体能训练方法（精选11篇）
体能训练方法 篇1
摘要：通过分析军校学员、高水平运动员和普通高校的学生, 发现在军校学员在体能训练过程中会表现出一些独特的规律。根据提高运动成绩需要满足的基本条件, 分析出在制定训练计划时需要遵守的基本程序。只要选择一些比较典型的运动项目进行训练, 并在训练过程中重点关注体验运动成绩的提高过程、运动技能的形成过程和训练后身体疼痛的变化过程等三个过程的阶段性变化特征, 那么最终可以有效提高自己的组织训练能力。
关键词：训练计划,训练方法,运动技能,运动成绩,运动训练周期
与高水平运动队的运动员不同, 军校学员不需要承受接近自身极限的训练负荷, 把自己的身体潜能充分挖掘出来。与普通高校的学生不同, 军校学员在校学习期间必须进行不间断的体能训练, 每个学员的体能都必须达到一定的标准。因此, 军校学员在体能训练过程中会表现出一些独特的规律。
1 体能训练特征
1.1 运动训练的周期性
无论是普通高校还是军事院校目前都是采用学期制教学, 一年一般分为春季学期和秋季学期, 每个学期大概包括20~25周, 春季学期以后放暑假 (一般1~2个月) , 秋季学期以后放寒假 (一般1~2个月) , 学生在放假期间的生活秩序与在正常学习时的生活秩序存在巨大的差异。
与上述过程相对应, 军校学员从开学后的第1周开始进行体能训练, 到开学后的最后一周结束训练, 在放假期间一般会停止训练, 开学以后又会重复这一过程。根据运动训练过程的阶段性特征, 在开始训练的第1~6周, 学员的运动成绩基本保持不变, 受到负荷刺激的相关骨骼肌和骨骼等部位会感觉到疼痛, 在第7周, 运动成绩会出现一次明显的提高, 在第8~20周, 运动成绩保持相对稳定地增长, 身体的疼痛感觉在第7周会出现一次明显的降低, 在接近第9周的时候又会出现一次明显的增加, 在第10周以后身体的疼痛感觉维持在一个较低的水平。如果在放假期间没有坚持训练, 则经过1~2个月的主动休息, 相关的骨骼肌会发生废用性萎缩, 肌肉功能明显降低, 学员的运动成绩会出现大幅度下降。下一个学期开学以后, 体能训练重新开始, 运动成绩和身体的疼痛感觉再次出现阶段性的变化。[1]
1.2 训练项目的多样性
与高水平运动员具有相对固定的运动项目不同, 军校学员每个学期的体能训练项目是有调整的。例如:不管进行训练的时间有多长, 一个100m跑运动员都会采用与100m跑相关的专项训练手段进行训练, 运动员的训练项目是相对固定的, 一般不会轻易改变自己的专项。而军校学员的体能训练项目是有变化的, 这个学期进行400m障碍的训练, 在下一学期就有可能进行格斗或者游泳的训练, 当然, 5000m跑在每个学期都是很重要的训练内容。由于训练项目的多样性特点, 每个学期的训练计划都需要进行及时的调整。
1.3 具备一定的组织训练能力
由于军校学员特别是指挥类学员在毕业以后绝大部分被分配到基层部队, 需要带领官兵进行军事体能训练, 因此在军校学习期间必须要掌握一定的科学训练方法和具备一定的组织训练能力。因此, 每个军校学员既是运动员又是裁判员。在军校学习期间, 每个学员都应该学习掌握一些基本的运动训练理论、运动心理学、运动损伤的预防与治疗等方面的知识, 在毕业时基本具备独立组织指导学员队进行体能训练的能力。
2 可能有效的体能训练措施
2.1 运动训练计划的制定
2.1.1 运动成绩提高的基本条件
根据运动训练理论, 要想明显提高运动成绩, 需要满足以下四个基本条件: (1) 施加的训练负荷应该保持在有效的范围内。研究表明:既能激活卫星细胞又不会造成骨骼肌真正损伤的训练负荷都是有效的。[1,2,3]一般来说, 当一个人以接近本人当时最好成绩的训练负荷进行训练时, 施加的训练负荷处于非常有效的范围内。例如:假设一个人100m跑的当时最好成绩是13″, 当它经常以13″5以内的成绩进行100m跑时, 施加的训练负荷将会非常有效, 经过7周以上的科学训练以后, 它的100m跑成绩将会出现明显提高;当它经常以30″左右的成绩进行100m跑时, 施加的负荷达不到提高100m跑成绩的要求, 它的100m跑成绩不会提高。因此, 如果训练成绩与当时的个人最好运动成绩差别太大, 由于不能有效刺激与专项动作相关的骨骼肌, 所以施加的训练负荷是无效的。 (2) 采取有针对性的专项训练方法, 施加的训练负荷应该与想要提高的相关骨骼肌的收缩方式保持一致。只有对与想要提高运动成绩的项目相关的肌肉群施加专项训练负荷, 才有可能提高这个项目运动成绩。[1,2,3]在训练实践中, 我们可以使用下面的方法大致判断两个运动项目之间的主要参与肌肉是否一样:当个体在做出一个运动项目的最好成绩以后, 稍作休息就开始对另一个运动项目进行测试。如果个体还可以做出另一个运动项目的最好成绩, 那么说明这两个运动项目之间的主要参与肌肉不一样;如果个体不能做出另一个运动项目的最好成绩, 而且成绩下降很明显, 那么说明这两个运动项目之间的主要参与肌肉是一样的。例如:当个体在做出引体向上的最好成绩 (例如36个) 以后, 稍作休息就进行第2次引体向上的测试, 因为2次引体向上的参与肌肉完全一样, 所以第2次的测试成绩肯定比第1次下降很多 (例如28个) ;当个体在测试出引体向上的最好成绩以后, 稍作休息就进行俯卧撑的测试, 实践证明, 个体还是可以做出俯卧撑的最好成绩, 说明引体向上和俯卧撑这两个运动项目的主要参与肌肉不一样。也就是说, 虽然这两个运动项目都是上肢肌肉参与收缩, 但是通过训练引体向上并不能提高俯卧撑的成绩, 它们之间是没有关系的。同样, 当个体在跑出5000m的最好成绩以后, 稍作休息, 还是可以跑出100m的最好成绩, 说明5000m跑的主要参与肌肉与100m跑的主要参与肌肉是不一样的。虽然个体在5000m跑以后非常疲劳, 但是它依然可以跑出100m跑的最好成绩, 如果不理解专项的概念, 就很难解释这一现象。
为了加深对专项概念的认识, 我们可以想象下面的实验, 一个人以5000m的平均速度进行100m跑, 当跑完一次以后马上就进行下一次的100m跑练习, 就这样一直重复50次, 如果每周进行2~3次训练, 2次训练之间间隔2~3天, 那么当训练7周以后, 这个人的5000m跑成绩就会出现明显提高, 而它的100m跑成绩不会提高。虽然这个人在训练时采用的是100m跑的外在形式, 但是由于它是以5000m跑的平均速度进行训练的, 训练负荷主要施加在与5000m跑相关的肌肉上, 并没有对与100m跑相关的主要参与肌肉施加训练负荷, 因此这个人的100m跑成绩不会出现明显提高。间歇训练法就是在对专项概念深刻理解的基础上提出来的, 只要合理控制2次训练之间的间隔时间, 就可以达到提高某些训练项目之间的运动成绩。 (3) 应该使上一次训练后所产生的疲劳完全恢复后, 才能进行下一次的负荷训练。如果机体的疲劳在长时间没有完全恢复的情况下就进行下一次训练, 那么相关的肌肉功能会逐渐下降, 个体的运动成绩也会相应下降。运动疲劳的完全恢复时间与训练负荷的大小有密切关系, 施加的训练负荷越大, 产生的运动疲劳需要完全恢复的时间越长。研究表明, 经过48~72h的休息以后, 一次大负荷训练后产生的疲劳才能完全恢复到原有水平。[1,2,3]
