篮球运动训练的方法

篮球运动训练的方法（通用12篇）

篮球运动训练的方法 篇1

篮球运动的发展朝向多层面发展, 职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式, 可以说篮球运动近年来正在迅猛发展, 爱好者越来越多。篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的, 随着人们认识的提高, 篮球运动的社会价值越来越被人们关注, 因为它的参与性强, 观赏性强等特点, 政府正加大篮球运动设施的投入力度, 以期改善篮球运动的环境。现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。本文以篮球运动中体能训练为研究对象, 探讨体能训练应该遵循的原则, 并结合篮球运动的特点, 对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法, 目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。

1篮球运动体能训练的准备

1.1 热身运动

做激烈的运动前一定要做准备活动, 目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要20分钟左右, 主要进行两个方面的内容, 首先是一般性的热身活动。这个阶段, 运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约5-10分钟。做好这个阶段的活动可以使身体充分发热, 肌肉的惰性降低, 为训练和比赛做好了充分的准备。其次, 运动员还要进行拉伸性的运动, 这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸, 拉伸可以使全身的肌肉群伸展, 目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关, 伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能, 并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间, 减轻肌肉的紧张。不但能在改善运动员身体上的紧张, 而且能改善心理上的紧张情绪。此外, 伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生, 还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间大约10分钟, 通常的顺序是从中心部位开始, 一般从臀部、大腿、背部等开始, 通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群, 使每个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸, 多从变向跑、专项移动等方面进行。

1.2 放松运动

放松是保障训练可以有效开展的重要环节, 一般在训练后进行, 大约10分钟的时间。放松的主要部位根据运动员的情况而定, 一般为针对大腿肌肉群、腰部、股四头肌肉和其他一些易产生疲劳的肌肉。篮球运动的放松一般遵循以下几个环节:放松跑、腹部运动、罚篮、伸展运动。在很多大的篮球职业联赛里面, 还采用低强度的罚篮进行放松练习。此外, 在训练或比赛结束后, 运动员的机体还是会处在兴奋状态, 神经和肌肉也还没有回复安静时的状态, 兴奋性还很高, 此时, 肌肉的紧张和粘滞性也较低, 进行一些拉伸练习也可以取得良好效果。

2篮球运动的体能训练计划

体能训练计划是为提高运动员的全面的身体素质和体能能力而进行的系统的、科学的训练方案。古人常说:“凡事预则立, 不预则废。”因此, 制定好的计划就像古人说的“预”。体能的训练是个相对复杂的过程, 在体能训练应遵循科学的方法, 因此在制定计划时也应科学安排。

体能训练计划要依据运动员的训练目的、任务、年限、等基本条件而制定。训练计划的目标制定有包括了长期计划、阶段计划和短期计划, 它们之间及存在联系, 又相互独立。体能训练的最终目的是提高运动员的体能水平, 围绕这个目的制定计划。通过体能训练, 培养各项动作技巧, 同时可以培养运动员坚强的意志和顽强拼搏的精神, 对提高整队的水平也有重大作用。

体能训练计划是依据比赛要求和运动员客观身体素质而制定的。在制定计划时要充分考虑各方面的因素, 充分提高运动员的体能。在制定体能训练计划时, 要考虑季节、比赛、运动员的疲劳等因素, 适当的安排训练计划。训练计划的形式可采用集体形式, 也可以采用单组形式。训练的内容包括:爆发力练习、柔韧性练习、动作速度练习等等。训练方法可根据不同部位采用不同的方法。

3篮球运动员体能训练的原则

运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练, 以改善体能状况, 全面提升身体素质, 但这种训练是有目的, 有计划的。要实现体能的提升, 意志的磨练, 就必须建立科学、系统、有效的基础上, 必须认识训练规律, 掌握训练原理, 遵循训练原则。

全面性是制定体能训练的首要原则。全面性原则就是训练要全面, 不能只注重单方面的训练。在训练时要训练从热身运动开始进行全面的安排, 因为热身活动可以减少运动损伤, 然后是速度训练, 它是为了提高运动员的速度, 还要进行力量训练, 这是为了增加力量和爆发力, 预防受伤;弹跳力计划, 可以使运动员跳的更高, 更快;灵活性训练, 提高运动员的灵敏素质, 有利于在运动中反应迅速, 机动灵活;此外还要体能的营养, 可以及时补充体力, 获取更多的能量。

4总结

在技战术应用上更是突出技术化、对抗性、精练化、智谋化等特点, 但是这一切的基础都离不开体能的发展。只有拥有良好的体能, 才能充分发挥技战术的作用, 才能在比赛中取得胜利

摘要：篮球运动是当今世界上最流行的球类之一, 深受人们的热爱。在篮球运动中影响篮球比赛结果的因素很多, 其中有技战术的因素, 还有体能的因素。研究表明, 体能因素在篮球比赛中直接影响比赛的结果。对篮球体能的训练的方法、原则等进行研究, 以期能对我国篮球爱好者、运动队、训练队等在篮球体能训练上起到一些指导作用。

关键词：篮球,体能,训练

参考文献

[1]何斌.安徽省篮球运动现状与发展对策的研究[J].安徽师范大学学报 (自然科学版) , 2004, (03) .

篮球运动训练的方法 篇2

兴趣是人力求认识、掌握某种事物、参与某项活动，并且带有积极情绪色彩的心理倾向。能引起兴趣，使人感到愉快，乐于去做的事，人们就会孜孜以求，以致忘记疲劳，这就是“乐而不疲”的道理。小学生的抽象思维能力较差，接受教育的动力基本上来源于“兴趣”。

小学生对事物产生兴趣的原因是多种多样的。他们可能是由于感受到某项活动有意思引起好感，产生了兴趣；也可能因为某些事物带有神秘色彩，引起好奇心产生了兴趣；也可能是受别人的感染和影响而产生了兴趣；也可能是对某项活动的需要而产生了兴趣等等。一般说来，多数小学生是在学校和教师的教育下，受正确的学习目标和学习动机支配而产生的学习兴趣。这就是说学生的学习兴趣虽然有很大的自发倾向性，但主要还是靠教育和培养。

篮球是小学生十分喜爱的运动项目之一。根据其灵活、多变、色彩丰富的特点，针对学生心理特征，我从以下几个方面对学生进行篮球兴趣的激发与培养：

一、运用榜样的作用，诱发学生的兴趣

兴趣虽然受个人、个性的制约影响，但是也会随着客观事物的吸引、影响而转移。少年儿童正处于一个对榜样（明星）由崇拜到模仿的时期，针对这一特点，经常给学生讲一些有关我国著名篮球运动员的故事，诱发学生对篮球运动的兴趣，激发学生的爱国热情，培养学生的远大志向，与此同时，还经常组织学生观看“魔术般”的美国NBA职业篮球比赛的录像，使学生在惊喜、赞叹、跃跃欲试中发展了篮球的兴趣；在此基础上，教师又结合录像讲述“魔术师”约翰逊、“空中飞人”乔丹、“大鲨鱼”奥尼尔等明星从小就积极参加篮球锻炼的故事，更加激发了学生参加篮球训练的强烈欲望，使榜样的作用变成了学生行动力量的源泉。

二、采用灵活多变的游戏方法，激发学生的兴趣

小学生篮球训练主要是以基本站立姿势、脚步移动、运球、传接球、投篮等基本技术为主。这些动作如翻来复去练习，学生会感到枯燥无味。为把这些枯燥无味的教材具体化、形象化，在训练中我经常采用游戏方法来激发学生的练习兴趣。如原地运球练习，为克服学生的厌烦情绪，将此练习变成了“拍球比多”和“拍球比快”的游戏；这样一来，就充分调动了学生的练习积极性，使原地运球技术得以巩固提高。再如，篮球的传接球练习是单调乏味的，为克服这一弱点，指导练习时，我把基本的传接动作编成了“三

（四）角传球”、“8”字跑动连续传球和“传球接力”等游戏；这样就提高了学生的练习兴趣。针对学生好胜心强，但“有意注意”保持时间短的特点，游戏中，视学生掌握动作技术的情况随时加设障碍，如在有人防守的情况下利用“假动作”传接球等，有效地提高了传接球的质量。此外，在游戏中还通过让部分学生当裁判，这更加激发了学生的练习兴趣，使学生在欢快、有趣的游戏中，加深了对传接球技术动作的理解、掌握和运用。

