运动姿势

运动姿势（精选5篇）

运动姿势 篇1

摘要：研究身体姿势的变化对运动训练具有重要作用,运用合理的身体姿势可有效提高运动成绩。身体运动姿势的技术分析有利于体育教学手段的选择与运用,有利于促进学生有效地掌握动作技术与技能,有利于学生学会与应用运动方法与手段。

关键词：身体,运动姿势,技术分析

在运动过程中身体姿势呈静态与动态的独立与交替状态。无论是静态与动态的身体姿势变化都具有一定的规律性。因此,从运动技术分析的角度,探讨身体运动姿势的变化基本规律,对于正确认识身体姿势变化对技术动作的教学作用具有重要意义。

一、身体姿势在运动中的作用

运动过程离不开身体姿势,身体姿势是运动过程的主体形态。因此,研究身体姿势在不同运动项目中的作用规律具有十分重要的意义。

1. 有利于掌握动作技术

动作技术是人的身体在从事与完成各运动项目的技术练习过程中形成的方法[1]。各个运动项目中的动作技术起着促进人体运动能量消耗与充分发挥运动潜能的作用,是身体运动技术结构形成与竞技能力提高不可缺少的核心组成部分。动作技术是以身体全部与局部的动作作为表现形式,而身体动作则以身体在运动中的姿势呈现出来。

2. 有利于提高运动成绩

运动姿势掌握与练习发挥的优劣程度对运动成绩获得具有影响。如果运动员在运动中不能很好地把握住自己的身体姿势,造成运动技术动作变形走样,影响动作技术的定型和在比赛中的发挥,从而影响到运动成绩的提高[2]。所以,正确的身体姿势保持会直接影响到运动成绩的优劣。另外,对一些已经形成了动作自动化但动作技术有偏差不完善的运动员,要进行区别对待,在不影响比赛任务的情况下,有计划、有步骤地进行纠正和改错。

3. 有利于控制心理过程

不同练习者在从事各项运动过程中心理状态具有一定的差异,这种差异与运动过程中的身体姿势及其变化密切相关。能够保持稳定身体姿势的练习者其心理应激反应比较平稳,波动性小,完成练习过程中的心理状态与自我练习协调一致[3]。相反,练习者会在运动中身体姿势不平稳、波动性与变化性较大,自我心理控制与调节能力偏低,容易产生练习失误增多现象。因此,身体姿势对练习者不断地增加自信、独立、必胜、减少失误与挫折的心理意识,具有十分积极的心理调控价值。

二、运动中身体姿势的变化

人体在各项运动过程中的身体姿势,根据完成动作结构与方法的排列次序一般包括开始姿势、过程姿势和结束姿势。

1. 开始姿势

开始姿势是指在练习者从事各种身体运动初始状态下,身体和身体的各部位所处的位置及准备状态[4]。日常运动训练过程中经常对运动时的开始姿势不够重视,这对完成整个技术动作和提高动作的质量有较大影响。在运动训练中必须加强开始姿势的练习,这样不仅能对整个技术动作做好合理充分的技术准备,又能培养练习者在做动作时的协调控制平衡的能力,还能让练习者在动作技术完成时做好充分的心理准备。

2. 过程姿势

动作过程中的姿势是指完成动作过程中,身体在一瞬间所处的相对静止的空间状态[5]。在运动过程中过程姿势是完成技术动作最主要和最难掌握的技术动作。在身体过程姿势的训练时,一定要通过反复练习让学生具有感性和理性的双重认识,在不断纠错练习和练习纠错后,形成符合运动训练规律的,符合运动项目技术特点要求的技术动作定型,使学生所掌握的技术动作自动化。

3. 结束姿势

结束姿势是指在完成动作结束时,身体各个部位所处的动态状态和静态位置[6]。在动作结束的一瞬间,因为激烈的运动训练的结束姿势一般都会伴随着很大的惯性和运动后的冲击力,如果对身体最后的结束姿势控制不好会带来犯规( 如投掷运动后的缓冲步是防止运动员因惯性过大而犯规) 和运动员受伤等情况( 如单杠下杠动作落地时的屈膝缓冲,防止运动员因过大落地冲击力而受伤) 。另外一些运动项目的结束姿势还富有美学价值,能给人赏心悦目的视觉享受。因此,运动员在完成整个运动技术动作时,在控制身体结束姿势方面要进行专门的有针对性练习。

