中老年养生

中老年养生（精选11篇）

中老年养生 篇1

一、研究背景

随着现代旅游业的发展, 休闲养生旅游成为新的市场发展方向, 休闲养老非常符合现代老年人的养老需求, 有助于解决社会性养老问题, 开发适合老年人需求的休闲养生旅游产品将拥有广阔的市场空间。长三角是我国城市化发展较高的区域, 该地区老龄化程度较高, 老年消费观念和老年消费能力较强, 养老休闲市场巨大。同时该地老年人养老需求多样, 对休闲养生和异地养老等新的养老模式有着较大的需求潜力。

养生旅游对老年人有着积极的作用, Parlett等 (1995) 通过长期观察, 定量分析老年人室外休闲活动与健康和长寿关系;Di Mauro等 (2001) 认为休闲养生有助于老年人克服的忧郁, 改善健康状况, 延长寿命;Dwyer等 (2004) 调查发现意大利老年人休闲时间和内容存城乡差异。我国旅游学界对老年人的研究正在兴起。孙樱等 (2001) 在北京市区的调查发现:揭示了北京退休老年人四季休闲生活、休闲活动的基本特征及时空规律;马惠娣等 (2002) 同样发现北京、上海等地的老年人休闲观念落后, 休闲活动类型不多;杨国良 (2002) 在成都的调查, 也发现老年人的休闲方式、休闲频率、休闲空间选择存在规律;林勇强、史逸 (2002) 分析了老年人休闲活动与室外活动的关系;岳俊芳 (2005) 建议企业界应当重视老年休闲市场问题, 以及在旅游、娱乐、文化、体育、健身等方面安排。陈金华、李洪波 (2007) 的研究, 得出老年人休闲行为、时空选择与休闲意愿。严冬琴、黄震方 (2009) 对长江三角洲的研究结果表明, 老年人有着普遍的休闲需求, 休闲环境、产品与服务活动受到老年人欢迎, 虽然居家养老仍是首选, 但养老已经体现出多元化需求, 休闲养老具有很大的发展潜力。李天元, 黄婧, 邓军华, 曹菊枝, 张冲、易银飞等 (2011) 分别对成都、湖北、河南、山西、广州等地的老年市场进行了考察, 提出相关的开发建议, 以及危机防范与应对。

总体而言, 国内外学者的学科背景有社会学、经济学、地理学、人类学、管理学等理论, 研究方法方面多采用访谈、数理统计等。对比发现, 国内学者的研究角度较为单一, 观察周期也较短, 显然理论和系统研究都不是很成熟, 因此没有能够揭示出老年人休闲养生的基本规律。加之, 我国地域广大, 差异明显, 已有研究仅仅关注大城市的老年群体, 对其他中小类型城市的群体关注不多。实际上, 我国很大一批城市大都开始进入老龄社会, 老年休闲养生的满足关系整个社会的和谐。鉴于此, 本文选择消费者行为学、休闲学、市场营销学相关理论, 对长三角地区老年养生旅游的人口统计特征、物质诉求特征、心理诉求特征进行分析, 提出开发老年养生旅游市场应注意的几个问题, 以期为构建和谐的老龄化社会提供有益的补充。

二、老年人养生旅游及其诉求特征

(一) 人口学特征分析

据统计现实, 我国老年养生市场多以男性为主;出游年龄集中于55到64之间, 尤其是55到59岁这个年龄段最多。60到64岁是老年退休期, 这部分老年人有很强的经济基础和体力储备, 对养生旅游的也较高。进入65岁以后, 他们的体力逐渐衰减, 考虑到旅途的安全和个人的身体健康, 他们出游率开始下降。从职业、月收入和文化程度来看, 大概80%的老年人仍在工作岗位上发挥余热, 尤其以教师和公务员最多, 其次是企事业单位的专业技术人员和部分管理人员, 农民和公司职员这类人群的出游比例非常少。以上表明, 尽管我国离退休人员闲暇时间很多, 但外出旅游的并不多。我国老年旅游者的首要出游目的依然停留于游览观光, 老年养生旅游也是如此。出于身体健康的考虑, 银发一族对健康养生旅游产品的需求量依然较大。

(二) 养生旅游的物质诉求分析

大部分老年人拥有比其他类型游客多得多的外出游玩时间, 可以从容地安排外出旅游、休闲养生。随着物质文化水平的普遍提高, 社会保障制度的逐渐完善, 银发一族退休后的经济状况和社会医疗有了很大的保障。上海及长三角地区相对于全国其他地区而言, 老年人具有非常宽裕的退休收入, 使得他们有很高的消费需求, 能够激发养生旅游的动机。

(三) 养生旅游的心理诉求分析

老年人退休之后, 活动范围变得很小, 很多只局限于家庭和社区邻里, 与过去相比生活节奏也渐渐变缓。老年人群的心理特征接近自向, 这就决定老年群体倾向于选择熟悉的、安全的养生旅游产品。1996年, 行为风险因素调查系统显示, 环境安全性与老年群体的活动能力、活动范围正相关, 环境不安全会导致老年人的状态低迷。因此, 老年群体会选择一些知名度高、安全性好、并趋于成熟的养生旅游产品。尽管老年群体有参与旅游活动的要求, 但他们排斥激烈运动项目。在这种心理作用下, 老年群体倾向于选择参与强度较弱的养生旅游活动。

三、发展老年养生旅游市场的建议

(一) 养生旅游应注重老年旅游组织形式

很多养生旅游会采用团队和散客相结合的旅游组织方式。因为老年人的身体状况大致相同, 老年旅游团队的同质性大, 旅游进程容易把握。而且团队旅游可以促进老人群体之间的互动和交流, 因此这种方式是绝大多数老年人所喜欢的出行方式。但也存在一些身体状况良好的老年人, 他们喜欢独自旅行, 或者是老夫老妻结伴而行, 这些老年朋友结伴成群, 自由自在, 无拘无束。对这部分老年旅游者, 可以相应地提供“散客”旅游产品并配有服务。

(二) 养生旅游要体现老年人的心理特点

从全国各地旅行社所推出的老年旅游产品来看, 老年旅游产品与大众旅游产品无异, 不仅线路单一、行程紧张, 而且旅游活动内容缺乏新意。我们都知道, 消费的方便化、保健化和舒适化是老年人所关心的, 这是由他们的生理特点和心理特点决定的。因此, 养生旅游的特点也决定了在安排老年人整个游览中, 旅途不能太长, 时间应该安排的宽松一些, 可以在旅途中穿插一些相关的康体娱乐活动以帮助老年游客恢复体力。

(三) 设施建设要考虑老年人的身体机能

随着年龄的增长, 老年群体的身体机能有所下降。因此, 在设施的建设上, 需要满足他们的一些特殊的要求。例如旅游宣传材料在印刷字体的选择上, 可以考虑采用大字号, 这样就可以给老年人的阅读带来方便, 在细微处体现对老年旅游者的关心;在接待设施方面, 地面的防滑处理, 沿墙、大小便器旁、沐浴处应配备不同高度的扶手, 各种常用药品、紧急呼救系统也需要为其准备, 这样就可以营造一个安全、舒适、卫生、温馨、人性化的旅游氛围。

(四) 老年养生旅游要考虑安全问题

考虑到老年群体会因身体劳累和不适应在旅途中出现意外状况, 旅游服务还需要为这批老年人在出行前要办理相应的意外人身保险, 在旅行过程中也要安排一定的专业医疗人员, 普通的旅游接待人员也必须了解基本定的护理常识, 以便在旅途中可以放缓节奏, 适当照顾老年游客, 随时保管老年游客的行李物品, 减少老年人在旅游中出现过多的心理负担。

