中老年人论文（通用12篇）
中老年人论文 篇1
理财是人们生活中的一件大事,特别是中老年人退休之后,要树立理财新观念,以使自己更好地安度晚年。为此,理财专家特意为中老年人准备了四大理财要诀。
一、“稳”——当头
大多数中老年人退休后不再有固定的新增收入,却需要应付日常生活及保健医疗等开支,费用支出会逐年增加。此外,中老年人承受风险的能力也不如年轻人强。因此,中老年人进行投资理财时,应优先考虑本金安全,在能防范风险的情况下,再去追求更高的收益。一般来说,风险程度较高的理财项目包括股票、黄金、外汇及其他特殊投资项目,风险程度较低的理财项目包括储蓄存款、国债、银行理财产品等。
二、“活”——要务
中老年人对于突发事件的应急能力较差,因此,对于理财的流动性要求非非常常高高。。有有不不少少老老年年人人看看到到银银行行的的利利率表显示存款期限越长、利息越高,便将自己所有的钱都存成了3年期或5年期的定期存款,一旦突然生病住院,急需将钱从银行取出来时,由于存款期限未到而只能按照活期利率结算,就会损失很多利息收入。
面对这样的情况,理财专家提醒:首先,应预留3~6个月的生活开支,放在活期存款或者可以随时支取的理财产品上,以备生活中的不时之需;其次,投资期限主要以3个月至1年为宜,以保证资产的稳定流动;再者,如大额购买长期产品,应问清楚是否有提前支取或者质押贷款的可能及相关手续。
三、“巧”——关键
大多数中老年人喜欢定期存款,对高利率的三至五年中长期定期存款尤为热衷,但这种理财方式流动性差的特点又让他们无所适从。举个例子,如果拿3万元存3年定期,就意味着资金一下子会被冻结3年,提前支取便会损失利息。殊不知,这其中也有窍门可循:将3万元分为3份,每隔1年存1万元,都做3年期定期存款,接下来的每年都有1万元到期,如有需要,可以使用,不需要则可再转存3年。周而复始,既保持了一定的流动性,同时享受的仍是3年期定期存款利率,高收益也得到了有效保证。
四、“选”——根本
理财产品没有绝对的好与坏之分,只有合适与不合适之别。选择理财产品时,需要对自己的家庭财务状况和风险承受力有所了解,切忌偏听偏信高收益产品或盲目跟风,应选择自己熟悉的、市面上常见的、投资标的喜闻乐见的产品进行投资。
中老年人在做投资决策时,一定要注意比较不同产品之间的差异。例如,购买理财产品,可以选择保本型的,买得更安心;购买保险产品,可选择期限相对较短且资金领取方式更为灵活的万能险,一般有最低保底收益,满足自己稳中求胜的要求;至于基金类产品,中老年人可选择风险相对较小的货币基金,在动荡的市场环境下,进可攻,退可守。
中老年人论文 篇2
老少皆宜的跑步健身法
1、跑步对中老年人来说，是增强各器官系统的机能，延年益寿，强身祛病的最好方法。跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2、跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米，200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。或者自然跑5分钟10分钟，逐步到60分钟。跑步最好早晨进行，运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
掌握合适运动量的两种方法：
1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的。
测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。
2、身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。
在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。
中老年锻炼身体选择那些运动项目和应注意的问题
人的能量有限，不能做无用功，要把有限的能量用在最有效的运动上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些运动才能取得更好的效果呢，在锻炼中要注意哪些问题呢，请参考以下内容。
1、慢跑。如果您已经有了脂肪堆积，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，让汗出透。经过一段时间的锻炼，腹部就会缩小，逐渐平坦，这时就可以逐渐减少运动量，一般要经过半年到一年的努力。如果本身没有什么脂肪堆积，就需要3-5分钟的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震动腹腔，锻炼内脏间的肌肉，让腹腔内连接内脏的肌肉结实，增加内脏的气血运行能力。就像一盘饺子凝结在一起，通过振动，才能让它们松开，形成空间，只有松开了才能有气血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的运动，放松腿部和腰部肌肉。
中老年人体育锻炼的原则和方法 1
2、身体的拉伸运动。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸；腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松；双手向前向下拉，拉至脚腂，起身后再向后拉适量而至。拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。最好的拉伸、疏通经络的运动是八段锦，北京市人民政府发放给每个市民的中医保健手册上的八段锦，最好学，功效也很好。建议大家每天做一遍，它的疏通经络功效很强，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲劳，提高睡眠质量。
3、脊椎的保养。人到中年，脊椎最容易出问题，颈椎、胸椎、腰椎受损的现象比较普遍。主要是因为室外运动少，肌肉、肌腱收缩，对肌筋的营养供给不上，肌筋无力，不能起到保护、固定骨骼的作用，致使椎间盘移位，脊椎的某个部位出现不稳定，影响任、督二脉的气血运行，进一步会造成头部供血不足，会出现血压高等症状。颈椎承受一天的挤压，到了晚上很疲劳，这时最好选择弧形腹肌板做腹肌拉伸的运动，躺下一分钟坐起来二分钟，做十次共30分钟。这样可以让你的脊椎完全放松，把挤压很紧的各个环节松开，形成自然间隙，恢复到自然状态。每天晚上睡前做一遍，脊椎的气血通畅了，会改善头部的气血供给，不仅把一天疲劳赶跑了，还可以大大的提高睡眠质量。这项运动花费不了多少能量，它的效果非常明显，不仅可以调整脊椎，改善已经变形的部位；还可以增加腹肌的锻炼，腹肌结实了就可以带动内脏的肌肉，并向脊椎传输气血，增加脊椎的能量供给，并减缓脊椎的衰老速度。
4、锻炼脊椎的运动。最好的锻炼脊椎运动就是太极拳，太极拳分为陈氏、杨氏、孙氏、吴氏、武氏、东岳等派别，杨氏轻柔，适合老年练习；陈氏的通透性很好，但有发力的动作，适合中青年习练。太极拳运动表面看是全身运动，但实际它的运动重点在脊椎，要通过足向上传导，到腰由腰向上肢传导，在全身转动的过程中是以脊椎为轴，实际上就是转动脊椎，通过转动脊椎来带动全身的转动。在日常的生活工作活动中，能够运动脊椎的项目很少，它承受全身的压力，通常得不到休息，就容易出现老化现象，习练太极拳可以增加脊椎的气血循环，让任、督二脉的气血充足，减缓人体的衰老。
5、关节的疏通运动。从全身的十二经络图可以看出，重点的急救穴位都在关节的周围，关节周围的气血疏通是全身气血循环的关键。上肢的腕关节到肘关节、肩关节是肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经、小肠经的关键部位；下肢的脚腂关节到膝关节、胯关节是胃经、脾经、胆经、肝经、膀胱经、肾经的关键部位。每天拿出十分钟的时间做关节的疏通，对提高经络的疏通能力会很大的好处。关节部位都是一个圆轴，做圆弧的转动就可以，每个关节分正、逆两个方向的旋转，旋转在10圈以上，就可让你的关节得到放松。长期坚持可以让你的关节滑利，活动自如，减少各经络的堵塞。
6、气血的自然调整运动。运用医学养生气功，可以让气血自然调整。具体做法：双脚开立与肩同宽，双膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感觉，沉肩坠肘，双手抱于胸前，如抱一大纸球，微用力，关节放松，下颏微内收，百会朝天，心想高兴的场景，最好是自然景观，内心发出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天坚持站到15-20分钟，经三个月的练习可以站到30分钟，如若想得到深一步的调整，可以坚持站到1-2个小时，甚至半天。在站桩的时候，身体的每个部位可能出现酸痛麻胀的感觉，那是气血在自然疏通你原本不通畅的部位，经过一段时间的练习，你身体的气血疏通能力会有提高，尤其是控制身体的能力会有很大的改善。
