大众体操（精选3篇）
大众体操 篇1
体操的内容丰富多样,形式也五花八门,但它们的目的都是全面提高人们的身体素质,以及提高体操的娱乐性和竞技性。从体操的外在表现看。它的很多内容简单易学,趣味性强,寓教于乐。通过较系统的体操训练,可以使人们在灵敏性、柔韧性、节奏感、弹跳力以及形体、力量、意志品质、思想情操等方面都得到一个很好的发展和提高。因此,长期以来体操曾是深受大众喜爱的一项体育运动。但近年来,随着人们生活节奏的日益加快,随着社会经济的发展与活动空间的反差的加大,体操的活动内容在现代人们的生活中逐渐减少,人们参与体操锻炼的热情逐渐下降,这无疑对体操的发展是极为不利的。
1 关于体操本质特征的思考
所为本质特征,是指事物概念所反映出的该事物内在规定性的外在表现。尽管近年来体操已成为我国具有代表性的优势竞技体育项目,无论是世锦赛和奥运会,我们的运动员总是摘金夺银,成绩斐然,但金字塔形的人才结构却日益严重。虽然我国的竞技体操在世界还有一定的优势地位,但缺少了基础的运动就成为无本之木,无源之水,迟早会枯竭。我国的乒乓球运动为什么能在国际赛场上长盛不衰,其根本原因就在于这项运动有良好的群众基础,有完备的梯队建设。反观体操运动,大众参与度很少,仅靠有限的少年体校队员和几个省竞技体操队是难以维持的。而早期的过多的体操专业性训练,虽然也使运动员早出了成绩,但同时也使动员的运动寿命大大降低,一些未来可以很有作为的运动员因为心脏病、心理因素等原因过早退出体坛。这都是过早从事单调、枯燥、极限负荷的、强化的体操训练有关。尽管近些年来我国体操选手在国际比赛中创造了很好的成绩,但不能因此忘掉体操它原有的本质特征。伟大导师列宁曾说过:“……不过最主要是不要忘记每天必须做体操,每天要强迫自己做几十种(不折不扣)不同的动作!这是非常重要的。”(《列宁文集》第37卷第289页)可见,伟大导师早就领悟到体操对一个人锻炼的重要性。古希腊人早就将体操作为锻炼身体的手段,可以说,这才是体操最本质的东西,也是现代体操大众走向之所在。
2 体操本质特征视野中的中国现代体操现状
50年代中期,在《新体育》.《体育文化》刊物上,曾围绕体操的本质发展方向等问题提出了很多见解、主张,不少学者一致指出,体操作为强身健体最有效的一种手段,并没有得到很好的普及。近些年来,我国竞技体操取得近乎辉煌成绩,但大众体操的普及却相对滞后,这不能不引起人们的关注。
2.1 中小学校的情况
应该说,体操的普及,最容易也最直接的就是其在学校的开展。但情况并不是很乐观。在当今中小学,体操课的设置近乎空白。即使安排一些体操课内容,也不是正规去学习。在对我校08级100名学生的随机调查中,有近70%的学生在中小学没上过或很少上过体操课。这一方面反映出这些地方的学校体操内容可能并没有被纳入教学计划,同时也反映出那里的体育教学存在一些问题。而问题的关键是,那里的校领导、从事体育教学的老师们却把这看得很平常,他们没有意识到这是对中国未来人口素质的严重不负责任,更谈不到去努力改变这一现状。学校体育教学中对体操普及度的严重不平衡直接制约和影响着我国大众体操的发展和走向。
2.2 高校情况
较之中小学体操课的开展情况,可以说高校在这方面做得相对好些。近年来,随着普通高校课改进程的不断推进,有一些高校将体操课作为专项选修的一部分。但和其他课程相比.体操课被学生的认同度还比较低,一些学校由于只教授枯燥的体操动作而使学生产生反感。其实体操的内容丰富多样,我们广大教师完全可以灵活多样的运用一些教学手段和方法,多挖掘出体操趣味性的东西。例如一些徒手体操、轻器械体操、技巧运动以及艺术体操还是很受大学生们欢迎的。但各高校在这方面的教学并不是很好,致使体操内在本质的东西并没有得到应有的重视和发展。
2.3 社会的情况
长期以来,由于受到场地器材的限制,体操运动在社会的开展非常不好。人们找不到可以练习的地方和器械,也不知道练习体操的手段和方法。同传统的三大球类相比,推广体操运动确实有一定的难度。而过去人们也没有过多的时间和精力从事过多体育活动,加之很少有人去做引导工作,致使体操在社会的普及根本无法进行。以前,我们的广播体操、课间操、团体操等开展得还比较好,但近些年这些活动也有日益冷淡的趋势。
值得欣慰的是,随着我国经济的发展,在城市的社区中出现了很多供大众健身的器械,这其中就包括单杠、双杠、跳马、吊环等作为体操练习专用的器材。在业余时间我们经常看到很多不同年龄、不同性别的人在这些器械上进行锻炼、娱乐。同时我们也应看到,同城市相比,我国广大的农村地区,由于经济发展的不平衡,在这方面做得还很欠缺。
2.4 和国外的差距
