健康养生心得

健康养生心得（精选8篇）

健康养生心得 篇1

关于健康与养生心得体会

篇一：保健与养生学习体会心得

保健与养生学习后心得

自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅!首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。

说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四

季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：

一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。

二、保暖，保养好人体阳气。

三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。

四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。

五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。

课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时

间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。按压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料

我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的效果。

我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们往往忽

视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注。

通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学的传统养生方法来锻炼我们的身体，保持自身的健康平衡。然而影响自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社会环境和自然环境对于个人的健康是十分重要的，其次我们需要养成良好的成活习惯，注意劳逸结合。除此之外，我们也需要恰当的科学养生方法来作为我们的通向健康的途径，不断的学习和充实自己的健康理论，并根据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法。

中华民族具有5000多年的悠久历史，在漫长的历史发展中，积累了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法的民族特色的传统体育养生，短短的一个学期是无法让我完全了解到传统体育养生的全部，但是通过老师的指导我们了解到了其中的精华重点。在生活节奏越来越快的今天，合理的运用我们所学的养生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇二：学保健与养生 心得体会

在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，营养搭配便是做到了日常的养生。在听了徐敏老师的讲授后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅感受良多。

我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，还会经常熬夜。有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。

上了您的课后，我反思了许多。恰逢昨晚，我看了网上的一篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是感受良多。深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实珍贵易碎的玻璃球。皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。

不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。这个心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。“父母在，不远游”我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报的。但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是我的健康。弟子规里说道：身有伤，贻亲忧。现在明白其实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正视自身生活习惯和饮食习惯。考虑到冬日体育锻炼条件受限，老师给我们分享了每日一练。这些看似简单细微的保健习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。长期坚持这些运动，还可以起到意想不到的效果。

我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及十指相敲。

主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。每星期五，宿舍同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。但是，有时会因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下来，中间间断过两次。

敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果，明显感觉消化比以前快了。中午有时油腻的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出来了。这是以前所没有的，体重也有轻微的下降。第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。手冷的时候，我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了十几次吧，现在手早已不再冰冷了。有时在图书馆看书疲惫的时候，我也会进行深呼吸调理气息。头疼不想看书的时候，就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减少。这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。

感谢老师为我们传授保健养生的知识，您不仅在专业课知识上给我指导，还给了我思考自身生活习惯和生活方式的机会。新年即 将到来，也衷心的祝愿您能身体健康，工作顺利，合家欢乐，新年里每一天都开心快乐！

篇三：中医养生的心得体会

养生的心得体会

生命对每个人来说，都是非常宝贵的，健康长寿是人类永恒的追求。随着社会发展和生活的提高，人们对养生也越来越重视。

养生，就是保养生命之意。中医养生，是在中医理论指导下，通过各种方法调养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。

（一）养生的意义

“然则人之气数，固有定期，而长短不齐者，有出于禀受，有因与人为。故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，养自然之寿，而尽终其天年，此圣智之所同也。”

——张景岳

古代把人的精神和人的肉体看做一个整体，认为人是精、气、神三者的统一体。一个人的生命力的旺盛，免疫功能的增强，主要靠人体的精神平衡、内分泌平衡、营养平衡、阴阳平衡、气血平衡等来保证。因此，遵循中医养生的方法，对人体健康长寿有重要的作用。

（二）养生的方法

一，调摄情志。

1、和喜怒。喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜也应适中适度，不宜太过。怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。

2、去忧悲。忧郁、悲伤是对人体健康有害的又一种情志，应当注意克服。老年人由于精气亏虚心气不正常，常易生忧悲之苦，忧悲不已又会进一步损伤神气，加速衰老，所以老年人特别应当杜绝忧悲。

3、节思虑。思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害，古人认为：思则气结??切切所思，神则败，所以思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状

4、防惊恐。遇事易惊恐亦是一种对人体十分有害的情志因素，惊恐往往导致心神失守，肾气不固，而易出现惊慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，情绪与健康的关系引起了国内外学者们高度重视，我们应注意调和心志，避免不良心志对人体的影响，以促进健康。

二，运动形体。

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

三，合理饮食。

饮食的质，是指饮食事物的素质、成份、营养价值等，不同的饮食无有不同的营养素，掌握好合理的饮食的质，对于健康长寿有很大的意义。“药食同源”不仅开中医养生保健之先河，且经久不衰，具有顽强的生命力，成为独特的优势所在。四，起居保健。

环境与居处是人类赖以生存的要素，亦是人类保养天年（自然寿命），强壮正气，延年益寿的必备条件。

五，房事养生。

祖国医学认为，肾为先天之本，主藏精，肾精乃是一种与人体生殖、生、长、状、老、已，以及寿夭等有密切关系的一种物质，它跟人体健康有关。中医认为，人体与周围环境是一个整体。自然界与人体是相通的。因此，随自然界的气候变化，房事养生也应不同。

六，乐娱养生。

乐娱养生是养生之道的一个重要方面，它是用娱乐这种人类普遍的行为来让人们情绪变好，从而达到保健养生的目的，使人们健康长寿。尤其是在现代社会，人们生活节奏快，往往过于繁忙，而且生活单调，就更需要一些娱乐活动来调节。用娱乐活动来调节生活情绪和生理机能，往往能起到许多药物治疗所起不到的良好作用。

七，睡眠养生。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。提高睡眠质量有四大法宝：

首先，应提倡睡子午觉。这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。第二，睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水??因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

第四，失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

（三）关于养生的体会

纵观中医养生的历史，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中国古代著名的思想家、教育家孔子养生有道，“德润身，仁者寿”、“大德必得其寿”独具特色的养生观，仍激励今人效法。所言仁者即品德高尚、德高望重的人。良好的人际关系是“仁”的核心，仁者爱人是也！“养生重养德，德高寿自长”的理论已被医学实践所证实。养德就是注重人体精神的健康状态——精神卫生。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应注重精神方面的保养。一个人要想达到健康长寿的目的，必须进行全面的养生保健。并注意下列几点：第一，道德与涵养是养生的根本；第二，良好的精神状态是养生的关键；第三，思想意识对人体生命起主导作用；第四，科学的饮食及节欲是养生的保证；第五，运动是养生保健的有力措施。只有全面地科学地对身心进行自我保健，才能达到防病、祛病、健康长寿的目的。

面对日新月异的世界，现代人要想养生，必须学会放松心情，而放松心情则必须学会放下烦恼的事，然而现实中有许多事情是需要我们学会忍耐才能放下的。

篇四：传统文化与养生的心得体会

传统文化与养生心得体会

这学期我选修了传统文化与养生这门课，使我对中国传统文化有了新的认识，同时也对养生与文化之间的关系有了更深层次的了解。中国有着五千年的历史文化精神，不仅是在文学上，武术上，还是在思想上都有着很深的造诣，而其中也包含了很多养生的道理，在这几个星期的上课中，我了解到了阴阳八卦的奥妙，还有佛家思想的博爱精神，还有道家的思想，身体内部的器官还有穴位，更有很多互动，了解到许多养生的方法，包括太极拳，和走路的方法等等，在同学的演讲，我也了解了茶文化，酒文化，食物，服装，藏传佛教等知识，使我受益匪浅。

