老年养生（精选10篇）
老年养生 篇1
一、研究背景
随着现代旅游业的发展, 休闲养生旅游成为新的市场发展方向, 休闲养老非常符合现代老年人的养老需求, 有助于解决社会性养老问题, 开发适合老年人需求的休闲养生旅游产品将拥有广阔的市场空间。长三角是我国城市化发展较高的区域, 该地区老龄化程度较高, 老年消费观念和老年消费能力较强, 养老休闲市场巨大。同时该地老年人养老需求多样, 对休闲养生和异地养老等新的养老模式有着较大的需求潜力。
养生旅游对老年人有着积极的作用, Parlett等 (1995) 通过长期观察, 定量分析老年人室外休闲活动与健康和长寿关系;Di Mauro等 (2001) 认为休闲养生有助于老年人克服的忧郁, 改善健康状况, 延长寿命;Dwyer等 (2004) 调查发现意大利老年人休闲时间和内容存城乡差异。我国旅游学界对老年人的研究正在兴起。孙樱等 (2001) 在北京市区的调查发现:揭示了北京退休老年人四季休闲生活、休闲活动的基本特征及时空规律;马惠娣等 (2002) 同样发现北京、上海等地的老年人休闲观念落后, 休闲活动类型不多;杨国良 (2002) 在成都的调查, 也发现老年人的休闲方式、休闲频率、休闲空间选择存在规律;林勇强、史逸 (2002) 分析了老年人休闲活动与室外活动的关系;岳俊芳 (2005) 建议企业界应当重视老年休闲市场问题, 以及在旅游、娱乐、文化、体育、健身等方面安排。陈金华、李洪波 (2007) 的研究, 得出老年人休闲行为、时空选择与休闲意愿。严冬琴、黄震方 (2009) 对长江三角洲的研究结果表明, 老年人有着普遍的休闲需求, 休闲环境、产品与服务活动受到老年人欢迎, 虽然居家养老仍是首选, 但养老已经体现出多元化需求, 休闲养老具有很大的发展潜力。李天元, 黄婧, 邓军华, 曹菊枝, 张冲、易银飞等 (2011) 分别对成都、湖北、河南、山西、广州等地的老年市场进行了考察, 提出相关的开发建议, 以及危机防范与应对。
总体而言, 国内外学者的学科背景有社会学、经济学、地理学、人类学、管理学等理论, 研究方法方面多采用访谈、数理统计等。对比发现, 国内学者的研究角度较为单一, 观察周期也较短, 显然理论和系统研究都不是很成熟, 因此没有能够揭示出老年人休闲养生的基本规律。加之, 我国地域广大, 差异明显, 已有研究仅仅关注大城市的老年群体, 对其他中小类型城市的群体关注不多。实际上, 我国很大一批城市大都开始进入老龄社会, 老年休闲养生的满足关系整个社会的和谐。鉴于此, 本文选择消费者行为学、休闲学、市场营销学相关理论, 对长三角地区老年养生旅游的人口统计特征、物质诉求特征、心理诉求特征进行分析, 提出开发老年养生旅游市场应注意的几个问题, 以期为构建和谐的老龄化社会提供有益的补充。
二、老年人养生旅游及其诉求特征
(一) 人口学特征分析
据统计现实, 我国老年养生市场多以男性为主;出游年龄集中于55到64之间, 尤其是55到59岁这个年龄段最多。60到64岁是老年退休期, 这部分老年人有很强的经济基础和体力储备, 对养生旅游的也较高。进入65岁以后, 他们的体力逐渐衰减, 考虑到旅途的安全和个人的身体健康, 他们出游率开始下降。从职业、月收入和文化程度来看, 大概80%的老年人仍在工作岗位上发挥余热, 尤其以教师和公务员最多, 其次是企事业单位的专业技术人员和部分管理人员, 农民和公司职员这类人群的出游比例非常少。以上表明, 尽管我国离退休人员闲暇时间很多, 但外出旅游的并不多。我国老年旅游者的首要出游目的依然停留于游览观光, 老年养生旅游也是如此。出于身体健康的考虑, 银发一族对健康养生旅游产品的需求量依然较大。
(二) 养生旅游的物质诉求分析
大部分老年人拥有比其他类型游客多得多的外出游玩时间, 可以从容地安排外出旅游、休闲养生。随着物质文化水平的普遍提高, 社会保障制度的逐渐完善, 银发一族退休后的经济状况和社会医疗有了很大的保障。上海及长三角地区相对于全国其他地区而言, 老年人具有非常宽裕的退休收入, 使得他们有很高的消费需求, 能够激发养生旅游的动机。
(三) 养生旅游的心理诉求分析
老年人退休之后, 活动范围变得很小, 很多只局限于家庭和社区邻里, 与过去相比生活节奏也渐渐变缓。老年人群的心理特征接近自向, 这就决定老年群体倾向于选择熟悉的、安全的养生旅游产品。1996年, 行为风险因素调查系统显示, 环境安全性与老年群体的活动能力、活动范围正相关, 环境不安全会导致老年人的状态低迷。因此, 老年群体会选择一些知名度高、安全性好、并趋于成熟的养生旅游产品。尽管老年群体有参与旅游活动的要求, 但他们排斥激烈运动项目。在这种心理作用下, 老年群体倾向于选择参与强度较弱的养生旅游活动。
三、发展老年养生旅游市场的建议
(一) 养生旅游应注重老年旅游组织形式
很多养生旅游会采用团队和散客相结合的旅游组织方式。因为老年人的身体状况大致相同, 老年旅游团队的同质性大, 旅游进程容易把握。而且团队旅游可以促进老人群体之间的互动和交流, 因此这种方式是绝大多数老年人所喜欢的出行方式。但也存在一些身体状况良好的老年人, 他们喜欢独自旅行, 或者是老夫老妻结伴而行, 这些老年朋友结伴成群, 自由自在, 无拘无束。对这部分老年旅游者, 可以相应地提供“散客”旅游产品并配有服务。
(二) 养生旅游要体现老年人的心理特点
从全国各地旅行社所推出的老年旅游产品来看, 老年旅游产品与大众旅游产品无异, 不仅线路单一、行程紧张, 而且旅游活动内容缺乏新意。我们都知道, 消费的方便化、保健化和舒适化是老年人所关心的, 这是由他们的生理特点和心理特点决定的。因此, 养生旅游的特点也决定了在安排老年人整个游览中, 旅途不能太长, 时间应该安排的宽松一些, 可以在旅途中穿插一些相关的康体娱乐活动以帮助老年游客恢复体力。
(三) 设施建设要考虑老年人的身体机能
随着年龄的增长, 老年群体的身体机能有所下降。因此, 在设施的建设上, 需要满足他们的一些特殊的要求。例如旅游宣传材料在印刷字体的选择上, 可以考虑采用大字号, 这样就可以给老年人的阅读带来方便, 在细微处体现对老年旅游者的关心;在接待设施方面, 地面的防滑处理, 沿墙、大小便器旁、沐浴处应配备不同高度的扶手, 各种常用药品、紧急呼救系统也需要为其准备, 这样就可以营造一个安全、舒适、卫生、温馨、人性化的旅游氛围。
(四) 老年养生旅游要考虑安全问题
考虑到老年群体会因身体劳累和不适应在旅途中出现意外状况, 旅游服务还需要为这批老年人在出行前要办理相应的意外人身保险, 在旅行过程中也要安排一定的专业医疗人员, 普通的旅游接待人员也必须了解基本定的护理常识, 以便在旅途中可以放缓节奏, 适当照顾老年游客, 随时保管老年游客的行李物品, 减少老年人在旅游中出现过多的心理负担。
老年养生 篇2
可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。
2、要保证维生素的足量摄入
可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。
3、要保证蔬菜的合理调配
除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。
4、要保证营养素的补充合理
冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
5、要保证饮食结构的均衡
冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。
6、可适时进补
从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。
老人冬季如何养生【2】
1、注意保暖
当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的`帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。
2、起居有常
入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
