耳鸣新缓解方法

耳鸣新缓解方法（精选12篇）

耳鸣新缓解方法 篇1

1、避开噪音。在操作机器时戴耳塞会有帮助。

2、配戴助听器。原因是大脑可以集中处理外部声音而不去受内在的耳鸣干扰。

3、不要使用兴奋剂。咖啡因、烟碱和减充血药会加重耳鸣。

4、增加背景音。音乐、风扇或其他的背景声音会转移大脑注意力。

5、行为疗法。放松对减轻或控制耳鸣会有帮助。

6、药物。在耳鸣影响睡眠、引起严重焦虑时，镇静剂或抗抑郁药会有效。

另外，耳鸣患者可以多吃些对耳鸣有益的食物，比如核桃、猕猴桃，不要吃辛辣刺激的食物，保证睡眠、规律生活。

耳鸣新缓解方法 篇2

笔者从自身的工作感受, 以及身边同事的交流中, 深感现在教师的工作压力太重, 过于强烈和持久的压力状态往往使人心力交瘁, 已成为严重影响教师身心健康的心头之患, 轻则情绪紧张, 重则厌恶学生。如何更好地缓解教师的心理压力, 使他们每个人的价值都得到最大限度地发挥, 已经成了新世纪教育界的一项首要任务。笔者想就从自身作为一名新教师的角度, 来谈谈如何缓解教师心理压力的问题。

根据笔者的调查分析, 认为当前影响中小学教师身心健康的压力主要有:

一是应试教育的压力。

虽然现在倡导的是素质教育, 但明里暗里一些学校执行的仍是应试教育。“素质教育喊得震天动地, 应试教育抓得扎扎实实”。升学率、分数始终是衡量教学质量的最重要标志, 学校所制定的很多规章制度、考评、奖惩条例, 无不围绕着升学与分数转。

二是人际关系方面的压力。

人际适应一向是心理健康中最重要的问题, 特别是师生关系。师生关系处理不当, 会引发很大的问题, 要尊重学生的人格和自尊心。这一问题处理不当引发的血案也时常见诸报端。由于社会日趋功利性, 师生关系日渐淡薄, 教师既要加倍用心于教学, 而获得的心理报偿又相对渐少, 容易导致心理枯竭感的产生。工作压力已经让很多的中小学教师感到力不从心, 如果学校再缺乏民主和谐的群体气氛, 领导管理方式不当, 做工作简单化、形式化, 对教师中的非正式群体缺乏正确的引导, 就会使领导和教师、教师和教师、教师与家长、教师与学生之间的人际冲突时有发生。

三是家庭的压力。

来自家庭的压力包括抚养教育孩子的压力, 和配偶分担家务以及处理家庭杂事的压力, 与亲戚的人情走动的压力。家庭压力中的“三座大山”, 让本已沉重负担的教师苦不堪言。少部分请得起保姆的逃出了“围城”, 更多的是被压得喘不过气来, 在默默地消耗着“爱的奉献”。

四是新课程带来的压力。

新课程表面上难度降低了, 但对教师来说, 实际上变难了, 要求变高了。教师不仅是知识传授者, 更是学生学习促进者、教育教学研究者、课程开发和建设者。新课程对教师提出了新的挑战。因此, 实现新课程, 教师不仅要“洗脑”, 还要“充电”, 要做到德才兼备和文武双全。可见, 新课程给教师带来的压力之重。

五是教学过程中没有成就感, 自我价值得不到体现。

现在的学生难教, 已经是挂在教师嘴边的一句口头禅。作为新教师, 十分希望自己的工作能够尽快的得到肯定。而现在作为评价一个教师的标准, 仍然还是他所教的学生的考试成绩。但我们都知道, 学生才是学习的主体, 因此学生的考试成绩并不完全取决于教师。在这里就构成了一组矛盾。而现在无论是社会, 还是学校, 都越来越把这个矛盾的焦点指向教师, 这无疑就增加了教师的压力。

