学生融入体育比赛和游戏角色中，激发练习热情，通过 “游戏、比赛”进行定格型技术练习和速度比赛，提高学生的途中跑技术，在练习中，培养学生机智勇敢、沉着冷静、灵活果断的品质和团结协作、创新的意识。

课次

课时目标

利用轮胎，游戏帮助学生锻炼快速跑所必须的基本身体素质，帮助学生了解快速跑的基本动作框架，激发学生兴趣。

利用轮胎，游戏，继续强化步频、步幅练习，形成巩固的动力定型。

进一步巩固提高技术动作，并让学生在跑道上体会纠正提高后的技术动作。

知识

了解快速跑的健身价值。

了解快速跑的锻炼方法，和提高的练习方法。

进一步掌握和巩固提高快速跑的练习方法。

快速跑的起跑，加速，途中跑，冲刺的全过程。并在跑道上体会。

技能

提高快速跑的身体素质的运动方法。

了解提高快速跑步频、步幅的练习方法。

巩固提高快速跑步频、步幅的练习方法

将前三节课的练习应用到快速跑的全过程。

过程与方法策略

语言激发学生练习热情。

掌握学练方法，利用挂图引导学生自我练习，勇于展示。

正确示范，语言鼓励，积极评价，参与练习。

自由发挥，自由讨论，相互帮助，友伴型比赛

体育活动课中，进行小组的比赛，应用轮胎进行和种游戏和比赛，以达到锻炼的目的。

五、学练调整

1、运用多种方法，调动学生自我展示的积极性。

2、根据学生课中练习的效果，及时调整进度与要求。

《快速跑》课时教学计划

（二）一，学练内容：

1、途中跑技术及提高短跑能力。

2、愉悦身心游戏。二，学练目标：

1、理解提高途中跑能力的关键和练习方法，了解和强化身体素质

2、乐于参加体育活动，学习情绪饱满，能在活动中展示自我并在集体活动中体验成功的喜悦。

3、通过创编游戏提高学生创新能力，提高机智勇敢、沉着冷静、灵活果断的意志品质，让学生参与体育运动，团队合作，愉悦身心，养成终身体育意识。

教学过程

内 容

教 师 活 动

学 生 活 动

组 织

情 景 导 入

1、体育委员整队汇报人数。

2、师生问好，宣布课的任务。

3新课导入。

1、教师检查着装。

2、教师布置学练任务，引导学生进入情景，激发学生学习的积极性。

3、教师应用风趣、幽默的开场白，让学生在轻松、快乐中开始上课。

1、快速整队

2、学生热情高涨，跃跃欲试，想象情景。鼓励自己。

3、学生新奇感、兴趣和积极性充分调动。××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ △

激 发 兴 趣 趣

1、慢跑热身学生分散到圆上。

2轮胎操，活动各关节。活动手臂、腰、腿等身体各关节

1、教师用形象的语言引导学生参与练习。

2、激发学生练习兴趣。

3、讲解活动方法，语言风趣，有指导性。

4、组织练习

5、及时评价，宣布结果

1、学生认真听讲，并领会练习方法。

2、游戏时学生注意力集中，反应灵敏。

3、活动充分，在轻松自如中完成各关节活动。

发 展 运 动 能 力

一，途中跑技术

1、摆臂练习在牵引中完成摆臂，教师进行个别纠正。

2、牵引跑（注意摆臂）

3、背向速度比赛

4、步频、步幅辅助练习

5、快速跑途中跑技术

一、途中跑技术导入 引导学生：影响快速跑的的关键因素是什么？（步频、步幅）也是这一节课的重点和难点 1，出示挂图，小组长组织学生观察短跑名将短跑的图片，以口诀的形式表达重点：一倾二摆三蹬地，二、各项辅助练习组织

