挺身式跳远教学中常见错误动作

挺身式跳远教学中常见错误动作（共10篇）

挺身式跳远教学中常见错误动作 篇1

挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法

一、助跑阶段

(一)助跑步点不准

1．产生原因

(1)开始助跑的姿势不固定。

(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。

2．纠正方法

(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。

(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。

(二)助跑最后几步减速

1．产生原因

(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。

(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。

(3)急于做强有力的起跳。

(4)快跑中起跳的能力差。

2．纠正方法

(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。

(2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。

(3)提高起跳能力。

二、起跳阶段

(一)起跳腿蹬不直

1．产生原因

(1)起跳时髋没有积极前“送”。

(2)蹬伸用力开始太早或太晚。

(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。

(4)动作不协调和力量素质差等。

2纠正方法

(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。

(2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。

(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。

(4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。

(二)起跳方向不正

1．产生原因

(1)最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾。

(2)摆动腿方向不正。

(3)起跳中身体积极前移不够。

2．纠正方法

(1)强调直线助跑的重要性，按事先画好的直线，反复进行助跑和起跳练习。

(2)反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一直线，摆腿要正。

(3)做完整的跳远练习，强调跑过跳板，或在俯角斜板上练习起跳。

(三)“制动式”起跳

1．产生原因

(1)没有掌握正确的起跳技术，对保持高的水平速度的意义认识不足。

(2)盲目追求过高的腾空高度。

2．纠正方法

(1)正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要性。

(2)强调在快速跑过起跳板的条件下起跳，起跳腿着地时脚要积极“扒”地。

三、腾空阶段

(一)挺身过早

1．产生原因

(1)起跳不充分，摆动腿摆动不积极。

(2)摆动腿下落过早。

2．纠正方法

(1)加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。

(2)多做加强腰腹肌和下肢力量的练习。

(二)以挺腹代替挺身

1．产生原因

(1)“腾空步”后，摆动腿下落不积极。

(2)摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。

2．纠正方法

(1)在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

(2)加强短距离助跑的完整练习，要求上体保持正直，摆动腿积极下落并向后摆动。

四、落地阶段

(一)着地时小腿前移不够

1．产生原因

(1)着地前低头，上体前压。

(2)腰腹力量和下肢柔韧性差。

2．纠正方法

(1)立定跳远，要求着地前小腿向前伸出。

(2)短程助跑跳远，着地前高抬大腿。

(3)加强腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性练习。

(二)着地后臀部后坐

1．产生原因

(1)脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪。

(2)落地后身体不积极前移。

(3)摆臂姿势不正确。

2．纠正方法

(1)做落地的模仿练习，强调及时屈膝，屈踝和向前“送”髋。

(2)做立定跳远练习，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。

挺身式跳远教学中常见错误动作 篇2

空中错误产生的原因:主要是学生对挺身式跳远空中技术概念不清,自认为空中挺腹就是挺身式跳远。

纠正方法:

1.教师在指导学生学习挺身式跳远的初期,向学生讲清楚挺身式跳远的技术,并结合优秀运动员的技术录像进行讲解,使学生在初期对挺身式空中技术有一深刻印象。

2.教师指导学生在平地上走四步做一次起跳,之后抬起摆动腿,当摆动腿摆到最高点后积极下放摆动腿,并与起跳腿并行,使之形成空中的挺身姿势后积极收腿完成挺身技术。

3.利用助跳板短程助跑起跳后,腾空步越过30～50厘米高的橡皮筋并积极下放摆动腿,体会空中“挺身”技术。

浅谈挺身式跳远动作技术的教与学 篇3

关键词：挺身式跳远 技术 教法 学法

对于教学过程而言，教学方法是左右教学过程顺利进行、教学质量优劣、学习效率高低的重要因素。在现代教育背景下，教学方法在不断进行变革与创新。挺身式跳远动作技术是田径运动中技术相对复杂的项目之一。教师采用何种有效的教学方法传授挺身式跳远技术，学生如何有效地掌握挺身式跳远技术要领，一直以来都是体育教育工作者研究的重要问题。本文作者就这一主要问题进行了分析，提出了自己的见解，期望能够更好地促进挺身式跳远动作技术的教与学。

一、研究挺身式跳远动作技术教与学的意义

首先，要明确挺身式跳远技术在现代技术教学方法上和传统中的跳远课程讲授方法大不相同。得当的教学方法有助于课堂教学的实施与完成，不仅可以确保教师在教的过程中得心应手，还可以确保学生在学的过程中乐趣无穷。

其次，研究这一问题有助于体育教学理论的丰富与发展。在体育基础理论研究的模块中，技术教学方法的创新是一项重要内容。充分挖掘挺身式跳远动作技术的教学方法内涵，可以丰富和发展体育教学理论。

