老年人养生知识

老年人养生知识（共14篇）

老年人养生知识 篇1

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

4、要保证营养素的补充合理

冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

5、要保证饮食结构的均衡

冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

6、可适时进补

从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。

老人冬季如何养生【2】

1、注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的`帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。

2、起居有常

入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。

3、注意肺部的防护

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。

4、洗澡不宜多

老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。临睡前用温水洗足，能活血通络，宣通阳气，并可安神宁心，促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足，以免皮肤皲裂。

5、饮食宜温热勿燥

冬季寒冷，人们喜食温热咸味之物，如我国北方冬季爱吃羊肉，南方爱吃狗肉，皆为合于时令温补之品。但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物，这些食物燥热有余，易伤津液，有碍于血液循环，尤对心脑血管不利。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其它疾病，但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。

老人冬季养生吃什么【3】

1、花旗参

花旗参又叫西洋参，它主要产于美国的绿州天脉、加拿大、法国。西洋参与其他参不同，它既有补气的作用，又有滋阴的作用，服用后不会上火。特别针对中年人，每天吃两三片，对身体很有益处。

2、萝卜

都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

3、枸杞

枸杞子有十大美名：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。它的主要功能是补肝肾、明目、安神。对于老年人，枸杞子还有润肠通便的作用。

4、红糖

红糖有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛之功效。对于体寒虚弱、造血功能下降的老年人，特别是大病初愈之人，均有良好保健功效。而且，红糖是含有较多的维生素和铁、锌、锰等成分，营养价值比较高。但红糖的每日摄入量建议不要超过25克。

5、黄豆

黄豆性味甘平，归脾经和胃经，有清热利尿和解毒的功效，它对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。同时，黄豆是蛋白质主要来源。平时多喝点豆浆、吃点豆类食物不但可滋养脾胃，而且有美容养颜的作用。黄豆制成豆浆后，更有利于脾胃的消化和运输，能排解脾胃中的胀气、解热润肺。

老年人养生知识 篇2

1. 心境坦荡, 快乐至上

古代重要医学典籍《黄帝内经》中说:“以恬愉为务, 以自得为功, 形体不敝, 精神不散, 亦可以百数”。意谓以安静愉快、悠然自适持身, 外可护养形体, 内可涵养精神, 从而达到长寿。金人张子和在《儒门事亲·内伤形》中指出:“忧则气结, 喜则百脉舒和。”清人石成金在《传家宝》也说:“身安不如心安, 心宽强如屋宽”, 指出心灵的安宁胜于肌体的安适, 心胸的开阔胜于居室的宽敞。保持精神愉快, 做到心胸坦荡, 对老年人的健康至关重要。

老年人一生, 经历的困难和挫折不计其数, 退休之后, 门庭冷落、车马稀少, 失落感渐增。再加上社会各方面因素的影响, 会给自身造成心理不平衡, 思想不开通, 事常不如意, 处处看不惯, 好发牢骚, 爱生闷气。长此以往, 必然会影响身心健康。那么, 老年人怎样才能做到精神愉悦呢?首先, 要加强文化知识的学习, 充实自已的精神生活内容, 做到心境恬静, 胸怀坦荡, 知足常乐;其次, 要培养自己的各种兴趣爱好, 建立良好的人际关系, 并力所能及的为社会做些奉献, 发挥自己的余热。只有这样才能使自己心境坦荡, 精神快乐, 从而提高机体的防病抗病能力, 促进身心健康。

2. 适度运动, 量力而行

人到老年, 身体的脏腑器官机能都在发生退化和衰老。如心血管系统的变化, 老年人心肌细胞内有脂褐质集聚, 胶原和纤维增多等导致心肌细胞功能减退, 心率减慢, 心输出量减少, 又因血管硬化, 老年人易患高血压;神经系统的变化, 老年人记忆力减退, 听力下降, 反应能力降低;消化系统的变化, 如牙齿松动、脱落, 会影响食物咀嚼, 胃酸分泌不足, 各种消化酶活性下降, 影响对食物的水解及消化;免疫系统的变化, 伴随老化进程的发展, 免疫功能逐渐降低, 使老年人对各种疾病更为敏感, 整个机体的协调作用和对环境变化的适应能力也会减退;骨骼机能的变化, 老年人骨的无机盐含量下降, 导致骨密度降低, 易患骨质疏松, 骨脆性增加, 导致发生骨折。