以前的我不是特别了解中国的文化，因为自己学的是工科，对历史文化不是很有了解也不是特别有兴趣，但是学习了之后我想法发生了一些改变,也产生了很多乐趣，传统文化是我们祖祖辈辈积攒下来的文化知识，内容丰富，传达的意思也各有不同，儒家道家的思想，而我们作为后辈，更应该了解并发扬这些文化，代代相传，并能在工作和学习中真正的应用到这些，在养生中结合这些文化，是我们不仅能锻炼身体，更能理解文化的精髓。动画版的释迦摩尼我看到了宣扬佛法的不易，已经佛所传达的宽容，博爱等精神，是我更加了解佛教文化。

再者谈谈我对养生的看法，所谓养生，通常解释为保养、养护生命之义。不仅是对身体的锻炼养护，同时也关注人类的心理世界和情

感世界，对道德品质、精神世界的修炼与维护，在课堂上我们看过一个近一百五十岁的老人的片段，是我印象深刻，精神不仅要达到一定的高度，修身养性，还有锻炼身体，了解文化，朗诵经文，平和自己心境等方面都做到才能达到较好养生的效果。

总之这门课让我受益匪浅，对我以后的生活和学习都有很大的影响，中国五千年的文化博大精深，虽然我只晓得其中一小部分的道理，还有很大一部分需要我去探索和了解，对于中国的传统文化我们需要去其糟粕，取其精华。我们的祖先为我们留下了一笔如此宝贵的财富，我们应该继承并发扬其中优良的传统，与养生等融会贯通，为我们的生活和学习服务，让我们身心都更加健康。

篇五：营养与健康心得体会

学习营养与健康的心得体会

学了一个学期的营养学与健康课其实感悟有很多。

健康，就像快乐一样，很难有明确的定义。当我们生病时，渴望能拥有健康；但在健康状况良好时，就忘记它的重要性了。健康的身体应该是我们与生俱来的权利，但是几乎很少人能够享有这个权利。对如何获得健康，人们有许多不同的看法，有些人觉得运动是最重要的；而有些人觉得，心理因素才是最重要的。对于有营养知识的人来说，食物才是影响健康最重要的因素，因为我们一日三餐吃的就是食物，所以食物自然变成影响健康的最重要因素。

如何吃才会健康，一直有各种不同的意见。比如，朋友善意的忠告，食品工业的广告及医疗职业的无稽之谈，想要从这些言词中分辨出真伪，便需要具备某些基本的知识，而知识是一点一点累积而成的，等到我们需要时拿来加以运用。

食物不仅是人类生存的最基本需要，也是国家稳定和社会发展的永恒主题。基本的生物学法则决定了食品工业是“天下第一产业”，也是人类的“朝阳产业”。进入21世纪以来，我国食品产业得到空前的发展：2002年增长速度达15.7%，同年餐饮业产值达5000亿人民币，从业人员2200 万人。2003年虽然有“非典”的影响，但食品工业仍以18.6%的速度增长。营养并非无本之木，其是依赖于食品产生的。因此可以描述为：食物好比是皮、营养则好比是毛，“皮之不存，毛将焉附？”。随着改革开放、经济的腾飞，人民生活水平不断提高，居民膳食结构发生巨大变化。过去物资短缺、食物单调，想吃的东西买不到，现在商品琳琅满目，许多人却不知道该如何选择、应当怎么吃了。

吃饭是再也平常不过的事，然而人类通过漫长的历程才从“吃饱求生存”发展到懂得“吃好求健康”。从神农尝百草开始，传统食疗作为中医药学的重要组成部分，在漫长的历史进程中为各民族的健康

发挥了巨大的作用，是中华民族文化宝库中一颗璀璨的明珠。在它形成发展的几千年中，浸透着祖先和历代先贤的血汗，凝聚着我们伟大民族的智慧。正如伟大的民主革命先驱者孙中山先生所指出的：“我中国近代文明事事皆落人之后，唯饮食一道之进步，至今尚为文明各国所不及。”

世界卫生组织（WHO）近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明：遗传因素居首位、为15%，膳食营养因素的影响仅次于遗传、为13%，远高于医疗因素（仅8%）的作用。著名的维多利亚宣言提出健康生活方式的四大基石——即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”，居于首位的就是合理膳食。中华民族自古就有“寓医于食”的传统，食疗养生的理念被人民群众广泛接受。“饮食者，人之命脉也”。则是明代医药学巨匠李时珍对膳食营养的健康作用所做的高度概括。

人类吃的食物不外乎以下五类，第一类是谷物粮食，富含碳水化合物；第二类是动物性食物，包括富含动物蛋白质的瘦肉、禽、蛋、鱼类等；第三类是富含植物蛋白质的豆类，以及乳类和乳制品；第四类是蔬菜、水果；第五类是油脂。食物中所含的营养素包括水、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、矿物质、维生素与微量元素等。此外，食物中还含有许多具抗氧化作用的生物活性物质。人体对不同的营养素需要量相差极大，蛋白质、脂肪每日需几十克，而微量元素硒、维生素B12每日仅需若干微克。营养学家把每日需要量在1克以上的营养素称为宏量营养素、包括六大类40多种；将每日需要量从微克到毫克级的营养素（维生素和微量元素）称为微营养素。不同食物的营养素成分不同，如米、面等以淀粉、即碳水化合物为主；牛奶、大豆、鸡蛋、瘦肉以蛋白质为主；水果、蔬菜则富含矿物质、维生素和膳食纤维。食物间的千差万别要求我们想做到膳食平衡，营养全面，就一定要不挑食、不偏食。由于世界各国人口、生产力水平、生活习惯各异，特别是农畜产品、鱼类等食品生产数量不同，形成了不同类型的食物结构。如欧、美等国以动物性食物为主；印度、巴基斯坦、印尼、泰国为典型的素食结构；日本吸收东西方膳食的优点，植物与动物蛋白搭配比较合理，加之政府对膳食营养比例、食品构成、消费比重的重视，使日本人均预期寿命现在居世界前列。2001年公布的统计报告称：有3000万20岁以上的中国人肥胖！慢性非传染性疾病的发病率逐年上升，高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝和动脉硬化等“文明病”泛滥，肥胖已成为社会“公害”。在我国第一大城市上海，居民死因顺位已从50年代的麻疹、肺结核和老衰让位于现在的恶性肿瘤和心、脑血管病，其中心脏病的死亡率已超过日本。因心、脑血管病和癌症死亡的人数已占总死亡人数的64%

以上（全国每年约200万人），占国民死因首位。糖尿病患病率1979年仅占全部人口的0.67%，1998年上升至3.21%，2001年北京等地区糖尿病患病率竟高达6%！营养偏颇的现代“文明病”严重威胁着国民健康，给中华民族敲响了警钟！

