老年人春季养生

老年人春季养生（精选10篇）

老年人春季养生 篇1

从到立立春夏统称为春季, 古诗有云:“乍暖还寒时候”就是指这个季节, 看似暖和起来了, 实则还是有点冷, 稍不注意就容易生病, 所以, 要从各个方面有所注意。当春天天气渐暖了, 也就到了人们锻炼身体的重要时候。特别是中老年人, 跑步、跳绳等等都是适宜于这个年龄段的运动项目。而真正要做到保健, 仅靠身体的锻炼是不够的, 在其他方面, 尤其是饮食上更是要注意多吃蔬菜、水果等滋润食物, 少吃辛辣食物。均衡饮食, 注意营养元素的摄入, 特别是对俗称为“脑黄金”的DHA的摄入。

何为DHA?DHA作为一种人体不可或缺的脂肪酸, 对人类生长发育的每个阶段都有着非常重要的作用。而人的自身又不能产生DHA, 只有在平时的饮食中摄取。对于中老年人来说, DHA的作用就更加不容小觑了。

随着年龄的增长, 中老年人在认知能力和记忆力方面都面临着很大的挑战, 研究指出, DHA不仅对心血管健康非常重要, 藻油DHA对改善老龄化人群的记忆力和学习能力也有一定的积极作用。

观察和试验证据指出摄入包括DHA在内的长链omega-3脂肪酸可以远离缺血性的脑猝, 这是一种在美国常见的中风, 并可能导致患者长久残废。在美国还有一个专门针对老年痴呆症的实验——MIDAS, 这个实验研究表明服用藻油DHA可以使健康的老龄化人群增强记忆力, 使其拥有比自己小3岁人群同等的记忆力和学习能力。

从上述实验中我们可以看出藻油DHA比一般的DHA有着更有优势的作用。大部分人认为鱼类才是DHA的直接来源。而事实上, 鱼自身无法合成DHA, 是鱼类食用了富含DHA的藻类, 而藻类中的DHA通过食物链的传递在鱼体中累积才使得鱼类成为人类补充DHA的一种重要的饮食来源。而这种从藻类中提取DHA的技术, 目前专利属于美国马泰克生物科学有限公司。life’sDHA是严格按照食品和药物管理局 (FDA) 的要求, 直接从藻类中提取制成的。其致力于推动人类一生的健康, 是营养产业发展中的领导者和创新者。life’sDHA在强化食品、饮料、膳食补充剂以及美国99%的婴幼儿配方奶粉中都有应用。目前, 也与国内许多知名品牌的各类产品合作, 被添加到食用油、儿童牛奶等产品中, 包括中粮集团、蒙牛、好丽友、和黄健宝等企业的产品中。

针对life’sDHA, 在前不久召开的第十五届中国国际食品添加剂和配料展览会 (FIC) 上, 马泰克生物科学有限公司技术科学总监罗本·阿布瑞尔博士介绍说:“life’sDHA来源于微藻, 它的生产, 从开始到完成, 都是严格按照美国食品及药物管理局 (FDA) 的cGM P要求进行的。人们对海洋污染以及鱼类安全问题的担心让他们选择另外一种DHA来源——远离海洋污染的纯植物来源的藻油DHA。”

国内著名营养学家、上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴教授也对马泰克公司的life’sDHA给予了肯定的评价, 她说:“藻油DHA对于老年人的记忆力和认知能力发展具有积极作用。当选择DHA产品时, 我们推荐关注一些含有藻油DHA的产品。”

life’s D HA作为一种安全、可持续并且远离海洋污染的DHA来源, 正在被越来越多的中国家庭所接受。在倡导健康低碳生活方式的今天, 相信life’sDHA这一能够为人们带来安全、健康保障的产品, 必将引领中国市场, 得到更多业内人士、健康专家及消费者的认可。

老年人的春季养生保健 篇2

第一。要谨防感冒。春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气温骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

第二。注意饮食调养。春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结构病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝。可清熟、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

第三，睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感。早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升。人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第四，要调适心情。春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒。使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

春季话养生 篇3

从养生学来看, 一年分四季, 四季由春始, 人体的脏腑功能活动、气血运行与四季的变化息息相关。《黄帝内经·素问》中提到:“四时阴阳者, 万物之根本也”, “五脏应四时, 各有收受:春生、夏长、秋收、冬藏, 气之长也, 人亦应之。”说的是, 人的身体必须顺从自然界的变化, 遵循“天人和一”的传统养生理念, 并随着季节的变化相应地调整养生保健的方法。俗话说:“一年之计在于春”, 做好春季的养生保健, 才能为一年的健康打好基础。

中医上有“春夏养阳”之说, 提倡春季养生保健应重在“养阳”。春季在冬、夏之间, 初春乍暖还寒, 仲春相对温暖, 暮春由暖转热。这段时间天气变化较大, 阴阳交错较多, 稍不注意就会损伤阳气。所以应该多吃生阳的食物, 多做促阳的运动, 多注意养阳的保健。这正是:立春春未归, 衣物谨慎减;雨水知时节, 饮食有说法;惊蛰虫苏醒, 起居需适当;春分化寒暑, 平衡才养生;清明雨纷纷, 心情须开朗;谷雨断寒霜, 防病甚防川。

