伏案工作者（共7篇）
伏案工作者 篇1
1 前言
近年来, 我国职业教育事业快速发展, 最新颁布的《国务院关于加快发展现代职业教育的决定》中明确指出职业教育要服务经济社会发展和人的全面发展, 推动专业设置与产业需求对接, 课程内容与职业标准对接, 教学过程与生产过程对接, 毕业证书与职业资格证书对接, 职业教育与终身学习对接, 重点提高青年就业能力。为贯彻执行《决定》精神, 我校体育教研室开展了《五年制高职校伏案类专业实用性体育课程设计———以无锡机电高职为例》课题研究。此研究通过调查统计无锡市区伏案工作人群的工作方式与体育锻炼情况, 寻找职业教育对体育教学的特殊要求, 为实现“以就业为导向”的体育教学目标提供理论依据。
2 研究对象与方法
本文主要选取无锡亿唐动画设计有限公司、中国银行无锡支行、无锡晟峰软件有限公司、无锡新区行政审批中心等单位中伏案工作人员200名作为调查对象, 采用了文献资料法、问卷调查法、专家访谈法和数理统计法等研究方法, 对无锡市区伏案类工作人群工作方式和体育锻炼情况进行研究和分析。
3 结果与分析
3.1 无锡市区伏案工作人群工作基本情况
3.1.1 无锡市区伏案工作人群每天工作时间
表1显示无锡市区伏案工作人群的工作时间较长, 8小时及以内工作时间的人群只占调查总人数的16.40%, 9小时工作时间占51.31%, 10小时工作时间占26.98%, 11小时工作时间占3.7%, 12小时及以上工作时间占1.59%, 由此看出大部分受调查人员的工作时间是超过《劳动法》中劳动者每日工作8小时的规定。经过进一步调查访问发现, 他们在工作时间中持续一次伏案工作时间大约为3-4小时, 身体长时间保持在静止的书写状态。这种长期的慢性疲劳不仅给他们带来生理疾病, 同时也很容易形成心理疾病。
3.1.2 无锡市区伏案工作人群身体疲劳部位情况
表2显示无锡市区伏案工作人群工作中主要疲劳部位集中在头、颈和肩三个部位, 分别占75.66%、88.36%和79.89%, 将近六成的人感受到腰部疲劳, 近一半的人感受到背部疲劳, 这些部位都是伏案工作人群常见的身体疲劳部位。头部疲劳是由于长时间低头工作造成大脑供血不足, 以致出现头晕脑胀等症状;颈、肩部疲劳是因为头颈部长期处于单一姿势位置, 这是颈椎病的病因;腰、背部的疲劳是因为坐着的时候腰背所承受的重力远大于站立时, 加上有些人的不良坐姿使得腰肌劳损、骨质增生等职业病加剧形成;以上所说的这些职业病在进一步的访谈中也得到了证实, 而长时间久坐不动会造成下肢浮肿、静脉回流现象, 极易形成深静脉血栓等职业病, 但这样的危害却被人们所忽视。
3.1.3 无锡市区伏案工作人群上班休息期间主要娱乐活动情况
表3显示, 无锡市区伏案工作人群上班休息期间主要娱乐活动玩手机、IPAD等电子产品, 占调查总人数的42.33%, 其次为电脑上网, 占30.16%, 选择参加社交活动的占13.23%, 参加体育锻炼的仅仅只有5.82%, 选择其他的人占4.76%, 选择补充睡眠、午睡的人占3.7%。这说明无锡市区伏案工作人群上班休息期间参与的娱乐活动主要还是伏案类活动, 身体还是保持久坐状态, 疲劳部位得不到放松。通过深入访问了解到, 由于休息时间较短, 活动场地器材有限, 再加上现在网络诱惑很大, 使得受访者在休息时间内身体很难得到休息。
3.1.4 无锡市区伏案工作人群下班主要娱乐活动情况
表4显示, 无锡市区伏案工作人群下班后主要参与的娱乐活动是上网、打游戏, 占总调查人群的41.27%, 其次是在家看电视, 占23.81%, 出席各类社交活动的占14.29%, 参加体育锻炼的占13.23%, 选择补充睡眠和其他选项的人很少, 各占5.29%和2.12%。通过进一步访谈得知, 由于工作压力较大, 生活节奏较快, 受访者往往愿意选择一些轻松、休闲的娱乐活动, 这也从侧面反映出无锡市区伏案工作人群参与体育锻炼的主动性与积极性还是比较低的。
3.2 无锡市区伏案工作人群体育锻炼情况
3.2.1 无锡市区伏案工作人群体育锻炼频率统计情况
