小学生愤怒情绪

小学生愤怒情绪（共13篇）

小学生愤怒情绪 篇1

201011014028曾雪梅10小教（1）班

小学生愤怒情绪的控制

教学目标：

1、认识、体会人的常见的各种情绪。

2、初步学会控制自己愤怒的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

教学目的：

1、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪：“喜、乐，怒、哀、惧”。

2、让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪。

教学方法：

游戏法，表演法，情景教学法

教具：

多媒体教学，实物，图片等

教学过程：

步骤

一、课前谈话：

最近对老师来说有点紧张，因为马上要考试了，那么同学们

最近感觉怎么样呢？（高兴、紧张、害怕、快乐„„）

步骤

二、认识情绪

1、采访：访问此刻的学生的心情怎样？

根据学生回答进行板书，指出这就是情绪。（板书：情绪）

2、情绪

生活中有各种各样的情绪，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面，带声音）：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼他的情绪怎样？（高兴）从什么地方看出他很高兴？（板书：表情、动作、声音）想象一下，他为什么这么高兴呢？逐一出示图片，再辨情绪，从什么地方看出他的情绪？想象为什么会有这种情绪？

3、你还能列举出其他情绪吗？（愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈„„）

“今天主要给大家讲一种情绪_____愤怒。同学们，大家说愤怒好不好？”不管你认为好不好，你的情绪总要自己管着吧？所以我们主要讲的就是要“控制自己的愤怒情绪”（板书“控制自己愤怒的情绪”）。

201011014028曾雪梅10小教（1）班

步骤

四、故事讲述、揭示道理

1.讲故事：

从前，有个小男孩很容易生气，动不动就发火。于是，有一天，他爸爸就对他说：“这

是一把小锤子和很多钉子，从现在起，你生气、愤怒一次，就钉一颗钉子到花园的木栅栏上去，一段时间后，当你不那么容易生气的时候就找我好好谈谈。记住，每一次都要钉。”小男孩同意了，并且做到了。他去找爸爸谈话。爸爸把木栅栏上的钉子都去了下来，指着那些钉子留下的洞语重心长的说：“看，这些是什么，这些就是你的愤怒，给木栅栏留下来不可愈合的伤口。就像你愤怒时在别人身上、别人心里留下的伤痕。就算你知错了，道歉了，并且知道要改正了，但是你给别人造成的伤害往往不能愈合，这对你也是一种伤害呀！现在你能做的就是尽量控制好自己的愤怒情绪，避免对别人造成不必要的伤害。”······

步骤

五、引导

听了这个小故事，大家有什么想说的？······

同学们，愤怒是一把双刃剑，既伤害别人，又伤害自己。那么，我们如何控制愤怒的情绪呢？谁愿意起来说一说？······

步骤

六、“控怒有方”VS“放松情绪小秘方”：

*躲避刺激“说”、“笑”、“哭”、“动”、“洗”、“写”

*转移注意力

*合理宣泄

*换位思考······

步骤

七、小结

是啊！生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，如何让自己保 持快

乐的情绪。老师为同学们准备了一只垃圾桶，知道是用来干嘛的吗？老师希望同学们把所有的坏情绪都 扔到垃圾桶里，把好情绪留在心中。

最后，我们齐听一首快乐的歌曲：

到下个路口就起飞心跳有震耳欲聋的美快乐会一路的跟随就算是天使

也会沉醉别管你是谁跟着我 嘿 嘿别管它完不完美你要跟我体会Are you ready要做最快乐的宝贝······成长里充满着喜悦跟我做快乐的宝贝······

小学生愤怒情绪 篇2

人们被某种情绪俘虏之后,思维中都几乎没有理智的空间,尤其是愤怒。一个理性的大学生陷入愤怒时,会变得毫不宽容,甚至不可理喻。失控的愤怒已成为当代大学生易出现的“情绪问题”,必须引起学校、社会和大学生的高度重视。

流中的潜移默化、相互浸染,这种印刻在内心深处的“素质”对人的成长影响深远,家庭教育一旦出现误区,往往会导致大学生心理问题“源于家庭”。

3.对大学生心理问题的教育对策

面对目前大学生存在的心理问题,我们应加以高度重视,及时了解大学生心理动态,加大思想教育力度,及时预防和排解,提高大学生的身心健康水平。基于以上分析,我认为应从以下几个方面着手,使这项工作扎实地开展下去。

3.1学校方面采取的措施

3.1.1积极开展心理健康教育,加强高校心理辅助工作力度,将解决学生心理问题落到实处。

高校首先要认识到大学生心理健康工作的重要性和必要性,将其列入学校主题工作的议事日程,为有关部门开展工作提供保障。另外还应认真总结经验教训,制订规范的实施计划,突出明确的目标,并建立起一套切实有效的心理健康教育绩效评估体系。要充分发挥学校和教师的教育职能,利用学校教育组织形式的特点,采取多元化的教育措施对学生实施有计划的主动性教育,如课堂教学、学科渗透、行为训练、团体辅导等,以实现教育目的。配备一定数量的由心理学专业教师和医务人员等组成的精干有效的心理健康教育队伍,在知识、技能、时间等方面保证心理健康教育的质量。

3.1.2采取各种途径,磨炼大学生意志,提高情绪的调适能力及心理承受能力。

在改革开放、人才竞争的时代,如果一个人没有良好的心理素质,稍遇挫折就出现心理紧张,产生心理障碍、情绪消沉、精神不振,这样的人本身就不是一个合格的人才。磨炼意志,提高心理素质是解决心理疾病的根本途径。教育工作者要积极引导大学生深入社会实践,从中接受锻炼,磨炼意志,教育学生正确对待挫折,面对困境积极寻求解脱并总结教训;指导学生对自己的情绪进行把握与调节,能合情合理地对待自己的各种需要,培养对挫折的承受力。如果学生在这些方面的锻炼加强了,那么他们将形成良好的心理素质。同时他们自我教育能力也将随之而提高,感情沉稳,自制力增强,在很多情况下能自己摆脱心理负担,扫除精神障碍。

3.1.3加强校园文化建设,开展多样的心理健康教育方式,为大学生健康成长创造良好的校园环境。

校园文化具有重要的育人功能,大学生的健康成长离不

一、什么是愤怒

愤怒是当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒被看做一种原始的情绪,它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系的。