中老年养生 篇2

1、多转眼珠可回忆往事

美国记忆力研究者安德鲁・帕克博士表示，左右来回快速地转动眼珠可以刺激大脑海马区。要是你有暂时性遗忘症，这种方法可帮你回忆起忘记的信息。

2、帮忙带孩子可保护大脑

有研究表明，年纪大妇女带孩子6个月之后会有更敏锐的认知能力，老人可在能力范围内帮忙带带孙子、孙女，这可刺激脑部前额叶皮层，教导孩子时所需要的思维活动还会把血液运输到大脑这个区域，保护大脑。

3、保持健康体重

体重超标会让大脑缩水，研究发现，超重人大脑平均比正常体重者的小了4%。其中，肥胖的人大脑平均比那些体重健康的人老了16岁。美国加州大学医学院的神经学博士保罗・汤姆森说：“脂肪会堵塞给大脑运输营养动脉，使脑细胞枯萎。从而给记忆力、运动、情绪调节、语言等方面带来负面影响。”

4、勤锻炼提高记忆力

中老年养生八大“金律” 篇3

研究证明，失落、孤独、愤怒、悲观等不良情绪长期刺激一个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡、情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，要想得开，少生气。

定时喝水

饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。因此，老年人应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念。

动静结合

老年人退休或离休后，应每天坚持户外运动。运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐、静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

大便通畅

每天早晨排一次大便，从医学角度看，老年人每天定时排大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果；宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅；切记不要随意采用泻药。

体重适宜

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超标还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

坚持梳头

梳头中蕴涵着重要的养生意义。首先，梳头是保护头发的好方法，反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。因此，老年人要坚持梳头。

勤洗下身

男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。因此，经常清洗，保持外生殖器的卫生，一旦发生包皮炎要积极治疗，也是老年养生的一个不可忽略的问题。

坚持刷牙

刷牙不仅限于保持牙齿卫生，预防蛀牙，它对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用。刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭，奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽，引起兴奋传入中枢神经系统，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强，防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。可见，老年人即使牙齿已经掉光，也应该将刷牙的好习惯坚持到底。

谈老年人的养生之道 篇4

1. 心境坦荡, 快乐至上

古代重要医学典籍《黄帝内经》中说:“以恬愉为务, 以自得为功, 形体不敝, 精神不散, 亦可以百数”。意谓以安静愉快、悠然自适持身, 外可护养形体, 内可涵养精神, 从而达到长寿。金人张子和在《儒门事亲·内伤形》中指出:“忧则气结, 喜则百脉舒和。”清人石成金在《传家宝》也说:“身安不如心安, 心宽强如屋宽”, 指出心灵的安宁胜于肌体的安适, 心胸的开阔胜于居室的宽敞。保持精神愉快, 做到心胸坦荡, 对老年人的健康至关重要。

老年人一生, 经历的困难和挫折不计其数, 退休之后, 门庭冷落、车马稀少, 失落感渐增。再加上社会各方面因素的影响, 会给自身造成心理不平衡, 思想不开通, 事常不如意, 处处看不惯, 好发牢骚, 爱生闷气。长此以往, 必然会影响身心健康。那么, 老年人怎样才能做到精神愉悦呢?首先, 要加强文化知识的学习, 充实自已的精神生活内容, 做到心境恬静, 胸怀坦荡, 知足常乐;其次, 要培养自己的各种兴趣爱好, 建立良好的人际关系, 并力所能及的为社会做些奉献, 发挥自己的余热。只有这样才能使自己心境坦荡, 精神快乐, 从而提高机体的防病抗病能力, 促进身心健康。

2. 适度运动, 量力而行

人到老年, 身体的脏腑器官机能都在发生退化和衰老。如心血管系统的变化, 老年人心肌细胞内有脂褐质集聚, 胶原和纤维增多等导致心肌细胞功能减退, 心率减慢, 心输出量减少, 又因血管硬化, 老年人易患高血压;神经系统的变化, 老年人记忆力减退, 听力下降, 反应能力降低;消化系统的变化, 如牙齿松动、脱落, 会影响食物咀嚼, 胃酸分泌不足, 各种消化酶活性下降, 影响对食物的水解及消化;免疫系统的变化, 伴随老化进程的发展, 免疫功能逐渐降低, 使老年人对各种疾病更为敏感, 整个机体的协调作用和对环境变化的适应能力也会减退;骨骼机能的变化, 老年人骨的无机盐含量下降, 导致骨密度降低, 易患骨质疏松, 骨脆性增加, 导致发生骨折。

体育锻炼对老年人来说具有十分重要的意义。汉代名医华佗曾用“流水不腐, 户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生。唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形, 百病不能成”, 又说:“养生之道, 常欲小劳, 但莫大疲及强所不能耳。”适度运动是指低强度、有节奏、不间断的有氧代谢运动, 如散步、快步行走、慢跑、跳健身舞和打太极拳等, 这些运动比较缓和, 适合于老年人健身锻炼。量力而行是指每位老人应根据自己身体的特点, 采取每日定时、定量、有规律地运动原则, 以不疲劳为度, 运动时注意安全。运动后感到身心爽快, 吃饭香甜, 睡眠良好。如果在运动中感到力不从心、喘息气短、心慌胸闷, 运动后不思饮食, 倦怠乏力, 说明运动过度, 则需调整运动量。患有慢性疾病的老年人, 应在医生指导下进行体育锻炼。。

3. 起居有常, 顺应自然

在传统养生中, 生活起居占有极其重要的地位。古代养生家认为, 人的寿命与起居的合理安排有密切的关系。《尚书》中即有“起居不节, 用力过度, 则络脉伤”的记载;《黄帝内经》曾将“起居有常”作“度百岁乃去”的重要一环, 反之, 如果“起居无常”, 便将“半百而衰也”。《寿世秘典》中也指出:“慎起居, 谨嗜欲, 守中实内, 长生久视, 道无逾此。”可见, 古人十分重视起居养生与健康的关系。

起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阴阳消长规律和人体生理机能变化规律, 其中最重要的是要遵循昼夜节律, 否则, 会引起人体的早衰与损寿。现实生活中, 有些老年人在退、离休前, 身体很好或很少得病, 而在退、离休之后不久, 却感体质下降, 甚至病魔缠身。原因就是生活起居随意化, 晚睡晚起, 四体不勤, 不事劳作, 没有遵循起居有常的生活规律。甚至以为这样是享清福, 而实际上只会加速病体和衰老的到来, 导致后患无穷。大量医学临床观察及实验研究证明:人的生活、生存、活动是有周期性、节律性的。人体符合这些规律生活、工作和学习, 身体就会健康。否则, 就会损身折寿。

顺应自然就是顺从四季的气候变化, 适应周围的外界环境, 使人体与自然环境相协调。《黄帝内经》中说:“阴阳四时者, 万物之终始也, 死生之本也。逆之则灾害生, 从之则苟疾不起。”意谓如果按照四季, 如春温、夏热、秋凉、冬寒的规律养生, 就可以减少疾病的发生。因此, 老年人要根据自身的不同情况, 制定适宜的日常养生计划, 建立有规律的生活起居制度, 顺应自然, 从而达到身体健康、延年益寿的目的。

