健康快乐祝福语

健康快乐祝福语（精选8篇）

健康快乐祝福语 篇1

花一天的时间去完成工作，花一生的时间去享受生活，花一晚的时间去等待黎明，花一分的时间去发条短信，花一句话的时间给你问候：天冷，保重身体!

展露微笑，鲜花就美美地绽放;挥一挥手，烦恼就乖乖地溜走;跺一跺脚，霉运就偷偷跑掉了;收到短信，福运就像艳阳高照，祝健康快乐一生好!

遥远的问候，随着那缕缕清风，温暖在彼此心头，美丽的瞬间，在绵绵情义中化为永久。愿快乐的心舟，总在你心中长游走，愿幸福的脚步，总是追随你左右。

一滴水代表不了思念，所以我要送你大海;一颗星代表不了祝福，所以我要送你星空;一条短信代表不了咱俩的友谊，所以要常联系!

如果心意相通，再远的距离也是近的;只要学会知足，再苦的生活也是甜的;每天有人惦记，再热的天也是快乐的。酷暑时节，多保重身体，记得开心哦!

想念是涩涩的甜蜜，寄一份心情给你，捎去我的惦记，一个人在外好好爱惜自己，不管距离多远，我对你想念不变，一切顺意平安。

联系少不代表关怀浅，现在问候讲究的是实在;距离远不代表情谊淡，一颗真心不会随距离改变。祝福送你愿你开怀，幸福安康自由自在!

茶味是浓是淡，让清香永远;距离是近是远，让牵挂永远;工作是忙是闲，让快乐永远;联系是多是少，让问候永远;愿烦恼消失不见，幸福从不走远!

当微风不再清凉，必然醇香。金黄的麦浪，是所有情调的保障。尼采思索过的太阳，照着悠长的小巷和我身上，带走夏的忧愁，带来朋友的问候!

^o^盈盈月光，我掬一杯最清的;落落余辉，我拥一缕最暖的;灼灼红叶，我拾一片最热的;萋萋芳草，我摘一束最灿的;我把这些美好送给你，愿你快乐!

^o^酒，或浓或烈，总让人陶醉;花，或多或少，总给人浪漫;家，或大或小，总给人温馨;信息，或长或短，总带着祝福，我的朋友，祝你开心幸福。

不能对别人说谎，不诚信也不诚心，万事难行;不能对自己说谎，不宽容也不宽心，千帆过境;亲爱的朋友，对自己好一点，快乐生活!

手机一开，但愿你笑口常开;手机一响，祝福你黄金万两;信息一到，好人一生有好报;看完我的消息，所有祝福即可生效!

降温了，花落的声音风知道，思念的感觉心知道，变冷的温度冬知道，我的祝福你知道，没有华丽的词语，只想在渐冷的冬天为你送上暖暖的祝福!请你用1秒钟忘记烦恼，用1分钟享受快乐，然后用1个微笑接受我传递的祝福：天凉了，好好保重!

温馨的祝福，蕴涵着暖暖的感动;珍藏的回忆，是永不褪色的色彩;心灵的快乐，是因为有你的存在。秋去冬来，传递关怀，愿你保重身体，心情愉快。

天地本是无情物，谢天谢地有道理。天降馅饼砸到你，地送快乐呵护你。平时难得遇到你，遥相问候是真理。朋友从不讲道理，常常联系硬道理。

天冷注意防寒，出行遮头盖颜;头部易受风寒，肠胃不适难言;背部注意保暖，腰椎关节危险;感冒最是难缠，伤风也是难免;发条短信祝愿，温暖冬季严寒。

旭日初升，吹响嘹亮的晨号，吹来夏日的凉风，吹走所有的烦恼，吹出一天的美好，稍一份祝福，愿幸福天天把你缠绕!

一份真心带去心的牵挂，一声问候带去身的关怀，一条短信带去情的祝福。愿你生活美满甜如蜜，事业常青攀高峰，富贵吉祥又顺意!

夏日临，做个睡眠面膜，多些休息;做个开心面膜，多点笑意;做个友情面膜，一定联系;做个温馨面膜，务必甜蜜;祝夏日好运不离，快乐没问题!

清晨推开你的窗，让风吹来健康;晚上打开你的灯，让光照亮希望;愿我的祝福给你前进的力量，愿你的前途大放光芒!

春天，漫天的鲜花飘着我的思念，夏天，让繁星向你诉说着我的关怀，秋天，愿落叶送去我的祝福，冬天，让瑞雪带着感恩融化在你的心田。天天快乐!

放下繁忙的工作，抛弃抑郁的心情，品一盏香茗，听一段音乐，收我的一条短信，放松身心劳逸结合才能事半功倍，祝你幸福!

别以为职场光是花好月圆，有时也来暴风骤雨，学学向日葵，别做草莓族。有委屈偷着哭，有压力要抗住，牢骚话不可取，琐碎事做有趣。愿你职场游刃有余!

[开心快乐健康祝福语]

健康快乐祝福语 篇2

2006年8月份, 女儿10岁了, 暑假里她参加了学校组织的夏令营, 回来后又学习舞蹈, 过的非常开心。快开学了, 她突然感到浑身无力, 想吐, 在本地县医院诊为胃炎, 输液三天后更严重, 昏迷了, 转到市区人民医院, 确诊为1型糖尿病酮症酸中毒, 伴深度昏迷。我听说过糖尿病, 但听不懂酮症酸中毒。不管是什么病, 只要女儿能醒过来就好。看到女儿装上生命监测仪、氧气、插了小便管道, 同时输胰岛素和葡萄糖, 频繁地抽血、测指血血糖, 我痛不欲生, 恨自己不能代替女儿受罪。

从深夜12点到次日上午10点, 女儿一直在昏迷中, 我一边害怕地痛哭, 一边叫着“婷子、婷子”……终于, 女儿睁开了眼睛, 我开心极了, 女儿第一眼看到的是我的笑脸, 从那一刻起, 快乐重新回到了我和女儿身上。女儿还很虚弱, 不能下床, 我去书店买了两本书:《居里夫人》和《谢坤山的故事》。我坐在病床边, 一页一页地读给女儿听。“居里夫人由于长期从事放射性物质的研究工作, 加上恶劣的实验环境和对身体保护的不够严格, 时常受到放射性元素的侵袭, 使她的血液渐渐受到了破坏, 患上白血病, 还患有肺病、眼病, 在难以想象的极端困难情况下, 居里夫人还是热情地工作, 最后获得了诺贝尔奖金……”“台湾画家谢坤山16岁时因意外失去了双臂, 用嘴巴握笔, 学习热爱的作画, 在跌跌撞撞的学习过程中, 他又碰瞎了一只眼睛。他没有放弃理想, 最终成为知名的画家。”书中的感人情节, 我一边读一边感动流泪, 病床上的女儿也哭了:“妈妈, 我有手、有脚、有眼睛, 和他们相比, 我什么也不缺少, 我要看数学、语文书, 我一定要抓紧时间学习功课……”

