学太极的心得体会

学太极的心得体会（共13篇）

学太极的心得体会 篇1

可以说我是这个学期才接触到太极拳的，在这段子日子里，我对太极拳有了个初步了了解，也学到了一些初步的动作，对太极二十四式也略有所识。我知道要想在这么短的时间里领略到学太极的那种超然的态度是不太可能的，但确实，我也从中收获了不少。

刚开始学的时候，觉得太极就是慢动作分解，完全体会不到那种很舒适的感觉。老师也时时叫我们要放松，深呼吸，闭眼，慢慢地，我开始体会到了那种感觉。可能因为时间问题吧，练太极的时间也不是很长，所以很多动作都还不熟练，老师很尽心的教我们，我们也很努力的学，我回到宿舍还经常自己看视频练，同学们也是，很多动作虽然不是很标准，但确实我们已经有认真地去学了。我相信学太极的最终目的不是为了应付考试，而是修养身心。

众所皆知，太极拳是一门武术、健身术、同时它也是极富中国特色的古老的东方文化，那么练太极对我们又起什么作用呢？就我所能感觉得到的就是它能让我全身得到放松，可以解除压力，有时还会有那种与大自然合二为一的境界。打太极拳的体育锻炼不仅可以提高健康水平，更重要的是能提高生命的利用效率，有充沛的体力、精力和潜能干好工作，享受人生更多的乐趣。每当我压力比较大或者精神比较紧张的时候我就会练练太极，在这过程中，我什么也没想，尽量让自己放松。还记得有一次下午上体育课，那天天气十分阴凉，风挺大的，我们又是在树荫下练习，那时风一吹，树叶纷纷飘落，在那样的环境里，我算是真正体会到了与自然融合的感觉，那是一种无法言喻的舒适。

以前总以为太极只有那些老年人才会练，从没想过自己也会练这个，但上了大学这个误解才消除了，太极真的是一种很有用的运动，无论在哪个年纪都适合。不过相比之下，那些老年人比我们年轻人人打太极打得更好，因为他们比较容易静下心来。

总的来说，学太极真的是一门很有用的课程，年轻的我们血气方刚，容易冲动，而太极可以使我们刚中带柔，柔中带刚。修养身心，这确实是它一个很重要的作用。

学太极的心得体会 篇2

为深入贯彻《全民健身计划纲要》(以下简称新《纲要》),为实现体育与国民经济和社会事业的和谐发展,全面提高中华民族的体质和健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系的目标,突出社区群众体育活动的群众性、健身性、民族性、科学性的特点,和体育健身方法的选择与推广要简便易行和适合不同年龄、性别、不同人群职业特点的要求。在各项体育运动中,虽它们对健身作用均有其相似的特点,但表现在对提高体质与健康水平、表现在锻炼者的锻炼意识上等,由于它们又存有各自特定的运动方式和手段,为此对人体产生的效果就有所不同。沿着《纲要》倡导几个方面的思路,笔者及其团队十分重视民族传统体育运动项目的推广和学练方法的研究。由于太极拳是祖国文化遗产中的瑰宝,是我中华民族武术宝库中一颗璀璨明珠,它充满了中华优秀传统文化的精髓,融拳、哲、医三理于一身,其健身价值更是不容置疑,深受大众喜爱,多年来我们一直把太极拳作为社区群众体育的推广内容,但由于学练太极拳的要求高、学员们基础差、学习时间少,在学习太极拳的过程中普遍存在的学会难、学精更难以及学习者多练习者少的现象,成为弘扬太极拳运动的瓶颈。《纲要》实施进入第二阶段后,我们进一步加大了对太极拳教、学的探索与研究,根据太极拳的拳理特点结合教育学、运动学的一般原理,在总结十多年的太极拳社区指导学练经验的基础上,研究出了太极拳“模块学练法”的社区学练模式。

2 研究对象

2.1 调查对象

对成都、内江、西昌、攀枝花市在社区参加过太极拳辅导学员。

2.2 研究对象

以2006年成都浣花公园与百花潭公园、内江大洲广场、西昌体育场、攀枝花竹湖园等5个太极拳辅导点春季246名学员为实验组,2004年上述5个太极拳辅导点春季260名学员为对照组,将两组学员辅导前原始数据进行统计比较处理,无明显差异,两组基础相似、条件基本类同。

3 研究方法

3.1 文献资料法

查阅了大量研究太极拳的相关文献资料及有关社区体育理论和教学法论著。

3.2 问卷调查法

实验组、对照组均统一发放不记名调查表,发出问卷调查表500份,收回问卷500份,回收率100%,其中有效问卷493份,有效率为98.6%;对成都、内江、西昌、攀枝花市学过太极拳社区居民与2005年以前在我们辅导点学过太极拳的学员发放问卷进行追踪调查,发出问卷调查表1200份,收回问卷1200份,回收率100%,其中有效问卷1176份,有效率为98%。

3.3 指标检测

实验组、对照组每期各辅导点均随机抽取学员10名(男、女各5)进行以心律为指标的运动负荷监测。准备部分测脉搏两次,基本部份测脉搏六次,结束部份测脉搏两次,习练前、习练后5分钟各测脉搏一次。计算公式为:学练运动负荷值MB=学练时的脉搏均数/安静时平均脉搏,计算出每辅导点各组每部分的负荷均数。

3.4 实验法——“模块学练法”

实验对象来自同类群体,以同一社会体育指导员,辅导内容为24式太极拳,辅导天数为30天,实验组采用“模块学练法”,对照组采用传统辅导法,即先学姿势与动作,再规范准确,最后配乐和介绍意念、呼吸与动作结合。

实验组和对照组学员的学后水平测评均请当地高校太极专家按统一测评标准进行测评,以力求结论尽可能真实可靠。

3.5 统计分析法

对收集的全部数据均采用Access数据库管理系统进行数据存储,并结合EXCEL进行相应的统计分析处理。

4 太极拳“模块学练法”

4.1 “模块学练法”

“模块”指计算机软件中一个具有独立执行某种功能的单元,“模块学练法”就是将教学内容划分成若干个相对独立的模块进行学练,在每个模块内都经历一个由泛化到分化直至自动化的过程,使学生对每个相对独立的模块的掌握尽可能达到动作精密分化、高度自动化、内外完全统一,再适时地将各模块叠加串联,从而完成整套动作的教学方法。