三、影响身体姿势的因素分析

运动过程中身体姿势的正确与否,会受到各种因素的影响,分析这些因素有助于发挥身体姿势的运动效果。

1. 技术水平

各项运动技术结构除具有简单和复杂的特性外,还具有整体性,由身体姿势、身体运动轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作结构7个基本要素[7]构成。优秀运动员通过熟练地运用身体姿势来完成技术动作,体现其运动技术水平,能在比赛中积极稳定地发挥,并做到保证技术水平的合理运用,是运动员和教练所共同追求的。各种不同项目的运动员在其专业化的训练中,必须始终保持、完善动作难度技术的规范性、合理性与稳定性。

2. 体能水平

体能水平的好坏会在比赛中,特别是高强度、高对抗性的比赛中影响身体姿势的稳定。体能水平较低容易造成身体姿势错误动作发挥,从而使动作变形,发挥不出原来的技术水平。体能水平的高低是技术与战术运用的前提条件,优良的体能状态能对运动员在训练和比赛中对身体姿势控制起着保证作用。

3. 协调能力

协调能力依赖中枢系统与运动神经系统,具有对肌肉运动合理的、精细的、控制性的支配。掌握与协调应用运动技术动作的本质是: 运动时人体通过本体感受器接受各种内部与外部运动环境变化的相关刺激,并能将应激刺激能力快速转变为运动性神经冲动,继而发生运动神经系统所产生兴奋与抑制的转换平衡状态,有效地保持与支配身体各部位的肌肉参与积极工作[9]。运动过程中身体姿势的协调能力是形成、改进、巩固各种运动技术的基础。

四、身体姿势的评价方式

1. 经济性

所谓运动技术动作完成结果的经济性是指动作完成的过程既有质量又省力[10]。练习者在练习各种技术动作过程中,可以在一定程度上减少能量的消耗,尽量避免运动时间过长对身体造成的疲劳,要实现上述要求,就必须实现技术动作熟练、准确、协调,没有多余的动作,如篮球的跳投动作,正确的跳投动作不仅省力,而且球的命中率高。由此,练习者学练任何一种技术动作时,都能呈现出动作完成方式的经济性,具有一般性的运动规律。

2. 协调性

完成运动技术动作的协调性主要反映在动作连贯性好、节奏控制合理、身体姿势变化中的各要素配合融洽,身体各部分协调用力,动作表现形式伸展、大方、顺畅、柔和、优美[11]。身体姿势的协调性必须进行系统的学习,全面发展协调能力; 协调能力应该注重发展专项协调能力,即判别空间的能力,这是因为不同的运动技术动作对身体姿势的协调性要求不一,如球类项目更加注重身体的位觉、动觉、节奏与平衡。练习者需要完善一些与控制、调节动作有关的运动分析器的心理和生理机能。

3. 力量性

完成运动技术动作需要有一定的力量作基础,力量是掌握运动技术动作过程的一个主要质量标志。各项运动技术动作必须要有一定的力量和速度,对人体产生一定的生理负荷,以促进运动技术动作的改进与提高。否则,即使不断地重复运动技术动作也不可能收到预期效果。因此,评价运动技术动作的力量性不可缺少,是评价内容与标准的主体,抓住这一主体,运动技术动作评价才具有实际意义及价值。

4. 体育运动技术动作的弹性

运动技术动作的弹性能表现出身体姿势的优美放松,并轻松地做出应对比赛的动作。练习者会发现技术动作的弹性既能够加强动作的美感,又能够减缓对手或者器材对自身的冲击力量,保证技术动作的完成。有弹性的动作姿势能减弱人体落地时的撞击力,避免身体因受重力而受伤,如跳跃动作落地时的屈膝缓冲就可以有效缓解落地时的冲击力,保持运动技术的弹性可以让练习者有效而稳定地控制自己的身体姿势。运动技术的弹性与完成技术动作的合理性是一致的[12],这是因为越接近合理的动作就越符合动作应具有弹性的要求,也越容易实现运动员对技术动作的本质追求。