三、鼓励学生的点滴进步，巩固学生的兴趣

兴趣是学生的学习动力，但是，瞬息即逝的兴趣对篮球教学是远远不够的。只有让学生的兴趣保持一定的稳定性，才能获得较好的教学效果。从学生参与篮球训练的实践证明，肯定学生的点滴进步，及时给予恰如其分的表扬，让学生时时看到自己的进步，并感到成功的喜悦，是巩固学生学习兴趣的好办法。如在进行间运球上篮练习时，有一学生在较长一段时间内动作总不协调，且找不出问题的所在，因此，一做练习就怵头、无兴趣；然而，在下一次分组比赛时，他竟然做了一次较成功的运球上篮动作，我抓住这个成功的瞬间，及时给予成功的暗示（朝他竖起大拇指），并公开给以表扬。从此，这个学生的进行间运球上篮动作逐步得到了巩固与提高，学习的兴趣也更加浓厚了。

另外，现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术，战术是紧密联系，相互促进，它是技术，战术的物质基础。身体素质训练水平的高低，对掌握，提高，运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。针对这些问题，加强训练是很有必要的。在训练过程中，先进行身体素质训练，基本功训练，技战术训练，也可以采取一些特殊的规则和规定来约束运动员的行动，以达到预期的效果。

1、速度素质训练

速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅，步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，动作转换快,起跳快,攻守转换快等.专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。

2、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动，快速变向，摆脱抢位，连续跳跃，投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量，快速力量，力量耐力三种.。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速，频繁身体接触，激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。

3、弹跳力训练

弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶，立定跳远，多级跳，连续蹲跳，收腹跳，跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。

4、耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此，在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。

5、技战术训练

A、把一队学生编为小班，把另一队的学生编为大班。B、无论训练和比赛小班使用小篮球，大班使用大篮球。C、因为小学生的身体素质发展不全面，心肺功能差，所以比赛时间不宜过 长，规定6分钟为一节，每次比赛5节。

6、取得的成绩

经过不断努力，我们相信在每年的篮球比赛中都会取得理想的成绩，展望将来，我们要继续努力，使我校的篮球水平有所提高，争创辉煌。

篮球防守技术训练方法的研究 篇3

摘 要 在激烈的篮球比赛中，人们常常为一次精彩的扣篮得分或较高难度的跳投欢呼叫好，却忽视了防守技术的重要性。篮球防守技术是篮球比赛的重要组成部分，是取得比赛最后胜利的必要条件。本文主要对篮球防守技术方法进行研究，将篮球防守技术与篮球运动员的速度素质、力量素质、体能素质及技、战术水平进行有机结合，达到提高篮球运动员防守技术水平的目的，以求为我国篮球运动员寻找合适的篮球技术方法进行训练提供理论依据。

关键词 篮球运动员 防守技术 训练方法

篮球属于高强度、高对抗、节奏变化快的运动项目，要想取得比赛的胜利，其防守在其中起着至关重要的作用。随着现代篮球的快速发展，运动员在比赛中可利用的时间和空间呈现出越来越短，越来越小的特征，如何在有限的时间和狭小的空间内完成一次技术动作和战术配合的关键是运动员防守技术的提高。目前，对我国篮球防守技术的研究还不够完善，在查阅了篮球防守技术训练方法研究的国内外研究文献后发现，篮球防守技术有具体的训练方法，但是缺乏相应的理论支撑。美国篮球职业联赛告诉我们“表演靠进攻，胜利靠防守”。现在的学者着重于对篮球进攻技术的研究，而忽视了对篮球防守技术训练方法的研究。因此，对篮球防守技术训练方法的研究显得尤为重要。

一、影响篮球防守技术训练方法的因素分析

（一）体能因素对篮球防守技术训练方法的影响分析

篮球运动员体能是其从事篮球运动的基本能力，是篮球运动的重要组成部分，是提高篮球运动员的技战术水平、取得优异成绩的必要保障。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的，技战术良好的发挥是在良好体能储备的基础上进行的。纵观我国的篮球运动员，在比赛中经常出现抽筋等不良的显现，这是对其体能不足的重要体现。反观NBA优秀篮球运动员，面临的防守压力比我们强度大很多，他们上场时间也强于我们，然而他们却没有出现这种现象。其中的原因主要在于体能因素的影响。

（二）技术因素对篮球防守技术训练方法的影响分析

篮球技术是篮球比赛的核心部分，篮球技术的好坏直接影响着篮球比赛的流畅程度和观赏水平。篮球防守技术是篮球防守战术的基础，运动员只有掌握好篮球的基本防守技术，才能更好的实施篮球防守战术。技术训练的基础是移动技术，篮球运动员的防守技术主要体现在篮球运动员的脚步移动技术训练。篮球的基本防守技术主要是脚步的移动技术和手臂相配合，主要脚步包括迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等。任何战术意图和战术方法的实现，都需要掌握相应熟练、准确的技术动作和应变能力来保证，所有这些说明篮球防守技术在篮球运动中的重要地位和作用。

（三）心理因素对篮球防守技术训练方法的影响分析

随着社会的不断发展以及篮球观赏性的不断提高，拥有越来越多的人来到现场观看篮球比赛，这就要求篮球运动向激烈频繁、赛次多、赛程长、竞赛双方实力接近、技战术变化莫测等方向进行发展。篮球运动员在一个漫长的赛季多多少少会出现伤病等状况，面对这一高对抗、赛程场所导致的伤病，使运动员在心理上就注入了一种“重进攻，轻防守”的思想，面对这一错误的思想运动员必须加以改正，篮球运动员的职业素养告诉我们，作为一名职业的篮球运动员赢得比赛是其主要的目的，进攻固然重要，但是防守是取得胜利的重要法宝，在心理上要建立起防守的重要性。

二、优化篮球防守技术训练方法

（一）篮球防守技术训练方法——体能训练法

通过专门的运动素质训练，提高篮球队员的体能水平。体能指运动员机体的基本运动能力，运动素质是体能外在表现，运动素质包括：力量、速度、弹跳等素质。篮球运动员可以在篮球场上进行较大或最大强度的杠铃、负重等一些发展学生最大力量的练习，进行体前屈杠铃至胸部的锻炼背部的练习、杠铃屈肘对肱二头肌的练习、站立提踵的小腿练习、水平卧推的胸部练习屈腕的前臂练习、坐位斜上蹬腿的髋部和大腿的练习等一系列的借助器械对身体的各个肌肉关节进行练习，达到肌肉力量的最大化。

（二）篮球防守技术训练方法——技术训练法

篮球防守技术主要是指篮球场上的移动技术，强化篮球队员的防守技术训练，主要是对篮球运动员脚步移动技术的训练，提高篮球运动员在移动防守中蹬转能力练习，其技术核心是：两脚平行站立，重心下降，两臂抬起，重心转移至左脚，同时右脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，右脚向后撤步，然后左脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，左脚向后撤步。提高运动员在防守中跑的技巧的练习。小8字跑：给每名队员在地面设间距为两米的两个点，要求在两点之间做8字型跑动，主要是训练队员在短而快的频率中变向跑的技能。加强对迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等脚步的练习，在练习的过程中要做到速度快、启动快、重心稳等。

（三）篮球防守技术训练方法——心理训练法

通过对篮球运动员意志品质的训练，提高篮球运动员的心理素质。主要体现在在比赛的过程中，对被训的篮球运动员进行格外大的对抗强度，使其产生不适，当他出现问题时对其进行批评、承受队友及观众的嘲笑等，让他们在受训的过程中承受一切的恶劣待遇，是他们在心理上能够承受这种压力。然而，在比赛的过程中，无论是在主场还是在客场，他们都能够对抗外界环境带来的不良影响，心理上不会有太多的压力，在这种情况下，教练员应该采用鼓励的方式，相信这样，运动员能够去除心理障碍，激发自己的潜能，能够更加注意接下来的防守质量，从而达到了，防守水平的不断提高。

参考文献：

[1] 吴春珍.现代篮球防守技战术中的新观念[J].中南民族大学学报.2005.5.

[2] 潘坚平.篮球个人防守技术动作的转换训练[J].浙江体育科学.2002.12.