表5显示, 无锡市区伏案工作人群中只有4人平均每周参加3次体育锻炼, 占总人数的2.12%, 每周参加2次体育锻炼的人数有10人, 占5.29%, 每周参加1次体育锻炼的人占35.98%, 平均不到1次的占37.57%, 19.05%的人从来不参加任何项目的体育锻炼。这说明无锡地区伏案工作人群体育锻炼情况不容乐观。在走访中了解到, 大部分人都患有体育锻炼的拖延症, 他们明知道锻炼身体的益处, 自身也需要体育锻炼来强身健体, 但就是没有总够的动力参加体育锻炼, 同时由于自己的惰性, 心中又伴随着强烈的焦虑感和负罪感。
3.2.2 无锡市区伏案工作人群体育锻炼项目统计情况
表6显示, 无锡市区伏案工作人群参加体育锻炼项目主要选择跑步, 占到调查人群的52.38%, 其次是羽毛球, 占46.56%, 选择游泳的占42.33%, 选择乒乓球的占40.21%, 选择骑自行车的占21.69%, 经过进一步统计发现, 选择这5个项目的男女性别比例比较平均;选择足球的占14.29%, 篮球占19.05%, 由于这2个项目对抗比较激烈, 因此选择人群以男性为主;选择进入健身房健身的占30.69%, 主要以女性为主;而考虑到锻炼成本和场地要求, 因此网球和高尔夫这类贵族体育锻炼项目选择的人数并不多。这说明无锡市区伏案工作人群参加体育锻炼时更倾向于选择运动强度相对较小的休闲类体育锻炼项目。
3.3 无锡市区伏案工作人群在学生时期学习的体育知识情况
3.3.1 无锡市区伏案工作人群学生时期体育课程与就业岗位相结合情况
表7显示, 有11.64%的受调查人群认为自己在学生时期学习到的体育课程与专业结合程度较高, 选择结合程度一般的人群占21.69%, 而66.67%的人认为体育课程跟就业岗位结合程度较差。通过进一步走访得知, 大部分人都建议体育课程要与专业相结合, 他们希望职业学校的体育课程要体现职业特点, 这样能使学生更好的适应工作岗位。
3.3.2 无锡市区伏案工作人群学生时期学习过的体育课程类别情况
表8显示, 无锡市区伏案工作人群在学生时期学习的体育课程中耐久跑、引体向上这一类身体素质类课程和篮球、排球这一类竞技对抗类课程都是必修课程, 学习过健美操、单双杠这一类的表演类课程的受访者占53.44%, 学习过局部按摩、保健操等保健类课程的仅仅占6.88%。通过深入访谈得知, 由于学生身体素质数据每年都要上报国家数据库, 并且该数据的优劣与学校绩效考核挂钩, 因此各个学校的体育课程都将学生身体素质类项目作为自己的必修课程;三大球与乒羽球这类竞技对抗类课程一直是学校体育课程的传统课程, 场地和器材也能得到保证, 因此这一类课程也是学校体育课程的主要组成部分;而类似健美操、单双杠这类表演性质的课程, 由于受到学生喜欢程度、体育教师专修方向和安全保障等制约因素, 这一类课程的推广程度较为一般;最后受访者在学生期间很少学习类似局部按摩、简易保健操这类保健类课程, 但这一类知识却是伏案类工作人群迫切需要的。
4 结论与建议
4.1 结论
1.无锡市区伏案工作人群工作时间较长, 大部分人平均每日工作时间超8小时, 每次持续工作时间约为3-4个小时, 身体长时间处于静止的久坐书写状态, 工作强度比较高。
2.无锡市区伏案工作人群长时间工作后, 导致头、颈、肩、腰、腿等部位的不适, 极易形成颈椎病、腰椎病等职业疾病。
3.无锡市区伏案工作人群闲暇之余的娱乐活动以玩电脑、手机为主, 身体疲劳部分很难得到放松和休息, 生活习惯较差。
4.无锡市区伏案工作人群平均每周参加体育锻炼次数不到1次, 锻炼次数较少, 拖延症状明显, 锻炼项目主要以跑步、游泳、乒乓球和羽毛球等这类休闲运动为主。
5.无锡市区伏案工作人群认为自己在学生时期学习到的体育课程比较单一、传统, 缺乏专业针对性, 他们普遍觉得体育教学必须与“以就业为导向”的教学理念相接轨。
4.2 建议
1.在教学目标中, 重视情感目标的培养, 在增强体质的同时, 塑造学生吃苦耐劳的优良品质, 促进学生全面发展。
2.在教学过程中, 建立以耐力素质为基础部分, 核心力量为中坚部分, 颈、肩、腰部锻炼为顶层部分的“金字塔”式身体发展方向。