容易发怒是大学生中常见的消极情绪,它是遇到与愿望相违背的事情,或愿望不能实现并一再受到挫折,致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。有的大学生因一句不顺耳的话、一件不顺心的事,就激动得暴跳如雷,或出口伤人,或拳脚相加。盛怒过后,却后悔不迭。发怒对一个人的身心健康有明显的不良影响。通常当人发怒时,出现心跳加速、心律失常,严重时可导致心脏停搏甚至猝死。由于发怒导致心悸、失眠、高开健康文明的校园环境,大学生心理素质的培养离不开良好的校园文化氛围。良好的校风会潜移默化地优化学生的心理品质,如团结友爱的校风是学生形成群体凝聚力、集体荣誉感的土壤,有利于使人与人之间保持和谐的人际关系,促进同学之间相互沟通、相互帮助。丰富多彩的校园文化活动有助于培养学生乐观向上的生活态度和健康愉悦的情绪特征。因此,学校应该花力气抓校园文化建设,开展形式多样的文体活动和学术活动,形成健康向上的氛围、宽松的环境,有助于学生深化自我认识,充分发展个性,改善适应能力。

3.2家庭方面采取的措施

3.2.1营造和谐的家庭氛围,使大学生子女能够敞开心扉。

家永远是子女避风的港湾。家长需要努力营造和谐温馨的家庭氛围,以民主平等的态度与大学生子女沟通交流,耐心倾听子女的诉说,让子女能真实展现自己的内心世界,用关爱滋润子女心灵,使家庭真正成为大学生避风的港湾,成为大学生健康成长的坚强后盾和精神支柱。

3.2.2家长与学校主动沟通,了解学生身心发展状况。

家长要经常主动浏览孩子所在学校的网页或学校寄发的有关通知,及时了解孩子大学的动态,与孩子的辅导员沟通,了解孩子在学校的生活,有条件的家长也可以到学校探望孩子,在与同学和老师的聊天中了解孩子的成长轨迹。学校也要与家庭保持联系和沟通,加强对学生家长的引导,为家庭教育发挥作用提供条件。

参考文献:

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[7]闫玉.大学生家庭教育研究[J].教育与职业,2006(27).血压、胃溃疡甚至心脏病的不在少数。此外,发怒会使人丧失理智、阻塞思维,导致损物、伤人,甚至犯罪等失去理智的行为。大学生中一些违法乱纪的事件,大多是在愤怒的情绪下发生的。

二、引发大学生愤怒失控的主要原因

首先,从心理上说,大学生更多的负面情绪没有发泄出来。

易怒的大学生一是由于性格因素所致,如胆汁质的大学生更具有冲动、易怒的情绪特征。二是由于许多错误认识所致,如:发怒可以威慑他人,可以推卸责任,可以换回面子,可以满足愿望等。然而事实上,易怒者总是事与愿违,所得到的不是尊严、威信,而是他人的厌恶,更严重的后果是自己心绪更加不宁。三是自我评价偏高的大学生容易发怒。

事实上,大学生更多的愤怒没有合理发泄出来,通常是表面平静,内里压抑。

社会永远赞赏自我控制———任由自己引人注目、不懂得隐藏自己的愤怒是可耻的,所有不合时宜的情感表达尤其是愤怒都是心理脆弱的表现,尤其在大学。

美国心理学家盖瑞·查普曼说:“如果说爆发的愤怒影响人际关系,向内压抑的愤怒,旁人就不那么容易察觉了。”因此,内压的愤怒可能会演变成消极攻击,比如同学间的冷战;也可能会转嫁,比如受老师的批评后训斥同寝室的同学,却不能消除愤怒;还可能不断回想,愤怒就向怨恨发展,可能出现情感崩溃、抑郁、自杀;还有大学生在绝望情绪重压下爆发,用暴力手段实施报复。

其次,从大学生的认知水平看,缺乏对愤怒情绪的正确认识。

一个人越否认自己的情绪,它的控制力就越强。一些被压抑的情绪会以另一种情绪表现出来,隐藏自己。这些针对情绪的自我防御机制让我们身心俱疲,而真实的情绪总会抓住我们不放,以各种形式重新出现,比如抑郁症和各种情绪诱发病,它使我们易怒、焦虑、郁郁寡欢,甚至让人丧失人性。但是,愤怒情绪本身并不邪恶。人们的情绪反应其实是与生俱来的一笔财富———它是自然给人们配备的自动评估体系,当一个人感到危险时以最快速度对环境进行评估和反应,更好地生存下去。可是,当一个人对环境评估出现错误时,情绪有时也会表现欠妥;所以如果大学生误解了情绪信号,就会以不恰当的方式应对外部世界;如果大学生对情绪本身感到恐惧,把情绪当做问题镇压,就忽略了情绪本身传递的信号———那才是其面临的真正问题。

再次,从大学生成长的角度看,自我尚未完全确定。

今天的社会一方面要求人们以完美的情绪面具示人,但是另一方面电视、论坛、微博……信息像弹片一样不断飞来,引发情绪千变万化,根本来不及妥善处理,导致积压在内心的情绪越来越多。大学生作为网络使用的主要人群,很多强烈情绪的产生,与其所处的这个充满矛盾的现实世界不无关系。部分大学生的情绪特别强烈和富有激情。对任何事都比较敏感,有时一旦情绪爆发,自己则难以控制,甚至表现为一定的盲目狂热和冲动。在处理同学、师生矛盾时,在对待学业生活中的挫折时,常常易走极端,给自己及他人带来伤害。

最后,从社会的角度看,社会、经济、政治结构越来越多元化。

法国精神分析师塞尔日·提斯隆认为,在一个丧失了社会、文化、性别、专业等各种标记的时代,人们会执劳动著于情绪,是因为人们试图通过情绪确定真正的自我,赋予现实意义。

社会、经济、政治结构不再僵化,家庭单位与文化角色的宣言含糊笼统,就连传统的概念也不太明确。学校中的各种关系不再稳定,不再让人依赖,越来越把大学生带离稳定的社群基础。当大学生活变得越来越富有竞争时,大学人际关系也沾染了竞争的特质。有些大学生很难与他人建立亲密的关系,随之而来的是内心的孤独、空虚、焦虑、沮丧……杰洛·柯雷斯曼和郝尔·史卓斯在《爱你、想你、恨你———走进边缘人格的世界》一书中这样描述大学生:“大起大落的情绪,冲动,愤怒,人际关系不佳,受损、扭曲的自我认同。唯有如此,他们才能回应文化社会当中的紧张与冲突。某种程度而言,大多数人都有边缘人格的特质。”

三、如何帮助大学生管理愤怒情绪

“情商之父”丹尼尔·戈尔曼说:“不了解自身真实感受的人必然沦为感觉的奴隶。情绪管理一定是建立在自我认知的基础上。”这要求大学生善待自己的情绪,即使它激烈、痛苦,也要温柔地倾听它的述说。

(一)帮助大学生提高对自己愤怒情绪的觉察能力。

情绪属于一种自发性的反应,要用理智控制它的发生很难,因此大学生进行情绪管理的第一步,就是在情绪来临时,观察并觉察自己到底处在什么情绪状态,并进一步分化辨识它,了解情绪发生的原因,恰当地表达出自己的感受。而提高对自己情绪的觉察能力,首先是运用内省法,知道自己的感受即表面情绪,并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受,然后平静地接纳它,并将它恰当地表达出来。

