专项体能训练方法（共11篇）
专项体能训练方法 篇1
1 前言
随着足球运动的日益发展,现代足球反复冲刺、转身急停、突然启动、拼抢激烈、强度持续时间长等特点决定了对运动员的体能要求水涨船高。有句老话说的很对:所有技术动作都是建立在充沛的体能基础上的,任何体育运动归根结底都是体能的比拼。许多成功的战例告诉我们,体能虽不是万能的,但是没有体能却万万不能[1]。能跑,绝对是大家对韩国队的第一印象,在2010年南非足球世界杯小组赛第一场比赛中,其在全面技术和身体条件都亚于对手的情况下,成功的依靠自身不竭的体能优势及顽强意志战胜了强大的原欧锦赛冠军希腊队。这一例子充分表明在技战术水平相近的情况下,体能水平往往是可以左右比赛胜负的。
2 足球专项体能训练的概念
运动员的体能主要由身体形态、身体机能、运动素质3个要素组成,其中,具有体能外在表现功能的运动素质便成为了运动训练的基本内容,运动素质包含了力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等素质。体能训练即运用各种有效的训练方法和手段使3个要素达到均衡发展。体能训练一般分为一般身体训练和专项身体和能力的训练。采用与足球专项密切相关的训练方法,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,可以保证掌握合理的专项技战术及其在竞赛中的有效运用[2]。
3 足球专项体能训练存在的问题
在足球体能训练伊始,相信会有部分教练员会不由自主的把足球运动中的“跑”与田径运动中的“跑”联系起来作为体能训练的主要内容,但单纯的跑圈并不能满足运动员在足球场上那些符合专项特点的体能需要。另外,在平时训练中,一味地去强调体能测试要求,没有合理安排运动员的训练,没解决好一般身体素质训练和专项身体素质训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,没有将专项体能训练的要求贯穿于整个训练过程,会让运动员感到枯燥无味。专项体能训练方法过于简单化,缺乏科学性,会最终导致足球竞技能力的停滞不前甚至全面下降[3]。
4 足球专项体能训练的内容及方法
据官方资料统计,一场高水平的足球比赛中运动员的跑动距离超过了14000米,同时还要进行频繁的加速、减速,变向和跳跃。由此可见,足球是一项需要身体素质水平很高的运动项目。从2010年南非世界杯足球比赛的符合特征分析可以看出,运动员要在短时间内完成攻防技术转换,主要依靠的是下肢肌肉快速力量和肌肉力量耐力,要达到节约体能的目的,运动员身体的协调性也很重要。足球比赛是一个以有氧供能为主的过程,良好的有氧代谢能力可在比赛的间歇时间里迅速消除短距离大强度冲刺跑体内所产生的乳酸堆积[4]。因此,我们专项体能训练的重点应该放在有氧耐力,力量耐力和爆发力与速度这三方面上。
4.1 专项力量素质训练方法
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉收缩或舒张时克服内外阻力的能力,拥有良好的力量素质再发展其他素质时,会得到事半功倍的效果。根据足球的专项特点我们可以发现,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。根据解剖学动作分析可以找出参与完成足球技术动作的肌肉主要有:臀大肌、小腿三头肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌、股二头肌等等,平时可采用对症下药的方法对专项常用肌群进行有针对性的训练。
4.1.1 快速力量训练
快速力量是足球运动员完成动作时,在特定的负荷条件下所表现出来的快节奏的爆发用力。训练中一般分为不负重和负重两种练习方法,不负重练习可采用超等长力量训练方法如:跳箱、跳深、羚羊跳、障碍跳、蛙跳、多级跳、立定跳等,在练习过程中,教练员可根据实际情况改变练习的形式、强度和难度,一般以阻力小、速度快的练习为主。负重练习可采用等张力量训练方法如:负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等,采用“8M”负荷法,即以能够一组重负5次负荷量的最大强度为限,在此强度下重复训练,当机体经过一定时间适应这一强度并可以承受每组8次重复的负荷量后,既可提高强度[5]。练习组数的确定,应以不降低完成动作的速度质量为前提,间歇时间一般是2-3min。
4.1.2 力量耐力训练
力量耐力是运动员克服外部阻力时,肌肉连续长时间工作的能力,足球比赛长时间激烈的身体对抗要求运动员有较好的力量耐力。同样,我们也可采用等张力量训练方法如:负重蹲起、负重提踵、卧推、侧推等,还有使用一些专门的健身器械进行一些中低强度、高重复次数和组数少的训练来增加力量耐力水平。如:15-20RM 的负荷强度,每次练习 2 -3 组,间歇45s-2min。另外,还可结合长距离跳跃或负重长距离跑跳来发展力量耐力。
4.2 专项速度素质训练方法
速度素质是指人体快速运动的能力,它包含有动作速度、反应速度、位移速度这三方面的内容。足球运动员在比赛中的迅速跑位和接应、回防补位、抢断突破等都需要其具备良好的速度素质。
4.2.1 反应速度训练
改善中枢神经系统,缩短神经传导的时间,是提高反应速度的关键。主要的训练方法有:原地小步跑或原地高抬腿跑听信号后做突然启动冲刺跑15-30m、向后抛球后迅速转身后撤接球、背对跑动方向听信号转身快跑30m、坐地站立启动跑、原地跳跃看信号向前方-斜前方快跑和后退跑5-10米等等。
4.2.2 位移速度训练
位移速度训练多采用训练短跑运动员的训练方法来提高,如30-60m接力比赛、120m极限加速跑、15m等边三角形折线跑、上下坡跑、绕杆跑、持球快速15m折返跑、5人一组进行小范围“捉老鼠”游戏等等。
4.2.3 动作速度训练
动作速度是要通过对所要完成的几个技术动作进行反复训练的方法,以达到动力定型的效果。如控球、传接球和铲球的单个技术动作练习,还有断球-传球-接球-运球、抢球-传球-接球、接球-运球-射门等组合技术练习,用以提高运动员技术动作之间的衔接速度。
4.3 专项耐力素质训练方法
耐力素质是人体长时间进行工作或活动克服疲劳的能力,这方面的训练主要为了改善呼吸系统和循环系统的机能。有氧耐力是无氧耐力的基础,足球比赛持续时间长、对抗强度大、奔跑范围广,不光要求运动员具备良好的有氧耐力,还必须具备良好的无氧耐力。值得注意的一点是,尽量结合球进行耐力训练,这样才不会有牺牲球员脚下球感的代价产生。
4.3.1 有氧耐力训练
有氧耐力训练主要以持续训练法为主,用以提高运动员的心肌收缩力。采用个人最大强度的70%左右持续跑,如5公里越野跑、3000米变速跑(弯道和直道加减速交替进行)、 8人分四组相距10m进行2V2换位跑动传接球等。在无氧阈或接近无氧阈强度时的训练效果是最好的,心率一般维持在160次/min左右为宜,每次负荷时间不应少于30min。
4.3.2 无氧耐力训练
无氧耐力训练主要以间歇训练法为主,用以提高运动员的无氧代谢供能系统功能。目前比较流行的是采用高强度小间歇的练习原则,如:10-30-50m短距离反复冲刺跑(间歇30s左右)、150m全速跑(间歇2-4分钟)、各种短距离的折返跑、结合球在规定时间内做不同人数的传抢练习、往返冲刺传接球等。
4.4 专项灵敏和柔韧素质训练方法
笔者把灵敏素质归于神经系统范畴,柔韧则归于运动系统范畴,它们虽不是等同的概念,但却有很多相似之处,例如:避免运动损伤、提高完成技术动作的效率、促进运动技能的学习、使身体各部位动作统一协调等。灵敏和柔韧素质是力量、速度、耐力的综合反映,是足球运动员必须具备的。
4.4.1 灵敏素质训练
灵敏素质主要受大脑皮层的灵活性的影响,即大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化能力。因此,灵敏训练多安排在训练课的前半部分,那个时候运动员的精力是最充沛的。训练方法如下:“贴膏药”的追逐游戏、20m曲线运球、数数字的抱团游戏、12部位颠球、两人一组一球向墙踢球后随即争夺反弹球等。
4.4.2 柔韧素质训练
柔韧性练习可增加肌肉的弹性,加大关节的活动能力,增大动作的幅度,增强动作的协调性。柔韧素质训练一般安排在充分的热身活动后进行,训练方法有:直腿触脚尖拉伸、纵横劈腿、模仿和结合球的大幅度振摆腿-铲球-侧身踢凌空球及倒勾射门等练习、肘部慢慢侧拉、踢-顶-抢球等各种技术动作模仿练习,动作幅度、速度、难度要循序渐进,防止肌肉和韧带拉伤。
5 结论与建议
5.1 结论
随着现代足球的高速发展和竞技水平的不断提高,对运动员体能的要求也越来越高,良好的体能是技战术训练的重要保证。科学有效的对运动员进行体能训练,有着十分重要的意义,体能训练必须自始至终贯彻于训练周期之中。
5.2 建议
1.每场比赛运动员的跑动距离会根据队员场上位置的不同而有所差异,体能的分配也会有所不同,因此,在训练时这些特殊的因素应予考虑。
2.在强调足球体能专项训练的同时应尽可能的多融进技战术,避免训练重心偏移到田径式的技外体能训练中,阻碍体能与技战术的全面发展。
3.理论和训练实践两方面力争协调统一,建议从生理、生化和训练学角度去研究不同训练负荷和强度对运动员机体的不同影响和作用,并根据足球专项特征和运动员的特点选择训练方法,制定细致的强度分级,科学检测和评价专项体能的发展水平。
4.均衡身体各部位的合理发展,有效防止运动损伤。另外,疲劳过后要通过有效的运动营养措施、保证充足的睡眠、温水淋浴、按摩和静力牵拉等手段,积极的促进机体的运动性疲劳恢复。
参考文献
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[5]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].武汉:湖北人民出版社,2005.
