体育体能训练教案（共9篇）
体育体能训练教案 篇1
体育课教案《体能训练——追逐跑》
教师：李向东
教学内容：
一、游戏：龙行天下
二、耐久跑：追逐跑 教学目标：
1、通过游戏锻炼学生的身体灵敏协调能力；
2、了解耐久跑的基本常识，增强下肢力量；
3、培养学生勇于向前、顽强、果断的优良品质，建立与培养学生的自信心。
教学重点:体能训练，利用追逐跑的形式来发展学生的奔跑能力。课
型：
新 授
教
法：
讲 解
示 范
教
学
过
程
一、准备部分
时间：5分钟
1、体育委员集合整队，队
型
如
图： 报告人数。
2、师生问好。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
3、宣布本节课内容。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
4、安排见习生，跑圈 ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ 热身做准备活动。◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
▲ 要求：集合队伍时做到快、静、齐。
◆：男 ◇：女
▲：教 师
二、基本部分：
1、游戏名称：龙行天下 时间：15分钟 游戏方法：将班级人数分成人数相等的若干组，每组15人左右，各自站成一路纵队，两臂间隔，先由每队最后一名同学经本队队友的间隔之间蛇形穿过，到队首后与第一个同学平行站立，然后喊：“到”。后面的依次进行，全队先完成者为胜。如图：
◆
◆ ◆ ◆ ◆ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇（一队）
◆ ◆ ◆
◆ ◆ ◆ ◆ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇（二队）◆ ◆ 游戏规则：
（1）行进间必须在每名队友那里绕行，否则罚停三秒钟;（2）到队首后的同学喊“到”之后下一个同学才能接着走，否则罚停三秒钟;（3）在比赛当中每队的队伍一定要保持整齐，只能是绕行 的同学移动，否则罚停三秒钟。
惩罚办法：最后完成的一方全体立定跳远三个。
2、体能训练：追逐跑
时间：15分钟 组织与训练方法：将男女生分成两组，各成两路纵队。两队各自程匀速慢跑前进，站在最后的两名同学用最快的速度跑到本队的队首，然后把速度调整到与队伍一样，依此进行。
训练要求:
1、两队各自队形保持匀速慢跑前进，不能太快也不能变成走；
2、追逐跑的两名同学尽力用最快的速度跑到本队的队首；
3、追逐跑的两名同学必须从队伍的外侧路线跑动。
三、结束部分：
1、集合整队，清点人数，2、集体放松，原地踏步走4╳8拍，3、简单小结，4、师生再见。
备注：注意安全
体育体能训练教案 篇2
一、初中体育课堂体能训练中存在的问题
1. 学校未能充分重视体能训练
初中生的学习目标是应对中考, 特备是初三阶段的学生受到的学习压力越来越大。很多学校为了追求升学率, 强硬的把体育课“取缔”, 由其他文化课代替, 学生的体能训练没有时间和机会得以进行。还有很多学校为了争取更多的学习时间, 在周末和假期阶段布置大量的作业巩固知识, 往往忽略了给学生自由和时间进行体能锻炼或者自我调整和休息, 很多学生在压力大的环境下身体素质越来越差。
2. 体育基础设施不完善, 学校投入有限
由于对体育课的不重视和忽略, 很多学校并没有按照大纲要求对体育场地和器材投入该投入的设施, 在很多方面缺乏投入且出现不完善的情况。学校体育教学由于客观因素受到阻碍, 学生的体能训练得不到进行, 学生的个性发展受到抑制。
3. 学生进行体能训练的积极性不高
就调查结果显示, 很多中学生对体育锻炼并不积极, 缺乏应有的体育训练意识。中学生对体能训练的整体认知不清, 并没有进行深入的了解, 参与体育活动或者体能训练的积极性并不高。中学生心理素质不成熟, 很容易受到外界因素的影响, 在面对挫折和困难时, 往往会选择退缩和放弃, 面对体能训练的苦和累也是如此, 这并不符合德智体美劳全面发展的素质教育的要求。
在实际教学中, 很多客观因素和主观因素都会对体育教学产生消极的作用, 体能训练是体育教学的重要内容, 对学生的身体健康起着直接的影响, 在面对多种阻碍因素和问题时, 我们应该积极采取有效措施解决问题, 提高初中体育体能训练的有效性。
二、初中体育课堂体能训练的策略实施
1. 有效激发初中生进行体能训练的兴趣
兴趣是最好的老师, 是学习的动力, 我们可以激发学生的兴趣鼓励学习积极参与体育锻炼。健康是最重要的, 在整个体育教学阶段我们应该始终致力于初中生对体能训练兴趣的培养, 结合初中生的心理特点和认知水平, 以及身体素质和综合条件, 提高学生对体能训练的认知和积极性, 帮助学生在体能训练过程中养成良好的习惯和意识。在激发学生体能训练兴趣中, 优秀运动员的很多实际可以起到积极作用。例如, 乒乓球冠军邓亚萍, 身高只有一米五, 小时候经常被“否定”, 但通过多年的付出和努力, 最终实现了她的梦想和目标, 运动生涯中, 冠军头衔132个, 曾经获得过18个世界冠军 (仅次于王楠6个, 王楠24个) , 连续2届4次奥运会冠军, 第25、26届奥运会女子乒乓球单打和双打的双料冠军, 1995世乒赛女单、女双、女团冠军, 混双亚军, 世界杯团体赛冠军, 1990年被全国妇联授予全国“三八”红旗手称号, 同年共青团中央授予她“全国新长征突击手”称号。邓亚萍的出色成就改变了世人对乒乓球运动员的传统的观念, 学生对邓亚萍的事迹深深感动和鼓舞, 理解乒乓球运动的魅力, 让学生对运动项目产生兴趣, 积极投入到训练中。引导学生理解体能训练的作用, 它能够在肌肉耐力、系统调节能力等多方面起到重要的作用, 降低学生对体能训练的排斥和压力心理, 对体能训练和体育运动产生兴趣。
2. 引导学生掌握科学的锻炼方法
训练的量和跨度并不能决定训练的质量和效果, 吃苦和训练累往往造成相反的作用, 例如导致学生受伤, 对体育课产生厌烦心理甚至逃避体育课和体能训。体育教师在制定体能训练方案时要重视每个学生的特点, 做到因材施教, 体现训练过程的科学化。例如, 在长跑训练中, 教师应该把长跑的作用学生, 以及跑步时应该注意的事项和技巧, 比如调节呼吸等等, 掌握跑步的要领。
