心理调节对策

心理调节对策（共12篇）

心理调节对策 篇1

一、引言

人类在享受日新月异的社会带来的高效、舒适与文明的同时，却由于生活节奏的日益加快、竞争与日俱增和压力舒缓渠道的匮乏，越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，全球抑郁人口多达1.2亿人，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病。预计到2020年抑郁症可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。中国心理卫生协会的有关统计显示：我国抑郁症发病率约为3%—5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症，每年给中国带来的经济负担达到了621.91亿元。大学生承受着诸多的烦恼与困惑，在社会优势群体的光鲜外表下，心灵的迷茫很难得到公众的真正理解，“郁闷”已成为大学校园中最流行的口头禅。我国学者对青少年抑郁的研究显示，大中学生抑郁检出率可高达18%—36%。抑郁情绪导致大学生学习、交往、生活方面遇到障碍，自伤、他伤事件时有发生。如何引导大学生关爱自我，走出抑郁倾向，建立和谐的身心健康机制，是一个具有重要意义的课题。

二、大学生常见轻度抑郁倾向的特点

大学生轻度抑郁倾向的常见表现有以下几点：一是认知偏差，倾向于以消极的角度看待人和事，对现状有所埋怨。二是情绪低落，闷闷不乐。三是社交退缩，对学业与生活表现出无所谓，不感兴趣。尽管这些表现一定程度上与抑郁症有类似之处，但是他们中的绝大多数，并未达到抑郁症的症状标准。因此，我们称之为轻度抑郁倾向。

大学生轻度抑郁倾向在不同的年级、性别、环境间具有显著差别。

1. 不同年级的学生抑郁倾向存在显著差异。

大一新生的抑郁程度最高，主要原因是未考上理想的院校或专业、远离家乡生活不适应、不适应社交圈变化、学习内容与方法的变化等。其次是大四，主要原因有就业压力、处理大学恋情等。大二和大三的抑郁程度较之前两个群体较低，且大二和大三之间不存在显著差异。

2. 不同性别的学生抑郁倾向存在显著差异。

抑郁研究的一个核心问题是为什么女性抑郁患者是男性的两倍。女性经历悲伤时会想到可能的原因及其对她们感受的意义。相反，男人则试图通过集中注意于其他事情或者投入体育运动来积极地分散自己的抑郁情绪。

3. 大学生抑郁情绪与生活环境紧密相连。

大学阶段是人生思想活跃、精力充沛的阶段，大学生仍然处于尚未成熟的特殊阶段，生活环境的突然转变也可能引起抑郁的发生。有研究表明，影响程度较高的十种生活事件依次为就业(升学)压力、亲友死亡、亲友患急重病、恋爱不顺利或失恋、学习负担重、长期远离家人不能团聚、考试失败或不理想、家庭经济困难、被人误会或错怪、与同学或好友发生纠纷。

三、心理调节对策

既然抑郁倾向的学生产生抑郁情绪的原因是多种多样的，那么相应的心理调节对策也就应当是多维度的。

1. 接受专业心理辅导

近年来，高校对大学生的心理健康状况十分关注，纷纷成立了正式的心理健康中心，配备专业心理咨询师，培养兼职心理咨询师，开展广泛的心理健康教育。这为大学生抑郁倾向的调节提供了良好的大环境。寻求专业、半专业心理辅导，学生可以有多种选择途径：一是一对一的专业心理咨询;二是团体心理辅导;三是朋辈辅导。每种方法的效果各有千秋，但都是心理辅导的好方法。

2. 参加丰富的校园活动

所谓校园文化，是一种以学校校园特定环境为背景的学校文化精神和氛围。一般来说，校园文化与社会文化同步发展，社会文化发展到一定阶段，总是通过一定物质环境和精神氛围，使生活在其中的每个个体在思想观念、心理素质、行为方式、价值取向等方面与既定文化发生认同，从而实现对精神、心灵、性格、素质的塑造。当个体融入到集体中，充分受到校园文化的熏陶，在丰富的校园文化活动中展示自我才能，获得充足自信，结交一些朋友，具有抑郁倾向的学生往往就会变得乐观、开朗。

3. 自我调节

（1）运动法

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使人们精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同医生商议。结合抑郁倾向及各项运动的特点，在此主要介绍四种运动：一是慢跑。慢跑可以改善睡眠，增强体质，愉快心情，还可以净心宁神。二是乒乓球。乒乓球运动是一项全身运动，可以锻炼全身，集中注意力，使人灵活起来。三是登山。古人云：“登山则情满于山，观海则意溢于海。”登山是一个相对艰难的过程，同时也在克服困难的同时看到了更壮观、更宏伟、更辽阔的风景。对于具有抑郁倾向的学生来说，登山是一次锻炼身体的过程，更是一个锻炼毅力、体验生活的过程，对于他们的消极思维有一定的改善作用。四是瑜珈。瑜珈的功效之一，便是帮助人放松身与心，以最自然的疗法消除身体的不适。瑜珈的最精深的内蕴不仅在调身，而且在调心;既塑造人外在的形象，又关照人内在的感受，给人一个源自内心最深处的力量。

(2）社交法

“人是社会关系的总和”。具有抑郁倾向的人常常不愿意与人交往，久而久之就容易丧失社会支持系统的支撑。社会支持是指被支持者所觉察到的来自重要他人或其他群体的肯定、尊重、关爱和帮助。研究认为，良好的社会支持有利于身心健康，而不良社会关系的存在则损害身心健康。根据刘春梅的研究，大学生感受到来自重要他人的肯定与支持、陪伴与亲密感、满意度主要与SCL一90的抑郁、精神病性、人际关系敏感维度呈显著负相关;来自重要他人的冲突与惩罚与SCL一90的9个维度存在显著正相关。可见，社会支持对大学生心理健康发展有重要影响，在大学生抑郁症的自我治疗中要重视良好社会关系网络的建立与利用。

(3）积极日记法

积极日记法，顾名思义就是通过写积极日记，发掘生活中的人、事、物的积极的一面，进而改变一个人消极的思维方式。“每个硬币都有两面”。具有抑郁倾向的人往往只看到反面、消极面，从而对生活失去了信心与斗志。积极日记疗法的理论基础是积极心理学。积极心理学是当代新兴的心理学思潮，主张心理学应该对人类自身的积极品质进行研究，包括积极情绪体验、积极人格特质、积极社会环境。建议患者每天自由地书写，不限题材、体裁，不限字数，不予检查，唯一的要求就是必须从乐观、积极的角度看待笔下所写之人、事、物。坚持半年左右，写日记者往往已经学会了从辩证的角度来看待问题。改变消极的思维方式，对于抑郁倾向的人而言，犹如釜底抽薪，是能够起到关键性作用的。

(4）阅读法

阅读心理治疗源于古代，流行于现代。阅读疗法是一种通过阅读文学作品，达到修身养性、建立新的认知、调节情绪、重塑行为模式等目的的心理治疗方法。阅读疗法的特点是：治疗目的藏而不露，治疗过程潜移默化，治疗方法温文尔雅。笔者推荐一套用于阅读心理治疗的文集———《阅读心理治疗》，该文集有5本，分别是《大自然是一间疗养院》、《人生一首未完成的诗》、《挖掘你的快乐之源》、《习惯铸造人格》和《音乐的精神分析》。如果能够每天大声朗读一段或优美、或宁静、或恢宏、或幽默的文字，自我调节效果是非常好的。

(5）音乐欣赏法

音乐疗法是一种集音乐、医学和心理学为一体的治疗方法，是研究音乐对人体机能的作用，以及如何应用音乐治疗疾病的学科。在心身疾病的防治中，音乐疗法作为一种辅助疗法得到较为普遍的应用，它将成为心身疾病的非药物疗法的主要手段之一。音乐疗法是音乐艺术与医学、心理学、物理学等多种学科交叉综合的应用，音乐疗法简便易行，无须特殊设备，在基层医院及患者的家中尤其适用。在医疗资源尚不充分的今天，对提高心身健康，辅助治疗各种疾病有着重要的现实意义。在使用音乐疗法时要注意几个问题：首先是“自信自强”，树立康复的信心和勇气;第二是“对症下药”，在充分了解自己的文化程度、社会背景、兴趣爱好的基础上寻找合适的音乐，必要时可以咨询专业人士，如擅长使用音乐治疗的医生、心理咨询师等;第三是“随机应变”，根据病情缓和的程度变换不同的音乐。