在运动中要注意左右受力均匀，保持立身中正，不要出现偏左或偏右的情况，若长期出现受力不对称、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身体歪斜，就会给气血循环造成影响，出现循环障碍，由下肢传导上肢，造成半边身体的循环障碍，会给身体带来相应的慢性病。
中老年人体育锻炼的原则和方法 通过锻炼要达到的效果，就是锻炼的结果应该是骨正筋活，骨架端正、结实，骨髓充实，肌筋柔软有弹性，具有很好的张力，四肢有力，身体灵活。骨正筋活是长寿的基本条件，只有骨正筋活才能长寿，减少慢性病的发病率。
养生诀 中老年如何锻炼身体
导读：有研究显示，转头、转腰、转腿的“三转”养生诀，对调节精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一种养生健身佳法。下面就来看看中老年如何锻炼身体。
中老年如何锻炼身体
转头：站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再接逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
转腰：站在地上，两眼分开，两手叉腰腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再接逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再接逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
小编寄语：中老年筋骨较硬，锻炼身体更应该讲究方法，从而避免身体不必要的伤害。
简易、安全、可行性强的中老年综合康复操
生活方式的不健康导致脊柱增龄性变化和病变是现代文明病的很重要的原因之一，简易、安全、可行性强的体操，能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。尤其对行动不便的老人比较合适。
1)卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;
俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);
2)半蹲操(高位马步)：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。
1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。
2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。
3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。
4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。
5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。
小编提示:老年人多到户多较好的环境进行身体锻炼，以改善有机体对外界的适应能力和提高锻炼效果。要有意识在地日常生活中锻炼身体，如行走时保持良好的身体姿态和掌握行进速度，适当改变坐姿等等，以弥补身体锻炼不足。
中老年人的滋补粥 篇3
山药粥
[配料]干山药片30克,糯米50克。
[制法]山药、糯米加适量砂糖同煮粥。
[用法]春季早晚餐食用,温热食。
[功效]补脾胃,滋肺,补肾固精。适用于脾虚腹泻,肾虚遗精,慢性久病,虚劳咳嗽,气血不足,纳食不香,口干喜饮,大便秘结。
大枣粥
[配料]大枣10枚,粳米100克,冰糖汁适量。
[制法]将粳米、大枣淘洗干净,放入锅内,加水适量,先用武火烧开,后移文火上煎熬至烂成粥,再加入冰糖汁,搅拌均匀,盛碗内。
[用法]早晚餐食用。
[功效]健脾益气。适用于脾胃虚弱、贫血、胃虚食少等症。
木耳粥
[配料]白木耳(或黑木耳)30克,粳米100克,大枣5枚。
[制法]先将白木耳(或黑木耳)浸泡半天,大枣煮沸后加木耳和适量冰糖同煮。
[用法]早晚餐食用。
[功效]润肺生津,滋阴养胃,益气止血和健脑强心。
栗子桂圆粥
[配料]栗子10克(去壳用肉),桂圆肉15克,粳米100克,白糖少许。
[制法]先将栗子肉切小块,与粳米同煮成粥,粥稠时加入桂圆肉。
[用法]早晚餐食用。
[功效]补益肾气,强壮腰膝,养心补血,益智安神。对因心肾精血不足而引起的心悸、失眠、腰膝酸软等症,是颇为合适的补养佳品。
荠菜粥
[配料]粳米100克,荠菜100克。
[制法]先将粳米倒入锅内,加水煮沸,再加上荠菜同煮做粥。
[用法]早、晚随量食用。
[功效]荠菜富含蛋白质和十多种氨基酸,还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,营养奉富,味道甘美,有防治春季常见病的作用。近年来研究资料表明,食用荠菜等野菜,还有助于身体长高。
枸杞粥
[配料]枸杞50克,粳米100克。
[制法]取枸杞、粳米同煮成粥。
[用法]早、晚随量食用。
[功效]枸杞子性味甘平,为肝肾经要药,是一种滋补肝肾的药食两用之品。春季选食枸杞粥,可以补肝肾不足,治虚劳阳痿,咳嗽久不能愈者(无外感者)。
胡萝卜粥
[配料]胡萝卜 300克,粳米100克。
[制法]胡萝卜洗净切碎,加粳米和水煮粥。
[用法]早、晚餐服食。
[功效]胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,人体摄入后,可转变成维生素A,能保护眼睛和皮肤的健康。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症的人,食之很有裨益。特别是春季多风,天气温暖干涩,头屑增多,以胡萝卜煮粥食用,有一定的防治作用。
[禁忌]平素脾虚泄泻者慎用本品。
皮蛋瘦肉粥
[配料]瘦猪肉50克,松花蛋1个,粳米100克,精盐、味精、鲜汤各适量。
[制法]将瘦猪肉洗净,放入锅中,用旺火煮沸,再转用小火煮20分钟,撇去浮沫捞出猪肉切成小丁。松花蛋去壳切成末。粳米淘洗干净,放入锅中,加入鲜汤和水适量,用旺火烧开后转用小火熬煮,粥稠后加入精盐、味精、猪肉丁和松花蛋末,稍煮即成。
羊肉粥
[用法]早、晚随量食用。
[功效]除烦清热,滋阴清热,益血添精。
[配料]新鲜精羊肉100克,粳米100克。
[制法]新鲜精羊肉洗净,切成肉块,同粳米适量煮粥。
[用法]早、晚随量食用。
[功效]益气血、补虚损。羊肉历来被当作冬季进补的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶,保护胃壁,帮助消化。
牛肉粥
[配料]牛肉100克,粳米100克。
[制法]取牛肉切薄片与粳米煮粥食。
[用法]早晚服食。
[功效]养胃益脾,补气生血。牛肉含蛋白质极丰富,含人体所需之各种氨基酸,对机体补益大。牛肉粥对于气血不足之体弱畏寒、筋骨酸软或气虚自汗、盗汗等症治疗效果均好。
核桃粥
[配料]核桃肉50克,粳米100克。
[制法]取核桃肉捣碎与粳米煮粥。
[用法]早晚服食。
担心子女不孝成中老年人心结 篇4
单从字面上来看,似乎农村老人的晚年“被不孝”的几率更大,但是仔细思考,并不尽然。尽管没有更加详细的数据,但是我们可以这样来计算:中国14亿人口,有8.5亿是生活在农村的,自然农村的老人就是城镇老人的2倍以上,这样一比较的话,生活在城镇的老人“被不孝”的概率其实一点也不比农村老人低。是什么让经济条件远远超出农村几十倍的城市老人在自己暮年的时候担心享受不到子女的孝敬呢?是什么让生活在农村的老人晚年生活缺少了子女们的关爱?带着这样的问题,记者走访了部分生活在城镇和农村的中老年人。
城镇中老年人:最怕啃老、寂寞和老病
王丽华,山西太原市某金融系统干部。再过几年老王就要退休了,和他聊起退休后的生活,他最大的担忧是,假如自己有一天老了,腿脚不灵便了,即便是口袋里有钞票也没有办法去把自己想用的东西买回来,孩子又不在身边,到那时,自己和老伴真不知该怎样度过。
中年人尚且如此考虑,那么老年人又该怎样面对?