因为有了坚强的毅力和对高质量生活的追求, 女儿的身体以惊人的速度在康复, 她一边治疗, 一边自学功课。我不忍心女儿一天打四针, 买了胰岛素泵。女儿在医生细心调量后出院了。那时我感到自己对糖尿病很无知, 心里很慌乱, 就买了几本糖尿病知识的书, 配合网上资料学习。出院的第二天, 女儿坚持到校上课, 并坚持参加学期第一次月考, 取得了让老师惊讶的好成绩。我一边上班, 一边照顾女儿生活, 一边顾不上吃饭睡觉地学习糖尿病知识, 主要内容是饮食、运动、胰岛素、胰岛素泵的文字、图片和视频资料……

经过长期的学习和总结, 我和女儿首先建立一套规律、健康的生活方式。亲手做一日三餐, 称量食物, 计算碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果的含量, 经计算累加, 确定女儿每天摄入1800千卡热量。其中早餐是两片原味面包、一个鸡蛋、30克鲜肉、100克蔬菜或水果、一杯鲜奶;午、晚餐是100克米饭 (生重) 、400克各类蔬菜、菌类、60克瘦肉、鱼虾类;二餐之间加100克水果、牛奶或坚果, 按血糖情况确定是否加药。每天做到营养均衡合理, 餐后运动适量, 早上起床、晚上休息时间固定, 每天监测三餐前、后、睡前、夜间八次血糖, 摸清血糖规律, 及时发现问题、解决问题。

每天最重要的事是学习糖尿病知识, 努力控制血糖, 然后工作、学习不能落后, 这样的生活比生病前更加充实。出院后第一次测糖化血红蛋白是6.5%, 我的高兴无法用语言表达。虽然我很累, 但看到女儿和正常孩子拥有一样健康的身体, 一样愉快的学习和玩乐, 所有的累和苦都化成了欣慰和快乐。因为资料上说:血糖控制不好, 会有各种并发症, 如腿、脚病变, 失明, 严重的肾病。我决心和女儿携手并进, 努力做好每一天, 同时教给女儿自我管理血糖的理念, 自己应该吃什么、吃多少, 几点运动, 几点测血糖, 血糖高了怎么做?低了怎么做?如何根据血糖趋势曲线调整泵内餐前药量、基础药量、基础率时段。长大后继续做到自己控制, 这些并发症的可能性就不会发生在女儿身上, 而且坚信能够比正常人更健康长寿。因为除了糖尿病, 还有更多其他疾病, 人不可能永远不生病, 关键是生病后如何对待。

女儿生病已经四年半了, 现在是初中三年级学生, 她身高171CM, 体重60公斤, 学习成绩优秀, 性格坚强、乐观、亲切, 是个谁见了都喜欢的阳光女孩。糖尿病没有给她留下阴影, 反而让她理解了生命的真谛, 知道妈妈为了女儿操劳的不易。有一天我问女儿:“如果糖尿病被医学界攻破, 能够根治了, 你要接受这样的治疗吗?”女儿坚决摇头:“我不做, 如果没有糖尿病, 我可能再也做不到健康、规律的生活, 一定会吃垃圾食品、暴饮暴食、不想运动、熬夜……不会像现在这样活得漂亮, 幸福不是吃的好喝的好, 而是像现在这样的充实, 拥有健康快乐的人生。”

编后语

在我们的周围有一个部分小朋友们罹患了糖尿病, 年幼的他们对糖尿病一无所知, 更重的担子就落在了他们父母的肩上。像文章中的妈妈那样, 自己从全然不了解糖尿病, 为了女儿的健康成长, 自己俨然已经成为了一个资深“糖友”。她不只是从生活上关心女儿, 更是从心理上开导女儿, 让孩子没有压力, 没有包袱, 健康快乐的成长。

健康快乐祝福语 篇3

咱们年轻的时候，都是受毛主席他老人家的教导，十多岁、二十多岁的时候，天天学语录、背《老三篇》，那时候叫“天天读”，天天读“红宝书”。有一条毛主席语录，并没有印进语录本里，也是老人家说的，他说的是自己的养生保健经验：“基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。”后面还有一句话：“平时注意饮食、阳光、空气；病时主要靠药物治疗。药医不死病，死病无药医，医生最后也要死。”老人家说得对极了。

上世纪七十年代末，社会上还曾经流传过毛主席的另一段语录，据说，这是他老人家写给另一位老同志的保健格言：“动为纲，素经常，勿喜怒，酒少量。”不管是不是毛主席他老人家说的，这个道理不错，动为纲，动动就比不动强。

在养生方面，能做到身体力行的，我看要属陈立夫。这个陈立夫是国民党的元老，生于1899年，到2002年去世，活了103岁。陈立夫和他的哥哥陈果夫，曾经掌握了国民党的组织部门，建立了CC系，在国民党中形成“蒋家天下陈家党”，权力不小。1949年，国民党退到台湾，陈立夫哥俩受蒋介石排挤，他就去了美国。在美国，陈立夫没法再去从政，过起了养鸡专业户的日子，同时，还不断地钻研中医。陈立夫过九十岁大寿的时候，他向祝寿的客人们介绍了自己的长寿之道。他总结为4个“老”，32个字：第一是“老健”：养身在动，养心在静；第二是“老伴”：爱其所同，敬其所异；第三是“老友”：以诚相见，以礼相待；第四是“老本”：取之有道，用之有度。

人的一生，挺有意思。小时候，儿童少年时代，父母养育，学校培养；年轻的时候，中年的时候，“三十而立，四十不惑，五十知天命”，为单位工作，给子女当“牛马”。做的事，许多并不情愿，甚至做些违心的事，而自己想做的事，往往是一样没有做；忙忙碌碌做的，可能正是自己最不想做的事。

只有到了老年，退休了，自己才真正属于自己。才真的有机会轮到照顾自己，做自己想做的事。这时候，才是一生中属于自己的真正“黄金时代”。

有人说，还是年轻好啊!这话没错。

前几年，一家保健品厂家，请我给他们的保健品写一句广告词。我琢磨了两天，想出来了：“找回年轻的感觉，真好!”花无百日红，年轻是不可能了，但是，年轻的感觉还是能找回来的。这句广告词还真用上了，上了电视，他们请张国立和邓婕两口子作为产品的“形象大使”，用的就是我写的这句广告词。

我不是说老年就不好，只有年轻好。不是那个意思。刚退休的时候，有人问我有何想法?我说：“谢天谢地，总算‘退’了。像《西游记》里的孙悟空似的：跳出三界外，不在五行中。”

明朝有个和尚，叫悟空，不是《西游记》里的那个孙猴子，这是一个人。悟空和尚参透了人生。他说：“天空空，地空空，人生渺茫在其中；日也空，月也空，东升西降为谁功；权也空，位也空，盛衰兴亡快如风；财也空，势也空，死后何曾握手中?”

