状态调节（共9篇）
状态调节 篇1
课改背景下语文的课堂呈现出多元状态与鲜明的个性, 诸如:生态课堂、生命课堂、激情课堂、生活课堂、主体课堂……尽管这些课堂形式有其鲜活的形式与旺盛的生命力, 但“高效课堂”才是我们每一位教师所应该努力追求的理想课堂状态, 因为只有课堂的高效才有学生学习的高效, 才能让我们的课堂高效地为学生发展服务。
课堂教学中, 如何操作才能让我们的课堂高效呢?笔者认为:“问题驱动”是一条较为有效的手段, 通过“问题驱动”可以把学生学习状态调节到最佳境界, 能让学生全身心地投入到课堂学习中来。著名理学家朱熹曾说过:“读书, 始读, 未知有疑;其次, 则渐渐有疑;中则节节是疑, 方始是学。”清代的陈宪章也曾说过:“学贵有疑, 小疑则小进。大疑则大进。”海森堡也说过:“提出正确的问题, 往往等于解决了问题的大半。”可见, 读书与问题永远是相伴相依的, 读书的过程就是一个“质疑、释疑、再生疑”的过程, 只有在问题的引领下, 学生的认知才能不断地深入, 学生的思维才能不断地历练, 学生的智慧才可以得到不断地超越与升华。那么在课堂教学中如何用好“问题驱动”从而达到课堂的高效呢?可尝试采用如下方式。
一.提出问题———定位课堂目标
每一篇课文、每一节课都必须有明确的课堂学习目标, 这样学生在课堂学习中才会有的放矢。课堂目标如何出示也是很有技巧与讲究的, 一般的教者采取直接展示式, 这很难激发学生学习的兴趣, 致使课堂沉闷、了无生气。我们不妨变换一个角度, 尝试采用问题的形式随机展出, 可能会达到意想不到的效果。如执教《罗布泊, 消逝的仙湖》一文, 教师可以引导学生从课题入手设置一组问题:“罗布泊为什么曾被称为‘仙湖’?”“罗布泊这样的仙湖为什么会消逝?”“罗布泊过去是一种怎样的景象?”“罗布泊现在的景况如何?”“面对仙湖罗布泊的消逝, 我们该承担怎样的责任?”这样的一组问题既扣住了“环保”这一文章的主题, 又能让学生在探究问题的过程中增强环保意识与社会责任感, 从而实现“知识与能力”“情感、态度、价值观”双重目标的达成。课堂目标以问题的形式呈现能够引发学生的思考, 激活学生的思维, 使学生在问题的驱使下, 全身心地参与到课堂学习活动中来, 从而达到最佳的学习状态, 进入最高学习境界, 同时又能让学生在课堂学习中突出重点, 突破难点, 快速高效地完成学习任务, 达成课堂学习目标。
二.研究问题———砥砺思想灵气
课堂目标定位以后, 整个课堂就应围绕课堂目标的核心问题进行研究。在这一环节中可采取活泼多样的形式, 因课而异, 因生不同, 根据教学内容与学生的学情, 以目标问题为主线恰当地开展课堂学习活动, 可选取如下形式:
⑴诵读入文。根据语文学科的特点, 应以诵读为主要形式切入文本, 让学生走近文本所展示的情境, 走进作者以及文本中人物的内心世界。但诵读不仅仅是一种表面的形式, 不只是让学生仅仅是发出声音, 放声大读, 而要让学生用心灵去感受, 去触摸, 去体验。诵读, 应有目标、有层次, 学生的每一次诵读应能达到一定的目标任务, 这样的诵读才是真正意义上的有效诵读。如文言文教学可让学生完成如下诵读目标任务:一读, 读清, 即读清字词。要求学生快速捕捉文中难认的字, 借助工具书或书脚注解, 查准难认字的读音, 查清难懂词语的含义, 扫清诵读的拦路虎。二读, 读顺, 即读顺文句。文言文因与我们时代相距甚远, 很多语句晦涩难懂, 因此学生在诵读时就有一些障碍, 不知在何处停顿, 不知哪个字、哪个词该重读, 这就需要教师认真引导并且在学生“二读”时提出目标要求。三读, 读懂, 即读懂文意。要求学生能准确地翻译文言语句, 整体把握文章内容。四读, 读透, 即让学生读透文本。要求学生对文章内容进行深层次的探究与解读, 从而把握作者的思想情感、文章的主旨以及语言表达技巧;五读, 读活, 即读活文章。要求学生能走出文本, 把文本的内容与现实生活、当今社会对接, 把文本所阐述的道理与人生感悟内化为学生终身有用的东西, 积淀为学生的精神财富。学生在五次诵读时, 教师不断地提出问题, 规定具体的目标任务, 让学生在问题的驱动下对文本的阅读由浅入深, 由表及里, 由感性认识上升到理性认识, 这样的诵读才是高效的诵读。
⑵以文会情。语文是人文性很强的学科, 它与其它自然科学的学科有着很重要的区别, 这区别就在于借助语言文字蕴含情感, 然后以情感感染人、感动人、启迪人、教化人。但情感不是表露在外, 而是掩藏在语言文字内部, 需要读者透过语言文字的表层走进人物的内心世界, 去聆听, 去触摸, 去感受。教师可要求学生反复阅读文本, 通过语言文字的媒介走进人物的内心世界, 让学生与作者、与作品中的人物一起同喜同忧, 同哀同乐;激动着作者的激动, 忧伤着作品中人物的忧伤, 快乐着作者与作品中人物的快乐。让学生在阅读中情感得以熏染, 心灵得以净化, 思想得以升华。
⑶深度探究。即对文章内容的深层解读, 可根据课堂目标问题设置一些子问题, 通过这些子问题的探究, 让学生对文章的内容、结构、语言、意蕴等方面有一个深刻的了解、理解与感悟。如执教《我用残损的手掌》一文, 可由目标问题“诗中寄寓了作者怎样的情感”设置一些深度探究的问题:“作者为什么说手掌是‘残损的手掌’?”“诗中‘辽远的一角’是指的什么?”“作者为什么说‘只有那里是太阳, 是春’?”等, 深度探究的问题是对文章目标问题的细化与深入。在教学过程中, 教师可引导学生采取合作学习的方式, 发挥小组集体智慧, 群策群力, 这样才能保证学生在深度探究这一环节学习的高效。
⑷开放思维。当今的教育所担负的重要任务就是培养创新型人才, 因此我们的语文课堂应为培养学生创新品质服务, 给予学生开放的思维空间, 给学生搭建展示个性的平台。课堂操作时, 教师可根据课堂目标问题以及文本的内容设置一些具有探究性、开放性的问题。如执教《从百草园到三味书屋》时, 可设置:三味书屋的生活真的是枯燥无味的吗?《孔乙己》一文中说:“‘大约孔乙己的确死了’, 文中的孔乙己真的死了吗?”“胡适《我的母亲》一文中的母亲既是‘严父’又是‘慈母’, 你喜欢这样的母亲吗?”……通过设计这些有探究点、有思考点开放的问题, 既能培养学生开放性的思维能力, 又能获得课堂学习的实效。
三.分析问题———演绎多元对话
“对话”是学生课堂学习的重要形式, 也是培养学生思维能力与口头表达能力的重要手段。在学生经过“研究问题”这个学习程序后, 教师可在课堂设置一个“对话”环节, 让学生交流思想与观点, 汇报学习的收获。课堂中的“对话”可采取生生对话, 师生对话, 生本对话 (学生与文本对话) 、学生与作者对话、学生与作品中人生对话等多元形式, 让学生大胆地表达自己的见解与想法, 流畅地表达自己的思想与思维。学生在课堂对话中能让自己的认识得以深入, 思想得以深邃, 思维得以活跃, 情感得以升华。通过问题促动课堂的多元对话, 能大大提高“对话”的效率, 从而使学生思想素养、语文能力不断地提升。
四.生成问题———催生创新思维
传统课堂教学模式是教师讲、学生听;教师问, 学生答, 学生在课堂始终处于被动地位。那么, 如何改变学生在课堂的这种学习状况, 充分发挥他们的课堂主体作用呢?让学生主动发问应该是一种有效手段。法国著名文学家巴尔扎克曾说过:“生活的大智慧大概在于逢事都问个为什么。”一个聪明的人, 永远会发问。在教学实践中, 我们常常会发现:当学生对一篇课文的学习达到一定的程度就会有自己的见解与感悟, 也由此会生发新的疑问, 学习不停止, 疑问也永远不会停止。笔者认为真正理想的课堂也正是让学生带着问题走进课堂, 又带着疑问走出课堂。课堂的终了并不意味着思考的终结, 因此, 教师在课堂教学中应尽量给学生提供自主发问的时间与机会, 让学生在主动的发问与求答中, 创新的火花得以点燃。笔者曾听过这样一个课例:有位教师执教冰心的《谈生命》时, 让学生充分地回答了教师提出的问题, 学生对生命有了一定的感悟, 课堂目标基本达成之后, 给学生留了一个自主发问的时间。有位学生提出:“课文中说‘生命中不是永远的快乐, 也不是永远的痛苦’, 我对此句有疑问, 为什么我们的生活中悲观厌世的人, 生活中永远只有痛苦呢?而开朗乐观的人生活中永远只有快乐呢?”继而这位学生提出了自己的观点:“生命中的快乐与痛苦关键取决于一个人的心态, 一个热爱生活、热爱生命的人, 即使生活中遭受了种种不如意, 但也会虽痛犹乐, 而一个消极对待生活的人, 即使生命中充满了幸运, 但他总是把自己与更幸运的人比较, 本来幸运是应该快乐的, 但因为想法不对, 也同样充满了愁苦。所以, 快乐与痛苦这种心灵的体验, 关键取决于一个人的生活态度。”多鲜活的思维, 多富有个性的见解, 如果我们长期让学生质疑课文, 甚至质疑作者, 因学而生疑, 学生的思维能力与认知水平就会自然而然地提升。
其实, 我们的语文课堂只是一扇窗, 透过这扇窗, 学生可以观赏到迷人的语文风景, 但要真正领略语文世界的内涵与韵致, 需要我们同学真真切切地把自己融入语文, 成为语文世界的跋涉者、开拓者、创造者, 这样我们才能创造出语文世界的更加妩媚的风景, 让更多的人为之鼓舞, 为之陶醉。
状态调节 篇2
一、尝试信念效应，让心态坚定下来
大多数考生感到焦虑、恐慌，并怀疑自己。这种焦虑一开始是星星之火，一旦蔓延起来，甚至可以吞噬整个复习成果。因为它容易让考生对自己的付出全盘否定，如果持续到考场，甚至可能功尽弃。
如何使心态坚定下来，度过这段心理瓶颈期?