3、注意肺部的防护
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。
4、洗澡不宜多
老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。临睡前用温水洗足，能活血通络，宣通阳气，并可安神宁心，促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足，以免皮肤皲裂。
5、饮食宜温热勿燥
冬季寒冷，人们喜食温热咸味之物，如我国北方冬季爱吃羊肉，南方爱吃狗肉，皆为合于时令温补之品。但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物，这些食物燥热有余，易伤津液，有碍于血液循环，尤对心脑血管不利。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其它疾病，但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。
老人冬季养生吃什么【3】
1、花旗参
花旗参又叫西洋参，它主要产于美国的绿州天脉、加拿大、法国。西洋参与其他参不同，它既有补气的作用，又有滋阴的作用，服用后不会上火。特别针对中年人，每天吃两三片，对身体很有益处。
2、萝卜
都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。
3、枸杞
枸杞子有十大美名：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。它的主要功能是补肝肾、明目、安神。对于老年人，枸杞子还有润肠通便的作用。
4、红糖
红糖有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛之功效。对于体寒虚弱、造血功能下降的老年人，特别是大病初愈之人，均有良好保健功效。而且，红糖是含有较多的维生素和铁、锌、锰等成分，营养价值比较高。但红糖的每日摄入量建议不要超过25克。
5、黄豆
老年养生也疯狂 篇3
3500元，1800元。前者是北京市民吴英79岁的老母亲宋敏每月的退休金，后者是宋敏老人平均每月花费在购买保健品上面的费用。
“1800元这笔费用是我大致算出来的。”吴英一再强调，实际数字只会多不会少。
宋敏老人只是众多痴迷养生“大军”中的一员，在这批“大军”中，老年人是绝对的“中坚力量”。就在不久前，有媒体曝出沈阳一位84岁的老人6年来共花费30万元购买保健品，其中约有5万元的保健药品甚至还没来得及吃，就已过期扔掉。
以节俭著称的中国老人，为何一掷干金痴迷购买养生保健产品？
专家表示，老年人痴迷购买保健品等“养生之道”，是因为他们对死亡的恐惧感，企图通过购买保健品得到一定的心理安慰，缓解焦虑。
专家建议子女和政府社区应更多关照老年人的情感需求，并帮助他们更好地去分辨真正有效的方式来保持身体健康。
“闭关养生”
2月15日上午10时，当我来到北京市昌平区名流花园小区宋敏老人的家时，得知老人此时正在楼上“闭关”。
推开二楼西侧的一间房，我便见到了端坐在棕红色皮沙发上的宋敏老人，老人从头到脚一套“全副武装”的架势着实把我吓了一跳。
只见老人双手平放搭在膝盖上，两只眼睛被白色的护眼贴“罩”住；鼻子里的一根塑料管，直接通向沙发旁放置的一台制氧机；沙发上放置的电动按摩球让老人的后背不时地晃动；脚下踩着的足浴盆中，黄色的药水还在不断地震动着。
听到有人进来，老人并没有起身，只是礼貌地问候了一下，就再没有任何动作。宋敏的二女儿吴英见状忙将我带出屋子，“我妈养生的时候不喜欢别人来打扰，咱们去外面等”。
对于宋敏这样类似武侠小说中高手们的“闭关养生”，家里人早已见怪不怪。
吴英向我透露，母亲大概在10年前就开始关注养生，到了70岁以后就接近了“痴迷”的程度。这样的“闭关养生”则是从去年开始“升级”的，如今每天都要进行两次，上午和下午各一次，每次持续时间在一个小时左右，“这期间她不会做任何事情，家里人也从来不会去打扰她”。
吴英说，母亲宋敏是一家印刷企业的退休职工，每月3500元的退休金对平时爱好不多、生活上也很节俭的母亲来说并不算少。“她的衣服和鞋都是在附近菜市场‘淘’的便宜货，不过在买保健品的问题上可从不含糊，非常舍得花钱，每月的退休金大部分都被用在了购买保健品上。”吴英无奈地摊了摊双手。
说话间，屋门被打开，宋敏老人手中捏着两个刚被贴完的眼贴走了出来，“贴完眼睛就是舒服多了。”老人边说边弯腰将眼贴扔进垃圾箱，随后拍了拍我的肩膀，“你们这些年轻人工作忙，平时太费眼睛，也应該试试这眼贴，贴完绝对好用。”
“这是什么眼贴？有什么用？”见我来了兴趣，老人布满皱纹的脸上立刻浮现出了些许笑容，开始向我介绍起这款眼贴。
可能是这个话题触及到了老人的“兴趣点”，她越说越兴奋，干脆直接拉起我的衣角，示意我跟她到另一间屋内“详谈”。那里，存有她大量养生保健的“设备”，算得上是家中的一个“小养生堂”。
“一掷千金”
这间“小养生堂”虽然只有十儿平方米，但里面堆放的各类养生保健品却是“琳琅满目”，我很快便找到了宋敏刚刚“闭关”所使用的眼贴、制氧机和足浴盆等保健产品的包装盒。
“来来，坐床上聊。”宋敏的话将我的目光拉到了屋内的这张单人床上，保健按摩床垫、保护颈椎的健康枕……坐下前宋敏还不忘向我介绍一下自己这张床上的多件“高科技保健品”。
当问及为什么会如此“痴迷”保健品时，老人有些不高兴地纠正了我的用词，“不是‘痴迷’，而是养生保健品真的能让我的身体健康起来”。
宋敏告诉我，由于年轻时不重视身体，她便患上了高血压、高血糖等慢性病，身体一直比较虚弱，生病跑医院是常事。10年前在一个朋友的推荐下，她开始喝具有提高免疫力、降血糖等功效的灵芝茶，用她自己的话说，虽然这不是药，但喝完之后身体确实感觉硬朗多了，现在换季都不怎么感冒。
以前没怎么接触过保健品。但起码吃上以后就没再像以前那样频繁地往医院跑。正是这种实际效果让宋敏开始逐渐“信赖”起养生保健品，不但灵芝茶多年来从未间断过，她也开始在不断了解和尝试其他具有各类功效的保健品。
《老年报》、《健康报》这类报纸是宋敏的最爱，因为上面不仅介绍了一些老年人养生的知识，还有不少新型养生保健品的广告。宋敏告诉我，像制氧机、泡脚盆等不少养生产品都是她从报纸上看到并购买的。
“只要我觉得这东西对我有用，就会打电话购买，厂家会直接送货过来。”说着，宋敏老人就熟练地向我介绍起了自己前不久定制的一款“海氧100”型制氧机：“报纸上说老年人多吸氧可以提高血氧饱和度，对脑、肺、肝、肾等重要器官的衰老及发病起到延缓作用，还能降低顽疾突发的机会。”
吸氧有这么多的好处，让宋敏觉得这款2800元买来的制氧机一点也不贵。
为购买保健品“一掷千金”，在宋敏看来很正常。“岁数大了，吃也吃不动了，花钱买那些穿的更没用，都不怎么上街，谁还看你？只有自己的身体健康才是最重要的。”宋敏笑着说，到了这个年纪就更应该“惜命”，花钱买健康、买长寿，不生病、不住院也能让孩子们省心。
其实宋敏老人并不只是单纯追求金钱上的养生，除了购买各类保健品，北京卫视的《养生堂》节目也是她必看的节目之一。
“养生堂传授了很多重要的养生之道，包括一些疾病前期的发作征兆等，特别有用。”每次看节目，她都会拿上笔和纸，像听课一样对其中的重要内容进行记录。
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老人“偷偷”向我透露，这其实不仅是为了让自己记得更清楚，更是希望孩子们能多看看这些养生方法，“他们只知道工作挣钱，从不重视健康，忘了身体才是最重要的”。
老年养生切忌盲目
宋敏老人讲起养生来头头是道，但她的家人却没这么轻松。大女儿吴燕就向我透露，对于老人“疯狂”购买保健品的行为，家人早就阻拦过，虽然他们都希望老人能健康长寿，但也担心会被厂商忽悠，买来的这些所谓保健产品没有实际效果甚至产生副作用。
不过劝阻非但没有起到效果，还招致老人几次大发雷霆，认为孩子们就只在乎钱，而不重视自己的身体。“我买这些保健品用的也是自己的钱，你们凭什么管？我花钱买健康难道不行吗？”老人这样的反问令家人难以回答。