1、组织学生模仿练习2，观察练习并及时纠错 3，集体纠错并及时评价 4，组织练习并进行个别纠错。5，鼓励学生巧妙利用手上的轮胎进行步频和步幅练习。

1，用心观察挂图并记住口诀。途中跑

2、围绕重点尝试练习步频练习步幅练习2，在老师的指导下仔细观察，相互及时纠错并巩固练习。3，理解比赛规则和方法。4，给自己鼓劲为自己加油，力争赢对方。

集中在圈上散点练习。

游 戏 活 动

游戏；造桥过河 学生分四组，在遇到小河时，利用手中的器具造桥过河。规则：巧妙的利用手上的轮胎和集体的力量协调配合，快速地造桥过河，学生不得在轮胎外，否则判败。

创设游戏情境，快用轮胎和集体的力量逃到对面的岛屿上去

1、听从小组长组织游戏 要求： 注意力集中，反应快、机智勇敢、沉着冷静、灵活果断。

××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○

恢 复 身 心

1、放松跳跃，根据节拍开合两腿。

2、小结本课。

1、放音乐，语言提示放松。

2、小结本课内容

3、布置课外锻炼作业：编轮胎健身操，下一课展示并评比。

4、布置学生收还器材

1、在音乐的氛围中听提示进行全身心放松

2、谈谈对本课的体会。

3、收还器材 ××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ △ 场地器材

废旧自行车内轮胎 挂图、录音机 课堂教学小结教学反思

《快速跑》课时教学计划

（三）二，学练内容：

1、途中跑技术及提高短跑能力。

2、愉悦身心游戏。二，学练目标：

1、学生能掌握途中跑提高练习技术动作，继续加强步频、步幅练习，进一步了解和强化短跑身体姿势及途中跑动作。

2、乐于参加体育活动，学习情绪饱满，能在活动中展示自我并在集体活动中体验成功的喜悦。

3、通过创编游戏提高学生创新能力，提高机智勇敢、沉着冷静、灵活果断的意志品质，让学生参与体育运动，团队合作，愉悦身心。

教学过程

内 容

教 师 活 动

学 生 活 动

组 织

情 景 导 入

1、体育委员整队汇报人数。

2、师生问好，宣布课的任务。

1、教师检查着装。

2、教师布置学练任务，引导学生进入情景，激发学生学习的积极性。

1、快速整队

2、学生热情高涨，跃跃欲试，想象情景。鼓励自己。××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ △

激 发 兴 趣 趣

1、慢跑热身学生分散到圆上。

2、小组展示创编轮胎操并要求进行推广比赛。

1、教师用形象的语言引导学生参与练习。

2、讲解活动方法

3、小组长共同讨论轮胎操的命名，教师积极肯定并引导。

4、组织练习

5、及时评价，宣布结果

1、小组长带大家做自编轮胎操场，评出创新奖和最佳学习奖。

2、有强烈的集体荣誉感，认真练，认真学。

3、争做胜利者有不服输的精神，为团体争光。

发 展 运 动 能 力

一、途中跑技术专项素质练习。

1、摆臂练习

加强摆臂力量和速度，比赛：摆臂次数最多的组为胜。

2、牵引跑，背向速度比赛（注意摆臂）比赛：牵引跑拔河，看谁先把对手拉出2米

3、步频、步幅辅助练习接50米跑。

4、快速跑途中跑技术

讲解练习注意事项

1、摆臂有力

2、牵引跑注意摆臂的同时要在跑动中必须腾空，否则犯规，拉出2米为胜利。

3、教师与体育骨干共同组织。

途中跑

1、围绕重点尝试练习

步频练习

2、理解比赛规则和方法。

3、给自己鼓劲为自己加油，力争做得最好。××○○ ××○○ ××○○ ××○○ ××○○

­­↓­­↓­­↓­­↓

步频，步幅练习

50米跑

游戏；脱险 学生分四组，在遇险时，如何脱险

规则：巧妙的利用手上的轮胎和集体的力量进行逃生。

创设游戏情境，快用轮胎和集体的力量逃到对面的岛屿上去

1、听从小组长组织游戏 要求： 注意力集中，反应快、机智勇敢、沉着冷静、灵活果断。

××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○

恢复身心

1、放松跳跃，根据节拍开合两腿。

2、总结

1、放音乐，语言提示放松。

2、小结本课内容

3、布置课外锻炼作业：练习支撑高抬腿，4×10米往返跑。

4、布置学生收还器材

1、在音乐的氛围中听提示进行全身心放松

2、谈谈对本课的体会。２． 收还器材 ××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ △

场地器材

废旧自行车内轮胎 挂图、录音机 课堂教学小结教学反思

《快速跑》课时教学计划

（四）三，学练内容：

1、途中跑技术及练习，测试、比赛看谁动作最优美。

2、游戏。二，学练目标：

1、学生能掌握途中跑技术动作，强化短跑身体姿势及途中跑动作，并应用到实践中。

2、进行完整的快速跑的过程练习。能在活动中展示自我并在集体活动中体验成功的喜悦。

3、在游戏比赛中与他人合作探究，以共同完成学练任务，在竞争中获得乐趣。让学生参与体育运动，团队合作，愉悦身心，养成终身体育意识。

教学过程

内 容

教 师 活 动

学 生 活 动

组 织

准 备 部 分

1、体育委员整队汇报人数。

2、师生问好，宣布课的任务。

1、教师检查着装。

2、教师布置学练任务，引导学生进入情景，激发学生学习的积极性。

1、快速整队

2、学生热情高涨，跃跃欲试。鼓励自己。××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ △

激 发 兴 趣 趣

1、慢跑热身学生分散到圆上。

2、轮胎操，活动各关节。活动手臂、腰、腿等身体各关节，应用自编的操。练习。、集中注意力 3

1、教师用形象的语言引导学生参与练习。

2、激发学生练习兴趣。

3、讲解活动方法

4、组织练习

5、及时评价，宣布结果

4、学生认真听讲，并领会练习方法。

5、游戏时学生注意力集中，反应灵敏。

6、争做胜利者有不服输的精神，为团队争光。

发 展 运 动 能 力

一、途中跑技术强化练习。

1、摆臂练习

2、牵引跑（注意摆臂）

3、背向速度比赛

4、步频、步幅辅助练习快速跑途中跑技术

二、起跑及起跑后的加速跑，冲刺跑。

1、加强练习，巩固提高练习。

2、教师讲解，学生模仿练习

3、学生练习，教师纠正（个别纠正和集体纠正相结合）

1、学生注意力集中，听讲，教师可以辅以反应练习。

2、学生练习，教师指导。

集中在圈内向圈外练习。

游 戏

规则：分两组。每组一个学生追，所有同学跑，巧妙的利用手上的轮胎，只有8个轮胎在场地上，轮胎内只能有一个学生，当一个学生想进入轮胎内时，别一个同学必须出来。

教师做好裁判工作，学生不能跑出规定的范围。注意及时有效的调换追的同学。各小组长负责本组同学被抓的情况。

1、听从小组长组织游戏 要求： 注意力集中，反应快、机智勇敢、沉着冷静、灵活果断。

恢 复 身 心

1、放松跳跃，根据节拍开合两腿。

2、总结

1、放音乐，语言提示放松。

2、小结本课内容

3、布置课外锻炼作业，加强快速跑练习。

4、布置学生收还器材

1、在音乐的氛围中听提示进行全身心放松

体育 教学设计 多种跑练习 篇9

新课标以健康第一为指导思想，重视学生的主体地位，重视学生学习兴趣的培养。根据四年级学生生性活泼好动，好奇心理强，体育活动热情高，爱表现自己的生特点，我选择耐久跑为教材内容，耐久跑运动量大，持续时间长，学生普遍对耐久跑有抵触的情绪。这样对教学势必带来一定的难度，为了增进学生参与意识、提高课堂效果，我首先从课前入手：

课前，我认真分析了教材和学生的实际情况，确定了教学目标：本次课通过耐久跑教学，让80％以上的学生复习耐久跑时全脚掌落地、前后摆臂的跑步姿势和学习耐久跑三步一呼三步一吸的呼吸方法。培养学生顽强的意志及不怕苦、不怕累、克服困难坚持到底的品质，激发学生创新意识。