二、传统跳远技术与现代挺身式跳远技术的区别分析

1.传统挺身式跳远技术动作要领分析

传统的挺身式跳远技术，目前一般被表述为：进入腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随即向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与摆动腿靠拢。当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势。但其中“摆动腿的大腿积极下放，小腿随即向下、向后方摆动”这句话往往未被正确认识，大部分教师将其表述为摆动腿做“向后下方向划动”。这样不确切的理解势必会阻碍挺身式跳远动作技术要领的正确教与学。

2.现代挺身式跳远技术动作要领分析

现在很多学者把挺身式跳远分为四个要领，即助跑、起跳、腾空和落地，其中每个要领都对跳远距离起着重要作用。目前，国内有部分学者对传统的挺身式跳远技术中的腾空放腿技术环节提出了很多的疑问。比如，有的学者认为小腿并不是由于大腿股四头肌的股直肌收缩而出现“向后下方向划动”情况，而是应该随大腿的下放而自然地向后下方伸，这时就可以完成与起跳腿的“平位自然间距的靠拢”。有的专家提出了在助跑和起跳环节中的主要错误，比如助跑步点不准，节奏性差，助跑断续，助跑节奏等错误现象，在起跳过程中出现的错误主要有踏板不积极，腾空高度过高，缓冲不积极等情况。所以，针对这些错误情况，教师应该在教学过程中加以避免，有的放矢地对学生进行讲授。

三、挺身式跳远技术的教与学分析

1.教学顺序的教与学分析

教学过程的顺利实施与学生接受知识点的能力密切相关，学生接受知识点的能力又离不开自身的身心发展规律，所以符合规律性的教学顺序是教学过程顺利实施的首要原则。对于挺身式跳远动作技术教学而言，要注重各技术教学环节的学时分配数目。以往的教法主要集中于完整技术的练习上，对于前面各分解动作的讲授和练习相对较少，所分配的学时相对较少，这种教学顺序是不科学的。在目前的教法中，我们要注重各分解动作的练习，比如可以将较多的课时分配在放腿与收腿的练习上，而对于动作的完整技术练习可以压缩课时，因为各动作在分解练习时已经练得很娴熟，在这个环节只需要练习衔接即可。

2.分解动作的教与学分析

（1）起跳技术的教学分析。第一，摆臂制动是挺身式跳远必不可少的环节。摆臂制动动作应该是两臂屈肘，摆动腿同侧臂向后摆动，起跳腿同侧臂向前摆动，两上臂摆至肩高制动，这样有助于人体在起跳时保持身体平衡。运动者要注意在摆臂制动过程中保持前后屈肘摆动，这才是摆臂制动的关键。

第二，对于挺身式跳远，可以采用循序渐进的教学方法使各个环节关联性增强，建立摆动腿定型在不同运动状态下的本体感觉。

第三，现代挺身式跳远采用原地小跑步起跳制动，并且在原地小跑步起跳制动练习前加上原地手臂配合蹬伸制动、手臂配合连续左右腿摆动等制动练习，为增大强度练习创造了，所以摆腿制动的教法对于现代挺身式跳远的讲授有着重要的作用。

（2）助跑与起跳相结合技术的教学分析。第一，传统助跑与起跳相结合技术，在讲授过程中除了要注重两项技术的统一结合之外，还要注重提醒学生摆动腿定性摆动制动与手臂制动的配合，以使运动者获得足够的起跳动力。

第二，对于挺身式跳远，目前助跑采用的是四步慢速和中速助跑起跳、四步助跑起跳制动以及四步有节奏助跑起跳制动。这种助跑方式相对传统教法提出了更高的技术要求，目的是为了获得更加稳定的动力定型。对于传统的四步助跑上助跳板起跳教法，由于在实际起跳过程中可能会出现“踩空”现象，所以采用助跳板起跳有很大弊端，需要在教学方法上加以改进。

3.放腿与收腿技术教与学分析

第一，现代挺身式跳远中“后伸式”放腿技术，由于没有股直肌的近固定收缩所引起的股四头肌整体收缩或紧张状况，臀中肌收缩拉动摆动腿的负荷相对小，所以展体幅度大和展体时间相对短。这就为后续动作创造良好的起始条件。对于挺身式跳远而言，腾空动作非常重要，而起跳后的放腿展体动作则是学习腾空动作的核心。这个动作可以通过原地跳与展体或中低强度的助跑跳与展体来练习。当然，整个学习过程还是很艰苦的，需要难度强度从低到高逐步进行。