经历了几次不愉快的尝试，家人们最终放弃了说服老人。而经常购买各类保健养生产品也让宋敏的“豪爽”出了名，现在甚至有不少推销电话会直接打到家里来，“热心”地介绍各种新型保健品及其功效。
虽然不再劝阻，但家人还是和宋敏老人“约法三章”：一是买保健品可以，但是必须购买正规厂家的产品，如果是食用的，到货后要看看有没有保健食品的“小蓝帽”标志；二是不轻易参加那些保健产品提供的所谓体验或免费体检等活动，以免受骗；三是生病了必须及时就医。
在宋敏看来，这几条“约法”纯属多余，虽然自己迷养生，却还没“傻”到伤害自己健康的地步，她心里很清楚保健品毕竟不是药，只能起到预防、提高身体机能的作用，真正有病肯定要去医院治疗，“我还经常跟小区里其他老人讲，养生归养生，不能不信医，切忌盲目”。
这些养生产品究竟功效如何？宋敏的家人也说不好，但吴英表示，母亲在最近几次去医院检查身体时各项指标确实都还正常，“起码说明没什么副作用吧”。
現在吴英他们几个子女也经常帮母亲购买多年来一直在吃的安利纽崔莱、灵芝茶等保健品，他们的愿望很简单，“能让老人高兴、身体健康，做儿女的就知足了。”
温情销售VS老年需求
宋敏曾向我透露，在“养生大军”中，像她这样的老年人绝对是“中坚力量”，平时她在小区溜达，就常听不少老人相互交流养生和购买保健品的心得。
此前《中国新闻周刊》与腾讯网做过的一项调查也显示，在全国1928个接受调查的家庭中，有近六成老人买过保健品，而在这之中，有三分之一以上的老人消费数额在1000元至5000元之间，有五分之一的老人消费数额达到5000元以上。
家住北京市朝阳区工体南路的傅博现在每天早上都会“悄悄”提醒父亲家的保姆：“别让老爷子随便出去。”这么做不为别的，就是怕老人再随便参加各类养生保健讲座，买一堆保健品回来。
今年66岁的傅老患有风湿性关节炎，常年寻医也未彻底治愈，去年6月他在街上遛弯时无意领到一张广告纸，上面是某老年保健免费讲座的入场券，会场上主讲人“恰好”推荐了一种抗风湿的老年保健贴片，傅老当即回家取了1000多元购买了几盒。
且不论该贴片效果如何，傅老此后便在商家的“带领”下迷上了购买保健品。
据傅博介绍，改善睡眠的、延缓衰老的、增强免疫力的，只要觉得对自己身体有好处的，老人通通购买，甚至还给老伴和孩子们买了不少，“这些保健产品都不便宜，我爸每月3000元的退休金基本都用在了这上面，要是再这么买下去回头都得借钱去了。”
“我并不是被商家忽悠才买了这么多。”对于家人的态度，傅老显得很不屑，自己患有不少慢性病，医院也没法根治，用这些保健品能缓解痛苦，总比老上医院看病便宜多了，“买来这些东西，不管我吃不吃、用不用，反正看着就踏实安心，岁数大了还图什么，就当花钱买自己高兴了。”
傅老直言，相较于家人的不理解，他反而和那些销售人员更能产生共鸣，不管是不是出于让自己购买保健产品的目的，他们一口一个“爷爷”、“大爷”和不停地嘘寒问暖，都让傅老很受用。“孩子们工作忙，不会经常打电话问我的身体情况，他们却总是打电话过来问候我，还送过几本养生的书，我没事就翻翻。”傅老打心眼里觉得这些“孩子”不会骗他，这些保健产品就算功效没那么好，起码也不会有害。
其实让傅老迷上养生的还有一个重要原因，就是能和其他老人拥有共同话题。“年轻人见面聊电影明星，老年人的话题就是养生保健。”傅老说，平时在家多看些养生知识，几个老人聚在一起后再聊聊自己新发现的产品，学到的养生窍门、偏方，这种分享交流也给晚年生活增加了乐趣。
北京师范大学心理学院老年心理研究专家王大华指出，老年人痴迷养生保健一方面是随着年龄的增长会越发产生对疾病和死亡的恐惧，因此用吃保健品等方式去抵抗恐惧感；此外现在大多子女不在老人身边，对老人的关怀不够，使得他们会通过养生保健等方式使自己的安全感得以弥补；而老年人大多具有的从众、孤独等心理再加上一些商家的煽情销售，会让老人有被关注、被关爱的感觉，进而产生大量消费。
对此王大华建议，家人对老年人养生应谨慎对待，不应一味劝阻，而应多从实际出发照顾老人的情感需求，多看望和关照老人，让他们对生活保持乐观和自信，并逐步引导他们进行正确合理的养生保健；此外政府及社区也应该为老年人提供更多的娱乐场所，开办相关的健康科学讲座，帮助老年人更好地去分辨真正有效的方式来保持身体健康。
谈老年人的养生之道 篇4
1. 心境坦荡, 快乐至上
古代重要医学典籍《黄帝内经》中说:“以恬愉为务, 以自得为功, 形体不敝, 精神不散, 亦可以百数”。意谓以安静愉快、悠然自适持身, 外可护养形体, 内可涵养精神, 从而达到长寿。金人张子和在《儒门事亲·内伤形》中指出:“忧则气结, 喜则百脉舒和。”清人石成金在《传家宝》也说:“身安不如心安, 心宽强如屋宽”, 指出心灵的安宁胜于肌体的安适, 心胸的开阔胜于居室的宽敞。保持精神愉快, 做到心胸坦荡, 对老年人的健康至关重要。
老年人一生, 经历的困难和挫折不计其数, 退休之后, 门庭冷落、车马稀少, 失落感渐增。再加上社会各方面因素的影响, 会给自身造成心理不平衡, 思想不开通, 事常不如意, 处处看不惯, 好发牢骚, 爱生闷气。长此以往, 必然会影响身心健康。那么, 老年人怎样才能做到精神愉悦呢?首先, 要加强文化知识的学习, 充实自已的精神生活内容, 做到心境恬静, 胸怀坦荡, 知足常乐;其次, 要培养自己的各种兴趣爱好, 建立良好的人际关系, 并力所能及的为社会做些奉献, 发挥自己的余热。只有这样才能使自己心境坦荡, 精神快乐, 从而提高机体的防病抗病能力, 促进身心健康。
2. 适度运动, 量力而行
人到老年, 身体的脏腑器官机能都在发生退化和衰老。如心血管系统的变化, 老年人心肌细胞内有脂褐质集聚, 胶原和纤维增多等导致心肌细胞功能减退, 心率减慢, 心输出量减少, 又因血管硬化, 老年人易患高血压;神经系统的变化, 老年人记忆力减退, 听力下降, 反应能力降低;消化系统的变化, 如牙齿松动、脱落, 会影响食物咀嚼, 胃酸分泌不足, 各种消化酶活性下降, 影响对食物的水解及消化;免疫系统的变化, 伴随老化进程的发展, 免疫功能逐渐降低, 使老年人对各种疾病更为敏感, 整个机体的协调作用和对环境变化的适应能力也会减退;骨骼机能的变化, 老年人骨的无机盐含量下降, 导致骨密度降低, 易患骨质疏松, 骨脆性增加, 导致发生骨折。
体育锻炼对老年人来说具有十分重要的意义。汉代名医华佗曾用“流水不腐, 户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生。唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形, 百病不能成”, 又说:“养生之道, 常欲小劳, 但莫大疲及强所不能耳。”适度运动是指低强度、有节奏、不间断的有氧代谢运动, 如散步、快步行走、慢跑、跳健身舞和打太极拳等, 这些运动比较缓和, 适合于老年人健身锻炼。量力而行是指每位老人应根据自己身体的特点, 采取每日定时、定量、有规律地运动原则, 以不疲劳为度, 运动时注意安全。运动后感到身心爽快, 吃饭香甜, 睡眠良好。如果在运动中感到力不从心、喘息气短、心慌胸闷, 运动后不思饮食, 倦怠乏力, 说明运动过度, 则需调整运动量。患有慢性疾病的老年人, 应在医生指导下进行体育锻炼。。
3. 起居有常, 顺应自然
在传统养生中, 生活起居占有极其重要的地位。古代养生家认为, 人的寿命与起居的合理安排有密切的关系。《尚书》中即有“起居不节, 用力过度, 则络脉伤”的记载;《黄帝内经》曾将“起居有常”作“度百岁乃去”的重要一环, 反之, 如果“起居无常”, 便将“半百而衰也”。《寿世秘典》中也指出:“慎起居, 谨嗜欲, 守中实内, 长生久视, 道无逾此。”可见, 古人十分重视起居养生与健康的关系。
起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阴阳消长规律和人体生理机能变化规律, 其中最重要的是要遵循昼夜节律, 否则, 会引起人体的早衰与损寿。现实生活中, 有些老年人在退、离休前, 身体很好或很少得病, 而在退、离休之后不久, 却感体质下降, 甚至病魔缠身。原因就是生活起居随意化, 晚睡晚起, 四体不勤, 不事劳作, 没有遵循起居有常的生活规律。甚至以为这样是享清福, 而实际上只会加速病体和衰老的到来, 导致后患无穷。大量医学临床观察及实验研究证明:人的生活、生存、活动是有周期性、节律性的。人体符合这些规律生活、工作和学习, 身体就会健康。否则, 就会损身折寿。