4. 饮食有节, 合理营养

“饮食有节”是古人的经验之一, “节”就是节制、适度。早在两千多年前, 管子就曾指出:“饮食节, 则身体而寿命益;饮食不节, 则形累而寿损”。《孙真人卫生歌》认为:“太饱伤神饥伤胃, 太渴伤血多伤气。”晋代张华《博物志》认为:“所食逾少, 心开逾益;所食逾多, 心逾塞, 年逾损焉。”《太平御览》说:“谷气胜元气, 其人肥而不寿;元气胜谷气, 其人瘦而寿。养生之术, 常使谷气少, 则病不生矣。”美国著名免疫学家奥福尔指出:节食可使机体免疫功能在运动时仍保持旺盛, 使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟, 从而延缓衰老过程。可见, 节制饮食是人健康长寿的重要措施。然而, 在当今社会, 医学临床调查表明, 慢性病中有60%是“吃”出来的, 其中尤以消化道疾病为多。现已知道, 胃病、肥胖症、脂肪肝、高血脂、高血压、寇心病、糖尿病、胃癌、结肠癌等疾病都与饮食不当密切相关。因为随着人们生活水平的提高, 人们的生活方式、饮食习惯都发生了改变, 鸡鸭鱼肉成了家常菜, 身体发胖后, 行动不便, 加重心脏负担, 同时可诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脏血管疾病。

当人进入老年时期, 细胞的新陈代谢逐渐减弱, 多数器官机能开始衰退和萎缩。体内消化腺体萎缩, 消化液分泌量减少, 消化能力明显下降。因此, 老年人宜食具有健补脾胃、益气养血作用的食物;宜吃营养丰富的蛋白质、维生素、矿物质, 宜食软、烂、嫩的特色食品。少吃辛辣刺激性食物, 少吃高脂肪、高胆固醇的食物;忌吃粘糯滋腻、坚硬难嚼的食物、忌吃过咸或腌制的高盐食物。总之, 老年人的日常膳食应注意粗细搭配、荤素结合、品种多样化, 特别在节假日要注意饮食的清淡, 避免暴饮暴食。

5. 结语

世界卫生组织指出, 随着世界人口日趋老龄化, 给社会带来的问题多种多样, 但最突出的是老年人健康问题。因为人口老龄化, 会伴随着老年人疾病的增加, 如心血管病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、骨质疏松症和精神病等等, 这不仅给他们自身带来痛苦, 而且给社会和家庭带来沉重的负担。因此, 为了改变这种现状, 老年人应努力保持健康的心态, 充实自己的精神生活;坚持适度的体育锻炼, 提高自身的防病抗病能力;做到饮食有节, 营养合理;建立起健康有规律的生活方式。同时, 社会也应对老年人的健康问题给予更多的关爱和重视, 使他们的晚年生活幸福、健康和长寿。

参考文献

[1]曹庭栋.老老恒言[M].北京:人民卫生出版社, 2006.

[2]太古真人.黄帝内经[M].北京:时代文艺出版社, 2001.

[3]俞宝英.老年养生医学指南——邹铉《寿亲养老新书》述评[J].上海中医药杂志2008, 42, (9) 48—49.

[4]林才生.徐秀萍等.浅谈中医学对老年养生长寿的贡献[J].《中国老年保健医学》杂志2008, 6, (1) 68—69.

中老年养生 篇5

主持流程

各位叔叔阿姨下午好，我是今天活动的主持人小骆，很高兴可以和这么多的叔叔阿姨聚在一起。让我感觉自己成熟了不少。我们今天的活动主题是健康养生保健。那么今天呢我们安排了几个环节，第一个环节：我们会专门为大家介绍讲解如何预防现在不断出现的禽流感，然后呢再为大家讲一讲现在这个季节的养生保健知识。

第二个环节：要为大家专题讲解一下水的作用，和如何健康饮水。我们每天都在喝水，但是怎么喝，喝什么样的水才是最好的呢，我们会做一个详细的讲解。请大家认真听。

第三个环节：我们邀请了舟山老年大学的一个表演组，为大家带来精彩的表演，和大家一起热闹热闹。

第四个环节：也是最后一个环节呢就是为大家发放这次活动的留念品了，希望大家开开心心的看完表演，然后再开开心心的带着小礼品回家然后大家一起长命百岁。那么下面我宣布本次健康养生活动交流大会正式开始：

首先我们邀请北京鑫畅天易科技有限公司的养生顾问奚坚英女士为讲解禽流感的预防，以及水的作用和如何健康饮水（大家掌声欢迎）

非常感谢奚女士的讲解和奚女士带来的这么好的体验产品，希望每一样东西都能帮助各位叔叔阿姨健康长寿。

接下来我们一边体验，一边来欣赏舟山老年大学的朋友给我们带来的表演节目，现在就是我们的最后环节了。请我们的工作人员把礼品准备好，等下一一发到各位叔叔阿姨手里。发礼品之前呢，我想借这个舞台替各位叔叔阿姨谢谢我们这次活动的主办人王总。今天我们有了这个舞台，以后还会有更多丰富的养生保健知识来和大家分享，还会举办更多的活动节目，来丰富各位乃至整个舟山的老年人生活，为了表示感谢，我想请王总抽出几分钟的时间上台简单的介绍一下这边经营的内容，然后请各位叔叔阿姨在空闲时间里替王总做做宣传工作。下面有请王总上台做简单介绍。

听完了王总的介绍，我相信各位叔叔阿姨也能想象到这边的优势和好处。现在呢我向各位叔叔阿姨报告一个好消息，刚才大家也体验了一下药王石黑玉的功能，所以我们今天决定一周送大礼活动。一个星期之内，在座的无论哪一位回去之后通过自己的宣传有朋友定购了这边的风水宝地，我们就送给他价值上千元，而且是经过国家认证的养生黑玉系列产品一件。还有就是今天在座的哪一位有意向购买的我们也当场就送出。礼品有限，送完为止！下面有问题的叔叔阿姨可以向我们的工作人员进行详细了解！希望大家不虚此行！

最后我们开始分发留念礼品，请大家带好邀请函，一一领取。

中老年焦虑症的自家养生预防 篇6

医院回来后很多天，郝先生都无法安心地过日子，入眠困难，总是感觉自己有疾病没有诊断出来，但是也不知道去哪里检查。偶尔事情一多或者人多事杂的时候就头发闷，甚至脸部发麻，手指发麻，后脑勺像注铅，呼吸急促，感觉脑袋要爆炸了一样，非常痛苦。这种现象在半年内出现了十多次，一般情况下是突发性头晕、头闷、胸闷、呼吸急促；强行转移注意力不集中，去了几家医院，最后专家诊断郝先生为焦虑症。

现代生活节奏越来越快，很多人都有不同程度的焦虑和脑神经紧张等问题，大多数都患有不同程度的睡眠问题，患者常感到疲劳、心烦意乱和恐惧，在生活和工作中容易与人产生摩擦，影响家庭和睦与邻里关系，注意力难以集中，对生活和职业生涯的危害作用很大。焦虑症现已成为一种普遍心理疾病，中老年人更是焦虑症的高发人群，易与老年动脉硬化互相并发和混淆。

一、焦虑症的特点：

1.痛苦，但查不出病。病人多方奔走于医院，见医生就说浑身难受、不能躺、不能坐、不愿吃、不能睡、不能干活等，但经检查并无器质性疾病。其原因是内心冲突过度，自主神经功能失调，交感神经系统亢奋。