(二)帮助大学生认识到自己有管理愤怒情绪的责任。

情绪不易控制,但并不是不可控制的。帮助大学生意识到当代每个人面临的来自情绪的挑战,可能是生活在相对简单的旧时代的人们无法体会的。加拿大心理学家佩吉·麦科尔把愤怒情绪视作“毒药”,因为它会改变我们看待自己和世界的方式:“每当生活出了状况、负面情绪油然而生时,人就立刻回到了烦恼多多的少年时期经历过的那种身心交瘁、绝望的感觉。”因此,大部分人处理情绪的方式,都是小时候从父母或其他成年人那里学来的。采用这些方式往往倾向于两个有害的极端:发泄或者压抑———而他们没有学习过如何应对今天的社会。大学生也不例外。大多数人需要在成年后学习如何管理情绪。总之,帮助大学生意识到情绪是自己的,每个人都对管理自己的情绪有无法推卸的责任。

(三)帮助大学生掌握行之有效的管理情绪的方法。

经常举办一些讲座,在校园内组织团体心理辅导,介绍行之有效的管理情绪的方法,都有助于提高大学生的情商,从而增强自控能力,树立豁达乐观的心态。比如躲避刺激、转移刺激、释放紧张性能量和运用意识克制等方法。

参考文献

大学生愤怒情绪的表现及调适路径 篇3

【关键词】愤怒情绪 表现 调适 大学生

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2016）09C-0017-03

大学生正处于青春期后期，有着丰富的情感体验，情绪波动大，容易受到不良情绪的困扰。愤怒作为大学生常见的不良情绪之一，它对个体的健康发展既有正面影响又有负面影响。而情绪健康是大学生心理健康的重要指标之一，如何减少不良情绪对身心的不利影响，塑造积极健康的阳光心态是每个大学生都关心的话题。因此，对他们开展情绪健康教育，帮助他们积极树立情绪自我调控的意识，学会控制和调节自己的不良情绪，对提高大学生的心理素质、促进大学生的健康成长具有非常重要的意义和作用。

一、愤怒及其产生的原因

愤怒是个体的目的不能达成或者一再受阻，从而逐渐积累紧张而产生的情绪。愤怒是人的基本情绪之一，从程度上分，可以分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。

愤怒是一种普遍的情绪，每个人都可能会受到它的困扰，那愤怒究竟是如何发生的？就外部原因来看，一是事情没有按照个人的希望发展；二是别人冒犯、贬低自己或者自己的东西。就内部原因来看，一是与个人意志和自控能力有关。青年大学生自我控制能力尚处于发展阶段，还不够成熟，所以容易发怒。二是与个人身心状况有关，比如有病、疲劳、困倦时，个人意愿和活动受阻就容易发怒，心境不佳时，遇到一点烦心事就容易发怒。三是与个人的错误认知有关，如有的人认为，愤怒可以威慑他人，可以推卸责任，可以挽回面子，甚至可以满足心理愿望等。四是与个性有关，美国心理医生米勒博士和米尔博士在其合著的《快乐是一种选择》中谈到，不恰当的愤怒有三大主要来源：自私、完美主义的要求、猜疑。

二、愤怒对大学生的影响

（一）正面影响

愤怒对大学生的学习和生活会造成怎样的影响？大部分人以为，没有这种情绪，世界会变得更美好，但实际上，愤怒对人们的学习和生活也会产生一定的正面影响。首先，愤怒情绪可以激发工作动机，促使个体努力工作，获取他人的认可。其次，有效地表达愤怒可以改善人际关系，增进相互理解。它为个体修复关系，挽回工作，并且可以还人内心的平静。愤怒可以为个人弥合各种关系，让双方变得心灵相通、亲密无间。最后，愤怒是个体一种常见的冲动反应，但也是一种保护性反应。它具有一定的适应功能，激发个体进行自我保护。

（二）负面影响

当我们不恰当地表现愤怒时，愤怒会带来很多负面的影响，具体表现在以下三个方面。

1.毁坏人际关系，妨碍成功。与他人关系融洽有助于个人在工作上取得成功，这点甚至与工作能力一样重要。没有人会喜欢与脾气暴躁的人共事，脾气暴躁的人会被看成是一个难以应付的家伙，往往会受到旁人的疏远。

2.使人不能专注于重要的事情，不能充分展现个人的工作能力。愤怒会将人的精力和注意力从工作上转移开。人在愤怒情绪的支配下往往会想一些不公平的事情，在脑子里一遍遍徒劳地琢磨；或者想方设法报复同事或上司；或者搞点小破坏；拒绝听从理性的劝告；不去处理重要的事情，人气朝坏的方向发展，甚至费尽心思去破坏别人的工作。

3.导致身心疾病的发生。美国生理学家艾马尔曾经做过一个著名的实验，他用玻璃试管把人们在不同情绪状态下呼出的气体收集起来，然后将其冷却。实验发现：个体在心平气和时呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。当个体悲伤时，呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。而当个体生气、愤怒时，呼出的气体冷却成水后，将水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。他还据此算出，一个人如果生气10分钟，不亚于3000米长跑所消耗的能量。中国古代医术《黄帝内经》指出，怒伤肝。研究还表明，愤怒情绪与心脏病有关联，愤怒程度高的人很可能会患动脉粥样硬化。如果长时间愤怒，今后患上严重疾病的概率会增大。

此外，愤怒会使人失去亲密的人际关系，让人感到更加孤独、沮丧。时常愤怒带来的不仅是抑郁情绪，还有内疚与窘迫。愤怒还会让人自我失控。甚至是心跳加速、脸上发热，各种想法在脑子里乱窜，使人血压飙升，肾上腺素分泌加快，使人很难做出理性的行为，甚至引发攻击行为，可能会使人损坏财物，大吼大叫，推人，扇人耳光或用拳头打人。

三、愤怒情绪的调适路径

愤怒可以成为人们采取行动、去恶扬善的强大动力，却也可以使人们的坏脾气胡乱发作。所以，我们要解决的另一个问题是：怎样积极地面对愤怒情绪？作为大学生，该如何管理愤怒，维护自身的情绪健康？本文提出，愤怒的调适可从以下五个步骤展开。

（一）评估愤怒

愤怒调适的第一步是对愤怒进行评估。用量化指标评估个体愤怒情绪的发生频率，初步确定个体愤怒情绪发生是否处于正常健康的范围内。即回忆过去一个月里具有代表性的某一周，个体感受到不悦、生气或愤怒的次数。需要强调的是，一旦个体感到生气，不管多轻微，都要计算在内。如果个体一周愤怒五次以内，表明其愤怒情绪仍处于正常健康的范围内，属于“偶发性愤怒”或“间歇式愤怒”；如果个体的回答是“每天至少一次或以上”，表明其愤怒情绪出现过度频繁，属于“习惯性愤怒”。