20世纪，营养学的最大贡献是建立了平衡膳食的理论。所谓平衡膳食，就是强调由多种天然食物组成的膳食，可提供人体基本的营养需要，在支持正常发育、保持合适体重，预防营养不良的同时，减少同营养过剩相关疾病的发生。平衡膳食的理论特别强调要避免过量消费在慢性非传染性疾病的发生中有潜在不良影响的食品与营养素。由此不难看出，某些人用所谓“没有不平衡的膳食，只有不平衡的饮食习惯”来为垃圾食品“洋快餐”开脱是多么可笑和荒谬！

怎样才能做到平衡膳食呢？就是要根据身体需求，调整膳食结构，科学配餐。注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等几大营养素的比例，粮食、果蔬和动物性食物的合理搭配。《黄帝内经》说“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色”就是这个道理。

2001年，全国卫生资源消耗6,100多亿元,因疾病、伤残造成的损失约7,800亿元，总计近14,000亿元人民币。这是一个非常惊人的数字!众所周知，“三峡工程”十五年的总投资才2000亿元!国家“九五”攻关完成的研究表明：在疾病的预防工作上投资1元钱，就可以节省8.5元的医疗费和100元的抢救费用。

世界医学界公认：医疗、营养、护理是临床治疗的三大环节，中国有13亿人，在这个庞大的基数下，患病的人不在少数，人们往往都是得了病以后才忙于治疗，高昂的医疗费用不仅普通家庭难以承受，也给国家带来巨大的经济负担。增加公费医疗的投入与医疗保险是治标不治本的办法，只有重视营养知识的普及，才能将庞大的医疗开支节省下来。美国曾作过有关统计，如果加大营养知识宣传和普及，使人民群众关注营养，并在生活实践中接受正确的饮食保健主张，就可以直接减少患病人数，最终节省下可观的医疗开支。健康就是GDP！这一“营养经济学”的观点，对世界上最大的发展中国家的中国尤为重要！

食物、能源、水资源和环境问题是当今世界的四大危机，其中食物营养问题最为突出。我国国民营养状况与发达国家相比，没有呈现

像人均国民收入水平那样大的差距。如果引导得当，不仅有进一步缩小的可能，而且能够利用我们传统饮食文化的固有优势，避免西方发达国家因营养失调所出现的“文明病”的困扰。但“洋快餐”的错误导向，导致众多饮食误区存在、盲目的食物消费、资源的浪费，造成“文明病”泛滥等众多严峻的现实令人触目惊心。

世界上有许多关于科学的营养改变一个民族、一个国家前途的事例。众所周知，印度用水牛奶完成了“白色革命”，一杯牛奶强壮一个民族，展示了发展中国家推行科学营养，提高健康素质的成功经验；而北欧国家挪威，却依靠“一勺野生鳕鱼肝油，强壮了一个国家”。挪威根据其国情，强调学生每天要吃一勺野生鳕鱼肝油，结果大大提高了这个位于北极圈内国家的人均寿命和健康水平。世界卫生组织（WHO）的总干事曾赞许地指出：“希望通过科研和努力，使人们进入一个新时代，让野生鳕鱼肝油成为每天饮食的组成部分”。挪威现在已经是世界上著名的长寿国家。

重视营养科普，让人民群众接受平衡膳食的主张，可以预防许多疾病。采取有效的营养措施，能大幅度降低非传染性疾病的发生率和死亡率。北欧国家芬兰，有一个省非传染性疾病的发病率很高，芬兰将该省作为这些疾病的重点防治试点省，5年内用于宣传教育和防治措施的经费约100万美元。此后该省居民因心肌梗死、脑血栓、脑溢血发生偏瘫的患者数目大幅度减少，五年内总共节省了600万美元的医疗支出，这是一个非常生动的事例。

营养学是相当新的一门学科，直到近几十年，才逐渐受到重视，但它并不是一门全新的知识，营养学的历史其实与生命一样的久远。由于有机物质的存在，使得地球在数百万年前就已经有了生命与无生命物质的区别。这些原始的材料包括固态、液态及气态的物质，它们使得生命能够生长、繁衍、并不断地延续下去。

今日，我们所吃的食物，受到各地的风俗习惯、气候及个人的经济、年龄、性别、宗教信仰、工作性质及其他的因素的影响。由于受到外来因素的影响，所以我们选择食物并不完全是基于健康的理由。事实上，不管是在家中或是出外用餐，没有人会故意去伤害自己的健

康。无论你是家庭主妇或是家中的一份子，想要引入新的观念或新的食物时，都必须有好的理论及具体的事实来支持。然而，许多没有营养的食物，经常会出现在我们的四周并影响我们的健康。因此我们应该接受这种挑战，设法加以克服。

学完这门课程我觉得最大的收获就是对自己以后健康的生活能有所帮助。可以为自己安排一个合理健康的生活方式。生活上，注意饮食起居的合理安排，正所谓早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意饮食的均衡，通过身体的全面检查，给自己指定相应的食谱，身体虚弱就要注意对蛋白质，维生素，矿物质等的摄取量。再就是适当的体育锻炼，这个也是很关键的问题，生命在于运动，适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。主要是生活要有规律，饮食、起居、运动都要有规律。心血来潮的健身还不如过猪一样规律的吃了睡，睡了吃的生活。再就是不要偏食，什么都吃一点，不论别人说应该吃的，不该吃的，只要是平常的食物，健康的，我们都要摄取一点。健康的心态是重要的，我们要有积极向上的心理，要学会面对失败和阴霾，要踩在他们身上前进。

[关于健康与养生心得体会]

健康养生心得 篇2

本期市场晴雨表, 我们共同关注这消费热点——茶。

龙井茶是中国名茶之一, 产地位于浙江杭州西湖。龙井茶颜色呈翠绿色, 味道甘醇, 茶香浓郁, 形状如毛尖。在冲泡龙井茶时, 可以采用三种方法对其进行冲泡, 根据茶叶所投位置的不同我们将其分为上投法、中投法、下投法三种。

上投法:1.该方法采用透明的玻璃杯进行冲泡。2.等待上一段时间, 看茶叶吸水后一片一片慢慢的下沉, 茶汤的颜色也随着慢慢的显示出来, 等到汤色明绿的时候说明泡的差不多了。3.泡好后就可以进行品饮了。

中投法:1.中投法也是采用玻璃杯来进行冲泡。首先在玻璃杯中倒入适温的开水, 差不多到杯子的三分之一处, 然后放入适量的茶叶。2.等待茶叶吸水, 茶叶慢慢展开, 等到茶叶舒展到差不多的程度时往玻璃杯中加满开水。3.然后等到茶温差不多时就可以进行品饮了。

下投法:1.该方法采用瓷盖杯来进行冲泡。2.加入少量的开水, 然后摇动杯子使茶叶吸收水分, 然后自然展开。3.待茶叶展开时, 然后往杯中倒入开水, 差不多到快满的程度。然后等待茶叶溶出茶汤, 等到差不多汤色明绿。4.用杯盖慢慢的拨动茶汤, 是茶汤更加的均匀。5.待茶汤程度差不多时就可以对其进行饮用了。