饮食篇

早春季节, 气候仍较寒冷, 应该多吃一些生阳的食物, 增强机体的抗病能力。

富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、鸡肉、兔肉和牛奶、豆制品等。

高热量食物如芝麻、花生、核桃、栗子等。

蔬菜类如大蒜、葱、山药、菠菜、荠菜、油菜、韭菜、香椿等。

水果类如香蕉、苹果、梨、山药、大枣等。

粮食类如米、面、玉米、黄豆等五谷杂粮, 要粗细搭配。

适当进补春季易使肝旺, 养肝护肝正当此时。进补应以养肝为先。但要选择平补饮食, 以清淡为宜。中国药王孙思邈说:“春72日, 省酸增甘, 以养脾气。”早晨喝一碗红枣花生粥、枸杞粥、荠菜粥、猪肝粥等, 能健胃、养脾、补肝, 促进脏腑功能协调。酸味食品不利于阳气生发, 羊肉、狗肉可能损伤阳气, 尽量少吃或不吃。

运动篇

春天, 是锻炼身体的最佳时节。但是, 春练要因人制宜, 合理适度, 不要选择剧烈的运动, 以免损伤人体养阳。

散步春天万物复苏, 欣欣向荣, 人亦应随春而动。散步不受时间、地点和条件的限制, 河边、湖畔、山野、林间、公园等凡是有路的地方都是散步的好去处。散步可快可慢, 时快时慢, 走走停停, 全身放松, 呼吸均匀, 不断交换速度和方式, 能起到很好的锻炼效果。故有“日行一万步, 吃动两平衡, 健康一辈子”之说。

慢跑这是一种简便而实用的锻炼项目, 对改善心肝功能, 提高身体代谢能力和增强机体免疫力, 延缓衰老都有良好的作用。但慢跑对场地和时间有一定的要求, 宜选择空间新鲜、道路平坦的地方进行, 锻炼时间以早晚为宜。

放风筝这是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。通过手、眼和四肢配合的活动, 可以达到舒缓经络、调和气血、强身健体的目的, 对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳、心情抑郁等均有祛病养生的作用。放风筝最好结伴而行, 选择平坦空旷的地方进行。

“踏青”春游花红柳绿, 春光明媚, 是郊外踏青春游的黄金季节。当你从“蜗居”中走出来, 或郊外踏青, 或登山远望, 或骑车漫游, 一路上阳光灿烂, 春风拂面, 空气新鲜, 风景如画, 处处充满生机和活力, 置身其中, 会使您心旷神怡、流连忘返, 可促进血液循环, 增加肺活量, 使机体更加健康。当然, 在春游中要选好地点, 量力而行, 注意安全和防寒保暖, 并避免过于劳累。有心脏病、高血压病的人切勿登山;有慢性病的人出门要备好药;有花粉过敏的人要防止引起过敏性鼻炎和过敏性哮喘发作。

勤做保健操如广播操、健美操及健身操, 以及太极拳、气功、五禽戏、八段锦等。另外, 日常生活中的爬楼、骑车、甩手、伸懒腰、仰卧起坐、退步行走等都是春季锻炼的好项目。

保健篇保健篇

历经寒冬, 人体机能虚弱;春天人体阳气生发, 内热外泄, 故形成了阳盛于外而虚于内的生理状态, 因此应多注意养阳的保健。

1.养阳“捂”为先。“春捂秋冻”是人们在几千年预防疾病的实践中总结出的经验, 有一定的科学道理。中医认为, 初春季节, 人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化, 稍不注意就会生病。“春捂”的说法很多:“二月休把棉衣脱, 三月还有梨花雪”“吃了端午粽, 再把棉衣送”。从古至今, 善于养生的人, 都十分重视“春捂”的养生之道。

衣服要递减。冬去春来, 乍暖还寒, 人体防卫体系处于“冬眠”初醒之际, 切忌不要急于脱掉棉衣, 而要因人因时制宜, 随天气变化逐步递减。

“春捂”要有度。如果衣服穿得过多, 甚至“捂”出了大汗, 冷风一吹后容易着凉“伤风”。由于春天的风比冬天的风要柔和一些, 可以选择一些既挡风寒, 又透气保暖的宽松的款式。

“春捂”应“下厚上薄”。寒多自下而生, 春天着装以遵循“下厚上薄”为好。

2.春季重养肝。春季易发肝火旺现象, 要注意护肝养肝。除饮食护肝粥外, 还应多喝养肝茶 (如蜜糖红茶、葱白姜茶等) 、压护肝穴 (如膻中穴、足三里, 可补肝强肾, 固护脾胃, 增强免疫力) 、做护肝操等, 特别要注意调整情绪, 心平气和, 避免肝火太盛;心情抑郁, 发怒伤肝。

3.天天要泡脚。这是因为脚要天天走路, 负重大, 同时脚为人体第二心脏, 连着6根经脉, 有60多个穴位, 人的直立造成脚的负担, 对脚有很大的伤害, 所以中国人自古就注重对脚的养护。特别是春天泡脚、足疗, 可以“生阳固脱”, 生发阳气。泡脚宜在睡前, 水温保持在40℃左右, 泡20min左右, 等到身体微微出汗时, 就可以上床睡觉了。对解除疲劳、治疗失眠非常有效。

4.防病于未然。俗话说“能度三九, 难忍春寒”。在初春的暖阳带来阵阵暖意的时候, 要防“倒春寒”的来袭和春季常见病、多发病的发生。

预防感冒春寒料峭, 容易感冒。感冒一年四季均可发生, 冬春季最多见。“早春早春, 慎防春瘟;注意养生, 切勿轻心”, 这是老祖宗给予世人的警告, 说明春天是感冒高发期, 并且提醒我们预防感冒从养生入手, 不可掉以轻心。