和国外一些大众体操开展得比较好的国家相比,我们的差距还是很大的。我们试着从一些方面同雅典奥运会和北京奥运会上体操成绩比较好的美国和日本做一下对比(见表1、表2),从中我们会发现很多值得我们学习的地方。
比赛的背后我们看到的是这两个国家全民对体操锻炼的参与性。在美国,他们分布全国各地有近万个体操俱乐部,每天有大量的普通的爱好者,普通的老百姓涌向这些场所进行体操锻炼,而且在这些体操俱乐部中都有一些专业的体操老师进行指导练习,很多人在这里接受着良好的体操锻炼。不仅如此,美国的大多专业体操运动员平时也在这些体操俱乐部中进行训练。反观日本,之所以近些年来竞技体操取得飞速的发展,与其群众的参与度有很大的关系。在日本的各个地区每年都要进行体操比赛,有很多人到场观看比赛。在日本的中小学体育课堂上,体操已成为重要内容。最近的一项中国和日本少年儿童的调查表明,我国同龄少年儿童身体素质水平已经明显低于日本。这从一方面可以说明我国少年儿童的体育锻炼中已落后于日本,其中缺乏必要的体操课余练习是一个很重要的方面。29届雅典奥运会,中国体操王牌之师兵败如山倒,我们可以从中找到很多理由,但一个不容回避的事实是,我们体操的群众基础不牢靠,而训练的手段还是老一套。我想,我们的决策者们已经看到了这一点,也许已经提出了好的方法,但一切都必须从头抓起,而不是诸如“2008我们再见面”之类的空头口号。值得欣喜的是,2008年,本土作战的中国体操军团打了一个大的翻身仗。但我们不得不“杞人忧天”,缺乏群众基础的竞技运动其骄人成绩究竟能持续多久,但愿中国竞技体操在奥运会等大赛中不再大起大落,应力求在平稳中不断进步。
2.5 体操的推广
和大多数球类项目相比,体操在社会上的推广可以说相对艰难。我们知道,很多球类项目都有国内联赛,有的还有大学生、中学生联赛。这对于这些球类项目的普及和提高很有好处。很多联赛观众的上座率很高,甚至经常会爆满。反观体操运动,既没有全国的联赛,更没有大、中、小学生的联赛,甚至在一些省运动会上也见不到身影,在当今社会转轨时期,市场经济充斥于社会的每个角落的大环境下,谁还愿意去为体操而大声疾呼。眼前利益与长远利益的巨大差距使人们更热衷于去推广、宣传、从事那些热门运动。而体操的价值在当今国人眼里大多不被认可,其普及也就变得非常困难。
3 一些值得重视的努力方向
在2003年广州举办的第二届体操亚洲锦标赛上,亚体联主席二木英德就曾建议中国除发展竞技体操外,还要更多注重“大体操”的发展。二木英德指的“大体操”就是面向所有人的大众体操。他说国际奥运会和联合国教科文组织提出过“体育面向所有人”的说法。他同时希望中国举办诸如体操节之类的活动,以此推动中国体操大众化的进程。
我们也欣慰地看到,作为中国体操的最高行政部门,国家体育总局体操运动管理中心率先垂范,走在前头。他们已经尝试编制了一套《普及体操等级大纲》(试行本)教科书,为少年儿童体操练习作出了一些具体量化的规定。这套普及大纲内容丰富,简单易学,趣味性强,寓教于乐。并且已先期在湖北大学幼儿园举办了一级和二级《普及体操等级大纲》幼儿试点班工作。教学内容中的“大象走”,“袋鼠跳”,“双人摇船”,韵律操等内容深受小朋友的喜欢,通过一段时间的训练,小朋友们的各方面身体素质都得到了一个很大的提高,这一活动犹如阳春白雪一样深得人心,深受小朋友及家长的欢迎。湖北省已经进一步培养《普及体操等级大纲》的教学骨干,准备把这一活动推广到省内各市县,进而向更大范围内推广和普及。
同时我们也看到,自2002起年在体操管理中心的参与下,举办了多次中小学的体操夏令营、冬令营。很多人参加了这一非常有意义的活动。体操中心派专门教练进行指导,使参营的中小学生得到了全新的锻炼,同时也深受家长的欢迎。通过这一系列的活动,为体操的大众化探索出了一些值得借鉴的经验。在体操的推广上,有些地方已经走到了前方。北京每年都有中学、大学的体操比赛,而且这种比赛没有公益性,学生和学校的参与积极性都很高。自2009年起,北京市将体操项目作为中考的考试内容。可以说,这些活动为体操的普及提供了一个良好的氛围。
4 结论与建议
近年来,一股全民健身的热潮已席卷神州大地,闲暇时间,人们纷纷奔向健身场所进行身体锻炼,作为一种大众健身的有效手段,体操必将受到人们越来越多的重视,相信在不就得将来,我们国家也会有众多的体操俱乐部,普通大众也可以去可以说体操俱乐部健身,到那时,我们的竞技体操才会根深蒂固,才会成为真正的王牌之师。我们呼唤,中国竞技体操的教材化和大众化能快速推进;我们也坚信,随着中国经济的进一步发展、随着我国国力的不断增强、随着全民族健康意识的不断提升,体操这一大众健身的有效手段必将得到应有的重视和普及,中国大众体操的春天迟早会到来。
参考文献
[1]余良华,等.青少年男子体操运动员动作技能形成的训练学基础[J].武汉体育学院学报,2002,(2).