3.在教学内容中, 增加休闲运动项目的教学比重, 使学生明确这类运动项目的锻炼价值, 掌握动作技能, 学会锻炼方法, 同时将保健类课程纳入正常教学, 便于学生在工作间隙进行简易的身心放松。
4.培养学生终身体育锻炼意识, 将“每天锻炼一小时, 健康工作50年, 健康生活一辈子”的口号落到实处, 确保两课两操两活动正常开展, 力争使学生在校期间便养成体育锻炼习惯。
5. 加大体育校本课程的开发力度, 课程目标要以就业导向为核心, 课程内容要与职业标准相对接, 评价体系要以提高学生就业能力为评判, 设计出适合伏案类专业的校本教材。
摘要：本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法和数理统计法等研究方法对无锡市区伏案类工作人群工作方式和体育锻炼情况进行研究和分析。调查研究发现调查对象工作时间较长、生活习惯较差、体育锻炼主动性不足, 针对此现象对职业学校体育课程提出相关建议, 以便使学生能更好的适应工作岗位的需求, 对伏案类专业体育课程改革具有重要的理论参考依据。
关键词：无锡,伏案工作者,工作方式,体育锻炼
参考文献
[1]杨永立.无锡地区数控技术岗位工作人员工作方式及余暇体育锻炼情况调查研究[J].运动, 2014. (4) .
[2]张爱国.南京市部分机关伏案工作人群伏案时间与不适感的调查与研究[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2009, (9) .
[3]左成, 刘磊, 马庆.厦门市经常性伏案工作人群身体健康的调查[J].体育科学研究, 2008, (4) .
[4]肖建忠, 曾清秋, 刘克军.对珠江三角洲伏案工作人群休闲锻炼知识的研究[J].广州体育学院学报, 2007, (11) .
伏案工作者 篇2
伏案工作检查评比方案
教学活动是学校的中心工作。教学常规是指符合教学规律的各个教学环节必须遵守的基本规则。为了进一步深化基础教育课程改革，全面推行素质教育，加强教育教学管理，规范教学行为，全面提高教育教学质量，办人民满意的教育，结合我校的具体实际，特制订本方案。
一、组织领导机构： 组长：李余良 副组长：叶鹏 夏卫民
组员：全体行政、文综、理综、艺体教研组组长、全体教师
二、检查分工
学校分期初、期中、期末组织对全体教师的伏案工作进行检查与评比。由文综、理综、艺体三位教研组组长牵头，对每位教师的备课教案、阅卷、作业、阅卷录、教学问题记载本、听课笔记、会议记录、政治业务学习笔记、教师读书心得、校本研训记录、考试情况、班主任工作手册等伏案工作进行检查、登记，并形成具体报告并评定出优秀的伏案工作者、优秀的阅卷者。
三、优秀伏案工作者和优秀阅卷者的评选标准：评选比例占参评人数的20%.四、检查的每个伏案工作项目按照3、2、1分值计算，根据各项伏案工作得分的总分评定等级。
伏案工作，别让乳房跟着一起累 篇3
前面的话：花儿谢了，有再开的时候，春天走了，有再来的时候。我们如花的身体啊！一旦有疾，就会在生命的枝头颤抖……
从本期开始，我们请了一些专家，针对年轻人的隐私病，或者是一些未成疾病前的不适应以及不良习惯，进行一问一答式的疏导和诊断，以便我们的青春之花常开不败。
河南女孩子尤渔的问题
我是一家策划公司的策划师，整日伏案弄计划书什么的，总感觉很累，近来 ，一向被我引以为荣的乳房闷胀刺痛、还出现了胸背酸涩等症状。请问这是什么原因？
专家应答徐康医师
你这估计是长期做策划造成的。现在，乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状日趋增多，对双乳健康的危害非常之大，长期处于办公室工作状态的女性要多注意乳房的保养问题。解决这，需要我们养成良好的习惯，纠正错误姿势，比如人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。
那么正确姿势是怎样的呢？上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规律地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