这些话，说给年轻人，他们听不懂，也不爱听。说给老同志们听，可能会引起共鸣。

是啊，老了，用不着再去和“命”抗争了。名呀，利呀，年轻时看得比命重，要比命重得多。现在呢，名淡了，利薄了，名利都淡泊了，多了一点潇洒，多了一份宽容。到了这把年纪，才真正有了“闲看庭前花秋月，漫尝天际梦云衣”之类的感觉。

过去几十年结下的恩恩怨怨，到老了，离开了那个“是非之地”，慢慢也就“和解”了。从此后，恰似笼中鸟，逃出了樊笼，再也用不着像伍子胥过文昭关，一夜急白了头发。

有两句话，挺有哲理性：“红尘相聚总是缘，顺也坦然，逆也坦然；劳苦奔波几十年，有也一般，无也一般。”细细琢磨吧，有道理。

别人说，你这人挺想得开呀!年轻人可能会讥笑我，这个老头，简直就像《伊索寓言》里偷不着葡萄的那条老狐狸，自己偷不着，还非得说葡萄是酸的。

我23岁大学毕业参加工作，不停不歇地干了37年。一辈子没什么大出息，最大的官是当过工会小组长。但是，两眼一睁，忙到熄灯，天天如此。咱们那一代人就是这样，毛泽东思想培养下最成功的一代人。突然有一天，退休了，一下子没事于了。早晨，爱睡到几点就睡到几点，再用不着玩命挤公共汽车了，可是心里也是挺失落的，懒得出门，不想见人，吃饭不香，看电视心里也不踏实。

这时候怎么办?就得调节自己的心态，需要求得心理上的平衡。所以，才说“姜还是老的辣”。这是图自己心理上的平衡。

这个“平衡”二字，非常重要。要健康，先平衡；只有平衡，才能健康。平衡也是硬道理。

许多人喜欢打太极拳。太极拳是锻炼身体的好项目，对于老年人尤其有好处。你看，一套太极拳打下来，从起式开始，一招一式，快慢相间，动作舒缓，离不开刚柔相济，外动内静……这项运动非常好。一路拳脚下来，脑门上稍微出了点汗，四体通泰，浑身舒坦。

太极拳好在哪里?就好在它能使身体达到平衡状态，好在它能把平衡落在实处。经常打太极拳的人，不容易摔跟头，打太极拳的人会掌握自己身体的平衡呀。要知道，我们强调老年人加强体育锻炼，最主要的目的之一，除了增强心肺功能之外，就是预防老年人摔跟头。

老年人一般都有骨质疏松，轻重不同，或多或少都存在，特别是女同志，过了更年期，骨质疏松接踵而来，防都防不住。吃钙片根本治疗不了骨质疏松，这方面认识误区特多，许多医生也不明白这个道理。

老年人跌个跟头可不得了，弄不好就是股骨颈骨折；骨头摔断了就得卧床，卧床久了，躺在床上不能自己翻身，容易得肺炎。得了肺炎，就得住医院。常言道：福不双至，祸不单行。屋漏最怕连阴雨，船破赶上顶头风。骨折和肺炎，简直是一对“宿命”。住院感染了耐药菌，用什么药也不管用，而且抗生素用多了，真正惹祸的细菌没消灭，把人体正常存在的细菌杀了个精光，结果，真菌也就是过去说的霉菌，在身体占了上风。山中无老虎，猴子成大王。感染了真菌，治起来更难，肺子里长了绿毛，最后，病人往往死于真菌性肺炎。为什么60岁以上的老年人住院，大多死于呼吸道感染性疾病，肺炎成了老年人的“第一杀手”，就是这个缘故。

所以，练太极拳好!它让你学会掌握平衡的技巧。现在，咱们要构建和谐社会。为什么要这样做呢?要平衡呀!人和自然要平衡，发展与资源要平衡，东西部地区发展要平衡，人与人之间也要平衡。

平衡是天底下的普遍真理。如果把地球比作“大乾坤”，咱们每个人的身体就是一个“小乾坤”、“小宇宙”。我们与大自然和谐，要从环保做起；至于人体这个“小乾坤”、“小宇宙”，平衡就是健康，不平衡就是疾病，包括生理上和心理上的疾病。具体做法就是需要我们每一个人经营健康，管理健康，投资健康，进行自我保健，从维持自身的平衡做起。

(待 续)

健康快乐祝福语 篇4

姑妈送给我一只微型步话机做为我生日礼物,她说如果我乖巧听话,明年会给我另一只.热烈祝贺你的生日,捎给你我对你的爱,也寄来一件小礼物.多保重!

幸福,愉快,欢乐都由你的生日而来,我把至诚的祝福化成一个美丽的谜,带到你的生日宴会上来,让你猜.我唱着”祝你生日快乐”的歌向你走近,表达我的祈愿,分享你的快乐,再倾听那属于你的青春的回音...绿是生命的色,绿是生命的浪漫.因此,我选择了这个绿色世界,馈赠给你的生日.愿你充满活力青春常在!

在你的生日之际,诚挚地献上我的三个祝愿:一愿你身体健康;二愿你幸福快乐;三愿你万事如意!

水是云的故乡,云是水的流浪.云儿永远记着水故乡的生日,水儿永远惦着云的依恋.祈望你心灵深处--芳草永绿,青春常驻,笑口常开.祝你生日快乐,健康幸福!

谢谢你还记的我的生日,你刚才怎么不接电话呀?能给我打个电话吗?

生日快乐!你快乐所以我快乐，你不快乐我不快乐。不管谁快乐，还是祝你生日快乐!

生日快乐,你的善良使这个世界变得更美好,愿这完全属于你的一天带给你快乐,愿未来日子锦上添花!

现在生日不送礼，写句祝福送给你，如果你嫌礼不够，再把我也往上凑。祝你生日快乐!

今天是你生日,很想和你一起过.水仙花开了,等你回来.祝生日快乐,开心永远.喂!老友,今天是你的大生日!在这个时刻,我要送给你千万个嘱咐与问候,这是最值钱的”寒酸”!

愿你在充满希望的季节中播种,在秋日的喜悦里收获!生日快乐!步步高升!

