每天练习瑜伽好吗（精选10篇）
每天练习瑜伽好吗 篇1
练习瑜伽有什么好处？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
瑜伽修炼注意事项
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
如果宝宝每天洗脸好吗 篇2
每天都要给新生儿洗脸，洗澡时也应先洗头、洗脸。新生儿要有专用的小脸盆和洗脸毛巾，洗脸用水最好是开水，等降到适宜温度后再用来给新生儿洗脸。给新生儿洗脸前须先将大人的手洗干净，洗脸时先洗眼部，用小毛巾或纱布在准备好的温开水中浸湿，拧成半干，从眼睛的内侧向外侧轻轻擦拭，如眼屎较多时要擦干净。
清洗小毛巾后，在清洗鼻外侧和眼内侧的皮肤，将小毛巾清洗后再清洗对侧，然后依次清洗耳朵后面的皮肤以及耳廓的内外皮肤，注意不能将水弄进外耳道中。最后再擦洗口鼻周围的皮肤、脸颊和前额部位的皮肤。
如果是再大一点的宝宝，最好的方法就是用较柔软的棉布蘸点儿温水擦拭就好了～新生儿的洗脸方法 每天都要给新生儿洗脸，洗澡时也应先洗头、洗脸。新生儿要有专用的小脸盆和洗脸毛巾，洗脸用水最好是开水，等降到适宜温度后再用来给新生儿洗脸。
给新生儿洗脸前须先将大人的手洗干净，洗脸时先洗眼部，用小毛巾或纱布在准备好的温开水中浸湿，拧成半干，从眼睛的内侧向外侧轻轻擦拭，如眼屎较多时要擦干净。清洗小毛巾后，在清洗鼻外侧和眼内侧的皮肤，将小毛巾清洗后再清洗对侧，然后依次清洗耳朵后面的皮肤以及耳廓的内外皮肤，注意不能将水弄进外耳道中。最后再擦洗口鼻周围的皮肤、脸颊和前额部位的皮肤。
每天用醋洗脸好吗 篇3
说到白醋这种调味品，相信大家并不觉得陌生。其实白醋除了用来调味之外，还有很好的保健和美容功效。此外白醋有特有的杀菌功能，对于脸上的痘痘和粉刺都有很好的疗效。下面就给大家详细介绍一下每天用醋洗脸好吗这个问题的详细答案。
每天用醋洗脸好吗
白醋洗脸的功效
白醋洗脸有美白的功效，人们常用白醋兑水来洗脸，天天用白醋洗脸确实不错，可以消炎杀菌，对粉刺有较好的疗效，也可以美白皮肤。醋不但是调味佳品，而且具有良好的美容作用。
白醋洗脸的作用
这是因为醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对皮肤、头发能起到很好的保护作用。另外，醋还含有丰富的钙、氨基酸、维生素B、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛类化合物以及一些盐类，这些成分对皮肤极其有用。
用白醋洗脸有什么好处
用醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，可以软化角质层和美白.还有杀菌。
1、减轻皱纹：晚上洗脸后，取1勺醋、3勺水混合，用棉球蘸饱，在脸上有皱纹的地方轻轻涂擦，再以手指肚轻轻按摩一下，洗净即可。这种方法可帮助消除脸部细小的皱纹。
2、柔嫩肌肤：先洗净脸部和双手，然后浸入加入食醋的温水中洗脸和手，5分钟后换用清水洗净，长期这样做，可让皮肤光洁、细腻，水中加入的醋量宜少，以水不变色为准。
3、祛斑褪斑：用白醋捣入中药白术适量调和，密封浸泡一星期。每天洗脸后，擦试面部长斑的地方，日久可令雀斑逐渐消除、隐退。
4、驱除倦容：用于盆浴，在温水中加入1～2汤匙食醋，洗澡后不仅能去除皮肤老化的角质层，而且消除疲劳，焕发精神，面部也显得很红润。
白醋洗脸的注意事项
每次用量一般15～20毫升，不能过多，否则会对皮肤有伤害，脸部几乎适合弱酸性的溶液。而且一定要用温水，里面滴5-6滴白醋，一定不要太多了。最后洗脸之前先洗手，这样会有效的避免将手上的细菌带到脸上。
白醋洗脸的方法
一、妙用白醋洗脸
1、买一瓶白醋，每次洗脸时，放一小盆水，倒上一鲜橙多盖那么多的醋。2、倒入水中调匀，扑到脸上，或者干脆把脸浸入好了，温水，凉水都可。3、然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序，用洗面奶。
二、用白醋敷脸
每天晚上洗完脸之后用一点白醋均匀的抹在脸上，要注意避开眼睛、鼻子周围，不然会刺激到眼睛。10―15分钟后，脸上会起一层干干的膜，这时再用清水洗掉。
三、白醋+白术
做法：将白术浸在白醋中，密封一周。之后将白术取出，每天坚持擦拭脸部即可。效果：该小窍门是日常祛斑的小窍门中最常见的，坚持下来，可以将脸上的雀斑或者黑斑消灭干净。
四、白醋+温水
做法：准备好20ML白醋，每天早上起来后，先在温水中加入白醋，泼洗脸部。洗完后，再用冷水冲洗一遍即可。效果：将白醋与温水配合，是日常祛斑的的好方法。只要坚持长久，就能很好的将脸部斑点消除。
用白醋洗脸有什么好处
五、白醋+冬瓜
做法：1、将新鲜的冬瓜去皮，将瓜瓢放入水中煎煮，待煮成汁液状后，再加入白醋，混合进行搅拌。2、搅拌均匀后就可以使用了。使用前线用洁面乳将脸洗干净。
每天练瑜伽有没有用？ 篇4
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
练习瑜伽的好处 篇5
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.2、排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素.3、提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果.纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方
