老年人养生格言（精选13篇）
老年人养生格言 篇1
老年人养生格言
1、无情未必真豪杰，怜子如何不丈夫。――鲁迅
2、年高可可以带来智慧与经历。――英国
3、晚年惟好静，万事不关心。――唐・王维
4、当身体依旧健壮时，就已在人生之路上蹒跚踉跄，这是灵魂的羞耻。――马可・奥勒留
5、年高有德经验多。――日本
6、子女对父母有赡养扶助的义务。――佚名
7、你不同情跌倒在地的老人，在你摔跤时也没有人来扶助。――印度
8、子孝父心宽。――陈元靓
9、狮子老了狼也讥。――阿拉伯
10、人老自多愁，水深难急流。――唐・李端
11、母亲的心是儿女的天堂。――意大利
12、满目青山夕照明。――叶剑英
13、莫把心爱的儿子留在你身边，放他出外锻炼才会名满天下。――泰国
14、垂头自惜千金香，伏枥仍存万里心。――元・郝经
15、慈母手中线，游子身上衣。――孟郊
16、老去心情随日减，远来书信隔年间。――唐・元稹
17、残灯犹未灭，将尽列扬辉。――南北朝・纪少瑜
18、欲为圣朝除弊政，肯将衰朽惜残年。――唐・韩愈
19、老吾老，以及人之老;幼吾幼，以及人之幼。――孟子
20、莫道桑榆晚，微霞尚洛天。――唐・刘禹锡
21、老年有这么多缺陷和愚蠢，又这么容易受人耻笑。一个老人能够得到的最好收获不过是家人的仁慈和爱，统领和敬畏已不再是他的武器。――蒙田
22、对老年人的尊敬是自然和正常的`，尊敬不仅表现于口头上，而且应体现于实际中。――戴维・德克尔
23、老来受尊敬，是人类精神最美好的一种特权。――司汤达
24、臣无祖母，无以至今日;祖母无臣，无以终余年。祖孙两人，更相为命。――李密
25、子曰：孝，天之经，地之义，民之行也。――康熙
26、不要担心老起来，到你中止老起来的时候，你就死了。――欧洲
27、老去悲秋强自宽。――唐・杜甫
28、岁老根弥壮，阳骄叶更阴。――宋・王安石
29、剑老无芒，人老无刚。――明・冯梦龙
30、与其批评孩子，不如做个榜样。――茹贝尔
31、谁言寸草心，报得三春晖。――孟郊
32、将出牵衣送，未归倚阁望。――黄遵宪
33、没有父母的爱培养出来的人，往往是有缺陷的人。――马卡连柯
34、挟泰山以超北海，此不能也，非不为也;为老人折枝，是不为也，非不能也。――庄子
35、提琴虽老，仍可奏出好曲子。――英国
36、老年的悲剧不在于一个人已经衰老，而在于他依旧年轻。()――王尔德
37、必须拿出父母全部的爱、全部的智慧和所有的才能，才能培养出伟大的人来。――马卡连柯
38、为人年老没心机，为笋年老没人吃，熬糖老了第一苦，残花莫望春风时。――广西情歌
39、日落西山，气息奄奄，人命危浅，朝不虑夕。――晋・李密
40、世无老而不学之理。――德国
41、每个老人都抱怨世界在堕落，抱怨下一代的无礼和傲慢。――塞・约翰逊
42、当我们变老时，我们同时变得更愚蠢和聪明。――拉罗什富科
43、人老无能，神老无灵。――清・李渔
44、老年人总以为自己狡猾。――托・富勒
45、五十岁时，你开始厌倦世界;六十岁时，却是世界厌倦了你。――沃克森夏安纳
46、谨庠序之教，申之以孝悌之义，颁白者不负戴于道路矣!――孟子
47、壮心未与俱老，死去犹能作鬼雄。――宋・陆游
48、用殴打来教育孩子，不过和类人猿教养它的后代相类似。――马卡连柯
49、老骥伏枥，志在千里;烈士暮年，壮心不已。――曹操
50、老骥思千里，飞鸿阅九洲。――宋・戴复古
51、对父母养育之恩的报答，也是对人类劳动的尊重。――佚名
52、为了孩子，我的举动必须非常温和而慎重。――马克思
53、教育技巧的全部奥秘也就在于如何爱护儿童。――苏霍姆林斯基
54、我望着摇篮，我的儿子在成长，我没有休息的权利!――何塞・马蒂
55、老年时像青年一样高高兴兴吧!青年，好比百灵鸟，有它的晨歌;老年，好比夜莺，应该有他的夜曲。――康德
老年人养生格言 篇2
1. 心境坦荡, 快乐至上
古代重要医学典籍《黄帝内经》中说:“以恬愉为务, 以自得为功, 形体不敝, 精神不散, 亦可以百数”。意谓以安静愉快、悠然自适持身, 外可护养形体, 内可涵养精神, 从而达到长寿。金人张子和在《儒门事亲·内伤形》中指出:“忧则气结, 喜则百脉舒和。”清人石成金在《传家宝》也说:“身安不如心安, 心宽强如屋宽”, 指出心灵的安宁胜于肌体的安适, 心胸的开阔胜于居室的宽敞。保持精神愉快, 做到心胸坦荡, 对老年人的健康至关重要。
老年人一生, 经历的困难和挫折不计其数, 退休之后, 门庭冷落、车马稀少, 失落感渐增。再加上社会各方面因素的影响, 会给自身造成心理不平衡, 思想不开通, 事常不如意, 处处看不惯, 好发牢骚, 爱生闷气。长此以往, 必然会影响身心健康。那么, 老年人怎样才能做到精神愉悦呢?首先, 要加强文化知识的学习, 充实自已的精神生活内容, 做到心境恬静, 胸怀坦荡, 知足常乐;其次, 要培养自己的各种兴趣爱好, 建立良好的人际关系, 并力所能及的为社会做些奉献, 发挥自己的余热。只有这样才能使自己心境坦荡, 精神快乐, 从而提高机体的防病抗病能力, 促进身心健康。
2. 适度运动, 量力而行
人到老年, 身体的脏腑器官机能都在发生退化和衰老。如心血管系统的变化, 老年人心肌细胞内有脂褐质集聚, 胶原和纤维增多等导致心肌细胞功能减退, 心率减慢, 心输出量减少, 又因血管硬化, 老年人易患高血压;神经系统的变化, 老年人记忆力减退, 听力下降, 反应能力降低;消化系统的变化, 如牙齿松动、脱落, 会影响食物咀嚼, 胃酸分泌不足, 各种消化酶活性下降, 影响对食物的水解及消化;免疫系统的变化, 伴随老化进程的发展, 免疫功能逐渐降低, 使老年人对各种疾病更为敏感, 整个机体的协调作用和对环境变化的适应能力也会减退;骨骼机能的变化, 老年人骨的无机盐含量下降, 导致骨密度降低, 易患骨质疏松, 骨脆性增加, 导致发生骨折。