“模块学练法”将运动训练学之持续训练与重复训练的原理对应太极拳论中“由着熟而渐悟懂劲,懂劲而阶及神明”的习练程序。化整为零、化繁为简、由简至精、再由精到全地进行学练,消除了他们在心理上对太极拳的畏惧。由于每个模块均可单独习练,使学员每辅导后都敢练,都愿练,达到个个模块皆能熟、招招式式均可精。学即能练、练即受益,体会成功、体会学太极的拳乐趣,从而学练积极性持续高涨,能有效解决以往学员因未学全套路课余不敢练,学完后又因学技不精没信心练的问题,学员学后练习人数激增,从而大大提高了太极拳的辅导与学练效果。

“模块学练法”有三个层次要求:第一层要求“着熟”,由泛化到分化,在每模块内达到方法正确、动作熟练、外形规矩;第二层要求“懂劲”,由分化到自动化,在每模块内达到动作连贯、劲路明白,尽可能做到意、气、劲、形统一;第三层要求“神明”,由自动化到高度自动化,在每模块内动作力争达到动作精密分化、内外完全统一。“模块学练法”正是太极拳论中“由着熟而渐悟懂劲,懂劲而阶及神明”太极拳学练规律的体现。

4.2 “模块学练法”的划分(以24式太极拳为例)

※为保持每模块的习练相对独立性,每模块习练时一般均以起势起收势收。

根据太极拳动静虚实转换与开合呼吸及圆弧连贯的拳理,顺其拳势结合学员的基本特点与健身需要将24式太极拳大致划分为九个模块(表1)。

4.3 “模块学练法”对每模块的常用练习方法

4.3.1 方阵习练法

场地为边长10m左右的正方形场地,学员分四队分别从四个角开始沿边线顺时针习练,回到原位为一组,使练者有练又有休息观摩时间,还有利于指导员观察与纠正动作。既可以单练一个模块,也可以二至四个模块同时练习。此习练法适宜于一、二、三、五、七、八等线型模块习练。

4.3.2 蛇形习练法

场地为长方形,各队相向行进,首尾相接。作用类似于方阵习练法,队伍更紧骤,但所需场地较小。

4.3.3 往复习练法

其中包括队形左右往复循环与转身往复循环,可集体同向或面对面往复循环,也可单排习练,一般要求10至20循环为一组。适用于四、六、九等往复模块学练。其特点除便于领做外,还有利于学员们互相观摩,在每个阶段都可用。

4.3.4 直线习练法

2至4m间隔,行程20～60m为一组的,强度大,既有利于熟练动作又起到健身作用,适用于一、二、三、五、七、八模块辅导和自己练习,一般在提高阶段使用较多。

5 实验结果与分析

5.1 学习者未能坚持习练的原因

在成都、内江、西昌、攀枝花市学过太极拳社区居民与2005年以前在我们辅导点学过太极拳的学员接受调查的1176人中,一直在坚持练太极拳的人数分别为58人和113人,仅占受调查人数的4.9%和9.6%,其中因太极拳未掌握好而未能坚持习练者占78.2%。可见:太极拳学与练有严重脱节现象,而太极拳未掌握好和没能收到预期的健身效果是造成学习者未能坚持习练的重要原因之一。

5.2 学员自我评价

从表2中可以看出,实验组学员自我评价大大好于对照组,收效较大的学员高于对照组近14个百分点。由此可见,太极拳“模块学练法”有益于提高学员学太极成功与收获感,利于其长期坚持锻炼。

注:“*”表示p<0.01

5.3 运动负荷比较

注:“*”表示p<0.02

通过对各指标数据处理后显示仅两组仅学练部分差异明显(复习部分虽有差异,但不显著),从表3中可以看出:实验组每一次辅导的运动负荷都高于对照组;实验组除第一次课以

外均能达到中等运动负荷量,而对照组几乎只能保持较小运动负荷;说明“模块学练法”在提学练部份运动负荷方面优于传统方法。

5.4 专家测评与追踪统计

从表4中可以看出,实验组学员平均水平及优良率都明显高于对照组。另外,太极拳辅导结束后实验组学生对该项目产生了兴趣的比例增加了51.1%,而对照组只增加了8.3%;在坚持练习的学员中,实验组也高出对照组54.8%。可见太极拳“模块学练法”能帮助学员更好地掌握太极拳,有利于弘扬民族传统体育与《纲要》落实。

注:“*”表示p<0.01

6 结论

1.“模块学练法”的合理运用有助于太极拳辅导的最优化——学习质量和学习效率都达到相对最优。并能调动学员学习太极拳的积极性,促进他们健身中反复运用, 有利于学员终身坚持身体锻炼的意识、能力和习惯培养;有利于《纲要》的深入贯彻实施。

2.“模块学练法”能有效改善太极新学练部分运动负荷不足的状况,使学员得到锻炼程度增强。

3.“模块学练法”尚有未完善之处,还需改进。正在准备整理出版和研制电子光盘,使其更完善、更直观、更利于推广。

7 建议

1.“模块学练法”应注意及时将各模块间连接成套,模块间的过渡动作、非模块动作以及模块中的非循环动作同样应得到重视。“模块学练法”中各模块动作有繁有简,练习时应区别对待。既可以在套路中先后之序学练,也可以难易程度为序学练。且各模块划分并非一成不变,根据实际需要可合理调整。

2.本研究初步成果证明“模块学练法”有利于谋求社区体育锻炼辅导的最优化,我们定会继续研究探讨使之逐步完善,尽快制作相应的电子光盘,为进一步提高我省的社区体育锻炼质量再作贡献。也望能为全国社区体育锻炼辅导改革提供一点可借鉴的思路。

参考文献

[1]中华人们共和国体育总局.全民健身计划纲要[Z].体科字[2002]173号,2002-12-25.

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[4]田麦久,等.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.

[5]毛振明.探索成功的体育教学[M].北京:北京体育大学出版社,2001.

[6]曲宗湖.21世纪中国社区体育[M].北京:北京体育大学出版社,2001.

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[9]陈照奎.陈氏太极拳[M].石家庄:河北教育出版社,1989.

