做情绪的主人优质课

做情绪的主人优质课（通用15篇）

做情绪的主人优质课 篇1

做情绪的主人，向快乐出发

教学目标：

1、了解自己现有的已掌握的方法。

2、进一步学会更多的寻找快乐地策略，学会更好调节自己。

3、能够在生活中寻找快乐锻炼自己拥有积极健康的心理状态。教学重点：让学生学会自我调节情绪。教学难点：掌握快乐情绪的方法。教学过程：

一、导言

从前，有一位老太太，她有两个儿子，大儿子在卖雨伞，小儿子开染坊。有一天下起了雨，老太太就发愁地说：“唉！我小儿子染的布往哪儿去晒呀！要是晒不干，顾客就该找他的麻烦了。”天晴时，老太太还发愁：“唉！看这个大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老太太一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不好觉。

二、质疑

1、请你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？

2、怎样才能让老太太高兴起来？

3、这说明了一个什么样的道理？

（学生先自行思考，然后同桌交流，举手回答。）整理答案：

（1）因为老太太的需要和愿望没有得到满足。对于大儿子的生意，她希望每天都下雨；对于小儿子，她则希望每天都是晴天。所以无论雨天还是晴天，她都有另一半的愿望没有满足。

（2）可以让老太太反过来思考，一到下雨天，大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，小儿子布鞋特别畅销，这样不管天晴还是下雨，两个儿子都有生意做，这样会让老太太开心了。（3）这说明同一事物因我们思考的角度不同就会产生不同的情绪反应，当我们因为一件事而困惑时，不妨换一种角度去思考，也许问题就不是问题了。情绪是可以调节的。

师：快乐是一种状态，同学们，想知道自己在生活中是什么状态么？接下来我们就来测试一下（屏幕显示，选配轻松幽默的动漫画）。在测试之前，我先提一个要求，大家必须说出最真实的想法，否则测试结果不准确，好，拿出答题纸开始答题吧。

三、幻灯出示题

1、我经常笑（是否）

2、我心平气和，不爱发火

3、我即使得不到我想要的也不会不高兴

4、我有许多我想做的事

5、我很愿意去关心和帮助别人

6、我总觉得我很委屈

7、我心烦意乱，焦虑烦躁

8、我经常嫉妒别人的成绩

9、我常常后悔我以前做的事

10、我总想攻击别人

评分标准：1-5题，答是的各题得10分，6-10题：答否的各题得10分，答是的不得分。

师：好，我们来看一下同学们的得分情况。80分以上的请举手，80分以下的请举手。80以上说明你很快乐，80分以下的说明你需要寻找快乐。（根据举手情况）看来我们有些同学需要学会寻找快乐。那么现在请需要寻找快乐的同学们想一个让自己很不开心的事，让大家一块儿来帮帮你。（可找两个同学说，然后让全班同学帮他们出主意）

四、心声细语：怎样想？

1、小明的爷爷给小明的表哥买了一辆自行车作为生日礼物，而小明过生日时，爷爷只给他买了一件运动衣。

小明这样想：——————————————，他觉得很难过。小明这样想：——————————————，他觉得很快乐。

生1：小明如果这样想：爷爷真是偏心眼，给表哥买自行车，却给我买运动衣，真不公平，他就会觉得很难过。

生2：小明如果这样想：爷爷给我买运动衣，目的是让我锻炼身体，真是位好爷爷，他就会很快乐。

2、我觉得自己已经很努力了，可这次期中考试考的还是很不理想。我这样想：——————————————，觉得很沮丧。我这样想：——————————————，觉得很有信心。生1：也许我天生就很笨，不是学习的料，永远都是差生。

生2：有些题不是因为自己不会做，而是因为自己没看清题意，如果下次再认真一些，一定会考好的。

（请同学们先自行思考，然后组内讨论，整理好答案，准备展示。）五、七嘴八舌：怎样做？

换位思考会改变我们的情绪，但有时候也会有例外，有些烦恼，当我们无法自我说服的时候，我们该怎么做才能让自己开心起来？（学生先自行思考，然后与小伙伴交流。整理好答案，每组选派代表回答。）教师对答案进行总结归纳。

六、可播放一些视频或图片（痛苦难受的）

生1：我伤心的时候会找最好的朋友聊天，一起玩。生2：我不开心时会听音乐，写日记 生3：我会去打球 生4：我会狠吃零食

生5：我会哭，然后再睡一觉。

生6：我会整理东西，整理完就好了。

师：同学们的方法真多，听起来都很不错，那么我们看一下合理的发泄情绪的方式大致有哪些？（屏幕展示）

合理的发泄情绪方式：

1、哭——在适当的场合哭一场，从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦悲伤的心情就会减少许多。

2、诉——向他人倾诉。一份快乐，两个人分享就变成了两份快乐，一个痛苦，两个人承担就变成了半个痛苦。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰，开导以及解决问题的方法。

3、动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动，注意力就越不容易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环，因此可以通过各种运动来改变不良情绪。

4、喊——放声歌唱，或大声喊叫，放声歌唱可以提高士气，当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

师：生活是一面镜子，你对他哭，他也对你哭，你对他笑，他也对你笑，在这里也请每一位同学敞开心扉，用一句简短的话语，来奉劝那些多愁善感的人们，让他们也快乐起来，你可以写在纸上，也可以站起来说给大家。

七、总结：

情绪是可以调节的，我们可以换个角度去看待问题，也许一切变得会不一样，如果我们转换角度也不能使自己快乐起来，我们也可以通过合理的发泄来调节情绪。今天我们学会了寻找快乐，最后老师想送给大家一句话：祝愿在坐的每一位学生都有一份好心情。板书设计：