四、结语

如果一个人的兴趣是单一的，那么他快乐的源泉也就是单一的，一旦这个源泉出现任何问题，就容易导致心理问题甚至是心理疾病。本文所综述的几种心理调节策略，尤其是自我调节策略，既可用于治病，又可用于预防。这些方法不仅无痛无污染，而且简单易行，节约社会资源。在大学期间，如果能形成这些良好习惯，对于人一生的影响都将是长远的，可以为他带来更多的快乐理由。此外，通过运动、社交等活动，还可以结识志同道合的朋友，改善社会支持系统，真是一举多得。我们应共同铭记这句格言：“你不可以改变生命的长度，但可以改变生命的宽度。”

摘要：随着社会的发展, 快节奏、高竞争与低沟通导致具有抑郁倾向的人与日俱增, 给整个社会经济带来不小的负担。“郁闷”已成为大学生使用频率最高的口头禅。本文作者根据在高校中对学生开展心理咨询的实践经验, 对大学生常见轻度抑郁倾向的特点进行思考、研究, 总结出寻求专业心理辅导、参加丰富校园文化生活和自我调节三种对策, 特别重点介绍了运动、社交、写积极日记、阅读和音乐欣赏等五种自我调节方法。

关键词：大学生,轻度抑郁倾向,特点,心理调节对策

参考文献

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心理调节对策 篇2

一、节源

1.压力的两个来源

节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：

巨石

如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。

细砂

导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。

所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。

2.找到调节控制点

无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。

【案例】

控制权差异实验

实验目的：

证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。实验原理：

面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。

材料用具：

A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。方法步骤： 每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、协商、确定噪声发生时间。

实验结果：

A组压力较小，B组压力较大。

面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。

很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人在生活中是很被动的；经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。

斩断完美主义

完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己的身体负荷。例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。

【案例】

学会放弃

有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。

女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，你可能也懂。不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——‘贪’。他们不会放下，什么都想要。当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪个，而是想放下哪个。”

这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。压力管理就是要找出压力源，对其进行调控，学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。

注意一个开关

这个开关用来控制人的工作与休息。

【案例】

海鸟自杀

有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说，在他的船经过某一片海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘旋，飞来飞去，最后集体投海自杀。这位船长非常不解，于是将这个秘密写在了在自己的航海日记中。

这位老船长退役以后，后人在剖析他的航海日记时发现了这一有趣的现象，遂进行了相关研究。原来，在很多年前，海鸟投海的地方曾经有一个海岛。每当海鸟路过此处，都会停在上面歇息，缓解长途飞行的疲劳，以再次展翅远航。后来由于地壳的变化，海岛沉没海底。海鸟怀着热切的期盼，忍受千里旅途的疲惫路过此处，却再也找不到海岛。它们在上空不停地盘旋、鸣叫，没有可以站脚休息的地方，最终力气消耗殆尽，只能坠海而死。

海鸟在长途奔袭中一定要有阶段式的休息，否则可能会过劳死。人也是一样的，如果在手中举一只气球，可能5分钟、10分钟、20分钟甚至1小时都没有问题，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多时候，人的压力不取决于事情的大小，而取决于把持时间的多少。例如，托举气球时，举20分钟后休息5分钟，再举20分钟，再休息5分钟，这样就不会觉得很累。

【案例】

劳逸结合的力量 搬运生铁的工人都是重体力劳动者，他们经常干一会儿就会觉得很累。平时，工人们都是累了以后再休息，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人可以搬运生铁12.5吨。

后来进行了一些流程设计与优化，规定工人每工作半小时必须休息5分钟，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人搬运的生铁达到了20吨。

人们都有一种惯性，做一件事情时，总是等到实在干不下去时才想起休息，这时再休息5分钟、10分钟就根本不能解决问题了。如果调整休息流程，有阶段性地休息，就会让人的绩效更高，心情指数提高，疲劳指数下降。

【案例】

心脏也需要休息

人的生命从开始到结束，心脏就一直在不停地跳动，给予人生命的动力。但它并不是始终保持一个节奏，也有休息的时间。

心脏的工作原理是：通过收缩把血液压输向全身各处，通过舒张使得静脉血液回到心脏。白天，心脏用一个时间单位收缩，两个时间单位舒张；夜晚，心脏用一个时间单位收缩，三个时间单位舒张。

人的心脏跳动太频繁、不规律、停跳等心脏疾病都是由于日常作息不规律引起的。人们经常在工作的时候忘记心脏的工作习惯，即使感觉心脏已经很累了，仍旧继续施压，让心脏不停地收缩。该睡觉的时候不睡觉，反而异常兴奋。

通过以上内容，可以得到以下启示：

第一，要有规律地工作和休息。实际上，很多时候不是压力大，而是不会休息。第二，在感到疲劳之前就休息。重在预防，而不是严重时的治疗，尽量做到防微杜渐。第三，学会短暂的休息或周期性休息。这对减压和身体健康是非常有帮助的。第四，清空头脑后再上床。

第五，对于废寝忘食、带病上班的人，首先，他不能确定自己是否为某种病毒携带者或感染者，很可能会传染给别人；其次，身体处于病态，工作状态不好，影响工作效率，甚至容易出现事故，后果不堪设想。因此，媒体经常大力宣扬和嘉奖那些废寝忘食、带病工作的人是有失偏颇的，一个连自己都顾不了的人，根本没有能力照顾别人。

1.缺少疏泄通道有损身体健康

在给气球打气时，如果气球上有一个小孔，即使打气筒的速度加快，气球也不太容易被打爆。当今社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，人们要做到减少压力源可能很困难，即使掌握再多的处理压力的方式，技巧再熟练，还是会有很多压力无法处理，最关键的是让自己做一个能够定期疏泄的气球，建立减压通道。

【故事】

上帝的惩罚

一位犹太教的长老酷爱打高尔夫球。在某个安息日，他心血来潮、按捺不住想要出去打高尔夫球。但是犹太教规定，安息日任何教徒都不允许外出活动。长老做了好一阵儿思想斗争，后来他想：既然这里是犹太教区，所有教徒都不外出，即使自己出去，也肯定不会有人看见。于是他独自去了高尔夫球场。

长老刚打进一个球，准备开第二杆的时候，被正在巡回人间的天使发现了。于是，天使回去向上帝告发，说某某地区的犹太教长老不遵守教义，居然在安息日外出打高尔夫球，要求上帝对其做出惩罚。上帝说：“你不用管了，我会惩罚他的。”

天使飞回了高尔夫球场上空，想看看上帝究竟是如何惩罚这位长老的。可是从第二杆开始，长老每次都是一杆进洞，天使觉得这位长老的球技太棒了，而且长老也非常高兴，可是上帝怎么还不惩罚他呢？

长老觉得打得这么好，兴趣一来，准备再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，让上帝赶紧惩罚长老。上帝依然告诉天使自己会马上惩罚。于是天使又飞回了高尔夫球上空，想要看个究竟。

最后，天使看到长老两局全部打完，都是每杆直接进洞。天使想：当今世上老虎伍兹的高尔夫球打得最好，但即便是老虎伍兹，也不能每球都是一杆进洞，长老比老虎伍兹打得还好。天使很气愤地飞去找上帝。天使说：“那位长老已经打完球了，可是你还没有惩罚他。”上帝说：“我已经惩罚完了。”天使不解，“我没有看到你惩罚啊。”

天使认为的惩罚是让长老怎么都打不进球，然后觉得没意思，就不玩了，相当于白出去一趟。上帝做出的惩罚却是让长老每杆进洞，让他觉得很高兴，觉得自己比老虎伍兹打得都好，但是却无法与任何人分享，打得再好都没有人知道。

无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享。人的情绪是一种自由基能量，在人体内长期积蓄，就会乱窜、游走，造成人体系统的紊乱，对身体造成很大的伤害。中医常说的“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理。

人们常说，“喜伤心，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。人的情绪如果未被释放，就会伤及五脏六腑。这里以“思伤脾”为例进行简单介绍。很多人习惯于吃完饭马上开始工作，从医学角度看，食物进入胃肠道后，胃肠道为了消化食物，需要把血液凝聚在胃肠道，此时大脑处于缺血、缺氧的状态。而工作却要求大脑血液应当供应充足，意味着大脑和胃肠道在争抢有限的血液，造成大脑工作状态不好，胃肠道也无法正常运转。时间久了，就会造成消化不良，胃肠紊乱，脾胃受损。

【案例】

减压方法调整

一位先生有一次和女朋友闹别扭，在电话里吵得很凶，气愤之下拿起手机朝着对面的墙甩了过去。当时感觉很痛快，听到“啪”的一声，好像把女朋友甩了一样。但没过几秒钟，他就后悔了。因为他知道摔的是自己的手机，接下来就得买新手机，钱还要自己掏，甚至回去以后还没法交差，代价非常沉重。

