篮球运动员的赛后恢复

篮球运动员的赛后恢复（精选3篇）

篮球运动员的赛后恢复 篇1

近几年, 随着习近平主席对足球的关注, 足球运动的发展越来越好。在2015年的足球世界杯中, 尽管国家队队员拼尽全力, 但最终仍以毫末之差败北。从比赛中可以看到, 上半场中国足球运动员表现得还非常精彩, 但是在下半场却呈现出下降趋势, 这可能与赛后的疲劳恢复有关。足球运动是团队合作性、灵活多变性和持续时间较长的一项综合性体育项目。在激烈的比赛后, 运动员都会感到疲劳, 导致下一场足球赛可能发挥不稳定, 从而导致失败。因而, 在足球运动中, 运动员赛后的疲劳恢复是非常重要的, 这直接决定了运动员的能力和竞赛的胜负。只有良好的恢复, 才能确保运动比赛的顺利进行和运动员在比赛中的稳定发挥。

1 运动性疲劳的概念

在1983年第五届国际运动生物化学学术会议中就提出了运动性疲劳的概念, 即在运动过程中, 当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行和/或不能维持在预定的运动强度时, 称为运动性疲劳。这一定义被众多学者所接受, 并在许多运动生理学教科书中被采用。运动疲劳是由运动负荷所引起的一种正常的生理现象, 主要表现为机体工作能力的暂时性下降。

2 运动性疲劳产生的机制

运动形式或运动强度的差异, 会导致产生疲劳的原因和机制也各有不同。众多学者也提出了产生疲劳机制的不同学说:衰竭学说、堵塞学说、内环境稳定性失调学说、保护性抑制学说、自由基学说、突变理论及神经—内分泌—免疫网络理论等七大学说。而足球运动是大强度、长时间和对步伐快速移动要求很高的一项体育运动, 在比赛时竞争激烈极其容易造成队员们机体和心理的过度疲劳和过度紧张, 因此, 根据足球的运动特点和文献的查阅提出了以下3个方面的产生机制。

2.1 保护性抑制学说

巴甫洛夫学派认为, 大脑皮层在高强度或长时间工作过程中处于一种高度持续兴奋的状态, 导致大脑细胞工作能力下降, 为了预防大脑细胞的进一步损耗, 大脑皮层由兴奋状态转为抑制, 这种抑制即为保护性抑制。在足球比赛中, 有些时候需要在几秒甚至一秒以内的时间做出应对措施, 大脑皮层就会处于长时间的持续紧张状态, 造成大脑皮层的神经过度兴奋和过度抑制, 而当大脑皮层上神经系统的负荷量过大时, 就会使原有的平衡被打破, 使大脑皮层神经系统功能衰竭, 从而使各个肌肉系统的功能处于失调状态。

2.2 衰竭学说

衰竭学说认为, 运动性疲劳的产生是由于体内能源物质 (如:ATP、CP、糖原等) 的大量消耗所致。在一场足球比赛中, 大强度、长时间的运动会导致体内ATP、CP的下降及糖原的供给不足, 一场足球赛在1.5~2 h之间, 身体的能源物质大量消耗, 由于比赛的限制, 得不到及时的补充, 而肌肉的运动主要依靠能源物质提供能量, 因此, 能源物质缺乏时, 肌肉的正常功能就会受到抑制, 导致足球运动员的运动能力降低。

2.3 自由基学说

自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的原子、离子或分子。足球竞赛中, 随着运动强度和运动时间的增加, 耗氧量也会逐渐增加、能量代谢作用增强、抗氧化物酶的活性也随之下降, 导致体内自由基增多, 而自由基会攻击细胞膜对细胞结构及功能产生破坏作用, 使肌肉细胞的活性下降, 从而降低运动员的运动能力。

3 足球运动员的疲劳恢复

疲劳恢复是指人们在参加比赛或训练中或结束后, 体内的能源物质和身体的各项生理机能逐渐恢复到运动前或比运动前更高的水平。因此, 疲劳的恢复对于训练和比赛都有极为重要的意义。