(4) 应该进行足够长时间的不间断训练。根据骨骼肌的获得张力的阶段性特征, 在训练的第7周运动成绩会出现明显提高, 在第8~20周, 运动成绩出现稳步提高, 在第21~26周, 运动成绩在较高的水平上保持不变。[1,2,3]虽然经过7周的科学训练以后, 运动成绩会出现明显提高, 但是在接近第9周的时候, 骨骼肌在适应过程中会出现瘢痕组织的收缩改建阶段, 运动员会感到比较明显的身体疼痛现象, 由于产生的身体疼痛在第10周内会大幅度减轻, 因此在训练实践中最好应该提前10周开始训练, 在第10周以后参加比赛。
2.1.2 制定运动训练计划的基本程序
根据运动成绩提高的基本条件, 制定运动训练计划的基本程序如下: (1) 确定训练开始时间。当确定参加比赛的具体时间以后, 如果条件允许, 最好应该提前10周开始训练, 如果时间不充足, 则应该至少提前7周开始训练。 (2) 选择有效的专项训练手段。根据参加比赛的运动项目, 选择与运动项目相关的专项训练手段, 并确定相应的训练量和训练强度。如果选择的训练手段和制定的训练负荷达不到专项训练的要求, 那么运动成绩将不会提高。例如:如果想提高引体向上的成绩, 你就不能选择俯卧撑这个训练手段, 因为引体向上和俯卧撑两个运动项目的主要参与肌肉是不一样的。 (3) 根据疲劳的完全恢复时间交替安排不同的训练内容。例如:在一次大负荷训练以后, 5000m跑训练的完全恢复时间是72h, 100m跑训练的完全恢复时间是48h, 俯卧撑和引体向上训练的完全恢复时间是48h。因为这四个项目的主要参与肌肉不一样, 而且不同的骨骼肌在产生疲劳以后的恢复过程是相对独立的。因此, 在制定训练计划时, 应该每3天安排一次5000m跑训练, 每2天安排一次100m跑训练, 每2天安排一次俯卧撑和引体向上的训练。在5000m训练过程中, 如果某一天只进行了一次中等负荷的训练, 那么只需要主动休息48h就可以安排下一次的大负荷训练。具体安排方法见表1。通过这样的训练安排, 学员可以在不造成运动损伤的情况下稳定地提高相关项目运动成绩。[1,2]
需要说明的是, 这种训练内容的安排方法只适用于低水平运动员, 由于它们参加训练并不是为了使运动成绩达到身体的极限, 从而获得高级别竞技比赛的冠军, 它们参加训练的主要目的是在保持身体健康的基础上, 使身体的运动能力保持在一个较高的水平上。对于高水平运动员, 这种训练内容的安排方法显然达不到预期的目标, 在制定训练计划时需要考虑许多新的因素, 这里就不在展开说明了。
对于军校学员来说, 在每个学期的开始应该首先确定自己在这个学期的体能考核项目和自己想要训练的运动项目是什么, 然后按照上面的步骤制定相应的训练计划, 就可以基本达到预期目标。
2.2 对运动训练过程中阶段性特征的真实体验
由于存在的运动项目种类非常多, 一个人不可能学习并掌握所有运动项目的运动技术。但是由于不论什么种类的运动项目, 在进行专项训练的过程中, 运动成绩的提高过程、运动技能的形成过程和训练后身体疼痛的变化过程等都具有大致相同的阶段性特征。在一个典型的运动训练周期中 (6个月) , 运动成绩的静止期是在第1~6周, 增长期是在第7~20周, 稳定期是在第21~26周;运动技能形成的敏感化阶段是在第1~6周, 习惯化阶段是在第7~20周, 自动化阶段是在第21~26周;训练后的身体疼痛的变化过程也在上述时间出现阶段性的变化, 只是在接近第9周时身体疼痛程度出现一次明显的增加过程, 并在第10周明显减轻。因此只要选择一些比较典型的运动项目进行训练, 并在训练过程中重点关注体验上述三个过程的阶段性变化特征, 那么至少就可以对其它没有训练过的运动项目在理论上进行比较明确的理解, 从而可以把一些基本的运动训练理论推广应用到不熟悉的运动项目上, 最终提高自己的组织训练能力。[1,2,4]另外, 当学员的体能训练由于放假或者其它原因而完全停止时, 它们将会产生运动依赖症状, 出现不同程度的身体心理不适感觉, 而且这种身体心理不适感觉也会分阶段逐渐消失, 消失过程的转换时间跟上面的过程基本一致, 也是第1~6周, 第7~20周, 第21~26周。[5]
例如:在5000m跑的训练过程中, 学员可以从开始训练的第1周就详细记录每次5000m跑的运动成绩和每次训练时产生的身体疼痛程度, 在出现阶段性变化的转换过程中 (如在训练的第6~8周, 第9周, 第20~21周) , 重点体验运动成绩和身体疼痛程度的变化过程, 坚持体验一个完整的学期。在进行军体拳或者格斗组合的套路教学时, 学员可以从开始训练的第一周就详细记录每次上课时运动技能的形成过程, 在出现阶段性变化的转换过程中 (如在训练的第6~8周, 第20~21周) , 重点体验运动技能从敏感化到习惯化, 从习惯化到自动化的运动心理变化过程, 坚持体验一个完整的学期。
3 结语
(1) 与高水平运动队的运动员不同, 军校学员不需要承受接近自身极限的训练负荷, 把自己的身体潜能充分挖掘出来。与普通高校的学生不同, 军校学员在校学习期间必须进行不间断的体能训练, 每个学员的体能都必须达到一定的标准。
(2) 根据提高运动成绩需要满足的四个基本条件, 在制定运动训练计划时, 需要遵守以下三个基本程序: (1) 确定训练开始时间; (2) 选择有效的专项训练手段; (3) 根据疲劳的完全恢复时间交替安排不同的训练内容。
(3) 不论什么种类的运动项目, 在进行专项训练的过程中, 运动成绩的提高过程、运动技能的形成过程和训练后身体疼痛的变化过程等都具有大致相同的阶段性特征。因此, 只要选择一些比较典型的运动项目进行训练, 并在训练过程中重点关注体验上述三个过程的阶段性变化特征, 那么最终可以有效提高自己的组织训练能力。
参考文献
[1]田聚群, 王童, 王晓飞, 等.骨骼肌适应机制与运动训练周期理论[J].体育研究与教育, 2011, 26 (5) :125-128.
[2]田聚群, 王童, 李益.骨骼肌适应机制与超量恢复理论[J].运动, 2011 (6) :32-34.
[3]田聚群.性行为盆底肌肉与慢性盆腔疼痛[J].中国性科学, 2013, 22 (1) :18-25.
[4]田聚群, 邵伟, 王晓飞.运动技能形成的生物学基础与阶段性特征[J].体育研究与教育, 2012, 27 (1) :118-121.
[5]田聚群.运动依赖与性行为依赖[J].中国性科学, 2012, 21 (1) :52-56.