专项体能训练方法 篇2
在篮球教学训练中进行专项体能训练初探
随着我国体育事业的`发展,大学里面篮球运动员的训练与教学也越来越受到重视.本文从思想重视不够、认识误区、训练手段简单、与一爱体能训练脱离等几个方面阐释在体育教学中篮球运动置进行专项体能训练的现状,在此基础上分析存在问题的原因以及揭示篮球运动员进行专项体能训练的必要性.
作 者：郝新明 作者单位：北京理工大学珠海学院,广东珠海,519085刊 名：中国科教创新导刊英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD年，卷(期)：“”(7)分类号：G4关键词：篮球运动员 专项体能训练 问题
专项体能训练方法 篇3
摘 要 本文从篮球专项体能训练的特点着手，运用专家访谈法、文献资料法等研究方法分析篮球运动员在训练中需要加强锻炼的各项素质。
关键词 篮球运动员 专项体能
篮球运动员体能训练的任务是要全面发展运动员的身体素质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。
一、现代篮球运动专项体能训练的主要特征
（一）先进的科学理论作指导
篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。分析各运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着重要的作用。
（二）高科技设备作保证
现代篮球体能训练是由科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。
（三）现代篮球体能训练的国际化特征
现代篮球体能训练中，引进国外教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。
（四）现代篮球体能训练重视训练后的恢复
现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。大运动量后买运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。
二、篮球专项体能分析
在当今篮球运动的发展趋势中，体能训练已经位于金字塔底端的基础地位。在现代竞技体育训练中的几项内容中，体能训练已经成为顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技术、战术训练等将流于形式；没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。
（一）篮球运动专项身体形态特征
身体形态是体能的重要组成部分。运动员的身体形态在很大程度上影响着运动成绩。篮球运动对于运动员的身高、体重有着严格的要求。篮球运动是一项力量与技术相结合的运动，既要求运动员的空中优势，又需要运动员掌握身体对抗，需要力量、速度、灵活性三者的有机结合。
1.身高。我国篮球运动员与国际一流篮球运动员相比，身高上并不处于劣势，甚至在亚洲占有明显优势地位。不同位置的队员对身高的要求是不一样的。
2.体重。衡量运动员身高体重的指标成为克托莱指数。克托莱指数可以反映运动员身体的饱和度，间接地可以反映出运动员的对抗能力。我国篮球运动员在身高上和世界优秀运动员差距不大，但在体重和克托莱指数上存在明显的差距。因此体能训练应加强身高体重平衡性的训练，提高运动员的力量、速度和灵活性。
3.体脂含量。体脂含量是衡量运动员体重的重要指标，是体重控制过程中重点考察的因素。运动员体内脂肪含量过高将会影响自身的速度灵活性，也会加快体力消耗。
（二）篮球运动专项身体机能特征
篮球运动攻守转换快，对抗性强，需要速度和力量的相互配合。篮球运动是一项混合供能运动，三个能量供应系统前后搭接，在不同的阶段起作用。
（三）篮球运动专项身体素质特征
篮球运动是最激烈的运动之一，对于运动员的身体素质要求甚高，运动员能否在快节奏高强度的对抗环境中完成比赛，取得比赛的胜利，自身素质是关键。篮球专项身体素质特征包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性。
1.力量。力量素质发展对运动员在篮球比赛的对抗意义重大。力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。
2.速度。篮球运动中要求的速度应当具有隐蔽性、应变性、突然性等特点。篮球队员的速度更加强调爆发力，但又不同于短跑运动员。由于技战术的要求，篮球队员在快速移动的同时会面临身体对抗以及突破防守。篮球队员的速度要达到快速攻防的要求，在此基础上充分发挥技战术水平。
3.耐力。耐力是指运动员机体坚持长时间运动的能力。在训练中通常将与专项能力密切相关的耐力称之为专项耐力。篮球运动具有比赛场地小、攻守转换频繁、对抗性强等特点，为了保证场上球队的整体战斗力，比赛双方换人较为频繁。
4.柔韧性。篮球运动员的柔韧性也是运动员自身必不可少的一种身体素质。柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员的关节和韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踩关节韧带的韧性强，这样对与运动员加大技术动作的强度、幅度，降低运动员受伤几率具有重要和积极的意义。
5.灵敏性。灵敏性有两方面的内涵，一是反应上的灵敏性，二是身体动作上的灵敏性。这二者是相辅相成的。篮球运动对于运动员灵敏性的要求体现在快速、准确、协调。灵敏性对于运动员的力量和速度具有辅助功能，因此，对于运动员灵敏性的培养要与力量和速度训练相结合。
参考文献：
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专项体能训练方法 篇4
1 手球守门员运动特点
手球守门员在训练和比赛中, 需要通过自身的快速反应, 脚下和手臂的默契配合来完成合理站位, 并且能够在一瞬间做出蹬、跳、伸、挡、掷等多种复杂多变的动作, 完成封挡球的任务, 为了能够更好完成该任务, 守门员需要具备不同方位瞬间预判能力, 并在瞬间运用合理的封挡手段, 完成最后一道防线的防守任务。因此, 守门员必须具备四个基本素质:脚下移动要快、瞬间的爆发力强、根据进攻队员的射门角度瞬间判断封挡站位能力、封挡球门的面积要大。这些运动特点决定了守门员必须具备良好的专项力量速度、灵敏性、柔韧性和协调性。根据自身的运动员经历和执教经验, 守门员的体能训练要狠抓以下几个方面, 才能达到有效提高守门员技术动作的质量。
2 守门员专项体能训练方法
2.1 爆发力训练
爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力是力量和速度的综合体现, 提高爆发力主要受力量和速度两种素质的影响, 发展爆发力的途径有两个:一是通过发展最大力量, 通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移。二是通过提高肌肉收缩速度, 最理想的训练方法, 则是通过速度与力量的共同提高, 使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明, 单纯通过提高肌肉收缩速度来提高爆发力是非常困难的, 因为速度受遗传因素影响较大, 所以提高爆发力的主要手段还是以发展最大力量为基础, 通过专门的爆发力训练方法有效提高爆发力训练质量。
守门员经常需要做的是蹬、伸、挡、掷等动作, 这些动作都需要瞬间发力, 即通常说的爆发力问题。守门员在爆发力训练时, 一般更多的要求速度快, 在最短的时间内能够完成挥臂和蹬腿及时动作, 在进行一传掷球时不但要保证球速, 而且还要有准确性, 否则将会失去队伍快攻的机会。这就需要守门员的肩、臂、手和关节的快速收缩的速率, 提高传球速度。在平时训练中主要训练方式有负重快速蹲起、负重提踵、跨步跳、蹲下跳起发展下肢的爆发力, 采用负重哑铃、杠铃片等器械, 来练习上肢的挥臂、侧身、向上、向前、向外伸展动作, 也可以通过橡皮筋固定守门员的上下肢体末端, 做横向封挡动作, 锻炼守门员的上下肢内、外侧肌肉群的爆发力。需要重点提出的是守门员还需要重视腰腹肌和髋关节的力量训练, 通过核心力量训练发展腰腹的小肌肉群以及神经—肌肉的控制力、双手展臂弹力带训练法来发展肩胛肌、斜方肌、菱形肌、大小圆肌, 正面和侧面抛实心球发展腹直肌、腹内、外斜肌、竖棘肌, 也可通过肋木、仰卧两头起、悬吊绳上做腾空双腿挡球动作。
2.2 移动速度的训练方法