当然，我们还要适当活动：活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
伏案工作者 篇4
关键词：不同方式,有氧锻炼,中年女性,身体健康
女性到了中年,器官逐渐发生退行性变化,同时经受各种更年期综合征的困扰,中年女性的健康状况更应该受到关注[1,2]。因此,探讨中年女性健康状况和保健措施,对研究衰老规律,提高中年人体质和健康水平具有积极的意义。我们通过两种不同方式的健身锻炼对中年女性身体形态、生理功能和部分生化指标的影响,为中年女性身体健康、保健项目和方案的选择等提供一定的理论依据。
1对象与方法
1.1对象选取自愿参加本研究的中年女性(女教师和文职类)40名,无各种器质性疾病。随机分为太极柔力球组和广场健身舞组,每组20人,2组的年龄、身高和体重差异无统计学意义(P>0.05)。研究对象情况见表1。
1.2方法
1.2.1试验设计太极柔力球和广场健身舞学习2周,掌握动作后配合音乐进行为期22周的锻炼,共计24周。每周 四五次 ,每次90 min,其中准备 活动15 min,正式练习60 min,放松活动15 min。运动强度达到最大心率的60%~80%,一般控制在110~140次/min。本研究于2013年5月开始,2013年11月结束,为期6个月。在试验前后进行相关指标的测试,两次测试地点和测试人员相同。
1.2.2测试指标1身体形态:身高、体重、腰围、臀围和体脂百分比。2身体功能:安静心率、血压、肺活量、1秒率(%)和台阶试验。3血液指标:血常规和免疫球蛋白Ig G、Ig A、Ig M。
1.2.3测量方法和仪器体质健康测试选用中体同方体质测试系统;体脂百分比采用美国GE公司双能X线骨密度测试仪测定,血液指标测试委托西安运动创伤医院检验科进行化验。
1.2.4统计学分析采用SPSS 17.0统计分析软件,对所有数据进行试验前后组内及组间的配对样本和独立样本t检验分析,以P<0.05为差异有统计学意义。
2 结 果
2.1健身锻炼前后身体形态测试结果6个月锻炼后,柔力球组与试验前相比,试验后受试者体重、腰围、臀围和体脂率均有一定降低,其中体重和体脂率差异有统计学意义(P<0.05)。健身舞组受试者试验后体重、腰围和体脂百分比下降,与试验前相比,差异有统计学意义(P<0.05);臀围增加,腰臀比降低,与试验前相比,差异有统计学意义(P<0.05)。两组受试者试验后相比,臀围和腰臀比差异有统计学意义(P<0.05)。见表2。
2.2健身锻炼前后身体机能测试结果见表3。经过6个月锻炼,两组受试者心率和血压与试验前相比,差异均无统计学意义。肺活量、1秒率和台阶试验均有提高,其中柔力球组与试验前相比,肺活量和台阶试验差异有统计学意义(P<0.05);健身舞组肺活量、1秒率和台阶试验与试验前相比,差异均有统计学意义。两组受试者试验后相比,健身舞组肺活量、1秒率提高幅度更大,且差异有统计学意义(P<0.05)。
2.3健身锻炼前后血常规和免疫学指标测试结果见表4。经过6个月锻炼,两组受试者红细胞和白细胞计数虽有一定程度的提高,但均在正常范围内,血红蛋白均有较大幅度的提高,与试验前相比,差异有统计学意义(P<0.01)。两组受试者Ig G、Ig A、Ig M较锻炼前均有一定程度的升高,但在正常范围内,与试验前相比,差异有统计学意义(P<0.05);两组受试者试验后相比,健身舞组Ig G、Ig A、Ig M较柔力球组提高幅度更大,且差异有统计学意义(P<0.05)。
2.4两组受试者实验后部分指标提高百分比见表5。经过6个月健身舞和柔力球锻炼,两组受试者身体形态、功能和血液等指标都有不同程度的变化。健身舞组受试者体脂百分比下降6.09%,柔力球组下降2.56%。身体功能方面,健身舞组肺活量、1秒率和台阶指数提高幅度均高于柔力球组;血红蛋白指标健身舞组提高幅度也显著高于柔力球组,免疫学指标健身舞组提高幅度好于柔力球组。
注:柔力球组实验前、后相比,aP<0.05;健身舞组实验前、后相比,bP<0.05;健身舞组与柔力球组实验后相比,c P<0.05。