第二，传统教法中利用助跳板起跳放腿与收腿占用的学习课时非常多，但现在教法则注重系统学习起跳与腾空展体的学习。因为目前技术要求中，挺身式跳远需要“先跳后展”。这是挺身式跳远腾空技术的指导核心。所谓先跳后展，指的是在摆动腿与支撑腿发力完成起跳后再通过摆动腿的臀中肌收缩使摆动腿的合理下放，并在上肢动作的配合作用下完成的身体展体动作。这个技术要领可以通过原地跳与展体或中低强度的助跑跳与展体来练习，在练习过程中，通过循序渐进地从低强度至高强度进行系统练习，逐渐提高放腿与收腿能力。

第三，在挺身式跳远动作讲授过程中，为了避免错误动作的出现，特别要运用规避错误动作产生的教法。比如，讲授无手臂配合摆动腿定型小跳放腿练习时，要注意双臂的协调性以及所放位置，要求手臂自然放于体侧，不能同时向前向上摆动，这样有助于运动者获得一定的速度。

四、小结

挺身式跳远动作技术教法目前得到了很大的创新与改变，其合理性与实用性在今后的教学中应得到积极推广。但在改进教法的同时，也有一些问题需要深入思考。对于跳远教育者而言，研究挺身式跳远教学方法的多样性是永远不能止步的，将所研究的内容运用到实际教学中，才能真正地优化挺身式跳远技术的教学方法。

参考文献：

[1]虎攀.挺身式跳远的传统与现代技术教学方法比较研究[D].成都体育学院，2015.

[2]杨凯.对挺身式跳远教学中主要错误动作纠正的教学实验研究[D].西安体育学院，2014.

[3]庄容.挺身式跳远空中“挺身”动作教法[J].体育教学，2005（5）.

[4]潘雪峰.感悟教学活动的适切性—执教《挺身式跳远：空中挺身动作》之反思[J].体育教学，2015（5）.

挺身式跳远教学中常见错误动作 篇4

尊敬的各位专家，评委老师们：大家上午（下午）好！

我是今天的**号选手，我叫谢婷婷，我说课的题目是《挺身式跳远的腾空技术》。下面我就开始我的说课： 一.指导思想

本课以“健康第一”的教学理念为指导思想，以新课程标准为依据，以改善、提高学生的身体素质和心理素质为突破口，面向全体学生，因材施教，使不同水平的学生都能得到提高和帮助，通过引导、体验、挑战、探究、互相评价、互相帮助等学习方式，增强学生学习信心。本课强调学生在学练技术原理和锻炼实践中体验成功的乐趣，促进学生心理素质和社会适应能力的提高，培养学生参与体育的意识。二．教材分析

挺身式跳远是高中田径教学模块中的必修内容。是《体育与健康》教材中的教学内容，挺身式跳远技术主要由助跑、起跳、腾空和落地技术组成。本次课是水平

五、田径模块、跳远单元的第1次课；学习挺身式跳远技术，通过多种多样的发展跳跃能力的练习，能发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性；能培养学生勇敢、果断、积极进取的优良品质；战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信，促进身心健康发展。

三、学情分析

我上课的班级是南京师范大学附属中学高一篮球选项班的学生（男生40人），他们的弹跳能力基础比较好，而且学习的积极性也很高，兴趣很浓，由于学生的体能不一样，技术能力也存在差异，所以，在教学中必须要关注个性差异，要合理地进行分层教学，要运用一些新颖的教学方法和手段来调动学生学习的积极性，提高学生的学习效率。

四．教学目标

1.通过教学，学生初步理解挺身式跳远的动作要领，他们在练习中体验挺身式跳远腾空要领并培养他们的安全防范意识。

2.通过教学，70%左右的学生能初步掌握挺身式跳远动作技术，且由30%左右的学生能做出挺身式跳远的腾空姿势。

3.发展腰腹与下肢力量，提高全身协调用力地能力。

4.培养学生自主练习，克服困难，勇于拼搏的优良作风及相互合作能力。五.教学重点和难点

重点：“放”、“摆”、“挺”、“展”。

难点：空中动作的协调与平衡

六.教法

教学中，我主要采用启发教学法、讲解示范法、练习法、纠正法、竞赛法和多媒体辅助教学法等多种教学方法的交叉使用，旨在调动学生的积极性，激发学生的求知欲，使学生在较为轻松的环境中掌握技术动作的重点，并使教学的难点得以突破。七.学法

在本节课的学法指导中，采用“简明扼要的讲解，标准的示范动作”入手，引导学生通过观察、分析、思考、自然讨论的学习过程中应用了观察法、合作学习法、探究学习法，弄清导致错误技术动作的原因，不断改进和提高动作质量，通过教学的学习评比使学生感受到“学会”和“会学”的双重效果。