愿每天的太阳带给你光明的同时,也带给你快乐.真心祝你生日快乐！!

又是一个美好的开始,愿我虔诚的祝福,带给你成功的一年,祝你生日快乐!

让我真诚地祝愿您,祝愿您的生命之叶,红于二月的鲜花!

我唱着”祝你生日快乐”的歌向你走近,表达我的祈愿,分享你的快乐,再倾听那属于你的青春的回音...在您的身上,我懂得了人生的意义,看到了真正的生命之光...祝您生日快乐!

在你生日的这一天,将快乐的音符,作为礼物送给你,愿您拥有365个美丽的日子,衷心地祝福你生日快乐!

想念的话,说也说不完,关怀的心,永远不改变.一串真挚的祝福,一个不平凡的心意,衷心祝愿你生日快乐.愿我的祝福萦绕你,在你缤纷的人生之旅,在你飞翔的彩虹天空里.祝生日快乐!天天好心情!永远靓丽!

原所有的快乐，所有的幸福，所有的温馨，所有的好运永远围绕在你身边!生日快乐!

长长的距离,长长的线,长长的时间抹不断,今天是你的生日,远方的我一直在惦念着你,祝你生日快乐!

好可怜哦,今天明明是你的生日还要上班,但是没关系,因为你收到了我的祝福,相信你今天过得会很开心。

愿快乐健康常相伴！经典祝福短信 篇5

人就像房子，朋友就是窗子，窗子越多，房子越亮！我愿是你最大的那扇向阳窗：春送花香，秋送气爽，夏送凉风，冬送阳光；愿快乐健康常相伴！

风，带来轻松；水，带来温柔；雾，带来朦胧；海，带来宽容；月，带来温馨；日，带来热情；我：带来真心的.祝福，祝您每一天都快乐，万事如意！

轻轻的一声问候 融入我所有心愿 淡淡的一句祝福 倾注我无限真诚 静静的一条短信 悄悄印在你心间 祝你天天都快乐

无论时光如何绵延 让真情永远。无论世事如何变迁 让善良永远。无论咫尺还是海角天涯 让牵挂永遥。无论过去还是现在 让祝福永远

亲情，经不起等待；爱情，经不起等待；友情，更经不起等待；拿起手机发送信息，莫让友情痴痴等待。祝福朋友幸福一生，快乐永久！

传一条信息，让人安然好久；接一个电话，让人温暖好久；品一壶好茶，让人回味好久；忆一段往事，让人牵挂好久。而我，只想让你幸福好久、好久！

送你10颗心：早上舒心，出门顺心，路上小心，遇事顺心，做事细心，交友留心，待人诚心，对自己有信心，对社会有爱心，对家人关心，最重要的是每天开心！

一朵云能飘多久；一阵雨能下多久；一束花能开多久；一脸笑能挂多久？ 如果问我祝福你多久，我说：心跳多久，祝福多久！周末快乐！

捧一卷书册，看人生百味；闻一股花香，听生活多彩；泡一壶清茶，尝一刻休闲；发一条短信，传一丝想念；送一句祝福，愿一生安康。祝你幸福！

冻脚不能烫：很多人天冷会出现习惯性冻脚，此时如果用热水烫脚会使温度从冷到骤热，加重冻脚病情。因此脚受冻后应用手适度揉搓，使脚发热。愿你健康！

健康快乐祝福语 篇6

黄帝内经养生智慧

黄帝内经养生智慧是人们心目中养心、养性、养生的“圣经”，早在几千年前，它就提出了“治未病”的观念.《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚呼？” 黄帝内经上古天真论

黄帝乃问于天师：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？

岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

黄帝向岐伯问道：我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，而动作就都衰弱无力了，这是由于时代不同所造成的呢，还是因为今天的人们不会养生所造成的呢？岐伯回答说：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和养生的方法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以到半百之年就衰老了。黄帝内经上古天真论夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。古代深懂养生之道的人在教导普通人的时候，总要讲到对虚邪贼风等致病因素应及时避开，心情要清静安闲，排除杂念妄想，以使真气顺畅，精神守持于内，这样疾病就无从发生。

健康四大基石

第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,充足的睡眠,戒烟限酒;第四,心理平衡。

水污染分类

水的污染有两类：一类是自然污染；另一类是人为污染。当前对水体危害较大的是人为污染。水污染可根据污染杂质的不同而主要分为化学性污染、物理性污染和生物性污染三大类：

一、化学性污染

污染杂质为化学物品而造成的水体污染。化学性污染根据具体污染杂质可分为6类：

（1）无机污染物质：污染水体的无机污染物质有酸、碱和一些无机盐类。酸碱污染使水体的pH值发生变化，妨碍水体自净作用，还会腐蚀船舶和水下建筑物，影响渔业。

（2）无机有毒物质：污染水体的无机有毒物质主要是重金属等有潜在长期影响的物质，主要有汞、镉、铅、砷等元素。

（3）有机有毒物质：污染水体的有机有毒物质主要是各种有机农药、多环芳烃、芳香烃等。它们大多是人工合成的物质，化学性质很稳定，很难被生物所分解。（4）需氧污染物质：生活污水和某些工业废水中所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪和酚、醇等有机物质可在微生物的作用下进行分解。在分解过程中需要大量氧气，故称之为需氧污染物质。

（5）植物营养物质：主要是生活与工业污水中的含氮、磷等植物营养物质，以及农田排水中残余的氮和磷。

（6）油类污染物质：主要指石油对水体的污染，尤其海洋采油和油轮事故污染最甚。

二、物理性污染 物理性污染包括：

（1）悬浮物质污染：悬浮物质是指水中含有的不溶性物质，包括固体物质和泡沫塑料等。它们是由生活污水、垃圾和采矿、采石、建筑、食品加工、造纸等产生的废物泄入水中或农田的水土流失所引起的。悬浮物质影响水体外观，妨碍水中植物的光合作用，减少氧气的溶入，对水生生物不利。

（2）热污染：来自各种工业过程的冷却水，若不采取措施，直接排入水体，可能引起水温升高、溶解氧含量降低、水中存在的某些有毒物质的毒性增加等现象，从而危及鱼类和水生生物的生长。

（3）放射性污染：由于原子能工业的发展，放射性矿藏的开采，核试验和核电站的建立以及同位素在医学、工业、研究等领域的应用，使放射性废水、废物显著增加，造成一定的放射性污染。

三、生物性污染

生活污水，特别是医院污水和某些工业废水污染水体后，往往可以带入一些病原微生物。例如某些原来存在于人畜肠道中的病原细菌，如伤寒、副伤寒、霍乱细菌等都可以通过人畜粪便的污染而进入水体，随水流动而传播。一些病毒，如肝炎病毒、腺病毒等也常在污染水中发现。某些寄生虫病，如阿米巴痢疾、血吸虫病、钩端螺旋体病等也可通过水进行传播。由此看见保护我们的地球环境，防止工业污染和病原微生物对水体的污染也是保护环境，更是保障人体健康的一大课题。