篮球运动训练的方法 篇4

篮球运动专项力量素质训练是指在全面发展运动员的力量素质的基础上, 着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练。篮球运动是一项集力量、速度、耐力和技巧于一体的综合性体育项目。它是通过在赛场上队员的位置分工、配合, 在实战对抗中体现出来的一门充满集体智慧的运动艺术。专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其它身体素质水平的提高, 并增强运动员的对抗能力。同时, 对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼博精神有着积极的作用。对运动员来讲, 掌握技术、培养意识, 能集中地把平时的训练水平发挥出来, 身体素质是支持运动员发挥竞技水平的基础, 而在身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中, 力量是身体素质的“生命”, 缺少应有的力量, 也就缺少了竞争的本领。随着竞技体育的发展, 科学训练越来越被广大体育工作者所重视。而在各专项运动员的科学训练过程中, 人们逐渐认识到了专项力量训练的重要性。力量区别于体能, 它是一项独立的身体素质, 是一切运动的动力源泉。由于篮球运动具有高空性、瞬时性、对抗性等特点, 篮球运动要求运动员不仅要具备特殊的控制球与制空能力, 而且要运用贴身攻防的对抗手段以及凶悍拼挣的顽强作风, 准确围绕空间目标尽快缩短攻守转换时间, 时刻牢牢控制球与投进球, 这是篮球比赛获胜的关键。因此, 在篮球运动中, 力量训练不仅是为了提高运动员的速度、弹跳等运动速度, 而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。

2、篮球运动中专项力量素质的主要特征

2.1、力量素质的概念

力量素质是指人体肌肉工作时, 依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关, 有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量与其它素质有着极为密切的关系, 也是掌握运动技能的基础。因此, 力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习均需要进行一定的力量素质训练。

2.2、力量素质的分类

力量素质按其表现形式及构成可分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是指骨肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程所表现出的最高力值。快速力量是指肌肉尽快和尽可能高的发挥力量的能力。爆发力量是快速力量的一个组成部分, 它是指肌肉在极短的时间内, 通过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉的静力性或动力性的工作形式在对抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。

2.3、力量素质的生理学基础

(1) 力量的强弱和肌肉的形态及工作有关:力量取决于肌肉的重量横断面积、肌纤维类型、肌肉长度以及关节运动角度。即生理横断面积愈大, 力量愈大;快肌纤维转慢肌纤维能产生更大的力量;肌肉力量大小取决于肌肉体积。而肌肉的发展潜力又取决于个人的肌肉长度, 关节运动角度直接影响专项最大力量的发挥。

(2) 力量的强弱和神经系统对肌肉活动的调节能力有关:中枢神经系统发放冲动的强度和频率、肌肉工作协调能力以及肌肉内感受器对中枢神经系统的影响都会影响肌肉力量的发挥。

2.4、篮球运动专项力量素质的特征分析

(1) 发展力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点:篮球运动员所需要的力量最主要的是快速力量。要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力, 神经系统的高度集中、兴奋、抑制过程迅速转化有很高的灵活性。力量素质的发展有利于提高运动员的弹跳、速度、爆发力以及对抗力。

(2) 力量是影响弹跳能力的因素之一, 发展伸膝肌, 伸踝肌以及股后肌群的力量有利于提高运动员的弹跳能力;而速度的发展要通过发展力量和柔韧素质来实现, 在力量训练时主要发展快速力量来发展速度;在篮球比赛过程中绝大多数技术动作要求快反应、高速度、爆发式完成, 还要求高度的机动性和灵活性, 应更多采用动力性练习方法来提高运动员的爆发力和对抗力。

2.5、力量素质在篮球技、战术中的特征

(1) 篮球运动中的移动、传接球、投篮、持球突破、防守对手、抢篮板球等各种技术动作均与力量素质密切相关。移动时脚步动作是通过脚前掌的蹬地, 碾地或脚跟先着地的制动来实现, 传球过程中需根据目标距离远近方向等决定用力大小和方向。用力方法是下肢蹬地, 全身协调用力, 最后通过伸臂、屈腕、和手指拔球的力量将球传出。投篮的用力也需要下肢、腰腹、手臂、手腕、手指等的协调用力。在攻守对抗中持球突破, 突破队员既要发挥突破速度, 又要善于合理用力, 主动对抗, 尽量避免犯规。抢篮板球由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作组成。抢占有利位置是关键的一步。卡位, 对抗要求有很好的下肢、腰腹以及手臂力量。实践研究表明, 力量素质是决定篮球运动员技术水平的重要因素之一。篮球比赛战术的制定又要依队员的技术水平而定。所以力量素质也是影响篮球战术水平的重要因素。

(2) 速度、耐力、弹跳、灵敏等专项素质的发展必须以发展力量素质作为前提条件。力量素质贯穿于技、战术的运用之中, 与运动员的速度、力量、柔韧、协调等各项素质密不可分。因此在发展篮球力量素质的同时, 应结合速度、灵敏、耐力、柔韧等各项素质的练习。

3、篮球运动员专项力量训练的教学安排

3.1、制定专项力量训练计划时应考虑的因素及原则

目前队员的身体素质水平;今后计划要达到的身体素质水平;通过什么办法和措施实现这个目标。需要原则:为了使力量素质得到较大的提高, 应以超正常限度的刺激来进行强化。专项原则:即结合篮球专项技术需要的力量素质。对于希望提高某些技术或能力 (如弹跳) 的运动员来说好的方法是进行专项练习。但是, 并非说其他非专项力量训练方法不重要。

3.2、篮球运动员专项力量训练的安排

篮球专项力量的训练应符合篮球运动的力量特点, 训练过程中应根据不同对象、不同的训练水平、不同的训练时期以及不同训练任务合理安排专项力量训练的内容并选择有效的手段和恰当的方法。专项力量训练的安排遵循如下原则:

(1) 篮球运动员的专项力量训练要科学地安排训练内容:专项力量训练要求比较全面, 不同力量素质能力即有联系又有区别。在安排专项力量训练计划过程中, 要严格按照不同的力量能力的发展目标, 合理安排练习的负荷强度, 练习的重复次数与组数, 练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下:

(2) 篮球专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征:一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平, 女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大发展的快一些并且早一些。因此, 青少年运动员的力量训练要以小肌肉群力量和小力, 以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量, 改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排。

(3) 篮球专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划:在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主, 小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主, 尤其是远端肢体应以小力量负荷;在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量, 保持肌肉的收缩能力。

(4) 篮球专项力量训练的安排要注意各肌肉力量的平衡发展:安排训练时, 即要重视发展上下肢力量的训练, 也不可忽视腰背肌群的力量训练。同时, 要针对运动员的专项力量素质弱点, 有针对性地安排力量素质训练, 要力求做到区别对待, 并针对专项技术动作的肌肉用力部位发展专项力量, 可模拟专项技术动作进行专门的力量训练。

4、篮球运动员专项力量素质的训练因素及练习方法

4.1、篮球运动员专项力量素质的训练因素

(1) 篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。

(2) 篮球专项力量素质的训练与速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质和篮球技术的练习结合进行, 使力量成为“活力”。

(3) 篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成, 还要求高度的机动性和灵活性, 应更多的采用动力性练习方式。

4.2、发展力量素质的练习方法

(1) 发展手指手腕力量的练习方法:做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习;握力器、握捏网球和抛接铅球等练习;两人坐地用指腕力量传递篮球或实心球;双手握械铃杆, 直臂做快速屈伸手腕练习。

(2) 发展上肢力量的练习方法:用杠铃做各种举重练习 (卧推、推举、颈后举等) ;负重做传球、投篮动作等练习;用实心球做传球、投篮动作练习;快速连续传球练习。

(3) 发展腰腹力量的练习:仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身;利用杠铃负重转体、挺身等练习;跳起空中折体、转身等, 空中传接球, 投篮等练习。

(4) 发展下肢力量的练习方法:负重杠铃深蹲或半蹲练习;负重杠铃快速用力起跳练习 (或连续提重练习) ;蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习;连续跳起摸篮板 (圈) 或连续深蹲跳起等练习) 。

(5) 综合力量练习:抓举、连续快速抓举练习;挺举、连续快速高翻挺举练习。

5、篮球运动员专项力量素质训练应注意的事项

5.1、篮球专项力量素质训练中的心理控制

(1) 集中注意力进行力量练习大有益处。在发展力量的练习中, 要把注意力集中在所完成的动作中, 才能保证运动的成效, 特别是完成“最大力”练习之前, 必须善于高度集中注意力, 自觉坚定顽强地完成练习。

(2) 运动员的情绪状态与力量的发挥程度有密切联系, 如果运动员精神饱满, 情绪高涨, 那么中枢神经系统向效应器发射的神经冲动强度就越大, 肌纤维参与工作的数量也就越多, 进而发挥的力量就越巨大, 对机体增大力量有非常积极的影响。反之, 运动员兴趣不高, 精神不振, 便会给机体减力影响, 从而阻碍机体内在潜力的发挥。因此运动员必须保持高涨的情绪, 勇敢顽强地完成训练任务。

5.2、篮球专项力量素质训练中应注意的其他问题

(1) 篮球专项力量素质的训练应与篮球专项动作的结构特点相吻合, 进行有球和无球力量的训练, 结合实战训练将更有利于运动员在比赛中的发挥。

(2) 在发展篮球专项力量素质时要注意全面、协调发展, 集中与分散相结合, 避免局部负担过重, 注意大小肌肉群平衡发展, 突出快速力量的训练与发展, 同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等, 做到有针对性的合理安排。