从此以后，他的噩梦出现了——只要非常生气，就一定会摔手机。第一次摔完手机，他知道这样做是错误的，第二次摔完手机，他也知道这样做是不对的，但是已经成为了一种习惯。因为摔手机这个偶然的行为让他很兴奋，感觉到一种释放，短暂的快乐在他的潜意识中形成了，促使他在相似情况下做出同样的反应。

这位先生摔手机的习惯持续了很久。当时他都买最便宜的手机，但是即使最便宜手机，也要花费几百元钱。他意识到这不是长久的办法，于是想办法进行调整。有人建议他找替代品，下次摔枕头。如果他生气的时候能控制住自己摔别的东西，那他就什么都不摔了，所以这种建议没有意义。

后来，这位先生在自己还没有特别生气，理性还在占据上风的时候，想到了另外一种方法——走。当与爱人发生冲突时，他就暂时走开。他认为，夫妻吵架是不讲道理的，就是在做一件事情——证明我是对的，你是错的。这时越吵越升级，不如暂时走开，战斗就可以马上结束。

后来，每当情绪不好的时候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里发生了一点不愉快，同时几个非常不错的朋友邀请他参加聚会，让他快点来。他想：打车的话几分钟就到了，坏情绪得不到释放。于是对朋友说自己堵车，会晚点到，其实是想徒步走过去。最后走了半个小时到达目的地，虽然晚了20分钟，但是换取了几个小时的欢快时光。

每个人的减压通道都应该有多种，否则容易出现问题。

2.男女性减压的不同方式

无论是在家庭中还是工作中，有时自己会遇到压力，有时需要帮助家人或身边的人排解压力。但是由于男女两性处理问题的方式不同，这也导致排解压力时适用的方法有所不同。

女性减压方式

女性在处理压力时，常用的方法有购物、美容、诉说、哭泣等。

购物。一种方式是到商场购物，最后买到很多东西，用金钱把能量释放出去；另一种方式是打着购物的幌子，每家商场都看，甚至每件衣服都试，虽然一件都看不上，逛了一天什么都没有买到，但是心情很好。因为逛街、试衣服的同时做了运动，转移了注意力。

诉说。女性一般都很喜欢诉说，感觉把事情说出来情绪就好了。但是，诉说时要注意倾诉对象的选择，以免不小心说出一些秘密，给自己造成麻烦，遭到别人的反击、报复。

男性减压方式

男性在处理压力时，常用的方法是思考、运动、抽烟喝酒等。

思考。思考就是把问题解决掉。男性在面对压力时，更加期望用力量的方法，把客观事实降低、情感支持提高。

运动。男性喜欢用运动的方式把能量释放出去。

抽烟喝酒。这和吃东西相似，主要是让大脑缺氧，使大脑处于暂时短路状态，不会想太多烦心的事情。帮助对方减压

当男人有压力时，作为爱人，千万不要逼着他告诉自己原因。爱人越逼，他越不说；他越不说，爱人越生气，最终导致双方都不愉快。因此，当男人带着压力回家时，爱人应尽可能的让他放松，例如给他拿份报纸、捶捶背、端盆洗脚水或者用其他方式，让他安静地做一点事情，他就可以解压。切记，女人不要规划男人，告诉他要怎么做，没有一个男人可以在女人的规划之下成功。

男性帮助女性减压时，应当多注意倾听。男性一般在这一点上都表现得很差，尤其是婚后。当女性面对压力时，男性要像初恋时一样，即使不会说，也要学会听。只要竖着耳朵听就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“为什么”等回应都可以。

男性面对压力时，倾向于把事情解决之后才可以解压；女性面对压力时，则只要把情绪解决了，压力也就消失了。对于男性，应该支持他把事做得更完美，去解决问题；对于女性，则应该关注她的情绪。

3.中国人减压方面的不足

生活中EQ与AQ教育的不足

中国人一直比较注重对智商（IQ）的提高，对情商（EQ）和逆商（AQ）的教育则明显不足。人与人之间是存在差别的，如果人像电脑一样，安装相同的程序，输入一样的指令可以得到一样的反应，那人与人之间的沟通就可以变得非常简单。人们每一天都要进行沟通，却还是出现很多问题，主要原因在于沟通未完全做到以下几点：

第一，尽量把事情说清楚。人们经常会发现，随着企业不断成长，制度越来越完善，员工却越来越不好管理。

【案例】

下回也买单了

一家企业在全国范围内非常出名，在全球发展得也很不错，它的制度已经非常完善了，但是曾经发生的一件事让这家企业的领导觉得又好气又好笑。

公司规定迟到一次罚款50元。有一天，一个员工迟到了，于是相关部门让他拿出50元以示惩罚。然后，这个员工从包里掏出一张100元，直接往桌子上一放，说道：“把下回也买单了。”这家企业的领导顿时感觉非常尴尬和无奈。

按照制度执行是没有问题的，但却还是出现了这种无奈和尴尬的情况，这与人们常说的“80后”有一些关系。80后是第一批独生子女，他们得到了更多的宠爱，让他们多了一点自我，他们不会轻易认为自己有错，而且评价标准也与70后、60后不同。企业管理80后员工，核心是要了解他们评断事情的标准。因为80后的个性可能是张扬的，但是也是聪明的，有能力的。很多人认为80后不能吃苦，实际上如果他们遇到自认为值得的事情，他们更能吃苦，会更执着。此外，80后表面上不在乎别人的看法，实际上他们比70后更注重心理因素。未来的企业管理，不仅仅是用制度管人，还要用心理管人。

如果把事情说清楚，沟通就变得非常简单。讲道理摆事实，只要表达明确，地点、时间、人物、目的，说清楚就可以了。

第二，传递情感。平静也是一种情感，没有情绪也是一种情绪。人们在沟通中没有给予这方面太多的关注，这也是很多沟通不畅的原因所在。

75%的人没有发泄与舒缓的渠道

当今的社会节奏越来越快，人们很难去减少压力源，处理压力的方法又有限，唯一能做的就是增加宣泄压力的途径。但是，75%的中国人在这方面做得都是不足的。

4.宣泄情绪与寿命的关系

众所周知，男性和女性的寿命是不一样的。在解放初期，男性的平均寿命比女性长3年；20世纪60年代时，男女的平均寿命达到一致；70年代时，女性的平均寿命反而比男性长1年；80年代时，女性的平均寿命比男性长2年；90年代时，女性的平均寿命比男性长4年。现在中国人的平均寿命是72岁，其中女性的平均寿命是74岁，男性的平均寿命是70岁。

男女平均寿命结构出现如此转变，至少涉及以下因素：第一，男人有泪不轻弹，其实泪腺可以帮助人们很好地发泄情绪；第二，男人有话不爱说，尤其是结婚以后，有压力的时候，更不愿意倾诉；第三，男人有病不去看，从生理结构上来看，男人的肌肉比女人更发达，但是没有一条证据证明男人比女人的抵抗力更强。

在重压之下，女人往往比男人的抗压能力更强。女人不如男人有力量，正因为这样，男人一直用力量扛着，而女人扛不住了就会休息一会儿，打持久战。

5.开流阶段的两个重要环节

开流阶段最重要的两个环节是给增加疏泄通道和重塑减压通道。

增加疏泄通道

所谓增加疏泄通道，是指在原有疏泄通道的基础上再增加一些通道，并努力想办法去执行。例如，以前没有运动，现在可以增加一项运动方式，并计划好每周或每天的运动时长。

重塑减压通道

调节心理利健康 篇3

疏泄情绪通过一定的方法和措施改变人的情绪，以解脱不良情绪带来的痛苦。常用疏泄办法有：①痛快地哭，痛快地哭可以将身体内部的压力释放，将身体压力产生的有害化学物质及时排出。②向朋友坦白心事，将你的不幸或痛苦遭遇对他人倾诉，他人可以安慰你，使你解除压抑。③用趣味性嗜好疏导情绪，看电影、看电视、读书、唱歌都可以消除生活上的压力，促使人的情绪好转。④运动疏泄，散步或其他运动，无须走太久，每天20分钟，也能减压。⑤远离不良环境，避免接触强烈的环境刺激，并要从改变环境入手，减少环境对人体心理和生理上的不良刺激，以达到治疗目的。

心平气和保持良好的情绪能使血压稳定，有利于高血压病的恢复。①克服紧张情绪，人在紧张、忧愁、愤怒、悲伤、惊慌、恐惧、激动、痛苦、嫉妒的时候，可出现心慌、气急和血压升高，甚至导致脑血管痉挛或破裂、中风致死。②避免心理负担过重，思想负担很重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果使血压增高，病情加重。③纠正猜疑心理，一些患者一旦确诊高血压病之后，便把注意力集中在疾病上，稍不适便神经过敏，怀疑自己毛病加重。