七.教学流程

课的结构分为开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。开始部分：（2分钟）

包括集合整队，检查人数，检查服装，宣布课的的内容，安排见习生。（用时约2分钟。）（四列横队密集队形）准备部分：（时间8分钟）

1、徒手操：跟老师练习关节活动操，节奏先慢后快（8节操，前3*8拍慢，第4个8拍加快节奏）。（腕踝运动、肩绕环、扩胸运动、体侧运动、体转运动、膝关节运动、腹背运动、跳跃运动）（四列横队集体练习，各4*8拍，4分钟）

2、跨步跳的练习，练习起跳腿的蹬伸用力动作。

通过准备活动，使机体各方面机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态，为后面的学习作好准备。课的基本部分：（时间32分钟）

（1）先讲解技术动作，然后示范。并利用挂图来讲解动作要领和动作要点，帮助学生建立直观感觉。（2分钟）

讲解示范完后，全体学生集体或分组按老师要求进行下列练习：（1）探究助跑技术（2分钟）

我通过练习来探究跳远助跑：不助跑，助跑，跑多少。教师引导学生探讨、学习和掌握助跑的方法和节奏。（2）探究起跳技术（2分钟）3—5步助跑起跳练习； 8～10步助跑起跳练习。（3）探究腾空的技术方法

上步做起跳成挺身腾空后，下放摆动腿落地的练习； 6～8步助跑（或踏跳板）起跳下放摆动腿练习。

学生自己通过助跑与起跳相结合练习，解决教学的重点与难点。（4)8～10步助跑（或踏跳板）挺身式跳远练习（5）分层教学：（学生练习时，教师进行现场摄像，然后通过电脑播放给学生看）（练习5-8次，7分钟）

基础组：腾空步练习；6～8步助跑（或踏跳板）起跳下放摆动腿练习； 提高组：15米助跑挺身式跳远，起跳与腾空练习； 能力组：32米助跑挺身式跳远的完整动作练习。根据学生个体差异来进行分层教学，使每一个学生都能在原有基础上得到有效发展和提高。

7、展示学习成果：（练习1次，1分钟）

教师请学生展示学习成果并和学生一起加以点评。（每组出1名学生进行展示）素质练习：（时间5分钟）

素质练习是以游戏的形式展开的，名称为：推小车，既可以锻炼学生的上肢力量，又可以不让学生们觉得枯燥。将学生平均分为四组，进行10米往返接力比赛，比一比，赛一赛，看看哪组快。（挺身式跳远用下肢力量较多，考虑均衡发展，素质练习重点发展上肢）课的结束部分：（时间3分钟）教师带动学生一起进行叩打、按摩和深呼吸放松，消除疲劳同时教会学生简易的保健放松方法。然后小结本课情况，接着安排指定学生归还器材，最后宣布下课。（成4列横队集体进行练习）

场地器材：沙坑1块，标志物盘10个，沙耙1把，踏跳板4块，体操垫4张，皮尺1个，石灰粉5斤。

九、教学预计：

课的密度：35%—40%。

平均心率：120—125次/分。

挺身式跳远教学中常见错误动作 篇5

1、挺身式跳远——助跑与起跳

（第七章P122）

一 教学理念（指导思想）

本课教学以《体育与健康》为据。以“健康第一”为指导思想。结合高中学生的个性特点。突出学生主体，充分发挥学生的自主性、积极性和创造性，调动学生参与体育活动的兴趣，活跃课堂气氛，提高学生自我锻炼的意识和能力。使学生在协作、竞争、克服困难中体验获得成功的喜悦，同时培养学生顽强拼搏、积极向上的竞争意识及团队协作的集体主义精神。

二 说教材（教材分析）

1本节课是XX（运动项目）教学的第（N）次课，以学习XXX技术为主。XXX是XX(运动项目)运动体系中的（什么的）技术动作

（在教材中的地位）

2对发展学生的身体（什么的）能力有促进作用，同时通过XX教学，可以培养学生勇敢，果断...等优良品质。

（作用和意义）3说明本人在处理教材中有什么独到之处

三 说学情（学情分析）：说明在教学生的基础，包括体制基础（生理特点和心理特点）和技术基础（达到什么程度），学习兴趣，学生学习上的差异。

本科教学对象是高二年级40名男生，高二学生身心发展趋于成熟，随着知识的增长，思维能力和认识能力不断的提高，表现欲和求知欲望的不断增强，他们的特点是活泼好动、想象力丰富、思维处于成熟期、勤于思考、善于学习、组织纪律性和集体荣誉感强、好胜心强。（变通）：1多数学生体育基础和体育能力处于中间状态，身体素质表现为较弱，对枯燥乏味，周期性强的（什么运动）存在畏惧抵触的心理，从而影响（什么运动）的成绩