感冒是可以预防的, 具体的防范措施是:常用淡盐水漱口杀菌;用食醋熏蒸室内灭菌并开窗通风;用冷水洗面、热水浴足, 提高抗病能力;以生姜、红糖煮水代茶饮用;调整工作节奏, 避免过度劳累, 每天早睡早起, 保证睡眠时间, 免得无精打采、昏昏欲睡的“春困”找上门来;发现流感病人, 立即隔离治疗, 避免造成传染。

预防花粉症花粉症自20世纪80年代以来发病率迅速升高, 是一个不容忽视的全球性问题, 并被世界卫生组织列为“21世纪重点研究和预防的疾病”。每年发病季节基本一致, 且与致敏花粉播放期一致。春天百花齐放, 花香四溢, 正是花粉症的高发季节。染花粉症的病人, 首先要到医院做过敏源试验, 确诊后要避免与过敏源接触, 用抗过敏药物可以减轻症状。在每年发病期前1~2周用抗敏药物, 可起到预防效果。其次, 有过敏史者在花开季节, 应避免或少到野外活动, 并尽量不在室内养花。

春季养生五法 篇4

以中医而言，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态。

中医里所说的肝，包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，最重要的是情绪要保持开朗。

除了由内调养身体，加强免疫力之外，也要预防外在气候对身体造成的伤害。

处于冷暖气团过度时期的春天，特别多风，忽冷忽热的气候，加上日夜温差大，春寒经常会乘虚而入，使人生病，像感冒、咳嗽、鼻塞等，特别容易伴随春天而来。

对气候变化敏感的过敏患者和慢性病患者，在春天时则要特别注意保暖，以防旧病复发。

研究发现，心脏疾病和中风在春天发生的几率较高。中国北京针对四千多名患者的研究发现，急性心肌梗塞发病期多在3～4月；根据美国统计，出血性脑中风也多发生于春季。

此外，春天自然环境的万物俱生，身体的机能也会变得旺盛。尤其春天对应五行中的木，木代表无止境的能量，像是冲动的年轻人，有时情绪特别容易失去控制，因此，一些精神疾病经常在春天发作。

如何保持体内萌生的阳气，让它逐渐充沛旺盛?

1.少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：怒气一发，则气逆而不顺。

动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为肝火上升，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，中医专家建议：一般会用龙胆泻肝汤来平肝熄火。

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

科学研究显示，光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头，也会增加脑内啡呔的分泌，使身心愉悦。

贴心小秘诀

所谓的肝火上升，便是出现易怒、口干舌躁等情形，一般可用龙胆泻肝汤、椰子汁或是瓜类，如西瓜等，达到降火功效。

2.享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是春季最好的食物。含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天时的菠菜极为鲜嫩味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，因为气候上升，温补药反而加重身体内热，体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春季要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物，以免引发过敏。

通常气喘过敏是中医所说的气虚现象导致，可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

至于市面上所卖的养肝药物，很多养肝药物是添加兴奋剂，就像咖啡因一样，吃下去觉得身体很好，很有精神，但只是暂时性的刺激，对身体并没有太大的帮助。

肝脏与其它五脏六腑皆有关联，应该做到整体性的调养。我在家里，是一年四季都饮用不同的药膳，并根据体质随时做调整。

3.保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖还是很重要的。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下换上夏季的短袖、短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出时最好多加一件背心。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

4.启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

古代文人雅士，喜欢在春日早起，披上外衣，在室外缓步行走，享受自然素净的清晨时光。

练习气功，则可以缓和神经肌肉，平衡神经系统。试试做最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，聚精会神地在呼吸中调节，慢慢的用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体获得放松。

5.用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。

旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。

或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境。

可以在靠东方的桌角，布置一个小小的春天角落，工作累了看一看，便会有那种放松的感觉和创意。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，作为净化身体的饮品。柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。

具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含维生素C，可以预防感冒及加速疾病痊愈。

也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

或者，静静聆听维瓦第的四季，感受这个害羞的音乐老师，如何利用小提琴模仿轻快的流水与鸟声，用高音表现春雷与闪电，为一群无法外出的孤儿院儿童，用音符看到绝美的春天。

春季养生小常识 篇5

体格瘦小的儿童, 宜培养定食定量的饮食习惯, 避免吃零食及喝冰品, 饭前尽量勿吃过甜、高脂肪或高糖的食物或饮料, 以免过早产生饱胀感而降低食欲, 应吃易消化及高营养的食物 (如鱼肉、蛋、瘦肉、新鲜蔬果、干果类、粥品、面点等) ;而过胖的幼儿则宜食清淡及均衡食物, 避免引发性早熟, 而减少骨骼发育的时间;再者早睡早起及适度户外运动, 更是促进骨骼成长的要点;此时不宜过早服用“转骨方”, 转骨方的使用时机, 女孩约于12～13岁, 初经来潮之时, 而男孩则于青春期开始变声时服用, 未达上述条件的儿童, 宜根据体质, 食用促进骨骼发育的药膳, 以助成长。

春天万物复苏, 所以是传染病多发的季节, 如麻疹、白喉、水痘、百日咳等病, 为春季常见流行病, 宜注意卫生, 避免感染;再者春天气候潮湿, 寒温不定, 容易令人受凉感冒, 应注意保暖;春天亦为部分慢性病如胃疾、肝疾、高血压、眩晕或失眠等消化系统及神经系统疾病好发之季节, 此时不宜多食“发物”, 以免发病。所谓发物是指容易助火、生痰的食品, 如竹笋、芒果、蘑菇、香菜、南瓜、虾、蟹、带鱼、鳝鱼、海鳗、鲤鱼、鲫鱼、狗肉、公鸡、羊肉等食品。

