体操教学训练

体操教学训练（共12篇）

体操教学训练 篇1

近年来核心训练这一训练模式被越来越多的体育工作人员所看重,并将其逐渐作为进行运动员们的力量训练的一个重要组成部分。但是大多数人仍然不能够很好的理解核心训练这一定义,并且难以理会到核心训练的真实质与要点,这也就导致了其在实际的体操训练中并没有取得一个很好的训练效果。现阶段,我国部分高校的体操开展状况都不甚理想,这也就需要相关的体操教练员们充分的借助核心训练这一训练模式,来有效的提升我国的体操教学质量。

1、核心训练的相关定义

核心一般指的是人们的躯干部分,而核心肌群指的则是腹直肌、腹横肌、背肌与骨骺肌群等诸多人体内的肌群组织。自20世纪90年代开始。一些研究人员就发现了人体中躯干肌在竞技体育中的重要程度,并且也将这种原本应用与健身与康复方面的训练方法进行了进一步的扩展,使得其能够在竞技体育训练的领域也能够得到一个良好的训练效果,并且进一步的促进运动员们自身体育成绩的提升。

而为了充分的发挥出核心训练的应有效果,相关的研究人员从解刨学、力学等多个角度来进行了躯干肌的相关研究,并先后提出了“核心稳定性”、“核心能力”与“核心力量”这三个概念。在人体解刨学的角度来对核心进行分析,会发现人体中的脊柱、髋关节以及骨盘所在的位置恰好处于上下肢的结合中,并且有着调节人体上下部分的枢纽作用。因此将其成为人体中的核心部分。而站在解剖学的角度上来讲,核心稳定性便指的是人体这一核心部位其稳定的程度。核心力量则就是人体的核心部位能够在神经支配下所发挥出来的力量。自本世纪以来,相关的运用医学专家也越来越重视运动员们核心稳定性这一要素,并且进一步的将核心稳定性这一概念引进了竞技体操的训练过程中。并且指出:核心的稳定性值得是人们在运动的过程中能够有效的控制自身盘骨以及躯干部位的肌肉的稳定情况,并且使得人体中的力量传递以及控制能够得到一种最优的状态。这也就说明了核心力量在整个人体运用的过程中都有着非常重要的作用。而在体操训练的过程中充分的借助核心训练这一训练方式,也能够帮助体操运动员们更好的进行自身力量的控制,从而使得自身的体操水平能够得到有效的提升。

2、进行核心力量训练的意义

在所有的运动项目中都需要有着核心力量的存在,因为所有的体育动作都需要将运动员的核心肌群作为整个中心枢纽来进行。而充分的发挥出核心肌群的力量,也能够对运动过程中自身身体姿势的调节。运用技能以及专项技术动作起到一个很好的稳定作用与支撑作用。而且在进行体操动作中,任何一个技术动作也都无法单纯的通过某一个单一的肌群就能够有效的完成,它特需要去动员多个肌肉群进行协调做功。核心肌群就在这一过程中充分的担当着重心的稳定、环节的发力以及力量的传导等多项作用。同时利用核心肌群能够很好的进行上下肢的协调工作。体操属于技能主导的一种变现类运用项目。在进行体操比赛的过程中,需要学生们依靠动作的准确性、稳定性以及优美性来取得一个良好的比赛成绩。在这一过程中,核心肌群有着非常重要的作用,这就需要相关的体育工作者们在进行体操训练这一过程中,充分结合核心训练的训练方式,来有效的提升体操运动员们的核心肌群的协调能力以及核心力量的增加。从而使得运动员们能够更加高效、优美的完成一系列体操动作。

2.1、能够有效的提升体操中落地的稳定性

核心区域的作用就像是下料运动员们上下肢干的一个桥梁,并且在运动员们进行体操动作的过程中发挥着非常重要的作用。而通过进行运动员们核心区域的有效协调,能够很好的控制住其四肢的相关动作,并且对于全身姿势的正确与否有着良好的控制效果。

在进行体操动作的过程中,运动员们在落地动作中的稳定性往往影响了其整套体操动作的总体成绩。这也就导致了平稳的落地能够帮助这些体操运动员们取得更好的成绩。但是在落地的过程中,往往会因为重力以及惯力等多种因素的影响,而直接导致了运动员们在落地的过程中,很难有效的协调自身躯干的平衡度,从而导致了落地不平稳等诸多现象出现,并进一步的影响了运动员们的整体成绩。而通过核心训练,能够有效的增强体操运动员们的核心肌群,从而为身体的稳定落地打下了一个良好的基础。而通过进行核心肌群的训练,也能够有效的提升运动员们的核心力量。这就能够使得体操运动员在落地过程中能够充分的协调身体的各个部位,从而达到平稳落地的效果。