李德官,73岁,某工厂退休职工。老李说起指望孩子孝敬自己时,眼神茫然,他现在每天上街路过街头的垃圾箱时,都要收集里面的饮料瓶和废纸板卖钱。他说,其实自己原本可以不这样做,但是,孩子结婚时一下子就把自己“榨干”了,孩子从工作开始就没有给过家里一分钱,反而孩子结婚、买房子等,一共用了将近60万元(其中房子按揭贷款35万元),自己辛辛苦苦积攒的养老钱,一夜之间就没了。老人说:“孩子参加工作也很晚,没有攒下什么钱,但婚不能不结,除了房贷,婚礼也花了不少钱。”就这样,老人原本可以惬意生活的晚年被孩子的婚礼消费一下子打破了,老人变成了穷人。
老人说,其实几十万的借款压在孩子的身上,仅凭一个月2000元的工资,既要还贷款还要养家糊口,即便是他想孝敬也顾不上。
一位老人说:“星期天孩子们本该回父母家看望老人,买点东西吧,动辄消费上百元;不买东西吧,他们还觉得不好意思,所以干脆就不回来。”
老人还说,导致这种情况的原因是现在的孩子们花钱大手大脚,比如,用了一年的手机还挺新的,就再花好几千块钱换一个新的,崭新的衣服洗过一次就不穿了等等,这样一来,挣点钱自己都不够花,哪有能力孝亲敬老,不啃老就不错了。再加上老人们或多或少都有慢性病,一旦老人生病了,孩子们要忙工作,还要为老人治病花费,就更加重了他们的经济负担。所有的因素加起来,中老年人担心子女不孝的话题就变得敏感了起来。
记者街头随机采访的十几位中老年人一致认为,现在的孩子孝亲道德在逐渐滑坡,享受思想比较重,嫌麻烦、不耐烦、怕脏、不想受累,超前消费也使得他们经济拮据进而不能孝亲敬老。
农村老人:孩子在家日子就好过
和城镇老人最大的相同点是,农村老人也希望孩子们在农村从事劳动的收人能大幅提高,跟上经济发展的脚步,赶上物价增长的水平,那样,孩子们就不会背井离乡去打工,而只要孩子们在身边,自己的晚年生活就不会寂寞。农村老年人的需求很实在,只要自己生病时,孩子们能陪着去看病,端来一口热汤就满足了。
在农村,靠子女孝养是主要的养老方式。虽然近年来农村老人有了养老补助,但那也是杯水车薪,不能解决根本问题。和城镇居民所不同的是,农村青年结婚时的消费相对要比城市青年少。据记者了解,彩礼和房子是最主要的。在太原市市区,结婚彩礼逐年增加,如今已经达到了10万元甚至更多,婚房更是没有几十万元下不来。虽说女方基本上都要把彩礼作为陪嫁返回来,但那也是“羊毛出在羊身上”。而在农村,结婚彩礼只在3万元左右,新盖房子也超不过10万元。农村青年的结婚成本相对低,没有更多的经济债务,对孝亲敬老有一定的积极影响。
“父母在,不远游”。这是古人对子女如何尽孝的教育,然而,改革开放以来,农村青年纷纷外出打工,留下老人坚守故土。于是,外出打工的孩子们不能守在老人跟前尽孝就成了让孩子们纠结、让老人们难过的事情。
和张大爷一起接受记者采访的老人说,自己的孩子和同村的几位好朋友结伴外出打工,为的是多挣点钱将来结婚成家、孝养双亲。老两口身体还可以,就在家担负起了田里的营生。说起养老,很多老人都说,只要孩子在身边,他们不担心孩子不孝敬。但采访中记者发现,倘若有一天,老人生活不能自理了,孩子既要打工,还得照顾他们,那可就是最难熬的日子了。
城市养老和农村养老的差别就在于,不愁温饱和医疗的城里人开始注重精神养老的时候,农村老人却仅仅希望在自己生病时,子女们能在跟前照顾着,这样他们就很满足。在对子女的孝敬诚意方面,农村老人显然比城市老人更有信心。一是因为农村子女结婚后大多数还是跟父母一起生活,他们有更多的时间在一起,日常的照料顺手就能做到。这一点是城市孩子无法做到的,即便每天3个电话问候,也不如早上起床帮父母擦擦地板实在。二是因为农村消费水平低,攀比心理少,子女们对高档手机、家电、汽车等奢侈消费品购买欲望不强,虽然经济收入不能和城市青年相比,但经济积累能力一点都不差,所以在孝亲敬老方面也不比城市青年差。农村是一个小而集中的单元,像是一个集体,互相都熟识,传统的孝亲观根植在农村人的心中,因为不孝被人耻笑是很丢脸的事情,甚至会殃及子孙,让他们找不到对象。
孝顺不孝顺,说到底就是一个孝心和责任心的问题。有些城市老人为了减轻子女的负担,主动去养老机构或者雇保姆照顾来度过晚年,城市家庭养老已经在逐步向社会养老过渡;而在农村,家庭养老依然会延续相当长的时间。
中老年人如何学好书法 篇5
中老年人如何学好书法？
我觉得，书法是一门专业学科，有特定的训练规则，有完整的系统的训练套路，完全不同于一般写“通知”“广告”等临时性的毛笔字。中老年人学书法，虽然说不是图名图利，只是为了健身娱乐，修心养性，但是，不管你是哪个年龄段，只要是想学好书法，想写出个模样儿，看上去还不错，最好按正规的训练模式一步一步的练，这样效果好，还能使兴趣大增。否则，如果随便照着字帖写，训练方法不系统不完整，练几天觉得没有什么效果，会产生弃学心理。正规的练法是这样的，如图:以练习某一种字体(一个帖)为例，如果按照上述这套程序，从头至尾全程练下来，训练周期大约两三个月，顶多半年左右。其中，第①至第⑦步，通常情况下，训练周期大约两周左右。这两周时间并不长，但它对今后两个月，乃至两年，甚至更长的时间里，整个训练过程能否顺利进行，起着决定性的作用。因为，除了书法原理之外，书写姿势~执笔方法~运笔动作~基本笔画~偏旁部首~结字法则，这六个训练科目，属于应知应会的技法基本功，必须首先练好它们，这个致关重要!以往，常见大多数初学者，都不是这样训练的，几乎99%的人没有前期基本功训练过程，都是买一个字帖直接照着写……结果，勤奋刻苦练了好长时间也写不好，少则一两年，多则一二十年。之所以学习效率低、质量差、周期长，主要原因是不得法，也就是说训练方法不正确造成的！初学者易犯的错误是，选择的范本(字体)不适合，误用了假冒伪劣的“五字执笔法”，没有系统的指法、腕法、肘法、笔法练习过程，笔画写法不正确，或者说不是原帖的笔法，结字布局法则不清楚，临摹方式不科学……试想，这些书法基本功，如果一概不知，也不去练，肯定是学不好书法的!所以，我建议喜欢书法的中老年朋友，无论是参加老年大学的书法培训班，或者在家里自学书法，对如何进行书法训练这个问题，心里一定要清楚，起码要知道应该怎么练，练不好书法的原因主要出在哪里？另外，有必要讲一下关于选帖入门问题。中老年人学书法，毕竟是出于兴趣爱好，应着重考虑自身条件，据实选择临摹范本，不要拘泥于当代名家之谬论，更不要轻信所谓一些伪书法大师 “必须先练楷书” 这种歪理邪说。完全可以按照自己的心愿，想学什么书体、字体，就学什么。现如今，书法字体训练模式趋于日臻健全，已经逐渐形成相对独立的方法体系，也就是说，哪种字体都可以直接单独进行练习。因此，可以直接练某一种字体，比如篆书、隶书、楷书、行书、草书。不过，我想提醒一下，下面这几个帖不适合中老年初学者，例如，铁线篆《峄山碑》，汉隶《张迁碑》，魏碑《张猛龙》，欧阳询《九成宫》、柳公权《玄秘塔》、褚遂良《大字阴符经》，赵孟頫《胆巴碑》等，这些字体个性风格过于突出，技法要领难度较大，学着特别费劲儿，尤其是，兼容性比较差，有副作用和后遗症，练它们以后写不了行书，与其它字体也不好贯通……我个人觉得，中老年朋友，如果喜欢楷书、行楷或行书，最好是练赵孟頫的书法，比如《读书乐》、《寿春堂》、《观音殿》等等。赵体字雅俗共赏，尤其笔法动作特别简单，富有情趣，毫不做作，追求自然美，而且是正宗的二王传统技法。当今书法界，有人认为赵孟頫的书法太俗气，其实，这种观念是完全错误的！说明他对赵氏书系统没有深入研究过。你想啊，清朝历代皇帝都学赵体，难道皇帝不懂书法好孬吗? 如果，想了解赵孟頫的书法，可上〈书法欣赏网〉专门查阅一下赵孟頫的楷书、行书字帖，从中选择自己喜爱的。顺便再说一个问题，中老年人练书法，方式要灵活多样，比如，坚持晨练水写地书大字，这个活动非常好！即健身又练字，一举两得。在广场写地书，与在室内用毛笔在纸上练字，感觉不一样，别有一番意味。它相当于把原帖放大了几十倍，对深入研究笔法、字法很有帮助。地书实质上属于榜书之列，练地书就等于练榜书。一般家庭居住条件，甚至是书法培训机构，都没有习练榜书的专门设施，借助小区广场或公园练地书，无疑是一个最优越的天然条件……开始练地书的时候，可以拿本字帖临摹，等有了一定书法基本功，就可以抄写诗词、短语了……以上是我的教学心得体会，仅供参考。感兴趣的朋友请点赞，或关注我，翻阅之前发布的相关信息。谢谢支持!