跟冷先锋学太极拳的感悟 篇3

没有比这更好的消息了，冷先锋师傅以香港优秀人才入境计划获批移居香港(同一批有钢琴王子郎朗、李云迪等)，对香港特区来说也是一大财富，优秀人才，这些可都是名人明星啊!一时间我又不知如何是好，心里又产生了很多疑问，他会不会在香港收弟子呢?收费会不会很高呢?会不会摆名师架子很难接触呢?带着一大堆的疑问我第一次拨通了冷先锋武术学院的电话，十分有幸冷先锋师傅亲自接待了我，像好朋友一样向我概括讲述了太极的有关知识。其实到此刻我才真正理解什么是太极拳，学太极拳的意义，同时也知道冷先锋师傅，这位虽然有着全国太极拳冠军之称的师傅原来确实是位明师，不过，他为人正直、谦虚、有大师风范，却并无大师架子，这一刻，我所有的疑问都荡然无存了。

于是，我报名参加了太极拳初级班课程，学习二十四式简化太极拳。师傅除了每天教我们基本功、站桩、压腿、走猫步等，还逐一分解教学套路，起势、野马分鬃、白鹤亮翅等·招一式，由易到难，在师傅的耐心鼓励下，我总算完成了初级课程的学练，学会了二十四个动作。虽然我打出来的太极拳离师傅的要求和规格还相差很远，可我也或多或少的有些成就感和自信心了。

半年多了，在学院里学习的这段时光中，我知道了学院的教学制度，分高、中、初级班，师傅有自己的教学理念：因人而异，因才施教，不兜圈子，不让学生走弯路，所有的课程都亲自教授。师傅将自己的经验和心得毫无保留地传授给学生，收费竟然低过香港普通的教练，目的是为了弘扬中国传统文化，传承和推广太极运动，为更多的人带来健康。功夫不负苦心人，在香港一系列的比赛中，不管是个人项目，还是集体项目，冷先锋太极学院都取得了骄人的成绩。在2008年8月19日全港公开太极拳锦标赛中，冷师傅一举夺得男子陈式太极拳冠军以及他刚组队不久的集体男子太极拳亚军，并且他个人拿到全场最高分。赢得了鲜花与荣誉，也得到了学生的尊重和同行的认可，来请教和学习的不乏有许多高水平的学员，很多还是现职的、为了提高技艺的教练，冷师傅都会耐心而认真地为他们分析讲解，总会让学员们满意而归。师傅还利用休息之余到一些机构团体义务讲学。

时间总是过得很快，太极拳已经在不知不觉中融进了我的生活，除了工作，学练太极拳成了我每天的必修课。我不仅掌握了基本的理论和技术特点，对太极的意义和感悟也在日益加深。

学太极感悟人生 篇4

摘要：太极文化是中华传统文化中的一朵奇葩，它源远流长、博大精深，具有鲜明的民族特色。学习太极文化对于我们的人生具有莫大的帮助。而要了解太极文化，首先要学习的就是“太极图”。

关键词：太极图 阴阳 人生

正文

（引言）黑白二色，代表阴阳两方，天地两部； 黑白两方的的界限，就是划分天地阴阳界的人部。白中黑点，表示阳中有阴；黑方白点，表示阴中有阳。这就是“太极图”。

太极图长期被人作了神秘的解释，成为宗教和迷信活动的标志物。实际上太极图是一个哲学模式的形象表现，它把阴阳对立统一的思想表现得非常简洁明白。

那么，太极图究竟有哪些含义？它又对我们的人生有什么启示呢？(内容)太极图是研究周易学原理的一张重要的图象。太有至的意思；极有极限之义，就是至于极限，无有相匹之意。既包括了至极之理，也包括了至大至小的时空极限，放之则弥六合，卷之退藏于心。可以大于任意量而不能超越圆周和空间，也可以小于任意量而不等于零或无，以上是太极二字的含义。

太极图首先表明任何事物的内部都包含对立因素的统一。太极图所表示的，就是阴阳两方面（黑鱼和白鱼）是相互对立的，但又统一于一个事物（圆圈）的内部。对立是指两种势力、两种因素、两种趋向、两种地位，等等。他们是一正一反互相对立的，但又统一在一起。

其次太极图又表明两种对立因素不是固定不变的，对立双方始终处于此消彼长的不停运动之中。太极图有一条S形的曲线，把一个圆形分为两条鱼形，非常生动地表现了两种因素的运动变化。而且正是在“阳”的一方发展到最为壮大之际，开始了“阴”的生成；又正是在“阴”的一方发展到最为壮大之际，开始了

“阳”的复生。自然界中的“日中则昃、月满则亏”【1】、“冬至一阳生，夏至一阴生”【2】等等，正证明了这种辨证的运动变化。

还有，太极图还表明阴阳双方都不是纯而又纯的，而是相互包含的。太极图中的黑白“双鱼”，黑“鱼”有个白“眼”，白“鱼”有个黑“眼”，这正说明阴中始终含着阳，阳中始终含着阴；而这正是阴阳各向对方转化的内在根据。

太极图对我们的人生有着诸多的启示。

人生不一定是圆满的，但一定是完整的。所谓完整，就是人生一定要尝遍酸甜苦辣，一定要经历喜怒哀乐。酸甜苦辣也好，喜怒哀乐也罢，它们是相互对立的，但又无一例外地存在于每一个人身上，是人生必不可少的元素。正像太极图所表示的，一个事物内部必有阴阳两方面。万事如意作为心愿是可以的，但在实际生活中是不可能的。比如在下，在高档的酒店里品尝过山珍海味，在上世纪60年代初期因饥饿难忍也曾吞咽过苦涩的干番薯叶；有过坐着高级小轿车在高速公路上奔驰那种心旷神怡的感受，也有在部队野营拉练时身负几十斤装备、顶着烈日，在崎岖山路吭哧吭哧地艰难跋涉的那种挥之不去的记忆„„许多的经历尽管非我所愿，但所有这些都构成了生命中不可或缺的一部分。由于每个人所处的环境和背景的不同，他有不同的酸甜苦辣、喜怒哀乐的表现形态，但生命中的任何一个元素都不会少。

既然人生必然有阴有阳，也就是有得有失，有顺有逆，有胜有败，有进有退，有荣有辱，那么不论耀眼还是黯淡，尊贵还是卑微，一个生命应该保持良好的弹力，这是一个人的软实力。夏天躲在空调房里，冬天缩在暖气房里的富裕人家的孩子，他们经受的生物学温度跨度很小；但是一个穷苦人家的孩子，夏天没有空调，冬天没有暖气，而且还要在烈日和冰雪中劳作，他要经受的气象温度跨度肯定要大得多。从这个角度看，富裕孩子和穷苦孩子相比，谁更坚强，谁更有生命的柔韧性？那不是一目了然吗？所以，人要经风雨见世面，敢于面对各种挑战，不断增强生命的弹力。当生命有了强大的弹力，不管是遭受厄运的打击，还是得到意外的帮衬和抬爱，能享乐也能吃苦，能接受成功也能承受失败，能轰轰烈烈也能静守寂寞，他生存的疆域要宽广得多，适应自然和社会的能力要强得多。我们不是不向往平坦顺畅，但人生道路上的坎坷艰险，你必须拔剑前行；我们不是刻意回避风平浪静，但追求成功道路上的惊涛骇浪，你必须横刀闯关。许多成大

