运动健身活动总结

运动健身活动总结（共12篇）

运动健身活动总结 篇1

全民健身趣味运动会活动方案

一、活动目的：

为了促进部门群众性体育运动的蓬勃发展，增强团队建设及职工体质，丰富职工生活，培养职工的竞争意识，挑战自我的机会，贯彻“健康第一”的指导思想，特面向公司全体职工举办本次趣味运动会活动。

二、活动主题：

携手同心

共创卓越；

激情工作

快乐生活；

健康

协作

奋进

三、主办单位：xxx公司

四、参赛人员：xxx公司全体职工

五、比赛时间：xx月xx日上午

六、比赛地点：xxxx

七、参赛要求：

1、报名参赛人员统一着装，由公司提供运动装备；

2、每人限报比赛项目3项；

八、奖项设置：每项设一等奖1名价值200元奖品，二等奖2名价值150元奖品，三等奖3名价值100元奖品，参与奖价值50元纪念品。

九、筹备组

组

长：

xxx

副组长：xxx

成员：xxx

十、裁判组

裁判长：聘请学校有资质的体育老师

裁判员：聘请学校有资质的体育老师

十一、比赛项目

1、趣味接力赛（每队4人）设置单项和团体奖项

参赛队员：每队1人1）、手足情深

比赛规则：参赛运动员一手握一足，另一手拿篮球，然后用单足跳的方式完成30米赛段。

参赛人员：每队1人（弯道）

2）、我是乔丹

比赛规则：参赛运动员后退运篮球完成30米赛段。行进途中不得持球跑，也不能双手触球。

3）、30米背对背夹球跑（每队2人）

规则：每队两人背对背夹球在起跑线后，发令后两人同时横向运动，保证球不落地到终点，若半路丢球，在掉球处夹好后继续比赛，每项比赛都以时间记成绩，用时少者名次列前，分单项成绩和接力成绩。

单人赛2、企鹅漫步

比赛规则：参赛者需两腿、两手臂夹3个排球，呈企鹅状在跑道上规定起点、终点间行走（30米），球掉下需夹起球，在掉球的位置继续。

3、趣味保龄球 自由组队

5人一组

分单人成绩和团体成绩

规则：每队每人一次机会，5米外用脚踢足球打矿泉水瓶，以击倒瓶为准，7人的累计成绩为本队成绩，按击倒多着名次列前。

4、一分钟踢毽子

规则：

计时1分钟；在直径2米的圆圈内，用一只脚或两只脚互相踢毽；

以一分钟成功次数多者名次前列。

5、50米慢骑自行车

规则：多人同时比赛，每人在自己的跑道上，比赛过程中脚着地的或离开自己跑道的直接算失败，以用时计算成绩，最后用时多着名次列前。

6、1分钟单人跳绳比赛

规则：男女不限，1分钟内成功次数多的名次列前。

十二、活动预算

1、参赛人员及所有工作人员统一着装，按每套运动服490元，面向全体职工共计48人，预计花费23520元。

2、奖品预计：一等奖10名，二等奖20名，三等奖30名；

参与奖30名.合计奖品花费预计9500元

3、需要活动器材篮球5个、排球15个，足球5个，毽子5个，跳绳5条，口令哨5个等；

预计花费800元。

4、聘请裁判费用约5人，按每人200计算，预计1000元。

5、矿泉水5箱，横幅两条预计200元。

费用合计约为：35020元。

运动健身活动总结 篇2

关键词：全民健身,高校体育,推动

为进一步发展全民健身事业, 广泛开展全民健身运动, 加快体育强国建设进程, 2011年2月15日国务院印发了《全民健身计划2011~2015年》的通知, 对未来5年全民健身发展提出目标任务并制定了工作、保障措施。

全民健身的重点是青少年和儿童, 所以学校体育就处于一个关键地位。高校体育作为学校体育的最后阶段则承担着更为重要的任务。

按照国家有关“十二五全民健身计划”的指导思想, 新疆师范大学从2011年开始, 将春季校运会改为全民健身运动会, 至今已成功举办两届。全民健身运动会的举办对高校全民健身活动起到了很大的推动作用。

1 全民健身运动会的内涵及其意义

全民健身运动会的实质是让全校师生共同参与, 共同体会体育运动给大家带来的乐趣。

运动会的举办树立了全民参与、全民分享、全民健身的科学体育观, 推动了竞技体育与全民健身的协调、可持续发展, 从而使体育更加贴近促进人全面发展的本来意义。

2 全民健身运动会比赛项目的设置

2.1 大型团体操、民族健身操和街舞等的表演及比赛

运动会开幕式一般都有团体操的表演, 新疆师范大学根据地域特色, 增加了民族健身操 (民族舞和健美操相结合的健身操) 的表演。在表演的基础上又增设了比赛环节, 以学院为单位, 进行团体操及街舞表演的评比。

2.2 增设教工组的比赛

一般的校运会都只有学生参加比赛, 教工很少参与。新疆师范大学在运动会项目的设置上增加了教工组的比赛, 使广大教职工也可以参与其中。

2.3 增设趣味项目的比赛

传统的运动会一般都只有田赛和径赛的比赛项目, 新疆师范大学在运动会上增设了趣味项目的比赛, 如学生组的一分钟跳绳, 一分钟俯卧撑等, 教工组的手端实心球迎面接力等。

3 全民健身运动会能够成功举办的内外部条件

3.1 全民健身运动会能够成功举办的内部条件

运动会比赛项目的设置具有全面性和多样性的特点, 既有竞技项目的比赛, 又有趣味项目的比赛。传统运动会的竞技比赛只是少数人在参与, 大部分同学都只是旁观者, 而全民健身运动会的比赛项目使大部分师生都成为了参与者, 尤其是趣味项目的设置, 不仅增加了广大师生参与的积极性, 也增加了比赛的娱乐性, 使广大师生亲身体会到体育锻炼和比赛的乐趣。竞技体育与群众体育有效的结合, 共同推动全民健身活动。

3.2 全民健身运动会能够成功举办的外部条件

“十二五全民健身计划”的发布, 使学校领导更加重视广大师生参与全民健身活动的情况。学校在全民健身这方面也制定了一些宣传政策, 全民健身运动会的召开为“全民健身”提供了一个强有力的宣传平台, 使这些政策方针得到很好地落实。而运动会本身也吸引广大师生主动参与, 使他们在锻炼和比赛中体会到健身的乐趣。因此, 运动会的举办得到了校领导及各学院领导在政策和经济两方面的大力支持。

4 全民健身运动会对高校全民健身活动的推动作用

4.1 小教练模式激发学生参与体育锻炼的主动性

新一轮体育课程改革保证了学校体育课程的实施, 促进了全民健身的发展, 但我国由于长期受到“重文化, 轻体育”思想的影响, 学生从小学进校就把体育课当成了“副业”。因而, 学生对运动技术的知识掌握很少。

新疆师范大学在团体操和街舞的表演及比赛中首创了小教练模式, 即让体育学院健美操和街舞专业的学生去到各个学院, 对参加团体操和街舞表演的同学进行义务培训。

很多喜欢健美操和街舞的学生因为没有人教而无法进行学习和锻炼, 小教练模式的推广, 使学生有了学习的机会, 很多学生都主动参与到体育锻炼中, 积极向教练请教, 不愿错过这个跟随老师学习的机会。在运动会召开的前两个月, 各学院学生都积极投入到团体操和街舞的练习当中, 在健身的同时也极大地丰富了学校的课余体育活动。