体育锻炼对老年人来说具有十分重要的意义。汉代名医华佗曾用“流水不腐, 户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生。唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形, 百病不能成”, 又说:“养生之道, 常欲小劳, 但莫大疲及强所不能耳。”适度运动是指低强度、有节奏、不间断的有氧代谢运动, 如散步、快步行走、慢跑、跳健身舞和打太极拳等, 这些运动比较缓和, 适合于老年人健身锻炼。量力而行是指每位老人应根据自己身体的特点, 采取每日定时、定量、有规律地运动原则, 以不疲劳为度, 运动时注意安全。运动后感到身心爽快, 吃饭香甜, 睡眠良好。如果在运动中感到力不从心、喘息气短、心慌胸闷, 运动后不思饮食, 倦怠乏力, 说明运动过度, 则需调整运动量。患有慢性疾病的老年人, 应在医生指导下进行体育锻炼。。

3. 起居有常, 顺应自然

在传统养生中, 生活起居占有极其重要的地位。古代养生家认为, 人的寿命与起居的合理安排有密切的关系。《尚书》中即有“起居不节, 用力过度, 则络脉伤”的记载;《黄帝内经》曾将“起居有常”作“度百岁乃去”的重要一环, 反之, 如果“起居无常”, 便将“半百而衰也”。《寿世秘典》中也指出:“慎起居, 谨嗜欲, 守中实内, 长生久视, 道无逾此。”可见, 古人十分重视起居养生与健康的关系。

起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阴阳消长规律和人体生理机能变化规律, 其中最重要的是要遵循昼夜节律, 否则, 会引起人体的早衰与损寿。现实生活中, 有些老年人在退、离休前, 身体很好或很少得病, 而在退、离休之后不久, 却感体质下降, 甚至病魔缠身。原因就是生活起居随意化, 晚睡晚起, 四体不勤, 不事劳作, 没有遵循起居有常的生活规律。甚至以为这样是享清福, 而实际上只会加速病体和衰老的到来, 导致后患无穷。大量医学临床观察及实验研究证明:人的生活、生存、活动是有周期性、节律性的。人体符合这些规律生活、工作和学习, 身体就会健康。否则, 就会损身折寿。

顺应自然就是顺从四季的气候变化, 适应周围的外界环境, 使人体与自然环境相协调。《黄帝内经》中说:“阴阳四时者, 万物之终始也, 死生之本也。逆之则灾害生, 从之则苟疾不起。”意谓如果按照四季, 如春温、夏热、秋凉、冬寒的规律养生, 就可以减少疾病的发生。因此, 老年人要根据自身的不同情况, 制定适宜的日常养生计划, 建立有规律的生活起居制度, 顺应自然, 从而达到身体健康、延年益寿的目的。

4. 饮食有节, 合理营养

“饮食有节”是古人的经验之一, “节”就是节制、适度。早在两千多年前, 管子就曾指出:“饮食节, 则身体而寿命益;饮食不节, 则形累而寿损”。《孙真人卫生歌》认为:“太饱伤神饥伤胃, 太渴伤血多伤气。”晋代张华《博物志》认为:“所食逾少, 心开逾益;所食逾多, 心逾塞, 年逾损焉。”《太平御览》说:“谷气胜元气, 其人肥而不寿;元气胜谷气, 其人瘦而寿。养生之术, 常使谷气少, 则病不生矣。”美国著名免疫学家奥福尔指出:节食可使机体免疫功能在运动时仍保持旺盛, 使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟, 从而延缓衰老过程。可见, 节制饮食是人健康长寿的重要措施。然而, 在当今社会, 医学临床调查表明, 慢性病中有60%是“吃”出来的, 其中尤以消化道疾病为多。现已知道, 胃病、肥胖症、脂肪肝、高血脂、高血压、寇心病、糖尿病、胃癌、结肠癌等疾病都与饮食不当密切相关。因为随着人们生活水平的提高, 人们的生活方式、饮食习惯都发生了改变, 鸡鸭鱼肉成了家常菜, 身体发胖后, 行动不便, 加重心脏负担, 同时可诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脏血管疾病。