事者都是吃过大苦，受过大难的，怪不得孟老夫子会说：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。”【3】

以太极图为标志的阴阳思想告诉人们：阴阳是可以转化的，强弱盛衰都不是固定不变的。物极必反，任何事物发展到顶点，都会走向它的反面。今天一路顺风，明天可能逆水行舟；今天山穷水尽，明天或许又柳暗花明。天意忌满，人情知止。人固然应随万物兴起而动，更应随天道无为而止。富贵是人人所向往的，但富贵可以让人丧志，不思进取；富贵也可以使人丧心病狂，把人推进黑暗的深渊。权势的急剧膨胀的过程也许就是加快走向失败、甚至走向灭亡的过程。贫困是人人所要摆脱的，但贫困往往可以激发人的斗志，使人振作起来，发愤图强。遭遇困境是现实生活中每一个人都不可避免的。但困境并不是绝境，困境是一种激励，也是一种机遇，抓住机遇就是成功的开始。重要的是你面对困境要有足够的勇气和信心，要勇敢地接受严酷现实的挑战，在困境中找到出路。所以强者要谦虚谨慎，韬光养晦；弱者要奋发进取，自强不息。尤其是安富尊荣、处于强势的人更应有忧患意识，严于律己；切不可骄奢淫逸，任性妄为。贫者当自强，梅花香自苦寒来；富者当自重，仁义传家春常在。

由于阴阳是相互转化、相互包含的，所以我们应学会变换角度看问题，在“阳”的处境中看到“阴”，在“阴’的处境中看到“阳”。冬的寒冷让我们意识到春的温馨，夏的炎热使人们更感到轻风的惬意；身体的缺陷与小恙让我们愈加体味健康与生命的重要；生活的磨难与坎坷让我们多些幸福的追求与体味，多增添些生活的底蕴„„得与失从来不是绝对的，塞翁失马，焉知非福？给你荣华富贵、锦衣玉食，只为让你知晓世间百态，使你困窘潦倒，身处绝境，只为让你通晓人生冷暖。我们这代人经常抱怨生不逢时，长身体的时候没有饭吃，长知识的时候没有书读，长职位、长级别的时候没有文凭，在上有老下有小的时候想多赚点钱的时候，又遭遇减员下岗。但比上世纪80年代以后出生的年轻人也有幸运的地方，因为我们看到了社会由贫到富的丰富变化，没有经历过苦难怎么能体会幸福？不管成功与否，即使遭遇诸多挫折，也不要怨天尤人。心中的目标虽然难以达到，但路没有白走，每走一步都是有收获的。挫折收获经验，艰难收获成熟，哭泣也是一种不可少的体验，要不然你怎么会知道成功时的欢乐、仰天大笑是什么滋味？

（结束语）《易传·系辞上》说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太极文化的博大精深，或许我们无法完全体会，但是我们可以用我们所理解的为我们所用，让我们的生活变得很“太极”。

学习太极，感悟人生！

参考文献：

【1】《易·丰》 【2】《易经》

重庆四十八学太极协会策划书 篇5

一．名称: 太极协会

二．宗旨：立足校园，服务太极爱好者，健身强体，休心养性。

三．口号：冬练三九，夏练三伏。养生今日，健康长久。

四．组织结构：会长，研修部，宣传部，对外交流部，学生协会部，五．隶属部门：重庆市第四十八中学

六．指导老师：

七．发起人：

八．太极协会将接受重庆市第四十八中学校领导管理和监督，积极推广民族传统体育文化，把太极协会在学校创办的有声有色，成为学校影响力较大的协会。为有共同志趣，共同爱好的师生提供一个学习交流的平台。

为把协会办好，我们将按以下流程进行：

一、制定协会章程（见协会章程），其中包括总则，组织机构，会员权利与义务，培训工作与管理。

二、招新招纳有共同志趣，共同爱好的人员。

三、长期进行集体练习活动。

四、举办一些培训工作。

五、经常与学校沟通，协会策划的任何活动，都向校领导汇报，经校领导批准才举办。

学习太极的心得体会范文 篇6

这学期，我选的是太极课。我之前就对太极这一中国传统文化的精粹充满了好奇。现在有了学习太极的机会，自然很高兴。

随着太极课程的展开，我了解到了更多的关于这一传统文化的知识。在课上，我和同学们跟着老师认真地学习太极拳的打法；课后，我又通过各种渠道进一步了解太极拳的相关知识，如太极拳的起源、文化内涵、练习太极拳要注意的问题等等。我感觉自己受益匪浅。

太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

通过一个学期的学习，我认为，太极拳具有以下四个基本特征，缺一不可。①太极拳是拳术，具有攻击性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实效。②太极拳属于内家拳术，内外兼修。内家修炼注重意气，以养生为基础，从松柔、虚静入手。③太极拳的拳学理论具有哲理性。太极融合老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳学理论，以“道法自然”，“无为而治”、“以柔克刚”，“虚极静笃”以及“阴阳五行”，“天人合一”等古典哲学思想知道拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求等，构成了独特的拳学理论。④太极拳符合医理，具有健身功效。太极拳根据古代养生术、吐纳导引，传统医学的经络、气血、形神相因论等医学养生理论，确立了注重意气、形神和修的修炼方法。现代医学对太极拳的研究证明，太极拳运动是符合医学科学、具有独特的健身功效的运动项目。

在课上，老师反复强调了练习太极拳的方法及动作要领。我根据老师的传授，加上自己的理解，有如下观点。首先，太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。同时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、曲伸等诸多既对立统一，又可相互转化的矛盾。太极拳以“棚、捋、、挤、按、採、挒、肘、考、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密结合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要正中安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。

我再说说自己在学习太极过程中的收获。练习太极拳之后，我感觉自己身体比以前好了。以前早晨醒来的时候有时会觉得头脑晕沉沉的，上课的时候也经常打瞌睡。自从练习太极拳后，早上醒来觉得神清气爽，浑身轻松舒畅，白天上课也能集中注意力听讲。整个人的精神状态得到了很大的改变。