注:柔力球组实验前、后相比,aP<0.05;健身舞组实验前、后相比,bP<0.05;健身舞组与柔力球组实验后相比,c P<0.05。
注:柔力球组实验前、后相比,aP<0.05;健身舞组实验前、后相比,bP<0.05;健身舞组与柔力球组实验后相比,c P<0.05。
3 讨 论
广场健身舞和太极柔力球均属于中等强度的有氧运动,在较长时间的运动过程中可增加脂肪酶的活力,使脂肪参与供能的比例增加,加快脂肪的氧化作用,避免脂肪过多的积累,对降低体重和体脂百分比有重要意义。研究表明,脂肪堆积在腰腹部比堆积在臀部对身体的危害更大,容易导致肥胖、糖尿病和高血脂等病症[3,4]。经过6个月锻炼,两组受试者的体重和体脂百分比均有一定程度的下降,且差异有统计学意义,说明两种项目锻炼对控制体重,减少脂肪的堆积有积极的作用。
经过6个月锻炼,两组受试者心率和血压虽有一定的变化,但均在正常范围内,说明这两种项目锻炼对心率和血压的影响不明显;试验后反映肺功能和心血管功能的指标均有显著提高,与试验前相比,差异有统计学意义。分析其原因:太极柔力球运动的呼吸方式以腹式呼吸为主,用膈肌的升降带动呼吸,一方面,是为了不致因胸廓起伏太大而使气血上涌;另一方面,膈肌的升降活动促使肺部和腹部有规律的舒张,逐渐形成内气鼓荡,可以增强呼吸肌的力量,增加肺组织的弹性,肺通气能力增强;而广场健身舞各种扩胸、展体练习也可以提高呼吸肌的力量,增加肺组织的弹性,增大胸腔容积,促进肺通气功能提高;同时,运动过程中机体血液供给能力增强,心脏泵血功能提高,心肌供氧量和毛细血管的数量增多,骨骼肌有氧供能能力提高,从而提高心肺功能和肌肉利用氧的能力[5]。
试验后两组受试者白细胞、红细胞数量和血红蛋白含量均升高,尤其是两组受试者的血红蛋白含量明显提高,而血红蛋白是氧转运环节的核心物质,其主要功能是运输氧和二氧化碳,并对酸性物质起缓冲作用。它的水平高低将直接影响到锻炼者的有氧代谢能力,同时对无氧代谢中所产生废物的清除也起着关键作用[6]。由于这两种运动均属于典型的有氧运动,血红蛋白水平与受试者功能状态、恢复情况等关系密切。说明柔力球和健身舞运动可增加锻炼者红细胞数量和血红蛋白的含量,提高其载氧能力。
免疫球蛋白是人体主要的体液免疫物质成分,它的增高、降低与受试者身体疲劳、疾病和营养状况都有一定关系。血液中Ig G、Ig A、Ig M的含量可以用来评价机体的抗感染能力和评估机体整体的免疫状态[7]。研究表明,运动对免疫功能有双重作用,适度(中、低强度)的运动能刺激和促进免疫功能,可使血清免疫球蛋白水平和体内免疫球蛋白的产生无变化或提高,有助于保持抵抗疾病的最佳状态,剧烈或过度的运动可抑制免疫功能,使机体较易感染疾病[8]。本研究显示,经过6个月锻炼,两组受试者的Ig G、Ig A、Ig M含量均较锻炼前明显提高,且均在正常范围内,表明经过长期有规律的适度锻炼,提高了血清免疫球蛋白水平,增强了机体的免疫能力,对人体自身的稳定和免疫监视具有较好的保护能力。
4 结 论
16个月的柔力球和健身舞锻炼,对控制中年女性体重和体脂百分比,预防肥胖的发生有显著的作用,对心率和血压影响较小,但心肺功能有明显的提高。
2两组受试者的红细胞和血红蛋白含量锻炼后均提高,说明柔力球和健身舞运动均可增加锻炼者红细胞数量和血红蛋白的含量,提高其载氧能力;两组受试者血液中Ig G、Ig A、Ig M含量均较锻炼前提高,表明经过长期有规律的适度锻炼,可提高血清免疫球蛋白水平,增强了机体的免疫能力。
3从两组受试者锻炼后的效果来看,健身舞组受试者心肺功能、血红蛋白和免疫学指标较柔力球组提高幅度更大,说明相同健身方案下,健身舞组受试者锻炼效果更好。
第2次教学伏案工作检查小结 篇5
10月30日、31日晚自习学校对全体教师伏案工作进行了全面检查，现将检查情况通报如下：
一、专业组情况。
1、备课：节次：蔡佩霖： 计应34节，PS6节；张星：计应25节；彭芳：FL6节，等级优，计应25节；陈稳：C语言、网络37节，等级优；苏罗丽：CDR20节，计应26节；彭琳源：CAD8节；张腾锋：CDR18节；陈丽元：C语言12节。陈稳备课字迹工整，板书规范，条理清晰。