式.每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织.无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况.4、舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.5、提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手.6、控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪.我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力.7、调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康.总括来说,练习瑜伽能
够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
8、瑜伽是带氧运动
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢.瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程.男人练习瑜伽的好处
1、男人也要减压
最早的瑜伽修炼是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样.20 世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处, 才开始在凡世普及开来.现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了.那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质.一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作.、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的
问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈.随着压力的增大,疾病会很突出.慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍.人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机.3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达1小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果.千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处.练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强
身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态.如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位.4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形.和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系.瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的 乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注.瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果.5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量.瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维.练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率.在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的.在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智.早晨练完瑜伽后,整个上午精力都会很充沛,效率很高.6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的.现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得迷糊,心永远处在焦虑和躁乱之中.从自己的感官享受中获得的细微分量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了.瑜伽可以让人获得深刻、持
久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自已是最重要的.儿童练习瑜伽的好处
1、矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯.2、增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题.3、帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的.对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥.4、锻炼了孩子的注意力
让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力.瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处.5、丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了.6、塑造一个善良的人格
宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成.在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候.孕妇练习瑜伽的好处
1、增强体力和肌肉张力
增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,很好地控制呼吸.2、按摩内部器官 对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材.3、有益于改善睡眠 消除失眠,让孕妇健康舒适.4、平衡不断增大的腹部并保持良好的体态
伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复.5、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能
促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象.中老年人练习瑜伽的好处
1、调节生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的.2、消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效.3、修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信.4、特别功法,特别疗效
周周练习二( 每天三题) 篇6
1.一辆汽车从甲地开往乙地，若行2.5小时离乙地还有160千米工，若行4小时离乙地仍有100千米，甲、乙两地相距多少千米？
2.学校组织学生排队去郊游，步行速度为每秒1米，队尾的王老师经每秒2.5米的速度赶到排头，然后立即返回队尾，共用了10秒，队伍长多少米？
3.小红参加数学竞赛，共20道题，规定答对一道得5分，答错一道扣1分，小红完成了全部题目，共得70分，小红答对了几道题？
4.松鼠妈妈采松子，晴天每天可采20个，阴天每天可采12个，它一连几天采了112个，平均每天采14个，问这几天中有几天是雨天？
5.某公司委托搬运工搬运1000个花瓶，双方商定每个运费0.15元，如打破一个，这一个不但不计运费，还要赔偿0.95元，结果搬运共得运费145.6元，问搬运过程中打破了几个花瓶？
6.学校买来6张桌子和8把椅子，共付477.6元，每张桌子比每把椅子贵34.8元，一张桌子和一把椅子各多少元？
7.用一根绳子去测一棵树的粗细，用绳子的4周还余米，用绳子的绕树2周还多1米，绳子的长度和25331111树的周长各是多少？
8.小明和小亮各有一些玻璃球，小明说：“你的球的个数比我少4，”小亮说：“你要是能给我你的6你多2个，”小明原来有玻璃球多少个？
9.一块西红柿地，今年得丰收，第一天收了全部的8，装了3筐还余12千克，第二天把剩下的全部收完，正好装6筐，在这块地里共收了多少千克西红柿？
10.学校参加数学竞赛的男生与女生人数的比是6:5，后来又增加了5名女生，这时女生人数是男生人数的98311原来参加数学竞赛的女生有多少人？
11.甲、乙两车分别以不同的速度同时从A、B两地相对开出，第一次在离A地80千米入相遇，各自到达对方的出发地后立即返回，第二次在离B地50千米处相遇，A、B两地相距多少千米？
12.商场门口停放了自行车、三轮车和、小轿车共38辆，车轮共有89个，已知小轿车比三轮车的2倍少1辆，问：商场门口停了多少辆自行车？
13.一个密封的长方体水箱，里面装水，从里面量长40厘米，宽15厘米，高20厘米，水深5厘米，如果把水箱的左侧面做为底面放在桌面上，那么水深多少厘米？
14.一座大桥长3400米，一列火车通过大桥时每分钟行800米，从车头开上桥到车尾离开桥共需要4.5分，这列火车长多少米？
练习瑜伽的规范要求 篇7