根据世界卫生组织(WHO)调查显示：全球80%的疾病与水有关;儿童死亡中50%是由于饮用水问题造成的;不健康的饮用水逐渐成为全球主要致病原因之一。据全国饮用水源调查，我国约7亿人饮用大肠杆菌超标水，1.64亿人饮用严重有机污染的水，有7700万人饮用高氟化物水，约3000万人饮用高硬度水，1.6亿人饮用耗氧量高的水，而这些数据每年呈上升趋势。因饮用水质不良导致的各种疾病多达50多种。不健康的饮用水，也许正在吞噬着我们的健康，研究表明：我国大部地区饮用水中含有易致病有害物质。

健康水的标准 国际最新标准

（1）不含有害人体健康的物理性、化学性和生物性污染。

（2）含有适量的有益于人体健康，并呈离子状态的矿物 质（钾、镁、钙等含量在100mg/L）。

（3）水的分子团小，溶解力和渗透力强。

（4）水中含有溶解氧（6mg/L左右），含有碳酸根离子.（5）呈负电位，可以迅速、有效的清除体内的酸性代谢产物和多余的自由基及各种有害物质。

（6）水的硬度适度，介于50～200mg/L（以碳酸钙计）。

到目前为止，只有弱碱性呈离子态的水能够完全符合以上标准。因此它不仅适合健康人长期饮用，而且也由于它具有明显的调节肠胃功能、调节血脂、抗氧化、抗疲劳和美容作用，也非常适合胃肠病、糖尿病、高血压、冠心病、肾脏病、肥胖、便秘和过敏性疾病等体质酸化患者辅助治疗。

世界卫生组织认定健康“好水”的七项标准为： 1.不含对人体有毒、有害、有异味的物质。2.PH值呈弱碱性(7.0-8.0)。

3.人体所需矿物质、微量元素含量及比例适中。4.水的硬度适中。

5.水中溶解氧适中(≧7 mg/L)。6.水分子团小(小于100Hz)。7.水的营养生理功能强

细颗粒物（PM2.5）

许多研究已证实颗粒物会对呼吸系统和心血管系统造成伤害，导致哮喘、肺癌、心血管疾病、出生缺陷和过早死亡。

颗粒物的大小决定了它们最终在呼吸道中的位置。较大的颗粒物往往会被纤毛和黏液过滤，无法通过鼻子和咽喉。然而，小于10微米的颗粒物即可吸入颗粒物（PM10），可以穿透这些屏障达到支气管和肺泡。而小于2.5微米的颗粒物，细颗粒物（PM2.5），比表面积大于PM10，更易吸附有毒害的物质。由于体积更小，PM2.5具有更强的穿透力，可能抵达细支气管壁，并干扰肺内的气体交换。更小的微粒（直径小于等于100纳米）会通过肺部传递影响其他器官。

老子在《道德经》中提出：“人法地，地法天，天法道，道法自然、自然之道，乃长生之诀”。告诫人们，养生要遵循自然界的规律，顺应自然规律变化，才能减少疾病，从而达到身体健康，延年益寿之目的。

均衡科学的饮食 黄帝内经四气调神大论

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

夏季养生

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律，“天人和谐”这个观念。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?不行！因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

养生原则

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

护心食物

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

西洋参煲水鸭汤

本汤水中的西洋参乃暑热伤气之清补佳品，能益气养阴，清火生津；水鸭乃长年生长于水面之血肉有情之物，能滋阴补血、益胃生津、补而不燥。特别适合湿热、虚火过重之人，被誉为“补虚劳的圣药”。

桂圆肉乃补益气养颜之妙品，善于养血，宁心益智。三种食品配合就能益气生津，宁心养血除烦。本汤对于暑热天气，自我感觉疲劳乏力，汗出过多，口干口渴，精神不足甚为适宜。

做法：每次用西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。制作时，先将西洋参洗净，用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用。剖杀水鸭，去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件备用。桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料准备就绪后，同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。

民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。

夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

清热润燥粥

【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。【作用】：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

据《滇南本草》记载：小米“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中”。据《海药本草》记载：松子“久服轻身，延年不老”。

据《本草纲目》记载：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”；核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效；红豆“通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎”。

唐代“药王”孙思邈曾在《千金要方》中就提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季养生第一方

霍香6克，扁豆50克，生姜30克，莲藕100克，麦冬20克，薏米50克，赤豆50克

煲汤：消暑，护心，渗湿，养阳

荷叶茯苓粥

配料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

黄芪银花粥

配料：生黄芪30g、金银花20g、粳米100g。

制法：将配料洗净，将生黄芪、金银花装入已消毒的纱布袋中，放入砂锅内，加入1000ml水，煮沸20min，将纱布袋及药渣捞去，放入洗净的粳米，煮烂成粥。

服法：佐餐食用，分2次服完。

运用：此膳能清暑热，解湿毒，夏季感受暑湿之邪，发热，四肢倦怠，恶心厌食者可选用此膳。

莲子龙眼薄荷粥

配料：莲子50g，龙眼肉40g，薄荷叶30g，粳米50g。

制法：将配料放入砂锅内，放入1000ml水，煮烂成粥。

服法：佐餐食用，分2次服完。

运用：本膳能补脾肾、清暑热，平素大便溏薄，腰膝酸软者可选用此膳。

参芪山药杞子粥

配料：太子参10g，生黄芪20g，淮山药40g，枸杞子20g，粳米100g。

制法：将太子参、生黄芪切成薄片，将淮山药打碎，将粳米洗净，一并放入砂锅内，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米烂粥成。

服法：佐餐食用，分2次服完。

运用：此膳能健脾，补肺，益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿所致的活动后气短，咯痰量多者可选用。

夏季养生茶

体质各异饮茶也有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体质者，应喝温性茶。肠胃虚寒，平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者)，应 喝中性茶或温性茶，老年人适合饮用红茶及普洱茶。

枸杞防暑茶

原料：枸杞10克，薄荷3克，五味子6克，菊花6克

做法：把所有原料放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡1分钟至味道渗出即可饮用。

功效：清头目，减轻疲劳，提高工作效能。

洋参百合茶

材料：百合15g、西洋参10g、冰糖适量

做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分钟。功效：化解压力、放松心情。

枸杞薄荷防暑茶

中药：薄荷3克，枸杞子10克，莲子心6克，菊花6克

做法：把所有中药放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡2分钟即可饮用。功效：清利头目，减轻疲劳，提高工作效能。