当人进入老年时期, 细胞的新陈代谢逐渐减弱, 多数器官机能开始衰退和萎缩。体内消化腺体萎缩, 消化液分泌量减少, 消化能力明显下降。因此, 老年人宜食具有健补脾胃、益气养血作用的食物;宜吃营养丰富的蛋白质、维生素、矿物质, 宜食软、烂、嫩的特色食品。少吃辛辣刺激性食物, 少吃高脂肪、高胆固醇的食物;忌吃粘糯滋腻、坚硬难嚼的食物、忌吃过咸或腌制的高盐食物。总之, 老年人的日常膳食应注意粗细搭配、荤素结合、品种多样化, 特别在节假日要注意饮食的清淡, 避免暴饮暴食。

5. 结语

世界卫生组织指出, 随着世界人口日趋老龄化, 给社会带来的问题多种多样, 但最突出的是老年人健康问题。因为人口老龄化, 会伴随着老年人疾病的增加, 如心血管病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、骨质疏松症和精神病等等, 这不仅给他们自身带来痛苦, 而且给社会和家庭带来沉重的负担。因此, 为了改变这种现状, 老年人应努力保持健康的心态, 充实自己的精神生活;坚持适度的体育锻炼, 提高自身的防病抗病能力;做到饮食有节, 营养合理;建立起健康有规律的生活方式。同时, 社会也应对老年人的健康问题给予更多的关爱和重视, 使他们的晚年生活幸福、健康和长寿。

参考文献

[1]曹庭栋.老老恒言[M].北京:人民卫生出版社, 2006.

[2]太古真人.黄帝内经[M].北京:时代文艺出版社, 2001.

[3]俞宝英.老年养生医学指南——邹铉《寿亲养老新书》述评[J].上海中医药杂志2008, 42, (9) 48—49.

[4]林才生.徐秀萍等.浅谈中医学对老年养生长寿的贡献[J].《中国老年保健医学》杂志2008, 6, (1) 68—69.

老年人养生知识 篇3

文/胡安仁

老年人养生，不光要保健好身体，大脑的保健也不可忽视。为了预防大脑衰退，在日常生活中有些事可以多做，有些则不做为妙。只有这样才能更好地让大脑保持清醒的状态。

多看报少搓麻

读书看报不仅可以丰富知识，充实老年人的生活，还能陶冶情操，一举三得。再说了，看看报还能活跃大脑思维，使神经细胞之间有更多的联系，使大脑衰退得到缓解。虽说打麻将也可以使大脑得到锻炼，但不利于老年朋友的身体健康。平常可以打上一两圈，时间不可以太长，否则很可能会引病上身。

多说话少沉默

可能是一个人待习惯了，也可能是本来就内向，有些老人非常不爱说话，一天下来也不见说上几句。其实，老年朋友最好还是多与人交谈，说话可以说是一种“大脑体操”，多说话可以让大脑思维变得更加灵活。

多锻炼少闭门

整天把自己关在家里，身体不动大脑当然也不动，大脑不动衰老就会找上门。老年朋友最好每天都散散步，打打太极拳，或者是跳跳交谊舞、做做健身操，让身体动起来，这样不仅可以使血液循环得到改善，还能使大脑得到更充足的供血，防止脑功能的衰老。

多动手少享受

发达的现代科技，除了让我们更多地享受便利之外，还让我们的手闲了下来，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，天气热了，连扇子都不用了，直接开空调、风扇。但是，多动动手是可以锻炼大脑的。要知道，在人脑皮层的运动区域，管手指运动的区域要远远大于其他器官。所以，有空多动动手吧，不管是扇扇子还是织毛衣，就算做做手指操也行，这样会让大脑反应更加迅速灵敏。

暖气屋内的养生法

文/周华

冬季家里有了暖气可谓暖意融融，但不少人喜欢将室温调得很高，在家里只穿单衣，甚至短袖衣裤，这并不可取。在暖气房中，应注意以下几点：

房间18-20℃为宜 冬天室内温度在18-20℃较为适宜，若室内温度过高，出门时，身体不能适应户外的寒冷，非常容易感冒。

及时补水 开暖气过冬，室内易干燥，加上人体本身会通过显性失水（排尿、排便等）流失掉至少700毫升水分，通过不显性失水（呼吸、体表蒸发等）流失掉800毫升水分，所以，住暖气房一定要补充水分。若是人滋润，腹不胀，口不渴，尿清长，则说明水补到位了，“腹不胀”说明没有喝多，“尿清长”指小便不黄，且有一定的尿量，尤其是有肾结石的患者更應适当多饮水。人在相对湿度为30%-40%的环境中较为适宜。