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦； 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养； 瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法； 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。晨日健身会所成立于2005年，本着以人为本，客户至上的原则，现已拥有四家店。四部位于大同市东关上河时代同至人购物中心D座二层，会所引进最卓越的硬件环境，更特聘一支高素质、专业化的管理团队把最专业的健身服务带给每一位会员！
总营业面积 2000多平方米，国际标准专业健身区域，总投资300多万，拥有 200 多台国际顶级健身器械，拥有11种操课，8种舞蹈，7种瑜伽。同时拥有国际化健身俱乐部管理团队----CMS全球俱乐部管理团队。下面由晨日健身会所给大家介绍下练习瑜伽的规范要求。
规范要求
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
产后调理瑜伽怎么练习 篇8
门闩式：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。动作要点：跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。
单腿平衡伸展式：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。动作要点：左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。蛇式变式：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
每天练习瑜伽好吗 篇9
说到瑜伽铺巾材质，常见的有PVC和100%超细纤维，精织而成，吸水吸尘量和速度是全棉铺巾的10倍。超细纤维铺巾，除了材料本身的优越性外，技术人员在铺巾的背面上赋以点状塑点止滑颗粒，增加防滑系数，使用更安全。
那么就瑜伽常用到的铺巾到底哪个牌子好？瑜伽铺巾怎么用？下面就跟着小编了解了解。
一梵 一梵瑜伽品牌是一个有着十多年的专业瑜伽品牌，专注于瑜伽用品一站式解决方案。主要经营瑜伽服饰、瑜伽垫、瑜伽辅助工具及瑜伽配件等瑜伽用品批发销售。
目前一梵超细纤维的瑜伽铺巾种类多，包括OM系列，天然硅胶系列，方格硅胶，扎染铺巾，高端印花系列。
一梵瑜伽铺巾在种类选择以及专业性能上都非常专业，更有全国各地的馆主推荐，经得起练习者的信赖。好的铺巾有了，那么接下来就该说说，瑜伽铺巾到底要怎么用？ 1.瑜伽时候更防滑安全
铺巾的好处之一便是吸汗防滑，特别是夏天容易出汗或者进行高温瑜伽时候更是必需品之一，瑜伽垫上用上铺巾就能够更安全保护好关节。
又比如做挺卧式这样的休息体式时，手边又没有什么可以拿来盖，这时候铺巾就派上用场了。
2.更卫生干净，特别是能有效减少接触螨虫与细菌
瑜伽后垫上会有留下汗腥味，特别是夏天，难免都会引发滋生细菌或疾病传染等健康隐患，尤其是一些肤质敏感练习者，在一些体式要求直接躺在垫子上甚至脸部紧贴垫子，更容易因垫子脏污而引起皮肤过敏。铺巾配套瑜伽垫使用就能巧妙解决这些问题，避免汗腥味及脏污垫子引起的螨虫接触过敏等健康问题
3.方便携带，户外变身餐巾和地毯
周末节假日跟三五朋友外出郊游/家庭露营，随身携带铺巾就能化身野餐巾/沙滩巾，在草地上/沙滩上边野餐边叙共享美好假期甚是惬意。
户外郊游时相比携带瑜伽垫，铺巾来得更方便。它质地轻盈亲肤柔软舒适，卷起来就能轻便携带，非常方便及实用。
4.单独当作时尚披肩使用
如今的瑜伽铺巾款式越来越新颖时尚好看，更是成为许多达人凹造型的必备利器，美腻又有趣
瑜伽康复练习的三个步骤 篇10
根据静慧瑜伽的经验，以及多年的实践成果。在康复侧弯前，先做以下练习：
1、每天二小时一个间隔，可以做十到三十分钟的深呼吸运动，原理是开发身体内部器官功能和空间，康复做准备。针对于身体的外部，建议不要做强制性的体育性锻炼，因为身体内部气血不通达，外部强力只会受伤，切记！！
如果有时间可以长期练习深呼吸，在练习时要身心宁静，只关注呼吸，这是一个很简单的练习，但对以后的康复很有帮助。希望大家有时间多练习。
做深呼吸时坐姿为宜，安全、安稳、安定、安宁，这些非常重要。整体呼吸时不用考虑呼吸的方法，只是深吸吸满，再呼出呼尽，开始练习时不要做到完全满和尽，以免头晕，要循序渐进。做深呼吸前要排空大便和小便，以免影响过程，关闭家中的各种有声响的电器，这样对整个过程有帮助。
注意室内温度，尤其是冬季，要注意保暖，不要练习后感冒就不好了。练习前要注意喝开水，冬季喝稍烫些的水，但不要过多。
练习结束后不要做太多的强烈运动，要让身体慢慢的活动，然后进入平常的状态，练习过后尽量半小时不要用眼或者快速运动，练习结束后可以饮水，冬季以温烫水为宜，练习结束后可活动一下手腕和脚腕这些关节，但动作要轻、慢、柔，时间不要超过五分钟，练习结束后可以转转脖颈，但要非常的慢、轻、柔、缓，不超过二分钟
O型腿X型腿瑜伽康复练习第二步
经过O型腿X型腿瑜伽第一步的练习，掌握了深呼吸的方式方法后，家长可以监护自己的孩子(个人可以让自己)开始进行第二步的练习。
第二步的练习中主要针对站姿、坐姿、走姿、睡姿这些行为模式中的身体状态的一个练习。
