冬季心脑血管疾病预防

冬季心脑血管疾病预防（精选5篇）

冬季心脑血管疾病预防 篇1

份高蛋白食品相当于以下任意一种:50 g瘦肉、100 g豆腐、一个大鸡蛋、25 g黄豆、100 g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库, 过多蛋白食品不仅不能被贮存, 对肠道、肾脏、代谢均有害无益; (2) 低脂饮食:脂质代谢异常是动脉粥样硬化最重要的危险因素, 食油中增加植物油, 如豆油、葵花籽油、花生油、橄榄油、芝麻油等, 并适当地限制动物油, 如猪油、羊油、肥肉等。因为长期大量地摄入脂肪, 势必使血脂含量增高, 易于发生动脉硬化。强调少吃富含胆固醇的食物, 如蛋黄、鱼子、肝、心和动物其他内脏。植物油有降低胆固醇的作用。值得说明的是, 人体某些物质必需动物脂肪才能合成, 故又不能绝对不食动物脂肪。 (3) 控制能量:糖尿病患者中动脉粥样硬化发病率较非糖尿病者高2倍, 糖耐量减低者也常见。每日250 g左右碳水化合物, 相当于主食300 g (此量宜因人而异, 可少至150 g, 多至500 g) , 通过调控主食, 可调控血糖、血脂及体重。 (4) 每日500 g蔬菜及水果。中国营养学会建议, 每日进食400 g蔬菜及100 g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外, 也已证明尚有重要的防癌作用, 蔬菜和水果中富含维生素C, 可以调节胆固醇的代谢, 加强血管的致密性, 控制动脉硬化的发展。 (5) 高钙饮食:我国成年人每日需摄钙800 mg, 但我国膳食普遍缺钙, 一般每日摄入量为500 mg左右。每袋牛奶237 ml, 含钙约280 mg, 且较易吸收, 牛奶富含优质蛋白质, 并有轻度降血胆固醇作用, 每日1袋牛奶正好补充了我们所缺少的钙。 (6) 限盐:饮食清淡, 不宜过咸。因食盐的摄入量较多, 可使体内钠潴留, 引起血压升高, 不利于原发性高血压的治疗。虽然人群中盐敏感者只占1/3, 其余的人摄盐多少对血压影响不大, 但总的来说, 盐过多不利于健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。 (7) 多吃含碘丰富的食物, 如海带、海蜇、海参等。含碘食物可破坏钙质在动脉壁中的沉积。同时, 这些含碘食物中, 还含有大量的蛋白质和矿物质及一些微量元素, 而不含胆固醇成分。 (8) 晨起一杯白开水:经过一夜的体内代谢, 血液黏稠度增高, 是脑血栓和心肌梗死的高发时段。晨起即饮一杯白开水, 或喝杯热牛奶、热豆浆, 既可稀释血液, 又可促使血液中的代谢废物尽快排出体外。另外, 黑木耳、燕麦片、绿茶有抗凝、抑制血小板聚集、降低胆固醇、抗癌等作用。

2 适量运动

人可以考虑三个营养, 第一是饮食营养, 第二是心理营养, 第三是行为营养。走路不只是一个运动, 它实际上是一种营养, 因为你没有走路, 就不可能吸收这些营养素, 也不可能使你的体内有非常好的代谢状态。来自美国的Douglas Seals教授认为经常进行有氧运动可以防止动脉内膜增厚, 并能防止内皮细胞随年龄增长而功能减退。研究显示, 最大耗氧量 (运动量指标) 越大, 动脉僵硬度越低。运动同基础NO产量密切相关。心脑血管患者的运动应尽量选择在下午, 以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如太极拳、游泳、骑车、登楼、登山、球类、保健操、散步、慢跑等, 时间不宜超过半小时。运动强度以每分钟心率不超过120~130次为宜, 每周要运动5次以上, 避免出汗。若在运动中出现心慌、胸闷或头晕时, 应立即中止。运动前后应避免情绪激动, 避免运动后即用热水或冷水洗澡, 运动要循序渐进, 高温、严寒季节应减少运动。

