工作与生活平衡

工作与生活平衡（共10篇）

工作与生活平衡 篇1

如何平衡工作与生活?

答案是，很难，至少对我而言是这样。

玩一个游戏，让认识我的人给打标签，标签最多的是工作狂。我是一个工作生活不分的人，啥叫工作啥叫生活啊?吃饭，恋爱，娱乐，休息，这些就等于生活吗?还是说陪伴，柴米油盐，承担，争执，这些才是生活?生活和工作分得开分得清吗?

工作少，按时下班，然后把时间留给家人，一起看电视，一起散步，一起买菜煮饭，是这样吗?还是说周末一起出去玩，去书店逛，或商场逛，或景区逛，这才是生活?还是说要一起玩王者荣耀，一起追剧，才是生活?或者是要和朋友聚会，兼顾好各种亲戚情感，看望老人，这些才是生活?

其实在我感知里，大部分人觉得：工作就是上班，其余的就是生活。工作和生活分得非常开。

埃隆.马斯克问采访他的记者一个问题：一个周该抽多少时间约会才算正常呢?这是一个忙得连约会时间都没有的人。

工作狂是一种病，和上瘾机制是一样的。一门心思在工作上，会侵蚀到一个人的生活。至少会侵蚀到家庭、感情生活。你要兼顾家庭，就要平衡好工作与生活。

我现在倒没有这个问题。我没必要平衡什么。一个人，不喜欢聚会，不逛街，也没什么娱乐，走路也是一个人走。不用养家糊口，没人问我要奶粉钱。我喜欢怎样就怎样。累了就休息，生龙活虎了就开始工作，或者学习，或者思考。

很多人劝我多出去玩，也有一部分人羡慕我这样自得其乐。

我问过自己这样一个问题，假设我现在成家了，我会怎样平衡二者。没有答案，遇到了再说。

这世界大部分时间充裕的人，不够富有;足够富有的人，没多少时间去玩乐;没钱又想有钱的人，或者有钱了想要更多钱的人，或者工作获得很多正向反馈的人，就是工作狂。看起来生活丰富多彩的人，内心未必丰盛;像苦行僧一样的人，内心未必贫瘠。

细想，我很难平衡二者。我当然不爱工作，但是我也不爱生活，我只爱自己爱做的事情。这就麻烦了，我工不工作，都沉浸在自己的世界里，这就谈不上兼顾了。

工作与生活平衡 篇2

1、制订使命并严格自律。

这是获取平衡最关键的一个因素。不要让日常的琐事把自己淹没, 工作之余, 坐下来好好思考一下商人、丈夫、家长等角色在心中的主次, 以及自己想要在一生当中达成的目标。

2、参与社会活动要分清主次, 在适当情况下行使授权。

无论是主动参与还是被动安排的社会活动, 经理人要在确认活动重要性的基础上, 有选择地参加。当社会活动与工作和家庭安排有冲突的时候, 要找到合适的帮手, 可以通过授权和培训等一些措施请他们帮忙完成对社会应尽的义务。

3、按时照顾家庭。

为了保证自己对家庭的关注, 他将分给家庭的时间制度化, 比如每周带一个子女进行一次一对一早餐, 使他与每个子女都有单独相处的机会;每年有一个周末与妻子单独外出度假;尽量安排时间进行全家度假等。

4、张弛有度的工作。

帕特・基辛格本人并不讳言自己是一个工作狂, 实际上大部分的领导者也都是如此。在保证信仰和家庭时间的前提下, 他抽出所有的细微时间全力以赴地工作。当生活与工作产生冲突, 又承受着公司带来的巨大压力时, 怎么办?帕特・基辛格建议首先考虑家庭, 用自己平时的优异表现来承担工作上可能存在的风险。

5、找一位导师。

他可以是平衡家庭与工作中做得好的, 也可以是擅长时间安排的, 或者在工作中可以给你指点、以帮助你提高工作效率的。只要他具有你希望学习掌握的素质和能力, 并且愿意在你身上进行时间的投入, 都可以请他作为你的导师, 帮助你在职业或精神上有所提高。

6、让环境约束你。

制定了一系列的准则和制度以后, 就要把它们公开化, 让周围的每个人都了解。随着目睹你在工作、家庭和业余时间中所作所为的人慢慢增多, 你就会在不知不觉之间构筑了一个使大家都信赖的人际网络。用不了多久, 你身处的环境就要求你对自己的言行高度负责。这成为一种强有力的方式, 推动你在正确的道路上前进。

台干　如何平衡工作与生活 篇3

台湾大学经济管理学士，在市场营销和企业管理领域有着15年以上的工作资历，曾在多家国际企业中担任管理层要职，拥有丰富的国际企业管理经验及品牌营销策略。现任104人力银行大陆事业群总经理。

热爱自己所做的，才可能有所成就。调整自己的心态，增强学习的欲望，去了解觧并接受大陆的文化，感受与当地人的相处方式——我们需要改变自己来适应环境，并持续不断的提升自己。

104人力银行（中国）数据显示，自从两岸关系日趋缓和及「大三通」开放以来，希望来大陆工作的台湾求职者数量与日俱增，最高月份增幅达30%。对于在大陆工作生活过的台湾人才来说，现在他们正面临着和以前完全不同的形势与变革。两岸交流已迈入了新纪元，真正双向的沟通正逐步形成。

不知不觉我被派来上海已进入第四个年头，虽然已达成了不少扎实的目标，但似乎还有许多任务还没开始；学习成长了许多，但似乎也还有无穷的空间等待挖掘。我想这就是真实生活的一部分，充满了变革，必须勇于接受并随时修正心理状态去迎接下一个任务。问题的复杂与多重，也体现了我们每天面临无止境的决择，不论是工作或家庭的。曾经有我最难忘的一个问题，是我儿子在换了三所学校后提过的:「我什么时候才能有个永远跟我在一起的好朋友？」

如果你认为在大陆生存是容易的，那我建议你还是留在原来的地方比较有保障。

很多朋友趁兴而来，败兴而返，但也总有一些实现了他们来大陆的目标。或许很多时候，并不是当时的初衷；也有的朋友将此当作人生旅途的一种体验。不论是哪一类型, 只要清楚自已的方向, 都好。清楚自已的方向是第一步；第二步,要去了解自已的竞争力及心理素质，对未来发展会有所帮助。

适应力是关键

热爱自己所做的，才可能有所成就。调整自己的心态，增强学习的欲望，去了解并接受大陆的文化，感受与当地人的相处方式。我们需要改变自己来适应环境，虽然并不能完全理解其中的背景含意。