那么，如何学好太极拳呢？我觉得，学习太极拳贵在恒心，要坚持不懈，多学多练，反复练习，在不断的练习中体会太极拳的精髓，才能真正掌握好太极拳。下面是一些值得借鉴的方法：①学练结合，以练为主。首先，要多去了解一些太极拳的理论知识，这样上课的时候，才能听懂并理解老师所讲的内容。其次，还要踏踏实实地去练习，不练就没有自己的体会，就不可能真正理解太极拳的内涵。②化难为易，便于学习。练习太极拳要从基本的动作开始，反复练习，然后举一反三，循序渐进，把难学的招式学会。只有掌握了基本的太极招式，甚至烂熟于心，才能真正把太极学好。

太极，作为我国悠久历史文化的代表，它由哲学、经学，及一种独特的思想境界凝结而成。在千变万化的套路中蕴含着不变的思想，这种思想使天地归一，使精神与力量化为一体，是一种豁达开放、远离尘嚣的克己制胜的方法。它以不变应万变，运用功力，可以在瞬间将强敌制服。它帮助我们强身健体，掌握防身之术，还让我们明白做人的许多道理。无极而生，人生又何尝不需要这种意气神情的修炼呢？太极还告诉我们，做人要心意相随，松静自然，可以圆而不可以滑，人生要学会面对和开解，要心胸开阔。

陈式太极拳学练五要领 篇7

一、注重盘架练习,规范动作结构

盘架是传统太极拳综合训练的一种方式,把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习,通过盘架子,把一笔一画组合成一个个完美的字体。太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练,方位正确,同时适当注意姿势的规范。经过一段时间盘架练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。

练陈式太极拳必须保持思想上的动静结合,动寓静之内,静寓动之中,这样才有利于收敛内气,引动鼓荡。《拳论》说:“静养灵根气养神”。所谓养根的“根”,就是根本,也就是肾脏。中医学认为,“肾为先天之根”,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说,只有在意识清净的条件下,才能有助于肾气的旺盛与收藏,从而使五脏健运,内气充沛,神得所养,动作矫健。

二、注重身法调整,讲求周身放松

初练太极拳,要注意身法,不应要求过高,操之过急,首先必须在放松上下功夫。“放松”,就是说,在腿的支撑下,全身各部自然协调地松开,气沉丹田。为了使骨节松开,抻筋拔骨,可选单式动作反复练习,尽量放松,不要用拙力。要掌握每一招每一式的来龙去脉,明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹,让动作时刻处在圆弧形运动之中,力争做到姿势柔软,舒展顺随。

“入门引路须口授,学拳容易改拳难”。作为太极拳的初学者,在入门时必须要有明师指点,每招每式务求周身放松,方能少走弯路。一旦在习拳过程中养成不良习惯,这将给以后的太极拳习练造成极大的隐患。《拳论》说:“身必以端正为本,以周身自然为妙。”也就是说,套路架势的练习,身法上要以立身中正为根本,以周身放松为基础。通过一段时间的放松练习,待形体运动基本符合要求,则应逐步理解太极拳八门五步的实际应用,搞清楚每一式的技术含义,明确力起何处,终于何处,学一套明明白白的拳。

三、注重内外一致,力求周身相随

陈长兴在《十大要论》云:“太极拳者,千变万化,无往非劲,势虽不侔,而劲归于一。夫所谓一者,自顶至足,内有脏腑筋骨,外有肌肤皮肉,四肢百骸,相连而为一者也,破之而不开,撞之而不散。上欲动而下自随之,下欲动而上自领之,上下动而中部应之,中部动而上下和之,内外相连,前后相需,所谓一以贯之者,其斯之谓欤!”此段论述,具体阐明了周身相随、内外一致,以及全身形成一气贯通的完整运动体系。在练拳时要努力做到,周身一致,内外合一,外形在内气的催动下,一动则周身全动,一静则周身全静,动静开合,起落旋转,无不顺其自然。在练习过程中,要细细揣摩运动时周身的旋转、折叠、开合。对于各项动作要求微妙之处,应细心体察,深入领会,不可偏执,以免在理解上产生谬误。如:立身中正,绝非铁板一块,要与动作起落、虚实的转换相应。再如气沉丹田,气往下沉固然可使重心稳定,若只注重于气沉丹田,也会造成肢体运动迟缓。盘架时每一个细小的动作都暗含着折叠转换,习拳者不可不知。折叠转换包括胸腰折叠、背腹折叠、四肢缠绕折叠。练拳者如不懂折叠与缠绕,则周身如铁板一块。身与手、内与外某一部位不够协调,某一部位即产生矛盾,就会影响内气的贯通,从而使意气与形体难以结合。如动作运行速度的快慢,以及身法位置角度掌握不够,难以适得其中,在套路架势的练习中,就会产生身慢、手快、眼不随等散乱现象,不能身手一家,动作协调。谚云:“手到身不到,击敌不得妙;手到身也到,击敌如摧草”。说明形气结合,内外一致,身肢顺随的重要性。这一阶段的练习,要注重意念与形体姿势的结合,达到手、眼、身、法、步;精、气、意、力、神的协调统一,周身一家,内气贯通。

四、处处以意为先,悟练太极八法

在做每一招、每一式盘架练习时,要处处以意为先,要有与人作实战交手之意。盘架时始终意想有人在前后左右随着拳势的变化而变化,进行攻防转换,方可快速提高盘架质量。而在推手或技击时从意识上不是在与人推手,而是在行拳,可以避免推手技击中的情绪紧张,做到心如止水,使精神意识完全放开,从而有效发挥自身所学,也即前贤所说的“盘架即为打手,打手即为盘架”的道理。

在形体运动符合要求后,要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。如:陈式太极拳中“金刚捣碓”一式,两手一起一落,即分掤、捋、挤、按;一个左旋左转,包含采、挒、肘、靠。除坚持套路练习以外,可以结合练习推手,从而体会沾连粘随,挤按的劲别,校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶,用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械,以检验手、眼、身、法、步的配合。从而使在练拳时,能够做到不假思索,不犯疑义,不期而然,内外一致,周身相随的程度。更要仔细揣摩每一式的技击作用,掌握劲力的运行轨迹,不但要知其然,还要知其所以然,一步一个脚印,进行自我验证。