3. 灵活应用多种体能训练方法
在体育教学中, 训练方法不是单一的, 教师应该采用灵活多用的训练方法展开训练。体育教学的内容是丰富的, 学生的体能和身体部位的灵敏性是需要训练的。学生的训练项目是很多的, 教师可以采用多种运动项目训练学生的体能, 比如长跑和短跑能够锻炼学生的耐力, 也能够增强学生的自信心, 为学生提供更多的训练机会, 让学生感受到体育项目的魅力和体育训练作用。
4. 合理利用游戏或竞赛方式提高学生体能
初中生的年龄阶段是活跃、好玩的, 学生有很大强的自尊心, 在比赛中总是想争当第一。体育教师可以利用这一特点, 在体育训练和体育教学中利用游戏和竞赛的形式展开教学, 激发学生的积极性, 往往会达到事半功倍的效果。游戏和竞赛是我们常用的教学手段, 在选取和制定游戏和竞赛的过程中也应该有所注意, 让游戏和竞赛发挥最大的作用, 让学生在游戏和竞赛的过程中掌握正确的知识和技巧, 提高体育教学和体能训练的有效性, 减少不必要的疲劳。
体能训练对学生的影响是深远的, 它能够为学生提供良好的身体素质和训练技能, 因此教师在对学生进行体能训练之前, 应该让学生从内心真正理解和接受体能训练, 增强学生的体质, 促进中学生的综合素质和全面发展。
摘要：教育制度的改革深入初中教学的各个学科, 初中体育教学也面临重大的改革。广大体育教育工作者要抓住机遇, 在体育教学中采用新的理念、新的教材和新的评价, 不断提高自身的专业技能和综合素质。学校对学生的综合考核不仅仅限于学生的学习成绩, 还重视学生的身体素质、心理素质等综合素质的发展, 如何在体育教学中提高学生的体能, 需要教师快速走进新的课程、理解新课程, 制定适合学生实际发展状况的训练策略。
关键词：初中体育,体能训练,策略,分析
参考文献
[1]孙茂伟.初中体育课学生体能训练的有效策略[J].考试与评价, 2013 (08) .
[2]刘世望.新课改下初中生体能训练策略[J].中学教学参考, 2014 (21) .
[3]《体育与健康课程标准》.北京师范大学出版社.
增强体能训练 丰富体育课堂 篇3
一、不断更换教学方法，激发运动兴趣
课程标准是以“健康第一”“终身体育”为指导思想，实现学习方式多样化。在平时中长跑的练习中，体育教师应该不断地更换教学方法。中长跑是一个周期性较强的运动，会让学生产生厌烦的心理，那么教师就应想办法让同学对中长跑这个项目产生兴趣。例如：教师可以带领学生一起跑步，教师跑在前面，学生跟着教师的速度跑，教师可以采取变速的方式，一会快跑一会慢跑，这样可以让学生不因一成不变而感到厌倦。这样的跑步方式可以锻练学生的意志力、耐力，和控制速度的能力。
根据初中生不同身体发展水平的特点，可以逐渐地增加中长跑的强度，可以分段地练习，递减跑步的距离，或者等距离地练习，不等距离地练习，都可以很好地锻炼不同层次的学生，使他们一点一点地接受中长跑的项目，并且很好地完成项目。例如：在给初中学生上课时，教师可以根据学生不同的身体素质，把学生分组，身体素质较好的一组可以进行比较有强度的练习，而身体素质较弱的一组训练的强度可以小些，然后再根据训练的成果不断地调整难度。各练习之间有一定的休息时间，这种练习可以提高摄氧量和增强心脏功能。这样可以给学生一个循序渐进的缓冲过程，以进一步激发运动兴趣。
二、在娱乐中跑步，促进师生交流
为降低学生心中的畏惧感和枯燥感，教师可以让学生在游戏中练习跑步。例如可以围绕着篮球场地或者足球场地跑步，教师可以让同学们喊一些高昂的口号，激励学生，让学生有跑步的动力。如接力赛等能给学生带来一定的趣味的趋势，使中长跑不那么的枯燥、乏味。
教师在给学生上体育课的时候，可以多活跃活跃课堂的气氛，调动学生的积极性，教师可以组织学生玩游戏，把学生分成两组进行接力赛，输了的一方要绕操场跑一圈。也可以是男女混合接力，这样有利于提高学生的团队精神。通过丰富多样的体育比赛，能激发学生对中长跑的兴趣，提高课堂的教学效果。
通过丰富教学方式可以很好地活跃课堂气氛，让学生不再对中长跑感到畏惧，主动地学习并参与课堂教学。要使教师与学生打成一片，形成非常融洽的师生关系，以促进中长跑项目的教学。
三、充分地发挥指导作用，提升运动魅力
体育体能训练教案 篇4
曾东炉广东省河源市和平县四联中学
摘要：拥有良好的身体素质是高中学生高强度学习的前提与保障。高中体育教学的任务是培养学生体育运动的兴趣和习惯，促进学生身心健康成长。素质体能训练在高中体育教学中有其独特的优势，也体现了素质教育的要求。但素质体能训练在高中体育教学中的运用由于诸多原因存在一定困难，体育教学工作者还需做更多的理论研究。本文简述了高中体育教学中采用素质体能训练的作用，并提出了在高中体育教学中加强素质体能训练的策略。
关键词：素质体能训练；高中体育教学；策略
随着新课程改革的实施，新课标对中学体育教学有了新的要求；坚持以人为本，培养具有综合素质的学生是这一改革的核心。高中体育教学担负着提高学生体能素质的重任，要求教学工作者结合新课标的要求，对高中体育教学进行思考，同时对教学方式和教学内容进行创造性更新，提高体育教学的质量，促进学生身体素质的发展。素质体能训练是新课改下素质教育在体育教育中的体现，对提高学生身体素质，促进学生全面发展具有重要作用。
1在高中体育教学中运用素质体能训练的作用
素质体能训练与传统的体育教学有本质的不同，它强调的是通过运动量的提升加强对学生身体素质的锻炼，而不仅仅是加强体育技能的培训。首先，素质体能训练有利于学生身体素质的提高，这是高中体育教学中运用素质体能训练的直接作用。由于高中课程的紧张，学生的学习负担重，没有一个良好的体魄对学生的学习会产生严重的负面影响。其次，素质体能训练能帮助学生形成健康的生活方式，促进学生身心健康成长。素质体能训练要求学生进行规律性的体育锻炼，在高中学习生活中，养成有规律的锻炼习惯有利于学生形成良好的生活习惯，减轻他们的学习压力，让他们有更充沛的精力投入到学习中。因此，在高中体育教学中采用素质体能训练对学生的成长成才有重要意义。高中体育教学中加强素质体能训练的策略