随着手球运动项目的不断发展, 国内追求以快制胜的队伍也逐渐增多, 以快取胜的思路在多数教练员的执教中已经初见成效, 防守反击的成功比率也随之提高。快速移动对于球类来说, 就是生命和灵魂所在, 守门员快速的发动一传快攻, 队员之间防守成功之后的快速推进, 防守方将会形成无防守、或者少防守的局面, 进攻方队员打空门或者造成以多打少机会越来越多, 得分比例也越来越大。因此, 对于守门员来说, 应该时刻警惕进攻方的动向, 不能一味站于门前等待攻方的射门, 而是要扩大防守范围, 及时出击, 破坏对方的快攻, 封住射门角度, 提前向球门外移动, 封住攻方队员的射门角度, 提高守门成功率。守门员活动范围主要是门前、封挡球后的球门区内的快速发动反击, 防止对方抢截弹出球门外的球做二次进攻。
(1) 不同位置远射封挡练习:教练员在距离球门前3米处做出不同的手势, 让守门员根据手势快速地做出不同方向的脚步滑动练习, 保持封挡动作姿势, 双手放于肩两侧, 两腿稍微弯曲, 通过不同的移动方式, 如:侧滑步、横向滑步、交叉步, 来做出不同位置的封挡技术动作。也可以通过让运动员在9米线周围进行不同位置的射门练习, 来提高守门员脚步快速滑动的目的, 不断改进守门站位问题。 (如图1、2)
(2) 一传快攻传球训练:运动员根据教练员的信号后开始快速跑动, 守门员从地上捡起球快速传球训练 (图2) , 通过此训练可以提高守门员判断运动员的跑动路线和速度的准确性。
(3) 破坏对方一传快攻训练:教练员在距离球门10米左右的地方进行抛球, 训练守门员观察球落点的能力, 以及迅速上前做出起跳动作, 将球接住或者用手将球击出场外, 返回原点, 重新下一次训练, 该训练方法主要训练守门员判断球的落点能力。该方法需要提醒守门员与进攻队员之间的距离, 以防止与进攻队员相撞受伤、被罚等情况。 (如图3、4)
(4) 底线射门封挡训练:在球门区前6米线外放置不同位置的几个球, 守门员站好防守姿势, 当教练员拿起球后, 守门员迅速压进, 充分利用身体各部位封挡球的射门路线 (图4) , 并迅速回撤原位或后撤步向球门方向滑动, 用手托出球门的吊球。
2.3 柔韧性和协调性训练
柔韧性是指人体各关节的活动幅度, 具体是指关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。在手球运动中, 守门员要扩大封挡的面积, 必须使各关节尽量伸展, 尤其是肩关节、腰和髋关节三个部位的韧带和肌肉需要尽可能拉伸。在训练中可以借助器械或者教练员的协助来进行下压牵拉, 而且要经常保持柔韧性和协调性训练, 尽量避免因间隔训练而使柔韧性消退。
(1) 柔韧性训练:每节训练课前, 教练员都要将运动员各关节的肌肉、韧带牵拉开。如:肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、腕关节各关节在训练课前充分活动开, 主要采用的是静力性拉伸和动力性拉伸相结合的办法。静力性拉伸主要是在垫子上进行不同方向的拉伸训练, 主要采取双人拉肩、压肩、肩部内外环绕、跨栏劈腿、两侧劈腿、横劈腿, 动力性拉伸主要通过一些动作充分伸展各个部位关节、肌肉和韧带, 还可以借助器械进行柔韧性训练如橡皮筋不同方向的牵拉, 杠铃转体、杠铃片两侧扩胸、杠铃跨步跳训练。在进行准备活动中的牵拉训练时, 要严格按照循序渐进的原则, 逐步增大牵伸幅度, 但是一定要注意牵伸不要过渡, 以防止拉伤。
(2) 协调性训练:设计一些训练协调性的方法, 比如通过手脚配合来完成的动作, 肢体不同方位的运动 (左前右后、左上右下) , 守门员的腾空封挡训练, 以及借用目前一些体操动作来提高守门员的协调性训练。
3 结语
要想提高守门员的守门成功率, 除运动员必须具备快速神经反应类型外, 还必须全面掌握手球运动中的守门员封挡技术动作需要全面进行爆发力训练、灵敏性训练、柔韧性以及协调性训练训练中要遵循循序渐进的训练原则, 不断增加牵伸幅度。
摘要：文章主要以理论与实践相结合的方法, 分析了亲身经历过的国家队守门员的训练方法, 并将部分专项体能训练方法进行评述, 目的是为提高守门员运动训练水平, 提供一些可参考的资料。
关键词：守门员运动特点,守门员训练方法,专项体能训练方法
参考文献
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专项体能训练方法 篇5
摘 要 随着时代的发展和科技的进步，竞技运动迎来了发展中的春天，而与其相适应的专项体能训练也愈加受到教练员和运动员的关注与重视。研究证明，良好的专项体能训练能增强体能，强健体魄，这有利于运动员在运动中减少运动损伤，延长运动寿命，提高比赛的获胜率。羽毛球运动是一种具有广泛群众基础的竞技运动，在羽毛球技术学习中进行科学的专项体能训练很有必要。本文对羽毛球技术学习中的专项体能训练及影响进行了探讨。
关键词 羽毛球 技术学习 专项体能训练 影响 探讨
近年来，专项体能训练作为一种有效的训练方式在竞技体育中引起了巨大的反响，被业内人士以及资深专业教练员称为是运动员训练中不可或缺的重要组成部分。羽毛球运动是一种备受体育界关注的体育技术项目，在羽毛球技术学习中，其对运动员的耐力、力量、速度、协调、柔韧等素质要求很高。当然，不同的技术项目对人们体能素质的要求不一，要想提高羽毛球运动员的竞技水平，有目的地对其进行专项体能训练很重要。
一、羽毛球技术学习专项体能素质简述
（一）力量素质和速度素质
力量和速度是羽毛球运动员体能素质的重要组成部分，二者在羽毛球技术学习中不可或缺。良好的力量素质在任何体育运动中都至关重要，但是在羽毛球运动中，并不是力量越大越好。专项力量训练需要训练运动员力量之快、质量之稳、力量之耐力等。做到以上三点，运动员的杀球、出球会更快、更稳，比赛的赢面就更大。羽毛球运动对速度素质的要求与田径相当，无论是羽毛球运动员的反应速度、动作速度，亦或是位移速度等都必须满足运动员羽毛球技术学习，羽毛球运动中预判、出球、击球等都在瞬间完成，这对良好身体速度素质提出了更高的要求。
（二）耐力素质
在羽毛球技术学习中，运动员必须在赛场上做快速移动和短暂间歇重复等各种机械重复运动，在专项训练中，几百次甚至几千次的重复运动很常见，这就要求运动员具有良好的耐力素质。运动员的耐力素质包括速度耐力和力量耐力，羽毛球技术学习是一项特殊的体育运动项目，其对速度耐力的要求更高，在专项训练中，运动员应通过快速移动和快速爆发等训练提高速度耐力。随着社会的发展，羽毛球技战术发展迅速，在羽毛球比赛中更强的速度耐力成为了比赛致胜的法宝。
（三）灵敏协调素质和柔韧素质
灵敏素质与运动员的神经素质联系相当紧密，羽毛球技术学习中的灵敏素质主要表现对羽毛球的时间、空间上的快速定位与移动。要想提高运动员的灵敏协调素质，强化对运动员大脑皮层的专项训练很有必要。在羽毛球技术学习中，运动员的运动幅度十分大，如果其身体的柔韧性较差，其在上下肢伸展、收缩以及变换各种角度时，极易发生运动损伤。因此，在技术学习中，必须重视对运动员身体柔韧素质的专项训练。鉴于此，运动员在运动中要时常进行肩关节、腰部、髋关节以及踝关节等部位柔韧性的专项练习。
二、专项体能训练对羽毛球技术学习的影响
（一）对羽毛球技术方面的影响
羽毛球是集各种各类技术为一体的竞技体育项目，专项体能训练对羽毛球运动员的各类技术学习都起到不可忽视的影响。例如，在对运动员进行击球技术专项体能训练（力量、速度、柔韧、灵敏性）后，受训者上肢和下肢力量明显增强，腰腹力量也得到一定程度的增强，这就促使受训者在击高远球时不仅能保持良好的击球姿势，同时也能充分发挥上下肢和腰腹力量，发力充分地完成击球时的鞭打动作，从而发出质量更好的球。再如，在吊球与杀球方面，经过系统专项体能训练的运动员较未受过训练的人員成功率更高。当然，专项体能训练对推球、抽球、挑球等技术项目的影响相对较小。
（二）对羽毛球运动员实际比赛的影响
良好的羽毛球赛事成绩是运动员各种体能素质综合运用的结果。羽毛球运动的竞技性很强，运动员所掌握的各种羽毛球理论与技术最终要应用于实际比赛。教师（或教练）在日常的羽毛球教学中要有目的、有计划地对学生进行专项体能训练，专项体能训练能起到增强学生羽毛球实践能力的作用。在对学生进行系统体能训练后，学生的体能水平以及对羽毛球技战术的掌握能力明显提升，这更有助于学生在实战比赛中取得更好的成绩。鉴于此，教师在授课中要做到羽毛球体能训练课和常规课的巧妙结合，增强学生的实战能力。
综上所述，在羽毛球技术学习中，运动员的耐力、速度、力量、柔韧性以及灵敏性等体能素质对羽毛球运动员的成绩具有重要影响。羽毛球运动包含着各种各样的技术项目，不同的技术项目对身体素质的要求不同，但是运动员只有全面发展各种素质，才能在竞技运动中处于不败之地。毋庸置疑，在羽毛球运动中，战术训练、体能训练、心理训练、技术训练等相辅相成，相互作用，教练员只有处理好这些关系，透彻专项体能训练之于技术学习的影响，才能培养出更优秀的羽毛球运动员。
参考文献：
[1] 邹修竹.在羽毛球技术学习中专项体能训练及相关素质的影响研究[D].陕西师范大学.2014.