做情绪的主人，向快乐出发 换一种角度去思考情绪可以调节

做情绪的主人优质课 篇2

一、注意转移法

幼儿的注意是无意注意占明显优势。新异、强烈、多变的事物很容易引起幼儿的注意, 幼儿的注意保持时间短、易分散,但对感兴趣的事物却能集中注意较长时间。因此,在幼儿宣泄消极情绪时,可以利用幼儿感兴趣的事物及时地转移其注意。当幼儿正在宣泄情绪时,教师先不要急于制止,应给幼儿适度的释放空间,让幼儿感觉到消极情绪的出现是“被理解”的。如果一味强行制止,只会适得其反。教师可以利用幼儿喜爱的玩具、物品、游戏等转移幼儿的注意,待幼儿恢复平静后耐心倾听,了解、分析幼儿发泄情绪的原因,有针对性地进行疏导,教会幼儿解决问题的办法。

二、故事体验法

幼儿用哭闹的方式宣泄情绪, 有可能是其不会及时、恰当地表达情绪。教师可以通过讲述情绪主题的故事,或指导幼儿阅读情绪主题故事绘本的方法,帮助幼儿丰富情绪表达的词汇,规范情绪表达的行为。所谓情绪主题故事,是指呈现某种情绪状态的故事。情绪主题故事可以帮助幼儿认识常见的情绪状态, 进而学会恰当地表达及调节情绪。使用故事体验法时,首先,让幼儿观察、认识故事情境中主人公的情绪表现,了解情绪产生的原因,学习主人公应对消极情绪的语言、行为和处理办法;其次,组织幼儿讨论“如果主人公是自己,应该怎么管理情绪”;最后,教师对幼儿的讨论进行总结、提升,帮助幼儿掌握应对消极情绪的好办法,使幼儿在一个个的情绪主题故事中学会表达、调控自己的情绪。现在有许多情绪主题故事的绘本, 如美国儿童心理咨询师康娜莉雅·史贝蔓撰写的《我的感觉》系列丛书,江苏少年儿童出版社出版的韩国《儿童心灵成长自助宝典》等,都可用于幼儿情感教育。

三、角色游戏法

角色游戏法是幼儿学习正确认识情绪、表达情绪和调节情绪的重要方法。在情绪主题的角色游戏中,幼儿通过模仿所扮演角色的表情、动作、语言,来认识不同情境中不同角色的情绪变化及原因, 逐步掌握社会期望的情绪表达规则。例如, 幼儿通过扮演娃娃家妈妈,可以感受妈妈面对孩子生病了的情绪体验,从而知道如果自己生病了,应该尽量不哭闹和发脾气。其次,游戏中幼儿会按照角色的职责来要求自己,如服务员、爸爸妈妈、司机、老师等角色,有助于幼儿学会控制自己的行为和情绪。再次,幼儿在游戏中适度宣泄情绪,可以消除其生活中的紧张感、恐惧感。例如,幼儿害怕打针,但通过玩游戏“打针”减轻了对打针的恐惧感,体验到战胜恐惧的愉悦。总之,教师可以联系本班幼儿情绪教育的要求,创设不同的游戏情境,让幼儿在角色扮演中锻炼情绪的调控能力,如设计和开展“生病要吃药打针”“玩具被别人拿走了”“爸妈不让看电视”等游戏活动。

四、榜样示范法

做情绪的主人优质课 篇3

书中，叶圣陶老先生说，以前种种是过去了，追不回来了；惭愧是徒然，悔恨也是无补于事；让它过去吧，像一个不愉快的噩梦一个样。是啊，过去的就让它过去吧，作为老师也应该有一项本领——学会忘记。学会忘记，能开阔自我，尽量使自己不带着情绪走进课堂，呈现给学生一张纠结的面孔。不会因某事带给自己的不悦而迁怒于学生。同时，也潜移默化地影响着学生的心理健康，有利于学生的身心发展。我想自己应该每天以叶老先生的这番话提醒自己，学会忘记过去，微笑着面对学生。

关于教学，叶老先生在书中提到了——老师讲，目的是要达到不用讲，好比帮孩子学走路，先牵着他走，扶着他走；进一步让他自己走，在旁边护着他；最后完全可以放心了就让他自己走，护也不用护了。上课也一样，老师不能光灌输，要多启发，多引导。不光是语文，别的科目也是这样。可事实却总是事与愿违，我讲得多了，可学生的学习积极性降低了，上课认真思考问题，积极举手发言的学生越来越少，甚至很多学生产生了这样的观点：不用想，老师会讲的。只要老师讲的时候，我快点记下来就可以。还好自己及时做了调整，课上我尽量做到以下几点：学生能自己学会的，不讲；遇到稍难题，思维灵敏的学生先学会的，由他们讲给学生听；遇到较难题，学生产生疑惑时，老师可以设置小问题引导，启发学生思考，由想到方法的学生讲解；课堂上针对所学知识产生不同解法时，各自说明自己解题方法的理由，再由学生自己判断，何谓正确解法；实在没有学生讲得明白的时候，我再讲，并且能一句话讲明白的，尽量不用两句话。这种一来，学生的动脑效率得到极大地提升。也从另一方面，促进老师活到老，学到老。否则，怎样才能做到“要给学生一杯水，老师得如源头水”呢？

叶圣陶先生的书中，还有许多话一直激励着我、提醒着我。激励着我更加投入地去工作，在工作中实现自我的人生价值。希望自己以读此书，作为一个开端，读更多书，收获更多教育理念、专业知识，为做一名合格的人民教师打下坚实的基础。

（作者单位 通化县实验小学）

做情绪的主人教案 篇4

一、教材的地位和作用

《争做情绪的主人》是《初中生心理健康教育》的重要的一课.通过本节课让学生意识到情绪是可以调节的，并介绍了调节消极情绪的必要性和方法，以培养学生积极乐观的健康心态。

二、学生情况分析

初中生的情绪尚不善于自我控制，具有明显的冲动性和极端性的，容易在受到外界刺激时，出现各种剧烈的情绪反应。因而一方面需要根据其情绪易变的特点加以教育，促使消极情绪向积极情绪的转变；另一方面，指导学生进行自我心理调适，避免极端化、过激化，从而减少一些情绪不良引起的冲动性行为。