能够适应的前提，是以开放的心态带着一些感激敬畏的尊重，试着观察了解不同的生活和工作环境，并要常常问自已，「认识谁和我在一起工作吗?」「谁和我一起在这片土地生活?」「 同事他们在想什么, 关心什么?」「客户的行为需求有什么样的特点？」用心，透过观察、分析所见所闻,每天就会有不同体会。

从来上海第二周起, 我就拿着地图跑遍黄浦江两岸, 周末清晨骑单车从浦东摆渡到浦西，深入当地生活的多样化弄堂中, 真实去感受上海平民百姓的过去与现在，让我明白更多的处事哲学，一种现代与古老文化的融合。感激这1.3元的摆渡费, 所带给我的领悟，远远超过本质上的价值。我逐渐了解为什么在淮海路上会遇到穿着睡衣的人群，也会坚信开车的原则，并继续在人行绿灯前耐心的等待。虽然我的行为被其它人看起来相当怪异，并与其它开车的人格格不入，只因为这原本就属于他们的一种生活方式，只因这个社会快速而复杂的变迁改变了原本简单、紧密的人与人相处的关系，时而也让矛盾冲击形成现在大家要面对的课题。

在一个业务晨会上, 一位曾经面临淘汰命运的业务员分享了他过去三个月突出的业绩表现。这位伙伴从河南来上海发展，从他的分享中，我总结了四个特质，那是我们在建构团队时期望培养的一些重要要素。我看到他在低潮时永不放弃的坚持，遇到困难时的正向思考；也非常欣慰他自我反省要求的执着，以及他的感恩之心。我相信，他的成就一定不仅于此。

不畏失败坚持奋斗

有些朋友，一开始就秉持着必胜的决心来到大陆，从未动摇过。这份决心让他们能够在这个竞争极度激烈的市场

占有一席之地，凭借积极认真，用心经营开拓属于自己的舞台，偶尔的失败，也只是必经的过程。在他们的认知中没有所谓妥协或回头路，无论做什么，这都是对自己人生的承诺。他们懂得自己要什么，他们深知自己属于这片土地。那些能够生存下来的人，他们一定有无可替代的、独一无二的人格特质和实力。

相信我，达成目标的时间表, 永远是紧迫的，是超乎想象的。在这里，可控因素非常的少, 每天有许多不确定性待解决的问题及挑战。

持续学习不断提升专业竞争力

成立上海分公司之初, 团队中有位外派工程师伙伴负责程序开发领域，经过三年多的实战经验,透过他在程序开发专业的实力,对市场及策略的敏锐撑握和有效运用, 成功的管理并培养出一群高效的技术工程团队,凝聚团队的力量发挥出色的贡献。中间过程也面临了许多困难与挑战，也经过无数的挣扎。最后，透过信念及自我的肯定，克服了障碍，现今更担负起更重的任务，也意外的发掘出他在管理和策略规划的潜力。

最后，我深信家人的无条件支持会是决定在大陆发展事业至关重要因素。处理事业与家庭关系的方式已决定最终可能得到的结果。我有些朋友, 将事业重心放在大陆，而与家庭和孩子分隔两地, 其实失去的会比得到的多很多，而且是不可能弥补的。任何事情都超越不了家庭的重要性，我建议家庭总应该被放在优先考虑的位置，只有家人会一直和你站在一起。

关于平衡生活和工作的文章1 篇4

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杂谈

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寻求工作于生活的平衡（很好的文章）来源： 刘玲的日志

15种方法——在工作和生活之间获得平衡

“工作是一个橡胶球，你把它丢在地上，它还会弹回来。但是另外四个——家庭、健康、朋友和精神是玻璃球，如果你把其中任何一个丢在地上，他们将不可避免的磨损、打上印痕、甚至支离破碎。他们永远都不会一样。你必须懂得那些，并且致力于你生活中的平衡。”

-----Brain Dyson 可口可乐首席执行官

在今天这个疯狂发展的世界，找到工作和生活之间的平衡点，不是一个简单的任务。在工作上花费更多的时间，就意味着你会错过提升个人生活质量。更进一步说，如果你面对着个人生活中的诸多挑战，照顾年事已高的父母，为婚姻问题所困，或者金融危机，那你将很难全身心的投入到工作中。无论你关注于工作的时间是过多还是过少，当你感觉到你的工作和私人生活不和谐了，就会带来压力。这里有15个小贴士，可以帮助你达到平衡点——或者至少可以让你不必担心。花一点时间去阅读，并且反思，然后使你的生活达到平衡。

1.不要过多预订。对于人们来说，在一个工作日塞进尽可能多的工作是不正常的。关键是：事情的发展往往不是按照预先的安排。这意味着大量的时间浪费在不能履行的约会、不会回复的电话以及其他不会发生的事情上。不要尝试计划做太多的事情，假定你今天打算做的事情只有50％能够完成，如果你不这样做，你仅仅会把有价值的时间浪费在寻找事情为什么没有发生的原因上。

2.分清主次。高效利用时间的秘密是，清楚的知道那些事情是重要的，哪些事情是可以暂缓的。但是关键是把最锋利的刀刃用在发现事物的本质上。学会提问，可以帮助你确定事情的紧急程度，在谈判之前，要有足够长的考虑时间，不要落入“即时回答”的陷阱。把所有事情都置于最高的优先级别只能耗尽你的精力。

3.定制计划。反思你一周之内做的每一件事情，包括工作相关的和工作无关的活动。决定什么是最重要的，什么是你最满意的。删除你不喜欢的活动，任何时候都不要内疚。如果你没有做出某些决定的权利，和你上级或者监护人商谈。

4.利用选择权弹性的工作环境也许能够减轻你的压力，同时可以释放你的一些时间。远程协作、分享工作、可伸缩的工作时间或者或者一个压缩的工作周，都是潜在的选择。

5.管理时间有计划的完成你的家务事，一次出行完成所有的跑腿任务，是你能够节省时间，获得更大乐趣的两个方法。同样的，尝试制定一个包括重要日期的家庭日历、一个需要做的事情的每日清单，这会帮助你避免面临最后期限时的手忙脚乱。并且，如果你的老板提供一个关于时间管理的课程，不要放过。

6.学会说不高效时间管理的一个最大的方面是，意识到你不必同意所有的事情，答应所有的人。以你自己的标准，利用你的权利鉴别哪些事情是不值得你花费时间的。你应该学会，对一件事情说不的同时，对一些其他的事情保留说是的余地。做到这些，意味着你可以暂时把桌子上的东西清理掉，小憩一下。