“糖儿”家庭心理调节(上) 篇4

想来我还是幸运的，孩子生病之前，我已经经历了数年的心理成长过程，我的“容器功能”已被开发出来一部分，虽然这空间不足以完全容纳这样突然的打击，但到底还是可以消化掉一部分;孩子生病后，我的身后又有那么强大的援助队伍，使我的恐惧哀伤得以代谢掉一部分。所以，当孩子生病时，我没有马上被这个终生顽疾的诊断击倒，这使我可以留出一些空间来思考与孩子的治疗和成长相关的事情。在最困难的时候，支撑我的只有一个信念：我越能处理好自己的情绪，就越能帮助女儿度过最初的困难阶段，我越有能力处理自己的压力，也就越有能力帮助女儿代谢她对疾病的恐惧。就因为这个信念的存在，使我在抗糖的路上，一直试图让自己保持比较好的状态，因为我清楚，当我的状态很糟时，我不但帮不到女儿，很可能，我会为她再添一层压力。

这次女儿在住院一个月后终于回家了，这一个月里，医生护士对她的宠爱让我感动，糖儿父母们的焦虑让我感同身受。交流中，大家似乎很希望从我这里得到一些心理上的帮助，之前，我真的没有能力去思考这些，也许，这一个月里，我从医院得到了足够的滋养，这使我可以稍稍静下心来，思考一些与糖儿家庭心理援助相关的事。

了解自己的情绪

孩子得了糖尿病, 对哪个家庭来说, 恐怕都会是高冲击性的重大事件, 面对这个世界性的难题, 家长们的失控感有多强烈可想而知。面对这样的事情, 我们最初的反应通常会有几种:

1.内疚：要是当初我要是注意健康，孩子也可能就不会生病了。

2.愤怒：我又没做什么坏事情，凭什么我的孩子得了这样的病?

3.恐惧：孩子将来会怎么样?我能承受之后的种种压力吗?

4.羞愧：我的孩子得了这样的病，我不敢让别人知道。

5.担忧：我担心我的孩子因为生病被别人歧视，我也担心自己不能给他足够好的照顾。

所有这些情绪交织在一起，有时我们并不能很清楚的区分它们，我们在这些情绪压力下，有时会做出一些失控的事情来，比如冲家人发脾气，比如自暴自弃，甚至试图用离婚来逃避面对这些恼人的情绪。

而孩子们的情绪中，最多的是恐惧，他们未必知道这是重大疾病，但他们能从父母的情绪中解读出这个病可能会对他们的未来造成重要影响，对于孩子来说，他们有时并不能清楚的表达出这个情绪，或者他们会迎合父母的期望，假装这种情绪不存在，而这种不能表达情绪，恰是将来给他们造成心理影响的隐患。

父母要帮助孩子安全度过这一段危机，就要学会理解和处理自己的情绪，只有父母情绪平稳了，才会有能力平和的与孩子讨论他们的情绪，从而帮助他们表达出生病这件事对他们造成的影响，孩子对自己情绪的理解和表达越充分，就越可能将生病对他们造成的心理影响降到最低。

上面这些情绪的产生，引发点是孩子生病，但这并不是真正的原因，这些情绪其实与我们自己的心理状态关系更大，所以，了解我们自己，提升我们自己的心理能量，我们才能更好的帮助孩子。

如果大人可以坦然接受孩子生病这一事实，并且能开放的与孩子讨论他的疾病给自己带来的影响，这就可以给孩子树立一个榜样，使孩子有勇气和能力说出他对疾病的感受，当孩子能谈出这些感受时，他的压力就会得到舒解，这就不至于造成他用躯体疾病的方式表达或是其他更让他受伤害的方式来表达自己的情绪。

有些父母怕孩子受伤害，不敢在孩子面前谈论他的病，却不知道这恰恰会让孩子感觉生病是一件很可怕的事情，这反而会给孩子增加压力。其实，父母完全可以跟孩子讨论他的病，当他对疾病有更多的了解时，他才有更多的掌控感帮他建立跟疾病共存的信心。我们也可以告诉我们的孩子，当他生病之后，我们自己有多么的担心和害怕，这样做不会给孩子增加负担，相反，这可以让孩子了解我们对他们的情感，知道我们有多么爱他，可以让他感受到当他生病时，我们与他们是在一起的，这会让他获得情感上的支持。要知道，就算我们不告诉他们我们的害怕，他们一样会从我们的言行中感受到这些，家长的回避态度有可能会给他带来更严重的伤害。

平静来自彼此支持

孩子生病，是我们每个人都不愿发生的事，但事情既然已经发生，我们就要尽快开始面对和接受的过程。在我们的文化之中，某个家庭中发生重大事件，亲人朋友邻里都会主动过来帮忙，这对于发生事件的家庭来说，是非常好的心理支持。我女儿发病住院期间，单位的同事以及心理治疗师志愿者轮流到医院帮我照顾孩子、我的父母亲人第一时间为我提供经济上的支持、我女儿出院后很快就开始接受公益性的沙盘游戏治疗，所有的这些，都帮助我在当时那个混乱的状态下尽快的稳定下来，而我的女儿，也因为在她生病之后，得到了来自方方面面的大量关爱，虽然对未来她有很多担忧，但她的整体情况还是非常好的，能够心态平和的接受现实。

对于糖儿和他们的父母，也同样需要群体的支持。由于1型糖尿病发病率低，我们的孩子在学校里很难找到同样病症的伙伴。同时，由于糖尿病知识不普及，我们的孩子有时会在学校中被当作“另类”看待。这也就使很多家长不愿让周围人知道孩子的病情，家长的初衷当然是保护孩子，但对于孩子来说，让他在生病的同时还要保守秘密本身，可能就会给他造成一定的压力。

心理门诊·心理养生

同时，很多家长也担心，如果不保守秘密，会不会影响到孩子的将来?其实，一个人格健全的孩子，即便是他没有很高的收入，很光彩的社会地位，但他可以生活得很平静，很知足。所以，当孩子身体有病之后，培养孩子健全的人格就更重要，因为在今后的几十年里，这可以帮助他在身体不够健康的情况下，生命质量不会有太多的降低。

孩子病后，不管是孩子还是家长，对来自外界的支持，都会有更多的需求。而最能支持到我们的，可能就是与我们有同样经历的人：病儿与家长。

对孩子来说，如果有一个糖儿群体在一起，他们就会感觉自己不孤独，也可以帮他们化解一些因为他自己生病而周围孩子都健康而感觉到的不公。也就是说，当我们看到“并不只是我一个人遭遇灾难”时，那灾难就变得可以承受了。同时，当他有这样一群朋友在一起时，他会觉得自己的感受比较容易被理解，所以他更容易从与自己有相同经历的人那里获得支持。

自我心理调节方法： 篇5

1、增强学习的兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。

2、保持心境的良好和乐观向上的情绪，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

3、在有需要得时候主动进行心理咨询。学校心理咨询是增进学生心理健康、优化心理素质的重要途径，也是心理素质教育的重要组成部分。随着时间的推移，心理咨询被越来越多的人承认和接受，越来越多的大专院校，甚至中学开始设置心理咨询机构。心理咨询可以指导学生减轻内心矛盾和冲突，排解心中忧难，开发身心潜能。还能帮助学生正确认识自己、把握自己，有效地适应外界环境。所以当我们心中感到压抑时，就应该及时主动的与心理咨询师进行沟通。

作为社会主义建设者与接班人，大学生有必要不断提高心理素质，全面健康的发展，以良好的心理素质来迎接未来的种.种挑战，为祖国的繁荣昌盛贡献自己的力量。

心理调节对策 篇6

文/于宝成

母亲被送进手术室，在外面等候的女儿小英（化名）心急如焚，眼圈通红。这是她母亲经历的第二次手术了，5年前，母亲患肿瘤，接受了第一次手术治疗。几年来，母亲身体稍有不适，小英就神情紧张，恐怕母亲再次发病。

小英的这种心理在大多数病人家属那里都有所反映。得知亲人患病的消息后，患者家属心理也会受到巨大影响，在照顾病人过程中往往出现抑郁、忧虑、焦虑等心理改变。他们同样需要心理调节。

1.与病人“共情”，但永远不能失去自我

“共情”对于病人家属来说，就是站在病人的角度、用病人的视角看待他的痛苦和担心，但一定要知道这些问题和感觉是病人的，而不是自己的。如果失去“犹如”两个字，病人家属很容易和病人边界不清，不仅自己精力、体力耗竭，不能有效地照顾病人，还会增加病人的无力感、无能感和罪恶感，使病人更加痛苦。