浅析青少年柔道体能训练方法 篇2
摘 要 体能分为专项体能和一般体能，在柔道运动员多年训练过程中，一般与专项体能的发展是随着年龄和专项成绩的提高不断地进行变化。由于生理和心理特点的不同，青少年柔道运动员的专项体能训练与成年柔道运动员是有差别的，青少年柔道运动员的专项体能训练应该有其自身特征的训练体系及训练方法。
关键词 青少年 柔道 体能训练 训练方法
一、青少年柔道运动员体能分类
按照运动项目负荷特点来看，柔道运动属于强度与量均衡且心理负荷、生理负荷、智力负荷兼有的项目。所以柔道运动的体能是个比较宽泛的概念，它是指运动员在控制好体重的基础上，在比赛中所具备的体能——耐力、速度、力量、灵敏、柔韧能力；技、战术素养；比赛经验；特殊的心理承受能力和随机应变的智力能力等。青少年柔道运动员的专项体能由力量素质，速度素质，耐力素质，灵敏素质，柔韧和协调素质组成。
二、青少年柔道体能训练方法
（一）力量素质训练方法
力量素质分为绝对力量、速度力量和力量耐力。
绝对力量训练方法主要有次最大强度法和变换训练法。次最大强度法练习负荷强度70%～90%以上，安排6～10组，每组练习1～3次，这种练习方法对增加参与运动的肌纤维数量有很大作用，并且可以刺激中枢神经系统的参与；变换训练法可有效地减小心理负荷，使单调、乏味的力量训练变得不是很沉闷。
速度力量重量不能过大，间歇时间应该以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但不宜过长，否则会使中枢神经的兴奋性明显下降，不利于一组的训练和速度力量的提高。一般的速度力量训练的手段有：拉皮条、掷实心球、负重滑步、哑铃空击、蹲跳、抛杠铃片等。
力量耐力的特征是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗能力，主要发展柔道运动员的力量耐力素质。一般采用25%～40%的强度，多次数重复，甚至达到极限。结合专项技术练习法，如：哑铃空击、蹲跳、拉橡皮带、重击打沙包等，可以采取多人多循环交替练习和结合比赛时间2分钟练习法。
（二）速度素质训练方法
柔道动作速度是指运动员对来自对手的刺激能迅速做出反应，且在最短时间内完成各种动作的能力。柔道的速度素质可分为三个类型：反应速度、动作速度、移动速度。
速度素质的训练方法有：十字变向跑、拉橡皮带、沙坑步法、30米、20米滑步折返跑。其中30米跑和十字变相跑是较为常规的练习速度的手段，主要是锻炼身体的快速反应和肢体的协调能力。拉橡皮带能够很好地练习上肢的爆发力，对提高上肢的动作速度很有帮助，做这个练习的时候，拉橡皮带一定要快，回来的时候要慢，这样的练习使肌肉在离心之后紧跟着向心工作。沙坑步法对下肢的爆发力练习很有帮助，能够提高下肢的移动速度，在练习之前定要让运动员适应沙坑环境，做好准备活动，在沙坑两侧放好标志物，从中间出发折返跑并摸两侧的标志物，可以随着水平的提高增加标识物的数量，并且可以变化标志物的位置。20米滑步折返跑，每五米放置一个标志物，运动员从起点滑步出发，每遇到一个标志物后便全力冲回起点，然后接着滑步到下标志物后冲刺回起点，距离一直增加到20米。
（三）耐力素质训练方法
柔道运动是比赛激烈和对抗性很强的运动项目，它对运动员专项实战耐力素质要求很高，教练员应该抓住耐力素质发展的敏感期发展青少年柔道运动员的专项耐力素质。方法主要有：800米跑、400米跑、200米跑、100米跑、全力击沙包、运动员实战。
此外还可以使用12分钟耐久跑和变速跑来发展青少年柔道运动员的耐力素质。10～15岁是耐力发展的敏感期，在这时期可以着重发展运动员的耐力素质，发展耐力素质采用的量可以大些，但强度要小，何组练习之间要有足够的间歇，并且按照以有氧耐力的发展为主，以无氧耐力为辅的原则发展运动员的耐力。
（四）柔韧素质训练方法
柔道运动的步法千变万化，主要是由踩关节柔韧性决定，柔韧性训练是柔道运动员身体素质训练所必需的，但也易被忽略。在训练中应根据柔道专项特点进行正确的训练，才能达到预期的目的。柔韧性训练应贯穿青少年儿童时期训练的整个过程，并坚持不间断练习，穿插在训练课的准备部分和整理部分。但柔道运动员不需要柔韧性的过分发展，可利用相应的力量训练来使其得到平稳发展。注意在柔韧性练习中应以主动练习为主，柔韧性练习的主要手段有各个关节静力性和动力性牵拉练习，比如各种摆动练习、弹性练习、振臂练习和屈体练习等，如果采用各种负重练习，如通过哑铃、实心球、杠铃等，可以加大动作幅度，利用惯性来提高练习的效果。
（五）灵敏素质训练方法
衡量柔道运动员灵敏素质的标志是运动员能根据对手复杂的动作变化快速地做出应答，并在动作的空间、时间及用力特征上的相互吻合、组配协调。灵敏素质是柔道运动员最重要的素质之一，灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部运动员体力充沛、精神集中的时候，进行灵敏训练的主要方法有：让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如十字变向跑，各种躲闪和突然起动练习，球类比赛，各种调整身体方位的练习，如体操、武术和游泳等练习。各种改变方向的追赶性游戏和对信号做出复杂应答的练习。
参考文献：
[1] 毛潞苹，王超男，杜习乐.浅析青少年柔道运动员的力量训练方法与手段[J].商场现代化.2012.
[2] 纪军师.对青少年柔道运动员爆发力训练的探讨[J].今日科苑.2009.
[3] 何吉.浅谈青少年柔道运动员的身体训练[J].少年体育训练.2011.
网球体能训练原则与方法探讨 篇3
1 网球运动员体能训练的原则
1.1 一致原则
运动员体能训练内容的设定要与竞赛特征紧密结合,要保持竞赛与训练的同步化。依据竞赛的需求确定体能训练目标,在严格执行此目标的基础上规定训练手段、方式和时间。网球项目的运动特点是持拍击球,因此在体能训练内容的执行中,无论腿部或专项耐力训练中,都要尽量使运动员保持持拍有球的训练,从而提高体能训练的专项能力。例如我国女子网球运动一队就贯彻了此训练原则,在心肺功能和脚步练习中都保持了持拍的动作。
1 . 2 个体差异性原则
体能训练内容和时间的设置不存在主次之分,针对运动员的竞赛周期、技术特征和身体素质的不同发展阶段,体能训练的内容安排会有所优先安排。多数运动员在整节课中会进行同样的训练内容,缺乏对个体差异性的认识。在不同的运动阶段,运动员的训练侧重点会相应的有所改变,同样,在某一因素或问题解决后,也会出现新的因素或问题,这都需要适时地变化体能训练内容来突出主导因 素。
1.3 时空性原则
体能训练是围绕时间和空间而发展的,时间特征即横向特征,主要指体能训练的周期与阶段;而体能训练的空间即纵向发展,即训练的手段和方法等,时间和空间特征这两个维度构成了系统性的训练过程。体能训练的时间特征要严格按照网球竞赛的时间规律来安排,而传统的练习时间长打的板越多的观念缺乏科学认识,反而造成运动员专项不一致的负面影响,使训练大打折扣。
1.4 整体效应原则
网球体能训练是一个系统,由训练实施者、受训者和训练保障体系等共同构成。训练水平的提升不能依赖某一个因素,而是取决于系统中的因素共同决定整体训练效应。整体效应训练是指从最初的训练阶段开始,一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程,前后连贯、紧密相关而不中断。实践证明,要取得优秀的成绩,必须经过多年的系统训练。短期的、零碎的、时断时续的、彼此脱节的训练,是不可能培养出优秀运动员的。因为学习和掌握运动技能的本质,就是建立运动条件反射。间断训练就意味着使已建立起来的条件反射消退。
2 网球体能训练内容
网球运动需要运动员持续灵敏地对球做出反应,针对这一运动特点就需要运动员具备必要的灵敏和应变能力。当然,超高的技艺是基础。这些都需要运动员具有较强的体能,在强化体能训练的过程中需要严格依照训练原则进行。
2.1 力量训练
力量训练需要进行两类适应:肌肉适应和神经适应。力量训练中主要是依据有关疲劳和恢复过程的相互关系,超量恢复及其积累,以及负荷不变则有机体机能活动可以更加“节省化”等理论而提出的。针对力量训练的形成特征,力量训练的制定过程中需要注意以下几 点。