7.合理组织排列好你的时间，不仅仅是一个时间表的问题。如何操作将具有决定性的意义。这意味着你要把每一个元素，都尽可能的组织成一个顺畅的工作流程。在你的事务里，每一件事情都按照逻辑进行系统的设置，因此，任何人需要任何东西的时候，都可以很快的找到它。排除混乱，将会为你每年节省240到288个小时，这是一个美妙的礼物。

8.利用技术尽管个人习惯和经验可以在时间管理方面获得成效，但请不要忽视技术因素，在你的日常工作中，你可以把技术作为另一种武器，充分利用它能让你获得最高的效率。比如，一些软件可以帮助你整理大量的用户和产品细节，允许你方便快捷的存取。STICKY NOTES（即时贴，就是纪录直接附着于三维模型的详细设计信息的“即时贴(sticky notes)”。通过它们来共享与设计以及设计决策有关的详细信息，比如说某个设计修改的原因及日期。）是这个世界上最糟糕的东西之一。你应该依靠你自己的数据库，这样做，什么事情都不会忘记。

9.但是不要过分依赖然而，许多人却出于恐惧而对于使用技术小心翼翼，他们对此保持了太多的接触——因而他们的时间往往被恼人的电子邮件和电话呼叫消磨掉了。高效时间管理的一部分，就是知道什么时候关掉它们。关掉一部移动电话或其他的无线设备，意味着在沟通中划清界限。简单的说，它帮助你在你的个人时间和专业时间中取得平衡。

10.慢下来生命过于短暂，所以不要让一些事情匆匆而过。停下脚步，享受你身边的事，感受你的家人。抛却一切，每周都有一个晚上尽情娱乐；每一天都要有自己的时间，可以看一部电视剧，或者听听莫扎特；并且，每个周日都安排家务劳动，以此享受周末的自由。

11.不要拘泥小事有一种共同的压力，感觉起来就像你失去的控制。让它见鬼去吧！虽然说起来容易做起来难，但是要学着暂时的忽略一些事情。比如说，盘子不用每天都刷，屋子不用每周都一尘不染。要学着去意识到一些事情不会你的生活造成冲击，允许你自己让他们随遇而安——而不要逼着自己非作不可。

12.不要总是追求完美尽力做好就可以，时间管理不是一门精确的科学。不要因为纠缠于每一秒而过分劳累——并且在过程中浪费时间。停止追求完美吧！生命中机会没有事情必须要做到完美。做你能做的事情，并且享受过程，将会更有乐趣，更能提高生产力。因为事情顺利的发展而欢欣，因为出现错误而从中吸取经验。把他们看作电影中的场景，而你从中获得益处。

13.获得足够的睡眠在睡眠不足的情况下工作，没有这更沉重，更具危险性了。不仅仅是你的生产力收到影响，而且你会招致灾难性的错误。或许，到那时你要工作更多的时间以弥补那些错误。

14.依靠你的支持系统 在压力沉重，艰难困苦的时候，与你的可信赖的朋友和大学同窗进行交谈，是给自己的一份礼物。只要确定，你有可信赖的朋友和亲人，在你加班工作或出差的时候，他们能帮助你。

15.获得专业的帮助每个人都会不时的需要帮助。如果你感到你的生活过于混乱而无法管理，并且为此苦恼，和专家进行交谈，比如你的医生，心理学家或顾问，他们会给你专业的建议最后，最关键的词是平衡。你需要发现工作中的平衡点。成功固然值得喝彩，但失败也不要丧失斗志。生命是一个过程，同样是一个为生活的平衡奋斗的过程。

Work and Life: 15 Ways to Strike a Balance at Ririan Project “Work is a rubber ball.If you drop it, it will bounce back.But the other four balls-family,health, friends, and spirit are made of glass.If you drop one ofthese, they will be irrevocably scuffed, marked, nicked, damaged, oreven shattered.They will never be the same.You must understand that and strive for balance in your life.”

-Brian Dyson, CEO of Coca Cola Enterprises from 1959-1994 Findingwork-life balance in today’s crazy-paced world is no simple task.Spendmore time at work than at home and you miss out on a rewarding personallife.Then again, if you’re facing challenges in your personal lifesuch as caring for an aging parent or coping with matrimonial orfinancial problems, concentrating on your job can be difficult.Whether the problem is too much focus on work or too little, whenyour work life and your personal life feel unbalanced, stress is the result.Here are fifteen tips that can help you achieve the balance — or at least let go and stop worrying about it.Take a moment to read and reflect — and then get your life in balance!

1.Don’t overbook.This may seem abnormal to people who try to crowbar as much as possible into every workday.The point is: Things rarely go according to a prearranged agenda.That means a lot of time falling through the cracks chasing down appointments, unreturned phone calls and other items that simply aren’t going to happen.Don’t try to plan on doing too many things.Assume that only 50 percent of the things you plan on doing today will actually get done.If you don’t, you’ll justwaste valuable time trying to find out why things didn’t happen.2.Prioritize ruthlessly.The secret to booking your time efficiently boils downto knowing what’s important and what can wait.But it’s crucial to usethe sharpest knife possible in trimming the essential from thesecondary.Learn to ask questions that help you determine the level ofurgency.Negotiate longer lead times whenever you can and don’t giveinto the “instant-and-immediate answer” syndrome.Treating everythingas top priority is draining and depleting.3.Keep a log.Track everything you do for one week.Includework-related and non-work-related activities.Decide what’s significantand satisfies you the most.Cut or delegate activities you don’t enjoy,don’t have time for or do only out of guilt.If you don’t have theauthority to make certain decisions, talk to your supervisor.4.Take advantage of your options.Flexible working arrangements may cut down on yourstress as well as free up some of your time.Telecommuting,job-sharing, flex hours or a compressed work week are all potentialoptions.5.Manage your time.Organizing your household chores and running errands inone trip are just two ways you can save time to pursue more fulfillingactivities.Also try having a weekly family calendar of important datesand a daily list of to-dos, this will help you avoid deadline panic.And if your employer offers a course in time management, sign up forit.6.Learn how to say no.One of the biggest land mines to efficient timemanagement is recognizing you don’t have to agree to everything andwith everyone.Use your priority criteria to identify demands thatsimply aren’t worth your time.You’ll learn that saying no to one t