其次，是课中教学，改变跑的形式，利用各种图形跑、队形跑和变向跑来完成教学目标：

1.不同图形跑。

把耐久跑在常规的运动场上进行改为四个小场地——两个篮球场上进行，利用篮球场上现有线条组成的图形和我增加了几个不同的图形，让学生在游戏取红旗不知不觉中跑出了各种不同的图形；利用呼号，提示动作要领，规范动作，分散学生的注意力，提高了学生的兴趣。

根据四年级学生的特点和耐久跑的节奏，我选择了轻松、愉快的音乐作为背景，让学生在音乐声中取回蓝旗，体会自己的呼吸节奏，同时在音乐的陶冶中升华自己的情操。

2.不同队形跑。

通过图形跑后，让学生排列成不同图形，也就是变换队形跑，通过游戏“队形变变变”，让学生在跑进中变换队形，分散学生注意力，同时培养学生动脑筋的习惯。在游戏中，学生感受正确的呼吸方法。

3.定时跑。

这一环节，我安排了一个小游戏“听哨音变向跑”。让学生在跑进过程中不时变换跑向来分散学生的注意力，同时增加趣味性，学生进一步巩固提高了跑步姿势和本节课的重点耐久跑时三步一呼三步一吸的呼吸方法。

三、注重学生的主体地位。

如何练习耐力跑 篇10

A速度与体力的分配

跑步竞赛的结果，当然速度是最主要的，而提高速度最直接的办法就是增加步频以及增大步幅。前者比后者更可取，过分追求步幅的增大很容易造成步幅过大，如果步幅过大，小腿前伸过远，就会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，反而会影响速度，并且对骨和关节损伤很大。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的提高步频和步幅的训练，一定要记住循序渐进地提高，切忌急于求成，一旦有痛感的话，必须停止训练或减小强度，不要因此而造成身体的损伤。

在比赛中如何根据自己的体能来控制速度，也是非常重要的。耐力跑是项长距离的跑步运动，不需要太强的爆发力，但需要有较好的耐力，必须合理地分配自己的体能。可以根据路线各个路段的不同特征，也可以根据比赛的阶段(起点，途中、终点)，或者以自身体能状况的不同，通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法达到既跑得快又尽量省力的目的。比如，赛段会有山路和公路的交替，上坡、下坡与平地的交替，可以根据自己的特点，在个人强项段加速，较弱的部分放慢脚步，以免体力消耗过大。下坡时切忌速度过快，否则容易造成膝盖损伤。在经过自己的体能极限后，需控制节奏，在赛程的最后尽可能有一段冲刺的过程。这样，才能使自己的体能得到合理的分配达到相对理想的成绩。

B呼吸的调整

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来，长距离的耐力跑呼吸更是关键。其实，耐力跑并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

人在跑步时，所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，身体自然需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但呼吸频率的加快是有定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次，如果频率过高，势必使呼吸变浅，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取两步一吸两步一呼或三步一吸，三步呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

如何增加呼吸的深度，是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度，降低呼吸的频率。随着跑步距离和强度的加大，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，这时可以口鼻共同吸气，口呼气，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

C跑步姿势

“向前的趋势是跑步中最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，这需要进行力量和拉伸练习。伸拉练习应该是“动力伸拉”而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。动力伸拉的训练包括抬肘摆臂，弓步压腿体前屈伸等。

身体各部位要保持协调。保持头与肩的稳定，头不要前探，肩部适当放松，避免含胸。摆臂时应以肩为轴，前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的。

从颈到腹保持直立，加速或上坡时可以略微前倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，维持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，否则容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

D信念的坚持

体会放松跑感觉的练习方法 篇11

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一、放松惯性跑

当起跑后加速跑至30米时, 肌肉停止主动用力, 被动地随惯性跑进20米～30米;再加速快跑, 然后再随惯性跑, 直至跑完全程, 让练习者体会放松跑时肌肉和关节的感觉。

二、下坡跑

选择坡度为5°～10°、距离为80米～100米的地段进行下坡跑练习, 要求练习者在正确掌握跑动技术的前提下, 借助下坡的惯性向前跑动, 要做到步伐轻松, 并适当增大步幅。