3 戒烟限酒减肥

(1) 烟雾中的尼古丁、一氧化碳等可损伤动脉血管内皮细胞, 使血管痉挛, 导致血压增高、动脉粥样硬化形成。吸烟者与不吸烟者比较, 本病的发病率和病死率增高2~3倍, 且与每日吸烟量呈正比, 被动吸烟也是危险因素。 (2) 不宜过量饮酒。长期大量饮酒可加重动脉硬化的程度, 诱发脑卒中。近几年研究发现, 少量饮酒 (每次50 ml, 每日不超过100 ml) 可改善循环功能, 促进血液循环, 兴奋大脑皮质, 对消除疲劳有帮助。每日50~100 ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇, 减轻中老年人动脉粥样硬化。其他酒可能效果稍差, 啤酒不宜超过300 ml, 白酒不超过25 ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为:酒越少越好。 (3) 减肥。研究证明, 随着体重指数 (BMI小于25 kg/m2) 的增加, 血压水平也相应增加。城市成人超重率为44.1%, 农村为41.0%, 高血压患者中60%以上伴有超重或肥胖, 减少高血压的发病, 不减肥怎能落实一级预防呢?所谓减肥, 就是限制饮食, 吃七分饱, 多吃蔬菜、水果及富含纤维素的食物。

4 心理平衡

许多研究表明:所有保健措施中, 心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出, 良好的心境使机体免疫功能处于最佳状态, 对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

二级预防的具体措施是:应继续落实一级预防措施, 进行系统正规的抗冠心病、脑卒中治疗, 选择最好的服药时间, 加用小剂量阿司匹林50 mg/d。其作用能降低血小板聚集, 防止血栓形成而预防冠心病及脑血管病, 加服维生素C和维生素E, 其有清除氧自由基的作用。注意防止大便干燥, 大便干燥者排便不能用力过大, 会加重心脏负担, 使心肌缺血进一步加剧, 尤其是心肌梗死后患者容易发生再梗死;脑梗死患者还容易引起脑出血而使病情进一步加重。大便干燥者宜多吃蔬菜、水果、粗纤维食物, 如还不能缓解要服用一些缓泻通便药物。总之, 二级预防是在一级预防的基础上加药物治疗。

标。

冬季如何预防治疗心脑血管病 篇2

在心脑血管病的发病原因中，动脉粥样硬化是主要原因，它是高血压、冠心病、急性心肌梗死、脑中风等缺血性脑血管疾病的发病基础。

动脉粥样硬化，顾名思义，就是动脉内壁上附着了外观像稠粥一样的硬块。这些硬块会堵塞血管，导致血流不畅。动脉粥样硬化是由于血液受到污染，血黏度升高进而造成血脂(胆固醇和甘油三酯)升高，使大量脂类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上，使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。

随着冬季的来临，心脑血管病症进入了发病的高峰季节。据有关医疗部门的调查统计显示：冬季脑血栓、冠心病的发病人群占全年发病人群的比例高达69.5％。心脑血管病症“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高”以及并发症多等四高一多的特点，就是主要针对冬季而言。经对往年各大医院的调查结果显示，冬季因发病而住院的人数比其它季节多出3-5倍，且每年有递增趋势。

为什么冬季易发心脑血管病

冬季的气候特点是温差变化较大，气温较底。这时候，长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗死、冠心病患者遇到冷空气刺激时，因生理反应，血管骤然收缩，由于血管的内壁又较厚，管腔狭窄，加之有大量的脂类沉积与硬化斑块，导致血液流通受到阻塞，从而极易诱发心脑血管病症的发作和复发。

这时，如果脱落的动脉粥样硬化斑块和血栓在血液中游动，在脑部的末梢小动脉内壁停滞就会形成脑梗死；而对于本来或曾经就患有脑血栓的病人来说，由于血管再次阻塞，血流供应中断，就会导致疾病再次复发或使栓塞面积增大，使病情恶化。对于冠心病人来讲，动脉粥样硬化斑块脱落和冠脉内壁的小血栓游离，在冠状动脉造成局部阻塞或完全阻塞血管，从而使心绞痛，心肌梗死更易发生，病情更严重。