2.在照顾病人过程中学会自我照顾

家里有病人需要照顾，原来相对稳定的生活规律会被打乱，需要建立新的、适合照顾病人的生活模式。因此，病人家属要做出一些调整，放慢个人工作与生活速度，以适应家有病人的生活状态。一般情况下，病人家属应该保存精力和体力，做一些对病人来说是最重要的事情，比如安排病人何时复查，查阅一些与疾病有关的资料，学习怎样护理病人、怎样为病人做营养餐，处理突发事件和医生联系等。家庭成员间合理分工，发挥每个人的优势，不必事事全家出动，让自己有精力在关键时候充分发挥作用。

3.建立稳定的社会支持系统

作为家属，不仅要看重和维持病人生命的延续，更应重视他们的生活质量，接受“治疗疾病不是为了消灭疾病，而是为了过有质量的生活”的理念，使病人能带着疾病过高质量的生活。家有病人，病人家属处于应激状态，生活质量会受到严重影响。此时，亲朋好友的问候、关心、帮助是病人家属战胜困难的重要资源，他们会感觉不是自己在孤军作战，从而增强信心和勇气。

老人心态调节“八自”原则

文/陈扬桂

一是自知之明 老年人要正确对待自己，凡事有一个明智的选择，不至于苛求别人或过分严格要求自己。有自知之明，就能把事情看开，心胸豁然开阔，情绪自然稳定。

二是自留空间 对任何事情，都不要抱过高的期望值，在自已的心里要留有空间，这样，对事后的结局容易接受。

三是自寻寄托 要克服赋闲在家的空虚无聊、孤独落寞之感。最好的办法是选择一两项适合自己的活动作为精神寄托，以充实自己的晚年生活。

四是自设情境 保持和创造愉快的心情，是克服消极情绪的最好办法。每个人都可以根据自己的实际状况去设想和创造一个宽松愉快的情境，让自己在这个情境中得到快乐。

五是自我表扬 老年人不必自卑、自怜、自责，而应以积极的态度自己表扬自己，自己欣赏自己，这样会对自身产生积极的作用，使自己心情愉快。

六是自我宽慰 衰老是人生的必由之路，面对体力和智力的衰老，老年人要学会自我宽解和自我安慰。

七是自我解脱 学会忘记是老年人自我解脱的最佳方式。人生不如意事十之八九，把一切不如意之事置于脑后。这样，内心就不会受到第二次第三次，乃至更多次的伤害。

八是自我保健 老年人应该正视心理变异，多学一些自我保健常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现。一旦发现自己有了心理变异的某些苗头，要及时地进行自我克制和自我纠正。

“心理饱和”现象的调节策略 篇7

心理学家做过一个实验, 在一个公共场所摆放纸和笔, 如果有人能一口气把数字从l写到300, 不写错也不涂改, 则奖励50元。

写的人不少, 但最终没有一人能领到50元。心理学家认为, 参加者之所以都失败了, 是因为长时间紧张地做同一件事情, 心理产生了“饱和”现象。人的大脑一般有个抑制、兴奋的过程, 当大脑处于兴奋状态时, 人的情绪就较高, 学习、工作注意力也就集中, 但这个兴奋期不可能无休止地持续下去。这样我们更能理解“心理饱和”现象了, 它指人已经处于一种非常厌烦的、不想或不能继续某项任务的心理状态。作为老师应该了解这一现象产生的原因, 并采取相应的措施来抑制这一现象的发生, 帮助学生克服心理饱和现象带来的不利影响。

学生中的心理饱和现象

其实, 心理饱和现象在学生中几乎随处可见。老师布置了许多作业, 学生开始做时, 动作快, 做得也正确, 但做到后来, 速度慢了, 还常有差错, 同时出现厌烦情绪。对于经常违反纪律的学生, 老师如果每次都是用同一方式批评教育, 学生对老师的一举一动了如指掌, 就总是“虚心接受, 坚决不改”。有的老师上课总是“照书念经”, 老是用那三板“斧头”, 久了学生也产生厌烦, 学习成绩总是提不上来, 甚至滑坡。学生心理饱和现象的产生既有来自于学生自身的 (生理的、心理的) 原因, 也有教者情绪和教法不当的问题。

心理饱和是一种“不安定因素”。心理饱和的能量很大, 在学校日常管理中会引发许多问题。虽然个别意志力很强的学生能克服它, 但这样的克服是有限度的。长此以往会影响学生的学习情绪, 甚至影响记忆力和创造性思维, 造成精神不振、情绪低落、学习的消极状态, 进而影响学生整个生活状态, 造成恶性循环。例如有的学生不完成作业或抄袭作业;有的逃课、顶撞老师;上网吧、玩游戏, 上课故意睡觉等, 甚至有些学生因此而中途辍学。

所以, 我们不能小看“心理饱和”的危害, 它是一种不安定因素, 对学生身心健康以及整个生活状态、人生观都有极大的危害。

积极预防和调节心理饱和现象

在教育教学过程中为人师者采取一定的措施, 对学生心理饱和现象进行预防和调节是非常重要的。一般来讲, 心理饱和可以通过放松疗法来预防和减轻。做任何事都可能会产生心理饱和, 关键在于要有心理准备, 要有预防和缓解措施, 不要因为心理饱和而加重心理压力。

1.学校在课程安排方面尽量考虑文理、动静相间, 根据各年级学生的年龄特点和心理特征, 协调搭配各类科目。学校还应丰富学生的第二课堂, 多组织一些文体活动, 既可培养学生的集体主义荣誉感, 又可让学生的兴趣、爱好、特长得以表现和发挥, 也可避免学生产生心理饱和。

2.教师在教学方法或教学手段上注意把学科和学生的实际结合起来, 如使用多媒体, 利用动画、图片、音乐等, 多举一些学生身边喜闻乐见的例子, 上课时注意学生的情绪和反应, 善于调动学生的主动性, 尽量避免教学上的“死板”和“老套”。

3.老师在布置作业时多注意题型、题量、学科之间的协调, 如背诵的、理解的、逻辑的、思考的题型穿插出现, 不要让学生长时间做同类题型或因题量过多而产生心理饱和。

4.在教育学生方面应根据不同学生的特点和差异, 做到“对症下药”。批评应讲究艺术, 在爱与严的前提下, 用灵活、合理的教育手段, 让学生心服口服, 避免因为教育方法单一、教育模式落后使学生产生心理饱和。

5.教师应让学生正确认知、看待心理饱和现象。教学生学会自我控制和调节, 让学生为自己制定合理的学习计划, 建立张弛有度的节奏, 教师应成为学生的心理辅导员。

6.教师自身应克服“心理饱和”。因为心理饱和不只是学生的问题, 是每个人都可能存在的, 而教师有着“传道、授业、解惑”的使命, 如果教师在生活、工作中产生心理饱和, 出现厌倦、情绪化, 并将之带到教育教学中, 不仅影响工作, 而且对学生也会造成负面影响。因此教师应提高自身的修养, 积极培养生活乐趣, 尽量减少心理饱和带来的精神压力。

心理调节对策 篇8

案例

小周同学在纸条上说:“我长得矮小, 同学老是笑我小矮人, 都不喜欢和我玩, 即使和我说话, 大多数人也是在挖苦我, 有些话很伤我的自尊心。有时我觉得自己在班上很没地位, 也没有好朋友, 想找个说心里话的朋友都没有。”

“心理医生”告诉她:这位同学, 你不要太自卑了, 我们班级可是个温暖的集体哦, 大家都是你的朋友, 你要多看自己的长处, 不要用自己的缺点与别人的优点相比, 这样你会过得很快乐。

小童同学在纸条上说:“我是一个女孩子, 可我的性格却一点不像女孩子, 顽皮、好动, 喜欢接老师的话, 有时候还喜欢给同学起外号。我的成绩不算很差, 但总是考不到前面, 我也想把学习学好, 但老是半途而废, 一下课玩得高兴了, 就把什么都忘了。”

“心理医生”告诉她:给同学取绰号可是个坏毛病, 你想想如果大家都给你起绰号, 你的心里会好受吗?其实每个人都有自己的优点和缺点, 你的优点是特别关心班集体, 当同学遇到困难时总能伸出自己的援助之手。如果你能改掉坏毛病, 上课专心, 认真学习, 友爱同学, 这样你会取得更大的进步, 交到更多的朋友。

通过互相倾诉, 我发现同学之间的关系有了微妙的变化, 平时铅笔躺在地上一天也没人捡, 现在会有人不声不响地捡起来放在同学桌上。以前爱打打闹闹的男孩们, 现在也会互相提醒, 互相关心, 互相体贴, 孩子们的变化令我欣慰。