4.2 大型团体操、民族健身操和街舞的表演及比赛促进了学生参与体育运动的积极性

(1) 新疆是少数民族聚居的地方, 民族健身操 (如:麦西来甫健身操) 等含有民族特色的健美操实现了民族舞与健美操的完美结合, 体现了新疆的民族特色和地域文化。民族健身操的发展培养了少数民族同学的兴趣, 促进了少数民族同学参与体育的积极性。

(2) 健美操和街舞的练习, 不需要专门的场馆, 只要有块空地、有音乐就能练习, 这也极大地促进了学生参与的积极性。在课外活动时间, 到处都能看到同学们练习的身影。

(3) 有竞争就有动力。各学院都想在开幕式的表演中展现出自己学院最好的一面, 所以在平时的练习中学生就更加的积极和努力。大型团体操、民族健身操和街舞的表演及比赛不仅促进了学生参与体育运动的积极性, 还培养了学生的团队精神和拼搏精神, 活跃校园文化, 陶冶情操。

4.3 教工组的比赛促使广大教职工参与到体育锻炼中

很多教职工都因为平时工作忙而缺乏锻炼, 比赛的压力会在一定程度上促使他们参与到体育锻炼中。全民健身运动会的召开, 使全民健身的理念得到极大的宣传。运动会营造了体育锻炼的氛围, 更多的教职工愿意参与其中。运动既能增强体质、促进健康、增进友谊、加强友好交往、加深人们之间的了解, 又能丰富人们的业余文化生活, 振奋精神从而提高劳动、工作和学习的效率。

4.4 趣味项目的比赛促进了参与的广泛性和比赛的娱乐性

传统的校运会使很大一部分体育成绩不好的同学无法参加, 而趣味项目的比赛为全体师生提供了一个参与的平台。竞技体育成绩已不是参赛的唯一标准, 趣味项目的设置使全体师生都参与到全民健身运动会当中, 趣味项目的娱乐性使广大师生参与比赛的同时也享受比赛带来的乐趣。体育运动不再只是枯燥无味, 更多的人愿意去锻炼、去健身, 全民健身活动得到了有效的推广。

4.5 全民健身运动会对广大师生全民健身意识的培养

全民健身运动会已成功举办两届, 与两年前相比, 无论是参与运动会的积极性, 还是参与体育锻炼的主动性, 广大师生都有了很大的提高。“全民健身”的口号使“全民健身计划”得到有力的宣传, 广大师生认识到锻炼的重要性, 主动参与其中。不只是运动会期间, 在平时的课外活动中也随时可以看到跳健美操和街舞的同学, 操场上各类运动项目都有学生在积极的参与。操场上参与晨练和晚练的教工也比原来多了一倍。运动会的后期效应成功推动了全民健身活动的普及, 广大师生已逐渐树立了全民健身的意识和终身体育的思想, 全民健身活动正在成为一种新的生活方式。

5 结语

我国全民健身事业的根本目的是普遍增强人民身体素质, 改善人民心理品质, 丰富人民文化生活, 促进社会主义精神文明和物质文明建设。全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福, 是综合国力和社会文明进步的重要标志, 是社会主义精神文明建设的重要内容, 是全面建设小康社会的重要组成部分。

高校体育是学校体育的窗口, 是为社会培养体育人口的重要环节, 也是学校体育发展的保证, 对我国全民健身的发展起着非常重要的作用。全民健身运动会的召开, 加深了人们对健康的理解, 并以科学为指导, 变被动参与为主动参与, 变间断参与为终身参与, 使体育锻炼更加深入人心, 新疆师范大学全民健身运动会的举办为高校全民健身活动的推广树立了新的模式。

参考文献

[1]许常芳.全民健身运动在高校的普及与发展[J].体育学刊, 2004, 11 (3) :71-73.

[2]孙洪涛.试论全民健身与高校体育改革[J].体育科学, 2000, 20 (3) :11-12.

[3]王林林.教育现代化背景下高校体育发展的方向性探讨[J].体育与科学, 2001, 22 (3) :67-68.

[4]李晓静.现代生活方式与健身项目推广[J].体育与科学, 2009 (1) :32-35.

[5]兰兰.体育健身娱乐业发展趋势及其对策探讨[J].商场现代化, 2009 (3) :45-49.

活动育人运动健身 篇3

关键词：阳光体育;活动;育人

中图分类号：G427文献标识码：A     文章编号：1992-7711（2014）23-013-1

我校结合外来务工人员子女占学生总数84.6%的特点，开展了丰富多彩的阳光体育大课间活动，走出了一条有特色、动静结合、全员参与的阳光体育之路，为农村学生撑开了一片蔚蓝的天空。

一、创新项目，和谐发展

为了改变课间操单一化、枯燥性和质效差的状况，为了保证学生每天一小时体育锻炼时间，让每一个学生都能自觉、快乐地参与到阳光体育运动中来，促进孩子们的健康发展，全面提高学生身体素质和锻炼效果，界牌中学向全校师生发放了《界牌中学体育大课间活动调查表》，充分征求全校师生的意见和建议。

学校根据学生的身心发展需要，综合师生们的建议，积极创新大课间活动项目，采取集体项目和自选项目相结合的方式。

集体项目有集体长跑、紧急疏散演练等，既锻炼了学生的体能，有氧耐力，又增强了紧急事故发生时的疏散、自救能力;自选项目更是丰富多彩，有常规项目跑步、篮球、排球、乒乓球、拔河、板球，也有中华传统项目踩高跷、抖空竹，有民族舞蹈竹竿舞，还有日常健身运动呼啦圈、跳长绳，更有充满童年趣味的飞去来器、滚铁圈、溜溜球以及跳橡皮筋……

这些创新性的活动项目寓养德、健体、审美于一体，体现的是“关注个体差异于不同需求，确保每一个学生受益”的理念，学生可以根据自己的爱好，自由选择项目，参加自己喜欢的活动。

二、艺术熏陶，健康成长

按照集中活动、自由组合、按项目分块活动相结合的形式，先集体活动，再自由组合，有合有分，大课间活动以音乐为背景串联活动全过程，将艺术、体育、文化融为一体。

从进场的音乐到活动过程的指挥音乐和退场音乐，选择的都是能充分体现中学生朝气蓬勃、积极向上的乐曲，符合青少年特点，使学生在锻炼身体的同时，也能得到艺术的熏陶，从而在优美的活动环境中快乐地放飞自己。

进场播放音乐《男儿当自强》，是对学生进行树立自强不息精神的教育。队伍以班为单位，以整齐的队列踏着音乐节拍列队进场，同学们整齐划一的跑步声伴随着铿锵有力的音乐声，此起彼伏，振奋人心。进场列队的规范既是对学生校风校纪的教育，也是进行行为意识的培养。

活动过程中改变由体育教师发号施令的做法，以优美动听的音乐调控活动环节，使学生更加融入到这些活动中来，让学生在轻松愉悦的氛围中尽情地游戏、锻炼。学校还根据不同的活动精选了不同的音乐，通过欣赏悦耳动听的音乐，踏着轻松自然的节拍，进行不同项目的体育锻炼。

在轻松愉快的音乐伴奏下，以艺术教育来陶冶学生情操，美化孩子的心灵，增强了学生的爱国情感，内化了学生的心理素质，放飞了学生快乐的翅膀。大课间活动达到了让学生在阳光下、在操场上、在音乐中健康成长的预期目标。