2（什么运动）是他么所喜爱的一项运动，多数有一定基础，但缺乏规范的技术动作和实际应用能力。想要提高（什么运动水平）必须从基础抓起，因此本科安排（什么运动什么）技术的学习。

四 教学目标（全面、具体、恰当）

①认知目标：通过教学，培养学生对什么运动的正确认识及兴趣，调动学练主动性。

②技术目标：通过教学，使90%以上的学生初步掌握XX的技术，50%左右的同学能在教师指导下完成.85%以上学生能熟练掌握XX技术和较好地掌握进行XX.③情感目标：通过教学，初步培养学生对XX的鉴赏能力及发展学生自学、自练、自控、自调、自评的能力，增强集体荣誉感及奋发向上的精神和安全意识。四 教学的重点、难点(变通)重点：助跑与起跳相结合。难点：空中挺身动作。

五 说教法（根据本节课内容的特点和教学目标要求，说明该课在教学过程中所要采用的教学方法、手段。依据及所能达到的教学效果“教学有法，教无定法”）① 准备部分提出目标、导入目标、激发兴趣。

选用健身操“XX”以其欢快的旋律、富有动感的节奏，激发学生的朝气与活力。其音乐的感染力能迅速调动学生的学习积极性，有效地锻炼学生的协调性和节奏感，在有限的时间内调动学生的活动热情，快速有效地达到准备活动的目的 ② 基本部分

运用了语言提问法、动作示范法、模仿练习法、讨论归纳法让学生理解动作，建立动作概念，关键点。逐渐加大练习强度和难度，符合学生的认知结构特点。教学中体现了分层次教学思想。通过游戏比赛法激发学生的兴趣，从而更好地掌握技术。整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方法。③ 结束部分恢复调整

在轻松的乐声中，师生共做放松练习、陶冶情操，最后要求学生自创造型，促进学生创造性思维能力的发展。采用分组讨论、、互相评价法，培养学生的观察能力与评价能力。

六 说学法（学生怎样学，采用什么样的学习方法、学习方式以学定数，动脑、动手、自主、合作探究有效）

本科采用“尝试-比较-讨论-创造-联系-评价-巩固（变通）”的学练流程，同时参透德语和保健内容。让学生充分领会主动学习和创造学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能和保健能力。七 教学过程

根据人体机能变化规律，把教学过程分三部分：

（一）准备部分(10`)

1、课堂常规：①集合整队，清点人数②师生问好③宣布本节课的内容④安排见习生

2、慢跑

3、徒手操

让学生慢跑和做徒手操的目的使学生身体由静止状态迅速过渡到运动状态，快速有效地让学生身体预热，充分活动身体各关节，预防运动损伤的发生，通过健身操来提升学生身体兴奋性，提高课堂的教学气氛，为下一阶段的学习打下良好的基础

（二）基本部分(30`)

1、尝试练习，把学生分成四组，在组长的带领下，进行XX的练习，使学生对XX有个初步了解，教师进行观察，了解学生对XX的掌握情况。

2、讲解示范，建立正确的动作表象

在学生对XX有了一定了解，教师进行示范讲解，使学生有了初步的正确动作方法

3、合作学习、共同提高

学生在小组长得带领下进行练习，学生之间进行交流，相互探讨，更好地掌握动作技术。教师巡回指导，帮助学生掌握动作。

4、集体纠正动作，找动作好的和动作差的学生进行示范，让学生仔细观察，进行对比，找出不同的地方，并说明原因，提出改进的方法，教师做个小结帮助学生分析，改进动作。

5、强化练习，提高动作质量

继续分组练习，改进动作，教师根据学生掌握的情况，提出不同的要求，进行练习。

6、搭建平台，自我展示

为了更好地激发学生学习兴趣，采用组内展示，选出好的学生，然后进行组间展示，看哪个组表现的好，学生间进行评价，然后教师给出正确的评价。

（三）结束部分(5`)

1、放松练习

在轻松的音乐（歌名）中，学生围成半圆形和教师共同做放松操练习，使学生的身心得以调整放松，同时也培养学生优美的体态，陶冶了情操。2总结

对同学完成本课教学任务进行总结，对不合理的地方进行指正，对好同学进行表扬，对其他同学提出进一步要求和鼓励，使其有信心学好接下来的教学内容。

3、宣布下课，送还器材。

八状态预期效果预计（既运动负荷预计）常识心率：静止70-90、慢跑

110、快跑150 最高心率预计：155次/分

出现在课的：25-29时段

平均心率预计：135土5次/分

全科练习密度预计：45土5% 九 课堂情感气氛

①激发兴趣

②积极思维

③协作互助

蹲踞式跳远教学反思 篇6

一、教学的阶段和层次

在听课过程中我发现，在四年级和五年级这两个不同的阶段水平中，教师的教学内容都是助跑衔接单脚起跳最后双脚落地，但是大家都知道四年级和五年不是同一个水平要求阶段，为何会出现相同的内容呢？

