大众健身运动（共12篇）
大众健身运动 篇1
田径运动作为各项运动的基础, 在人们的生活中扮演着重要的角色, 它满足了人们身体与精神的社会需求。田径运动是一项非常简单的健身方法, 也适合大众健身的口味和要求。近几年, 随着人们生活水平的不断提高, 田径健身的相关项目越来越受到关注和重视, 并在健身行业广泛的被普及, 为人们健康、愉悦的身心状态打好了基础。
1 田径运动的概念
田径运动是体育运动的重要项目之一, 它分别由“田”和“径”组成, 田径运动能增强人的体质。田径运动中很多基本的运动形式与人们的生活、学习和工作都息息相关, 因为田径运动中的走、跳、跑等动作是人们在生活中都要用到的。由于田径运动是最简单的运动, 不需要有专门的教练指导就可以完成, 这也是田径运动在大众健身中应用的原因之一。经常参加田径运动人在速度、力量及灵敏度方面都有很大的提高和改善, 对人们身体各方面的发展有着重要的作用。
2 大众健身运动的现状
2.1 大众健身的实际行动不强烈
随着人们生活水平的不断提高, 大众健身的意识也越来越强烈, 可是许多人都只是有想法没有行动, 总是受到各种因素的影响, 所以这种只看不做的现象非常明显。导致许多人对健身运动的态度和意识与实际情况不相符合。
2.2 参与健身的人群结构不合理
许多年轻人受到社会各方面的影响, 或是因为工作, 或是家庭原因, 导致他们成为参加运动最少的人群。目前参加健身运动的多为老人和学校的学生, 我们经常看到广场上锻炼的都是老人, 很少有年轻人的身影, 这就导致了整个健身运动参与的人群结构不合理的现象。
2.3 地区之间健身运动发展不平衡
我国各个地区或者城镇之间发展的水平大不一样, 所以地区之间的健身运动发展也不平衡。和落后地区相比较, 发达地区人们的健身意识比较强烈, 各种健身设备也比较先进。另一方面, 很多落后地区受到经济的制约, 没有更多的空闲时间投入到全民健身中去。
3 田径具体项目对健身的功能性分析
3.1 跑步的健身功能分析
跑步是健身爱好者经常选择的一项运动方式, 因为它完全不受时间和地点的限制, 可以随时随地的开展这项运动, 经常跑步对身体的健康有很多好处:增强神经系统功能及心血管系统功能, 增强身体素质, 减缓衰老的等等。跑步又分为长跑和短跑, 两者对身体的锻炼也有着根本上的区别。长跑属于有氧运动, 经常进行长跑的人血液循环比较快, 可以达到预防各种心脏病的效果, 另外长跑还可以改善人体的新陈代谢, 减低血脂和胆固醇水平, 有利于控制体重。短跑属于无氧运动, 会使人的心肌强壮有力, 增强心脏的忍受力, 另外还能提高抗乳酸的能力, 减少酸痛。
3.2 跳跃的健身功能分析
跳跃运动也是一种很好的健身方法, 经常进行跳跃的锻炼可使身体得到一定程度的按摩, 对增进身体健康, 增强体质有着重要的作用, 另外对提高运动的整体素质水平也有很大的作用。如果人们进行反复跳跃动作, 那身体会承担一定的负荷, 对人体的平衡能力、协调性和灵敏性都有很大的帮助。跳跃有很多种方式, 选择合适的方法, 循序渐进, 把握适度的运动量就能取得很好的锻炼效果。
3.3 走的健身功能分析
走是人体最基本的运动方式之一, 一个人走路的姿势和速度判断可以反映出他自身的身体状况, 走路也有不同的方式, 不同的走有不同的健身效果。散步的健身功能:散步是最常见的走的健身方法, 经常可以看到许多人饭后喜欢散步, 这是最好的消化方式。如果一个人坚持散步肯定能保持最基本的运动能力。快步走的健身功能:快步走对腿部力量的锻炼有很明显的效果, 更能增强身体的代谢能力, 是锻炼耐力的有效方法。
4 田径运动在大众健身中的应用优势
4.1 田径运动动作简单, 便于开展
田径运动是最基本的运动, 它包含的项目里面很多动作都是人体的自然运动, 比如走、跑、跳等, 只要是能正常站立的人都能进行这些动作的锻炼。所以田径运动在大众健身中很容易被接受, 不需要从零开始学, 更不需要专业的教练进行指导。人们在日常生活中只要掌握一定关于健身的原则就能自己进行锻炼, 并且这些项目的锻炼非常有效, 为人们节约了时间和金钱。对于那些工作忙没时间锻炼的人们来说, 田径运动的项目就非常有效和方便, 趁着休息的时候可以进行快走, 下班回家后可以选择慢跑回去, 这些都是很容易就掌握的, 在工作中既放松了自己, 身体也得到了锻炼。
4.2 田径运动项目多, 适合全民参与
田径运动的项目是非常多的, 选择的范围比较广, 也比较适合全民参与。一般作为锻炼身体的方法有散步、慢跑、快跑、快走等, 很多人都会根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法, 可以说田径运动是多样化的, 可供不同的人群选择。中老年人往往会选择运动量稍微小一点的, 比如散步和快走, 有利于增强他们的筋骨和愉悦身心。对于年轻人来讲, 强烈的运动可以帮助他们放松紧绷的肌肉, 所以年轻人会选择跑步和跳跃等项目, 这对增强他们的身体素质和耐力有很大的帮助。另外一些正在减肥的人也会选择跑步, 通过适当的跑步来消耗身体多余的热量和脂肪。所以田径运动的项目是很适合全民参与的, 人们通过选择适合自己的项目来锻炼身体。
4.3 田径运动项目不受多种因素限制, 便于大众健身
田径运动不会受到人数和地点的限制, 所以更方便大众开展健身。我们都知道其他的项目也可以起到锻炼身体的效果, 比如篮球、足球等球类运动, 但是这些项目往往受到人数和场地的限制, 你没有固定的球场开展不了这项活动。由于我国很多地区还不发达, 运动的设施设备都不完善, 更别说固定的运动场地了。另外很多运动项目多多少少都有其他因素的限制, 比如:拳击运动项目只能是身体强壮的男性参加, 对老年人和女性是有限制的, 而田径运动项目的限制就比较少, 可以是一人的锻炼, 也可以是成千上万人的锻炼, 可以是年轻人的锻炼, 也可以是老年人的锻炼。正因为如此, 田径运动受到大众的喜爱和选择, 便于大众健身。
5 结语
经常参加田径运动的锻炼对人体的健康发展有着重要的作用, 促进人的新陈代谢, 充分发挥其他身体器官个各项功能, 更能协调自身的形态发展, 保持人们在生活中和工作中的适应能力。田径运动是一项便于开展的运动, 它的健身价值是非常高的, 日常生活中用到的走、跑、跳等动作简单易学, 既节省了时间又节省了精力。田径运动作为各项运动的基础, 它的项目内容丰富, 也不需要固定的场地和其他因素的限制, 人们可以根据自己的实际情况选择合适的项目进行锻炼, 让田径运动在全民健身中更好的被利用和选择。
摘要：社会在不断的发展和变化, 人们的生活节奏变得越来越快, 在这样的环境下追求健康等字眼成了最火热的话题。健身是保持健康最有效的方法之一, 人们把大众健身当作是一种健康的生活方式。目前我国把田径运动运用于大众健身中, 但是其效果及应用还需要实践来证明。该文通过分析大众健身中存在的问题, 提出了相应田径运动在大众健身中的优势。
关键词：大众健身,田径运动,应用,对策
参考文献
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大众健身运动 篇2
我有很多喜欢的健身运动，毕竟生命在于运动嘛!我最喜欢的健身运动是骑车。
记得第一次骑车的那天，我特意穿了一条很漂亮的连衣裙，自信满满地坐上自行车，还得意地踮了两下屁股，可回过头来一看，啊!晕了!好高哦!我的心开始有一些颤抖了!我握紧了龙头，生怕再出什么事。我准备去踩那个踏板的时候，心里又一颤。我的心里有了两个声音，一个说：“还是不要再骑了吧!万一一松手什么的，摔一跤可就真叫倒霉了!”我一甩头：“我怎么会有这种想法啊!”还有一个说：“坚持到底就是胜利!不能放弃!”“对!我要坚持!”就这样，我用这句名言攻破了一关又一关。最后，我能一下子跳上去骑了!我一兴奋，甩掉家长的`手就往前骑，可是，当我反应过来的时候，我突然想起家长还没有教我下车晃忙之下，我死死地捏紧龙头，我能感到手心里全是汗。我眼睛直直的瞪着前方，我一边骑一边想，这样子不行，要想一个办法!果然，俗话说“一心不二用”这会，我心里想着别的，手就不听使唤了，眼看就要撞到铁杠子了，我闭紧双眼。只听见“啪”一声，我的眼泪就像泉水一样，应为，我看见了一块红红的，可转念一想，我都10岁了，在小区里哭，比我小的会怎么说呢?这一下到挺有作用，我马上停止了抽泣，把眼泪擦干，做在边上，可回想刚才的情景，我又要哭了，应为，我的膝盖上还有……我咬咬牙，准备“拼死拼活”了!我一下子站起来，脚上的伤好像也部疼了，还有一股神奇的力量鼓励着我!
