新版眼保健操免费

新版眼保健操免费（精选8篇）

眼保健操知识 篇1

准备

在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。

第一节 揉天应穴

所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。

第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。

第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。

第二节 挤按睛明穴

“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。

第一项，找准穴位，以右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。

第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，用左手臂手心向下平放于桌面上，右肘关节压在左手背上。第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。

第三节 揉四白穴

“四白穴”也是明目要穴。位于脸颊骨凹陷处，本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。

第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。

第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。

第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。

第四节 按太阳穴，轮刮眼眶

拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。每边眼眶用两拍刮完。揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。

第一项，找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。眼睛的下骨即为眼眶。

第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。

做眼保健操 篇2

就像一个电视剧名称一样：《对不起，我错了!》明明知道这句话已使老师您耳茧重重，但是我不得不说，因为再没有一句话更能准确地表达我内心的愧疚了。您现在肯定眉头紧皱、心里生气十分，我现在心里也是酸酸的、苦苦的，不是滋味。

由于我一个人不做眼保健操的错误，导致了班级扣分，现在对于错误向您做深刻检讨。昨天下午第二节上课时候，由于我没有意识到做眼保健操的重要，片面得追求当天作业完成的速度，因此出现了不做眼保健操的行为。

现在想起来，我真的非常的后悔。

第一，我充分得认识到了做眼保健操的重要性。经过您的批评教育，我知道了眼保健操是为了保护我们的视力而开设的活动，我们的眼睛也是身体的一个器官，经过一整天的使用就会出现疲惫，这个时候就需要放松与休息一下来缓解疲惫。而眼保健操就是一项很好的缓解眼睛疲惫运动，眼保健操的行为动作都是经过精心设计的，非常有助于保护视力。而我不做眼保健操，就是不懂得爱护视力，视力下降就会影响学习，也是不够聪明的表现。

第二，我不做眼保健操也导致了班级扣分，损害了班集体的利益。作为班级的一份子，我的所作所为是影响到班级的。眼保健操已经被纳入到了学校纪律检查规范当中，我一个人不做眼保健操就让班级的学校纪律检查分数扣了。使得班级的纪律形象有了折扣，损坏了班集体的良好形象，错误很大。

第三，我的不良行为也给同学们做了不良示范。身边的同学们心智成熟度也跟我差不多，他们一向也是遵守纪律的。可是一旦看到我不做眼保健操，也或多或少会产生一股效仿的心理，这就在一定程度上带动了班级同学违反纪律的风潮。而我个人恰恰是这股风潮的起点，我这样的不良示范真是隐患很大。

在此我承诺佩服公司规章所允许的赔偿额度，并向您做深深的检讨，我表示今后工作一定认真细心负责，不会再让类似事情发生了。回顾我的错误，今天早晨在例行的货品开仓存放过程中，由于我并未能够及时认清货品的品种，误将易碎品放置在柜台边缘，而又未能及时妥善存放好，从而导致我在过路上一不小心将货品蹭倒在地。

总而言之，眼保健操是保护眼睛又是纳入纪律检查规范的活动，我即便切实不喜欢眼保健操，也应该有模有样得装做，也不应该完全不做。这次错误是严重的，教训是深刻的，思考是众多的。在此，我向您保证今后我一定会认真得遵守学校班级各项纪律，一定要认真对待每次眼保健操，认真得做好眼保健操，不做任何损害班集体利益的事情了。

此致

眼保健操作文 篇3

星期一，是我和蔡骐宏当值日班长。第二节下课了，那柔和、甜美的音乐缓缓传来，我们便站到了讲台上。我一手拿着笔，一手拿着便利贴，目光犀利的向全班同学进行“雷达扫射”，搜索者没做眼操的人。嘿！发现敌情！龚彦禹还在做数学周报！我鼓足了力气，向龚彦禹大喊：“龚彦禹――快做眼操――”我喊完之后，龚彦禹的表情尴尬极了，脸上顿时拉下三条线。全班同学也几乎同时，“刷”的一下把头全部抬起来，反倒弄的我怪不好意思的。我又对全班同学大吼：“看……看什么看啊……没见过美女啊……小心我把全班同学记一次名字！”又几乎同时，全班同学低下头，继续做操。“哦，对了，龚彦禹一次！”我毫不客气地喊道。“凭什么啊？”龚彦禹抬起头，一脸充满不服气。“哟，你还敢顶嘴呀？两次！”我也不甘示弱地说。“哼！”龚彦禹撅着嘴巴，回应了一句，又低下头，做眼操去了。“哼，本小姐暂时放你一马。”我小声嘀咕。

做到第四节的时候，刘家伟把手弄成望远镜，正不停地玩着。我又大喊一声：“刘家伟一次！”刘家伟听后，装成小可爱，企图让我放他一马。他弯着眼睛，皱着眉毛，撅着嘴，模样十分恶心。我又大喊：“哎呀呀，刘家伟！你别装萌了，再不做眼操我记你两次！”他听后，只好乖乖地做操。