2.担忧，又不现实。身体本无疾病，或有一点儿无损健康的小疾，却担忧自己的病治不好，担忧看病花钱多，担心老伴、儿孙等。杞人忧天式的恐惧是焦虑症的核心症状，其主要表现为，与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。

3.依赖，但意识不到。依赖医院和亲人，常跑医院。儿女们付出很大精力，病情不见好转，甚至愈演愈烈。病人缺乏安全感，需要呵护关照。但过度治疗和家人无微不至的照料使病人因病“受益”，于是神经症持续下去。

4.成瘾，但不能自拔。因长期使用镇静药物，病人不同程度上瘾。用药后，虽然病人很快进入舒服、轻松、能睡状态，但成瘾迅速，难以戒断。一旦停药，病人反应强烈。

二、焦虑症的临床表现：

（一）病理性焦虑：病理性焦虑是持续地无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。以上概念包括了如下几个基本特点：

1.焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；

2.焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；

3.焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；

4.表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；

5.预感到灾难或不幸的痛苦体验；

6.对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏对应的能力，甚至现实的适应因此而受影响。

（二）广泛性焦虑障碍：广泛性焦虑是以慢性的、弥散性的、一些生活情境的不现实的过度担心紧张为特征。常表现为持续性神经紧张伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。但并非由实际的威胁或危险所引起，其紧张的程度与现实事件不相称。

临床表现有三组症状：

1.精神性焦虑：表现为日常琐事的过度和持久的不安、担心。焦虑的痛苦在精神上体现为对一些指向未来的不确定的事件过度的担心、害怕、或担心灾难、意外或不可控制的事件发生，如担心家人患病，小孩发生意外，工作上的失误，很小的经济问题，人际关系等，又称之为预期性焦虑，内容可以变化不定。精神焦虑可同时伴有睡眠的改变、失眠、多梦、注意力集中困难、工作效率下降、易激惹、烦躁不安等。

2.躯体性焦虑：躯体性焦虑或植物性焦虑主要表现为自主神经功能异常，患者可表现手心出汗、恶心、心慌、心率加快、口干、咽部不适、异物感、腹泻、多汗等；泌尿生殖系统症状有尿频、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神经系统症状有耳鸣、视物模糊、周身不适、刺痛感、头晕及“昏厥”等。

3.神经、肌肉及运动性不安症状：运动方面的症状表现为烦躁不安、肌肉震颤、身体发抖、坐立不安、无目的活动增多、易激怒、行为的控制力减弱等。焦虑病人的外观可见到表情紧张、痛苦、双眉紧锁、姿势僵硬不自然，可伴有震颤。皮肤苍白，多汗。小动作增多，不能静坐，往复徘徊。个别病人有口吃，或原有口吃加重。肌肉紧张症状表现头挤压性疼痛、以额枕为主，肩腰悲痛、僵硬感、动作困难。睡眠障碍常以入睡困难为主，上床后忧虑重重辗转反侧，无法入睡，可有噩梦、大汗、恐惧。次日起床后头脑昏沉。

三、本病的防治：中老年人，尤其退休后在家休闲无事者，常感到孤独寂寞，逐渐心里出现了问题。应当珍惜自己的晚年生活、自己要有事做：散步、跳舞、旅行，去老年大学学习歌曲、音乐、书法、美术；多读读报、看看杂志，各类书籍均可增加晚年的知识和丰富自己的生活。有的人常听收音机的歌曲或者养生节目也有益处，但不要滥购过分夸张的保健药品。

四、针灸疗法：本病是属于心理疾病的一种。针灸对调整阴阳，疏通经络、补益气血有良好效果，从而可达到人身的心理和与肌体平衡，减轻病痛、尤以镇静安神、增加睡眠质量更佳。常用穴位：百会、印堂、头维、四神聪、曲池、外关透内关、通里透神门、膻中、气海、关元、足三里、三阴交、太溪等穴，可灸亦可针，经1～2周治疗即有明显效果。

五、自家护理：对老年焦虑症，目前还没有特殊的有效治疗措施，关键在于预防和心理治疗。这就要求做儿女的，平时应该多陪伴老人，多与老人交流，提高老年人对焦虑症的认识。暗中鼓励老人做些力所能及的家务和手工活，不要对老人过于担心和包办代替过多。此外，还有多培养老人的兴趣爱好，帮助老人走出家庭融入社会。如果发现老人有焦虑症迹象，要寻求心理咨询，症状明显者可在医生指导下进行药物治疗。

编辑/陈致文

中老年养生 篇7

中国传统的健身术源于儒、医、释、道诸家,自然地融汇了古代哲学、医药学、养生学、论理学等文化思想和观念,其内容十分的丰富,它们多数融导引、气功、武术、医理于一体形式多样。例如,源于导引、气功的功法有五禽戏、八段锦等,源于武术的功法有太极拳、太极剑等。无论是理念,还是思想,都蕴含着浓郁的民族色彩和传统文化特点,形成了独具特色的民族传统体育,这些鲜明的民族特色、深厚的文化内涵、辩证的养身之道和超然的运动心态,使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿,也有益于老年宁静平和、修心养性。其运动项目能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气,使人体功能发挥正常,配合均匀深沉的呼吸,使大自然给予的有益物质能更多地吸收,周身血脉流畅,身心舒适,精神焕发。

从运动生理学的角度来看,老年人由于生理和病理性的衰老,机体便产生一系列生理学和形态学的变化,导致机体各系统功能逐渐降低,如肌肉已出现萎缩,韧带的弹性减弱、骨骼碳质成分增多、关节活动范围受到限制,因此进行负重的锻炼时,容易发生骨折、骨裂或关节、肌肉和韧带损伤,活动能力也随之减弱。老年人体质下降表现为体格变小或趋于肥胖、心肺功能的降低、消化系统功能变差、疾病抵抗能力下降或缺失以及运动能力的显著下降。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术,除了在健脾强肾,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处,对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果。

2 传统养生体育特点适合老年人身心锻炼的价值体现

2.1 传统养生体育可以改善老年人身体状况

2.1.1 传统养生体育对老年人骨密度的影响

人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。各种资料显示:经常从事太极拳、太极剑、五禽戏等传统养生体育的练习能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率,可有效地降低骨折发生的机会,显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的,常年从事练习,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少体内骨矿物质的自然丢失,使密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡,降低血青骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症,或推迟其发生。

2.1.2 传统养生体育对老年人心肺功能的影响

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降、管腔狭窄、血液阻力增大,势必使心脏负担加大。另外,老年人呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量的减少,促使老年人只能从事运动量较小的体育运动,我国的传统养生体育运动量适中,强调呼吸调节为“纳帷绵绵,吐帷细细”,经常锻炼,可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏体积运动性增大、重量增加、收缩力增强,每搏输出量增大,心率减缓(练静功入静后,心率更明显减慢)这都有利于减轻心脏负担,减少心肌耗氧,心脏收缩后有更长的休息期,故心脏不易疲劳。

2.1.3 传统养生体育对老年人神经系统的影响

传统体育养生方法主要运动特点是利用内动、静动及两者结合来对神经系统进行锻炼。所谓静动,是指神经系统特别是信息、意识神经功能的自我调节,以大脑训练为主。其过程表现为调息入静,暂时关闭一切信息通道(闭目、止听),尽量减少外来信息干扰,使大脑处于放松入静状态,以保证信息机制的灵活动作,保证大脑细胞在自我静态控制下的自由思维活动。内动是指人体重心不发生空间位移的自我肌肉收缩运动,它注重对植物神经及其调控的脏器的功能锻炼。