三、教学目标

1知识与能力：认清消极情绪带来的负面影响，引导学生调节消极情绪，树立积极向上的良好心态。

2过程和方法：通过自主学习、反思、现场访谈、情景剧表演等形式，培养学生搜集、筛选、整合信息的能力。

情感、态度与价值观：树立自我发展的乐观意识，增强自信心。

3、教学重难点

教学重点：认识驾驭情绪的重要性，学习调节消极情绪的方法。教学难点：学会调节情绪并应用于自己生活中。

四、教学方法

谈话法、演示法、欣赏法

遵循媒体组合教学设计整体优化的原则，努力使视、听、讲、思、练有机地组成一个既能传授知识、培养能力，又能获取审美感受、得到情绪陶冶的动态功能系统。

五、说教学过程 ㈠：情境导入 心有所动

利用简单易操作的游戏<<击鼓传花>>来让学生体会在游戏中各种情绪。请同学起来交流自己的情绪经历。这样利用学生身边的事件，创设情境，引入新课，既让学生感同身受，激发学生兴趣，又紧密联系学生的生活，引导学生积极参与；同时为后面应用调节情绪的方法提供素材。从而点出这节课的主题.(二)：讨论分析 经验分享

引导学生说出日常生活的和父母老师同学们的交往会出现的矛盾及你当时的情绪,及如何处理的.从而全面的总结情绪的类型

俗话说：“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”。但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由他支配我们的行为。我们应该成为情绪的主人，排除减弱消极情绪，保持积极情绪，使情绪更好的为我们服务。

(三)：谈古论今

课件引出周瑜失败的人生和邓亚萍的成功的辉煌,点出他们的成败在情绪的调控.同桌交流自己遇到消极情绪时的做法后，再集体交流。

(四)自我把脉

师出示科学合理的心理测试,让学生了解明确自己在情绪方面的是否健康,从而引出调节情绪的四大法宝

(五)课件展示四大法宝

师生互动.师引导生学习体会调节的方法.在轻缓优美的音乐中,学生掌握科学合理的调节情绪的方法.(六)让学生就自己在情绪方面的问题总结出自己的方法.(七)真情寄语 净化心灵

生活中有阳光也有阴雨，让我们拿起调节情绪的法宝，做我们情绪的主人；让我们微笑着面对这个世界，你将收获一个健康的人生。

做情绪的主人教案 篇5

——扶余三井子镇第一中心小学 姚晗

一、教学目标

（一）、知识目标

1、让学生了解情绪概念。

2、让学生了解情绪是可以被理智调节和控制的

3、教会学生调节情绪的方法和途径。

4、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用，明白情绪需要个人主动调控的。

（二）、能力目标

教会学生调节情绪的有效方法和途径，形成自我调适、自我控制情绪的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，培养良好的情绪。

（三）、情感目标

通过本堂课的教学，引导学生从现实的生活经历与体验出发，让学生明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度，学会正确认识和评价自己的情绪。激发学生学习兴趣，在以后的学生生活中做到：

1、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态；

2、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

二、教学重难点

1、重点：了解情绪的概念及其作用；情绪对人的不同的影响，有积极的，也有消极的；学会调控情绪的有效方法和途径。

2、难点：掌握并能合理运用调控情绪的有效方法和途径。

三、课时安排：一个课时

四、课型：新授课

五、教学内容

（一）、导入新课

用图片导入：给学生出示大海的图片，出示古语：“海纳百川，有容乃大”

老师：同学们你们知道这句古语是什么意思吗？这句话德意思就是；大海的面积非常广阔，可以容纳千百条河流。哪同学们知道吗，世界上有一种东西比大海还要宽广，他是什么？带

着这个问题我们来学习——学会调节情绪。

（二）、讲授新课

一、案例分析：

课件展示，情绪是可以调节的，教师简单讲述理智与情感的关系。

课件展示古希腊哲学家苏格拉底对所处不同环境，却都能以积极的态度去对待。来说明情绪是可以被理智控制的

老师：同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。

课件展示，情绪是可以调适的。老师：怎样调适情绪？

同学们回答日常生活中调节情绪的方式。

二、实例分析：

课件展示，同学们生活中常见的情况。

提出问题，面对这些情况，你是以怎样的情绪对待的

三、分析讨论： 为什么情绪需要调控 学生自由回答

老师：情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。

五、案例分析 徐力杀母事件

思考：不良情绪对我们的影响？ 学生回答老师总结。不良情绪的影响

影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康

违反学校纪律，触犯法律

六、学习调节情绪的方法 1转移注意力

介绍转移注意力调节情绪的方法，简要介绍转移注意力法的科学根据。2合理发泄情绪 图片展示

老师：这些发泄情绪的方法合理吗？ 学生自由回答。老师总结

适当的发泄 适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉 中性的发泄 吃东西 睡觉

不恰当的发泄 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 3理智控制法

老师；大家在日常生活中如何运用理智控制情绪。

课件展示 结合历史故事简要介绍 自我安慰法和自我激励法。课件展示 如何运用自我暗示法进行情绪调节 1.考试时很紧张，这时我会_______。

2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。3.当考试成绩不理想时，我会_______。

七、老师 总结三大类调节情绪的方法 注意转移法 合理发泄法 理智控制法

八、材料展示 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什

么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。

九、讨论

情绪表达是否是个人的私事？为什么？

（三）小结新课 教师小结：

通过这节课的学习，我们懂得了什么是情绪，情绪的产生和情绪的作用，情绪是非常奇妙的。3

做情绪的主人教案 篇6

1、教学生学会清理并表达自己的情绪和情感。

2、教学生学会承认并正视自己的情绪和情感。

3、认识情绪对自己身心的影响，并学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。

辅导方式

1、讲授与讨论

2、看课件

3、自我测试

辅导准备

1、制作一份“情绪天气图”。

2、准备好每人一份自我情绪控制测试表。

3、准备好每人一份“情绪疗养院表”。

辅导步骤：

1、出示图片，教师导入：

2、消极的情绪为认知的发展设置了难以逾越的障碍，还会侵蚀人健康的机体。

(请同学们发言谈自己的体验)

3、自测“情绪天气图”

(1)最近一周(或半个月的“情绪天气图”是怎样的，让我来勾画一下(在情绪性质甄别表上(上表)挑选最符合你情绪体验的那些词)

(2)课件，这张“情绪天气图”上画了些什么?多云?阴天?雨天?还是也有太阳?(归类、小结)

(3)课件，你的蛋糕切得怎样?