以下提供春季养生药膳, 读者可根据体质选取食用, 但体内若有急性感染 (如上呼吸道发炎、急性肠胃炎、疮疡肿毒等) , 则勿食用:

1、春日元气茶

黄芪1钱, 西洋参1钱, 枸杞1钱, 玫瑰花6～9朵。可加250ml沸水冲泡, 焖约20min, 即可代茶饮用。也可加适量水, 熬煮45min至1h, 即可代茶饮用。此茶具有补元气、养阴血、疏肝解郁和增强免疫功能之功效。

2、参苓健骨瘦肉粥

党参3钱, 茯苓3钱, 木瓜1钱, 石斛55钱钱, , 杜杜仲仲11钱钱, , 生生姜姜33片片, , 适适量量肉肉丝丝及及大大骨骨高高汤汤和和米米11杯杯。。将将药药放放入入药药袋袋中中, , 加加1100杯杯水水, , 大大火火煮煮滚滚, , 转转为为小小火火煮煮约约11hh。。取取药药汁汁加加入入高高汤汤及及米米熬熬煮煮成成粥粥, , 最最后后加加入入肉肉丝丝及及盐盐, , 熟熟后后即即可可食食用用。此此粥粥具具有有健健脾脾补气、明目健骨的功效。适用于面色萎黄不华、食欲不振、疲乏无力、视力减退等气虚者。

3、滋阴麦茶

玉竹、秦艽、枸杞各3钱, 麦芽5钱, 石斛5钱, 冰糖适量。加适量水煮约45min, 过滤后加入冰糖, 即可代茶饮用。该茶具有健脾开胃, 滋阴通便, 强壮骨骼的功效。适用于常见唇红口臭、口干咽燥、食欲不佳、大便干燥等虚火体质者。

4、黄芪红枣鸡汤

鸡腿2支或鸡翅膀4支, 黄芪3钱, 白术1.5钱, 防风1钱, 红枣6枚, 麦冬5钱, 姜2片, 米酒1汤匙。鸡腿 (翅) 洗净, 切成块状。除红枣外, 将其余药材装入药袋中。再将全部材料放入锅中, 加适量水, 先以大火煮滚, 捞除浮沫后改为小火, 炖煮约40min。取出药袋, 加盐调味即可食用。此汤具有补气养血, 固表止汗的功效。长期服用可促进免疫功能, 增强抵抗力, 预防感冒及鼻过敏, 一般人均可食用。

5、天麻枸杞鲈鱼汤

春季吃什么水果最养生 篇6

草莓:

中间有空心、形状不规则又硕大的草莓,一般是激素过量所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药后生长期变短,颜色也新鲜了,但果味却变淡了。

香蕉:为了让香蕉表皮变得嫩黄好看,有的不法商贩用二氧化硫来催熟,但果肉吃上去仍是硬硬的,一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的。

西瓜:超标准地使用催熟剂、膨大剂及剧毒农药,从而使西瓜带毒。这种西瓜皮上的条纹不均匀,切开后瓜瓤特别鲜艳,可瓜子却是白色的,吃完嘴里有异味。

葡萄:一些不法商贩和果农使用催熟剂——乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀释后,将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸湿,过一两天青葡萄就变成紫葡萄。

水果之所以能养生,是因为水果来源于大自然,是天然食品,而且各种水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物等,能够营养机体,促进新陈代谢,增加身体的抵抗力和免疫力,具有养生滋补、防病治病的功效。春季养生除了喝养生粥,那么平时养生还应吃什么水果呢?

首先,春季吃水果如何吃?

1.寒热水果搭配吃

温热性水果主要有:樱桃、桃子、栗子、大枣、核桃仁、橘子、金橘等。不过温热性水果吃多了,容易上火。

寒凉性水果主要有:香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、草莓、柚子、橙等。

平性水果主要有:菠萝、杨桃、木瓜、百合、莲子、花生、榛子、黑芝麻等。我们平常所食的水果中,平性水果所占比例较大,温热性的次之,寒凉性的则更次之。

中医强调阴阳均衡、调和,所以,体质偏热的人应多吃寒凉性食物,体质偏寒的人则需多吃温热性食物,吃水果也是如此。

2.酸甜水果分开食

春食水果中,以酸味和甘味的水果较为多见。酸味水果主要有橘子、葡萄柚、枇杷、山楂等,它们普遍具有收敛止汗、开胃生津、助消化的功效。甘即甜,这类食物很多,常见的有甘蔗、梨、花生、西瓜、香蕉、樱桃、黑芝麻、栗子、大枣、莲子、桂圆肉、枸杞子等,它们通常有滋养、补虚、止痛的功效。还有些水果大多微酸、微甜,如苹果、木瓜、杨桃、菠萝、草莓、百合、松子、榛子、核桃肉、葡萄干等,多被归为平性。

其次,春季吃什么水果最好?