传统养生体育锻炼能提高人体神经系统协调能力,对大脑皮层起着抑制性保护作用。改变异常反应,提高交感神经和副交感神经的协调能力,使植物性神经系统(包括交感神经和副交感神经系统)在通常状态下维持着动态的、相对的平衡。

2.1.4 传统运动养生体育对改善消化系统的作用

人到老年,消化系统的消化能力逐渐减弱,如:胃肠蠕动减慢,体内脂肪代谢减弱等。人体胃肠道的运动受交感和副交感神经支配,也受迷走神经紧张的影响,通过从事传统体育养生锻炼能解除人体自身情绪对胃的扰动,使胃的蠕动功能恢复正常。经常从事传统体育养生锻炼,使腹肌能有节律的舒缩活动,对腹部器官(特别是胃肠)起到很好的按摩作用,使腹部的温度升高,加强了胃肠的血液循环,加强消化腺分泌消化液,促进肠蠕动,改善食物的消化、吸收及排泄,使整体机体代谢增强,有效消除体内多余脂肪、健美体型、增进健康。

2.2 传统养生体育可以改善老年人心理状况

老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足”,“无忧”和“知足”即是自我内心世界的自我体验和感觉,是情感世界自我调节的结果。现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理上的病变能影响心理,而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。

我国对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明,长寿的主要原因不在物质而在精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达,性格开朗,知足常乐,衣食随缘,与世无争,随遇而安的精神状态有关。老年人因退休失去特定的社会角色,心烦意乱,抑郁寡欢,烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退,反应迟钝,多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力。因此,老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身,不重视健全心理,平和心态,则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身,并在运动内容和形式的选择上,既要注重适合老年人生理特点,也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。传统体育养生锻炼无论是静功、太极拳、导引术还是五禽戏等,其动作柔和,松静自然,意气相合,动静交替,练习后心情畅快,精神振奋,提高了自信心,从而消除了不良情绪对免疫抑制的影响。

另外,老年人应自觉参加体育锻炼和社会活动,广交朋友,培养自己对琴棋书画的爱好,对花鸟鱼草的兴趣,以豁达心胸,陶冶情操,愉悦身心,安度晚年。

3 建议与对策

3.1 应该加强运动医务监督和运动处方的制定与实施

老年人由于基础代谢率逐渐下降,各种器官的功能亦逐步衰退,对疾病的抵抗力下降,各种退行性疾病和代谢性疾病发病率高,老年人体质状况随个体不同差异较大,体育工作者应当根据个体差异状况加强科学指导,大力开发适合各个年龄层不同要求的老年运动处方;在健康检查与体能测试的基础上,根据参与者的健康状况,体力基础、技术水平、兴趣爱好、年龄及性别等特点,客观分析个体体质状况,重点改善健康相关性体质质量,制定运动处方。从实际出发,有目的、有计划、持之以恒地参与运动,才能真正做到有的放矢。

3.2 注意饮食的营养搭配与合理的休息

老年人由于锻炼消耗了体内能源,必须注意营养补充,科学安排膳食,荤素兼备,饮食定时定量。同时还要有良好的生活作息制度,按时作息,保证睡眠,这对于防老抗老,延年益寿有良好的作用。正如博茨所说:“健康长寿的规律是三好,即营养好、锻炼好、休息好”。

3.3 加大社会体育指导员培训力度,完善全民健身运动的管理机制

老年人身体和机能方面的特殊性,决定了老年人应有其独特的体育锻炼方法,另外,由于老年人对活动量和强度的敏感性,必须对老年人的锻炼进行科学安排与指导,否则可能会事与愿违。

3.4 重视传统养生体育与老年人体育科研

随着社会人口老龄化的发展和当前老年性病变所引起的“社会性新问题”来看,健康比长寿更重要,因此研究一套能够改善老年人机体衰退性病变的锻炼方法,提高老年人的生命质量和健康水平更是当务之急。笔者认为老年体育应加强与运动医学和中医养生学的结合,使传统的中医养生方法成为老年人保健、康复的重要手段,科学指导老年体育运动向着更健康、更规范的方向发展。

3.5 适当加大传统运动养生方法的宣传力度

21世纪将是东西文化交汇融合的时代,文化的影响将在更广泛的领域发挥更大更深刻的作用,影响着这个我们称之为地球村的所有成员和团体,社会文化学家普遍认为,21世纪的文化将呈现既多元又趋同、既独立有共识、既冲突有和谐并存的文化发展背景。在这样的背景下,传统运动养生体育作为老年人体育的一个重要组成部分,更应该注重宣传力度,使我国传统文化走向世界,为全世界老年体育做出应有的贡献。

相对而言,老年人是一个较为弱势的一个群体,关注老年人体育是我们每一个体育工作者应尽的责任和义务。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术,除了在健脾强肾,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处,对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果,合理的开发利用不仅仅能够大力的推广我国传统养生体育,而且能为我国老年人体育的健康发展做出不可估量的贡献。

摘要：关注老年人健康已成为社会关注的热点问题。本研究采用文献资料研究方法,根据我国传统养生体育的特点,结合老年人自身机体、心理等变化等特征进行论述,其论证结果认为,我国传统运动养生体育对老年人身体、心理和社会适应能力的改善具有重要的作用,对构建和谐社会下健康的老年人体育具有举足轻重的意义。

关键词：传统养生体育,老年人,健康

参考文献

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[7]王大中,王庆伟.论体育与老年人生活质量[J].体育与科学,2003(5).

中老年养生 篇8

何为DHA?DHA作为一种人体不可或缺的脂肪酸, 对人类生长发育的每个阶段都有着非常重要的作用。而人的自身又不能产生DHA, 只有在平时的饮食中摄取。对于中老年人来说, DHA的作用就更加不容小觑了。

随着年龄的增长, 中老年人在认知能力和记忆力方面都面临着很大的挑战, 研究指出, DHA不仅对心血管健康非常重要, 藻油DHA对改善老龄化人群的记忆力和学习能力也有一定的积极作用。

观察和试验证据指出摄入包括DHA在内的长链omega-3脂肪酸可以远离缺血性的脑猝, 这是一种在美国常见的中风, 并可能导致患者长久残废。在美国还有一个专门针对老年痴呆症的实验——MIDAS, 这个实验研究表明服用藻油DHA可以使健康的老龄化人群增强记忆力, 使其拥有比自己小3岁人群同等的记忆力和学习能力。

从上述实验中我们可以看出藻油DHA比一般的DHA有着更有优势的作用。大部分人认为鱼类才是DHA的直接来源。而事实上, 鱼自身无法合成DHA, 是鱼类食用了富含DHA的藻类, 而藻类中的DHA通过食物链的传递在鱼体中累积才使得鱼类成为人类补充DHA的一种重要的饮食来源。而这种从藻类中提取DHA的技术, 目前专利属于美国马泰克生物科学有限公司。life’sDHA是严格按照食品和药物管理局 (FDA) 的要求, 直接从藻类中提取制成的。其致力于推动人类一生的健康, 是营养产业发展中的领导者和创新者。life’sDHA在强化食品、饮料、膳食补充剂以及美国99%的婴幼儿配方奶粉中都有应用。目前, 也与国内许多知名品牌的各类产品合作, 被添加到食用油、儿童牛奶等产品中, 包括中粮集团、蒙牛、好丽友、和黄健宝等企业的产品中。