[2] 郭树华.专项体能训练相关素质对羽毛球技术学习影响研究[J].科技视界.2015.02：145，243.
专项体能训练方法 篇6
1 关于曲棍球运动员专项体能特点的分析
曲棍球运 动员专项 体能主要 由专项速 度、专项力量、力 量素质、耐力素质等要素构成,各自特点具体分析如下。
1.1 专项速度
速度在曲棍球运动中起着极为重要的作用,它是曲棍球运动的核心,不管是创造战机、还是要发动进攻,都离不开它。有关突然性、应变性及节奏性是这项运动速度所具有的专项特点:比赛过程中所需要的速度主要有这些:(1)位移速度;在比赛过程中,不管是进攻方、还是防守方;不管是否有持球,在不同距离、多个方向冲刺和位移过程中,都离不开位移速度。在球场上运动员要把最为有利的位置占领住,以便在局部场合出现以多防少或以多攻少的良好局面,就一定要通过快速的积极移动来达到这种功放效果。不同于田径短跑,就曲棍球比赛而言,曲棍球比赛不仅具有长短不定位移距离的跑动特点,而且还具有较多次数、较大变化方向和速度的跑动特点。所有这些,都要求运动员具备快速的位移速度以及快速的移动能力。(2)动作速度;为达到让防守队员防不胜防的效果,作为进攻队员,其射门动作速度就一定要快、而且要较为隐蔽。有专家分析,在射门时,球一开始速度可达33米/秒,速度最快可达50米/秒;这对于曲棍球运动员来讲,不管是其腰腹、还是其上肢,其动作速度一定要足够快;此外,这种快速移动能力也需要曲棍球运动员的两只脚,其动作频率,也一定要足够快。(3)反应和启动速度;面对赛场的瞬息万变,运动员一定要根据对方的改变而进行快速反应及快速启动。在曲棍球比赛过程中,运动员做出快速反应及快速启动,主要是建立在自身的视觉判断之上的,最大的特点就是进行启动、急停的次数极多而且相互转换极快。其启动速度平均为5米/秒。因此,对于曲棍球运动员来讲,一定要具备极为良好的启动速度和快速做出反应的能力。
1.2 力量素质
力量素质直接影响到曲棍球运动员的体能建设,是曲棍球运动员具备良好的专项对抗能力、快速的专项速度及掌握和完善娴熟的专项技战术的必备条件。在激烈的比赛过程中,曲棍球运动员所需要的力量主要有以下这些:(1)射门力量;进行曲棍球射门,这是完成于对手的防守之下的;对于射门动作来讲,其动作幅度时大时小,变化大,发力快,而且其力量十足。因此,在进行射门时,发力要突然,速度要足够快,而且其发射角度要刁钻,让人意料不到,这就需要曲棍球运动员不仅要具备极为良好的上肢挥臂和腰腹爆发力,而且还必须同时具备手腕、前臂及下肢的控制力和爆发力。(2)对抗力量:在曲棍球这项 竞技运动中,对抗力量是其 一大构成要素,哪个球队具备强悍的对抗力量,这个球队就有机会占据主动,有机会先占据有利位置,有机会优先拿到球权,有机会最先完成射门而得分,从而有机会把这场比赛胜利优先拿下来。(3)传球力量;曲棍球这项竞技运动,很多技术动作是在运动员弯腰保持较低的重心,这种情况下完成的,因而在腰腹肌力量这个方面,对运动员的要求是相当高的。不管是要完成传接球动作还是要把对手的球封堵 掉,运动员可以多 种形式来加以 完成:既可在跑动中来 传接球,也可在原地来传接球;根据对手球的实际情况,有时需向上、向前来封堵,有时需向侧来封堵。因此,在实际比赛进程中,要求运动员能够结合比赛的具体情况,以良好、快速的传球力量来掌控比赛节奏。
1.3 耐力素质
曲棍球这项竞技体育项目,其运动强度极大,且具有较长的运动持续时间,其常规比赛时间达70 min,若需加时赛,比赛时间还要继续进行延长。在整个比赛过程中,每个运动员所活动的距离,平均可达7000 m左右,最多的活动距离可达10000 m,对于10 ~25 m、55 ~65 m这样的距离,全场快速冲刺大概需55次左右。作为一名曲棍球运动员,一定要具备良好的耐力和速度,才能具有强悍的抗疲劳能力,才有可能在快速的比赛节奏中完成多次的防守技术和进攻技术,才能在长时间高强度的比赛中进行激烈对抗。因此,具有良好的有氧耐力水平,对于一名曲棍球运动员来讲是极为重要的,它不仅可让运动员体内的能源物质得到最为充分的利用,而且还可促使机体的各种能力,诸如输氧、摄氧及用氧等,都可得到大幅度提高,从而可让运动员把自身体内如酸性氧债较快清除掉,这对于延缓运动员疲劳的到来及加速机体恢复,均具有重要的作用。
1.4 柔韧素质
在曲棍球比赛中,运动员各关节的活动幅度都相当大,尤其是上肢肩关节、腰和下肢。为避免受伤、且能顺利完成这些大幅度动作,这就需要曲棍球运动员在其身体的某些韧带和关节上,能够具备良好的专项柔韧性。
1.5 灵敏素质
曲棍球比赛情况瞬息万变,运动员要基于比赛现场的实际情况来做出快速反应,例如,什么时候需要转身、什么时候需要躲闪等,所有这些都要求曲棍球运动员必须具备出色的灵敏素质。
2 关于曲棍球运动员专项体能训练方法的分析
2 . 1 专项速度训练方法
这项训练需与其他手段结合训练,如速度力量需与完善技术动作训练相结合、专项速度需与专项技能训练相结合。进行速度训练,曲棍球运动员应立足于无氧功能能力的提高、及位移速度、启动速度的强化等方面来训练。(1)通过掌声、抛球等视听信号来促使启动速度和反应速度的提高;以多种姿势来练习起跑,如可通过背向站立、蹲踞式、侧身站立、坐地转身等姿势来进行起跑训练;在持续运动状态下,进行突然快速启动训练;以高抬腿、小步跑及侧身跑等状态下进行快速启动训练。(2)结合上下坡、顺逆风及小步跑和高抬腿跑来实施30 m、60 m、100 m的加速跑、全速跑及变速跑训练,以此帮助运动员把“速度障碍”进行成功突破,从而有效提高他们的位移速度。(3)在规定的时间内,确保运动员保质保量完成所规定的技术动作,以有效提高他们的动作速度。
2 . 2 力量素质的训练方法
(1)绝对力量;要以较大的强度来实施绝对力量训练。其训练强度通常可保持在70%左右,最高可在95%。若训练强度大,则必然会减少训练次数;按常规,其重复次数在8次~10次为宜;但训练手段不同,通常其负荷次数也不同。在具体训练时,有关次数的重复及强度练习,通常有两种情况:第一,以强度为75%、重复次数为7次的反复练习;这种训练可对肌肉内协调起到有效改善。第二,在不断加大负荷强度时、相应减少重复次数的练习;这种训练在改善肌肉内协调时,还可有效增大肌肉面积。(2)相对力量;进行相对力量训练时,其动作一定要快,故多以有效促使肌肉内协调能力这种训练方法为主。这不仅可有效提高运动员的最大力量,还可对运动员的体重起到有效的限制,从而有效达到提高运动员相对力量的良好效果。(3)速度力量;有关力量和速度,这是对运动员速度力量产生影响的主要因素。促使力量或速度的提高,均可有效促使速度力量的提高。实践表明,因发展速度要比发展力量来得慢,故基于力量的提高来促使速度力量的有效提高,是一个行之有效的训练途径。如“超等长练习”,就可先让肌肉离心收缩,接着立即实施向心收缩。有关蛙跳、跳深等,就是这里较为典型的练习方法;通过这类方法的训练,不仅可有效拉长肌肉的长度,而且提高肌肉拉长后的收缩速度。
2 . 3 耐力素质的训练方法
(1)有氧耐力;进行有氧耐力训练通常有:13000 m、5000 m、8000 m以及10000 m等距离不同的越野跑或定时跑;210 min定时跑;3100~200 m的间歇跑、三百米至四百米的间歇跑;44000~6000 m的变速跑等。(2)无氧耐力;进行无氧耐力训练的方法通常有:150 m~60 m的多次重复冲刺跑;2高强度的100~400 m反复跑;3原地快速跳绳;4快速折返跑训练。