（二）理解愤怒

愤怒调适的第二步是理解愤怒。通过评估愤怒，我们可以清晰地了解自己的愤怒情绪发生的频率是否处于正常健康的范围，但我们尚不了解愤怒的原因、愤怒的对象以及愤怒的动机。因此，在评估愤怒之后，管理愤怒的第二步是理解愤怒。大学生可以运用“自我六问法”来理解自己的愤怒情绪。

问题一：是谁或者是什么事让我生气？

问题二：我为什么要生气？

问题三：生气可以解决问题吗？

问题四：我生气的场合、强度恰当吗？

问题五：生气可能会带来什么后果或需要付出什么代价？

问题六：有没有其他方式来表达我的需求而不是生气？

仔细思考这六个问题之后，往往能对愤怒情绪有一个较为理性的认知。

（三）表达愤怒

愤怒调适的第三步是表达愤怒。任何人都会愤怒，但要在恰当的时间，找到合适的对象，以正确的方式，理由充分、进退有度地发泄愤怒却并不容易。心理学家乔治·巴赫指出，所谓建设性地表达愤怒是指既传递了自己愤怒的信息又没有展示自己的敌意。大学生要用言语建设性地表达愤怒，需要遵循以下三个原则：

首先是第一人称的原则。即个体要学会站在自己的立场上确定自己的情感，而不是去评价对方。例如，用“我感到不爽/愤怒”来替代“你真可恶/你不懂为别人着想”。

其次是就事论事的原则。就是将愤怒聚焦于特定的情境而不是特定的人或对方的个人特质。一般会用“当你……的时候，我就会感到生气”的句式客观地表达自己的愤怒。

最后是问题解决导向原则。目的在于帮助个体表达自己的期望以便消除愤怒情绪。例如，女孩因为男友迟到而生气，她可能会这样表达自己的愤怒：“你怎么回事，这么晚才来，害我等了那么久。”结果男友可能会因为女孩的抱怨而产生不悦，继续对话下去两人会不欢而散。如果女孩换用问题解决导向的表达方式，比如“当你迟到很久的时候，我感到很失望，我希望你下次能够按时赴约。”或许男友更愿意接受，矛盾就得到了化解。

（四）管理愤怒

愤怒调适的第四步是管理愤怒。大学生可以通过承诺24小时平静行事、认知调节、暂停策略、加强修养等方式管理自己的愤怒情绪。

1.承诺24小时平静行事。不是简单地承诺保持平静，而是要以平静的方式来做事。具体方法如下：第一，告知他人。让生活中的重要他人知道，在某时某刻至某时某刻，自己将绝对信守平静行事的诺言。第二，寻求帮助。如果自己正在经历频繁的和不可预测的愤怒，最好向他人寻求帮助。当自己看起来或者听起来要发怒时，可以让朋友来给予自己一个非言语的信号，比如某种手势，表示放松，平静下来。第三，签订一份协议。让一个与自己关系密切的人作为证人在自己承诺克制愤怒的协议上签字。第四，看到控制愤怒的好处。把自己控制愤怒的目的写下来。第五，针对诱发愤怒的情境制订计划。假定在24小时内可能有些事情会使自己心烦，其中有些事情自己可以预料到，那么至少列出4件可能对自己承诺平静行事产生威胁、诱发自己愤怒的事件，写在横线上。为了应对这些事件，自己需要掌握一些策略。

2.认知调节。美国著名心理学家埃利斯提出ABC理论，他认为，决定人们情绪和行为的不是事件本身，而是个体对该事件的解释和评价。乔治·凯利则提出“认知重构”的方法，他认为尝试对当前情境进行多种可能性的解释可以有效减少个体的不良情绪。基于此，大学生可以通过制作日志的方式来管理自己的愤怒情绪（见表1），即每天晚上利用一点时间回顾白天发生的事情，把所有重要的愤怒事件、感受到的愤怒程度、引发的思维、愤怒对自己及他人的影响后果均填入表格中，然后尝试积极地、多角度地重构个体对事件的解释与评价。

3.暂停策略。一个父亲在公司里受到了老板的批评，回到家就跟妻子吵了一架，愤怒的妻子又把沙发上蹦来跳去的孩子骂了一顿。孩子心里不爽，狠狠地踹了身边打滚的猫。猫跑到街上，正好有辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板给撞伤了。这就是著名的《踢猫效应》。它告诉我们要从源头上控制愤怒情绪。此外，还可以通过延迟发怒、转移注意、言语暗示、移情换位、后果预想、放松训练等暂停策略管理愤怒。比如，当发现自己生气的时候，先处理情绪，再处理事情，所以要学会先停下来，消消气。日常生活中碰到令人生气的事情，可以先出去走一走，直到气消了再回来。如果自己在盛怒之下会做伤害他人的事，给自己一些时间冷静下来的确重要。可以通过语言暗示，如“我想静静”、“我想停停”、“冷静点，别做傻事”、“冲动是魔鬼”等等，来控制自己的愤怒情绪。还可以在心中默默数数来克服冲动，也可以通过幽默化解的方法，比如追着公交车跑的方式控制愤怒情绪。此外，首部肌肉放松训练也是缓解愤怒情绪的好方法。

4.加强修养。大学生要以开阔的胸襟宽恕、体谅他人，认识到人人都会犯错误，不要为小事斤斤计较，提高挫折容忍力，这样就可以有效控制自己的愤怒情绪。

（五）及时求助

愤怒调适的第五步是及时求助。如果个体时常受到愤怒情绪的困扰，可以向老师或家长求助，可以到心理中心寻求专业帮助，必要时咨询心理医生。

【参考文献】

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【基金项目】广西教育科学“十二五”规划2014年度广西学生资助研究专项课题（2014ZZ022）

【作者简介】班兰美，广西水利电力职业技术学院讲师，国家二级心理咨询师，硕士，研究方向：大学生心理健康教育。

愤怒情绪或有激励作用 篇4

激左脑

荷兰乌得勒支大学研究人员发现，人愤怒时，大脑左侧某区域受到刺激。这一部位与许多积极情绪相关联。

英国《每日邮报》3日援引研究带头人亨克·阿尔特的话报道：“人受到激励，从而有所行动或希望获得某物，这是因为（人们）能够从中获益。”

“这通常意味着，这些事物有积极因素，能够使人快乐，”他说。

阿尔特和同事设计实验，研究愤怒作为一种消极情绪，是否与人获取某物的欲望有联系。

测欲望

研究人员招募志愿者接受实验，要求他们观看电脑屏幕。屏幕里显示一些普通物品的图像，如杯子或钢笔。

屏幕显示这些物品图像前，快速闪现3种面部表情：平静表情、愤怒表情或恐惧表情，

每种表情对应一件物品。

观看完物品图像，研究人员要求受试者表达自己想得到每件物品的程度。

在实验的第二阶段，受试者一边观看物品图像，一边握着手柄。受试者的握力越大，表明他越想获得对应物品。

实验结果显示，受试者花费更多力气获取与愤怒表情相联系的物品。

研究报告由最新一期美国心理学会期刊《心理学》杂志发表。

合情理

阿尔特说：“如果从人类进化角度而言，这一结论合乎情理。”