金银菊花茶

中药：金银花10克，菊花10克，黄芪10克

作法：将中药一起放入锅中，加入适量清水，用文火煎煮约5分钟，稍凉后即可饮用。

功效：金银花、菊花去除身体热气、解毒，抵抗多种病原菌，黄芪增加免疫功能。

枸杞菊花茶

中药：枸杞12克，菊花8克，决明子10克

做法：将所有中药洗净后一同放入杯中，加入300毫升沸水，加盖焖泡10分钟即可饮用。

功效：缓解眼睛酸涩疲劳，滋补肝肾，降血压，润肠通便。

牡丹花玫瑰花茶

效能：养血和肝、散郁祛瘀、适用于面部黄褐斑、皮肤衰老，常饮可使气血充沛、容颜红润、精神饱满。能减轻生理疼痛、降低血压，对改善贫血及养颜美容有助益。可镇痛、止咳、止泄、促进血液循环、防止高血压等。可以美容养颜、降低血压、补肝、减轻月经疼痛、顺畅血液，减轻女性贫血状况。

适宜搭配：单泡，适宜搭配绿茶。

冲泡方式：牡丹花3克、玫瑰花3克、陈皮3克、茶叶3克、白糖适量、沸水冲泡。

生脉饮

选用人参10g、麦冬15g、五味子6g，人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，有助于夏季滋养心气，对于夏季出现胸闷、气短、汗多等症状。用以上三味中药泡开水当茶饮。

夏季养生汤

绿豆银耳汤

功效：益气补血，增强免疫力。

原料：绿豆60g，银耳15g，枸杞10g，冰糖1～2大匙。

做法：绿豆洗净，泡水2～3小时备用;银耳洗净泡水1小时，捞出，再清洗一次，去除蒂头，以刀剁成泥备用。锅中倒入600ml水，放入所有原料，以中火煮开，改小火熬煮30～40分钟，最后加入冰糖，盛入碗中即可食用。

莲子薏仁芡实汤

莲子20克、薏苡仁、芡实各10克、白木耳2朵水发。先将莲子、薏苡仁、芡实在锅中炒，加水和白木耳焖熟。本品有滋阴养神、祛热、祛暑之功，夏天烦热失眠时疗效甚好。

马齿苋肉丝鸡蛋汤

原料：马齿苋(新鲜者最佳150g)干品50g，瘦肉切丝60g，鸡蛋2个。做法：马齿苋干品用水稍泡洗净，加水1500ml烧开15～20分钟，捞去马齿苋，下肉丝，鸡蛋拌成糊状，淋到沸汤中，调味即可。

这属于滚汤型，也可以说是清汤，气味清新，而且如果是新鲜的马齿苋还可食用，马齿苋具有清热解毒，凉血止痢的功效，一般人群均可使用，有胃肠道菌痢的患者尤佳。

瘦身祛脂汤

食材：干荷叶15g、干山楂15g、薏米15g、陈皮15g、黑茶10g。

做法：将以上食材清洗干净。放入锅中加入1000ml水，大火煮开，转文火继续煮10分钟，再去渣留汁，可调入适量冰糖，喝汤，有较好的瘦身祛脂效果。

女性养生经典第一方

食材：当归、熟地、川芎、白芍各10g，鸡蛋2枚。做法：鸡蛋煮熟去壳，将清洗干净的中药水煎，4碗水煎成2碗水时放入去壳鸡蛋，4碗水煎成一碗水就可以了，喝汤吃鸡蛋。

此汤能调理气血、养血活血、治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经，还能活血化瘀，排除血块，减轻月经期间的疼痛，改善贫血、温暖手脚，让女性脸色红润、肌肤光滑、头发也能变得润泽。

当归熟地羊肉煲

当归、熟地黄、黄精、生姜各5g，羊肉250g，煲汤，食肉饮汤，每周一次。

首乌黄芪乌鸡汤

制首乌，黄芪各10g，大枣十枚，乌鸡肉250g，煲汤，食肉饮汤，每周1~2次。

女性养生美容食谱

症状：黄褐斑，蝴蝶斑

1、取干桑叶15克，沸水浸泡后作茶饮用，并将茶水涂抹于脸上色斑处，每日3次，连用一个月为一个疗程。

2、取晒干的柿子叶50克研成细末，加入白凡士林50克，搅拌均匀，装入瓶内，洗脸后擦患处，每日1－2次，一个月为一个疗程。

症状：脸部毛孔粗大

偏方：取新鲜葡萄10颗、红葡萄酒1小杯，米粉若干，将葡萄冲洗干净后，去皮去籽捣成泥，加入红葡萄酒和适量米粉，制成糊状，涂抹在面部，等其干燥后用温水洗去，每周进行1次

症状：因皮肤老化而出现的皱纹

1、取鸡蛋黄、一匙蜂蜜，一匙半面粉和数滴橄榄油放入窗口充分搅拌，制成蛋黄粉，直接敷在脸上，10－15分钟后，用温水冲净。

2、取黄芪6克，蜂蜜3毫升，将黄芪研磨成粉末，与蜂蜜一起倒入小碗中，充分调匀至糊状，制成面膜。清洁面部后，先用热毛巾敷脸片刻，再将面膜均匀在涂抹在脸部，约15分钟后洗净。

症状：胸部发育不良，扁平

偏方：取黄豆50克，猪蹄2只，山药50克，黄芪30克，花生100克，红枣15颗，黄豆提前用温水浸泡，猪蹄斩成小段，放入锅中先煮开，弃去污沫，再将黄豆，山药等其他原料一起下锅，放入生姜、葱等调料，小火煲至猪蹄酥烂即可，每周服用2－3次。

丰乳的食物

豆浆炖羊肉：淮山150g，羊肉60g，豆浆500g,油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。

海带炆鲤鱼：海带200g，猪脚一只，花生150g，鲤鱼500g，葱、姜、油、盐、酒各适量，先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料炆（用微火炖），每周吃2次。

荔枝粥：荔枝干15枚，去壳取肉，莲子、淮山各150g，瘦肉250g，同煮粥，每周吃2次。

清甜杂菜汁

原料：西兰花3小朵，胡萝卜2根，西红柿1个，西芹2根，清水适量。做法：将上述材料洗净，不用去皮，切成数片放进搅拌机加入清水搅拌即可。食法：一日一杯

功效：美白肌肤，清理肠胃

西红柿玫瑰汁

原料：西红柿1个，鲜黄瓜1根，鲜玫瑰花2朵，柠檬汁30g，蜂蜜20g。做法：将西红柿、鲜黄瓜用清水洗净。用榨汁机取西红柿、黄瓜、鲜玫瑰花的汁水加入柠檬汁、蜂蜜和匀后即可食用。