定时通风 很多家庭为了保证室温，在冬天会紧闭门窗。这样做，温度虽然高了，但室内的污浊空气、细菌病毒却无法清除。因此，天气晴好时，应开窗换气，以减少呼吸道疾病的发生。

中老年健康与养生知识 篇4

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保护你的心脏健康一生的抗衰老方 腹部养生养出好体魄老人长寿要“三好” 早春晒出健康黄金季节老年人吃仙人掌益健康

健康养生养生知识 篇5

少糖：国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。

少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的机率。

少酒：饮酒好坏各有所论，少量饮酒对身体有益，嗜酒醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。建议多喝红酒。

老年人运动养生怎么进行 篇6

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

一般来说老年人适合的锻炼项目是保健操、慢跑、太极拳、气功等等。这些锻炼的动作都比较缓慢，锻炼的强度适中。在运动养生的过程中要循序渐进，开始要注意量小一些，身体稍微疲劳之后就要休息，再坚持一段时间以后，如果身体不在感觉疲劳，那么量可以缓慢增加。

老年人养生知识 篇7

关键词：老龄化,养生旅游,客户让渡价值,顾客满意

1 背景介绍

20世纪是国内观光旅游蓬勃发展的时期, 而21世纪将会成为以健康、放松为目的和主要特征的休闲度假旅游的时代。随着中国人口老龄化现象的加剧和人们生活水平的普遍提高, 老年人对旅游的需求越来越高, 消费能力越来越强, 消费观念越来越时尚, 这些都表明, 21世纪, 老年人旅游产业将成为新的朝阳产业。

养生旅游是现代旅游发展的一种趋势。养生旅游是一种建立在自然生态、人文环境、保健体验基础上, 结合观赏、品尝、休闲、游乐、避暑、避寒、康体等形式, 以达到延年益寿、强身健体、修身养性等目的的新兴旅游。随着人口结构的老龄化与亚健康现象的日渐普遍, 以及全球整体健康理念的革命性影响, 人们对健康养生的需求成为继温饱需求之后的又一市场主流趋势和时代发展热点。国内目前主要分为温泉养生、森林养生和海滨养生三大类。中国养生旅游具有独一无二的优势, 低廉的价格, 丰富的旅游资源, 先进的医疗服务, 最重要的是传统的中医养生文化和治疗方法。

2012年世界健康养生旅游大会的报告指出, 2013年, 全球养生旅游市场实现接近5000亿美元的收益, 占全球旅游市场收益的14%。在未来的5年内, 养生旅游市场将保持9.9%的增长速度, 接近全球旅游市场增长速度的两倍。到2017年, 将达到6800亿美元, 占全球市场的17%。到2020年, 中国健康产业预期达到1.29亿美元。与印度, 泰国和韩国等已经有丰富的经验和在世界健康市场拥有优良的品牌的国家相比, 养生旅游在中国起步较晚, 但具有巨大的发展潜力和空间。根据2014年世界温泉养生峰会的报告, 许多旅游目的地在开发温泉资源, 同时兴建酒店和旅游区, 其中三个发展最快的国家是中国, 日本和德国。2013年, 养生旅行次数高达5.865亿人次, 比2012年增长12%。游客在养生旅游方面的消费平均为1639美元, 比旅游消费的平均水平高59%。

2 秦皇岛旅游资源分析

秦皇岛作为旅游休闲城市, 旅游休闲产业是城市经济发展的支柱产业。秦皇岛拥有得天独厚的休闲养生资源, 温泉和海滨休闲养生是近些年发展迅速的旅游产业。休闲度假旅游区以阳光、大海、沙滩、清新空气等为主要度假资源, 吸引全国各地的游客前来休假疗养, 主要包括山海关海滨、海港区海滨、北戴河区海滨、南戴河海滨及黄金海岸海滨;温泉主要为以抚宁县温泉堡为代表, 逐渐成人们休闲、康体、疗养的时尚旅游产品。同时秦皇岛还具备其他竞争优势, 低廉的价格, 方便的交通等。由于秦皇岛旅游资源明显呈现季节性效应, 旅游淡旺季显著, 面对迅速发展的养生旅游市场和老龄化的社会趋势, 秦皇岛应大力发展老年人休闲养生旅游项目, 培养现有客户和潜在游客, 实现旅游业的可持续发展。老年人的闲暇时间较多, 开发老年人休闲养生旅游产品, 可以实现全年全方位的旅游发展。