中老年人的性事特点 篇6
一般人多认为，中老年夫妇应已没有或少有性情感、性要求和性行为了。其实，这种认识是错误的，至少也是不全面的，它受旧的文化观念所局限。当然，男女的性欲和性事常与年龄有关，人的一生中常因少年、青年、中年、老年的不同年龄变化而影响着其性功能的强弱。这在我国古代早有论述，也得到现代医学研究的证实。
但是，次数少或者说能力减弱，不等于没有，也不能说中老年人不需要。中老年朋友学习和了解一些性生理知识，对于指导自己的性活动，提高生活质量很有意义。
男性50岁后开始退化
现代医学研究认为，主宰男性生理变化的是睾丸所制造的睾酮。儿童和少年时期，血中几乎测不出睾酮来，青春期可测出0.4微克/100毫升，20～30岁为0.6，以后可维持在此水平的上下。从50岁开始走了下坡路，由0.5渐渐降至0.2。降低的机理系因年龄越大，睾丸中专司睾酮分泌的雷氏细胞数目越少之故。
受睾酮变化的影响，中老年男性可出现一系列性能减退现象。一般是50岁以上，男人的性冲动减弱，性反应较前滞缓，如阴茎勃起所需的时间便增加了一倍，但勃起后可维持较长时间不射精(年轻人则需经特殊训练)。而在不射精情况下，阴茎松软下来后再次勃起便十分困难(年轻人可多次勃起)。在临近射精时阴茎只处于不完全勃起状态(在节律性射精时阴茎胀大现象仍存在)，精液的射程较前缩短约一半，只达15～30厘米。若勃起持续时间太长，可造成精液只涌(渗)不射。此外，年轻时睾丸在兴奋期常常增大50％，性高潮时甚至达70％以上，但老年男性已无这种现象出现了。
女性退化更为明显
中老年女性因卵巢功能渐衰、激素分泌渐减，出现一系列“性退化”现象。有些甚至从表面上便可觉察到，例如乳房变小、弹性减低。年轻女性在极度性兴奋时，乳房因充血可胀大1/4，而60岁以上者已完全无此现象了。
位于阴道口两侧的前庭大腺因激素减少而逐渐萎缩，以致阴道分泌物减少，有时即使性兴奋度很高也难以激发腺体的分泌，阴道干涩，造成性生活疼痛，这是中老年女性在性生活中最感困惑的问题。
至于阴道的退行性变化则表现在“短”和“窄”上，年轻时阴道长7～8厘米、宽2厘米左右，而60岁以上者阴道长度仅4.5～6厘米、宽度减为1～1.5厘米，阴道下段因充血能力减弱致性交时对阴茎的“紧握力”下降。即使有高潮出现，虽节律性收缩仍存在，但高潮过后阴道恢复原来的松弛和苍白状态只需数分钟，而年轻时则达10至15分钟；阴蒂的勃起反应也随年龄的递增而递减。有人统计61名40岁以上妇女在性兴奋时阴蒂的勃起情况，发现只15人有勃起：9人在41～50岁组、4人在51～60岁组、1人在60岁以上组。老年妇女在性高潮后阴蒂肿胀消失的时间仅数秒钟，而年轻者则在数分钟以上。此外，大、小阴唇、子宫甚至尿道和膀胱都会有退行性改变而出现相应的临床症状，但有些症状是连自己都没能感觉出来的。
中老年人的性能力和性爱模式
心理上的性兴趣与生理上的性减退(或性无能)之间的矛盾，仍然是中老年人性困扰的主要问题。
随着年龄的增长，中老年人对性的需求，已从狂热的性激情渐渐转变为稳定持久的情爱。性心理学已经证实，老年人有感情上的需要，这些需要可通过性活动得到满足。许多中老年男性体内睾酮分泌的活跃程度明显低于青壮年，但性欲望的变化程度与青壮年相比差距可以不太悬殊，而是较为稳定地维持在一个自身适度的水平。
国外把60岁以上的老年人分为“年轻型”及“衰老型”两类，前者所占的比例达到80％；日本60岁以上男性有性欲者达90.4％，其中性行为旺盛者占54.7％。有趣的是，美国曾对239名男女大学生调查，了解他们对自已父母性能力的估计，有25％的学生认为父母每年只有一次性生活，而实际调查的结果则是每周2次，与儿女们的估计相差96倍。可见中老年夫妇的实际性能力是大大超过世俗之所料的。更有甚者，有报道称，外高加索一位叫罗马扎诺夫的老人在135岁时称其127岁之后才停止性生活。由此可见，一些高龄者仍有性要求和性能力，因而也还需要性生活的。
游泳促进中老年人健康的研究 篇7
在被调查对象中, 循环系统4种疾病患者共48例, 通过1年的游泳锻炼, 症状无变化1例、缓解30例、消失17例。呼吸系统4种疾病患者共41例, 通过1年的游泳锻炼, 症状恶化1例、缓解21例、消失19例。骨肌系统4种疾病患者共76例, 通过1年的游泳锻炼, 症状无变化1例、缓解44例、消失31例。心理4种疾病患者共98例, 通过1年的游泳锻炼, 症状无变化1例、缓解32例、消失65例。以上各系统16种疾病患者共263例, 通过1年的游泳锻炼, 症状恶化1例、无变化3例、缓解127例、消失132例。由此可见, 经常参加游泳锻炼对中老年人的身体和心理健康具有显著的促进和调节作用。
二、游泳运动对治疗中老年多种疾病症状的分析
1. 游泳对心脏病、高血压等患者作用的分析
游泳时, 人体处于平卧姿势, 在水的压力作用下, 肢体的血液易于流回心脏, 加之游泳时心跳频率加快, 心血输出量大大增加。长期从事游泳锻炼, 心脏体积呈现明显的运动性增大, 收缩更加有力, 安静时心率徐缓。在水中皮肤受到冷刺激后, 血管急剧收缩, 使大量外周血液进入内脏和深部组织, 使内脏器官血管扩张。之后, 皮肤血管又随之扩张, 大量血液又从内脏流入体表, 这一张一缩, 能使全身血管得到锻炼, 医学上称这种现象为“血管体操”。经常游泳的人能增强血管的弹性, 不仅能使供应心脏的血管分支增加, 供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多, 也能使血液里的脂肪酶增加, 加快胆固醇的有效分解, 从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。
2. 游泳对肺病、支气管炎等患者作用的分析
经常参加游泳锻炼能使肺的容量增大, 肺活量增强。由于水的密度比空气大820倍, 人在游泳时要承受10公斤左右的压力。因此, 要求呼吸肌用力克服水的压力, 使呼吸深而有力, 肺活量加大。据有关资料介绍, 参加游泳锻炼的中老年人最大吸氧量比不参加游泳锻炼的同龄中老年人要大30%-35%, 经常游泳的60岁-70岁的老年人, 吸氧水平相当于一般40岁-50岁的中年人的水平, 使吸氧功能年轻了20岁。支气管炎是中老年人最常见的一种慢性疾病, 随着机体的逐渐变老, 呼吸系统机能也在下降。经常参加游泳锻炼的人, 能改善和增强呼吸肌的收缩强度和耐力, 提高呼吸者的预防能力, 增强了身体免疫功能。这是因为, 当人一接触泳池里的凉水刺激时, 就会不由自主地急吸气, 接着呼吸暂停数秒钟, 然后转为深呼吸, 随后恢复均匀的呼吸。呼吸长而有力, 这样就使那些平时得不到充分利用的肺泡也活动起来, 发挥了功能性作用, 从而吸进更多的氧气和空气中的阴离子, 呼出更多的二氧化碳, 提高了呼吸器官的功能, 对肺部气管疾病起到了物理治疗作用, 使病情得到改善。所以说中老年人游泳, 可以延缓呼吸器官机能的减退, 有助于预防和治疗慢性支气管炎。