铁观音茶属于乌龙茶类中的一个品种, 其最早产于福建省泉州市的安溪县, 铁观音茶主要分布地区包括闽南、闽北、广东、台湾等地。铁观音茶叶中含有多种有机化合物和无机矿物成分, 具有明目养颜、提神益思、减肥美容、清热解毒、降压降脂、醒酒敌烟、抵抗衰老、预防癌症、减少心血管疾病及糖尿病等主要功效。铁观音的冲泡过程1.洗杯:先用开水将要用到的茶具冲洗干净, 这样既可以先洗杯又可以达到温杯的效果。2.置茶:用茶匙取出适量的铁观音茶叶放入盖碗中, 茶叶无需过多, 一般为茶碗的一半左右就可以了。3.洗茶:将烧开的开水倒入盖碗中, 对茶叶进行冲烫, 去除茶叶中的杂质, 时间不用很长, 两三秒时间就可以, 然后将洗茶水倒掉。4.冲泡:向盖碗中冲入沸水进行冲泡, 水量一般在盖碗的九分处就可以了, 不用太满。5.出茶:将泡好的茶水倒入公道杯中, 倒茶时要将滤网放在公道杯上以防茶叶落入。6.分茶:取走滤网将泡好的公道杯中的茶水分入品茗杯中, 差不多到品茗杯七分处为宜。7.品茶:经过前面几个步骤一杯浓香四溢的铁观音茶汤就泡好了, 品饮品茗杯中的茶水, 观看茶色、闻味, 细细品味。8.结束:喝完茶后将茶具冲洗干净, 用茶巾搽拭干净。

1.温壶涤具:先用滚水烫热茶具, 主要起温壶温杯的作用, 同时可以涤具, 随后放入茶叶, 2.润茶:冲入约茶具容量1/4的滚水, 然后快速倒去, 以此清洗茶叶中的杂质, 并且唤醒茶叶, 3.头道。倒沸水冲泡10秒左右, 出茶水到公道杯中, 滤网放到公道杯上, 过滤碎茶。然后就可以倒到各个小瓷碗, 温了就可以喝了。a.每次泡好要倒入公道杯里慢慢喝, 不能泡在壶里太长时间, 否则焖熟茶叶不好。b.普洱茶即使变冷以后还是风味十足, 所以夏天的时候可以弄得冷一些, 或者是冰过以后再喝。c.茶叶的浸泡时间, 视茶叶的情况而不同, 一般紧压茶可以稍短些, 散茶可以稍长些, 投茶量多可以稍短些, 投茶量少可以稍长些, 刚开始泡可以稍短些, 泡久了可以稍长些。

普洱茶的冲泡方法细解, 普洱茶冲泡水温:100摄氏度沸水。注:煮水时不宜过渡沸腾或沸腾的次数太多, 这样水中的氧气过少会影响茶叶的活性。

普洱茶冲泡置茶量:茶水比例为 (1克:50克) , 或置茶量为容器容量的2/5左右。

乌龙茶的冲泡时间由开水温度、茶叶老嫩和用茶量多少三个因素决定。一般的情况下, 冲入开水2—3分钟即可饮用。但是, 有下面两种情况要做特殊处理:一是如果水温较高, 茶叶较嫩或用茶量较多, 冲第一道可随即倒出茶汤, 第二道冲泡半分钟后倾倒出来, 以后每道可稍微延长数十秒时间。二是如果水温不高、茶叶粗老或用茶量较少, 冲泡时间可稍加延长, 但是不能浸泡过久, 要不然汤色变暗, 香气散失, 有闷味, 而且部分有效成分被破坏, 无用成分被浸出, 会增加苦涩味或其他不良气味, 茶汤品味降低。若是泡的时间太短, 茶叶香味则出不来。乌龙茶较耐泡, 一般可泡饮5—6次, 上等乌龙茶更是号称“七泡

取3-5g茶叶投入杯中, 倒入85摄氏度左右开水冲泡后, 第一道茶可倒 (就是洗茶) , 再加入白开水即可品饮, 味香宜人, 茶汤饮至三分当中一个时, 加添开水再饮, 一般可加开水三至四次, 味道最好。

茶的用量。沏茶时用茶量, 可因人而异, 但不能太少。一般情况按三分茶七分水或四分茶六分水的比例用茶。信阳毛尖茶品质极优, 一般五泡还能享受到极佳的茶香风味。

黄茶具有细嫩, 新鲜, 匀齐, 纯净等特点, 黄茶, 按其线业的嫩度和芽叶的大小, 可以分为黄芽茶, 黄小茶, 还有黄大茶三种。黄茶是一种具有很高的品茶价值的茶种。

黄茶冲泡方法:1.清洁茶具;2.选择好1:50的黄茶与水的分量;3.将茶叶放进高温杯中;4.在杯中倒进二分一的水, 浸泡黄茶叶;5.在黄茶叶浸泡了一分钟左右后倒进另外一半水;6.注意在冲泡的时候, 要提高水壶, 让水由高出向下冲, 并将水壶由上往下反复提举三四次。

简易的黄茶冲泡方法一:先将少量的沸水冷却至90℃, 根据个人口味放入茶叶适量, 泡30秒至一分钟, 用壶冲水至八分满, 待2至3分钟即可饮用, 饮用后留1/3水量以便第二泡。最好采用软水, 如矿泉水、纯净水、山泉水等;也可用自来水。

简易的黄茶冲泡方法二:用水壶将70度左右的开水, 先快后慢冲入盛茶的杯子, 至1/2处, 使茶芽湿透。稍后, 再冲至七八分满为止。约5分钟后, 去掉玻璃盖片。君山银针经冲泡后, 可看见茶芽渐次直立, 上下沉浮, 并且在芽尖上有晶莹的气泡。

安吉白茶是浙江名茶之一, 制作原料是一种珍贵罕见的变异茶种。安吉白茶色香味俱全, 但一定要掌握冲泡技巧, 才能真正感受到非凡的视觉和味觉享受。

1.备具:将冲泡用具一一端到台上。2.备水:将沸水倒入玻璃壶中。3.观水:取黄浦江源头上, 高冲于观水瓶中, 再插入白茶鲜叶枝条, 欣赏枝条在水中的美姿。4.观赏:安吉白茶鲜叶形似兰花, 叶肉玉白, 叶脉翠绿。5.温杯:在茶杯中倒入少许开水, 双手捧杯, 旋转后让杯子均匀温热, 然后将水倒掉。6.置茶:用茶匙取适量茶叶放置于茶荷, 向每个杯中投入3克左右的白茶。7.浸润:提起水壶, 将水沿着杯壁冲入杯中, 水量大约为杯子的四分之一, 将茶叶浸润, 使其初步展开。8.冲泡:冲泡的时候采用回旋注水法, 这样茶叶会在杯中上下浮动, 姿态优美。加水量大约占杯子的三分之二即可。9.奉茶:用茶盘将沏好的茶奉送到宾客面前。10.品茶:品饮前先闻香, 再观察汤色和杯中上下浮动、玉白透明、形似兰花的芽叶。11.观叶底:安吉白茶不仅滋味鲜醇、香气清雅, 还有一定的观赏性。