收获与反思

1.“心理诊所”的开设符合学生的身心特点

小学生由于年龄特点, 他们的思维方式主要以形象思维为主。所以恰当地进行角色表演, 让学生登上“舞台”, 扮演角色, 能促使学生的情感不断升华。许多学生心中都有不少烦恼, 他们极少直接告诉父母, 甚至对老师也保密, 但却非常愿意与身边的同学倾诉, 经常可以见到三三两两的男女同学聚在一起, 嘀嘀咕咕说个没完没了。“心理诊所”的开设, 意外地大受学生欢迎, 有许多学生是带着问题和烦恼请求“医生”给予解答和帮助的, 同时大家也很乐意当“医生”来为同学们医治疑难杂症。

2.“心理诊所”让同学们打开心扉倾诉“心声”

几乎每个学生都有自己不同的忧虑和困惑, 通过 “心理诊所”让同学们打开心扉倾诉“心声”, 能使我全面、及时地了解学生的心理状况, 了解学生之间可能出现的问题, “心理诊所”成为我与学生交流思想感情的一个小窗口, 同学们在“心理诊所”中诉说自己的烦恼。由于“心理医生”也是同龄人, 更能体会学生的烦恼, 因此, 学生们在“心理医生”的疏导下, 不良情绪渐渐得到调控, 身心轻松了, 同时也感受到人生的快乐。“心理诊所”为温馨教室的构建创设了一个良好的情景, 让学生在这浓郁的关爱氛围中健康地成长。

3.“心理诊所”的开设增强了学生的心理承受力

通过开办“心理诊所”, 让学生扮演“心理医生”为“病人”解除烦恼的游戏活动, 不仅使学生进一步了解自己和理解他人, 也使学生在活动中体验到原来每个人都有挫折, 都有烦恼, 只要我们善于调节, 不怕困难, 想办法战胜困难, 就会不断进步。

孩子们在其成长过程中, 必然会遇到许多挫折, 能否正确处理, 将会直接影响到他们今后是否健康顺利成长。“不经历风雨, 怎能见彩虹”, 我想“心理诊所”的开设, 不仅能让我们的孩子们学会倾诉, 而且还能培养学生敢于面对困难、战胜困难和解决困难的心理承受力。让我们的孩子学会微笑面对每一天。

略谈声乐演唱的心理调节 篇9

一、影响声乐演唱的心理因素

1. 声乐演唱者的思维活动。

心理学指出:思维活动是对反映事物外部现象和特性的感知觉材料进行加工, 以揭露事物的本质特征和规律性联系的心理过程。歌唱发声的思维, 是指对大脑中储存的信息进行分析, 整理, 以领悟作品真谛的心理过程。而声乐演唱中的思维属艺术思维范畴, 是关于审美的、情感的、形象的思维。[1]在思维过程中, 情感活动对于声乐演唱起到了至关重要的作用。比如, 《黄河大合唱》的第六乐章《黄河怨》, 描写旧中国沦陷区一个受侮辱的妇女绝望的控诉。它的情感基调是“凄惨”和“激怒”。因此, 演唱者要想将作曲家写在纸上的乐谱通过自己的发声器官和肢体语言表现出来, 不仅要准确鲜明地把握作品的情感内涵, 还要注入演唱者对作品体验的个性特征, 使之成为具有艺术生命的音乐。

2. 声乐演唱者的心理意志。

意志是意识的能动作用, 是人为了一定的目的, 自觉地组织自己的行为, 并与克服困难相联系的心理过程。[2]心理意志活动对于演唱技能掌握的熟练程度起着非常重要的作用。演唱者的表演过程是人声艺术在生理和心理活动相结合的动作方式形成的动作系统。所以, 个人的自主努力程度越高, 自觉性和积极性越强, 各方面的能力也就越容易展现和完善。为了实现自己预定的目标, 使演唱能够达到熟练自如的程度, 心理意志就会产生排除障碍、克服困难的勇气, 使人自觉同懒惰、消极以及性格上的缺点作斗争。我们经常看到有的演唱者登台演出时, 由于见到太多的观众, 产生紧张心理, 导致内心情绪失去控制, 不仅歌曲旋律发生错误, 还有忘歌词现象。因此, 作为演唱者要出色的胜任演唱活动, 掌握更多的表演经验, 在声乐艺术事业上有所成就, 就必须对自己进行严格的心理意志培养和锻炼。

3. 声乐演唱者的个性心理特征。

声乐演唱者的一般心理过程是其共性, 但每个人心理过程的外在表现却不尽相同, 这就体现在个性心理特征上了。个性心理特征是指一个人的心理过程进行时经常表现出来的稳定特点, 是人的多种心理特征的一种独特的组合, 它包括能力、气质和性格。[3]能力是人顺利完成某种活动所必须具备的那些心理特征。[4]它体现在人的具体活动中, 并直接影响着活动的效率。在声乐演唱活动中, 演唱者需要有辨别音准的能力、掌握歌唱技巧的能力、形象思维能力、情感表达能力、歌唱审美能力等等。演唱者在能力上存在着明显的个性差异, 这主要表现在能力的水平、能力表现的早晚和能力结构类型等方面。气质是个人生来就具有的心理活动的动力特征。[5]心理学中把气质分为胆汁质 (兴奋型) 、多血质 (活泼型) 、粘液质 (安静型) 和抑郁质 (抑制性) 四种气质类型。胆汁质的人热情外向, 暴躁冲动;多血质的人敏捷好动, 善于交际;粘液质的人沉静稳重, 不露情感;抑制性的人体验强烈, 孤僻怯懦。气质对演唱者的演唱风格有着十分重要的影响, 其中胆汁质和多血质类型更利于演唱个性的表现和发展。但对于四种气质类型的人来说, 通过后天的学习, 均可克服自身气质上的不足, 从而发挥自身气质中的积极方面, 并形成自己独特的演唱风格。性格是个人对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式。[6]它是个性心理特征的核心特征, 与气质和能力都有着密切的联系, 同时又相互制约。气质是天生的, 性格是后天的。气质会影响性格的形成或改造的速度, 它还可以按照自己的动力方式, 渲染性格特征, 从而使性格特征具有独特的色彩。[7]根据个体心理活动的倾向性, 可将性格分为内向型和外向型。一般来说, 胆汁质与多血质属外向性格;粘液质与抑郁质属内向性格。性格对个人能力的发展方向和水平也有一定的制约力, 良好的性格对能力的发挥有着积极的作用, 不良的性格则会限制人的成长。所以, 声乐演唱者应注意自己性格的完善和培养, 这样将有助于选择适合自己性格特征的歌曲, 做到扬长补短, 从而更好地塑造人物角色, 以达到二次创作的最佳效果。

4. 声乐演唱者的心理障碍。

在声乐作品演唱过程中, 演唱者要依靠心理活动的抽象感觉来调整, 优美的歌声是心理活动灵敏地指挥歌唱发生器官在生理上做出反应的物质效果。演唱者在调整歌唱器官的过程中, 心理活动必须处于积极稳定的状态, 稍有紊乱, 就会影响效果。这种心理紊乱, 就是声乐演唱中的心理障碍。比如, 演唱者有的缺乏歌唱欲望和激情, 登台出现懈怠;有的缺少胆识, 登台怯场或僵化;有的高音区受过挫折, 登台产生高音恐惧症, 如此种种。但无论何原因引起的心理障碍, 都将影响整个演出的质量。还有个别者, 曾在表演过程中出现过重大失误, 心理上的阴影和冲击甚至会给自己的歌唱事业造成终生隐患。因此, 歌唱的心理障碍对于声乐演唱者的影响很大, 如不尽快消除, 对以后的声乐道路将会造成严重的影响。

二、声乐演唱心理素质的培养

1. 声乐演唱要强化积极的自我心理暗示。

心理暗示是人在漫长的进化过程中, 形成的一种无意识的自我保护能力, 受暗示性是人的心理特征和本能。心理暗示分为自我暗示和他暗示, 这就相当于人们行为的原因包括内部原因和外部原因两种。内因是事物的内部矛盾, 是事物变化的根据, 起决定性作用;外因只是变化的条件, 通过内因起作用。而心理暗示的作用又包括积极作用和消极作用。因此, 在声乐演唱中, 积极的自我心理暗示才是一种正确可取的思维模式, 是演唱者的自我肯定, 对其消除过度紧张将起到良好的效果。积极的心理暗示再加上登台前的平稳呼吸, 这样, 声乐演唱者就可能在短时间内达到演唱的良好状态, 最终取得满意的表演效果。