“两个人摔跤，如果一开始就被告知摔不过对方，不一定能成功。如果一开始被告知必须赢，不给自己任何退路，无论对方多强大也有反败为胜的可能。”考生不要预设自己可能会失败，要先给自己充分的肯定，再抱着必胜的.决心度过剩下的时间，坚信自己一定会达到预想的目标。
二、尝试聚焦效应，让能量最大化
调查显示，有的考生坚持到现在已经感到身心疲惫，再加上天气寒冷，早晨赖床，白天不想去上自习，晚上自习室门没关就打算回宿舍休息。昔日复习的激情已消磨殆尽，对待考试抱着一种“letitbe”(随它去)的心态。最后阶段，考生如果不能恰当地激励和暗示自己，会使之前的努力大打折扣，
如何点燃激情，让能量最大化?
冬天的阳光照在身上很暖很舒服，但如果用一个放大镜把阳光聚焦到一点，很快可以点燃一张纸。考生之所以感觉累，是因为在这个阶段想的事情太多，把能量分散了。研考就像长跑，既然之前已为它付出了很多努力，就要在最后的冲刺阶段爆发，以最佳的状态冲到终点。沃建中建议考生每天给自己画一个能量图，分析一天里有多少时间和精力用在学习上。如果低于50%，考生就要考虑聚焦自己的能量。
三、尝试目标效应，始终心存希望
还有些考生出现自暴自弃的心态，感觉已经完全hold(控制)不住考研这件事了，弃考的想法时不时浮现在脑海中。这种心态最“要命”。每年临阵脱逃的考生大有人在，有些不是因为没准备，而是到最后关头没能跨过心里的那道坎，老在想“考不上多丢人”“我不可能考得上”。
如何始终保持希望，给予自己正确的暗示?
状态调节 篇3
关键词：中专 体育 心理状态 调节作用
学生的健康发展不仅仅是指身体上的健康成长，还包含着心理的健康成长。学生的心理健康指的是学生在学习、生活的过程中产生的高效、满意的心理状态，主要包括学生的认识能力、个人情感、个人行为、人格、意志等五个方面。学校具有帮助国家培养人才和发展人才全面素质的职能。但是就目前情况来看，我国学校对于体育学科对学生心理状态的调节作用还只是停留在初级认识的阶段，并没有引起足够的重视。对此，笔者在多年工作中得出了一些具体的措施，下面和大家进行探讨。
一、转变教师角色，创设良好平等的教育氛围
课堂气氛会影响到学生对知识的心理感知能力。而在中专院校中，学生一般都是“社会人”，要想在体育教学中做好对学生的心理引导工作，首先需要教师创设出良好、平等的学习氛围。一方面，教师应该转变自身的角色，从教育者转变成为体育活动的组织者和引导者，与学生交朋友，充分发挥学生的主体作用，促进学生与教师的沟通，进而调动每一位学生能够积极地参与到体育活动中去。例如，教师在体育教学中可以使用以下的方法。
教师：今天的体育课，大家想玩轻松的项目还是竞技类项目？
学生：学习太累了，想放松一下。
教师：那我们一起来玩“网鱼”的游戏吧。选择两个同学和老师一起做一张渔网，其他同学们就做“鱼儿”。“鱼儿”只能在划定的区域内“游”动，被网住的鱼儿就和我们一起再结成大网继续捕“鱼”，直到捕完所有的“鱼”。
学生：太好了，我们从来没有和老师一起玩过游戏！
另一方面，教师需要突出中专学校的特点，体现出体育课堂的开放性。教师可以探索出一系列的体育项目组合，让学生通过自主选择的方式，来选择自己喜欢的课堂形式与内容，使学生能够在更加开放的氛围中缓解在学习、生活中遇到的压力，减少不良情绪。
二、做好因材施教，加强体育教学的针对性
教师在体育教学的过程中，应该采取因材施教的方法，深入了解每位学生不同的兴趣爱好和性格特点，以每位学生不同的心理特征为出发点，在教学时做到充分尊重学生的个体差异。首先，教师需要在每堂课后记录下学生的学习状态与学习过程，为每位学生建立专门的体育学习档案。一旦发现学生在体育锻炼中出现了问题，教师一定要选用合适的方法及时地帮助学生解决。教师需要仔细观察学生上课时的细节，对点滴细节都要做出表扬与肯定，让学生感受到教师的关怀，帮助学生形成正确的心理认知。其次，教师需要关注学生的动态，为学生开展一对一的心理辅导。体育教师如果发现了学生的情绪、行为、认知或者人格方面出现问题，就要及时地帮助学生调节心理状态，让学生能够感受到学校、社会对自己的关爱，促进学生形成健全的人格。教师在发现学生情绪不对时，可以按照下面的例子帮助学生疏导。
教师：刚才进行体育活动的时候，我发现你好像情绪不太高，有点心不在焉。有什么事能跟我说说吗？
学生：老师你竟然关注到我了。我的学习成绩一直都不好，期中考试成绩出来了，我又是最后一名。老师和父母都一直在批评我。
教师：学习成绩差其实不能说明什么问题。我发现你的体育很好啊，在多次运动会上都得过奖。如果文化课不好，你以后也可以在体育方面有所建树的，一定不要对自己失去信心。
学生：老师，您放心，我一定会努力的。
三、采用灵活教学，凸显学生的主体地位
体育教师应该采用灵活的教学方法，让学生在体育活动中产生愉快的心理体验。具体来说，教师可以使用以下三种方法。第一，采用游戏与竞赛相结合的方法。在一些具有较强对抗性的竞技体育活动中，教师可以设计出不同种类的游戏，通过这些游戏转移学生的注意力，缓解学生在学习中积压的抑郁、焦虑之类的情绪，使学生在学习到体育技能的同时感受到运动的快乐。比如“长江黄河”游戏，教师把全班分成两队，分别命名为“长江”和“黄河”，并相对而立，间隔1米。当教师喊出哪一队的名称时，哪一队就追逐另一队的队员。在画好的方框范围内抓住对方队员就算赢。由于该游戏既需要学生集中注意力听清教师的口令，又要求学生能及时反应做出正确的动作，所以学生在游戏时能很快进入状态，并能在轻松愉快的游戏中缓解内心的多种压力。第二，教师采用冷处理与温暖法相结合的教学方法。如果学生出现了不良的情绪或心理，教师在一时之间不容易做好疏导工作时，就可以采用冷处理的方法，让学生做出自我反思，进行自我疏导。但是这里说的冷处理并不是让教师对学生置之不理，而是换用另外一种方法让学生体会到教师的关心，从而帮助学生控制好自己的行为。第三，教师将诱导法和自我暗示法相结合，通过教师的循循善诱，引导学生正确地认识自己，消除学生心中出现的不良心理障碍。例如，教师在面对不愿意上体育课的学生时，就可以采用这样的方法。
教师：你为什么不愿意上体育课呢？
学生：我觉得学习更加重要，上体育课太耽误学习了。
教师：体育课的目的是为了加强你们的身体素质，不能因为学习而搞垮自己的身体。同时，在学习之余也应该多活动活动。体育运动还能够增进同学之间的友谊，让你体会到更多的快乐。
学生：可是我还是不愿意上。
教师：那好吧，以后的体育课你要是想自己看书、学习，那你就自己学习。等你想通了，我的体育课堂随时欢迎你回来。
（过了两个星期，学生来上体育课。）
学生：老师，我觉得您说的是正确的。这两周我没有上体育课，确实感觉体力不如以前了，并且同学会在课间谈论体育课的内容，我觉得也挺有意思的。
教师：想通了就好，欢迎你再次回到我们的体育课堂。
四、结语
中专院校的学生与普通院校学生相比更难教育，因此，体育教师需要更加深入地研究体育教学方法，通过体育活动减轻学生的心理压力，帮助学生调节心理状态，促进学生心理健康发展。
参考文献：
[1]李蓓.论中专体育对调节学生心理状态的作用[J].广西民族大学学报：哲学社会科学版，2007（S2）：208-209.
[2]王晓鹏.职业中专体育教学对于学生的心理健康的影响研究[J].科技风，2012（22）：190-192.