顺应自然就是顺从四季的气候变化, 适应周围的外界环境, 使人体与自然环境相协调。《黄帝内经》中说:“阴阳四时者, 万物之终始也, 死生之本也。逆之则灾害生, 从之则苟疾不起。”意谓如果按照四季, 如春温、夏热、秋凉、冬寒的规律养生, 就可以减少疾病的发生。因此, 老年人要根据自身的不同情况, 制定适宜的日常养生计划, 建立有规律的生活起居制度, 顺应自然, 从而达到身体健康、延年益寿的目的。
4. 饮食有节, 合理营养
“饮食有节”是古人的经验之一, “节”就是节制、适度。早在两千多年前, 管子就曾指出:“饮食节, 则身体而寿命益;饮食不节, 则形累而寿损”。《孙真人卫生歌》认为:“太饱伤神饥伤胃, 太渴伤血多伤气。”晋代张华《博物志》认为:“所食逾少, 心开逾益;所食逾多, 心逾塞, 年逾损焉。”《太平御览》说:“谷气胜元气, 其人肥而不寿;元气胜谷气, 其人瘦而寿。养生之术, 常使谷气少, 则病不生矣。”美国著名免疫学家奥福尔指出:节食可使机体免疫功能在运动时仍保持旺盛, 使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟, 从而延缓衰老过程。可见, 节制饮食是人健康长寿的重要措施。然而, 在当今社会, 医学临床调查表明, 慢性病中有60%是“吃”出来的, 其中尤以消化道疾病为多。现已知道, 胃病、肥胖症、脂肪肝、高血脂、高血压、寇心病、糖尿病、胃癌、结肠癌等疾病都与饮食不当密切相关。因为随着人们生活水平的提高, 人们的生活方式、饮食习惯都发生了改变, 鸡鸭鱼肉成了家常菜, 身体发胖后, 行动不便, 加重心脏负担, 同时可诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脏血管疾病。
当人进入老年时期, 细胞的新陈代谢逐渐减弱, 多数器官机能开始衰退和萎缩。体内消化腺体萎缩, 消化液分泌量减少, 消化能力明显下降。因此, 老年人宜食具有健补脾胃、益气养血作用的食物;宜吃营养丰富的蛋白质、维生素、矿物质, 宜食软、烂、嫩的特色食品。少吃辛辣刺激性食物, 少吃高脂肪、高胆固醇的食物;忌吃粘糯滋腻、坚硬难嚼的食物、忌吃过咸或腌制的高盐食物。总之, 老年人的日常膳食应注意粗细搭配、荤素结合、品种多样化, 特别在节假日要注意饮食的清淡, 避免暴饮暴食。
5. 结语
世界卫生组织指出, 随着世界人口日趋老龄化, 给社会带来的问题多种多样, 但最突出的是老年人健康问题。因为人口老龄化, 会伴随着老年人疾病的增加, 如心血管病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、骨质疏松症和精神病等等, 这不仅给他们自身带来痛苦, 而且给社会和家庭带来沉重的负担。因此, 为了改变这种现状, 老年人应努力保持健康的心态, 充实自己的精神生活;坚持适度的体育锻炼, 提高自身的防病抗病能力;做到饮食有节, 营养合理;建立起健康有规律的生活方式。同时, 社会也应对老年人的健康问题给予更多的关爱和重视, 使他们的晚年生活幸福、健康和长寿。
参考文献
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老年人夏季如何养生 篇5
防中暑。夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。
谨防胃肠道疾病发生。湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了好的条件，由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。
慎起居。夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜，起床后可到户外参加一些适当的体育活动，对增强体质颇有益处。中午要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不可露天或在树下睡眠。
2夏季如何养生 老年人夏季养生注意事项
由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。
老人夏天三餐以清淡素食为主(可适量吃些鱼)，稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷。
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。
此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处。中午老人要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。
另外健康老人在运动时要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人好随身携带有关药物，以备不测之用。
炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。
首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点。
一是遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。
二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习。
三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时
老年人平时应该注意合理地进行自我保健，而且也要适当的进行运动，这样对调节身体有很好的功效，平时大家需要注意一些增强免疫能力的方法，尤其是在夏季的时候，人体虚弱，很严重的影响到身体健康，平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意安排合理的睡眠。
3夏季养生注意什么
夏季养生注意不宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时起居。
夏季养生注意不宜门窗紧闭
在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。另外，很多人呆在家中，由于天气闷热，总是打开空调，这样也是不对的，最好是在热的时候开一下空调，时间不宜过长，傍晚时分关掉，打开门窗透气，会更舒服。
夏季养生注意不宜在运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。
夏季养生注意不宜“赤身裸体”
闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18-28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。
夏季养生注意不宜大量出汗
老年养生宜“散淡” 篇6
这首歌诀是提倡淡薄之食，也就是提倡素食、淡食，认为淡食有补，厚味伤人。诸葛亮在《诫子书》中说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”“散淡”是一种精神境界。人达到这种境界，才能甘于平凡，甘于寂寞，不汲汲于富贵，不戚戚于贫贱，心境恬淡坦然。
“散淡”是做人之道，也是养生之道。面对社会中繁杂纷呈现象，如无散淡之心，满脑子私心杂念，心境怎能清新、清澈、清醇!
要真正将“散淡”作为养生之道，必须加强自我道德修养。孟子说得好：“养心莫善于寡欲。”大千世界，芸芸众生，不可能人人都去做官，个个都能经商。再说，人生只不过像流星那样转瞬即逝，如此短暂的生命，应百倍珍惜，何苦被名利所累呢?