(1)运动负荷的增加要由小到大、循序渐进地逐步提高,形成一个加大、适应,再加大、再适应的过程。在具体安排上,则要注意大、中、小相结合,并有适当的休息,做到有节奏地交替进行。一 般说说,在进行一次大运动负荷的训练后,要经过两天左右的时间才能恢复到正常水平。因此,下一次训练则必须安排中、小负荷或休息。
(2)在身体负荷的练习中,尽量做到最大频率,或维持最长时间,使得身体负荷能力提高后可以较快地变化动作、加大外部重量或者通过变化动作的技术难度来不断增强训练效果。
(3)训练计划中的动作编排锻炼要注意保持全身各个部位与肌肉的同步练习,使得全身力量得到平衡发展。专项练习中除了注重上下肢力量训练外,不可忽视腰腹力量训练,并注意增加对平衡性能力的训练计划;训练次序一般为大肌肉力量训练优先,后安排小肌肉练习;上下肢、肢体前后侧(屈伸)肌肉、腰腹部训练交替进行。
(4)注意做好训练前的预备工作,提前热身,激发肌肉的兴奋性,还可以预防损伤;其次要安排一定的弹跳及抛实心球练习,使一般力量训练逐步向网球专项力量靠拢;训练后要安排15~20min的肌肉与关节的拉伸,增强肌肉的柔韧性。
(5)科学设置训练时间和动作,训练时间不可太长,练习动作不可太多,避免降低练习质 量;练习动作时保 障练习质量的 重要基础,若技术动作一旦变行,要立即停止训练,错误的技术不但没有任何锻炼效果,反而对身体造成不同的损伤,得不偿失。
2.2 平衡能力训练
在网球运动中,平衡能力是预防运动员身体损伤,提高运动水平的重要体能素质之一。也为平衡训练提供更有趣更丰富的练习方式,需要结合网球专项特点进行平衡能力训练。有些网球运动员在关节扭伤后稳定性大大下降,一部分是由于韧带断裂造成的,有一部分不存在韧带断裂但关节稳定性仍旧下降,这主要是因为本体感受功能被破坏 所致。因此,在关节扭伤后除了 必要的急救处理、合理的安排锻炼外,还要及时恢复本体感受器的功能。
2.3 有氧能力训练
有氧能力是机体抗疲劳的基础,有利于运动员快速地消除身体疲劳,也是保障运动训练高质量、长时间训练的重要条件。运动的次数、强度、时间、及活动方式对人体有氧代谢能力具有重要的影响作用,训练的提高方法主要有跑步机或功率自行车:健身房进行,可分段变速,3 min较慢(心率在150次/分左右)1分钟快(心率在180次/分左右)。也可20 min跑步机,休息1~2 min加20 min自行车训练。增加方式变化,运动员不易心理疲劳。作用:提高运动员的有氧能力及耐力,增强心肺功能。持续时间要与训练强度相适应,根据日常的训练强度,一般将训练时间设置为30~40min。此外还有3600 m间歇跑等。
2.4 无氧能力训练
网球运动属于运动强度较强的项目,在整个网球运动过程中的功能系统主要是ATP-C P供能系统和乳酸供能系统。其中无氧训练 对供能系统具有增强效果,如控制间歇时间的高强度循环练习、斜坡跑等。斜坡跑方法与要求:手臂上摆屈膝跳跑→单侧腿顶膝跨步跑→(前脚掌着地)跨步跑→横向前后交叉接两并步跳跑。以上4项内容可以任选其中几项作为组合,每项结束后可做放松跑返回坡下起点处。最后可以安排斜坡跑计时(分40 m/50 m/60 m),作用是加强运动员踝关节的爆发力,提高运动员的无氧能力。冲刺跑:腰部系绳拖杠铃片(15 kg)20 m冲刺跑→腰部系绳拖杠铃片(15 kg)横向前交叉两步接10米冲刺跑→腰部系绳拖杠铃片(15 kg)8米后退跑→腰部系绳拖杠铃片(30 kg)8 m冲刺跑。加强运动员下肢的爆发力,提高运动员的无氧能力。
2 . 5 场地反应、速度灵敏素质训练
青少年体能训练方法 篇4
协调性9～14岁
灵敏性10～15岁
耐力男孩13～16;女孩11～14岁
爆发力男孩15～17岁;女孩12～14岁
反应速度9～11岁
动作速度13～14岁
移动速度男孩8～13岁;女孩9～12岁
力量素质13～15岁
不同年龄阶段的协调性训：
5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力;
6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等;
7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉(球感、距离感、器械感等);
10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
对青少年篮球体能训练方法的探究 篇5
伴随时代的不断发展，以及社会体系的不断完善，人们越来越关注教育工作的质量提升需求。在完善教育工作的同时，应当重视青少年的健康成长需求，针对青少年课业之余的时间进行科学的安排，为青少年增强体质做出完善的思考，实现对我国社会全面型人才培养的充分支持。目前，我国对于青少年篮球运动中的体能训练工作存在缺失问题，主要的实际的教学和引导技术不足，影响了实际的体能训练效果，因此展开本次研究探讨，希望能够提供科学的青少年体能训练方法。
一、篮球体能训练概念
篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。
二、青少年生理特征
针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。
三、青少年篮球体能训练原则
针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。
四、青少年篮球体能训练方法
针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。
五、青少年篮球体能训练存在问题
当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。
六、青少年篮球体能训练建议及结论
针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。
【参考文献】
[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.
[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.
[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.
[4]郑言霞，陆雨驰. 我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报，2010，11：157-158.
[5]莫柱友. 青少年篮球运动员体能训练研究[J]. 科技信息，2011，21：702+589.
健美操专业体能训练方法探讨 篇6
1健美操体能训练概述
竞技健美操以自然动作为基础,是在音乐的伴奏下完成一种竞技性运动,这种运动项目不仅要体现出其共性,还要有自身独有的特点。健美操运动融音乐、技巧、体能、表演于一体,通过完美展示难度动作,展示出运动员的综合能力,所有的成套动作都要在技巧、音乐和表演的融合中表现出创造性,充满艺术性。健美操要求运动员不停地在规定的时间内完成成套动作,包括难度动作、艺术表现动作、集体配合动作、速度动作等,对人的支撑、托举、配合等动作提出了高要求,体现了人体美与运动美。因此,健美操是立足在柔韧、协调的基础上的,力量、力度是关键,是一项表现难美性非周期性技能类运动项目。
虽然健美操是以技能为主导的,但竞技健美操是一项非常消耗人的体力的运动,对运动员的体能提出了高要求,这就必须注重体能训练。目前,国外专家学者对体能有着不同的看法,《体育词典》对体能做出了解释:“体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。”这种解释没有具体指出体育活动中的机体能力是什么。我国学者熊斗寅认为体能有大、小体能之分,大体能是指身体运动能力、身体机能、身体适应力等;小体能是指运动项目中的体能训练。李之文认为体能是经过身体训练得到的人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力,包括身体形态的力量、速度、灵敏、耐力等素质。田麦久等专家在《运动训练学》中把体能看作是运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。综上所述,从不同的角度对体能进行界定是不同的,从广义的角度来说,体能包括人的有形能力与无形能力;从狭义的角度来说,健美操体能是指运动员在专项训练和比赛中最大限度的发挥有机体各器官系统,克服疲劳,高质量的完成比赛的能力。对健美操运动来说,专项体能主要包括运动员的形态结构、运动素质以及相互配合协调的能力,对运动员竞技能力水平起着重要作用。