他说，在获得食物有限的情况下，人们将愤怒情绪与食物相联系并变得具有侵略性，从而获取食物，这样更可能存活下来。

“如果食物无法使人变得愤怒，人就可能饥肠辘辘，在争抢食物时败下阵来，”阿尔特说。

据阿尔特介绍，参与实验的志愿者并不知道他们的欲望与愤怒情绪相关。

愤怒 小学生作文 篇5

每一个暑假，我都是快乐地度过的，可有一个暑假，我却过地一点也不快乐。

暑假的一天，我陪5岁的表弟去打点滴，可就在注射室，发生了一件令人愤怒的事情。

我看见一位穿的土里土气的阿姨手中抱着一个小婴儿，那位阿姨眼睛里闪着泪，一边苦苦哀求那几位“白衣天使”可那几为白衣天使好像没听见一样，仍然在一边嘻嘻哈哈地聊天。我凑过去一看，呀！那个小婴儿嘴巴发紫，小脸像白地像面白纸一样，两只眼睛直往上番。

我看了，对那几位“白衣天使”说；“阿姨，护士阿姨，打点滴。”那几位阿姨装做没有听见，仍然在聊天。我急了，就大声地说：“求求你们拉，护士阿姨这个小宝宝很危险啊。”那几位护士阿姨没有理睬我只有其中一为阿姨扭过头来说：“打点滴的啊，再等一会儿。”我真盼望那位阿姨马上走过来，可是，恰恰相反，那几位阿姨有嘻嘻哈哈地聊了一下。才不情愿地抓起那个小宝宝的点滴瓶，开始了她们的工作——打针。

回家的路上，我一直在想：护士的工作不就是为病人们打针吗，人命关天，为什么，为什么

她们要在上班的时候如此大胆地聊天。我想了一个晚上，可是，我并没有解开这一个谜„„

愤怒小学作文 篇6

我有些生气，小声对她说：“请往后面一点。”他似乎没有听见我的话，丝毫不动、还是和刚才一样。(她难道自己以为自己是石头猴子么?)我被激怒了，“小心变三八!”我瞪着眼睛盯着他，他不耐烦地说：“贼!”居然敢骂我!我愤怒了，把我的桌子使劲往左边一挪，他的胳膊肘腾在半空中，他顿时傻了眼。

“你怎么这样啊?琳琳?”后面的徐思琪埋怨道，前面的刘雨非和李曾寒也插话了：“就是!”众人与我作对也就罢了，可我的最好朋友刘墉也这样对待我，我实在忍无可忍了，又把桌子推出30厘米远，曾嘉琪开口了：“挪吧，挪得远远的!”我实在控制不住自己了，拿着钢笔对准曾嘉琪甩了一下。墨水没甩到曾嘉琪的衣服，却甩了一桌子。

这时候，同学们都瞪著我、揪着我、注视着我。我的脸“刷”地一下红了，火辣辣的，耳根烧到了40度。

有一种情绪叫愤怒 篇7

珍惜愤怒

毕淑敏

小时候看电影，虎门销烟的英雄林则徐在官邸里贴一条幅“制怒”。由此知道怒是一种凶恶而丑陋的东西，需要时时去制服它。

长大后当了医生，更视怒为健康的大敌。师传我，我授人：怒而伤肝，怒较之烟酒对人为害更烈。人怒时，可使心跳加快，血压升高，瞳孔散大，寒毛竖紧……一如人们猝然间遇到老虎时的反应。

怒与长寿，好像是一架跷跷板的两端，非此即彼。

人们渴望强健，人们于是憎恶愤怒。

我愿以我生命的一部分为代价，换取永远珍惜愤怒的权利。

愤怒是人的正常情感之一，没有愤怒的人生，是一种残缺。当你的尊严被践踏，当你的信仰被玷污，当你的家园被侵占，当你的亲人被残害，你难道不滋生出火焰一样的愤怒吗？当你面对丑恶面对污秽，面对人类品质中最阴暗的角落，面对黑夜里横行的鬼魅，你难道能压抑住喷薄而出的愤怒吗？！

愤怒是我们生活中的盐。当高度的物质文明像软绵绵的糖一样簇拥着我们的时候，现代人的意志像被泡酸了的牙一般软弱。小悲小喜缠绕着我们，我们便有了太多的忧郁。城市人的意志脱了钙，越来越少倒拔垂杨柳强硬似铁怒目金刚式的愤怒，越来越少见幽深似海水波不兴却蕴育极大张力的愤怒。

没有愤怒的生活是一种悲哀。犹如跳跃的麋鹿丧失了迅速奔跑的能力，犹如敏捷的灵猫被剪掉胡须。当人对一切都无动于衷，当人首先戒掉了愤怒，随后再戒掉属于正常人的所有情感之后，人就在活着的时候走向了永恒——那就是死亡。

我常常冷静地观察他人的愤怒，我常常无情地剖析自己的愤怒，愤怒给我最深切的感受是真实，它赤裸而新鲜，仿佛那颗勃然跳动的心脏。

喜可以伪装，愁可以伪装，快乐可以加以粉饰，孤独忧郁能够掺进水分，唯有愤怒是十足成色的赤金。它是石与铁撞击那一瞬痛苦的火花，是以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑。

喜更像是一种获得，一种他人的馈赠。愁则是一枚独自咀嚼的青橄榄，苦涩之外别有滋味。唯有愤怒，那是不计后果不顾代价无所顾忌的坦荡的付出，在你极度愤怒的刹那，犹如裂空而出横无际涯的闪电，赤裸裸地裸露了你最隐密的内心。于是，你想认识一个人，你就去看他的愤怒吧！

愤怒出诗人，愤怒也出统帅，出伟人，出大师，愤怒驱动我们平平常常的人做出辉煌的业绩。只要不丧失理智，愤怒便充满活力。

怒是制不服的，犹如那些最优秀的野马，迄今没有任何骑手可以驾驭它们。

愤怒是人生情感之河奔泻而下的壮丽瀑布，愤怒是人生命运之曲抑扬起伏的高亢音符。

珍惜愤怒，保持愤怒吧！愤怒可以使我们年轻。纵使在愤怒中猝然倒下，也是一种生命的壮美。

（选自《小品文》2015年9期 ）

作家明明要提倡“珍惜愤怒”，却先极力形容愤怒的凶恶与可怕：先说小时候看电影，知道林则徐贴“制怒”字条以自警，英雄尚且如此，可见常人更要制服“愤怒”；再说长大后当了医生，更视愤怒为健康的“大敌”，唯恐避之不及。层层渲染之后，再提出截然相反的主张，一下子勾起了我们继续阅读的兴趣。这种写法，叫“正面立意，反面落笔”。