2 . 4 柔韧素质的训练方法
进行柔韧素质的训练,其方法主要有主动性练习和被动性练习;在这两种柔韧性训练方法之中,同时又包括静力性训练和动力性训练。在提高关节灵活性上,主动性练习是基于与某关节有联系的肌肉的收缩来达到的,而被动性练习则是基于能力的作用来达到的。不管是主动性、还是被动性练习,它们都是通过增大动作幅度,也就是采用促使肌肉和韧带拉长这个原理来实施训练的。
2 . 5 灵敏素质的训练方法
这种训练方法多以视觉信号来促使运动员神经系统的快速反应能力得到有效提高;此外,还可让运动员进行类型多样的技术训练,让他们形成娴熟的技术动作,在训练时,不仅要有力量和速度,而且还必须具备一定的柔韧素质。
3 结语
专项体能训练方法 篇7
1 青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段
跨栏跑是一项速度快, 对运动员的技术性要求很强的短跑运动, 其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍, 因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练, 才能达到较高的运动水平。
1.1 跨栏运动员最大力量训练
发展跨栏运动员的最大力量, 首先要考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。其次是主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉 (群) 间的协调用力能力。如跨栏步是跨栏项目典型技术特征, 也是决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。在跨栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力支撑动作。因此, 在发展最大力量训练中, 既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主要肌群的绝对力量, 又要在在训练中发展各肌群在最大用力过程中协同用力的能力, 包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。
1.2 跨栏运动员的速度力量训练
在速度训练中应将发展速度力量和单纯发展力量的练习进行组合, 没有一定的负荷量要发展速度力量是徒劳的。对肢体施加阻力的练习是跨栏运动员速度力量训练的必然组成部分, 它符合肌肉张力-速度关系。在进行抗阻力速度力量训练中可以选择以下组合:阻力不变, 努力提高运动速度;增加阻力, 保持运动速度不变;阻力和动作速度都增加。
1.3 跨栏运动员的力量耐力训练
专项力量耐力是训练的一个重要方面 (尤其是400m栏) , 跨栏专项力量耐力训练应遵循: (1) 在额定阻力和动作速度不变的前提下, 逐渐增加练习的重复次数。 (2) 跨栏专项力量耐力训练应重视发展肌肉在工作过程中重复爆发力的能力。 (3) 要有足够的练习总负荷量。 (4) 无论什么练习形式和重复多少组, 其完成练习的速度、力量、幅度应有严格的质量要求。
2 青少年跨栏运动员专项体能训练的案例
基本情况。
杨某, 女, 1988年出生, 身高1.72, 来自基层学校, 业余时间练短跑, 有一定的运动素质, 2003年进入业余体校田径队, 改练跨栏项目, 经过一段时间较为系统的训练, 进步较快, 全面身体素质和专项成绩同步提高, 在参加市、省一级的比赛中取得优秀成绩。2005以14秒3提高了个人最好成绩;2006年又以13秒8获省第17届运动会女子100m栏冠军;在杨进队初期的跨栏训练中, 出现怕栏、跳栏现象。经过对她的具体情况分析, 结合跨栏技术特点, 制定以下三个阶段总体训练计划和目标。
(1) 全面发展身体素质和专项素质, 为提高专项技术打基础。
(2) 在全面发展的基础上, 突出速度和力量的训练。
(3) 在基本技术学习中, 重点解决正确的过栏和栏间节奏等跑跨结合技术。
在整个跨栏过程中, 过栏技术和栏间跑节奏的好坏, 直接影响着成绩的提高。因此, 在基本技术教学中, 把过栏技术和栏间节奏结合技术作为跨栏训练的重点。
针对她在完整动作练习过程中出现的“怕栏”和“跳栏”现象, 我认为, 在教学与训练中一是贯彻“从易到难, 从简到繁”, 循序渐进的原则。训练时, 先做好栏的专门练习动作, 如扶墙做提拉过栏练习、跨栏坐等。进行过栏练习时, 采用简易栏 (即栏板改用竹子代替, 一碰即掉地) , 增强自信心和学习兴趣。待练习一段时间后, 再用低栏, 并缩短栏间距离, 以解决运动员“怕栏”心理。二是用较多的时间辅导她进行各种栏的专门和辅助练习, 使她逐步掌握跨栏技术。练习时, 多采用如下方法。
(1) 手扶肋木做跨栏腿提拉斜栏练习; (2) 摆动腿做原地或行进间“鞭打”练习; (3) 摆动腿踏一步做跨栏腿提拉过栏练习; (4) 行进间做跨栏腿过栏侧的练习; (5) 摆动腿栏侧做“鞭打”压栏练习, 高抬腿过栏侧, 慢跑过栏侧等练习。
以上练习, 编成整套内容, 做到天天练、课课练, 以加深对跨栏技术的理解。待各项专门练习和辅助练习较为熟练后, 便进行高抬腿过栏、慢跑过栏练习, 开始先过单栏练习, 增加到三至五栏, 再逐渐直至全程过栏练习。做以上练习, 除了要求常练不懈外, 还要求注重动作的规范化和正确性。通过训练, 不断提高过栏技术, “跳栏”现象也随之消除。
在贯彻整个训练计划过程中, 虽然各个阶段要达成的目标不同, 手段和方法各有不同, 但必须始终把发展全面的身体素质与专项素质有机结合, 把各种节奏跑与跨栏跑有机地结合起来, 从而不断提高跨栏技术及专项能力。 (一周的训练计划, 见表1)
通过三年的刻苦训练, 杨某的全面身体素质和专项技术均得到发展和提高 (见表2) , 并在各级比赛中取得可喜成绩。
3 对青少年跨栏运动员专项体能训练的教学建议
在体能训练教学中要注重科学选材因材施教。要明确教学目标, 科学训练。对于青少年运动员要在全面发展身体素质的基础上, 重点发展速度与力量, 增强体能, 提高运动能力。同时注重教学多元化技术引导, 利用多媒信息平台, 开阔青少年运动员的技术视野, 加强技术训练, 提高跨栏跑技术的过栏和栏间节奏、完善跑跨结合的完整技术。在训练过程中要严格要求、耐心疏导, 不断培养青少年运动员从事体育训练应具有良好的心理素质和高尚的体育情操。在跨栏技术掌握成熟时, 以赛代练, 丰富青少年运动员的比赛经验, 完善技术结构。
摘要：本文作者根据有关资料的研究分析, 结合自己的专项训练实践, 略谈跨栏运动员专项体能训练的方法和手段, 希望能够给跨栏运动的工作者带来一定的启发。
关键词：青少年,跨栏,方法,手段
参考文献
[1]林琦.跨栏技术难点的教学优化手段与实践[J].内蒙古体育科技, 2006 (1) .
[2]李海峰.浅析110米栏跨栏步练习中易犯的错误动作及纠正方法[J].内蒙古体育科技, 2006 (2) .