1.梨:润肺止咳滋养肠胃

梨是冬春水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。

除此以外,梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者,如果有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。但是,因为梨性寒冷,脾胃虚寒,消化不良及产后血虚的人,不可多食。

2.柠檬:护肤美容防干燥

要想拥有水嫩的皮肤,柠檬绝对是护肤的最佳选择,一直以来柠檬都是水果中的美容佳品。柠檬中含有大量的营养物质,比如维他命C、有机酸、矿物质等,这些都是保护皮肤所需要的营养。但是要注意,在使用柠檬护肤的时候,最好是通过喝柠檬汁或者是柠檬汁入菜的方式,这样才能更好地达到护肤的功效。

3.枇杷:祛痰止咳保护肌肤

枇杷性微凉,味甘酸,含有蛋白质、碳水化合物、铁、钙、磷、镁等多种人体需要的营养素,营养价值极高。枇杷中含有大量胡萝卜素,可保护视力,保护肌肤。枇杷中含有水果酸和柠檬酸,能刺激消化腺分泌,可促进食欲,帮助消化吸收。枇杷还含有抗氧化作用的多酚成分,能预防癌症,延缓衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷,能够润肺、止咳、祛痰,治疗各种咳嗽。

4.樱桃:健脾开胃补中益气

素有“春果第一枝”的美誉,目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚,味美多汁,色泽鲜艳,营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是,樱桃属火,不可多食,身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃,草莓也是很不错的选择。

5.菠萝:清理肠胃滋养肌肤

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。另外,丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。其果肉可以作为面膜,是最香甜的护理用品。

6.杨桃:生津止渴预防疾病

杨桃中充沛的果汁和纤维质,能生津止渴,迅速补充人体的水分,并使人体内的积热或酒毒随尿液一起排出体外,有利于清燥润肠,消除疲劳感。杨桃所含的大量挥发性成分、胡萝卜素、糖类及维生素B、C等,可消除咽喉炎症、口疮及口腔溃疡,防治风火牙痛、风热咳嗽,治疗伤风,还有缓解小便短赤涩痛的疗效。杨桃还能减少机体对脂肪的吸收,有降血脂、降胆固醇的作用,可以预防高血压、动脉硬化等心血管疾病,同时还可保护肝脏,降低血糖,是春季极好的保健食品。杨桃性寒,适合患有心血管疾病或肥胖的人食用。

春季养生一定要做的七件事 篇7

1 保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

2 进行“身体大扫除”

春天是扫除季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。

3 春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

4 适合做伸展运动

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。

5 最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。

6 到户外和大地“共振”

春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

7 草药帮助春季排毒

谈老年人的养生之道 篇8

1. 心境坦荡, 快乐至上

古代重要医学典籍《黄帝内经》中说:“以恬愉为务, 以自得为功, 形体不敝, 精神不散, 亦可以百数”。意谓以安静愉快、悠然自适持身, 外可护养形体, 内可涵养精神, 从而达到长寿。金人张子和在《儒门事亲·内伤形》中指出:“忧则气结, 喜则百脉舒和。”清人石成金在《传家宝》也说:“身安不如心安, 心宽强如屋宽”, 指出心灵的安宁胜于肌体的安适, 心胸的开阔胜于居室的宽敞。保持精神愉快, 做到心胸坦荡, 对老年人的健康至关重要。

老年人一生, 经历的困难和挫折不计其数, 退休之后, 门庭冷落、车马稀少, 失落感渐增。再加上社会各方面因素的影响, 会给自身造成心理不平衡, 思想不开通, 事常不如意, 处处看不惯, 好发牢骚, 爱生闷气。长此以往, 必然会影响身心健康。那么, 老年人怎样才能做到精神愉悦呢?首先, 要加强文化知识的学习, 充实自已的精神生活内容, 做到心境恬静, 胸怀坦荡, 知足常乐;其次, 要培养自己的各种兴趣爱好, 建立良好的人际关系, 并力所能及的为社会做些奉献, 发挥自己的余热。只有这样才能使自己心境坦荡, 精神快乐, 从而提高机体的防病抗病能力, 促进身心健康。

2. 适度运动, 量力而行

人到老年, 身体的脏腑器官机能都在发生退化和衰老。如心血管系统的变化, 老年人心肌细胞内有脂褐质集聚, 胶原和纤维增多等导致心肌细胞功能减退, 心率减慢, 心输出量减少, 又因血管硬化, 老年人易患高血压;神经系统的变化, 老年人记忆力减退, 听力下降, 反应能力降低;消化系统的变化, 如牙齿松动、脱落, 会影响食物咀嚼, 胃酸分泌不足, 各种消化酶活性下降, 影响对食物的水解及消化;免疫系统的变化, 伴随老化进程的发展, 免疫功能逐渐降低, 使老年人对各种疾病更为敏感, 整个机体的协调作用和对环境变化的适应能力也会减退;骨骼机能的变化, 老年人骨的无机盐含量下降, 导致骨密度降低, 易患骨质疏松, 骨脆性增加, 导致发生骨折。

体育锻炼对老年人来说具有十分重要的意义。汉代名医华佗曾用“流水不腐, 户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生。唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形, 百病不能成”, 又说:“养生之道, 常欲小劳, 但莫大疲及强所不能耳。”适度运动是指低强度、有节奏、不间断的有氧代谢运动, 如散步、快步行走、慢跑、跳健身舞和打太极拳等, 这些运动比较缓和, 适合于老年人健身锻炼。量力而行是指每位老人应根据自己身体的特点, 采取每日定时、定量、有规律地运动原则, 以不疲劳为度, 运动时注意安全。运动后感到身心爽快, 吃饭香甜, 睡眠良好。如果在运动中感到力不从心、喘息气短、心慌胸闷, 运动后不思饮食, 倦怠乏力, 说明运动过度, 则需调整运动量。患有慢性疾病的老年人, 应在医生指导下进行体育锻炼。。