六是工作压力过重。

现在的中学教师, 除了教好自己的学科知识外, 还得担任各项职务, 以及每个学期的公开课, 汇报课, 选修课, 另外还要撰写论文, 当这些任务一股脑儿向青年教师压过来的时候, 无疑给他们增加很多的压力。就笔者从教的中学, 笔者了解到许多青年教师根本就没有双休日。别的职业十分羡慕教师的假期, 但殊不知, 这往往也是教师最忙的时候。当这些压力达到教师无法承受的程度, 教师的心理健康就受到了严重的危害。

减轻和缓解教师压力, 不仅仅是靠外部条件, 更重要的是靠自己, 作为教师要想去修正自己的观念、认识和态度, 调整自己的思想情绪和行为方式, 以缓解或减轻自己的精神和心理压力。我认为:

一是调整认知。

找准压力源心理压力并不是凭空产生的, 说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此, 我们可以找到它的源头。面对心理压力, 教师不能怨天尤人, 而应该用自己的实际行动, 积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习, 加强对职业规律的认识, 加强对学生的了解, 加强文化科学知识的学习, 全面充实和提高自己。要正确认识自己, 为自己设置合适的目标, 淡泊名利思想, 完善人格。

二是放松情绪, 减轻压力感。

心理压力一旦产生, 必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张, 而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上, 使人产生更强的压力感, 情绪紧张和心理压力就是这样相互影响, 逐步升级、逐步增强的。因此, 放松情绪对于缓解压力非常有用。学会一些自我调节、自我放松的技巧, 如压力大时, 打打球、跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、打打拳、钓钓鱼等等调节自己, 放松自己。要真正做到没有压力的时候, 轻松自如, 有压力的时候也轻松自如, 这才是理想的心理状态。

三是淡化功利。

建立合理的、客观的自我期望值。例如, 对待学历、职称、职务、乃至人生, 都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想, 向最好处努力。

四是悦纳自己。

要做到接纳自己的优点, 改进自己的缺点, 对自己难以改进的缺点, 就应该勇敢去承认它, 接受它。相信自己, 自己是最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

五是爱岗敬业。

无私奉献, 是我们中小学教师力量源泉, 是我们中小学教师前进的动力, 把教育做为一份事业, 不断追寻教育的幸福和幸福的教育, 有了这种理念, 这种精神, 哪怕花时再多, 压力再大, 也会微微一笑, 从而在疲劳中享受到乐趣, 在压力中感受到愉悦。

以上只是笔者的一点肤浅看法, 随着教师的社会地位和经济地位的提高, 尊师重教之风的蔚然兴起, 教师工作的积极性和主动性越来越充分调动出来。而维护教师健康的心理需要教师本人的努力, 更需要社会各界的理解和支持和关注。

摘要：教师的职业是应激的职业, 其复杂性和特殊性决定了教师职业压力的存在。本文从影响教师身心健康的压力成因分析, 提出减轻和缓解教师压力方法对策, 认为它不仅仅是靠外部条件, 更重要的是靠自己, 作为教师要想去修正自己的观念、认识和态度, 调整自己的思想情绪和行为方式, 以缓解或减轻自己的精神和心理压力。

关键词：教师,职业压力,成因,缓解

参考文献

①林崇德、董奇:《教师心理健康教育》, 中国轻工业出版社, 2008年版。

②王德勇:对中小学教师权益的观察, 教学与管理, 2008.12。

洋葱芯塞耳缓解耳鸣 篇3

湖南 邓女士

点评：

洋葱可以杀菌是毋庸置疑的，但并不是因为它含有磷酸，而是因为其含有一种叫做硫化丙烯的挥发物，这种物质对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用。既然这种物质有挥发性，所以不一定非要和细菌接触，只要把洋葱塞在耳朵这个相对密闭的空间里，挥发物就可达到一定的浓度，起到杀菌作用，因此对轻微的耳道感染可以试用一下。

洋葱最突出的味道就是辣味，中医中叫做辛味，辛味有发散作用。在这点上洋葱和大葱相似，都能辛温开窍，民间有些偏方治疗风寒感冒就用到葱。正是因为它能开窍，所以对耳鸣有一定的作用。耳鸣大体分两种，一种是虚证的耳鸣，是肾虚造成的，这种耳鸣的特点是声音尖锐高亢，一般形容为像知了叫声；还有一种耳鸣属于实证，是由于肝郁造成的，其特点是频率低沉，如潮水一般。洋葱的辛辣气味对声音低沉的耳鸣有一定治疗作用，可以散开郁堵，而对于高频的耳鸣不适合。另外，洋葱能通窍，对耳朵有堵闷感且听力下降的情况也有好处。