对排球专项体能训练的研究 篇8
1、研究对象与方法
1.1、研究对象
排球专项体能训练。
1.2、研究方法
(1)文献资料法。
查阅国内外相关排球体能训练方面文献资料,通过细致分析研究,概括现有理论特点和发展前沿问题。
(2)专家访谈法。
走访和致电众多体育运动方面专家教授以及现役排球教练,了解排球运动特点,为本研究的实用性、科学性和可行性提供一定的依据。
(3)逻辑分析法。
运用归纳、演绎等逻辑方法对收集到的相关文献资料、各运动队体能训练的有关资料进行分析推理出研究结果。
2、结果与分析
2.1、排球运动专项体能的基本特点
(1)供能系统方面。
排球运动属于技能主导类隔网对抗性的集体项目,排球主要是以短促多次、重复完整用力和较长时间中低强度间歇运动形式为主,比赛攻防转换快,竞争激烈,比赛负荷量相对较低,但负荷强度大。排球运动员的供能主要以无氧糖酵解以及三磷酸腺苷ATP供能方式为主,要求运动员有较强抗乳酸无氧运动能力。
(2)力量素质方面。
排球运动包括拦、扣、发、传、垫等基本技术,对参与者的运动天赋,特别是对跳跃高度、移动速度和爆发力等素质的要求非常高。运动必须随球移动来决策移动方向速度,要有良好的预判能力和反应能力,水平移动和纵向移动切换较快,另外根据场上位置的不同,主攻副攻前排时需要担任拦网扣球责任,后排要求做好保护球垫球对于起跳速度高度要求较高,而接应二传手要有对球移动的迅速反应能力和移动能力,要求有较强的灵敏速度能力。
(3)耐力素质方面。
根据排球运动的供能特点,以无氧糖酵解形式为主。运动员运动过程中要进行短暂迅速爆发性能量输出完成技术动作,随后进行较充分的能力恢复,长时间的间歇性运动及不充分恢复,体内乳酸大量堆积,影响专项能力的发挥。所以通过采取的间歇训练法对于排球训练而言并非最佳选择,而是在排球专项耐力训练中,采取重复训练法并保障有相对充分的恢复十分必要。
2.2、排球运动员专项体能训练方法
排球运动的体能训练内容是由身体形态、机体机能和运动素质三类组成的。根据排球运动的特点,体能训练的基本内容应以机体机能训练和运动素质训练为主。其中专项运动素质应是体能训练基本内容的核心部分。
(1)科学制定体能训练计划。
体能的提高是一个循序渐进的过程,必须遵循渐进、系统性原则,不能急于求成,应制定科学合理的训练计划。训练计划的制定要根据训练时间任务,制定年训练计划或阶段性短期训练计划,另外要注重比赛期间幅度强度要求制定合理适应训练量和强度以满足运动员需要。
(2)—般专项运动素质和个别专项运动素质相结合。
排球根据场上位置职责不同,对运动员的专项素质能力要求也大不相同,例如主攻、副攻位置做扣球、拦网技术动作较多,对运动员的跳跃和移动能力要求较高;而二传手救球、传球技术动作较多,对于运动员的快速变换移动能力要求较高,因此在专项素质训练中要注意位置技术的差异实施不同的素质训练。
(3)体能训练与技战术训练相结合。
体能训练是技战术训练的基础,良好的体能有利于运动员技战术的发挥。但体能训练的方法手段也要紧密结合技战术的要求,才能更好服务对比赛中运动负荷强度的适应。结合技战术专项能力特点,实施专项体能训练使运动员身体形态机能、素质能力产生位置能力需求适应性,有利于运动成绩的提高。
3、结论与建议
不同的运动项目对运动员身体形态、机能生理适应性需要也不相同。排球运动是隔网对抗性球类运动,基于排球发、传、垫、扣等技术动作要求,项目特点对于运动员身体供能系统、移动方式、力量、耐力、灵敏柔韧素质需求以及场上运动员个别不同位置技术体能也存在不同的需求。因此发展排球专项体能训练要根据项目特点以及运动员位置特点的差异有针对性的科学制定训练计划,遵循渐进性、系统性原则,结合技战术训练从实战出发,运用多种训练方法手段,突出重点,合理安排,统筹兼顾。
参考文献
[1]李国东.教练员培训班陈小平讲排球专项特征与体能训练[EB/OL].http://www.cva.com.cn/a/20120412/000002.htm.
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专项体能训练方法 篇9
1 自行车运动专项体能研究现状
1.1 自行车项目运动员身体机能模式的研究现状
运动训练及比赛过程中,力量是运动员完成各专项动作,取得满意训练效果和获得好成绩的保证。对人体有氧耐力负荷能力的评价主要是围绕着机体的摄氧能力、利用氧能力及有氧代谢的工作效率三方面展开的。许多研究表明通气无氧阈(VAT)、乳酸阈(LAT)和最大摄氧量(V02max)是评价自行车运动员有氧能力的重要指标,而以无氧阈强度进行训练是公路和长距离场地自行车运动员提高有氧能力的重要手段。
国内、外对无氧代谢能力高低与自行车运动员专项成绩的关系进行了较多的研究。尚文元等通过对69名男女自行车优秀选手的最大摄氧量和无氧功的研究发现:(1)无氧功率均值与缓冲碱、超碱、碳酸氢盐、氢离子浓度等值显著相关,而最大有氧功率与血气值不相关,(2)短距离运动员的无氧功与缓冲碱、超碱、碳酸氢盐、氢离子浓度值有显著相关性,而与长距离项目组无显著相关;(3)场地比赛成绩和血乳酸值表明:多数场地项目成绩的提高均伴有血乳酸值的上升,而男子1km成绩下降,血乳酸值也略降低。结果表明,发展缓冲能力、无氧糖酵解能力对改善短距离项目运动员运动能力具有重要意义,从而了解到缓冲系统能力对自行车选手的专项能力具有一定的影响。
国外的学者对自行车选手无氧代谢供能系统特征进行了一定的研究。通过测定9名高水平男子自行车选手完成10 s、30s、40 s和60 s功率自行车的专项无氧能力,测定不同时间的的最大功率,完成的总功以及最大血乳酸水平,并记录了选手在比赛条件下完成的200 m、1000 m计时成绩、总时间和赛后血乳酸水平。最后结果显示,评价优秀男子自行车选手的1000 m记时测试的无氧能力与功率,应采用至少持续60 s的功率自行车测验[3,4]。
1.2 自行车体育运动中运动员专项力量
自行车运动项目对运动员对专项力量的要求极为严格,尤其是运动员的下肢力量。在是短距离比赛中,需要的就是运动员下肢的快速力量和下肢力量的爆发。在长距离比赛中,要求的便是运动员下肢力量的耐力及持久力,可以看出力量对自行车运动员的重要性,自行车运动就是一项力量与体能的对抗。自行车运动员力量的强与弱对运动员成绩有着巨大影响。因此在自行车运动员力量训练中要特别着重对各种体能素质进行训练和强化,锻炼要科学合理,尤其小肌肉群的训练时,方法不要太单一,避免对肌肉造成伤害。
2 自行车项目体能训练应遵循的基本原则
2.1 训练时应遵循全面性与优先发展相结合的原则
全面性与优先发展相结合原则的主要依据是:人类身体每一处各器官都是相互依赖、相辅相成、相互影响、相互制约而存在。如果身体某部位器官发生病变,那么人的整个身体都会感觉到不适,甚至引发更多的器官病变。体能是身体器官性能的体现,体能训练就是对身体性能的锻炼,其目的就是让器官性能得到最大化的发挥。因此在体能训练必须遵循全面的训练方法的策略,才能使训练达到最好的效果,使技术、身体形态、机能与心理能力得到全面发展。另一方面,体能更是进行自行车体育运动及其他体育运动的基础和前提,因此在早期训练中,必须进行全面的锻炼。并且全面锻炼,更是发现身体特长,激发身体潜能的有效途径。
2.2 系统不间断性原则
系统不间断性原则是指自行车运动员从开始接受体能训练后,到运动寿命终结前的这段期间内,都应在系统的体能训练中,依据体能发展规律,持续不断地进行体能训练。系统不间断性原则的科学性已经被很多运动员所证明,系统不间断性原则是有效延缓体能的退化,延长运动员运动寿命的有效途径。因此自行车运动员在体能训练中应正确认识这一点,并加以贯彻,在整个训练过程中不仅要系统规划,更要持续不断进行训练。
2.3 合理安排运动负荷避免伤害原则
科学安排运动负荷原则是指在自行车专项体能训练过程,应结合自身情况与训练预期目的及任务,科学分配运动负荷量及强度,避免盲目训练,以实现保障训练的有效性,盲目训练十分不可取,不仅无法起到训练效果,更会对身体造成极大的伤害,使运动员身心疲惫,在正式比赛中变无法发挥出应用的实力,科学合理的安排运动负荷至关重要。科学安排运动负荷原则是根据人体在运动时体能消耗与恢复规律提出来的,遵循的是健康训练原则。另一方面,在专项体能训练中,要做的是先提高专项所需要的特殊生理机能,为专项体能训练打下基础,创造有利条件,才能保障专项体能训练的有效性。为了锻炼专项体能训练中需要的特殊生理机能,在训练方式上一定要慎重考虑,合理安排,劳逸结合。
2.4 结合专项原则
结合专项原则是指在一般的体能训练的基础上,根据自行车运动项目的需要,加入自行车运动项目技术、战术,进行专项体能训练,以实现全体提升自行车运动员综合素质,促进运动员体能的全面发展,提高运动员成绩。其主要依据是:自行车专项体能训练的目的就是为了创造优异的运动成绩,所以在训练中不能缺少自行车运动的专项训练。并且技术、战术练习就是自行车专项体能训练的核心,自然训练中离不开对其的训练。这样才能达到体能训练的目的,才能巩固运动员的自行车技术和技能。
2.5 区别对待原则