针对life’sDHA, 在前不久召开的第十五届中国国际食品添加剂和配料展览会 (FIC) 上, 马泰克生物科学有限公司技术科学总监罗本·阿布瑞尔博士介绍说:“life’sDHA来源于微藻, 它的生产, 从开始到完成, 都是严格按照美国食品及药物管理局 (FDA) 的cGM P要求进行的。人们对海洋污染以及鱼类安全问题的担心让他们选择另外一种DHA来源——远离海洋污染的纯植物来源的藻油DHA。”

国内著名营养学家、上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴教授也对马泰克公司的life’sDHA给予了肯定的评价, 她说:“藻油DHA对于老年人的记忆力和认知能力发展具有积极作用。当选择DHA产品时, 我们推荐关注一些含有藻油DHA的产品。”

中老年养生 篇9

关键词：老龄化,养生旅游,客户让渡价值,顾客满意

1 背景介绍

20世纪是国内观光旅游蓬勃发展的时期, 而21世纪将会成为以健康、放松为目的和主要特征的休闲度假旅游的时代。随着中国人口老龄化现象的加剧和人们生活水平的普遍提高, 老年人对旅游的需求越来越高, 消费能力越来越强, 消费观念越来越时尚, 这些都表明, 21世纪, 老年人旅游产业将成为新的朝阳产业。

养生旅游是现代旅游发展的一种趋势。养生旅游是一种建立在自然生态、人文环境、保健体验基础上, 结合观赏、品尝、休闲、游乐、避暑、避寒、康体等形式, 以达到延年益寿、强身健体、修身养性等目的的新兴旅游。随着人口结构的老龄化与亚健康现象的日渐普遍, 以及全球整体健康理念的革命性影响, 人们对健康养生的需求成为继温饱需求之后的又一市场主流趋势和时代发展热点。国内目前主要分为温泉养生、森林养生和海滨养生三大类。中国养生旅游具有独一无二的优势, 低廉的价格, 丰富的旅游资源, 先进的医疗服务, 最重要的是传统的中医养生文化和治疗方法。

2012年世界健康养生旅游大会的报告指出, 2013年, 全球养生旅游市场实现接近5000亿美元的收益, 占全球旅游市场收益的14%。在未来的5年内, 养生旅游市场将保持9.9%的增长速度, 接近全球旅游市场增长速度的两倍。到2017年, 将达到6800亿美元, 占全球市场的17%。到2020年, 中国健康产业预期达到1.29亿美元。与印度, 泰国和韩国等已经有丰富的经验和在世界健康市场拥有优良的品牌的国家相比, 养生旅游在中国起步较晚, 但具有巨大的发展潜力和空间。根据2014年世界温泉养生峰会的报告, 许多旅游目的地在开发温泉资源, 同时兴建酒店和旅游区, 其中三个发展最快的国家是中国, 日本和德国。2013年, 养生旅行次数高达5.865亿人次, 比2012年增长12%。游客在养生旅游方面的消费平均为1639美元, 比旅游消费的平均水平高59%。

2 秦皇岛旅游资源分析

秦皇岛作为旅游休闲城市, 旅游休闲产业是城市经济发展的支柱产业。秦皇岛拥有得天独厚的休闲养生资源, 温泉和海滨休闲养生是近些年发展迅速的旅游产业。休闲度假旅游区以阳光、大海、沙滩、清新空气等为主要度假资源, 吸引全国各地的游客前来休假疗养, 主要包括山海关海滨、海港区海滨、北戴河区海滨、南戴河海滨及黄金海岸海滨;温泉主要为以抚宁县温泉堡为代表, 逐渐成人们休闲、康体、疗养的时尚旅游产品。同时秦皇岛还具备其他竞争优势, 低廉的价格, 方便的交通等。由于秦皇岛旅游资源明显呈现季节性效应, 旅游淡旺季显著, 面对迅速发展的养生旅游市场和老龄化的社会趋势, 秦皇岛应大力发展老年人休闲养生旅游项目, 培养现有客户和潜在游客, 实现旅游业的可持续发展。老年人的闲暇时间较多, 开发老年人休闲养生旅游产品, 可以实现全年全方位的旅游发展。

3 养生旅游市场分析

根据养生旅游的市场需求主体的特征进行市场细分和旅游需求动机分析, 可以得到以下结果。

以年龄作为细分依据, 老年人市场是最主要的目标群体, 他们以康复治疗、强身健体和延年益寿作为主要需求, 并且不受时间因素的影响, 老年人往往选择交通便利和价格适中的养生休闲旅游目的地, 并且产品消费时间通常按月计算。以收入作为细分依据, 有稳定的较高收入者更重视闲暇时间, 在国家养老制度的保障下, 老年人愿意并且有能力消费养生旅游产品, 由于高昂的医疗费用, 老年人的消费观念从过去的看病治病转变为预防保健。与此同时, 大多数慢性病老年人患者把温泉疗养、传统中医养生作为康复治疗的首选。综上所述, 在中国老龄化趋势加速, 人们生活水平和家庭收入的普遍提高和中国传统孝道的三方面因素的作用下, 老年人是养生旅游市场的核心人群, 中年人需要养生保健, 老年人需要养生安度晚年。

4 开发老年人养生旅游市场

养生旅游区开发应该以目标群体的需求为导向, 提高游客的让渡价值, 来赢得顾客满意和忠诚:把老年人的满意放在第一位, 努力降低顾客的消费成本, 充分注意顾客购买过程中的便利性, 同时应该以老年人为中心实施有效的营销沟通。

4.1 顾客特征的分析

老年人的主要特征有别于其他旅游群体, 作为养生旅游的目标群体, 市场开发策略的制定前应深入研究, 作为行为特征的分析依据。

4.1.1 普遍具有消费需求

老年人时间充裕、阅历丰富、重视养生, 所以他们普遍持有对养生旅游的欲望和需求。值得一提的是, 由于子女忙于工作, 老年人的社交需求可以在旅游中实现, 所以老年人养生旅游往往是结伴旅游, 不仅仅是个人行为。

4.1.2 以经济型旅游为主

由于文化传统, 我国老年人大多勤俭节约, 所以在旅游产品的选择上注重物有所值, 强调服务质量和产品质量, 不会过度追求奢侈和豪华。

4.2 顾客让渡价值的提高

养生旅游产品的设计和服务应立足让顾客获得最大的让渡价值, 以赢取顾客的满意度和忠诚度。

顾客让渡价值是指整体顾客价值与整体顾客成本之间的差额部分。整体顾客价值是指顾客从给定产品和期望得到的全部利益, 这包括产品价值、服务价值、人员价值和形象价值。整体顾客成本则是顾客在购买商品和服务过程中所耗费的货币、时间、精力和精神成本。

老年人的特征决定了在消费旅游产品的时候, 他们希望把所有的相关成本降到最低, 同时获得最多的实际利益, 其中包含了物质和非物质部分。秦皇岛优越的地理位置, 便利的交通体系以及现在已经拥有的优良的旅游资源和完善的旅游设备设施, 使秦皇岛的养生旅游消费总成本低廉的同时总价值较高, 游客可以获得极大的满意度, 并且会向相关的社交群体推荐, 同时长期消费养生旅游产品。以秦皇岛的几个温泉养生旅游目的地为例:10天以上起, 包含住宿、三餐的每日费用是40~200元不等。