体育锻炼对老年人来说具有十分重要的意义。汉代名医华佗曾用“流水不腐, 户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生。唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形, 百病不能成”, 又说:“养生之道, 常欲小劳, 但莫大疲及强所不能耳。”适度运动是指低强度、有节奏、不间断的有氧代谢运动, 如散步、快步行走、慢跑、跳健身舞和打太极拳等, 这些运动比较缓和, 适合于老年人健身锻炼。量力而行是指每位老人应根据自己身体的特点, 采取每日定时、定量、有规律地运动原则, 以不疲劳为度, 运动时注意安全。运动后感到身心爽快, 吃饭香甜, 睡眠良好。如果在运动中感到力不从心、喘息气短、心慌胸闷, 运动后不思饮食, 倦怠乏力, 说明运动过度, 则需调整运动量。患有慢性疾病的老年人, 应在医生指导下进行体育锻炼。。
3. 起居有常, 顺应自然
在传统养生中, 生活起居占有极其重要的地位。古代养生家认为, 人的寿命与起居的合理安排有密切的关系。《尚书》中即有“起居不节, 用力过度, 则络脉伤”的记载;《黄帝内经》曾将“起居有常”作“度百岁乃去”的重要一环, 反之, 如果“起居无常”, 便将“半百而衰也”。《寿世秘典》中也指出:“慎起居, 谨嗜欲, 守中实内, 长生久视, 道无逾此。”可见, 古人十分重视起居养生与健康的关系。
起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阴阳消长规律和人体生理机能变化规律, 其中最重要的是要遵循昼夜节律, 否则, 会引起人体的早衰与损寿。现实生活中, 有些老年人在退、离休前, 身体很好或很少得病, 而在退、离休之后不久, 却感体质下降, 甚至病魔缠身。原因就是生活起居随意化, 晚睡晚起, 四体不勤, 不事劳作, 没有遵循起居有常的生活规律。甚至以为这样是享清福, 而实际上只会加速病体和衰老的到来, 导致后患无穷。大量医学临床观察及实验研究证明:人的生活、生存、活动是有周期性、节律性的。人体符合这些规律生活、工作和学习, 身体就会健康。否则, 就会损身折寿。
顺应自然就是顺从四季的气候变化, 适应周围的外界环境, 使人体与自然环境相协调。《黄帝内经》中说:“阴阳四时者, 万物之终始也, 死生之本也。逆之则灾害生, 从之则苟疾不起。”意谓如果按照四季, 如春温、夏热、秋凉、冬寒的规律养生, 就可以减少疾病的发生。因此, 老年人要根据自身的不同情况, 制定适宜的日常养生计划, 建立有规律的生活起居制度, 顺应自然, 从而达到身体健康、延年益寿的目的。
4. 饮食有节, 合理营养
“饮食有节”是古人的经验之一, “节”就是节制、适度。早在两千多年前, 管子就曾指出:“饮食节, 则身体而寿命益;饮食不节, 则形累而寿损”。《孙真人卫生歌》认为:“太饱伤神饥伤胃, 太渴伤血多伤气。”晋代张华《博物志》认为:“所食逾少, 心开逾益;所食逾多, 心逾塞, 年逾损焉。”《太平御览》说:“谷气胜元气, 其人肥而不寿;元气胜谷气, 其人瘦而寿。养生之术, 常使谷气少, 则病不生矣。”美国著名免疫学家奥福尔指出:节食可使机体免疫功能在运动时仍保持旺盛, 使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟, 从而延缓衰老过程。可见, 节制饮食是人健康长寿的重要措施。然而, 在当今社会, 医学临床调查表明, 慢性病中有60%是“吃”出来的, 其中尤以消化道疾病为多。现已知道, 胃病、肥胖症、脂肪肝、高血脂、高血压、寇心病、糖尿病、胃癌、结肠癌等疾病都与饮食不当密切相关。因为随着人们生活水平的提高, 人们的生活方式、饮食习惯都发生了改变, 鸡鸭鱼肉成了家常菜, 身体发胖后, 行动不便, 加重心脏负担, 同时可诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脏血管疾病。
当人进入老年时期, 细胞的新陈代谢逐渐减弱, 多数器官机能开始衰退和萎缩。体内消化腺体萎缩, 消化液分泌量减少, 消化能力明显下降。因此, 老年人宜食具有健补脾胃、益气养血作用的食物;宜吃营养丰富的蛋白质、维生素、矿物质, 宜食软、烂、嫩的特色食品。少吃辛辣刺激性食物, 少吃高脂肪、高胆固醇的食物;忌吃粘糯滋腻、坚硬难嚼的食物、忌吃过咸或腌制的高盐食物。总之, 老年人的日常膳食应注意粗细搭配、荤素结合、品种多样化, 特别在节假日要注意饮食的清淡, 避免暴饮暴食。
5. 结语
世界卫生组织指出, 随着世界人口日趋老龄化, 给社会带来的问题多种多样, 但最突出的是老年人健康问题。因为人口老龄化, 会伴随着老年人疾病的增加, 如心血管病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、骨质疏松症和精神病等等, 这不仅给他们自身带来痛苦, 而且给社会和家庭带来沉重的负担。因此, 为了改变这种现状, 老年人应努力保持健康的心态, 充实自己的精神生活;坚持适度的体育锻炼, 提高自身的防病抗病能力;做到饮食有节, 营养合理;建立起健康有规律的生活方式。同时, 社会也应对老年人的健康问题给予更多的关爱和重视, 使他们的晚年生活幸福、健康和长寿。
参考文献
[1]曹庭栋.老老恒言[M].北京:人民卫生出版社, 2006.