梁漱溟先生少时体弱多病，壮年又历经坎坷，他的长寿，完全得益于平和淡泊的心态和少吃多动的健身之道。“文革”中，梁漱溟的藏书、手稿、字画被焚，人又被拉出去游街、批斗。这不啻是剜心摘肝，稍微想不开的，就会走上绝路。可是，梁漱溟不，他既不呼天喊地，也不长吁短叹，而是优哉游哉、自得其乐地写起学术论文。先撰《儒佛异同论》，继撰《东方艺术概观》，其超然物外的胸襟和目无凡夫的气度，令世人叹为观止。同时，他以太极拳健身，数十年如一日，从不间断。即使在被批斗的日子里，一旦获得短暂的喘息，哪怕是当着数十人、数百人的怒目，他也会立即拉开架势，专心致志地摄气炼神。
马寅初先生的“散淡”同样表现出他坦荡的胸怀。上世纪五十年代，马寅初在望八之年遭受重厄，不得不离开北京大学校长的位置和喧闹的政坛，躲进自己在京城东总布胡同的小院。“大江静扰浪，扁舟独且征。”结果，竟以百岁高龄，重新出山，赢得世人惊叹。
近读唐代诗人王维的《鹿柴》诗：“空山不见人，但闻人语声。返景人深林，复照青苔上。”诗人曾饱尝“安史之乱”苦头，领悟到人生真谛，红尘纷攘，最后烟消云散，诗人便隐居乡下建竹里馆，成为“散淡”之人。活得洒脱自由。说此例，并非要人们个个去做“隐士”，而是说，应以“散淡”作为一种养生之道。只有“清心寡欲”，对功名权势淡泊，才能执着于自己所从事的工作，才能有所成就，才能乐在其中。
老年养生 篇7
中国传统的健身术源于儒、医、释、道诸家,自然地融汇了古代哲学、医药学、养生学、论理学等文化思想和观念,其内容十分的丰富,它们多数融导引、气功、武术、医理于一体形式多样。例如,源于导引、气功的功法有五禽戏、八段锦等,源于武术的功法有太极拳、太极剑等。无论是理念,还是思想,都蕴含着浓郁的民族色彩和传统文化特点,形成了独具特色的民族传统体育,这些鲜明的民族特色、深厚的文化内涵、辩证的养身之道和超然的运动心态,使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿,也有益于老年宁静平和、修心养性。其运动项目能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气,使人体功能发挥正常,配合均匀深沉的呼吸,使大自然给予的有益物质能更多地吸收,周身血脉流畅,身心舒适,精神焕发。
从运动生理学的角度来看,老年人由于生理和病理性的衰老,机体便产生一系列生理学和形态学的变化,导致机体各系统功能逐渐降低,如肌肉已出现萎缩,韧带的弹性减弱、骨骼碳质成分增多、关节活动范围受到限制,因此进行负重的锻炼时,容易发生骨折、骨裂或关节、肌肉和韧带损伤,活动能力也随之减弱。老年人体质下降表现为体格变小或趋于肥胖、心肺功能的降低、消化系统功能变差、疾病抵抗能力下降或缺失以及运动能力的显著下降。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术,除了在健脾强肾,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处,对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果。
2 传统养生体育特点适合老年人身心锻炼的价值体现
2.1 传统养生体育可以改善老年人身体状况
2.1.1 传统养生体育对老年人骨密度的影响
人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。各种资料显示:经常从事太极拳、太极剑、五禽戏等传统养生体育的练习能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率,可有效地降低骨折发生的机会,显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的,常年从事练习,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少体内骨矿物质的自然丢失,使密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡,降低血青骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症,或推迟其发生。
2.1.2 传统养生体育对老年人心肺功能的影响
由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降、管腔狭窄、血液阻力增大,势必使心脏负担加大。另外,老年人呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量的减少,促使老年人只能从事运动量较小的体育运动,我国的传统养生体育运动量适中,强调呼吸调节为“纳帷绵绵,吐帷细细”,经常锻炼,可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏体积运动性增大、重量增加、收缩力增强,每搏输出量增大,心率减缓(练静功入静后,心率更明显减慢)这都有利于减轻心脏负担,减少心肌耗氧,心脏收缩后有更长的休息期,故心脏不易疲劳。
2.1.3 传统养生体育对老年人神经系统的影响
传统体育养生方法主要运动特点是利用内动、静动及两者结合来对神经系统进行锻炼。所谓静动,是指神经系统特别是信息、意识神经功能的自我调节,以大脑训练为主。其过程表现为调息入静,暂时关闭一切信息通道(闭目、止听),尽量减少外来信息干扰,使大脑处于放松入静状态,以保证信息机制的灵活动作,保证大脑细胞在自我静态控制下的自由思维活动。内动是指人体重心不发生空间位移的自我肌肉收缩运动,它注重对植物神经及其调控的脏器的功能锻炼。
传统养生体育锻炼能提高人体神经系统协调能力,对大脑皮层起着抑制性保护作用。改变异常反应,提高交感神经和副交感神经的协调能力,使植物性神经系统(包括交感神经和副交感神经系统)在通常状态下维持着动态的、相对的平衡。
2.1.4 传统运动养生体育对改善消化系统的作用
人到老年,消化系统的消化能力逐渐减弱,如:胃肠蠕动减慢,体内脂肪代谢减弱等。人体胃肠道的运动受交感和副交感神经支配,也受迷走神经紧张的影响,通过从事传统体育养生锻炼能解除人体自身情绪对胃的扰动,使胃的蠕动功能恢复正常。经常从事传统体育养生锻炼,使腹肌能有节律的舒缩活动,对腹部器官(特别是胃肠)起到很好的按摩作用,使腹部的温度升高,加强了胃肠的血液循环,加强消化腺分泌消化液,促进肠蠕动,改善食物的消化、吸收及排泄,使整体机体代谢增强,有效消除体内多余脂肪、健美体型、增进健康。
2.2 传统养生体育可以改善老年人心理状况
老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足”,“无忧”和“知足”即是自我内心世界的自我体验和感觉,是情感世界自我调节的结果。现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理上的病变能影响心理,而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。
我国对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明,长寿的主要原因不在物质而在精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达,性格开朗,知足常乐,衣食随缘,与世无争,随遇而安的精神状态有关。老年人因退休失去特定的社会角色,心烦意乱,抑郁寡欢,烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退,反应迟钝,多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力。因此,老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身,不重视健全心理,平和心态,则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身,并在运动内容和形式的选择上,既要注重适合老年人生理特点,也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。传统体育养生锻炼无论是静功、太极拳、导引术还是五禽戏等,其动作柔和,松静自然,意气相合,动静交替,练习后心情畅快,精神振奋,提高了自信心,从而消除了不良情绪对免疫抑制的影响。
另外,老年人应自觉参加体育锻炼和社会活动,广交朋友,培养自己对琴棋书画的爱好,对花鸟鱼草的兴趣,以豁达心胸,陶冶情操,愉悦身心,安度晚年。
3 建议与对策
3.1 应该加强运动医务监督和运动处方的制定与实施
老年人由于基础代谢率逐渐下降,各种器官的功能亦逐步衰退,对疾病的抵抗力下降,各种退行性疾病和代谢性疾病发病率高,老年人体质状况随个体不同差异较大,体育工作者应当根据个体差异状况加强科学指导,大力开发适合各个年龄层不同要求的老年运动处方;在健康检查与体能测试的基础上,根据参与者的健康状况,体力基础、技术水平、兴趣爱好、年龄及性别等特点,客观分析个体体质状况,重点改善健康相关性体质质量,制定运动处方。从实际出发,有目的、有计划、持之以恒地参与运动,才能真正做到有的放矢。
3.2 注意饮食的营养搭配与合理的休息
老年人由于锻炼消耗了体内能源,必须注意营养补充,科学安排膳食,荤素兼备,饮食定时定量。同时还要有良好的生活作息制度,按时作息,保证睡眠,这对于防老抗老,延年益寿有良好的作用。正如博茨所说:“健康长寿的规律是三好,即营养好、锻炼好、休息好”。