(4)自我小结。我知道了，我的心情有这样。

4、当你不开心，闷闷不乐，非常苦恼时，请到情绪疗养院，找出控制方法来。

情绪疗养院

下面是一些情绪宣泄的方法，你不妨试一试

(1)偷偷大哭一场。

(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。

(3)借物宣泄

(4)欣赏音乐或散步等。

5、请学生思考并讨论

(1)想想了解自己的情绪是否还有其他方法?

(2)情绪与人的关系，以及对人的影响有哪些?

(3)我该怎样培养良好情绪?

6、名言展示，教师进行小结

A、纵声欢唱的人会把灾祸和不幸吓走(西班牙)

如何做情绪的主人 篇7

聪明的人,总会有办法控制自己的情绪。

在古老西藏,有个叫爱地巴的人,年轻的时候,每次生气或与人起争执时,他都会跑回家去,绕着自己的房子和土地跑3圈。

后来爱地巴的房子越来越大,土地也越来越广,但无论怎样,只要与人争执或生气,他还是会绕着房子和土地走3圈。爱地巴很老的时候,才对自己的孙子说出他这样做的理由。原来,年轻时,他一和人吵架、争论、生气,就绕着房地跑3圈,边跑边想,“我的房子这么小,土地这么少,我哪有时间,哪有资格去跟人家生气?”一想到这里,他的气就消了,接下来便将所有时间都用来努力工作。

等到后来,爱地巴年纪大了,也变成了最富有的人,遇到生气的事情,他还是会绕着房地走3圈,这时他想的是,“我的房子这么大,土地这么多,又何必跟人计较?”一想到这儿,他的气就消了。

没时间争吵,有气就跑3圈,这种开明的思维和好习惯帮助了爱地巴从穷小子变成了大富翁,也帮助了许多人成为优秀的领导者。

在美国南北战争时期,有一天,陆军部长斯坦顿向林肯抱怨,说有个陆军少将用极其恶毒的语言指责他,为此他郁闷难忍。林肯建议斯坦顿写信回击一下。

斯坦顿随即写了一封信,然后给林肯过目。“对!对!”林肯颇为赞许地说,“就是这样子!狠狠地骂他一顿!这绝对是一流的反击!”

得到总统的认可,斯坦顿很快慰,把信折起来,准备放到信封里。林肯叫住了他,“你准备怎样处理这封信?”

“当然是寄走啊!”斯坦顿有些莫名其妙。

“胡闹!”林肯叫道,“这样的信怎么能寄走?你把它扔到火炉里吧!”

林肯接着说,“我一腔怒火时写的信,都是这样处理的。如今,你已经在合适的时间把它写下来了,也抒发了胸臆了。就不要让对方再不痛快了。他不痛快,你还会再次不痛快的。”于是,在林肯的支持下,斯坦顿烧掉了原信,重新写了一封冷静的信……

如果你找不到做某事的好理由,你就有了一个放弃做此事的好理由,同样的,如果你找不到发火的好理由,你就有了一个放弃发火的好理由。这就是林肯传授给斯坦顿的取舍和自我保护的艺术。

推而廣之,领导者不仅不要胡乱发火,更不能感情用事,做出错误决定。有的时候,危急的形势会使人有抓狂的感觉,无论是社会上的民众,还是组织内成员的情绪,会有强烈的传染性,当然也不可避免地会传染给领导者。这种时候,领导者要像林肯学习,越是混乱,越是清醒,把握好自己的情绪,进而做出正确的决断。

做情绪的主人主题班会 篇8

时间：2012年4月12日 参加人员：**班全体学生 班会目标：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。班会重点、难点：

使同学掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。班会过程：

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受？猜不出来时有什么感受？（同学在参与过程中有不同的情绪体验）

3、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让同学看哪张脸最舒服？

二、听故事，明事理。

喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了！”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了！”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉！”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你，听到这个故事明白了什么道理？

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢？

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事？

看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐；当你被别人误解时，你会不快乐；当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀！

２、故事启发。

下面为大家讲一个故事，希望同学们能从故事中受到启发。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的？（同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。）

4、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。班会效果

做情绪的主人主题教案 篇9

坏情绪影响人的交往和身心健康，有效控制坏情绪是心理水平成熟的一种表现。随着成长，学生的接触面儿越加广泛，烦躁、紧张、恐惧、愤怒等情绪也越来越丰富和深刻。由于心理成熟水平有限，难以有效控制情绪上的较大活动，对于消极情绪和过激行为，可能给自身和他人造成不良影响，会直接影响学习和生活，久而久之还会形成消极心理。因此，非常有必要及时有效地引导学生认识坏情绪，帮助他们克服会情绪。本课的设计宗旨，以认识和控制情绪为线索，一指导学生如何面对坏情绪，找到调控坏情绪的妙方，学会笑对人生

[辅导依据]

引导学生在学习、生活中感受解决困难的快乐，学会体验情绪，表达自己的情绪

[辅导目标]

1.认知目标:让学生认识、体会人类常见的各种情绪,了解自己的情绪。

2.情意目标:让孩子明确情绪是一个人心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度。

3.行为目标:使学生学会调节自己的情绪,做快乐的小学生。

[辅导重点]

引导学生学会运用多种方法正确对待、转化不良情绪。

[辅导难点]

能够表演转化不良情绪的过程，以便更自如地掌握转化情绪的方法，让别人从自己的表演中受到启发。

[辅导方法]

情绪心理辅导

[辅导准备]

多媒体课件轻音乐

[辅导过程]

一、情景感知，理解每个人都有情绪。

1.出示图片1(考试名列前茅，获得老师和同学的赞扬是什么心情?)