[2]太古真人.黄帝内经[M].北京:时代文艺出版社, 2001.
[3]俞宝英.老年养生医学指南——邹铉《寿亲养老新书》述评[J].上海中医药杂志2008, 42, (9) 48—49.
[4]林才生.徐秀萍等.浅谈中医学对老年养生长寿的贡献[J].《中国老年保健医学》杂志2008, 6, (1) 68—69.
养生格言胜良药 篇3
这些简洁凝练，寓含医理的养生保健谚语、格言，如“枪不擦不亮，身不练不壮”；“站如松、坐如钟、卧如弓、行如风”；“暴富欺贫，暴寒欺人”；“甜言夺志，甜食坏齿”；“寒从脚上起，病从口中入”；“有病早医，无病早防”；“衣服早补补丁少，有病早治痛苦少”；“贪吃贪睡，添病减岁”；“不染烟和酒，活到九十九”；“一勤生百巧，一懒生百病”等等。这些谚语，真可谓妙语联珠、富含哲理。可以说这既是一首首科学短诗，又是一味味养生“良药”。
“吃人参不如睡五更”，则开门见山点明保证充足的睡眠，乃是身体健康的重要保证。“若要孩儿安，三分饥和寒”则直截了当地指出：控制饮食，利用自然因素以增强孩子抗病能力的道理。“找一个医生不如交一个朋友”，弦外之音是说多与朋友谈心聊天，及时倾诉一些烦恼以排除积滞在胸中的愁郁，能有益心理健康。至于象“今年笋子明年竹，少年体壮老年福”；“运动运动，病魔难碰”；“五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头”；“进补如用兵，乱补会损身”等等这类谚语、格言，既幽默俏皮，准确贴切，又给人启迪，寻味无穷。
许多谚语规劝人们要养成良好的饮食起居习惯。“睡觉不蒙头，清晨郊外走”；“无事勤扫屋，强如上药铺”；“宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐”。人的消化器官的活动是有规律的，定量饮食有益于健康。“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”；“暴食暴饮易生病，定时定量可安宁”；“一顿吃伤，十顿喝汤”；“少吃多餐，益寿延年”。经常洗澡可以清除皮肤上的灰尘和细菌，“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少”；“指甲常剪，疾病不染”；“烟酒不尝，身体必强”；不要随地吐痰，因为“小小一口痰，细菌千千万”。
养生格言 篇4
非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
喜不大笑，怒不暴跳，哀不嚎哭。乐不轻佻。
一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
自静其心延寿命，无求于物长精神。
忧伤和易怒乃是健康人的一对无形杀手。
充满信心是老人的精神支柱，是健康长寿的妙药。
宽容能益寿，德高可延年。
坚持适当的运动是代价最低的补品。
笑一笑，十年少;愁一愁，白了头;笑脸常开，乐从中来。
养生还须先养德。养生健身贵乎悟，悟者是幸福。
起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。
知识就是力量，健康的力量也同样离不开知识。
谢觉哉的长寿歌：遇事不恼，走路不跑，吃饭不饱，睡觉要好。
养生贵有度：饮食有度，名利有度，安逸有度，喜怒有度，房事有度。
吃饭要领：早饭淡而早，中午厚而饱;晚饭须要少，吃饭八分饱，无病活到老。
老年人应做到四忘：忘年、忘形、忘怀、忘忧。
养生妙法：协调阴阳，通畅气血，节制情欲，顺应四时。
健康养生 老年人冬季养生保健 篇5
冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
2、生活规律，起居有常《素问・四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。
3、饮食调摄，科学合理
冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
农历的立冬节气已过，已经进入冬天季节，天气逐渐转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，特别不要忽略日常生活中的一些细节问题，经络养生网祝全天下的老年朋友们身体健康，安享晚年。
惊蛰老年人养生知识 篇6
1、养肝护肝
惊蛰前后是全年气温回升最快的节气，属肝病高发季节，尤其是老年人，大动肝火会出现眩晕、中风等疾病，所以，老年人一定要调整好自己的情绪，保持平和的心态，养肝护肝。
①参加一些户外活动(踏青、爬山、散步、健身操等)，不仅可以达到强身健体的效果，还可以帮助中老年朋友增强心肺功能、护肝养肝。
②中老年朋友适量饮酒(低度)可以帮助血液流通，有助身体健康。但是过量饮酒或者度数过高的酒容易造成肝脏的损伤，中老年朋友应要注意和控制。
③经常饮水可以帮助肝脏的代谢有助健康。
④老年人在穿戴上要穿着宽松的衣物和鞋袜，保持血气流通顺畅。
⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果，少吃一些辛辣、油腻的食物减少对肝脏的刺激。
⑥不要贪食美味佳肴，少吃高脂肪饮食，少吃油炸、熏烤食品。不食霉变的粮食、花生，不要吃那些过了保质期、腐败变质的不洁食物，以及未经消毒的生冷食品。
⑦老年人的肝脏相对比较脆弱，对酒、烟、浓茶和毒品等不利因素的刺激很敏感，易于引起病变。所以老人应当远离这些是非物品。
⑧肝脏是药物在体内代谢的重要器官，所有的药物进入人体后，都必须经过肝脏分解、吸收、再分送给其他器官，使其发挥药效。而多服药物会造成药物在体内的堆积，产生毒性，损伤肝细胞。是药三分毒，老人没病别吃药，有病也要少用药。
2、止咳止痰
惊蛰时节，干燥的气候，容易使人口干舌燥、咽痛音哑，一些细菌也开始活动繁殖，易患呼吸道疾病，表现为咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛热食品多了，积郁的热毒惊蛰后要往外发散，吃些甘凉的东西可以滋阴。
①惊蛰时节吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮，特别是冰糖蒸梨，对咳嗽具有很好的疗效。
梨的性质寒凉，一次不宜多吃，否则会伤脾胃，一些脾胃虚寒和血糖偏高的人，则不宜食用生梨。
榨汁:取生梨，去核，去皮，榨汁后取1杯约400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮后服用，有润肺生津、利咽开音的功效。将生梨、莲藕一同榨汁后兑蜂蜜饮用。
蒸熟:生梨1个，川贝母3克，冰糖10克。梨去核后，把川贝母3克研成细粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸锅内蒸45分钟后取出食用。
煮水:切片后与冰糖、川贝母、银耳同煮。
②滋阴润燥的食物还有酸奶、蜂蜜、豆浆、甘蔗等。
③爱吃野菜的老人可挖些荠菜、苦菜吃。
④咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。
⑤饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
惊蛰养生需注意
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
“春捂”
惊蛰时节尽管天气转暖，但冷空气活动仍较频繁，天气变化快，气温时高时低，尤其是早晚和中午的温差相当大，如果不注意保暖，很容易着凉感冒，并引起呼吸道疾病。此时可能会出现“倒春寒”。因此“春捂”在此节气中还是很重要的，尤其是老年人，不要因为天气变暖而过度减衣。
适当运动
惊蛰时节，运动不宜太过激烈。人们才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进，外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。此外要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。
远离“春困”
惊蛰时节，气候回暖，人们很容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。远离“春困”，除了保证充足的睡眠、作息规律、加强锻炼外，在饮食上宜清淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，避免食用大油大腻食品。
饮食宜清淡
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，饮食起居应顺肝之性，助益脾气。以“春宜养阳，重在养肝，宜省酸增甘，以养脾气”为原则。饮食上要温热健脾，酸有收涩作用，不利于体内阳气升发，适当多吃一些甘味食物(甘味食物不仅指食物的口感有点甜，更重要的是有补益脾胃的作用);春季多风，气候变暖，要注意补充水分，多食用新鲜蔬菜和蛋白质含量丰富的食物，比如菠菜、竹笋、山药、牛奶、蛋、大枣等，以及梨，草莓等水果，以增强身体的抵抗力。
惊蛰老人养生知识
①参加一些户外活动(踏青、爬山、散步、健身操等)，不仅可以达到强身健体的效果，还可以帮助中老年朋友增强心肺功能、护肝养肝。
②中老年朋友适量饮酒(低度)可以帮助血液流通，有助身体健康。但是过量饮酒或者度数过高的酒容易造成肝脏的损伤，中老年朋友应要注意和控制。
③经常饮水可以帮助肝脏的代谢有助健康。
④老年人在穿戴上要穿着宽松的衣物和鞋袜，保持血气流通顺畅。
⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果，少吃一些辛辣、油腻的食物减少对肝脏的刺激。
⑥不要贪食美味佳肴，少吃高脂肪饮食，少吃油炸、熏烤食品。不食霉变的粮食、花生，不要吃那些过了保质期、腐败变质的不洁食物，以及未经消毒的生冷食品。
⑦老年人的肝脏相对比较脆弱，对酒、烟、浓茶和毒品等不利因素的刺激很敏感，易于引起病变。所以老人应当远离这些是非物品。
⑧肝脏是药物在体内代谢的重要器官，所有的药物进入人体后，都必须经过肝脏分解、吸收、再分送给其他器官，使其发挥药效。而多服药物会造成药物在体内的堆积，产生毒性，损伤肝细胞。是药三分毒，老人没病别吃药，有病也要少用药。
惊蛰饮食建议
①惊蛰时节吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮，特别是冰糖蒸梨，对咳嗽具有很好的疗效。
梨的性质寒凉，一次不宜多吃，否则会伤脾胃，一些脾胃虚寒和血糖偏高的人，则不宜食用生梨。
榨汁：取生梨，去核，去皮，榨汁后取1杯约400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮后服用，有润肺生津、利咽开音的功效。将生梨、莲藕一同榨汁后兑蜂蜜饮用。
蒸熟：生梨1个，川贝母3克，冰糖10克。梨去核后，把川贝母3克研成细粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸锅内蒸45分钟后取出食用。
煮水：切片后与冰糖、川贝母、银耳同煮。
②滋阴润燥的食物还有酸奶、蜂蜜、豆浆、甘蔗等。
③爱吃野菜的老人可挖些荠菜、苦菜吃。
④咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。
老年人养生格言 篇7
生命在于运动, 人的寿命长短取决于人体各器官的健康;而人体脏器的健康, 依靠充足的气血供养;气血盛衰的关键在于其运行是否流畅;而保证气血流畅的决定因素是人体的运动。所以当身体发现了某种疾病的时候, 采取某种运动的方法来改善某脏器的气血供应, 来纠正其偏差, 能达到防病治病的目的。老年人是身心锻炼的主要人群, 随着年龄的增长, 身体生理功能的衰退, 老年人通过身心锻炼提升个人的健康状况。上海是我国第一批进入人口老龄化的城市, 也是老龄化比较严重的城市。上海市第六次人口普查公报显示:全市常住人口2300万人, 65岁及以上的约233万人, 占总人口10.12%;静安区全区常住人口为246788人, 65岁及以上的人口为40414人, 占总人口的16.81%。静安区位于上海市中心, 人口老龄化在各区县中最为严重, 在静安调查老年人身心锻炼意义较大。所以本调查对上海静安区老年人参加身心锻炼的模式和程度及其与健康的关系进行研究, 探索身心锻炼的有效模式度。
2调查对象与方法
2.1调查对象
调查采用分层随机抽样, 从静安区五个街道抽取调查对象, 共计1080人。入选要求:1男>50岁, 女>50岁;2静安区常住人口, 且在调查社区已居住6个月及以上;3已签署知情同意书。
2.2调查方法
本次实验采用现场调查法、问卷调查法, 调查员在社区卫生服务站点实施一对一现场调查。调查问卷分两部分, 主观部分由对象完成, 半客观部分由调查员完成。
2.3质量控制
调查员由各个社区卫生服务站点的工作人员担当, 并在开展调查前进行培训;另外调查对象对调查员较信任且依从性较好。现场由市健康教育所和静安区CDC组成的督导小组进行问卷调查的监督, 确保调查问卷的规范性。问卷完成后, 由站点负责人复查, 确保问卷的完整性, 共收回有效问卷1076份。
(缺失问卷为石门二路社区的编码为159和江宁社区编码为214、215、216) , 回收率较高为99.63%。
2.4资料录入、整理与汇总
调查问卷经质控人员复查核对、逻辑查错无误后, 数据库采用Epidata3.1进行二次录入和逻辑检错, 采用SAS进行数据统计分析。
3结果与分析
3.1调查对象的人口学特征
本次调查对象共1076人, 年龄最大者为97岁, 最小者50岁, 平均 (68.4±9.7岁) 。调查对象从事脑力劳动和从事体力劳动的人数大约相等;调查对象的婚姻状况是已婚者占绝大多数;调查对象居住情况复杂, 文化程度相对低, 当前房屋的平均居住时间为 (28.66±18.75) 年, 居住时间主要集中在50年以下, 具体情况见表1。