[3]陈佟.学校体育对学生心理发展的影响[J].科教文汇：中旬刊，2009（01）：193.
状态调节 篇4
门球比赛良好成绩取得的重要因素是使参赛队员心理状态科学合理的调节, 达到最佳状态, 从而使全队正常发挥技战术水平, 取得比赛的胜利。
一、常见心理变化
在门球比赛中, 队员和教练员, 最重要的是要保持平常心, 在任何情况下, 尤其是在打决定胜负的关键一场球或者一杆球时, 都能保持平常心。在比赛中运动员一般会出现兴奋和怯场等常见心理状态。
运动员在比赛中如果一点也不兴奋, 球是打不好的, 但是兴奋过度, 技战术水平有可能发挥失常, 只有保持适度的兴奋, 才能发挥出最佳的技战术水平, 从而取得比赛的胜利。有的运动员在平时训练时, 技术发挥出色, 球打得很好, 一旦参加比赛就怯场, 技战术水平发挥严重失常。
二、心理调节常用方法
1. 暗示
教练员对队员应当多鼓励、少责备。甚至有时保持沉默, 用暗示的方法表达。如队员打了一杆好球, 指挥员可以通过点头, 表示满意、夸奖。队员偶尔出现失误, 教练员和其他队员可以诚恳地向他微笑, 表示谅解, 切不可摇头、瞪眼、叹气、跺脚。前一种叫做“积极暗示”, 后一种叫做“消极暗示”。
教练员的不同暗示, 对队员会有不同的作用。可以说, 教练员“全身都是信息”, 一个面部表情, 一个形体动作, 都是传达给队员的一种信息, 都会产生作用。教练员、替补队员和同场参赛的队友们, 也应注意互相给予积极的暗示。
2. 默念
默念是队员的自我暗示。上场前或刚一上场, 自己就可以默念:“今天我的精神特别好”“今天我一定能打好”……处于有利局面时可以默念:“不能松劲”;处于不利局面时可以默念:“不能泄气”;打了一杆好球可以默念:“就这样打”;一杆失误了可以默念:“没关系”。发现对方较强时可以默念:“不能轻视”;裁判员出现误判时可以默念:“不计较”;胜券在握或败局已定时可以默念:“我要打好最后一杆球”“输球不输人”。
通过默念给自己打气鼓劲, 相信自己, 战胜自我, 超越自我, 才能战胜对手。做到“忘我”境界, 不患得患失, 就不会出现任何心理负担。
3. 自我调节
随着场上形势的变化, 以及自己或队友技战术水平的发挥都会引起队员的情绪波动, 一旦出现情绪波动必然引起技战术水平的发挥, 因此, 要及时进行自我调节。“默念”和“自我暗示”也是自我调节的方法。
在感觉自己紧张时不要老想着这是参加正式比赛, 要想成这也是平时的一场比赛练习, 可以不问比赛的对手是哪个队, 不管他是强队还是弱队, 应旁若无人, 只管打好自己的每一杆球。不要怕失误, 要放开打, 放松打, 放心打, 不要只想胜, 唯恐败, 要把胜负置之度外, 每次挥杆击球之前, 都做一次深呼吸, 达到让自己全身放松, 正常甚至超常发挥出技战术水平。
4. 注意的集中、分配和转移
注意是一种心理状态、心理活动。实践证明, 注意的集中、分配和转移, 对于门球运动员, 尤其是对于指挥员非常重要。
赛中不要去想与比赛无关的任何事情、看其他场地的比赛情况、互相议论同这一杆球或下一杆球无关的事情、分散注意力。有的队员, 由于注意力不集中, 听不见裁判员呼号, 或者听见呼号了还不知道自己的球在哪里, 或者虽然听到指挥员的指令了自己还莫名其妙, 不知道究竟怎样打。有的指挥员由于注意力不集中, 只顾和别人说话, 或东张西望, 分了心, 以致误了及时向队员发出指令。
由于队员或者指挥员的注意不集中而造成失误或失败是不应当的, 是完全可以避免的。注意的集中, 不仅要做到不分心, 而且要做到不受任何干扰、旁若无人, 对任何无关的情况和声音, 对场外的任何议论和反应, 都要视而不见, 听而不闻。
不仅要注意己方情况, 还要注意对方战术的运用和变化, 对方每一名队员的技术水平和教练员的指挥水平, 要注意全场10个球的位置变化情况;要注意场地各处的平滑程度、高低、坡度等;如遇刮风还要注意风向和风力。要求要“眼观六路, 耳听八方”。
本队参赛队员临时发生变化, 赛场和原来预计的不一样, 比赛对手各有不同, 比赛当中出现了没有预料的情况等, 都需要队员, 特别是教练员的注意能够迅速转移。头脑灵活、注意转移得快, 就可能获得胜利;头脑迟钝、注意转移得慢, 就可能导致失败。
状态调节 篇5
关键词:运动心理学;情绪调节;体育教学;身体自我概念
中图分类号:G804.85文献标识码:A文章编号:1006-7116(2009)09-0078-05
The experimental study of the effects on the physical self-perceptions and
state anxiety among female highschool students after
emotional modulation physical education treatment
YIN Jian-chun,BAI Jian-qing
(Depatment of Physical Education,Huaiyin Normal University,Huaian 223001,China)
Abstract: To explore the effects of participation in a physical education programme based on the basic theory of emotional modulation on state anxiety and physical self-concept of female junior high school students. 40 female junior middle school students volunteered to participate in this study and were randomly assigned to experimental(n=20) or control(n=20). The experimental group participated in a physical education programme based on the basic theory of emotional modulation three times per week for ten weeks .During this period, the control group did not participate in any regular physical activity programme. The State-Trait Anxiety Scale(STAI) and Physical Self-Description Questionnaire (PSDQ) were administered to participants before, in the middle, and after the ten week treatment. Participants in the experimental group improved more in physical activity, coordination, sport competence and flexibility subscales of physical self-concept than the control group. In addition, there was a significant reduction in trait anxiety scores of participants in the experimental group in comparison to the control group. A ten-week physical education programme based on emotional modulation was effective in reducing state anxiety and strengthening the physical self-perceptions of female junior school students.
Key words: exercise psychology;emotional modulation;physical education teaching;physical concept
2000年12月教育部颁发的《体育与健康教学大纲》,无论是从体育教学理念、目标还是教学领域,均十分关注学生的心理健康问题,心理健康教育已成为体育与健康课的重要组成部分[1]。随着传统体育教学模式弊端不断暴露,建立符合中学生心理健康教育的体育教学模式已成为体育教育工作者们不断探求的新方向。以此为契机,新型体育教学模式便逐步发展起来并形成“百花齐放”的局面,其比较成熟的形式有:快乐体育模式、发现式模式、小群体模式、合作模式等,这些模式的发展为教学实践提供了选择应用的广阔空间,极大地推动了学校体育教学改革。通过查阅相关文献后认为,已有的体育教学模式存在以下不足:教学模式基本上还是简单的理论介绍,缺乏纳入课程的实验研究;已有的体育教学模式的研究中,富于建设性的体育教学情绪调节方法仍然只是“星星之火”;已有的教学模式中鲜见针对初中生的身体自我概念及状态焦虑的研究。基于以上考虑,本研究采用实验的方法,以情绪调节模式的体育教学为干预策略,探讨其对初中女生身体自我概念及状态焦虑的影响,旨在探讨这种新型的体育教学模式对初中女生心理健康的促进作用。
1实验对象与方法
1.1实验对象及分组
以淮安市清河中学初中三年级女生为实验对象,为了符合实验要求在选取实验对象前对其进行结构性访谈,选取出自愿参与本实验、先前无运动经历并习惯于久坐行为的健康女生40人,并随机分为实验组20人(平均年龄(13.35±0.88)岁;平均身高(157.76±4.86) cm;平均体重(46.45±5.93) kg和对照组20人平均年龄(13.20±1.67)岁;平均身高(156.47±4.30) cm;平均体重(45.54±9.43) kg。
1.2实验工具
1)身体自我描述问卷(Physical Self-Description Questionnaire,PSDQ)。由澳大利亚Marsh教授1994年编制,该问卷分为:身体健康、身体力量、身体灵活、整体身体、身体自尊、身体耐力、身体外表、运动能力、身体肥胖、身体协调、身体活动11个维度,共70道题目,由国内学者杨剑引进,并进行了国内适应性和效度检验,各维度内部一致性在0.61~0.81;重测信度在0.54~0.80,符合研究要求,该量表适合测量12岁以上的成人,并具有较好的结构效度[2]。
