篮球训练课教案1篮球训练理论

篮球训练课教案1篮球训练理论（共12篇）

篮球训练课教案1篮球训练理论 篇1

篮球训练理论课提纲

一．篮球技术动作与运动技能分析

篮球技术是指符合人体运动解剖学和生物力学原理，篮球运动所运用的专门动作结构方法的总称。简单地说篮球技术是基本技术动作，篮球技术水平是指掌握技术动作的程度。

篮球运动技能是指在篮球比赛和攻防对抗情况下，适时合理地运用技术的能力。篮球运动技能是篮球技术实践的表现，运动技能水平是指运用技术的能力程度。

衡量运动员技术的标准：技术动作的规范性、熟练性、准确性、动作的幅度、速度、质量、难度。

衡量运动员技能的标准：技术动作应用的节奏与时机，应用的合理性与实效性，技术动作的对抗与应变控制能力。

二．开放性运动技能与闭合性运动技能

所谓开放性运动技能：在比赛或实践过程中技术应用同练习过程中的动作组合结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化，技术运用的条件和时机千差万别，而是需要根据对手的情况做出判断，及时、合理的运用相应技术动作。

所谓闭合性运动技能：在比赛或实践过程中技术应用同练习过程中的动作组合结构没有差异或变化，技术运用只要按练习时的动作的组合结构形成动力定型，保证完成技术动作的规范性、准确性和动作的质量。

篮球运动技能属于开放性运动技能。在篮球实践过程中技术动作的组合与结构同练习过程中的动作组合与结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化，技术运用的条件和时机千差万别，不能完全按练习一成不变，而是需要根据同伴与对手的情况做出判断，及时、合理的运用相应的篮球技术。

在篮球运动技能中，基本技术动作是基础，队员的运动技能水平表现在完成技术动作的质量和效果上。如何将技术动作转化成运动技能，取决于两个条件。

一是提高技术动作质量、难度和对抗能力的身体条件，它包括身高、形态、素质、机能。

二是把握动作节奏、时机和合理应用技术动作的思想条件，它包括经验、意识和技巧。

凡有篮球运动经验的人都会感受到：比赛中表现出的突变性和创造性的能力，并非全是毫无准备的即时创作，事实上有经验的运动员在行动瞬间对可能发生的状况已有预测，可以说已有了突变的潜在意识。这种意识是在不在断主动尝试和验证技、战术行为方式与行动时机而形成的篮球运动意识，它是篮球运动技能形成和运动技能水平提高的重要条件。比赛水平越高、对抗越激烈，运动员的这种经验意识对发挥最佳运动技能水平也越具有重要意义。这正如乔丹所说：篮球比赛已不仅是技术和身体的对抗，思想意识的较量已更为尖锐。

三．篮球技术动作与运动技能培养

篮球运动训练决不是简单的技术、战术和身体素质。技术的掌握决不能仅仅是技术要领的掌握和技术动作的动力定型。技术动作练习如果只是被动机械地按照要领练习，对技术概念仅停留在技术要领上的感性认识上。就难以获得具有主体思想意识的篮球技术运用能力，结果表现出“中练不中用”现象。

因此，篮球技术训练时要使学员知其然，更知其所以然，也就要坚持“意识”先行的原则。学员在练习时，既要了解技术动作的要领与关键，又要知道技术动作运用的时机与方法，及技术动作的组合变化。

１．篮球技术训练要强调技术动作的姿势、幅度、节奏与运用时机。

篮球运动中的身体姿势体现了正确合理的技术动作。身体姿势是动态的，它必须有利于身体处在有利的位置，有利于迷惑对手快速摆脱，有利于传、突、投动作的开始与动作突变的连接，有利于防守动作的变换和快速移动。

篮球技术动作幅度是指单位时间内身体或身体的某一部分移动的范围，它既有时间又有空间特征。动作的幅度大有利于摆脱与提高动作的质量和效果。

技术动作的节奏在整体上联系着动作的各个环节，技术动作能合理与及时地运用的重要因素是节奏的变化控制与时机的把握。篮球技术的运用必须有很强的节奏感，机械的最快和最强节奏并不会是最好的，只有运用快慢、强弱、急缓的节奏，才有利于把握动作时机，才能体现技术动作真正的内涵和效能。运用时机的了解与实践是使学员知其然，更知其所以然，也就要坚持“意识”先行的原则的前提。

２．篮球技术训练要强调技术动作的变异组合。

篮球运动实践中，技术动作很少单个运用，而常常是组合运用的。动作组合与结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化。在篮球训练中，合理的不同的技术动作变异组合是提高技术水平和运动技能的重要步骤。３．篮球技术训练要强调对抗。

开放性运动技能需要开放环境中的实践。技术动作的对抗练习和比赛实践是提高篮球运动技能的基础。

四．篮球战术配合分析

１．篮球战术配合是由形式和内容组成。

战术形式是战术策略的外部表现，即我们通常说的二一二联防、半场人盯人防守和一三一、三角进攻等。无论什么战术形式都离不开具体的内容，它体现了不同战术形式的特点。

内容是战术组成的核心，它包括人、球移动路线，同伴之间行动的时机及变化等具体方法。战术内容是比较活跃、不断变化的，战术形式则具有相对的稳定性。

形式与内容是唯物辩证法的基本范畴之一，形式体现内容，内容决定形式。内容与形式的统一是正确合理的战术配合基础。

制定战术配合时要注意篮球思想与战术配合的统一，形式和内容的统一，战术配合与本队实际的统一。２．篮球战术配合的作用。

战术配合的重要作用是统一思想、统一行动，实现1×5>5的目的。战术配合的良好实施依赖于队员对战术配合的理解和个人篮球技能水平。３．理解战术思想和战术意图是队员灵活、创造性运用战术配合的基础。

选用和制定战术配合，首先要了解和明确战术思想和战术意图，其次要分析战术内容与本队实际，不了解和明确战术思想和战术意图，生搬硬套别人的战术配合，就会徒有形式而收不到好的效果。所谓战术意图是教练员的战术想法，是分析本队和对方后的战术思想。战术思想决定战术配合，战术配合体现了战术思想。正如带领公牛队获得六次NBA总冠军的教练杰克逊所说：三角进攻并不是一种篮球战术，而是一种明确的篮球观，一种篮球“哲学”。４．篮球战术配合节奏是实现战术整体效应的重要因素。

篮球战术就像五部合声的演奏，必须有很强的节奏感，各队员以主次不同的力度、时间和顺序的参与配合才能演奏出美妙协调的战术配合，创造出机会。反之则会东奔西忙、杂乱无章。篮球运动的个人技术节奏和整体战术节奏与创造时机有着重要关系，是实现战术整体效应的重要因素。

五．篮球战术配合的训练

战术配合方式与队员的运动技能是相互促进，相互制约的。因此训练中要遵照认识规律的“整―分―合”原则。

“整”是使队员了解和认识战术结构和要点。

“分”是体会要点的细节变化及技能要求，与运动技能培养相结合。“合”是综合协调各要点之间关系，实现整体目标。

篮球训练课教案1篮球训练理论 篇2

关键词：小学,篮球,训练模式

体育事业发展“十二五”规划明确指出, 实施“竞技体育后备人才培养工程”[1], 夯实竞技体育可持续发展基础。这是我国在十二五期间对体育事业的宏伟规划, 小学阶段是重要的启蒙阶段, 小学生的模仿能力很强好奇心也很强, 对于篮球项目来说要想在未来发展好, 这个阶段的训练培养非常关键。如今对于职业队的训练方法、手段、模式等在国内都比较完整和成熟, 然而针对小学生阶段的篮球队训练还没有一个完整成熟的模式。本文的研究目的是探索一个合理的训练模式为提高小学生篮球队的训练奠定理论基础。

1 小学篮球队训练应该遵循的基本原则

1.1 训练的均衡性原则

均衡性原则是指在训练过程中要注重训练部位.训练形式的均衡性, 上下肢需要协调训练, 有氧与无氧需要合理同步进行, 不要只是针对某一个部位训练, 小学生还处于身体发育阶段, 各器官身体结构都在生长。因此, 训练过程中要注意平衡。

1.2 训练的全面性原则

全面性原则主要讲的是训练内容安排的全面.严谨性, 小学生正处在身体发育阶段, 给他们安排训练计划时应该考虑多方面的因素, 并且要考虑安排一些促进身体全面发展的项目, 训练内容要安排的全面一些。

