办公室运动健身

办公室运动健身（精选12篇）

办公室运动健身 篇1

为了满足广大人民群众日益增长的体育健身需求,2002年国家体育总局健身气功管理中心组织有关体育部门,在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上重新编创了《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》、《八段锦》四种健身气功。经过几年在全国各地的试点和推广,四种健身气功得到了广大群众的热烈响应和积极参与,其强身健体的效果已明显显现。但是办公室人群的特殊性决定了他们没有很多的时间来锻炼。对于整日坐在办公桌前,或整日对着电脑,或总是对着文件的人来说,间歇休息时间几乎很少。如何在这繁忙的工作中来锻炼身体对于他们来说就成了一个难题。为此,健身气功运动处方的研究就应运而生,为办公室人群锻炼身体提供的一个良好的平台。

1健身气功运动处方理念探讨

健身气功是以增进身心健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分。通过制定的健身气功运动处方,习练健身气功,可以有效的达到调身、调心的效果。

1 . 1健身气功运动处方的概念与特点

1.1.1健身气功运动处方的概念

所谓健身气功运动处方,是指针对每个人的具体身体情况,以处方的形式而制定的一种科学的定量化的健身气功锻炼方案。运动处方包括运动内容、持续的时间、运动强度与频率等。

1.1.2健身气功运动处方的特点

(1)科学性:健身气功的科学性已经得到了多方面的检验。把四个功法的动作按照个人不同的身体状况进行个性化的重组,运动处方可以使健身气功能够更加有效的针对健身者的具体部位进行锻炼,迅速达到调整身心健康的目的。

(2)实效性:相对于办公室一族来说,白天的时间非常宝贵,很少有整块的时间来锻炼身体。健身气功运动处方可以在更短的时间内消除办公室人群身心的疲劳和病痛。

(3)普遍性:办公族的人群年龄分布特点是多数人都在25~45岁左右,属于中青年阶段。这个年龄段的人群身体相对强健,发育成熟。把四种健身功法设计成运动处方之后,有动作难度低的,也有稍高的,运动处方强度合理分配,时间适宜,使各个职业的办公人群都能够接受。

1 . 2健身气功运动处方的作用

1.2.1清心宁神

健身气功的调心(即心理调节),要求练功者的思想、情绪和意识逐渐由复杂到单一停止活动,排除杂念,松静自然,使大脑进入一种入静、轻松愉快的境界,因而起到了清心宁神的作用。

1.2.2疏通经络

人体经络遍布全身,把五脏六腑、四肢百骸、皮肉经脉等器官组织联结成一个统一有机整体,是人体气、血、津液运行的通道。健身气功中通过形体动作或意念(意识注意)和呼吸吐纳主动地、内向性地协调运动,调和气血、充盈元气、疏通经络,从而达到保健强身的效果。

1.2.3调理脏腑

五脏六腑是人体的主要器官,各有其功能作用,又互相联系协调。如五脏中,心主神志,主血脉人的思维活动;肺主气,司呼吸;肝主藏血和疏泄;脾主气血运化;肾主精、骨髓和生长发育。健身气功中的调心,令人心平气和、心清神凝,可防止因人的“七情”内伤过度而引发疾病;健身气功中的很多练习方法都是有一定的针对性的,较典型的如六字诀,其功法练习分别对应人体五脏,能收到锻炼五脏功能理和调气血的作用五脏的效果。

1.2.4开发大脑潜能

健身气功的意守和入静,对脑电图有明显的影响。实验心理学表明,气功调心使感觉、知觉、记忆等许多心理活动有改善,对动作的灵活性、思维灵活性、注意力、情绪稳定性等指标,都有良好的效果,能维持健康的心理状态,改善人的心理品质。

2健身气功运动处方的设计

2 . 1办公室人群常见疾病

21世纪随着科技水平的不断提高,现代办公室综合症,特别是“高科技病”渐渐成为现代职业病。由于整日坐在办公桌前对着电脑, 对肩、颈、腰等部位形成了一定的损伤,眼睛也很容易疲劳。主要包括有:(1)“电脑眼病”的产生:长期使用电脑显示屏幕操作的人,如果不加注意,容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降等不适现象,还伴有头痛、腰痛、关节痛等症状,医学上称这种情况为“电脑眼病”。(2) 久坐也是形成办公室人群亚健康一个原因,并且表现在多方面:久坐对心脑血管系统会造成一定的影响,对运动系统、五脏六腑的危害也是显而易见的。为提高现代办公室人员的健康水平,采取必要的预防措施,进行科学的健身是提高他们健康水平的有效途径。

2 . 2健身气功运动处方的设计

2.2.1运动内容

运动内容的设计以现代办公室常见病患为例,列出几种常见病的运动处方。(见表1)

2.2.2运动的时间、强度与频率

由于办公室人群大部分工作时间为每周5个工作日,每日工作8h,因此建议最佳的运动频率为每天2~3次,每周10~15次为宜。工作地点都是在办公室,场地受限制。在进行健身气功锻炼时,要因时因地制宜,持续锻炼的时间在5~15min,有针对性的选择练习,能够在短时间内迅速缓解疲劳,改善精神状态。运动强度是单位时间内的运动量。国内外研究表明,最佳的锻炼强度在65%~ 75%,即心率为130~150次之间。(见表2)

2 . 3健身气功运动处方设计的理论依据

2.3.1“电脑眼病”的运动处方

电脑眼病,中医讲究调理眼睛应通过疏肝理气,以与肝、肾有关的动作为主,因为肝主疏泄、主藏血、主筋,其华在爪,开窍于目, 喜条达。且肝在五形中属木,在养生方法上多以相生为用。肾主水, 水生木,所以在中医里有“壮水宜木”之说。如嘘字法为牙音正对应于肝,练习嘘字法有利于肝气疏泄和肝血濡养、恢复视力等。青龙探爪势通过转身、左右探爪及身体前屈,可使两胁交替松紧开合, 达到疏肝理气、明目的功效。猿提按摩心脏,改善脑部供血,特别是长期伏案工作的人,更应该经常做做猿提这个动作,学学小猴耸耸肩、缩缩脖、转转头,颈椎就很难再生病了。五劳七伤向后瞧,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱); 同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。

2.3.2改善运动系统的运动处方

2.3.2.1改善颈、肩、腰部位的运动处方

改善颈、肩、腰部位,应以与肾、肺有关的动作为主。因为肾主骨生髓,外荣于发,开窍于耳和二阴。且肾在五行属水,肺主金,金生水。如吹字法,发“吹”字音可以固肾,肾属水,冬藏精,冬天可多练该法,以益寿延年。摘星换斗势意识稍停驻于手背与命门穴处, 可以使意气相随、引起下行归藏于肾,不但调节人体气机升降平衡,还可以产生壮腰健肾,延缓衰老的功效。九鬼拔马刀势,通过身体的扭曲、伸展等运动,使全身真气开、合、启、闭,脾胃得到摩动, 肾得以强健,并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。

2.3.2.2调理三焦的运动处方

三焦是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间, 其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。调理三焦应以与脾、心有关的动作为主。脾主运化、升清主统血,在五行中属土,心属火,火生土。如嘻字法以治三焦烦热。三焦主命门相火,为六腑中最大之腑,是全身通气的道路。双手托天理三焦,这一式为两手交叉上托,拔伸腰背, 提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