三、变频跑

在50米～60米的距离内, 要求队员在起跑后用最高的动作频率跑5步～6步, 然后放松跑5步～6步;接着再加速跑5步～6步后再放松跑, 直至跑完全程, 此练习可以让练习者深刻体会肌肉的用力与放松过程。

四、直道进弯道跑

体育的多种优秀教学方法 篇12

语言法

1 定义

语言法是指在体育教学过程中，运用各种形式的语言，指导学生学习掌握学习内容，进行练习的方法。

2 具体方式

体育教学中语言法运用的具体方式有：讲解、口令与指示、口头汇报、口头评价、默念和自我暗示等。

(1)讲解

A、定义：

讲解是教师给学生说明教学目标、动作名称、动作要领、动作方法、规则与要求等，指导学生进行运动技能学习掌握运动技能的方法。

B、具体方式

讲解可分为直陈式、分段式、概要式、侧重式、对比式、鼓动式、收敛式等。

C、运用讲解时应注意：

a、要明确讲解的目的

b、讲解的内容要正确，符合学生的接受能力

c、讲解要生动形象，精简扼要

d、讲解要具有启发性

e、注意讲解的时机与效果

(2)口令和指示

口令是指用最简明的语言，以命令的方式，指挥与组织学生完成任何活动与练习的一种方法。运用口令时应准确、洪亮、节奏分明、富有力度。

指示是指运用比较简明的语言，用比较平和的语气，组织指导学生进行活动的一种方法。运用指示时应清晰、坚定、准确、及时。

(3)口头评价

口头评价是指按教学标准，对学生的行为表现、练习完成的情况以口头方式进行评价的一种方法。运用评价时应以正面鼓励评价为主，要指明努力方向，提供改进提高的方法。

(4)口头汇报

口头汇报是教师要求学生根据教学目标和自身的体验，简明扼要地说明自己的见解的语言方式。这种方式将有利于促进学生积极思维、提高学生自评能力、语言组织能力与表达能力、有利于教师及时了解反馈信息。

(5)默念和自我暗示

默念是学生在实际练习之前通过无声语言(思维)重现整个动作或运用的某个部分的过程、重点、时空特征，以提高练习效果的一种方法。自我暗示是学生在实际练习过程中，默诵某些具有指令性的词句，自我调控练习过程的一种方法。