1.3 训练的多样化原则

多样化原则是指训练的方法.手段要多样化, 小学生注意力容易分散, 在训练过程中只是重复做一个动作很容易分散注意力, 容易造成疲劳。其次是训练内容应该多安排游戏性的这样就更加容易调动他们的积极性, 吸引他们的注意力提高训练质量。

1.4 训练的有效控制性原则

有效控制原则是在安排训练量与强度的时候, 量.强度要具有可控性, 而且需要考虑强度与恢复的关系, 对于小学生的训练强度一定要有控制不能出现大强度的训练, 过度的训练对他们的身心健康是一个大的伤害, 不利于后期专项达到较高水平, 缩短运动寿命。

2 小学篮球队训练应该安排的主要内容

对于小学生来说训练很重要, 特别是在身体发育敏感期, 一定要注意方法和手段:从协调、灵敏、柔韧、速度、耐力、力量以及体能贯穿在整个训练中, 按照这个顺序安排训练的内容和项目, 并且, 随着他们的年龄增长和训练周期的增加进行动态的调整安排。

Hasler对2组7～13岁在体操和足球项目上受过2年专项训练的少年儿童进行了研究[2]。他的研究结果证明, 不同专项的少儿在反应.节奏.平衡.判断和方向等能力方面出现了不平衡的表现 (图1) 他认为在基础阶段, 单一的运动项目的训练无助于少年儿童协调能力的全面发展, 多种不同运动项目的训练才能使构成协调能力的各个因素得到整体改善。

2.1 协调性

协调是指, 在一个有目的的运动过程中, 中枢神经系统与骨骼肌的合作关系。对于篮球运动来说, 协调也是运动员必须具备的一种能力, 即协调能力。例如节奏能力、反应能力、定向能力。小学生处在身体发育期, 针对这个特殊时期的训练应该安排比较全面的, 而且是训练强度比较小, 以有氧运动为主的促进协调性发展的运动, 从而来发展他们的全面素质。因此, 在小学生篮球队培养过程中, 一定要先发展队员全面的协调能力, 特别是在基础训练阶段, 就应当让队员发展良好的协调能力, 为以后篮球专项技术的进一步学习和掌握奠定基础。

2.2 灵敏性

灵敏性指的是一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体.同时保持身体平衡的能力。灵敏性涉及到:速度——以90%～100%的最高速度从一点移动到另一点的能力力量——在最短时间里爆发出最大力量的能力。平衡力——在保持身体平衡的前提下调节身体重心的能力。

小学生阶段针对篮球项目的训练需要突出发展灵敏性的训练内容, 并且灵敏性的训练在训练计划中要占有三分之一的比重, 特别是在一二年级的学生, 刚接触篮球训练时, 更要以发展全面素质为核心, 发展其他能力为辅助手段。

2.3 柔韧性

伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围。伸展训练能帮助球员提高体能和速度, 并缩短肌肉恢复时间, 减少肌肉紧张度使球员在心理和生理上为训练和比赛作好准备。小学生所处的身体发育期是发展柔韧性的敏感期, 在这个时期, 针对篮球的训练应该发展他们的一般的柔韧性, 以及专项柔韧性, 为以后发展高水平的专项素质打下坚实的基础。

发展柔韧性, 拉伸的顺序非常重要。通常情况下先从中心部位开始, 即背部臀部和大腿后侧肌群。通过拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群, 使全身的灵活性得以发挥到极致。拉伸大的肌肉群是相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。 (表1)

体能是决定运动员专项成绩的重要因素[2]。任何体育项目的发展, 进入到一定水平时都会和体能有很大关系, 篮球项目更是如此, 并且随着水平的提高对体能的要求更高, 因此, 在早期阶段 (小学生篮球队) 就应该考虑体能的训练安排, 从训练学的角度来看, 体能的构成具有多因素, 多层次和动态的特点。在运动员多年训练过程中, 一般与专项能力的发展在比例上并不是等同和不变的, 而是随着年龄和专项成绩的提高不断进行调整。一般来说, 在基础和初级训练阶段, 一般能力的训练占有重要位置而随着年龄和运动成绩的提高, 专项能力的训练比例逐渐增加, 直至在进入高水平训练阶段后成为训练的核心 (图2) 。

2.4 小学生篮球队专项训练

对于篮球项目而言, 快速多变是灵魂, 技术对抗是手段, 速度力量是保障, 投篮得分是目的[4]。速度是竞技运动的生命, 是篮球运动进攻.防守.攻防转换的关键。因此, 把篮球运动的项目特点总结为:篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型.强对抗性的体能技能类项目。

篮球的专项技术比较多, 针对小学生初期阶段来说没有必要把所有的技术都学会, 对于早期的学习与训练学习一些主要的技术比如, 投篮、传球和简单的二、三人配合以及防守技战术, 应对一般的比赛已经足够, 关键还是兴趣的培养以及身体素质的全面发展与塑造。训练重点应该以投篮、传球、配合、跑位、战术为主次进行有选择性的训练。下面是一些投篮的训练方法:

(1) 面对防守投篮训练方法。

目的:提高队员的投篮技术和练习时集中注意力的能力。

方法:如图所示, 这个练习需要4名队员。其中, 一名抢篮板球队员站在篮下。两名传球队员站在罚球线的延长线上, 投篮队员站在罚球圈内。两名传球队员各持—球, 投篮队员可以向左右任意一侧移动, 在罚球线两端接球。面向球篮跨步急停跳投。每次跳投后.投篮队员迅速移向另一侧, 在对应的位置继续做—次跳投练习。每次投篮后, 抢篮板球队员及时将球传给传球队员, 每名投篮队员都要坚持30秒至1分钟的投篮练习。

要求:正确的投篮技术是练习的重点注意投篮之前的面向球篮急停技术, 注意提高投篮队员完成动作的速度。

(2) 九点投篮训练方法。

目的:提高队员在不同角度和区域的投篮命中率。

方法:如图所示, 球场上9个位置进行投篮练习, 要求在2分钟内投9次3分球和9次2分球, 按图中的位置顺序依次投篮.全中应得45分。首先在 (1) 位置投3分球, 冲抢篮板球后移动刮 (2) 位置投3分球;冲抢篮板球后回到 (1) 位置, 做投篮假动作, 运1次球用身体对抗防守 (假设前面有一防守队员) , 然后中距离跳投;冲抢篮板球后到 (2) 位置按同样要求练习。依此类推, 分别在9个位置上完成18次投篮。一名辅助人员持球站在篮下端线外, 当投篮的球反弹至远处时他可将球直接传给投篮队员投篮。教练员可在不同位置防守投篮队员的投篮。

(3) 全队三球投篮。

目的:训练队员在实战情况下的投篮技术。

方法:全队分成人数相等的两组, 分别练习投篮。如图所示, 每组在图中所标的4个位置连续投篮, 每组用3个球, 队员投篮后冲抢篮板球并将球传给另一队的队员, 然后跑至该队尾。

3 小学生篮球队基本训练内容的安排顺序应该遵循以下几个阶段

第一阶段:一般性的热身运动。队员用5～10分钟时间, 可通过慢跑跳绳和艺术体操使身体发热, 直至身体开始出汗。

第二阶段:全身性的伸展运动, 用10～12分钟使全身主要肌肉群得到拉伸。

第三阶段:包括动力性伸展运动和多种变向跑, 原地的各种拉伸练习和专项移动练习。经过5～7分钟的活动以后, 队员已经为接下来的训练和比赛作好了充分身体准备, 下面可以安排具有针对性的训练内容。

第四阶段:基本训练计划的安排与实施包括技术训练与战术训练。

第五阶段:训练后的恢复, 可以使用一些游戏性的整理活动, 比如“老鹰捉小鸡”.“猫捉老鼠”以及健身操.街舞等。

4 小学篮球队应该使用的训练器材和场地要求

很多情况下, 我们都容易忽略的问题就是在对小学生进行专项训练时使用的器材都是成年人的器材, 素不知这对于少年儿童来说是多么大的负担, 他们这么小的身材使用成年人的器材怎么会合理!这往往不被重视, 一项研究数据显示:少年儿童要进行成人形式的篮球运动, 所承受的负荷要比成人高出约2～3倍。如果球的大小和重量与少儿支撑运动器官的发育水平不相适应, 就有可能使其形成不正确的技能并导致运动损伤。

