50米跑（精选4篇）
50米跑 篇1
50米跑可提高学生的腿部爆发力、灵敏速度和身体各运动器官的协调性, 提高学生各项运动能力和中考体育成绩, 是《国家体育锻炼标准》达标项目之一。笔者经多年的教学实践和探索, 总结出以下50米跑的教学方法, 有效地提高了学生50米跑速度。
1 探究的对象、时间、指标及方法
1.1 探究对象
红旗一中08～09学年度, 初三级一、二班两个全体学生, 其中男生44人。
1.2 探究时间
2008年9月～2009年5月, 共一个学年度。
1.3 探究指标
50米跑的时间。
1.4 探究方法
本文采用实验法、比较法进行研究、根据教学计划和进度, 将教学方法穿插于全年的早操、教学课及课外体育活动之中, 并定期进行测验检查。
2 实验措施
2.1 全面发展身体素质练习
(1) 反应能力训练: (1) 原地6秒～10秒快速高抬腿或摆臂练习。 (2) 用各种记号作各种不同姿势的起跑、起跳练习等。
(2) 肌肉收缩能力的练习:原地6～10秒快速高抬腿跑或摆臂等。
(3) 放松能力的练习:练习后变速跑30～50米快, 30～50米慢等。
(4) 加速跑能力的练习:连续多级跳、单足跳等。
以上四种练习对提高灵敏性能力有较好的效果, 但在练习中必须强调紧张与放松的调节, 注意防止过快带来紧张、动作不规范, 一般用85%～90%的强度为宜。
单位:次
从上表可以看出, 男生50米跑的平均指标由学年初的7〞2, 提高到学年尾的6〞7, 平均每人提高0.5〞, 两个班级男生50米成绩优秀率达到98%。
(5) 发展一般的耐力练习, 在开学初练习时, 多进行600米-800米或1000米的匀速跑和间接跑等。
(6) 发展腿部肌肉力量练习: (1) 原地跳:重直跳、双腿屈膝跳等。 (2) 短距离跳:立定跳、立定三级跳等。 (3) 采用30-40米快速上坡跑和下坡跑。此训练能有效提高爆发力和加速力量, 以达到发展各个肌肉群的力量和柔韧性。
2.2 跑的能力练习
(1) 专门性练习:采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑和车轮跑等的专门性练习。目的在于体会跑的技术动作要领, 纠正跑的错误动作, 发展腿部力量和动作频率。在练习中要求动作正确、放松、规范, 逐渐加快动作频率, 并与途中跑技术相结合。
(2) 加速跑练习:在加速跑练习时注意改进途中跑的技术动作, 摆臂要以肩为轴摆动, 肩部要放松。以前脚掌着地, 上体稍前倾, 角度一般为80度左右。要求:轻松、富有弹性、减少后蹬角度, 以增加后蹬力量, 克服错误动作。
(3) 变速跑练习:目的是既能发展速度又能提高短跑的速度耐力, 如直道快弯道慢等。练习时要正确体会快、慢的结合, 注意动作技术的正确性, 每次练习负荷要根据实际情况, 最好的负荷强度在70%～90%。
(4) 蹲踞式起跑练习:目的是练习大脑反应能力, 提高起跑速度。起跑时, 两手速推离地, 屈肘后摆, 两脚远速蹬地 (或起跑器) , 使上体前上运动, 后脚蹬后远速移膝前上摆, 脚掌不要离地过高。练习时也要注意前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节, 上体要逐渐抬起, 然后加速20～30米。
(5) 采用10秒大强度、30秒以上间歇休息的间歇练习方法:目的是有利于提高工作肌CP (磷酸肌酸) 储备量和CK (肌酸激酶) 的活性。
3 实验结果
如表1。
4 实验探究结论
由于采用比较合理的教学训练方法, 通过09年1月的测验, 学生成绩进步较快, 结果不仅50米跑成绩有了突破, 还使其它两个项目在今年中考中成绩有了进展, 二个班升中考平均分达到96.72分, 获得珠海市金湾区第一名, 并创本校历史最好成绩。
50米跑 篇2
体 育 实 践 课 教 案
班 级
教 学 内 容 教
学
目
标
教学重点 教法难点 学法难点 教学
时间过程
开 始 部
分
三
年课 次 31 周 次
日 期
级
50米跑 穿过火力网
1、进一步提高学生站立式起跑的动作要领，做到起动迅速，反应敏捷。
2、通过游戏提高学生的灵敏、反应能力。
3、在教学中贯彻“新课程教学理念”，充分发挥学生的创新能力和合作精神。
进一步提高站立式起跑的动作要领。起动迅速，全程冲刺，跑出好成绩。组合利用自己身体拼出数学数字。
运动负荷课 的 内 容
组 织 与 教 法
次数 时间
一、体育委员整全班成四列横队集合：
队报告人数 × × × × × × × ×
要求：静、快、× × × × × × × ×
齐 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