就这样，我坚持了两天练习，终于学会了。
大众健身运动 篇3
关键词：生命在于运动;运动损伤;运动项目的选择
中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）09-0189-01
18世纪法国哲学家法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言。他认为，生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生;生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动;生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动;对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动;不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式。所以说生命在于运动。
一、运动的误区
“生命在于运动”很多人都知道，但是该怎么运动，很多人不知道。人们在运动中容易走入误区。
（一）运动认识的误区。
绝大多数人认为，只要运动了，身体就好了。殊不知，自己正在走入运动的误区中，离受伤不远了。每一项运动都有它自身的规律，专业的动作不仅能使人能发挥出最大的运动水平和运动能力，而且它符合人体生理学和人体运动解剖学的规律。人体就像一步精密的仪器，要让他正常运转那就必须正确操作。错误的动作就像是强行破坏其运行轨迹一样，开始没什么感觉，久而久之就磨损了，受伤了。举例来说，游泳运动相对其他运动来说运动伤害就比较小了，而且它有助于腰椎、颈椎病的恢复。但是它也有它的职业病，像沙眼，中耳炎，是最常见也最容易治疗的。如果长期不注意及时的把湿衣服换下来，那么就容易患上风湿;如果下水前从不做准备活动，那么很容易抽经，更严重的会拉伤肌肉。在运动过程中如果不注意放松，那么久而久之也有可能患上肩周炎，这就是运动损伤。因此人们在运动时首先要了解它最基本最常见的运动伤害，并尽量避免;其次，请专业教练指导其动作，了解每一个动作的运动规律及运动方法;最后，每次运动完时都要进行放松练习，这样才能更安全有效的达到锻炼的目的避免运动伤害。
（二）运动选择的误区。
在运动的选择中，大部分人很盲目，没有针对性，也不知道自己适合什么样的运动，于是几个朋友约在一起选择同一个运动，一个不喜欢，两个没兴趣，结果到了最后没一个人坚持下来。每一项运动项目都有自身的特点，包括运动方式不同、运动负荷不同等。不同年龄阶段的人对于运动项目的适应性也不同，选择一运动项目，应该根据自己的年龄、身体状况、季节的变化以及自己的喜好等多方面来选择。
二、不同阶段对运动项目的选择
（一）青少年阶段。
青少年由于处于生长发育阶段，其骨质柔韧性强，可以参加有利于长高的运动，如跑步、打篮球、打排球以及游泳等项目;
（二）中年阶段。
中青年人骨质密度高，但是柔韧性较差，再加上钙质开始有流失现象，因此这个年龄阶段就需要尽量避免直接对抗的项目，如篮球、足球等。可以多做一些隔网对抗的项目，如羽毛球、乒乓球、网球、气排球等等;
（三）老年阶段。
老年人由于身体钙质流失比较严重，骨质酥松，因此老年人应该多做一些静力性或者运动量较小的运动，如散步、太极拳、游泳等运动。
（四）疾病恢复性治疗阶段。
患有疾病的朋友需要在医生和专业教练的指导下进行锻炼;如患有心脏病的人就只适合做一些小量或者静力性的运动，像散步、瑜伽、太极拳之类;患有颈椎病、腰椎病就可以选择羽毛球、游泳、放风筝等运动。
三、运动的地域性与季节性
（一）地域性。
“南方人擅水，北方人擅骑”。这就是典型的地域性区别，但随着世界经济一体化的推动作用下，地域性的区别逐渐减小。很多以前不能接触的项目现在也能接触和了解了。但还是有一些项目受地域影响较重，例如滑雪、沙滩排球等等项目。
（二）季节性。
每一个季节都有它适合的运动。春季气温回升，温暖，风大，这个季节适合散步、放风筝以及户外运动;夏季比较炎热，容易出汗，这个季节适宜游泳、跑步、清晨登山、室内运动等等;秋季降水开始减少，气温逐渐降低，秋高气爽，冷空气活动频繁从中医来讲，秋主收纳、主肺。多做做扩胸运动和伸展运动对促进肺功能是有帮助的，肺又主皮毛，也就是说，肺功能好对皮肤很有益。这个季节能做的运动很多，可以根据自己的喜好调节;冬季干燥，气温较低。冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
综上所述，不同的人应根据自身的特点以及气候、区域性等综合考虑，选择适合自己的运动。
参考文献：
大众武术:全民健身运动中的亮点 篇4
关键词：大众武术,全民健身,运动,亮点
1 全民健身计划内涵及意义
“健康”一词见于殷商时期,“健”字偏重于精神和意志的坚强,“康”字主要偏重于身体健康无疾。健康、长寿多少年来一直是人们的美好愿望。中国的健身、养生有着悠久的历史,积累了一整套科学的锻炼方法和理论。从春秋战国时期到明清时期形成发展起来的养生、健身的理论有“天人合一”、“天人和谐”、“防患于未然”、“保养精神,承天顺地”、“动而健”等。古代健身、养生理论教人以一种积极进取的精神和态度对待人生,把握人生,并提出个人的强身关系到整个国家的强盛。中央国术馆馆长张之江先生提出了“强国必先强种,强种必先强身”的口号。这些都说明,中华民族从来就是一个勤劳、勇敢的民族,我们的先辈提出养生、健身的思想十分明确,主张以人的主动精神去探索和追求人的健康长寿,通过各种实际活动达到强国、强种、强身的目的。在这一思想基础上,从古到今,我国的体育活动丰富多彩、精彩纷呈。这些名目繁多的体育运动是中国几千年来养生、健身实践经验的总结和概括,为中国特色体育理论的建立打下了坚实的基础。在高度发展的现代社会,人们更加注重身体的健康、内心世界的充实与安宁、追求与周围环境的协调发展,以迎接现代生活的各种挑战。因此,体育健身得到大力推广和普及,健身活动被越来越多的人所青睐。传统的武术、导引、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、气功、桩功以及近年来发展起来的新编气功、练功十八法、导引养生功等锻炼方法,利用呼吸导引活动周身筋骨血脉,对呼吸系统、神经系统都有很好的锻炼价值。中国传统锻炼身体的方法强调神形兼备、内外俱练、动静结合、刚柔相济等原则,对身心的锻炼是系统全面的。
《中国教育改革和发展纲要》明确指出:“当今世界范围经济和国力的竞争,实质上是科学技术和民族素质的竞争,谁掌握了21世纪的教育,谁就能在竞争中占据主动地位。”“体育”就是身体教育,是增强体质的教育,是教育的重要组成部分,是提高人的素质,培养和造就人的过程。“体育,包括奥林匹克运动发展的初期,都是以全民健身为基础的,四年一次的奥运会是民众运动的一次检阅。”全民健身已风靡世界各地,各个国家纷纷出台了一系列的健身计划,重视群众体育和全民健身的发展,在世界上已成为一种潮流。
我国是一个社会主义国家,党和政府非常重视和关心人民的健康。1952年6月10日,毛泽东发出号召:“发展体育运动,增强人民体质。”1954年中共中央强调指出:“改善人民健康状况,增强人民体质,是党的一项政府任务。”1982年中共中央又把“国家发展体育事业,开展群众体育活动,增强人民体质”列入国家宪法之中。
随着我国的改革开放,带来了社会的进步和人民生活水平的提高,为全民健身的发展创造了良好的环境。在竞技体育突飞猛进的同时,群众体育也轰轰烈烈地开展起来。1995年6月20日,国务院正式批准颁布了《全民健身计划纲要》,这个纲要是在党中央的领导下,由原国家体委有关部门及人民团体经反复调查、研究、论证后共同组织实施的一项依托社会、全民参与的体育健身计划,是和我国经济建设相匹配并与世界健身热潮相接轨的计划,同时也是一个“功在当代,利在千秋”的长远宏伟计划。《纲要》中指出:“既立足当前,在本世纪末建成初具规模的全民健身体系,又着眼未来,最终在我国建成完备的具有中国特色的全民健身体系,使我国群众体育发展规模、国民体质和健康水平适应整个中国改革的发展需要。”
全民健身是社会进步和经济发展的需要,是国家民族充满希望、朝气和活力的表现。体育发达是社会文明的标志之一,是社会进步的重要体现。建设小康社会需要体育生活的充实。《体育法》等法律法规的颁布实施,使大众体育在制度上、措施上有了有力的保证。发展全民健身运动,增强人民体质,满足了人们对大众体育发展所提出的新要求,面向21世纪的全民健身必将跃上一个新台阶。
2 大众武术:全民健身运动中的项目首选
2.1 理由之一
大众武术的内容丰富,不受场地、器械等条件的限制,动作随意、灵活,练习形式多样,具有广泛的适应性。
中华武术有悠久的历史,内容丰富,不胜枚举。在我国仅源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系的拳种就有130种,在活动形式和内容上,既有传统武术,也有现代武术(新编套路、散打等),也有经过改编创新的太极剑、太极扇、太极球、木兰拳、木兰剑、木兰扇等。大众武术这一涵盖多个年龄段的富有魅力的运动,由于不受时间、季节、气候的影响以及性别、年龄、场地、器材的限制,以其独有的价值作用深受人民的喜爱。
武术中的散打项目深受广大青少年的青睐,通过身体力行的习练,获得所企求的心理满足和精神上的慰藉。在大众武术的习练中,人们受到武术文化的教化,尚武崇德,惩恶扬善,见义勇为,遵守社会公德,承担社会责任,履行社会义务,以求做一个克己奉公、扶弱济贫、匡扶正义和发扬广大武术文化、弘扬民族精神的人,这对于促进人与人、人与社会的和谐发展起到重要的作用。像太极拳一类的拳术,更适合中老年人以及体弱多病的人修炼,可以收到强身、健心、延年益寿的效果。尤其是我国已进入老龄化社会,在中老年人中推广普及太极拳,将会给中老年人及其家庭带来福音。
在组织形式上有分散型、团体型、协会型,也有与朋友、邻居一起练习,在锻炼地点的选择上,有公园、体育场馆、路边、社区、庭院等。据2000年全国群众体育现状调查结果表明,在公园、居委会、街头、巷尾、江河湖畔从事体育锻炼的占71.2%;能利用学校、单位、社区的体育场所从事体育锻炼的人占28.8%;说明现在大众武术爱好者锻炼地点是非常多样化的,从锻炼目的看,有为健康的,有为健美的,有为交际的,有为丰富业余文化生活的,形式多种多样。再从武术流派来说,当代已没有一种武术流派能够统摄一切,也没有某一种武术流派可以风靡全球,大众在参与大众武术过程中,对话、互渗和交融成为其发展主流,从而使各种流派的武术不断分化而形成多种风格,多种走向,呈现世俗化、大众化和发展上多元化的特点。
在历史发展过程中,社会的政治、经济、文化等都会对大众武术产生影响,因此,大众武术是一定历史时期社会发展的一个缩影。中国古代战争连连不断,武术突出的是技击性,充满了打杀。现代和平社会,武术完全从打杀中脱离出来而成为一种观赏型、娱乐型的大众武术。当今大众武术更是突出了时代的特点,在动作上不太讲究精、气、神的结合,也不表现发力和攻防技击,只要求比划到位,连贯地完成动作;在运动强度上,不像竞技武术那样要求高,讲究速度、高度和爆发力,而大众武术以轻松、愉快为主,运动负荷中等。初学大众武术者不需要经过拜师入门那一套繁琐的规矩,只要去公园跟着别人练就行了。大众武术参与者的练习服装、器械更是五花八门,随意性强。这都说明大众武术已从古代打杀为主的武术中完全脱离出来,逐渐向动作轻柔、随意性强的大众武术方向发展,因为只有这样,大众武术才能更好地满足大众的需要,为普通民众所接纳。
2.2 理由之二
具有强身健体、防身自卫、修身养性、休闲娱乐、社会交往等多元功能,满足了人们的不同需求。
2.2.1 强身健体