五、强化根基训练,配合自然呼吸

《拳论》云:“根本固而枝叶荣。”培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长。根基训练,就是培根润源的方法。这里所指的“根”,也就是下盘。《拳论》云:“下盘稳固,上肢自然轻灵”。下盘就是指靠腿的撑力,以两足为基础,裆劲圆活自然、沉稳。下肢是支撑身体的根基和劲力发动的根源。《拳论》说:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,“有不得劲处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之”,步为周身之枢纽,“灵与不灵在于步,活与不活在于步”,都是讲腿步姿势动作的重要性。初学者必须细心揣摩,认真思考,按照全身各部位的要求,在基本功夫上打好基础,一招一式慢练悟练,掌握动作中的速度、路线和方法,逐渐达到身端步稳,动作连贯圆活,节节贯串,上下相随,周身协调,一动全动,一气呵成,动如流水静若山,慢如行云疾似电的境界。

学太极的心得体会 篇8

有的队员提道，自己在练习太极拳的时候，气总是下不去，老是浮在上面，一到蹬腿的动作就站不住了，这是为什么？

宋剑解释说，这是因为之前的含胸动作没有做到位。打太极拳最基础的动作就是含胸、收腹、松胯。此外，脚尖扣与不扣也很重要。“到底我们打拳是完全双脚平行，还是微微蹬开一点呢？”宋剑自问自答道，“我认为这个是因人而异，您脚尖怎么舒服，怎么站，不要刻意的去调整，注意不要形成很大的外八字就可以。”对于学员提到的蹬腿站不住的问题，宋剑说：“首先，打拳的时候讲究衡器含胸，胸腔松开了，气才能下去。同时，太极拳要上虚下实，拔背就是要背部挺拔，大家要把挺胸和拔背区分开。太极拳讲究中正，不能偏激异端，也不能刻意为之，要一阴一阳去调和。其次，在胸部和肩窝放松之后，我们就能感觉气已经从胸腔棚出去了。然后收腹，收腹和松胯是结合在一起，松胯是至关重要的。所以我们要结合胸、腹、胯整体运动着，内敛内收整体松开，达到虚松的状态。我们要在打拳的时候随时随地保持虚松的感觉，要平心静气，气沉丹田。气下去了，您怎么动都不碍事，怎么动都是稳的。”

经过一番深入的交流，太极队员侯风芹表示自己受益匪浅，“知道了练太极时怎么用气，怎么放松的道理。尽管自己的动作还有不到位的现象，不过，练好太极，强身健体，广交朋友是我的目的。”

太极队员白燕平说：“宋老师以深入浅出的理论和指导，让我领会了太极拳的基础的要领——虚领、顶劲、含胸、拔背、松肩、松腰、沉胯等，尤其是对气沉丹田有了一定的认识。真是受益匪浅！我们打太極不光是练拳架，更要慢慢去学习领会太极文化的内涵与韵味。”

太极队员袁玉平说：“以前我们打极拳，不知道怎么用气，听了宋剑老师的讲解，很受启发，让自己开始热爱上了打太极拳。感谢宋剑老师，感谢报社，希望能经常参加这样的交流活动。”

这次活动通过宋剑老师的言传身教，让京铁家园社区太极队的队员们获益良多，大家情绪高涨，一致表示要继续努力，把京铁家园社区太极队办得越来越好。

学习太极拳的心得体会 篇9

现在每天清晨在上课的途中，会经过一个老人贤乐公园，便会看见几个老人在那儿打太极拳，动作轻柔缓慢，姿态祥和，这是我对太极拳最初的印象。怀着对太极拳的神秘感和好奇心，抱着试试看的态度我也开始学习太极拳，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。学习太极拳只有短短几周的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术，并且体质不是很好，但通过这几周的学习，我对太极拳有了进一步的了解，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。太极拳是一种既神秘又普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

下面我就说说自己学练太极拳的一些心得体会：打太极拳可以修身，所谓修身就是保持身体健康。有人说修身可以去健身房，一样可以有很好的效果。那么修心就不是其他的练习可以代替的了。首先要放下的不仅是肌肉，更重要的是这颗心，要甘做小学生，让自己变成一个空的容器。记得练起势时，老师教我们要先全身放松，不仅要放松身体，还要放松心。当时我对此体会不深，现在我明白了心松身才能松。

练太极拳可以治失眠，当晚上睡不着的时候，醒来又心烦，看到什么都不舒服，这时候到一块清静的地方慢慢摆动心中的太极，不苛求姿势的完美，可以随心所欲，不强迫自己用多大的力气，适可而止。其实夜晚和清晨是练太极拳的最佳时刻，在修练中那种体会只有等真正练过之后就会明白。

练太极拳可以去除杂念，在修练中要不逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神经消退，所以太极者无心是有根据的。

练太极拳可以保持心灵宁静。练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修练太极拳的最好环境。

太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。太极拳之所以能够在中国流传几千年，只有它存在的道理：一是练习；二是练气，或者说是练功；三是练心。

学习太极拳的心得体会 篇10

我练太极拳已经三年了，每天早晨我都会锻炼1个小时，虽然很累，但是每天很快乐。

学太极拳不要苛求自己，因为太极拳不是逆拳，如果强迫自己难免会气血攻心导致副效果，更不要有显摆的心态，为什么有些人把太极拳练的有模有样却身体不得益处，原因就是他们杂念太多，多是为了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径庭没有什么变化，为了苛求肢势的相同多为在强迫自己修炼，那是不可取的。

怎么练太极拳，这是最重要的，我练太极拳第一步是找资料，去买一本练太极拳的书或者光盘，光盘为最好，因为视频的比较直接，容易学习，如果想省钱省力就到网上找，网上什么都有。等资料找好后，就开始学吧，不要在乎那门那派的，只要是太极拳就可以学，因为不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是这样，讲神不讲力。

练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，不要计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。

在修炼时，不要刻意让自己模仿学到的动作和顺序，你可以根据自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指颤动劲脉，下身有双腿颤动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摆动为太极拳主要修真，随着双臂的摆动，你会感觉到十指劲脉颤动，十指连心，日长后，你会发现体内器官明显舒畅，而且免疫力提升。

练太极拳可以驱除杂念，其他体育运动包括愈加在内都是让人奋进，尤其是愈加，多为向自然祈祷，虽然可吸收日月精华，但心不静，愈加者说自己很心静，其实不静。

太极拳就不同了，在修炼中只要不逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神经消退，所以太极者无心是有根据的。