首先说站姿：无论在任何时候站立，都要保持两腿并拢，保证身体的笔直的垂直于地面,脚跟挨着脚跟，腿尖挨着脚尖，小腿挨着小腿，膝盖挨着膝盖，收紧大腿尽量并拢并收紧大腿肌肉，收紧臀部肌肉，收紧的肌肉可以两个深呼吸放松一下，然后再收紧，挺直腰背，去感觉腰部肌肉的用力，背部肌肉的拉伸，利用深呼吸有意识的挺胸拨背，如果是胸椎弯，呼吸就吸满胸部，如果腰椎弯，呼吸就吸满腹部，吸满后保持一下，再呼气，并有意识的让身体内部充满空气，去感觉身体内部不断的扩张！一定要保持深呼吸！生活中的站姿也如此！
挺直颈椎，微微回收一下下颌，不要扬着头。如果需要与人语言交流，吸气的时候不讲话，说话的时候呼气，再吸气时停住讲话。站到自己累的时候，可以自由呼吸一分钟左右，并放松全身的肌肉一分钟，然后继续重复刚才的状态。在这个站姿练习过程中，尽量保持双肩一样平，不要挺肚子也不要驼背，要自我感觉非常非常的直，通常在家与家人沟通时，在工作环境与同事沟通时与客户沟通时，需要站立的时候可以练习这个站姿练习方式，以上练习可以多次练习后完全掌握并应用到生活中。
能够保持一定时间的站立姿势，并完全掌握在深呼吸的情况下的站姿后，可以左右手臂平行于地面的伸开，伸开的时候要注意一定要平行，两个手掌心是向上的，手指可以并拢，也可以全部伸展开，但手掌一定是用力的，保持好姿势后进行深呼吸练习，练习时感觉吸进的空气顺肩膀延伸到手臂一直到手掌，并不断顺手指尖延伸出去，这时候的站姿还是保持楼上所述的站方式，做这个动作时深呼吸要吸得慢且吸得满，要去感觉空气充满胸肺和手臂，如果手臂累了就轻轻的放下，轻轻的抖动，缓解一下后，再重复练习。这个练习不确定时间、地点、频率，只要有时间练习即可，但每次练习至少做完一次基础的深吸和深呼。
当这个动作练习到熟练状态时（注：一定是完全掌握熟练时），进行下一个练习，在上面那个伸展状态的基础上，练习完一个呼和吸的循环后，两手臂可以慢慢向上抬，抬到四十五度的左右停住，继续保持站姿，继续深呼吸，继续去感觉吸进的空气顺手臂到手掌延伸出去，如果累了就放松一下，可以还原到手臂平行于地面的状态，并重复这个练习，但必须是练习完一个深吸和深呼之后放松。
当手臂可以在四十五度上保持非常熟练和舒服后（如果不能熟练也不舒服时，不要进行下个练习），可以进行下一个练习，两手臂向上伸直，并相互平行，这时手臂是垂直于地面的，手臂向上伸展如果达不到时就不要达到完全的直，不要为了直而踮起脚尖，一定要保持基础的站立姿势。
如果能达到这样的手臂向上伸直并垂直于地面时，就可以保持这个姿势，练习深呼吸，并感觉空气进入身体，从鼻子到肺然后到肩膀到手臂，一直到手掌并延伸出去的感觉。做这个练习时至少要完成一次完整的吸和呼的过程。如果手臂累了，可以还原到手臂四十五度的状态，或者手臂平行于地面的状态，放松，并继续练习深呼吸，重复这个练习。
提示：深呼吸的深呼和深吸，一定要完整做到，不能吸一半就放弃，或者呼一半就放弃。在保障吸满气不头晕的情况下，尽量吸满气；在感觉呼尽气不头晕的情况下，尽量不存气。
警告：手术过的朋友，请遵医嘱。按医生要求适度练习本方法，切记！
O型腿X型腿瑜伽康复练习第三步
在完全掌握O型腿X型腿瑜伽康复练习第一步深呼吸和第二步站姿的前提下,可以开始练习第三步——坐姿练习。
我们先介绍在日常生活中的一些坐姿练习，我们经常会坐在椅子上凳子上或者高于地面的台子上，这是稳固的坐在高于地面的物体上的坐姿，学生学习，办公室工作，均属于这种坐姿，在这种坐姿条件下，延伸站姿的方式，端正坐在椅子或者凳子上，小腿和大腿要成九十度，还是脚趾挨脚趾，踝骨挨踝骨，小腿挨小腿，膝盖挨膝盖，大腿与上半身成九十度，腰、背部挺直，两肩保持水平状态，找到上半身垂直于地面的感觉，微微收下颌，如果在非工作和学习状态，可以闭目深呼吸。如果感到累就放松一下肌肉，但腰背还要是挺直的。如果是在电脑前工作有摄像头的朋友可以打开摄像头查看一下自己的双肩是否是平的，不断的去感觉双肩水平，坐姿非常的直的感觉，并不断的重复和保持这种感觉，直到做对，并继续深呼吸练习，并不断感觉自己的挺拨。
如果需要写字时，身体前倾是整体的腰背前倾，写字时也是双肩尽量保持在一条直线上并且不要压迫胸肺，保持深呼吸，在乘坐地铁、公交、飞机、轮船等交通工具时，也可以采取这种方式，但当交通工具晃对时，要注意稳固自己。
静慧瑜伽主页上有音乐和以下的练习方法，大家可以尝试去练习，请随着音乐跟随静慧瑜伽一起放松。首先坐正身子，挺直腰背，背部不要靠在椅背上。双腿打开与肩同宽，双手手心向上，自然相叠放在两腿间。闭合口腔，用鼻腔缓慢深吸一口气，慢慢用鼻腔呼出，如此往复，随着音乐调整自己的呼吸，轻轻闭上眼睛，放松自己的思绪，只关注一呼一吸给我们的生命感受。
另一种是瑜伽的坐姿（这个方法请咨询静慧瑜伽专业老师），家里有瑜伽垫的朋友，可以利用业余时间进行练习瑜伽的坐姿，在家里摆好瑜伽垫和坐枕（方法请咨询静慧瑜伽专业导师），首先坐正身子，挺直腰背，臀部安坐在坐枕上。双腿随意盘起舒服就好，双手手心向上，自然相叠放在两腿间。微微收下颌，闭合口腔，用鼻腔进行第一步的深呼吸练习，练习过程中可以调换双腿的位置，当坐到感觉到疲劳时就可慢慢睁开眼睛，调换成自然的呼吸方式，伸直双腿，慢慢按揉一会，感觉舒服后慢慢的起身，结束练习。
练习过程中按第一步要求的环境在家练习，会出现腿麻腿胀，这些都是正常的。有条件的朋友每天要以练习一到两次但不要过多，不要把腿一定盘成什么形状，初期十分钟八分钟即可，慢慢加长时间，不断延长自己的练习时间，但不要强迫自己一定达到什么程度，要循序渐进，慢慢的进步。