心态调节（精选4篇）
心态调节 篇1
作为一名音乐教师, 在声乐教学过程, 有时会发现学生情绪不良的反应, 比如学生在上课前可能会遇到一些不愉快的事情或者对歌唱发声方法的学习而缺乏信心, 歌唱欲望调动不起来等, 或有的学生在演唱高音的时候, 开口就紧张, 从而造成了气息上提和声音挤卡的现象, 还有登台演出的时候没有自信, 表现力缺乏等, 这些都与心理因素有关。那么, 如何帮助学生克服这些沉重的心里负担, 获得良好的歌唱心理状态, 则是必须研究的课题。笔者主要从课堂气氛、教法改进、心理训练和舞台演出四个方面加以研究。
一、声乐教学课堂气氛必须和谐、轻松, 保持良好
第一, 教师与学生保持十分钟左右的课前谈话。所谓课前师生谈话, 主要是指任课教师采用与学生谈心得方式, 从不同的角度了解学生目前的声乐学习和心理动态, 从而达到师生心理之间的一种沟通。实践证明, 通过短暂的交谈, 有很多益处, 教师基本上可以从学生的面部表情及语气中观察和把握到他们此时此刻的情绪和心理状态, 以便按不同的类型选择不同的心理调节方法, 使学生能迅速地进入到正常良好的学习状态中。
第二, 课堂气氛必须保持良好。在课堂上, 教师务必对学生要有耐心, 循循善诱, 使学生感觉到每次进入课堂都是件愉快而又有乐趣的事, 老师的一言一行都对学生学习可能产生很大的影响。老师通过教学实践不断积累自己的经验, 学生也通过学习实践学到技能并获得知识。在课堂中, 老师是教授者, 是指导者, 对受教育的一方要关心爱护, 要了解他们的思想、情绪、心理、性格和习惯等。因此, 老师在课堂上一定要为人师表, 要重视言传身教的作用, 通过歌曲的内容对学生进行比喻讲解, 这样学生就会尊重老师并与老师认真配合。有的学生在课下练的很好, 上课时总想做的更好, 但总做不到, 心情就会颇为急躁, 此时做为老师不要急, 更不能因“恨铁不成钢”而动怒, 使学生的心里紧张和害怕, 这样会达不到预期的目的。因为声乐的课堂就是要遵循生理的自然规律, 这就要求每次上课的时候学生都要做到头脑清醒、肌肉松弛、心情舒畅、精神焕发的来进行歌唱, 所以, 保持良好、轻松、和谐的课堂气氛是非常重要的。如果有了畏惧老师的心理, 就必然会造成思想不集中, 精神紧张, 结果很难达到老师的要求, 这对教学的双方都是不利的。其次, 要有针对性地改进教学方法。声乐教学也是个周密而又复杂的工作, 教学也需要有周密的计划和步骤。不同的学生要采用不同的教学方法, 不同的阶段也有不同的侧重点。那么究竟哪种发声练习和歌曲才能使学生身体内部与发声的各部分器官配合起来呢?这就要求老师在教学的过程中要有整体的概念, 若缺乏整体观念则往往会教条主义, 或根据学生歌唱的表象来进行教学。
在课堂上, 呼吸不通畅抓呼吸, 喉头不稳定抓喉头, 一课化、归隐文化、干谒文化、他与安徽的文化渊源等。教师在教授《关雎》《萧萧》《伤逝》等作品时可以介绍中国的婚嫁文化、女性的社会地位等话题。老师在讲解《小二黑结婚》时, 联系三仙姑的装扮可以进行一番讨论, 并介绍服装礼仪、社交礼仪等知识。教授《受戒》时, 联系荸荠庵的对联, 可以介绍对联相关的知识及故事。甚至在教学过程中, 老师还可以根据具体篇目有针对性地创作对联, 例如, 讲解《梦游天姥吟留别》, 用“千古诗人, 蓬莱文章建安骨;一身傲气, 青莲居士谪仙人”会起到先声夺人、引人入胜的教学效果。
引入各种文化, 对学生综合素质的培养, 有着事半功倍的成效;同时, 它对开阔学生的视野、调动学生学习语文的积极性、发展智力以及提高语文水平有着显而易见的效果。
接一课, 零打碎敲, 无休止地重复去解决问题。长此以往, 学生就会越来越觉得没意思, 没信心, 所以要通过改革教学方法加以解决问题, 第一, 要根据学生的嗓音条件和个人素质确定练习曲目。对学生个别缺点进行针对性的练习, 不选那些音乐过宽、难度过大学生不胜任的歌曲和练习曲。第二, 在高音区的把握上, 应要学生消除唱高音就害怕的恐惧心理, 心态要平和, 按照练习曲一个音一个音的练, 多练多碰那些高音, 心里放轻松, 高音自然就有了。第三对学生的进步应及时地给予肯定和鼓励。老师的肯定是对学生最大的安慰。避免去过分的指责学生和埋怨, 否则学生会无所适从, 失去学习的兴趣和信心。因此, 声乐教学中方法的改进也是稳定学生情绪, 增强学习信心的关键之一。
再次, 要注意克服学生中为难情绪, 积极在教学中有目地的进行心理训练。第一, 要做到教师的态度、精神、感情是保持课堂气氛和谐的重要因素。态度和蔼可亲, 讲课方式生动活泼, 具体形象, 学生的学习情绪就会受到极大的鼓舞。第二, 教师在选择教材时, 既要根据大纲又要有区别。在选择的曲目时要尽量使学生喜爱, 这样既能取得学习效果, 又能使学生心情愉悦。第三, 教师在教育学生时, 要以理服人, 循循善诱。在学生还没有建立正确的生理机能状态以前, 老师难免否定多于肯定, 但对学生进行否定态度时, 态度要诚恳, 不要训斥学生, 这样只能增加学生的心理负担。第四, 有意识地培养和锻炼学生的意志品质。意志品质对学生来说十分重要, 因为它能极大地增添学习的勇气和力量。针对学生的意志类型, 采取不同的锻炼措施, 对胆小犹豫不决的学生要培养他们的大胆、勇敢、果断的品质。对缺乏毅力的类型, 应激发他们坚韧不拔的精神等。作为老师, 不管他如何的尽职尽责, 总会有局限性, 老师固然起主导作用, 但是学生的自我学习, 自我努力, 也是很重要的。因此要让学生知道学习声乐光靠有个好老师也是不行的, 老师只是引导者, 更主要还是学生的主动学习和配合。