2.3.2.3疏通夹脊、腰背的运动处方

疏通夹脊、腰背应以与肾有关的动作为主。肾位于腰部,在腹后壁、脊柱两侧的腹膜外,左右各一,故有《素问·脉要精微论》说: “腰者,肾之府”。肾在体为骨,主骨生髓,其华在发。吹字法为唇音正对应于肾,肾藏精,精能化气,气能生精。练习吹字法,可强腰固肾,对腰背起到滋养、温煦的作用。虎扑,增强腰部肌肉力量,防治腰肌劳损。动作关键就是使躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合,形成上下整个躯干蠕动的一个过程,通过这个蠕动的过程, 能够对脊柱达到很好地上下按摩挤压的作用,使上肢力量得到的提高。经常练习,对腰肌劳损,腰部的一些小关节紊乱都有非常好的防治作用。掉尾势抬头、翘臀等反弓姿势,可以伸展胸腹前的任脉,挤压刺激背后的督脉;身体躯干反复左右地摇摆,对任督二脉可以起到进一步的梳理作用;双手十指交叉反掌下按,可梳理调和上肢气脉;身体前屈,下肢伸展直立,可使下肢气脉得到梳理调和。

2.3.2.4增强腰腹及下肢力量

增强腰腹及下肢力量应以与脾有关的动作为主。脾位于中焦, 在膈之下。脾在体合肌肉,主四肢。呼字法喉音正对应于脾手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾人心,进而到小指尖端。可治脾病,增强下肢力量。攒拳怒目增气力两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

3结语

当前中国已进入后奥运时期,正值国家大力提倡全民健身之时,要抓住机遇,使健身气功更快更好的发展,使之进入千家万户, 成为举国健身运动。办公室人群是国家建设者中非常重要的一员, 加大健身气功在上班族中的宣传力度,加强人们的锻炼意识,提高整体素质,使人们从亚健康状态逐渐回归到健康状态,提高生活质量,更好的投入到工作中去,是每一个健身气功工作者不可推卸的责任。运动处方能够很好的解决办公室人群没有时间锻炼身体的问题,为健身气功深入人们心中,成为健身首选提供了条件。

摘要：促进办公室人群身体健康是设计健身气功运动处方的根本目标之一,运动处方具有科学性、实效性、普遍性的特点。通过对办公室人群常见的现代职业病治疗及预防角度的分析,提出了健身气功运动处方是科学健身的有效途径与方法,是全民健身计划科学实施的一项不可或缺的内容。

关键词：办公室人群,健身气功,运动处方,设计

办公室运动健身 篇2

我有很多喜欢的健身运动，毕竟生命在于运动嘛!我最喜欢的健身运动是骑车。

记得第一次骑车的那天，我特意穿了一条很漂亮的连衣裙，自信满满地坐上自行车，还得意地踮了两下屁股，可回过头来一看，啊!晕了!好高哦!我的心开始有一些颤抖了!我握紧了龙头，生怕再出什么事。我准备去踩那个踏板的时候，心里又一颤。我的心里有了两个声音，一个说：“还是不要再骑了吧!万一一松手什么的，摔一跤可就真叫倒霉了!”我一甩头：“我怎么会有这种想法啊!”还有一个说：“坚持到底就是胜利!不能放弃!”“对!我要坚持!”就这样，我用这句名言攻破了一关又一关。最后，我能一下子跳上去骑了!我一兴奋，甩掉家长的`手就往前骑，可是，当我反应过来的时候，我突然想起家长还没有教我下车晃忙之下，我死死地捏紧龙头，我能感到手心里全是汗。我眼睛直直的瞪着前方，我一边骑一边想，这样子不行，要想一个办法!果然，俗话说“一心不二用”这会，我心里想着别的，手就不听使唤了，眼看就要撞到铁杠子了，我闭紧双眼。只听见“啪”一声，我的眼泪就像泉水一样，应为，我看见了一块红红的，可转念一想，我都10岁了，在小区里哭，比我小的会怎么说呢?这一下到挺有作用，我马上停止了抽泣，把眼泪擦干，做在边上，可回想刚才的情景，我又要哭了，应为，我的膝盖上还有……我咬咬牙，准备“拼死拼活”了!我一下子站起来，脚上的伤好像也部疼了，还有一股神奇的力量鼓励着我!

就这样，我坚持了两天练习，终于学会了。

办公室健身十法等 篇3

拍打头部从后部脖颈开始沿后脑勺往上经头顶百会穴至前额，用手轻轻拍打6次。

转颈上体伸直，头以脖颈为轴，左右转动，各转动6次。

转眼珠眼珠在眼眶内先上下转动，再左右转动，然后圆周转动，幅度尽量要大，次数不限。

弹耳垂用手轻轻弹击耳垂，次数不限，弹到有微热感为宜。

轻抖双臂两手带动两臂自然抖动，次数不限，以轻松舒适为宜。

转腰两手背放在腰上，以腰为轴使上体转动，左右各转6次。

摆腿双手叉腰，先抬左腿，右脚支撑，左腿前后自然摆动，然后双腿交换，各摆动6次。

自由伸展两臂由体侧慢慢抬起到水平位置，再上举至与两腿平行的状态，然后掌心朝前，用力往高处伸，以足尖点地使身躯得以最大限度地伸展，反复做6次。

深呼吸坐在椅子上伸直上身做一次深呼吸，紧腰收腹，坚持2秒～3秒，重复4次～8次，可强健腰腹肌力。

收肩同上姿势，两肩向后用力使背肌收缩，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4秒～6秒，重复4次～8次。此法可活动肩胛关节，兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。

多吃黄色蔬菜可防老年痴呆

黄色蔬菜中富含的维生素A和β-胡萝卜素，能预防老年痴呆。典型的黄色蔬菜有：胡萝卜、南瓜、韭黄等。

膏药别只贴在痛点

医生建议，贴膏药可先在痛点贴，10个小时后拿下来，因为疼痛会蔓延到痛点周围，此时可在痛点周边位置贴，这样不但贴的时间有保证，还不影响消炎、止疼效果。

男性最好上午接种疫苗

英国一项新研究表明，男性在上午接种甲肝疫苗和流感疫苗，其免疫反应最强烈，抗体反应比下午接种疫苗的男性高两倍，接种效果更好。

吃水果讲究多

一、心脏病、水肿患者不宜多吃水分过多的水果，如西瓜、雪梨、橙子等；

二、消化性溃疡患者不宜吃酸性水果，如山楂、葡萄、草莓和酸枣等；

三、肾炎患者不宜多吃含钾多的水果，如香蕉、橙子、柑橘等；

四、咽喉肿痛者不宜多吃热性水果，如荔枝、龙眼等。

隐形眼镜切忌超期服役

医生指出，软性隐形眼镜的寿命为2600个小时。隐形眼镜开封后随着时间的推移，镜片沉淀物会增多，造成镜片老化发硬发黄，镜片透氧性大大降低，逾期佩戴会损伤眼睛，严重的会导致角膜受损。

洗发剂按成分挑选

干燥头发宜用合成型合成型洗发剂使用方便，泡沫多，去污力强，柔和，刺激性小，易清洗，不受洗发水温度和水质的影响，含有促进头发松软的羊毛脂表面活性剂、抗硬化剂和去头屑剂等，使头发疏松易梳。

油性头发宜用皂类型皂类型洗发剂脂肪酸含量高，呈弱碱性，多泡沫，去污力强，适用于油性头发。

此外，干性皮肤者会使头皮更加粗糙，头皮屑增多，最好别用普通的香皂洗发，因为头发的表面有一层鳞片状的角质组织，如果将香皂直接擦到头上，香皂很容易夹入鳞片状的角质缝隙中，不易被清洗干净而损坏头皮和头发。

胶囊要用冷水服

有些人喜欢用热水冲服胶囊类药物，这样会使胶囊快速溶化，胶囊皮极易粘在喉咙或食道里。因此，胶囊应尽量用冷水冲服，不要选择热水或果汁等。

怎样正确用香水

浓烈香水最好选择用喷式：浓烈香水因为喷头一喷便漫向空中，所以可以浸在香雾里取得香气，千万别朝耳后和颈背猛喷。

从手腕移向身体，少量多处：先把香水沾在手腕上，然后再移往另一只手的手腕，再从手腕移至耳后，然后擦在其他的部位上，急着出门时用这个方法擦香水，最为便利。

千万别直接喷头发：效果令人惊奇的就是在头发上抹香水，但可别一下子把喷头往头发上喷，最好的方法就是擦完全身时，凭着手指上留下的残香用手指从头发内侧梳起，或者将香水喷在手上，再像抹发油似的抓一抓头发就行了。