所以，我们首先应该确定好适当的教学水平要求，这样我们才不会闹出从一年级到六年级只要教蹲踞式跳远就是单脚起跳双脚落入沙的情况。从一年级到六年一共有三个水平要求，每两个年级为一个水平要求，根据学生身心发展，在每个水平制定合理正确的教学重点，可以让学生在小学阶段更好的学习蹲踞式跳远。一下是我制定的在各水平的教学要求：

水平一，单脚起跳，双脚落入沙坑（单起双落）。

水平二，助跑衔接单脚起跳，腾空，形成腾空步（强调腾空），双脚落入沙坑。

水平三，助跑，单脚起跳，腾空，形成腾空步，起跳腿上靠摆动腿（包括手和脚的动作），双脚落入沙坑。

通过以上我的教学安排，我们可以在三个不同阶段，解决三个不同的教学问题，而且是有简到难，层次分明，使学生能够在六年的学习过程中，学会一个完整的技术动作。从而真正学会蹲踞式跳远。

二、教学的方法

在蹲踞式跳远的教学过程中助跑，踏板起跳，腾空，落地，这四个环节中，所有的教师都有自己的教学方法，下面我来谈谈我自己觉得比较有特色的教学方法。

（1）踏板起跳

踏板起跳，起跳腿踏板起跳同时摆动腿，双手同时上摆，形成腾空步，是其技术动作的解释。

难点就在双手和摆动腿同时上摆形成腾空步，要想形成腾空步，必须摆动腿，双手同时协调上摆才能完成，这里我一般就会用到一个简单的教学方法，以左脚起跳为例：数三步起跳跑，在这个练习中，学生通过练习，自然就会慢慢协调这个动作，并达到顺畅完成

（2）腾空

蹲踞式跳远片段教学稿 篇7

一、准备部分

哔哔！成四列横队集合。立正！向右看齐！向前看！稍息！立正！各排报数！

现在大家检查一下，身上是否有钥匙或车卡等尖锐的物品，如果有的话，请把它放在老师指定的地点。如果有身体不舒服的同学请举手，到阴凉处见习。

二、基本部分

1、在上课之前我们先进行一段热身活动，全体都有，向右转，成一路纵队，跟着老师慢跑2圈。1----2----1，立正！向右看齐！向前看！接下来我们一起做八节4*8拍的热身操。以张宇同学为准，成广播体操队形散开。

2、以张宇同学为准，向中靠拢。

下面我们进行20米的加速跑练习。练习2次。注意起跑动作和摆臂。

3、集合！第1、2排向前三步走，向后转，中间两排同学蹲下。同学们，三、四年级的时候我们已经学过了蹲踞式跳远，本节课主要是复习助跑与起跳相结合的动作。

首先我们进行上步踏跳+头顶球的练习，下面看老师示范，仔细看，认真听。老师以左脚起跳为例，起跳脚左脚在后，左脚向前踏跳，起跳时身体积极向上，头尽量去碰气球，同时要注意手的动作，双手向上协调配合，以及双脚落垫时屈膝缓冲。如果是右脚踏跳的同学右脚在后。接下来，同学们跟老师一起进行上步踏跳动作的练习。中间两排起立，1、2排向后转。以陈坤同学为准左右散开。练习2—3次。集合！请同学展示，学生互评、教师点评。

4、同学们，现在我们分成8组，各小组长带领本组成员到指定的区域助跑5米后进行上板踏跳的练习。练习7—8次。练习的时候同学注意，跳完后向前走，从两边回到队伍的后面，继续排队。注意：前面的同学离开垫子后，下一个同学才能开始。第1、2、3、4组各就位。教师巡回指导，点评。

5、集合！请同学展示，学生互评、教师点评。

6、我们现在来玩一个游戏：推小车。两个同学一组，自由组合，前面的同学双手撑地当小车，后面的同学抓住前面同学的脚踝，向前行驶至折返线后，互换角色。同学们，在游戏过程中一定要注意安全，不能开玩笑，防止受伤，特别是推的同学要跟着前面同学的节奏。