研究结果显示小学生适宜篮圈高度1～3年级学生为2 0 5 cm, 4～6年级学生为2 3 5 cm;小学1～3年级学生适宜篮球周长为57～59.5cm, 重量为330～379g, 4～6年级学生适宜篮球周长为64.5～67cm, 重量为420～480g。学生采用上述规格的器材进行训练, 能较规范地掌握传接球.投篮.运球等篮球基本技术, 并产生较好心境[3]。

小学1～3年级学生适宜篮球场地长度为16m.宽度为9m, 小学4～6年级学生适宜篮球场地长度为20m.宽度为11m。小学生采用上述规格的篮球场地进行教学比赛, 生理负荷适宜, 运动引起的感觉良好[3]。

5 建议

(1) 加强小学生阶段训练的科学研究, 深入了解小学生的身体特点, 针对他们的训练注重对生理, 心理的方面的影响。

(2) 加强小学生教师队伍, 教练员队伍的培养, 加强他们的基础理论知识, 及训练领域的科学理念, 加强他们的业务能力。

(3) 注重校内.校外篮球氛围的培养, 加强校际之间的友谊赛及地区间比赛环境的建立, 扩大影响力。

(4) 注重特色, 培养体育传统项目学校.体育特色学校和社会力量兴办的后备人才培养机构为基础, 规模.布局.结构合理的后备人才培养体系, 加强和巩固业余训练基础。

参考文献

[1]国家体育总局政法司.体育事业发展“十二五”规划[Z].2011.

[2]陈小平.竞技运动训练实践发展的理论思考[M].北京:北京体育大学出版社, 2008.

[3]张元文.王家宏.中.小学篮球器材和场地规格国家标准的研究[J].体育科学, 2006.

篮球训练课教案1篮球训练理论 篇3

[关键词]体能适应性 中学篮球 篮球训练

一、篮球运动体能适应性训练的概念

所谓篮球运动体能适应性即人体对篮球运动特征所应具备的适应能力。篮球体能适应性训练即为提高个体篮球体能适应性而进行的有目的、有组织、有计划的系统的训练，即通过科学的训练内容与方法、适当的运动负荷、时间和频率，促使身体的各器官和机能发生适应性变化，改善身体形态，最终提高篮球技战术水平，以适应现代篮球运动的特点。

二、篮球运动体能适应性训练的原理

人体具有稳定性和适应性两大生物特征。所谓稳定性(稳态)是指对于气温、湿度等外部环境的变化，体温、体液等内环境能够保持在一定范围内波动的生理机能。除稳定性外，对于长时间经受外部环境变化和运动刺激，人体的形态和功能同样具有适应变化的能力。适应性和稳定性都是人体为维持生命而必不可少的应激反应。人体的适应可分为暂时性适应和长久性适应两大类。当外界环境发生变化时，人体内的相对平衡会被暂时打破，这时机体可通过一系列生理性调节，又会重新保持相对稳定，这种适应就是暂时性适应。如果暂时性适应长时间(几周、几月或多年)、周期性地反复进行，就会导致人体的形态和机能等发生变化，这种变化即为长久性适应。

三、篮球体能适应性训练的适应发展阶段

训练适应主要是人体对运动刺激的一种生理适应过程。从运动生理学的角度看，训练适应的形成一般要经历五个阶段：

第一阶段：对机体施加刺激阶段。这种刺激包括生活中（饮食、作息制度、时差等）、参与篮球活动等所受的各种刺激。

第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段。在外部刺激的作用下，其机体内外感受器产生兴奋，将兴奋传输到各内脏机能器官和运动器官，使之尽快进入工作状态，对外来刺激做出运动必需的应答性反应。

第三阶段：对刺激产生局部或整体的适应阶段（暂时性适应）。机体器官和系统在接受刺激后，机能状况由开始的急剧上升逐渐趋于平衡，此时，机体的某项应答指标虽不再上升，但也能承受住外部刺激时，则表示机体已对刺激产生了训练适应。

第四阶段：结构与机能改造阶段（长久适应形成阶段）。在全面增加和系统重复各种外部刺激的基础上，要使各相应的机能系统和组织器官产生明显的结构和机能改造。在这个阶段中可以看到运动器官和有关的机能系统的结构出现相应的完善和协调。

第五阶段：适应的衰竭阶段。当承受过度的外部刺激，或完全停止训练和急剧地长时间地降低训练负荷都会引起训练适应的消退，各种已获得的运动机能能力和运动性适应结构就会慢慢消失或出现衰竭的情况。

四、基于体能适应性理论下中学篮球训练策略

在制定出体能适应性训练计划后，其实施方法为：在每周一次的课堂中，由教师指导练习方式和方法，并控制练习的时间和负荷强度，同时建议学生在课外时间进行自主练习以提高训练效果。从篮球体能适应性训练的角度来看，每次篮球课的流程为：热身、伸展、力量练习、心肺功能练习、整理与放松。技战术的教学在每节课堂中应有目的、有计划的安排，并采用有球训练训练与无球训练相结合的训练方式。

在第一阶段中，主要内容为学生介绍与篮球体能适应性相关的理论知识，使学生了解体能适应性的结构与层次，并认识健康体能适应性对其适应学习生活和享受篮球运动的关键性和必要性，提高学生参与锻炼的积极性。

在第二阶段的4周适应期中，主要任务是培养学生的球感，使学生适应体能适应性训练的流程和方法，根据篮球运动生物力学特征提高学生对篮球基本技术动作的认识，初步建立起神经与肌肉的联系和控制肌肉用力的感觉，力量练习以与运篮球运动用力特征相似的复合性动作和提高核心部位肌肉稳定性的小强度练习为主，心肺功能练习以有氧运动练习形式为主，及时给予学生积极性的反饋和评价，肯定学生的进步，从而进一步激发学生的兴趣。

在第三阶段为期12周的提高期中，训练手段与篮球运动特点的结合更为紧密，同时，训练难强度有所提高，训练量和强度适当加大，学生对篮球体能适应性训练的理解程度进一步加深，并能够在课内和课外根据自身体能适应性状态进行自主练习。

第四阶段保持期时间为1周，训练的主要任务是保持已获得的健康体能适应性水平，在训练中保持负荷强度不变，负荷量适当减少。学生可根据自身需求，为提高竞技运动体能适应性做好各方面准备，并在教师指导下制定相应的篮球体能适应性训练计划。同时，在本阶段完成实验后的健康体能适应性指标测试。

通过体能适应性理论下我校篮球训练教学实践证明，篮球体能适应性训练方案在提高学生健康体能适应性方面取得了良好的训练效果，对帮助学生进行自主锻炼，养成终生体育的习惯打下了一定的基础。

参考文献

篮球训练课教案1篮球训练理论 篇4

现学校初中篮球队的12位队员，其中还有3位同学是非体育特长生。无论是初一小同学，还是初三大同学，在篮球队这个大家庭中，同学们沉浸于篮球运动的魅力，收获着团队合作的快乐，感受着心灵的成长和战胜困难的喜悦。

特别是初三年级的队员，坚持训练，坚持比赛，担起初中篮球队大队员的义务和责任，带头敢打敢拼，在场上场下起到了很好的传帮带作用。还有，高中篮球队同学到场加油助威，协助老师们做好赛前准备工作。

此次比赛，很多队员的家长送同学到比赛现场，也观看了比赛，成为了篮球队特殊的成员，给予了孩子们满满的支持。阳光向上的同学、勤奋的老师、睿智的家长，显出篮球队大家庭的和谐。

老师的话：

坚持就会获得成功，努力就会有收获!——韩新会老师

看到孩子们的成长，就是我最大的快乐!——田鹏老师

家长的话：

王一钒早早到达比赛场，跟队友们认认真真的做准备练习;比赛场上，团结一心争取比赛的每一次得分机会，每一次篮板机会，每一次断球机会。王一钒是初一年级的新队员，在比赛中可以看到他积极抢篮板，看到他配合队友进行整体联防;看到他为每一次球队的得分鼓掌加油;看到他为球队的胜利的阳光般的笑容，我感觉到他已经快乐的融入到这个集体中了。看到王一钒半年多来的进步，作为家长感到很欣慰。希望王一钒增强自信心，增强得分的本领，为球队多得分!感谢学校给予的机会，感谢教练的指导，也感谢老队员们的帮助和爱护。——王一钒的家长