5. 信息感觉与动作控制

练习者在参与训练各种运动技术动作时,离不开良好的信息感觉对身体姿势的有效控制。从运动训练实践中可以发现,运动员肌肉控制能力的高低,同其技术水平存在着极为密切的关系。而运动员的动作技能存储的数量越多,越能顺利地建立新的条件反射,掌握新的运动技术动作,越容易控制自身的身体姿势。运动员在日常的运动中可发现感觉和运动是生命的基本功能之一。

总之,想要有效地提高运动技术技能,必须对运动中身体姿势进行良好而有效的控制。在把握好运动动作技术的开始姿势、过程姿势和结束姿势的基本方法后,就能精确地完成整个技术动作,达到理想化的运动技术水平。

运动姿势 篇2

动作：双手下垂，微握拳或贴着裤缝边，身体僵硬，背直挺或微往内收。

性格：这类人或对自己不自信，或是唯恐被周围的人看不起，集体活动时总坐靠后靠边的位置，除非被点名才往众人眼光焦点处靠近。

这种人内心很关注别人的看法，但因性格内向，喜欢独处，往往与他人沟通不畅。

生人勿近的防御型：

动作：双手抱胸。

性格：这种人往往事业未成或刚起步，对于未来有希望有信心，但并没有万事皆在掌握之中的确定感。这种姿势暗示自我保护、鼓励和支持，并没有攻击性。

指点江山的尊长型：

动作：或双手叉腰，或手反剪在身后，挺起肚子，或一手叉腰，一手倚在某个物体上，总之都是下颚上抬，眼神坚定，双脚稳稳站立。

性格：这种人通常处于事业兴盛时期，人生颇有阅历，对自己信心满满也很有把握或控制感，为其拍照的人可能是其下属或学生或尊重他的人。

笑对人生的释放型：

动作：肢体舒展，笑容自然。

性格：这种人此时可能是对现状非常满意，或许是否极泰来，对人生起伏已能一笑置之。

一本正经的谨慎型：

动作：没有过多的表情，但也不是四肢紧绷、表情僵硬。

性格：这类人可能事业家庭四平八稳，也可能是对事业、家庭认真、谨慎的表现。

伸出两指比“V”型：

动作：凡拍照必伸出两根食指和中指做“V”字胜利型。

运动姿势改写世界纪录 篇3

每一项运动都有具有自身显著特点的运动姿势, 这里面包含着人体动力学、生物力学、运动仿生学等多种学科的深奥理论。在一定时期内, 人们常常会认为某项运动的成绩已经达到极限, 不可能再被超越了。其实, 有时候所谓极限的突破, 可能仅仅是因为改变了一下运动姿势, 所以您可千万别小看了运动姿势这个细节。

1896年的第一届现代奥运会男子百米决赛上, 大部分参赛选手当时都是采用传统的站立姿势起跑, 而美国选手伯克却用了一种与众不同的起跑姿势, 那就是在脚前挖两个小坑, 双手手心向下按在地上, 然后两腿前后分开, 臀部高高抬起。当时, 伯克的这个姿势引起了现场观众的大笑。不过笑到最后的却是伯克, 而不是那些无知的嘲笑者。正是凭借这种当时被看成是怪异的起跑姿势, 伯克成为起跑线上反应最快的一个, 最终以12秒的成绩夺得了冠军。这种姿势就是具有充分科学依据的蹲踞式起跑的雏形, 也是国际田联现在统一采用的起跑姿势。

为什么蹲踞式起跑和站立式起跑, 在成绩上会有那么大的差别呢?通过对两种起跑姿势进行生物力学对比发现, 这两种姿势的肌肉用力顺序是不一样的:蹲踞式起跑的水平支撑反作用力比较大, 而站立式起跑的水平支撑反作用力比较小;另外, 蹲踞式起跑时获得的水平后蹬力要明显大于站立式起跑的水平后蹬力。正因为这些差别, 蹲踞式起跑可以使加速过程加快, 在比较短的时间内让运动员达到最高的速度。