调查对象的各年龄组, 随着年龄的增大, 人数而减少 (50~60岁年龄组除外, 因为该年龄组部分人群因工作未参加调查) , 大部分调查对象集中在80岁以下。调查对象的男女比例为65.03:1, 远低于静安区第六次人口普查的比例92.85%[1], 原因可能有两个, 一是老年人中女性更长寿, 二是女性调查对象更愿意接受调查, 依从性较高。调查对象的脑力劳动与体力劳动的比例较高, 为95.28:1, 与上海地区经济较发达, 而静安区们于市中心, 企业公司较多, 进而调查对象从事脑力劳动的比例相对较高。上海作为一个国际性的大都市, 市民的思想较为开放和自由, 存在单身无婚史的调查对象, 但是人数很少 (16人, 1.49%) 。随着城市化的推进, 居民的居住地和居住情况发生了变化, 出现居住地的搬迁及成年子女与父母分开居住的情况, 且存在越来越明显的趋势。
3.2调查对象的现患病情况
按调查对象常见疾病易患情况, 分为如下四大类:高血压、糖尿病、心血管疾病、其他疾病 (除前三种外的一切疾病, 包括胃病、气管炎、关节炎等) , 患病率依次为:48.51%、13.57%、11.62%、15.80%。调查对象总患病率 (调查对象患以下四类疾病至少一类) 64.78%;调查对象患病人群中只患一类疾病的调查对象最多, 人数为471人, 占患病调查对象比例67.58%, 占总调查对象的比例43.77% (表2) 。
备注:综合患病情况分为四大类, 分别为高血压、糖尿病、心血管疾病、其他疾病, 其他疾病是指除前种疾病外的其他任何疾病;0=现未患病, 1=现在患一类疾病, 2=现患病两类疾病, 3=现患病三类疾病, 4=现患四类疾病。
备注:综合锻炼情况, 调查对象最多参加七种锻炼项目, 0=不参加锻炼, 1=参加一种锻炼项目, 2=参加两种锻炼项目, 3=参加三种锻炼项目, 4=参加四种锻炼项目, 5=参加五种锻炼项目, 6=参加六种锻炼项目, 7=参加七及以上种锻炼项目。
在本次调查中, 近三分之一的调查对象身体健康无任何疾病者, 患病的调查对象可能跟多种因素有关, 例如高脂高蛋白饮食、环境污染程度加剧、生理机能的下降等;但有关研究表明, 身心锻炼有利于维护个人健康状态、减缓生理机能的衰退。在患病调查对象中, 存在一种现象, 就是患病前可能不进行锻炼或锻炼的次数较少, 患病后意识到锻炼的重要性, 进行有规律的有一定强度的锻炼, 这与锻炼能促进康复和维持健康相关。锻炼作为疾病的一种非药物的治疗方式, 对于患者的生活方式进行干预, 定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢, 进而产生治疗作用。但运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。
3.3健康锻炼项目及相关内容调查
参加某一锻炼项目:调查对象定期参加锻炼的时间≥6个月, 每周次数≥2次, 每次锻炼时间≥30min;或每周累计锻炼时间≥2h。受调查调查对象欢迎健康锻炼项目依次为步行、伸展运动、健身操, 参与率分别为45.54%、9.77%、8.92%;最受欢迎的精神娱乐锻炼项目依次是下棋、唱歌、打扑克, 参与率分别为8.83%、6.32%、5.76%。参加锻炼的调查对象828人 (76.95%) , 主要参加一到两种锻炼项目731人 (88.29%) ;中国传统武术类锻炼包括太极拳、十八法、舞剑、功夫扇、五禽戏, 参加中国传统武术类锻炼的调查对象113人, 占参加锻炼调查对象的10.50% (表3) 。
关于最爱喜欢的前三种身体锻炼和心理锻炼项目, 除“步行”的锻炼项目, 其他锻炼项目在健康调查对象和患病调查对象中的分布, 经检验差别无统计学意义。说明“步行”这一锻炼项目在不同的健康状况的调查对象中受欢迎程度不同, 其他锻炼项目在不同健康状况的调查对象中受欢迎程度相同。“步行”是一种小体力活动项目, 不受时间和地点的限制, 活动量适当, 较受老年人的喜欢, 更受老年患者的喜欢, 可能促进机体的康复。而其他的锻炼项目, 参与人数较少, 从事者个人喜好性较强, 故在不同健康人群中参与无差别 (表4) 。
3.4调查对象的精神状况
调查对象的精神状况较好 (表5) 。
经统计检验, 参与锻炼与不参与锻炼的调查对象在做事的兴致方面差别有统计学意义, 在日常情绪方面差别没有统计学意义。参与锻炼的调查对象做事兴致较不参与锻炼的调查对象做事兴致高, 两组大部分调查对象 (不参与锻炼77.02%, 参与锻炼65.34%) 做事兴致都较高;但参与锻炼的相当一部分调查对象 (30.07%) 有几天做事兴致不高。参加锻炼与不参加锻炼的大部分调查对象 (达75%及以上) 的日常情绪积极健康, 有部队调查对象 (25%以下) 情绪低落。 (见表6)
参加锻炼的调查对象“有几天做事兴致不高”的原因:参加与不参加锻炼的人群构成不同, 参加锻炼的调查对象中患者所占的比例较大, 而不参加锻炼的调查对象中健康者所占的比例较大;患者由于其身体的疾病因素和个人身体条件决定了其做事兴致不高, 但参加锻炼后, 促进身体机能恢复, 心理低落感觉消失, 进而做事兴致逐渐提高。
3.5调查对象的生理状况
调查对象的平均身高为 (1.634±0.079) m, 最低身高为1.45m, 最高身高为1.85m。调查对象的平均体重为 (63.15±9.82) kg, 最轻体重为35kg, 最高体重为92.5kg。体重身高计算出的BMI的结果显示 (表7) :调查对象的体重状况较健康, 健康体重和超重组的调查对象共974人 (90.52%) 。调查对象的心率平均 (74.73±6.70) 次/分, 最慢心率50次/秒, 最快99次/秒。
经统计检验, 在健康的调查对象中, 不同BMI的调查对象参加锻炼与不参加锻炼的差别有统计学意义 (χ2=8.628, P<0.05) ;在患病的调查对象中, 不同BMI的调查对象参加锻炼与不参加锻炼的差别没有统计学差异 (χ2=0.567, P=0.904) 。调查对象的构成, 健康体重和超重者占到约大部分 (90.52%) , 各组的BMI构成也与总体相一致。在健康的调查对象中, 体重状况为健康的所占的比重最大, 超重次之;但不参加锻炼的体重状况为超重的调查对象所占的比例较参加锻炼的调查对象大。其原因可能是:不参加的锻炼的调查对象的健康意识较差, 没有意识的锻炼对老年健康的有利作用, 进面不参加锻炼, 体重指数也从正常发展到超重, 甚至到肥胖, 形成一个恶性循环。相反, 参加锻炼的调查对象, 健康意识较强, 伴随着锻炼, 体重指数由高向低逐渐, 形成良性循环。基于锻炼对健康的有益作用, 体现在体重指数上的分布比重不同。
在本次调查血压测试中, 为高血压的调查对象300人 (27.88%) , 其中收缩压>140mmHg调查对象249人 (83.00%) , 舒张压>90mmHg调查对象164人 (54.67%) (表9) 。