茉莉花生长在热带开花植物, 属温和植物。茉莉花茶是用新鲜茉莉花热风烘干, 不漂白、不添加防腐剂, 无咖啡因, 可放松心情, 能使人的情绪得到稳定, 有助睡眠品质, 如平常饮用加冰糖或蜂蜜可以降火气。茉莉花茶, 沸水, 冰糖先将干燥的茉莉花装入泡茶容器的3分之一, 用沸水冲入, 约6~8分钟就可饮用 (可浸泡) 。

可将冲好的茉莉花茶加入冰糖, 冷热饮用, 风味更佳。可加入其他茶叶 (红茶, 绿茶, 高山茶) 一起冲泡, 使茶中有茉莉花的味道。可加其他花草茶一起冲泡饮用。将干燥茉莉花放入杯子中泡约十分钟后服用。

饮泡菊花茶的时候用正确的食用方法。1.先用一小锅将水煮开, 加入菊花后转小火再煮约一分钟, 才将菊花茶倒入茶壶中, 待茶色转浓即可饮用。2.将菊花放在茶壶内或滤心内, 直接冲入滚水, 菊花会迅速舒展并散发出香气。但是这种泡法的缺点是容易使菊花粉碎, 产生茶屑。3.在茶壶内先放入拌壶热水, 再将菊花放入, 之后再注满热水, 这种泡法茶汤会比较干净, 但因菊花的舒展速度较之前两种泡法慢, 所以茶色会显得淡一些。4.在茶壶内先盛满热水, 再将菊花放入浸泡, 此种泡法可保持花草形态比较原整, 浸泡的时间可以自己掌握。最好等到菊花完全舒展开来的时候再饮用, 茶香会更浓郁一些。

用水选择水质:泡茶用水一般以泉水、井水、矿泉水、纯净水为佳。水温:水温要高, 一般用100度沸水冲泡;也可用沸水润茶后, 再用冷水煮沸其滋味更佳。茶水比例:高档砖茶及三尖茶茶水比为1:30左右, 粗老砖茶为1:20左右。冲泡黑茶时, 较嫩的茶多透少闷, 粗老茶则多闷少透。粗老茶也可煮饮, 每个茶都有各自的特点, 只有真品黑茶才有其特定功校。如品饮者喜爱喝较浓的茶, 可将投茶量增加或浸泡时间加长。春茶, 就是春季从茶树上采摘的头几批鲜叶加工而成的茶叶。一般来讲, 春茶要比夏茶、秋茶好。由于春季气温适中, 雨量充沛, 加上茶树经头年秋、冬季较长时期的休养生息, 体内营养成分丰富。春天气温相对较低, 有利于茶叶中含氮化合物的合成与积累, 其中游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量较高, 茶多酚较少, 使得春茶的滋味更鲜爽, 香气更浓郁, 保健作用更明显。再加上春茶生长期间一般无病虫危害, 无须使用农药, 茶叶无污染。因此, 春茶, 特别是早期的春茶, 往往是一年中绿茶品质最佳的。希望爱喝茶的朋友, 在春天的阳光下, 喝出健康, 品味人生。品茶不仅是一种生活习惯、一种文化, 而且更有利于养生保健。

红茶的冲泡不单单讲究茶艺, 冲泡一壶好茶还需要其他因素的配合, 比如水质水温等等。

1.选好红茶才会泡出好的茶香, 茶叶应避潮湿高温, 不可与清洁剂、香料、香皂等共同保存, 以保持茶叶的纯净。冲泡一杯红茶的份量, 约需一个茶包、一茶匙或3公克的茶叶。

2.水质好:一般而言, 无色无味且含氧量高的水最适宜用来泡茶, 又以泉水、井水及溪水最佳, 市售的矿泉水若是纯水或天然水亦可代替。

3.茶具好:红茶芬芳的味道, 必需用适当的茶具搭配, 来衬托出红茶独特的优美。

4.时间好:放入茶叶, 注入热水, 将壶盖盖上, 使红茶的香气与味道能充分的在热水中释放出来。叶片细小者约浸泡2至3分钟, 叶片较大则宜闷置3至5分钟, 当茶叶绽开, 沈在壶底, 并不再翻滚时, 即可享用。

首席健康科普专家的养生心得 篇3

【饮食】

适当吃点糖

仝小林：中国中医科学院广安门医院副院长、内分泌科教授“我每天要喝几大杯普洱茶”，谈到自己的养生保健方法，仝小林说，普洱茶是一种很好的保健茶，但是长期喝茶会导致体内一部分钙流失，所以，常喝茶的人可以搭配着喝牛奶或酸奶。仝小林还认为，老人不要绝对把糖“拒之口外”。随着与血糖相关的胰腺、肝脏、胃肠等脏器的老化，身体调节血糖的能力会有所下降，糖耐量降低，所以老年人吃糖要比年轻人谨慎一些，当然也不能一点不吃。

冰盐水漱口防心肌炎

张伯礼：天津中医药大学校长、中国工程院院士

张伯礼讲的养生保健方法很通俗：“饮食上，荤素搭配、不挑不拣，根据季节、气候选择食物。夏天多吃苦瓜。每天盐的摄入量应控制在5克左右，主食要粗细均衡。中老年人每天早晨一杯凉白开，早晚散步30分钟，一周五次，以身体微微出汗为最佳。”

张伯礼说：“用矿泉水瓶子灌上凉白开，再加上点盐，在冰箱冷藏室放1.5小时。早晨用这样的冰盐水刷牙、漱口，能有效预防咽喉疾病和心肌炎。这是我的独门诀窍。”

坚持“五一二”饮水法

张国玺：中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员

张国玺认为营养齐全的合理搭配为：一荤一素一菇、一袋奶一把豆。

张国玺认为白开水是最好的饮料，每日至少要喝五次水。他还教大家“五一二”饮水法，即五个“一杯”(起床白开水，早餐豆浆，午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶)，二个“两杯”(上、下午各喝两杯茶)。张国玺说，只要按照以上方法加以注意，相信人人都能成为健康长寿的人。

【心态】

高兴多欢笑悲情多流泪

尤昭玲：湖南中医药大学校长、国家第四批名中医、中华中医药学会妇科分会会长

“喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动、多欢笑；注意平衡饮食、有氧运动；该笑就笑，该哭就哭。”作为著名的中医妇科专家，尤昭玲常给女性朋友提很多保健建议。尤昭玲指出，女性善变，易受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化所伤。七情太过，超出机体抗御或调节范围；或本身的适应或调节能力低下，不能承受轻微的刺激，均能导致妇科疾病的发生。女性要避免生气，生气对人危害很大；要常笑，笑对呼吸道和消化道特别好；悲则应流泪，眼泪中有肽、激素，若悲伤时长时期不哭出来，对健康不利。妇女保健还有一个重要内容就是性生活要和谐，要注意性卫生，注意性生活条件。