2)状态焦虑量表(State-Trait Anxiety Inventory,STAI)。采用Spielberger等人编制的状态-特质焦虑问卷(STAI)。第1~20项为状态焦虑量表(S-AI),用于评定即刻的或最近某一特定时间或情境的恐惧、紧张、忧虑和神经质的体验或感受。按l~4级评分。分为负性情绪和正性情绪2种问题,凡正性情绪项目均为反序计分。计算S-AI的累加分,最小值20分,最大值80分,反映状态焦虑的程度,1995年李文利等[3]使用该量表修订了中国学生常模。
1.3实验设计
1)培训教师。教学的实施者是影响教学的一个重要因素,因此在实施“情绪调节体育教学模式前”首先要对教学实施教师进行辅导和培训,初步实践和总结经验,结合教学内容进行备课。
2)实施教学干预。实验组:实施“情绪调节模式”的体育教学,每次课堂教学分3个阶段:第1阶段是“诱奇引趣”阶段,该阶段充分利用创新的民间传统游戏(如双人拔河、左肢花样跳绳、弓箭步手脚石头剪刀布、欢跳橡皮筋、双人对踢毽子、三五龙头抓凤尾、客串橄榄球赛等)以激发学生的学习热情和动机(大约20 min)。第2阶段是“调乐调焦”,主体探究阶段,有效运用心理诱导及调节,如语言诱导(启发、设问、提问、鼓励、表扬等肯定性评价);动作暗示(表情、手势、眼神、语气、声调、组织及参与学习等);教具刺激(幻灯、录音机、教学挂图、多媒体课件等);心理调节(呼吸调节法、表情调节法、注意调节法、按摩调节法、活动调节法);变换课堂互动教学形式等(调整运动负荷及重新组合练习方式),以调控学生的积极情绪及适宜的焦虑水平,教师寓教于乐,学生主体参与学习(大约30 min)。第3阶段是师生互评,分享成功阶段,将他评与自评结合,既关心学生运动知识和技能的掌握情况,又重视学生的心理感受和体验,尤其关注评价学生的情意表现和合作精神,使学生保持学习的积极情感(大约耗时10 min)。每次课总时间约为60 min,每周3次(分别为周一、三、五),为期10周。上课时间:下午4:30,上课地点:清河中学体育馆。实验组心率控制采用遥测心率仪调控,课中平均心率为130～150 次/min,最大心率≤180 次/min。教学内容选择的依据主要是考虑3个方面:一是紧紧围绕新课标水平的学习目标及本实验学校基于实际制定的年度教学计划适当选择教学内容;二是根据前人的研究结果进行归纳,选择有利于促进青少年学生身体自我概念、情绪调节、心理健康的主要运动项目。在此期间,研究者每次都听实验教师的课,课后与教师进行讨论与点评,以便改进下一阶段的教学。
对照组:在实验前,教师宣传告知其不允许参加任何和身体活动有关的体育训练,实验过程中,对照组学生由经过培训的老师组织安排进行体育知识、体育文化的讲座,并观看各种体育录像片,讲座和观看录像的时间与实验组一致。
3)指标测试。在实验前1 d、实验中(实验后第4周的周六)、实验后(实验后第10周周六)采用“身体自我描述问卷”和“状态焦虑量表”在同一时间对实验组和对照组学生进行施测,用以检验整个实验过程中学生身体自我概念和状态焦虑的变化。
4)数据处理。原始数据输入计算机,用SPSS11.0软件分析处理,对状态焦虑的测量采用重复测量的2×3(组别×时间)一元方差分析;对身体自我概念的测量采用2×3(组别×时间)多元方差分析,统计结果以P≤0.05为显著性标准,P≤0.01为非常显著性标准。
2结果与分析
2.1情绪调节体育教学对初中女生状态焦虑的影响
实验组和对照组女生实验前状态焦虑得分无显著性差异(P>0.05);时间主效应对状态焦虑有显著影响(P<0.05),情绪调节体育教学主效应对此无显著性影响(P>0.05),但时间和情绪调节体育教学的交互作用显示出实验组状态焦虑得分显著低于对照组(P<0.05),说明实施情绪调节体育教学能有效降低初中女生状态焦虑。
2.2情绪调节体育教学对初中女生自我概念的影响
表1显示:情绪调节体育教学组身体自我概念得分在实验前和对照组差异无显著性(P>0.05),情绪调节体育教学因素对身体自我概念各分量表有显著影响(P<0.05);时间因素对各分量表差异也具有显著性(P<0.05),情绪调节体育教学因素和时间因素的交互作用对各分量表的交互作用差异也具有显著性(P<0.05)。
情绪调节体育教学主效应对该量表中的“身体活动”(P<0.01),“身体协调性”(P<0.01)影响非常显著。这两项得分均显著高于对照组,而在身体外表、身体肥胖、身体耐力、身体灵活性、身体健康、运动能力、身体力量、整体身体、身体自尊方面的得分和差异无显著性。除此而外,时间主效应对该量表中的“身体活动”(P<0.01),身体外表(P<0.05)有显著影响,但对身体肥胖、身体协调、身体耐力、身体灵活、运动能力、身体力量、整体身体、身体自尊影响不显著(P>0.05)。方差分析同时也显示出两因素的交互作用,和对照组相比,情绪调节体育教学因素和时间因素的交互作用对身体活动(P<0.01)、身体协调性(P<0.01)、身体灵活(P<0.01)以及运动能力(P<0.01)均有非常显著影响。对其他得分与对照组相比差异无显著性(P>0.05)。
3讨论
依据体育教学模式和体育心理学的相关理论,结合以往研究者对情绪调节教学模式的实验实施的可行性与有效性,构建“情绪调节体育教学模式”结构包含以下几个方面:(1)含义。教师在一定的体育教学目标指导下,通过管理和调节学生的情绪,引导和发挥课堂中学生的主要情绪(好奇、兴趣、愉快、焦虑)对教学活动的积极作用,为学生的学习提供最佳情绪,从而调动学生学习积极性的情感性教学模式。(2)指导思想。强调培养学生的运动参与意识及积极的情感,通过诱发和调节学生的学习情绪,形成最佳的课堂心理气氛,使学生乐学、好学,培养身心和谐发展的高素质人才。(3)教学目标。通过恰当的教学内容及教学方法,让学生体验积极情绪,使学生“会学、乐学、盼学”,从而不断改进学生的情绪及合作精神,塑造健全的人格。(4)实现条件。优化师生关系、优化教学情境、优化教学方法、优化评价方法。(5)操作程序。通过一定手段,选择适宜的运动项目,激发学生学习兴趣,创设梯度目标,通过学生自主或合作学习,满足学习欲望,产生积极情感体验,而后师生互评,分享成功。(6)教学评价。方法(观察记录、问答、问卷、相互评价)、内容(学习态度、情意表现与合作精神)。本研究正是基于以上要求而展开。有研究指出,年龄和性别对身体锻炼与自我概念有调节功能,青少年的身体吸引力可以用性别、年龄、锻炼程度进行预测[4]。本研究选取青春发育期的女性作为研究对象具有较好研究效度。
从研究结果来看,“情绪调节体育教学模式”能有效降低初中女生的状态焦虑水平(见表1)。该结果基本符合本研究假设,根据Cross的观点,情绪调节可分为原因调节和反应调节两类,原因调节是指对引起情绪的原因的加工和调整,如情景的选择、情景的修正、注意的分配等。而体育练习方式只是一种反应调节,它不能控制不良情绪的发生,必须和其他的情绪调节方式共同发挥作用。许多研究表明,相同的运动处方,如情境不同,对情绪调节的作用就不同,因此,这就强调了运动情境的重要作用。所以,本研究着力激发初中生参与体育活动的动力因素,如对自我能力的感知、体育信念、态度的建立和创造能力的发挥等,通过创新的民间传统游戏、积极的心理诱导及调节变换课堂互动教学形式等多种途径,创设良好的体育课堂教学情境,才能适度降低学生的消极情绪和提高学生的积极情绪。Berege等[5]认为,情绪积极变化取决于体育练习的参加者、练习形式和练习条件3者之间的相互作用,并通过对以上3个因素之间的整合,制定出能获得最大化情绪效益方法模型,认为经常参加中等强度、持续时间至少20~30 min、每周至少3次快乐性体育活动,将获得最大的情绪效益。本实验正是以此为特点科学地进行教学。
但从身体自我概念的研究结果来看只有4个分量表得分得到改善,该结果只是部分支持本研究假设,即情绪调节体育教学能全面提高身体自我概念水平。从结果来看,情绪调节体育教学组在身体活动、运动能力、身体协调和身体灵活4项得分显著提高,尤其是身体活动水平得分最为显著,这可能是因为本研究的研究对象均为无运动经历并有久坐习惯的初中女生。而身体协调和身体灵活方面的得分的提高,究其原因可能是因为本体育教学模式中采用的身体活动方式多为充分利用创新的民间传统游戏(如双人拔河、左肢花样跳绳、弓箭步手脚石头剪刀布、欢跳橡皮筋、双人对踢毽子、三五龙头抓凤尾、客串橄榄球赛等),这些活动形式需要较高的身体灵活性和协调性,学生通过参与这种创新型的民间游戏可以增加对身体各部分肌肉灵活性和协调性的锻炼机会。除此而外,运动能力的得分也显著增加,可能源于本研究中的每一节课都有一定的运动负荷和运动量,课中的平均心率保持在130～150 次/min,这一运动负荷是运动能力得以提高的重要因素[6]。
本研究结果中身体力量、身体外表、身体肥胖、身体耐力、整体身体、身体健康和身体自尊的分量表得分未发现得到显著改善,和对照组相比差异无显著性。该结果和前人的研究有一定差异。王小云[7]通过8周的有氧锻炼,高中女生在身体自我概念中的“整体身体”、“身体自尊”、“身体外表”和“力量”方面都有所改善,身体自我描述良好,生活满意度有了一定程度的提高。钟伯光等[8]采用身体描述问卷对56名大学生进行为期6周的体育锻炼,每周2次,每次40 min,结果显示女性组在协调性分量表上的得分较参加锻炼之前显著提高;在身体活动、运动能力、整体身体自我概念、外貌、力量、耐力/体能、整体自尊7个分量表上的得分较锻炼前有非常显著性的提高;而在健康、身体肥胖、柔韧性3个分量表上锻炼前后的测试结果之间差异不显著。产生这些研究结果不一致的原因,可能的解释无外乎采用的运动方式的不同,方法学的差异以及试验程序差异等。研究者们多采用有氧锻炼的运动方式,如慢跑,游泳,健身操等锻炼方式,而采用本研究中民间游戏的运动方式的研究不多。另一个原因是采用的运动强度不同,根据Berege的研究观点,运动强度是能否产生身体心理效益的重要因素,不同研究中的运动强度显然有着一定的差异。另外运动持续的时间也是造成研究结果不一致的重要原因,本研究中体育教学干预时间用了10周,前人的研究中的干预时间从4周到半年不等。Rostad和Long[9]研究认为,为获得较好的心理效益,运动持续的时间应长于8周。当然本研究同样可能存在一些方法学缺陷,如未考虑学生的期望效应,未设立安慰剂组等,有待在以后的研究中继续深入探讨。
参考文献:
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[9] Rostad F G,Long B C. Exercise as a coping strategy for stress[J]. International Journal of Sport Psychology,1996(27):197-222.