2. 声乐演唱要培养表演欲和自信心。

演唱者只有在内心有歌唱意愿时才会将歌曲所要表达的内在情绪展现出来, 这是一个非常重要的心理培养过程。在日常训练及演出过程中, 强烈的歌唱意识还会帮助歌唱技巧的进一步提高, 使演唱者在下意识的条件下锻炼歌唱的技能, 使发声的各器官结合歌者主动的意识, 完美表现歌曲的内涵。因此, 歌唱的兴趣和爱好是歌唱欲望培养和形成的基础;科学的技巧训练和技能表现是关键;稳定协调的心理素质和锐意进取的二度创作是演唱成功的重要保障。同时, 任何表演形式都需要表演者有足够的自信心。因为自信心不仅是一种积极的心理品质, 更是促使人向上奋进的内部动力, 正如美国作家爱默生所言:“自信心是成功的第一秘诀”。自信心在一定程度上会弥补个人演唱时的不足, 甚至有时会超水平发挥。

3. 声乐演唱要培养想象力与形象思维。

想象是思维的一种特殊形式, 即通常所说的形象思维。在艺术思维的心理过程中, 形象思维始终伴随着强烈的情感活动。[8]声乐演唱是一门抽象的艺术, 要求演唱者应具有丰富的想象力, 主要体现在两个方面:一是把握声乐技巧时, 采用各种形象的比喻使我们找到正确的气息位置、共鸣状态等。比如, 在体会气息位置时就像闻一朵芳香的玫瑰, 因为人的一些自然动作就是歌唱所需要的状态, 所以很容易体会, 这就是典型的培养想象能力的一种方法。二是表现作品的意境时, 通过正确的声音表述作品歌词及旋律所描述的内容, 准确表达作品中人物的心态特征。同时, 由于演唱者的形象思维及对作品的二度创作, 将原作典型形象准确并且生动地再现出来, 使得人物形象更加丰腴, 更具有艺术感染力。

4. 声乐演唱要做好心理调整。

登台演出是对歌唱者思想品质、知识素质、声乐技巧、表演技能等诸多方面的综合考评, 更是对个人心理素质的考验。心理素质, 在心理学中指的是个体通过教育和实践形成的对个体活动产生影响的较稳定的心理品质, 它包括情感、信心、意志力等。因此, 热情、信心、冷静是一名成熟声乐表演者所应具备的必要条件。我本人在每次登台前, 总是认真做好自我心理调节, 稳定好情绪, 比如, 平静心态做深呼吸, 使呼吸器官及发声器官保持协调, 然后镇定坚毅地登台, 以最佳状态进入表演意境。

5. 声乐演唱要多注重舞台实践。

实践是人类改造社会和自然的有意识的活动, 人的实践是不能脱离思维和认识独立存在的, 人的一切心理活动都和实践有着非常密切的关系。而声乐又是一门表演类的艺术, 它需要演唱者娴熟的演唱技巧和出色的表演功力, 如果没有大量的艺术实践经验的积累, 就不会有演唱者表演上质的飞跃。因为大量的舞台实践可以使演员能够准确把握作品的完整性, 更好地诠释给听众。同时, 演唱者应多注重社会实践, 积极参加各种形式的演出活动, 多熟悉舞台的设施和环境, 如灯光、音响设备等等, 这样, 对于克服歌唱时的心理障碍, 提高演唱水平都极有益处。

综上所述, 声乐演唱作为一种复杂的生理和心理活动过程, 演唱者必须要做好心理调节, 只有这样, 演唱者才有可能将自己心灵的感受和情感, 通过特有的风格和美妙的声音充分地表现出来。

参考文献

[1]周世斌.音乐教育与心理研究方法[M].上海音乐出版社, 2006.

[2]黄希庭.心理学导论[M].人民教育出版社, 2006.

[3]杨立岗.声乐教学法[M].上海音乐出版社, 2010.

[4]罗小平, 黄虹.音乐心理学[M].上海音乐学院出版社, 2008.

[5]龙亚君.音乐心育艺术[M].湖南人民出版社, 2005.

[6]徐行效.声乐心理学[M].科学出版社, 2003.

[7]邹长海.声乐艺术心理学[M].人民音乐出版社, 2010.

谈舞台演唱心理素质的自我调节 篇10

歌唱中不良心理素质形成的原因有以下几点, 首先是缺乏自信心, 演唱者可能在平时的训练中就对作品掌握的不好, 以至于在演唱时不能全神贯注的表现作品, 而是担心观众会觉得自己唱得不好, 心神不定, 从而更加影响了在舞台上的发挥, 结果越怕出错就越出错。其次就是对自己期望过高, 觉得自己的演唱水平一流, 怕别人超过自己, 想表现得更好。反而给自己更大的压力, 具有不良心素质的演唱者往往是对自己的表现过分期望, 给自己增加过多的负担, 它所造成的影响不但使歌者平时熟练的演唱技巧不能正常发挥、更重要的是演唱的失败会给表演者带来心理上的影响, 对自己失去信心。因此不良的心理素质对歌者带来的影响是难以估量的

一旦出现了上述不良的心理素质, 演唱者也不要气馁, 要在平时的学习中多多培养和训练自己良好的歌唱心里素质, 想拥有良好的心理素质首先需要做到以下几点:1.培养自己对歌唱的爱好和执着的兴趣, 是自己不论是在声乐课堂上还是舞台上都保持着一种积极兴奋的状态和强烈的歌唱和表演欲望, 其实每个歌唱者站到舞台上都是紧张的, 但是我们要学习如何把这种紧张情绪转变成一种积极兴奋的状态, 另外这种良好的心理素质不光是建立在心理上的, 更重要的是不断提高自己的声乐技巧, 常言道“艺高人胆大”只有经过严格的声乐专业训练, 不断提高自己的专业水平, 才能更好的把握作品, 从而消除紧张和恐惧的心理。2:是要提高自己的自信心, 要珍惜每一次上台实践的机会, 每一个成功的歌者都是经过舞台上的千锤百炼, 慢慢积累经验, 从而获得成功的。而且还要在平时的训练中培养自己自信心和相信自己的乐观态度。在舞台上演唱的成败在很大程度上取决于演唱者的自信心, 周小燕曾经说过“演唱者的自信心要比有优越的专业条件更重要”只要充满“我能唱好”的信心和勇气, 能保持沉稳和积极的情绪, 就能战胜紧张与恐惧的心理:3:要培养自己良好的心理素质, 还需要在平时的个性, 气质做起, 要使自己成为一个意志坚强, 个性开朗, 充满自信的人, 在舞台实践的过程中不断的进行自我暗示的调节, 经过长期的训练, 最终都会摆脱胆小, 羞怯腼腆的个性。4:要注重自己的艺术修养, 声乐是一门综合艺术, 它需要歌者有良好的音乐修养和文化底蕴, 没有音乐修养的演唱是苍白的, 是没有任何色彩的, 也无法感染听众。要想提高自身的艺术修养, 首先要通过刻苦的声乐训练, 提高自身的演唱水平, 其次要提高自身的文学修养, 多读一些文学方面的书籍, 文学修养素质的提高在很大程度上会帮助歌者提高演唱艺术修养, 俗话说“艺术无边界”只有吸收各个方面的知识才能在声乐演唱中付之感情和心血, 从而真正了解声乐演唱的内涵。5:在舞台演唱时歌者选择的曲目也是至关重要的, 要根据自己的嗓音条件及特点还选择演唱曲目。不贪大求难, 不唱力所不及的曲目, 如果一再追求演唱超越自己能力范围的曲目, 那么势必会造成演唱时过重的心理负担, 担心演唱失误, 破音。那么就会严重影响歌者在舞台上的正常发挥和自信心。所以, 在选择曲目时, 要留有余地, 使演唱者自身有充分的把握, 从而消除紧张情绪而获得成功。6:演唱者要做好充分的准备工作, 要认真对待演出前的彩排, 熟悉舞台环境。尽可能减少演出时的不适应感, 提前排除演出中可能发生的突发情况, 只有做到准备充分, “心中有数”才能保证演出时稳定的心态, 排除恐惧心理。

在声乐演唱中, 良好的心理素质是成功与否的重要因素, 在平时的学习训练中不要只注重技术的训练, 更重要的是心理素质的培养, 在不断地实践与训练中总结经验, 从而提高自己的自信心, 以冷静, 沉稳, 坚强, 勇敢取代紧张, 焦虑, 腼腆恐惧的心理状态。从而使自己成为有着良好心理素质的演唱者。

参考文献

[1]邹长海.声乐艺术心理学.人民教育出版社, 2002, 2.

[2]王安圣.认知心理学.北京大学出版社, 2000, 7.