健美操体能训练也叫做体力训练,属于大负荷训练,是指人体进行的长期、高强度、大负荷的进行训练,目的是挖掘人体的机体潜能,提高超负荷适应能力。竞技健美操对完成的动作有较高的要求,对运动员的柔韧性、力量、耐力、灵敏度等提出了高要求,这里的每一个动作的完美体现都需要在不断的进行体能训练的基础上来完成。
2健美操体能训练方法与手段
对高校健美操专业的学生来说,体能训练是必不可少的。以往的健美操体能训练方法、训练手段缺乏系统的体系,随着国际竞赛健美操项目在难度和艺术上的不断提高,健美操运动员的体能储备成为难题,这影响了健美操竞技水平的发挥。因此,要加强健美操体能训练,结合健美操的特殊性,体能训练内容体系主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、表现力训练等方面。
2 . 1柔韧性训练
柔韧性是健美操运动员的生理素质之一,对健美操比赛起着重要作用,可以说柔韧性的高低直接决定着运动员比赛中技巧动作的发挥水平,并且柔韧素质高对运动损伤有一定的预防作用。对健美操专业的学生来说,柔韧性训练主要涉及到韧带、肌肉及周围组织的伸展性,其训练方法主要有主动性拉伸和被动性拉伸。主动性拉伸又可分为主动的动力性拉伸和主动的静力性拉伸。主动性拉伸是指运动员借助自身的力量,通过肌肉的主动收缩,增加关节的灵活性。主动的动力性拉伸指运动员将肌肉、韧带等软组织拉长,提高其伸展性;主动的静力性拉伸是指运动在保持最大幅度的动作下,通过自身肌肉力量保持静止姿势练习,如保持劈腿静止状态。被动性拉伸是指通过外力的作用,增加关节的灵活性与柔韧性,被动性拉伸可以分为被动的动力拉伸与被动的静力拉伸。健美操专业的学生在柔韧性训练中,可以依靠教师或者同伴的帮助来练习韧带,提高关节的灵活性。在柔韧性训练中,主动柔韧性练习更符合实际需要,被动柔韧性练习也能有效提高身体的柔韧性,这两种训练方法可以单独使用,也可以混合使用。高校健美操柔韧性训练中一般是交替使用这两种方法,综合进行练习。
2 . 2力量训练
力量训练一直是健美操体能训练的重点。健美操力量训练包括上肢力量训练、下肢力量训练、躯干部位力量训练,结合不同性质的力量训练,其训练方法也不同。上肢力量训练主要练习俯卧撑和支撑等,一般采用平推、计时的单臂俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、自由倒地、负重俯卧撑等训练方法。下肢训练包括支撑、跳跃等内容, 一般采用足负重踢摆、半蹲跳起、负重蛙跳等训练方法。躯干部力量练习主要以肌肉训练为主,常采用负重转体、仰卧起坐转体等训练方法。综合来说,健美操力量训练方法要在上下肢、躯干部位方面加强力量训练。健美操比赛中运动员要把整套动作完美的表现出来,需要发展身体各个部位的力量,因此健美操教学中要对上肢、下肢、手腕、腰腹、手指等方面进行专项力量训练,确保比赛中各项动作协调一致,凸显健美操的艺术性。
2 . 3耐力训练
耐力对运动员来说是至关重要的,健美操运动中不仅要求运动员有较大的力量,还要能长久的坚持工作,即指在大强度下持续从事专项运动的能力,健美操属于无氧运动,运动中很容易发生肌肉疲劳现象,这是造成健美操运动员比赛发挥失常的重要原因。因此,对健美操专业的学生来说,平时体能训练中要加强有氧练习, 进行超负荷练习,提高肌肉的抗疲劳能力。一般来说,耐力训练中常用的方法有中长跑、变速跑等,但对于竞技健美操来说,对耐力训练的方法又有特殊要求,如持续训练法、循环训练法、游戏训练法、间歇训练法等。持续训练法和间歇训练法属于负荷强度训练, 循环训练法要选择好练习内容,不断的循环练习,游戏训练法能达到分散疲劳的作用,是常用的耐力训练法。另外还有成套练习法, 这样既能增强身体耐力,又能熟练成套动作。
2 . 4速度训练
健美操训练中速度训练是至关重要的,这是因为要达到动作与音乐的完美配合,动作就要跟上音乐的节奏。健美操速度训练主要表现在动作节奏和肌肉伸缩的迅速变化方面,这是健美操运动员体能的直接体现,对竞技水平有着直接的影响。健美操成套动作要在规定的时间内完成,这就对运动员的速度提出了要求,健美操速度训练包括反应速度、动作迅速、位移速度等训练方面,速度训练应从小负荷开始,逐步加强训练,运动员要在正握技术要领的基础上,坚持长期的训练,提高速度素质。
2 . 5协调性训练
协调性是健美操体能训练中最不好练的一项素质,但又是健美操专业的学生所必需具备的。协调性是指运动员协调身体各部分,合理有效的完成动作的能力。对健美操专业的学生来说,协调性指音乐节奏与动作的协调、动作是空间感觉的协调等。音乐节奏与动作的协调训练中,可以选择与健美操动作节奏相同的乐曲进行练习。协调性可以通过舞蹈组合、健美操跑跳动作组合等进行训练,组合训练时要配合上肢、下肢、躯干等部位,不断的变换节奏快慢,从而增强身体的协调性。
浅谈定向运动的体能训练方法 篇7
关键词：定向运动,体能训练,训练方法,发展
1 定向运动的概念
定向运动是一种借助指北针和地图等通过寻找被标记在实地中和地图上的若干个点的运动。[1]作为一项新兴的体育项目,定向运动将智能与体能二者有机地结合在了一起,正因如此,定向运动在国际上具有很高的声誉,享有“智者”运动的美称。前世界定向锦标赛冠军奥尔森常曾表示:定向运动就如同一个人同时在进行国际象棋和马拉松比赛,形象生动地概括了定向运动的特征。[2]该运动不仅仅是一项个人体验项目,也是一项团队协作项目,在比赛的过程中,注重团队协作具有十分重要的意义。
2 定向运动的体能训练概述
在定向运动中,影响比赛成绩的重要因素之一就是体能训练,运动员想要在定向运动中获得成功,就必须具备良好的体能基础,否则,就很有可能与成功失之交臂,定向运动对运动员的体能要求很高,运动员的速度耐力、力量耐力、呼吸系统、心血管系统都达到较高要求,才能够在定向运动的比赛中获得成功。
3 定向运动体能训练方法
(1)告别单一化的授课模式,在进行定向运动体能训练的过程中,教练员要不断地进行超越,在教学过程中加入一些元素,使定向运动体能训练方法丰富起来。
(2)在变速运动中要专门训练图地对照能力,通过对该种能力的训练,能够帮助队员在定向运动比赛中迅速、准确的读图,并做出正确的判断。
(3)在进行体能训练的过程中,要针对场地环境的不断变化,有针对性地练习体能,帮助运动员以良好的体能素质,夺得比赛的胜利。
3 . 1 定向运动的一般体能训练
定向运动中的体能训练一般包括速度、耐力、协调性和柔韧性几个方面的能力,由机体的形态构成、代谢水平、能量物质储备、各系统器官的机能水平决定着上述能力。与专项体能训练相比,一般体能训练主要通过田径、球类、越野等途径达到锻炼的目的。[3]
3.1.1 意志行为素质
定向运动是一种有目的有意识的意志行为,该意志行为主要指的是为达到既定的目的而自觉努力的心理状态,这种意志行为是对运动员起主要支配作用的行为。在进行定向运动的比赛中,需要运动员根据从地图中获得的信息,快速地选择最佳的路线,并以运动员最快的速度,跑到终点,这就意味着运动员必须要具备较强的意志行为。正因如此,在平时的训练过程中一定要加强意志行为素质的训练。时刻提醒运动员,在比赛的过程中要时刻以“我是一名优秀的运动员,我应当也能够战胜一切困难”来鼓励自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力。
3.1.2 一般耐力素质
耐力一般理解为在一定时间内,运动员以最佳速度持续跑时所发挥的能力。耐力素质只有通过日常的刻苦训练,不断增加训练强度,克服疲劳,才能逐渐培养出来。在日常训练中,运动员即使出现疲劳现象,也要鼓励自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力,咬牙坚持地跑下去,耐力素质才能够得到提高,否则,不仅耐力得不到提高,运动员的身体也不会达到健身的效果。可以说,不克服疲劳,就不能获得耐力。与田径长跑的耐力不同,定向运动的耐力具有其自身的独特性。定向运动的场地不是单一的规则的场地和不规则的场地,定向运动场地的全路程中包含有很多障碍物、上坡、下坡、检查点等,因此跑步的速度无规律性,时快时慢,这对运动员来说,是一个挑战。正因如此,在进行定向运动的过程中,一定要针对定向运动的这些特征进行训练,通常情况下,将运动员的耐力训练安排在野外进行,在田径场上检查运动员耐力是否提高,从而达到帮助运动员适应定向运动中多变跑步场地的目的。