3. 游泳对骨质疏松、颈椎病等患者作用的分析
骨量是随年龄的增长而发生变化的, 随着年龄的增长, 骨量持续增长约在35岁-40岁达到顶峰, 当骨量经历相对稳定的时期后, 再随着年龄的增长骨量就会流失, 造成骨质疏松。目前尚无安全、有效的方法使骨量丢失的骨骼恢复正常, 因此对于骨质疏松的预防是很必要的。我们知道游泳运动是一项全身性运动, 它能通过全身骨骼肌活动和水对骨产生的机械压力, 刺激骨细胞活性, 对成年后的骨骼则能够促进再生, 进而促进骨形成、骨强度增加以及骨量积累, 减缓随年龄增长而发生的骨丢失。另外, 游泳能使萎缩的肌纤维增多、变粗和肌力增强, 还能提高动作的灵活性、速度和耐力, 还能改善四肢血液循环和机体新陈代谢, 对减轻中老年人骨组织增生、关节炎、颈椎病及肩周炎很有效。
4. 游泳对心理健康作用的分析
(1) 中老年人在游泳运动过程中, 身体的感官机能处于兴奋状态, 从而提高了神经中枢系统的灵活性和思维的敏捷性, 延缓了脑神经的衰老。通过参加游泳比赛, 能让中老年人在比赛中体验到满足、兴奋、喜悦、激动、遗憾等强烈鲜明、丰富多样的情感, 对于疲劳的大脑和紊乱的情绪都能起到积极有益的调节作用。另外, 在赛场上的拼搏进取, 不仅向人们展示了健康的体魄, 也使他们产生了成功感和荣誉感, 有效地消除了老年人焦虑、抑郁等不良的心理问题。
(2) 由于年龄的老化和离退休后比较单调的生活方式, 容易使中老年人产生诸如偏执等一系列心理问题。通过参加游泳运动, 不仅能很好地消除心理上的积郁, 同时在人际关系方面也有很高的社会价值。中老年人通过游泳运动可以结识新朋友, 扩大自己的交际范围, 在游泳协会这个大集体中, 由于共同的兴趣, 大家彼此之间能够相互帮助、相互鼓励, 充分体会到团队之间的友谊。
(3) 如果经常游泳接触水, 水的温度与水的特性可以使中老年人缓解紧张神经、放松情绪、感觉舒服, 这项运动可以使中老年人的精神状态良好、业余文化生活丰富, 并可以激发中老年人积极参加体育运动的良好愿望和对美好生活的追求。
游泳是一项运动负荷小、运动损伤小的有氧运动, 是适合中老年人从事的体育项目。我们应鼓励更多的中老年人参与到游泳运动中来。
摘要：本文通过对参加游泳锻炼的患病多年的中老年人群的调查与分析, 得出游泳运动对中老年人一些常见疾病症状有较好的治疗作用, 能有效促进中老年人的身心健康, 旨在让更多的人参加游泳运动。
关键词：游泳,中老年人,健康,研究
参考文献
谈谈中老年人如何学习电子琴 篇8
(一) 学习背景。由于工作性质的原因, 经常会接触到很多中老年人, 这些老人中有很多人表示想学习电子琴或其它某件乐器。目的基本上都是使自己在业余空闲或退休时能自娱自乐, 提高音乐修养, 为家庭或社区营造一种艺术氛围。
这些老年人之所以有这样的想法和举动, 在归纳总结后得出以下结论:一是圆梦的心理。绝大多数的老年人在年轻时, 非常喜爱音乐或爱好某件乐器, 只是由于受当时条件所限, 未能如愿, 如今退休后, 时间上有空余, 经济又允许, 再圆年少时的梦。二是善待自己的心理。工作了大半辈子, 都是在忙碌中度过的, 退休后想想, 自己喜欢的东西还没有做, 基于圆梦心理的基础上, 要完成内心的夙愿。三是为了提升个人素质, 老年人学琴可以在家庭中营造一个艺术熏陶的学习的氛围, 对后代的教育起到一个榜样的力量。
(二) 学习特点。与青少年相比, 中老年人学琴有其劣势, 但更有其优势。由于年龄的原因, 劣势主要表现在手指僵硬不听话, 双手协调不好, 记忆力差, 大都不认识五线谱, 常常是心有余而力不足。但其优势也相对明显:一方面, 老年人大多数学琴态度积极主动, 有较好的自制力;另一方面, 他们时间相对充裕, 有足够的精力投入到学习中;第三, 由于他们在理论方面接受较快, 善于动脑钻研, 对音乐的理解相对透彻, 所以有较好的音乐表现力。
二、简单认识电子琴
(一) 演奏便携式电子琴的基本常识。
1. 音色选择装置 (TONE) 。电子琴能够模拟各种乐器的音色和自然界中的某些音响, 演奏时只要拨动不同的音色开关, 就能获得各种不同的音响效果。各种型号电子琴设置音色开关的多少不一, 最少的只有几个, 最多的有上百个。
2. 添加音响效果装置 (EFFECT) 。这是与音色选择装置配合使用的一种音色效果装置, 对于丰富旋律色彩起着重要的作用。常见的选择开关有:颤音VIBRATO持续音SUSTAIN组合键ENSEMBLE等。
3. 自动节奏选择装置 (RHYTHM) 。这是一种自动伴 奏装置。它可以供我们选择各种舞蹈节奏的音响。
4. 自动和弦伴奏装置 (CHORD) 。这是一种与自动节奏装置一样的自动伴奏装置。琴体内事先贮存了各种大三和弦、小三和弦、属七和弦与小七和弦等。
尤其要说明的是自动和弦有两种演奏方式供选择:单指和弦 (SINGLE FINGER CHORD) 或多指和弦 (FINGEREDCHORD) 。
5. 自动变奏选择装置 (VARIATION) 。这是一种在和 弦的基础上进行花样变奏以达到丰富伴奏方式的装置。
6. 音 量 与 速 度 控 制 装 置 ( 音 量 VOLUME 速 度 TEMPO) 。音量控制声音的强弱, 和弦音量与节奏音量分别用来调节和弦、节奏与旋律的强弱关系, 总的音量控制则用来控制整体的音量。速度控制节奏的快慢。FAST表示快, SLOW表示慢。
(二) 电子琴操作过程。
在了解原理、构造的基础上, 按以下操作顺序进行:
1.打开电源 (POWER) , 指示灯亮, 即表示接通了电源。
2. 选择音色 (TONE) , 调节音量 (VOLUME) 。
3. 选择节奏 (RHYTHM) , 打开节奏开关, 调节速度与音量。注意, 伴奏的音量不要太响, 以能清晰地听到旋律为宜。
4. 按下和弦开关, 调节和弦音量。
5. 选择变奏音型。
6. 调节各部分音量与总音量的平衡关系。
7. 按同步启动键 (SYNCHRO) 。