办公室健身操 篇4

一、从窗口凝望远处,将眼球分别顺时针、逆时针旋转数次;工作紧张时,可做几次深呼吸。

二、晨操时可做叩齿运动十余次,徐徐咽津。

三、双手握捶分别沿内外踝平行上敲,再由腿向腰背部敲打,最后敲打颈部。

四、头部左右转动,以下頦触肩为度。

五、头部左右摆动,以耳朵贴到肩头为度。

六、手指交叉,托于脑后,两肘朝前,头部后仰。然后,以两手合力将头部向前下方压,拉紧颈部肌肉,再后仰,反复几次。

七、双手手指交叉向前平举齐肩,以脊柱为轴心由上肢带动上身左右侧身运动。

八、条件许可者可做类似呼拉圈的运动。

九、双手叉腰向前侧分别踢左腿右腿。

十、跟腱运力全身向上踮起,从而使足弓弹性得以锻炼,可与提肛运动同时进行。

办公室健身操方案 篇5

一、目的久坐电脑前，会造成颈椎不适或不同程度的肩背肌肉酸痛，从而导致精神低落，工作效率下降。为了减轻酸痛、缓解颈椎压力，舒缓身心，保证工作效率。品牌管理中心特推广办公室健身操，试让长时间工作在电脑前的同事，通过这种简单易学的动作，在短时间内迅速缓解自身身体疲劳，从而自我调整以更好地状态投入到工作中去。

二、活动对象

****所有职能部门、办公室文职人员。

三、活动时间

暂定每天上午10：00，下午15:00进行健身操的播放。

四、活动地点

各职能部门办公室

五、活动内容

由*****制作办公室健身操的GIF动态图或视频，每天按时按点在集团qq群发布健身操的GIF动态图或视频素材，各办公室工作人员可自行下载，根据个人工作进展程度，合理安排时间开展运动。

六、活动管理

1.制定相应的计划和健身操播放台账，规范健身操的播放时间和播放频次。

2.活动开展后定期对各职能部门进行调研，了解广大员工需求，根据需求进行调整，完善活动，更好地为广大员工服务。

七、注意事项

1.健身操要简单易学，动作不能过于复杂。

健身运动，贵在坚持 篇6

消除无法运动的借口。最常听到的不运动理由是没时间，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间方面往往比进行有规律运动者来得多，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。针对此点，建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在一清早运动。

运动计划保持弹性。情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力，都会对体能产生影响。在某些日子里，你会觉得自己的体能水平时好时差，可适当增加或减少运动量，长期运动的人不会给自己制订硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。

高纤维与高蛋白饮食。如果没有摄取适当养分或足够热量，你的身体便无法正常运作，进而产生疲倦感而显无精打采。应多些吃水果、蔬菜及其他含碳水化合物的食物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。此外，记住补充水分，激烈运动后半个小时内不进食，尽量不饮含糖饮料。

寻找运动伙伴。参加健身运动，一个人行，两个人也行，关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动时的情趣，消除羞怯、畏难、自悲等心理，激励自己把运动坚持下来。

运动时依然保持魅力。许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像运动的情形，想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，女士可洒上味道清新的香水，便会显得女人味十足。

不要太苛求自己。汗水淋漓才叫运动吗?人难免会走极端，以至大部分时间花在专门的运动上，而少了其他生活乐趣，与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活。比如用爬楼梯代替乘电梯，骑自行车代替乘公共汽车，这样花在专门运动上的时间就减少了。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天并不为过。如果你对自己过于苛刻，只要休一两天就充满罪恶感，那么运动对你来说已成为一种负担，而非轻松愉悦的事。记住，运动要讲究自然，不妨跟着感觉走。

关注身体信息。当身体受伤时，可采取其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首先切忌运动过量。当身体发出这些警告：食欲不振、失眠、做事效率低，经常感到疲惫，你就必须修正自己的运动计划。记住如果运动过度，肌肉至少需休息48小时才能复原。健身教练提醒大家：运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势不正确也将直接导致运动伤害的产生，尤其要循序渐进地做不同难度的运动，或请专人指导其技巧。

给运动添些色彩。健身运动毕竟是流汗吃苦的事，时间一长，再好的运动项目都难免变得索然无味。因此，运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人们的乏味感和疲劳感。如跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路而增加新鲜感，还可戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外，还可改变运动项目，交替着进行游泳、骑自行车、有氧操、网球等不同的运动，营造趣味盎然的氛围，让自己享受美好的生活。

足球运动健身化 篇7

长期以来,足球运动是作为强身健体的游戏项目和挑战人体极限的竞技运动项目而存在和发展的。竞技性足球的运动和发展对足球运动的普及与提高起到了决定性的作用,正是通过观赏高水平的足球比赛,人们体会到了足球运动的魅力,对足球运动产生了兴趣。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。但对于足球健身运动的理论研究较为贫乏,因此,有必要弄清楚足球健身运动的健身功能,并从社会学的角度讨论足球健身运动的相关问题,把握足球健身运动发展的基本规律,以求明确足球健身运动存在的现实意义。

2 足球运动的健身功能

作为集体性的运动项目,足球运动不仅可以达到强身健体的目的,而且为人与人之间的正常交往提供了理想的平台;在运动过程中良好的心理体验可以改善人的心理状态以及适应现代社会快速、紧张的工作节奏。

2.1 促进身体健康

足球运动是一项能全面锻炼和健全体能的运动。在全民健身活动中,通过开展足球运动,可以增强人们的体质和增进健康,提高运动的力量、速度及灵敏度、提高弹跳、耐力、柔韧性等素质,特别是对心血管系统、呼吸系统和消化系统等人体器官的功能非常有益,能使人的高级神经活动得到改善。据测定,一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多1000～2500ml,安静时的心率比正常人低15～22次/分。

2.2 促进心理健康

经常参加足球运动对心理健康有积极的作用。足球比赛时,双方激烈的对抗,场上攻守频繁转换,局面变幻莫测,对运动员的感知觉、观察力、想象力、思维能力和创造力等都有较高的要求。足球运动不仅能增强人的自信心,改善人的心理素质,而且还可以培养勇敢顽强、不断进取、胜不骄、败不馁等意志品质,以及热爱集体、团结合作、遵守纪律、敢于竞争、文明礼貌等优良道德品质。

现代人具有追求成功、敢于冒险、依靠努力和奋斗赢得胜利、超越现状的心理倾向,由于足球运动的特点迎合了人们的这种心理倾向,从而使世界上很多人对它抱有浓厚的兴趣,关心和参与这项活动,使人们远离工作的烦恼和焦虑,建立起积极的人生观和世界观。

2.3 提高社会适应能力

足球运动是一项难以统一行动的集体性项目,其主要特点是:场地大,参加人数多,技术动作难度大,战术复杂,体能要求高。参加足球运动首先要在这项群体中扮演一个角色,角色的好坏对本队的战斗力具有重要的作用。其次,要与队友积极配合,队友之间要相互支持,相互理解,相互鼓励,以便团结一致,共同实现战胜对手的目标。再者,在足球运动中全体参与者都要遵守规则、尊重裁判、尊重对手、尊重队友,表现出良好的体育道德风尚,才能体现公平竞争的奥林匹克精神。现代社会竞争日趋激烈,努力培养竞争意识和能力有助于走向社会后能更好地适应社会。