武术在其形成和发展过程中,涵摄了我国传统医学、养生学、仿生学的诸多精华,大大扩展了武术的健身价值功能,成为广大群众喜闻乐见的健身项目之一。大众武术健身具有独特的形式和内涵,这是高于其它体育项目健身效应的关键所在。主要在于武术合理解决了掌握技击技能与强身健体并存的关系,合理解决了物质和精神的辩证关系。另外,武术与中医同在一个文化系统中发展,中国传统医学理论不可避免地会对大众武术的发展产生深远影响,大众武术中一些项目对人的健身强身作用已得到实验的证实。
以太极拳为例,太极拳运动集古代的吐纳、导引、拳法于一体,能活动人的四肢、五腑六脏,平衡阴阳。习练太极拳要求虚领顶劲竖项、含胸拔背实腹、沉肩坠肘坐腕、松腰敛臀圆裆、气沉丹田、尾闾中正等,通过练习对人体的内脏、心血管系统、呼吸系统、消化系统、中枢神经系统、骨和关节都有良好的保健作用,能促进新陈代谢,调节精神状态。由此可见,大众武术对促进身体的全面发展、增强体质、提高人体的适应性、延缓人的自然老化等均具有特殊的功效。
随着现代社会生活节奏的加快,工作和生活的压力增加,处于亚健康状态的人群越来越多,人们对健身养生的需求也就越来越高。因此,大众武术的健身养生价值也就越来越引起人们的重视。大众武术内容丰富、项目众多,不同的拳种有不同的身心锻炼价值,这就为不同群体选择不同的练习内容创造了条件,这一特点也是其在全民健身中的优势所在。
2.2.2 防身自卫
在当代社会中,现代兵器在战争中的广泛使用已经使武术在军事上发挥不了多大的作用。由于我国市场经济的发展正处在转型期,大批人员的下岗、失业,使得社会关系极其复杂,致使急性和恶性事件的发生概率有所上升。而且随着我国社会开放程度的进一步提高,也增加了许多危险与不稳定的因素。因此,人们对于个体防卫的意识大大加强了,寻求一种自我防卫的有效手段已成为许多人的愿望,有钱人不惜重金聘请保镖以保护自己的生命和财产安全,老百姓也想学个一招半式好在危难之时自我保护,社会上的各种保安公司和女子防身技术班就充分地说明了这一点,而大众武术的防身自卫功能恰恰能满足这种社会需要。它可以使人们防身制敌、主持正义、有备无患;还可以提高人体的灵活性和对意外情况的应变能力。经过系统的学习和训练,还可以直接为国防、公安建设服务。另外,大众武术的防身自卫价值还能激发人们习武的积极性,增强防卫意识。尤其在当今社会,处处存在着竞争和挑战,没有良好的意志品质很难实现自身的发展,习武练功是件苦差事,它需要习练者具有坚强的意志,俗话说“要练武不怕苦”。因此,习武不但能培养练习者战胜困难的意志,而且能增强人们竞争意识。
2.2.3 修身养性
武术讲究身心合一,内外兼修。作为传统体育项目,既可强身健体,又能在练习中培养良好的意志品质,提高人的思想素质和道德修养,有助于树立正确的人生观和价值观,培养人们惩恶扬善、勤职敬业的精神。大众武术修养能升华习练者的人格,培养民族尊严感和民族荣辱感。“未曾习武先习德”,良好的德是艺的基础,艺德结合方为完美,中华武术以仁爱主义精神为指导,以实现人际和谐为价值目标,使得武术远远超出作为一般体育运动项目的意义,而成为人们德行修养的一种途径,体现中华民族优良品德的一种文化形态。在习武中培养传统武德,尊师重道、讲礼守信、重义轻财、宽以待人、严于律已的道德情操,是习练武术的真谛。新加坡总理吴作栋说:“学练武术不只是锻炼身体,更重要的是加强个人恒心、意志和精神,在推广武术活动中,也应该让年轻人了解这点,这样才能练出有勇、有谋、有仁、有义的好公民”。
2.2.4 休闲娱乐
社会的进步,生产力的发展,导致了人们余暇时间的增多,如何合理安排余暇成了一个社会性问题,大众武术由于造型的艺术性、配合的默契性和易于接受的朴素性,使它成为现代人们余暇生活的一个重要组成部分,能起到丰富社会文化生活,满足人们精神需要的作用。人们在闲暇时间进行大众武术的切磋、交流、表演以及套路形式的单练、对练、集体练习,表现武术的造型美、劲力美、节奏美和韵律美以及攻与守协调美,欣赏之中,人们不仅陶冶了情操,愉悦了身心,而且也培养了高尚的品格。
武术注重追求内在的自我充实和外在的神意表现,以求达到形神合一的境界,它作为一种典型的东方运动形式,充分体现了具有东方哲学意蕴的刚柔之美。无论是显示武术功力与技巧的竞赛表演套路,还是斗智较勇的对抗运动,都会引人入胜,给人以美的享受,体现较高的艺术观赏价值。人们通过参加武术练习或武术表演可以获得身心愉悦的效果,武术的攻防格斗的哲理性与养生修养的健体性的和谐统一,使武术产生了特殊的艺术价值取向。真正的技艺美、精神意境美、均衡对称美、对立统一美及武德修养美等艺术风采是自娱享受的根本动因,长期训练自然能达到强筋骨、增强意志、调节感情的效果。所以千百年来一直受到广大人民群众的欢迎,成为中华民族休闲娱乐的重要手段。
2.2.5 社会交往
武术正阔步走向世界,同时也正在逐步被世界人民所认识和接受,随之而来的国际间交往会日益增多。大众武术不仅为人与人之间的社会交往提供了机会和条件,而且大众武术作为中华民族的优秀传统文化和体育项目,在国际间的交往中也正发挥着其特殊的政治功能。通过开展各种形式的大众武术活动可以扩大交往,增进民族之间的了解和友谊,加强团结,同时可以促进经济的发展。因此,大众武术也越来越清晰地体现出它在社会交往中的价值功能。2006年3月俄罗斯总统普京访华期间,国家专门安排他到少林寺参观考察,其目的就是通过少林寺所代表的博大精深的中国武术和中国文化的交流,达到进一步增进两国之间的相互了解,加深民族友谊,强化两国关系,维护世界和平。
3 结语
当前,全民健身计划的实施已经顺利进入了第二期工程,在《全民健身计划纲要》第二期工程第一阶段(2001-2005年)实施计划中明确规定要“组织开展好民族传统体育活动。做好民族、民间传统体育和中华传统养生健身项目的挖掘、整理和推陈出新工作”。大众武术的发展应当充分利用这一时机,大力推广普及武术,发挥大众武术自身的优势,有利于全民健身的开展;有利于提高整个民族的健康水平和中华民族的整体素质;有利于社会主义精神文明的建设和全民族思想道德素质的提高;有利于振奋民族精神;有利于改善现代人的生活质量,丰富文化生活。将大众武术与全民健身运动有机结合起来,必将走出一条有中国特色的全民健身道路。
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大众健身运动 篇5
一、把握好负荷的度。
在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于刚刚接触负荷颠连的健身者，肌腱、骨骼、关节、肌肉还没有适应负荷训练的强度，最初应采取慢速度运动，这个是最初接触力量负荷运动的人都需要遵守的规则，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。对于减肥健身者，因为采取轻重量多次数，速度可以放在中速上，因为脂肪供能速度比较慢，速度过快使得脂肪比例减少。增肌的健身爱好者由于需要完成8-12RM的训练，所以需要比较慢的速度，让肌肉获得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用轻重量，一般是30RM，快速完成一定数量，不要动作过慢，完成10个为一组，休息一次，然后再做，不要连续完成一个重量的对应次数。也就是30RM不在一组做完30次重复。
三、控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些基本原则。
(一)秩序渐进原则：
体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
(二)全面发展原则：
在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则：
体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则：
经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则：
大众休闲健身与体育消费意识 篇6
关键词:健康;消费意识;大众休闲健身
中图分类号:G812.4 文献标识码:A 文章编号:1000-8136(2010)24-0125-02
近年来,随着经济的发展,人们越来越高度的认识到健康的重要性,健康已成为一种时尚和人们追求的目标,因为经济消费水平的提高,人们在体育消费、特别是可以促进健康的体育消费面前,已经有很大的转变,消费意识明显改变。而在人们主动进行体育消费的项目中,健身房内的各类形式,颇受欢迎,其中以大众休闲健身为主。
大众休闲健身作为一项轻松、优美的体育运动,没有剧烈的活动,也没有激烈的对抗,而是在优美的音乐旋律中运动,在健身的同时感受生活,这样的一种锻炼形式颇受广大人民群众的欢迎。
1健康
健康,即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。
一个健康的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。
1.1健康美
健康美,是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,健康美是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有健康美的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。
1.2形体美
形体分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。
2大众休闲健身
2.1分类
大众休闲健身主要分为:室内和户外。室内主要以大众休闲健身操及一些融入舞蹈元素的操化动作和健身器械为主;户外主要是以基本的成套操化动作、拓展运动为主,当然除了这些传统方式以外还有其他高难度项目,比如极限运动、探险挑战、攀岩等。
以大众休闲健身操为例,分为减肥性健美操、塑身保持体型的健身性健美操、有氧及无氧的健美操、带有拉丁风格的健身性健美操、少儿老年健身操等等。因其种类繁多,效果不一,强度可根据参加者的身体状况自行调整,因此更多的锻炼者参与其中,受欢迎程度较之其他项目更高。
2.2休闲健身的益处
在休闲健身中融入了舞蹈练习的动作要求和身体姿态要求,与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
它还具有塑造健美的体型、增强人们的社会交往、缓解精神压力、医疗保健等功能。
因此,大众休闲健身锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
3体育消费、意识
3.1体育消费的种类
体育消费是指:为了满足自身的生活和健身需要而耗费的体育物质产品、体育劳务产品和体育信息产品。在我们的日常生活中,其主要包括以下几种途径类型的消费:①用于购买运动服装、鞋袜、小型体育用品及器材等费用;②用于购买体育锻炼卡,参加各类锻炼培训班、俱乐部和租用体育场馆等费用;③用于购买体育书刊、报纸、杂志、画报、音像品等费用;④用于观看体育比赛、体育表演、电视转播等相关费用。
3.2体育消费意识
根据研究调查显示,人们的体育消费意识与经济、文化、环境、设施、氛围等密切相关。消费者在体育消费需求形成过程中表现出来的差异,反映了消费者对体育不同的价值取向,而消费者的价值取向除受到不同个体差异影响外,还受到社会文化背景的影响,从而影响到体育消费结构的选择。一个不太喜欢体育、不愿参与体育活动的人,在体育方面就不会花钱或花很少的钱;而对于一个真正的体育爱好者、经常参加体育活动的人来说,必须花钱去购买必备的运动装备,也完全可能去观看体育比赛,去参加各种健身娱乐活动。
当经济实力越雄厚,其消费承受力也越强,在体育消费支出方面的承受力也相应增强。而在挑选消费的场地等方面,要求也不尽相似,由此可见体育设施提供服务的项目、价格、环境、质量等,也是影响体育消费不可忽视的因素。
4大众休闲健身与体育消费意识