状态调节 篇6
在紧张激烈的各项比赛中战术、技术等各方面因素势均力敌, 运动成绩相差无几的情况下, 心理因素的好坏、营养补给是否充分就成为了取胜的重要条件。因此, 各国教练员都非常重视运动员的心理素质训练和营养的补充, 希望通过心理素质训练和良好的营养补充来取得很大的成绩。总之, 在竞技运动训练与竞赛中, 最关键的是, 合理的营养补充, 能让运动员提高比赛兴奋性和比赛欲望, 减少运动员在比赛中的压力, 从而提高运动员心理能力。
一、肌肉的补充
1. 大脑与肌肉的关系
大脑皮质的过度兴奋, 会造成皮质以下的神经中枢的扩散, 具体表现在运动时动作不协调, 用力肌肉未充分发挥、非用力肌肉却替代了用力肌肉发力等.从脉搏的频次也能反应中枢神经的兴奋程度, 兴奋性越高, 心跳越快。如:当一个人睡觉的时候, 肌肉是很放松的, 这时大脑处于抑制状态, 对肌肉没有刺激, 这就说明人的任何一种运动肌肉都有一定的紧张度, 是在大脑皮质的运动中枢支配下完成的。运动越激烈, 神经中枢支配骨骼肌也会越紧张, 而肌肉越紧张越活跃, 传向大脑的神经冲动就会越高越活跃。即在运动的过程中, 大脑发放神经冲动支配肌肉收缩, 肌肉会向大脑反馈信息以便大脑及时根据不同的运动状态对机体做出调节。
2. 如何补充肌肉
在比赛前或比赛中, 要消除紧张状态, 调节和控制自己的心理状态及兴奋性, 重要的一点是命令大脑皮质在各种因素的干扰下, 能够保持平衡和应有的兴奋程度.做到适宜的放松。蛋白是肌肉生长、修复的原料, 三健特双蛋白粉主要成分有乳清蛋白粉、大豆蛋白、D-核糖、低聚糖、维生素、铁、锌等, 双蛋白, 营养更加全面, 吸收更加充分, 能够为运动员补充优质蛋白质, 对提高体能具有良好的促进作用, 同时, 植物、动物蛋白科学配比, 多种氨基酸摄入, 更加适合人体的需要, 同时产品中添加的活性肽成分, 可以有效抗肌肉疲劳、消除自由基、提高免疫力, 优质蛋白可以有效促进训练后疲劳的恢复, 提高训练、比赛的质量。
要使肌肉快速增长也可以同时补充肌肉生长所需的环境——肌酸, 肌酸在人体内合成磷酸肌酸, 为肌肉快速收缩提供能量, 促进肌肉生长, 与三健特双蛋白粉协同作用, 是非常棒的组合, 配合训练可以更好的增加肌肉力量, 强壮身体, 提高运动成绩。
运动员在运动后都会感到筋疲力尽, 在运动过程中要消耗大量的能量, 有氧运动在20~30分钟以后, 机体储存糖原就会大量消耗, 运动员在训练、比赛时强度都较大, 糖原储备就会接近耗竭, 如果体内糖原不足, 在运动中会造成蛋白质的大量分解, 不仅影响肌肉的生长、恢复, 同时会降低肌肉活跃度, 降低大脑兴奋性。
糖类物质和蛋白质还具有协同吸收的作用, 建议可以在服用蛋白粉的同时加入健身饮活性肽型, 可以提高吸收利用的效果。
二、注意力的调节
1. 注意力集中与运动效果的关系
注意力从发生的方式来说, 是有机体的一种定向反射, 它是由新界刺激物质引起的, 刺激物的出现、消失、减弱以及性质上的变化都会引起定向反射。如果刺激持续作用和多次重复出现时, 定向反射就会逐渐消退。当定向反射发生的时候, 大脑皮层的相应区域产生优势兴奋中心, 这个优势兴奋中心是大脑皮质进行分析综合的核心部位, 落在这个部位的新刺激物质获得最鲜明、最清晰的最完整的反映, 这个兴奋中心会引起或加强附近区域的抑制, 所以当人集中注意某种对象时, 对其它物质就有视而不见, 听而不闻的情况。人的注意力越集中, 对完成某种活动的效果就越高。
2. 如何通过补剂调节运动员训练、比赛状态
如果运动员在比赛中注意力不集中, 那他就很难取得比赛的胜利。因为只有高度的精神集中, 才能不被外界任何干扰影响自己的情绪, 才不会影响比赛的发挥, 比赛效果才会好。赛速适合在训练、比赛过程中出现脑神经兴奋性低, 肌肉爆发力和耐力下降, 训练、比赛质量下降, 训练、比赛注意力不集中, 比赛结束后, 出现大脑疲劳, 情绪不稳定, 睡眠质量差的人群。产品中磷脂酰丝氨酸P S能双向调节脑神经功能, 维持神经兴奋性且促进脑疲劳的恢复, 调节训练积极性, 平衡紧张情绪, 提高睡眠质量。
体育课中学生情绪状态的心理调节 篇7
一、学生情绪状态调节的必要性和可能性
体育课中学生情绪状态的调节，就是教师采用一定的手段和方法，使学生的思想维持与周围环境间的动态平衡，在情绪上达到稳定状态。对学生情绪状态调节的目的是使学生在身体和心理上能获得或保持最适宜的状态。
情绪是人的一种心理活动。它是大脑皮层和皮层下神经中枢协同活动的结果。人的情绪发生，是整个有机体内部器官和效应器的活动，神经过程和生化过程共同参与，从而实现神经系统各个水平上的整合。当产生某种情绪状态时，人体的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会发生一系列的反应。因此，为了使学生在体育学习中达到最佳激活水平和最适宜的兴奋度，控制情绪状态变化，克服过度紧张，排除消极情绪，并有效地促进其身心健康，教师采用科学的方法调节学生的不良情绪状态是极其必要的。
体育教学中学生的情绪变化能够影响机体的生理变化，积极的情绪可以使植物性神经系统兴奋起来，从而促使心跳加速，体内新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充分，这就能给机体以增力性影响，它有助于防止和克服异常心理变化，稳定身体练习情绪，促使学生形成最佳心理状态。反之，消极的情绪状态则会引起相反作用，给机体以减力性影响，并加剧心理异常变化，从而造成学习效能降低。
客观的体育教学固然是学生产生消极情绪状态的触发原因，但由刺激因素或生理因素所引起的情绪变化，往往可以通过人的认识系统来控制和调节。而且情绪状态具有短暂性、情境性和外露性等特点，它和特定情境中的内外刺激、主体特定的活动状态密切联系，在它出现之后将保持一个短暂的时间，并表现在学生的行动、表情、脸色、心率、语气中，从而决定学生在身体练习中情绪状态的可变性。因而通过人的主观努力，在体育课中对学生的个体和群体的情绪状态进行观察、分析和判断，进而采取有效心理手段和方法进行调节是可能的，而且是积极、有效的。
二、调节情绪状态的方法
本文所述的调节手段和方法，有的来自文献记载，有的是从部分优秀体育教师的成功教学实践中收集的，还有的则是来自笔者设计，并经过初步验证是行之有效的。
（一）呼吸调节法
调节呼吸频率和深度是改善学生情绪波动的有效方法，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流通中氧气和二氧化碳的浓度平稳，使得呼吸平静而有节奏，起到稳定学生身体练习情绪状态的作用。
1. 具体方法
(1)逆势呼吸练习，也称腹式呼吸，舌轻舔上腭，鼻吸气，同时腹部收缩，胸部鼓起。呼气时腹部鼓起，胸部放松，反复进行。
(2)顺势呼吸练习，鼻子呼气时，舌轻舔上腭，腹部鼓起，呼满后稍有停顿，然后舌放下舔下腭，呼气时，腹部收缩，反复进行。
2. 教学建议
(1)对过度紧张、焦虑的学生进行调节时，要求其呼吸缓慢，自然畅通，做到“深、长、细、匀”。
(2)对情绪低沉的学生进行调节时，要求其长吸气和强有力呼气，并配合手臂的上下振动来提高情绪的兴奋性。
(3)练习次数，可根据身体练习间隙时间长短进行安排，直至学生自我感觉舒适、平稳即可。
（二）暗示调节法
即以不明显的方式(如语调、状态、脸部表情等)对个体施加心理影响的方法。它是调节学生身体练习情绪状态的一种行之有效的方法。它通过大脑的思维活动对来自外界的各种信息进行科学的处理，运用代表体内外环境的一切事物或现象的词语对心理过程施加影响，使学生产生积极的内心想象和增力性的情绪，增强学生完成身体练习的信心，达到调节情绪状态的目的。
1. 具体方法
(1)消除和缓减过度紧张、焦虑时，诱导学生反复念“我完全相信自己”“我完成这个动作特别有信心”“肯定成功”等词语。教师暗示为“你完全有把握完成这个动作”“我保护你会跳过去的”等词语。
(2)教师可采用诸如点头示意的恰当表情动作，也可在学生练习过程中设置标志线(点)，运用“胆大带胆小”暗示教学法等。