(3) 力量训练安排系统化, 不得无故中断。力量增长快, 停训后消退也快。每周练习1-2次力量训练, 可保持力量;每周2-3次力量训练, 可增长力量;每周3-4次力量训练, 可以明显增长力量。可以用“超负荷训练”获得超量恢复, 达到迅速发展力量的目的。

(4) 在负重练习前要充分做好准备活动, 训练时集中精力, 注意保持严格动作、规范要求、循序渐进, 防止伤害事故, 且不宜在疲劳状态下进行。适当选择游戏化训练法, 使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练, 以提高训练兴趣。

(5) 综合课中, 力量素质训练应安排在训练课的后一部分。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段放松肌肉, 使肌肉既有力量又有弹性, 培养运动员自我放松的习惯。

6、总结

(1) 篮球运动是一项集力量、速度、耐力和技巧于一体的综合性体育项目。在篮球运动中, 力量训练不仅是为了提高运动员的速度、弹跳等运动速度, 而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。

(2) 发展力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点, 速度、耐力、弹跳、灵敏等专项素质的发展必须以发展力量素质作为前提条件。

(3) 篮球运动员的专项力量训练要科学地安排训练内容, 训练在注意各肌肉力量的平衡发展的前提下应符合运动员的年龄、性别特征并根据训练任务的不同安排训练计划。

(4) 篮球专项力量的发展必须结合篮球运动的特点进行, 同时应结合篮球专项的弹跳、耐力、灵敏等其它素质综合练习, 使其成为“活力”。

(5) 篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项, 以获得最佳的训练效果。

综上, 力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练方法, 它因人而异、因材施教, 是任何一项运动的基础, 在长期的比赛中能够检验出它的重要性, 所以必须引起重视。篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显, 只有对篮球运动专项力量素质特点正确把握, 对世界先进的训练方式、方法进行不懈的探索并应用实践, 才能更加科学合理地制定出篮球运动员的专项力量训练方案, 更好的发展篮球运动员的专项力量素质, 提高运动员的运动水平和延长运动生命。

参考文献

[1]王郓.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨[J].湖北体育科技, 2003.6

[2]刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报, 2006.6

篮球运动训练的方法 篇5

【摘 要】对于篮球运动员来说，力量是其动力的源泉，因此，力量训练的巩固培养也成为了各个教练和运动员的主要追求。作为高中学校的篮球教练，应该与详细实际情况相互融合，对有组织、系统性的力量训练措施从事挖掘，争取获取最为理想的训练效果，进而促进高中篮球运动员运动体能的提高，对此，笔者在本文中也从事了重点的讨论。

【关键词】高中；篮球训练；身体；力量训练；方法

?τ诟咧欣呵蛟硕?员来说，力量训练是极为关键地，不仅有利于以便实现弹跳力和驰骋速度的增强，还有利于运动员在对抗中将自身优势充发放挥出来。运动员通过力量训练，能够在短时间内获取较为关键的训练成就。对此，笔者在本文中通过融入自身多年的教学体验，对力量训练的主要性从事了扼要的剖析，并与而目前高中学校篮球的高速发展情况从事了融入，剖析了几点更为有效的训练措施，希望对日后的教学活动能够有所帮扶。

一、而目前高中学校篮球的状况

有很多高中学校在对球员从事篮球训练时，首先会对球员的球感从事训练，为了能够对球从事更容易的把持，需要对球的体型、弹性及重量等从事充分了解。为了从事球感训练，运动员需要先练习双手传球，并在胸前放好双手，使球在手指间来回的运转。之所以会练习这个，基本是由于这些看似微小的动作是不容忽略的，运动员通过这些动作的训练，能够在最短时间内树立起球感觉。有某部分教练认为球员只有具备了相应的手感后来，才可以从事下一步的?球练习。

通常时候，教练在组织运动员从事原地运球训练时，会让他们身体向前跨步，在腰间要维持住身体的重心，微微向前伸上半身，而后在原地应用一只手运球，并两手轮流练习，在这个训练的实践中，教练会分外强调要向前看，而不应该低头看球，基本是为了培养寻找机会和察看敌手动作的习惯，假如低头，敌手很轻易成功断球。

接下来就是摆球练习，运动员要伸开比肩宽一点儿的双脚，并且弯腰，双手左右晃动运球，好比时钟晃动一样。在刚开始训练到时候可以慢慢练习，遍数多了后来自然会熟练，而后再将速度增强，并将运球高度下降。某部分教练认为假如可以将这个训练做好，对运动员日后运球的速度会有很好的帮扶。

最后一个就是背地运球练习，运动员刚开始做这个练习时会感觉到有些吃力，不过只要将上述中几个基本动作做好，并有熟练的认同之后，再做这项练习是完全没有问题的。运动员在做背地运球时双脚张开的水平要略微宽于肩膀，在身后从事交替运球，这一开始运球时，可以自行调整运球的速度和高度。

二、在高中篮球训练中力量训练的主要作用

训练高中篮球运动员的力量素质不仅有利于促进体质的增强，还有利于体育活动得到更容易的落实。通常时候，高中篮球运动员之所以能够完成所干预的体育活动，基本是运动器官骨骼通过肌肉不同收缩速度和负荷强度引导下而存在的移动，否则运动员都无法做到直立和行走，更无从谈起体育运动和体能训练。力量素质是运动员从事各项体育活动的中心要素条件，假如运动员想要有更快的跑速，其腿部后蹬力我们必然好；假如想要跳得更远，其弹跳力就我们必然好；作为人体基础的力量素质，可以确保所有体力劳动和体育活动得到顺利的落实。

高中篮球运动员通过从事力量训练能够更容易的高速发展自身身体要素，任何一个运感人员都需要肌肉工作才方能使身体素质的迈进，人体在实施任何活动的时候都不能脱离肌肉的力量。只有先增强了力量素质，才可以增强速度素质。这基本是因为动力量是迅速收缩肌肉的前提条件，假如有其中一部分动力量，就可以凌厉的收缩肌肉，而后增强速度素质。作为高中篮球运动员，假如双腿没有力量，在高中篮球比赛中是不具备任何优势的。此外，从事力量训练还有利于增强耐力素质，有利于运动员完成更长时间的比赛，而且在增强速度和力量素质的同时肌肉弹性也会随之增强。

三、在高中篮球训练中力量训练的详细应用

新的力量训练对策较为于以往传统的训练对策具有最关键的力量训练等。经历多年的相关实验和研究，海内外繁重的著名教练最终确定在中心力量训练法中包罗的动作一共有八组，亚玲和篮球等是整个训练实践中不可或缺的帮助器材。从人体运动学和运目的理的原理看来，人体只有协同配合好每个中心部位的肌肉才可以将这些动作都完成，有利于促进运动员所有肌肉力量得到更容易的磨炼。所以，笔者在下文中针对这八个动作从事培训计划的制定，详细如下。

（一）球员在墙边通过篮球做蹲起动作

先要将准备动作做好，双脚分散的宽度相等于肩膀，上肢后仰的同时脚尖向前，把篮球用背部靠在墙上，交织双臂而后下蹲，下蹲的时候地面和膝盖要确保垂直，向后倾斜上肢，用背部和腰部将篮球压紧，我们需要在同一程度线上。在对相同姿势从事维持时，使篮球通过后背肌肉的促使而匀速的上下翻滚。在反复从事练习的时候，头不能低，而且眼睛要一直看向前方，以运动的频率为凭借将呼吸频率把持好。当然要记住，在站起来呼气和下蹲吸气的时候速度当然要平均，更加要慢于平时的呼吸，如此一来，才可以更容易的刺激肌肉。培训波动动作有利于腿部力量的巩固培养，可以增强运动员腿部的力量和弹跳力。与以往传统训练腿部的对策相对比，该动作具有以下两点不同之处：其一不稳定因素在球员训练中会有所增加，该训练了不仅需要运动员将篮球靠住，还要应用后背肌肉群上下翻滚篮球，而且我们必然一直维持腿部站起和蹲下的动作，该训练对策与高中篮球赛十分相似，其效果是以往传统训练对策所无法获得的；其二在实施训练时，以往传统训练腿部力量的对策只是通过简便的力量对抗和力量练习而完成的，仅仅有利于局部力量的加强；而在新训练力量的实践中，把持篮球有利于增强球员腿部对抗的力量，更接近于高中篮球实战，有利于运动员更容易的完成各自的篮球动作。