忽然，我看见龚彦禹又偷偷地拿起笔，想做数学周报。我见状，急忙大吼：“龚彦禹！你、你又想做周报？”他听了，急忙放下笔，不理我，装作没听见，还装作很乖地在做操。我无可奈何地小声喃道：“这龚彦禹，赶在本小姐的.眼皮子底下做作业，真是胆大包天！”

大班健康教案：眼保健操 篇4

活动名称：眼保健操 活动领域：健康领域 活动班级:大班

活动目标：

1、指导幼儿认识眼睛的重要作用和保护眼睛的方法。培养幼儿良好的用眼卫生习惯。

2、懂得爱护眼睛, 渗透对近视同伴的关爱、尊重。

活动重点：指导幼儿认识眼睛的重要作用和保护眼睛的方法。活动难点：懂得爱护眼睛, 渗透对近视同伴的关爱、尊重。活动准备：录像 活动过程：

一、谈话导入

1、用一则生动的谜语引入活动主题:有趣有趣真有趣,小小两颗黑葡萄。白天躲在草丛里,晚上急忙盖被子。是什么?（课件：眼睛）

2、说说是怎么猜出来的：你怎么知道的?

3、引导认识眼睛的重要性：我们的眼睛重要吗？为什么重要？（讲到写字时）是呀，他能帮助我们写字。现在我们就来写一写：“黑眼睛，亮晶晶”

4、体验失去眼睛后的不便：这么重要的东西如果没有了会怎么样呢？

（闭上眼睛再写一遍，一起睁开眼睛，先自己欣赏再前后桌交流欣赏。）

5、挑选几份进行展示、交流：看到小朋友写的两次完全不同的字,你有什么想说的吗？

二、引导幼儿初步认识眼睛的作用

眼睛可真了不起，但他也是非常脆弱的，很容易受到伤害。听，是谁在哭……

1、以眼睛自述的形式引导幼儿了解不良的用眼习惯带来的严重危害。

2、通过交流感受带眼镜的麻烦

三、眼球操

1、原来，戴眼镜是一件这么麻烦的事情。你看，我们拥有一双灵活、明亮的眼睛多棒啊！让我们一起来活动活动我们的眼睛。(教师喊口令示范,学生跟)在看书、打电脑、看电视，弄得两眼发酸、疲劳的眼睛时，可以做《眼球操》

抬起头，呼气，眼球向上看五秒，然后吸气，头回到原来位置。低下头，呼气，眼球向下看五秒，然后吸气，头回到原来位置。按着相同的动作要领，头部左右上下晃动，前后左右旋转。最后，用力闭上双眼，再把眼睛一下子睁开。再跟着音乐做一做。

五、引导保护眼睛

集体讨论、交流保护眼睛的方法：

结束语：眼睛是心灵的窗户，让我们从现在起养成爱护眼睛的好习惯，让每一个人都有一双明亮的眼睛。

眼保健操比赛方案（定稿） 篇5

一、活动目的：

以关注眼睛健康，明亮眼睛为主题，为了落实“健康第一”指导思想，保证小学生每天一个小时体育锻炼时间，促进学生健康成长，增强学生爱眼、护眼的自我保健意识，提高学生眼保健操技能水平，我校决定开展一次眼保健操比赛，使学生明确保护视力的重要性，掌握做眼保健操的正确方法，同时培养学生良好的用眼卫生习惯，使学生拥有一双明亮的眼睛。

二、活动对象：全体学生

三、评分办法：本次比赛总分100分。

（一）个人卫生（10分）

要求学生双手干净、指甲剪短、脸上无汗水和污迹，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。

（二）预备姿势（8分）

要求学生身体端正、双腿平放，两手自然下垂全身肌肉放松，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。

（三）做操动作（60分）

眼操共六节，每一节10分，每节又分穴位、手法、节拍、力度四项，每项4分，每一节内有一名学生错一项扣0.5分，扣完为止。

（四）闭眼（10分）

要求从音乐放“轻闭双眼”起，到结束时缓缓睁开双眼，中间不得睁眼，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。

（五）远眺（6分）

眼保操结束后，班级全体同学坐直远眺，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。

(六)精神面貌：服装整齐，精神饱满。(6分)