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工作与生活平衡 篇5

□ 工作时，你可以准备一个“不知道箱子”，确保一天2次“思考时间”，学会说3国语言，制定4张表跟时间做朋友，还有50%工作、50%玩乐，让你找到工作好感觉。

□ 下班后，要每天认真过生活，准备让自己从容的1小时，写1本“亲身经历笔记本”，奉行加一减一生活学，利用假日训练自主性，读100本书不如1本好书读100遍。

人生，最怕瞎忙，在最糟与最棒之间、上班时与下班后，我们常常忘了重新reset。试着停下来，跟着松浦弥太郎一起调整频率，让自己成为明天比今天更好的人，创造理想生活的可能性。

上班时：找到工作好感觉

■ 准备1个“不知道箱子”

松浦弥太郎说，在工作上如果自以为“已经学会了!”就无法进步，因此，他需要准备1个“不知道箱子”，只要在阅读书本、报纸或与人交谈时，遇上看不懂的新名词、新信息，统统都记在纸张，把问题存在“不知道箱子”，每个月整理一次。

“不知道箱子”可以显示出自己哪些事不清楚，什么是自己不擅长的领域，透过定期整理、解答，就能随时保持精进，有时也可能引发更多疑问，产生进一步学习的欲望。箱子里头，是开发新可能的种子。

■ 确保一天2次“思考时间”

做一个凡事思考的人，而不是无所不知的人。不断问自己“为什么?为什么?到底是为了什么?”，松浦弥太郎提出，反复思考与发问，才是了解自己、更新自己，更上一层楼的好方法。

松浦弥太郎会上、下午各拨出1小时作为思考时间，上午的1小时，因为有了前一天的休息，此时人的精神处于归零状态，适合在脑袋里整理待办事项、思索新东西，决定下来后，工作顺序、方式也能跟着改变;下午的1小时则是用来思考上午未能思考完毕的必要事项，但是这部分也没必要勉强自己继续思考，若这一天不需要就不做，这是一段以备不时之需的额外时间。

>>>>>听听不同的声音：“为什么”的陷阱：刨根问底会让事情变得更糟!

■ 学会说3国语言

追求“世界基准”的全球化浪潮，早已经席卷而来，要因应全球化带来的变化与竞争，松浦弥太郎建议，要学会3种语言，把自己当作选手，而非员工来工作。

要看懂世界的变化，一开始，英文能力是最基本的条件，但未来的时代，全球共同语言将不再只有英文，反而应该多学几种语言，从不同语言的文化背景出发，拓展国际视野，学会跟不同国籍的人沟通，才能从容不迫地将世界都变成自己的工作版图。

此外，在工作中，不论身处什么位置，都要经常抱持着经营者意识，拥有“自行决定”的能力，而不是只要“和大家一样”的员工心态，才能跟今后世界的年轻族群交锋。

■ 制定4张表跟时间做朋友

现代人脚步匆忙，时常被时间追着跑，松浦弥太郎认为，保有日常的生活方式、想法与自己的规矩，是把工作做好、把握机会所需的必要条件，因此需要有意识地觉察“现在，我为了什么目的在使用时间”，不仅工作如此，用在日常的游玩、休息时也一样。

“我如何生活”等于“我如何与时间相处”，为了可以专注在自己喜欢做的事上，他提出4张“时间表”的概念，以每天、每周、每月、每季为单位，用倒推的方式安排行程，让自己清楚意识到时间的用途，善加分配放松与专注的时间，进而改善工作质量，

有时，可能会无法在时间规划内完成工作，但只要一到休息时间，就要立刻放下工作，不可一再拖延。松浦弥太郎说，加班，完全是没有做好自我管理、工作质量低下的证据，如果一直无法掌握时间，就要提升专注程度。

■ 50%工作、50%玩乐

很多人对工作没有热诚，是认为若非为了拿工作的薪水去玩乐，根本就不想工作。松浦弥太郎却不这么想，他认为，要做好工作，就应该常常玩，并从玩中获得经验，这些通过经验获取的感受、信息，将会化为提升工作质量的养分。

不是工作如何成就人，而是人如何成就工作。在松浦弥太郎的想法里，所谓工作，并不是完成许多事情，加快速度或是迎头赶上什么，而是打造出自己的模式，让自己每一天都能乐在其中地持续下去。

>>>>>听听不同的声音：姜惠琳：事业与家庭，是选择不是平衡!

下班后：今天也要用心过生活

■ 让自己从容的1小时

将闹钟的时间设定提早1小时。比平常早起1小时，早上就能过得格外从容，松浦弥太郎认为，现代人每天都得面对一连串的时间竞赛，尤其踏进办公室后，时间就滴答滴答开始计时。

有缓冲时间，就有余力下功夫。早上给自己从容的1小时，可以用来品尝用心烹调的早餐，也能充满余裕地做好上班准备，让生活更惬意。

■ 写1本“亲身经历笔记本”

网络时代，1秒钟就可以透过计算机前往遥远异国的沙漠尽头;10分钟就可以在短频里看完一幅世界名画的介绍，信息取得便利又好用。

松浦弥太郎却认为，不接触实物，仰赖快餐知识的结果，会让自己的感觉机能一点一滴的钝化，因此，他会为自己准备一本笔记本，专门记下看到实物或听到某句话的瞬间，用亲身经历搜集对生活、对世界的感动。

■ 奉行加一减一生活学

每多一件物品，就要减少一件东西，这是松浦弥太郎用心过生活的秘诀。

生活减法，可以让自己的心保持通风良好。松浦弥太郎认为，拥有一个东西、培养一个兴趣，都必须抱持着跟谈恋爱一样的心情，把生活里的每一样东西都当作宝贝来珍惜。如果有一样东西一年没碰过半次，就可以考虑处理掉。

■ 利用假日训练自主性

你的假日怎么过?在没有义务“一定要做什么”的假日，想要做什么事，百分百都是自己决定;相反的，如果自己不决定，那就什么也做不了。

松浦弥太郎认为，能够享受假日的人，会自己决定主题，思考该如何满足自己，并用自己的方式加以实践，这是认同自己工作方式、生活风格的必要条件;若无法决定自己该做什么事，久了即使不是出自本意，也会变成只会遵循主管或客户已经决定好的事情，成为“一个口令、一个动作”的人。

■ 读100本书不如1本好书读100遍

这个道理跟生活中的人际关系一样，与其和100个人往来，不如与真正喜欢的人约会100遍，更能够了解对方与自己的本质。

年轻时，拖延是坏毛病;40岁后，懂得“拖拖拉拉”是真智慧

想从“酸民”晋升“成功人士”?用这4个“老梗方法”，有效!

什么样的员工算得上优秀?有关职场的六个反思!