消费需要有方向,而健身需要有一定的经济基础作为保障,如何引导、培养大众的消费意识,让人们能更好的感受体育带来的魅力,促进自身的健康,这是一个永恒不变的话题。只有当消费的意识上升到一个更高层次,即愿意主动进行体育消费,并且可以承受合理范围内的消费,这样,才能促使消费的产生;有消费才能更好的促使在休闲健身过程所遇到的各类问题的改进,人总是在不断地寻求更好的生活方式,只有在消费与得到之间找到一个平衡点,相互促进,才会享受到愉快的生活,而只有生活的愉悦,人们身心才会得到满足,才有可能促进身体的健康,因此,大众休闲健身与体育消费、消费意识,是一个相辅相成的整体,缺一不可。
因此,加强消费意识的培养,正确引导体育的消费需求,对大众休闲健身的推广和发展是极其重要的。
5结束语
健康是如此的重要,当我们的健康不再只是停留在生活层面的时候,大众休闲健身根据时代的需求应运而生,并且通过自身灵活性的锻炼方式与方法,得了广大人民群众的欢迎,但同时,也要清晰的认识到,消费意识、消费观念的不同也影响了休闲健身的推广,只有正确的引导人们体育的消费需求,对大众休闲健身的推广和发展才会有更好的效果。
参考文献
1 王 洪编.健美操教程.北京:人民体育出版社,2000(12)
2 健美操指导员培训教材.国家体育总局体操运动管理中心审定,2002(1)
3 马 莉.递进练习法在健美操教学准备活动中的应用研究.西安体育学院学报,2000(7)
4 李晓玲.滚动式教学法在健美操教学中的应用.上海体育学院学报,1999(12)
5 谢 清.体操.长沙:湖南文艺出版社,2002(7)
Public recreational and sports consumption of fitness
Zhu Shan
Abstract:With economic development in recent years, growing a high degree of awareness of the importance of health, to seek significant changes in health awareness, health, it has become a goal. In the course of the pursuit of health, in addition to dietary changes, most important thing is, it has been more aware of health through various means of physical exercise to maintain, therefore, people exercise needs substantial increase. As one of many forms of exercise, leisure and fitness is already becoming popular, a practical exercise considerable value, the higher the popularity of sports, the growing impact of the expansion. Also because of its non-violent confrontation, physical contact and other factors, meet the people’s consumer awareness, even by people of all ages.
大众健身运动 篇7
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[1]。近年来, 随着全民健身运动的开展, 参加体育锻炼的人越来越多, 但普通人群由于缺乏必要的运动训练卫生知识, 运动方法不够得当, 使得各种运动损伤明显增多[2], 导致我们非但不能参加正常的运动锻炼, 而且损伤处理不及时, 会发展成为慢性疾病, 缩短运动寿命, 影响我们的日常生活。因此, 在大众健身运动中, 一旦发生了运动损伤应及时彻底治疗, 避免带来慢性伤病的困扰和降低我们的生活质量。吕望盛[3]随机抽取杭州市参加健身运动的居民问卷调查结果显示:1 019名调查对象中, 有8.2%发生过健身运动损伤, 有18.1%的居民不会做健身运动损伤的紧急处理与治疗, 88%认为需要接受相关培训。由此可见, 对大众普及常见运动损伤的处理方法和预防措施是非常有必要的, 这对于保证运动质量, 提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平, 增强国民体质、增进健康, 促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。
二、大众健身常见运动损伤的处理及预防措施
针对这一问题, 根据吕望盛随机抽取杭州市1 019名参加健身运动的居民问卷调查结果得知, 健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多, 种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多[3]。史祝梅[4]对烟台市社区975名健身运动者的健身运动损伤的流行病学调查显示运动损伤的好发部位足踝部较多, 其次低年龄组较多损伤发生在手腕部, 高年龄组则发生在腰背部。运动损伤的种类以关节韧带扭伤最为常见, 所占比例均超过30%, 最高达42.9%;其次为肌肉拉伤和擦伤。两者关于运动损伤好发部位及种类的调查结果基本一致。因此, 本文将在下面的内容中围绕以上多发部位的常见运动损伤的处理方法和预防措施加以介绍。
(一) 擦伤的处理及预防措施
擦伤, 即皮肤的表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。小面积擦伤用红药水或紫药水涂抹, 勿需包扎。面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。关节部位的擦伤一般不用裸露治疗, 否则干裂影响运动, 可用消炎软膏涂抹后包扎。如果擦伤创面较脏或有渗血时, 应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
(二) 肌肉拉伤的处理及预防措施
肌肉拉伤, 指肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长而引起的肌肉损伤。
原因:肌肉训练不足, 弹性和力量较差;大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱;准备活动不当;疲劳或过度负荷使肌肉能力降低, 力量减弱, 协调性下降等易发生拉伤。
症状:肌肉拉伤时, 有的伤员可听到响声, 受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛, 伤部疼痛、压痛、肿胀, 可有肌肉痉挛、触之发硬及功能受限。
处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防:加强易伤肌肉力量和伸展性练习, 使伸、屈肌组力量达到相对平衡, 充分做好准备活动。
(三) 扭伤的处理及预防措施
扭伤, 指由于扭转、牵拉或肌肉急骤而不协调的收缩等, 导致关节突然发生超出生理范围的活动时, 引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等软组织的损伤。多发生在踝关节、腕关节及腰部。
1. 踝关节扭伤的处理及预防措施
踝关节扭伤在日常生活和体育运动中非常多见, 发病率在各关节韧带损伤中占首位。大众健身以球类、田径项目中多发。
原因:由于道路或场地不平, 碰撞或因跳起落地时失去平衡, 使踝关节过度旋前或旋后造成踝关节韧带扭伤。
症状:伤后踝关节外侧或内侧疼痛、压痛、肿胀、活动受限, 伤后2~3天皮下有明显瘀斑。
处理:伤后立即休息、冷敷、加压包扎, 抬高患肢, 外敷新伤药, 重者外翻或内翻固定。两天后, 可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。
预防:平时注重提高足踝的肌肉力量练习和踝关节的稳定性, 运动前做好充分准备活动, 搞好场地设施, 培养和提高自我保护能力。
2. 急性腰扭伤的处理及预防措施
急性腰扭伤就是我们通常说的“闪腰”。在形体锻炼时, 大多由于负重运动或体位变换引起。称为急性腰扭伤。
原因:由于腰部用力超过腰部软组织的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝。
症状:受伤时可感到腰部有“撕裂”感或响声。伤后腰部有不同程度的肿胀、疼痛、瘀斑。 (1) 肌肉轻度扭伤:患处隐痛, 随意运动受限;损伤较重时, 疼痛显著, 脊柱不能伸直, 因肌肉痉挛会引起脊柱生理曲线改变。 (2) 腰椎韧带拉伤:受伤时即感到局部突然疼痛, 过度前弯腰时疼痛加重, 腰伸展时疼痛较轻。
处理: (1) 急性疼痛期应卧平板床休息, 腰部垫薄枕以放松腰肌, 轻度扭伤2~3天, 较重扭伤需休息1周左右。 (2) 按摩和针灸治疗, 先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛, 然后用穴位按摩或针灸, 点按或针刺肾俞、环跳、委中、阿是穴等穴位; (3) 还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法如理疗、中西药物治疗、封闭等, 均有比较好的疗效。
预防:形体锻炼前要做好准备活动, 加强腰背肌力量练习, 并重视腰腹肌力量的平衡性练习, 经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等等。
3. 腕部扭挫伤的处理及预防措施
腕部扭挫伤是非常多见的腕关节闭合性损伤, 如运动时不慎摔倒, 手撑地面会引起, 还有当进行手的对合性运动时也会引发, 例如扳手腕。
原因:在暴力作用下, 腕关节发生超正常活动范围的运动, 引起关节内或外的软组织损伤。
症状:轻者关节被牵引受伤侧活动痛和压痛, 无肿胀, 活动障碍不明显。重者伤处肿胀、疼痛、压痛、皮下有瘀斑、腕关节活动受限。
处理: (1) 手法治疗扭挫伤初期, 肿胀、压痛不明显时, 轻缓的按摩、揉、捏腕部后, 拿住拇指及第1掌骨左右摇晃3~6次, 拔伸2~5指, 使筋挛得以松弛后, 屈伸腕部, 理顺筋络。 (2) 固定疗法, 经以上处理后, 特别是受伤较重者要用托板将腕关节固定在功能位上, 三周后去除固定。 (3) 还可选用超短波、红外线等理疗方法及内服外用的中西药物配合治疗。
预防:加强腕部力量练习, 运动时尽量避免受伤动作的出现, 提高自我保护意识。
(四) 膝关节急性损伤的处理及预防措施
膝关节是人体最大、最复杂的关节。内部有前、后交叉韧带, 两侧有内、外侧副韧带, 后面有腘韧带, 前面有髌韧带。关节腔里有两块半月板。关节周围还有很多的滑囊。膝关节急性损伤是跑、跳运动的常见损伤。一旦发生急性闭合性损伤, 除了要在第一时间休息、对伤处冰敷、抬高患肢、加压包扎外, 最好还是及时去医院就诊, 以免拖延病情, 造成不必要的损失。
膝关节损伤的预防:加强下肢肌肉的力量练习以确保膝关节的稳定性。加强关节灵活性和协调性的训练, 运动前应充分做好准备活动。
三、结束语
大众健身运动中运动损伤的发生不可避免, 那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。本文通过上述对常见运动损伤处理及预防措施的介绍, 希望能够对广大健身爱好者有所帮助, 使其具备预防和处理运动损伤的基本知识, 这对降低运动损伤的发生率, 提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。
参考文献
[1]王安利.运动医学[M].北京:人民体育出版社, 2008:308.