孩子们在田教练的带领下，无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬季，每天都坚持训练，技战术水平与日俱增。在这次参加北京市的比赛中，孩子们敢打敢拼，团结向上，把教练安排的战术充分发挥出来，展现出我们166中学学生的风采，给在场的裁判、家长以及对手留下良好的印象，希望孩子们再接再厉，取得更加优异的成绩!——张嘉涛母亲

每次赛前，我看着孩子们用心地训练、总结、比赛时他们为了集体荣誉而全心全力地投入，盈球后他们忘情地欢呼，训练时他们互相分享打球的技巧和心得，伤了后他们关心安慰队友，是学校、是老师教练、是篮球，让我的孩子和他的队友们成为了一群勇敢、坚强、拼博、进取、不怕吃苦、懂得分享的男子汉!为此，我感谢学校、老师和教练，并为我是166中学校篮球队员的家长而欣慰和自豪。接下来，我希望周逸霖能更好地总结和训练，找到并通过训练克服自己的短版，发挥自己所长，成为最优秀的队员，和教练以及他的队友一起，为166中学争得更好的成绩!——周逸霖的家长

篮球训练营 篇5

一、活动目标： 知识和技能：

1、简单讲述篮球的起源、发展和特点

过程和方法：

1、感受音乐节拍，熟练腰间绕球和胯下绕球的动作。情感态度与价值观：

1、萌发篮球兴趣爱好。

2、感受篮球运动带来的快乐。

二、活动重难点：

1、腰间绕球动作要领

三、活动准备：音乐、篮球、口哨

四、活动过程：

1、热身运动：

篮球操

2、创设情境导入新课：

我们从中班就开始接触篮球了，了解了篮球的起源和发展。经历过大班这一年的社团活动的开展，学了好多篮球的动作技能。刚才跳的篮球操里面都包括了哪些动作呢？（幼儿逐一回答）老师看到小朋友的进步都很开心，但是我们今天需要挑战更难的篮球动作，相信小朋友们能完成的很好！

3、教师介绍腰间绕球动作，提示动作要领。腰间绕球：

双脚平行，脚尖向前。膝关节微曲，身体微曲，重心位于前脚掌。

双手抱球于腰间，双手平行抱于球的两侧，单手托球，手腕于手臂呈90度角，非持球手于身后接球，双手交替成逆时针旋转。

6、带领幼儿完成该组动作。

7、幼儿单独练习，教师帮助纠正错误动作。

根据幼儿完成动作的娴熟程度，请两个动作完成较好的幼儿上前展示。请其他幼儿做点评和纠正。

8、教师小结

9、游戏：篮球学校选队员

其实老师今天是代表篮球学校选队员的，看到那边的障碍了吧！只有以最快的速度越过每个障碍，才能获得入学资格（4个动作组:a、夹球跳；b、过障碍运球；c、跳轮胎腰间绕球;d、击地传球和胸前传球）获得胜利的一队都可以得到我们的入学资格勋章。

10、活动结束，幼儿放松。

四、活动延伸

小朋友们顺利学会了这个动作技能，原来它根本难不倒我们，接下来我们又可以在篮球操里加上这个还看的动作了。相信在最后的期末汇演里小朋友们的篮球节目会很精彩。

篮球体能训练计划 篇6

训练内容

一、热身拉伸运动：（1）肩部环绕练习；（2）拉伸背部肌肉；（3）摆胯及绕跨练习；（4）扭膝旋转练习；

（5）拉伸小腿（后部）肌肉。

二、耐力训练：

（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；

（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。（休息两分钟）；

（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。（休息两分钟）；

（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。（休息两分钟）；（5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。每人3次。（休息三分钟）；

（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。（休息两分钟）；

（7）俯卧撑：每人20个。（休息两分钟）。

一、折返跑

二、纵向折返跑

三、变速跑训练

篮球训练课教案1篮球训练理论 篇7

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

安徽师范大学体育学院运动训练专业篮球专项班2011、2012、2013三个年级运动员 (男36人, 女18人) 。

1.2 研究方法

(1) 文献资料法:查阅相关的文献资料。

(2) 专家访问法:向老教练和专家进行访问。

(3) 观察法:通过实习教学, 观察运动员的手上基本功。

2 手上基本功动作分析

手功是篮球运动中不可替代的基本功之一, 青少年篮球运动员的手上基本功如何, 几乎可以起到决定其今后发展路线与广度的重要作用。手的基本功是指手感应、控制和支配球的能力, 手上的功夫是篮球基本功的关键, 它包括持球、控制球、支配球、争夺球的动作[3]。这些动作都是通过手臂, 手腕, 手指的伸、仰、摆、翻等动作来完成的, 只有很好地熟悉球性和更好地控制球, 使手对球随心所欲, 达到运球自如的熟练程度, 才能在激烈对抗以及复杂多变的比赛情况下保证扎实技术的发挥和高超技巧的表现, 因此必须要加强手上基本功训练。手在篮球基本功中是唯一与球直接发生接触的, 比赛中运用各种技术动作, 无论哪种动作方法, 从结构上分析, 关键部分是以手对球的控制和支配为主, 以脚步移动配合来完成各种攻守技术动作, 所以手上功夫才是篮球基本功的关键。手上功夫又包括手臂、手腕、手指3部分。

(1) 臂功:以肩关节和肘关节发力两部分, 通过屈、伸、抬、摆、绕配合腕指完成技术动作, 特别是手臂的屈伸直接影响投篮出手角度和球的飞行路线。如:3个“90°”中的第二个“90°”就是要求上臂和下臂投篮前的夹角尽量接近90°且要求方向对准正前方的篮筐。 (2) 腕功:以上扬下压、前推后拉、左拍右拨以及翻、勾、挑配合手指完成各项技术动作。如:手腕的上扬下压控制球的反弹力量, 运球时球仿佛连贴在手上, 有利于手对球的控制和技术运用。 (3) 指功:以弹、点、拨、挑配合手腕完成各项技术动作。如:投篮最后离手时的用力拨指, 可以使球产生回旋, 球在飞行中能减小空气阻力, 沿着正确的投篮用力方向飞行, 提高投篮命中率。除此之外, 手指指端触觉感应力和手指肌肉的弹性, 关节的灵活性、协调性、柔韧性以及完成动作的连贯性和身体各部位的协调用力, 对手上基本功训练都是非常重要的。

3 手上基本功的作用和训练

3.1 手上基本功的作用

手对球的感应能力即是手的基本功。众所周知, 打篮球的入门基础之一就是手对球的控制和支配, 特别是手指、手腕对球的感应能力。各种持球、控制支配球、争夺球等要素都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拨等动作来完成, 手上功夫是篮球基本功的关键内容, 是打球的基础, 是各种持球、控制球与支配球的能力, 挣分夺球的动作, 都是表现在传接球、投篮等方面。其次, 在很多人的认识里, 手功的基础是运球, 运球又是手指手腕的抖 (腕) 、翻 (腕) 、粘 (球) 等动作来熟练球性和更好地控制及支配球, 所以掌握手上的技巧熟练程度是篮球基本功夫的主要内容。一言以蔽之, 手上功夫深, 就必然能熟练掌握球的性能和球的运动规律, 随机调节, 控制好用力的部位, 力量的大小和球的飞行方向、速度、距离、路线, 达到随心所欲, 在各种复杂的情况下运用自如的境界。如:美国80年代职业运动员波特, 90年代乔丹他们都是世界著名篮球核心后卫, 出色的手上功夫在激烈对抗中变化莫测的妙传和杂技般的运球突破, 使防守队员眼花缭乱, 防不胜防;原国家队的优秀后卫宫鲁鸣、阿的江以及当前国家队的西热力江等人, 他们在比赛场上个人控球能力非常强, 能带能突能传能投, 是篮球比赛场上优秀的组织者, 在各地都是各支球队不可缺少的灵魂人物。综上所述, 手上“基本功”在比赛中的重要性不言而喻。