2.出示图片2(同学，弄坏了你的书本，踩脏了你的鞋子，你的心情怎样?)

3.出示图片3(考试成绩落后被妈妈责骂，你的心情怎样?)

4.出示图片4(放学路上有人跟踪你，突然出现一条会咬人的狗，你的心情会怎样?)

教师小结: 每个人遇到各种各样的事情，心里都会有不一样的感受，喜怒哀惧是人的四种情绪.

二、讨论分析。情绪的分类以及消极情绪给我们带来哪些影响

1.师：心情，是我们的好朋友。一份好心情能让我们过得很开心，可是因为坏心情，却会把一切都弄得很糟糕。那么我们在什么时候心情会好，什么时候心情很坏呢?(引出积极情绪和消极情绪)

2.消极情绪给我们带来的影响(出示两个案例)

说出都给我们哪些方面带来了影响?

三、体验理解，怎么管理好自己的情绪

(多媒体展示调节情绪的方法)

1.注意力转移法：分散注意力，做平时感兴趣的事，或者改变环境散散心。(睡觉、跳舞、画画等)

2.合理发泄法：适当哭一场，向他人倾诉，或者通过运动唱歌等释放情绪。

3.想法改变法：遇到不好的.事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 (出示案例)

4.理智控制法：自我暗示运用积极心态面对，在困难面前自我激励，遇事多站在他人角度思考。

5.自我激励法 ：自我激励是要用积极正面的语言令自己保持好的心情，比如对自己说，我一定能行，前进，加油等等。

四、结束语

同学们，找到这么多快乐的秘诀，老师真为你们高兴，送给你们一段话，请大家全体起立，和我一起满怀激情的朗读

情绪

情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。

生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。

紧张时，静一静，伤心事，想得开。

乐观向上有自信，学习生活添光彩。

[辅导反思]

做情绪的主人。本节课的题目是做情绪的小主人，主要内容是使学生了解有关情绪的概念，产生原因以及调控情绪的方法。其中，使学生掌握如何调控自己的情绪是本节课的重点。本节课的教学主要是以教师为主导，以学生为主体，变。要我学，为我要学。学生学的愉快，教师教的轻松，学生也在轻松愉悦的环境中完成了学习任务。

围绕本节课，主要从教学内容、教学方法和教学效果三个方面来考虑。

首先是教学内容。在教学过程中，我注意使用通俗易懂的语言讲解。有关心理学的概念和定义是难懂的，概念简单化、生活化，便于帮助学生了解有关概念。对于教学中的难点，可以在讲解理论的基础上，举出学生身边的例子，便于学生理解。将难点化解，从而达到教学效果.

其次是教学方法及如何教的问题。由于心理健康课的灵活性，使其没有固定的教学模式或者教学方法，因此在设计教学时其弹性比较大。教师发挥的空间也比较大，可以综合运用多种教学方法进行教学。在教学过程中，我充分重视导入的重要性，给学生设置悬念，使学生对本节课产生兴趣。

最后是教学效果方面。本节我采用教师讲解——学生实践——师生共问的问题，使学生懂得了应该怎样正确引导消极的情绪，达到了很好的效果。

《做情绪的主人》教学设计 篇10

（1）暖场视频：一分钟心理故事——《快乐动物园》。

（2）安排好活动小组。

设计意图：播放暖场视频可以使学生尽快安静下来，做好课前准备，同时也可以与导入的游戏活动进行衔接，从而较自然地过渡到导入游戏中。

【课前准备】

活动内容：互动游戏——动物模仿秀

游戏安排：①要求学生展开想象，模仿动物园里任一动物的叫声，可配以表情、动作。②每组选出最具表现力的同学参演，看谁演得最夸张。③模仿过程至少要持续10秒钟。

设计意图：通过小游戏调动学生的情绪，使他们在游戏中感到高兴、快乐，既为整个课堂奠定愉悦的课堂氛围，又为下面寻找快乐生活做好情感铺垫。

【课堂活动】

环节一：情绪诊疗室——创设问题情境（视频）

教学思路：通过问题情境的创设，使学生看到情绪困扰可能给自己的学习、生活等方面带来的不利影响，帮助学生在情绪冲突中明白学会调控情绪的重要性，为学生在实践中解决情绪困扰提供心理准备、情感支持和理性认识。

视频：安静的教室里，S同学经过G同学的书桌时，不小心碰掉了桌面上的书，两人因而发生了争执。G同学要求S同学拾起书并向他道歉，S同学拒不道歉，且踢飞了地上的书，两人推搡起来。S同学在“放学校门外等着”的恐吓中，扬长而去。G同学气得扔掉了笔，摔了书。

活动过程：看视频，思考问题：

（1）请描述一下，视频中同学的情绪发生了怎样的变化？

设计意图：描述情绪的变化是为了让学生看到同学身上的那些消极情绪，为下面讲述情绪的影响做好铺垫。

（2）请列举分析，如果长期处于不良情绪会有什么后果？

设计意图：学生通过列举可以反思生活，实现感性认识到理性分析的飞跃，认识到情绪对个人学习、生活的影响，从而知道在生活中要想快乐，就必须学会调节控制情绪，做情绪的主人。

（3）请分析一下，视频中同学的行为存在哪些问题？

设计意图：挑出由情绪带来的行为问题，为下一步学会情绪表达做好铺垫。

环节二：情绪诊疗室（2）——再现生活情境（事例）

【教学思路】通过生活中学生在自身学习、人际交往、亲子沟通中的一些情绪困扰，请同学们发挥团队的力量，帮助困难同学解决情绪困扰。这些情境学生们在自己的生活中感同身受，其实帮助别人的过程，也在帮助自己。最终，希望通过集思广益的过程，让学生学会情绪表达，找到情绪调节的有效方法，真正做情绪的主人，过快乐的生活。

情境：（1）我在学习上没少花费时间和心血，可成绩总也上不去，这令我感到很苦闷烦躁。（2）我脾气有些急，遇事老冲动，总是为些鸡毛蒜皮小事和同学争得面红耳赤，事后自己很后悔。（3）爸爸妈妈总是唠叨我，说我学习浪费时间、干涉我交友，我感觉没有任何自由，很压抑，总想和他们顶撞，心情很差。