3.1 生理恢复

3.1.1 训练恢复

利用各种形式积极休息, 在不同地点, 如室内外等进行多项目的训练和调整;对比赛和训练的大小周期进行合理安排;采取多种练习方法和手段, 对工作和休息的时间做出精确的计划;利用如充分的准备活动、积极性休息和放松性练习等消除疲劳的手段正确地组织训练课。

3.1.2 睡眠恢复

睡眠可以有效地消除疲劳, 使疲劳快速恢复。人们在睡觉时, 大脑皮层神经的兴奋处于过度降低的状态, 机体内的能源及营养物质的代谢也处于最低的时期, 因而, 体内能源物质的合成大于消耗, 这样不仅会使能源物质得到补充, 大脑皮层的神经组织也会得到休息。

3.1.3 营养恢复与运动的合理补液和补糖

(1) 营养恢复。运动过程中会造成能源物质的大量消耗, 因此, 为了保证能源物质的恢复, 营养物质补充是必不可少的。在进行营养补充时, 对各大营养素要遵循全面、合理、均衡的原则。适量地增加进餐次数, 多吃蔬菜水果。经武汉体育学院屈萍的研究证明绿茶活性提取物对运动造成的机体内结构蛋白和功能蛋白的分裂起到减少的作用, 此外, 还具有消除氧自由基及其代谢产物的功能, 减少自由基对机体内细胞造成的损伤, 从而促进机体的运动性疲劳恢复, 因此在足球竞赛后, 适量地摄入绿茶可以有效地从疲劳中恢复。 (2) 合理补液和补糖。足球是一项大强度、长时间的体育项目, 在比赛中, 糖原的消耗也是最多的, 因此, 补糖非常重要。合理的补糖方法是:在进行大型比赛或训练的前几天内增加糖的摄入量, 使其达到总能量摄入的60%~70%, 也可在运动前1~2 h内补充少量易吸收的单糖。运动后, 开始补糖的时间越早越好, 因为运动后6 h以内, 肌肉中糖原合成酶的活性最高, 随着时间的延迟, 糖原合成酶的活性逐渐下降, 因此, 运动后即刻2 h及在接下来每1~2 h连续补糖, 24 h内达到6~9 g/kg。足球运动的持续时间长, 强度大, 因此在比赛中体液的丢失也会增加, 合理补液是非常必要的。在运动中要遵循少量多次的原则, 每15~20 min可补充液体150~300 m L, 一般情况下, 1 h内补液量应该在800 m L以内。

3.1.4 物理恢复与中医

常用的物理恢复方式有:推拿、红外线、太阳灯、日光浴等。物理治疗也是恢复疲劳的一种常用方法, 一般在中场休息时, 经常会采用这种方法, 给队员进行短时间按摩, 可以有效地促进疲劳的恢复, 提高肌肉的活动效率。中医主要是补气、补阳、补血的作用。

3.2 心理恢复

在足球比赛中, 心理调节也是很重要的。教练员应该专门为运动员设置一门心理调节的课程, 使运动员可以在任何情况下都能进行心理的自我调节, 不被目前场上的胜利或失败影响自身的发挥。此外, 如果有连续几个比赛时可以适当地接受心理咨询的指导和调节, 使自己达到身心俱佳的状态。在田制琦的论文中可以得出赛后默念与暗示可以有效地缓解疲劳, 因此在进行比赛后的放松练习时, 可以进行5~10 min的自身想象训练, 对神经系统的疲劳恢复有积极的促进作用。

4 结语

随着足球运动的发展, 越来越多的人将会加入到足球运动中去, 因此, 足球运动后, 疲劳的产生和恢复会受到越来越多人的关注, 恢复疲劳的方法也会越来越多, 足球运动员只有很好地恢复疲劳, 才会增强运动员的运动能力和水平, 在足球比赛中表现得更加出色。

参考文献

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[5]屈萍, 屈胜国, 郑俊.绿茶活性提取物对有氧性运动疲劳恢复的作用[J].武汉体育学院, 2007 (12) :48-52.

[6]田志琦, 陈帅.默念与暗示对足球运动训练后神经系统疲劳恢复程度的相关性研究[J].体育世界, 2012 (5) :112-116.

[7]黎杰, 黄玉芳.我国足球运动性疲劳与恢复研究进展[J].体育世界, 2008 (6) :113-115.