（二）球员通过哑铃做坐姿推肩动作

球员首先要方正身体，并坐在篮球上，地面和上肢我们必然确保在同一程度面上，并将身体重心把持好，而后将哑铃拿起，大小手臂都要维持在90度，首先朝向于人的前方。将哑铃用力举起，在这个实践中，身体的垂直性和上肢的稳定性都要一直维持住，直到举到最高的时候。从中可知，该训练有利于肩膀系群的磨炼，进而促进上身和背部力量的加强，其中有对抗力和进发力。对比于以往传统训练肩膀力量的对策，该措施与实际比赛更接近，坐在篮球上，球员不仅需要将球把持好，还需要将推举止作完成，有利于身体平衡性的加强。由此可知，该训练完全能够使球员肌肉得到磨炼，还与现今的高中篮球比赛十分相似，只要长期坚持训练，则可以增强运动员的整体运动程度。

四、总结语

总的来讲，通过力量训练有利于促进高中学校篮球运动员整体协调能力的增强，在详细比赛中会更具有长远的对抗能力，因此，在实施教学的实践中作为高中篮球教练我们必然给予高度的关注，对力量训练措施的科学应用，有利于增强高中学校篮球队的整体能力。

参考文献：

篮球运动训练的方法 篇6

20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。

二、青少年篮球运动员体能训练的特征

任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。

三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法

（一）速度素质训练的主导方法

快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。

1.基本速度素质的训练方法

我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：

（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。

（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。

（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。

2.专项速度素质的训练方法

我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。

（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。

（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。

（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮

（二）力量素质训练的主导方法

力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。

1.基本力量素质训练的方法

基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。

上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。

核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。

下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。

2.专项力量素质训练的方法

我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。

上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。

核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两腿交叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习

下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。

（三）耐力素质训练的主导方法

耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。

1.基本耐力素质的训练方法

基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。

（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折

返跑。

2.专项耐力素质训练方法

（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各種防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。

（四）灵敏素质训练的主导方法

灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。

1.基本灵敏素质训练方法

我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。

各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步

练习。

2.专项灵敏素质训练方法

专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。

（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。

（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。

体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.

[3]黄浩.浅谈篮球运动的体能特点及训练方法[J].体育科技，2010（02）：136-137.

[4]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009，32（5）：111-113.

篮球运动训练的方法 篇7

一、投篮技术的要点以及技术分析

瞄篮点:投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这一点时, 就能投进网里, 每次应都投向固定的瞄篮点;

站位:不管是罚球还是跳投, 如果右手投篮, 右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点, 稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适;

持球:持球要用手指和掌根触球, 手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙, 这样才能感觉柔和。用指端控制住球, 不要太紧。当双手持球于胸前, 肘关节要自然下垂, 两脚前后或者左右开立, 两膝微屈, 把重心落在两脚上, 眼睛注视瞄准点, 在投篮时, 下肢要蹬地发力, 两臂要向前上方伸直, 前臂内旋, 拇指下压, 手腕前屈, 食指和中指有力拨球, 通过指端把求柔和投出, 球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展, 但注意在投篮时下肢要先发力, 出手要柔和、流畅, 不要猛然用力, 否则会使球离手太快, 这样命中率就下降。要使球柔和入网, 球应从指端出手, 自然离开手指, 如果球触手掌, 球就不能柔和地触篮圈。在膝部动作中, 在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可, 像其它投篮, 膝关节必须保持稳定与一致。但无论那种投篮, 基本前提就是:投篮越简单, 动作就越小, 获得一致的稳定出手的机会就越好。

协调用力:投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程, 它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例, 它是由下肢蹬伸对地发力, 同时依势伸腰展腹, 自下而上发力, 特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合, 最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出 (球出手后手臂应有相应的跟进动作) 。任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。

出手速度:出手速度是指投篮的一刹那, 身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调;腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。

弧线:弧度不够使球不能柔和触及篮圈, 在罚球线附近出手时弧线的最高点应在篮圈上约1米, 出手点越远, 弧线就相应高一点;

眼睛注视 (球出手后) :球出手后应该马上把视力注视在篮框上, 对球的飞行做出一个相应的判断, 随时准备自投自己冲抢篮板;

球的旋转:和弧度一样, 球的旋转取决于球离篮圈的距离。球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转, 这样容易加大球的飞行弧线, 减少空气阻力提高命中率。罚球线左右的球, 在到达篮圈前应旋转一周到两周, 如果没有适当的后旋, 就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内, 另外, 旋转中的球在空中飞行的过程中有相对的稳定性;

自信心:适合的练习带来成功, 从而给人自信, 而自信又使投手深信练习的效果, 并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数, 有的放矢, 对任何的投篮都要带着自信心, 从而达到更佳的效果。

二、基本投篮的技术分析

1、单手原地跳起投篮

原地起跳然后单手将球拨出投入篮筐的过程。

动作方法:右手投篮时, 右脚在前, 左脚稍后, 两膝微屈, 重心落在两脚掌上。右手五指自然分开托球, 翻腕持球的后部稍下部位, 左手扶在球的左侧方, 将球举到头部右侧上方位置, 目视球篮, 大臂与肩关节平行, 大、小臂约90度角, 肘关节内收。投篮时, 由下肢蹬腿发力, 身体随之向前上方伸展, 同时抬肘向投篮方向伸臂当身体接近最高点时, 用手腕前屈和手指拨球动作, 使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时, 手臂要随球自然跟送, 脚跟提起, 落地时, 屈膝缓冲。

2、双手胸前投篮

动作要点:双手持球于胸前, 肘关节自然下垂 (不要外展) , 上体稍前倾, 两膝微屈, 身体重心放在两脚之间, 目视投篮目标。投篮时, 两脚蹬地, 腰腹伸展, 两臂上伸, 拇指向前压送, 两手腕同时外翻, 指端拨球, 用拇指、食指、中指投出, 腿、腰、臂自然伸直。

动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。

3、后仰跳投

动作方法:右手投篮时, 右脚在前, 左脚稍后, 两膝微屈, 重心落在两脚掌上。右手五指自然分开托球, 翻腕持球的后部稍下部位, 左手扶在球的左侧方, 将球举到头部右侧上方位置, 目视球篮, 大臂与肩关节平行, 大、小臂约90度角, 肘关节内收。投篮时, 由下肢蹬腿发力, 身体随之向后上方伸展, 在上升过程中, 上肢保持平时的投篮姿势, 右腿会自然向前摆出, 同时抬肘向投篮方向伸臂当身体接近最高点时, 用手腕前屈和手指拨球动作, 使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时, 手臂要随球自然跟送, 脚跟提起, 落地时, 屈膝缓冲。

投篮的方法还有很多, 但不管那一种投篮技术, 都要提高投篮命中率, 所以在训练过程中要加强规范化投篮动作的练习;不论采用哪种方式, 都要严格地按规范化动作去做。其次就是要提高身体的训练程度, 把投篮与身体训练结合起来, 同时加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。再就是要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提, 对投篮起着重要作用。

三、结论

在篮球比赛中, 每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。投篮是进攻技术中一项最重要的、带有关键性的技术的, 这就要求投手出手速度更快、更远、更准, 所以投篮者要坚持努力练习, 不断提高投篮技术。为此, 制定相应的训练计划, 是提高投篮竞赛水平的重要措施。

摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术, 是得分的唯一手段。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。为此, 掌握和运用好投篮技术, 不断提高投篮命中率, 具有十分重要的意义。文章主要从篮球的进攻方面谈篮球的投篮技术细节, 介绍投篮的基本要素, 从投篮的动作技术方面综合阐述, 指出相关的注意事项和技巧, 对篮球运动员的动作规范有较好的指导作用。

关键词：投篮,技术,训练,方法

参考文献

青少年篮球技术的训练方法 篇8

一运球训练

运球技术可以分为:低运球、高运球、胯下运球、背后运球、运球急停疾起、体前变向换手运球。 (1) 低运球:两腿弯曲形成弓步, 眼视前方, 上体前倾, 控制球在膝盖以上。 (2) 高运球:抬头, 目视前方, 以肘关节为轴, 用手按拍球的后侧上方, 球的落点在身体侧前方, 球反弹的高度在膝盖以上。 (3) 胯下运球:在运球的过程中通过胯下, 有利于保护球;增加球的隐蔽性, 使对手难以预测。 (4) 背后运球:双手在身后通过手腕压球, 双脚配合蹬地, 持续在背后运球。 (5) 运球急停疾起:跑动中急停的第一步跨出稍大, 第二步落地时下降重心、全脚掌着地缓冲、保持身体平衡, 持球于胸前。 (6) 体前变向换手运球:运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时。

运球技术与球性的好坏有直接关系, 运球的训练是熟悉球性的过程, 是一个复杂、长时间培养训练的过程, 运球时以手指、手腕的动作为主, 以手臂的力量为辅, 尽量降低运球高度, 加快运球速度。另外, 运球时脚下的脚步动作配合也很重要, 要求脚步灵活、协调、稳健, 要有对抗外力的力量。通过几种运球技术的连续练习, 有计划、有针对性地提高。在训练过程中充分理解每种运球技术的实质及在篮球比赛中的作用, 达到动作的高度自动化水准。一步一步为扎实掌握篮球运球技术从单一技术向熟练复杂的运球动作努力。