想要听音乐提升专注力?研究称，老歌比新歌好!

平衡的生活话题作文 篇6

幸福是一个人对生活的憧憬，也是一生努力追求的目标。由于各人生活环境、道德素养的差异，决定了各自迥异的幸福认知标准。然而心情舒畅、生活快乐则是幸福的共性。

玩是孩子的天性，他们并不懂得什么叫幸福，但那种无拘无束的生活就是他们快乐的源泉。为生活所累的早熟孩子，为知识所累的少年神童，不会有幸福的感觉。老人经历了人生沧桑，他们对幸福已没有苛求，子女的亲情、社会的理解也许就是他们晚年幸福的唯一追求。蜜月中的青年情侣可能是最能感受幸福的，他们早已心无旁鹜，只希望此时此刻、此情此景成为人生的永恒。公务员期望的是加官进爵、仕途通达;企业家追求的是做大做强、占有市场;普通百姓盼望的则是物价少涨点，工资多涨点。各个不同群体，有着各自不同的幸福感受。

奥巴*是世界上最强大的国家首脑，他掌握着至高无上的权力，最近又获得《诺贝尔》和平奖。照例他应该是世界上最幸福的人，可阿富汗局势继续恶化、世界反恐形势更趋严峻、国内失业率居高不下、他的民意支持率迅速下滑，此时此刻，他焦头烂额，也一定没有幸福感。

金钱和权力也许能满足一时的欲望，但不一定能缔造幸福。当一个原来贫困的人，有了十万元存款时，他衣食无忧，可能会感到那种享受幸福之后的满足;当他的存款增加到百万元时，他感到他的家庭已经富裕，便不再满足原来的生活状态。房子、车子、子女教育、医疗保险又会一一困扰着他，他必须继续努力。当他的存款继续增至千万元时，他面对的已不是家庭问题，而是激烈的市场竞争。他要绞尽脑汁，他必须加倍努力才能保住他的财产不缩水。他会把办公室当成家，那种温馨的家庭幸福享受，对于他可能已成奢望。如果他的财富再增加至上亿元，那么他的钱实际上已经不再属于他的私有。如果他再想获取幸福，那么将他的财富回归社会，以换取心灵的安慰，也许就是唯一的途径了。

工作与生活平衡 篇7

以全液压更换阳极装置中扭拔机构 (ATQH63/45-1500型拧头升降油缸) LHK型背压平衡阀为例, 分析其工作原理、调节方法, 总结平衡阀应用过程中常见的故障, 并提出相应的排除方法。

一、工作原理

要使液压缸承载时平稳下放, 就要在与运动相反方向设置相应的背压, 产生背压的典型平衡回路就是采用单向节流阀与液控单向阀组合的平衡回路。全液压更换阳极装置部分液压回路见图1。

(1) 当电磁换向阀B两端电磁铁11DT、12DT均未通电, 阀芯中间位置工作时, 进油路C断开, 拧头油缸下腔的油被拧头平衡阀中的单向阀m封闭, 并且此时油压稳定, 顺序阀n阻尼孔无法打开, 拧头油缸保持静止。

(2) 当电磁换向阀B右端电磁铁12DT通电, 此时阀芯右侧位置工作, 压力油通过电磁换向阀B直接进入拧头油缸上油腔, 拧头油缸下降, 下降初期由于下油腔油压较低, 下油腔液压油同时被顺序阀n和单向阀m封闭, 此时拧头平衡阀建立背压。随着上油腔不断进油, 下油腔油压不断提高 (单向阀m始终无法打开) , 下油腔压力达到某一数值时顺序阀n阻尼孔开启, 实现下油腔液压油经过电磁阀流回油箱。随着拧头油缸下油腔通过顺序阀阻尼孔的不断回油, 下油腔油压开始降低;当油压降至无法开启顺序阀压力时, 顺序阀再次封闭回油路, 以保证回油管路始终存在一定背压, 防止拧头下降过程中出现爬行、下滑现象, 达到稳速下降的目的。

(3) 当电磁换向阀B左端电磁铁11DT通电时, 此时阀芯左侧位置工作, 压力油经过电磁换向阀和单向阀m进入拧头油缸下腔, 上腔回油, 实现拧头稳定提升。拧头下降过程中, 拧头油缸下腔始终保持一定压力 (背压) , 这种压力、流量的调节是经过平衡阀阀芯的多次动作完成的, 平衡阀中顺序阀的开启仅取决于控制压力的大小, 与拧头油缸负荷无关, 因而在实际应用中可调节合适的回油路背压, 来控制拧头的下降速度 (图1中阳极升降油缸所应用的LHK型平衡阀工作原理与此原理相似) 。

二、调节方法

1. 阳极升降油缸平衡阀的调节

将电磁换向阀A电磁线圈电源插头插上。启动油泵, 阳极油缸空载升降几个行程, 在下降过程中若油缸振动则需将阳极油缸上平衡阀的调节螺钉拧紧, 直到不振动为止。阳极油缸上挂一块新阳极并作下降运动, 若油缸振动, 则需将阳极油缸上平衡阀的调节螺钉拧紧, 直到不振动为止, 停止下降。将阳极静止在空中, 观察阳极是否下滑, 继续拧紧平衡阀的调节螺钉, 直到不下滑为止, 并将调节螺钉上的背紧螺母背紧。若阳极油缸下降停止且有较大冲击和回弹现象, 说明平衡阀的背压调节过大, 应适当调小。同时调紧平衡阀正面上的调节螺钉, 延长平衡阀的关闭时间, 减小油缸的下降冲击。

2. 拧头油缸平衡阀的调节

拧头油缸平衡阀的调节螺栓内置在回油口内, 调节时需拆下回油管。

(1) 拧头油缸作下降运动, 若油缸振动, 则需将拧头油缸上平衡阀的调节螺钉拧紧, 直到不振动为止, 拧头油缸停止下降, 并将拧头机构静止在空中, 观察其是否下滑。

(2) 若下滑, 继续拧紧平衡阀的调节螺钉, 直到不下滑为上。

(3) 若拧头油缸下降停止有较大的冲击和回弹现象, 说明平衡阀的背压调节过大, 应适当调小, 同时调紧平衡阀正面上的调节螺钉, 延长平衡阀的关闭时间, 减小油缸的下降冲击。

三、常见故障分析与排除方法

(1) 阳极或拧头油油缸在下降过程中爬行运动, 并伴有振动噪声。油缸下降是负负载, 平衡阀的压力偏小, 在下降过程中, 造成油缸上腔及平衡阀控制口失压, 阀时开时停, 而使油缸爬行运动, 并伴有振动噪声。排除该故障需将油缸平衡阀的背压调大到油缸下降不振动为止。