所以, 学生要有坚强意志力, 有刻苦学习和战胜困难的勇气, 不断地去探索和追求, 那样才能不断地提高, 不断地实现自我价值。最后, 教学过程就应解决和训练登台演出时心理素质的把握问题。第一, 声乐教学有自己独特的特点, 给学生艺术实践的机会也是很多的。学生登上舞台时, 娴熟的声乐技术和扎实的基本功, 是形成良好的心理状态的基础。第二, 排出一切纷扰杂念, 演出时为观众服务的, 是展示平时练习的成绩, 发现不足的一个机会, 有了这些认识学生便可减轻情绪, 消除怕丢面子的思想, 以愉快的心情走向舞台。第三, 演唱与自己能力相适应的曲目。曲目太小, 不能发挥自己应有的技能和技巧。曲目太大, 驾驭不了, 就会暴露自己更多的缺点。所以要按照循序渐进、由浅入深的原则选择曲目。第四, 教师要辅助学生在舞台上的艺术实践, 许多人在演唱时产生不良的心理状态, 紧张这类诸多因素, 从而影响演出水平的正常发挥, 在此主要原因之一就是缺乏自信心, 舞台演出锻炼, 不能适应舞台演出时的刺激, 一上舞台, 心里就特别紧张。因此, 歌唱者要熟悉舞台上的一切, 要多在舞台上进行歌唱实践活动。
总之, 在开发和利用语文课程资源的过程中, 一定要关注其有效性凸显丰富的《大学语文》课程资源的优势, 才能使学生的语文素养更加丰润厚重, 使大学语文课堂更具智慧与活力。
参考文献:
[1]黄光扬.教育测量与评价[M].上海:华东师范大学出版社, 2002.
[2]彭钢.蔡守龙.教学现场与教学细节[M]北京.教育科学出版社, 2004.
[3]钟启泉, 崔允.新课程的理念与创新[M]北京:高等教育出版社2003.
[4]李晓琳.刍议普通话教学中的教与学[J].长春师范学院学报,
心态调节 篇2
人总有情绪低落的时候,也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当我们感觉正在被一些问题所困扰，情绪处于低潮对任何事情都提不起兴趣时，我们不能总是想着那些伤心的事情，不要想怎么摆脱这种情绪，而应该首先让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。
其实我们应该尽量减少不良情绪的产生。这就需要们我们学会改变，即改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。有一次，我在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。本来我是应该情绪低落，责备自己“为什么自己的强项考砸了呢？”可该我却没有这样做，我先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后我在此基础上得出，“原来我还是很棒的，只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”我觉得我的这种做法就是一种改变，后面我数学就越来越好了。试想下，如果我当初自暴自弃，认为自己已经不适合学数学了，放弃了，那该是多么恐怖的事啊。
学会宽容也是很必要的，当一个人有了宽广的胸襟的时候，也就不会总因为小事或可以化小的事烦恼了。宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了我，给我造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要我去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待我如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。不要总是认为江山易改，本性难移，要用发展的眼光看待他人，给别人机会去改变有时候，只要有信心，人是可以改变的。严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。
同事，我们要学会控制自己。人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，我们可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。
当我们将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样就会有可能心平气和，安静下来。
人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。为了提高学习和生活的效率，我们要学会排解不良情绪，做情绪的主人。正确面对自己的选择。有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。
有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖，正确面对现实。不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比，不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。