由于每个运动员的身体素质及体能各有不同,训练必须遵循区别对待,尊重个体差异,这样才能达到最好的训练效果。训练中应根据运动员的特征、年龄、性别、形态、机能、个性、训练动机、心理特征、训练水平、训练年龄、承受负荷能力等多方面因素,全面了解、掌握运动员具体情况,进行科学的分析,根据自行车专项体能训练的特征,分配不同的训练任务,有区别的安排训练过程。制定个性化训练计划和策略,让每一位运动员都能拥有一套适合自己的训练方面。
3 结论
(1)自行车运动员长时间保持最大有氧能力的无氧阈水平非常重要,以无氧阈强度进行训练是公路和长距离场地自行车运动员提高有氧能力的重要手段;无氧代谢能力与短距离自行车项目的成绩密切相关,无氧代谢能力越强,运动成绩则越好。
(2)自行车运动员的力量素质在短暂骑行中,表现为下肢需要快速力量耐力,在长程骑行中需要肌肉耐力;上肢需要静力性力量。快捷的踏蹬动作依赖于下肢肌紧张协调交替收缩,从而保证不降低工作效率。
(3)自行车运动员的体能训练应遵循全面性与优先发展相结合原则、系统不间断性原则、科学安排运动负荷原则、区别对待原则以及结合专项原则。才能实现全面提高运动员素质,提高自行车运动员成绩,达到训练目的,发挥专项体能训练的职能,保障其有效性。
摘要：随着现代体育的不断发展,体育竞技越来越受到人们的欢迎。自行车运动项目起源于1868年,于1913年传入中国。自行车体育运动对运动员体能要求较高,由于自行车运动不用于其他体育运动,具有一定的特殊性,运动中手臂和躯干为静力性工作,两腿为动力性的工作,因此自行车运动体能专项训练也与其他运动的训练有着一定区别。探索自行车项目专项体能特点及训练特征,对进行训练实践有着很大帮助。因此该文通过文献资料法,了解自行车运动体能相关方面知识理论,分析自行车运动的专项体能特点,探讨自行车运动体能训练的原则,从而进一步实现提高自行车运动体能训练有效性,为训练提供科学依据。
关键词：自行车,体能特点,训练原则,身体机能,专项力量
参考文献
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摔跤运动员体能训练的方法 篇10
【关键词】摔跤运动员 体能训练 方法
【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）21-0232-02
摔跤，可解释为一种两人直接接触，互相搂抱或抓握，把对方摔倒的一种对抗性运动。在这项运动中，体能是运动员整体竞技能力得以提高和发挥的重要基础和根本保证。因此，对于摔跤运动员来说，采取有效的方法进行体能训练，对摔跤运动的竞技起到非常关键的作用。基于此，本文就摔跤运动员体能训练的方法进行了探讨，相信对有关方面的需要能有一定的帮助。
一、研究对象与方法
1.研究对象
摔跤运动员25名，教练员3名。
2.研究方法
（1）文献资料法
通过查阅期刊网的文献资料和培训学习的资料，了解关于体能训练的理论与方法，了解摔跤项目的特点和规律，为本研究提供理论参考依据。
（2）调查访问法
通过对摔跤队的教练员和运动员进行调查和访谈，了解摔跤项目体能训练的实施方法、训练要求等相关问题，为深入研究作支持。
（3）观察统计法
观察摔跤运动员体能训练情况，并对测试所得数据进行整理统计，用数据指导训练和研究。
二、研究结果与分析
1.摔跤项目体能训练的理念转变
摔跤项目的特点和规律，对运动员身体素质的综合能力提出了更高的要求，而且近年来，许多项目队配备了体能教练，也采取请进来走出去的思路派人进行体能培训学习和聘请专家授课示范，使得教练员和运动员更加重视体能训练的实践，也在重新认识、思考与定位适合本项目的体能训练方法，使体能训练能够紧密的与专项特点相结合，从而科学地、有效地指导训练。
通过调查访谈，教练员在实际训练过程中也开始加以注重体能训练了，对体能训练的理念和方法也有了更深刻的认识：
（1）更加强调神经肌肉的募集能力和肌肉的协调性；
（2）运动员力量训练的动作日益规范，手段日益丰富，力量的增长比较明显；
（3）在现代体能理念的指导下，在训练中引入了不稳定和平衡能力训练，对专项力量的转化和运动员伤病的恢复起到了非常重要的作用；
（4）在训练过程中强化了协调和柔韧能力的训练，对技术动作的质量以及变化能力起到了巨大的促进作用；
（5）在训练前后采用了系统的牵拉练习，有效防止了损伤，加快了训练后肌肉的恢复。比如从摔跤项目供能特点看，更加需要糖酵解能力和身体耐受乳酸的能力，因此在训练中，把以往的传统力量训练调整为循环力量训练，通过测试，更加接近实战对抗中的心率和血乳酸值（见表1），训练效果明显。
2.摔跤项目体能训练的实践探讨
（1）强化核心力量训练
摔跤运动员身体最主要发力的肌肉在身体的主躯干，也就是腰、背、腹部的肌肉力量。摔跤运动员在对抗时，都是通过躯干力量的控制、把持、平衡自己的重心，才能使肢体协调发力，从而制服和控制对手。所以，在体能训练中加强和发展躯干核心力量，是我们训练的重要内容和手段。通过对摔跤队教练员和运动员的调查结果显示，目前对核心力量训练有一定的认识，在训练中也有实施，但是核心力量训练内容、方法手段还有待于进一步提升，动作的规范性、有效性有待于进一步落实到位。因此，我们强调注重核心力量训练，应该从以下方面引起重视。
（1）突出对深层的小肌肉群的训练，动作的选择应该是幅度小且动作慢；
（2）强调两端固定的静力性收缩，从易到难，循序渐进；
（3）重视多维运动方向、多关节、多肌肉参与的动作；
（4）核心稳定力量负重较轻，许多练习是徒手克服自身重量的；
（5）训练中不仅关注核心力量，更要关注稳定性、平衡能力，在不完全稳定的界面训练能够提高神经肌肉的控制能力；
（6）核心力量训练在练习方法上可以利用一些简单易行的器械，比如瑞士球、平衡盘、绳索等结合科学的训练方法会收到很好的效果。摔跤运动员通过采用这些方面的强化性练习，会使运动员的力量素质得到提高。
（2）注重与运动专项结合
现在的体能训练更加强调与专项特点相结合，在训练中更加重视训练项目和内容的专门性。训练专门化程度越来越高，训练中专项训练的比重大幅度增加，训练手段明确分类和高度集中已成为现代体能训练的基本特征之一。就是说，按专项化和肌肉供能的特点，尽可能地把练什么与怎么练有机结合起来，所采用的训练手段具有明确的目的性。摔跤项目需要更多的应该是专项力量，专项力量强弱的表现，主要是在对抗中显示出所能应用出来的力量。文献研究认为，专项力量的提高是在合理安排基本力量的原则下，加大实战训练中对抗的力度、强度和难度，同时紧密结合技术动作发力的方向、完成的路线，具有针对性，再辅以加强部分专项身体素质的训练，不断地改革训练方法和手段，根据运动员不同的个性和特性来安排训练，才能将力量和专项相结合，达到提高运动员的专项力量水平和竞技能力的目的。
（3）监控生理生化指标
运动训练的生理生化监控，主要包括对训练负荷、训练方法以及机体对训练负荷和训练方法的适应程度（身体机能状态）的监控。在运动训练的实践中，教练员和运动员不仅要掌握好训练强度和负荷量，还要了解运动训练后身体机能的变化情况。摔跤队在体能训练实施过程中，对运动员进行了一些生理生化指标的监测。如2组16项循环力量训练中，用polar表监测心率见表2，监控了运动负荷强度和运动员的恢复情况。又如表3冬训期间在训练基地专项力量训练后（12月15日）和实战对抗（1月3日）次日晨进行的机能监控，反映了运动员的身体机能水平和对运动负荷的适应情况，有效的指导了教练员训练计划的实施。
（4）重视体能训练后的恢复
现代运动训练的一个重要特征，就是高度重视运动员的恢复再生训练，把恢复纳入到了体能训练计划之中，采取多种手段加速运动员机体的有效恢复。现代训练理论认为：恢复是训练的保证，没有恢复就没有训练，恢复是训练的延续，没有恢复就没有运动水平的提高。本研究调查发现，目前对于恢复的重视体现在两方面，一方面教练员是否依据运动员承受的负荷和负荷后的恢复规律制定训练计划，计划中是否涵盖恢复措施及恢复时间的安排。从3名教练员访谈中看出，体能训练计划中都有根据训练负荷大小安排的恢复措施，显示出教练员从过去较多考虑训练手段的选择和训练负荷的确定，转向更加注意现代体能训练的整体性和连贯性，从而使体能训练更加科学化。另一方面体现在恢复手段是否多样化，对运动员的调查发现，目前常用的恢复手段为：适当的有氧运动，各种拉伸练习，物理学手段如理疗、按摩、沐浴，营养措施，中医中药、睡眠、心理调节等。但是有些恢复手段受条件所限，仅能满足很少部分的运动员，而且运动员个体化差异大，恢复效果有待于提升。
三、研究结论
（1）摔跤运动员最主要发力的肌肉在身体的主躯干，而核心力量的功能主要是稳定人体核心部位、控制重心、传递力量。因此，摔跤项目的体能训练要强化核心力量训练。
（2）摔跤项目的体能训练内容应与专项运动紧密结合，才能最大限度地使专项运动能力得到提高。
（4）摔跤项目体能训练过程中要重视运动员身体机能指标的监控，为合理制定训练计划提供指导，同时要将恢复作为体能训练计划的内容之一。
四、结语
综上所述，体能对于摔跤运动员的竞技状态起到非常关键的决定作用，因此，为了提高运动员自身的水平，就需要积极进行体能的训练，采取有效的方法有针对性的展开体能训练，以对最大力量、快速力量及力量耐力等力量的发挥起到了重要的推动作用，从而达到提高摔跤竞技水平的目的。