(2) 油缸下降停止有冲击声, 油缸活塞回弹。油缸下降是负负载, 平衡阀的背压力调得过大, 平衡阀的关闭时间过短。排除该故障需将油缸平衡阀的背压调小, 平衡阀正面的调节螺钉拧紧, 延长平衡阀的关闭时间。

(3) 系统压力已调至设定值, 阳极或拧头油油缸仍不能下降。出现该故障时, 应考虑平衡阀的开启压力不够, 平衡阀外泄、内泄油口堵塞、平衡阀阀芯卡阻等因素。排除该故障时, 首先检查系统压力, 然后调整平衡阀开启压力直至油缸能下降为止。调节后, 如油缸仍不能下降, 则需拆卸平衡阀, 清洗其阀体及零件并重新组装。

(4) 阳极、拧头油缸停止后下滑。首先应确定平衡阀调整背压力是否偏小, 并确定平衡阀的平衡弹簧是否失效。两者都排除后, 确定平衡阀的控制阀芯是否未复位, 致使阀处于打开状态, 油缸内泄。其次, 检查单向阀是否可以正常复位或单向阀弹簧是否有效、控制口节流口关闭或控制阀芯不复位等缺陷。

排除该故障首先调大平衡阀的背压力, 视其效果, 效果不佳时需更换平衡阀的平衡弹簧, 清洗平衡阀使其控制阀芯运动灵活;检查油缸活塞的密封是否损坏, 若损坏则更换密封圈;检查油缸的缸体是否拉伤, 若拉伤则应更换油缸。

摘要：铝电解多功能天车的全液压更换阳极装置, 取代早期使用的4键缸式更换阳极机构。以全液压更换阳极装置中拧头升降油缸LHK型背压平衡阀为例, 描述设备工作原理, 总结平衡阀应用过程中常见故障及排除方法。

寻找工作和生活的平衡 篇8

成功的人生，并非是单纯地拥有财富或者权力，而在于你对成功的看法。毕竟社会各个的阶层呈现金字塔型分布，拥有巨大财富或者权力的是少数，并且，当你拥有了财富或者权力，或许你的生活也已经失去了控制，无法兼顾工作与生活的平衡，这也是许多所谓成功人士渴望拥有平凡人生的原因所在。对于大多数人来说，拥有喜欢的职业，达到生活与工作的平衡，人生的品质才能不断提升。

定位：选择你的职业

或许，当你刚走出校门的时候，已经幸运地拥有了自己喜欢的职业。或许，经过了几年的打拼，你还在寻找一个你喜欢的行业，一个可以为之终身工作的公司。不管怎样，兴趣总是最好的老师，只有热爱你的职业，你的公司，你才能真正快乐地工作。其实，当你对一个职业拥有足够的热爱和耐心，或许你就很有可能成为行业的佼佼者，所谓行行出状元。

当你具备某一个领域的顶尖水平，任何行业的冠军都不会为挣不到钱而发愁，只会为事情或者业务太多，无法满足客户需求而发愁，哪怕只是收银员。笔者见过一个大型超市的收银员，她可以保证在同等水平下，比别人一天多结算200单，我每次去买东西都去她那里结算，尽管可能队伍排得比别人长。毋庸置疑，这样的人才根本不用担心待遇会不如她的同事。

放弃打工心态，融入你的团队，融入你的组织。未来的企业会越来越喜欢稳定的员工，而不是总不断跳槽的员工，因为一个人很难为了仅仅作为挣钱工具的工作而全力以赴，最多会尽力而为，却可以为了自己热爱的事业而奋斗终身。

正如一位印度老人对即将出门闯荡的年轻人所说的：30岁之前不要怕，可以不断进行选择，因为年轻，可以反复尝试，还有很多重新来过的机会；30岁到40岁就要对你当前的选择不放弃，坚持才能有所成就；40岁以后就要不后悔，因为你的人生已经定型，无论结果如何，都是你自己选择的结果，后悔也无济于事。

坚持：坚持你的选择

现代人很幸运，因为可以有很多自由选择，可现代人也很迷茫，因为选择越多，越无法得到自己最为满意的选择，有时甚至无法选择。其实更多的时候，是现代人过于浮躁，急功近利，总希望短期就能出成绩，一夜飞黄腾达。

人们往往高估自己在一年内的成就，但往往低估自己在10年内的成就。人生是一个长跑，输赢不在起跑线，也不在开始的两三年，更要看你的耐力，看你人生的后半程，如果你想与众不同，如果你想取得成功，那么，你要拥有的最重要的素质就是你能够比任何其他人坚持得更久的能力。这正如有人挖井找水，很多人挖了深浅不一的井，没有找到水就放弃了，只有一人坚持往下挖，挖的比别人都深，最后出水了。只有坚持才能见到效果，只有坚持才能走向成功。

想想看，当你面对那些不可避免的挫折、失望和生活中暂时的失败时，你会怎么做？人们往往都会有一种惰性，一遇困难就退缩，遇到挫折就放弃，这不是一个成功者的素质。只有在你遇到这些问题仍然坚持不懈时，你的行为才能向你自己和你周围的人证明你自己，才能得到外界的帮助，而这些又恰恰是你取得成功所不可缺少的。

和以往的方法一样，拿出一张白纸，列出你现在正在面对的所有问题和挑战，然后写出如下的问题：我在什么地方感到缺乏勇气和信心？我应在哪些地方需要表现得比现在更加坚韧？当你对这些问题做出回答，提出方案之后，还要随时提醒自己：“我决不能选择失败。”在开始行动之前，你就要下定决心，不管发生什么事，你都绝不能放弃，因为放弃是可耻的，放弃就是不想要自己期望的成功。你必须记住：只要你充满信心地向着你的梦想前进，并事先下定决心坚持到底，你就一定能够取得成功。

事实上，在这个世界上，除了你自己，谁还能阻挡你呢？人们最大的敌人就是自己。所以，立即行动吧，坚持不懈朝着你成功的方向长期奔跑，速度可以不用太快，时间将证明一切，奇迹往往就在不远处。

平衡：平衡你的工作和生活

工作和生活是我们人生中最重要的两件事，两者相辅相成，又互相作用。究竟是令人羡慕的工作重要，还是拥有一个幸福美满的生活重要？孰是孰非，不是能简单回答的。仅仅作为谋生手段的工作是不快乐的，发挥智能和实现生命价值的工作是快乐的。当工作和生活能互相平衡时，它们往往能相互促进，提升工作和生活的整体效率和质量。所以要在心里放一个跷跷板，保持内心的平衡，才能保持工作与生活的平衡。