2“ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
★
二、师生问好 机智果断、细心观察。
三、宣布本课内
随堂见习、适量活动。
强度
强
准 备 部 分
基
本
部
分
容、任务、要求 全班成分散队形集体进行练习
四、安排见习生 五、一分钟跳短
全班成四列体操队形集体练习
绳练习
六、准备操 学生分散游戏，运用各种方法使小尾巴离地。
（自由发挥）
七、小游戏：尾巴飞起来。50米跑 组织：四路纵队如图 重点：提高站立 * * * * * * * * * * 式起跑的动作要 * * * * * * * * * * 领，迅速起动。
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
1、站立式起跑练习：10米*2
2、中速跑20米*2
3、追逐跑40米*2
4、四路纵队50米记时跑
组织：* * * * * * * * * * * *
穿过火力网 0 0 0 0 0 0 →重点：动作迅速，* * * * * * * * * * * *
反应敏捷。
1、教师讲解游戏规则：两组学生担任投掷手，4*8
130” 2 15“ 2 20” 2 30“ 1 15”
中
中
中 中 较强强
另两组学生听到发令后迅速穿过中间的火力地带，最后统计没被投掷到的学生人数，以多的获胜。
要求：投掷手只能将绳子投掷到对方的腰部以
结 束
部 分
练习密度：
一、整队集合
二、放松练习（自由组合，进行人
体拼字游戏。可两、三人合作。）
分组观摩。
三、讲评
四、布置课外作业、收回器材
五、师生再见
预计效果：
技能技术：
40％ %平均心率：
下，注意安全。
2、学生进行游戏（互换）2组*2次。
全班成四列横队集合 集体进行放松练习
课外作业：略 收回器材：略
场地器材：绳子每人一根。
授课记载 ：班级：三⑵ 情况：.课后小结：
30“
强
50”
小
巧用体操垫提高50米跑运动成绩 篇3
一、专项训练类
1.发展学生腿部及后蹬力量
方法一:如图1所示, 将体操垫竖发或横置排成一直线。学生练习时从原地纵跳出采用抱膝跳的方式越过体操垫后接30米～50米的加速跑。体操垫的数量和放置方式以及高度应根据学生的具体情况而定。一般是男生练习时横置, 而女生则竖放。体操垫的数量、高度可随着练习强度递增或递减。练习组数应以3～5组为宜, 且组与组之间有2～3分钟的间歇时间。
方法二:在发展学生后蹬力量时, 采用3人合作练习。如图2所示, 一人练习两人辅助。将小体操垫围住练习者的腰腹部, 辅助者抓住体操垫的提带。练习时, 辅助者身体略后仰向后用力, 练习者身体前倾, 两手用力摆臂, 两脚后蹬向前跑进。采用这种用体操垫来代替拉力带的方法可以补充其不足之处, 在利用体操垫练习时由于受力面积大, 从而减小了疼痛感。另外, 利用体操垫练习时可以使练习者的重心前移有利后蹬, 而不是头部或肩部前移。减少了“坐跑”姿势的出现。练习时距离以30米～50米为宜, 三人轮换。另外注意辅助者的施力应视练习者的情况而定 (用力不宜太大) 。
2.发展学生的步长与步频
方法一:在进行此项练习时可将体操垫放置如图3所示。学生在练习时采用助跑加后蹬跑或跨步跳的方式越过平放在地面的体操垫后接30米～50米的加速跑。以此练习来拉大学生的步长和跑步的节奏。注意体操垫之间的距离要根据学生的实际情况来调节。
方法二:在加快步频练习时, 可将体操垫放置如图4所示。练习时采用高抬腿或半高抬腿的方式快速通过体操垫接30～50米加速跑。练习时教师可加以限时, 让学生在规定时间内通过。
二、游戏竞赛类
1.发展学生灵敏性
方法一:利用体操垫来进行“抢占地形”的游戏。如图5所示, 学生集体绕圆跑进, 听教师的哨声后迅速抢占体操垫, 凡是占领体操垫的学生可下场休息。在每次听哨声完成练习后体操垫可相应减少1～2块。练习以场地上没有体操垫为终。注意在练习时体操垫的数量及跑进的速度教师应视具体情况而定。
方法二:将体操垫的放置如图6所示。学生分两个小组。一组学生站在体操垫上, 另一小组的学生站在两侧的标志线外, 以沙包去击打站在体操垫上的学生, 注意不可击打头部。每击打到一名学生体操垫相应减少一块。站在体操垫上的学生在体操垫上移动、跳跃躲闪沙包, 也可用手去接沙包, 每接到一次沙包可将失去的一块体操垫还原。再没有丢失体操垫的情况下可作为一次抵押机会。在规定时间内体操垫在场地上多的一组获胜。注意体操垫的数量应与学生数量相应, 开始做到一人一垫。游戏时间一般3～5分钟为宜。
2.发展学生的腿部爆发力