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

耳鸣中医治疗方法 篇4

1、脾虚失运：脾虚气血生化不足，经脉失养，见耳鸣日久，鸣声或强或弱，伴精神不振，短气乏力，纳差腹胀，

2、大便不实：头晕目眩，舌淡苔薄白，舌体胖有齿良，脉沉缓或沉弱。治宜健脾益气，用补中益气汤加白芍、菖蒲、远志、川芎、葛根、白芷。

3、肾阴不足：肾开窍于耳，肾阴不足，虚火上炎，鸣声如蝉，入夜尤甚，伴腰膝无力，五心烦热，或盗汗失眠，咽干口苦，舌红少苔，脉细数。治宜滋阴补肾，用左归丸加女贞子、旱莲草、桑椹、制首乌。

4、肝血亏虚：多因气血化源不足，或失血，或久病耗伤阴血，见耳鸣如蝉，神疲乏力，胁胀隐痛，失眠多梦，目涩流泪，视物昏花，头目眩晕，舌淡苔少，脉沉细。治宜滋肝养血，用四物汤加木瓜、酸枣仁、天冬、黄精、甘草。

5、风热侵袭：多由外感风热，或风寒郁久化热，侵袭肺卫所致，见一侧或双侧耳鸣，伴鼻塞流涕，咳嗽，咯痰而黄，头痛发热，心烦口渴，耳闭闷胀，舌红苔黄，脉浮数。治宜疏风清热，用银翘散加知母、生石膏、瓜蒌皮、黄芩。

6、痰火上扰：素体痰湿较多，或嗜食肥甘厚味，痰浊内生，日久化热，上扰清窍。见耳内轰鸣，听力下降，耳闭而闷，头昏而沉，胸脘痞满，呕恶少食，大便不爽，舌质红苔黄腻，脉弦滑。治宜涤痰清火，用温胆汤加黄芩、黄连、郁金、瓜蒌皮、桔梗。

7、瘀血内阻：情志不遂，或外伤，或气滞血瘀，清阳不升，致清窍失养而耳鸣突发，伴头昏头痛，乏力气短，或寒热交作，舌苔薄白或黄，质暗或有瘀斑，脉沉或涩。治宜行气活血，方用血府逐瘀汤加郁金、葛根、秦艽、白芍、桑椹、女贞子。

8、肝阳上亢：多因肝阴不足，阳气过旺，上阻耳窍所致。见耳鸣时轻时重，伴头痛头胀，胁胀口苦，嗳气呕恶，两目干涩，心烦失眠，急躁易怒，大便秘结，舌红苔白或黄，脉弦。治宜平肝潜阳，用镇肝熄风汤加黄芩、炒栀子、合欢皮、瓜蒌仁、牡丹皮。

9、肾阳虚弱：先天禀赋不足，或操劳过度，或久病迁延。见耳鸣时作，畏寒肢冷，腰膝酸软，尿多清长，倦怠乏力，纳少便溏，或阳痿遗精，面色白，舌淡苔薄白，脉沉弦或细弱。治宜温补肾阳，用肾气丸加补骨脂、杜仲、生龙牡、磁石、芡实、桑寄生、仙茅。

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神经性耳鸣症状有哪些检查方法 篇5

2、电测听：可以客观评价听觉系统的功能状态。当人们发生听力障碍时，最初听力障碍程度的评估是依据电测听评估的。

3、声导纳：为声阻抗的倒数。检查内容包括：鼓室声导纳测试、鼓室肌反射、咽鼓管功能检测。

4、听性脑干诱发电位

5、耳声发射：如一把“声学探子”，为临床提供了一种直接了解耳蜗，特别是外毛细胞机械活动状况的窗口。对指导临床治疗和预防具有重要的意义。

6、掩蔽试验

7、利多卡因试验

耳鸣新缓解方法 篇6

我们在胃痛的时候，需要把腰带给它松开来，这就能够让胃气流畅通顺，让自己的腹部得到舒服。那些经常会胃疼的人，平时多穿一些让自己觉得舒适宽松的衣服，这样是为了避免腹部受到挤压。