直观法

1 定义

直观法是指在体育教学过程中，教师通过实际的演示或外力帮助、借助学生的视觉、听觉、触觉、肌肉本体感觉器官来直接感知动作的方法。

2 具体方式

体育教学中常用的直观法有：动作示范、教具和模型的演示、电影电视录像、助力和阻力、定向和领先等。

(1)动作示范

A、定义

动作示范是教师或教师指定某一学生以具体的动作为范例，使学生了解动作形象、结构、要领的方法。

B、运用示范时应注意：

a、要有明确的目的

b、示范要正确

准确、熟练、轻松、优美

c、正确选择动作示范的位置与方向

正面示范、侧面示范、背面示范和镜面示范

d、示范与讲解要有机结合

先讲解后示范、先示范后讲解、边讲解边示范

(2)教具和模型的演示

教具和模型的演示是利用挂图、照片、模型等直观手段，显示练习动作的结构、过程、关键、时空特征，帮助学生正确感知练习、动作的方法。

(3)电影和电视录像

电影电视录像是运用电化教学的视听手段，显示练习、动作过程、时空特征，帮助学生更好地感知理解练习、动作的直观方式。

(4)助力和阻力

助力和阻力是指借助于外力的帮助，使学生通过触觉和肌肉本体感觉，体验正确的用力时机、大小、方向、时空特征，从而正确掌握动作的一种直观方法。

(5)定向和领先

定向是以相对静态的具体视觉标志，给学生指示动作方向、幅度、轨迹、用力点等的直观方式。

领先是以相对动态的、超前的视听信号，给学生以刺激与激励，以利于他们完成动作的直观方式。

完整法与分解法

1 完整法

(1)定义

完整法是指从动作开始到结束，不分部分与段落，完整地传授某种运动动作的方法。

其优点：有利于保持动作的完整结构，有利于学生完整地掌握动作。其缺点：学习难度较大，不利于掌握完整动作中难度较大的动作环节。

其适用于：简单的动作或虽然较难但不能分解的动作。

(2)运用完整法的几种常用方法：

(1)、直接运用(2)、强调重点(3)、降低难度(4)、改变练习的外部条件 2 分解法

(1)定义

分解法是将一个完整的动作技术，合理地分解成几个部分与段落，逐个进行教授，最后完整掌握动作技术的方法。

其优点：能降低难度，简化教学过程，缩短教学时间，提高学习信心，较快地掌握动作技术。其缺点：容易割裂、破坏动作技术结构。

其适用于：比较复杂的、且能合理分解的动作。

(2)运用完整法的几种常用方法：

(1)、根据动作技术的特点，采取合理的分解方式

分解方式有：单独(纯粹)分段法、递进分段法、顺进分段法、逆进分段法和其它等。

(2)、划分动作技术的段落与部分，应考虑各部分与段落之间的有机联系，不破坏动作的结构

(3)、明确各部分与段落在完整动作中的地位与作用

(4)、在建立完整动作概念的基础上分解，并及时向完整法过渡

预防与纠正错误法

1 定义

预防与纠正错误法是在动作技能教授过程中，针对学生形成与掌握运动动作中产生错误动作及其原因，预先在教授中及时采取有效的手段措施，防止出现和纠正学生错误动作的方法。

2 产生动作错误的原因

(1)运动生物力学方面的原因

(2)生理方面的原因

(3)教育心理学方面的原因

(4)教学的外部环境与条件的原因

(5)教师的素质与组织教法因素

3 预防与纠正错误的方法

(1)强化概念法(2)转移法(3)降低难度法(4)信号提示法

(5)外力帮助法

4 预防与纠正错误的过程

预测可能产生的错误动作-观察与发现错误动作-分析错误动作产生的原因-采取对应的措施-检查与验证矫正效果-总结教学经验、提高教学水平。

游戏法与竞赛法

1、游戏法

(1)定义

游戏法是指在规则许可的范围内，充分发挥个人主动性和创造性，完成预定

任务的一种方法。

(2)运用游戏法时应注意：

(1)、根据教学目标，选择合适的活动内容与形式，采取相应的规则与要求

(2)、在教育学生遵守规则的同时，鼓励学生充分发挥主动性与创造性

(3)、认真做好游戏的评判工作，要客观公正评价游戏的结果

(4)、布置好游戏的场地器材，加强游戏的组织工作

(5)游戏结束后要做好讲评，指出优缺点。

2、竞赛法

(1)定义

竞赛法是指在比赛的条件下，组织学生进行练习的方法。

(2)运用竞赛法时应注意：

(1)、明确运用竞赛法的目的

(2)、合理配对、分组

(3)、适时运用

(4)在比赛中教师应加强组织管理工作，要求学生遵守比赛规则，防止伤害事故发生

体育 教学设计 多种跑练习 篇13

分析了中学生耐力素质下降的原因, 根据中学生的心理和生理特点, 笔者认为在体育课堂教学中发展学生的耐力跑, 应从以下几方面解决问题。

一、提高理论认识, 消除恐惧心理

当今学生大多数是独生子女, 一般缺乏吃苦耐劳的精神。而耐力训练的本身较为艰苦, 需要顽强的意志品质, 因此在耐力素质教学中要反复地进行思想教育。在练习前给他们分析练习中将会遇到的各种问题及解决方法, 启发自觉练习的积极性, 培养他们勇敢顽强、克服困难的精神。

二、掌握正确技术, 增强自信心

1. 掌握正确的跑动技术。

首先要让学生明白, 耐力跑与短距离跑的不同之处, 第一, 跑动时步幅要适中, 跑动有弹性;第二, 学会正确的摆臂技术, 在跑动中越是感到累就越要去控制摆臂的节奏, 这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的;第三, 脚落地时一定要用全脚掌落地, 而不同于短距离跑的前脚掌落地, 这样才能延长落地缓冲, 有利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2. 掌握正确的呼吸方法。