3.2 手上基本功的训练

运动技能的形成分为: (1) 泛化时相。其生理特点为大脑皮层的内抑制尚未建立;动作特点是易出现错误和多余动作以及保护性反射。 (2) 分化时相。其生理特点是大脑皮层的内抑制已建立, 兴奋与抑制逐渐协调;动作特点是彻底纠正错误动作和多余动作。 (3) 巩固时相。其生理特点是大脑皮层的兴奋高度集中;动作特点是动作已经达到熟练的标准。 (4) 自动化时相。其生理特点是做动作时可以脱离意识完成;动作特点是能量高度节省化, 减少了精神能量的消耗且肌肉群高度协调, 动作完美。所以, 要想出成果则必需不急不躁地通过扎实的训练来完成一层层时相的进化, 以一步步熟练手上基本功来达到自动化的随心所欲的目标。

在青少年手上基本功训练时, 要分清两个概念:基本功训练及基本技术动作训练, 它们都属于基础训练范畴。基本功是最基础的部分, 基本技术动作训练是提高动作质量, 解决运用能力的问题, 它们之间既有区别又有内在联系。练习中往往用一个方法提出不同的要求, 又为同一个要求而采用不同的练习手段, 所以青少年容易在概念上混淆。其联系如:两人原地单、双手传球基本功练习, 可以通过传球动作训练手腕、手指如何用伸、屈、推、送、拨、翻、转、等动作控制和支配球的出手;而在传球的基本技术训练中, 仍然可采用上述方法, 使运动员学习完整的传球技术动作、身体姿势、投篮方法和触球部位、手臂发力的顺序和上下肢的协调配合等动作技术方法。

增加训练手感的技术动作教学内容, 如小臂的旋转动作, 抖腕动作, 手指的拨球;发展相关手指、腕的力量, 深入强化灵敏、柔韧等素质的练习内容, 以期使篮球运动员的手上基本功实现质的飞跃。在青少年手上基本功训练时, 还可以采用一些辅助练习。如:利用大小球和轻重球来进行传球训练, 这样以来就既能练传球的手法, 又能使腕指力量和爆发力水平得到提升。

正如上文所说, 基本功训练的首要内容是手对球的感应能力、控制球与支配球的能力, 主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖 (腕) 、翻 (腕) 、粘 (球) 的技巧熟练程度和爆发力量两方面。所以, 日常的训练中应重点增加个人控球能力的教学内容, 适当减少以投篮教学为主的学时所占教学比重。而在控球能力的教学中, 应尽量增加二人或多人对抗的练习, 这是希望通过这样的练习来最大程度提高动作的趣味性、创新性和实用性, 让学生充分将个人的聪明才智与想象力融入到身体对抗中去, 以更好完成各种攻防技术的要求。

正如学生喜爱体育而不喜欢体育课, 篮球手上基本功的训练绝大部分时间也是以班级教学方式开展的。所以, 在训练初始就应当将如何吸引学生兴趣、使其主动投入进来这些方面融入到训练机制中去, 让运动员发自内心地去主动训练而不是应付任务。而针对青少年争强好胜的天性, 以为其设定目标 (最好是在比赛中) 让其通过实施教练制定的训练方式方法方可达到的方式可以起到很好的凝聚性和事半功倍效果。

3.3 手上基本功训练应注意的问题

(1) 培养兴趣, 调动求知求新的积极性, 青少年活泼好动, 敏感性和模仿能力强, 有渴望求知欲, 喜欢接受新颖的知识技能, 训练中要结合青少年的心理特征, 训练形式、内容、方法、手段等都要不断地变化, 还可结合游戏和比赛的方法, 调整长时间练习兴奋性下降和产生的枯燥感。适当增加多媒体化教学内容, 让学员们接受著名球星良好形象的渲染, 还可以通过慢放他们在球场上标准的动作技术从而让每个学员见贤思齐, 并增加对篮球运动的兴趣, 这无疑能对今后篮球教学内容的开展起到巨大的促进作用。

(2) 贯穿循序渐进原则, 青少年手上基本功练习时, 不仅方法、手段多变, 要求明确, 还应该由易到难, 由简到繁, 例如熟悉球性, 从最简单的抛球、接球、拨球、绕球开始, 在熟练的基础上, 才能进行下一个难度的动作, 要根据不同的动作形式采用单练、合练、配练和对抗中练习。把手上、脚步、视野、腰胯、意识逐步结合, 把掌握动作与运用技术相结合。

(3) 训练中必须将战术意识培养同基本功训练结合起来, 何时投篮?何时突破?何时传球?这就需要用眼去观察, 用脑去判断, 需要运动员的眼明手快。这些临场判断只有在平时进行有目的地培养和有意识地训练, 队员们才能在临场时有很强的战术意识。因此, 在平时训练中, 还要让队员多进行对抗赛, 积累临场经验, 多在场下观察, 多了解场上的变化。教练也要及时总结, 使队员的应变能力得到有效提高。当然, 篮球基本功对战术运用效果的好坏起着举足轻重的作用。因此, 平时训练时, 有意识有目的的战术意识和基本功有机结合起来, 才能适应现代篮球运动节奏快、对抗强、严防守的要求。

4 结论与建议

4.1 结论

(1) 现役青少年篮球运动员普遍存在不重视手上基本功训练及手上基本功不扎实的问题。已经出现从小“打野球”的运动员竟然在今后的训练生涯中显得更加得心应手的现象。 (2) 运动员从接触训练一开始就没能够练扎实手上基本功或者说对手上基本功的训练程度不够, 也就是说运动员大都不具备甄别教练员训练方法水平对错高低的能力。 (3) 教练员对手上基本功重视程度不够且没有合理有效的方法来引导运动员投入手上基本功的训练。 (4) 教练员在手上基本功的训练中存在方法和进度不合理的问题, 急功近利式教学现象普遍存在。

4.2 建议

(1) 青少年篮球训练要苦练手上基本功, 要具备优良的手感才能为以后篮球水平的提高奠定基础。同样, 身为教练更加应该注重对球员基本功的培养和教导, 这样才能使现在的每一堂训练课对今后球员的进阶训练生涯起到基础性保障作用。

(2) 训练中应加大运球训练的比重, 运球是增强手感和其他任何动作技术的基础, 运球基本功扎实的球员打球是赏心悦目和失误较少的。所以, 无论是从中锋位置还是到后卫位置, 加强运球训练只会使队员在自己目前位置或是以后到更高水平的新位置上 (如高级别联赛高后卫的广泛使用) 更加游刃有余。

(3) 青少年篮球手上基本功训练, 应采用形式多样的方法和手段, 培养兴趣, 调动求知、求新的积极性, 强调“三规”“三样”, 重点突出、要求明确, 从而提高运动员手上的基本功。

(4) 青少年篮球手上基本功训练, 应遵循循序渐进原则, 由易到难, 由简到繁, 狠抓基础动作要求。

(5) 青少年学习篮球之初, 应有专业篮球教师或教练员的指导, 掌握正确的篮球技术动作, 也应学会对教练的训练要求辩证地去听从认识。

(6) 训练应有的放矢, 因材施教, 应根据不同的内容, 分别采取单独练、集体练、配合练、对抗练等练习方法, 把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来, 掌握动作与运用动作结合起来, 既严于动作之始, 又活于实际运用。

摘要：该文通过文献资料法、专家访问法、观察法对篮球青少年篮球运动员手上基本功进行分析。篮球基本功分为手、脚、腰、视觉和意识5个方面, 其中手上功夫是主要基本功, 因为唯独手直接与球发生接触, 篮球比赛中运用的投、突、运、转以及防守中的抢、断、打、封、盖技术都是由手最后完成的。所以, 手上功夫的深浅直接影响运动员技术动作的掌握和运用以及全面整体水平的提高。特别是青少年篮球教学训练, 抓好手上基本功训练对以后成为高水平运动员起着至关重要的作用。

关键词：青少年,篮球,基本功,训练

参考文献

[1]张道毅.大学体育课堂篮球基本功练习策略探析[J].当代体育科技, 2014 (24) :93, 95.

[2]孙民治.篮球手上基本功初探[J].中国体育科技, 1983 (29) :35-40.