3.3 加大社会体育指导员培训力度,完善全民健身运动的管理机制
老年人身体和机能方面的特殊性,决定了老年人应有其独特的体育锻炼方法,另外,由于老年人对活动量和强度的敏感性,必须对老年人的锻炼进行科学安排与指导,否则可能会事与愿违。
3.4 重视传统养生体育与老年人体育科研
随着社会人口老龄化的发展和当前老年性病变所引起的“社会性新问题”来看,健康比长寿更重要,因此研究一套能够改善老年人机体衰退性病变的锻炼方法,提高老年人的生命质量和健康水平更是当务之急。笔者认为老年体育应加强与运动医学和中医养生学的结合,使传统的中医养生方法成为老年人保健、康复的重要手段,科学指导老年体育运动向着更健康、更规范的方向发展。
3.5 适当加大传统运动养生方法的宣传力度
21世纪将是东西文化交汇融合的时代,文化的影响将在更广泛的领域发挥更大更深刻的作用,影响着这个我们称之为地球村的所有成员和团体,社会文化学家普遍认为,21世纪的文化将呈现既多元又趋同、既独立有共识、既冲突有和谐并存的文化发展背景。在这样的背景下,传统运动养生体育作为老年人体育的一个重要组成部分,更应该注重宣传力度,使我国传统文化走向世界,为全世界老年体育做出应有的贡献。
相对而言,老年人是一个较为弱势的一个群体,关注老年人体育是我们每一个体育工作者应尽的责任和义务。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术,除了在健脾强肾,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处,对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果,合理的开发利用不仅仅能够大力的推广我国传统养生体育,而且能为我国老年人体育的健康发展做出不可估量的贡献。
摘要：关注老年人健康已成为社会关注的热点问题。本研究采用文献资料研究方法,根据我国传统养生体育的特点,结合老年人自身机体、心理等变化等特征进行论述,其论证结果认为,我国传统运动养生体育对老年人身体、心理和社会适应能力的改善具有重要的作用,对构建和谐社会下健康的老年人体育具有举足轻重的意义。
关键词：传统养生体育,老年人,健康
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老年养生 篇8
关键词：老龄化,养生旅游,客户让渡价值,顾客满意
1 背景介绍
20世纪是国内观光旅游蓬勃发展的时期, 而21世纪将会成为以健康、放松为目的和主要特征的休闲度假旅游的时代。随着中国人口老龄化现象的加剧和人们生活水平的普遍提高, 老年人对旅游的需求越来越高, 消费能力越来越强, 消费观念越来越时尚, 这些都表明, 21世纪, 老年人旅游产业将成为新的朝阳产业。
养生旅游是现代旅游发展的一种趋势。养生旅游是一种建立在自然生态、人文环境、保健体验基础上, 结合观赏、品尝、休闲、游乐、避暑、避寒、康体等形式, 以达到延年益寿、强身健体、修身养性等目的的新兴旅游。随着人口结构的老龄化与亚健康现象的日渐普遍, 以及全球整体健康理念的革命性影响, 人们对健康养生的需求成为继温饱需求之后的又一市场主流趋势和时代发展热点。国内目前主要分为温泉养生、森林养生和海滨养生三大类。中国养生旅游具有独一无二的优势, 低廉的价格, 丰富的旅游资源, 先进的医疗服务, 最重要的是传统的中医养生文化和治疗方法。
2012年世界健康养生旅游大会的报告指出, 2013年, 全球养生旅游市场实现接近5000亿美元的收益, 占全球旅游市场收益的14%。在未来的5年内, 养生旅游市场将保持9.9%的增长速度, 接近全球旅游市场增长速度的两倍。到2017年, 将达到6800亿美元, 占全球市场的17%。到2020年, 中国健康产业预期达到1.29亿美元。与印度, 泰国和韩国等已经有丰富的经验和在世界健康市场拥有优良的品牌的国家相比, 养生旅游在中国起步较晚, 但具有巨大的发展潜力和空间。根据2014年世界温泉养生峰会的报告, 许多旅游目的地在开发温泉资源, 同时兴建酒店和旅游区, 其中三个发展最快的国家是中国, 日本和德国。2013年, 养生旅行次数高达5.865亿人次, 比2012年增长12%。游客在养生旅游方面的消费平均为1639美元, 比旅游消费的平均水平高59%。
2 秦皇岛旅游资源分析
秦皇岛作为旅游休闲城市, 旅游休闲产业是城市经济发展的支柱产业。秦皇岛拥有得天独厚的休闲养生资源, 温泉和海滨休闲养生是近些年发展迅速的旅游产业。休闲度假旅游区以阳光、大海、沙滩、清新空气等为主要度假资源, 吸引全国各地的游客前来休假疗养, 主要包括山海关海滨、海港区海滨、北戴河区海滨、南戴河海滨及黄金海岸海滨;温泉主要为以抚宁县温泉堡为代表, 逐渐成人们休闲、康体、疗养的时尚旅游产品。同时秦皇岛还具备其他竞争优势, 低廉的价格, 方便的交通等。由于秦皇岛旅游资源明显呈现季节性效应, 旅游淡旺季显著, 面对迅速发展的养生旅游市场和老龄化的社会趋势, 秦皇岛应大力发展老年人休闲养生旅游项目, 培养现有客户和潜在游客, 实现旅游业的可持续发展。老年人的闲暇时间较多, 开发老年人休闲养生旅游产品, 可以实现全年全方位的旅游发展。
3 养生旅游市场分析
根据养生旅游的市场需求主体的特征进行市场细分和旅游需求动机分析, 可以得到以下结果。
以年龄作为细分依据, 老年人市场是最主要的目标群体, 他们以康复治疗、强身健体和延年益寿作为主要需求, 并且不受时间因素的影响, 老年人往往选择交通便利和价格适中的养生休闲旅游目的地, 并且产品消费时间通常按月计算。以收入作为细分依据, 有稳定的较高收入者更重视闲暇时间, 在国家养老制度的保障下, 老年人愿意并且有能力消费养生旅游产品, 由于高昂的医疗费用, 老年人的消费观念从过去的看病治病转变为预防保健。与此同时, 大多数慢性病老年人患者把温泉疗养、传统中医养生作为康复治疗的首选。综上所述, 在中国老龄化趋势加速, 人们生活水平和家庭收入的普遍提高和中国传统孝道的三方面因素的作用下, 老年人是养生旅游市场的核心人群, 中年人需要养生保健, 老年人需要养生安度晚年。
4 开发老年人养生旅游市场
养生旅游区开发应该以目标群体的需求为导向, 提高游客的让渡价值, 来赢得顾客满意和忠诚:把老年人的满意放在第一位, 努力降低顾客的消费成本, 充分注意顾客购买过程中的便利性, 同时应该以老年人为中心实施有效的营销沟通。
4.1 顾客特征的分析
老年人的主要特征有别于其他旅游群体, 作为养生旅游的目标群体, 市场开发策略的制定前应深入研究, 作为行为特征的分析依据。
4.1.1 普遍具有消费需求
老年人时间充裕、阅历丰富、重视养生, 所以他们普遍持有对养生旅游的欲望和需求。值得一提的是, 由于子女忙于工作, 老年人的社交需求可以在旅游中实现, 所以老年人养生旅游往往是结伴旅游, 不仅仅是个人行为。
4.1.2 以经济型旅游为主
由于文化传统, 我国老年人大多勤俭节约, 所以在旅游产品的选择上注重物有所值, 强调服务质量和产品质量, 不会过度追求奢侈和豪华。
4.2 顾客让渡价值的提高
养生旅游产品的设计和服务应立足让顾客获得最大的让渡价值, 以赢取顾客的满意度和忠诚度。
顾客让渡价值是指整体顾客价值与整体顾客成本之间的差额部分。整体顾客价值是指顾客从给定产品和期望得到的全部利益, 这包括产品价值、服务价值、人员价值和形象价值。整体顾客成本则是顾客在购买商品和服务过程中所耗费的货币、时间、精力和精神成本。
老年人的特征决定了在消费旅游产品的时候, 他们希望把所有的相关成本降到最低, 同时获得最多的实际利益, 其中包含了物质和非物质部分。秦皇岛优越的地理位置, 便利的交通体系以及现在已经拥有的优良的旅游资源和完善的旅游设备设施, 使秦皇岛的养生旅游消费总成本低廉的同时总价值较高, 游客可以获得极大的满意度, 并且会向相关的社交群体推荐, 同时长期消费养生旅游产品。以秦皇岛的几个温泉养生旅游目的地为例:10天以上起, 包含住宿、三餐的每日费用是40~200元不等。
4.3 双向沟通的重视
养生旅游区应该重视同老年人积极有效的双向沟通, 建立基于共同利益的客户关系。与老年游客沟通包括以下三方面。 (1) 提供相关旅游产品、服务、价格等方面的信息, 除了传统的宣传模式外, 还可以借助便利的网络营销平台, 如微信公众号, 形成长期互动, 提供老年人关注的健康养生知识。 (2) 影响老年人的态度与偏好, 让其对养生旅游产品有全面的认知, 转变消费理念, 设计能满足其健康、养生和长寿欲望的产品。 (3) 树立良好的企业形象, 建立长期的客户关系, 获取长期客户价值, 实现双赢和企业的可持续发展。
5 结语
随着人口结构的老龄化与亚健康现象的日渐普遍, 以及全球整体健康理念的革命性影响, 人们对健康养生的需求成为继温饱需求之后的又一市场主流趋势和时代发展热点。养生旅游集养生资源与旅游活动交叉渗透, 实现融合, 以一种新型业态形式的出现, 满足了人们对身心健康的全方位需求, 开始受到老年人的关注。近年来, 随着旅游兴市战略的全面实施, 秦皇岛旅游资源开发和旅游产业发展取得了显著成果, 但在新的机遇和挑战下, 在京津冀一体化发展的大平台下, 秦皇岛应依托丰富的旅游资源和地理优势, 加快旅游产业转型升级步伐, 实现旅游产业的可持续发展。
参考文献
[1]王慧元.秦皇岛生态文化休闲旅游发展策略研究[J].对外经贸, 2012 (4) .