三、结束部分

1、集合！经过刚才激烈的游戏，下面跟老师一起进行放松练习，6节4*8拍的放松操。

2、同学们说说你们今天有什么收获？

挺身式跳远教学中常见错误动作 篇8

踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三骨构成，是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴，距骨置于踝穴中，外踝较内踝窄而长，并稍向后，距骨的关节面前窄后宽，背伸时较宽的距鞍进入踝穴，故此时关节较稳定，跖屈时，因距鞍较窄部置于踝穴，所以，此时踝关节稍微松动，如果踝关节受到外旋和足内收，内翻外作用力时，就极易引起损伤。

1.2 膝关节损伤

膝部关节由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成。膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间，周围的肌力薄弱，在运动中关节幅度大，承受力重，所以在运动中极易受伤。以起跳和落地瞬间对膝关节伤害最大。在助跑最后一步为了加快着板动作，采用像跑时那样的“扒地”动作，此时，膝关节与地面的夹角为175°~178°，而落地瞬间扭转时膝关节的稳定性主要靠股四头肌与髌骨束维持，髌骨被股四头肌紧紧压在股骨髌面上，如果膝关节剧烈地在半蹲位做屈伸扭转活动，就会加重髌骨的负担，使它受到更大的牵拉、摩擦、扭转，从而加大运动损伤的可能性。

1.3 腰部损伤

跳远运动中经常出现的较大幅度的屈伸运动，都是以腰部为枢纽带动肢体来实现的，如跳远运动中“挺身式”进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动，髋关节伸展，两臂向下后上方摆动，这时起跳腿应向摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势，腰部往往由屈到充分伸展，如果运动中动作不合理、骶棘肌力量不足便会引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韧带撕裂，椎间关节失衡损伤，所以各种暴力均可使关节、韧带及腰椎间盘损伤。

1.4 自身因素分析

未做准备活动或准备活动不充分，关节不够灵活，动作不协调;准备活动的内容与练习内容结合的不恰当;准备活动的量过大、时间过长，均可造成运动损伤。

2 预防措施

2.1 充分做好准备活动

准备活动不单单为了提高体温和肌肉弹性，更重要的是要克服人体惰性，确保人体迅速进入工作状态，加强体内新陈代谢的.过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉的力量和弹性，促进关节囊内滑液的分泌，使关节活动范围加大。因此训练和比赛前要充分做好准备活动。

2.2 养成自我调节能力

学会控制自己的情绪，有一定的自我保护意识，了解自身的身体素质和疲劳现状，不要加重局部负荷而导致运动损伤。另外，运动员在训练过程中还要养成自我调节的能力，这样才能更好地参加训练和比赛。

2.3 合理安排训练

合理安排运动员的体能训练，同时要注意对运动员的身体训练。身体能量是基础、预防是关键，适宜的身体训练不仅可以提高运动员的身体素质，为技术掌握和运动成绩的提高打好基础，同时也可以降低运动员损伤的风险，为此训练方法要科学，运动量要合理。若运动量安排不合理，不但不会提高运动成绩，而且还会造成运动损伤。

2.4 良好的场地器材及运动设施

适宜的场地设备，较好的场地器材不仅为运动训练和比赛创造了有力条件，而且还能不断提高运动员的竞技水平。另外，对运动员服装和鞋必须严格要求，其中跑鞋也是运动员造成损伤的一个重要因素，不适宜的跑鞋会导致姿势不正确，肌肉、关节功能障碍，所以运动鞋大小要适宜。还要考虑场地的硬度、弹性，地面是否平坦，沙坑有无杂物和松软度等外界因素，减少运动损伤的发生。

3 小结

跳远运动项目是高速度、高展度的极限运动，这就决定了从事该项运动的人易受到损伤的危险，为此教练员、运动员在不断改进训练方法的基础上，合理安排训练内容，从而减少运动损伤几率的发生。

参考文献：

[1] 宋德海。对我国优秀跳远、三级跳运动员的运动损伤流行病学调查与分析[J].四川体育科学，(2)：47-50.

[2] 宗春林。跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].贵州民族学院学报：哲学社会科学版，2000(2)：100-102.

[3] 蔡 彬。跳远运动员常见的运动损伤原因及预防措施[J].成才之路，2011,30:70-71.