女士吵架不能吵半截

樊正伦：北京崔月犁传统医学研究中心研究员

“我常跟女士说，如果跟你先生吵架，什么时候把你气哭了这架算吵完了。”樊正伦说。所以，吵架时应将不满情绪宣泄出来。

【观念】

养生就是“放羊”

王琦：北京中医药大学教授、全国名老中医

养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你要把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时，比如口腔溃疡、长痘痘等，就好像是羊群出现了掉队的羊。你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”赶到羊群里去。

老百姓学养生不必跟风。养生不要强求自己一定怎么吃东西、怎么生活，而是用心灵体味。

从“知道”到“做到”

王新陆：山东中医药大学名誉校长、全国著名中医内科专家

王新陆说，中医养生最高境界是顺应四季的规律，别跟自然规律“对着干”，冬天该冻一冻，夏天该热一热。

王新陆教授平时的生活很简单，并没有太多的讲究。他认为好的健康习惯其实大家都知道，少吃多动、戒烟限酒、心态平和等，但关键是要从“知道”变成“做到”。每个人所处的环境不一样，在大的健康原则下，完全可以自己灵活应用。

憨睡、憨吃、憨乐

温长路：卫生部健康教育专家

六十多岁的温长路说起话来声如洪钟、激情飞扬。当被问到自己是怎么养生时，他说，“就六个字，憨睡、憨吃、憨乐。‘憨睡’就是想睡就睡，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨乐’就是想高兴时就要高兴。”

【运动】

每天散步，血糖、血脂正常

高学敏：北京中医药大学基础医学院中药方药系临床中药室教授

“养生之道的关键在于实践。”高学敏今年72岁了，但每天早上起来散步，晚饭后半小时还要出去散步。“如今我的血糖、血脂等指标都保持正常，应该也是得益于每天坚持散步。”

练“回头望月”放松颈椎

唐旭东：中国中医科学院西苑医院院长

唐旭东坦言，自己在生活中更倾向形体运动养生。“我在生活中比较注意一些肢体运动，经常走动走动，做做伸展的健身操等”。他建议大家学学中医里广为流传的颈椎运动方法，比如左顾右盼、回头望月等，都可以放松颈椎和腰椎。

鼓肚子深呼吸练肺活量

晁恩祥：中日友好医院中医内科首席专家

“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。

健康养生小知识 送你养生之道 篇4

遇事需冷静，处世需沉着，平静方能有好结果。夏日炎炎，心宽才能体胖。工作学习很重要，蔬菜水果不能少，加强锻炼身体好。

早睡早起睡眠好，晨起温水来清肠;空气清新晨练佳，远离感冒身健康;燥热食物有节制，饮食增酸护肝脏;心平气和莫急躁，甜蜜幸福来围绕。愿健健康康!

这是条温暖牌短信，可温暖你的双手，更能温暖你的心，包你看完后，全身发热，暖暖和和。我把它作为礼物送给你，赶紧收好，时时翻阅能取暖哦!

天气变化不断，晴雨交替搞怪，出门雨伞要带，睡觉被子别踹，痘痘长出几颗，务必多吃瓜菜，烦恼尽管难免，仍要绽放笑脸，没事常联系，愿笑口常开。

送你养生之道：头发宜常梳，脸面宜常搓;眼睛宜远看，耳朵宜轻弹;唾液宜常咽，浊气宜常呵;肢体宜常摇，足膝宜常动;脊背宜常暖，腹部宜常摩。

养生十个“常”：发常梳，面常擦，目常运，耳常弹，口常漱，齿常叩，胸常扩，腹常揉，足常搓，最重要一点，切记切记，朋友常联系!

一瓶牛奶的营养呼唤早晨的温暖，一个水果的营养给你午后的精神加分，一碗浓浓的鲜汤给你晚安的美梦香甜，天气热也要注意一日三餐的饮食规律哦。

挑水果秘籍：草莓-别太红，红里带白点最甜;甜橙-要捡沉的，皮润滑底部有“圈”的;芒果-饱满，不软不硬的!你学会了吗?

五大绝招传授你，吉祥安康伴随你。一招饮食要均衡，二招瓜果蔬菜不离口，三招多吃乳制品，四招多喝白开水，五招适当锻锻炼，这个冬天没烦恼。

衣不过暖，食不过饱;住不过奢，行不过富;喜不过欢，利不过贪;劳不过累，逸不过安;友不过忘，联系为佳;保重身体，祝你平安!