尽管在高中体育教学中采用素质体能训练对于促进学生的健康成长具有重大作用，但在目前的高中体育课上，由于课程结构和教学内容的陈旧，教师的教学理念没有得到有效地转变等问题，素质体能训练并没有得到有效地运用，其作
用也没有得到明显发挥。在高中体育课堂上，虽然教学项目有一定变化，但教师依旧以培养学生体育技能为目的，而忽视了对学生体能的训练，致使学生的身体素质并未得到明显的提高。针对此种问题，本文提出了以下策略，旨在使素质体能训练在高中体育教学中得到运用。
2.1 加强素质体能训练需调整课程结构，改进教学内容
为激发学生在体育课上的学习热情，教师可从实际情况出发，合理调整课程的结构，改进教学的内容，使学生积极投入到体育锻炼中，从而培养他们的身体素质。例如，删去一些难度系数较大的体育项目，增加一些学生普遍感兴趣的内容，如游泳、羽毛球和旱冰等项目。兴趣是学生学习的最大动力，面对这些喜爱的运动，学生会主动加入到训练的队伍中。在锻炼体能的过程中，学生也学习到某种体育技能，对于学生将来的发展也有重要的作用。同时，教师还要加强对学生的理论指导，使学生在运动过程中培养合理锻炼和自我保健意识。
2.2 加强素质体能训练需改善教学方式，激发学生学习热情
改善教学方式，激发学生学习热情，要求在体育课堂上将学生视为主体，发挥学生的能动作用。通过启发式教育，教师可以指导学生积极参加各项体育锻炼，并培养学生体育锻炼的兴趣与爱好，使学生养成体育锻炼的习惯。在课堂中遇到学习困难时，教师要结合实际情况，指导学生进行思考，培养他们独立思考和创造性解决问题的能力。同时，教师的教学方式与学生是否积极主动参加体育活动有密切的联系。在教学活动中，教师要提倡创新教学，重视教育观念的更新和教学能力的培养，勇于探索趣味性、娱乐性更强的体育教材和教学方式，对相同的教材用不同的方式进行教学，使学生的学习热情得到提高。
2.3 加强素质体能训练需变革评价考核机制
传统的体育课考核方式侧重于对体育技能的评价，理论成绩在其中比重偏小。这样的考核机制导致教师不注重学生身体素质的训练，因此素质体能训练没有的到有效利用。在素质教育和新课程改革的要求下，高中体育教学的评价体系需有利于学生体育素质的全面提高；其中的评价指标要能客观地反映学生的生理、体能等状况，学生的体育成绩能反映学生全面的体育素质，同时避免因体育项目不同与教师的主观认识而引起的成绩误差过大。体育成绩的考核方式可取消纯技术考试，采用学生自选项目结合体能测试的方法，这样有利于激发学生学习的积极性，同时学生的体能素质也能得到有效提高。总结
在新课改的要求下，如何在高中体育教学中推动素质教育成为体育教学工作者研究的重要课题。素质体能训练是提高学生身体素质的有效途径，对于学生身心健康成长也具有重大作用，体现了素质教育的要求。高中体育教学过程中，教师可根据具体情况调整课程结构，改善教学内容和教学方式，提高自身素质，变革体育教学评价考核机制，增强学生对体育课程和体育锻炼的兴趣，培养他们的运动意识，使他们的体能素质得到提高。
参考文献：
[1]董翠香;我国中小学体育校本课程开发理论与实践研究[D];北京体育大学;2004年
[2]尚磊,徐勇勇,陈长生,江逊,侯茹兰;学生体质指数与机能、素质指标关系的研究[J];中国儿童保健杂志;2003年03期
[3]王子朴,刘萍,宁新辉;新课程标准对体育教学目标的影响及其对策研究[J];首都体育学院学报;2003年01期
大班体育综合训练活动 教案 篇5
活动设计：
广西柳州市直机关第二幼儿园 谭明珍 黄晓红
活动目标：
1、通过多种不同的练习方法，锻炼幼儿跳跃能力，提高其身体素质。
2、让幼儿在活动中体验合作的乐趣，培养他们解决问题、克服困难的好品质，激发幼儿的团队精神。
活动准备：竹筐20个（边筐高25厘米）、4张圆形大小不一的荷叶、纸皮（荷叶）每人一张
活动过程：
一、准备活动
1、音乐游戏“小青蛙醒来了”。教师与幼儿随着音乐做各种动作，活动身体。
2、幼儿每人选一张“荷叶”，摆在地上，进行跳进跳出动作练习，（教师提醒幼儿注意起跳时先屈膝，落地要轻）
二、基本活动
练习一 “勇敢的小青蛙”： 训练幼儿跳过高25厘米的障碍物。
老师：“今天天气真好，小青蛙们一起到野外去玩玩，好吗？路上会有一些小土文档仅供参考
坑和小土堆，我们可以跳进、跳出、跳上、跳下，可好玩了！”
1、将竹筐平放，小青蛙跳进跳出小土坑。
2、将竹筐倒扣放，小青蛙跳上跳下小土堆。
练习二 “互相帮助的小青蛙”：训练幼儿平衡能力及为他人提供帮助。
老师：“前面的路上，会出现各种各样的小桥，你们想不想玩惊险的“两人过桥”的游戏？”
老师讲解游戏的方法，提示“小桥的桥面比较窄，小青蛙们过小桥的时候，要互相照顾、互相帮助，想一想怎样才能又快又稳的过桥。”
将幼儿分成两组，各自站在两边的起跑线上，听口令同时过桥（竹筐倒扣，一个挨一个摆放成一座小桥）
① 过直线型小桥：
② 过 型小桥：
③ 过 型小桥
④ 过间隔式小桥
（在活动中，教师重点提示两人相遇时，要照顾到对方，保证不让自己，也不让别人掉下桥）
练习三“团结友爱的小青蛙”：让幼儿学会分享，培养团队精神。
老师：“小青蛙们都累了，请你们听指令，以最快的速度跳到指定的一张荷叶上，全都能坐下来休息，行吗？”
1、听口令，全体坐在最大的荷叶上
2、听口令，全体坐在较大的荷叶上（幼儿紧贴着坐）
3、听口令，全体坐在中等大的荷叶上（幼儿拥挤着坐，个别需坐在别人腿上）
4、听口令，全体坐在最小的荷叶上，教师启发幼儿如何能让大家都能坐下？如何提供帮助？（半数幼儿需重叠抱坐）
（教师鼓励幼儿互相帮助，团结合作，能在越来越小的荷叶上坐下来，从中体验到“分享”后的快乐）
三、放松活动“小青蛙回家”
老师：“小青蛙们，天快黑了，我们该回家了。”
1、两人一组手拉手绕过障碍物（竹筐）
2、四人一组手拉手以转圈的方式绕过障碍物
四、活动结束
编花篮（单脚跳）
活动目标：
1、学习两人用脚编花篮，练习单角跳，发展平衡、协调能力。
2、探索与同伴用身体各部分编花篮的方法，交流、迁移自己的经验。
3、努力完成游戏圈过程，克服困难，坚持到最后，体验合作成功带来的愉悦。活动准备：
1、编制的花篮一个，红花、黄花、兰花若干。
2、音乐磁带或CD，CD机一台
活动过程：
1、队列练习。
引导幼儿练习开花走、左右分队走，在队列变化中听口令或哨声提示走、跑交替。
2、探索用身体编花篮的方法。