4.3 双向沟通的重视

养生旅游区应该重视同老年人积极有效的双向沟通, 建立基于共同利益的客户关系。与老年游客沟通包括以下三方面。 (1) 提供相关旅游产品、服务、价格等方面的信息, 除了传统的宣传模式外, 还可以借助便利的网络营销平台, 如微信公众号, 形成长期互动, 提供老年人关注的健康养生知识。 (2) 影响老年人的态度与偏好, 让其对养生旅游产品有全面的认知, 转变消费理念, 设计能满足其健康、养生和长寿欲望的产品。 (3) 树立良好的企业形象, 建立长期的客户关系, 获取长期客户价值, 实现双赢和企业的可持续发展。

5 结语

随着人口结构的老龄化与亚健康现象的日渐普遍, 以及全球整体健康理念的革命性影响, 人们对健康养生的需求成为继温饱需求之后的又一市场主流趋势和时代发展热点。养生旅游集养生资源与旅游活动交叉渗透, 实现融合, 以一种新型业态形式的出现, 满足了人们对身心健康的全方位需求, 开始受到老年人的关注。近年来, 随着旅游兴市战略的全面实施, 秦皇岛旅游资源开发和旅游产业发展取得了显著成果, 但在新的机遇和挑战下, 在京津冀一体化发展的大平台下, 秦皇岛应依托丰富的旅游资源和地理优势, 加快旅游产业转型升级步伐, 实现旅游产业的可持续发展。

参考文献

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[2]胥兴安, 李柏文, 杨懿, 班璇.养生旅游理论探析[J].旅游研究 (季刊) , 2011 (3) .

中老年养生 篇10

生命在于运动, 人的寿命长短取决于人体各器官的健康;而人体脏器的健康, 依靠充足的气血供养;气血盛衰的关键在于其运行是否流畅;而保证气血流畅的决定因素是人体的运动。所以当身体发现了某种疾病的时候, 采取某种运动的方法来改善某脏器的气血供应, 来纠正其偏差, 能达到防病治病的目的。老年人是身心锻炼的主要人群, 随着年龄的增长, 身体生理功能的衰退, 老年人通过身心锻炼提升个人的健康状况。上海是我国第一批进入人口老龄化的城市, 也是老龄化比较严重的城市。上海市第六次人口普查公报显示:全市常住人口2300万人, 65岁及以上的约233万人, 占总人口10.12%;静安区全区常住人口为246788人, 65岁及以上的人口为40414人, 占总人口的16.81%。静安区位于上海市中心, 人口老龄化在各区县中最为严重, 在静安调查老年人身心锻炼意义较大。所以本调查对上海静安区老年人参加身心锻炼的模式和程度及其与健康的关系进行研究, 探索身心锻炼的有效模式度。

2调查对象与方法

2.1调查对象

调查采用分层随机抽样, 从静安区五个街道抽取调查对象, 共计1080人。入选要求:1男>50岁, 女>50岁;2静安区常住人口, 且在调查社区已居住6个月及以上;3已签署知情同意书。

2.2调查方法

本次实验采用现场调查法、问卷调查法, 调查员在社区卫生服务站点实施一对一现场调查。调查问卷分两部分, 主观部分由对象完成, 半客观部分由调查员完成。

2.3质量控制

调查员由各个社区卫生服务站点的工作人员担当, 并在开展调查前进行培训;另外调查对象对调查员较信任且依从性较好。现场由市健康教育所和静安区CDC组成的督导小组进行问卷调查的监督, 确保调查问卷的规范性。问卷完成后, 由站点负责人复查, 确保问卷的完整性, 共收回有效问卷1076份。

(缺失问卷为石门二路社区的编码为159和江宁社区编码为214、215、216) , 回收率较高为99.63%。

2.4资料录入、整理与汇总

调查问卷经质控人员复查核对、逻辑查错无误后, 数据库采用Epidata3.1进行二次录入和逻辑检错, 采用SAS进行数据统计分析。

3结果与分析

3.1调查对象的人口学特征

本次调查对象共1076人, 年龄最大者为97岁, 最小者50岁, 平均 (68.4±9.7岁) 。调查对象从事脑力劳动和从事体力劳动的人数大约相等;调查对象的婚姻状况是已婚者占绝大多数;调查对象居住情况复杂, 文化程度相对低, 当前房屋的平均居住时间为 (28.66±18.75) 年, 居住时间主要集中在50年以下, 具体情况见表1。

调查对象的各年龄组, 随着年龄的增大, 人数而减少 (50~60岁年龄组除外, 因为该年龄组部分人群因工作未参加调查) , 大部分调查对象集中在80岁以下。调查对象的男女比例为65.03:1, 远低于静安区第六次人口普查的比例92.85%[1], 原因可能有两个, 一是老年人中女性更长寿, 二是女性调查对象更愿意接受调查, 依从性较高。调查对象的脑力劳动与体力劳动的比例较高, 为95.28:1, 与上海地区经济较发达, 而静安区们于市中心, 企业公司较多, 进而调查对象从事脑力劳动的比例相对较高。上海作为一个国际性的大都市, 市民的思想较为开放和自由, 存在单身无婚史的调查对象, 但是人数很少 (16人, 1.49%) 。随着城市化的推进, 居民的居住地和居住情况发生了变化, 出现居住地的搬迁及成年子女与父母分开居住的情况, 且存在越来越明显的趋势。

3.2调查对象的现患病情况

按调查对象常见疾病易患情况, 分为如下四大类:高血压、糖尿病、心血管疾病、其他疾病 (除前三种外的一切疾病, 包括胃病、气管炎、关节炎等) , 患病率依次为:48.51%、13.57%、11.62%、15.80%。调查对象总患病率 (调查对象患以下四类疾病至少一类) 64.78%;调查对象患病人群中只患一类疾病的调查对象最多, 人数为471人, 占患病调查对象比例67.58%, 占总调查对象的比例43.77% (表2) 。

备注:综合患病情况分为四大类, 分别为高血压、糖尿病、心血管疾病、其他疾病, 其他疾病是指除前种疾病外的其他任何疾病;0=现未患病, 1=现在患一类疾病, 2=现患病两类疾病, 3=现患病三类疾病, 4=现患四类疾病。

备注:综合锻炼情况, 调查对象最多参加七种锻炼项目, 0=不参加锻炼, 1=参加一种锻炼项目, 2=参加两种锻炼项目, 3=参加三种锻炼项目, 4=参加四种锻炼项目, 5=参加五种锻炼项目, 6=参加六种锻炼项目, 7=参加七及以上种锻炼项目。

在本次调查中, 近三分之一的调查对象身体健康无任何疾病者, 患病的调查对象可能跟多种因素有关, 例如高脂高蛋白饮食、环境污染程度加剧、生理机能的下降等;但有关研究表明, 身心锻炼有利于维护个人健康状态、减缓生理机能的衰退。在患病调查对象中, 存在一种现象, 就是患病前可能不进行锻炼或锻炼的次数较少, 患病后意识到锻炼的重要性, 进行有规律的有一定强度的锻炼, 这与锻炼能促进康复和维持健康相关。锻炼作为疾病的一种非药物的治疗方式, 对于患者的生活方式进行干预, 定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢, 进而产生治疗作用。但运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

3.3健康锻炼项目及相关内容调查

参加某一锻炼项目:调查对象定期参加锻炼的时间≥6个月, 每周次数≥2次, 每次锻炼时间≥30min;或每周累计锻炼时间≥2h。受调查调查对象欢迎健康锻炼项目依次为步行、伸展运动、健身操, 参与率分别为45.54%、9.77%、8.92%;最受欢迎的精神娱乐锻炼项目依次是下棋、唱歌、打扑克, 参与率分别为8.83%、6.32%、5.76%。参加锻炼的调查对象828人 (76.95%) , 主要参加一到两种锻炼项目731人 (88.29%) ;中国传统武术类锻炼包括太极拳、十八法、舞剑、功夫扇、五禽戏, 参加中国传统武术类锻炼的调查对象113人, 占参加锻炼调查对象的10.50% (表3) 。