作家接着阐释愤怒值得珍惜的原因。首先，愤怒这种情感十分“正常”，不懂愤怒，人生反而是“残缺”的。文章连用两组排比句，由个人生活谈到人间道义，逐层深入地列举人们促使“愤怒”的种种情形，并连用两个反问，强调在这些情况下心生愤怒是最自然不过的事情，气势磅礴，富有说服力。其次，愤怒是生活的调味品，它让我们们告别“软弱”，抛开“忧郁”，拥有力量强大和无比深沉的“愤怒”之情。作家喜欢运用一连串词语形容“愤怒”，如“倒拔垂杨柳强硬似铁怒目金刚式”，显得文采飞扬，淋漓酣畅。最后再从反面分析，说“没有愤怒的生活是一种悲哀”。并先连用两个比喻，将人们的“愤怒”比作麋鹿的奔跑能力和灵猫的胡须，突出这种情绪得自天然，并拥有神奇的力量，绝对不可以失去，否则，就意味着走向了“死亡”。

然后作家再次现身说法，写自己对“愤怒”冷静观察的感受：愤怒是“真实”的，不加修饰的，可以最直接地表现人们的内心状态。作家还运用“喜”“愁”“快乐”等情绪可以“伪装”和“粉饰”加以比较，揭示愤怒“不计后果不顾代价无所顾忌”的特点，让人印象更加深刻。

由于愤怒会产生激情，能激发力量，所以可以催生“诗人”“伟人”“大师”，可以让平凡的人做出“辉煌的业绩”。这，就是愤怒的价值所在。当然，作家也并非是提倡无原则无节制的“愤怒”。她承认这种情绪是“双刃利剑”，也就是说既有利也有害，要不“丧失理智”，“愤怒”才可以彰显活力，冲泻出情感之河最壮丽的瀑布，弹奏出命运之曲最高亢的音符。

最后，作家照应开篇，再次点题，发出“珍惜愤怒”的号召，并用假设句结束全文，为文章增添了一种特别的悲壮之美。

1.有人说，开篇连写两件事写愤怒的丑恶可怕，应删掉一件，你赞成吗？为什么？

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2.文章倒数第三段，“只要不丧失理智，愤怒便充满活力”一句可否删掉，为什么？

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3.请用自己的话归纳“愤怒”值得珍惜的原因。

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参考答案：

1.答：赞成，从反面导出自己的观点只写一件事就足够了，写两件不够简洁；或者，不赞成，因为作家故意反复渲染，最后再笔锋一转，更加出人意料，更加富有吸引力。

2.不可以，这样补写一笔，让文章的论证更加缜密严谨。

3.愤怒是人正常的情绪之一，可以催生激情、激发力量，让人获得成功。（结合短文，言之有理即可）

有一种情绪叫愤怒。这种情绪产生后，爆发时，人们会心跳加剧，呼吸变急，脸色如铁，眉头似锁，眼神像刀，讲话犹如子弹扫射、好比炮弹出膛；同时，手臂飞舞，双脚猛蹬，可谓惊天地，泣鬼神，吓凡人……有人说，愤怒似火，可以燃烧掉心中的郁闷，也可能燃烧掉头脑的理智；有人说，愤怒如刀，在砍削人间不平事的同时，也可能伤害身边无辜人；有人说，愤怒是河，可以助我们扬帆远航，也可能让我们遭受没顶之灾……

请以“有一种情绪叫愤怒”为题写一篇作文，体裁不限，不少于600字（诗歌不少于20行）。

写作点拨：

一、关于立意

立意是写作成功的基础。这篇作文怎样才能做到立意准确而别致呢？首先，要分析题目：题目是“有一种情绪叫愤怒”，为什么不以“愤怒”直接命题呢？原来，命题者意在强调“愤怒”是一种“情绪”。所谓“情绪”，是外界事物所引起的各种心理状态，其本身自然而然的，没有好坏之分。也就是说，命题者对“愤怒”本身不持特定看法。其次，再看提示语：一方面，说愤怒“可以燃烧掉心中的郁闷”，可以“砍削人间不平事”，“可以助我们扬帆远航”；另一方面，又说愤怒“可能燃烧掉头脑的理智”，“可能伤害身边无辜人”，“可能让我们遭受没顶之灾”。也就是说，在立意时，我们可以肯定愤怒的积极意义，也可以揭示愤怒的不良后果。当然，最好选择一个方面的一点主张立意，切忌面面俱到。

二、关于体裁

要求说“文体不限”，作文可以选择哪些文章体裁呢？第一，写一篇记叙文，再现自己一段愤怒的情绪体验，或者记叙别人发怒的原因、经过和结果，然后由叙入议，画龙点睛。第二，写一篇剧本。其实质就是运用“舞台说明+人物台词”的形式叙事，和一般记叙文体相比，要求设置相对集中的矛盾冲突。第三，写一篇议论文。先根据立意提出主张，然后摆事实，讲道理，可以肯定愤怒的积极作用，也可以揭示愤怒的不良影响。第四，写一篇童话。运用拟人手法，将“愤怒”这种情绪人格化，通过它和其他情绪（如喜悦、悲哀等）的碰撞表现主题。第五，写一篇说明文。介绍什么是“愤怒”，愤怒产生的原因及对人的身心的影响，虽然这样写有些剑走偏锋，却也因此显得比较新颖别致。

三、关于表达

作文提示的语言，往往隐含着命题者关于语言表达的要求。这道题目的提示语言凝练，句式整齐，运用了对偶、排比、比喻、对比等修辞手法，极富表现力，值得我们写作时借鉴。

学会愤怒

压抑不会让愤怒情绪消失，它潜伏在那里，也许在几天、几个月、几年甚至几十年后，以我们无法想象的方式爆发出来。害怕自己愤怒的人，永远也学不会倾听情绪背后传递的信息。（Andea Branzi《学会“良性愤怒”》）

拒绝愤怒

从那以后，我再也没有轻易发过脾气，哪怕是遇上再令人气愤的事情，我都会在心里告诉自己不要发脾气，不要用那枚无形的四角钉去伤害别人、破坏友谊。时间一天天过去，我的朋友越来越多，人缘也越来越好。如今，我的每一个朋友、每一份友情，都是我人生的宝贵财富，时时刻刻都在为我的生活和事业增光添彩！（陈亦权《愤怒是一枚四角钉》）