3 养生旅游市场分析

根据养生旅游的市场需求主体的特征进行市场细分和旅游需求动机分析, 可以得到以下结果。

以年龄作为细分依据, 老年人市场是最主要的目标群体, 他们以康复治疗、强身健体和延年益寿作为主要需求, 并且不受时间因素的影响, 老年人往往选择交通便利和价格适中的养生休闲旅游目的地, 并且产品消费时间通常按月计算。以收入作为细分依据, 有稳定的较高收入者更重视闲暇时间, 在国家养老制度的保障下, 老年人愿意并且有能力消费养生旅游产品, 由于高昂的医疗费用, 老年人的消费观念从过去的看病治病转变为预防保健。与此同时, 大多数慢性病老年人患者把温泉疗养、传统中医养生作为康复治疗的首选。综上所述, 在中国老龄化趋势加速, 人们生活水平和家庭收入的普遍提高和中国传统孝道的三方面因素的作用下, 老年人是养生旅游市场的核心人群, 中年人需要养生保健, 老年人需要养生安度晚年。

4 开发老年人养生旅游市场

养生旅游区开发应该以目标群体的需求为导向, 提高游客的让渡价值, 来赢得顾客满意和忠诚:把老年人的满意放在第一位, 努力降低顾客的消费成本, 充分注意顾客购买过程中的便利性, 同时应该以老年人为中心实施有效的营销沟通。

4.1 顾客特征的分析

老年人的主要特征有别于其他旅游群体, 作为养生旅游的目标群体, 市场开发策略的制定前应深入研究, 作为行为特征的分析依据。

4.1.1 普遍具有消费需求

老年人时间充裕、阅历丰富、重视养生, 所以他们普遍持有对养生旅游的欲望和需求。值得一提的是, 由于子女忙于工作, 老年人的社交需求可以在旅游中实现, 所以老年人养生旅游往往是结伴旅游, 不仅仅是个人行为。

4.1.2 以经济型旅游为主

由于文化传统, 我国老年人大多勤俭节约, 所以在旅游产品的选择上注重物有所值, 强调服务质量和产品质量, 不会过度追求奢侈和豪华。

4.2 顾客让渡价值的提高

养生旅游产品的设计和服务应立足让顾客获得最大的让渡价值, 以赢取顾客的满意度和忠诚度。

顾客让渡价值是指整体顾客价值与整体顾客成本之间的差额部分。整体顾客价值是指顾客从给定产品和期望得到的全部利益, 这包括产品价值、服务价值、人员价值和形象价值。整体顾客成本则是顾客在购买商品和服务过程中所耗费的货币、时间、精力和精神成本。

老年人的特征决定了在消费旅游产品的时候, 他们希望把所有的相关成本降到最低, 同时获得最多的实际利益, 其中包含了物质和非物质部分。秦皇岛优越的地理位置, 便利的交通体系以及现在已经拥有的优良的旅游资源和完善的旅游设备设施, 使秦皇岛的养生旅游消费总成本低廉的同时总价值较高, 游客可以获得极大的满意度, 并且会向相关的社交群体推荐, 同时长期消费养生旅游产品。以秦皇岛的几个温泉养生旅游目的地为例:10天以上起, 包含住宿、三餐的每日费用是40~200元不等。

4.3 双向沟通的重视

养生旅游区应该重视同老年人积极有效的双向沟通, 建立基于共同利益的客户关系。与老年游客沟通包括以下三方面。 (1) 提供相关旅游产品、服务、价格等方面的信息, 除了传统的宣传模式外, 还可以借助便利的网络营销平台, 如微信公众号, 形成长期互动, 提供老年人关注的健康养生知识。 (2) 影响老年人的态度与偏好, 让其对养生旅游产品有全面的认知, 转变消费理念, 设计能满足其健康、养生和长寿欲望的产品。 (3) 树立良好的企业形象, 建立长期的客户关系, 获取长期客户价值, 实现双赢和企业的可持续发展。