——出示花篮，启发幼儿与同伴结伴，鼓励幼儿用我们的小手或小脚编花篮。——请幼儿交流编花篮的不同的方法。
3、游戏：编花篮
——两名教师示范用脚编花篮，观察将两只脚钩在一起编成花篮的动作以及单脚跳的方法。
——幼儿尝试双人钩脚编花篮，教师进行个别指导。
——教师出示花篮念儿歌，最后将红色的花朵放在花篮里，变成一个红花篮。——两名教师边拍手念儿歌边表演单脚跳编花篮，然后带领幼儿一起玩编花篮，练习有节奏地单脚跳。
——两人一组编花篮比赛，比一比哪一组小朋友能坚持单脚跳玩游戏。——出示黄花，引导幼儿仿编儿歌，玩编花篮的游戏。
4、音乐舞蹈：
师生随着音乐表演快乐的圆圈舞。活动反思：
编花篮这个游戏，我小时侯也很喜欢玩，我想幼儿也一定会喜欢的。于是在教师的示范后，大家都很感兴趣，很想学这个游戏。我先请幼儿两人为一组，自由探文档仅供参考
索，但我发现，孩子们都没有掌握其中的“窍门”：可能是衣服穿的太多了，前一个小朋友脚放好后，后一个小朋友的脚根本不能再弯下来，游戏没有成功。我想起小时侯玩的时候，人比较多，脚就好搭一些。于是，我再次示范了玩法后，请幼儿六个人一组，以小组为单位，进行编花篮游戏。本以为这样问题就能解决了，但是，新的问题又出现了：由于幼儿没有按次序一个接一个把脚搁在前一个小朋友的脚上，最后一个小朋友也没有把脚放下来，大家都倒在地上了，游戏再次失败了。最后，我只好采取最原始的办法，一组一组教，终于大家都掌握了这个方法，但玩起来还有的小朋友单脚的平衡能力有限，还没等编好花篮就倒下来了。虽然如此，孩子们还是玩得很开心，下课后还是一直在玩，看来这个传统游戏还是很吸引孩子们的。
足球体能训练计划 篇6
力量训练
一、上肢力量练习1.头手倒立
2.两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3.双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球 4.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5.俯卧撑 6.引体向上
7.卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）8.哑铃/杠铃弯举
9.俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）10.杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
11.对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)12.远距离传球和射门练习
13.两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。14.坐和俯卧姿势的哑铃练习15.两人不倒地的角斗
二、腰腹力量练习
1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。2.侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。
3.仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5.跳起空中转体和收腹用力顶球。
三、跳跃训练
1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。3.单腿或双腿起跳的跳高练习。4.连续向前并腿跳。
5.两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。6.双腿并拢然后向前后左右跳越球。
7.两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。8.两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
10.两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。
11.两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。12.两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 耐力素质训练 ①有氧耐力
1.3000米、5000米、8000米等不同距离跑。2.定时跑。如12分钟跑 3.穿足球鞋长距跑
4.100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力
1.30-60米重复多次冲刺跑 2.100-400米高强度反复跑 3.4.5.6. 1.2.3.4.5.6.7. 各种短距追逐跑
进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习两人抢夺球 灵敏协调素质
交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。喊号追人。
两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。柔韧素质训练
1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。2.前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。3.前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
4.站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
5.模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。
7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