8. 开始演奏。
三、开始学琴的入手方法
1. 教材及曲目的选择。不一定要拘泥于现成的教材和教材上有的曲目, 可以灵活选用教材, 激发学琴兴趣。老年人阅历丰富, 易与音乐产生心灵上的共鸣, 可以选择一些自己熟悉、想学或认为好听的乐曲, 学琴状态保持较高的求知欲望及兴趣。
2. 重视基本功的练习。有人认为中老年人学琴也没有要求达到什么高度, 只要他们感兴趣的就行了。我在教授老年人习琴的过程中发现, 不抓基本功的练习是不可取的, 正确的弹奏方法是演奏好电子琴的基础。而基本功是保证弹好电子琴的根本, 不会科学地运用力量弹奏, 就会产生手臂酸痛、手腕僵硬等负面效果。
3. 克服受挫与悲观的心理障碍。中老年人在学琴过程中, 势必会出现手指不灵活、双手不协调, 记不住乐谱、学习进度慢等情况, 这时就容易产生自卑或自我否定心理。
4. 注意培养即兴伴奏的能力。由于技术的限制, 中老年人不能像青少年那样掌握程度太深的乐曲, 因而可根据情况适当拓展学习的范围。结合一些乐理、识谱的知识, 加入电子琴即兴伴奏的内容, 如分析作品的调式调性、选用什么样的和声及伴奏音型等等, 教给他们如何编配伴奏, 增强电子琴弹奏的实用性和即兴性。
5. 适当改变练习方式。如组成习琴小组, 练琴与歌唱结合, 开展多种形式的音乐会, 增加不同场合的表演机会等方式, 可使中老年练习电子琴能够真正地做到自我演奏、自我创作、自我欣赏, 达到自娱自乐、陶冶情操, 提高自身素质的最终目的。
中老年人学好电子琴, 会从心理上感觉自己多年的愿望得以实现, 自然心情舒畅、精神振奋, 充实自己幸福的晚年生活, 让“老有所乐”成为老年人幸福生活的标志。
摘要：本文从分析中老年人心理、生理特点出发, 介绍认识电子琴, 并阐述中老年人为什么要学习电子琴以及应采取何种与年龄特点相符的练习方法来学好电子琴, 学练电子琴的社会意义。
社区中老年人骨质疏松情况调查 篇9
1 材料与方法
1.1 研究方法
研究对象为嘉兴市城南街道的中老年社区居民, 在参加新型农村合作医疗参保体检的同时进行骨质疏松调查。其中男性277例, 女性454例。年龄结构50~89岁 (67.66±8.85) , 以10岁为一个年龄组, 共分4组。
1.2 检测方法
评估OP风险:采用亚洲人骨质疏松自我筛查工具 (osteoporosis self-assessment tool for asians, OSTA) 方法, 收集被测人的年龄和体重来测定骨质疏松风险级别, 具体测算公式为 (年龄—体重) ×0.2, OSTA>-1为正常, -4<OSTA≤-1为低风险, OSTA≤-4为高风险。用Sunlight Miniomni超声骨强度仪检测受试者非受力侧前臂尺桡骨中前端1/3处骨密度测得骨密度值, 所有受检者均由专人同一台仪器检测。参照WHO双能X线骨密度值结果定义患者的低骨量和骨质疏松状态, 根据BMD测定结果 (取T值) 确定是否存在低骨量或骨质疏松。定义标准为T值>-1为正常, -2.5<T值≤-1为低骨量, T值≤-2.5为骨质疏松。
1.3 统计学方法
本研究应用SPSS17.0统计软件包进行数据的处理和分析, 采用一般描述性分析、趋势χ2等统计学方法, P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 低骨量风险率和骨密度值
随着年龄的增加, 各年龄段自我筛查和骨密度检查所得低骨量骨质疏松的发病率逐步增加, 两者有同步性。见表1。
2.2 骨密度值的平均数
各年龄段自我筛查和骨密度平均值, 年龄越大, 平均数值越低。见表2。
注:a F=187.47, P<0.01;b F=31.49, P<0.01;c F=71.67, P<0.01;d F=11.52, P<0.01.
2.3 各风险系数
各年龄段所测的自我筛查数值的风险系数占比和骨密度数值占比, 年龄越大OSTA值各风险比例占比越高, 骨质疏松比例越大, 80岁以后有所减缓;女性跟同龄男性相比发病率增加20%左右。见表3。
3 讨论
原发性骨质疏松症是一种严重危害老年人健康的疾病, 轻则引起腰背酸痛或全身骨痛, 重则发生骨折, 尤其是发生了髋部骨折, 可因并发感染或慢性衰竭而死亡, 给患者及其家庭、社会带来沉重的心理负担和经济负担。骨密度减低是骨质疏松症的前期阶段, 如何通过自我筛查和简便的骨密度测定来早发现早预防早治疗, 是研究的主要目的。
调查发现, 随着人群年龄的增加其骨量逐渐减少, T值逐渐下降, 各年龄段差异有统计学意义 (P<0.05) , 80岁以后骨量减少的程度有所减缓, 与其他地区的调查结果基本一致[2]。OSTA值和T值随着年龄的增加数值逐渐降低, OSTA值人群中中风险和高风险的比例和T值人群中低骨量和骨质疏松的比例随着年龄增长逐渐增加, 两者无差异;女性相同年龄较之男性, 无论是自我监测风险系数还是骨量减少都有增加, 两者之间相差约20%左右, 有统计学差异[3]。
现在的生活环境相对优裕, 中老年人的劳动强度都有很大降低, 尤其一些城郊结合部失土农民不再劳作, 但是又缺乏必要的锻炼和保健意识, 增加了骨质疏松的危险因素。浙江地区经济发达, 社区卫生服务开展工作在全国属于领先地位, 对高血压糖尿病等慢性病都有一套完整的管理规范, 但是对骨质疏松症这种严重危害中老年人群健康的疾病重视程度还有欠缺, 居民对相关卫生知识和防范措施也尚未普及。本文旨在通过调查显示中老年人骨质疏松的高风险性不容乐观。中老年人骨质疏松的发病率日益增加, 应该推广普及风险率的自我监测和骨密度普查项目, 加强卫生宣教, 开展骨质疏松的早发现早预防早治疗。可以结合每年对新农合参保居民或企业退休职工体检的同时开展骨质疏松调查, 方便快捷提高了参与性, 通过获得骨量状况开展卫生宣教, 尽早进行干预, 譬如加强运动, 调整不良的 (如长期喝浓茶, 大量饮酒) 饮食结构, 服用维生素D和钙剂, 绝经后女性服用雌激素, 避免骨折发生高危因素等各方面来进行预防。面对相对固定的人群也可以有延续性研究, 有利于检测干预的效果。对骨密度检查仪器缺乏的地区, 也可以教会居民通过OSTA值的自我检测来进行风险评估, 对风险高的再做进一步检查, 及时治疗, 降低骨折风险, 提高中老年人群的生活质量。
参考文献
[1]王吉耀, 廖二元, 黄从新, 等.内科学[M].人民卫生出版社.2005.8:1078-1083.