[2]张献怀.预防运动性损伤 (健康关注) [N].人民日报:海外版, 2008.
[3]吕望盛.社区居民健身运动损伤防治现状的调查及分析[J].中国社区医师.医学专业, 2011, (33) :306.
大众健身运动 篇8
1 资料与方法
1.1 一般资料
选择南宁市朝阳广场76名女子健身爱好者,其中最大年龄62岁,最小年龄25岁,健身时间最长5年,最短11个月。
1.2 方法
查阅国内有关运动损伤方面的资料,并进行整理,设计了关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表,在教练员的协助下共发放问卷76份,回收69份,回收率91%,有效率100%。
2 结果
2.1 损伤发生率
通过对回收的69份问卷进行统计处理发现,健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤,其中踝关节的损伤占77%,膝关节的损伤占13.5%,韧带损伤占7%,髋关节损伤占1.7%,其他损伤占0.8%。
2.2 损伤原因
2.2.1 技术失误,对于初学者来说,不能很好地掌握专项技术要领,练习者因采用错误动作进行练习或技术动作掌握不好,极易导致损伤。
2.2.2 身体素质较差,练习者的身体素质跟不上动作的要求,肌肉力量、柔韧、协调性差,在学习技术动作过程中易使动作变形而出现错误动作导致损伤。
2.2.3肌体过度疲劳或心理状态不佳,疲劳或过度疲劳使得力量和协调能力下降,运动机能减退,稍不注意就会导致损伤。心理状况不佳,注意力不集中,也易造成运动损伤。
2.2.4 过度负荷造成局部负担过重,特别是膝、踝关节的过度用力,长时间处于疲劳和紧张状态,容易造成损伤。
2.2.5 准备活动不充分,我国大众健身操大部分在公共场所进行锻炼,缺乏准备活动或准备活动不充分,使得参与运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,神经系统和内脏易造成腿部肌肉和韧带的拉伤。当进行跳跃、转体等动作时,则会造成膝、踝关节的损伤[2]。
2.2.6 缺乏专业教练指导,学员之间相互学习,运动内容超出了练习者身体素质所能承受的范围,有些学员急于求成,从而造成肌体过度疲劳,引起肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。
2.2.7 场地不平、过硬、过滑、服装不合适,以及气候因素等均会造成运动损伤。
3 预防运动损伤的方法
3.1 准备活动一定要充分,身体预热后再做练习。
3.2 加强身体素质的全面训练,特别加强易伤部位的训练,使之与运动技术的需要相适应,防止运动损伤的产生。
3.3 身体心理状态不佳时,应当降低或调整运动量与练习强度,以免使机体运动能力减退发生失调现象。
3.4 改正不正确的运动技术并保持正确的身体姿态,注意技术错误的及时纠正,使动作技术合乎力学原理。
3.5 合理安排训练内容、结构、运动负荷、遵循个别对待与循序渐进的原则,防止局部负担过重。
3.6 初学者尽量在纯木地板上进行练习,来降低冲击力对人体关节和骨骼的影响,室外训练者最好选择在草地上运动。
3.7 选择适当的运动鞋,达到尽可能避免损伤的目的。
摘要：对南宁市朝阳广场76名女子健身操爱好者进行问卷调查,分析健美操运动中常见损伤的部位及损伤的原因,提出预防措施,防止和减少健美操运动损伤的发生。
关键词：健美操,损伤,预防
参考文献
[1]冯立君,徐建斌.浅析大众健身操锻炼者产生运动损伤的原因[J].科技向导,2010(1):35-36
大众健身运动 篇9
关键词：全民健身,时间,合理,成效
前言
进入21世纪以来, 中国大众体育健身运动空前广泛, 更多的大众对健身有了相对的认识, 开始选择了健身选择了改善社会高速发展给人们身心带来的疲惫。从申奥成功到北京奥运会开办至今, 全民健身在中国形成了一股民族风。全民健身的计划实施, 终身体育的思想观念渐渐地被人们所接受, “健身”这个字眼更多的出现在人们的生活中。健康、长寿是人类的美好愿望。为了这个愿望每一个人都用自己的方式在自己家的社区、公园、健身房开始了健身的锻炼, 追求一个健全的体魄。目前为止, 健康水准已经成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。本文对长春市各社区居民户外健身时间以及成效进行调查与分析, 并提出相关的建议, 使群众树立正确的健身观念, 为更多的群众提供合理的健身时间, 使其进行参考。
1、研究对象与方法
1.1、研究对象
在长春动植物公园、经开六区、南岭体育场、人民广场、文化广场、临河街路边, 分为不同时段 (早晨日出前, 早晨日出后, 傍晚太阳下山, 晚饭后) 随机抽取健身人群200人。
1.2、研究方法
1.2.1、文献资料法
查阅有关文献资料10余篇。通过分析和整理, 为本论文提供可靠的理论参考依据。
1.2.2、问卷调查法
发放问卷共200份, 收回190份, 回收率为95%, 有效问卷180份, 有效率为95%。
1.2.3、数理统计法
利用了计算机对调查的结果进行了统计运算, 验证结果的可靠性准确性, 为定量分析提供了技术指标。
2、结果与分析
2.1、健身时间对室外大众健身成效的调查与分析
2.1.1、对健身知识了解程度调查与分析
从表1中可以看出, 对健身比较了解的人群只占到了15%, 对健身了解点和不了解的分别占到了65%和20%。这说明了即使全民健身运动在群众中展开, 但是还有85%的人群是盲目的随大流情况, 他们缺乏了科学指导的进行着健身的锻炼。因此, 为了保证室外健身的科学性, 我们必须要加大科学合理健身的宣传力度, 保证人们可以进行科学有效地健身。
2.1.2、健身时间的分布情况调查与分析
健身时间调查结果显示, 在日出前健身的人群占到了60%, 日出后健身的人群占到了5%, 晚饭前的人群占到了5%, 晚饭后健身的人群占到了30%。由此表可见更多的人群盲目的选择了日出前的健身, 一日之计在于晨, 清爽的清晨成了人们盲目选择的目标。晚饭后的健身人群由于一部分自身的原因选择夜晚健身, 夏夜清爽有助于睡眠的思想在人群中被广泛认知。健身时间的正确掌握成了人们健身的一个关键所在正确的健身时间才能获得更大的成效。因此, 我们需要正确的认识健身, 更好的掌握健身的时间问题。
2.1.3、每周健身频率的调查与分析
表3可见, 在健身的频率上, 一周每天都健身的人群只占到了百分之18, 每周4-5次的人群占到了27%, 每周2-3次的人群占到了35%, 每周一次的人群占到了20%。健身的持续性也决定了时间对于健身的关键所在, 健身频率高的人群如果选择错误的健身时间那么对身体的影响不会得到很大的提高, 甚至会起到相反的作用。
2.1.4 不同时间健身后身体状况调查与分析
表4可以很明显的表现出不同时间段的健身给群众健身带来的成效, 相对于问卷的发放选择一致性, 日出前健身后身体状况好的人群占12%, 日出后健身后身体状况好的人群占86%, 晚饭前健身后身体状况好的人群占32%, 晚饭后健身后身体状况好的人群占64%, 由此可见初步我们可以认可日出后以及晚饭后健身的时间观念, 同时我们通过查阅相关资料再进行进一步的确定, 使我们更好的发现正确的健身时间。
2.1.5、健身后2年健康状况调查与分析
通过对不同时间段的健身人群健身后2年期间的健康状况调查显示, 日出后健身的人群健康状况相对最好, 起到了很好地成效。在50人的调查中晚饭前人群中有6人患有呼吸系统疾病, 晚饭后有4人, 比例相对较高, 值得我们深入研究调查。同时我们发现日出前健身的人群患病频率再45人有效调查中患病频率相对较高。因此, 日出前不适宜人们进行健身活动。综上所述, 健身成效有明显优势的是日出后健身的人群。
2.2、健身时间对室外大众健身成效的调查结果与分析
2.2.1、日出前的健身时间
有些人认为健身就是一日之计在于晨, 清晨健身可以给我们带来更加愉悦的心情, 使得我们一天的工作更加舒爽。因此, 很多的室外健身人群喜欢天还没有亮的时候就出外健身, 例如晨跑、舞剑、太极、扭秧歌等等, 其实这样的健身时间是相对来说非常不科学的一种做法。黎明前或天蒙蒙亮时的空气并不新鲜, 虽然经过一夜的时间, 空气中的尘埃较少, 但绝大多植物放出的二氧化碳浓度还比较高;植物在夜晚的光合作用导致二氧化碳的浓度相对较高, 甚至在公园中、广场上、公路上也处于空气污染的高峰期, 呼吸了这些物体会对身体产生有害的影响。在健身期间吸入过多的二氧化碳会导致人体缺氧, 起不到良好的健身锻炼效果, 甚至在健身后回到家中会感觉到相当的疲惫不堪, 很多人会错误的认为是因为健身的疲惫导致, 这只是其中的一小部分, 还有一部分是因为日出前的二氧化碳浓度以及空气中的污染物导致。故而日出前的健身时间是不合理的健身时间不会给群众带来有益于身体健康的成效影响。通过我们对人们的调查我们也同样发现在日出前的健身人群在健身成效中也没有起到好的作用, 在二氧化碳过高的情况下健身对身体的抵抗病菌能力没有得到有效的提升, 同时患病人群占了很大的比重。在健身完成后还会出现疲惫不堪, 甚至憋气的感觉, 所以我们对日出前的健身提出不支持建议。
2.2.2、日出后的健身时间