经统计检验知, 不同血压水平的调查对象对锻炼项目的参加情况没有统计学差异 (表10) 。根据人们的常识, 适当的锻炼不仅对于健康人有维护健康水平的作用, 对于患者也有促进恢复、提高健康水平的作用;另外医生也建议高血压患者进行适当的锻炼, 例如步行;另一方面, 血压正常者可能认为自己是健康的, 没有必要进行锻炼, 故不同血压水平的调查对象参与锻炼的情况没有统计学差别。
4结论
1调查对象的患病率较高, 达64.78%;2锻炼项目总的参与率不高, 为76.95%, 仍有许多不参与的锻炼的调查对象;3调查对象参加身心锻炼的种类繁多, 但具体到某一项目其参与率都不高。
5建议
《黄帝内经》明确指出:“得神者昌, 失神者亡。”由此看来, 神气对于生命的作用是不容忽视的。中医学认为, 神是生命活动的主宰, 它统御精气, 是生命存亡的根本和关键。在生命过程中, 易于动而致耗, 难于静而内守。因此, 历代养生家有不少人都主张以静养神来健身防病, 抗衰延年, 从而形成了养生学中的静神学派。动养生和静养生是传统养生的两大法宝, 各有利弊。比较而言, 练动功的, 可以增强精力, 提高工作效率;练静功的, 可以降低人体的消耗, 延年益寿。动养包括:跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车等。静养包括;静坐、睡眠、闭目养神等。女性比男性平均寿命长, 除了生理特点之外, 还在于女性善于静养。
注:SBP表示收缩压, DBP表示舒张压。
注:SBP表示收缩压, DBP表示舒张压。
5.1加大宣传力度, 吸引更多的人参加锻炼
对不参与锻炼的人口开展宣传教育, 使其意识到身心锻炼的重要性和必要性;加大和强化宣传教育, 不断地扩大参加身心锻炼的人数。
5.2加强研究, 优化方案
用养生格言滋润心田 篇8
登高使人心旷，临流使人意远。读书于雨雪之夜，使人神清；舒啸于邱阜之巅，使人兴迈。
（明·洪应明）
养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧、久听，以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。（唐·孙思邈）
少年人要心忙，忙则摄浮气；老年人要心闲，闲则乐余年。（明·陆绍珩）
流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目，观书绎理可以养心，弹琴学字可以养指，逍遥杖履可以养足，静坐调息可以养筋骸。（明·陈益祥）
琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。（清·朱锡绶）
养生五诀：一曰眠食有恒，一曰饭后散步，一曰惩忿，一曰节欲，一曰洗脚。（清·曾国藩）
患生于多欲，祸生于多贪。（《遵生八笺》）
要长寿，读书花月随前后。（《类修要诀》）体欲常逸，食须常少。劳无至极，食无过饱。
（《修真秘要》）
寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。（《养性延命录》）
治身养性（《淮南子》）
体本抱神（《淮南子》）
和神保气，返本归元（《将摄保命篇》，李道纯）
恬淡虚无，少私寡欲（《黄帝内经》，老子）
呼吸吐纳，抱一含元（嵇康，陆机）
气息调和，以求难老（张三丰，华陀）
精神内守，常欲小劳（《黄帝内经》，孙思邈）
绝念忘机，神清气爽（施肩吾，袁昌龄）
守中抱一，心悟躬行（老子，高濂）
慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法；
寡嗜欲，戒烦恼，是从吾心上却病法。
·名人健康格言·
健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。（英）培根
健康是人生第一财富。（美）爱默生
健康是智慧的条件，是愉快的标志。
（美）爱默生
健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。（瑞士）亚美路
身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。
——约翰·格雷
欢乐就是健康，忧郁就是病魔。
——哈利伯顿托
一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思
不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。
——欧洲谚语
健全的身体比皇冠更有价值。
——英国谚语
·现代养生格言·
先修长寿之心，才做长寿之人。
药补不如神补，身闲何若心闲。
带着欢笑入睡，满怀希望起床。
宽容大度胜良药，恬静愉快是良方。
一天哈哈笑，阎王都不要。
要想不老，遇事不恼。
不怕身老，就怕心老。
病中乐盈盈，绝路又逢生。
心气常顺，百病自退。
遇事不恼，长生不老。
学问和健康之外无财富，无知和疾病之外无贫穷。
没有一个朋友能够比得上健康，没有一个敌人能够比得上病魔。
精力是最大的财富，健康是最大的幸福。
有愁皆苦海，无病即神仙。
以财为草，以身为宝。
体弱病欺人，体强人欺病。
劳其身者长命，安其乐者短命。
锄头能壮筋骨，汗水能治百病。
锻炼是灵丹，卫生是妙药。
水停百日生毒，人闲百日生病。
早晨动一动，少闹一场病。
饭后一百步，强于上药铺；饭前一碗汤，胜过好药方。
运动劲出来，歇着病出来。
静而少动，眼花耳聋；有静有动，无病无痛。
药补不如食补，食补不如动骨。
人勤病就懒，人懒病就勤。
冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸发黄。
冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
坐下腰不躬，立起要挺胸。
·精神保健格言·
心情快乐的人，天天都是节日。
动则不衰，乐则长寿。
精神振奋，病去七分。
但求心宽，何须升官。
娱乐是心里的一朵花，烦恼是心里的一根刺。
胡思乱想易得病，贪得无厌会丢命。
朝气勃勃，吃黄连为蜜；暮气沉沉，吃大肉为泥。
说说笑笑，通了七窍。
笑为力量的亲兄弟，愁为健身的死对头。
不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年。
说出口的话是药，闷在心里的事是病。
·防病格言·
出汗不迎风，跑步莫凹胸。
汗水没有落，莫浇冷水澡。
多衣多寒，少衣少寒。
热不马上脱衣，冷不马上穿棉。
春不忙减衣，秋不忙加帽。
冬忌生鱼，夏忌狗肉。
勤吃药，不如勤洗脚。
老年人应该如何保健养生 篇9
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
老年人饮食养生原则是什么呢 篇10
老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。
2、数量宜少
若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