2、技训报告：全部交齐。绝大部分任务明确、具体；相当一部分“任务完成情况记载”欠具体。
3、专业笔记本：各班都交了，但有些班未交齐。37班53本批3次；38班52本批4次，批阅质量优；39班44本批2次；40班55本批2次；29班33本批1次；30班32本批1次；31班32本批1次；32班33本批2次；25班22本批2次。
4、专业科代表专用登记本：只有37、39、40、25班上交，37班批阅1次。记载次数差别大。
二、综合组情况。
1、备课：节次：严蒙一年级19节，等级优，二年级20节；何君一年级14节，等级优，二年级16节；罗艳二年级17节，三年级26节；薛祝丽一年级26节；数学：二年级15节，等级优，刘洋一年级15节；李红春二年级13，等级优，一年级14节；王友元二年级15节，三年级24节；黄冬平：一年级12节，二年级16节；英语：黄枝二年级14节，三年级18节；黎莉：一年级14节；王娜：一年级14节；朱凤姣：二年级16节，等级优，一年级16节；熊月敏二年级14节，等级优。安健：黄守仁薛祝丽各4节；普通话：严蒙何君各4节；音乐：黄枝4节熊月敏3节；职训：黄冬平2节刘洋4节；电工：刘洋4节；王友元4节；活动：李红春罗艳薛祝丽各2节。质量：语文：严蒙备课认真，目的、重难点突出；何君备课教学后记较到位。罗艳作文备课等级优。数学：刘洋、李红春备课图文并茂，重难点突出。英语：朱凤姣熊月敏备课重难点突出。
2、早晚自习专用笔记本：25、30、31、37、38、40上交，30班批阅1次。
3、字帖：31上交，批阅4次。
三、其他情况：
1、听课：听3节的有张星、苏罗丽、熊月敏、黎莉，质量优的有罗艳、严蒙、薛祝丽、何君、李红春，有3人未完成任务。
2、班级日志：3个班未交。31、38、39班记载翔实，书写认真。部分班级部分栏目未填写或填写不具体。
3、作业：各班都交了，但有些班未交齐。语文批阅次数最多是8次（薛祝丽37班），最少5次，英语批阅次数最多是6次（熊月敏30班31班，黄枝32班，朱凤姣38班），最少是3次。数学批阅次数最多是8次（刘洋40班），最少是2次。安健全部批阅2次。作文批阅1次。罗艳、薛祝丽、严蒙作文有眉批、尾批，改错情况好。主专业批阅次数最多6次（蔡佩霖38班，张星40班）。大部分专业作业对学生的更正进行了批阅。
简单的招式练到极致就是绝招。常规教学的有些要求提出来，希望老师们予以采纳。
1、导入新课具有激起学生学习兴趣、承上启下、引领整堂课的作用，我们要精心备好新课导入。（前段时间查堂发现少数老师板书不太规范：黑板上看不到标题，板书显得有点混乱等）
2、按照突出重点，突破难点的要求，要详备详讲，适当对重点、难点做出标注。
3、小结、作业（包括技训作业）分别起梳理知识、加深巩固知识的作用，我们要备好小结、针对性布置作业。
4、多听同头老师的课，听后及时交流沟通。
伏案的人（外七首） 篇6
种几滴眼泪
屈原问天的泪
李白望月的泪
余光中思乡的泪
躺了一千多年的万全塘河
一下子站起来抱住我，亲我，说：
孩子，别哭
◎让蚂蚁飞起来
铁轨上一只蚂蚁
趴着
银白色动车
像手术刀划开一道口子
想在它的体内装上蝴蝶的翅膀
让它在暮色四合中
飞起来
告别穴居干苦力
日出而作日入而息的群居生活
◎下乡
到乡下
小棒棒挣开我的怀抱
踉踉跄跄跑去
与鸡鸭啊，猫狗啊玩在一起
玩累了
躺下来滚来滚去
看蝴蝶翅膀上面飞过的白云
天黑了抓一把
沾上泥土的鸟声
回城
◎皮影戏
猫儿眼里
那条被昏暗的灯光
提着
扯来扯去的身影
没有配乐，看不清他的面部表情
扯来扯去扯到半夜
猫一样的脚步
夹杂着几声狗叫仿佛三十年前
不辞而别的
阿东
◎臆想症
最近
我基本上是在如厕时
看聊斋的
灯光一闪一闪
荒山破庙常常传来瑶琴的声音
燃一支烟，明明灭灭
把内心点着
让月光拖着银白色的尾巴从排气窗上
进来
一注如泄
◎臭皮囊
雨季刚过
三千里之外，那条奔跑的河流
在我坍陷的眼眶里
摔了一跤
日子逐渐枯萎
零落
水蛭们纷纷爬上来
吸尽身上仅存的一滴鲜血之后
让我脱下这副臭皮囊