二投篮训练

投篮技术可以分为:跳投、勾手、挑篮、三步上篮。 (1) 跳投:在原地单手投篮的基础上, 起跳至最高点或邻近最高点时将球拨出。 (2) 勾手:要用肩膀靠住对方, 用身体压制住对手, 朝篮筐转身。同时高高地跳起来, 用右手把球高高地举过头顶, 最好是直臂。当跳到最高点时, 用手腕轻轻地拨球入筐。 (3) 挑篮:属于上篮的一种方式, 在距篮筐三米左右就起跳, 靠腾空把球轻轻挑拨进去。 (4) 三步上篮:以右手单手高手投篮为例, 右脚跨出一大步的同时接球;接着左脚跨出一小步;然后右腿屈膝上抬, 同时举球至头右侧上方, 腾空后, 当身体接近最高点时, 食指、中指用力拨球, 通过指端将球投出。

投篮是篮球比赛唯一的得分方式, 投篮技术动作的训练是为了提高投篮的命中率。在投篮动作正确的前提下, 加强投篮练习。投篮姿势是很重要的, 但是每个人都有自己习惯的姿势, 力求在标准姿势的基础上寻找自己最合适的投篮姿势。再有, 提高上下肢力量和协调能力也是提高投篮命中率的基础, 身体素质也是制约命中率的因素, 加大力量练习, 确保在篮球比赛中有对抗的基础。最后投篮命中率与心理素质也存在关联, 一个好的投手必须具备良好的心理素质。

三传接球

传接球技术是篮球比赛中进攻队员之间有目的地传球的方法。它穿针引线般地把各项技术、各个队员连为一体, 是比赛中运用最多的一项技术。 (1) 胸前传球:从胸前传球快速、有效, 是最常用的传球方式。双手持球的预备站位:面向要传球的队友, 抬头、屈膝, 手指张开, 将球持于胸前, 两肘微向外, 伸臂向外推球时, 向前跨出一步, 球出手时手指向上、向前推。 (2) 击地传球:击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。 (3) 头上传球:在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。

传接球是队员组织进攻的纽带, 是实现战术的有效工具。组织单人练习中可以采用双手手指、手腕连续拨球;双手胸前抛接球;球绕身体交换球;环绕双腿交接球;行进间胯下交换球。组织多人练习可以采用两人传接球练习、迎面上步传接球、三角移动传接球、弧线侧身跑传接球、三人直线跑传接球。通过以上方法练习好传接球技术, 在比赛中, 传球就像是人体中的血液, 每次漂亮的进攻都需要有巧妙的传球作为基础。传球是投篮的前提, 有人说传球也是一种进攻。

总之, 青少年时期是挖掘潜力的最好时期, 也是身体素质增长的黄金阶段。通过科学系统的训练不仅可以强身健体, 培养团队意识、顽强拼搏的精神, 而且可以使个性、自信心、意志力、进取心、审美情趣、自我约束能力等都有很好的发展, 有利于培养团结合作、公平竞争的道德品质。

摘要：青少年是参与篮球运动的主体, 但他们篮球的基本功普遍比较差。因此, 从篮球训练一般规律出发, 提醒篮球训练时应注意的问题, 对青少年篮球运动员的成长具有重要的意义。掌握篮球的基本技术是参与篮球运动的基础, 进行合理、科学的训练有助于青少年篮球技术的提高。

关键词：青少年,篮球,运球,训练

参考文献

中职体育篮球训练的有效方法分析 篇9

篮球运动是体育活动中最为常见的体育项目, 并且也是高校开展起来最为顺手和欢迎的项目。在中职体育篮球训练过程中, 教师要培养学生的篮球意识, 不断提高学生的作战技术, 从而提高学生的实战能力。

2、培养学生的篮球意识是基础

篮球意识主要是指运动员可以在复杂多变的情况下能够采取正确的方法, 篮球意识是在比赛和对练之后形成的一种心理活动。在打法战术上, 现代篮球运动越来越趋于简单化, 并且在赛场中经常会出现依靠个人较强的身体素质来战斗的现象。因此运动员要具备较硬的篮球技术和身体素质, 与此同时运动员要具备良好的篮球意识。通过培养运动员的篮球意识, 不仅可以使得中职体育篮球训练质量不断提高, 而且可以使得学生的综合素质得以提升。

2.1、不断加强理论教学, 提高学生意识

篮球教学和训练主要是以实践为主, 并且要将理论知识与实践结合起来。在中职篮球教学过程中, 要加入一定的理论知识, 从而可以让学生接触到篮球运动的知识。因此, 对于中职体育篮球教师来说, 不仅要加强自身的理论知识, 而且要加强自身的篮球意识, 最终可以为中职体育篮球教学和训练服务。

2.2、在实践中不断培养学生的篮球意识

在中职体育篮球教学中, 教师在引入理论教学的时候, 要把握好尺度。由于篮球是一项体育运动, 因此实践起着关键性的作用。教师通过对学生进行实际对练的时候不仅可以使得教学质量得以增强, 而且可以使得学生的篮球水平得以提高。因此, 教师要安排一些基础较好的学生来参加各种比赛, 通过比赛不断提高学生的技战术能力。

3、强化篮球运动员的身体素质训练起着关键性的作用

3.1、训练运动员的速度

步频和步幅影响着运动员的速度素质, 作为一名篮球运动员来说, 篮球运动主要是由腿蹬伸不完全的情况完成的, 因此步频影响着专业速度。通过研究可以看出, 在速度技能的运用中, 赛场中篮球运动员具有冲刺短的特点, 与此同时在实际比赛中, 速度快的运动员具有明显的优势, 因此在中职体育篮球训练过程中要重视对学生速度素质的培养, 通过爆发性的运动来进行练习。比如:立定跳远、蛙跳练习等方法促使学生篮球运动的起步速度不断提高。

对运动员进行反应速度进行训练的时候, 第一, 对运动员的技术战术的分解训练, 促使运动员可以直观了解各种动作技能的运动规律。第二, 教师要多组织比赛, 学生内部之间或者学校之间要举行对抗赛, 让学生在比赛中学习到相关的作战技术。通过比赛可以提高篮球运动员的反应速度, 提高学生的作战能力。

3.2、训练运动员的力量

作为一名篮球运动员, 力量起着非常重要的作用。在比赛中, 篮球运动员只有拥有良好的力量素质才可以充分发挥自身的优势。在训练过程中, 由于教师所针对的方向不同, 因此教师所采用的训练方法也是不同的。篮球运动员要针对每一位篮球运动员来选取灵活的训练方法, 促使球队整体的实战水平在不断提高。

在对篮球运动员进行力量训练活动的时候, 教师要做好运动员力量素质和篮球技能的衔接工作。通过提升篮球运动员的力量素质, 不仅可以提高篮球运动员的训练效果, 而且可以使得篮球运动员的训练达到应有的效果。

3.3、训练篮球运动员的耐力

由于篮球运动具有比赛时间较长以及中场休息时间较短的特点, 因此在篮球比赛中, 耐力成为非常重要的因素。在中职体育篮球教学过程中, 教师要训练运动员的耐力, 从而可以提升篮球队的整体实力。篮球运动员的耐力训练方法是多种多样的, 比如:重复训练法、持续训练法以及持续训练与间歇训练相结合的训练方法。在实际训练教学过程中, 教师要合理运用教学方法, 不断提升运动员的耐力素质。

3.4、训练运动员的弹跳素质

在篮球比赛中, 左右比赛的关键是指球队抢得篮板球的个数。因此篮球运动员要具备绝佳的弹跳力, 因此在中职体育篮球训练活动中, 提高篮球运动员的弹跳素质是非常重要的。在训练运动员弹跳素质的时候, 要求教练员了解运动员, 知道运动员的弱点以及优点, 并且教师要针对不同的运动员以及不同的部位来进行不同的训练。与此同时, 在训练弹跳素质的时候, 教师要注意与其他项目交替进行训练, 避免运动员受伤。

4、合理安排训练周期

4.1、赛前准备期

在参加比赛之前, 在篮球训练过程中要以提高运动员基本篮球技术为主, 并且训练内容不应该太多。与此同时, 要对运动员的心理素质进行教育, 确保运动员可以在赛场中发挥出自身的水平。

4.2、竞赛期

在距离比赛的那段时间里, 教练要对强化训练运动员的身体素质, 不断增强运动员的实战水平。教练要根据运动员自身的体力来调整运动量, 并且在训练后期要调整运动员的状态, 促使运动很好的适应比赛。

5、结束语

随着新课程改革的不断深入, 要求篮球教练要转变自身的训练观念, 不断增强自身的理论知识, 与此同时要掌握先进的教学方法, 促使中职体育篮球训练可以取得更大的进步。在中职体育篮球训练教学过程中, 教练要从球员的实际情况出发选取合理的训练方法。

参考文献

[1]陈红宇.关于提高中职院校篮球队训练的有效途径[J].当代体育科技, 2012, (36) .