[2]周凤春, 邓传福, 汪芙蓉.北京地区中老年体检人群骨密度调查分析[J].中华保健医学杂志, 2010, Vol 12, No 6:470-471
中老年人的心理特点与健康指导 篇10
1中老年期心理健康标准
1.1 认知健全适应
健康的认知首先是对自己客观地、正确地认识及评价, 包括全面认识评价自己的智力、兴趣、爱好、气质、性格、地位及优缺点等, 以便能在工作生活中扬长避短;二是要正确地认识他人, 为人际关系的发展及处理奠定良好的基础;三是有健全的认识过程, 健全的认知就难以与环境实现平衡。中老年期健全的认知为中老年人进行创造性的劳动提供了有利的条件。
1.2 情绪稳定而愉快
稳定的情绪使神经系统及内外环境处于相对平衡状态。心情愉快表明身心活动处于和谐满足的状态。中老年人愉快的情绪不仅有利于社会适应, 而且有利于身心健康。
1.3 适度的反应状态
人的反应由于个体心理的差异而有一定的区别, 每个人反应的缓慢及敏捷各具有自己的心理特征。但这种差别是有一定限度的, 所以异常敏感及异常迟钝的反应都可能属于疾病状态。尤其是中老年人, 更需要适度的反应状态以维持心理的平衡[2]。
1.4 和谐的人际关系
人类的生存离不开社会和一定的群体, 也需要与他人效以满足自己的社会心理需要。人际关系是中老年人心理健康的标志, 同时也是保证中老年期心理健康的主要条件之一。如果一个中老年人不能与周围的人和睦相处, 则是一种不健康的心理表现。
1.5 意志坚强可以控制
意志是人能够自觉地确定目标并付诸实践的过程。健康的意志应该具有明确的目的性。中老年人的意志力一般较强, 能够在制定及执行计划时, 既不轻信盲从, 又能集思广益;在需要作出决定时, 既能毫不犹豫, 又能深思熟虑, 灵活机动, 既有持之以恒的精神, 又不顽固执拗;能为达到自己的目标而适度约束自己的言行。
1.6 个性和谐统一, 行为符合年龄特点
一个人的行为协调一致, 必须符合自己的年龄特征、文化特征及教养。如果一个中老年人的行为严重地偏离了自己的年龄特征, 则为病态。
2中老年人的心理保健措施
医护人员要积极地引导中老年人注意自己的心理健康, 并学会调节自己的心理状态及行为以维护自己的健康。
2.1 提高心理健康意识, 做好心理的自我保健及护理
认识到心理健康的重要性, 注意根据中老年人的心理特点做好自我心理保健护理。尽量减少各种客观环境对心理的不良刺激, 如预先知道要面对的问题非常复杂, 要让自己作好心理准备, 同时注意对自己的情绪进行适当的自我控制及调节[3]。当出现心理压力时, 要学会适当的放松来摆脱自己的压力, 如应用深呼吸、生物回馈训练、渐进的松弛方法等来减轻自己的紧张感;也可用适当的方式发泄自己的心理压力, 如应用倾诉法、1 d环境调节法、活动转移法等来调节自己的情绪。
2.2 面对现实, 适应环境
将自己的目标同客观现实联系起来, 尽量适应生活中的各种变化, 面对现实, 不退缩、不幻想、不逃避, 以现实的态度对待周围的事物。在接受及安排事务时, 应根据自己的智力及能力水平, 量力而行, 以避免由于工作紧张而产生相应的心理压力。
2.3 主动参与社会活动, 处理好各种人际关系
如婚姻关系, 亲子关系、工作关系、亲属关系等。中老年人应以积级、豁达的胸怀面对各种社会地位、人际关系的改变, 尽快适应社会角色的转变。在处理各种人际关系矛盾时, 应尽量互相谅解, 减少摩擦。
2.4 加强自我心理修养, 形成良好的心理素质
良好的心理素质及豁达的胸怀是保持心理平衡的基本要素。心理修养的方法主要是培养自己对事物的客观认识, 对情绪的调节及适应[4]。中老年人由于面对的问题复杂而繁多, 极易产生心理障碍, 需要从各方面加强自己的心理修养, 以形成良好的心理素质。
参考文献
[1]岳春艳, 王丹, 李林英.老年人心理健康状况及与社会支持的相关性.中国临床康复, 2006, 35 (18) :61-63.
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[3]辛瑞民, 林云玲.老年人的心理卫生与健康.临床心身疾病杂志, 1997, 17 (2) :0-52.
中老年人性爱常识 篇11
1性欲下降是正常衰老的一部分。年龄越大，性欲受到的影响越大，这是自然规律。一般女性性欲下降概率是男性的2～3倍。不过，人们可以通过培养健康的生活方式来保持性功能。
2中老年人性刺激需要更长时间。年纪越大，性反应越慢，男性的勃起和女性的性唤起都需要更长时间，因此，性前戏很重要。
3经常做爱不会增加心脏病风险。经常做爱会降低心脏病危险。但有心血管疾病的中老年人在性生活频率上最好听从医生建议。
470岁前，近75％的男性会在某一段时间出现ED(勃起功能障碍)。原因包括：糖尿病等疾病、服用某些药物等。
5中老年男性比中老年女性在性方面更活跃。
6性生活有助于中老年妇女防止阴道萎缩。多数中老年妇女存在阴道组织变薄、弹性变差问题。但性生活有助于缓解阴道不适症状。
7中老年男性失去“性趣”的一大常见原因是雄激素水平低下。通过补充雄激素，这一情况可以得到缓解。
8中年人性爱满意度比年轻人高。这得益于更多的经验和自信，双方信任度和亲密度更高。
9中老年人性爱频率需要适当降低。多数人能保持每月1～4次。
10在性生活出现问题时，接受治疗是最好的方式。接受药物、激素等性治疗都能起到很好作用。
11一些药物会导致ED。常见的有抗抑郁药、抗组胺药、降压药、止痛药、化疗药物等。
12绝经之后女性性问题明显。绝经后，女性体内雌激素、孕酮激素水平下降，会导致“性趣”大减、阴道干涩、性快感减退、难以达到高潮、性交疼痛等。
13性欲下降是女性绝经后最常见的性难题。国际更年期协会表示，这一问题会随着年龄增加而更加普遍。
14经常做爱有益健康。包括缓解压力、降低血压、提高免疫力。多项研究称，性爱有助于消耗脂肪、促进代谢、改善心脏健康、强壮骨骼肌肉，有益健康长寿。
性爱有助睡眠
佚名
人的睡眠分为两种模式，一种为深睡期，每次持续约1.5个小时；另一种为急速眼球运动期，这时候眼球急速运动，常常做梦，每次持续约30分钟。两个模式有规律地交替4次，共同维持8小时睡眠。
通常，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。如果每天睡足8小时，有利于性功能的保护；相反，如果睡眠毫无规律，深睡期与做梦期乱作一团，就会导致男性清晨无勃起、女性缺乏阴道润滑，基本性功能就会出现问题。
对于男性来说，脑电波扫描及动物实验都显示，性生活后他们往往睡得更快、更香甜。对于女性来说，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性欲调动得比较迟缓的女性，如果缺乏足够的前戏，并且伴侣没有在性爱后给予充分的爱抚与温存，使其感情需要得到完全满足，就会让她感觉焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而至。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。
如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，就连他们日常对视的眼神中也充满了温情。充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。专家表示，如果想维持旺盛的性能力，最好每天保持7-8个小时的睡眠时间。