如今跳高比赛中, 背越式是大多数运动员采取的姿势, 但是你知道吗?跳高项目是通过改进动作姿势得以不断刷新世界纪录的最经典项目。

早在1876年, 英国运动员布鲁克斯采用跨越式的跳高姿势最先突破了1.83米的大关;随后在1887年, 美国选手佩基用改良过的剪式跳高姿势成功越过了1.93米的高度, 1968年的墨西哥城奥运会, 跳高运动当时还被俯卧式姿势统治着, 美国运动员理查德·福斯伯凭借自己创造的背越式姿势一举突破了2.24米的高度。背越式跳高姿势自然地利用了人体高度与弹跳的关系, 只要脚有足够的力量和借助跑步的飞跃, 头能先越过, 身体就一定可以越过, 这是完全符合人体工程学和人体力学原理的创新。也正是这个创新使人类跳高的极限在此后的几十年里上升了20厘米, 达到了2.45米。可以毫不夸张地说, 现代跳高运动的历史完全是一部跳高姿势的演变史。

最后跟您说说与姿势关系最紧密的运动, 那就是游泳。早期的奥运会游泳比赛是不以泳姿来分项目的, 而是以比赛的规定距离来分类, 因为当时的运动员主要以侧泳姿式为主。后来, 随着各种更加科学的泳姿不断出现, 才变成了按照不同的泳姿分项进行比赛。

在1912年的斯德哥尔摩奥运会上, 美国选手杜克·卡哈纳莫库第一次采用了自由泳泳姿, 结果他把100米游泳的世界纪录整整缩短了5秒之多。比赛结束之后, 裁判们将信将疑, 反复测算了4次他的游泳距离, 才承认成绩有效, 从此, 自由泳泳姿在全世界普及开来。

【阅读训练】

1.你认为哪些途径可以提高运动员的比赛成绩?

2.第三节列举美国选手伯克夺冠的例子, 意在说明什么观点?

3.与站立式起跑相比, 蹲踞式起跑有何优点?

4.跳高动作姿势的改进, 使世界纪录得以不断刷新。跳高动作姿势先后经历了哪些形式?

5.最后一节画线的句子中, 裁判们为何“将信将疑”?哪些词语表现了裁判们的这种心理?

《高贵的捐赠》参考答案:

1.写作技巧:欲扬先抑。好处:通过前面的“舍不得”与后面捐出“最宝贝的”妈妈这一结果的反差, 更好地突出写作意图, 使一对具有天使般晶莹心灵的母女形象凸显出来, 对比鲜明, 容易给读者留下比较深刻的印象。

2. (1) 女儿知道将自己都不想要的东西拿来捐给别人, 这样做是不对的, 所以“局促不安”。

(2) 女儿心目中“最宝贝的”是妈妈, 要自己捐“最宝贝的”无疑是要捐自己的妈妈, 所以她不知怎么办才好。

(3) 当女儿知道捐出去的东西不能要回来, 并且得到了妈妈的肯定回答后, 她非常难过, 难以割舍。

3.全文明暗两条线索相辅进行。明线是女儿起初仅仅捐了“一只开了缝的玩具熊”, 在妈妈的劝说下最终将自己“最宝贝的”妈妈捐出。这一线索贯穿全文, 将小女孩那份难能可贵的无私表现了出来。与孩子内心抉择的变化相对应的是“我”这条暗线, 文章开头说“我是在灾难后的第二天去看望他们的, 带去了一点点钱, 算是对他们的捐赠”, 而正是这“一点点钱”的出现, 巧妙地与眼前的小女孩和她的妈妈那种高贵的无私形成了一种隐性的对比, 升华文章主题。

4.这个情节是可信的。作者对小女孩的描写并没有刻意拔高, 小女孩“有那么多玩具”, 一开始却仅仅捐了“一只开了缝的玩具熊”, 在母亲的开导下, 她知道将自己都不想要的东西拿来捐给别人是不对的, 但还是舍不得将“最宝贝的”捐出去, 因为在她的心目中, “最宝贝的”是自己的妈妈。虽然最后“她的脸色已经苍白, 咬了咬嘴唇, 再咬了咬嘴唇”, 经过了一番成人难以理解的心灵挣扎后, 毅然选择了将自己“最宝贝的”妈妈捐赠给一个没有妈妈的孩子, 但她还是想偷偷地亲一下自己的妈妈, 亲情、爱心交织在一起, 真实、生动地展现了一个纯真小女孩爱心成长的历程。