很少有人会选择在日出后出来健身, 因为日出后空气会缓慢转热导致健身时汗流浃背, 甚至被人误认为慵懒太阳照屁股了才出门, 所以很大一部分人群舍弃了日出后的健身时间。殊不知, 日出后, 通过光合作用以及紫外线的照射, 空气中的二氧化碳浓度会相对减少, 氧气逐渐释放, 是一天中氧气相对纯净, 空气相对清新的时候。日出时的太阳并没有我们想象中给人们带来汗流浃背的感觉, 同时日出的阳光不会等同于中午时分的艳阳高照, 和煦的日光同样会给我们带来健身中的一丝温暖, 健身后阳光照射防止我们因为受凉而导致感冒。调查中显示, 日出后健身的人群中, 在健身过后会有很大一部分人是相对于十分轻松地状态的, 这不代表他们没有达到健身的目标, 而是在健身期间通过呼吸新鲜的空气, 以及日出后氧气的逐渐释放, 从而使人体的机能得到了很好地促进。故而, 世界各国的运动医学专家大多主张健身的最佳时间是日出后。通过上面的问卷调查我们也发现日出后健身的人群各项指标均达到了我们所要健身后达到的目的, 起到了身心健康的作用, 所以我们对日出后的健身时间确定为最为正确的健身时间。
2.2.3、晚饭前的健身时间
一部分人群因为工作的原因或者其他的一些原因, 选择在晚饭前进行健身活动, 这样不会因为健身后的疲惫影响一天中的工作, 或者其他的安排。根据调查显示, 在晚饭前的空气指数是一天当中最低的时候, 汽车的尾气排放、工厂的废气排放、人流量的交叉穿梭都是导致日落后空气质量降低的根本原因, 同时空气中含有相当多的尘埃颗粒, 在晚饭前的健身中很容易吸入口中。长期的日落后健身很容易导致呼吸系统的疾病, 引起不同程度的并发症, 导致呼吸系统相对脆弱的病症。晚饭前的健身时间会导致健身成效的负增长, 因此, 各国的运动医学专家不主张群众进行晚饭前的健身活动。通过调查我们也发现, 在晚饭前的健身情况并不好, 更多的人出现疲惫状态, 甚至在长期健身后出现了呼吸系统的一些疾病状况, 因此我们非常不提倡在晚饭前的健身, 正确的健身时间对我们有更好的帮助。
2.2.4、晚饭后的健身时间
除去日出前健身的人群, 饭后健身的人群占一天中健身人群中的31%。晚饭后健身的人群认为, 晚饭后健身可以促进人体消化, 同时保证夜间的睡眠质量。同样, 在夜晚空气中的杂质相对较多, 不适宜人群进行健身锻炼, 一天中的车流量开始减少, 废气排放达到顶点, 尘埃物质降落。因此, 运动生理学专家、社区健身指导员共同认为晚饭后不适宜进行剧烈的健身运动, 考虑到一部分人群的工作性质和原因, 在晚饭后可以进行适当的非剧烈的健身运动, 例如散步、踢毽等简易健身运动, 以此来促进消化系统促进睡眠效果。同时人在睡眠的时候, 皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分, 加之有些人夜间尿液的排泄, 所以晨起时体内处于缺水的状态, 并造成体内血液的浓缩, 血容量减少、血流缓慢、血液粘稠度增高。所以, 运动生理学专家建议晚饭后健身的人群应在睡觉前1小时补充适当水分。通过调查我们发现, 我们在晚饭后进行健身相对于日出后的健身会有明显的差距, 但是相对于日出前和晚饭前的健身又有明显的成效, 所以在时间不充裕的健身人群中可以适当选择在晚饭后进行相对轻松地健身活动, 这样会有比较高的成效出现。
3、结论
3.1、结论
3.1.1、通过调查结果表明:
日出后的健身时间是最佳的锻炼时间, 可以给室外大众健身带来良好的成效。同时, 晚饭后一小时进行简单的散步等锻炼可以促进人体机能的新陈代谢, 给人体带来良好的成效。
3.1.2、人们为了健康而选择了健身, 但是有83%的健身人群对健身的知识了解比较缺乏, 存在着一定的健身时间的误区, 有的人选择了错误的健身时间很难达到自己所预期的健身目的, 甚至导致与自己的预期目的相反的结果, 造成自身身体的不良反应。正确的健身时间才能给人们带来良好的健身效果。
参考文献
[1]王磊, 申爱杰.城市室外运动健身环境选择几注意[J].教育教学论坛, 2011;35 (3) :234.
[2]田野, 陆一帆.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学, 2010;30 (2) :4-5.
[3]潘施伊, 吕志刚.有氧体育锻炼对大学生身心健康影响的性别差异研究[J].成都体育学院学报, 2011;37 (8) :92-94.
[4]张启成.苏州市区老年人健身现状调查与发展对策研究[J].苏州大学, 2009;03-05.
大众健身运动 篇10
本文以经营性商业健身俱乐部为研究对象,即经营者以面向大众提供休闲、娱乐、健身服务为目的,以商业性健身娱乐设施为活动场所,依靠市场机制和利益机制运转的会员制群众体育俱乐部,其经营的主要目的在于营利[1]。
俱乐部发展重在管理,但是俱乐部运行的实体是与人们健身活动密切相关的,具有价值和使用价值的能够满足人们健身需求的任何东西[2],包括有形的和无形的,主要以场地设施器材和健身服务项目为主。本文旨在于对健身俱乐部的服务项目进行分类,并对服务项目设置时需要注意的问题进行一些理论上的探讨,以希望能够为健身俱乐部的经营发展提供一些参考。
健身健美市场是一个以无形商品交换为主的特殊市场,俱乐部服务项目的设置,将会直接影响着市场的兴旺,即对以健身健美服务为主体的服务项目的设置,将关系到营业性健身房人气的兴旺、经济效益的好坏[3]。那么俱乐部在服务项目的设置上,应选择哪些项目才是适合自身发展的需求呢?
1 市场定位
俱乐部在进入市场之前,首先要对市场进行细分。然后选定一个细分市场作为自己的目标市场。市场细分和目标市场选择之后,根据竞争者现有服务项目在细分市场上所处的地位和顾客对所提供的服务的某些属性的重视程度,塑造出俱乐部服务项目与众不同的鲜明个性或形象并传递给目标顾客,使该种服务在细分市场上占有强有力的竞争位置,即市场定位。俱乐部不同的市场定位可以形成自己的独特性。我国目前健身市场的发展还不完善,在某一块市场可能是饱和的,但是在其他市场可能还从未开发。除少数大城市高档健身俱乐部有自己一整套独特的、综合性服务项目之外,其他中低档次健身俱乐部在服务项目的设置上都或多或少存在着雷同,同行相互之间可替代性大,且没有突出自身特点,目标消费人群定位模糊[4],因此这类健身俱乐部要想在激烈的市场竞争中夺得有利地位,就必须有适合自身发展的合理的健身服务项目及经营管理手段。
2 项目分类
从健身俱乐部总体的发展趋势来看,综合了有氧运动、力量训练、身体检测、私教服务等包括休闲、娱乐服务项目的综合型健身俱乐部是健身业主要发展方向。那么如何在市场定位的前提下设置合理的健身服务项目?体育健身服务项目的设置不是随意一项运动项目的安排,它必须科学地根据自身所处的市场位置,俱乐部档次的高低及时下运动项目的流行规律等对客户群体健身需求进行分类,从而设置适合自身发展的健身服务项目。例如,健身操、健身舞、瑜伽、搏击、哑铃健身操、踏板操、球操、动感单车、形体练习、力量器械等,以及辅有如游泳、乒乓球、羽毛球、壁球、格斗项目等运动场地和设施,包括一些休闲服务如桑拿、饮食、服装和营养膳食、医务监督等这些健身、休闲及娱乐项目在内的项目会在一些高档次综合性健身俱乐部里有设置,以综合有氧运动、力量训练、身体检测、私教服务等项目的综合性健俱乐部,也是健身俱乐部主要发展趋势。而目前我国低、中低档次健身俱乐部占多数,对于大多数低、中低档次的健身俱乐部来说,它的服务项目的设置则重在突出个性,在于出精品项目,并不是越多越好,应结合实际,否则健身俱乐部一味地追求多功能和综合性及全面性,一方面由于前期投入相当大(包括资金、人力、物力等),至使俱乐部前期收效慢,另一方面,如不先进行确切的市场定位,盲目地投入,没有多向的目标消费人群,许多服务项目将会被搁置,造成资源的浪费,导致前期投入在后期却得不到较好的回报,导致俱乐部亏本或倒闭。因此健身俱乐部要选择哪些健身服务项目,要根据自身的规模、所处地理位置、目标消费人群、该俱乐部的发展方向及发展策略等综合因素来选取合理的、能突出自身特色的服务项目。
2.1 传统健身服务项目
健身俱乐部的起始是以几台力量器械为健身房的主要特征,简·方达的健美操和马华的“健美5分钟”,使健身操在中国迅速流行,操房成了女性会员最喜欢去的健身场所之一。因此,传统的健身服务项目,就是大多数健身俱乐部里都有设置,包括低档次的健身俱乐部里也基本都有,而且是必要的和主要的服务项目,包括器械练习、力量练习、有氧健身、瑜伽练习,另外搏击操、踏板操、拉丁操等各式各样的操化健身项目,是为大多数顾客所喜爱的健身项目,在这里称为传统的健身项目。这些传统的健身项目的设置是一个俱乐部开业经营的最基本的要求,可以基本满足消费者的消费需求,适合于低、中低档次健身俱乐部的项目设置安排。
2.2 特殊健身服务项目