因为有你，生命里多了些美丽;因为有你，方知什么才是真正的情谊。天气冷了，气温降了，愿远方的你，多多添衣，一日三餐，加强营养，保持愉快的心情，照顾好自己。

闲时多揉腹，好处非常多!揉腹不仅有利食物消化、吸收和排泄，还可改善大小肠蠕动功能，预防便秘，入睡前或起床时为最佳时机。

心情保持长欢畅，压抑郁闷皱纹长，日常注意强营养，补给充足方强壮，适时锻炼记心上，运动多多才健康，愿你健康幸福无限量。

健康养生心得 篇5

秋冬在更替，寒风吹更急。短信寄情意，愿君惜身体。运动当舒缓，发热少汗宜。喝水加通风，可防感冒疾。大枣和枸杞，补体御寒气。情绪乐观，一切顺意！

秋冬之交，养生有道分享你：早睡早起，神气收敛精力沛；适当秋冻，增强身体耐寒力；养心宁志，登高望远有情趣；清润饮食，银耳百合蜂蜜梨。愿你健康！

立秋养生全攻略：精神调养务求内心宁静，勿喜勿悲；起居调养要早睡早起，勿劳勿累；饮食调养宜多酸少辣，勿干勿燥；运动调养注重保肺健身，勿慵勿懒。

立夏时，重养生。气干躁，要增湿。鲜果蔬，要多吃。绿豆粥，清心火。山药蛋，宣肺热。吃蜜橙，助睡眠。柠檬茶，调气色。养身心，好心情。

腹肌多按摩，增强肠蠕动；下肢多锻炼，防治腰腿疼；行走疾如风，血脉上下通；常做保健操，身壮体灵巧；防病又治病，延年益寿高。祝你健康！

高温天气话养生，饮食清淡健康生，辛辣油腻都不碰；菊花清热不一般，绿豆汤品去暑赞；锻炼要在清晨或傍晚，天气凉爽不燥烦。高温之时重养生，祝你身体轻松快乐生！

告诉你长寿的秘诀，就是“九多九少”：少肉多豆，少盐多醋，少食多嚼，少衣多浴，少药多练，少车多步，少虑多笑，少欲多施，少言多行，你做到了吗？

健康养生六个“七八”：七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友多聊聊。朋友我祝你一切安好！

节欲戒怒，是保身法；收敛安静，是治家法；随便自然，是省事法；行善修心，是出世法。守此四法，一秋通达。

冷水洗脸，预防伤寒；温水刷牙，牙齿喜欢；清粥养胃，冬季多食；滋润脏腑，保暖排毒；睡前沐浴，促进循环；血流畅通，一冬康健。

寒露衣食住行全攻略：适当添衣，早晚保暖，适当秋冻；多吃水果，远离生冷，防止秋燥；早睡早起，劳逸结合，空气流通；秋游出行，适当锻炼，调节身心。

季节交替凉意急，顺天应人养精气。衣食住行有规律，食补药养来调剂。羊肉鱼汤热量高，川芎白芷疗风邪。菌菇冬笋增免疫，萝卜鸭汤强身体。祝君顺意！

立夏养生重在养心，水果蔬菜样样得吃；清茶淡饭适补蛋白，生津止渴养胃清肠；老人小孩不贪凉食，早睡早起外加午休；立夏之初调节好，健康过夏笑常开。

健康养生宣传标语 篇6

2、种下一棵健康的大树，庇护一辈子的凉爽。

3、健康久久，幸福久久，未来长长久久。

4、爱家先爱己，健康才有底。

5、活动、活动、要活就要动，每天一小步，健康一大步。

6、早睡早起身体好，补充营养不可少;常常运动最重要，健健康康活到老。

7、起的早，睡的好，七分饱，常跑跑。多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。

8、三餐八分饱，定时定量身体好。

9、均衡的饮食，带来健康的身体，乐观的态度，带来美丽的人生。

10、吃的饱，睡的好，没事多笑笑;随时动动脑，健康活到老。

11、一身健康，一世幸福。

12、笑一笑，笑掉忧愁和烦恼;动一动，甩掉疾病和疲劳。

13、少抽几口得长久，多走几步动得更久。

14、健康多宽心，生命就安心。

15、财富诚可贵，权力价更高;若为健康故，两者皆可抛。

16、睡眠充足，精神一定好，适度运动，没事常跑跑，饮食均衡，健康永得保。

17、健康是个宝，您要懂得保;年少做不好，老来才知恼。

18、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。

19、早起动一动，三餐多蔬果，常保欢喜心，快乐活到老。

20、时时喝水保健康，天天运动精神爽!

21、健康是年轻时您善待身体，而年老时身体回报您的礼物。

22、每日开怀笑，健康一把罩，天天好心情，健康一路飙。

23、口味淡一点，寿命长一点。

24、舞动健康，彩绘生命。

25、健康百分百，人生才精彩。

26、口中言少，心头事少。肚中食少，自然睡少。依此四少，神仙可了。

27、时常量血压，健康在我家。

28、卫生环境要做好，均衡饮食最重要，运动身心不可少，快乐健康永不老。

29、微笑，使我们年轻;健康，丰富我们的人生。

30、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。

31、饮食多清淡，作息要正常，常保笑口开，健康自然来。

32、无债一身轻，无病一生福。

33、健康的女人最美丽，健康的男人最得意。

34、心无烦恼菜根香，火气冰消意自凉，淡食修身延性命，远离酒色体健康。

35、名利放两旁，健康摆中间。名利一下子，健康一辈子。

36、活得自在，过得舒服，知足常乐，健康永存。

养生——拉近健康的距离 篇7

每个人的健康水平、表面看来, 实属个人的利害问题, 但从全局出发, 实质上是涉及各个家庭亲朋好友、工作单位、社会团体, 乃至民族与国家的大事, 医学专家吴阶平教授说的号“健康不是一切, 但没有健康, 便没有一切。”在我们的现实生活中, 不少因病返贫的家庭和人们, 他们的无奈和痛苦, 警示人们走“未病先防”。“不治已病治未病”的道路, 使我们在学习和践行养生文化的大道上收到实惠, 尝到甜头, 并以此去影响我们周围的朋友。

2、研究方法

采用文献资料《黄帝内经》及健康教育相关期刊、专著。

3、研究结果与分析

3.1、养生保健现状分析

在现代文明高度发展的今天中医药学这座伟大的宝库, 日益被世界各国的有识之士所看好, 先后有104个国家的7000多人被派到中国学习中医理论和针灸技术, 随着我国的日益崛起与强盛, 中华医药和养生学对人类文明的贡献和对世界文明的影响必将日益凸显和深远。

3.2、当今社会、谈到养生或说到保健, 发现有四大误区, 一说我“身体强壮”, 不用着急, 二说我“工作太忙”, 闲了再议, 三说我已用了“补品”, 不会有病, 四说背靠“门诊医院”不愁有病。等到“夫病已成而后药之, 乱已成而后治之, 譬犹渴而穿井, 亡而铸锥, 不亦晚乎。

3.3、对于“以酒为浆, 以妄为常, 醉以入房, 以欲竭其精, 以耗散其真, 不如持满, 不时御神、务快其心, 逆生于乐”和“拘于鬼神者”用不着话费心血讨论养生。

4、“天人相应”和保持与自然和谐

生活在华夏大地的中华儿女、应当是近水楼台先得月, 珍惜祖国的优秀文化遗产、认真学习和运用先辈流传给我们的养生文化, 了解“天人合一”, “天人相应”和保持人与自然和谐, 人的身心和谐的道理, 培养和建立科学的生活规律, 努力减少亚健康人群, 提高健康水平和工作效率, 并用超前的眼光, 审视我国婴幼儿出生缺陷率偏高, 青少年视力减退, 近视率上升, 抑郁症增多, 犯罪率居高不下, 残疾人群不断增长等诸多社会问题, 尽管靠养生保健方法, 不能再短期内得到解决, 但却能在《内经》的养生学中, 全部能找到答案。

4.1、春季一、二、三月是推陈出新, 万物复苏的时令, 大自然生机勃勃, 富有生气, 草木生枝发芽, 欣欣向荣, 为适应这时令:应入夜即睡, 清晨即起, 宽衣松带, 让身体舒展, 漫步于庭院林间。使神志随春阳生发而舒畅逆之伤肝, 不能提升春之气, 到夏季便会发生阳虚之寒症。

4.2、夏季为四、五、六是天地气交, 万物繁茂秀美的时令, 自然界阳气隆盛, 植物开花结果, 长势强旺。为适应这时令, 应晚睡早起, 不厌烦天长与光照, 不抱怨气候炎热, 神志平和舒畅, 是体内阳气向外宣泄, 保持体内阳气通畅, 精神饱满。逆之则伤心气, 不能为秋收冬藏提供能量储备, 自身也会得病。

4.3、秋季七、八、九月是万物华实成熟收获的时令, 自然景象因万物成熟而平定熟练, 此时天气动急地气清明。为适应这一时令, 应早睡早起, 与鸡俱兴, 使志安宁, 以缓和秋季肃杀之气对人体的伤害, 收敛心绪, 不使神志外驰, 以保持肺气的平和匀整。逆之, 则伤肺, 当收的阳气没有收回, 到冬天是阳气当藏而不能藏, 便会发生阳虚腹泻之症。

4.4、冬季十、十一、十二月, 是阳气潜伏, 万物蛰藏的时令, 大地冰封, 物貌萧条, 就砷睡晚起, 出门办事必见日光, 不轻易扰动阳气, 使神志深藏于内, 安静自若, 适时避寒就温, 不使皮肤开泄外露, 阳气散失, 逆之, 则伤肾, 肾阳不足, 不能为肝的春生之气创造条件。肾在春天会发生各种疾病。