《运动姿势改写世界纪录》参考答案:

1. (1) 勤奋刻苦的训练。 (2) 科学的训练方法和手段。 (3) 正确的竞赛姿势。 (4) 先进的运动器材、装备。2.运动姿势的改变可以提高运动成绩。3. (1) 蹲踞式起跑的水平支撑反作用力比较大。 (2) 蹲踞式起跑时获得的水平后蹬力要明显大于站立式起跑的水平后蹬力。 (3) 蹲踞式起跑可以使加速过程缩短, 在比较短的时间内让运动员达到最快速度。4.跨越式剪式俯卧式背越式5. (1) 100米的游泳世界纪录竟然一下子整整缩短了5秒之多, 实在让人难以置信。 (2) “反复测算”、“才”

《石头里有只会飞的鹰》参考答案:

1. (1) j U (2) m Fi

2. (1) 指雕塑家雕的鹰非常逼真, 如同活的一样。 (2) 指摆脱世俗的高雅境界。

3.比喻。“石头里有只会飞的鹰”比喻人要成才必须有合理的理想或目标。

4.“这个回答”指代:石头里本来就有一只鹰, 我只不过将多余的部分去掉, 它就飞起来了。“这”指代:宋徽宗、李后主也不该披那身本来就不属于他的龙袍, 他们在公务中痛苦地挣扎, 还算不错, 一个画家、一个词人终于浮出水面。

5. (1) 找到那个唯一的“我”; (2) 余皆不要 (省掉一切可以省掉的东西或自己不干扰自己) 。

6.不同。前者论证成才的基础——物各有主, 人各其用。后者论证成才的关键——顺之则成, 逆之则败。

7.欲漂亮, 则涂脂抹粉, 使用各种化妆品, 结果适得其反, 失去了纯真的自然美;欲增加营养, 则大吃各种营养品, 结果吃坏了胃口, 挑食厌食, 结果导致营养不良。

小学作文姿势 篇4

你是否有过这样的场景：因压力大而无法完成工作，感到碌碌无为；因为自信心而在社交活动中尬聊，显得无趣。其实，这些都是肢体语言可以解决的问题，是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理，心理可以改变行为，而行为最终可以改变做事的结果。

这本书中艾米曾做了一个演讲，他收到了很多来信，其中有一个女职员，她去面试之前，十分的紧张，于是，她在厕所中摆了一个超级女侠的姿势！女员工在面对困难之时，以自信来热身，这样，就使她不紧张了！如果这样的话，以自信来热身，那么，压力就不会有了。

作者通过介绍了5种高能量姿势，和5种低能量姿势，给我们带来了更多积极的影响。通过了大量的科学证明，多做高能量姿势，不仅可以促使心理和行为发生变化，还可以改变我们的心理状态。

同时，使用电子设备对我们的能量也有所影响，电子设备越小，我们身体压缩程度越大，压缩性姿势保持时间越长，导致心理感受到的弱视程度越大。

运动姿势 篇5

遵循新课标的理念,本着科研为教学服务,促进教学发展,培养学生良好学习习惯,为学生终身学习打好坚实基础的原则。因此,我进行了“如何养成正确的书写姿势和拿笔姿势”的研究。我重点研究了怎样养成良好坐姿和写字姿势。

一、统计数字

开学时,我首先对学生的书写姿势进行统计,拿铅笔的姿势不正确的有13人,有的拿笔过低,手离笔尖不到一寸远,有的大拇指和食指抱笔写字,通过调查,有这样几种情形:1.大拇指包着食指。2.拇指尖、食指尖轻轻地捏笔。3.拇指紧紧贴着笔的内侧。写字时背不能挺直的有13人、由于存在着不正确的握笔姿势,导致了不正确的写字姿势,主要有这么几种:1.头严重向左斜侧,眼睛斜视,脊柱向左严重倾斜。2.身体向前倾侧严重,几乎是趴着写。3.身体向右倾侧,右臂完全枕在桌上,脊柱明显向右倾斜。写字时,大多数学生的脚不能分开,有的搭在一起,有的把脚蹬在桌子蹭上。眼离书本不够一尺远的有10人,胸离桌子不够一拳的有一半。我对这些情况作了统计。