8.跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。拉伸大腿后部肌肉: 1.坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的
腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)2.坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。
3.坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸肩部肌肉
1.仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
2.用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
3.双手手指在头顶交*互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
体育体能训练教案 篇7
根据相关统计数据显示, 当代青少年较之2002年, 其力量和爆发力等素质都呈现出下降趋势, 同时其肺活量也在逐年下降, 超过60%的学生检出肥胖和超重, 这些数据都充分说明了当代高中生的身体素质越来越差, 这势必会影响学生未来的发展, 为此, 加强学生体能训练就成为了当前高中体育教学工作的重点。
一、明确锻炼身体的重要性
首先, 学校教职员工应当认识到体能训练的重要性, 联合学校运用各种家长会议和家校联系平台等全面推动体能训练重要性的宣传教育, 使家长、学生、教师都能够认识到体能训练是一项长远的计划, 尽管其不能够在短时间内创造其价值, 但其展现的长远价值是不可替代的。要想使学生的主体意识和参与意识得到有效提升, 就一定要让他们认识到体育训练的重要性, 只有获得教师和家长的支持, 才能确保学生的体能训练能够坚持下来。体育教师则应通过各种途径获取最新的体能训练方法, 同时积极加强体能训练计划以及训练方式的创新, 使其能够成为一种自觉吸引学生兴趣的手段, 让学生能够在娱乐中强身健体。
二、加强体能训练形式的趣味性
高中学生正处于青春期年龄段, 加上当代信息大爆炸的影响, 固定不变、陈善可乏的活动是无法引起学生的兴趣的, 新奇事物却能够使他们全情投入, 体育教师要掌握这一规律来增强体能训练的趣味性, 这样有助于学生掌握体能训练的特性和规律。体育教师还要适时地辅以专门的速度、力量、柔韧和耐力的训练, 使体能的训练教学更加满足当代学生身体素质要求。同时, 体育教师还需要注意定期对训练方法进行创新, 使训练的手段和趣味都逐渐提高, 确保学生的身体素质能够在科学的、生动有趣的训练中不断提升。
三、增强体能训练方法的自主性
教师要通过对高中体育教学进度和教学计划的不断优化, 使其能够与学生的全方位发展充分结合起来, 同时树立起培养学生终身体育的意识, 让教学在满足教学目标和任务的同时, 不断提高教学效果的可延续性, 引导学生在学习实践的过程中, 积极性和自主性均得到提升。
在开展体能训练时, 教师首先应当认识到主体性教育的重要性, 认识到学生是教学活动的主人翁。教学中教师应尽可能地为学生营造和谐的课堂氛围, 注重学生的个体差异, 结合他们的不同特点给予其不同的体能训练建议, 让学生的发展更加个性化、人性化。在体能训练中, 教师可设定多个不同的体育项目, 这样学生能够根据自己的爱好对锻炼项目进行选择, 这种方法不仅使得课堂开展形式更加丰富, 同时也保证了学生的可选择性, 使学生的个人爱好得到满足。在满足学生个人爱好的基础上, 教师还要结合学生的性别和年龄特征, 设定针对性较强的几项运动供学生进行选择, 例如平衡训练、长跑耐力训练和柔韧训练等。教师要引导学生自行对训练内容进行设计, 并在教师的指导下有序开展, 这不仅使学生的主体意识得到充分展现, 同时也可以有效激发学生对训练的兴趣。
四、适当增加体能训练内容的难度
心理学家赫布曾在其所研究的“理想水平说”中指出 (2) :“无论是何种机体, 都存在着‘理想的唤醒水平’, 要激发身体锻炼的动机水平也同样基于此, 太弱或太强都无法让人很好地完成任务。”由此可知, 要带动学生参与到体能训练中, 激发其参与锻炼的动机水平非常关键, 体育教师要让他们的锻炼能力能够充分满足身体的“理想唤醒水平”, 进而实现体能的逐渐提升。
在教学工作中, 教师可根据学生的不同阶段适当对难度进行调整, 使所有学生均能够体会到进步的成就感和趣味性。太过于简单或太容易达成目标的训练, 仅适用于初期体能训练, 长时间下来, 学生势必会产生审美疲劳。教师应对学生的体能进行充分了解, 并在此基础上, 通过分阶段的方式, 适当设置障碍, 让学生能够在一环扣一环的体能训练中不断强化身体素质, 增强锻炼意识。
总而言之, 提高当代高中学生身体素质是体育教学当前工作的首要任务, 而在教学中, 通过多变的活动形式和个性化的训练方案吸引学生的自主意识才是关键, 只有学生有了体能训练的自发性, 才能够真正形成“终身体育”的意识, 体能训练才能成为他们个人发展的重要部分。
摘要：身体素质关系着学生的个人发展, 但当代高中学生的身体素质让人堪忧, 这使得体能训练成为了体育教学工作的重点。本文基于培养学生终身体育的意识, 对如何促使学生主动参与到体能训练中的教学措施进行了分析。
关键词：高中体育,体能训练
注释
1吴恩力.浅析素质体能训练对于高中体育教学的意义[J].文体用品与科技, 2013, 4 (15) :127-128.
高三体育生体能训练计划的制定 篇8
关键词：高三体育生； 体能训练计划； 升学率
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）08-041-001
高中体育生不仅要面对文化课挑战，而且还要有体育术科的难关，因此研究他们现有的训练计划，会有利于高三体育生的训练与学习，为尽可能的拓宽其升学渠道，提高升学率奠定良好的基础，
一、体能训练计划的意义
体能训练计划是在对身体机能与体能状态诊断的基础上，为实现体能训练目标而选择的状态转移的通路，是对训练过程的理论设计，是进行体能训练的重要依据。