此外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女性产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。
健身走对中老年人的健身作用 篇12
1 研究对象与方法
1 . 1 研究对象
在长春市劳动公园、南湖公园、牡丹公园、儿童花园4个锻炼点,随机抽取长期参加健身走锻炼的中老年人100名,为了数据的可靠性、准确性,要求参加健身走的中老年人锻炼时间为6个月以上。
1 . 2 研究方法
1. 2. 1 文献资料法
通过查阅书籍、报纸、著作及调查的结果,分析健身走对中老年人的健身作用。
1. 2. 2 问卷调查法
发放问卷100份,收回100份,回收率100%,有效问卷98份,有效率98%。
1. 2. 3 数据统计法
本文采用百分率的统计法对健身走锻炼前后食欲情况、健身走锻炼前后的精神状况及健身走的时间进行统计。具体指标见表1、表2、表3。
2 研究结果与分析
2 . 1 研究结果
由表1可以知道健身走锻炼前的食欲情况,食欲大和一般的占总人数的24%、36%,食欲小的占总人数的40%,锻炼前食欲大的占总人数很小。健身走锻炼前精神状态充沛的占32%,精神状态一般和萎靡不振的占总人数的35%和33%,健身走锻炼前精神状态一般的占总人数的比例比较大。
表2可见,健身走锻炼后食欲大的占总人数的33%,食欲一般的占38%,食欲小的占总人数的29%。健身走锻炼后精神状态一良好的占37%,一般的占39%,精神萎靡不振的占24%。
表3得知,在健身走锻炼时间调查结果显示早上、中午和晚上出门健身走锻炼的中老年人分别占总人数的49%、12%、39%,早上出去健身走的人数是比较多的。
2 . 2 结果分析
2.2.1 健身走与生理健康
健身走对中老年人一般情况的影响。表1、表2反映出中老年人健身走锻炼前后饮食的食欲情况,锻炼后的食欲比锻炼前的食欲有所提高,但食欲的提高幅度不太大。健身走动作简单、适用性强等一些特有的优点,促进食欲的增加。由表1、表2看出,中老年人在健身走锻炼后精神状态有所改善,但是改善效果不明显,健身走锻炼前后对中老年人精神状态没有明显差异。从健身走时间可以看出(见表3),早上出去健身走锻炼的人数比较多,早上时间日出后植物光合作用开始不断释放氧气空气质量就好,早上车比较少,一夜醒来体力比较充沛等一些有利因素,所以早上健身走锻炼是比较适合的。
健身走对中老年人消化系统的影响。吸收与消化,交感神经和副交感神经是来管理中枢神经的,大脑皮层对它的影响很大。如精神紧张、精神萎靡不振、激动、疲劳的时候消化液分泌就会减少,肠胃的蠕动则会不正常。医学专家非常重视精神状态对肠胃脏腑活动的影响,心情愉悦、精神状态充沛时,在大脑皮层的调节下可使肠胃功能得到增强,可增加人体能量物质的消耗,提高胃肠道的消化和吸收,是治疗和预防消化系统问题的有效积极手段。健身走有自身的特点和优点,健身走锻炼是首选的有氧运动。在健身走时能促进肩、臂、背、腹、臀等各个部位的肌肉群都得到锻炼,增强心肺功能,增加骨质强度,减轻精神压力,改善思维能力,而且还可以促进肠胃蠕动,有助于营养饮食的消化和吸收。
健身走对中老年人呼吸系统的影响。人体呼吸系统最大工作能力是由肺活量反映出来的,肺的扩张能力和肺的容积是由肺活量的大小反映出来的,并且肺活量也是衡量人体健康状况的一个重要标志。实验证明,健身走锻炼后比锻炼前的肺活量有显著性的提高,所以提高肺活量的有效方法是有氧运动。健身走可以促进呼吸肌的力量和耐久力,进而促进呼吸系统的健全和完善。经常参加健身走锻炼有利于提高呼吸系统功能,健身走运动可保持肺组织的弹性,扩大胸廓的活动范围,使呼吸深度加深,则使肺活量增大,肺活量越大,肺的适应能力和储备能力越强,越大的储备能力,越能适应高强度的运动。肺活量越大吸入人体内的氧气量就越多,则呼出的二氧化碳更多。
健身走对心血管机能的影响。健身走是一项有氧运动,能够增强心血管系统向肌肉输送氧气的能力,使中老年人能够适应更高强度、更持久的运动,降低安静时的心率,提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。经常进行健身走锻炼,可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,从而提高工作能力。
2.2.2 健身走对心理健康的影响
良好情操的培养。长期的进行健身走可以增强动作韵律感、速度感、节奏感等,提高对事物的认识美、对身体的健康美、动作的协调美、对新事物创造美的能力。还能提高对人的认知能力,陶冶情操、增强集体感、提升自身素质。在语言动作上,比较敏捷、乐观,行动上有明确的目标性,能够清醒全面的锻炼自身素质,可以塑造美型体,培养端正体态。
精神压力的缓解。健身走动作简单易行、适用性强、能够全面的锻炼身体各个部位,健身走可以分散注意力是缓解精神压力的一种有效方法。在锻炼活动中缓解精神压力,使人心态更好活动能力更强。
思维力和想象力的发展。健身走运动的主体是人,在整个活动中,需要身体四肢、躯干、头等各个部位不间断的运动,在运动中需要思维来支配这些活动的进行。由于大众健身走自身的特点,对心理中得到思维和想象产生一定的有利影响,所以健身走锻炼对中老年人的思维力和想象力起一定的有效作用。
2.2.3 健身走与社会交往
人与人交流接触增进感情的一种方式可以选择健身走,中老年人在健身走过程中一起走过酸甜苦辣,在锻炼时必然与其他行走者有交流与合作,在这个交流的过程中促进人际关系的改善,使自己能够更好的去适应社会。所以参加健身走可以提高中老年人的社会交往和适应能力具有显著的效果及作用。
3 结论与建议
3. 1 结论
随着年龄的不断增长,中老年人的生理和心理发生变化,如中老年人的食欲、精神状态、呼吸系统、消化系统、心血管机能、社会交往方面等都出现了明显的退化。经常参加健身走运动对中老年人各个方面都有一定积极良好的影响,通过多方面的调查分析来引导中老年人正确健身走,健身走具有增进心肺功能、促进呼吸、健身、陶冶情操、调节心情、减少精神压力等一些好的作用,以达到身体心态健康,延年益寿的目的。
3. 2 建议
加强对健身走的了解程度。对健身走的知识加大宣传力度,具体做法:(1)在公园、小区广场等一些人多的场所进行发放有关健身走资料书籍报纸。(2)在节假日期间,举办一些吸引群众丰富多样的健身走比赛活动。(3)通过电视、报纸或社区书报栏等一些媒体媒介进行宣传。(4)在一定区域内举办有关健身走知识的讲座谈论会。
掌握好运动量。中老年人在健身走过程中要合理的掌握运动量,运动强度、运动方式、运动时间、体重都与能量的消耗强度有密切的联系,同时能量消耗的强度与运动量又有密切联系,所以要严格慎重的控制好运动强度、运动方式、运动时间、运动频率和体重。
摘要：采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法,以长春市中老年人为研究对象,对进行健身走锻炼情况进行分析,结果显示参加健身走锻炼的中老年人对健身走知识不够了解,在健身走过程中存在着不科学的因素,健身走对中老年人的各个方面均有良好的影响,并且能够提高中老年人社会交往方面的能力。要加强对健身走的了解程度、控制运动强度、掌握好运动量、注意运动时间、加强医务监督与饮食营养,使锻炼的效果达到最佳。结合相关资料对这些问题进行研究分析,以引导中老年人正确进行健身走。