3 . 2 定向运动的专项体能训练
定向运动的专项体能是野外跑的能力。通常情况下,在乡间小道、公路上进行定向运动的专项体能训练的时候,采取与中长跑相同的技术。值得注意的是,在那些路面比较坚硬的场地上进行专项体能训练的时候,一定要注意做好缓冲动作,这里所说的缓冲动作主要是指运动员脚的着地部分为前脚掌,大腿前摆的高度和后蹬用力的程度均比在跑道上跑时小。
运动员在跑上坡的时候,一定要注意,尽量控制步伐,上体保持微微地向前倾斜,前脚掌在距离身体重心投影较近的地方着地,稍微加大大腿高抬的高度和后蹬用力的力度。运动员在跑下坡时,应使上体保持上体直立或者保持微微的后仰,适当地放大步伐,减慢步频,落地时脚跟着地或全脚掌着地。
在灌木丛、树林中进行定向运动的时候,既要防止自己的身体被树枝刺伤、擦伤,还要防止自己被草丛中随处可见的坑洼和杂物绊倒,所以,在灌木丛、树林中进行定向运动的时候,一定要控制跑步速度,适当地放缓,落地时全脚掌着地。在进行定向运动的时候,如果遇到了障碍物,可以不降低跑速,甚至在遇到障碍物的时候加快奔跑的速度,大步跨越。
3.2.1 专项耐力素质
众所周知,中长跑运动员的专项耐力是指在整个跑程中匀速奔跑。与中长跑运动的耐力素质训练不同,定向运动一般分为3种距离的比赛,这3种距离的比赛有长距离、短距离和中距离比赛,不同距离的比赛线路中的检查点的设置间距各不相同,因此运动员必须迅速的在检查点打卡后快速奔跑向前进,接着在下一个检查点打卡后迅速跑,这种不规则的跑法对运动员的要求较高,需要运动员具有高速跑迅速停3 s后又快速起跑的能力。在定向运动专项耐力训练过程中,可以通过在校园内规定路线上跑足500~800 m后签名后再跑的训练模式,一般情况下,一组训练中包含4次跑,训练强度在80% ~90%之间。
对定向运动的运动员来说,专项耐力至关重要。定向运动员如果欠缺专项耐力,就无法提高定向成绩,反之,如果定向运动员的专项耐力越好,也就越能提高野外奔跑能力。
3.2.2 速度素质
对于田径竞赛运动员来说,速度是每个运动员应该具备的最基本素质。同样地,奔跑速度对于定向运动员来说同样重要。速度主要包括基础速度、相对速度和绝对速度三种。其中相对速度是定向运动员要具备的关键速度,专项耐力速度和基础速度是相对速度的基础,绝对速度和速度耐力则又是基础速度的基础。正因如此, 对定向运动员来说, 绝对速度同样起着至关重要的作用。
一般情况下,对于中、短距离的定向运动比赛,各检查点之间的间距一般设置在300~500m之间,正因如此,相对于长跑来说,定向运动对运动员的速度要求更高,因此在比赛中缺乏良好的速度素质,很难取得较好的成绩。所以,加强速度素质的训练势在必行。
3.2.3 无氧训练与有氧训练
通过研究实践证实,无氧代谢中氧债占70%,有氧代谢中氧债占30%。通常情况下,800~1500 m为无氧代谢与有氧代谢的临界区间,5000 m以上则为有氧代谢;将临界区间称为混合代谢。
与长跑运动员相比,定向运动员同样具有耐乳酸能力,提高无氧和有氧的训练是定向运动员努力的方向。由于向运动的赛事不同,其有氧训练与无氧训练存在显著的差异,在野外进行定向运动训练,由于距离较长,有氧运动的比例就会较大,无氧运动与有氧运动相反,对于那些中距离的训练,无氧运动与有氧运动同等重要,在训练过程中,如果忽视无氧训练,那么比赛成绩就会受到影响。
4 结语
综上所述,我们可以清楚的了解到,体能对于定向运动的运动员来说非常重要,所以,在日常的训练过程中,不论是教练员还是运动员都应当着重注意体能的训练。通过各种途径、多种手段迅速提高运动员的体能素质,为运动员在定向运动比赛中获得优异的成绩奠定牢固的基础。
参考文献
[1]刘敏,王彤.定向运动训练方法的理论研究[J].体育研究与教育,2011(S2):182-183.
[2]田新姿,彭光辉,涂绍生.定向运动员体能训练的特征研究[J].体育世界:学术版,2007(3):66-68.
击剑运动员体能训练方法探索 篇8
目前, 我国击剑训练主要注重技战术、心理、基础理论训练, 而对于击剑体能训练则很少涉猎, 这在当前迅速发展的击剑运动技术中是十分不利的, 良好的体能是提高技战术的基本要求, 体能不佳的运动员很难提高自身的竞技水平。全面综合击剑研究成果, 最终提出了复合主导竞技能力概念, 并将击剑归为技能主导型格斗对抗性项群, 深刻认识到了科学合理的体能训练对击剑项目发展的重要性。体能运动是竞技能力的基础, 是与技能、智能、心理、战术有着紧密联系的, 如果单单重视技战术而忽视体能训练, 就会发生因体力不支, 注意力减弱, 甚至会与胜利失之交臂。
2 运动员体能训练的意义及其构成
运动员体能通常指的是运动员机体基本运动能力, 它是构成运动员竞技能力的重要组成部分。体能训练是支撑运动员参加高强度比赛和大负荷训练的基础, 是运动员在比赛中保持良好心理状态和稳定情绪的基础, 同时良好的体能训练对于预防伤病、提高运动员技能、延长运动寿命有着一定的作用。
3 体能训练基础
体能训练大致可分为一般体能训练、专项体能训练两种, 一般体能训练是基础, 专项体能训练是提升。因此, 在开展体能训练时, 要采用多样化的身体练习, 综合提升运动员的身体机能、形态和运动素质等。专项体能训练应根据专项要求开展专门性的身体机能训练, 不断改善专项运动素质, 提升身体形态和技能。体能训练应做好以下三点基本工作:
首先, 合理安排训练时间。无论是一般体能训练还是专项体能训练, 都是以全面提升运动员的力量、速度、耐力和身体柔韧性等为目标的, 体能训练更加注重提高运动员身体各器官机能。我们应当根据一般体能训练和专项体能训练的特点, 有计划地安排训练时间, 不断提升运动员身体机能。
其次, 实现体能训练与战术、技术、心理训练的有机结合, 将体能训练逐渐演化为生物身体本能, 提升运动员的应变能力和对战技巧, 这样能够帮助运动员准确判断对手的战术, 寻找对手弱点, 并将其击败。
再次, 体能训练还应从实际出发, 因人而异, 开展有针对性的体能训练, 根据运动员自身特点制定训练内容, 充分发挥运动员自身优势, 扬长避短。
4 击剑运动员体能特征及训练方法
速度是击剑运动中的重要素质之一, 击剑运动员在训练当中, 会不断练习启动速度、唯一速度和动作速度。结合有氧耐力和无氧耐力训练相结合, 真正的击剑比赛中, 赛事时间长、越到最后比赛时间越长、选手水平也越高, 一场比赛坚持下来所消耗的体能也是巨大的。因此, 体能训练最先要做的是要求运动员进行长时间的跑步、游泳等方面练习, 增强其身体的耐力, 使其拥有坚持整场比赛的耐力。同时, 还要开展专项耐力训练, 不断提高运动员的控剑能力, 增加运动员疲劳状态的心理素质和稳定情况, 要求运动员不断练习往返冲刺进攻, 提高其动作平稳能力和控制能力, 增强其动作、速度和耐力的连贯性。
我们所说的力量主要指运动员的力量耐力和爆发力, 刺、劈是击剑中有效的得分手段, 在频繁的攻防过程中, 运动员需要根据对手情况判断自身动作, 利用力量的增幅和减少来迷惑对手, 节省自身体能, 这就要求运动员具有较强的力量控制能力。
加强上肢力量训练。手抓球练习:利用这一方法提高腕、指关节的控制力, 利用反卷杠铃片的方式提升关节快速屈伸力量, 以实战状态加强击打剑强度。下肢力量训练方法:双飞跳绳, 协调全身力量和踩关节快速反应能力;静蹲练习, 增强膝关节力量;单足跳, 要求运动员单脚跳动, 以提高运动员单脚支撑能力。
模拟实战开展核心力量练习, 利用组合器械的使用, 不断提升运动员的肩、臂、腿等肢体平衡能力和肌肉工作效率, 减少运动员训练损伤。笔者建议可以采取实心球进行练习, 坐于地上, 双腿离地, 利用双腿进行球的传递, 或是呈坐姿, 将球抱于身前, 通过转动身体, 移动实心球的方式提升肢体力量。