【活动过程】（1）小组活动：①5分钟时间内，帮助困难同学找到合适的情绪调节方法，并注意合适方法的概括。看看哪组同学找到的有效方法多。评选最优异小组。②活动中要求每位小组员积极参与，集思广益。由记录员整理讨论结果。由组长展示讨论成果

【设计意图】发挥团队合作力量，集思广益，同时形成一种竞争氛围，活跃课堂气氛。

（2）交流展示：①每组派代表上台交流展示。交流同学要进行方法性概括。其他组可以补充不同方法。②一种行之有效的方法可得1分。

【设计意图】展示交流成果，从实际问题的解决中，找到情绪调节的有效方法，并能加以总结概括。

（3）方法提炼：调节情绪的常见方法有：意志控制法、注意转移法、认识改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法等。

【设计意图】学生读一读，总结本课所学重点知识，也为下面牛刀小试的运用做铺垫。

（4）牛刀小试：阅读教材P45有关调节情绪的事例，利用自己已有的生活经验，找出情绪调节的相应方法。

环节二：情绪诊疗室——解决问题情绪（视频）

教学思路：情境里陷入情绪困扰的同学，通过他人的帮助，运用一些情绪调节方法，学会了调控自己的情绪。这一环节既可以强化学生的认知，巩固所学有效方法，又可以解决学生生活中的问题，做到首尾呼应，使本节课具有连贯性、整体性，突出课堂的实效性。

视频：G同学发泄一番后，向路过的好朋友H同学求救，讲述了事情经过，并要他和自己一起去教训S同学。H同学告诉他，遇事要三思而后行，千万不要冲动，深呼吸消消气，不行的话，就去操场跑跑步。在好朋友的劝说、帮助下，G同学渐渐恢复了平静。

活动过程：看视频，思考问题：

（1）找一找，视频中的同学最后都用了哪些情绪调节的方法？

（2）想一想，假如是你，你还会如何处理？

环节三：情绪总结——朗诵小诗

倾诉能使痛苦少，宣泄转移是高招，换个角度想一想，宽容礼让少烦恼，常把幽默放心上，自信大度乐逍遥。

设计意图：通过小诗总结情绪调节的一些方法，指点学生的生活，寄语学生，希望他们在生活中把握情绪，学会宽容，运用幽默，拥有自信、快乐的生活。

环节四：情绪升华——播放歌曲：《怒放的生命》

做情绪的主人演讲稿 篇11

高二七班 汪闻韵

各位老师、同学们，大家早上好！我是来自高二七班的汪闻韵，今天我在国旗下演讲的题目是《做情绪的主人》。

近日，重庆公交车坠江事件一直是舆论的焦点。女乘客只因坐过站便与司机互相推搡，导致方向盘失控，继而公交车偏离行驶路线而落入江中。事件发生后，大家在网上纷纷热议，有人认为是女乘客太无理取闹，蛮横泼辣；有人认为是司机情绪失控，不懂得以公共安全为重，暴躁回击；也有人认为是乘客冷漠的看客心态才是罪魁祸首。无疑，女乘客和司机的情绪化是事件的主要原因，乘客自己犯了错误却不反求诸己，反而情绪失控，迁怒于他人； 公交车司机，从事重复性压力大的工作，情绪因一点小事被女乘客点燃，二人冲动结果竟让整车人殒命长江，实乃悲剧。

事件一出，网上立即有之前各地同类型事件和视频曝光，真可谓是触目惊心。逝者已矣，来者可追。在舆论喧嚣背后，痛定思痛，我们却不能止于唏嘘与愤怒，我们应反思事件教训。就此事件而言，主要原因来源于乘客和司机的情绪化，语言和行为一旦被情绪绑架，规则和秩序便抛之脑后，甚至是生命安全的失控。

情绪有两面性，好的时候感觉人生幸福美满，积极向上，世界多么美好；不好的时候，你会觉得生活和生命了无生趣，世界都是灰色的，激烈的负面情绪甚至会让人疯狂，啥事都不顺眼，逮谁灭谁。其实不然，快乐与悲伤往往只有一丝之距，喜剧和悲剧也往往只是一瞬间，就看你的抉择。

所以，作为中学生的我们，除了在成绩上要求进步，也应该努力让自己成为一个德智体美劳全面发展的人才。控制好情绪，让理性成为我们思想的主宰，是我们走向成熟的基本标志。人不可能永远处在顺境，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心智健全的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己不良情绪的人。那么，我们该如何调节和控制呢？ 下面我谈谈自己的看法。

一．自我提醒。接受负面情绪的存在，允许它发生。但当激烈的情绪即将爆发形之于言行时，要不断地用主观意识提醒自己，内心不断地对自己说：“控制，控制，记着，冲动是魔鬼！”还有最近网络很火的一个句子“好生气哦，可是还是要保持微笑！”。道理异曲同工。

二．自我安慰。当我们追求某个目标而达不到时，为了减少内心的失望和焦虑，可以找一个理由来安慰自己，犹如吃不到葡萄就说葡萄酸一样。在心理学上，这类貌似自欺欺人的方法，实际上是人类的自我心理调节机制。我们可以将此作为缓解情绪的方法。

三．转移注意力。不良情绪发生时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使负面情绪得到缓解甚至遗忘。比如运动、看电影等。走进大自然是我认为很有用的一个办法。登临绝顶，山高人为峰，一览众山小；放眼大海，看星汉灿烂，日月盈虚；走进山林，听松涛清泉，感万物生长。这些美好的感觉往往都会抚慰我们的身心。俯仰天地宇宙万物，寻找生命的存在与本质，不良情绪自然会消散瓦解。

四．找人倾诉。就拿我自己来说，我曾因考试失利而一度情绪低落，害怕看见父母眼中失望的神情，担心辜负老师的期望。告诉了我的一位好朋友后，他对我说，考试多的很，你难道能记得你上学期每一次考试的分数吗？把不愉快的事情对着可信任者说出来，既是寻求一种心理慰藉和情绪释放；同时在与别人沟通的过程中，或许思想的碰撞会让你豁然开朗。