决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。进人初中阶段，我们的生活圈不断扩大。随着生活的逐步扩展，我们接触社会、接触学校的人和事不断增多，我们的人际交往圈也不断扩大。但是，由于我们的心理发展还很不成熟，尤其是对自我情绪的把握不够，这成为制约我们追求更高、更快发展的瓶颈。我们渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上，以选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立
融洽的人际关系。因此，根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。这就要求我们要正确认识情绪，把握自己情绪变化的特点，学会合理地宣泄与调控自己的情绪，培养和保持乐观的心态，追求高雅情趣的生活。这些都将有利于我们顺利地度过这一“心理冲突”时期，保持健康心态，培养健全的人格。
人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。无论遇到什么事，要学会换个角度去思考，就会感到快乐。有人工作单位很好，他每天确有许多的不如意，苦恼总围绕在他的身边。有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作目标，把此作为一种锻炼、成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到人们的敬佩。阳光般的心态，火一样的热情。收获着成果和幸福。
人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。我们必须要学会欣赏生命中的每个瞬间，要热爱生活，热爱生命，相信未来一定会更美好。别怕吃亏，“吃亏”是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受别人、还要善于接受现实。有人曾经这样说：当我们不能改变环境时就必须去适应环境。不能改变别人时就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度。不能向上比较就向下比较。这就告诉我们，人不能去等，要学会适应。要随着时间、地点、环境的变化不断地去调整自己的心态。别说人们不接受你，别说环境不适合你，别说事情太难做，只是你的心态没调整好。另外我们还要学会忘记、谅解、宽容。别让你的不原谅给了别人持续伤害你的机会。更要学会感恩、欣赏和给予，这样你就会觉得你所作的一切都会是一种对他人的回报。常常是这种心态，你就会天天快乐，幸福无比。
心态调节 篇3
失恋不等与失去一切，如果因为失恋而萎靡不振，导致事业心丧失，或者丢掉向上的信心的话，那么事业也会抛弃你，你会因为失恋而失去更多的东西。失恋，不可失志。
失恋不失德
失恋后，再斤斤计较过去的点滴就没必要了。失恋是很痛苦和愤怒，但是再痛苦和愤怒，也不能做过激的蠢事。因为这不但解除不了痛苦，反而会违反道德和人性，甚至触犯刑律，让你显得很愚昧无知。失恋后，让一切成为过去，再伤再痛也不要再后头观望，不是人人都能吃到回头草，所以还不如做个平淡如水的普通朋友好了。
失恋不失去自我
爱情没有了，你还有自己。这话也许自恋了一点。但试问自己都不爱自己的人，又怎可指望他人来爱呢？不管是因为什么原因而导致分手，首先要做到的是保证自己还爱自己。该按时吃的三餐一定要去吃，该睡觉的时候就乖乖去睡觉，睡不着听音乐，总比没出息地暗暗垂泪来得好。只有让自己变得更好，你才能收获新的爱情，所以，请千万记住失恋后要更爱惜自己。
保持乐观、豁达而健康的心态
尽管小说里把爱情写得纯美无比，但真正在爱情上“春风得意马蹄疾”的人其实很少，失恋的不只你一个，失恋别失去好的心情。把眼光投向远方吧，别死死盯在眼前的爱情挫折上。另外，冷静地分析一下过去失恋的原因，吸取一些教训，也有助于心情的开朗。
不忘排除自己的痛苦
不要把失恋的痛苦长时间憋在心里，记得一定要把痛苦发泄出去，可以请一两天出去旅游，或者找朋友聊天，找家人一起去看看电影，或者更勤奋的工作等等，总之就是要把注意力分散，达到自我解脱的目的。
不放弃对爱情的追求
看见飞机失事一次就再不坐飞机的人是很傻的；失恋后就打算独身一辈子的人，也是不现实的。一辈子一个人走，没一份爱情做伴，是多么的孤单。没有爱情的人生是不完美的，好事多磨，记得扣响爱情的门，总会有一份感情属于你。
调节心态,做幸福教师(彭旷) 篇4
参加工作已第四个年头，还记得初为人师的那些年，我满腔热情、兢兢业业，整天忙于钻研教材备课、写学案、上课、批改作业、给学困生补习与顽劣学生谈话，整天和学生在一起，对工作是从不叫苦叫累。可如今的我？做什么事似乎已没了当年的那股激情，就如这次培训及一些教育杂志上所说对自己的职业产生的倦怠。自己也常常问自己原来那个充满热情的我哪里去了？总认为是教育这一行业人多，教师的待遇和福利与其他行业相比相去甚远。可仔细想想，不完全如此，更多的是与自身的原因有关。
怎样才能克服职业倦怠呢？在远程培训后我找同事们聊了天，查阅了相关资料，得到的答案就是要调整良好的心态，努力克服职业倦怠心理。每一位有良知的教师，都应负责地调整好心态，做一个有良好心态的阳光幸福的教师。有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这只是心态的问题，而不是别的什么。
什么是幸福？问一百个人恐怕有一百个答案。这主要看一个人如何去追寻幸福。每个人在心中都有自己的幸福标准，只要达到了这个标准，你就是幸福的。别人的幸福不一定是你所想要的，而你的幸福别人或许也未必认同。如果非要给幸福下个结论。我个人认为有三：
1、拥有完美生活；
2、做自己喜欢的事；
3、感受幸福、分享幸福。