关于愤怒的名言

血气之怒不可有，义理之怒不可无。

——（宋）黎德清

勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。

——鲁迅

愤怒是我全部的动因，如果没有憋着一肚子气，就不会成功。

——（日）中村修二

怒立志向

我很愤怒的小学生作文 篇8

路过拐弯处，我发现一个全身脏兮兮的小男孩正依偎在墙角，他看上去脸色很苍白，软弱无力似乎已经有很久没有吃饭了，我很是怜悯，这时小男孩也看见了我们，乞求道：“大姐姐，给点钱吧，我已经好几天没吃饭了。”

一听这话，我的心拔凉拔凉的，好可怜的小男孩呀!于是，我的手不由自主地从口袋里掏出了10元钱，递给了小男孩。

正当我自叹比他人幸运之时，从对面房子里走出来一位凶神恶煞的男人，他气冲冲地对男孩说：“这么长时间了，才挣了10元钱，给我卖力点!”小男孩子抽泣着说：“爸，我不想干了，我肚子好饿啊!”“什么，不想干?不想干就吃这个!”说完，举起了拳头，便走开了。

小男孩子蹲在地上，双手抱膝，哭得更厉害了。我走上前去，拍着小男孩的肩膀说道：“小弟弟，你怎么了，你妈妈呢?”男孩停停顿顿地说：“我爸爸和妈妈……离婚了，我归了……爸爸，爸爸现在娶了后妈，整天……不务正业，每天晚……上都要我出去乞讨，以供他去打……牌。平时有什么不顺心的总是用棍子……打我。说着，卷起了袖子，顿时我傻了眼，他的膀子上竟全是伤痕。

天下怎会有如此狠心的父亲?难道小男孩子不是他的亲生骨肉吗?血浓于水，人世间最真挚的情感莫过于亲情，连虎毒都不食子，更何况人呢?身为人父的他，连这基本的人性也丧失了吗?

小学六年级作文：爸爸的愤怒 篇9

那是一次期末考试前，无论怎样我都学不进去。爸爸劝告我说：“你要抓紧时间学习，不要玩游戏，看电视。”我还是当做耳旁风，总是趁爸爸不在家的时候偷偷看电视，玩电脑，就是没学习。考试前一天晚上，爸爸还再三叮嘱我：“考试时，要认真，细心，不要粗心，写完后时间够了,再好好检查检查。”但是，说了也没有用，在考试的时候，我满脑子都是平常看的漫画和电视里出现的场景。我认真看了看试卷，呀，这么多题我都不会做!于是，我有很多题都是随便乱写了一通。后来成绩出来了，老师把卷子发下来，我看了看分数，不禁浑身发软，感到惭愧。我该怎样面对整天付出的爸爸呢!

拖着沉重的脚步，我终于回到了家。爸爸正等着我回去。一进屋，只见他满脸欣喜说：“考的怎么样，卷子呢，我看看!”我只得硬着头皮，忐忑不安的把卷子交给了爸爸。爸爸接过卷子，双手拿着，细心地看着，他越看越生气，欣喜从他脸上突然消失了。眉头皱了，眼睛瞪了，手也抓紧了卷子，站起来“啪”的一声，手拍住桌子，杯子都在颤动。他气得火冒三丈，满脸通红，用恶狠狠的眼睛瞪我。我不敢看他，吓得面如土色，大气都不敢出。他撕了卷子，教训了我一顿。

小学生愤怒情绪 篇10

期末考试已经结束，今天是返校的日子，我早早来到教室，这时老师开始发成绩单了，我接过成绩单一看：语文98分，数学100分，英语95分，科学88.5分。老师开始宣布前十名学生的名单，可是前十名都没有我，我惭愧地低下了头。

在回家的路上我想：“我这次成绩考的不理想，还没有进入前十名，妈妈知道后一定会不高兴的，我还是撒谎说班级没有排名次吧。”回到家里我把成绩单交给了妈妈，看完后妈吗问：“你在班里排第几。”我胆胆怯怯的回答：“我们班没排名次。”妈妈看出我在撒谎，猛的踢我一脚大声的问：“你到底排第几。”我哭着说：“前十名没有我。”妈妈还有打我，这时老爷说：“别打了，其实天宇这次成绩考的还是不错，就是科学差了点，我相信经过他的努力成绩一定会提高的。”妈妈停了手，气愤地说：“我看你下次成绩再说！”

我站在那里暗下决心：妈妈、姥爷我一定不辜负你们的期望，好好学习，天天向上，下次考试我一定要进入前十名。

对着学生,我愤怒了日记300字 篇11

我总是把学生想得那么完美。所以，当我昨天看到教室里那个新簸箕被破坏殆尽的时候，禁不住气急败坏，火冒三丈。我感到了人性的卑劣，冷漠。他们居然舍得用那个新簸箕当铁锹用；他们居然舍得用脚踹新簸箕；他们居然让那个新簸箕躺在橱子里，无人举报，不闻不问。

后来听人举报，我任命的卫生委员居然也参与了破坏，这不是监守自盗是什么？

他们到底对这个班级，到底对我有多大的仇恨，才把怨恨发泄到这个新簸箕上。真是不可理喻！我是把这个班级当做家一般热爱的。我不能容忍家里的成员如此的.破坏家里的工具。怒气发泄完，我找来了钳子，找了一根铁丝，把已经散了的簸箕重新坚固起来。今天上午第四节课我又用半节课，对这种破坏卫生工具的行为，一顿臭骂。

小学生如何管理情绪 篇12

近年来，小学生由于情绪变化而导致心理与行为上的失误，严重影响了学生的健康和发展，甚至危害了家庭，危害了社会。作为一名小学教师，要善于把情绪的易变性、识别与控制、调节情绪的方法教给学生，让学生都有良好的自我调节情绪的能力。

老师和家长加强沟通，尽可能采用温和、宽松和民主的方式对待孩子的学习和他的课上表现，多用鼓励的形式强化他适当的行为。方法如下：

1．保持愉快的情绪

产生消极情绪时，去寻找生活中的快乐人，和他们交朋友，请教快乐之道，积极调整自己的情绪，调整的时间越短，对身心、学习越有利。

(1)建立适当的需要。教师要帮助小学生确定符合他们实际情况的奋斗目标，切忌期望过高；要引导他们实事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是优等生或争强好胜的小学生，不要为小事而过于自责，凡事要放宽心，想得开。

(2)寻找乐趣。教师要让小学生保持儿童天真烂漫的个性，对各种活动都倾注热情，积极参与，享受生活的乐趣。小学生还要培养自己广泛而稳定的兴趣，从中获得快乐。

(3)自信。自信是保持愉快情绪的重要条件。教师要教会小学生看到自己的优点和长处，学会悦纳自己、欣赏自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责。要相信每个学生都有他可爱和可造就的一面，要经常肯定他们，鼓励他们。