特殊健身服务项目的设置是指俱乐部有一定的规模,在正式营业时间之外对会员或非会员所开设的一些对有利于俱乐部创收的健身服务项目。如在一些中高档次健身俱乐部里有开设的专业运动减肥课程,针对白领人士所特设的私教服务等,也可以在非营业时间为增加俱乐部场地的利用率,可开设一些专业的、系统的健身、舞蹈课程,也可对非会员开放。如街舞课程、健美操课程、跆拳道课程等,授课教练可以是俱乐部里有相关专业特长的教练,也可以聘请外面有该专业技能特长的人来担任授课教练,也可在非营业时间向外租赁俱乐部场地,并从中收取一定的场地费。综合利用俱乐部资源,可在增加创收的同时也从另一方面增加了俱乐部的知名度以及培养一部分俱乐部潜在的消费人群,是各档次健身俱乐部增加额外收入的均适用的手段之一。一般情况下不论是针对会员还是非会员,这些非正式营业时间内开展的活动是要收取一定的费用的,可适当对会员优惠,因时因地因人而异。
2.3 时尚休闲、娱乐服务项目
除沐浴和免费提供的饮用水是大多健身俱乐部里均有设置的服务项目外,附加的休闲、娱乐项目也是高档次健身俱乐部区别于其他中低档次健身俱乐部的所在,是一个具有综合健身及休闲、娱乐场所,这些项目包括体育保健、医务监督、体质检测、运动营养保健品、体育欣赏、运动服装、付费餐吧、营养膳食、美容美体、桑拿、按摩、棋类、品茶及商务会馆等。其中大多项目是需要付费消费的,这里之所以把体育保健、医务监督、体质检测列入休闲、娱乐项目,是因为他们与其他的休闲娱乐项目一样都是在健身或运动后对自身的一种放松,或是单独的进行休闲娱乐,是对健身俱乐部后期服务的一种消费,也是对其忠诚度的体现。因此时尚休闲、娱乐服务项目的设置及服务质量对于高档次及中高档次健身俱乐部之间的竞争是非常重要的。
3 健身项目设置应注意的问题
从健康的角度讲,一个人不易长期只参与一项体育运动,因为任何体育运动都有其特定的锻炼偏重和指向。因此,俱乐部服务项目的设置要尽可能多样化,让会员也有多向选择的余地,达到综合健身的目的。对于不同档次的健身俱乐部,健身服务项目的设置除了自身规模条件的限制外,还应根据其所处地段经济发展水平,目标消费人群的准确定位,人们喜爱的健身项目,同行发展情况及气候季节等因素进行综合考虑,选择合理的健身服务项目。
另外,任何一个俱乐部要想长期生存下去就应该有自己的个性和特点,要有它与众不同的地方。如何突出一个俱乐部的特色,不仅体现在其场地规模、装修品味的高低上,更重要的是如何提现一个俱乐部的组织文化及品牌意识,让大众对它有一个清晰的认识和了解。突出健康,以人为本是健身俱乐部的宗旨,不仅表现在外部的服务流程设计上,环境设计,色彩设计,更是体现在后续服务,组织文化上,具体可体现在俱乐部不同职位的人员包括管理人员,一般服务人员及领操员的言语是否亲切和蔼,行为举止是否得当、优雅,他们是否有各自统一的服装和职位胸卡等外在形象设计方方面面的细节上。
拿英斯派健身俱乐部为例,从市场定位到产品的设计,都围绕着消费者心智下功夫,以消费者为主,产品的设计都体现了自身的特点。英斯派健身俱乐部服务项目的设置,以传统的有氧器械区和跳操房。另外,设有高档次和国内国际流行的运动健身项目,包括:时尚单车,高温瑜伽,水中有氧训练,格斗项目等,吸引了大量追求新潮的年轻人[5]。这些都将英斯派健身俱乐部和其他的健身俱乐部区分开来。
结束语
大众健身俱乐部作为典型的服务性行业,与其他行业必有不同之处,服务项目的设置应根据自身规模,综合各方面因素,进行准确的市场定位,从而设置合理的服务项目。另外,创新对一个俱乐部的发展也很重要,不断加强新的服务项目的开发,突出自身的特色服务项目,提供全新的产品,提高已有产品的功能,或是将已有产品引入到新的市场,调整服务产品的价格等方面入手,或定期举办俱乐部互动活动,在外在环境不断改变的条件下,不断充实和改变自身内部的因素,以不断适应消费者的健身需求,是俱乐部在现代激烈竞争中取得有利地位的重要手段之一。
总之,一个在俱乐部开业之前,市场定位是关键,选择合理、合适的服务项目是俱乐部发展基石,科学合理的营销策略和管理手段是俱乐部发展的保障,不断突出自身特点,才是俱乐部发展的亮点,体现出组织文化,突出健康、以人为本,不断满足消费者的需求,不断创新,不断发展,才能在竞争日益激烈的健身市场占据一席之地。
参考文献
[1]肖林鹏.社会体育管理[M].北京:北京体育大学出版社,2006.
[2]武瀛.太原市健身俱乐部产品特征研究[EB/OL].http://dlib.edu.cnki.net/kns50/detail.aspx-QueryID=51&CurRec=1.
[3]田里.营业性健身房的经营与促销问题的研究[J].北京体育大学学报,2003,(2):164-165.
[4]王丽秀,马纯锋.健身俱乐部存在的问题及对策研究[J].西安体育学院学报,2007,(1):19.
大众健身运动 篇11
关键词 大众健身 科学化 发展政策 执行标准
随着社会经济的快速发展，人们的生活质量不断提高，但是高节奏的生活使得人们的健身时间十分有限，久而久之健康就会受到威胁，最终导致疾病频发。有研究发现，人们每天必须消耗自身的大量能量，而运功在消耗总能量中的比例却不足10%，虽然我们都知道运动对于健康的重要性，但仍有一大部分人对健身的认识不足，这就导致了人们要么不健身，要么健身效果差强人意，因此要提高全民健身意识，积极参与健身运动，促进人们身心健康发展。
一、科学化发展的意义
大众健身科学化就是指社会大众在一个良好的社会环境中，使用科学健身方式來保持身心健康。
（一）能够提升人们身体素质
近些年来随着社会经济的发展，人们的健康情况得到了大的改善，但是仍存在着不少的问题，尤其是很多人不关心自己的健康状况，没有健身意识和兴趣，因此要大力促进大众健身科学化发展：第一步要培养人们的科学化健身意识和理念，唤醒人们健身的热情，提高身心健康水平，这样才能实现质的飞跃。
（二）能够提高人们健身效果
科学健身的关键是分析人们在体育的智力和非智力因素发展中而产生的个别差异，应根据不同情况来寻找不同的锻炼契合点，这样才能更好的显示人们对体育的兴趣和现有的健身能力与水平的差异性，从而寻找科学的健身方案，提高身心健康水平，实现大众健身的目标；但是不同年龄段的健身者所有的健身时间和贫富差距不同，不仅造成了个人可以拥有的健康资源不同，同时还导致了发展的不平衡，因此健身组织者或指导者应分析其中的不同，促进大众健身科学化发展。
（三）有助于实现大众健身目标
健身的科学化发展可以使人们协调好工作与身心健康的关系，使其从实际能力出发，对要实现的健康目标进行细化，在奋斗过程中更好、更有效的提升健身效果，相关部门应该营造各种有利环境，组织活动来鼓励大众之间的合作和良性竞争，从而实现大众健身的目标。
二、科学化发展大众健身的实施标准
大众健身的科学化发展应该有一些实施的标准与条件，其中包括一些具体可操作性的方式，可以说是实施的策略：
（一）至少要有一大半的居民要有科学健身的意识
拥有科学健身的意识是大众健身的科学化起点，也是人们对环境的认识程度以及自我认知程度。而科学健身的意识就是人们对健身的准确认知，也是正确引导人们从事健身的活动指南以及思想基础，但是大众健身活动如果没有科学指导和正确健身的方法来做指导，就无法实现一定的健身效果，甚至还会产生不良后果，因此大众中至少要有一大半有科学健身常识，这样才基本上符合大众健身科学化的标准，只要这种健身意识达成共识后，才能实现大众健身的科学化目标，这需要政府和相关组织大量宣传和教育，让健身意识深入人心。
（二）政府应该参与和支持大众健身科学化发展
现代我国政府已经在全民健身发展中做了大量工作，但还远远不够，政府应该大力支持健身发展：首先政府要制定有效的大众健身科学化发展政策，优化大众健身的模式、内容以及环境等；其次要落实和执行以人的健康为第一目标的体育指导理念，增强大众健身活动的丰富性、实用性以及科学性，要改变传统的健身方法，再者在保证安全以及卫生基础上，要不断创新大众健身内容及方法，提升科学化的水平；最后以提升人们身体素质为目的，政府要组织大众健身管理宣传和培训，并且在组织过程中应遵循几大原则：1.要发挥出健身者主体以及政府主导的作用，让参与者自由选择健身活动；2.根据体育的构建要求和健身特点，政府应该营造良好的健身环境，更好的提升人们身体素质。
（三）科学选择健身项目以及合理细化安排
参与者应该考虑自身情况来科学选择健身项目，因为，只有选择适合健身的项目，才能够强健身体，减少疾病发生的概率，所以人们选择健身项目以及在项目细化安排上，也要根据自身的特点来进行科学实施，按照由简到繁的原则和从小的健身强度到较大的健身强度再回到小的健身强度的顺序来进行安排和实施，以此来保证健身效果，保证身体不会因健身而受到损伤，达到真正的健身目的。
（四）实现科学化的运动强度以及频率
在健身运动中，要注意运动的强度和频率，否则会造成身体上的损伤，所以运动的强度应该科学合理，运动的量也要适度，不能影响日常生活及工作。而运动的频率更应该根据个体不同特点来确定，每天进行低强度的运动，这样不仅对身体健康有益，并且可以减少疾病的发生。此外运动可能会损耗人体的能量以及营养物质，会导致体内生态失衡，所以要科学合理确定运动的强度以及频次，运动后要及时补充营养，注意休息，从而真正实现提高体能。
三、结束语
总之，强调大众健身科学化发展时，要注意发展政策及实施标准，同时也要注意健身的娱乐性质，既要健身也要娱乐，不能够偏重一方，丰富日常生活内容，提高生活质量。
参考文献：
[1] 何艳群.大众健身科学化的意义及实施标准和策略[J].湖南工业大学学报（社会科学版）.2012.06：153-156.
[2] 张丽.新兴大众健身项目推广模式研究[D].河北师范大学.2010.