浅析篮球训练中表象训练的应用 篇8

摘要：表象训练法充分运用了运动心理学研究成果，其在体育训练领域的应用能够很大程度上提升学生的技术动作学习效率。表象训练对于篮球训练非常有利。篮球教学训练当中更好地应用表象训练法，需要更全面地掌握表象训练法内涵，了解其在实际应用中的作用与实施过程。本文主要探讨了表象训练法的概念与特征，结合表象训练法在篮球训练中应用的作用，最后提出了篮球训练中表象训练应用需注意的问题。

关键词：表象训练法；篮球训练；应用

表象训练法如今在体育领域得到了越来越广泛的应用，其在篮球训练中的应用也越来越多。表象训练法对于提升篮球运动员的水平有着重要的促进作用。因而，要想在日常教学训练当中更好地应用表象训练法，就需要更全面地掌握表象训练法内涵，了解其在实际应用中的作用与实施过程。本文则具体针对篮球训练中表象训练法的应用展开探讨。

一、表象训练概念与特征

表象训练是一种生理、心理以及思维的高级训练，其通过动作回忆、语言暗示以及节奏感觉等，在大腦中呈现出动作整个过程，并使动作过程在大脑皮层运动中枢反复出现。体育训练当中，表象训练对于学生的学习认知能力项目有着很大的帮助。体育教师利用表象动作对学生进行训练，能够很大程度上提升学生的技术动作学习效率。如今表象训练法在篮球、足球、体操等运动项目中都得到了非常广泛的应用。

表象训练是促进运动员对技术动作掌握的心理训练手段，其强调自我表象作用，让训练者经常对动作进行表象训练以及在内心想象自身最理想的运动状态。其具体有视觉表象与动觉表象两种性质，视觉表象是指对于某运动的观看而描绘出的表象；动觉表象则是指亲自参加运动的表象训练。两者的结合形成复合型的感觉表象，使技术动作完成更为准确协调。表象训练法在篮球训练中的应用，在传统的训练模式上又添加了一种模式，促进运动员与队友积极配合，具体到在什么时间进攻、什么时间防守，以及站位、卡位等，通过不断重复、反思、练习来形成有序的运动练习。简单来讲，表象训练法是篮球训练中的“转译器“，把篮球各个技术动作以及战术思想技巧等在训练者脑中形成运动图式，提升训练的效果。

二、表象训练法在篮球训练中应用的作用

1.建立完整动作概念。表象训练法在篮球训练中的运用，有助于运动员建立起完整的动作概念，从而加深动作记忆，加快动作的熟练程度，巩固正确的动作定型。例如表象训练法在投篮教学训练中的应用，教师首先可在课堂上做出正确的跳投动作，同时利用学生所喜爱的篮球明星的视频、结合+图像以及文字等进行讲解，帮助学生完成初步的模仿实践，提升学生视觉与动觉的形象组成；然后让学生按部就班完成体验，体会跳投动作的要领，领悟跳投从起跳到手腕拨出投篮的每一个动作；再让学生进行投篮训练，通过实践在大脑中有意识地复制投篮动作印象，同原有的投篮技术动作建立起联系，从而找出自身投篮的优缺点，逐步形成正确的动作。

2.激发训练兴趣，促进技术掌握。篮球虽然是一项竞争性以及趣味性较高的运动，但其训练往往是较为枯燥乏味的。而表象训练法的应用则能够有效提升篮球训练的趣味性。在教学中采用表象训练法，利用视频播放、图片演示以及教师亲自示范等，能够让学生产生更大的兴趣，主动积极地投入到训练当中。尤其是在巩固复习的阶段，利用表象训练能够完善训练教学中的不足，及时改进，让学生更快更准确地掌握篮球技战术。并且学生在训练当中往往对于一些例如转身后仰跳投、拉杆上篮等技术难度较大的篮球动作都有一种想挑战的心理，表象训练法则充分抓住了学生的这一心理，不断提升学生的训练主动性。

3.活跃思维，提升认知。表象训练法的应用，能够活跃学生思维，有效提升训练效率。表象训练中通过学生自觉地思考动作、战术等，逐渐学会自我改进、自我反省，训练的思维也更加活跃，学习的主动性更强，学生的自主分析能力以及观察能力也可以得到很大的提升。例如对挡拆战术的训练，利用表象训练法模式，首先让学生观看战术配合演练，学生在大脑中形成对挡拆战术跑位等的初步视觉表象，建立起战术配合各个要点的整体运动图式；然后教练再通过示范、讲解等让学生对挡拆的站位、跑位等有着进一步的掌握，进一步加深学生脑海中所形成的运动图式；接下来就让学生在实践当中结合视觉表象不断消除错误的图式，通过不断地配合与练习发现自身的错误并纠正，最终形成最佳运动图式，提升战术配合能力。

三、篮球训练中表象训练应用需注意的问题。表象训练法在篮球训练当中的应用越来越广泛，但同时其应用也存在着一些问题。例如缺乏正确的理论性指导，篮球训练不够全面等，目前篮球训练当中应用到表象训练大多为在篮球动作要领、技战术配合中的应用，而在爆发性训练、体能训练中的应用较为缺乏。针对篮球训练中表象训练的应用，提出以下几点完善建议。

1.讲解清晰，动作规范。首先教练员应当让学生掌握表象训练法的基本原理以及基本的步骤，对表象训练的重要性也要有一定的认识，基于此基础之上展开表象训练教学。教练员在进行动作示范时，一定要保证动作的准确性，技术动作要规范，讲解要精炼清晰，如果学生观看到的动作不是正确动作，只会对训练起到负面影响。其方法与过程的实施必须要保证规范，必要的时候教练员可以采用电化教学的模式。此外，表象训练法的应用也要求教练员要重视对于心理学知识的学习掌握，了解到运动员成绩的提升不只是机体能力的提升，而是心理学、生理学等多方面知识的整体提升。

2.把握训练时机。形成动作表象是学会篮球技术动作的关键因素。表象训练通过正确的示范、讲解、结合视觉、听觉中枢使刺激信号在大脑皮层强化与放大，形成正确的动作表象。作为一种心理机能训练，教练员对表象训练法的应用需要把握好时机；表象训练法的应用，也需要遵循运动客观的规律，结合精炼的语言提示，从易到难，由简到繁；为提升表象训练当中表象的清晰度，应用时应当保证学生的注意力高度集中，情绪稳定，并且学习的环境要安静，在学生身心放松的状态下进行训练，通常表象训练的时间不宜超过15分钟。此外表象训练也需要同技术动作练习交替进行，以表象训练为辅，技术动作练习为主。表象训练法只是一种辅助性的训练模式，实际的训练当中也无法代替实际训练，因而在日常教学训练当中需要注重表象训练的适度性，不能过多地使用。

3.加强自主练习。表象训练法在篮球训练中的应用明显优于传统的篮球训练方法，能够促进学生尽快掌握动作，建立信心，提升教学效果。针对篮球运动员的表象训练是一个长期、循序渐进的过程，因而在训练过程当中无论是教练员还是运动员都需要保持足够的耐心。教练员在教学训练中需要认真关注学生学习训练的每一个细节，及时发现学生在训练当中的错误技战术动作与思想，并第一时间纠正。并且，作为一种辅助教学手段，教师可让学生在掌握训练方法后，在以后的训练学习或者空余时间当中自主练习，通过多观看比赛视频、多思考、多分析、多总结等方式，提升篮球训练的效果。

结束语

表象训练法是一种非常有效的训练方法，其在篮球训练中的应用，对于提升篮球运动员的训练成绩有着巨大的促进作用，不仅提升了教学质量与效果，也提升了学生掌握与领悟的速度。日后的训练中，需要不断加强对表象训练法的了解与领悟，多方面进行实践与创新，促进篮球运动员水平的提升。（作者单位：武汉体育学院研究生院）

参考文献：

[1]邹润革.表象训练法在篮球教学训练中的应用研究[J].当代体育科技，2012，08.

[2]陶刚.篮球训练中表象训练的应用[J].文体用品与科技，2014，05.