3. 起居有常, 顺应自然

在传统养生中, 生活起居占有极其重要的地位。古代养生家认为, 人的寿命与起居的合理安排有密切的关系。《尚书》中即有“起居不节, 用力过度, 则络脉伤”的记载;《黄帝内经》曾将“起居有常”作“度百岁乃去”的重要一环, 反之, 如果“起居无常”, 便将“半百而衰也”。《寿世秘典》中也指出:“慎起居, 谨嗜欲, 守中实内, 长生久视, 道无逾此。”可见, 古人十分重视起居养生与健康的关系。

起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阴阳消长规律和人体生理机能变化规律, 其中最重要的是要遵循昼夜节律, 否则, 会引起人体的早衰与损寿。现实生活中, 有些老年人在退、离休前, 身体很好或很少得病, 而在退、离休之后不久, 却感体质下降, 甚至病魔缠身。原因就是生活起居随意化, 晚睡晚起, 四体不勤, 不事劳作, 没有遵循起居有常的生活规律。甚至以为这样是享清福, 而实际上只会加速病体和衰老的到来, 导致后患无穷。大量医学临床观察及实验研究证明:人的生活、生存、活动是有周期性、节律性的。人体符合这些规律生活、工作和学习, 身体就会健康。否则, 就会损身折寿。

顺应自然就是顺从四季的气候变化, 适应周围的外界环境, 使人体与自然环境相协调。《黄帝内经》中说:“阴阳四时者, 万物之终始也, 死生之本也。逆之则灾害生, 从之则苟疾不起。”意谓如果按照四季, 如春温、夏热、秋凉、冬寒的规律养生, 就可以减少疾病的发生。因此, 老年人要根据自身的不同情况, 制定适宜的日常养生计划, 建立有规律的生活起居制度, 顺应自然, 从而达到身体健康、延年益寿的目的。

4. 饮食有节, 合理营养

“饮食有节”是古人的经验之一, “节”就是节制、适度。早在两千多年前, 管子就曾指出:“饮食节, 则身体而寿命益;饮食不节, 则形累而寿损”。《孙真人卫生歌》认为:“太饱伤神饥伤胃, 太渴伤血多伤气。”晋代张华《博物志》认为:“所食逾少, 心开逾益;所食逾多, 心逾塞, 年逾损焉。”《太平御览》说:“谷气胜元气, 其人肥而不寿;元气胜谷气, 其人瘦而寿。养生之术, 常使谷气少, 则病不生矣。”美国著名免疫学家奥福尔指出:节食可使机体免疫功能在运动时仍保持旺盛, 使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟, 从而延缓衰老过程。可见, 节制饮食是人健康长寿的重要措施。然而, 在当今社会, 医学临床调查表明, 慢性病中有60%是“吃”出来的, 其中尤以消化道疾病为多。现已知道, 胃病、肥胖症、脂肪肝、高血脂、高血压、寇心病、糖尿病、胃癌、结肠癌等疾病都与饮食不当密切相关。因为随着人们生活水平的提高, 人们的生活方式、饮食习惯都发生了改变, 鸡鸭鱼肉成了家常菜, 身体发胖后, 行动不便, 加重心脏负担, 同时可诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脏血管疾病。

当人进入老年时期, 细胞的新陈代谢逐渐减弱, 多数器官机能开始衰退和萎缩。体内消化腺体萎缩, 消化液分泌量减少, 消化能力明显下降。因此, 老年人宜食具有健补脾胃、益气养血作用的食物;宜吃营养丰富的蛋白质、维生素、矿物质, 宜食软、烂、嫩的特色食品。少吃辛辣刺激性食物, 少吃高脂肪、高胆固醇的食物;忌吃粘糯滋腻、坚硬难嚼的食物、忌吃过咸或腌制的高盐食物。总之, 老年人的日常膳食应注意粗细搭配、荤素结合、品种多样化, 特别在节假日要注意饮食的清淡, 避免暴饮暴食。

5. 结语

世界卫生组织指出, 随着世界人口日趋老龄化, 给社会带来的问题多种多样, 但最突出的是老年人健康问题。因为人口老龄化, 会伴随着老年人疾病的增加, 如心血管病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、骨质疏松症和精神病等等, 这不仅给他们自身带来痛苦, 而且给社会和家庭带来沉重的负担。因此, 为了改变这种现状, 老年人应努力保持健康的心态, 充实自己的精神生活;坚持适度的体育锻炼, 提高自身的防病抗病能力;做到饮食有节, 营养合理;建立起健康有规律的生活方式。同时, 社会也应对老年人的健康问题给予更多的关爱和重视, 使他们的晚年生活幸福、健康和长寿。

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曲黎敏：春季养生 篇9

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”说春三月，而不说春天，是告诉你春天的气机是一步一步生发起来的，你一定要注意气机的问题，刚开始小小的生发，然后再进一步生发，然后更大的生发，进入生长的阶段。

陈，陈旧，就是你冬天养和精足不足，如果你冬天没养好，一般来讲，春天常见有两种病，一是春病痿阙(痿由精不足导致，肌肉痿软无力，阙：指手脚冰凉)春和秋都特别易引发流行病，流行病会找什么样的人呢？我们经历过非典，非典为什么袭击中年人或青年人，而不是老人和小孩子呢？一个重要的因素就是你冬天养没养好，现在最养生的是两类人，一个是老年人，一个是小孩子。老年人他是严格地按生活顺序去养生的，比如说该睡觉时候睡觉、吃八分饱等，如果他冬天养得很好的话，春天病还真不容易找上他，而小孩子也是该睡就睡该吃就吃，也不会染上流行病。二是宿疾。（老病根）如果你冬天没好好养的话，春天万物都在生发，不光是好的东西生发，坏的东西也在生发，因为都走了气机这个层面了，就会有一些老病勾出来，老人不要吃新粮食，新粮食更容易把老病根勾出来。天地俱生，万物以荣。天地：中医特指天为阳，地为阴，天地俱生，指阴阳在春天都生发起来了，荣：开始发芽；万物以荣：万物开始昌盛。 夜卧早起：就是夜里要早点睡，早晨要早点起，就是一定要依据天地阴阳的变化去生活。广步于庭：就是好好地去散步，要慢慢地走，让阳气慢慢地生发起来。