开展韧性练习, 运动员通过拉伸、摆动等方式不断加强对手臂、肩背、腿部等方面的练习:下叉、侧弓步跪立体侧前屈, 等等。加强心理能力及特征训练:击剑运动不仅是体能上的训练, 同时也是心理上的比拼, 人本身就具有极大的不确定性, 击剑运动考量的又是运动员速度、技巧、自控等方面综合能力的运动, 任何一方面发挥失常都会影响比赛成绩。心理训练不可谓不重要, 心理训练应做好运动员赛前心理潜力积蓄, 在日常当中, 不断锻炼运动员的抗干扰能力, 提高运动员自信心, 加强其自我调节能力训练。帮助运动员进行自我情绪放松, 端正比赛态度, 树立正确的价值观和人生观。培养运动员击剑练习兴趣:人是一个极为复杂难懂, 以科学理论难以完全理清的生物, 人的中枢神经系统所发出的神经冲动极大地调动了肌肉工作力量强度, 注意力越集中, 身体中所参加工作的肌纤维也就越多, 运动单位同步化程度也更高, 力量也更加强大。因此, 要注重体能训练与兴趣培养相结合, 充分挖掘运动员潜力, 有意识地培养运动员训练的积极性和击剑练习兴趣, 从而达到提高训练效果的目的。
运动员经过大量的体能训练后, 身体处于疲乏状态, 如果恢复不好, 就会影响后期训练和情绪。因此, 在经过大量体能训练后, 应服用维生素C和泡热水澡的方式缓解肌肉酸痛, 一般热水澡泡20min为宜。补充身体所需营养, 运动之后最好食用一些高蛋白食物, 并补充微生物和矿物质来帮助体能恢复。训练后可以利用按摩来缓解肌肉僵化, 放松训练后肌肉, 达到快速恢复体力的目的, 运动员还要保证充足的睡眠。
综上所述, 体能是从事一切体育运动项目的前提条件, 是取得比赛胜利的先决条件, 体能是运动员生命的保护神。只有将体能训练与技战术训练相结合, 科学合理的安排训练内容和时间, 才能够提升击剑运动特点, 进而最大限度地发挥运动员运动优势。
5 结语
为了不断提升击剑运动水平, 提高击剑比赛成绩, 必须要打好体能训练这一重要的运动基础, 合理安排训练时间和训练比例, 丰富体能训练内容方式和手段, 实现细致化训练, 发挥运动员身体潜力。还应不断进行击剑体能训练工作经验总结, 探索更好的击剑运动训练方法, 不断提升体能运动水平。
摘要：击剑具有一定的特殊性, 它是利用惯性作用, 以剑尖摆动和剑身反弹来击败对手。优秀的击剑运动员一定要有足够的技巧和力量, 才能发挥武器作用, 攻破对手的防范。因此, 必须正确认识到体能训练的地位和作用, 更好地完成击剑教练员工作任务。
关键词：体能训练,进攻技术,竞技能力
参考文献
[1]毛家义.青少年击剑运动员的选材要求与标准[J].少年体育训练, 2011, (02) :193.
[2]石梁银, 青少年女子花剑运动员赛前机能监控及生化测试研究——以广州伟伦击剑队为例[C]//2013年中国生理学会运动生理学专业委员会年会暨“运动与健康”学术研讨会论文摘要汇编.2013.
体能训练方法 篇9
1 军事与体育的关系
1. 1 历史渊源。体育一词, physical education, 指的是以身体活动为手段的教育, 直译为身体的教育, 简称为体育。在古希腊, 游戏、角力、体操等曾被列为教育内容。17 ~ 18 世纪, 在西方的教育中也加进了打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等项活动, 只是尚无统一的名称。由此可见体育起源于军事, 随着社会生产力的逐步发展, 才渐渐的独立成为一项专门的活动。[1]
1. 2 体育生进入部队的优势分析。现今, 许多优秀的运动员选择进入部队继续磨练自己的意志品质, 而运动员进入部队后凭借自身的良好身体素质, 在日常训练中有着突出的表现, 所以备受领导的赏识。他们的良好身体素质则是通过之前系统的体育锻炼而形成的, 由此可以看出, 体育生进入部队后能够更快、更好的适应部队的训练生活, 先前所具有的意志品格也为其在部队生活打下了坚实的基础。这更能显示出军事训练与体育之间的密切联系。
2 军事体能训练与运动训练原则
2. 1 军事体能训练的原则。军事体能训练的基本原则是人们在长期的军事体能训练实践中提炼和概括出来的, 是对军事同能训练经验的科学总结, 也是对其内部运动规律的正确反映。包括: 训战一致性原则、健康性原则、全面性原则、针对性与个体化训练原则。[2]
2. 2 运动训练的原则。运动训练的基本原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本规律是运动训练活动客观规律的反应, 对运动训练时间具有普遍的指导意义。包括竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。[3]
3田径中长跑项目与军事体能训练方法
3.1专项训练方法
3. 1. 1 田径中长跑训练方法。随着时间的推移以及科学技术、知识水平的不断革新, 田径中长跑项目的训练方法也在不断的发展中, 经历了持续跑训练法 ( 1912 年前) 、自然跑训练法 ( 1913~ 1930) 、 “法特莱克” 训练法 ( 1931 ~ 1940 ) 、 间歇跑训练法 ( 1941 ~ 1950) 、反复跑训练法 ( 1951 ~ 1960) 、马拉松跑训练法 ( 1961 ~ 1970) 、高原训练法 ( 1971 ~ 1980) 、综合训练法 ( 1981 ~1990) 等八个阶段。[4]在普通中长跑训练中多以持续跑训练法、间歇跑训练法、反复跑训练法以及高原训练法。持续跑训练法是指依据运动员个体的能力, 自己调控跑速 ( 低于比赛速度) 、长度 ( 长于比赛距离) 的一种训练方法, 但现在这种训练方法作为各项目的基础训练方法使用。间歇跑训练方法是指规定一段精确的距离, 跑够后休息一段时间, 继续完成该规定距离的一种训练方法, 这种训练方法在中长跑项目训练中经常使用, 例如3000 米一组, 组间间歇3min, 共完成3 组。反复跑训练方法是以间歇训练法为基础的, 但是以短距离反复多次的跑, 跑的速度随着跑的次数的增加而逐渐增加, 以大强度的跑速来增加速度耐力。1968 年墨西哥奥运会上, 以肯尼亚为首的非洲高原运动员, 几乎包揽了中长跑项目的所有冠军, 这样不俗的表现使得大家的目光集中到了高原训练上来, 高原训练主要是让运动员经受一些附加刺激 ( 氧气压力变化以及缺少氧气) , 让运动员从不适应到适应, 从而提高运动员心肺功能和最大摄氧量, 达到提高运动员运动成绩的目的。现今很多专业训练队会到高原地区或者海拔较高的地方进行专项训练, 运用或间接运用高原训练法来提高运动员的成绩。
3. 1. 2 军事体能训练方法。军事体能训练根据各兵种的不同, 训练方法也稍有不同。在此我们以北京某武警特战队的训练内容为依据。根据对其退伍老兵的访问, 了解到体能训练的一些内容, 主要以5 公里越野、3 公里越野为主, 并负重20 斤左右的行军装备。没有固定的场地, 主要是以公路和丛林为主进行武装5 公里或3 公里训练。
从这里可以看出军事体能训练方法是类似于中长跑训练方法中的自然跑训练方法、 “法特莱克”训练法和马拉松训练法。自然跑训练方法是指充分利用自然环境, 根据场景的变换 ( 森林、山坡、草原等) 自然变换跑速的一种训练方法。 “法特莱克”训练法是指采用变速越野的方法进行训练, 不会使运动员快速的产生疲劳, 而又能够达到很好的训练效果的一种训练方法。
4 军事体能训练与田径中长跑项目训练方法有差异的原因
军事体能训练与田径中长跑项目训练方法有些不同, 造成两者不同的原因主要是两者之间的目的性不同、运用方向不同。田径中长跑项目主要是以培养优秀运动员, 达到一定等级的运动水平, 创造优异的运动成绩为主要目的的; 军事体能训练则是为了培养综合素质高, 实战能力强的新时代军人为目的的; 田径中长跑项目主要是培养优秀运动员参加比赛, 夺得比赛胜利, 军事体能训练主要是培养优秀军人, 能够适应大规模军团作战, 保家卫国。两者的目的不同、方向不同, 导致了它们的训练负荷、训练内容的差异。
摘要：现今许多优秀的田径运动员都选择进入部队接受磨练, 并以其过硬的身体素质得到部队领导的赏识, 而且他们在体能方面的优势也很明显, 5公里越野等项目的成绩也要优于其他普通士兵。军事与体育之间的渊源甚远, 那么军事体能训练与田径中长跑项目训练之间有什么样的联系是本篇论文的研究方向。
关键词：军事体能,中长跑项目,训练方法
参考文献
[1]李阳, 李君, 宋军.浅谈军事与体育的相互影响[J].军事经济学院襄阳士官学校.