4.5、跟着季节走

每年的四季里, 有24个节气, 依年运 (木、火、土、金、水) 之不同。风、暑、火三气来时迅猛急促, 有向上向外, 向表的特征, 称为三阳气, 湿燥寒三气相比风、暑、火来时较和缓。有向下、向内、向里的特征, 称三阴气, 二者结合起来, 称外界的三阴三阳之气, 六气在正常情况下, 一般不伤害人体健康, 但是遇到太过火不及之年, 六气变为六淫之时, 它就会侵犯人体, 三阳邪伤身体上部, 阳脉阳腑受之。随病情发展, 相互可以转变, 以发现身体不适, 调养或治疗越早越好。

5、“生命之气通于天”之跟着太阳走

按带气规律安排作息时间和生活规律, 就能跟上太阳这班车。天地方之间最大的阳气是太阳, 太阳的变化直接影响着人体阳气的变化, 所以“生命之气通于天”, 《内经》将人体里的阳气视为人体里的太阳。实在精辟, 人停止了呼吸, 也就断绝了阳气的来源。人的生命立马消失, 跟着太阳走, 会不断地补充体内的阳气, 违背这一规律或人为扰动阳气, 身体就会失衡, 失衡的时间长, 就会演变成预料不及的各种病态。

5.1、每天的24小时于24节气的对应关系是:凌晨3点立春, 4点雨水, 5点惊蛰, 6点春分, 7点清明, 8点谷雨, 9点立夏, 10点小满, 11点芒种, 12点夏至, 13点小暑, 14点大暑, 15点立秋, 16点处暑, 17点白露, 18点秋分, 19点寒露, 20点霜降, 21点立冬, 22点小雪, 23点大雪, 24点冬至, 凌晨1点小寒, 凌晨2点大寒, 凌晨3点立春时分, 春主动, 阳气萌动, 人睡醒了是天人相应, 睡不醒, 可以继续再睡, 最晚不能超过6点 (指北京时间) 。

5.2、最佳的睡眠时间, 应当是每天的日冬, 既晚上9时到凌晨3时, 如果感到苛刻, 难以接受, 可变通到晚10时到凌晨5时。因为一年的24个节气, 对应前一天的24小时, 所以每一天就有春、夏、秋、冬之区别, 凌晨3时到9时为每天的日春;9时到15时为每天的日夏;15时到21时为每天的日秋;21时至凌晨为每天的日冬。通俗的说, 就是天醒人醒, 天睡人睡, 人一生的时间, 大约是三三制:八小时工作, 八小时吃饭, 休息娱乐, 八小时睡眠, 这是正常情况, 不包括婴儿, 病人, 老人和肩负有特殊使命的青壮年人群, 良好的睡眠是最大最好的天补, 除此之外, 人补或药补都不及天补。借天力还以人力, 是健康养生的又一大要务。

6、养生方法

1、四时养生:每年四季及每日四时的调摄方法。

2、起居养生:作息规律, 起卧前后的保健, 穿着舒适, 兴趣爱好。

3、环境养生:自然环境, 居住地环境, 居室内环境。

4、饮食养生:营养万分, 卫生状况, 食物五性, 五味, 饮水及二便状态。

5、睡眠养生:睡眠时间, 质量, 姿势, 朝向, 卧具, 光线, 温度等。

6、房事养生:智谋而不纵欲, 并兼顾天气和双方情绪以保精、气、神。

7、情志养生:恬淡虚无, 心态平和, 戒暴喜怒和忧伤。

8、运动养生:动以养生, 一要适度, 二要择时, 三要适合自己。

9、沐浴养生:分冷、热、泥、沙、蒸、药、矿泉、海水及曝光浴等。

10、药膳养生:名目繁多, 应因时。因地, 因人慎重的选用。

结论:

健康美人　平衡养生 篇8

灸法乃是中国最古老的医术之一，它源于远古时代而形成于商周年间，其间历时几千年。温灸美容集古典精华与现代香薰精油为一体，在通过美容师的精油按摩之后，用百草之王艾草和十几种名贵中草药特制成的条状物温灸穴位，运用芳香美容疗法及灸条的药性，帮助人体温补元气，可达到畅通气血、润泽面色和平衡养生的目的。

平衡养生温灸疗程先通过传统中医的艾灸技术对人体产生温经通脉的作用，调节人体的自律神经和皮肤灵敏度。再通过协调全身各部位的按摩来疏通经络、舒缓压力、放松神经、调节五脏六腑，达到内外和谐的完美统一。

疗程步骤：

STEP1：温熨腹部。先让顾客清洁沐浴，去掉皮肤表层的积聚角质，帮助毛孔内污垢外排，让毛孔畅通，为药物迅速渗透皮肤打下基础。然后，让顾客取仰卧位，用五子养生包打通腹部经络，顺时针温熨腹部3～5分钟，有温补元气、平衡血气、调理阴阳和滋养五脏的作用。

STEP2：神厥穴三角灸按摩。取5滴疏理通络油，用食指、无名指点按神厥穴三角灸3下。然后，双掌顺时针补法揉按至通络油完全渗透(便秘者逆时针以泻法按摩)，有疏通经络、活血、恢复体力、缓解疲劳、散寒和驱风的作用。

STEP3：温灸腹部穴位。将一瓶“平衡养生粉”与一支“艾草调和原液”调制成糊状，放置腹部需灸穴位处，再将已准备好的生物瓷罐放置灸穴处20分钟。当生物瓷灸罐作用在人体的患处，熏熨或敷贴时，可借其温热或化学性刺激通过经络腧穴的作用，调整人体生理功能的平衡，以达到治疗疾病或保健身体的目的。

STEP4：温熨背部。让顾客俯卧，将五子养生包放入38℃～40℃的微波炉进行加热，约40秒至1分钟，再在顾客背部进行温熨。首先，疏通背部经络，由大椎穴熨至长强穴，轻按3下；温熨两条膀胱经至承扶穴轻按3下温熨背部两侧边至髋部轻按3下。这样可以帮助毛孔张开以利皮肤呼吸，让肌肉完全放松。其次，将养生包放于背部两肩处做揉按动作，可以放松肩部，利于减轻肩痛、肩颈僵硬和肩周炎等症。再次，采用脊柱保养熨法由左肩至右髋骨、右肩至左髋骨用“X”形，以平衡背部阴阳，修复人体自身神经系统所致的病患。然后，用养生包提敲背部，调整人体自身固有的调节机能，促进协调器官的功能活动，以便迅速维系机体的内在平衡与统一。最后，取疏理通络油10～15滴涂于背部，通过按摩手法点按脊柱、膀胱经至长强穴3次。

STEP5：温灸背部穴位。将一瓶“平衡养生粉”与一支“艾草调和原液”调制成糊状，放置背部需灸穴位处。用生物瓷罐灸穴上20分钟后，用养生包再次温熨3～5分钟后，贴上防敏艾灸贴，保持2小时左右后自行取下即可。

小贴士