[2]解文杰.大众体操的词源学探究[J].浙江体育科学,2002,(3).
[3]李文斌.大众体操在构建和谐社会中的优势[J].菏泽学院学报,2008,(2).
[4]张妍,刘利峰.对大众体操发展的几点思考[J].哈尔滨体育学院学报,2006,(1).
大众体操 篇2
原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍;1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立
5-8 同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍;1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.4左腿收回,还原成直立.5-8同1-4动作相同,方向相反.第三个8拍同第一个8拍;第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立 第一个8拍
1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;2 转头面向正前方, 3 同1 4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同,方向相反。
第二个8拍
1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3-4缓慢抬头;5-6缓慢抬头,颈后屈, 7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。
第三节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立 第一个8拍;1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.第九套广播体操(大众广播体操)文字说明 3-4同1-2.5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5, 7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左脚收回,还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同.要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.第四节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。第一个8拍 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下 3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;左脚收回,还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍
1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.3右脚收回,同第1拍;4左脚收回,还原直立.5-8与1-4相同,但方向相反.第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：体转时两脚不动.第五节 下肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。第一个8拍 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;3 还原成第1拍的动作.4 左脚收回,还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反 第二个8拍
1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;3-4同1-2, 5-7同1-3,方向相反;8还原直立.第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立.第一个8拍.1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;4还原直立.5-8同1-4，第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.第七节 跑跳运动（8拍×4）
预备姿势：直立。第一个8拍.1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动, 4跳起,右脚并于左脚成直立;5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下, 6跳起成直立, 7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌, 8跳起还原直立.第二个8拍
右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍，第三,四个8拍同第一,二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.第八节 整理运动（8拍×4）
预备姿势：直立 第一个8拍-2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2-4同1-2,方向相反.5-6同1-2, 7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下，第二个8拍