披发缓形，以使志生。缓形：就是松开腰带，别让自己处在一个紧张的状态。披发缓形：一定要保持精神上的放松才行。志是肾的神明，以使志生，你要让神明一点一点地起来。那么这是春天要让自己的生机慢慢慢慢起来，同时，万物生机起来的时候，你的情志也一定要保持在一个很放松的层面才可以。诗经中有“女人伤春，男子悲秋“。女子在春天的时候就容易很伤感，中医认为：女子为阴，春天的生发之机为阳，阴气容易和阳气相互感应，所以到了春天的时候，女子的情绪就容易很不稳定，容易特别伤感。其实女子在春天的时候，她的整个气机都在肝和肾两个层面上，就是肝经，如果女孩子月经不调，就容易怒、悲观。男子，一到秋天肃杀之气的时候，男子看到万物都结了果实了，自己还什么都没有，就容易悲愤，女子伤春倒不可怕，因为女子没有对外的伤害性。男子悲秋就有一定的危险性了，所以古代的时候，到了秋天的时候就会征兵，借助你的杀气去保家卫国，建功立业；或为安定男子的秋燥给他们订婚，让他有一个家庭的责任感。

春天的原则是什么？生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。这就叫对春天的气机的反应和情志的反应。就是养生发之道。生而勿杀：传统文化非常强调，到了春天，天地万物都在生发，所以人也万万不可以动杀机，万物只要去生长他，生发化，而不要有杀气。杀气就是指肃杀之气，你不要杀伐它，这就象什么呢？如果春天你摘了一朵花，你当场是看不到效验的，你到秋天就会少收一个果子。所以，春天如果没养好的话，春天给夏天的东西就太少了。

（编辑 徐雅维）

作者简介：

曲黎敏，女，1964年生，著名中医文化专家。1987年毕业于北京师范大学中文系。后攻读于北京中医药大学研究生，现为北京中医药大学医学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏先后获得北京师范大学文学学士、北京中医药大学医学硕士，她具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。著有《从头到脚说健康》、《黄帝内经：养生智慧》等。

老年人春季养生 篇10

中国传统的健身术源于儒、医、释、道诸家,自然地融汇了古代哲学、医药学、养生学、论理学等文化思想和观念,其内容十分的丰富,它们多数融导引、气功、武术、医理于一体形式多样。例如,源于导引、气功的功法有五禽戏、八段锦等,源于武术的功法有太极拳、太极剑等。无论是理念,还是思想,都蕴含着浓郁的民族色彩和传统文化特点,形成了独具特色的民族传统体育,这些鲜明的民族特色、深厚的文化内涵、辩证的养身之道和超然的运动心态,使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿,也有益于老年宁静平和、修心养性。其运动项目能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气,使人体功能发挥正常,配合均匀深沉的呼吸,使大自然给予的有益物质能更多地吸收,周身血脉流畅,身心舒适,精神焕发。

从运动生理学的角度来看,老年人由于生理和病理性的衰老,机体便产生一系列生理学和形态学的变化,导致机体各系统功能逐渐降低,如肌肉已出现萎缩,韧带的弹性减弱、骨骼碳质成分增多、关节活动范围受到限制,因此进行负重的锻炼时,容易发生骨折、骨裂或关节、肌肉和韧带损伤,活动能力也随之减弱。老年人体质下降表现为体格变小或趋于肥胖、心肺功能的降低、消化系统功能变差、疾病抵抗能力下降或缺失以及运动能力的显著下降。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术,除了在健脾强肾,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处,对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果。

2 传统养生体育特点适合老年人身心锻炼的价值体现

2.1 传统养生体育可以改善老年人身体状况

2.1.1 传统养生体育对老年人骨密度的影响

人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。各种资料显示:经常从事太极拳、太极剑、五禽戏等传统养生体育的练习能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率,可有效地降低骨折发生的机会,显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的,常年从事练习,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少体内骨矿物质的自然丢失,使密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡,降低血青骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症,或推迟其发生。

2.1.2 传统养生体育对老年人心肺功能的影响

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降、管腔狭窄、血液阻力增大,势必使心脏负担加大。另外,老年人呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量的减少,促使老年人只能从事运动量较小的体育运动,我国的传统养生体育运动量适中,强调呼吸调节为“纳帷绵绵,吐帷细细”,经常锻炼,可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏体积运动性增大、重量增加、收缩力增强,每搏输出量增大,心率减缓(练静功入静后,心率更明显减慢)这都有利于减轻心脏负担,减少心肌耗氧,心脏收缩后有更长的休息期,故心脏不易疲劳。

2.1.3 传统养生体育对老年人神经系统的影响

传统体育养生方法主要运动特点是利用内动、静动及两者结合来对神经系统进行锻炼。所谓静动,是指神经系统特别是信息、意识神经功能的自我调节,以大脑训练为主。其过程表现为调息入静,暂时关闭一切信息通道(闭目、止听),尽量减少外来信息干扰,使大脑处于放松入静状态,以保证信息机制的灵活动作,保证大脑细胞在自我静态控制下的自由思维活动。内动是指人体重心不发生空间位移的自我肌肉收缩运动,它注重对植物神经及其调控的脏器的功能锻炼。