三、趣味游戏，快乐阳光

初中生求知欲旺盛，求胜心切，喜欢鼓励和表扬。根据这些特点，在大课间体育活动中，学校设计了带有趣味性和竞赛性的游戏来激发学生对体育活动的兴趣，使体育活动的内容游戏化、乐趣化。

学校制定了《界牌中学大课间活动的评比竞赛方案》，定期举行大课间活动比赛，并将评比结果与文明班级的评选挂钩，以促使各班级认真对待，积极组织学生参与活动竞赛。

学校每周进行一次跨班级、跨年级小型活动竞赛，每月评选出各个项目的前三名，每年5月份举行一次别开生面、令人耳目一新的“界牌中学趣味运动会”。在集体竞赛、趣味游戏中，班集体精神风貌得到了最大的增强，学生的团队合作精神和集体荣誉感、竞争意识、拼搏意识、克服困难的决心和勇气都在不断得到提高，极大地丰富了校园文化生活，使校园呈现一派生机勃勃的景象。

在游戏中活动，在竞赛中活动，那些娇生惯养的学生变得更独立坚强;那些对集体漠不关心的学生，成了活动中的热心参与者;那些孤独自卑的孩子，变得乐于与他人交往合作。与其枯燥的说教，不如让学生在趣味活动中接受来自群体的德育熏陶和感染。通过引导学生主动参与各种活动来激发学生创新精神，让他们用自己的眼睛去观察，用自己的智慧去感悟，用自己的行为去体验，让学生在活动中明理，在实践中锻炼。

四、安全有序，师生同乐

伴随着广播里传来的优美音乐，老师与学生同动同乐，一片欢声笑语，一派其乐融融，整个校园洋溢着欢乐和谐的氛围。大课间，使同学关系和睦、师生关系和谐。在角色的互换和平等的接触中，师生真正实现了相互尊重、相互关心、相互爱护、共同成长。

自界牌中学开展丰富多彩的、文明健康的、形式多样的大课间体育活动以来，实现了把时间还给学生，把空间留给学生，把方法教给学生，把健康带给学生的宗旨，实现了体育与艺术、学习与锻炼的统一。水到渠成，瓜熟蒂落，以丰富多彩的活动落实阳光体育工作，学校体育成绩也实现了飞跃。

运动健身活动总结 篇4

健身舞秧歌运动协会XX年工作重点是，以贯彻落国务院颁布实施的《全民健身条例》为指导，以喜迎党的十八大为契机，以每天健身1小时幸福快乐享晚年为目地，以全民健身月和重阳敬老月为节假日，以四城联创伴我行，文明使者在行动为活动内容。从年初1月1日新春登高活动开始，到岁尾11月16日“喜迎党的十八大丹东市千队万人秧歌”展演结束，协会在全民健身活动和群众文化活动中，內容广泛，形式多样，效果明显，成果显著。掀起了群众参加体育健身的热潮，也开拓了群众文化的新局面。

组织领导是开展各项活动的根本保证。今年年初协会组织召开了各区主席联谊会、中心教学团队教学工作会，根据上级主管部门的要求，制定出XX年工作计划和全年教学按排，主席、副主席及中心教练员分片包干，责任到人，各负其责做好本职工作。

1月1日协会组织800多名健身爱好者，2支助威军鼓，腰鼓队，在各区主席带领下迎着朝阳登上锦江山顶，望着美丽的XX心情无比舒畅。

1月28日正月初六，由市体育局、体育总会举办，健身舞协会承办的笫七届新春秧歌大拜年活动，拉开了XX年全 民健身活动的帷幕。28支秧歌队、威风锣鼓队、开封盘鼓队、军鼓队、健身腰鼓队等，表演队伍彩扇飞舞，鼓乐齐鸣，化纤秧歌队12条龙头组成的龙车，协会艺朮团20名美女舞动的荷花龙和荷叶伞，变电村秧歌队2条上下翻腾的中国龙把健身秧歌大巡展推向高潮，真是龙腾盛世，虎跃丰年，28支队伍XX多名队员和1万多名围观的群众，把七经街变成了欢乐的海洋。这是我们为丹东市民送去的节曰问候和文化大餐。从正月初四到正月十五，我们参加市文广局、市体育局、市群众艺术馆、振兴区、元宝区、振安区、浪头镇举办的五百迎春系列群众文化活动，参加表演人员高达1万2千多人次，我们把节日的丹东装扮的五彩缤纷热闹非凡。

4月30日参加市委宣传部、市文广局、市群众艺术馆举办的“大众舞蹈大家跳五彩周日”系列文化活动，协会女子花盆鼓舞团首场亮相就引来一片喝彩声，从4月30日到11月16日，在大型公益活动中，在全民健身展演现场，在慰问舟桥部队和东港农民艺术节上，花盆鼓舞团都积极参加，全年共演出17场成为一道亮丽的风景线。

5月27日协会派岀15支450人参加由威风锣鼓、开封盘鼓、军鼓、苏格兰鼓、健身腰鼓、秧歌鼓队组成的啦啦队，从文化广场开始一直到虎山长城折返点，一路敲打为参加丹东国际马拉松赛的中外运动员，擂鼓助威，呐喊加油。

今年8月是全国笫四个全民健身月，为了充分展现《全 民健身计划纲要》实施以来，全民健身的丰硕成果，从8月6日在锦江山公园广场前由市体育局、市老体协举办的“全民健身月”启动仪弍开始，1个月时间共举办大型健身展演活动六次。

8月12日振兴区健身舞分会在帽盔山公园举行健身月启动仪弍，近600多人表演了广场舞《文明使者之歌》，15个活动站分别表演了健身舞、健身操、健身秧歌等。

8月19日合作区健身舞分会在浪头健身广场举行启动仪式，威风锣鼓、健身秧歌、军鼓列队表璌，舞、操、秧歌一个接一个，围观群众里三层外三层。

8月20日晩元宝区分会在元宝山公园举办启动仪弍，来自元宝区13个活动站，400多名队员站着整齐的队伍在做第九套广橎体操，双扇手绢，舞蹈秧歌，场面火爆掌声不断。

8月28日在文化广场举办了民俗秧歌展演，10支秧歌队每队上场表演10分钟，长扇、短扇、红灯、杂耍、相帽长鼓应有尽有，锣鼓敲的响，秧歌扭的欢，围观群众也跟着一起扭起来。

8月30日协会在市网通体育馆举办了丹东市《体彩杯》健身舞、健身操、健身秧歌大赛，全市有26个活动站参加比赛，上场参赛队员624人，为了迎接比赛，各站都认真做了准备，从舞蹈编排到服装设计都下了功夫，通过比赛涌现出一批好的作品，和来自基层站点优秀编导人员。参赛队伍 整体都有所提高，这场比赛是历年参赛人员最多，表演形弍和内容最丰富的一次赛事。8月全民健身月共举办大型展演活动六次，参加人员近3200多人次。

党的十八大是在全面建设小康社会关建时期，和深化改革开放，加快转变经济发展方式攻坚时期召开的一次重要的大会。为了表达我们对党的无比热爱，和对十八大充満期待和喜悦心情，根据市老干部局、市体育总会、市老体协工作安排，从10月15日一11月15日，以“喜迎党的十八大，健康幸福享晩年”为主题，全面开展喜迎、喜庆党的十八大系列活动。

从10月15日开姶，各站点改变了已往的健身方式，手拿彩扇、手绢等道具选择歌唱党，歌唱祖国的歌曲来跳健身舞，把喜迎党的十大，千队万人秧歌展演的条幅挂在站点，每天载歌载舞，形成了广大群众喜迎十八大的火热气氛。