近几年以来，伴随着山东省体育高考政策的变化与调整，高三体育生的身体素质测试也出现了相应的变化与调整，但是大部分学校的体能训练计划一直延续至今，少有变化，可见体能训练计划在高三体育生考学当中所占的比重及份量。
由调查来看，聊城市各中学大都没有详尽的训练计划，有的只是大致的训练方向，没有具体细化到每一周，每一天。在设施，教师等资源相对固定的情况下，学生吃的是“大锅饭”，教师只是在巡回指导，并没有意识到以下几点。
1.制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环，预先制定好训练计划，才能使训练工作有条不紊向着既定目标前进，这一点在聊城市各中学训练当中，往往被忽视。
2.制定训练计划较少考虑训练后恢复过程的控制，没有把训练计划延伸到高三体育生的日常生活当中，较少将其日常生活因素考虑到训练计划当中。[1]
3.没有充分考虑学生发育与遗传的因素。在基础训练阶段要注意结合身体素质发展的敏感期，使各方面的身体素质得到全面和较充分的开发和发展，在青春期到来之时，更要考虑不同性别训练学生的身心变化，加强青春期知识教育，合理安排训练。加大运动训练负荷时要考虑肌肉、骨骼及心血管系统发育的状况，力争做到安排适时、适量、适宜。另外，每个学生由于先天遗传基因不同，身高、体重、体能、心理都会有很大差别，在体能训练中可以根据扬长避短或取长补短的方式来安排训练规划，加强体能训练的针对性，体现个体差异和专项需求差异。这一点也是被各中学忽略的一个环节。
二、体能训练计划的意义
1.通过制定体能训练计划，可把体能训练的总目标具体化，便于体能训练的实施与操作。
2.制定体能训练计划有利于训练科学性和系统性的保证，避免临时安排的随意性和盲目性。
3.科学的体能训练计划，可以使教练员和参加训练者进一步明确训练过程各阶段的目标以及实现这一目标的方法和手段的模式。
4.通过制定体能训练计划，可以统一教练员、医务监督人员以及管理人員等所有参加者的认识和行动。
5.通过体能训练计划的制定，能积累大量资料，有助于对训练效果进行客观、公正的评价，同时，也有助于提高训练管理者对训练过程的调控能力。
6.通过体能训练计划的制定，有利于对训练过程进行更为系统的研究，进一步认识、把握体能训练的客观规律，提高体能训练的整体效果。
三、制定体能训练计划的原则
1.针对性原则
教练员在制定体能训练目标时，要根据对上一训练过程的积累，也就是这一训练过程的起始状态的分析，结合训练的总目标和某项体能能力的发展规律，有针对性的提出本训练过程的发展目标，并以此设计相应的体能训练方法、手段。
2.可行性原则
提出的体能训练指标必须根据现实状态和训练条件，在科学预测的基础上，使之具有可行性。既不能好高骛远，也不能过于容易，既要有利于挖掘运动员体能的最大潜力，还要不至于过度训练。
3.突出重点原则
确定体能训练目标要根据运动项目特点，结合每个训练阶段的具体训练任务，突出重点，以保证在体能训练过程中做到有点有面。
四、小结
高三体育生的体能训练计划，要循序渐进，以量先行，强度次之，以减少运动损伤和意外事故的发生，当然，期间还要因人而异，区别对待，另外计划的执行力，也是出成绩的关键一环，只有几方面相辅相成，才能使训练顺利开展与进行，才能为促进高三体育生的训练质量，提高升学率而奠定基础。
参考文献：
[1]王汉军.山东省聊城市高三体育生培养模式现状分析与对策研究[D]2013，6：19
[2]田麦久.运动训练学[M]1990，6：181-183
[3]曹青军.运动训练理论与实践[M]2010，12：150-203
部队体能训练科目 篇9
同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,“不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫”嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?
首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是“摩托化部队”,但不知道“摩托化”体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手“走”吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推“车”的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,“一个多好的场地啊,应该充分利用”.于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!
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yhm4258 武警列兵
哎。是啊。想起那个日子真的不是人过的。睡的是凉席一把小风扇在那里懒洋洋的吹着。晚上很早就睡觉，有时候半夜三更猛的口哨一吹，衣服都没有穿好就要紧急集合，女生的头发都没有梳好，跑出来像疯子一样的，有好笑有好气，但是有苦也有甜，我永远怀恋那训练的日子，虽然现在出；来了，但是我永远记住那些日子
龙腾寰宇 陆军中尉
单双杠最难练，，爆发力一般就是短冲和弹跳，我们步兵，人人都能立定跳上6及或以上台阶，，我们腿部是非常有爆发力的，上午和晚上还有柔韧训练，，下午会有协调训练，，反正就是跑和跳很多，大家有兴趣去优酷上搜军事纪实，军中状员360，猴子班长，一侦察步兵
zgxiqc 陆军中尉
我没把障碍算到体能训练,我觉得跑障碍还是需要一点技术的,你说呢,不过跑障碍真的很耗体力,有的烙饼跑个优秀还不喘大气,佩服.我就差了些,每次和跑五公里似的,惭愧!毕竟五公里还可以调整一下,障碍还不到两分钟啊
呵呵,这个兄弟有体会啊,而且还不让出一点声儿,因为团里查哨干部不让搞这种加班.我记得有次上厕所,都快十二点了,还听见一排的兄弟在“哼哧哼哧”的练着呢
bb132058 陆军上等兵
冲楼梯,一天三趟五公里,障碍,扛沙袋跑,400米跑道我最恼火的.还有的就是基础体能跟和你的差不多.呵呵
zhangyahua789 陆军下士
仰卧起坐后面那个我知道，那叫踢腹。