(3)课中、下课前消除身体练习疲劳时则诱导学生默念“我的呼吸很均匀”“我全身很放松”“我感到舒服极了”等。
2. 教学建议
(1)暗示套语(词语)可自编习惯用语。内容应用积极、肯定的语气，不用“不会……”“我没有……”等否定词语，以免引起学生的负性思维。
(2)默念套语时，以教师对集体暗示为宜。
(3)针对不同的教学内容和调节目的的暗示套语应在平时编好、用熟。
(4)教师对学生宜多鼓励、多表扬、少批评。
（三）表情调节法
即有意识地诱导学生改变其脸部和体态表情，相应地改变情绪状态。因为情绪状态与人的表情存在着密切的联系，情绪的产生会引起一系列的生理过程的变化，从而引起脸部、体态等表情变化。
1. 具体方法
(1)情绪过度紧张、焦虑时诱导学生有意识地发生脸部肌肉，或用双手掌按着脸部，顺鼻两侧、眼眶、前额作洗脸状动作擦搓脸部。
(2)情绪低沉时，诱导学生回忆自己最高兴的某件事、某个时刻，以唤起其笑容。
2. 教学建议
(1)擦搓的动作要均匀，以中速进行。次数视教学的实际情况灵活运用。
(2)当学生自己无法笑时，教师可通过幽默诙谐的语言、恰当的体态诱发学生会意地笑。
（四）注意调节法
即有意识地改变和调节显示身体练习中的注意指向，使学生将注意集中到具有积极情绪作用的事物上去。调节学生的注意状态，目的在于诱导学生从对身体练习结果的注意，转移到技术动作上去，以助于强化技术动作，体会身体各部分肌肉的运动感觉。
1. 具体方法
(1)诱导学生将其注意指向教师或同学的示范动作，注意观察动作的关键和重点细节。
(2)让学生回想自己以前某次成功的练习及当时完成动作的肌肉感觉和情绪的兴奋状态。
(3)集中注意力的游戏。
2. 教学建议
(1)教师或学生的示范应一次成功且有较高的质量。
(2)帮助学生明确观察的重点。
(3)诱导学生回忆当中的完成情况，应是练习质量最高的某次动作。
(4)选择游戏时，应考虑到时间、课的结构和学生当时的实际情况等。
（五）按摩调节法
按摩具有舒筋活络，改善血液循环，提高皮肤和肌肉的温度，放松肌肉，调节感觉神经，稳定情绪状态，克服过度紧张、焦虑，恢复活动能力，提高体育教学效果的作用。
1. 具体方法
(1)自然站立，屈肘举于异侧肩部或同侧腰、腿、颈部，采用轻而缓的揉、捏等松弛按摩手法。
(2)揉捏鼻梁，先用一手的食指按两眉之间，大拇指捏眼内角处，揉捏数次后，换用两拇指背面，沿鼻梁两侧上下反复用力各擦数次。
(3)揉头维，两手弯曲举于头上，两大拇指第一节放在头维穴位上做顺势或逆旋转各数次。
2. 教学建议
(1)按摩时思想集中，手法柔和、细缓、均匀。
(2)肩带肌群自我按摩时左、右侧分别先后进行，以免双肩内收缩引起肌肉紧张。
(3)呼吸要自然、放松和缓慢。
三、调节和控制学生的情绪状态应注意的问题
(一)体育课中学生情绪状态的调节方法多种多样，体育教师在选择和运用时，应视学生的体能基础、气质类型、性格特征、意志品质、年龄特征与动机性质因素有针对性地、合理而灵活地择用。既可单独运用，又可混合交叉使用。要以平时经常性的课堂心理练习为基础，不要临时抱佛脚。
(二)鉴于体育课教学时间有限而教学任务重、教师少、学生多、场地器材欠缺等因素的影响和制约，教师可不采用了解每个学生产生某种情绪状态的原因和分别解决问题的办法，而采用整体调节法，即对全体学生集体诱导，进行良性刺激，使学生机体发生应答性变化，通过观察法和调查法，再调整方法和手段，有效地控制学生的情绪状态。
摘要：在体育教学中, 作为活动主体的学生, 其情绪的稳定与否直接关系到教学活动的成败, 所以教师对学生进行情绪调节是非常有必要的, 呼吸、暗示、表情、注意、按摩等调节方法, 实践证明是有效的, 本文详细介绍了五种情形调绪的方法与教学建议。
关键词：体育课教学,学生情绪状态调节,方法
参考文献
[1]李洪滋.运动与健康.
状态调节 篇8
一、转变教师角色, 创设良好平等的教育氛围
课堂气氛会影响到学生对知识的心理感知能力。而在中专院校中, 学生一般都是“社会人”, 要想在体育教学中做好对学生的心理引导工作, 首先需要教师创设出良好、平等的学习氛围。一方面, 教师应该转变自身的角色, 从教育者转变成为体育活动的组织者和引导者, 与学生交朋友, 充分发挥学生的主体作用, 促进学生与教师的沟通, 进而调动每一位学生能够积极地参与到体育活动中去。例如, 教师在体育教学中可以使用以下的方法。
教师:今天的体育课, 大家想玩轻松的项目还是竞技类项目?
学生:学习太累了, 想放松一下。
教师:那我们一起来玩“网鱼”的游戏吧。选择两个同学和老师一起做一张渔网, 其他同学们就做“鱼儿”。“鱼儿”只能在划定的区域内“游”动, 被网住的鱼儿就和我们一起再结成大网继续捕“鱼”, 直到捕完所有的“鱼”。
学生:太好了, 我们从来没有和老师一起玩过游戏!
另一方面, 教师需要突出中专学校的特点, 体现出体育课堂的开放性。教师可以探索出一系列的体育项目组合, 让学生通过自主选择的方式, 来选择自己喜欢的课堂形式与内容, 使学生能够在更加开放的氛围中缓解在学习、生活中遇到的压力, 减少不良情绪。
二、做好因材施教, 加强体育教学的针对性
教师在体育教学的过程中, 应该采取因材施教的方法, 深入了解每位学生不同的兴趣爱好和性格特点, 以每位学生不同的心理特征为出发点, 在教学时做到充分尊重学生的个体差异。首先, 教师需要在每堂课后记录下学生的学习状态与学习过程, 为每位学生建立专门的体育学习档案。一旦发现学生在体育锻炼中出现了问题, 教师一定要选用合适的方法及时地帮助学生解决。教师需要仔细观察学生上课时的细节, 对点滴细节都要做出表扬与肯定, 让学生感受到教师的关怀, 帮助学生形成正确的心理认知。其次, 教师需要关注学生的动态, 为学生开展一对一的心理辅导。体育教师如果发现了学生的情绪、行为、认知或者人格方面出现问题, 就要及时地帮助学生调节心理状态, 让学生能够感受到学校、社会对自己的关爱, 促进学生形成健全的人格。教师在发现学生情绪不对时, 可以按照下面的例子帮助学生疏导。
教师:刚才进行体育活动的时候, 我发现你好像情绪不太高, 有点心不在焉。有什么事能跟我说说吗?
学生:老师你竟然关注到我了。我的学习成绩一直都不好, 期中考试成绩出来了, 我又是最后一名。老师和父母都一直在批评我。
教师:学习成绩差其实不能说明什么问题。我发现你的体育很好啊, 在多次运动会上都得过奖。如果文化课不好, 你以后也可以在体育方面有所建树的, 一定不要对自己失去信心。
学生:老师, 您放心, 我一定会努力的。
三、采用灵活教学, 凸显学生的主体地位
体育教师应该采用灵活的教学方法, 让学生在体育活动中产生愉快的心理体验。具体来说, 教师可以使用以下三种方法。第一, 采用游戏与竞赛相结合的方法。在一些具有较强对抗性的竞技体育活动中, 教师可以设计出不同种类的游戏, 通过这些游戏转移学生的注意力, 缓解学生在学习中积压的抑郁、焦虑之类的情绪, 使学生在学习到体育技能的同时感受到运动的快乐。比如“长江黄河”游戏, 教师把全班分成两队, 分别命名为“长江”和“黄河”, 并相对而立, 间隔1米。当教师喊出哪一队的名称时, 哪一队就追逐另一队的队员。在画好的方框范围内抓住对方队员就算赢。由于该游戏既需要学生集中注意力听清教师的口令, 又要求学生能及时反应做出正确的动作, 所以学生在游戏时能很快进入状态, 并能在轻松愉快的游戏中缓解内心的多种压力。第二, 教师采用冷处理与温暖法相结合的教学方法。如果学生出现了不良的情绪或心理, 教师在一时之间不容易做好疏导工作时, 就可以采用冷处理的方法, 让学生做出自我反思, 进行自我疏导。但是这里说的冷处理并不是让教师对学生置之不理, 而是换用另外一种方法让学生体会到教师的关心, 从而帮助学生控制好自己的行为。第三, 教师将诱导法和自我暗示法相结合, 通过教师的循循善诱, 引导学生正确地认识自己, 消除学生心中出现的不良心理障碍。例如, 教师在面对不愿意上体育课的学生时, 就可以采用这样的方法。
教师:你为什么不愿意上体育课呢?