3 足球运动健身的社会学分析

3.1 动机产生与需求

人类社会在步入21世纪后,随着生活节奏的加快和物质水平的提高的同时社会压力的增大、不良的生活方式和习惯、环境污染的危害带来了一系列的问题:由于缺乏体力活动,人体各机能的活动经常在保证基本上生理需要的水平线以下,出现了现在所谓的人体“亚健康”状态。长此以往,不仅影响个人的生活质量,更对人类的繁衍生息不利。在高速发展的社会中,人们在智力水平上的竞争日趋激烈,更要承受巨大的心理压力,加之缺乏必要的、正常的社会交往,人的心理问题较之以往更为普遍和严重。大众的运动行为越来越显示出以发展体能和促进心理健康为目的,以终身性为特征的趋向。足球运动的健身功能正与大众的健身需求相吻合。

3.2 欣赏有别于参与

从本质上讲,竞技体育与健身运动的最终归属有明显的不同,前者追求的是挑战人体的极限,具有更强的观赏性;后者的目标是普通人的身心两健。

竞技足球运动对健身运动的推广起到了催化剂的作用。人们通过观赏高水平的足球竞赛真正体验了足球运动的魅力,激发了他们参与足球运动的动机;通过了观赏比赛而通晓了足球运动的基本规则和方法,从而为自身的足球实践奠定了基础;借鉴高水平运动员的某些技战术方法,可提高自身的足球运动水平。这对长期从事足球运动具有积极的意义。

作为健身运动,参与者只有通过运动实践才能达到目的。球迷只对足球运动的观赏性感兴趣,他们把观赏足球比赛而非参加足球运动实践作为乐趣。当然,观赏比赛也是一种娱乐形式,既是对足球技艺的艺术欣赏,也可对自身不能直接参与运动进行心理补偿,同样可达到愉悦身心的目的,但不能发展体能,其精神和心理享受与运动的实践者有明显的区别。

“喜欢者并不一定都参与,因为它只是表明了人们的态度,能将此愿望转化为真正的行为,还受到诸多条件和因素的影响和制约。”当今主要的运动群体是年轻人,尤其是学生。创造良好的运动环境和条件,是广泛开展足球健身运动的前提;顺应人们对足球运动的兴趣,利用从众心理,发展体育群众的作用,是吸引大众广泛参与足球健身运动的关键所在。

欣赏是一种精神生活,要实现健身目的,必须亲身参与运动。

3.3 个体投身于群体

健身体育具有社会性,它常被列入社会体育的范畴进行讨论。健身体育的社会性表明,从事健身运动能够在一定程度上摆脱人的自我孤立状态,培养人的合作精神,使个体在群体中找到自己的位置。

足球运动是一项集体运动项目,集体性是足球运动的特点之一。足球运动以集体对抗行的形式出现,任何个人技术的发挥都以全队的攻守需要为前提,任何个人战术行动都是全队战术的组成部分,这就要求足球运动的参与者要具备较强的集体意识、合作意识和组织协调能力,从事足球运动的过程就是不断提高自身修养、陶冶情操的过程。

正是基于足球运动的集体性,从事足球运动必须有一定的群体,这就是为人与人的之间的正常交往提供了良机。从健身活动的角度看,运动群体内的人际关系很少具有功利行,日常在人与人之间时时表现出的知识、能力、地位的差异,在运动中往往是忽略不计的。这就可以在一定程度上保证在足球运动过程中参与者具有积极的心理状态,促进运动者之间认同感的产生。人们在社会大背景下失去或未能得到的良好的人际关系,在健身运动的群体中往往就可以找到。

在足球运动中所获得的积极的情绪体验无疑具有社会意义。

4 足球运动的健身(娱乐)化

任何一项竞技运动,追根溯源,都是从民间的游戏发展起来的,都是随着参与者的增加,随着竞争性的增强,而不断改进着游戏的规则,逐渐演变成今天的竞技体育的。无论哪一项目,无论它的发展变化多么的大,它的游戏本质都或多或少地保留着。随着社会文明的发展进步,人们又产生了让竞技运动“反朴归真”,使大众化和竞技化并存。只要我们充分发掘竞技游戏的本质,保持它们特有的运动形式特点,淡化竞技体育比赛的成份,即简化比赛规则,这就可以让它们重返民间,走向大众,成为大众健身的娱乐的有效手段。

4.1 简化规则

4.1.1 取消越位、用脚踢界外球

在足球健身运动中尤其在小场地上取消越位限制,这样参加者可以在有效的空间里自由的跑动、扯动、配合、接球、运球、射门,增加了参加者的跑动范围也提供了自由发挥的余地;同时用脚踢界外球也就减少了用手掷界外球的违例次数,难度性随之降低。

4.1.2 缩小球门、缩小场地甚至取消守门员

由于场地小加上无守门员,有效的射门区域相对较大,进攻方在中前场只要摆脱对方的封堵就可以实施射门。所以,射门得分的机会较多,每场比赛的进球数也多,给参与者带来兴奋,喜乐和成功等快感。

4.1.3 减少人数

除了十一人制足球赛之外,为娱乐因地制宜地开展足球运动,符合广大群众健身要求,还可以进行七人制、五人制等比赛。由于人数少和场地小,就降低参与者之间配合的难度,同时使得每个参赛者有更多机会去接触球。这对提高参加者的兴趣及其在实践中运用和发挥技术的能力是大有裨益的。从运动负荷的角度看,小场比赛较之全场攻守,缩短了移动的距离,减小了运动负荷。进攻难度的降低可在一定程度上抵消攻守面积的扩大带来的更高的体能消耗,使参与者有了更多的休息机会,保证了他们可以在较长时间内进行运动。

4.2 变化形式

足球运动不一定非要11人,在正规的足球场地上采取对抗的形式。足球运动完全可以采用各种各样的形式:

4.2.1 非对抗形式

包括单人打法:颠球、运球、射门、对墙传接球、对墙踢准目标。双人多人打法:原地或行进间的对传球、一传一射、对墙“接龙”等。

4.2.2 对抗式

无球门的:一对一、二对二、三对三的运球传球及一抢四、二抢五的抢圈游戏等;有球门的7人制足球、4人制足球、3人制足球和5人制的室内足球等多种形式,更多地符合广大群众对健身的要求。

4.3 与其它运动项目结合

足网球:“神奇教练”米卢执教中国国家队时,将这一充满乐趣的比赛引入我们的视野。这是一项展示球技的理想运动,头球、颠球、控球及让球不落地的踢,都非常有意思。而沙滩足球作为新型的运动形式现为更多人所接受(见图)。

5 结束语

在新世纪的今天,人们如何增进健康被视为最重要的事情,增进健康的方式有很多,而进行体育运动仅是其中之一,且也是最积极的方式。如把竞技运动完全照搬到大众健身活动中,往往会因对运动技术要求太高或运动竞争太激烈等而难以普及,必须先要将竞技运动健身化。而实际上,任何一项竞技运动都有健身的可能,关键是如何在保持该运动项目特有的运动形式的特点的前提下,简化要求,降低难度,使之趣味化,普及化,从而发掘它的大众化的健身的功能。

足球运动具有很强的健身功能,拥有许多种可供人们健身的选择的方式方法,文中只列举几种基本的变化形式作为抛砖引玉,提供给大众,让其结合自己的情况选择健身。随着运用足球的运动形式进行健身的人群的增加,未来一定会出现更多的运动形式,也许还会演变出新的体育运动项目。

摘要：足球运动的健身功能主要为发展人的体能、促进人的心理健康和提高社会适应能力。人们参与足球健身运动的动机在产生于社会和自身的需要。作为健身运动项目,足球运动具有自己的特点:可用多种比赛形式和对抗方式进行运动;在具有一定的行为规范的前提下,参与者的运动行为可有较强的随意性。

关键词：足球,健身,竞赛规则,比赛形式,对抗赛

参考文献

[1]浙江省高校体育教材编委会.足球[M].杭州:浙江大学出版社,2002.