传统养生体育锻炼能提高人体神经系统协调能力,对大脑皮层起着抑制性保护作用。改变异常反应,提高交感神经和副交感神经的协调能力,使植物性神经系统(包括交感神经和副交感神经系统)在通常状态下维持着动态的、相对的平衡。

2.1.4 传统运动养生体育对改善消化系统的作用

人到老年,消化系统的消化能力逐渐减弱,如:胃肠蠕动减慢,体内脂肪代谢减弱等。人体胃肠道的运动受交感和副交感神经支配,也受迷走神经紧张的影响,通过从事传统体育养生锻炼能解除人体自身情绪对胃的扰动,使胃的蠕动功能恢复正常。经常从事传统体育养生锻炼,使腹肌能有节律的舒缩活动,对腹部器官(特别是胃肠)起到很好的按摩作用,使腹部的温度升高,加强了胃肠的血液循环,加强消化腺分泌消化液,促进肠蠕动,改善食物的消化、吸收及排泄,使整体机体代谢增强,有效消除体内多余脂肪、健美体型、增进健康。

2.2 传统养生体育可以改善老年人心理状况

老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足”,“无忧”和“知足”即是自我内心世界的自我体验和感觉,是情感世界自我调节的结果。现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理上的病变能影响心理,而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。

我国对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明,长寿的主要原因不在物质而在精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达,性格开朗,知足常乐,衣食随缘,与世无争,随遇而安的精神状态有关。老年人因退休失去特定的社会角色,心烦意乱,抑郁寡欢,烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退,反应迟钝,多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力。因此,老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身,不重视健全心理,平和心态,则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身,并在运动内容和形式的选择上,既要注重适合老年人生理特点,也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。传统体育养生锻炼无论是静功、太极拳、导引术还是五禽戏等,其动作柔和,松静自然,意气相合,动静交替,练习后心情畅快,精神振奋,提高了自信心,从而消除了不良情绪对免疫抑制的影响。

另外,老年人应自觉参加体育锻炼和社会活动,广交朋友,培养自己对琴棋书画的爱好,对花鸟鱼草的兴趣,以豁达心胸,陶冶情操,愉悦身心,安度晚年。

3 建议与对策

3.1 应该加强运动医务监督和运动处方的制定与实施

老年人由于基础代谢率逐渐下降,各种器官的功能亦逐步衰退,对疾病的抵抗力下降,各种退行性疾病和代谢性疾病发病率高,老年人体质状况随个体不同差异较大,体育工作者应当根据个体差异状况加强科学指导,大力开发适合各个年龄层不同要求的老年运动处方;在健康检查与体能测试的基础上,根据参与者的健康状况,体力基础、技术水平、兴趣爱好、年龄及性别等特点,客观分析个体体质状况,重点改善健康相关性体质质量,制定运动处方。从实际出发,有目的、有计划、持之以恒地参与运动,才能真正做到有的放矢。

3.2 注意饮食的营养搭配与合理的休息

老年人由于锻炼消耗了体内能源,必须注意营养补充,科学安排膳食,荤素兼备,饮食定时定量。同时还要有良好的生活作息制度,按时作息,保证睡眠,这对于防老抗老,延年益寿有良好的作用。正如博茨所说:“健康长寿的规律是三好,即营养好、锻炼好、休息好”。

3.3 加大社会体育指导员培训力度,完善全民健身运动的管理机制

老年人身体和机能方面的特殊性,决定了老年人应有其独特的体育锻炼方法,另外,由于老年人对活动量和强度的敏感性,必须对老年人的锻炼进行科学安排与指导,否则可能会事与愿违。

3.4 重视传统养生体育与老年人体育科研

随着社会人口老龄化的发展和当前老年性病变所引起的“社会性新问题”来看,健康比长寿更重要,因此研究一套能够改善老年人机体衰退性病变的锻炼方法,提高老年人的生命质量和健康水平更是当务之急。笔者认为老年体育应加强与运动医学和中医养生学的结合,使传统的中医养生方法成为老年人保健、康复的重要手段,科学指导老年体育运动向着更健康、更规范的方向发展。

3.5 适当加大传统运动养生方法的宣传力度

21世纪将是东西文化交汇融合的时代,文化的影响将在更广泛的领域发挥更大更深刻的作用,影响着这个我们称之为地球村的所有成员和团体,社会文化学家普遍认为,21世纪的文化将呈现既多元又趋同、既独立有共识、既冲突有和谐并存的文化发展背景。在这样的背景下,传统运动养生体育作为老年人体育的一个重要组成部分,更应该注重宣传力度,使我国传统文化走向世界,为全世界老年体育做出应有的贡献。

相对而言,老年人是一个较为弱势的一个群体,关注老年人体育是我们每一个体育工作者应尽的责任和义务。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术,除了在健脾强肾,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处,对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果,合理的开发利用不仅仅能够大力的推广我国传统养生体育,而且能为我国老年人体育的健康发展做出不可估量的贡献。

摘要：关注老年人健康已成为社会关注的热点问题。本研究采用文献资料研究方法,根据我国传统养生体育的特点,结合老年人自身机体、心理等变化等特征进行论述,其论证结果认为,我国传统运动养生体育对老年人身体、心理和社会适应能力的改善具有重要的作用,对构建和谐社会下健康的老年人体育具有举足轻重的意义。

关键词：传统养生体育,老年人,健康

参考文献

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