怎样防止脑血栓、冠心病的发生

首先，随着天气的冷热变化，随时调节穿衣，不要让病体受凉。

不要喝凉水或吃冷的食物，晨练之前，晚上睡觉前最好喝一杯温蜜水(糖尿病人可喝温开水)，这样便于稀释血液，保证血管相对畅通，避免疾病的再次发作。

适当运动，心脑血管病患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

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山药怎么食用能预防心脑血管疾病 篇3

山药中含有的淀粉酶,多酚氧化酶等物质有助于脾胃消化吸收功能,对于慢性食管炎,胃炎,慢性胰腺炎和小肠吸收功能不良等症状起到了很好的辅助治疗作用,山药中所含的黏液蛋白,维生素和其他微量元素能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,对于预防高血压,心脑血管疾病尤为适宜。

山药的哪些食用方法能预防心脑血管疾病?

山药绿豆羹:

将洗净刮去外皮的山药,切碎捣成糊状备用。绿豆加水适量,中火煮沸后,改用小火煨至熟烂,倒入山药糊,继续煨煮10分钟,离火后兑入蜂蜜,拌和成羹早晚分食。可以起到清热解毒、益气降压的作用,主治肝火上炎型高血压病。

山药虾皮糊:

山药洗净,剁成糊状备用。在中火煮沸的水中加入洗净的小虾皮、黄酒、葱花、姜末,继续煨煮10分钟,加入山药糊,拌后煨煮至沸,加精盐、味精、五香粉搅和,早晚分食。可滋润血脉、固肾降压,主治肝肾阴虚型高血压病。

山药决明荷叶汁:

冬季心血管疾病患者食疗谱 篇4

木耳姜枣汤。用黑木耳10克、瘦肉50克、生姜3片、大枣5枚。将上料洗净后，加水6碗，文火煲成2碗水后加点味精和盐食用。用法是每天1次。此款适用于冠心病人和预防脑血栓。

蛋黄油。用鸡蛋2个。将鸡蛋煮熟，取出蛋黄，放在铁锅内以小火熬压出蛋黄油。用法是每次喝1个蛋黄的油，每日2次，连喝5日。此款的功效是可防治心脏病、动脉硬化。

参枣汤。用高丽参9克、西洋参6克、大红枣5克。将上料置小瓦罐中，注入清水，用小火在锅内清蒸3小时以上。用法是趁热食用，每日1次，连喝5日。此款的功效是可防治心力衰竭，可消心脏病引起的浮月中。

山楂丹参茶。用山楂10克、丹参6克、白糖20克。把山楂去核、洗净、切片，丹参洗净切片，共放炖钵内，加水200毫升，置急火烧沸，再用文火煎煮15分钟，去渣留汁，加入白糖拌匀即成。用法是代茶饮。此款的功效是活血化淤，适用于冠心病、心肌梗塞患者饮用。

三七红枣鲫鱼汤。用三七15克、红枣15枚、鲫鱼1条(约200克)、橘皮5克、调料适量。将鲫鱼洗净、红枣去核后，与其他原料一起加清水炖，煮至鱼肉烂熟。用法是佐餐。此款可辅助治疗冠心病。

双耳汤。用白木耳(银耳)10克、黑木耳10克、冰糖30克。將双耳用温水泡发，摘除柄，除去杂质，与冰糖及适量清水同置大碗内，隔水蒸约1小时至木耳烂熟。用法是食木耳饮汤，每日1～2次，15天为一疗程。此款的功效是滋阴补肾，可用于高血压、血管硬化者。

芹菜粥。用芹菜(连根)100克、糯米100克、调料适量。将芹菜洗净后切细，加水与糯米煮成粥，加调料服用。用法是经常食用。此歉具有降压作用。

花生叶茶。用花生全草(干品)40克左右。将带叶花生全草洗净切段，水煎当茶饮。用法是每日1剂，14天为一个疗程；血压正常后可不定期服用。功效是镇静、降压。

海带绿豆红糖汤。用海带100克、绿豆100克、红糖100克。将海带浸泡后洗净、切成小块，加水与绿豆共煮至豆烂，再加红糖即可。用法是每日1次，连用多日。此款的功效是降血脂。