练太极拳可治失眠，当晚上睡不着的时候，醒来又心烦，看什么都不舒服，这时候不要慌张，到一块清净的地方慢慢摆动你心中的太极，不要苛求肢势的完美，你可以随心索欲，不要强迫自己用多大的力气，你可以适可而止。其实夜晚和清晨是练太极的最佳时刻，多的我就不说了，在修炼中那种体会等你们真正练过后才会明白，太极拳早练早得益，不要说你没有时间，那是借口。

太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不可物扰，不可与俗燥之气接触，凡违背者皆不得真修，这是什么意思?这些是说练太极拳最好的`环境就是一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和谐的，是可以被太极吸拿的。

太极分二十劲脉，分别布置在双手和双脚上，二十劲脉在太极拳修炼中要全动，全动则可修身，但是也不要强迫自己，强迫自己是太极拳中的大忌，如果不能全动就单动，总之在修炼中自己掌握，怎么觉得舒服就怎么练。不要计较自己练的乱，太极本无极，所以也没什么路数，那些所谓的名门套路不过也是胡乱比画罢了，值得遵从的是那些人把太极拳规范流传下来。

浅谈对太极拳教学的一点体会 篇11

摘 要 太极拳讲究以慢求快、以柔克刚，能在起到强身健体作用的同时，提升人的道德素养。即先“身知”而后“心知”。同时，因其所具有的促进身心健康的作用，在体育教学过程中也发展成为一个非常重要的体育科目。本文根据笔者多年的体育教学经验，谈及了几点关于太极拳教学的深刻体会。

关键词 太极拳 教学 体会

太极拳理论、功法、内涵高深，学生在初期学习阶段很难学习与领悟，从而很难产生对太极拳的学习兴趣。为此，如何针对这一问题，引导学生在有限的时间内领悟并掌握正确的拳理、拳法以及动作技巧，达到强身健体的作用，已成为现阶段搞体育太极拳教学工作的首要任务。

一、太极拳教学过程中应明确的几种认识

（一）太极拳的健身价值

太极拳运动不仅仅是肢体参与运动，更重要的是用意念来控制肢体动作。用意引气，思想高度集中在身体内外，随着意动形动，体内外的元气也随之而动。从而将自然界中最基本的元气聚敛在体内，达到脏腑、经络以及气血的平衡；在外通过动作技术的锻炼，从整体身体结构上、功能上使身体得到全面的身体锻炼。

（二）正确认识太极拳运动的特点

对于太极拳运动队特点而言，主要表现在慢、稳、柔、圆、匀。动作缓慢是太极拳最重要的特点，上下肢的动作多以慢为主。其次是稳，无论进行哪种动作，都应保持身体的平衡；再就是柔，动作应柔软，不应僵硬；再就是圆。手、臂的伸展与回收，脚、腿的伸展与回收都要走弧线。最后是匀，动作速度应均匀，不可忽快忽慢。

（三）充分认识太极拳基本技法的要求

在太极拳的教学过程中，还应明确太极拳基本技法的要求，如对于“气沉丹田”而言，即身法端正、宽胸实腹，用意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下，并使用腹部呼吸来使气息深长。对于呼吸而言，应匀细、自然，多在身体上起时吸气、下落时呼气。又如对“含胸挤背”而言，含胸即将胸部略微内收，使胸部肌肉松弛，并且有宽松、闲适的感觉。除此之外，还应明确“松腰敛臀”、“圆裆松胯”、“沉肩坠肘”、“舒指坐腕”等基本技法的要求。

二、太极拳教学的基本步骤

（一）选择要学习的内容

在太极拳专项课程教学过程中，首要工作时选择教学内容。对于学习内容的核心而言，应是太极拳的基本运动规律、运动特点以及风格特征。同时，太极拳的基本运动规律是以身体结构为基础，以太极哲学为拳理，以圆形轨迹为基本运动路线的总体运动特征，这既有利于学生对太极拳运动的宏观认识，还能有效促进学生灵活运用基本动作的能力。

同时，太极拳是一项技术动作比较复杂，对身体协调性要求较高的运动项目。对于现阶段的学生而言，在初学过程中应尽量选择一些动作难度低、动作环节比较简单的动作或组合套路，而教学方式也不能仅仅以训练式为主，而应该是开放式的。

（二）学习基本的动作及组合套路

在确定学习内容之后，应引导学生学习基本的手型、手法、步型、步法等动作。通过教师正确的引导与示范，使学生建立起明确的动作概念。在此过程中，教师的动作应缓慢、明确，使学生清楚动作的线路与方向，掌握动作的规格要求。在这一阶段不应对学生有过高的要求，不应过分强调细节，防止引起学生的疲劳、注意力不集中问题，从而降低学生神经系统的兴奋性，使教学效果受到严重后果影响。

（三）注重套路教学

学生在明确了基本动作的路线、方向之后，应引导他们将动作贯穿完整。在这一时期，要求教师应在把握动作架式、步型准确、工整的同时，强调局部部位变化的准确，并注重动作的连贯、完整与协调，提升学生的自控能力与身体协调一致性。

（四）练形神，强化太极拳的内外合一

在学生掌握一定的太极拳套路之后，教师应加强对动作作用以及性质的分析，进一步阐述精神与形体的有效结合，使学生达到“形神兼备”、“内外合一”的状态。

三、太极拳教学方法的合理应用

（一）加强对语言的应用

以语言表述的形式使学生明确动作的标准与规格，使他们明确动作的基本要求。在讲到动作的攻防含义时，语言应形象生动，使学生深刻明确动作的实质，以便于对动作的准确掌握。当使用到动作口令时，应柔和缓慢，并在口令的前面或后面加上动作要领。如在讲到“二十四式太极拳”时，就可以下达“起势”、“左、右野马分鬃”等口令，这对于比较容易遗忘的动作能起到良好的记忆作用。

（二）加强直观教学法的运用

直观教学发的应用能以教师标准的肢体动作或影音媒体中的动作元素给学生以最为直观的表现形式，并且带给学生直观的视觉冲击。在动作示范时，可将学生排列成弧形横队，教师站在中间进行示范，还可根据套路运动方向，进行正面或镜面示范。值得一提的是，教师在进行示范时，应把握好动作的速度，以示范与讲解相结合的形式给学生示范，这对于初学者而言，是十分必要的。

（三）加强完整与分解教学方法的使用

在具体点教学过程中还应引入完整与分析教学方法，教学初期，通过完整教学方法引导学生建立起完整的动作表象与生动的技术印象。在学习结束之后，为了方便学生切实掌握动作要领，增强教学效果，可引入分解教学方法，能有效提升教学效果。如对于结构与方向较为复杂的动作而言，引入分解教学方法能使全学生切实感受到太极拳动作的韵律感与节奏感。

四、结语

综上所述，加强太极拳教学工作的开展，能有效增强学生的主观能动性，能培养起他们持之以恒的精神，并且使他们的潜能得到最大限度的发挥。于此同时，还应加强教学方法的完善与创新，以在满足健康教育需求的同时，实现学生身心健康水平的全面提升。

参考文献：

[1] 王艳秋.太极教学中的"言传身教"[J].老年教育：老年大学.2012（12）：42.