[2]王映祥, 陈贻锦.基层球队中篮板球技术训练方法的探讨[J].西昌学院学报 (自然科学版) , 2010, (01) .

浅谈篮球对抗技术的训练方法 篇10

1 篮球对抗技术的训练方法

要想掌握先进的篮球对抗训练方法, 首先就要明确对抗技术的特点, 依照这个特点, 本着一个科学原则, 展开训练, 经过专业人士的调查研究表明, 对抗技术的训练要遵循:从严、从难、从实战出发的原则, 也就是说, 要在对抗比赛中锻炼对抗技术, 在对抗中训练, 是保证对抗技术能被运动员所用的前提条件, 从严、从难、从实战出发三者之间形成了一个统一的整体, 但是最重要的是要从是从实战需要出发, 它不仅是出发点又是终极目标, 然而从严、从难是实战训练的保证。

1.1 要从实战出发

要想做到从实战需要出发, 就要掌握基本的篮球运动规律, 以这个基本规律为根本出发点, 这里面需要注意的是, 对抗训练并非单纯关注某一比赛对象, 或者某一场比赛, 而且不能脱离基本的篮球训练, 而是要在篮球训练中重点观众身体方面的训练, 强调基本功, 让队员熟练掌握对抗技术, 并在真正的比赛中, 灵活运用这一技术, 来适应实战的需要。

1.2 本着“从严”的原则

(1) 要严格纪律, 严格训练要求, 设立严格的目标, 执行严格的训练计划, 形成严格的训练组织过程等等。

(2) 在具体的训练中要注意在“严与难”之间的平衡关系, 也就是说在基本功训练中要本着从严的原则, 设立严格的规范, 要求队员掌握过硬的技术;但是, 对技术训练要从难, 设置对抗的复杂条件, 只有在平时的基本功中从严要求, 才能提高运动员的素质, 提高质量, 才能在更多的复杂条件下显示出真本领, 才能训练出具有战斗力的对抗技术, 所以, 运动员训练要打好基础, 不断增加技术运用的难度, 提高对抗技术的质量, 确保他们能够应多各种比赛。

(3) 要设置严格的技术标准与要求。只有对对抗技术进行严格要求才能确保对抗技术的质量, 才能切实提高运动员的水平, 才能在实际比赛中发挥强势战斗力, 一定要注重对基础的训练, 持续增加对抗技术运用的难度, 并提高技术质量, 运动员具备了高质量的对抗技术, 才能在各种复杂的比赛中占据优势地位。

(4) 要严格纠正运动员的细微的错误动作。很多人在训练过程中没有注意把握正规的动作规范, 一些细小错误动作随处可见, 例如:带球走步, 在接球时无意识拍一下球等导致犯规, 这种无意识的细小动作会对对抗技术的应用产生不利影响, 影响自身的战斗力, 要想防止这些动作, 就要以从严的训练要求, 来训练运动员的每个技术动作, 在实际的篮球比赛中, 对任何一个细微的缺点都要给予关注, 提高运动员的战斗力, 通过从严的实战技术的训练使运动员养成良好作风, 形成标准规范的对抗习惯和技巧。以便在实际比赛中, 灵活从容面对比赛。

1.3 本着“从难”的原则, 对运动员展开训练

在对抗训练中, 要适当提出与比赛相适应的甚至超过比赛要求的运动符合, 这其中不仅涵盖体力方面、技术方面的要求, 还包括技术与对抗技术训练方面的符合要求, 一定要保证训练的规模超过正规比赛。

要加强对抗训练, 争取在比赛中获得主动权, 占据优势地位, 在被动形势下, 后发制人, 变被动为主动, 要求运动员在高难度, 高复杂的对抗形势下, 提高对抗水平, 发挥正常的对抗技术, 赢得比赛的最重要就是要依靠过硬的技术。

要训练运动员应对紧急情况技术, 在平时的训练中, 为运动员增设一些困难情况, 以此, 来训练运动员的随机应变的能力, 运动员只有敢于面对突发情况, 才能积极对手, 但是, 需要注意的是要科学合理地设置困难发生的条件, 依照具体的任务和情况来设置条件。

从难、从严以及从实战出发三者之间是密不可分的, 本着这一原则才能掌握对抗训练的基本规律, 来切实提高运动员的对抗观念, 对抗水平和对抗技术。

2 如何正确落实篮球对抗技术训练方法

2.1 树立科学的对抗训练目标

在整个的篮球比赛过程中, 运动是最基本的动作要领, 而且这些动作是多个单一动作的结合, 他们之间是彼此联系而且是协调在一起的, 不管是进攻还是防守, 也不管是单个队员还是全体队员都是多方面的配合, 甚至是立体的配合, 几乎所有的分数的取得都是队员们在动作中实现的, 这样的运动特点无疑对对抗技术要求更高, 要掌握更加全面、更加严格的要求, 所以, 要树立科学的对抗训练目标。

首先, 运动员不仅要熟悉自己所在位置, 在自身的位置上运用对抗技术, 发挥对抗技能, 而且还要熟悉其他位置, 能够在其他位置上面完成相应的对抗动作, 确保运动员无论在比赛现场的哪一个位置, 都能积极发挥自身作用。

其次, 提高篮球运动员的对抗意识, 培养他们的对抗策略, 不仅要培养个体运动员的对抗能力, 而且要注重他们之间的相互配合, 让他们掌握正确时机, 提高整体对抗敌手的能力。要让运动员在对抗中熟练完成各种技术动作, 做到动作速度快, 掌握纯熟的衔接技术, 个人攻防技术达到里、外、前、后都能运用自如的程度, 在实战中训练运动员全方位的经验, 提高运动员在保持速度足够快的前提下, 依然能够灵活地运用对抗技术, 以达到灵活适应。

2.2 掌握训练的方法和技巧

经专业人士训练总结出, 综合训练法和结合训练法是两种比较好的训练方法。原因是在训练的组织与安排上, 做到了把思想作风与技术训练, 技术训练与战术训练的相互联系与结合, 一改以往的训练中的技术单一, 技术无法衔接的不足。

无论结合训练还是综合训练都是在单一的基础训练的基础上完成的, 一定要把握好基本功, 把扎实的基本功有机衔接起来, 抓住重点和关键, 把思想作风, 技术水平, 和身体素质集中体现出来。

此外, 可以通过具体的比赛来训练对抗技术, 因为训练就是为比赛服务的, 只有通过比赛才能真正展现出对抗水平, 得出成绩得出社会的认可, 所以, 训练不能与比赛脱离开来, 在篮球对抗训练中, 要让运动员通过比赛, 来自由发挥自身的技术和本领, 提高自身的实战经验和实战能力。

3 对抗训练要明确的问题

(1) 明确对抗技术的特征。要把对抗技术的特点作为训练对抗技术的根本指导思想, 在实体训练中把身体、技术和战术思想紧密结合起来, 不但在技术和体能上面提高运动员的对抗水平, 而且也要在思想意识上面来提高运动员的对抗意识, 形成勇敢, 威猛的仅供势头, 提高队员之间彼此协作的能力, 树立团结一致的理念, 减少因内部抢球对抗带来的不必要的矛盾。

(2) 要努力培养运动员的判断力, 最重要的判断力就是运动员无论在任何一个复杂的情形下, 都能够做出准确又机智的应答反应, 在比赛中准确有熟练地发挥自身的对抗能力。

4 结语

对抗技术是篮球比赛中一项比较重要的技术, 全体运动员要全面掌握这项技术, 在平时的训练中, 加强对抗技术的训练和掌握, 从基本功的训练做起, 本着从严、从难、从实战出发的训练原则, 切实提高运动员应变各种复杂情况的能力, 主动掌握进攻, 在防守中也要变被动为主动, 在发挥自身优势的前提下, 注重整个团队的整体配合精神, 只有这样才能形成自身的优势和特长。

摘要：在篮球运动中, 对抗技术是一种必备的技术, 因为只有利用好了对抗技术才能在比赛中保持优势, 在篮球运动中, 对抗技术体现的是拼抢能力强, 在身体的碰撞中, 一方的对抗技术优于另一方, 就能取得优势地位, 今年来爱好篮球的人越来越多, 爱好者的篮球技术也不断上升, 要想在众多的篮球爱好者中, 脱颖而出, 赢得比赛就要利用好对抗技术。本文针对篮球运用中的对抗技术展开讨论, 分析了对抗技术的训练方法。

关键词：篮球,对抗技术,训练方法

参考文献

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[4]李爱民, 高树太.对篮球身体对抗的再认识[J].辽宁体育科技, 2003 (4) .