食法：一日一次

功效：促进皮肤代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。香体花果茶

原料：桃花20g,茉莉花20g，玫瑰花30g，丁香花25g，冬瓜子150g，无花果60g。

做法：将上述诸味晒干研成末。食法：每次取10g，餐后用白开水冲饮。功效：香身美体，滋养肌肤。

大枣银耳莲子桂圆汤

莲子先用水泡发以后，把莲子熬熟，然后再把泡好的洗净的银耳、大枣和桂圆放下去，再开几分钟。这个汤有非常美容养颜的作用，就连里面的渣都可以一起吃掉。这个对女士养气血、养颜、保养皮肤都非常有效。

（1）月经量多是气虚

有些女性在周期内，一天要换5片以上的卫生巾，而且每片都是湿透的，这就属于月经量过多，这类女性多半是气虚。小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、人参、黄氏、茯苓、山药、大枣等，这些食物都有很好的健脾益气的功效。气虚的女性可以经常食用。这里给大家推荐一款人参大枣粥：将3克人参、5枚大枣(去核).60克大米洗净后同煮为粥佐餐用，可补中益气，尤其适合脾胃虚弱者。

（2）月经量少是血虚

月经少的女性一般都血虚，也就是我们所说的贫血，血虚的女性，生下来的孩子也会体弱多病，因此，女性们一定要多吃菠菜、芝麻、莲子、桂圆肉、荔枝、桑葚、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、羊肉、猪蹄、鹿肉、鹌鹑蛋、当归、阿胶、何首乌、枸杞子、熟地黄等有补血作用的食物。当然，血虚的女性还可给自己熬一锅当归生姜汤：将羊肉切成块，洗净滤干，再用食油、黄油、生姜加工，焖烧5分钟，盛入沙锅内，加水，再加入当归和其他佐料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂．食时弃当归，吃肉喝汤。

（3）月经经常提前或退后是肾虚

正常的月经周期应该是28～30天，提前或退后一周称为月经提前或月经退后．月经经常提前或退后的女性一般都肾虚，而羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜等可以补肾，适宜女性食用。这里介绍一款虫草炖老鸭的做法：将老鸭去掉心脏，冲洗干净，放入沸水锅中略烫后捞出．将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，用线扎好，放入锅中，再加入黄酒、清水及其他相关佐料，隔水炖约两个小时即可。

简单的食疗方法

桂圆莲子粥 桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。

酸枣仁粥

酸枣仁（打碎）10克，粳米 100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。

食补方法

平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。

用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。

长生粥

食材：松花粉15g、炙黄芪15g、人参6g、怀山药100g、黑米100g。做法：将松花粉、炙黄芪、人参打成粉与怀山药、黑米一起煲粥，粥好后可调入适量白糖，此粥有养肝肾、补气血、抗衰老、延年益寿之功。

男人养生第一方

杜仲10克，海马10g 板粟50克，黑豆50克，乌鸡500克,煲汤

清烟排毒茶

食材：葛花、桔梗、金银花、马齿苋、甘草、菊花各6g。

做法：将以上食材洗净，用水煮开后，加适量白糖当茶饮，此茶有清烟排毒之功。

快乐运动跑出健康 篇7

为什么要运动

吃进体内的营养, 可通过人的工作和劳动得以消耗, 避免脂肪在身体内堆积。但当这些“动”不足以完全消耗摄入的能量时, 就要鼓励患者做运动治疗。2型糖友, 在控制饮食的同时配以运动治疗, 可使自己的血糖稳定, 病情得到控制。

适当的运动可轻度降低血糖;使血脂紊乱得到减轻;轻度降血压;改善心脏功能;提高机体的耐力。

糖尿病人运动时间的选择

一天中什么时间运动是非常重要的。一般来说, 应遵循以下原则:

尽可能在饭后1～2小时参加运动, 尤其是早餐后是运动的最佳时间, 因为这时可能是一天中血糖最高的时候, 选择这一时间运动往往不必加餐。

应提醒糖友不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动, 否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动, 而后再回家吃早餐, 这是应该尽量避免的。

运动期间, 胰岛素注射部位尽量不选大腿肌肉等运动时剧烈活动的部位有些人习惯于早饭前运动, 可分为几种情况, 分别对待。

如血糖>6.6 m m o l/L, 可进行运动;如血糖在6.0mmol/L左右, 应先进10～15g碳水化合物, 再运动;如低于6.0mmol/L则要进食30g碳水化合物后方可运动长时间大运动量运动后的降糖作用持久, 如爬山、郊游等, 应及时增加进食量。

跑步好处多

很多糖友在运动方式上的选择都会选择简单易行的运动——跑步。勿庸置疑, 跑步的好处非常多, 只要对跑步的姿态和技巧稍加调整, 就能从跑步中获取更多益处。

跑步可以燃烧脂肪, 体重61公斤的人慢跑45分钟, 可消耗热量2009焦以上, 同时能塑造肌肉, 对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力, 不过, 每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味, 难以长久坚持。

为了克服跑步的乏味感, 同时也为了身心能从跑步中获得更大收益, 专家提出以下建议:

1.群跑有助于改善无聊心态。

结伴跑步不仅能提供更多乐趣, 还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部, 既能锻炼身体, 又能结交朋友。

2.肌肉越强壮, 跑步越轻松。

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡, 重复跑斜坡3次, 每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅, 加强甩臂, 还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

举重练习也很有效果。研究表明, 举重训练可以提高跑步的经济性, 所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测, 主要参数是跑步时的氧气消耗量。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响。

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说, 下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段, 可以加快速度跑3次, 每次持续1分钟, 每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次, 速度应该逐渐增加, 循序渐进地增加加速的时间和次数。

4.室外跑步效果更好。

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处, 室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部, 研究表明, 在同样的身体条件下, 跑同样的距离, 室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5.经常变换跑步的方式。

为了增加跑步的耐力、速度和力量, 每周至少应该变换1次跑步的形式, 比如改变加速跑的间隔距离, 增加斜坡跑的次数, 放慢速度以增加跑步距离 (比通常增加1公里到3公里) 等。如果每次总是用同样的步速跑同样的距离, 就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

冷天跑步多注意

天气寒冷的时候, 很多糖友依然坚持在外运动, 在注意保暖的同时更应该注意因时制宜。

寒冷天气锻炼, 可以提高身体对寒冷条件的适应能力, 身体强健, 得病的机会比一般的人要少很多。不过在这个季节锻炼时呼吸的方法要得当, 不要大口喘气, 而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸, 这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。鼻是呼吸道“门户”。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺, 当冷空气通过鼻腔后, 可起到保温、保湿的作用, 从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。活动时间较长 (如跑步) 或剧烈运动时, 往往需鼻、口同时呼吸、以提高通气量和满足体内需要。当用口呼吸时, 应将舌前部稍卷微贴上腭, 以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部, 导致咽喉炎和呼吸道炎症。