记得当初那汗水跟洗澡没啥区别。都是晚上的活儿，俯卧撑1000，地上就是一面镜子，还是人形的、仰卧起坐300、踢腹100、深蹲起300，都不知道咋完成的。
5公里自然不能少，记得有一次连里抓成绩一天跑了6个，几天下来，人都变了样。
我们营房背后有坐大山，天天冲山头。蛙跳、鸭子步就是放松活动，记得每次睡觉前活动结束了，上床前还要吊腹10秒再卷上去，艰难的10秒啊。
也亏了那10秒，我的单杠在连里还算可以。
武警下士 武警上士
有的人说新兵连苦 那是错误的 以为三个月的时间只是把你在部队要学习的科目系统的学习一下 觉得苦是因为刚来读习惯真正的苦是下了连队后 那日子才知道什么叫 滋味每天的体能训练 一天3次的武装越野、可以把你累得站着也能睡觉 晚上还要来几次紧急集合部队是苦 可我们在那里学了很多 人生最快乐经历是我曾经是个兵
akm19470 陆军少尉
现在想起当年的事,感觉有点后悔,训97年兵,我当时是新兵排长,我们是独立营,离机关很远,在一个偏僻的小村旁边,营区很小,为了防止发生逃兵和在营区外跑5公里发生车辆事故(附近拉煤车很多),新兵连就在营区操场里跑5公里,当时的操场一圈只有400多米,一开始组织的时候,有跑快的,有跑慢的,有不少人少跑,后来就改成每跑一圈,第一名就下来,其他人继续,后来有发现有的人短跑快,就改为集体跑3圈,然后第圈再下来一个人,全连50多个新兵,最后一名要跑50多圈.好可怜呀,这些主意都是我出的,现在想起来,当时有点太......1999兵人在线 陆军中尉
其实单单就是哪个五个一百，每个地方就不一样的。基本上都是很BT的，在外人看来觉得很恐怖，很假。现在回想起来我也觉得很不可思议，可我当时确实被逼出来了，虽然现在因为多年没再这样高强度训练又做不到了。
我印象最深的是一次，我们新兵连大队长（新兵我是武警的），骗我们说带我们去看飞机，事实上机场离我们那有十多公里，全程跑过去再跑回来。那次看到什么飞机我忘记了，累的半死我记的最清楚。
后来下了中队，体能强度越来越大，每天三趟五公里的时候，我调到其他部队去了。还算幸运……
当过兵的兄弟应该都有尿血的经历吧，生理性的尿血，因为训练强度过大造成的生理现象，我当初发现自己尿血的时候吓的马上跑去找指导员，然后指导员说这个是正常的就把我打发了……
adb7019 陆军上等兵
部队应该借鉴传统武术中功法的练习，科学认真地研究“内练一口气”，研定出一套系统的训练办法，最快最好的提高军人的身体素质，为遂行作战任务提供良好的身体保障；军事体育学院在这方面是做过一些工作，但从以上要求来看是远远不够的。部队里是有一些对劲力的训练功法和拳操，尤其是侦察、警卫分队里，我当兵时也曾接触过，但总的来说是不成系统，训练中的教学是靠教员的经验，说白了没有个规范。大家都知道太极拳的练习中动作必须得和运气（说直白些就是如何呼吸）相结合，不然就和跳舞一般，没有什么武术和实战意义了；我们在进行军体训练中不论是拳术练习还是其它体能训练都应该和内气（呼吸运用）相结合起来进行练习，这样的效果绝对是不一样的。我还在部队时就曾经对一些军官在教战士打军体拳就象是在跳舞一样的非常反感，这不是在糟蹋嘛！看到一些武警部队（我所在单位旁就有一个中队，看守所，因为任务不同他们对军事项目的训练很不够还有许多科目根本就不训练）在对战士进行格斗训练时着眼是战士对动作的掌握（考核过关罢），但对体能的训练就太不够了（相比我们当步兵时的体能训练），更别谈系统地进行功力方面的训练。总参应该加强一下这方面的工作，主要是思想观念问题！
adb7019 陆军上等兵
部队是暴力组织，军人必须具有非常状态下的生存能力，不光需要良好的身体素质，更需要自觉纪律素养和虎死架不倒的精神意志，所以和武术等强体养生的行为是不同的，必须具有挑战极限的精神状态，有时就不得不往狠里练了，以培养我们在非常环境的适应能力。但从体能训练而言，因为我们的方法不对，大家付出许多，肯定是有所收获的，但不够理想。出现尿血、在便时不能下蹲等都是正常的，但连小鸡鸡都硬不起来，那就有点过，“报告班长，鸡儿梆硬怎么办”，才是正常的。比如负重马步站桩就没必要，桩功是中华武术的一大特色，那是用以激发我们自身的生物潜能的一种方法，有几个关键的要点，首先一个就是不是说下蹲得越低越好，其实只要膝微屈就成，脚指抓地，身体重心在涌泉，百会与会阴对撑拉直，下颌微收，坐臀松腹，全身放松，精神内收，注意自己就行了。各位兄弟试试，每天站上一站（最好不低于一个小时），不说别的保你鸡鸡天天都硬得不得了。
曾经的侦察兵 陆军上等兵
我93年底到内蒙古当的兵！!我的器械在新兵连时是第一，但是下连后就不行了，新兵连时我的单双杠1，2练习都能达到100左右，最高能做到4，5练习，这种成绩在下连后就不值得一提了，我们连队的老兵器械基本都能达到7，8练习，后来我也能达到，我现在退伍12年了，还能做到4练习呢。我的5公里越野就很一般了，20分多点，在我们连队基本最后了，我们那时有句俗语叫做“棍棒底下出精兵”老兵打新兵很正常，曾经有个东北班长带了6个新兵，结果不到1个月的时间，打的3个住了院！！我们那时真的苦啊！！有个新兵为了逃避训练，竟剁了一节手指去，为的就是去住院！！
特级侦察兵 陆军中尉
我九十年代初期的兵，新兵连在侦察连度过，下连队的时候硬是被留了下来，想跑没跑了，没想到却成就了一生的地荣耀！
下面介绍一下基本的训练安排。
早上5：20起床，不用经过班长的同意就自觉地到楼下拿大顶，直到正式出操。
早操：5公里越野外加2趟对无名高地的冲锋。
早饭过后：5个一百（地球人都知道）。
上午操课：队列训练，器械，刺杀操，收操前5公里越野。
午饭过后：5个一百，休息半小时后进行独臂撑、拳卧撑、鱼游功加练。
下午操课：投弹、战术、捕俘拳、捕俘刀、收操前5公里越野。
晚饭后：5个一百、7：00看新闻，8：00后盛宴开始。
盛宴内容：全班人马开至俱乐部，统一着装为八一大裤衩，之前班长已经把准备工作做好了（俱乐部地板上8张黄草纸）人员带到后分别趴在各自对应的纸上，然后开始做俯卧撑，什么时候做的头上的汗水把黄草纸滴湿了什么时候喊报告，此为盛宴的开胃酒。
下面进行正餐：班长查数新兵做俯卧撑。先从100开始数直至0为第一组，然后从99到0为第二组下面依次类推。
下面为正餐后的甜点：仰卧起坐无数个（以班长的心情好坏为依据）。