[2]全国体育院校教材委员会.现代足球[M].北京:人民体育出版社,2000.

[3]张旭东.足球[M].重庆:西南师范大学出版社,2006.

[4]王崇喜.球类运动—足球[M].北京:高等教育出版社,2005.

[5]麻雪田.街头足球争霸绝技[M].北京:北京体育大学出版社,2003.

运动健身要交替进行 篇8

◆体脑交替:人们在进行体力劳动, 如跑步、游泳、爬山及适当劳动时, 同时还要进行脑力锻炼, 如棋类活动、智力游戏、背诵诗词等。只有常练手脚勤动脑, 脑力才经久不衰。

◆动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼, 另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来, 全身肌肉放松, 去除头脑中的杂念, 使全身心得到休息。

◆正反交替:身体条件好的人不妨做一些“倒运动”, 比如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反运动”, 可弥补“正运动”的不足, 使人体所有器官都处在锻炼之中。

◆冷热交替:冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化, 且对人的体表代谢有显著改善作用。

◆上下交替:经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼, 但上肢却没有活动, 不妨再参加一些频繁使用上肢的运动, 如投掷、打球、玩哑铃等, 可使上下肢得到均衡的锻炼。

◆左右交替:平时习惯用左手、左腿者, 不妨多活动右手、右腿, 反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”, 而且还使大脑左右两半球也得到“全面发展”, 对老年人中风、脑血管病有明显预防作用。

办公室运动健身 篇9

1 实现健身气功在市民健身运动中可持续发展的意义分析

健身气功作为一项传统民族体育项目,其最大的活动特征是自身的一项形体活动,并对呼吸的方式有很大的讲究,同时还存在很强的心理调节特点,总体说来,健身气功非常有利于人身心健康发展。而从健身气功的外在形式来说,其有利于促进人类身心和万物的整体协调发展,在习练过程当中,其身心与大自然相融合,能够感受到大自然的宁静从而使内心得到放松和愉悦,有助于人精气神的养护。

从健身气功的作用分析,健身气功在对人体进行相应的调节作用下,对其内脏有很大的养护作用,且有助于人体的强筋健骨作用,而从其运动的形式来说,有助于血液循环,促进身体的协调发展。从外观来说,其运动过程所展示出的形态美不亚于舞蹈带给人的视觉美感,对人的心理有良好地促进作用,带给人类乐观积极的心理暗示。而对于市民繁忙的生活而言,健身气功有助于市民树立良好的奋斗目标和培养相应的道德情操,促使人们的精神风貌的良好发展,从而推动城镇经济的发展。

根据健身气功的运气和动作分析,两者之间的契合度相当高,也是所有运动中最为和谐的一项运动。这不仅有助于人与人之间的发展,而且还能够促进人与自然的和谐,也就说明健身气功有助于和谐文化的传播。并且在健身气功的辅助下,有利于道德和个人修养的提高,具有磨练人精神意志的优点。

健身气功作为我国传统的一项体育活动,其在很大程度上对中华传统文化具有传承和发展的作用,是我国文化的重要组成部分,并且其诸多的作用对于学术界来说是一笔重要的财富,将其理论进行相应的研究,可以影响诸多领域的发展。在挖据健身气功中的积极部分时,有助于我国传统文化的弘扬,由此可见,健身气功在市民生活当中的影响是十分明显的。

2 影响健身气功在市民健身运动中可持续发展的因素

目前,由于社会发展进程的加快,使得人们的生活节奏不断加快,人们在进行相应的生产生活的情况下,对健康状况的重视度有所忽略,因此,对于健身气功这种健身方式更是呈现忽视状态。而影响相应的健身气功可持续发展的因素有很多,主要包括以下几点。

第一,缺乏传统文化的教育,由于社会的发展进程的加快,人们在不断追求新事物的环境下,对传统的文化有所忽视,在教育当中更是就如何促进科技的进步付出大部分的心血,而对于传统文化的教育则不予以重视。从而导致传统文化与时代出现脱节状态。

第二,是由于各级体育组织的管理欠缺,使得健身气功不能有效地融入到相应的活动当中,只是生硬的进行管理,而不能具体考虑到其组织与管理之间的互动关系。并且因为相关的健身气功教练对健身气功的了解不够透彻,从而使得其指导存在很大的误导。

第三,体育部门缺乏正确的引导和推广不到位等因素。由于体育部门对健身气功的不重视,因而导致相应的引导出现一定的偏离,并且在宣传工作中不能有效地进行宣传,只是在讲座类似的形式中出现健身气功的宣传,而往往这种方式不具备大众传媒的优势,其受众相对有限。

第四,是健身气功的效果不能在短时间显现。由于当今时代人们对美的要求不断提高,在注重形态美的情况下,十分注重立体美,然而健身气功的效果相对于剧烈运动后的效果显得要单薄一些,因此,人们在这个快节奏的生活环境下,从心理上难以接受。

第五,是健身气功对人的身体和心理素质要求较高。对于健身气功来说,其动作虽然不多,但是要求与相应的呼吸结合运动,这使得许多人认为其难度十分高,并且不能静下心来运动。由于健身气功对动作的要求标准来说相对较高,由于人们的个人生活习惯和动作偏好的影响,难以规范相应的动作。因此导致健身气功得不到有效地发展。

3 实现健身气功在市民健身运动中可持续发展的措施

3.1 加大对健身气功的宣传力度

由于人们对健身气功的功效了解较少,因此,对健身气功在了解的程度上对健身气功的发展具有很大影响,而对于目前实现健身气功在城镇中的可持续发展,需要进一步加大其宣传力度,通过媒体作为有效的传播途径并结合相应的座谈开展,对健身气功的科学价值和原理进行具体的阐明,另外,加强相关的书籍物的出版率,进一步扩大宣传力度,任何宣传信息都要求有关部门进行审查,确保信息的准确性。

在城镇社区内进行积极的宣传,并通过政府等部门的权威性对健身气功进行有效地宣传,比如:在社区内开展健身气功的宣传教育活动,并且对健身气功相应的知识进行普及教育,提高市民对健身气功的认识度,从而达到相应的宣传效果。

3.2 加大资金的投入,创新健身气功项目

随着社会经济水平的不断提高,对于建设健身气功项目来说,加大资金的投入有利于健身项目与时俱进,以经济作为其发展的驱动力,在很大程度上有助于健身气功的可持续发展。而对于资金的来源渠道应当顺应时代的发展特征,积极地向社会各界寻求帮助,拓宽经费的来源渠道,为健身气功创造一个良好的练功环境。另外,还应当充分利用社会各界资源,创新健身气功的健身项目,并加强对健身气功的相关研究,为广大人民群众的健身气功活动提供可行的理论指导。

3.3 为健身气功提供专门化人才

在健身气功社会体育指导员中,由于其相应的理解和培养方式不尽相同,甚至存在一定程度的误差,因此,对于广大人民群众来说,不利于其对健身气功的理解,并且也达不到实际性效果。因此加强相应的培训工作对于健身气功在市民健身活动中的可持续发展来说是十分必要的。

3.4 加强管理模式及推广模式

首先对于推广模式要求实现多元化,并结合政府的力量进行模式的创新,比如说国家对健身气功设置相应的证书和考试等级,通过成立相应的健身气功协会,以此聚集众多的爱好者,形成以点带面的效果。其次是利用复合型的管理模式进行管理,充分发挥健身气功管理中心对相应的气功协会的管理和指导工作,有效地利用政府资源这一优势进行有效的管理,彰显出相应的管理特色,吸引更多的市民参与健身气功活动。