太极 心得体会 篇12

这学期体育学习了二十四式太极拳，刚开始学的时候感到很难，动作无法协调，做出的动作很难看。在老师的指导下，经过一个学期的练习，终于打的有点模样了。在这期间，也体会到了学习太极的很多好处：

（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。

（2）坚持练太极拳，能健康长寿打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 1．锻炼神经系统，提高器官功能 2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康 3．增强呼吸机能，扩大肺活量 4．促进消化功能和体内物质代谢 5．加强肌肉，骨骼和关节的活动 6．畅通经络。

练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。<<黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

太极拳心得体会 篇13

太极拳是一项非常养生的运动。它，随动由静。因而既不求速，也不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。

这学期我学习太极拳，从而调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息

太极十分注重它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。下面来谈一下学习太极后的感受：

首先，感到了全身心的放松。我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。

其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。

最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场所都适合练，这方面太极就占优势了。

总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，在精神上也得到了极大地提高。可以更好的利用学习时间，不在犹豫，做事有调理，不循规蹈矩，这可能就是太极拳的内在精神，更体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。篇二：练太极拳的心得体会

浅谈练太极拳的心得体会

小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。

来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。

这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。

下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

一、太极拳运动的精华

太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。

二、太极拳的动作要点

太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。

太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

三、太极拳的功效 太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和

发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击?? 另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。

太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。对该课程的建议： 总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议： 1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。

2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。

3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。篇三：太极拳学习心得

太极拳学习心得 其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总因为报名的人太多而没有机会选择。还好系选修课里有开设太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。说实话，我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一堂课。因为这是一堂既锻炼身体又领会中国传统文化的课程，其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅，使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。

作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情，小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只有老年人舞起来才觉得有感觉。可是这次的选修课让我对太极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而且年轻人舞起来也别有一番滋味。现在，无论是哪所大学，似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极拳爱好者组织起太极拳协会。就拿我们学校来说，我就觉得我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段太极拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。

在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像太极拳这般。所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。

首先，要想练好太极拳，要先学会做人。所以练习太极拳讲究的是一身正气，一团和气。而古话“ 心正则拳正，心邪则拳邪”，“ 拳以德立，无德无拳”都充分的说明了一个习武之人的品行的重要性。就像武侠小说里一个派系的当门人一样，他可以不是武功最厉害的，但一定是要品德高尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只会成功武林带来极大麻烦和伤害。其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现在存在着那么多不同的太极拳流派吧。说它普通呢，是因为它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能很好的学习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神”和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。这学期的太极拳学习，我掌握的其实并不是很好，因为其中的好多招式我都没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是把一个大概的形状摆在那里。上课的时候跟着老师练习还能勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。所以，虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神”吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。

再次，我觉得练习太极拳还要注重心境，因为只有心静下来才能真正的体会到它的“意”和“神”。在刚开始练习太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。但经过了几节课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的做不 到。特别是在准备开始做的时候，心里就会什么都不想。我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那么，人境合一的感觉也便有了几分。除了要体会太极拳的“神”和“意”，太极拳还给人的感觉是刚柔并济。当太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我们练的只有柔而没有劲的感觉，而老师练的给人的感觉就是静中带动。劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。

其实真正接触太极拳的时间并不多，也不知它是否真的可以做到强身健体的功效，但是有一点我感受很深。我是个手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动作时也能感受的到。所以，我觉得练习太极拳对我们的身体应该是有好处的，至少对我来说它的却有一些功效的。因此，我会好好的练习下去，也期待它了作用。

总之，这学期的太极拳学习很开心，也感觉学到了不少东西，而我对太极拳也有了更浓厚的兴趣。最后的最后，感谢老师这学期付出的辛劳。篇四：学习太极拳的心得体会

学习太极拳的心得体会

系别：张仲景国医学院 专业：护理 班级：2010160301 学号：105160340030 学习太极拳的心得体会

系别：张仲景国医学院 姓名：余晓远 班级：2010160301 【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是 一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，从会 从我学习太极拳的过程中也 深刻体会到了这一点。【关键词】 健身 养性 祛病

太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。

为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。<<黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。

第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。

第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。

送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

关于气

气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。

关于劲

太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。

既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。

同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

1.太极拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各

国人民的欢迎。

（2）坚持练太极拳，能健康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 1．锻炼神经系统，提高器官功能 2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康 3．增强呼吸机能，扩大肺活量 4．促进消化功能和体内物质代谢 5．加强肌肉，骨骼和关节的活动 6．畅通经络 2.太极拳的调心和调息功能

（1）练习太极拳，可谈“七情”

对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。

（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚”

中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。

经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。

太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。

学太极拳，要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。【参考文献】 网络查找篇五：太极拳学习心得体会 太极拳学习心得体会

本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的兴趣。想去感受一下自远古以来道家通过对人体生命活动，及其与大自然关系的长期观察体、悟建立起了天人整体观。以自已的独特方式研究整个世界的普遍本质，发现了世界万物普遍联系演变发展的深刻规律，并把其中核心的部分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，成功地将这一哲学思想浓缩于太极图中。

我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被展开在图上一样，拳以太极命名就决定了这个拳从立意上是浑圆的矛盾集合体，无处不矛盾又处处协调、无处不对立又处处统一。与我们平时学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴素的哲学底蕴，这也是其独到的一面。理解了这其中的奥秘也可以在一定程度上有助于我们认识理解各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是所有能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。

当我在课堂上逐渐熟悉太极拳之后，虽然只是懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。这或许是经过许多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必然形成了很多特点：（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。（2）坚持练太极拳，能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用：1．锻炼神经系统，提高器官功能；2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康； 3．增强呼吸机能，扩大肺活量；4．促进消化功能和体内物质代谢；5．加强肌肉，骨骼和关节的活动；6．畅通经络。