10月21曰浪头活动站，在浪头健身广场举办了“喜迎党的十八大，幸福健康享晚年”文艺演出。军鼓队的娘子军们英姿飒爽，小学生们表演的架子鼓动感十足，男生、女生独唱唱出对党的热爱，健身舞、健身操跳出了对幸福生活想往，整台节目高潮迭起，掌声笑声一片。

10月23日重阳节之日，我们协会在玫瑰广场举办了“喜迎党的十八大，千队万人秧歌展演”大型广场文艺演出。来自四个区健身舞分会组成的四支百人合唱团，分别唱了《沒 有共产党就沒有新中国》、《走向复兴》、《五十六个民族五十六朵花》、《歌唱祖国》、《文明使者之歌》等红色歌曲，台下唱红歌，台上跳红舞，歌唱党、歌唱祖国、歌唱丹东，台上台下互动分不清演员还是观众，发自内心对党的热爱都溶化在这嘹亮的歌声中。

11日10日县前二活动站，在站长朱莲君的带领下来到了新安步行街，队员们打着《庆祝党的十八大胜利召开》的条幅，敲着锣、打着鼓、扭着秧歌、跳着舞走上街头，欢庆十八大胜利召开，鸭绿江晩报进行了报导和彩色照片。

11月16日在喜庆党的十八大胜利召开，丹东市老年人千队万人秧歌展演大赛上，13支参赛队伍协会就有6支，并选送最好的队伍代表振兴区、元宝区、合作区参赛，6支参赛队分别荣获最佳表演奖和优秀表演奖。在整个喜迎十八大、喜庆十八大胜利召开一个月活动时间里，协会54个晨、晚练活动站点，都把平时健身活动和迎、庆十八大活动内容溶在一起，大部分站点都举办了以健身舞、健身操、健身秧歌、诗歌朗诵、合唱等丰富多彩的表演活动，参加人数高达数万人次。

从XX年8月6日，由市体育局举办的“四城联创伴我行，文明使者在行动”宣誓大会以后，协会就把科学健身、关爱环境、文明使者、志愿服务做为协会工作一项内容。由协会名誉主席战科同志把四城联创內容编成问答题，定期进 行宣讲进行有奖问答。王艳同志把《文明使者之歌》编成健身舞，做为我们每天健身的开场舞，每天清晨和傍晚《文明使者之歌》唱响在丹东市各大健身广场。在今年第四个全民健身月活动中，根据市老体协工作安排，我们选派以每个活动站站长和一名优秀社会体育指导员参加，共有130名同志组成的老年志愿服务团队，分别参加了四个分团，由协会主席、副主席担任团长、副团长工作。半年来，各分团认真执行志愿服务活动实施方案，积极认真开展各项工作，在活动中涌现出了一大批感人事迹和先进人物。

浪头社区活动站，站长梁淑花是一名共产党员，她常年坚持以站为家，无私奉献，年初梁站长出了场小车祸，脚背骨折，住院期间，她让老伴去广场为大家放音乐。老伴有病住院，她白天在医院看护，晚上去广场为大家服务。浪头社区有一名女孩叫鑫鑫，是高二学生，品学兼优，父母双亡，和奶奶一起生活，梁站长看到鑫鑫家贫困的家境，面临失学困境，和孩子渴望读书的眼神，马上组织队员捐款，二次共捐1280元送到孩子手里，告诉鑫鑫要好好学习，将来回报社会。

九道活动站站长王美惠是一名共产党员，家住在九道沟山上，山上棚户区居民没有路灯，她为了方便路人行走，晚上自愿为路人照明，这一服务就是7年，照亮了山路，方便了群众。九道活动站有一位队员的母亲患上了白血病，社会 体育指导员齐桂珍带头捐款200元，全站共捐款XX元送给患病老人。老人感动的热泪盈眶。

五一八活动站站长关洁新，自己购置理发用具和血压计，常年为社区老人、小孩义务理发，为群众免费测血压，走到哪里就把好事做到哪里。关心孤寡老人，帮扶困难家庭，上医院看望队员，互帮互助，为群众排忧解难，那更是每个站点随时随地都在做的好事和善事。

保护生态环境，宣传文明理念，创建丹东绿色环保文明城活动中，铁路活动站主动与锦江山工作人员一起摆放鲜花200多盆，多次帮助工作人员铺草坪，栽树苗，清理绿色隔离带等劳动，全站60多人一起参加。即使劳动中大家累的满头大汗，但看着鲜花和绿色的草坪小树时，心里却是美滋滋的，因为她们是爱家乡，爱丹东的文明使者，是四城联创的守护者。

九道活动站与社区联手，清除小区垃圾，清除楼道小广告，并在元宝山山水龙城，青龙新村栽种树木300多棵，花草1000多株。

在帽盔山公园、元宝山公园和锦江山公园健身的，九个晨、晚练站点都主动帮助公园管理人员清扫卫生，维护公园秩序，劝阻掐花折树等不文明行为，受到公园领导的表扬。

科学健身分团在团长的带领下，分批分期走出家门与街道、社区村屯联系，把丰富多彩群众喜闻乐见的健身项目送 到基层去，不光是科学指导健身项目，还要帮助组建群众文化队伍，培养骨干以点带面。

今年6月同兴镇龙母村要建群众文化队伍，在镇党员活动站周立辉站长邀请下，变电村活动站站长高春英、清花园站长隋继凤、两名共产党员主动请战下乡教学。从6月14日开始每周二、周四下午去教学，风雨不误，自己掏钱坐车，一直坚持到现在。她们共教授健身舞，健身操，健身秧歌28个，协会教授的舞蹈，她们在站点教完后就到龙母村去教，经过她们的科学健身指导，这支农民健身和群众文化队伍已成形，群众健身与文化活动在这个地区热热闹闹的开展起来。

7月22日章荣贵同志带领振兴区教学小分队，来到当年下乡的地方，东港市长山镇窟窿山村。10月4日于枫枝带领1名队员来到东港市北井子镇北井子村进行健身指导。二次去农村教学，都受到了当地村委会领导的热情接待和欢迎，在短短的二、三天教学活动中，我们深深体会到社会主义新农村以及富裕起来的农民，对全民健身和群众文化的需求，及其渴望的心情。极大的鼓励了我们。在辅导时，大家时而集中，时而分散，耐心认真的辅导，一直到晚上8点半还不肯离开健身广场，许多农民拉着我们的手问：老师能否一个星期来一次，富裕起来的农民实实在在需要科学健身辅导，需要新的文化活动，需要快乐健康的幸福生活。

我们在走进村屯为农民送健康，送健身项目的同时，兵分两路在部分街道社区开展健身辅导活动，社会体育辅导员梁秋玉同志是一名德才兼备的好教练，能编能导，从XX年到如今她自编18组舞蹈到社区去教导，她教授的健身舞蹈代表社区参赛多次荣获优秀表演奖，东升活动站在站长曲延东的领导下利用每周一下午时间，在东升社区活动室坚持开展“全民健身教学辅导进社区”活动，一年来他们共开展教学30多次，辅导培训684人次为社区群众文化的开展培养骨干。

另外这个站的社会体育指导员叶鸿芬同志克服家庭困难，主动到菊花山健身广场，到正大清华苑社区去教授健身舞蹈。国家级社会体育指导员王艳、孟庆芬同志主动到新成立的晨练站点去教学辅导，社会体育指导员张学珍同志、丁明秋同志等主动到社区帮助组建健身站点教授舞蹈等。在开展老年志愿服务活动中，协会领导重视，各分团制定计划，根据群众需求，有目的稳步扎实的开展工作，取得了一定成果。