二、明确错误的写字和执笔姿势的危害

针对班级又出现的新的近视学生,提醒不正确的写字姿势的危害,戴上眼镜后,会影响自己的运动。班级的学生都下决心,改正自己的不正确的写字姿势,养成正确的写字姿势。

三、再次明确正确的写字和执笔姿势

在对坐姿进行统计后,我拿出时间给学生讲解正确的执笔和书写姿势,边讲解,边做示范。正确的执笔方法,应采用大拇指、食指、中指执笔法。具体的要求是:右手执笔,大拇指、食指、中指分别从三个方向捏住离笔尖3厘米左右的笔杆下端。食指稍前,大拇指稍后,中指在内侧抵住笔杆,无名指和小指依次自然地放在中指的下方并向手心弯曲。笔杆上端斜靠在食指的最高骨处,笔杆和纸面呈50度左右。执笔时手指握笔要握实,掌心要空,这样书写起来才能灵活运笔。正确的写字姿势是:上身挺直、坐正,两肩自然放平;头正,稍向前倾;后背挺直,胸挺起,胸口离桌子一拳远;两脚平放在地上与肩宽;左右两臂平放在桌面上,左手把住纸,右手执笔写字。眼睛与本的距离应保持在一尺。让学生反复练习正确的执笔和写字姿势。我还在班级的前面墙壁上粘贴正确的书写和执笔图,让学生随时都有榜样。

四、纠正错误的执笔和书写姿势

讲了正确的执笔和书写姿势后,就要纠正那些不正确的姿势。有些学生因为懒惰,写字时坐不直,我用尺子量,我发现学生只要坐直了,腰挺直了,这样离书本的距离正好是一尺远。这样,在学生写字时,我就拿着一尺长的尺子边走边量。

五、时刻提醒、强化训练强化训练

引领学生反复练习。每次写字前,我都强调,小脚——学生马上把脚放平,后背——学生马上把背挺直,胸口——学生马上把胸离桌子一拳远;手——学生马上做到手离笔尖一寸远。课堂上,我随时关注学生正确的坐姿和执笔姿势,一旦发现学生的姿势有问题,就马上提醒,让他及时改正。在上学期,我发现只要我走到学生面前时,他们马上就改正错误的坐姿和执笔姿势。当我离开时,又恢复错误的坐姿和执笔姿势。所以,这学期,我发挥了同桌监督作用。在同桌的互相提醒下,学生们渐渐地养成了不摆好姿势不动笔写字的习惯。

六、激励引导

兴趣是最好的老师,是学生成功的起点,是引导学生养成正确写字姿势的保证。因此,我在教给学生正确的书写方法和严格要求外,还通过一些评比,来激发学生的兴趣。

1.个人评比法:每次做作业时,我都为姿势正确者在本次作业旁打上一颗星。每周评出最佳姿势奖和进步奖。

2.在班级设立了小小书法家的展示板,把书写漂亮、书写姿势也正确的孩子的作品展示出来。

七、寻求配合,做到要求一致

学生的习惯形成是一个不断积累,螺旋上升的过程。写字不光是写字课、语文课的活动。我还与科任老师加强联系,请他们上课时做到要求一致,督促学生保持正确的写字姿势。并和家长取得联系,请他们在孩子写字出现错误姿势时,及时地进行纠正,配合学校规范孩子的写字姿势。逐步达到“习惯成自然”。

八、控制学生笔的长短

我还发现学生握笔的方法和写字的姿势是否正确,和笔杆的长短也有一定关系。笔杆太短时,学生写字时为了能看得清楚,只好歪着头、扭着身子写字。因此,当铅笔用到原长的1/2时,握就让学生加上笔帽,来增加铅笔的长度。为了帮助学生能更好地掌握握笔姿势,我为学生准备了握笔器。这样可以更好地帮助学生控制手离笔尖的距离,也能更好地保证执笔的姿势。

经过一年的实验,学生在执笔和写字姿势上有了很大的进步,班级51名学生中拿铅笔的姿势正确的有46人,写字时背能挺直的有49人,写字时,学生的脚都能分开了,眼离书本不够一尺远的有46人,胸离桌子都能有一拳的距离。