篮球训练计划 篇9

新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2012年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此计划:

一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。

二、体能恢复训练

训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；

②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；

③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；

④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；

⑤训练时长：3天。

三、基本功训练

训练内容：①传球，各种传接球方法练习，避免比赛中传丢球失误，用时1

天；

②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；

③空位投篮、单手3步上篮，作为最基本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；

④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；

⑤训练时长：6天

四、战术

训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默

契造成的失误，用时1天；

②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；

③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；

④训练时长：4天

五、赛程中间歇训练，以基本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。

篮球训练总结 篇10

一、工作及取得的成绩：

第一学期我们严格按照学期初制定的计划，同时保证了以良好的纪律来规范学生，让学生学有所得，保证了活动的稳定性，使得学生对篮球的认识、基础掌握要领都已熟悉；学生初步掌握了高、低运球的动作要领及急起急停高、低运球，运球急起急停接原地肩上投篮，双手胸前传接球及反弹传接球，行进间运球单手高手投篮，原地跳起肩上投篮的动作要领。校篮球队的队员经过一学期的训练，已掌握了基本的技术动作、战术运用和各种传切配合，篮球水平有了很大的提高。同时针对我校部分学生体质较差，有计划地进行了体能强化训练，增加体能储备。校篮球队队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。特别是加强防守技术方面的训练，我们在训练中强调对位联防、半场人盯人防守，注意协防和站位。在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念，加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我们通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积

极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。在模拟训练中使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，从而保证了训练和比赛的质量。我校部分学生尤其是女生，体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划。因此在训练中我们严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能强化训练，增加体能储备，提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。本学年我校的篮球队在礼乐街道办事处组织的比赛中取得了优异的。

二、存在的问题及改进措施：

学生的基本素质比较差,吃苦耐劳的精神不够,训练量还需要加大。学生的力量、耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，需要通过训练来加强，不断改进，不断总结，改进措施如下：

1、与家长和学生进行沟通，争取家长的支持和学生的积极、全力参与。

2、采用灵活、多变的训练方法和手段，增强队员们的训练热情。

3、狠抓球队的训练作风，使队员们养成良好的训练习惯。

4、单项技术的训练采用多球训练的方法。

5、多进行评比，增强训练小组成员队员们的竞争意识，互相帮助，促进提高。

6、继续努力训练，加强对抗训练，积极备战。

本年的训练，师生出勤情况良好，训练到位，氛围浓厚，各个年级组织、体育老师参与的班级篮球比赛紧张有序开展。通过篮球训练，增强了学生的身体素质，培养了积极勇敢、果断顽强的意志品质，激发了竞争意识和进取精神。按照学校的要求，我们全体体育老师对全体学生进行了严格考核，从考核情况来看，90%以上的学生都已达到了合格的标准，50%以上的学生都已达到了较高的训练水平，梯队建设已成体系，全体形成了一个稳固训练架构，并将走向成熟，他们能够代表、班级学校参加各种层次的比赛，并可以取得较好的成绩。

总结本学年的篮球训练工作，有如下三个阶段：

第一阶段：

1、矫正、规范正确的运球动作。

2、进行传接球及运球进行熟悉球性的练习。

3、学习并掌握正确的投篮姿势。

第二阶段：

1、练习传接球基本技术。

2、提高运球能力。

3、学习防守步法的移动方法。

4、通过基本技术的单一线路练习，固定击球的基本动作。

第三阶段：阶段性召开总结会，对训练情况进行小结，并为下一阶段的训练作好准备。

组织各种层次的篮球比赛，促进篮球活动的不断开展、提升。通过实战训练，让每个篮球赛场上的队员始终明确自己的任务，牢牢记住四个注意：随时注意接球，完成区域战术衔接；随时注“意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻；随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务；随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。”进一步加强防守技术方面的训练，我们在训练中强调对位联防、半场人盯人防守，注意协防和站位，通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念，通常采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球，加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作。不时提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，但在比赛中身体对抗性不强、心理素质还需要很大的提高，在下一学年的篮球训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平，在训练中我们在模拟训练中使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，从而保证了训练和比赛的质量。

篮球基础力量训练 篇11

冰敷的最大生理功能在降低身体局部组织的温度。皮肤对冷的感觉受纳器，其正常反应温度范围在10℃至41℃之间，当正常冰敷的过程中，皮肤温度持续下降至15℃左右时，由于皮肤对冷的正常感觉，会促进交感神经的紧张，经过一连串的生理控制机转后，进而达到血管收缩、降低血流的功能。如果，冰敷的时间过长或冰敷的方法不适当，可能使皮肤温度低于10℃以下，那么，皮肤对冷的正常反应，将会因为感觉受纳器的不正常反应而改变，进而出现血管扩张与冷伤害的情形。一般来说，在正常的冰敷状况下，随着皮肤温度的降低，在刚开始的3分钟左右会有冷的感觉，2至7分钟左右会有灼热与疼痛感，5至12分钟左右会有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断等反应，12至15分钟左右则会出现不增加新陈代谢的深层组织血管放松现象，此时，冰敷即应停止，以避免皮肤温度过低形成的冷伤害出现。当然，这样的冰敷生理反应，会随着冰敷物的冰块大小、水分的多寡，以及冰敷的范围与被冰敷者先前的运动状态等而有所不同，通常，以看不到冰块的冰水进行冰敷时，不易出现第三阶段以上的冰敷生理反应，以冰块直接冰敷时，则可能在5分钟内出现第四阶段的冰敷生理反应（例如冰块不断移动的冰按摩时间，通常不会超过10分钟）。

尽管，冰敷的概念已普遍受到社会大众的认同，但是，一般人却往往不清楚如何进行冰敷！通常，学校的体育组（室）与健康中心会以小的塑胶袋装入水放在冰箱的冷冻室备用，这种由冰箱冷；东室取出的冰块，直接接触皮肤的冰敷方式，容易出现冰敷的范圍过小，皮肤表面的温度过低等缺点，所以我们需要专业的产品来进行冰敷，因此，了解冰敷的正确方式，对于治疗急性运动伤害就显得非常重要。

本文以进行脚踝冰敷为例，进行冰敷说明。首先，将冰块打开，倒入另外一个冰袋中，加入一半的水，使得冰袋中呈现冰块与水混合的状况；将冰袋打结，打结的部位稍微上移，将冰袋摊平后，直接与冰敷处的皮肤接触（不垫任何的东西）；加上弹性绷带后，冰敷15分钟，取下冰敷物后，你会发现冰敷处的皮肤微红。事实上，透过水的媒介，冰敷的时间不仅可以延长，还可以避免冰敷可能形成的冷伤害，达到治疗急性运动伤害的目标。至于水的多寡，则需视你使用的冰块大小而定，如果使用的是碎冰，那么使用的水就要少一点使用大的冰块时，水就要多一点。实际进行冰敷时，还应随时与被冰敷者讨论冰敷的感觉，当被冰敷者的冰痛感持续五分钟以上或更久，而且没有任何改善的趋向时，就应随时停止该次的冰敷，以避免冷伤害的可能。

现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适，就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上，如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。对人体来说，冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。

篮球训练课教案1篮球训练理论 篇12

俗话说, 实践是检验真理的唯一标准, 只有实践才是认识的唯一来源, 而关于篮球的学习也不例外。随着时代的发展, 社会的进步, 篮球这项户外体育运动越来越受到我国人民的欢迎, 在我国的体育活动中占有着越来越重要的地位, 篮球这项运动发展得也越来越好。但是当一项事物发展到最好时, 往往我们要有居安思危的观念, 篮球也不例外, 怎样才能让篮球的发展持续下去并良好的发展着, 是我们当务之急必须深入思考的, 而如今, 对于篮球的教育管理又有了新的方法, 那就是培养篮球运动员的篮球意识, 在篮球比赛时会遇到很多无法预测的问题, 如何能在危机时刻从容的处理问题并化险为夷是篮球运动员必须掌握的技能, 而这项技能只有在平时训练中积极培养才能熟练的掌握, 才能为比赛的胜利赢得最关键的一票, 才能为我们国家争光, 才不会辜负中国人民对篮球的喜爱与期望以及国家对于篮球的投资与付出。虽然与国外相比我们国家的篮球还存在着许多的缺陷, 甚至是许多严重的问题, 我们国家的篮球的发展还是不够成熟, 不够稳定, 但是总的来说, 与前几年相比, 我们国家的篮球发展还是很迅速的, 并且其发展前景还是很明朗的, 相信, 通过我们篮球运动员以及教练员、工作人员的努力, 我们国家的篮球发展会越来越好的。