[2]沈志峰, 武广波, 张锦贤.论军事体能训练的基本原则[J].军事体育进修学院学报, 2006, 25 (2) :39-41.
[3]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社 (第二版) , 2005.
体能训练方法 篇10
20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。
二、青少年篮球运动员体能训练的特征
任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。
三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法
（一）速度素质训练的主导方法
快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。
1.基本速度素质的训练方法
我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：
（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。
（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。
（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。
2.专项速度素质的训练方法
我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。
（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。
（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。
（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮
（二）力量素质训练的主导方法
力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。
1.基本力量素质训练的方法
基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。
上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。
核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。
下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。
2.专项力量素质训练的方法
我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。
上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。
核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两腿交叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习
下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。
（三）耐力素质训练的主导方法
耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。
1.基本耐力素质的训练方法
基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。
（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折
返跑。
2.专项耐力素质训练方法
（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各種防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。
（四）灵敏素质训练的主导方法
灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。
1.基本灵敏素质训练方法
我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。
各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步
练习。
2.专项灵敏素质训练方法
专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。
（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。
（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。
体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.
[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.
[3]黄浩.浅谈篮球运动的体能特点及训练方法[J].体育科技，2010（02）：136-137.
[4]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009，32（5）：111-113.
体能训练方法 篇11
关键词：军事体能,理论,方法创新
在现代化战争背景条件下, 现代军事体能被赋予了特殊的内涵。军事体能是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下, 为圆满完成上级下达的各项 (长时间、大强度、高标准) 军事 (战斗) 任务所必须具备的, 融体力、脑力、心力 (即心理素质) 为一体的综合生物学能力。
一、军人体能的训练要适应未来战争的需求
(一) 未来战争是多兵种有机结合的战争, 对体能提出更高要求
新的作战样式与传统的作战样式有机结合, 使得作战人员的体能既要适应海陆空的训练, 还要使得作战人员具备全天候作战的能力。未来战争要求作战人员具备高强度体能训练, 更要有联合作战意识。
(二) 未来战争要求军人有更好的体能
军队的战斗力取决于人、武器及人与武器的结合, 其中人始终是决定性的因素, 在具体战斗中敌对双方比的不单是军人的体能, 还有军人使用热兵器和机械化装备的技能。在信息化战争时代, 战争的突然性、隐蔽性、不对称性增强, 战争没有前方与后方之分, 军人转移、运动的范围更大, 速度更快, 危险性也更大, 同时, 作战指挥和武器装备的威力受到无形的信息流的控制和影响, 在具体战斗中敌对双方比的除了体能、技能之外, 又增加了普通军人的智能。
不少人因为现代战争对军人技能和智能需求的增加而有意无意地开始忽略对军人体能的关注, 这是不科学的, 也是不符合战争实际的。事实上, 现代战争对体能的要求丝毫也没有降低, 反而更高了。这是因为:第一, 军人必须有能力根据战略战术的要求和战场的具体情况使用好手中的装备, 因此对军人基本的体能需求没有降低。第二, 未来战争是先进作战样式与传统作战样式有机结合的战争, 除了要求军人具有与传统作战样式相适应的体能外, 还必须具有满足最先进作战样式需求的体能。第三, 从军人能力形成的要求上看, 由于未来战争对军人技能和智能的需求增加, 使得对军人体能的需求也增加, 这是因为人的体能是其技能和智能的载体, 没有良好的体能, 技能和智能就不可能得到正常的发挥, 要发挥好技能和体能, 就必须消耗体能。
二、军人体能训练内容必须进行创新
(一) 体能训练内容将更具多学科性和综合性
体能训练的多学科性主要指体能训练的内容所包涵的学科知识和科技成果的多样性。这既是现代军事体能训练的显著特征之一, 也是体能训练发展的一个重要方向。体能训练的综合性发展特征, 主要体现在体能训练由过去较单纯的体育训练 (锻炼) , 过渡为在单项目训练的基础上, 强化体能与军事技战术相结合的综合实战能力训练;注重体能与智能、技能为一体的综合应用能力训练。
(二) 充分认识我军军人体能形成面临的新特点
随着社会的发展, 我军军人体能的形成面临一些新的特点, 有一些有利的因素, 也有不少不利的因素。不利的因素主要有如下几点。一是人员构成发生了巨大的变化, 独生子女兵、关系兵占的比例大。二是由于社会生活总体水平的提高, 有不少人出现营养过剩、体能基础差的情况。三是随着科学技术的发展, 社会竞争的方式发生了改变, 人们掌握知识和技能所花费的时间大大增加, 劳动锻炼大大减少。四是由于军队武器装备技术含量的提高, 军人在学习科技知识、掌握武器装备使用维护技术方面占用的时间和精力大大增加, 对体能的增强有较大的负面影响。
三、加快体能训练的体系建设
人是军队战斗力中最积极的也是起决定作用的因素, 而军人的体能又是军人综合能力的基础,
(一) 是要积极借鉴外军经验, 特别是军事发达国家军队的成功经验, 完善和严格我军军人体能淘汰法则。
我们认为, 借鉴的主要经验至少有两条:一、始终以战斗力为标准, 重视军人的体能, 没有因为武器装备的发展和占优而忽视体能。二、将军人的职业化、良好待遇与一套相应的行之有效的体能训练方法和标准相结合, 并能得到严格实施。
(二) 要制定科学有效的训练规划, 在军事基础教育中全面落实体能训练内容, 提高体能训练质量。
在制定教学计划时, 要统筹规划、分层定量。
(三) 体能训练的目标将更具针对性和实战性。
通过强化有针对性的实战训练, 善于充分利用战区自然地理环境、恶劣气候条件等, 发挥人的主观能动性和体能优势, 打赢未来战争, 是现代军事体能训练研究的一个重要课题, 也是提高部队体能训练的实效性和效率的关键环节之一。
(四) 在军事基础教育中, 要将体能训练与战斗力生成有机结合起来。
体能训练是艰苦的, 既要有吃苦精神, 也需要持之以恒;未来军事斗争将是高技术战争与常规战争的混合体, 无论是高技术战争还是常规战争, 军人作为战争的主体将永远不会改变。
总之, 未来高技术局部战争的特点及其发展趋势表明, 在未来战争中的地位和作用日益突出, 要“打得赢”、“不变质”, 不仅仅靠的是武器装备、器材物资的数量和质量, 更重要、更多地是依靠熟练掌握手中武器的高素质的人才, 而在未来战争中战场的残酷性转变为心理、耐力、承受力的高强度对抗, 不仅仅是兵器的较量, 也是人与人之间意志、心理和体能的较量, 这就对军人的体能和心理素质要求不是低了, 而是更高了。
参考文献
[1]胡晓峰.美军训练模拟.北京:国防大学出版社.2001