参考文献：
[1]徐明泰.古典式摔跤运动员体能各素质训练方法和要求[J].经营管理者.2015（17）
足球运动员专项体能训练的探讨 篇11
在运动场上, 足球运动员为了夺取比赛的胜利, 不断地进行拼抢、运球、跑动、接应、补位等大范围的攻防技战术行动以争夺时空主动权, 必须有充沛的体能作保证才能完成相应的动作技术。在对方一系列的强攻下, 该方队员会被动地消耗身体所有限的体能。众所周知, 体能骤降会严重影响技术的发挥。结果, 该队只能忍痛挨打。所以, 我们必须充分认识到高水平足球运动员加强体能训练的必要性、重要性和紧迫性。
2、足球运动员身体素质的训练原理及方法
2.1、力量素质
力量素质根据运动时肌肉收缩形式的不同而分为静力性力量和动力性力量。为了更好地提高运动员的力量素质和促进肌肉可持续发展的力量素质, 必须根据运动员不同年龄阶段的力量发展敏感期来训练。少儿力量素质发展的敏感期是女子11-15岁, 男子12-16岁。其中, 快速力量敏感期是在7-14岁增长很快, 男子在14岁以后仍以较快速度增长, 而女子增长幅度相对来说比较小。到16-17岁时, 增长速度则开始缓慢下来。教练员不仅要根据力量发展敏感期的规律, 而且还要全年系统地安排力量训练。
2.1.1、训练方法示例:
2.1.1. 1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习
(1) 两手扶头, 在颈部转动时给以抵抗力
(2) 俯卧撑或引体向上
(3) 卧推 (水平、上斜、下斜)
(4) 对坐, 两腿分开, 互抛实心球 (先离心后向心)
2.1.1. 2、发展腰腹力量的练习
(1) 仰卧起坐 (加转体) 、仰卧举腿 (斜板)
(2) 侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈 (同时可抬腿)
(3) 肩负杠铃体前屈、转体
2.1.1. 3、发展腿部力量练习
(1) 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳
(2) 肩负杠铃提踵、半蹲
(3) 快速摆动大、小腿, 可绑沙袋, 也可采用橡皮筋增加阻力
(4) 远距离传球、射门练习
2.1.2、训练负荷:
2.1.2. 1、速度力量。练习强度75-90%;练习时间5-10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4-6次;练习组数:3-4组。
2.1.2. 2、力量耐力。练习强度:60-70%;练习时间:15-45秒为宜;间歇时间:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20-30次;练习组数:3-5组。
2.2、速度素质
足球运动员的速度素质包括:反应速度、动作速度、位移速度。速度素质很大程度上表现足球运动员在比赛场上进攻与防守的积极主动性。前锋队员利用自身良好的速度素质去摆脱防守队员的防守, 去形成对“对方”防守的威胁性。教练员应该根据速度素质发展的敏感期来训练以达到事半功倍的效果。速度敏感期一般是在8-13岁。
2.2.1、训练方法示例
2.2.1. 1、各种姿势的起跑 (10-30米)
2.2.1. 2、在快速跑或快速运球中, 听、看教师信号, 做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作
2.2.1. 3、利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习, 突破速度障碍
2.2.1. 4、全速运球跑、变速变向运球跑
2.2.1. 5、绕杆跑、运球绕杆
2.2.1. 6、利用简单的战术配合练习速度
2.2.2、训练负荷
速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%-100%;练习时间:3-10秒为宜;间歇时间:可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6-8次;练习组数:3-5组。
2.3、耐力素质
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力, 按照生理学分类为无氧耐力和有氧耐力。足球比赛中运动员5-15米的快速加速跑约占80%-90%, 所以运动员需要具有良好的无氧耐力。对于足球运动员要完成90分钟的比赛, 跑动距离甚至达到1万多米, 并且还有抵抗激烈的身体冲撞, 技战术动作数百次。足球比赛的耐力素质讲究无氧代谢和有氧代谢的结合, 最大强度运动是靠肌肉内ATP直接供能, 但供能时间最多不超过10分钟。因此, 足球运动员在进行一定时间的大强度活动后必须换以中小强度活动来交替间歇, 以恢复肌肉再次大强度活动的能量供应。
2.3.1、训练方法示例:
2.3.1. 1、有氧耐力训练
(1) 3000米、50000米、80000米等不同距离跑
(2) 12分钟跑
(3) 100-200米间歇跑, 400-800米变速跑
2.3.1. 2、无氧耐力
(1) 30-60米重复多次冲刺跑
(2) 100-400米高强度反复跑
(3) 进行5、10、15、20、25米折返跑
(4) 往返冲刺传球
(5) 规定时间做不同人数抢传练习
2.3.2、训练负荷:
2.3.2. 1、有氧耐力训练分为持续法和小强度间歇法两种。
持续训练法要求:练习强度:40%-60%;练习时间:25分钟以上;距离5000-10000米。
小强度间歇法要求:练习强度:脉搏150次/分为宜;练习时间:30-40秒;间歇要求不完全恢复, 一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8-40次;练习组数:1组即可。
2.3.2. 2、耐力训练常采用次大强度间歇法训练
无氧耐力训练要求:练习强度:80%-90%, 脉搏为180-200次/分;练习时间:20-120秒;间歇要求不完全恢复, 脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12-40次;练习组数:1-2组。
此外, 足球运动员还必须充分重视和发展灵敏素质和柔韧性。可采取各种专项技术练习和结合专项的一般练习来发展。
3、足球运动员专项体能训练的探讨
通过对足球运动员身体素质的训练原理及方法的分析, 并且结合近几届世界杯足球赛的观察及发现后, 可知, 现代足球趋于全攻全守的方向发展。于是, 对运动员体能的要求也越来越高。在当今足球比赛中, 对抗越来越激烈, 拼抢也越来越凶猛, 一场比赛双方争抢次数达300多次, 这意味着, 在60多分钟纯比赛时间内, 平均12秒左右, 双方就会发生一次对抗接触, 显然现代足球比赛对体能如此之高, 那么, 该如何对运动员进行训练呢。
在体能训练过程中不仅要讲究训练方法, 还要把握好训练量与训练强度之间的关系。为了使运动员在比赛中能够承受长时间的大运动量和长时间的大强度的刺激, 教练员必须在平时训练中, 酌量分配训练量和训练强度。根据训练量的生理基础以有氧代谢为主, 主要表现运动员在比赛场上长时间奔跑, 如:无球跑位, 回防。这部分内容可放在训练课的开始部分。但要把握好训练量的度, 不然会给技术训练造成一定的影响。在技术训练前给予一定训练量的刺激, 加强对运动员的适应能力。根据训练强度的生理基础, 以无氧代谢为主, 主要表现运动员在比赛场上瞬间起动, 如:带跑突破。可以把这部分训练放在训练课的基本部分进行。教练员应把训练量与训练强度科学地、系统地结合, 才能使运动员达到比赛的要求。只要把此持之以恒, 训练水平将会发生根本性的变化。
足球专项体能不能用简单的耐力加速度代换, 所以单纯的跑步训练方式并不适合于足球专项所需的体能。在各项身体素质中, 从足球运动的专项特点来看, 最重要的是速度与速度耐力, 着重抓好这两项素质的训练是十分重要的。但是速度与速度耐力训练不能盲目地训练, 应该根据不同年龄阶段的发展敏感期来训练。
总结
综上所述, 体能训练不能一劳永逸, 教练员应该根据运动员不同年龄阶段和负荷强度来对运动员进行全程性多年训练。
摘要：本文首先介绍了足球运动员加强体能训练的重要性;其次, 通过力量、速度、耐力素质三方面的训练示例来分析足球运动员身体素质的训练原理及方法;最后, 针对足球运动员专项体能训练进行一些粗浅的谈讨, 藉此也希望为体育事业的快速发展提供一些帮助。
关键词：体能,体能训练,训练方法
参考文献
[1]王宝成, 王川.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社, 2005.[1]王宝成, 王川.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社, 2005.
[2]杨世勇, 李遵, 唐照华, 唐照明.体能训练学[M].四川科学技术出版社, 2001.[2]杨世勇, 李遵, 唐照华, 唐照明.体能训练学[M].四川科学技术出版社, 2001.