广场舞对大众健身的作用分析 篇12
1 广场舞的概念
广场舞是一种有集体参与的以娱乐身心和锻炼身体为目的的业余的舞蹈艺术表演, 广场舞在公共场合进行, 以其特殊的表演形式、热情欢快的表演内容为主要形式, 大多数由中老年人和中年妇女组成。广场舞作为一种社会文化现象, 是一种广场艺术, 广场舞在发展的过程中, 由乡村走向城市。广场舞同样具有体育运动项目的特征, 以其娱乐、健身为主要目的。广场舞作为一种现代舞蹈形式, 已经融入广大群众的平常生活中。广场舞作为一种时尚风采, 在当今社会被各种年龄层次的人所运用。年轻人加入到广场舞的队伍中, 作为一种先进文化现象更加被社会关注。广场舞成为人类参加体育运动的一种形式, 激发了人们对体育活动的喜爱, 所以说, 广场舞不仅仅是一种舞蹈, 也是一种体育运动, 一种社会文化体现。广场舞是一种能够健身、健脑、健美的体育活动, 深受广大群众喜爱。
2 广场舞的分类
广场舞作为一种舞蹈, 其舞蹈意识、行为和表现形式多种多样, 由此形成了不同内容的广场舞, 广场舞可分为原生态广场舞蹈、加工整理的广场民间舞蹈、创作的新广场舞蹈、踏歌广场舞蹈、即兴广场舞和健身舞六种形式。下文从这六种形式作简单介绍。
2.1 原生态广场舞蹈
原生态广场舞蹈是广场舞最普遍的表现形式, 它是一种最传统的广场舞, 主要在农村生活中体现。原生态广场舞是对每一个地区人类生活状况的生动体现, 在每一个不同民族都有不同的表现形式。原生态广场舞可以说是我国广场舞的瑰宝, 是广场舞历史悠久、文化内涵深刻等特征的载体。民间的扭秧歌就是一种原生态广场舞。
2.2 加工整理的广场民间舞蹈
加工整理的广场民间舞蹈是经原生态广场舞蹈加工后形成的广场舞。这种舞蹈汲取了原生态舞蹈的精华, 同时在此基础上加入了新的表现形式, 使原生态广场舞具有新时代特性。不仅仅具有传统特征, 同时也是时尚特征的体现。山西省的高台花鼓就是一种加工整理的广场民间舞蹈。
2.3 创作的新广场舞蹈
创作的新广场舞蹈是一种经过自由发挥创作而成的广场舞, 这种广场舞蹈形式多样化, 内容更加丰富。创作的新广场舞蹈是一种易于创作的舞蹈, 因为其具有可自由发挥的特点, 不受限制, 动作挑选范围广泛。然而创作型广场舞因为其灵活性, 推动了原型广场舞的发展, 也增加了广场舞的范围, 在普通生活被广泛普及, 是原始广场舞蹈的借鉴。
2.4 踏歌广场舞蹈
踏歌广场舞是中老年人的喜好, 踏歌广场舞表现形式简便, 深受中老年人喜爱。踏歌广场舞对音乐节奏依赖性强, 是一种随音乐节奏踏步的舞蹈。民间踏歌广场舞蹈适合中老年人晚饭后进行的健身活动, 可以增强中老年人体质。是一种更加益于健康的广场舞蹈形式。
2.5 即兴广场舞
即兴广场舞是一种即兴演出的舞蹈, 没有特定的动作, 不需要特意编排, 不受空间、主题限制, 不需要一致的动作, 是一种表现自由的民间广场舞。每个人群都可随兴随音乐而动, 适用人群广泛, 是一种追求差异美的广场舞蹈。
2.6 键身舞
健身舞以健身为主体, 是城市文化生活中的重要组成部分。健身舞作为广场舞蹈的一种表现形式, 以改变人类的生活品质为主, 深受群众热爱。健身舞也正以一种更加积极的形式发挥其不可替代的作用。
3 广场舞的特征
3.1 内容丰富, 动作简单
从广场舞的分类来看, 广场舞是一种内容丰富, 动作简单的舞蹈。广场舞以其简单的表现形式深受非舞蹈专业者喜爱。广场舞从字面意思来看, 是在广场上跳舞, 这是一种自由的象征。广场舞不需要复杂的动作, 不约束特定的动作, 不需要特殊的舞蹈元素限制。是一种真正意义上适合广大群众的舞蹈。
3.2 集体性
广场舞内容丰富, 适合不同年龄阶段群众。每个人参与广场舞的初衷不同, 由此使广场舞拥有了众多爱好者。广场舞适合人群广泛, 具有广泛的群众性、适应性。无论何时何地, 只要身体状况合适, 就可跳起简单的广场舞。同时, 不同年龄阶层的人可跳不同难度的广场舞, 由此决定了广场舞的集体性。广场舞不是只对于女性减肥而产生, 广场舞适合所有人群, 男女老少等等。广场舞蹈为群众而设定, 一般在广场上表演, 场面壮观, 人数众多, 是广场舞蹈集体性的体现。
3.3 表演性
广场舞是一种全民体育运动项目, 可在各种场合表演, 是一种具有表演性的舞蹈, 广场舞不受场合限制, 随地起舞。广场舞可用于健身, 可用于表演, 可用于参赛。广场舞舞步简单但是多种多样, 舞姿多样, 具有节奏感的舞步。是群众内心随舞而动, 深受群众喜爱, 是一种可以带动群众热情的舞蹈。广场舞具有的健身性、娱乐性和表演性。是人们拥护广场舞的原因所在, 这是一种艺术, 也是一种体育项目。人们在繁忙的工作后, 晚饭后通过广场舞来释放压力, 表现自我, 使广场舞成为生活中不可或缺的重要部分。
3.4 参与者积极活跃
广场舞以其简单的舞步, 轻松自如的表现形式, 自由的形式深受群众喜爱。广场舞动作简单但不失特色, 节奏不一, 适用于各种工作阶层, 各种年龄阶段, 不同健康状况的群众。人们在参加广场舞后, 身体得到锻炼, 生活品质得以提升, 心情得以愉悦。因此, 参加广场舞的人群越来越多。每个人在广场舞中找到了生活的乐趣, 并且养成了每天锻炼1 h的好习惯。在参加广场舞后, 人与人之间的交流增多, 增加了生活品质。
3.5 节约资金
广场舞是由群众自发形成的全民健身活动, 受限条件少, 没有场合的限制, 只需要一台音响, 便可在一片空地上发起广场舞。人们为了健身不必花更多的钱用于健身设备商, 也不必每人手持一台音响。广场舞不需要规定的场地, 不需要健身器材, 不需要一系列健身设施。广场舞是一个以健康娱乐为主的运动。广场舞节约资金的特点也是其具有广泛群众的原因之一。
4 广场舞对大众健身的作用
随着人类生活水平的增加, 人们面临的压力也越来越大。广场舞作为一种全民体育运动项目, 可以放松人们在日常生活中所面临的各种压力。下文从广场舞的强身健体作用、广场舞对心理调节的作用、广场舞对神经系统的调节作用、广场舞塑造形体及广场舞的社会作用五个作用上展开论述。
4.1 广场舞的强身健体作用
现代社会竞争越来越激烈, 人们生活水平不断提高的同时, 面临来自各方面的压力越来越大, 这对于处于中年的人们身体状况相当不利, 压力加速人们身体机能的降低, 加速衰老。当今社会, 出现各种病症的中年人越来越多。糖尿病、高血压等病症普遍存在。如何改变这种现状, 应当及时采取措施进行防御。广场作为一种全民健身运动, 是改变这种身体状况的重要方法之一。广场舞具有体育锻炼的特性, 长期进行广场舞锻炼, 可改善心血管、呼吸系统和心肺功能, 并且能够加速身体机能新陈代谢。饭后进行广场舞运动, 利于消化功能的加强。长期工作后, 进行广场舞运动能都释放大脑压力并且缓解紧张。广场舞可以缓解人体各种系统的衰退。长期运动, 对于老年人老说, 可以缓解肌肉萎缩, 骨质疏松、关节硬化等。广场舞作为一种健身运动, 是减肥的最佳选择。通过广场舞不仅可以达到减肥的目的, 同时也可提高身体免疫能力。综上所述, 广场舞是强身健体的最佳选择。
4.2 广场舞对心理调节的作用
舞蹈可以表达人们内心的感受、思想和感情。在当今时代, 人们为了生活水平的提高, 不断努力提高自身水平的同时, 心理面临巨大压力。改善如何降低这种压力给人类心理带来的危害, 是刻不容缓需要解决的问题。因为如果人们的压力无法得到克制, 会出现一些心理问题, 这种心理问题无法解决, 难免会造成身体上其他部位的疾病。如何将生活与工作协调起来, 就要丰富业余生活。广场舞成为了改善人们心理问题的最佳选择。经历了一天繁忙的工作生活后, 晚饭后, 去广场上随着音乐进行一段时间的广场舞练习, 在舒缓的舞蹈和轻松的舞步中度过一天中的最后时刻, 是繁忙的工作者放松压力的好方法。在跳广场舞时, 人们的注意力集中在舞步和音乐节奏上, 将一天的压力转移到舞蹈上, 在进行舞蹈的过程中释放了所有的压力和不快。减轻了压力, 消除了疲劳, 能够提高生活品质, 使人们达到最好的状态。并且通过广场舞可增进舞伴之间的感情, 交流工作中的问题, 更加起到了放松心情的作用。
4.3 广场舞塑造形体
广场舞通过其不断变换的舞姿结合音乐表现出来, 在进行广场舞练习的过程中, 将体育与艺术高度结合起来, 给人们提高了对美的享受。广场舞可塑造形体, 通过其舞姿的变换以及高超的舞蹈技艺。在进行广场舞时, 身体内的脂肪得到高速燃烧, 人们随音乐起舞, 在运动的同时起到了减肥, 塑造形体的作用。长期进行广场舞训练能够使身体各个部位更加协调, 塑造完美体形, 因此, 广场舞是女性朋友最爱的运动之一。
4.4 广场舞的社会作用
广场舞作为一种艺术形式, 在全国各个地方广泛传播, 是社会文明的重要组成部分之一。广场舞不仅具有传统的特点, 而且具有时尚的气息。通过广场舞可看出每一个地域文化特点。通过舞蹈展示地区风采展示出地区人们整体的面貌。广场舞可增强地区凝聚力, 方便人们交流。所以说, 广场舞是社会精神文明建设的重要象征。
5 结语
广场舞是一种人们对美的探索、对健康的追求过程, 通过广场舞, 可以起到强身健体、提高心理素质、塑造完美体形等作用。广场舞作为我国精神文明建设的重要保证, 能够推动精神文明建设的发展, 能够增进人与人之间的交流, 是一种具有多种益处的文化。广场舞也必定会在今后的发展中更加壮大起来。
参考文献
[1]杨玲.广场舞对中老年人的健康娱乐作用以及存在的问题[J].大众文艺, 2012, 12 (9) :78-91.
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