懂得把握平衡原则的人在多么紧张工作的情况下，都知道该怎样调节自己的生活节奏和工作状态，怎么体味生活中的情调和趣味，保持一种从容和风度，始终保持一颗平常心、平衡心。

热爱工作没有错，但是在工作压力越来越大的今天，千万不要让工作完全支配了我们的时间。有时候，来自各方面的压力让我们不得不过多地顾及了工作而忽略了生活。这种暂时性的失衡是难免的，但不要让它成为习惯，二者的平衡才是重要的！如果我们想平衡工作和生活，可以尝试下面的做法：

做到每周至少三天按时下班。优秀的工作业绩不一定非得需要通过“每天第一个来最后一个走”来实现，实际上，经常超时工作是工作能力不强、工作效率不高的表现。

学会说“不”。每次说“是”的时候，同时对另一些事情说“不”。学会拒绝，说明你具备选择的能力，这是你成功的必要条件。

记住并有效应用“二八原则”。80%的工作往往只需要20%的努力，而剩下的20%却往往要花80%的力气，所以需要重点关注重要的事情，尤其是重要而看起来不紧急的事情，不重要的事情做到足够好就可以，没必要过于追求完美。

当生活和工作的节奏太快时，学会将心放慢。将心放慢不是支持懒惰、拖延时间，而是要“放慢节奏、放慢速度、放慢心态”，在忙碌中学会享受生活，驻足、关注、聆听……

时刻提醒自己，要用头脑做事，要聪明地工作而不是长时间拼命地工作，正确地做事并做正确的事。

均衡的生活，不但有助于提高人的创造力，而且还能降低压力并维持较高的绩效。工作是为了生活，生活好了，才能更好地工作。

过一个平衡的生活作文 篇9

今天中国多数的企业家又何尝不是现实的为了工作而牺牲生活的典范。有几个企业家或管理人员不是全天24小时开着手机，准备随时应付工作?有多少企业家和管理人员一周能有5个晚上与自己的家人共进晚餐?有多少企业家或管理人员平时能陪孩子打球、玩游戏、弹钢琴，而让自己过一个平衡的生活呢?如果说一个人生命中最重要的就是自己的家人，而为了工作却不能与他们在一起共度时光，不能成为孩子成长中有重要影响的人，那么工作又是为了什么?个人的生活和质量又在哪里?

更别提为了工作而“玩命”的企业家了。据不完全统计，自20世纪80年代至今的24年中，仅有记录的，至少还有点知名度的企业家就有1200名英年早逝，其中包括上海均瑶集团董事长王均瑶，上海大众汽车有限公司总经理方宏，青岛啤酒集团公司总裁彭作义，贵州习酒股份有限公司老总陈星国，爱立信中国公司总裁杨迈等。

与一般人的假设不同，研究发现，在帮助员过一个平衡的生活的公司，往往是结果(产出)更好的公司。因为工作，生活平衡带给员工的是更高的工作激情，更清醒机敏的.大脑，更能够专注的思绪，更高的忠诚度，带给公司的则是更低的离职率和更丰富，更高品质的产出。