让学生体会在练习中不论是累还是不累, 都要做到“两步一呼、两步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正确呼吸方法, 呼吸时是利用鼻子和半张开的嘴同时进行的, 这样才能在疲劳时保持心肺的正常工作;才能循序渐进的提高自己的耐力跑的水平。

3. 掌握正确的热身与放松方法。

很多学生往往认为, 耐力跑原本就是由到快的, 这样就不用热身了, 这是错误的理解。此时体育教师就一定要强调, 通过热身可以使肌肉与心肺同时进入工作状态, 这样跑起来不仅可以增大步幅, 加快跑动节奏, 更会让心肺活动与机体运动达成一致, 所收到的运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样是很重要的, 通过慢走、拉韧带的方式, 使原来因为运动时聚缩在一起的肌肉得到重新拉长, 从而有利于机体的积极恢复。

三、改进训练方法, 提高积极性

耐力跑动作简单, 机械重复, 影响中枢神经系统的兴奋性, 造成学生练习兴趣普遍不高。因此, 应注意训练方法要多样化。

1. 变速跑训练———用领先法。

在教学变速跑、发展速度耐力时, 采用领先跑的方法, 会使效果更佳。方法是:按学生性别、体质状况分组, 每组12人左右, 以练习组为单位, 按纵队队形向前跑动, 每人间隔1.5米左右, 由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后, 减至排头的速度, 并使自己和后面的同学保持1.5米左右的距离, 而后再轮到一排末的同学照此法向前跑, 如此循环, 直到跑完规定距离。

2. 匀速跑动———用蛇绕法。

在练习匀速跑、发展一般耐力的教学中, 改变过去让学生沿跑道一跑就是多少圈的方法, 如今改为按学生人数编为若干小组, 每组12~15人, 练习时按纵队队形排列向前跑动前后间隔约3米左右。由排末的同学开始按蛇形绕过小组中每一位同学, 跑至队伍之前, 然后再轮到下一排末的同学照此方法进行, 如此循环直到全组跑完规定距离。这样可使学生感到新奇别样, 锻炼兴趣就高, 效果当然就好。

3. 重复跑———用接力法。

在教学重复跑时, 可采用接力法来组织教学。方法为:男、女生按体质状况分成各相等的四组 (体强、体弱各二组) , 起点设标志物, 终点插上红旗, 由教师在起点发令, 首先是体弱组, 其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定, 哪组先跑完全程到达终点, 即为优胜组。失败组也可另增运动负荷, 以示惩罚。这种分组多、竞赛性强的教学方法, 学生不仅不感到疲倦, 而且愈跑劲头愈大, 均能圆满完成课的任务。

4. 全程跑———用追逐法。

在练习全程跑时, 可采用追逐跑的方法来组织教学。方法是:将学生按运动能力分成快、中、慢三组, 由教师控制各组的出发时间, 首先跑的是慢组, 其次是中组, 最后是快组。各组间隔一定的距离, 在规定距离内, 哪组追赶上上一组的人数多, 即为优胜组。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法, 不仅会调动学生的情感, 而且还能提高其耐力和速度耐力。

高中体育耐久跑教学方法研究 篇14

【关键词】高中体育；耐久跑；教学方法

随着课程改革的不断深入，素质教育成为教育界的关注焦点，学生“德智体美劳”全面发展成为学校老师和家长的追求。高中生正处于身体发育的快速时期，体育锻炼可以促进学生的身心健康发展，但是当前高中体育耐久跑训练仍然没有得到足够的重视。耐久跑运动是一种低强度、长时间的运动，大部分学生对耐久跑训练存在畏惧心理和厌烦情绪。怎样激发学生对耐久跑运动的兴趣和帮助学生树立耐久跑的运动习惯是高中体育教学中的一个重点和难点，所以高中体育耐久跑教学方法值得探讨。

一、耐久跑运动的含义及好处

耐久跑是中学体育教育的教学重点之一，主要是让学生能够在氧气供应充足的情况下进行长时间的跑步。耐久跑运动中，跑步步伐要均匀，恰当的节奏，自然摆臂，保持重心平衡，而且在长跑中能合理分配体能，特别注意呼吸节奏，通常采用两三步一吸，两三步一呼，切忌呼吸紊乱。