关于最爱喜欢的前三种身体锻炼和心理锻炼项目, 除“步行”的锻炼项目, 其他锻炼项目在健康调查对象和患病调查对象中的分布, 经检验差别无统计学意义。说明“步行”这一锻炼项目在不同的健康状况的调查对象中受欢迎程度不同, 其他锻炼项目在不同健康状况的调查对象中受欢迎程度相同。“步行”是一种小体力活动项目, 不受时间和地点的限制, 活动量适当, 较受老年人的喜欢, 更受老年患者的喜欢, 可能促进机体的康复。而其他的锻炼项目, 参与人数较少, 从事者个人喜好性较强, 故在不同健康人群中参与无差别 (表4) 。

3.4调查对象的精神状况

调查对象的精神状况较好 (表5) 。

经统计检验, 参与锻炼与不参与锻炼的调查对象在做事的兴致方面差别有统计学意义, 在日常情绪方面差别没有统计学意义。参与锻炼的调查对象做事兴致较不参与锻炼的调查对象做事兴致高, 两组大部分调查对象 (不参与锻炼77.02%, 参与锻炼65.34%) 做事兴致都较高;但参与锻炼的相当一部分调查对象 (30.07%) 有几天做事兴致不高。参加锻炼与不参加锻炼的大部分调查对象 (达75%及以上) 的日常情绪积极健康, 有部队调查对象 (25%以下) 情绪低落。 (见表6)

参加锻炼的调查对象“有几天做事兴致不高”的原因:参加与不参加锻炼的人群构成不同, 参加锻炼的调查对象中患者所占的比例较大, 而不参加锻炼的调查对象中健康者所占的比例较大;患者由于其身体的疾病因素和个人身体条件决定了其做事兴致不高, 但参加锻炼后, 促进身体机能恢复, 心理低落感觉消失, 进而做事兴致逐渐提高。

3.5调查对象的生理状况

调查对象的平均身高为 (1.634±0.079) m, 最低身高为1.45m, 最高身高为1.85m。调查对象的平均体重为 (63.15±9.82) kg, 最轻体重为35kg, 最高体重为92.5kg。体重身高计算出的BMI的结果显示 (表7) :调查对象的体重状况较健康, 健康体重和超重组的调查对象共974人 (90.52%) 。调查对象的心率平均 (74.73±6.70) 次/分, 最慢心率50次/秒, 最快99次/秒。

经统计检验, 在健康的调查对象中, 不同BMI的调查对象参加锻炼与不参加锻炼的差别有统计学意义 (χ2=8.628, P<0.05) ;在患病的调查对象中, 不同BMI的调查对象参加锻炼与不参加锻炼的差别没有统计学差异 (χ2=0.567, P=0.904) 。调查对象的构成, 健康体重和超重者占到约大部分 (90.52%) , 各组的BMI构成也与总体相一致。在健康的调查对象中, 体重状况为健康的所占的比重最大, 超重次之;但不参加锻炼的体重状况为超重的调查对象所占的比例较参加锻炼的调查对象大。其原因可能是:不参加的锻炼的调查对象的健康意识较差, 没有意识的锻炼对老年健康的有利作用, 进面不参加锻炼, 体重指数也从正常发展到超重, 甚至到肥胖, 形成一个恶性循环。相反, 参加锻炼的调查对象, 健康意识较强, 伴随着锻炼, 体重指数由高向低逐渐, 形成良性循环。基于锻炼对健康的有益作用, 体现在体重指数上的分布比重不同。

在本次调查血压测试中, 为高血压的调查对象300人 (27.88%) , 其中收缩压>140mmHg调查对象249人 (83.00%) , 舒张压>90mmHg调查对象164人 (54.67%) (表9) 。

经统计检验知, 不同血压水平的调查对象对锻炼项目的参加情况没有统计学差异 (表10) 。根据人们的常识, 适当的锻炼不仅对于健康人有维护健康水平的作用, 对于患者也有促进恢复、提高健康水平的作用;另外医生也建议高血压患者进行适当的锻炼, 例如步行;另一方面, 血压正常者可能认为自己是健康的, 没有必要进行锻炼, 故不同血压水平的调查对象参与锻炼的情况没有统计学差别。

4结论

1调查对象的患病率较高, 达64.78%;2锻炼项目总的参与率不高, 为76.95%, 仍有许多不参与的锻炼的调查对象;3调查对象参加身心锻炼的种类繁多, 但具体到某一项目其参与率都不高。

5建议

《黄帝内经》明确指出:“得神者昌, 失神者亡。”由此看来, 神气对于生命的作用是不容忽视的。中医学认为, 神是生命活动的主宰, 它统御精气, 是生命存亡的根本和关键。在生命过程中, 易于动而致耗, 难于静而内守。因此, 历代养生家有不少人都主张以静养神来健身防病, 抗衰延年, 从而形成了养生学中的静神学派。动养生和静养生是传统养生的两大法宝, 各有利弊。比较而言, 练动功的, 可以增强精力, 提高工作效率;练静功的, 可以降低人体的消耗, 延年益寿。动养包括:跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车等。静养包括;静坐、睡眠、闭目养神等。女性比男性平均寿命长, 除了生理特点之外, 还在于女性善于静养。

注:SBP表示收缩压, DBP表示舒张压。

注:SBP表示收缩压, DBP表示舒张压。

5.1加大宣传力度, 吸引更多的人参加锻炼

对不参与锻炼的人口开展宣传教育, 使其意识到身心锻炼的重要性和必要性;加大和强化宣传教育, 不断地扩大参加身心锻炼的人数。

5.2加强研究, 优化方案

老年养生勤动腿 篇11

俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢；老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的。

老人勤于动腿，无论是养生，还是防病都是非常好的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”：散步、快走与慢跑。

散步散步，关键就在这个“散”字：听任双脚散慢地向前漫步，从容不迫，缓慢前行，无拘无束，自由自在，就像蓝天上轻轻飘动的白云，就像山野间缓缓流动的溪水，形体是这样放松自然，精神是如此恬静怡然，所以称之为“逍遥散步”。

有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间，认为只有这样，才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解，把散步和快走混为一谈了。散步又散心，既能养身，又能养心。如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走，这就难以逍遥自在了。散步时间的长短，也不必强求，还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持；他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言！

快走 快走的特点远比散步要快。要通过一定的速度来达到运动锻炼的效果。什么速度合适呢？一般分为中速和快速：中速每分钟保持80步到90步，快速则每分钟保持在 100步以上。对于一个健康老人，每分钟 100步左右为宜。一天总量6000步左右，大约要花60分钟。对于体弱有病的老人，只宜选择中速，时间也宜缩短。

慢跑一般而言，老年人不宜参加竞技跑，宜选择健身跑。健身跑的特点就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑时要做好三个阶段：预备活动、慢跑活动、跑后放松活动。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。

健身慢跑曾经风靡全球，成为获得健美、永葆青春的法宝。后来人们发现，快走不仅可以获得慢跑同样的养生良效，而且更加简便安全，更少发生心肌梗死，所以快走更受欢迎。