3、质量宜高
质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜杂
在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。
5、温度宜热
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。
6、饮食宜淡
菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。
7、速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
8、饭菜宜香
因为老年热对于食欲的降低，所以在平时食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同时吃饭的环境也要多注意，干净、整洁、优雅的环境也能够有效的提高老年人就餐兴趣。
9、蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
10、质地宜软
老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。
老年人的秋季养生 篇11
１．《素问·四气调神大论》云：“秋三月此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”此文指出，入秋后，白昼渐短，夜来提前，晚间气凉。起居宜早睡，以顺应阴精的收藏；又宜早起，以顺应阳气的舒长。秋季里要使神气内敛，志意安宁，切勿使志意外露和阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，“以缓秋刑”。秋天风清气凉，山川景色都很明净，宜登高远眺，以舒肺气。这季节人体的形体和精神活动应和秋天阴升阳降，阳气开始收敛的状态相适宜，以符合秋收之规律，即“养收之道”。
２．有“七月流火，九月授衣”之说。但入秋后加衣不要过早、过多。要适当减慢添衣速度，让机体经受凉气的锻炼，适应天气变化，增强耐寒能力。
３．秋季的饮食养生，应注意减少辛味而增加酸味，以免肺气太旺而使肝气过于抑制。即宜以滋阴润燥、清淡饮食为宜。如多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃豆腐、银耳、芝麻、百合粉，以及梨、苹果、菠萝、甘蔗等。蔬菜以绿叶蔬菜为主，辅以蘑菇、萝卜、藕等。适当进补些蜂乳、西洋参之类的养血滋阴之品。少食葱、姜、蒜、韭菜、胡椒、花椒等辛燥之品以及熏烤、油腻食物。
４、介绍几则保健汤、茶——
①无花果大海汤、茶：无花果３０克，胖大海、生蜂蜜各１０克。制作：将无花果切碎，同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅内，用沸水冲泡即可，或代茶饮。每日１～３次，每次１５０～２００毫升。
此汤茶具有润肺利咽，润肠通便，补脾益胃之功用，适宜于秋燥伤肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、太便干燥、消化不良等。
②蜜桔银耳汤、茶：银耳２０克、蜜桔２００克（可用蜜桔罐头）、白糖１００克。制作：银耳用水浸发、撕成小朵洗净，放入炖盅内，加少许水，用小火隔水炖１小时取出，倒入沙锅内，加清水适量，放入蜜桔肉、白糖，大火煮沸后，改用小火煮１５分钟即可，或代茶饮。每日１～３次，每次１５０～２００毫升。
此汤茶具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。适宜于秋季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中带血、面容憔悴、皮肤粗糙等。
③五汁汤、茶：梨汁３０毫升、草莓汁、鲜藕汁、麦冬汁各２０毫升、鲜芦根汁２５毫升、生蜂蜜１５克。制作：前五汁用小火煮１０分钟，加入生蜂蜜搅匀即成，代茶饮。每日１～３次，每次１００～２００毫升。
此汤茶具有清热生津之功用，适宜于秋燥而致胃脘痞满、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干结等。
④芹菜大枣汤、茶：鲜芹菜１００克，大枣１０枚、白糖１５克。制作：将芹菜洗净去根叶，大枣洗净，同放入锅中，加水适量，大火煮沸后小火煎煮２０分钟，以纱布过滤取汁，加入白糖即成，可代茶饮。每日１～３次，每次１５０～２００毫升。
此汤茶具有清热平肝、凉血止血之功用。适宜于秋季肺燥伤络而致鼻出血、心烦、喜冷饮、眩晕耳鸣、烦躁易怒、舌红苔黄、脉数等。
⑤银菊山楂汤、茶：菊花、金银花各１５克、桑叶１２克、生山楂２５克。制作：将菊花、金银花、桑叶、生山楂分别洗净。一同放入锅内，加清水适量，用小火煮半小时，去渣取汁代茶饮。每日１～３次，每次１５０～２００毫升。
老年人养生格言 篇12
为了提高辖区居民健康水平、健康意识和自我防病意识2016年8月22日我院开展了老年人健康保健养生知识讲座，本次讲座参加人数40余人，接受咨询群众约40余人，发放宣传单1种40余份，公卫办工作人员深入讲解老年人健康保健养生知识，本次讲座取得了较好效果。
通过此次讲座，使广大居民进一步了解了老年人健康保健养生知识，强化了群众的防病意识，提高了老年人健康保健养生科学认知水平，加强了全民的自我保护意识，深受广大群众的欢迎，使广大居民形成了有效的健康的生活方式。
宝盖镇公共卫生服务与管理办公室
中老年健康与养生知识 篇13
老年人健康长寿秘诀对老人好处多多的日常行为以动养生可防治老年病
老年人吃什么好消化吃什么让老人更健康保持信念有益健康
适合老年人的运动老人健康运动的好处食忌和百岁寿星
男人更年期如何让心理更健康“咬牙切齿”也能养生
冬春交替 老人须注意饮食养生乐悠悠
老年人运动的注意事项老人的心理健康往往被忽视
老年人旅游的好处微量元素与抗衰防老养生 老年人对保健品的认识误区12各个难以启齿的健康隐私自然造就健康 让老人长寿的好习惯足底保健 健康长寿
让老人健康长寿的好习惯预防衰老，越早效果越好！
老年人秋季养生粥的做法及功效崇尚自然 医气结合 中老年女性健康生活指导警惕！健康十大警讯要注意
老人睡好三种觉保健康健康与否，自己摸摸脉
给老人的健康饮食建议教你冬季养生歌 老年人坐 立 卧 行看的养生学问老人调整情感周期身心健康
老人饮食健康知识高龄老人饮食腹部按揉养生一诀 老年人饮食的注意事项老年人健康的两大“法宝” 上年纪人的健康好习惯老年人大脑健康“六好”标准 老年自我养生不妨常揉肚养生：老人的健脑之道
高龄老人日常养生应重视的禁忌老人春季保健康
中年男人养生需远离硬熬老人应注意头部健康 老年人日常保健的误区早晨含姜 保健养生法!中年男性养生须五防老人健康长寿心理是首要 长寿的好习惯 你知道吗老人压抑性欲有害健康 老人长时间保持一个姿势不利健康养生要注重保养你的脊柱!老人健康度夏四妙招老人健康需要九个“伴”!