方法一:利用“追逐跳”的竞赛游戏。将体操垫的放置如图7所示。学生站在体操垫之间, 听到教师的口令后从原地纵跳开始连续跳过体操垫, 在跳跃的过程中去追赶前面的学生, 用手碰到前面的学生可下来休息, 当场地上只剩一名学生就终止。两学生之间相隔两块体操垫。这一方法要注意的是教师要将同一水平的学生安排在一组练习, 时间以3～4分钟为宜。
方法二:如图8所示, 利用体操垫进行“抢渡险滩”的游戏。练习者通过连续的蛙跳跳上体操垫来通过“险滩”。没能跳上体操垫者则掉入“沼泽”等待救援。这时下一名学生在练习时必须手提一块体操垫过“险滩”。在靠近“沼泽”时将体操垫扔给等待救援者, 让其通过这块体操垫的辅助来越过“险滩”。如果还不能通过, 救援者可手提两块体操垫。这种方法练习时应注意体操垫的放置距离要根据大部分学生的水平而定, 练习时应男女分组。
小学体育《50米跑》说课稿 篇4
本课以康健第一为知道头脑，通过营造轻松，痛快的讲堂氛围。引发学生活动的积极性。突出学生的主体职位地方，存眷学生的个别差别。确保每个学生收益，夸大讲授互动，学练联合。学生可以大概在活动中感觉到兴趣和体验乐成的高兴，同时在活动中学会学习，在训练中学会集作创新，为终生体育奠基精良的底子。
二、教材分析
本节课的教学内容是水平三五年级田径教学中的快速跑。快速跑是田径教学中重要的组成部分，长期的锻炼能促进学生身体的正常发育，发展灵敏，协调，速度等身体素质。教师在教材的处理上要突出其多样性，趣味性，竞争性。
三、学情分析
本课的教学对象是水平三五年纪的学生。它们对新鲜的事物有强烈的好奇心理。对于这点教师要因势利导，通过多种的教学方式激发它们的运动兴趣。本班的学生对快速跑有一定的接触但还未形成正确的快速跑姿势。
1、运动技能目标：通过教与学学生能够正确的掌握快速的动作要领。
2、身体健康目标：全面发展身体的灵活性和协调性，提高学生快速跑的能力。
3、心理健康目标：培养学生勇于进取，敢于克服困难，奋发向上的精神。
五、教学重难点。
重点：步幅开阔，摆臂有力。
难点：上体放松，蹬摆协调。
六、说教法
1、教之以法，让学生学会锻炼。
教师教给学生的应该是锻炼方法，从而培养学生自觉锻炼的能力。
2、全员参与，激发兴趣。
体育和其它学科有所不同，体育课是要让学生在玩中学，学中玩，玩中悟，为了达到全员参与，必须在学习中激发兴趣，学生充满热情的情况下才能达到。因此，在课堂上我将充分利用个人、小组、全班等课堂教学组织形式，采用激发、趣味、形象、游戏竞赛等教学手段，大大激发学生学习的积极性，使学生身心投入到课堂中去，在民主和谐的氛围中，得到充分释放和发展。
3、调动情绪，适时评价。
在教学中，以育人为本，我将抓住一切的评价机会，及时穿插鼓励与表扬、启发，满足成就感的欲望，以吸引学生把思维引到练习中去。学生是学习的主体。
4、反复练习，提高技能。
凡是技术，没有不需要训练的。这阐明了反复练习的.重要性。在课堂上，我将不断改变练习形式，避免单一、枯燥、无味，进行反复练习。
七、说教学流程
本节课通过创设了“小猫学快速跑”的情境，以学猫跑，学猫快速跑，学猫捉老鼠贯穿整个教学过程。使学生在练习小猫跑的过程中，不仅进一步学会快速跑的基本动作，而且尝试了许多种跑法，体验到了乐趣。在教学中，我紧抓“主动、合作、探究”的六字方针，把课堂还给学生，把主动权交给学生，实实在在把自己放在一个组织者、指导者、促进者的`角色位置上。根据学生的学习需求，把本节课处理成四个环节。
（一）激情导入
良好的开端是成功的一半，为了激活学生学习兴趣，课的准备活动部分我让学生自由发挥想象力，学开飞机、学开汽车、学白兔跑、学小鸟飞、学小猫跑、学快速跑的动作表演，此时，学生学习的激情被点燃，学习以下内容便可水到渠成。
（二）培养兴趣，发展能力。
这环节是本节课的主内容，在教学中以报纸为教具，让学生自主动手、合作、讨论的学习方式。让学生在激烈的游戏竞争中学习。这样，使学生的运动情感、态度，在不知不觉中得到升华、提炼。使学生在自主动手过程中培养创新能力，在小组讨论中学会与人合作交流，在练习中学会团结互助。
（三）拓展能力阶段（50米全程跑：猫捉老鼠游戏）
教育应从学生经验和生活出发。为了实现这一目标，我运用生活中常见的一件事来做游戏，创设一个学生喜欢的情境，让学生自由组合队伍进行游戏，把学生学习兴趣进一步推向高潮。
八、结束部分
1、放松运动
为了消除猛烈告急活动的委顿，通过音乐和放松行动，调治心情、身材得到规复，让学生充实体验到体育课的兴趣。
2、小结
本节课以探究性讲授模式为主举行讲授，以生为本，造就学生的自主性、活动性、创造性，让学生明白获取知识的途径和要领，造就学生的创新精力。
预计效果：
预计本课教学目标基本完成，学生平均练习密度35%学生平均心率130/分。