健身日活动总结 篇5

一、广泛 宣传发动，营造活动氛围

文广站制作了多条宣传“全民健身”标语悬挂在镇区的.主要道口，制作广播专题节目宣传全民健身活动的重要意义，组织各村居社会体育指导员对该地区居民进行“体育支撑健康生活”的体育健身理念宣传，在全镇范围内营造良好体育健身氛围，号召全镇居民为了健康生活经常参加主动积极参与到健康锻炼的队伍中来。

二、制定活动计划，组织有序开展

文广站在“全民健身日”活动开展前制定周密的活动计划，并与各项活动的负责人深入沟通交流，使各项具体活动的负责人清楚了解活动安排并做好相关配合工作，排除活动期间可能遇到的障碍，确保活动能顺利进行。

此次群体展示活动于8月8日早上6：30在向化镇镇区花园广场举行，参加群众展示活动的项目有：太极拳操展示24人，健身舞展20人，腰鼓表演 16人，健身气功展示24人，共计84人次参与。这些展示活动有较高的群众基础，在健身舞展示中有不少旁观的观众参与，吸引了镇内200多人的广泛关注。

三、深化活动意义，开展座谈会议

全民健身活动总结 篇6

7月16日是毛泽东同志畅游长江纪念日，而今年“716”恰逢毛泽东同志畅游长江50周年。今年“716活动”以“全民游泳健身共创幸福生活”为主题，活动旨在引导广大群众参与游泳运动，发扬毛泽东同志畅游长江的精神和游泳文化。此次“716活动”在去年青海站的基础上进一步升级成为青海分会场，能够成为全国400余个站点中仅设的6个分会场之一，是国家体育总局对我省游泳运动发展和全民健身活动成果的充分肯定。据了解，近年来在省体育局、海西州委、州政府的重视和领导下，海西游泳运动项目取得了长足的发展，德令哈游泳馆先后荣获“全国游泳锻炼等级标准(青海)推广中心”、(-)“全国群众游泳健身活动模范池馆”、(-)“冬泳活动优秀团体会员”等光荣称号;通过自主选拔、培养，向内地省份游泳队输送了两名专业运动员，填补了青海省游泳运动项目竞技训练“零输送”的空白;实施“游泳课校园”活动，使海西州成为全国极少数在义务教育阶段普及游泳课的地区之一。

此次“716活动”包括青海省首届游泳救生员技能大赛、自行车绕城公益骑行、全省中、小学生游泳锦标赛暨游泳锻炼等级达标活动、快乐冲冲冲--全民大型水上趣味闯关等多项内容，此外“活动”组委会还组织开展了德令哈游泳馆免费开放、义务指导、免费培训等活动，全面提高广大群众对游泳运动的关注度和参与性。本次“活动”从7月10日开始，自7月24日结束，共为期15天，参与群众预计将突破5000人/次，活动规模再创新高。

怎样运动才健身 篇7

人们生活水平的提高和健康意识的滞后, 在带给人们充分物质享受的同时, 也给人们的健康带来了新的威胁。由于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等因素所引发的非传染性疾病, 如冠心病、糖尿病、高血压、肥胖病、神经衰弱等各种现代文明病, 在全球不断蔓延。现代人在忙碌而又紧张节奏的都市生活中, 面对激烈的竞争, 工作和生活的压力不断增大, 精力、体力时时透支, 容易产生疲劳, 体质下降, 这使处于“亚健康状态”的人群不断地增加。

要摆脱亚健康状态, 只能靠自己的行动和付出的努力。体育运动的开展, 是人类社会文明进步的表现。经常自觉地参加适当的体育锻炼, 具有舒缓紧张情绪、减轻工作压力、促进血液循环、加快新陈代谢、增强免疫力、预防疾病、促进康复、强身健体等诸多好处, 也有利于提高机体对外界环境变化的适应力和抵抗力, 是消除现代文明病危险因素的最佳选择, 是造就科学、文明、健康生活方式, 消除亚健康状态的一种最积极、最有效、最可靠的手段。“运动是健康的储蓄”, 运动是不仅是个人的需要, 而且是整个社会的需要。充沛的精力、健康的身体、强壮的体魄, 都来自于积极、自觉、经常的锻炼, 是需日积月累的, 绝非一朝一夕之功。

“生命在于运动”已成为人们最熟悉的一句健身口号。不能绝对地说锻炼就能预防百病, 但我们确信不锻炼的人很容易生病, 因为疾病最容易乘虚而入。比如, 目前对预防糖尿病就流行一种说话———“管住你的嘴, 迈开你的腿”。因为锻炼身体就是最好的“医疗保健”。然而, 在进行体育锻炼时, 只有根据人体的生理规律, 遵循体育锻炼的原则, 才能取得良好的效果。所以, 确切地说, 生命应该在于科学的运动。只有科学的运动, 才能使人祛病强身, 延年益寿;相反不科学的运动, 虽然在一定程度上增强了体质, 也减少了一些疾病的发生, 但往往引起暴病、猝死, 大大影响了人体健康。

按照潜心于长寿研究的美国学者希尔的观点, 激烈粗暴的锻炼并不能获得理想的身体状况, 适当而有规律的活动才是健身之宝。不规律且剧烈过度的运动加速体能的消耗, 可使寿命缩短40%~60%。美国一家保险公司在调查了5000名已故过度运动者后惊奇地发现, 相当多的人死于40~50岁的壮年期。当然对于这一调查结果还颇有争议, 但是科学、安全、简便、合理的运动方式, 已被现代大多数人所采用。

随着社会竞争的日趋激烈, 工作压力大, 人们的精神经常处于一种高度紧张的状态。如何消除疲劳, 缓解压力, 弱势运动逐渐取代过激运动, 如散步、游泳、太极拳、气功、爬山等较为舒缓而柔和的锻炼方式, 由于能够放松情绪, 恢复元气, 延年益寿而日益受到欢迎。

科学家们研究认为, 运动能否健身以及效果如何, 直接取决于运动时机的把握和运动量的控制, 就前者而言, 人们多喜欢在清晨锻炼。其实下午4点以后的一段时间才是体育锻炼的黄金时间。美国俄克拉荷马州立大学健康中心的专家道出了这其中的奥妙:人的各种活动都受生物钟的控制, 在一天24小时中, 下午4时, 接近黄昏这段时间, 人的肌肉强度和有氧潜能均达到巅峰。这时人的感觉最敏锐, 反应最灵活, 心率和血压较低而平稳, 能充分适应运动带来的种种生理变化, 不至于发生意外。清晨则不然, 以跑步为例, 日本专家发现晨跑使血液凝固性上升6%, 激素分泌量高出平常的2—4倍, 极易诱发心肌梗塞, 导致猝死。再者傍晚跑步不仅无害, 反而能使血小板下降20%, 化解血栓的能力增强39%。当然这并不能说明早晨不能锻炼, 如果能在锻炼前做些准备, 如先饮温开水1—2杯, 选择散步, 太极拳更温和的运动形式, 同样对身体大有裨益。

对于运动时机的选择, 还有以下几方面应注意的: (一) 雾天不能进行身体锻炼。因为浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的, 细小水滴中溶解了大气中形成的一些酸、碱、氨、苯, 以及尘埃、病原微生物等有害物质。在雾天进行锻炼, 极易造成有害物质对呼吸系统的侵害, 产生呼吸困难, 胸闷, 心悸等不良症状, 病原体也会趁虚而入, 危害人体健康。