五．幽默化解。幽默是一种智慧，也是一种人生态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。苏格拉底的妻子是个非常跋扈的女人，在苏格拉底给学生讲课时因为生活琐事情绪爆发，叫骂之余甚至把一盆水倒在苏格拉底身上，学生们不知所措，苏格拉底却一笑：“我知道打雷之后必然会有一场雨”，众人释然。

各位同学，上面我说了五种方法，你是否有找到自己曾经常用的方式呢？或者，你又有没有找到适合的自己缓解情绪的方式呢？

喜怒哀乐，是我们生活学习中常有的情绪。我们要做情绪的主人，不能做情绪的奴隶。将自己的情绪迁怒他人，任性而为，不仅错上加错，甚至会一失足成千古恨，重庆公交事件难道还不足以警醒我们么？学会理性，运用理性，才能遵守公共规则和公序良俗。拿破仑曾经说过：能用理性控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。如果说情绪是奔腾的洪水，那么理性就是一道坚固的闸门。经常给心灵洗洗澡，修身养性，陶冶情操，负面情绪经过就过，绝不耿耿于怀。生活很美好，生命很美好，世界很美好，大家共同珍惜。

再次告诉自己：做情绪的主人，不做情绪的奴隶。

做自己情绪的主人初中作文 篇12

人生不如意事十之八九，人在不如意的时候就会产生不良情绪，这是正常的生理反应。此时，聪明的人能够克制自己的情绪，变被动为主动，“亡羊补牢”为时不晚。而有的人则不然，往往不能克制自己的情绪，造成不良后果。我们该怎样做自己情绪的主人?

美国总统林肯在竞选总统期间，他的对手总是不遗余力的嘲讽他，从他的出身，相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，他很想当众跟那些污蔑他的人辩驳、争吵，但他最终没有那样做。他选择了写信给那个污蔑他的人——用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致的骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔到垃圾桶里，发泄完了，心情也好起来了。假如林肯没有控制住自己的情绪，而是当场说出自己想说的那些难听的话，会导致什么后果?

《儒林外史》中的范进，多年考举不中，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，不料喜极而疯。这个故事告诉我们要“喜怒有常”“喜怒有度”，即情绪应在适当的时间，场合表现出来，情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。

让孩子学会 做自己情绪的主人 篇13

一、注重课程教学，加强家校沟通

课堂是德育的主阵地。教师应在课堂教学中善于利用教材文本渗透EQ教育。如本班小刘在读一二年级时，是一个积极向上的孩子；上了三年级后，慢慢变沉默了，还爱发脾气，与同学闹矛盾，后来还发现有自虐行为。为此，我一方面及时与家长沟通，了解到其家长常将工作中的负面情绪带到家庭教育中，缺乏耐性与教育技巧，简单对孩子进行体罚。一番详谈后，他们认识到问题所在并真诚向孩子道歉，之后遇事尽量心平气和讲道理，再没有体罚过孩子；另一方面我结合品德课文《家人的爱》《读懂爸爸妈妈的心》《不一样的你我他》等让小刘和其他学生学会正确认识自我，控制和调整自己的情绪、行为。自此小刘渐渐学会了与人沟通和交往，好朋友越来越多。

二、关注生活素材，学会自我干预

人生旅途不会一帆风顺，挫折在所难免。有的人心理承受能力较强，能经受挫折和打击，甚至愈挫愈勇；有的人心理承受能力较差，面对挫折恐惧、消极、悲观、忧郁，从而影响了正常的学习生活，甚至导致产生心理障碍，影响身心健康。因此教育工作者要善于捕捉生活中的素材，科学地给学生补上挫折教育这一课。

实践证明，承受挫折能力和其它心理品质一样，可以通过学习和锻炼获得提高。本班小雯学习成绩一直名列前茅，作为班干部在班中威信很高，她也非常严格要求自己，容不得自己有半点错误。看到她对自己如此严苛，我一直都想和她好好谈谈，但总觉得时机未到。在一次区读书活动比赛中，她落选了，非常难过，我趁机和她谈心。此后她在作文中深情地写道：“李老师并没有生气，而是亲切地对我说：‘小雯，不用伤心。如果你这次入选了，下次不就没有机会了吗？俗语说，没有最好，只有更好。人会不断地进步，这次不行，不次努力！’我听了，深深地感受到了李老师对我的爱。如果不是李老师的安慰，我幼小的心灵就会因自尊受损而受到伤害。”可见，老师抓住时机加以指引是多么重要！当然进行耐挫教育的方式还有很多种，只要老师善用生活素材，就一定能有效培养孩子的良好耐挫能力。

培养学生情商，还要注重培养学生的乐观精神，使其学会自我干预指导。如小潆上学期患了“抽动症”，家长总是愁眉苦脸，孩子也因此认为自己病情严重。四处求医仍无效之后，家长携孩子到山东一心理辅导机构治疗。此机构不需给孩子药物，只是与家长、孩子谈心，要求他们乐观对待此病，并教会他们要懂得自我干预指导。通过十多天的心理辅导，该生病情大有好转。

这一案例中，教会孩子自我干预产生了重要作用。所谓自我干预，即是要引导学生认识到任何不良情绪都是可以控制、转换的，要学会与他人多沟通、多理解或转移注意力，使自己情绪得到缓解。

三、学会同伴互助，积极指导阅读

有时候同龄人的话比老师或家长的话更有作用，对学生启发更大。如小陈是一个聪明伶俐、自尊心极强、学习成绩处于上游的学生。在期末复习期间的一个周日，我收到其家长的信息：“李老师，小陈太不懂事了，她竟然说学习是为了我这个妈妈，对她毫无意义……”我安慰家长后，意识到可能小陈最近学习压力较大，因此决定在第二天的班会课上利用同伴的力量对她进行教育。第二天，当我不公开姓名把信息内容告诉学生们后，他们纷纷说出自己的想法及消除这种心理的方法。过后我再与小陈谈心时，她说：“想不到同学们的思想比我要成熟，我不应该这么小孩子气！”可见有时把EQ教育交给孩子们处理收效更佳。