[2]胥兴安, 李柏文, 杨懿, 班璇.养生旅游理论探析[J].旅游研究 (季刊) , 2011 (3) .
老年养生 篇9
关键词：积极老龄化,泰安市,老年养生,旅游产品
截至2013年年末, 全国大陆总人口为136072万人, 65周岁及以上人口13199万人, 占总人口的13. 1% 。据联合国经济与社会理事会预测, 到2050年, 我国65岁以上老年人将达到总量3.3亿, 比重将达到23.3%, 人口老龄化问题将进一步加剧。
据相关调查显示, 70%的老人有旅游的倾向, 旅游已经成为众多老年人提高生活质量、生命品质的重要方式。用“积极老龄化”理论指导旅游产品开发, 能促进我国老年产业的发展, 增加老人社会参与度, 大幅度提高老年人的生活质量。养生作为老年旅游的首要诉求, 在旅游中应该重点开发。
泰安市生态环境优美、旅游资源丰富、接待设施完备、可进入性强、医疗条件优越, 是老年养生旅游的理想之地。
1 泰安市发展老年养生旅游的条件
1. 1 环境优势
泰安地处温带半湿润大陆性季风气候区, 光温同步, 雨热同季, 四季分明, 寒暑适宜。尤其是泰山周边环境优雅, 气候适宜, 空气清新, 是得天独厚的养生好地方。
1. 1. 1 森林覆盖率
截至2013年, 泰安市全市森林覆盖率达到35%, 城区绿化覆盖率达到40%以上, 人均公园绿地面积14平方米。有泰山、徂徕山、腊山三个国家级森林公园, 尤其是泰山森林覆盖率达81.5%, 植被覆盖率90%以上。
1. 1. 2 空气
泰安市空气环境质量一直在山东省名列前茅。泰安市每年的“优秀”空气质量天数大约在30天, 处于“良好”状态的天数占全年60%到70%。
1. 1. 3 噪声
高强度的噪声主要来自工业、交通、建筑工地以及商场、体育和文娱场所的喧闹声等。泰安市的发展以旅游为主, 工业发展一般, 而且工业也是以轻工业为主, 厂区大部分都在南开发区。工业机器噪声很少, 泰安市作为旅游城市, 在噪声全面检测, 严格控制。
1. 1. 4 饮用水
泰山山泉水采自泰山海拔790公尺天然泉眼, 有不死泉之称。近代大医学家高宗岳的《泰山药物志》里, 泰山山泉水就是泰山十二大名药之一。泰山山泉水无杂质, 无异味, 无污染, 吸纳足量的自然能量和丰沛的稀有矿物质, 成为稀有活水。渗透力、代谢力、溶解力较强, 可加速代谢循环, 帮助增强细胞活性, 提升免疫力。
1. 2 资源优势
1. 2. 1 生态养生资源
在林木茂盛的风景区, 可以使人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。空气负离子对人体正常生理活动是必不可少的外界物理因素。泰安市拥有“五岳之首”的泰山, 还有集现代科技与农业于一体的花样年华、花香鸟语、桃花漫天的桃花峪……空气离子浓度较高。
1. 2. 2 文化养生资源
据中华医学会对老人存活率的测定表明, 脑力劳动者、体力劳动者和无职业者的累计存活率是85%, 39. 6% 和28% , 充分说明文化修养对延年益寿有着重要的作用。
早在5000年前, 泰安市产生了繁盛的大汶口文化, 经过上千年的发展, 泰安市已经拥有了泰山文化、水浒文化、佛桃吉祥文化、宗教文化、大汶口文化和文化等知名文化品牌, 其中以泰山文化及其蕴含的封禅文化、山水文化、茶文化, 成为齐鲁文化旅游资源的标志与象征。
1. 2. 3 休闲养生资源
垂钓、赏花戏鸟、聊天听曲等休闲活动, 能使人修身养性, 令人心旷神怡, 又可祛病养身。泰安拥有黄前水库、胜利水库、小安门水库、纸房水库等地方, 水肥, 鱼大是垂钓的好去处。泰山皮影戏又称人子戏、挑影子, 因其影人、道具是用驴皮制成, 故又通称驴皮影, 听其唱, 观其形, 无一不透着泰山文化的深厚、古朴, 世人观之心情舒畅。
1. 2. 4 饮食养生资源
泰安市的特色饮食很多, 如泰山女儿茶、泰山赤鳞鱼 ( 2008年, 成为“国家地理标志保护产品”) 、泰山赤灵芝、何首乌、四叶参、紫草、黄精、泰山煎饼、肥城桃、宁阳大枣、泰山干果 ( 板栗、核桃) 、东平糟鱼、泰山三美 ( 白菜、豆腐、水) 等, 这些特产对人体具有独特的养生功能。
( 1) 泰山神豆腐: 泰安豆腐具有营养丰富、不含胆固醇、低脂肪、蛋白质含量高等特点; 能消热气, 散血瘀, 和脾胃, 消肿胀, 下渴气, 解酒毒等药用功能。
( 2) 泰安煎饼: 泰安煎饼以玉米、高粱、谷子等为粗粮原料, 质地细薄而柔韧, 吃起来香甜可口, 具有防治便秘、糖尿病、心脑血管疾病以及改良肠道环境的特点。
( 3) 泰山赤鳞鱼: 是泰山泉水哺育的珍贵山区淡水鱼, 是我国五大名鱼之一, 在药用保健方面, 具有“补脑力、生智慧、降浊气、悦颜色、延高年、明目聪耳、齿牙坚固、主治百会疽、头晕等症”之功能。并且“暖妇女子宫、利男子小便甚佳”。
( 4) 泰山女儿茶: 由于泰山海拔高、纬度高, 泉水甘洌, 昼夜温差大, 茶树生长缓慢, 茶树叶片肥厚、粗壮、明亮, 泡出来的茶香味浓郁, 沁人心脾, 回味醇美, 有清心、提神、软化血管、降血压、助消化、有益延年益寿的功效, 是茶中的极品。
1. 3 政策优势
2011年, 国家颁布《中国老龄事业发展“十二五”规划》, 强调要加强老年旅游服务工作, 积极开发符合老年需求、适合老年人年龄特点的旅游产品。山东省也提出要积极开发老年旅游产品, 满足日益增长的老年旅游需求; 泰安市出台了老年人补助政策, 实现60岁以上老人100% 享受养老补贴。
1. 4 可进入性强
泰安有发达的高等级道路系统和铁路系统, 有京台高速公路, 京沪高速公路, 京沪铁路, 京沪高铁穿城而过, 乘坐高铁, 到北京不到2小时, 到上海3小时左右。
1. 5 医疗条件优越
泰安市拥有市直医疗单位15家, 驻泰医疗单位11家, 其中泰医附院老年病科是泰安市医学重点学科, 泰山疗养院经过五十多年的临床探索和实践, 也在诸多老年常见病的内科治疗和康复方面积累了丰富的临床经验。此外, 泰安市中心医院还设有专门的老年病科。
1. 6 接待设施完备
泰安市是全国旅游名城, 拥有五星级1家, 四星级2家, 三星级26家, 二星级31家, 一星级1家, 接待能力强。旅行社共180多家, 其中十几个是首批星级旅行社。旅游景区内配备扶手、护栏、拐杖、防滑等安全设施。
2 泰安市老年养生旅游产品设计
2. 1 岱岳温泉养生之旅