(二) 感冒发烧时, 不宜进行身体锻炼。感冒是机体防御能力下降的结果, 而发烧是机体遇到致病微生物侵袭时的一种特殊的防御反应。如果此时参加体育锻炼, 特别是强度较大的活动, 则会破坏机体的防御机制, 轻者使疾病的恢复期延长, 重者可使病情加重, 抵抗力进一步下降, 使一般上呼吸道感染转为肺炎, 一般的病毒感染转变为心肌炎。

(三) 不能带伤参加体育锻炼, 就运动伤害来说, 大部分的受伤都是暂时的, 只要好好休息就可以完全恢复。如果旧伤没有治好, 代表原来受伤的部位的功能没能完全恢复, 运动时再受伤的可能性增加, 并且伤势会更加严重, 带伤锻炼是极不科学的, 它不但影响身体健康, 还会缩短运动寿命。

(四) 不宜在恶劣的气候条件下进行体育锻炼, 如在高温高湿环境下运动会导致练习者体温过高, 心率加快, 呼吸急促, 耐久力下降, 神经系统的机能紊乱, 从而影响人的活动能力, 甚至导致中暑;而在低温环境中进行锻炼会使练习者兴奋性降低, 肌肉僵硬, 粘滞性提高, 容易造成运动损伤, 还容易造成身体暴露部位冻伤。

(五) 不宜饭后立即参加体育锻炼。“饭后百步走, 活到九十九”是错误的, 因为进餐后的一段时间内, 胃中食物充盈, 横膈膜上顶, 影响呼吸, 不利于运动。而且, 此时运动可使消化器官血液供应减少, 机能减弱, 这不仅影响食物的消化, 还易发生腹疼, 呕吐等症状。此外, 还有研究表明, 进食后的消化过程中, 全身循环血量的25%汇集到消化器官中, 而在运动时, 循环血量主要汇集于运动器官, 消化器官中仅有3%, 进食后不久进行运动, 这种循环血量分配上的矛盾, 将对机体的消化功能和运动能力产生不良影响, 从而影响身体健康。

对于强度大的急性力竭运动可使机体内产生大量自由基 (骨骼和肝脏自由基浓度增加3倍) , 能够引起组织损伤, 肌肉疲劳, 从而加速细胞衰老和死亡;而合理安排的运动训练和身体锻炼能够促进新陈代谢, 增强体质, 有益于身体健康。运动还能够保护动物免受导致过早死亡的有害因素的影响, 从而延长动物的生存时间。长期进行合理的运动训练时, 机体内源性自由基清除系统超氧化物歧化酶 (SOD) 等的活性增加, 而氧自由基水平并不增加;长期的适量运动还能延缓啮齿类动物与衰老有关的神经肌肉接头形态改变, 促进神经递质在运动的释放, 甚至逆转年龄相关的周围神经末分支数的下降。这些研究结果表明:通过适量的运动, 有延缓脑等器官衰老的作用, 其机制可能是通过增加SOD等抗氧化物的活性, 对抗脂素的增加, 减少自由基的堆积而实现的。进行大强度的有氧运动和急性运动时, 人体的耗氧量可以增加20~40%倍, 超自由基的产出与氧消耗和代谢成正比, 增加的氧耗导致过氧自由基的产生, 从而消弱抗氧化剂的作用并影响健康长寿。而适量的中小强度的有氧运动训练, 可以增强SOD活性, 使清除氧自由基的能力得以加强, 还可以改善免疫机能, 增强各种组织防御氧化应激能力, 起到延缓衰老, 提高机体能力的作用。

健身运动，贵在坚持 篇8

消除无法运动的借口。最常听到的不运动理由是没时间，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间方面往往比进行有规律运动者来得多，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。针对此点，建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在一清早运动。

运动计划保持弹性。情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力，都会对体能产生影响。在某些日子里，你会觉得自己的体能水平时好时差，可适当增加或减少运动量，长期运动的人不会给自己制订硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。

高纤维与高蛋白饮食。如果没有摄取适当养分或足够热量，你的身体便无法正常运作，进而产生疲倦感而显无精打采。应多些吃水果、蔬菜及其他含碳水化合物的食物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。此外，记住补充水分，激烈运动后半个小时内不进食，尽量不饮含糖饮料。

寻找运动伙伴。参加健身运动，一个人行，两个人也行，关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动时的情趣，消除羞怯、畏难、自悲等心理，激励自己把运动坚持下来。

运动时依然保持魅力。许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像运动的情形，想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，女士可洒上味道清新的香水，便会显得女人味十足。

不要太苛求自己。汗水淋漓才叫运动吗?人难免会走极端，以至大部分时间花在专门的运动上，而少了其他生活乐趣，与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活。比如用爬楼梯代替乘电梯，骑自行车代替乘公共汽车，这样花在专门运动上的时间就减少了。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天并不为过。如果你对自己过于苛刻，只要休一两天就充满罪恶感，那么运动对你来说已成为一种负担，而非轻松愉悦的事。记住，运动要讲究自然，不妨跟着感觉走。

关注身体信息。当身体受伤时，可采取其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首先切忌运动过量。当身体发出这些警告：食欲不振、失眠、做事效率低，经常感到疲惫，你就必须修正自己的运动计划。记住如果运动过度，肌肉至少需休息48小时才能复原。健身教练提醒大家：运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势不正确也将直接导致运动伤害的产生，尤其要循序渐进地做不同难度的运动，或请专人指导其技巧。

给运动添些色彩。健身运动毕竟是流汗吃苦的事，时间一长，再好的运动项目都难免变得索然无味。因此，运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人们的乏味感和疲劳感。如跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路而增加新鲜感，还可戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外，还可改变运动项目，交替着进行游泳、骑自行车、有氧操、网球等不同的运动，营造趣味盎然的氛围，让自己享受美好的生活。

武术健身操活动总结 篇9

为丰富校园文化生活，提高课外活动的质量，增强学生体质，于10月底，校委会研究决定，在全校普及这套名叫旭日东升的武术健身操，在座各位同学在过去的一个多月的时间里，在班主任和体育杨老师的精心指导下，都能认真学习、踏实训练。为了给各班创造一个展示集体风彩的舞台，学校特组织今天下午的武术健身操比赛，在这次比赛中，同学们以饱满的热情、认真的态度、整齐的步伐、标准的动作充分展示了鲍中学生奋发向上的精神风貌。

本次比赛为班级团体赛，以班级为单位组成代表队，分为列队进场、做操比赛、组织退场三个环节，并进行量化评比。比赛中，同学们统一服装，进退有序，动作规范。一排排整齐的队伍，一个个优美的动作，组成一幅幅流动的画面。摆臂、踢腿、跳跃„„将青春的热情展现得淋漓尽致，充分展现出了武术的力与美的风采，在律动的音乐声中彰显出阳光健康的精神面貌，赢得全场观众热烈的掌声；同学们充满豪情地完成了比赛，同时又收获到了成功的喜悦。

本次校级评比活动从启动到结束不足两个月时间，但各个班级都能自我加压，认真备战，积极做好训练工作。俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，为了迎接本次武术健身操比赛，班主任和体育老师都付出了大量的心血。在这里尤其要说的是体育老师，几乎每个班的训练场上都有他的身影，都有他滴的汗水。他利用体育课集中进行指导，各班主任利用早操和课间操时间组织学生反复进行巩固训练，从完整动作到分解动作，大到班级整体动作的准确性，每一个节拍的统一性；小到每一个同学、每一个节拍动作都做了详细的纠正。在这里我代表学校和在座的各位学生向你们表示感谢。通过我们全体师生的共同努