练习耐久跑运动不仅对中学生的身体健康有着重要的影响，而且有利于学生健康心理和人格的培养。从身体上来说，耐久跑能够加强心脏收缩能力，提高心脏的供血能力，促进血液循环系统的发展，提高新陈代谢能力，增强学生的体质；从心理上来说，练习耐久跑运动可以磨练参与者的耐力和锻炼意志品质，帮助学生养成吃苦耐劳、坚忍不拔的个性，培养健康的人格。

二、高中体育耐久跑教学方法探讨

在当前高中体育耐久跑训练中，学生普遍存在一种畏惧心理和厌烦情绪，怎样才能激发学生对耐久跑运动的兴趣、使学生积极主动地参与到耐久跑运动的训练中来已经成为众多体育老师面临的难题。通过对本人多年体育教学实践经验的总结，我认为高中体育老师可以采取如下一些教学方法进行耐久跑教学训练：

1.体验式教学

体验式教学是指根据学生的认知特点和规律，通过创造实际的或重复经历的情境和机会，呈现或再现、还原教学内容，使学生在亲历的过程中理解并建构知识、发展能力、产生情感、生成意义的教学观和教学形式。体验式教学，通俗的来讲，就是通过学生的实际感受、实际体验和感悟，通过自主的分析、归纳、总结、探索去理解教学内容的理论知识和抽象的概念。体验式教学在教学的过程中尊重、拓展、提升生命，蕴含着高度的生命价值与意义。

在耐久跑训练中采取体验式教学方法，在尊重学生身体规律的基础上，对学生进行恰当的训练，使学生在长跑中不断超越自我、获得成就感，真正感受和体验耐长跑运动的内涵。例如：高中女生普遍都畏惧800米体测的考核，老师不能强迫学生进行耐久跑，可以让学生先跑个100米，然后逐渐加长距离，最后在限定时间内让学生跑完，让学生逐渐克服畏惧心理，不断超越自我。

2.情境式教学

耐久跑教学形式单调枯燥，耐久跑运动对体力也有一定的要求，学生对耐久跑运动缺少兴趣，不愿积极主动地参与到运动中来。采取情境式教学，情境的设置要符合学生的兴趣爱好，激发出学生对跑步的热情，毕竟环境的改变会引起学生学习的新鲜感，所以可以利用校园、校外的地形山坡等自然环境，利用越野跑、障碍跑、定向跑等练习方法，发展学生有氧耐力额耐久跑的专项身体素质。在训练学生的奔跑能力的时候，可以采用“接力赛”来训练，使学生在接力赛中体验合作的精神，在接力赛中训练学生的奔跑能力。把一个班的学分成几个组，组织他们进行接力比赛，在过程中讲解接力赛的有关注意事项，从而更好地配合学生的合作能力和奔跑能力。

3.游戏式教学

采取游戏式教学方式，不仅可以使学生放松心态，而且可以增加教学的趣味性，改变耐久跑传统教学枯燥乏味的教学模式。耐久跑运动一般是在室外进行的，教师可以在与学生共同进行体育运动时讲解与长跑运动有关的内容，使学生在“边玩边学”的过程中了解掌握知识概念。例如：可以将定向运动引入到课堂教学中，针对校园环境设计“校园寻宝”的游戏式长跑练习，就像最新比较火热的“跑男”节目中一样，让学生在寻宝中锻炼奔跑能力。

三、小结

耐久跑训练是高中体育教学中的重点，这项运动项目不仅能够增强学生的体质，还能锻炼学生的心理素质，帮助学生培养健康的人格。作为一名高中体育老师，培养学生对耐久跑运动的兴趣是一门大学问，需要体育老师在实践教学中不断总结经验，上述内容是本人的一点浅见，希望能为各位体育老师提供借鉴经验。

参考文献：

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[4]陈文树.高中体育与健康课主题教学模式的探索与实践研究[A].中国职协2013年度优秀科研成果获奖论文集（下册）[C]，2013年