位于泰安市岱岳区徂徕山的泰山温泉城文化旅游景区是按国家4A级旅游景区标准精心打造, 是国际性泰山文化森林温泉主题度假区。据权威部门检测: 温泉出水温度50℃左右, 富含氟、溴、钠、硫、碘、锶、锂、偏硼酸、偏硅酸、磷酸等30多种对人体有益的微量元素和矿物质, 属优质天然高硫高纳的硅氟复合型医疗热矿水, 极具医疗和保健价值。
2. 2 泰山道教养生之旅
道教在泰山历代不息, 神宇遍布, 至今保留完好的道教祠庙尚有20余处, 道教是养生文化的集大成者, 泰山道教亦然。老年游客可以住到道观, 过一天惬意的养生生活。
学习道教养生理论, 如四时养生、逐月养生之法, 掌握食疗食养膳房知识。
掌握道教呼吸养生, 通过道教呼吸养生方法释放负面情绪、减缓压力调和气血、治疗各种“现代病”。
体验导引按摩养生, 导引, 通过肢体运动锻炼, 引导身体中的邪气, 将其排出体外, 以达到强健筋骨, 祛病除劳。导引有立式、坐式、卧式等。按摩, 即按压揉摩人体的经络穴位, 以舒经活络, 消除疲乏, 或开郁解滞, 防病祛疾, 具有聪耳明目、舒筋健骨的作用。
聆听道教音乐养生, 泰山道教音乐具有“趋向于‘虚静阴柔’的美感, 其不急不躁的速度, 平衡一致的音量, 均导向引人入静的平和性格, 平抑人的感情和思虑, 强调音响的和谐宁静, 使人心归于清宁平和之境, 神思处于静止虚无之态”。
2. 3 健康美食之旅
在泰安的大津口、小津口等泰山女儿茶种植基地, 建立有集采摘、炒制、品茶、售茶及茶文化体验于一体的茶体验园。老年游客可以在此了解泰山女儿茶历史渊源、文化底蕴和生长特点, 亲自采摘、参观和体验炒茶, 坐在大小树墩做的桌椅, 石屋草堂, 看茶艺表演, 品尝地道泰山女儿茶也是一种返璞归真。
泰安东部山村黄家庄有歌谣: “黄家庄不愁吃, 摇摇梆子就来钱”说的就是泰山神豆腐, 老年游客来到黄家庄, 喝一口制作豆腐的山泉水, 看一下传统手工石磨磨豆子以及泰山神豆腐的制作过程, 品尝新鲜的豆腐脑和豆腐 ( 将近有300多个菜品) , 体味当地民风民俗, 体验泰山豆腐宴的美味。
2. 4 文化养生之旅
到泰安来领略特色文化, 提供知识素养, 每一项文化都会带给老年游客无与伦比的文化体验。
水浒文化之旅: 老年游客来到东平, 可以沿着贯中大道, 到达东平湖畔, 乘船前往水浒大寨, 品尝地道的东平糟鱼和全鱼宴, 下午观赏水浒影视城里各路水浒人物的英雄事迹。
佛桃吉祥文化之旅: 位于泰安市肥城市, 拥有世上最大的桃园, 千年的栽培历史, 据传桃木制品可驱除鬼怪, 辟邪, 而桃则寓意长寿。老年游客大多有“求吉”心理, 可以到肥城观赏桃源世界, 下午观赏桃木制品制作工艺, 了解佛桃吉祥文化。
2. 5 运动养生之旅
2. 5. 1 首先对游客进行健康体检
游客来到泰安首先进行一次全面体检, 了解其血压、血糖、血脂、胆固醇等健康数据, 了解心脏承受能力。根据检测结果, 制订出切合实际的养生旅游的运动计划。
2. 5. 2 结合泰安旅游资源, 制定运动养生之旅
攀爬运动: 特地选择一些相对高度低, 在老年人运动量范围的山, 进行攀爬, 技能欣赏美景、体味文化, 又能康健身体。
球类运动: 组织老年人进行乒乓球、网球、台球、羽毛球、门球、高尔夫球等球类运动, 这些球类运动量小, 是最适合老年人的运动。
3 结 论
旅游是一种很好的养生方法, 不仅能康健人们的身体, 还能带来精神上的愉悦。泰安市拥有着得天独厚的养生旅游资源, 又有着各级政府发展老年旅游的优厚政策, 应充分利用其自身的地域、历史、文化等优势, 以市场为导向, 坚持文化性、养生性、趣味性、参与性、环保性的原则, 设计出系列的独具特色的老年养生旅游产品, 为游客提供老年养生旅游“盛宴”。
参考文献
[1]中华人民共和国国家统计局, 中华人民共和国2012年国民经济和社会发展统计公报[R].3013, 2.
老年养生“十宜” 篇10
一宜确立目标 老年人生活要有目的性，退休后甚至可以写个计划，使晚年生活有一种内在的动力。这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋的要好得多。
二宜涵养德行 道德是人的精神支柱，涵养德行是养生长寿的重要举措之一。人要看得深，想得透。名利得失、恩仇愁怨等都是身外之物。人生应该做到心“净”，淡泊明志，宁静致远，知足常乐。
三宜平和心态 积极做到心态豁达。不妨玩玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。笑是最好的药。
四宜充足睡眠积极提高睡眠质量，睡足、睡熟、睡甜、睡深。只有睡眠充足，醒后才能神清气爽，体力充沛。
五宜吐故纳新 日常生活中，居室要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染。不吸烟，也避免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。
六宜定期体检 老年人应当多学点疾病自查知识，发现不适应及早就医，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。
七宜适当进补 老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症，可根据个人体质选用一些补药，对抗衰老是有补益的。
八宜适量运动 运动对防衰抗老起着很重要的作用，适合老年人的运动有散步、打太极拳等。如果每天能打半小时太极拳，再慢走半个小时，对保持良好的体能、体型均会有益。
九宜平衡膳食 一日三餐，宜清淡、低盐、低糖、低油、定时定量，勿饥勿饱，荤素搭配，不可偏食，不暴饮暴食，不吃生冷霉烂的食物。提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂，多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物。洋葱或大蒜每餐必备。
十宜自我放松 自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。可以选择一处空气清新的场所，园林绿地最佳，室内空气清新亦可。坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅。使自己处于一种舒适、安逸的状态中，让全身放松、入静，人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界。