篮球运动员的赛后恢复 篇2

2013三月,我院会计系组织了一场大型的篮球比赛,由系内12级各个班组对参与此次比赛是为丰富同学们的业余生活，缓解学习压力，增强体魄，培养同学们的兴趣爱好，也加强 班级之间的联系和沟通，增强凝聚力，此次活动参与的班级很多，我系持着比赛公平公正公开的原则，在系领导的帮助和各部门的帮助下，比赛准备工作很顺利，并取得了圆满的成功

参加此次比赛的共有十一个队，比赛赛制采用单场淘汰制，经过了两个星期激烈的厮杀，财管1222班杀出重围，获得的3+2篮球赛冠军，财管1223班也取得了不俗的成绩，获得了3+2篮球赛第二名，会计1224班获得了第三名，恭喜以上获得名次的班级。

田径运动会赛后反思 篇3

田径运动会结束了，成绩不理想。对于本次比赛的失利，应该从中总结经验教训，为以后更好的开展田径训练打下基础。

从这次比赛中，暴露出许多方面值得反思： 队员选拔方面：

第一、要注重选好苗子。首先选些对田径运动有兴趣、喜爱跑与跳的学生，这样他们才会在训练中更容易领会老师的要求。

第二、注重学生思想工作的引导，尤其要重视对学生吃苦精神的培养。学生的意志培养很重要，这样才能避免流失因怕苦怕累，而不能坚持训练的好苗子。随着人们生活水平的提高，许多家长舍不得自己的孩子吃苦、受累。家长普遍认为，参加田径训练，会影响孩子的学习。刚被选入校田径队时，绝大多数学生是带着好奇与兴奋的心情来参加的，一段时间后，他们就会搬出许多救兵和找出各种理由来使自己离开田径队。其中主要的原因是

1、学生自身的娇气和没有吃出耐劳的精神；

2、训练手段单调，使学生感到枯燥、没有兴趣。

3、对学生参与田径训练的学生精神鼓励不够，使他们没有光荣感、自豪感。

4、学习任务的加重，使学生不能正确处理学习和训练的关系，感到手忙脚乱。学校的教师本应一条心，但有部分教师常常出于好心，会为了作业未完成、成绩差或者是直接告诉学生或家长田径训练会影响学习而不让学生参加训练。

培养学生对田径训练的兴趣。课余体育训练、体育竞赛的魅力之一就是具有鲜明的挑战性和趣味性。在枯燥、乏味的小学田径训练中，我们对学生提出的要求要合理，训练内容尽量丰富多彩，具有趣味性，谨防挫伤队员积极性，合理安排一些竞赛活动，依实际情况在表扬、肯定的同时，运用适当的、适时的批评，展现田径训练的挑战性。满足他们接受刺激、追求乐趣的需要。满足学生展示才能、实现自我价值的需要，是提高小学生对田径训练的兴趣，促使有发展潜力的学生向训练队靠拢的重要条件。没有学生谈何训练？为此，我们要经常组织一些竞赛，给他们以展示才能的机会，做好激励机制等工作。队员从事体育竞赛后，对取得良好成绩和表现出优良作风的队员进行表扬和奖励，使他们感到自己的价值，满足他们体育运动中最普遍最强烈的需要——自我价值的需要，激励其他队员为优良成绩去努力拼搏，同时也提高了队员在广大学生中的地位，让有天赋的学生向田径队靠拢。为训练队不断有好苗子补充，形成梯队建设打下基础。

第三、从学校实际出发，加强男女队员均衡发展，特别是男队员的挖掘。

教练方面：

第一、打好基础，万丈高楼平地起，体育课堂一定有具体的内容：跳高、跳远、起跑姿势等，渗透竞赛内容，从中低年级抓起。

第一、加强学习，学习一些优秀教练的训练方法，提高自己的训练质量。

临场方面：

第一、在比赛前要让队员与队员之间进行实战比赛，增长他们的临场经验。

第二、加强学生心理疏导，学生的情绪容易受到干扰，看到对手夸张的准备，就感到对手比自己强，影响了比赛质量。

第三、临场指挥由主管教练负责，大家都去指导人多嘴杂，队员不知该听谁，导致情绪紧张，发挥失常。其他老师有好的意见，也应告诉主管教练。