此外，作为教育工作者，我们还应指导学生阅读相关书籍，如《生气汤——教孩子调节情绪的绘本》《激励小学生的100个励志故事》《小学生学会调适自我情绪的100个故事》等，不仅让学生体验到轻松愉悦的读书之乐，更让他们从各个方面认识、了解情绪，懂得调适情绪、控制情绪，成为情绪的小主人，让积极的情绪帮助自己快乐、健康成长。

（作者单位：广州市荔湾区环市西路小学

广东广州 510160）

七年级政治做情绪的主人1 篇14

教学目标：

1、了解青少年时期情绪易波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理；知道情绪调控的一些有效的方法。

2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控的情绪。

一、自主学习。

1、情绪与（）是紧密相连的。在生活中，我们可以通过（）来控制自己的情绪。

2、调节情绪有很多具体的方法，如：（）、（）、（）等。３、人的情绪具有相通性和感染性。我们应该学会（）表达情绪。

二、运用拓展 判断：

1、一个人每时每刻都保持愉悦、快乐是不可能的，因此，情绪用不着调节。（）

2、如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。（）

3、刘明经常冲动，为不能控制好自己的情绪而烦恼，认为自己无可救药。（）

4、我分析：有人说，喜、怒、哀、惧是个人有事情，何必管周围的人想哭就哭，想笑就笑。这种观点正确吗？为什么？

三、精彩展示

1、通过这节课学习，我知道通过 控制自己的情绪，而且知道了我们青少年情绪的特点是。

2、调控情绪的方法是：。

3、人的情绪具有相通性和感染性。我们应该学会。

四、测评反馈

1、当我们进入考场感到紧张时，可以反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”这一方法属于（）

A、心理换位法 B、自我暗示法 C、注意转移法 D、合理发泄法

2、日常生活中，与人发生冲突、矛盾，而导致心情不愉快时，如果能做到“将心比心”，气愤和烦恼可能就会烟消云散了。这种控制情绪的方法我们称之为（）A、自我暗示 B、心理换位 C、自我激励 D、升华法

3、考试中，经常有同学因过度紧张而没考出正常的水平，甚至很容易做的题目都会失误。这种情况说明（）

A、人不能有任何情绪 B、情绪都是消极的

C、情绪是无法调控的 D、不良情绪会影响人的正常水平的发挥

4、人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。因此，我们调节情绪是应该（）

①不忘关心他人②进行剧烈的运动③到风景秀丽的公园去散步④注意他人的情绪感受 A、②④ B、①② C、①④ D、①③

5、“假如生活欺骗了你,不要忧郁,也不要愤慨；不顺心时暂且忍耐，相信吧，快乐的日子就会到来。”这首诗给我们的启示是（）

①要乐观的生活态度，用改变态度来控制情绪②要用理智来控制情绪③要热爱生活，心乐观种的心态对待生活④生活中处处有烦恼，要学会忍耐 A、①②③④ B、①②③ C、②③④ D、①③④

6、情绪是生活中的“调味品”，它每时每刻都影响着我们的行为和生活，有时还会对我们的行为产生阻碍，给我们生活带来一些苦涩滋味，但是，我们对待生活要保持平静和愉快，这是因为（）A、乐观、平静才是生活

B、一切事情、一切情境产生的都是愉快、平静的情绪

C、一个人在生活中应该克服不良的情绪，保持乐观、开朗的心境 D、一个人要不顾一切地追求愉快的生活和良好的情绪

7、我分析

假设你处于下列情形中，你会怎么样去调节自己的情绪？

（1）刚刚在教室里和一位同学发生了冲突，心情烦躁。

（2）老师误解了自己，心里感到非常委屈。

（3）在演讲比赛中，面对台下数千名同学，心里十分紧张。

做情绪的主人优质课 篇15

下面我们一起看看这篇《做自己情绪的主人》。

不知道你是否和我一样，有过被情绪「支配」的经历，相信你也会感到困扰。尽管某些情绪是我们不想要的，但它不能被消除。不能否认它的存在，就要学会和它们共处。

这段时间压力很大，工作量甚至超出了我的能力范围。每天都有新的`任务，被压的喘不过气。看着别人安逸的生活，产生一种心理落差和不平衡感。随着时间的推移，慢慢地做了更多有成就的事情，内心就会趋于平稳的状态。自然情绪波动就没那么大了。情绪来去匆匆，但不能压抑。越是压抑，它便越是来劲。减少焦虑的办法，就是接受自己的焦虑，并学会忍受。

当获得一些小成就，会容易沾沾自喜，焦虑不安，这也是负面情绪的一种。可能源于家人对我行为和爱好都不认可，所以从小就有一种自卑感。对外界应激非常敏感，缺乏自我肯定。久而久之，便习惯通过外界去寻找认同感来满足自己。我了解骄傲使人落后，也希望坦然对待，可兴奋感还是挥之不去。大道理谁都懂，小情绪却难以自控。

控制好自己的情绪，才能把握好自己的人生。生活在压力之下，情绪起伏、易冲动、抱怨和吐槽成了现代人的通病。负面情绪容易使人失去理智，被困惑蒙住双眼，被怒气控制大脑。冲动之下开启发泄模式，事后又懊恼沮丧。事后总想「如果当时能忍住就好了」。

面对焦虑，可以先列一份“焦虑清单”。从最容易克服的事开始，一个个“消灭”掉。适当的宣泄情绪也是一种方法，把负面情绪都写在白纸上，撕碎后扔进垃圾桶，可以得到释放。再者，可以试试停止大脑的思考，转移自己的注意力，去做其他的事进行放松，如听音乐、写作，负面情绪会逐渐得到缓解。情绪作用下的主观想法会影响我们的判断，最好的处理方式是什么都不要干，等情绪消失后再进行思考。