常见瑜伽基本动作教学 篇9

效果：强化腹筋背筋，矫正骨盆，同时具有紧致脸部线条的作用。

1、两腿分开约一个半肩宽，左脚脚掌向外打开，与右脚成90度角，骨盆摆正，两臂向侧平举，与地面平行，掌心向下。

2、重心略移向左侧骨盆，吸气，呼气时，上身向左侧旋转，从而使手臂伸直，与地面垂直。左手放在左小腿胫骨上，右手向上，掌心向前。

3、将头转向天花板，眼睛看向右手指尖，保持自然地呼吸。

左右各做5-10次。

半月式

效果：对身体侧面的伸展，训练肌肉以保持身体挺直，同时也是对臀部肌肉的锻炼。

1、双腿站直，两手手指交叉，食指与无名指竖起，抬头挺胸。

2、吸气，呼气时上身向一侧倾斜，保持眼睛向前，双腿不动。

左右各做10-20次。

鹰式

效果：加强脚踝力量，同时改善肩膀酸痛。

1、两臂屈肘，在胸前抬高至胸部位置，左手从右手肘下方穿过夹住右手肘，与左手前臂贴合。

2、降低身体重心，吸气，吐气时左脚从前方向后缠住右腿，保持姿势，自然呼吸几秒钟。注意肩膀和骨盆平行，四肢向外施压，两臂间作用力是相反的。

战士一式

效果：锻炼腹部和背部肌肉，同时加强腿部。还有修饰脸部线条的作用。

1、两腿大开，左脚脚掌向外转动90度，两脚跟在一条直线上，两臂向上平举，与地面平行。

2、吸气，呼气时弯曲左膝盖成90度角，重心下移，同时头部转向左侧看向指尖。保持动作自然呼吸几秒钟，然后换边重复相同动作。

战士二式

效果：缓解颈部、肩部、背部僵硬，打开胸腔，让呼吸更加容易。

1、两腿打开，双脚脚掌成90度，前脚脚跟垂直于背部，后脚脚跟稍向内，后腿伸直。

2、吸气，呼气时，双手在胸前合掌，然后慢慢地向上伸直手臂。

3、吸气，呼气时，将重心放在前腿中心，身体慢慢下降，弯曲前膝，直到大腿与地面平行，后腿伸直下压，注意脚掌不要离地。抬头，看向指尖。

舞王式

效果：加强脚部力量，刺激脊柱、腹部器官，为身体带来活力，提高稳定性与平衡性。

1、右脚向后弯曲站立，身体笔直，右手抓住右脚踝。

2、吸气，呼气时上身前倾，左手臂向前伸展，眼睛看向指尖。

3、深吸一口气，呼气时提高右腿，两臂伸直，前臂平行于地面。让右脚远离身体，在慢慢转动的过程中保持身体稳定，左腿膝盖可稍稍向外，但注意伸直左腿。

T字平衡式

效果：收紧全身，收缩五脏六腑，创造一个平衡的身体，同时有助于收腹。

1、站直，双臂贴住耳朵向上伸直，手指交扣，食指与中指竖起。

2、右腿向后抬起，重心放在左腿上。注意两腿要伸直。

3、慢慢转动你的身体，双臂向前伸展，直到右脚跟至指尖成一直线平行于地面，停住几秒后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

做动作时注意不要停止呼吸。

单腿站立

效果：加强腿部肌肉作用，稳定身体。

1、两腿并拢站直，抬头挺胸，目视前方。

2、吸气，吐气时，弯曲右膝，两手抓住脚掌，注意保持身体平衡。

3、再吸一口气，呼气时右腿伸直，双手将右腿尽量拉向身体。保持自然呼吸几秒后，屈膝，放下右腿，放松，换另一边重复相同动作。

三角伸展式

效果：加强腹部、背部肌肉，矫正骨盆，让身体更紧实。

1、两腿打开约两个肩宽，左脚向外90度，右脚向内45度，两脚跟在一直线。

2、摆正骨盆，两侧平行，吸气，呼气时双臂向后屈肘，双掌在背部合十。

3、吸气，呼气时，身体向左侧倾斜，注意背部要停止。保持动作自然呼吸几秒后，回到原位，换边重复相同动作。

树式

效果：加强双腿肌肉，养成一颗平静的心。

1、站直，双腿并拢，抬头挺胸。双手屈肘放置胸前合十。

2、吸气，呼气时弯曲右脚，将右脚掌贴在左大腿内侧。如果不能，那么放置在左腿膝盖内侧。

英语中常见谓语的错误聚焦 篇10

例如：

她很高。

╳She very tall.

√She is very tall.

太阳很大。

╳The sun very big.

√The sun is very big.

我们在家里。

╳we at home.

√we are at home.

2.经常忘记或者弄错主语和谓语，在人称、数方面要求一致的问题。

例如：

Lily不吃牛肉。

╳Lily don’t eat beef.

√Lily doesn’t eat beef.

他想去看电视。

╳He want to watch TV.

√He wants to watch TV.

3.经常错误地将原形动词作表语，一般要改成不定式。

例如：

你的任务是清理房间。

╳You task is clean rooms.

√Your task is to clean rooms.

我们的一个想法是给他一个Apple Watch。

╳One of our thoughts is give her an Apple Watch.

√One of our thoughts is to give her an Apple Watch.

作者|丹丹英语