力，我校出色地完成了上级布置的武术健身操普及任务，武术健身操也将成为了我校特色操系中的一个亮点和窗口。

比赛获奖名单：一等奖：四年级二等奖：五二班六一班三等奖：五一班六二班三年级

全民健身日活动总结 篇10

为开展好本次“全民健身日”活动，在市文体局协助下，成立了 “全民健身日”活动工作领导小组，由长跑协会会长刘鹏任组长，由长跑协会秘书长李振伟任总指挥，姜明涛、侯继臣、孙世龙、董兴凯、范静、李财负责活动的组织安排，制定了《20xx年8月8日全民健身日活动日程》，并以“全民健身、你我同行”为主题，制定了口号：天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上。时间20xx年8月8日于尚志中学体育场。

二、统筹安排，内容突出

1、以宣传全民健身，健康和谐为核心。人员由长跑协会人员、XX市体校学生及参加健身长跑活动的人员组成，计100余人。全体活动人员排列整齐，两侧高举“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”横幅，其他人员挥舞小旗，迈着矫健的步伐，伴着运动员进行曲，高喊“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”，口号声在尚志中学体育场上空回荡。不时地引来了周围群众的关注，从他们那灿烂的笑脸上显示着振奋与激情。

2、团结友谊，拼搏向上。活动的第二项内容是8×200男女混合接力赛。参赛人员由长跑协会和尚志体校人员组成四组，每组8人(男6人、女2人)共计32人。发令声一响，四名女队员组成的第一棒就冲了出去，她们当中有XX市近年业来包揽长跑、蹬山冠军的，有获得过XX市中长跑冠军的，更有获得全国冠军的运动员，她们的英姿让在场的男队员都很惊呀，场上队员你追我赶，咬牙坚持，场下互相鼓劲，一时间，呐喊声、加油声，叫喊声响成一片，仿佛大运会已经开始。

3、健身联系你我，共享快乐生活。活动的第三项内容是全体人员根据自己的爱好特点，自由选择活动的内容。有做单杠的、有双杠的、有打篮球的、有踢毽的，有压腿的，有炼腰的，他们叁个一帮、两个一伙，一会儿杠上杠下，一会儿围杠旋转，毽子你来我往，身前背后左右飞扬。年长的精神矍铄，年少的朝气蓬发。闲暇间，闲聊几语，谈谈感受，唠唠家长，相互沟通，同享快乐。远处时而传来悠扬的音乐，树上的鸟儿也在轻轻的鸣唱，整个操场和谐自然。

健身运动九问 篇11

答：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

二问：想要减肥，应选择什么运动？

答：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果您正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

三问：何种运动利健美？

答：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

四问：高血压患者该运动吗？

答：应该。可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这些活动可能诱发血压上升。

五问：运动时抽筋怎么办？

答：发生肌肉痉挛时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

六问：听说晨练对身体不好，应该改成晚练？

答：锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

七问：单靠仰卧起坐能让啤酒肚变小吗？

答：这种局部减肥法没有科学依据。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到减少腹部脂肪堆积的效果的。瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

八问：锻炼后如果没出汗，就达不到健身的目的吗？

答：一般来说，运动强度越大，排汗量越多，但出汗的多少是因人而异的。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量不仅有性别差异，还有个体差异。出汗多少还取决于体液含量以及运动前是否饮水。如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，出汗越多并非锻炼效果越好。

九问：秋季健身有什么注意事项呢？

答：秋季若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对界外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须了解以下注意事项：

防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防运动损伤由于人在气温下降环境下会反射性地出现血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

论排球运动的健身价值 篇12

关键词：排球运动,健身价值,心理,生理,社会适应

排球运动1895年诞生于美国, 经过一百多年的传播和发展已从当初默默无闻的游戏转变成为风靡全球的体育项目, 并派生出沙滩排球、气排球和软式。排球运动对场地器材、人员能力和天气的要求相对较低, 这些特点使得排球运动在全球得以有效地开展。在我国排球运动有着优良的传统, 从竞技体育来看, 我国女子排球水平一直处于世界前列, 取得过多次世界冠军, 女子排球一直是我国奥运会夺金的重点;从学校体育看, 排球是各阶段体育课程体系中重点的组成部分, 也是学生发展身体和心理素质的重要方式;从群众体育来看, 排球运动对男女老幼具有良好的健身效果, 是我国全民健身运动中主要的一项体育活动。由此可见, 体育工作者应该高度重视排球运动的普及和开展, 用丰富多彩的排球运动满足人们日益增长的心理和生理发展需要。

1 排球运动的特点

1.1 排球运动具有群众性

排球运动对场地、器材和天气条件要求相对较低;竞赛规矩容易掌握;既可以进行专业的竞赛和训练, 也可以在普通活动空间进行娱乐;排球运动活动量小大可以自由掌控, 合适于不同年龄、性别、体质和运动水平的人。

1.2 排球运动具有全面性

排球运动要求每个上场人员适应不同的位置, 这要求队员必须全面掌握排球的每项技术和每个位置的需求, 既要有个人技术又要有集体配合;既要有进攻战术又要有防守战术;既要掌握全面技术又要形成自身的特长。

1.3 排球运动具有激烈的对抗性

在排球竞赛中, 排球在攻防双方间迅速转移, 且不得出现持球、落地、出界等情况, 攻防双方利用各种优势形成得分或者造成对方失分, 每一次击球都可以实现对对手的威胁, 水平越高的比赛回合数越多, 对抗就越激烈。有数据显示:每场排球比赛运动员有效动作次数可以达到3000次。

1.4 排球运动具有攻防技能的两重性

排球运动中多种技能具有攻防的双重属性, 既可以得分, 如果应用不当也能失分。例如:拦网, 拦网作为防守技术可以有效阻断和减缓进攻方扣球和吊球的效果, 如果应用的好, 可以将来球直接拦死在对方场地, 将防守技术转换成进攻手段, 如果应用不当会造成打手出界和无效拦网, 使本方失分。可以说排球运动每项技能都具有攻防的两重性, 因而, 要求在进行排球运动中既要重视技术的进攻性, 又要重视技术的精确性、合理性和有效性。

1.5 排球运动具有集体性

在排球运动中由于规则的限制, 不能出现单人的连续击球的情况, 因此, 要想取得优异成绩需要密切的配合, 良好的个人技术加上紧密的集体配合就能实现战术的有效发挥。从经验来看, 集体配合程度越高的球队越容易取得优异的成绩。

2 排球运动对心理发展的价值

经常从事体育锻炼的人都有这样的体会, 就是在活动过程中和活动后身心十分舒畅, 尤其是心理上的愉悦和满足感的体验奇妙无比。打排球也不例外, 从事排球活动会给参与者带来良好的感受, 增加心理体验, 促进心理的健康发展。

2.1 排球运动增加各种心理体验

排球运动速度快、运动量大、攻防转换迅速, 容易出现各种情况, 进行排球运动不但可以增加参与者兴奋和压抑相互转换的次数, 而且可以提高心理承受的能力, 使得参与者在短时间内获得大量的心理体验。