教育一直以来都是我国的重要研究课题, 随着经济的迅速发展, 科技的不断进步, 社会的各个方面更加注重教育的现代化, 人们的生活水平得到显著的提高, 教育在人类社会中的地位也在逐步提高。我们应改变过去旧的模式, 去其糟粕, 取其精华, 用新的理念与思想创造更适合学生学习, 尤其是关于高校篮球方面的训练, 我们更加应该注重对学生思想上的培训, 即用高校篮球意识的方法培训篮球运动员的学校生活, 改变过去以教师为中心的教学模式, 更多的从学生的角度出发, 改革教学方法与教学理念。高等院校在教学中更加趋于人性化, 本着以人为本的理念, 规划教学内容, 规范教学程序, 丰富教学理念, 提高教学能力, 建立现代化的全面教学体系。在教育不断发展的过程中, 高等院校以增设更多灵活的科目的方法, 向个性化、现代化的教学模式迈进。以下将以高等院校的篮球教学为例, 对高等院校的篮球教学进行全面的剖析, 来浅析篮球教学中的问题, 并给出相应的对策。

二我国高校篮球教学训练中存在的问题

上文已经说过, 虽然我国的篮球发展的速度近几年发展的很快, 但是对于篮球的教育方法还是存在着许多的缺陷的。如今, 我国的经济不断增长, 科技不断进步, 社会不断地发展, 人们的生活质量以及人们的生活水平也得到显著的提高, 人们的生活与学习环境更加追求质量。在社会各个方面都在迅速发展的大背景下, 我国的高等院校的数量在不断的增加, 高等院校的规模也在不断的扩大, 在竞争激烈的今天, 高等院校的办学模式必须不断的改善, 要完善办学的计划, 提高教师队伍的质量, 改革教学的方式与方法, 丰富教学的内容。近年来, 大部分的高等院校都在不断的改进自我的各方面办学能力, 这一点在高等学院的篮球教学上便可以得知。比如说, 高等院校改变了传统的由单一的篮球老师进行单方面的主动教学的方法, 逐渐使得教学的改革更加的现代化、民主化。随着高等院校篮球教学改革的深入, 我们有理由相信, 在未来的几年里, 高等院校的教学模式会有更新的突破, 我们也有理由相信, 我国的教育事业会不断的发展, 培养出更多的篮球人才, 一定能够将篮球教学越办越好, 为中国的体育发展做出榜样, 成为体育发展的试金石, 推动体育教学的整体发展。但是当一项事物发展到最好时, 往往我们要有居安思危的观念, 更何况在高等院校的篮球教学中还存在着许多的问题, 所以我们不能继续沉浸在篮球发展快速的喜悦中, 要居安思危, 所以, 我们要及时意识到篮球教学中存在的问题并积极改善这些缺点才是我们现在最应该完成的, 那么, 这些具体问题到底有哪些呢?下面, 我来向大家简单的介绍一下。

1方法陈旧单一

在高校篮球教学活动中, 一直受到传统教学理念与方法的制约, 使得高校篮球体育教学与训练方法比较单一陈旧。在教学训练过程中, 内容的选择上往往按照基本姿势和步伐、控球、运球、传接球、投篮等技术进行, 课堂教学单调乏味。

2强调单向教学

在我国高校篮球教学与训练中, 教学内容一直以讲解、示范以及教师命令学生做大量重复的训练和练习为主。这种教学方法的运用, 虽然有助于高校学生快速掌握篮球的基础技术, 但是这种方法, 也造成了大量时间花费在学生重复做技术动作的环节上, 忽略了篮球教学与训练的一个重要任务和目标, 也就是篮球教学不仅要求学生能够掌握基础知识和技术动作, 还要求师生之间和同学之间的交流和沟通, 从而实现学生参与篮球运动的积极性以及在篮球教学活动中自身素质的提升。

三我国高校篮球教学训练中培养篮球意识的具体措施

培养篮球运动员的篮球意识提出后, 受到了各国篮球队的追捧, 各个国家相继退出了各种培养篮球意识的措施, 我们国家也不例外, 那么篮球意识到底是什么呢?篮球意识要怎样培养呢?下面我就向大家简单的介绍一下。

1篮球意识的内涵

所谓的篮球意识的内涵是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。运动员不仅要有冷静而自信的应变能力, 还要有精湛而全面的技术、战术素养。对赛场上出现的情况迅速作出正确判断, 并及时采取恰当的应变措施, 即合理运用篮球意识。篮球意识对于篮球运动员是十分重要的, 可以说, 篮球比赛的输赢除了篮球战术就是篮球运动员的现场发挥能力了, 如何将技能发挥到最大化并且能够灵活的处理各种复杂的, 不可预测的, 突如其来的问题与难题对于篮球运动员来说是十分重要的, 而这些都与篮球意识相关联。在平时训练时, 教练应该多多注重对篮球运动员的篮球意识的培养, 篮球意识的培养虽然复杂并且需要一定的时间才能见效, 但只要其发挥作用效果还是很好的。所以教练员一定要认真耐心的培养运动员的篮球意识。具体的说, 教练员对篮球运动员的篮球意识主要分为以下几点:

2培养篮球意识的具体方法

(1) 领会法

在高校篮球教学与训练中, 与传统篮球运动的教法不同, 领会法是把篮球运动的特性和篮球的战术意识作为教学的重点教学内容, 强调把篮球动作技术转向培养学生认知能力和兴趣上, 而不再是把篮球的技术动作作为教学重点。另外, 在运用领会法教学时, 教师首先是对学生进行战术意识培养, 而不是从篮球的基本技术动作开始教。由于领会法淡化了篮球技术动作的规范性和统一性, 使学生打破了规则和技术要领的限制, 因此, 有利于培养学生对篮球战术意识的理解和领会, 学生能够根据自身的学习水平, 逐渐提高和改进自身的技术水平和能力。在篮球教学与训练中, 从战术意识入手, 并将战术意识贯穿到篮球教学的各个环节中是领会法的核心所在。

(2) 意识训练法

“意识训练法”主要包括“心理意识训练”和“战术意识训练”两方面。在篮球教学与训练中, 意识训练法是指充分发挥学生在篮球学习中的主动性, 对所学技术进行积极思考, 教师的教学内容不再是简单的示范、讲解, 而是通过概括、分析、比较等一系列系统化过程, 对篮球动作概念进行讲解, 使学生理解篮球动作技术的真正含义。

心理意识训练, 能帮助和提高教师的教学与训练工作的效率, 可以提升学生适应竞争的需要。值得注意的是, 竞争意识虽然可以提高学生的篮球运动成绩, 但对比赛来说, 却是不利的。如篮球比赛是五个人上场, 如果场上队员之间、替补队员之间配合不默契, 单靠个人技术就很难打出好成绩。因此, 在篮球竞赛场上, 一定要注意队员间的默契配合, 个人不能过于急燥。教师要特别注意队员的心理意识训练, 在比赛中要注意学生的情绪, 为学生营造成良好的心理状态环境, 只有这样, 学生在比赛中才能充分发挥自己的技战术水平, 取得优异成绩。

总之, 我国高校篮球教学训练中的篮球意识培养对于发展我国的教育事业与我国的体育运动是十分重要的, 我们要将这些篮球意识的方法运用到实践当中去, 实践是检验真理的唯一标准, 只有实践才是认识的唯一来源, 而关于数据库的应用也不例外。我们只有从实践中才能了解数据库性能的优缺点, 才能针对这些缺点找到优化方案, 我们的数据库的性能才能进步得更快, 发展得更好, 相信, 通过我国专业人才的努力, 总有一天, 我们国家对于篮球的意识训练的方法方面的研究会超过更多的国家, 成为世界之最, 我们共同盼望并期待那一天的到来。只有实践我国高校篮球教学的质量以及效率才会有所提高, 我国高校的教育才会得到发展, 虽然与国外相比我们国家的篮球的训练方法还存在着许多的缺陷, 甚至是有许多致命的问题还未解决, 而且我们国家的篮球的发展还是不够成熟, 不够稳定, 但是总的来说, 与前几年相比, 我们国家的篮球发展的还是很迅速的, 并且其发展前景还是很明朗、很光明的。相信, 通过我们篮球运动员以及教练员、工作人员的努力, 我们国家的篮球的训练方法会发展得越来越好, 篮球意识的培训方法也会得到进一步的提高。

参考文献

[1]龚会涛.篮球训练中战术意识培养的研究[J].新课程 (教研版) , 2009 (3) .

[2]胡亚丽.略论高校篮球技战术教学中对学生篮球意识的培养[J].哈尔滨体育学院学报, 2004 (2) .