4 结语

健身气功作为中华文化中的重要文化遗产,对于我国全民健身运动计划的推广和普及,提升全民族身体素质具有非常重要的意义。因此,对于健身气功这项有利于人们身心健康的体育项目而言,实现其可持续发展有利于改善市民的生活质量,并对人们的生活具有很大的促进作用。

摘要：我国的健身气功是一项传统的体育活动,也是当前我国优秀的文化遗产之一,从古至今,健身气功都是作为强身健体的一项体育活动在进行,其在很大程度上有利于陶冶一个人的性情,且能够丰富生活中的活动内容。健身气功聚众多益处于一身,具有很大的养生促进作用,因此,健身气功具有很大的群众基础。该文主要就目前健身气功在市民健身活动的现状进行相关分析,以及健身气功对健康的作用等进行探讨,并对健身气功在市民当中的推广提出相应的措施,对健身气功在市民当中的可持续发展进行综合探讨。

体操运动与全民健身 篇10

早在新中国成立前就已经开展了竞技体操, 新中国成立后, 我国政府对竞技体育予以了高度的重视, 我国的竞技体操得到了迅猛的发展。我国早在60年代初就已经在竞技体操就已经不如了世界先进行列。但是由于文革这一特殊的历史时期, 使得中国的竞技体操受到了前所未有的打击与猜错者, 基本处于瘫痪状态。我国早在1995年就批准并颁布了《全民健身刚要》, 号召全社会要广泛的开展全民健身运用, 使我国以一个健康、强盛的中华民族形象屹立在世界强国之列。在全民健身中体操的各种形式, 例如:健美操、健身锻炼操、医疗康体操、徒手操、幼儿基本体操、实用技能体操等已经逐渐成为广大人民群众健身运动中比不必可少的体育活动项目。再例如:在团体操中, 主要是以体操内容为主体的一种大众性的表演项目, 参加表演的人员不受性别、职业专业、年龄等条件的限制于约束。因此, 体操作为最重要、最古老的体育运动, 如何才能够在全民健身活动中充分发挥其应有的作用并使体操运动本身得到不断地发展, 这是目前我国广大体操运动者、爱好者普遍关注的问题。

2、现代体操运动与全民健身的关系

体操最早产生于古希腊, 那是的人们通过身体锻炼来达到塑造健美形体的目的。体操运动并不仅仅是单纯的竞技运动, 竞技体操只不过是体操运动中的一种而已。新中国成立后, 我党和国家十分重视人民的身体健康, 十分重视体育运动的发展状况。在党和国家的关怀下, 我国的体操运动与其他体育项目一样得到了迅猛的发展。早在1951年, 我国就推出了第一套成人广播体操。为了适应青少年的成长与发育, 我国于1954年推出了第一套少年广播体操、1955年推出了第一套儿童广播体操。之后, 我国有先后创编了适合防止、煤炭、钢铁生产等一线公认的生产体操、汽车司机体操、售货员体操、装配工人体操等, 这对我国体操运动在人民群众中的运用起到了积极地推动作用。身后的群众基础、体操骨干运动员及工作人员的充实为我国体操运动事业创造了辉煌的发展前景。同时, 在我国大众体操普及的基础上, 我国的竞技体操在难度、技术水平、运动赛事成绩等方面得到了提高, 逐渐成为我国在各种国际大赛中的重点优势项目。在国际赛事上, 中国体操运动的动作惊险性、准确性、复杂性、艺术性、欣赏性、全面性、创新性等方面都给世界各国人民留下了深刻印象, 人们在观看体育比赛的同时更得到了美的享受与艺术的熏陶。

3、体操运动在全民健身中的基本特点

3.1、内容丰富多样易于普及

体操运动不受参与者的时间、年龄、性别、职业、身体条件、训练水平、器械设备等条件的限制, 可以随时随地的进行练习。人们只要根据自己的喜好与身体特点来选择相应的项目进行练习就可以了。人民群众通过体操运动的练习达到了增强体质、促进健康、健美身体的目的。例如:体操运动中的徒手操、健美操、实用技能体操等以其丰富的内容、多样化的形式深受广大人民群众的喜爱。因此, 体操运动在满足人民群众锻炼的需要方面是极易进行推广的。

3.2、能够进行有重点的全面锻炼

体操的内容十分丰富、项目与动作也较多, 变化的多种形式不仅能够全面更能够有重点的为锻炼提供了有利条件。随着我国经济的发展与社会的进步现代人的生活节奏越来越快, 人们参加体育运动的时间越来越少, 生活的压力、学习的压力、生存的压力、工作的压力使得人们固有的生活方式发生了变化。而体操运动在人民群众中的推广对于调解人们的生活节奏、缓解人们的生活压力有着积极地作用。体操运动中的很多动作经常是在日常生活中被人们忽略的, 人体的这部分技能基本处于休眠状态, 通过体操运动可以唤醒人们的技能, 刺激大脑与神经, 最终实现身体的全面训练。

3.3、具有较强的艺术性

体操是一项具有较强的艺术性与美学效果的体育运动项目。体操运动中无论是耽搁动作、还是成套的动作, 都要求参与者做到标准、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美, 并能够充分的展现出人体与运动的健美。在优美而使人奋进的音乐伴奏下, 人们进行广播操、健美操的运动, 不仅能够激发人的情感、振奋人的精神, 更能够培养人们的兴趣并提高锻炼的效果。

总之, 体操运动的发展历史悠久, 它的内容丰富、形式多样, 在人民群众的全民健身中体现着其独特的价值。目前, 体操在我国人民群众中的健身性影响力相对于其他体育运动更大, 更容易普及与推广, 具备全民健身参与到特点, 不仅符合我国的国情, 更能够满足我国全民健身的需要。在国家与各地政府的正确引导与动作设计下, 只要遵循从实际出发的原则、坚持练习, 合理的创新, 一定会将全民健身运动推向更高的层次。

摘要：近年来, 中国的体操运动并没有得到良好的普及与推广。我国作为体育大国也是世界瞩目的体育强国。随着我国全民健身意识的增强与体育产业与国际的不断接轨人们希望通过科学的锻炼来获得身体的健康。体操作为运动之母, 其健身价值不言而喻。本文将根据体操运动的特点与作用对体操运动在我国群众体育运动中的重要价值进行分析, 以此来充分发挥体操运动的更大作用与功效。

关键词：体操运动,全民健身,作用,特点

参考文献

[1]李文斌.大众体操在构建和谐社会中的优势[J].菏泽学院报, 2008, (2) .

活动育人运动健身 篇11

关键词：阳光体育;活动;育人

中图分类号：G427文献标识码：A     文章编号：1992-7711（2014）23-013-1

我校结合外来务工人员子女占学生总数84.6%的特点，开展了丰富多彩的阳光体育大课间活动，走出了一条有特色、动静结合、全员参与的阳光体育之路，为农村学生撑开了一片蔚蓝的天空。

一、创新项目，和谐发展

为了改变课间操单一化、枯燥性和质效差的状况，为了保证学生每天一小时体育锻炼时间，让每一个学生都能自觉、快乐地参与到阳光体育运动中来，促进孩子们的健康发展，全面提高学生身体素质和锻炼效果，界牌中学向全校师生发放了《界牌中学体育大课间活动调查表》，充分征求全校师生的意见和建议。

学校根据学生的身心发展需要，综合师生们的建议，积极创新大课间活动项目，采取集体项目和自选项目相结合的方式。

集体项目有集体长跑、紧急疏散演练等，既锻炼了学生的体能，有氧耐力，又增强了紧急事故发生时的疏散、自救能力;自选项目更是丰富多彩，有常规项目跑步、篮球、排球、乒乓球、拔河、板球，也有中华传统项目踩高跷、抖空竹，有民族舞蹈竹竿舞，还有日常健身运动呼啦圈、跳长绳，更有充满童年趣味的飞去来器、滚铁圈、溜溜球以及跳橡皮筋……