上床后为端腹训练其练习程度依然以班长心情好坏为依据。
睡觉期间必须经历3--5次不等的紧急集合。
经准确计算平均休息时间不到4个半小时！
zgxiqc 陆军中尉
以后应该搞一套统一的科学的训练方法
经验结合科学,并不矛盾,单纯靠高压训练,或多或少会出现负面影响,我们同年兵有断腿的,有跑兵的,甚至有个新兵带枪出走了.另外趁站岗之机枪击班长的事情也听说过,所以不能一味实行高压强制训练,人都是有一定的承受能力的,而且个体差异,原本体质就不在一条线上,心理疏导也要跟上,你说呢
ldhqsb12 陆军少校
我摩托化步兵。当兵的时候最怕的就是武装越野了。营区周边全是山。当过兵的都知道跑5公里的越野可比场地或者操场累多了。每天晚上睡觉的时候累的都跟驴一样。还有就是哥们你说的那个冲山，哈哈哈，看来这可是步兵的保留课目啊。以前我还老是想这是不是我们部队的特色呢，没想到啊，哈哈哈哈
wuqz19 陆军少尉
最黑暗的是新兵才下连队2周以后开始的1个月地狱训练
5点半班长把衣服穿好用手敲床,新兵马上跳起来打背包 里面还夹2块砖,冲出去开始5公里,5公里完回来把背包一放基本团里吹号了准备连队出操,团里大操场走下过场回到营里 就开始搞场地,MB啊 一个排的新兵一组 冲圈圈,就听见班长拿个秒表说:取最后X名!冲到7点打扫卫生,速度搞完7点20吃饭.上午/下午连队新老分训 一般平均每天跑20-25公里
最痛苦的是晚上了,那时候一个连队一个电视不象现在在班上,除了师政治部规定的电视节目,一般是不看电视,吃了晚饭休息5分钟副班长带去做器械2练习,到7点半,又开始 拖轮胎 冲圈圈,冲到9点才点名,我们连长P话爆多人又矮,听他点个名 一蹲半小时 ,美其名曰顺便练下蹲姿二练习,点完名10点了,洗洗 回到班里脱得剩条内裤,今天的重头戏才开始,传统节目“3个300” 300俯卧撑 300抗人下蹲 300仰卧起坐,1百个一组 每个做3组,尤其那 300个抗人下蹲 MB啊地狱啊,抗个人在肩膀上靠墙做蹲下起立,做到第一组70个腿就没劲了 后面的30个 跟最后的2组全靠 意志咬牙上!做完去冷水擦下身体,今天才结束,等到明天早上5点半....孤独渔翁 陆军列兵
纵观所有回复，体能训练大家基本上是相差无几的
本人也是步兵出来的，新兵三个月每天晚上睡觉前都是5个100，风吹不倒雷打不动。我还天真的以为三个月新兵训练后就可以放松了，没想到下连分班以后到海训前这段时间才是真正的地狱式训练。每天基本三趟5公里，早操一趟、下午训练回来下菜地前一趟、晚上新闻联播后一趟，平时训练时候冲山头这些都不算，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、原地弹跳、端腹这些就不用说了，训练到出现尿血、骨膜炎是很正常的。记得练投弹跟瞄准的时候练得吃饭的时候手都拿不起汤匙，让我最刻骨铭心的就是练跪姿瞄准，一蹲就是一小时，等到值班员喊停的时候站都站不起来，一枪托砸在脚上都没什么反应（没办法，只能用枪托砸，不然的话感觉不到脚的存在）。每星期还外加两趟10公里，一次是星期三下午，一次是星期日早操时（嘿嘿，想休息没那么容易）
对于我们南方人特别是会游泳的来说，海训的时候就比较爽了，1000米武装泅渡、3000米轻装泅渡都完成得比较轻松。不过游泳高手也有麻烦，就像我一样，两年海训我都是1+1，第一年拉老兵、第二年拉新兵。
跑400障碍那是每个人都必须完成的，我们还外加了400米渡海登岛障碍，最累的时候就是最后那50米沙滩地了。一般400米障碍（老障碍）我都跑在1分40秒左右，400米渡海登岛障碍都在2分钟左右，5公里最快的一次跑了17分
纵马天山 海军上士
我当时是兵种部队专业训练占大头,不过每天的体能训练是雷打不动的!
我记得当时真的恨死了!被练惨了啊.先说早上:每天早操就是一个五公里,遇上下大雪的时候稍微轻松一点,三公里，然后去扫雪.训练时,我们都必须要加负重的,沙背心,沙绑腿的没有，基本上是就地取材,淘汰下来的56冲锋枪的弹匣袋一人一个,里面装满小石头,或者
两挂训练手榴弹,没称过几斤.我们营区也是一个大操场,也和楼主说的一样,跑五圈完事,不过我们没细量过
但可以肯定的是一圈只会比1000米多.下午午休结束后,第一件事就是体能训练,每天一小时,科目不定,也就那几样了，先是跑一圈热身,然后单双杆,400米障碍,三级跳远,25米往返跑,鸭子步，这些都是穿插进行的,如果要跑五公里,那就一个五公里加一套军体拳就完事了.晚上睡前是三个100,100个俯卧撑,100仰卧起坐,100靠墙下蹲.不过这个我说实话
对老兵是有水分的,因为老兵不会全部都做完,新兵蛋就需要全部完成了!
所以在我的记忆里,新一年感觉有点象噩梦.呵呵!
附带说一下,我们部队虽然大头是专业训练,不过上到部队长下到连长对体能都是抓的 很紧的,就说下午的体能训练吧,部队长亲自带着司令部和机关的那一帮参谋干事练.那真是实打实的,不闹虚的,部队长是个大校天天这么搞的,你说我们下面基层的训练就可以想象了!
我隔壁一个连队,连里有一个13年的志愿兵,体能训练的时候想偷懒,他老乡同年兵,也是他们连的连长
亲自跑到床前“求”他:你看着我,我什么时候不练了,你也可以不练!
说个题外话,我们部队有自己的纠察,原来是司令部警卫排兼的，后来搞了个比较正规的纠察队,一个少尉,三个兵都是1米8几的，就一个关系兵,1米7也混在里面,最坏的就是这个,专门整人.我知道被他们纠到过的级别最高一个是我们部队修理所的少校
所长正营级,因为在营区里没戴帽,被纠住,在路边背了半小时条令!
司令部的参谋干事被纠过的一大把了.听说还有更高的被纠过,也有说就除了我们部队的9个常委不纠,以下的纠住
全部咔嚓~~
要是小兵给纠住了,那就更惨,我亲眼看到一个,在营区里正课时间穿了双制式布鞋
被纠住了,走了1000米的鸭子步,(我们部队规定,正课时间士兵只能穿作训鞋)
我一直认为我老部队算的上“王牌部队”,呵呵,因为管理和训练真的是太严了!
再说说内务这一块,我举几个列子:头发,手插进去,要可以看见手指才算合格.鞋带的系法全部清一色的“一字蝴蝶结”的系法,不同的系法不合格.腰带清一色的 制式内腰带,要是其他的腰带,不合格!
我老部队是新疆军区原36052部队,后扩编成36328部队,不知道能不能在这里遇见战友哦!