5 结语

随着人口结构的老龄化与亚健康现象的日渐普遍, 以及全球整体健康理念的革命性影响, 人们对健康养生的需求成为继温饱需求之后的又一市场主流趋势和时代发展热点。养生旅游集养生资源与旅游活动交叉渗透, 实现融合, 以一种新型业态形式的出现, 满足了人们对身心健康的全方位需求, 开始受到老年人的关注。近年来, 随着旅游兴市战略的全面实施, 秦皇岛旅游资源开发和旅游产业发展取得了显著成果, 但在新的机遇和挑战下, 在京津冀一体化发展的大平台下, 秦皇岛应依托丰富的旅游资源和地理优势, 加快旅游产业转型升级步伐, 实现旅游产业的可持续发展。

参考文献

[1]王慧元.秦皇岛生态文化休闲旅游发展策略研究[J].对外经贸, 2012 (4) .

[2]胥兴安, 李柏文, 杨懿, 班璇.养生旅游理论探析[J].旅游研究 (季刊) , 2011 (3) .

老年人养生六要　　 篇8

要每年查体疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医学界提倡早发现、早治疗是非常科学的。在平时老年人应多学点有关疾病的预防和自查知识，发现不适时应及时求助医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，要注意两点：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云，道听途说，盲目服药，新药的临床验证较少，还是以少用为妙。

要适量进补目前的这一代老年人由于身体底子差，大多存滟多种虚症。可根据自己的体能选用一些补药，常年服用，对抗衰老是有裨益的。目前医药市场上_流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

要适当运动运动对衰老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。要根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，防止运动过度发生意外。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。适合老年人的运动项目很多，如气功、散步、太极拳等，只要能坚持长期运动，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。

要平衡膳食主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克～150克为度；副食要多菜、鱼、果、蛋、奶适量，最好戒烈性酒。洋葱或大蒜每餐必备。还可适量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。

要自我放松自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持放松健身还有治疗慢性疾病的效果。自我放松的方法很简单，要选择一处空气清新的环境，林园绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定选择一种自我感觉舒适的姿势。保持呼吸自然、通畅；要掌握好呼吸规律，即缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然状态中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静，人和大自然融合在一起，逐渐使人进入一种恬淡虚无的境界中，每天坚持做30分钟，如能使大脑静到处于一种虚无缥渺的状态中，就真正进人最佳心态。如此放松功，日久可明显感到气血充盈的效果。做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

老年人保健有哪些养生粥 篇9

老年人保健养生粥有哪些

1、老年人养生保健喝红枣小米粥

这款养生粥可以起到补气血、健脾胃、促消化等作用,非常适合老年朋友食用。红枣小米粥的做法很简单,首先将红枣和小米清洗干净,然后放入锅中,加入适量的冷水熬成粥即可。

2、老年人养生保健喝南瓜粥

南瓜粥具有促进消化、健脾养胃的作用。具体的做法如下:第一步,准备适量的大米和南瓜。第二步,将南瓜去皮去籽,然后切块、蒸熟、捣成泥状。第三步,将大米熬成粥,然后加入适量的南瓜泥,搅拌均匀即可食用。

3、老年人养生保健喝鸡蛋粥

鸡蛋粥的营养价值是比较高的,含有多种蛋白质、矿物质、氨基酸等营养成分,经常食用的话,能有效补充营养,而且能起到养血、滋阴、健脾、养胃、补肺等功效。鸡蛋粥做起来也是很容易的,首先将大米粥煮熟,然后将打散的鸡蛋倒入粥中,加入适量的食盐调味即可。

4、老年人养生保健喝龙眼山药粥

镇心神、补心气是龙眼山药粥中的主料之一的山药所具有的作用;其佐料桂圆对失眠健忘的治疗有辅助功效,荔枝通神益智、补血气,五味子是促进中枢神经系统的兴奋过程的有效药物之一,对改善人的智力有着积极意义。这几种材料相辅相成,共同构成了这款龙眼山药粥的补益心肾以及安神益智的疗效。熬制方法:将以上提及的材料处理好之后加上粳米加水烹煮,起锅之前加上白糖作为调味。

5、老年人养生保健喝黑米红枣粥

黑色与肾相对应,这是中医学上的说法。所以人们常说黑米能够补肾气,而且黑米还有健脾活血的功效,对于少年白发以及各种情况身体虚弱、肾虚的人群来说是很好的滋补良品。而对于消化功能也衰退的老人来说,容易消化和吸收而且能够改善消化不良的黑米红枣粥就是不错的选择。