老人春季如何养生老人养生 从睡眠做起
中年健康的标准误区：口渴了才喝水困了才睡觉 老年人牙齿保健须注意老年人心态平和度晚年 怎样才能延缓衰老老年人发生各种色斑怎么办？
练习书法有哪些养生好处？老年人日常养生五忌 老人性功能保健知识集锦中老年人性生活与健康健康是这样管理起来的中老年人春季养生四“不”原则二十四节气老人养生经
久看电视对老人健康的危害步入老年，学会生活！
空气污染物对老年人健康的影响危害老年人养生必读
违反传统养生的长寿习惯从容养生得你的长寿
橙色房间更有益老人健康房间选什么颜色健康“八不”老人心理更健康 老人性生活需要掌握的原则老年必知的10个健康问题 老年人养生之道三慎可延年益寿老人冬季养生可泡泡脚!常做舌头操有益健康延缓衰老中医与亚健康
中老年人健康体检重点项目自我保健 从认识健康开始 老年人春季保健知识什么是你的“身体健康底数” 决定寿命的主要因素宁静致远，健康有道 老年人的柔字养生法教您一招：呼吸养生
老年人健康生活方式良好的心态是健康灵丹妙药
老人冬季养生注意事项大全老年人冬天吃什么好吸烟对老人健康危害最大
老人过冬的注意事项养生保健需知食物性味 延年益寿的50个妙招养生 就是要善待自己
呵护老年人的健康心理老人早起贪会床腰部常健康 老年人的饭后养生之道老人健康杀手--打鼾 炖烂的肥肉有益老人健康养生要注重保养你的脊柱
百岁老人总结的吃饭养生法保健养生游，今冬新风尚
老年人健康生活计划十件事钙也会影响老年人的健康？
老人冬季养生的宜忌老年人呵护脚心更健康!让你长寿的好习惯秋季养生重四防 晨起延年益寿的动作老人冬季养生5原则 老人多照镜子的好处老年人必学的养生偷性简法
老年养生应忌“贪”三位医学专家从不同角度给老年朋友的健康提示
老年人练唱歌的注意事项老年健康要少吃红肉减缓视力衰退
老人爱玩有利健康老年养生要“精细”
中老年人的健康新标志睡眠质量反映健康状况
有益老年健康的建议坐姿不佳也会“谋杀”健康
中老年人牙齿保健知识老年心血管患者健康过冬需注意八个方面
不同体质的人怎么养生保健？长寿药注重在关键期
老年人秋季养生“三怕”老人健康长寿七要点
怎么闭目才能做到养神的效果老年病的个人健康监护指南
三慢四快助长寿老人春季养生五件事
远离老花眼的中医养生法原来“泄”也是养生!特别有效的按摩养身法“朝三暮四”享健康 中年人生活中保健养生七忌老年人养生七字诀！
喝茶养生的忌讳最佳喝茶时间七大体征预知健康
长寿健康就要基本吃素、每天散步、保持糊涂笔耕不辍是我的养生经
饮食养生的小秘密韩国老人崇尚传统养生
对老人健康有益的食物给老人介绍传统养生学
老年人养生粥养生保健方法健康长寿三个平
老年人心理健康的标准老年人的养生必读
中年六戒保健康老年人规律的性生活有益于身心健康 关爱老年人听力健康离退休老干部心理健康调查：职位高低不再影响离退休老干部
长寿不痴呆的生活习惯老年人的自我保健和养生
中年人养生保健忌讳老年人美容更有利健康 长寿的秘诀 怎样才能健康长寿有关长寿的知识老年人的养生八要点！
健康长寿的小秘诀人体“中兴”老而壮 男人长寿需要注意的事儿冬季养生保健误区 长寿的人都有的特征自然造就健康
老人夏季养生要点注意事项老人睡眠错误影响健康
做这七件事儿让你健康长寿鲜奶养生让你人老心不老
老年人夏季养生注意事项由慈禧之道看按摩养生
老年朋友腿部养生的方法老人养生要宽心才能长寿
可以长寿的生活方式中老年人闭目养生１５法
老年人七趣养生之道了解百岁老人的养生共性 箴言！老祖宗的养生话老年人养生要勤动腿
老年人能过性生活吗怎么保持性生活心理健康是老人长寿的基石 45到65岁的养生小秘诀健康——人生最宝贵的财富 老人夏季养生的几个建议体重超过标准值10%～20%更益于健康长寿
老人玩电脑更健康长寿怎样煮豆浆才更健康 老年人吃粗粮的讲究告诉你粗粮该怎么吃健康吃主食
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