[5]冯洪.篮球对抗“知行”研究[J].江西师范大学学报 (自然科学版) , 2000, 24 (4) .

高中篮球训练教学的有效方法研究 篇11

摘 要 篮球运动作为国际性的体育运动项目，在很多国家都受到了热烈的欢迎和喜爱，篮球运动作为结合团结、热情、竞争、勤奋等优秀特性于一身的竞争性体育运动项目受到了各个年龄段群众的喜爱，特别是对于朝气蓬勃的高中生来说，篮球更是在课余生活中必不可少的运动项目；随着素质教育的不断发展和改革，高中生体育课程也逐渐改变了传统的教学训练模式，面对如今的高中篮球训练教学模式，本文针对当前的高中生篮球训练现状，简单阐述有关高中篮球训练教学的相关方法和举措，希望能够促进素质教育改革，推进体育教学的质量和要求。

关键词 高中篮球 篮球训练 有效方法

篮球运动作为整个体育教学中的重要教学项目，不仅在体育必修课程中有着重要的地位和作用，而且在整个健康选修课程中也有着重要的训练意义，特别是随着素质教育的不断普及和推进，篮球运动作为全球性的竞争性趣味体育运动项目，更是受到了社会各个阶层和各年龄段的人的追捧；在我国高中体育教学中，篮球运动作为必要体育锻炼项目，更是对素质教育和人才兴趣培养有着关键性作用，但是针对传统教学模式，篮球教学训练在我国高中阶段的教学训练还存在着很多的弊端和缺陷，因此加强高中篮球训练教学，推进整个素质教育阶段篮球教学的进程，提升整个高中学生对于篮球的热情有着重要的意义。

一、当前高中篮球训练特点

（一）不够完善的教学方式

篮球运动的运动特点表现在其激烈的竞争性、友好的团队配合、个人能力的不断训练。在当前的整个高中阶段的篮球教学中，大部分的体育老师完全不顾及篮球运动的运动性质和特点，只是采取克隆式的教学模式，不能将技术、战略等有机的结合进行教学；特别是在一段时间的简单讲解后，不能積极有效的组织学生进行相应的强化训练，从而导致很多学生在篮球训练课程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有兴趣的同学会进行相应的简单练习，这样松散的教学模式，严重影响学生对于身体素質的训练和篮球技术的培养，不仅会降低学生篮球学习的积极性，而且也会导致篮球运动的教学目的逐渐消失，对整个高中生的素质教育发展有着严重的阻碍作用。

（二）教学模式传统化，教学内容单一化

在高中的篮球教学训练中，基本的训练项目包括投篮、传球、接球、运球、三步篮、以及简单的团队配合等，但是在课程教学过程中，很多学生都是应付教学内容，特别是收到学生身体素质和天赋能力的限制和影响，很多身体灵活的学生认真训练学习，一部分身体素质较低，不能高强度的和身体素质好的学生同步进行项目训练，久而久之，会造成严重的教学进度不统一，部分学生对于篮球的兴趣也会随之降低；体育教师在进行相应的篮球教学过程中，要积极针对每个学生的身体特性和个人能力进行有针对性的分层教学，从而促进每个学生都能够积极有效的进行篮球训练。

二、素质教育改革下改善篮球教学方式的举措

（一）采取分层式教学模式，因材施教

篮球教学强调训练和天赋，所以在进行篮球教学过程中，篮球教师要积极结合实际，在动作和理论两个方面进行篮球训练和指导，特别是篮球教师要积极了解每个学生的身体素质状况、兴趣爱好以及个人天赋等方面，根据每个学生的特点进行有合理有效的教学；同时篮球训练过程中，篮球老师要结合每个学生的特点和技术能力对全体学生进行合理分组，进行对抗性训练，特别是在进行分层式教学时，要及时讲解和补充技术上的篮球知识，让起步较高的学生积极有效的进行，技术较差的学生，老师要积极引导训练，促进整体学生的共同进步和发展。

（二）采取心灵教学，将“篮球精神融”入篮球教学

篮球教学过程中，兴趣是促进整个篮球教学进程的最大动力，由于受到个人兴趣爱好的影响，在篮球训练过程中，体育老师要积极讲解篮球的运动精神，培养学生不抛弃、不放弃的奋斗精神，从学生内心培养他们对篮球产生兴趣和爱好，特别强调篮球本身的友好竞争、热情、执着的精神，在整个篮球训练过程中，强化每个人的内心品质，激发每个学生内心对篮球的热情和爱好，从学生内心世界提升篮球地位，从而保证课堂的有效教学，促进整个篮球教学的质量。

篮球运动作为风靡全球的竞争性和抗争性的体育运动项目，其本身就拥有热情、拼搏的运动精神，在高中体育教学课程中强化整个篮球教学，不仅能够在一定程度培养学生坚持、拼搏、不服输、不认输的坚强品质，而且能够强化我国高中学生的身体素质和心理素质，培养团队合作能力，增进同学、队友之间的友谊。在高中篮球教学中，要积极了解传统体育教学模式，从根本上结合学生的个人特点，采取分层教学模式，因材施教，从根本上培养学生对篮球的热情和兴趣，从而促进篮球教学的发展，推进整个素质教育的改革；同时也在一定程度上锻炼高中生的身体素质，锤炼内在品质，为社会和国家培养优秀的未来青年。

参考文献：

[1] 魏宏威.体育游戏法，情趣篮球课—高中篮球选项教学中体育游戏法的应用剖析[J].考试周刊.2015，（81）：108.

[2] 贾义军.高中体育篮球训练的特点与教学策略分析[J].学园.2013，（10）：153-153.

谈谈初中业余篮球队的训练方法 篇12

一、把好队员选拔关, 组建一支有战斗力的队伍

把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力, 为此, 我特别注重队员的选拔, 主要从以下几方面把关:

1. 身体形态

要求队员身材高大, 身体各部位匀称, 即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。

2. 身体机能

要求身体健康, 心肺机能良好, 无疾病史, 四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。

3. 身体素质

要求反应速度快, 快速动作能力和快跑能力要强, 爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。

4. 心理素质

要求动作思维灵活敏捷, 情绪较稳定, 对篮球有兴趣, 接受能力强, 勇敢果断, 好胜不服输和性格开朗。

二、把好训练关, 提高球队的基本素质和技能

初中生篮球基础较为薄弱, 大多数学生小学阶段没有打下基础, 篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐, 个子高的学生身体较单薄或偏肥胖, 个子小的学生球性较好, 但动作很不规范, 要纠正错误动作又要学习新的动作, 使训练增加了难度。在平时的训练中, 早上训练1个小时, 下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练, 第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下:

1. 身体素质方面

主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲, 考虑到学生年龄与生理因素, 一般负重训练安排负荷小些, 速率快些, 练习次数多, 以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面, 安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。

2. 篮球基本技术

包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面, 要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上, 能在行进间转球、接球, 做到准确、自如, 为比赛打好基础;努力抓好运球、投篮这些基本技术, 使队员在熟悉球性的同时, 掌握好正确运球动作和投篮姿势;在动作定型后, 再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时, 无论在什么情况下, 要求队员接球的同时, 两脚脚尖是朝向球篮。

通过一些基本步法的练习, 提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步 (有前滑步、后滑步、侧滑步) 提高膝关节、踝关节的灵敏性, 以及体会防守时身体重心的变化, 要求学生注意防守的位置, 做到人球兼顾, 从而提高队员的防守能力。

3. 体能训练

与成年人相比较, 初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中, 每周两到三次, 一般安排跳绳、长跑、越野跳, 通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能, 使学生有充足的体能, 同时改善和提高心肺功能。

4. 基本战术的训练

基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上, 考虑到学生的年龄、体能, 尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中, 要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑, 跑的路线呈弧形, 能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。

5. 教学比赛与实践及竞赛规则

通过对身体素质, 对篮球基本技术、基本战术的训练, 在队员们有一定技战术基础的情况下, 认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五, 全场五对五。在实践方面, 带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短, 通过几场赛前的热身, 找出自己球队的不足, 学习他人好的方面。努力完善球队, 使球队的整体实力不断提高, 为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法, 使队员能在比赛当中懂得和利用规则。

三、把好赛场指导关, 强化队员的实战和应变能力