老年人养生喝什么茶

1、薏仁茶

这款茶可以清热、利湿、消水肿,降脂、减肥、助消化。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。用开水冲泡,每日1包。

2、何首乌强身养生茶

这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用,能提高身体的免疫力,抵抗疲劳和衰老,达到强身健体的效果。取何首乌15g,丹参和北沙参各10g,绿茶和冰糖少许,放入茶具中用开水泡服,每日喝一泡即可。

3、决明子养生茶

这款养生茶可以泻肝火、通便、降血脂、减肥、明目。做法很简单,取30g决明子用开水泡服,每天喝一泡即可。

4、参芪五味养生茶

老年人冬季养生保健 睡眠要重视 篇10

老年人的身体素质本来就要比年轻人差，冬季天气寒冷的情况下，身体抵抗力下降，更加容易导致各种疾病伤害，因此老年人在冬季尤其要注意保证身体健康，除了日常饮食和锻炼之外，保证良好的睡眠质量也是需要重视的。那么，老人冬季睡觉的时候应该注意些什么呢，如何才能通过睡眠来正确养生呢?

老人遵循四个原则促进睡眠质量：

1、餐后不宜马上睡觉

很多老人刚刚吃饱饭之后就会有倦意，这个时候其实最好强制自己不要去睡觉，因为刚刚吃完饭时，血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，大脑的血容量相对减少，血压也随之下降，这个时候睡觉容易因脑供血不足而形成血栓。

餐后应该稍事休息，然后适当走动，可以赶走倦意，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。但需要注意的是，这时候决不能做剧烈运动。

2、穿着适宜 保养精气

冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡，以防胸部或血管受压，影响呼吸。此外，咱们老年人还应注意保养精气，使人体处于良好的生理循环状态，这也有利于身心健康。

3、早睡早起

老年人要随着季节的交替变化而养生，适时调整睡眠规律，冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠，使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动，使身心得到充分的锻炼，增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时，如果感到困倦，必须停下来进行休息，千万不可逞强。

4、梳头泡脚搓脚心

老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此，睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息，降低人体的紧张度，使心脑血管系统血液流通舒缓。

老年人养生宜嘴勤 篇11

勤餐少食老年人的消化功能和心脏功能均有减退，如一次进餐的量过多，会加重消化系统和心脏的负担，不利于保健，也易发胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。

勤于咀嚼老年人由于牙齿松动或部分脱落，不易将食物咀嚼得很细，影响了食物中营养的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

勤于叩齿叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。据文献记载，1400多年前梁武帝时的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮。他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是咀嚼器官，还与人的健康息息相关。

勤咽唾液唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑，润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌抵上腭，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次。

勤于交谈国外有一心理学家曾做过孤独对人体影响的实验，应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均出现呆滞、麻木的表情，且动作的协调性、灵敏性大大降低。许多调查结果也表明，没有亲密朋友、也很少参加社会活动的人患病率更高，寿命也更短，而勤于动口交谈的老人身体更健康。因此，老年人应尽量避免孤独寡言，常和他人交谈可开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。

老年人养生知识 篇12

1 对象和方法

1.1 对象

本次调查对象为我校本科非中医专业300名医学生, 其中男生126名, 女生174名, 年龄19～23岁。

1.2 方法

采用无记名现场问卷方式, 以班级为单位, 独立完成。共发出问卷320份, 收回有效问卷300份, 有效回收率93.75%。问卷内容包括非中医专业医学生对中医养生与药膳知识的掌握情况、学习需求及学习态度等。

1.3 统计学处理

统计方法采用非参数检验中的秩和检验。

2 结果与分析

2.1 非中医专业医学生养生保健与药膳知识掌握情况

调查结果显示, 在非中医专业医学生对养生保健与药膳知识的掌握情况中, 理论知识掌握、实际动手能力和理论与实际相结合3项比较有显著性差异 (见表1) 。

2.2 学习欲望和需求情况

调查结果显示, 在非中医专业医学生对养生保健与药膳知识的学习欲望中, 非常渴望、一般了解和不需要3项比较有显著性差异 (见表2) 。在男生对养生保健与药膳知识学习内容的需求中, 学习理论知识和有动手机会两项比较无显著性差异 (见表3) 。