焙炒芝麻。用芝麻40克。将芝麻高温焙炒。用法是可调成芝麻糊食用，也可做成芝麻饼或将芝麻混在其他食物里食用，连吃4个星期以上。此款具有降低血脂、胆固醇的功效。

心脑血管病患者冬季这样养生 篇5

合理营养是心脑血管病患者冬季保健的一项重要内容，心脑血管病患者要保持膳食营养均衡，首先要戒烟、限酒、提倡低盐低脂饮食，饮食宜清淡、多样。米面杂粮都要吃，宜多食鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物，以及新鲜蔬菜水果。少吃动物油、糖、奶油及咖啡，不要喝凉水或吃冷的食物，切忌辛辣、油腻。晨练或晚上睡觉前最好喝一杯温开水。每天不少于6杯水。也可适量饮用绿茶和少量红葡萄酒。

适当进补

按照中国传统医学的理论，冬季是精气匿藏的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不仅可提高机体的抗病能力，还可为来年的健康打下基础。中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。心脑血管病患者的进补与普通人不同，普通人的进补主要是“缺啥补啥”，而患者的进补就要注意所患疾病对机体的影响，要考虑进补是否与治疗冲突，患者对进补的接受能力等因素，以此进行合理的“食补”和“药补”。

★“食补”：对有畏寒怕冷、气短乏力等症状的属于气虚阳虚的心脑血管病患者，可选择一些有甘温补益之功的羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆以及大豆制品：而有性情急躁、手足心热、食少、便干、水肿等症状的属于阴虚内热的心脑血管病患者，可适当选择一些有补虚、除热、利水功效的鸭肉、鹅肉以及百合、山药、糯米及绿豆制品。羊肉性温，可温脾暖肾，开胃健身。桂圆含人体所必需的蛋白质和葡萄糖，易于人体吸收利用。糯米可健脾养胃，从而达到补气养血的目的。在寒冷时节喝一碗用桂圆与糯米熬制的桂圆粥是很有益的。生姜、洋葱等更是不可多得的冬令进补之品。常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，从而络脉通畅、供给正常。洋葱含有的类黄酮等物质在降血压、预防血栓形成、保护大脑与心脏等主要生命器官中有重要作用。此外，它所含的烯丙基二硫化物与硫氨基酸除可降血脂，还可预防动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

★“药补”：应在医生指导下合理选择。体虚、食欲不振、精神疲乏等体征的可选择有益气、温补、活血之功的中药，如人参、黄芪、丹参、当归等：明显气血不足的心血管病患者，冬季可进补阿胶：怕冷、腰酸等阳虚征候的，可配入黑芝麻、核桃仁：平时脾胃虚弱者，可加入陈皮、山药煎液（陈皮10克、山药15克煎），以防伤胃。以上诸品，或可炖鸡、炖鸭，或可熬汤，患者可根据自身情况请医生进行具体指导。但也有一些老年人，内有蕴热，表现为心烦急躁、舌红、舌苔黄腻，则不适合药补，盲补会发生上火的表现。

自我调节

在医生的指导下，科学合理的用药是预防疾病发作的关键。但是同时，也要注意生活中的自我调节：

晨练在日出后。冬季早晚温差较大，中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早晨练，最好在早饭后9-10点钟风和日丽时再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。

慢起床。应在清晨醒后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病。冠心病人在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关。

规范服药。高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。服药时间视患者情况而定，如果凌晨血压较高，建议每天醒来后吃降压药，如果上午血压高，可在早饭后服药。

适量运动。要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。同时，运动锻炼要有一定的强度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好为宜。

医生指出，在冬天心脑血管病患者更应注意保持淡泊宁静、乐观自信的情绪。多参加有益的各种活动，减少紧张、焦虑、抑郁情绪。老年人如果在寒冷的冬天患上感冒、咳嗽、头疼、心慌等自认为不碍大事的小病，还是应及时去医院就诊，在医生的指导下进行治疗，以防患于未然。