2、吃点东西

胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

3、给点温暖

胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

4、运动疗法

跪姿前倾：我们将双膝一起跪地，让膝盖到脚趾都能够和地面接触，将我们自己的上身保持直立状态，两手下垂。再慢慢的坐下来，是自己的体重压在脚踝上面，并且把自然放在膝上，同时保持正常呼吸。

保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

伏地挺身：俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部， 双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

5、穴位疗法

揉按腹部：我们把两个手进行交叉，通常女左手在上面，右手在下面，男的就是右手在上面，左手在下面。以我们自己的肚脐作为中心，缓缓的揉按腹部同时再画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈。

揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

痛经的缓解方法 篇7

2、保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

3、服用维他命：服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，可以一天可服用数次(饭后)。

4、饮食均衡：虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

5、指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

6、泡矿物澡：在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

7、练习瑜伽操：瑜伽也有缓和的作用。举例如下：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

初三缓解压力的方法 篇8

1、学会自我排解。

采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2、专心致志做事。

一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

3、不作过分苛求。

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

4、转移消解压力。

在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

5、积极面对现实。

碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满足的效果。

6、找人倾诉烦恼。

有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。初中生，尤其是初三学生有必要把握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于获得健康的心理和健康的人生。

抑郁症缓解方法 篇9

2、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。因此，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

3、玩失忆。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛，这样你便可以乐观、豁达起来。如果不能做到这些，这时不妨做点自己喜欢的事情，等到心情平静时，再重新面对难题。

4、当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。

5、听愉快的音乐。心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。

有效缓解孕吐的方法 篇10

2、放松心情，分散注意力，听听舒缓的音乐，或者阅读一些暖心书籍，也可以到公园散步呼吸新鲜空气。

3、远离敏感气味的食物。孕妈对油腻的食物感到反胃，那么就可以吃一些清淡的食物，饮食以少食多餐为原则。

耳鸣新缓解方法 篇11

复习状态松散，心里着急

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

高三缓解高考焦虑的方法 篇12

1、每天都要按既定的计划学习。踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药!如果每天背诵完成了《便携背题本》或《小甘随身记》的任务，每天把考试《错题集本》上的易错题搞熟了，把《五年高考三年模拟》这样的真题或逼真模拟题也刷过了，请问焦虑从哪里来?这就是我曾经说过制定计划的重要性，《学习计划》确实很重要!

2、注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命的时候，是不是不要休息了呢?不!休息特别重要，高三学子一定要注意高效休息。春夏之季，日子越来越长，天亮越来越早，晚上11点后睡下去，第二点6点前就会醒，醒了就起床背诵英语语文或政史地的背诵材料。但是中午一定要休息半小时左右，这样让下午的上课才能精力充沛。即使如此，高三学子还是很难睡足8个小时，可是你得记住：8小时有效睡眠才是你最佳学习状态的睡眠时间!学习高效才是你制胜的法宝!

3、每天保持20分钟左右的慢跑，让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为重要的作用就是放松心理，释放压力，晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能让人坚持!

4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外，如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时，可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片，让绷紧的神经得到短暂的放松。有条件的可以去看一次明星音乐演唱会，音乐是一种奇妙的东西，听得少的人觉得是“天籁之音”，可以很好的慰藉心灵!

当然，如果以上你都没有条件，那么周末花上两三小时(至少2小时)去郊外或野外走一走，踏踏青，亲近大自然，触摸自然景观，看花蝴蝶展翅飞舞，丢小石子逗小鱼游，等等也是一种放松。要相信大自然是人类心灵慰藉的源泉。

总之，记住，正常人在高考前是会有焦虑的，不焦虑的人是不可能的，是没指望的!记住这句话，也可以一定程度的缓解焦虑。

二.高三学生如克克服焦虑

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。

还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在，你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母，比较他们无论是社会经验，还是承受能力都比孩子好(当然我也呼吁，做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由，这样是绝对错误的)

还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己，并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍，试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担，那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐，然后想想还有什么事情没做好，需要解决，构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。