四、比赛时间及地点：

时间：3月26日

地点：各班教室

五、评分与统分：

1、评委：各班体育委员

2、统分：取总分高者为优胜者。

八、评奖；设一个一等奖，二个二等奖，三个三等奖。

崔庄学区

眼保健操工作计划 篇6

（2011—2012学年度）

为认真贯彻新课程标准下的素质教育，保护学生的视力健康，使学生养成良好行为习惯，提高终身锻炼意识，特制定眼保健操工作计划。

一、指导思想

保护学生视力，培养学生良好的用眼习惯，引导学生注意用眼卫生，促进学生健康成长，坚持不懈地做好眼保健操工作。

二、具体措施

1、利用体育课时间和课余时间，通过观看录像、当堂培训等形式，向学生讲授新眼保健操的动作要领。

2、坚持每天做眼保健操。

3、加大督查力度，成立了以校长为组长的督查组。

4、将指导学生做好眼保健操纳入了学校常规工作计划。

5、由任课教师负责组织学生做眼保健操。

6、做眼保健操音乐响后，学生不能做其他事情，必须认真做操。

7、做眼保健操时，坐端正，找准穴位，随节拍静心做操，桌面上不摆放任何书本或学习用品。

8、将眼保健操纳入班主任、科任教师和值周教师的考核。

三、评分标准（总分10分）

1、发现学生在教室说笑、走动、做作业或不做眼保健操，1人扣1分，扣完为止。

2、眼保健操每天量化打分一次，一周累计后，纳入“文明班”“优秀文明班”评比系列。

中学生眼保健操图解 篇7

1、探天应穴

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

2、挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

1.3

3、揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

2.4

4、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

做眼保健操 穴位要找准 篇8

近日，方舟子在某媒体撰文，批驳眼保健操在预防近视方面作用甚微。如何才能让眼保健操发挥最大作用，本报特意请中医专家为您支招。

受访专家：杨威，北京同仁医院传统医学科主任医师。擅长：采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间：周一、三、五上午。

眼保健方法之一：重新学习做操

孩子的眼睛，需要家长和老师共同来爱护。这是杨威在接诊近视眼患者中总结出来的。孩子8～12岁是视力最易出现问题的年龄段，如不注意，近视会发展很快。所以家长对孩子的视力要早期干预，定期带孩子到医院做视力检查。

中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。目前，中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等，通过全身整体调整以使气血充盈，缓解眼部疲劳，改善近视程度。眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段，“只要每天坚持做，找准穴位、手法规范、力度到位，一定能发挥很好的作用。”杨威指出。

眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。然而目前，眼保健操虽然在全国普及，但却流于形式。杨威说：“连大部分的老师和家长都不知道怎样做操是正确的，他们如何去纠正孩子的行为？”

如何正确地做眼保健操呢？做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节，闭眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要轻柔，由轻到重，速度均匀，以感到酸胀为度。

揉攒竹穴：以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。

挤按睛明穴：睛明穴位于鼻侧，以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。

揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处，将左右手的食指各放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下四指，食指轻揉。

按太阳穴轮刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上，其余四指蜷起来，用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。

干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，顺两额沿太阳穴向下拉。

眼保健方法之二：少吃甜食锻炼咀嚼肌

用眼过度、活动少、营养不均衡、喜好甜食、食物摄入过于精细、食物品种不丰富，是造成青少年视力下降的主要原因之一。

吃过多甜食会减少人体钙的吸收，缺钙会使孩子的眼球发育不好，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。“快把含糖饮料改成白开水吧，对孩子的眼睛有好处。”杨威建议。

吃得过于精细，会使孩子的咀嚼肌发育不好，进而影响到眼部的肌肉。因此，给孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分调动起来，也能锻炼眼部肌肉。

此外，营养均衡对孩子的眼睛发育是至关重要的，这是老生常谈的问题，但也是最容易被忽视的。

眼保健方法之三：改掉坏习惯

孩子的自觉、自制行为的养成是需要一个过程的，而他们的眼睛往往在好习惯养成之前就近视了。因此，这就需要家长、老师不厌其烦地纠正他们的坏习惯。

一些孩子长时间近距离用眼，如无节制地看电视、玩电子游戏机、弹钢琴等，使眼睛长时间处于紧张调节状态。儿童连续看电视的时间应比成人短，每看半小时至1小时要活动一下。

此外，要教育儿童养成讲卫生的好习惯，不用脏手揉眼，脸盆、毛巾要专用，并定期煮沸消毒，防止眼内感染性病变而导致视功能的减退。

眼保健方法之四：多外出郊游

学习压力大，孩子写课外作业，有时常常需要花1～2小时，甚至更长时间才能完成，加上有些儿童读物、课外作业题的印刷质量差，字迹不清楚或过小，再加上孩子识字后看书机会多，有些孩子甚至走路、上厕所或坐车时都看书，这些都是小学生近视眼增加的原因。“孩子的眼睛适应能力很强，远看近看，都能很快适应。学习累了，孩子不自觉就会忘记与桌子保持安全距离，靠着或趴在桌上，渐渐地眼睛就开始适应近距离看书，随着眼睛发育的逐渐定型，眼睛就近视了。”杨威说。

所以，如果改变不了外界的学习压力，家长就需要刻意地为保护孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小时或1小时就要休息一会儿，休息方式可以多样，“闭目养 神”、眼保健操、看看远方绿树或蓝天，在室内或室外活动一下，也可做些轻微的体力劳动等，“最好多带孩子出去玩玩，多接触大自然。”

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眼保健食物

眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就会使眼睛出现各种异常现象。维生素A：如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其他眼病的主要原因。含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。

维生素B1：如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。

维生素B2：不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。含维生素B2较丰富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。

钙：钙在人体发育过程中起着异乎寻常的“坚固”作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。