挂起来
◎挖出来的地瓜
地瓜
是哪一条青藤长出的呢
不长在架子上
阳光、蝴蝶、花蕊离它远去
它埋在藤的根部
一抔黄土里面
它不像一般的瓜果顺手就可以摘下
朴素的东西
需要锄头一样的利器
去挖的
◎过客
赶到东河
小兰眼角那滴留有余温的泪水
还挂在夕阳下方
起伏着
河面一开一阖
18岁年华在哭声中沉浮
我驾月舟滑向
晶莹剔透的河心撒网
要把流逝的青山、飞檐、桃花
以及鸟的呢喃
捞上来
伏案工作者 篇7
而今，在欧美各国运动健身爱好者中，正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”。这套操简单易学，行之有效，练习后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美，因而广受健身爱好者的喜欢。
同时，它还可起到治疗由于长期伏案工作而引起的腰背酸痛、肌肉僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己的身体情况进行，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。只要你坚持经常练习，就一定能取得理想的效果。
具体方法如下：
腹部运动
1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是双腿伸直，抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但可锻炼腹肌，还可防止腹部脂肪堆积。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩一侧。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。
背部运动
1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触碰膝盖，然后回至原位。换右腿，做同样动作。如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后放松。如此反复做20次。此动作可医治背部疼痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起，成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部运动
1.屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后，收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，旋转15次。
2.右侧卧，左腿伸直，尽量上举，再放下，反复做20次；然后，左侧卧，举右腿，反复做20次。可锻炼大腿内侧肌肉，预防内侧肌肉松弛。(陈雪)
老年人健身青睐三种球
专家建议，对于老年人来说，不妨玩玩“新三球”，即健身球、气排球和柔力球。
快乐健身球 只需一块布，一些碎布头，外加一条带弹性的布条，做成一个简单的健身球，用它敲敲腰背捶捶腿，活动筋骨，疏通经络，力度自己掌控，顺序自己编排，跟着感觉走。还可以自创一些花样儿，喜欢舞蹈的，就把健身球融在舞蹈动作中，喜欢武术的，就把健身球练在武术招数里。
提示：有的人老寻思着，这健身球敲没敲准穴位呀。其实，锻炼的时候就忌讳心里装着事儿而缩手缩脚，只要随着兴趣来，哪儿不自在敲打哪儿就行。
飘逸气排球 气排球玩起来时，球飘移缓慢，容易控制，眼、手、脚都得跟得上它的节奏，能够锻炼中老年人的快速反应能力。
提示：打气排球时要掌握好力度，轻飘飘的气排球不需要太用力，避免力度过猛造成拉伤。
潇洒柔力球 柔力球可谓是当今最火的“老人运动”了。这个运动在我国土生土长，一个橡胶面拍子连着一个小球，就构成了简单而神奇的装备，玩的时候，舒臂展腰，手、眼、步子相互配合，身体的伸展性、柔韧度、灵敏性都会有相应的提高。
提示：刚开始练习柔力球时，不要担心动作生硬不协调，要怎么舒服怎么玩，熟能生巧。