学生:我觉得学习更加重要, 上体育课太耽误学习了。
教师:体育课的目的是为了加强你们的身体素质, 不能因为学习而搞垮自己的身体。同时, 在学习之余也应该多活动活动。体育运动还能够增进同学之间的友谊, 让你体会到更多的快乐。
学生:可是我还是不愿意上。
教师:那好吧, 以后的体育课你要是想自己看书、学习, 那你就自己学习。等你想通了, 我的体育课堂随时欢迎你回来。
(过了两个星期, 学生来上体育课。)
学生:老师, 我觉得您说的是正确的。这两周我没有上体育课, 确实感觉体力不如以前了, 并且同学会在课间谈论体育课的内容, 我觉得也挺有意思的。
教师:想通了就好, 欢迎你再次回到我们的体育课堂。
四、结语
中专院校的学生与普通院校学生相比更难教育, 因此, 体育教师需要更加深入地研究体育教学方法, 通过体育活动减轻学生的心理压力, 帮助学生调节心理状态, 促进学生心理健康发展。
摘要：在当今人才素质内容结构的组成当中, 心理健康问题是最重要的组成部分, 学校体育作为能够通过体育活动来促进学生身心健康发展的学科, 需要承担起保证学生心理健康, 调节学生心理状态的重要作用。在学校的体育教学中, 教师需要注意对学生进行心理教育的方法, 通过对学生的心理引导来调动学生对体育运动的兴趣, 提高学生参加活动的积极性, 做好学生心理状态的调节工作。
关键词：中专,体育,心理状态,调节作用
参考文献
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状态调节 篇9
员工工作绩效一直是组织行为学和人力资源管理领域研究的核心问题,相关研究主要集中在两方面,一是关于工作绩效本身概念的研究,包括工作绩效的定义以及工作绩效的维度结构研究;二是对工作绩效的前因变量的研究,包括能够解释员工工作绩效差异的个体、组织、环境层面的因素,以及研究它们的作用机制(Campbell,Gasser, & Oswald,1996)[1]。在早期研究中,工作绩效被视为工作任务的完成程度(Campbell,Mclloy,Oppler,& Sager,1993)[2],仅限于工作角色所规定的行为,即任务绩效(task performance)。随着研究的深入,学者发现,除了工作角色规定的内容外,员工还会进行一些组织未明确规定、与工作内容并不特别相关,但却对组织有益的行为(Katz & Kahn,1978)[3],如帮助同事的行为,这被定义为员工的情境绩效(contextual performance)。任务绩效和情境绩效是考察员工工作绩效中不可缺少的组成部分(Bonnan & Motowidlo,1993)。而与情境绩效相对,员工还会进行一些组织未明确规定、但与组织目标背离甚至伤害到同事的行为,这被定义为反生产绩效(counter-productive performance)(Bennett & Robinsion,1995)[4]。
已有的研究从多个方面探讨了影响员工工作绩效的因素。员工的能力、知识和动机、个性特征、与主管的领导-部属交换关系等都是影响个体工作绩效的重要因素。但大多数研究是从个体间(between-person)层面角度探讨影响员工工作绩效的因素,缺少从个体内层面进行的研究。实际上,不仅不同个体之间员工的工作绩效不同,即使同一个体,在不同的时间和情境下的绩效也会有所差异。例如,Koy和Yeo(2008)发现,当个体处于消极情感状态时,其任务绩效会降低[5]。
为了更全面地了解影响员工工作绩效的因素,更好地指导管理实践者,本文将分析和探讨员工个体内的因素——情感状态(affect states)和工作满意度(job satisfaction)对其工作绩效的影响。个体变动的情感状态、工作满意度在多大程度上会影响实际的工作行为,还会受到一些个体间层面因素的影响。研究表明,领导的行为、员工与领导的关系(如领导-部属交换)等都对员工的态度和行为有重要影响。
因此,本研究将在已有研究的基础上,分析和检验中国企业中员工的情感状态(积极和消极情感)和工作满意度对其绩效(任务、情境和反生产绩效)的影响,并进一步检验领导-部属交换的跨层次调节作用。
二、理论和假设
(一)积极情感、消极情感与工作绩效
员工的工作绩效与其工作行为密切相关,而情感是影响个体行为的重要因素。工作中的各种情感事件(如获得奖励、表扬或遭到批评、毁谤)会激发员工的积极或消极情感状态,进而影响其行为。工作场所的某些环境也会影响员工的情感状态,进而促使员工产生一些志愿工作行为的倾向。例如,当员工因出色完成任务受到表彰时,积极情感状态会被激发,使其继续关注让其受到表彰的事件,并产生继续努力的倾向,进而实施这种努力,从而更出色地完成任务。
积极情感能为个体提供一种安全的心理环境,在此环境下,个体心理上会感觉受到较少的限制,更为开阔,分析问题更有见解,也更乐于帮助他人、与他人合作(Schwara and Bless,1991;Isen et.al,1978)[6]。在个体间层面,消极情感与工作满意度、组织承诺以及个人成就感都负相关,而与情绪耗竭(emotional exhaustion)、人格解体(depersonalization)以及离职倾向正相关(Thoresen et.al,2003)[7]
综合而言,积极和消极情感都会影响员工的任务绩效行为、情境绩效行为和反生产绩效行为。当某些积极事件(如因业绩出色、帮助同事而受到表扬)激发了员工的积极情感(如感到愉悦、鼓舞)时,员工会更关注激发积极情感的事件(业绩出色、帮助同事)并继续投入此类事件。处于积极情感状态的员工能更有效地解决问题,更积极地提高效率,更容易理解和帮助他人,因而其任务和情境绩效会提高。而当工作中的某些消极事件(如丢失重要文件、被同事误解)激发员工的消极情感(如不安、懊悔)时,员工也会关注激发消极情感的事件,而产生对此类事件的一些行为倾向,无法正常投入到工作中(如消极怠工、怨恨同事,甚至做出一些损害组织和同事的行为),因而会提高其反生产绩效。因此,本文提出如下假设:
假设1a:个体的积极情感与其任务绩效正相关。
假设1b:个体的积极情感与其情境绩效正相关。
假设1c:个体的消极情感与其反生产绩效正相关。
(二)工作满意度与工作绩效
工作满意度是指员工基于对工作经历(job experience)的评价而对工作产生的情感状态。工作满意度一般被视为一种稳定的状态,但也有研究发现,它作为个体的一种状态(states),在不同时间和情境下也有很大的差异(Ilies & Judge,2002;Judge & Ilies,2004)[8,9]。综合而言,从长期和总体上看,工作满意度总体上是相对稳定的,但具体到个人内部而言,在短期内也会在一定范围内随时间和情境而波动。员工将工作绩效视为与组织交换的一部分,满意度的提高意味着员工感到组织为自己提供了有价值的产出(Locke,1976)[10],这种感知会反过来促进员工增加工作投入,乃至超出组织的一般要求。
综上所述,工作满意度的提高,一方面会使员工产生或增强回报组织的意愿,进而更努力地完成工作,更愿意为组织的利益考虑和付出,比如主动加班、关怀并帮助同事、为组织塑造良好公众形象等;另一方面,他们也会避免进行怠工、破坏公司形象等对组织不利的行为。因此:
假设2a:个体工作满意度与其任务绩效正相关。
假设2b:个体工作满意度与其情境绩效正相关。
假设2c:个体工作满意度与其反生产绩效负相关。
(三)领导-部属交换的调节作用
情感状态通过改变个体的工作行为来影响其绩效,但这种影响的强弱,还会受到个体间层面因素的影响(Ilies,Scott,& Judge,2006)[11]。在日常工作中,员工与其领导直接、紧密接触,领导的行为、员工与领导的关系(如领导-部属交换)都可能会对员工的态度和行为产生影响。
领导-部属交换理论认为,领导者会与一些下属建立高质量的关系(以相互信任、尊重和责任为特征),而与其他下属建立低质量的关系。研究表明,领导-部属交换对员工的工作满意度、绩效(包括任务绩效和情境绩效)、组织公民行为、工作偏差行为(deviant behavior)都有重要的影响(Gerstner & Day,1997;Ilies,Narhgang,& Morgeson,2007;Lapierre & Hackett,2007)[12,13,14]。对于领导-部属交换水平高的员工而言,他们与领导之间不只是基于合同的交换,也包含社会情感交换。由于高水平的领导-部属交换本身就包含有社会情感交换的部分,所以高水平的领导-部属交换会在一定程度上替代积极情感状态的影响,因此,对于领导-部属交换水平较低的员工而言,积极情感状态对情境绩效的影响程度更大。但对于领导-部属交换水平高的员工而言,当他们处于消极情感状态时,虽然会有进行反生产行为的倾向,但还会顾及领导和组织的利益,因此这种倾向会被抑制,因而反生产绩效会降低。