这些创新性的活动项目寓养德、健体、审美于一体，体现的是“关注个体差异于不同需求，确保每一个学生受益”的理念，学生可以根据自己的爱好，自由选择项目，参加自己喜欢的活动。

二、艺术熏陶，健康成长

按照集中活动、自由组合、按项目分块活动相结合的形式，先集体活动，再自由组合，有合有分，大课间活动以音乐为背景串联活动全过程，将艺术、体育、文化融为一体。

从进场的音乐到活动过程的指挥音乐和退场音乐，选择的都是能充分体现中学生朝气蓬勃、积极向上的乐曲，符合青少年特点，使学生在锻炼身体的同时，也能得到艺术的熏陶，从而在优美的活动环境中快乐地放飞自己。

进场播放音乐《男儿当自强》，是对学生进行树立自强不息精神的教育。队伍以班为单位，以整齐的队列踏着音乐节拍列队进场，同学们整齐划一的跑步声伴随着铿锵有力的音乐声，此起彼伏，振奋人心。进场列队的规范既是对学生校风校纪的教育，也是进行行为意识的培养。

活动过程中改变由体育教师发号施令的做法，以优美动听的音乐调控活动环节，使学生更加融入到这些活动中来，让学生在轻松愉悦的氛围中尽情地游戏、锻炼。学校还根据不同的活动精选了不同的音乐，通过欣赏悦耳动听的音乐，踏着轻松自然的节拍，进行不同项目的体育锻炼。

在轻松愉快的音乐伴奏下，以艺术教育来陶冶学生情操，美化孩子的心灵，增强了学生的爱国情感，内化了学生的心理素质，放飞了学生快乐的翅膀。大课间活动达到了让学生在阳光下、在操场上、在音乐中健康成长的预期目标。

三、趣味游戏，快乐阳光

初中生求知欲旺盛，求胜心切，喜欢鼓励和表扬。根据这些特点，在大课间体育活动中，学校设计了带有趣味性和竞赛性的游戏来激发学生对体育活动的兴趣，使体育活动的内容游戏化、乐趣化。

学校制定了《界牌中学大课间活动的评比竞赛方案》，定期举行大课间活动比赛，并将评比结果与文明班级的评选挂钩，以促使各班级认真对待，积极组织学生参与活动竞赛。

学校每周进行一次跨班级、跨年级小型活动竞赛，每月评选出各个项目的前三名，每年5月份举行一次别开生面、令人耳目一新的“界牌中学趣味运动会”。在集体竞赛、趣味游戏中，班集体精神风貌得到了最大的增强，学生的团队合作精神和集体荣誉感、竞争意识、拼搏意识、克服困难的决心和勇气都在不断得到提高，极大地丰富了校园文化生活，使校园呈现一派生机勃勃的景象。

在游戏中活动，在竞赛中活动，那些娇生惯养的学生变得更独立坚强;那些对集体漠不关心的学生，成了活动中的热心参与者;那些孤独自卑的孩子，变得乐于与他人交往合作。与其枯燥的说教，不如让学生在趣味活动中接受来自群体的德育熏陶和感染。通过引导学生主动参与各种活动来激发学生创新精神，让他们用自己的眼睛去观察，用自己的智慧去感悟，用自己的行为去体验，让学生在活动中明理，在实践中锻炼。

四、安全有序，师生同乐

伴随着广播里传来的优美音乐，老师与学生同动同乐，一片欢声笑语，一派其乐融融，整个校园洋溢着欢乐和谐的氛围。大课间，使同学关系和睦、师生关系和谐。在角色的互换和平等的接触中，师生真正实现了相互尊重、相互关心、相互爱护、共同成长。

自界牌中学开展丰富多彩的、文明健康的、形式多样的大课间体育活动以来，实现了把时间还给学生，把空间留给学生，把方法教给学生，把健康带给学生的宗旨，实现了体育与艺术、学习与锻炼的统一。水到渠成，瓜熟蒂落，以丰富多彩的活动落实阳光体育工作，学校体育成绩也实现了飞跃。

论排球运动的健身价值 篇12

关键词：排球运动,健身价值,心理,生理,社会适应

排球运动1895年诞生于美国, 经过一百多年的传播和发展已从当初默默无闻的游戏转变成为风靡全球的体育项目, 并派生出沙滩排球、气排球和软式。排球运动对场地器材、人员能力和天气的要求相对较低, 这些特点使得排球运动在全球得以有效地开展。在我国排球运动有着优良的传统, 从竞技体育来看, 我国女子排球水平一直处于世界前列, 取得过多次世界冠军, 女子排球一直是我国奥运会夺金的重点;从学校体育看, 排球是各阶段体育课程体系中重点的组成部分, 也是学生发展身体和心理素质的重要方式;从群众体育来看, 排球运动对男女老幼具有良好的健身效果, 是我国全民健身运动中主要的一项体育活动。由此可见, 体育工作者应该高度重视排球运动的普及和开展, 用丰富多彩的排球运动满足人们日益增长的心理和生理发展需要。

1 排球运动的特点

1.1 排球运动具有群众性

排球运动对场地、器材和天气条件要求相对较低;竞赛规矩容易掌握;既可以进行专业的竞赛和训练, 也可以在普通活动空间进行娱乐;排球运动活动量小大可以自由掌控, 合适于不同年龄、性别、体质和运动水平的人。

1.2 排球运动具有全面性

排球运动要求每个上场人员适应不同的位置, 这要求队员必须全面掌握排球的每项技术和每个位置的需求, 既要有个人技术又要有集体配合;既要有进攻战术又要有防守战术;既要掌握全面技术又要形成自身的特长。

1.3 排球运动具有激烈的对抗性

在排球竞赛中, 排球在攻防双方间迅速转移, 且不得出现持球、落地、出界等情况, 攻防双方利用各种优势形成得分或者造成对方失分, 每一次击球都可以实现对对手的威胁, 水平越高的比赛回合数越多, 对抗就越激烈。有数据显示:每场排球比赛运动员有效动作次数可以达到3000次。

1.4 排球运动具有攻防技能的两重性

排球运动中多种技能具有攻防的双重属性, 既可以得分, 如果应用不当也能失分。例如:拦网, 拦网作为防守技术可以有效阻断和减缓进攻方扣球和吊球的效果, 如果应用的好, 可以将来球直接拦死在对方场地, 将防守技术转换成进攻手段, 如果应用不当会造成打手出界和无效拦网, 使本方失分。可以说排球运动每项技能都具有攻防的两重性, 因而, 要求在进行排球运动中既要重视技术的进攻性, 又要重视技术的精确性、合理性和有效性。

1.5 排球运动具有集体性

在排球运动中由于规则的限制, 不能出现单人的连续击球的情况, 因此, 要想取得优异成绩需要密切的配合, 良好的个人技术加上紧密的集体配合就能实现战术的有效发挥。从经验来看, 集体配合程度越高的球队越容易取得优异的成绩。

2 排球运动对心理发展的价值

经常从事体育锻炼的人都有这样的体会, 就是在活动过程中和活动后身心十分舒畅, 尤其是心理上的愉悦和满足感的体验奇妙无比。打排球也不例外, 从事排球活动会给参与者带来良好的感受, 增加心理体验, 促进心理的健康发展。

2.1 排球运动增加各种心理体验

排球运动速度快、运动量大、攻防转换迅速, 容易出现各种情况, 进行排球运动不但可以增加参与者兴奋和压抑相互转换的次数, 而且可以提高心理承受的能力, 使得参与者在短时间内获得大量的心理体验。