“拿得起，放得下”，是中国人的古老智慧，也可以变成我们平衡工作和生活的重要法门。

论文：健康生活从平衡膳食开始 篇10

作者：王利凯

摘要：人体需要的营养素有七大类：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。认识和了解这些营养素的作用，以及食物中分别所富含的成分，有助于我们合理膳食，提高生活质量。随着我国经济水平的提高，居民饮食也随之改变，但健康问题也随之而来，糖尿病、高血压、高血脂等与饮食有关的病迅速增多，合理膳食有助于改变这一现状。大学生是一个特殊人群，他们即处于青春期，又有学习上和即将面临的就业压力，所有针对大学生的饮食方案，有助于他们的健康，积极地面向社会。关键词：营养素、合理膳食、亚健康、大学生饮食 健康的四大基石：合理营养，平衡膳食、适量运动，积极锻炼、乐观情绪，心理健康、戒烟限酒，充足睡眠。而合理的膳食放在首位，正所谓：吃什么就是什么，你就是你所吃的。吃反映你的品格、素质！吃造就你的身体，健康或疾病！一、七大营养元素 七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类）；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质；其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。七大营养素包括：1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维（食物纤维）1.1蛋白质：蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架的高分子化合物，是与生命、生命活动紧密联系在一起的物质。其功能：构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45% ；用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控；提供能量。人体每天所需热能大约有10～15%来自蛋白质。1.2脂类：脂类是脂肪及类脂的总称，是机体的重要组成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有动物油和植物油。类脂主要有磷脂、糖脂、胆固醇及胆固醇酯等。脂肪功能：氧化提供能量；某些荷尔蒙（激素）的合成前体；促进脂溶性营养素的吸收。类脂的功能：类脂的主要生理功能是作为细胞膜结构的基本原料；用于激素的合成。1.3碳水化合物：碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的物质，此类化合物的分子式中氢和氧的比恰好是2：1，看起来像是碳和水的化合，故称碳水化合物。其功能：供能，人体所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供应；组织细胞的重要组成成成分；与蛋白、脂类等形成活性成分 1.4维生素：维生素(vitamin)又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质也是保持人体健康的重要活性物质。分为水溶性和脂溶性两大类。其功能：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢 1.5矿物质：矿物质又叫无机盐或灰分。人体需要的矿物质分两大类－－常量元素和微量元素。其功能：矿物质是构成机体组织的重要材料；调节体液平衡；维持机体酸碱平衡；酶系统的活化剂。1.6水：水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。水在生命演化中起到了重要的作用。水是一切生命所必需的物质，是饮食中的基本成份，在生命活动中有重要生理功能。其功能：人体构造的主要成份，水占成人体重的60%～70%；营养物质的溶剂和运输的载体；调节体温和润滑组织。1.7膳食纤维：膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收，而在人体大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以及相关的植物物质。膳食纤维具有润肠通便、调节控制血糖浓度、降血脂等一种或多种生理功能。其功能：改善肠道功能；调节脂类代谢；调节糖类代谢；调节酸碱体质；帮助控制体重。1.8富含营养元素的食物： 1.8.1蛋白质的食物有：在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。判断蛋白质质的优劣有三点：(1)蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%，其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。(2)被人体吸收后的蛋白质，利用的程度有高有低，利用程度越高，其营养价值也越高。利用的程度高低，叫蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。1.8.2含脂肪较多的食物如各种油类：花生油、豆油、菜油、麻油、猪油。食物中奶类、肉类、鸡蛋、鸭蛋含脂肪也很多，还有花生、核桃、果仁、芝麻中也含有很多脂肪。日常生活中蛋糕、油条含脂肪也多。1.8.3含碳水化合物多的食物：大多数的碳水化合物来自植物.谷物, 蔬菜, 水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品。碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维.糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量.纤维并不产生热量。1.8.4含维生素多的食物：维生素A，维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可以得夜盲病和干眼病，严重的可以失明。胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡萝卜素很多，动物性食物中以鸡肝、鱼肝含量最高，猪肝、蛋类含量稍少一些，市面所卖的浓缩鱼肝油，含量最为丰富，每10毫升含维生素A50万毫克；维生素B1，维生素B1主要功能是保证热能代谢正常进行，助长发育，预防神经炎。大多数食品中都含有维生素B1，米糠，麦麸含量最高，小米、绿豆、花生中含量不少，如果长期吃精大米或精白面，而很少吃其它食物的话，就可能发生维生素B1缺乏，可患脚气病。维生素B2，又叫核黄素，主要作用是维持皮肤、口腔和眼的健康，如果缺乏，常发生口角溃疡、舌炎、唇炎等病。食物中以猪肝、鸡肝、鹌鹑蛋、菠菜和小米中居多，谷类含量不多。每日需要量1-2毫克。烟酸，是身体组织辅酶的主要成分，有维护皮肤、消化道、神经的功能，长期以玉米和甜薯为主要食物的人容易发生烟酸缺乏，主要表现为皮肤粗糙，即所谓癞皮病，也可发生腹泻和神经症状。烟酸虽然广泛存在于动植物中，但含量不多，肝类含量较为丰富，其次为鸡肉、鸭肉、酵母、花生中也有。维生素B6，是作用于氨基酸的辅酶，如果缺乏，可发生贫血、口角炎，舌炎等，甚至可发生惊厥，各种食物均有。维生素C功能很多，可以促进营养代谢，保障孩子健康发育，如果缺乏，可发生坏血病，病儿可出现腿痛，牙龈、皮肤出血、伤口不易愈合，抗病能力降低等。母乳中维生素C的含量，基本可以满足小婴儿的需要。牛乳中的含量只有母乳的四分之一，所以2个月以后的喂牛乳的婴儿都需添加含维生素C的果子水或菜水，食物中以新鲜蔬菜、水果等含量最为丰富，如橙子、红果、鲜枣、柿子椒、西红柿、菜花、油菜等含量最多，香蕉、桃、梨、苹果等含量次之，谷类食物含量低。维生素D，它能帮助钙、磷的吸收，促进牙齿和骨胳的发育，避免发生佝偻病。维生素D可分为两种，维生素D2和维生素D3。维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足孩子的生理需要了，另外，维生素D3，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。维生素K，主要参与一些凝血因子的合成，有防止出血的作用，人乳中含量低，初乳中基本不含维生素K；有一部分维生素K是在肠道由细菌合成的。食物中如肝类、蛋类、豆类中都有。维生素B12其作用与红细胞生成有密切关系，如果缺乏，可发生营养性大细胞贫血，如果孩子单纯用母乳喂养不添加辅食，而母亲又是长期吃素的话，乳汁中所含维生素B12量极少，入不敷出，即可产生缺乏。维生素B12：主要在动物肝、肾及牛肉中较多，鸡蛋、牛乳中含量较少。叶酸，其作用与缺乏所引起的疾病，大体和维生素B12相似。叶酸以新鲜绿色蔬菜中最多，肝、肾、酵母、蕈类含量也丰富。维生素E，目前有关动物实验发现，它具有抗氧化功能，并与性器官成熟及胚胎发育有关。它广泛存在于动植物食品中，以植物油含量最多，但维生素E不稳定，储存及烹调过程中均会有损失。1.8.5食物含矿物质较多的食物：紫菜补镁，镁元素是增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，对于减少中老年人心脏病的发病率大有裨益。蔬菜补钙，绿色蔬菜的含钙量很高，如100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。饮茶补锰，锰元素的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的吸收率虽高但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势，1杯浓茶含锰高达1毫克，每天喝上3杯，加上其他食物中的锰，达标绝对不成问题。猪肝补铜，猪肝含铜量最高。按照每人每天1～3毫克的生理需要量计算，每天吃100克猪肝（或芝麻、芋头）即可达标。牛腰补钼，钼如果摄入不足，将会影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛腰子、羊肉中含钼颇丰。1.8.6含纤维素较多的食物：含膳食纤维的食物:胡萝卜,黄豆,玉米,燕麦,大麦...二、合理膳食 我国第三次，第四次的营养调查：油脂和动物性食物摄入过高，能量过剩、超重在城市居民中日益突出；部分居民膳食中谷类、薯类、蔬菜所占比例明显下降；---谷类食物的消费量与癌症和心脑血管疾病死亡率的变化之间呈负相关，而肉、蛋等动物性食物和油脂的消费量则与其呈正相关，尤其是饱和脂肪对恶性肿瘤、脑血管疾病和心脏病影响更大，呈明显正相关。18岁以上糖尿病患病率为2.6%，大城市为6.4%，估计全国有4000万以上。我国患高血脂的人有1.6亿。现在的中国人健康状况, 有钱的不如没钱的;男的不如女的;少的不如老的;城市的不如农村的;沿海的不如内地的;大城市的不如小城市的；坐办公室的不如在外跑的;当官的不如当兵的;高级知识分子不如普通老百姓;吃荤的不如吃素的;脑力劳动者不如体力劳动者.一、合理膳食应做到：

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

二、多吃蔬菜、水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食 六、三餐分配要合理，零食要适当

七、每天足量饮水，合理选择饮料

二、特别提醒：餐桌上经常看见它们 新鲜大蒜：蒜素含量达4g/kg。具有抗氧化、防癌作用，增强免疫系统功能，预防疾病，降低血脂、预防动脉粥样硬化，治疗菌痢和肠炎。洋葱、茄子：含有硫氨基酸、黄铜类化合物，增强血管弹性，改善动脉硬化作用。薯类：含有膳食纤维，具有通便、防结肠癌作用。女性不可以缺少：大豆制品、大枣、红糖、姜、蜂蜜等。老年人经常选择黑色食品：黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、香菇、海带等。