假设3a:领导-部属交换对积极情感与情境绩效之间的关系有调节作用。与领导-部属交换水平高的员工相比,低水平领导-部属交换的员工,积极情感与情境绩效的正相关关系更强。
假设3b:领导-部属交换对消极情感与反生产绩效之间的关系有调节作用。与领导-部属交换水平高的员工相比,低水平领导-部属交换的员工,消极情感与反生产绩效的正相关关系更强。
本文的研究框架见图1。
三、研究方法
(一)样本和程序
本研究采用在线问卷调查的方法,参与者是北方某大学商学院74名自愿参与的在职MBA学员,平均年龄32.36岁,平均工作时间5.89年,男性占59.46%(44名)。参与者在调查期间都正常参与原先单位的日常工作,没有离职或调换工作。在调查期间,参与者登陆指定的网站在线完成问卷。问卷填写过程持续13周,每周二和周五各一次,共26次。我们在每周一和周四发邮件提醒各参与者,并在周二和周五凌晨根据网站后台存储的提交记录,及时提醒当天漏填者进行填写。最终,74名受测者共填写问卷1169次,平均每人填写16次。
(二)测量工具
本文中的所有问卷都采用Likert 5点量表格式,从非常不同意(1)到非常同意(5)。对于所有的英文量表,本文采取标准的量表双向翻译过程以确保问卷的有效性。所有的量表使用前都经过组织行为的研究专家审阅。
工作绩效量表采用了由(Wang,et.al,2005)[15]编制的问卷。该问卷包含16个题目:任务绩效7个题目,情境绩效5个题目,反生产绩效4个题目。三个子量表的Cronbach’s α系数分别为0.88,0.85,0.70。
情感状态量表采用了威斯康星州立大学情绪量表(Matthews,Jones,& Chamberlain,1990)[16]。该量表包括22个测量积极情感(情绪)的题目和26个测量消极情感(情绪)的题目。两个子量表的Cronbach’s α系数分别为0.92和0.96。
工作满意度量表采用了Hackman和Oldham(1975)[17]做工作诊断调查时用过的量表。该量表包括5个题目,Cronbach’s α系数为0.95。
领导-部属交换量表采用Hui、Law和Chen(1999)[18]翻译的LMX-7量表。该量表包括7个题目,Cronbach’s α系数为0.93。
我们选择了参与者的性别、年龄以及工作年限作为控制变量。
(三)分析
为了检验个体内部层面样本的积极情感、消极情感和工作满意度对其任务、情境和反生产绩效的影响,以及领导-部属交换的调节作用,本文采用多层线性分析方法(hierarchical linear modeling,HLM)进行建模分析。第一层,我们将性别、年龄和工作年限作为控制变量,将积极情感、消极情感和工作满意度作为自变量,对三种工作绩效进行回归。为了除去个体间在各变量分值上的变异,我们对第一层的所有自变量以每个样本在该变量上分值的平均值进行了中心化(Hofmann,Griffin,& Gavin,1998)[19]。在第二层,我们将领导-部属交换纳入回归方程,检验它对积极、消极情感和工作绩效之间关系的调节作用。
四、结果
(一)描述性统计分析
表1显示了各变量的均值、标准差以及变量间的相关系数。数据表明,在个体间层面,大部分实质性变量的二元相关符合预期,如积极情感和工作满意度与任务绩效和情境绩效正相关,消极情感与任务绩效和情境绩效负相关,消极情感与反生产绩效正相关。
注:相关系数值用每个个体各变量所得分值的均值计算得出,样本量=74;*p < 0.05 (双尾检验);**p < 0.01 (双尾检验)。
注:我们对主效应的所有自变量以每个样本在该变量上分值的平均值进行了中心化,LMX应用的是所有问卷的均值;*p<0.05 (双尾检验);**p<0.01 (双尾检验)。
(二)回归分析
多层线性分析的结果(如表2所示)发现,积极情感与任务绩效(β=0.24,p < 0.01),与情境绩效(β=0.19,p < 0.01)间均存在显著正相关关系,消极情感与反生产绩效的正相关关系显著(β=0.36,p<0.01),因此假设1a,1b,1c都得到支持。但工作满意度与任务绩效(β=0.02,p>0.05)、情境绩效(β=0.05,p>0.05)、反生产绩效(β=0.14,p>0.05)之间的关系均不显著,因此假设2都没有得到支持。表2中的跨层次调节效应结果部分显示,领导-部属交换与积极情感的交互项与情境绩效显著负相关(β=-0.17,p<0.05),领导-部属交换与消极情感的交互项与反生产绩效无显著相关性(β=0.11,p>0.05),因此假设3a得到了支持,假设3b没有得到支持。为了更好的解释调节变量,我们还绘制了阐释调节作用的图2 。如同假设的一样,图2中虚线表明了在领导-部属交换关系较低时,积极情感与员工情境绩效的正相关性更强。
以上是对个体的积极或消极情感、工作满意度与同时测量的任务绩效、情境绩效和反生产绩效之间关系的回归分析。由于前因和结果变量是同时测量的,不能完全确定因果关系。为了进一步检验个体的积极或消极情感、工作满意度与其任务绩效、情境绩效和反生产绩效之间的因果关系,我们继续用多层线性模型检验了个体在t-1时间(前一次测量)的积极情感、消极情感和工作满意度对其t时间(当次测量)任务绩效、情境绩效和反生产绩效的影响。分析结果如表3所示。从表3我们发现,前一次测量时的积极情感和工作满意度,对当次测量的任务绩效、情境绩效和反生产绩效都没有显著的预测作用,只有前一次测量时的消极情感对当次测量时的反生产绩效有非常显著的正向影响(β=0.22,p< 0.01)。
注:我们对所有自变量以每个样本在该变量上分值的平均值进行了中心化;*p<0.05 (双尾检验);**p<0.01 (双尾检验)。
五、结论
工作绩效一直是组织行为领域研究的核心问题,已有的研究大多是从个体间的层面考察影响个体工作绩效的因素,鲜有从个体内层面探讨影响个体工作绩效的研究,本文综合个体间和个体内两条研究路径探讨了影响员工工作绩效的因素。
与以往的研究一致,我们发现:(1)在个体内层面上,员工的积极情感与其任务绩效和情境绩效正相关,而个体的消极情感会增加个体进行反生产行为的可能性。通过对员工某个时点测量的情感状态对其下一时点测量的工作绩效影响的分析,我们还发现,消极情感对下一时点测量的反生产绩效具有显著影响,而积极情感对下一个时点测量的工作绩效没有显著影响。这与Judge和Ilies (2004)的发现是一致的,即积极情感往往会很快随着时间而消散,而消极情感往往能持续较长的时间,因此能对工作绩效产生持续的影响。即我们预期员工的工作满意度会对其绩效产生影响的假设没有得到数据的支持,这可能是因为工作满意度是员工对工作的总体认知和评价,它本身也受到情绪状态的影响。而我们在分析时是将工作满意度和情感状态同时纳入回归方程,即在分析工作满意度的影响时控制了情感状态,从而导致工作满意度的作用效果不显著。(2)与领导-部属交换水平较高的个体相比,对水平较低的个体而言,积极情感与情境绩效的关系会增强,而领导-部属交换与消极情感的交互项与反生产绩效无显著相关性,说明消极情感对绩效的负面影响较大,不受领导-部属交换的影响。
本研究的结果对企业管理实践也具有重要的指导意义。根据研究结果,员工变动的情感状态会影响其工作绩效。积极情感能促进员工的任务绩效和情境绩效,有利于组织的有效运作;而消极情感可能会导致员工进行反生产行为,对组织或组织内的其他成员造成不利的影响。并且,消极情感往往比积极情感更加持久,对绩效的负面影响较大。因此,管理者应采取适当措施,为员工营造舒适、愉悦的工作环境,尽量避免引发员工的消极情感。此外,研究还发现,对于那些领导-部属交换水平低的下属,情感状态对绩效的影响更大,这提醒管理者应当更关注那些领导-部属交换水平低的下属的情感状态。
本研究还存在一些局限之处。第一,研究中各个变量的问卷都由同一个人填写,因此存在同源误差问题。考虑到本研究涉及的变量都是个体内层面的,若由其他人填写也会存在不准确的问题,我们在设计问卷时有意将前因变量量表各项目的出现顺序随机化,以便在一定程度上减轻同源问题。以后的研究,可以采用从多种源头搜集数据的方法改善这一问题,比如由参与者的上司来评价其绩效。第二,本研究对员工情感状态、工作满意度和绩效测量的连续性还不是很好,部分样本出现过漏填。第三,本研究的样本都是在职MBA学员,他们在企业中多数是中层经理,因此,研究的结论对普通一线员工是否同样适用还有待进一步检验。
(感谢北京大学光华管理学院黄鸣鹏和裴学成对本研究提出的宝贵修改意见,当然,作者文责自负。)
摘要：本文运用多层线性回归分析方法,探讨了员工个体内层面因素(积极情感、消极情感和工作满意度)对员工工作绩效(任务绩效、情境绩效和反生产绩效)的影响,并检验了个体间层面因素(领导-部属交换)对这些影响的跨层调节作用。研究结果表明:员工的积极情感与其任务绩效和情境绩效正相关;员工的消极情感与其反生产绩效正相关;与领导-部属交换水平高的员工相比,低水平领导-部属交换的员工,积极情感与情境绩效的正相关关系更强。