教师心理健康的自我调节 篇11

一、提高自我认知能力

教师的工作得接受许多人间接的或直接的监督和检查，包括学生、教研员、学生家长、各级领导等，对于众多的评价，有的教师从中得到激励，有的教师却为此烦恼。那么，教师该以怎样的心态去面对，以减少不必要的焦虑和干扰呢？树立正确的自我认知观，是很重要的一个方面。

自我认知观是在经验积累和知识积累的基础上形成的，具有稳定性和发展性。新知识层出不穷，要想仅靠在学校期间学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识、技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识了。要想具有准确或者较为准确的认知能力，教师必须正视现实，以积极的态度更新教育观念，学习教育理论，以乐观的心态预测教育改革的美好前景。在实践中不断掌握现代教学技术，改进教学方法，具备新课程实施所需要的新知识和技能。教师是人类知识的代言人，是知识的传播者，因此教师应不断接受继续教育，学习新的知识。丰富的知识和经验是完善自我认知结构的必备条件，一个对自己的教学能力充满信心的教师对其他人提出的不同意见会泰然处之的，会心态平和与人切磋和交流的，不会因为不同的见解而弄得心情烦乱。因为他确信自己是一个有能力的教师，一点瑕疵不会影响到自身的整体形象，从实际工作中建立起来的自我认知的安全感不会受到影响。形成自我安全感的最佳途径可以通过坚持收集教学效果、学生的评价等来了解教师自身在学生心目中的形象，体验自我与学生亲合程度，“做一个学生喜欢的老师”，这就是最理想的状态。

二、保持乐观心态，合理分配精力

身体健康能促进心理健康，好身体是良好心理的物质基础。从事适当的体力劳动，坚持体育锻炼可以预防疾病、增强体质，这些都是维护心理健康的好方法，避免出现“三十岁的人，六十岁的心脏”，人未老，心先衰。

教师的工作以脑力劳动为主，耗费心血多，工作时间长，呈现刻板单调的学习和工作方式，这也是造成心理疲倦的重要原因。因此，教师要积极拓宽自己的生活空间，通过积极参加各种有益活动排遣消极情绪使紧张刻板的工作得到调剂。心理的调节需要释放情怀，可以在适当的环境下纵情高歌，放声大哭或大笑，对信任的亲人或朋友倾诉衷肠，给自己写信或写日记，逛逛商场，买些自己喜欢的东西等。还可以出门旅游，在大自然中陶冶情操，消除疲劳、解除苦闷、松弛情绪、焕发精神。

另外，还要合理分配精力，善于把握大脑高效工作的最佳时间。有研究表明：一昼夜中的工作效率一般是凌晨2~4时为最低，以后逐渐上升，形成第一个高峰期；14~15时下降至一天中工作效率的平均线，以后逐渐上升，19时左右形成第二个高峰期，但效率远不及上午的第一个高峰期，然后又逐渐下降至2~4时的最低点。尽管这一规律存在着个体差异，但对合理安排时间、提高工作效率有一定的指导意义。因此，教师要利用大脑活动的节律合理安排脑力劳动的时间，从而取得最佳的脑活动效果。

三、营建良好的社会联系和幸福家庭很重要

美满的婚姻，幸福的家庭，能够极大地促进健康的人格发展，能够在个体遇到困难的时候及时给予帮助和鼓励。如果教师工作中遇到压力、困扰，而回到家中能够真切地感受到家的温馨和温暖，那么就能够弥补工作中体验不到的满足感。也有研究表明，若个体拥有良好的社会关系，那么其心理健康水平会更高，社会适应能力会强，承受挫折的能力也会更强，所以在社会中就较容易成功。因此，教师要注意提高自己的人际交往能力，改善与领导和同事的关系，而且要打破封闭在学校范围内的生活方式，广泛接触社会，参与社会活动，建立更广泛的社会联系。

总之，只有维护好教师的心理健康，才能促进教师自身的教育工作健康地发展，教学工作才会取得更好的效果。

新闻记者的自我心理调节探究 篇12

1 新闻记者心理压力的原因

天灾人祸不可避免会带来人员伤亡,而记者常常是抵达现场的第一人,直接暴露在血腥而惨烈的现场画面前。面对当事人的恐惧、家属的悲痛欲绝,强烈的情绪体验往往意味着一次心理创伤。同时,突发事件报道往往意味着要在短时间里连续作战、采访资源竞争和报道方式创新等,身心俱疲下的巨大压力也是一种创伤。职业特点使新闻工作者较其它行业的人更易产生焦虑情绪。新闻记者社会角色扮演的成功率,与造成职业心理创伤的几率是成正比的。

2 新闻记者心理压力的应对策略

2.1 接纳心理困惑,学会疏解压力:

新闻记者要学会应对各种压力,变消极因素为积极因素,变压力为动力,努力去减少工作压力带来的负面影响;要善于调整自己的心态,及时把情感从所接触的新闻事件中走出来;要缓解情绪,享受独处;要释放压力,加强与朋友、同事、家人的交流,沟通思想;要注意劳逸结合、乐观向上;在工作之余可以培养几个健康向上的兴趣爱好,适量运动,强身健体;在工作中要及时汇报、争取支持;开展心理咨询,解开心结。此外,还可以为记者定期举办心理辅导课,开展如何增强抗压减压能力的知识讲座。

2.2 记者的意志品格要求:

对于新闻采访来说,特殊的活动,独特的环境,往往对成就记者基本意志品格具有一些独特的意义,也为记者展示意志品格提供了特别的舞台。

记者意志的自觉性表现为对采访的认识是否坚定、有信心,对自己采访活动的社会意义有怎样的看法。记者在采访过程中会遇到刁难、讽刺、威胁等干扰和压力,如果能把这件事的报道提到为民立言、伸张正义的社会价值观上来看待,克服困难的自觉性就会很高。

记者意志的坚韧性表现在采访过程中不仅要能紧张、热情、奔放地工作,也能锲而不舍地坚持奋斗,经得起较长时间的磨砺和考验。新闻工作是一份苦差事,没完没了地打电话、找线索、交涉联络,耐心和苦干往往能帮你挖掘出某个事实或问题。

记者意志的自制力表现在记者采访中能够在各种场合中克制自己的情绪冲动(比如羞涩、恐惧、悲哀、愤怒等),也抑制滋生懒惰、苟且、拖沓、急躁等消极情绪。意志的自制力,就是要以理智迫使自己坚决执行已经做出的决定。

2.3 新闻记者要培养和健全人格:

新闻记者必须具备高尚的人格才能履行好社会角色,符合社会的期望。新闻记者要自觉追求、塑造自己健全的人格。记者要具有诗人的热情,爱祖国、爱人民、爱生活,要深入群众,深入生活,才能写出有价值的作品;要具有战士一样的战斗风格,坚持真理、不畏强权,疾恶如仇,维护公平正义;要对社会上丑恶、黑暗、不公现象,勇于揭露;要所求真善美,传播正确的价值观和积极向上的思想,必须具有法学家的理智和情绪;要具备高尚的道德情操,传播健康思想,宣传社会主义核心价值观,弘扬优秀传统文化,传播真善美,履行好文化传承者的角色,符合社会的期待。

2.4 记者的情绪情感要求:

情绪情感是人对客观现实的一种特殊反映形式,是人对客观事物是否符合人的需要而产生的态度的体验。

记者的心境是记者经常遇到的一种情绪,心境的好、坏、逆、顺,都会影响工作。当记者处于愉快情绪时,就会在处理事物时发生趣味;当记者处于苦闷情绪时,心绪烦躁,在接人待物时容易激动,遇到困难也容易气馁。这就需要记者善于调控自己的心境,处理好自己与家庭、自己与他人、自己与工作的关系。

应激是一种突然发生的紧张情况引起的情绪状态。记者工作活动范围广泛,容易遇上各种突发事件,如车祸、沉船等。面对这些突如其来的变化,记者必须具有应变能力,稳而不乱,忙而不慌,才能稳操胜券。

激情会在采访中产生人和事物的情感体验。这种情感体验会自然不自然地注入新闻作品,写起来投入,读起来、听起来、看起来才能被感动。只有记者感动了,才能写出好的报道,才能够感动受众。

2.5 建立合理的期望:

新闻工作者应明白新闻事业的限制性,面对各种压力,要善于调整自己的心态,及时把情感从所接触的新闻事件中拔出来,认清自己的角色,媒体毕竟不是国家职能机关,有些事情媒体是解决不了的,要以平常心对待。

3 结语

总之,记者的心理素质,虽然有先天因素,但关键还在于后天的培养。一个记者若能真正以新闻为武器为社会服务,为人民服务,他就会克服不良的心理状态,培养适合采写工作的心理素质。

参考文献