2.2 排球运动促进智力的发展

“十指连心”, “心灵手巧”, 这说明手与脑的关系十分密切, 手指上丰富的神经未梢与大脑皮质中枢相连接, 经常活动手指, 刺激指尖神经末梢, 对脑细胞的发展大有好处。排球运动中大多数技术是通过手指完成的, 进行排球运动会对手指神经末梢进行各种有益的刺激, 可以达到促进大脑皮质中枢神经, 促进智力发展的目的。例如:传球时, 必须以母指的指腹或内侧触及球的下部或后下方的部位;食指和中指连同两指的根部触及球的后上方, 无名指的第二、三指节和小指的第三指节触球两侧。将球传出时, 主要靠食指、中指、拇指三指协调用力, 无名指和小指扶持球。连心的十指经常传球, 对智力的发展是有帮助的。传球人传球时还必须眼观六路, 耳听八方, 准确地分配球和处理球, 他的组织能力、观察力、判断力、分析和解决问题的能力都会逐渐得到提高。传好球需要手巧, 手巧能增进心灵。

2.3 排球运动有利于体验对美的感受

排球活动中有健康之美、运动之美和力量之美的元素, 这些元素蕴含在排球运动中, 通过运动、参与和欣赏就会体验。在进行排球运动中健美的体魄、优异的配合、高速的攻防转换无时无刻不体现着人体、排球和运动的美, 从事排球运动会增加这些美感的体会, 陶冶情操, 既利于放松身心, 有有利于提高对美的鉴赏。

2.4 排球运动有利于体验胜利的喜悦

从竞技角度看排球比赛, 就必然有输赢, 比赛结束, 胜者喜形于色, 欣喜若狂, 品尝着胜利的滋味。某方要想取胜, 必须有技术作保证, 必须经过同一方成员的共同努力。所以胜利来之不易。一场排球比赛历时不长, 但参与者同样可以感受到奋勇拼搏后胜利的喜悦, 通过移情和通感有利于参与者对感悟人生和正确面对得失。

3 排球运动对生理发展的价值

排球活动是打球者交替单击凌空球的过程。作为健身活动而言, 多人在相对较小的场地里击打一个球, 每个人活动的范围不大。国内外有关专家对一场排球比赛中平均心率的研究结果是148每分钟, 根据心率对运动负荷强度划分的理论推断, 排球比赛的负荷强度基本上属于中等强度的负荷。上述是专业排球运动员在比赛中的负荷, 由此推断群众健身排球活动的负荷强度只有小强度而已。正是排球运动负荷强度相对较小、安全性和群体性强的特性吸了越来越多的锻炼者加入这个行列。从生理学角度分析, 排球运动对人体有如下良好影响。

3.1 排球运动可以提高能量代谢水平和心肺功能

排球运动进行的时间较长可以看为是一项有氧供能的运动, 同时排球运动的技术是瞬间完成的, 因此又与无氧供能密切相关, 可以说排球是一项有氧和无氧两种功能方式相结合的运动。通过近些年的研究, 一般认为排球运动中无氧供能约占20%~40%, 有氧供能约占60%~80%, 有氧供能占主导地位。研究结果还表明排球运动是一项以非乳酸供能系统进行的运动项目。由此推论, 群众健身排球活动的供能特点基本上是有氧供能。经常参加排球运动, 可以提高有氧代谢水平, 发展心血管耐力, 推迟心血管系统的老化过程, 增大心输出量, 增强氧运输系统功能;提高肺活量, 减少安静呼吸频率;老年人经常从事排球运动, 可以推迟循环、呼吸和运动机能的老化过程。

3.2 排球运动可以提高运动系统的机能

首先, 排球运动可以提高骨骼肌的机能, 人体运动时, 血液从不活动的组织分配到活动的组织, 遵循着工作器官血流量多, 不工作器官血流量较少的血液重新分配的自我调节现象。进行排球运动下肢移动跳跃, 上肢挥臂击球, 四肤骨骼肌的血流量增加, 从而降低关节、肌肉、韧带的粘滞度, 增强肌力和肌肉的弹性, 使肌肉发达, 肌纤维变粗, 提高骨骼肌的机能。其次, 排球运动可以促进骨骼的生长, 排球活动可以改善骨骼、关节的柔韧性, 改善骨骼的血液循环, 增强骨骼的物质代谢, 防止骨质疏松, 提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转的性能, 延长骨骼细胞的老化过程, 于骨骼的生长和功能的完善有重要的意义。其三, 排球运动有利于身高的增长, 由于排球运动的扣球、拦网需要跳起才能完成, 青少年经常打排球, 可以刺激生长素的分泌, 促进骨骼肌的生长, 使身体长得更高。最后, 排球运动可以改善运动系统的供能方式, 排球运动能使肌糖元、磷酸肌酸和ATP等能源物质明显增加, 使肌肉中酶的活性增强, 促进ATP的合成, 改善运动系统的供能方式。

3.3 排球运动可以提高感觉器官的功能

在排球运动中, 无论完成哪一项技术, 主要是经过“眼观手击”过程完成的。从感觉器官所起的作用上看, 视觉经常起主导作用。排球运动时, 视觉反应的特点主要是看到来球所作出的反应;观察对方队员的动作和行为所作出的反应;根据本方其他员的动作所作出的反应。经常参加排球运动, 可以改善视觉反应能力和视野, 这一点已被排球科研成果所证明。由于排球比赛时, 打球者必须观察判断运动中的球的位置;观察判断场上队员之间的位置关系;观察判断人、球、网之间的位置关系无形中增强了打球者的观察力和视觉空间定向能力。打排球是以手击球为主。在击球时, 打球者触觉、压觉和肌肉、肌键的本体感觉都会对球的形状、轻重、弹性、来球力量的大小、击球用力的大小作出反映。所以, 经常打排球可以提高肌肉本体感知觉能力。

3.4 排球运动可以提高身素质水平

排球运动中球不能停留手中的特点决定了打球者必须快速反应、快速移动、快速做动作。经常打排球, 反应速度、短距离移动速度、挥臂速度、踏跳速度和出手速度就会得到提高。排球运动的力量特征主要体现在扣球所需的腰和腹背的力量, 上跳和下蹲所需的腿部和跺关节的力量, 传球、扣球、拦网所需的手指和手腕力量, 经过日积月累的排球运动锻炼同样可以得到增强。此外, 排球运动还能对一个人的弹跳力、耐力、柔韧性、协调性等身体素质的发展起到较好的促进作用。

4 排球运动对社会适应的价值

4.1 排球运动增加团结协作的感受

排球运动是集体项目, 取得优异成绩是队友团体协作的结果, 在比赛前相互激励, 比赛中相互安慰, 比赛赢了相互祝贺, 比赛输了相互鼓励, 集体参与, 团结协作会促进对集体的认同, 享受集体带领的团队精神和协作的快感。

4.2 排球运动满足了参与者的表演欲

作为社会中的人, 每个人都有表演的欲望, 排球运动为每个人提供了表演的舞台, 参与者可以通过各种他们认为可能的方式去表演自己, 将自身优势充分展现出来, 为自我价值和自我认同的实现, 提供场地、人员和环境上的可能, 总之, 只要你愿意, 可以在排球场上尽情地表演, 展示自己。

5 结语

综上所述, 排球运动在我国发展至今, 其健身价值和社会意义整日益显现, 排球运动作为奥运夺金、体育教学和全民健身的重要运动项目值得社会各界高度关注, 因此, 我们有必要对排球运动的健身价值进行研究, 进一步做好排球运动的普及和推广工作, 为增加群众有效锻炼时间、提高运动兴趣、增强群众体制、提升国民素质而努力。在进行排球运动的教学和比赛中应该突出排球在心理、生理和社会适应上的价值, 有效提高参加排球运动的兴趣, 达到全面健身的目标。

参考文献

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