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩, 3-4上体右转动作同1-2,方向相反, 5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹, 7-8左脚收回,还原成直立，第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.深呼吸
大众体操 篇3
一、大众艺术体操对高校女大学生的影响
1.有利于改善身体形态
通过艺术体操练习手段, 练习内容的磨练, 可以使人的外形方面得到锻炼并对练习者形体比例均衡产生积极影响。例如, 把杆练习, 可以使练习者的腿部、臂部肌肉得到改善, 正确规范的把杆练习经常刺激臀大肌、髂腰肌、股直肌、股二头肌等腿部及臀部肌肉, 从而使练习者腿部、臀部肌肉上收, 下肢拉长, 重心升高, 腿部及臀部线条更加优美。又如许多起踵练习, 包括起踵各种舞步练习、跳步练习, 可以使练习者小腿肌肉形态更加漂亮, 更加美观。再如通过艺术体操大量徒手练习, 包括各种柔韧练习, 手臂和躯干波浪练习, 跳跃和转体练习, 地上练习等, 可以消除腰腹间沉积的多余脂肪, 增加胸脊部肌肉, 使人上身挺拔丰满, 更加具有女性的曲线美。合理地进行大众艺术体操运动, 通过优雅的姿态练习, 使身体各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展。增强整个躯体的协调性、灵敏性。弥补缺陷、优化姿态。合理的运动量能有效地消耗体内多余脂肪, 改善身体曲线, 使人体外形更加的挺拔、体态更加刚健优美。大众艺术体操具有很高的艺术性和观赏性, 能满足大学生“爱美”之追求, 并能在优美的音乐伴奏下, 轻松、快乐地达到锻炼身体、改善不正确的身体形态目的。
2.有利于提高身体素质
大众艺术体操动作自然、协调, 经常参加锻炼能使身体各部位器官、系统的功能以及各身体素质和身体活动能力得到均衡发展, 使体质不断增强。同时, 能有效地提高练习者的柔韧、协调、灵敏、力量等身体素质, 对于保健康复也有一定的积极作用。身体进行快速运动的能力在空间形式上表现出速度美, 如变身跳, 跨跳在空中的瞬间姿态;人体骨骼关节、韧带、肌腱及皮肤等伸展性带来的身体曲线变化, 能表现柔和、弛缓和放松的柔韧美, 如踹燕、鹿跳、平衡等;身体在紧急情况下的反应所能表现的灵敏, 常给人带来惊奇和意想不到的愉快情绪, 良好的素质能充分地显示身体的动态美。作为一项体育运动进入高校体育课堂, 遵循了人体运动的一般规律, 形成了具有独特风格的运动形式, 丰富了体育运动的内容, 是强身健体的有效手段和可靠方法。对大学生身体素质起到了良好的促进作用。
大众艺术体操也比较符合大学生的心理特点, 能促进神经系统的灵活性, 能改善和增强机体各部位的协调性。通过身体各部位的多次重复运动达到一定的运动负荷量, 促进身体全面发展, 有效提高各项身体素质。
3.有利于提高审美能力
大众艺术体操是一项审美价值很高的体育运动, 它动作优美, 富于韵律性, 每个动作的方法、要领及表现形式都与“美”有关。通过练习可以提高运动者对形体美、运动美、姿态美、音乐美、风度美的理解和表现能力, 有助于树立正确的审美观, 提高艺术素养;能有效促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。可以发展柔韧、协调、灵巧等身体素质, 锻炼健美的体态, 提高音乐素养和表现力, 也是进行美的教育的一种手段。它对美的追求和艺术的享受, 具有持久、永不过时, 终身受益的特征, 并为终身体育打下了坚实的基础。大众艺术体操是一个审美价值较高的身心锻炼项目, 它的动作高雅而优美, 能充分显示出创造性和自我表现力。
二、大众艺术体操适合在高校长期开展
1.大众艺术体操具有广泛性和实用性
大众艺术体操练习形式多种多样, 运动强度可大可小, 还可以根据自己的兴趣爱好选择不同风格的舞蹈进行练习。大众艺术体操对场地器材的要求不高, 对各个年龄层次, 不同身体素质、不同技术水平的大学生都适宜, 各年级的女大学生都能从大众艺术体操中找到适合自己的运动形式, 从中得到乐趣, 达到锻炼的目的。因此, 大众艺术体操有利于在高校推动和发展。大众艺术体操实用性强, 能适应现代社会生活需要。随着我国经济的发展, 人们的生活水平不断提高, 对身体的健康越来越注重。健美的体形、匀称的身体和良好的气质, 也是用人单位比较注重的录取条件之一。因此, 在高校开展大众艺术体操课适应社会的发展需要。
2.合理的大众艺术体操动作选择
大众艺术体操的动作设计和编排是科学和合理的, 它是严格遵循人体解剖学, 运动生理和运动生化, 运动力学等原理和要求的。在动作的安排上, 由易到难, 运动量由小到大, 强度由弱到强, 活动顺序由远端到近端等, 逐步增加身体负荷, 达到和保持一定运动量后逐步减少。大众艺术体操与其它运动项目相比, 更适应女生的生理、心理特点, 它既没有大强度的长时间持续性的奔跑、跳跃, 又无危险高难的翻腾动作及长时间的静止用力动作, 而广泛采用各种动力性、造型性的动作, 如摆动、绕环、屈伸波浪、跳跃及各种舞蹈步等综合性练习, 长期进行这样的练习, 能有效地增加肌肉、韧带的弹性, 使全身关节灵活、肌肉发展匀称, 有利于促进女生们的正常发育, 增进健康, 塑造健美的体型。总而言之, 合理的动作安排和运动强度, 对身体的健康起到事半功倍的效果。
三、小结
大众艺术体操是以自然性和韵律性动作为基础, 以优美性为特征的有节奏的运动, 融体操、舞蹈、音乐为一体, 能充分展现协调、韵律、柔美等健美气质, 非常符合现在女大学生的生理和心理发展的需要, 并培养学生终生体育意识和体育锻炼习惯。体质的改善是参加大众艺术体操锻炼的第一成果, 身体姿态的改变是参加大众艺术体操锻炼的最大收获, 能使女大学生更加自信。因此, 大众艺术体操将会进入更多的高校, 被更多女大学生喜爱。
参考文献
[1]全国体育院校教材委员会.大众艺术体操[M].人民体育出版社, 2000.
[2]覃俊莲.在高校艺术体操选项课中培养女生终身体育意识[J].体育成人教育学刊, 2003, (4) .