(4)多与人交流。许多小学生还不善于与人交流，其实小学生多与家长、教师和好朋友交流，可以增长知识，受到启迪，增进友谊，能给自己带来意外的收获和快乐。

2．控制和调节消极的情绪

教师要教会小学生控制和调节自己消极的情绪，主要有以下方法。

(1)宣泄调控。宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。直接宣泄即针对引发情绪的刺激来表达情感，间接宣泄是通过其他途径使情绪得到释放。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，可以自已痛哭一场或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来，请他们开导，也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力。

(2)遗忘调控。遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康，影响学习。所以，教师要教会小学生善于遗忘消极情绪。

(3)转移调控。转移调控就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，不要老想这件事，可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等，通过其他活动来缓解消极情绪。

情绪辅导并不仅仅意味着帮助孩子宣泄排解剧烈情绪，同时还能做到帮助学生正确面对自己，正确面对自己的情绪失常状况，使学生在学习知识之外，学习如何将自己的心理调至最佳状态。学会宽容，学会交往，继而可以有更多的朋友，更广阔的空间。自己也会生活得很快乐。总之，班主任在学生情绪失调时若懂得将学生快速引回正常心态，将决定着学生能否更好地学习、生活。如何增强小学生应对紧急事件的心理素质？

应急的最佳心理素质

紧急情况是每一个人都会遇到的。（1）良好的心理准备

风险意识的存在，对风险以及对策预先有过考虑，在真正风险来临时，反应是不一样的。（2）紧张

很多人都视紧张为大敌。但是适度的紧张是危机应急中必不可少的，这不仅能够集中精力，跟能够提高勇气和动力。麻木是一种危险的现象。（3）冷静

冷静是一种必要的缓冲。尽管我们需要以紧张去面对种种无法预料的问题，但人们往往矫枉过正。这时冷静能够更好地解决问题。

（4）安全感

冷静来自足够的安全感。在安全感严重匮乏的氛围，要想真正的冷静是很困难的。未知会造成更大的恐惧。掌握必要的应急知识能够增加人的安全感。安全感还来自希望。（5）对生命的超脱

生与死，一直是人们困惑的问题。伤害与保全，也是人们存在需求透射的本能。适当地最大限度地保护自己并不意味着笼罩于近似过敏的警戒中，在大多数情况下，放松更利于人的生存。孩子对生和死的理解是比较肤浅的。很多时候，伤痛比死亡更让他们恐惧。超脱生死，来自教育。

2、怎样提高应对紧急事件心理素质

心理素质是一个人长时间在现实生活中形成的一种遇到突发事情时所表现出的个体素质.要想提高自身的心里素质.就应在平时生活中,始终保持一个平和的心里状态,遇到紧急事情或使料不及的情况时,首先要保持冷静.不慌才能思维不乱.长此以往则会形成一个良好的心理素质的.（1）学会用积极热情地对待事物、对待他人，培养乐观向上的生活态度

（2）学会冷静、沉着地应对紧急情况，缓解自身的压力，培养儿童承受挫折的健康心理。遇事保持冷静、沉着、不慌张的状态，是一个人的重要心理素质。要引导学生在学习过程中，不屈不挠，经得起挫折与打击，就要让学生了解到，在我们的生活、学习中，难免会遇到挫折和失败，会感到失望，但是人只要不绝望，任何困难都会有一线转机，前途总是光明的。我们可以听一听音乐、读一读书籍、与别人进行交谈，来放松一下自己压抑的心情，恢复快乐的情绪，为自己解决困难作好准备。

（3）学会在学习生活中，培养健康的学习心理

心理学界已研究表明：“个体心理素质对其成功、成才有非常重要的影响，其影响作用甚至比智力大得多。”因此，努力为孩子们营造一个良好、和谐的成长氛围，让他们拥有健康的心理，健全的人格，增强承受各种心理压力的能力，是我们义不容辞的职责。我们想告诉孩子们的就是：快乐是一种心情，拥有快乐心情的人才能够在学习的过程中，去发现美好的事物、去感受美好的生活、去创造美好的学习情境。

小学生如何控制自己的情绪？ 篇13

时间2014年4月14日

小学生因为年龄小，一般都很难控制好自己的情绪，尤其难以控制自己激动的情绪。比如，当有同学不小心得罪你了，你或许就会与他争论不休，越吵越凶，直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及，后悔没有管理好自己的情绪。

下面就教你几招，不妨一试。

1、先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。

当情绪将爆发的时候，我们可以用这样的话暗示自己：“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候，我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟自己说：“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样，将要爆发的情绪自然就会控制。

情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。

2、注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物；想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，你流动的情绪就能得到有效的缓冲。激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。

3、如果换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈，如此换位思考后，我们的情绪就不会那么冲动了。如果在离开现场还不能控制自己的情绪，我们可以采取以下方法： 离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。

4、不愉快的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那就投入到紧张的学习中去。比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学题目，或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，就会发现，激动的情绪已经远离了自己。

总之，激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身体健康都有损害。这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友，把自己的心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面。肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼，做几个深呼吸，默默地对自己说：放松，放松，再放松......然后睁开眼睛，对自己说：我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。我认为一个人拥有以下四种能力，才算有足够的情绪管理能力。自觉力：随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，这也就是总是与自己的感觉在一起。理解力：明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。因为信念系统是自己可以改变的东西，而人事物是一个人无法控制的。运用力：基础上运用它，去达到更高的成功快乐。这是使负面情绪总具「正面情绪」的性质。摆脱力：当某种 「负面」情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。

三思行 17级 2010-05-20 ■控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情感智商。影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情绪，你的情感。有的人虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。三思行

■看看情商为何物？是情感智商，朋友们，情商指的是什么？人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱 情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。情商高低可以通过一系列的能力表现出来。

■把人的情商能力概括为五大能力。第一，认识自身情绪的能力，有人管他叫做情绪觉知。第二个情商能力是什么呢？要妥善管理自己的情绪能力，不让自己情绪像一匹脱缰野马，情绪化，脱缰野马，控制不住。第三个能力，自我激励能力。第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。第五个，人际关系处理能力。五大情商能力。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？控制调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。三思行 ■第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，有一种气势，有一种震撼作用，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。怒伤肝，经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受.第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。第四，摆脱消极情绪，培养自己积极情绪，热情开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。第五，合理宣泄，因压力大了，你控制控制，用语言行为来发泄心中不良情绪，保持心态平衡。放松发泄了。第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，感情用事就没顾及他人的情绪。第八，要营造情绪环境。这是一种无形训练，无声培养，极为重要。虽然是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法，训练我们的情绪情感。

■第二个方法呢？学会处理人际关系。处理人际关系是一本厚厚天书，我们有的人一辈子要走向最终点时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议，第一，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下换位思考。第三，学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，吃亏他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。对人生都充满希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此。充满希望。第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会.三思行专属

情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：

1、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

2、理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

3、宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

方法/步骤

笑口常开。喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢？

合理发泄。

如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

选择倾诉。

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

学会转移。

如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

自我减压。

压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。