2.2 排球运动促进智力的发展

“十指连心”, “心灵手巧”, 这说明手与脑的关系十分密切, 手指上丰富的神经未梢与大脑皮质中枢相连接, 经常活动手指, 刺激指尖神经末梢, 对脑细胞的发展大有好处。排球运动中大多数技术是通过手指完成的, 进行排球运动会对手指神经末梢进行各种有益的刺激, 可以达到促进大脑皮质中枢神经, 促进智力发展的目的。例如:传球时, 必须以母指的指腹或内侧触及球的下部或后下方的部位;食指和中指连同两指的根部触及球的后上方, 无名指的第二、三指节和小指的第三指节触球两侧。将球传出时, 主要靠食指、中指、拇指三指协调用力, 无名指和小指扶持球。连心的十指经常传球, 对智力的发展是有帮助的。传球人传球时还必须眼观六路, 耳听八方, 准确地分配球和处理球, 他的组织能力、观察力、判断力、分析和解决问题的能力都会逐渐得到提高。传好球需要手巧, 手巧能增进心灵。

2.3 排球运动有利于体验对美的感受

排球活动中有健康之美、运动之美和力量之美的元素, 这些元素蕴含在排球运动中, 通过运动、参与和欣赏就会体验。在进行排球运动中健美的体魄、优异的配合、高速的攻防转换无时无刻不体现着人体、排球和运动的美, 从事排球运动会增加这些美感的体会, 陶冶情操, 既利于放松身心, 有有利于提高对美的鉴赏。

2.4 排球运动有利于体验胜利的喜悦

从竞技角度看排球比赛, 就必然有输赢, 比赛结束, 胜者喜形于色, 欣喜若狂, 品尝着胜利的滋味。某方要想取胜, 必须有技术作保证, 必须经过同一方成员的共同努力。所以胜利来之不易。一场排球比赛历时不长, 但参与者同样可以感受到奋勇拼搏后胜利的喜悦, 通过移情和通感有利于参与者对感悟人生和正确面对得失。

3 排球运动对生理发展的价值

排球活动是打球者交替单击凌空球的过程。作为健身活动而言, 多人在相对较小的场地里击打一个球, 每个人活动的范围不大。国内外有关专家对一场排球比赛中平均心率的研究结果是148每分钟, 根据心率对运动负荷强度划分的理论推断, 排球比赛的负荷强度基本上属于中等强度的负荷。上述是专业排球运动员在比赛中的负荷, 由此推断群众健身排球活动的负荷强度只有小强度而已。正是排球运动负荷强度相对较小、安全性和群体性强的特性吸了越来越多的锻炼者加入这个行列。从生理学角度分析, 排球运动对人体有如下良好影响。

3.1 排球运动可以提高能量代谢水平和心肺功能

排球运动进行的时间较长可以看为是一项有氧供能的运动, 同时排球运动的技术是瞬间完成的, 因此又与无氧供能密切相关, 可以说排球是一项有氧和无氧两种功能方式相结合的运动。通过近些年的研究, 一般认为排球运动中无氧供能约占20%~40%, 有氧供能约占60%~80%, 有氧供能占主导地位。研究结果还表明排球运动是一项以非乳酸供能系统进行的运动项目。由此推论, 群众健身排球活动的供能特点基本上是有氧供能。经常参加排球运动, 可以提高有氧代谢水平, 发展心血管耐力, 推迟心血管系统的老化过程, 增大心输出量, 增强氧运输系统功能;提高肺活量, 减少安静呼吸频率;老年人经常从事排球运动, 可以推迟循环、呼吸和运动机能的老化过程。

3.2 排球运动可以提高运动系统的机能

首先, 排球运动可以提高骨骼肌的机能, 人体运动时, 血液从不活动的组织分配到活动的组织, 遵循着工作器官血流量多, 不工作器官血流量较少的血液重新分配的自我调节现象。进行排球运动下肢移动跳跃, 上肢挥臂击球, 四肤骨骼肌的血流量增加, 从而降低关节、肌肉、韧带的粘滞度, 增强肌力和肌肉的弹性, 使肌肉发达, 肌纤维变粗, 提高骨骼肌的机能。其次, 排球运动可以促进骨骼的生长, 排球活动可以改善骨骼、关节的柔韧性, 改善骨骼的血液循环, 增强骨骼的物质代谢, 防止骨质疏松, 提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转的性能, 延长骨骼细胞的老化过程, 于骨骼的生长和功能的完善有重要的意义。其三, 排球运动有利于身高的增长, 由于排球运动的扣球、拦网需要跳起才能完成, 青少年经常打排球, 可以刺激生长素的分泌, 促进骨骼肌的生长, 使身体长得更高。最后, 排球运动可以改善运动系统的供能方式, 排球运动能使肌糖元、磷酸肌酸和ATP等能源物质明显增加, 使肌肉中酶的活性增强, 促进ATP的合成, 改善运动系统的供能方式。

3.3 排球运动可以提高感觉器官的功能

在排球运动中, 无论完成哪一项技术, 主要是经过“眼观手击”过程完成的。从感觉器官所起的作用上看, 视觉经常起主导作用。排球运动时, 视觉反应的特点主要是看到来球所作出的反应;观察对方队员的动作和行为所作出的反应;根据本方其他员的动作所作出的反应。经常参加排球运动, 可以改善视觉反应能力和视野, 这一点已被排球科研成果所证明。由于排球比赛时, 打球者必须观察判断运动中的球的位置;观察判断场上队员之间的位置关系;观察判断人、球、网之间的位置关系无形中增强了打球者的观察力和视觉空间定向能力。打排球是以手击球为主。在击球时, 打球者触觉、压觉和肌肉、肌键的本体感觉都会对球的形状、轻重、弹性、来球力量的大小、击球用力的大小作出反映。所以, 经常打排球可以提高肌肉本体感知觉能力。

3.4 排球运动可以提高身素质水平

排球运动中球不能停留手中的特点决定了打球者必须快速反应、快速移动、快速做动作。经常打排球, 反应速度、短距离移动速度、挥臂速度、踏跳速度和出手速度就会得到提高。排球运动的力量特征主要体现在扣球所需的腰和腹背的力量, 上跳和下蹲所需的腿部和跺关节的力量, 传球、扣球、拦网所需的手指和手腕力量, 经过日积月累的排球运动锻炼同样可以得到增强。此外, 排球运动还能对一个人的弹跳力、耐力、柔韧性、协调性等身体素质的发展起到较好的促进作用。

4 排球运动对社会适应的价值

4.1 排球运动增加团结协作的感受

排球运动是集体项目, 取得优异成绩是队友团体协作的结果, 在比赛前相互激励, 比赛中相互安慰, 比赛赢了相互祝贺, 比赛输了相互鼓励, 集体参与, 团结协作会促进对集体的认同, 享受集体带领的团队精神和协作的快感。

4.2 排球运动满足了参与者的表演欲

作为社会中的人, 每个人都有表演的欲望, 排球运动为每个人提供了表演的舞台, 参与者可以通过各种他们认为可能的方式去表演自己, 将自身优势充分展现出来, 为自我价值和自我认同的实现, 提供场地、人员和环境上的可能, 总之, 只要你愿意, 可以在排球场上尽情地表演, 展示自己。

5 结语

综上所述, 排球运动在我国发展至今, 其健身价值和社会意义整日益显现, 排球运动作为奥运夺金、体育教学和全民健身的重要运动项目值得社会各界高度关注, 因此, 我们有必要对排球运动的健身价值进行研究, 进一步做好排球运动的普及和推广工作, 为增加群众有效锻炼时间、提高运动兴趣、增强群众体制、提升国民素质而努力。在进行排球运动的教学和比赛中应该突出排球在心理、生理和社会适应上的价值, 有效提高参加排球运动的兴趣, 达到全面健身的目标。

参考文献

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