2.3 学习态度及对学习意义的认识

调查结果显示, 在非中医专业医学生对养生保健与药膳知识的学习态度中, 非常认真、比较认真和不认真3项比较有显著性差异 (见表4) 。他们认为学习养生保健与药膳知识对学习生活有很大帮助、有一定帮助和无帮助3项比较有显著性差异 (见表5) 。

3 现状与措施

3.1 现状

调查结果显示, 大多数非中医专业医学生对中医养生保健与药膳知识了解不足, 动手能力欠佳, 男生甚于女生;对该知识的学习欲望均较强, 超过50%的学生非常渴望学习相关知识, 女生强于男生;对该知识的学习均有较高期望值, 态度非常认真或比较认真, 男女生均超过70%;大多数学生认为中医养生保健和药膳知识对学习、生活有较大帮助或一定帮助。现今学生多为独生子女, 生活经验不足, 养生保健与药膳知识更加缺乏, 日常饮食、起居混乱, 所以非常渴望能够进行系统学习, 并希望有机会进行实际性操作, 理论与实践相结合。因此, 急需学校领导和相关学科教师给予关注与指导。

3.2 措施

(1) 加强中医养生与药膳课程建设, 服务学生。我教研室从2004年开始为全校学生开设中医养生与药膳选修课程, 完成该课程PPT制作及教学大纲、教材编写, 授课教师多次进行集体备课。学生学习积极性高, 报名踊跃, 到课率高, 学习认真, 效果极佳。教师在授课过程中重视理论知识的讲解, 深入浅出, 举例生动, 联系生活与临床, 便于学生掌握。课后作业以论文方式布置, 不拘形式和内容, 重点在于学生对感兴趣或有明显困惑的方面进行论述, 拓宽学生知识面。对有实际困难的学生进行个别指导, 帮助他们解决问题, 如女生月经失调和痛经现象与学习及就业压力有关, 教师通过心理、饮食指导, 使她们恢复正常, 必要时给予药物治疗。另外, 学生失眠、便秘、痤疮、抑郁等现象较多, 教师根据学生自身情况, 结合中医理论, 给予生活或心理指导, 使学生受益。

(2) 培养学生的动手能力。对学生能力的培养, 仅有理论远远不够, 实际应用更为重要。在授课过程中加强案例讨论与分析, 帮助学生提高解决问题的能力;带领学生进社区、企业, 帮助社区健康服务中心或企业健康办公室对亚健康者制作健康档案、指导其四季生活起居、饮食营养、运动等, 使学生能够理论联系实际, 提高解决实际问题的能力。开展各类药膳制作比赛, 激发学生的学习热情。

老年人养生知识 篇13

盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁,老年人在炎热的气候里,必然要让情感处于安静状态,不要太过劳顿、激动。保持平心静气最重要。

防暴晒

夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风,保持氛围清爽。老年人可以经常向室内常常洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又能调理湿度。使用空调降温时,勿使室表里温差太大,不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。

保持营养均衡

夏日老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增补人体耗损。

凉性水果适度吃

老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等,以加强体内抗毒手段,暑气及热毒对人体的危险。但由于老年人的肠胃功能弱,所以在解暑的同时一定要适度,避免出现肠道问题。

防止胃肠道疾病产生

湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量。若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该当即到医院治疗。

起居有度

夏日是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午时要适当就寝,保持精神,但因为天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不能露天或在树下就寝。

留意科学饮食

养生保健知识 篇14

鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。

踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

长寿歌

早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。

常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。

琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。

有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。

定期检查上医院，儿也安心，女也安心。

别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。

广游名川和大山，远也走走，近也转转。

金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。

社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。

健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌

合理的膳食构成，科学而营养的搭配，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。

1、萝卜（菜菔、芦菔）

严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何

首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。

2、甘薯（红薯、白薯、山芋）

不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。

3韭菜（起阳草、懒人菜）

不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。

4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）

忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）

不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。

7、竹笋（笋）

不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭笋）

不宜与豆腐同食，否则易形成结石。

9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）

忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。

10、芥菜（护生草、菱角菜）

忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。

科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康）

酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。

甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。

辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。

“五趣”可延寿

情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和

兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。

乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。

志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。