健康快乐园 篇8

同时，我们还将评出最佳建议奖，最佳评刊奖，热心读者若干名，免费组织参加一年一度的“十一”健康三日游活动，还可以得到《健康向导》2008年全年精美杂志一套。

规则：

1、活动时间：4月初起正式启动，8月20日活动结束，所有评刊意见在《健康向导》杂志社审核后，获奖读者名单正式公布在2008年《健康向导》杂志第十一期。

2、活动要求：

①意见真挚诚恳，对《健康向导》的发展有自己的独到见解；

②慧眼识好文，能一针见血地指出杂志文章的好坏，好在哪里，坏在哪里；

③你认为《健康向导》怎样才能在市场中立于不败之地!

就等你说三个字

最近，编辑部的翎河飞宇正在追求一个漂亮的女孩，一天晚上他们吃完夜宵，离情依依……

最后他把女孩送到了家门口。两只紧握的双手终于被分开啦，在女孩踏进家门的第一步时，他鼓起勇气大声说：“我还有三个字没跟你说……”

“那你说啊!”女孩脸上像绽开了花朵，她捋了捋头发娇羞地看着翎河，期待那最感人肺腑扣人心弦的三个字。

一切喧杂都化为沉静，只见翎河大声说：

“早——点——睡!”

女孩脸刷一下变得铁青，像被泼了冷水一般甩了门头也不回地进了屋子。

翎河一脸茫然地站在门外……

云崖的艳遇

云崖一向以帅哥自称，有事没事喜欢到网上泡MM。

一天，他又碰见一个MM，一看就知道是个涉世未深的小女生。女生向云崖请教，说她暗恋她楼下的一个男生，却不知该如何表白，每次都只是默默地看着他从她的楼下经过。

云崖顿生英雄救美之心，当下就告诉她一个绝妙的主意：下次你看见他再从你楼下经过的时候，你就故意拿个东西扔下来砸到他，然后向他道歉。这样一来二往就认识了。

下班回家，云崖被从楼上飞下来的花盆砸得头破血流……

良心不忍

周末翎河和云崖约好去喝酒，他们要了一份下酒菜三只螃蟹，翎河一连吃了两只，正要吃最后一只时，云崖说这一只该留给我了，翎河叹了口气，说，我本想给你吃，但我实在不忍心拆散他们，还是让他们团聚吧，说着他把最后一只也吃了下去，云崖愣是干瞪眼。

念菜单

一日，幽兰带着小侄女到一家快餐店用餐。

“要点什么?”服务员问。

“汉堡包，乳酷饼，大小烤牛排，鸡茸三明治，普通油炸食品，大油炸食品，苹果馅饼，巧力饮料，香草饮料，草莓饮料，可口可乐，百事可乐，桔子苏打水。”服务员们把这些食物装好了袋子，当给幽兰送去时，她却说：“我还没有点呢，刚才我在给侄女念菜单呢。”

云崖的爱情观

某日，女友打算和云崖提出分手，她约云崖到餐厅用餐。

女友说：“我们能分手吗?我想换一个。”

云崖不假思索地说：“不可以。”

女友问：“为什么?”

云崖指着桌上的餐盘说：“爱就像这餐桌上的包子，你咬了一口，人家肯给你换吗?”

女友有些无奈：“可你没我想像的好，不换的话叫我怎么办?”

云崖继续说：“有时候爱就像这餐厅的包子，你本来想吃肉包，拿错了，咬了一口是菜包，想换又不给你换，难道扔了?凑合着吃吧。”

尊敬的编辑：

您们好，我是贵刊的老读者了。由于长期在国外出差，因此好长时间没有翻阅这本杂志了，今年回来我在书店逛时，在一堆杂志里赫然发现了醒目的“健康向导”四个大字，我好奇地拿了一本，我顿时惊呆了，贵刊变得比以前漂亮多了，而且栏目设置和内客上也做了很大的变化。我买了一本带会回了家，那天朋友来家里做客，聊得乐呵时，我给她们推荐了这本杂志，她们也都说这本杂志真的与众不同，等下期出来就去买着看。

四川读者于慧

云崖编辑：

说实话，你们健康向导内容还是比较吸引人的，每一期的文章我都要看上两边，尤其里边的健康文章我是非常钟爱的，这让我们这些经常忙于工作忽视健康的人重新关注健康。

河南读者宁馨

你们的支持是对《健康向导》最大的褒奖。我们编辑的文章能得到你们的喜欢，这说明我们的功夫没有白费。我们将继续努力，编出更优秀更能打动读者的文字。当然，这里面少不了大家的支持和鼓励谢谢你们的支持，但愿早日看见你们的来稿!

——编辑：云崖

云崖：亲爱的作者，我需要一=篇稿子?

作者：稿子?我只写作文。(有些纳闷)。

云崖：那你给我做个文吧!(期待那边的回音)

作者：好的!你给我布置的是话题作文还是看图作文啊?(有些不明白)

云崖：??(云崖愕然)你是不是我的作者×××呀?

作者：不是，我是她女儿，我妈妈出去买菜了。

云崖：……(无语良久)那你怎么不早说啊，害得我苦等半天。

作者：我以为你是我幼儿园阿姨呢。

云崖：……(极度抓狂，原来是个小孩子，便不再计较)那你下回可要给叔叔说清呀!

云崖偷乐，给“作者”发了一批笑脸过去，并叮嘱说：好好学习啊，可不敢沉迷网络!

听说美编琨琨当时结婚时有一封老公写给她的密信，编辑部密探花了整整一个月终于在她那里搜到了这封信件，好奇的朋友赶快过来Look Look吧!

亲乃(爱)滴老婆大人：

亲乃滴老婆大人，结婚后我一定按照您的教导：少喝酒，多吃菜，决不多喝一口不该喝的酒，决不放过一口该吃的菜。我不会跟领导去洗头，您知道，我每次洗头都是在您的规定日期内洗的，防止有“意外”发生；您知道我兜里从来没超过20元钱的情况；我也不会去唱“卡拉OK”的，您知道我们领导唱歌的声音和样子会让人精神崩溃。

老婆大人，我郑重向您保证：一定在晚上20:15分30秒前到家，请您放心!如果我迟到了，请您把门上好保险，但请您宽容的把我的被子和枕头放到门口走廊里，不然我感冒了会给家里增加开支，我想这是您不愿看到的。