2.2、有效的提升体操教学的效果

核心肌群往往也被视为一个盒子或气缸,其腹部的肌肉在前面,背部和臀部的肌肉在后面。而横膈肌一般作为这个盒子的盖板。这种链接方式使得人体的肢体在发力的过程中,能够使得核心肌群所积蓄的力量充分的爆发出来,并能够按照相应的肢体来进行各个身体环节的有效传导。一般来说运动员的核心肌群越发达,其所能够产生以及存蓄的能量也就越多,从而能够更好的进行身体各个肢体的协调与控制工作。

而在进行体操动作这一过程中,往往不能够只依靠着身体某一肌群的单一作用就能够有效完成,而是需要进行全身肌群的有效协调与配合,这样才能够更加优美和稳定的完成该项体操动作。这也就要求了运动员们在进行体操动作的过程中必须充分的调动与协调全身的肌群。而核心肌群便是能够有效的协调全身肌群的一个重要核心与中心环节,只有运动员的核心肌群足够发达,才能够确保其有着足够的力量来完成相应的体操动作。这也就使得进行体操运动员们核心肌群能力的加强成为了体操训练中至关重要的一部分。而只有充分的加强身体的核心肌群的训练,才能够为一系列的体操动作的顺利平稳完成打下坚实的基础。而强大的核心肌群也可以有效的进行躯干稳固的支持,并且能够很好的减少四肢所需要承担的应力,这也就使得体操运动员的肢体能够更好的进行一系列的技术动作,从而取得一个良好的体操训练成果。

2.3、能够有效的预防体操教学过程中所出现的各种运动损伤

体操训练的难度相对较高,而在体操教学与训练的过程中,往往会因为一些难度过大的工作而导致学生们在上课的过程中出现运动损伤等情况。这也是当今高校的体操项目开展情况不理想的一个重要原因。而在进行体操教学过程中,也往往因为运动损伤等现象的出现,导致了学生们对于体操教学的兴趣也仅仅停留在刚刚接触体操这一新鲜感上面,而在实际的训练过程中往往缺乏足够的勇气去尝试相关动作。因此,要想有效的高校中进行体操课程的开设与发展,首当其冲的就需要解决运动损伤这一问题。

学生们在进行一些快速的发力动作中,拥有强有力的核心肌群能够有效的保证肢体能够保持有一个相对正确的位置。而且人体更深层次的小肌肉群也能够起到很好的稳定作用,从而充分的保证了学生们在进行体操动作的过程中所出现的急性损伤等问题。如果在进行体操动作的过程中,学生们的发力姿势以及发力技巧掌握程度不够,就会大幅度的提高运用损伤的发生可能性,从而直接的影响到了学生们进行体操学习的学习积极性与学习进度。因此在进行体操训练的过程中,也应当充分的加强学生们对于核心肌群的训练,从而充分的保证学生们在进行相关工作中发力姿势以及发力技巧的掌握程度,并且能够进一步的减少体操教学过程中所出现的各种运动损伤。

3、进行核心力量训练的相关方法

在进行核心力量的训练过程中,应当根据身体中核心区域肌群的相关特性,来通过系统性的训练方式进行核心力量的训练,这样就能够有效的保证整个训练的效果,并且能够充分的保证其训练效果能够在体操教学中得到有效的应用。下面则是进行核心力量训练的几种方法。

3.1、不借助器械的单人练习

不借助器械来进行单人联系的核心训练方式,通常适用于进行核心力量联系的初始阶段。其进行联系的目的是为了让学生们拥有更强的力量,并且能够有效的体会到核心肌群的用力方式,从而达到有效控制身体力量的效果。而这种最为基础的核心力量联系方式,在日常的体育教育中也能够经常出现。一般有着仰卧起坐、俯卧撑等联系方式。

3.2、借助器械进行练习

在进行完成最基础的单人核心力量练习之后,就需要更深层次的进行练习,这时候就需要充分的借助相关的体育器械来增强学生们自身的核心力量。在这一过程中,体操教练们应当充分的根据体操动作的相关特点以及一些体操机械的特点,来进行这方面的有效练习布置。比如说进行吊环以及单杠的摆动以及双杠的支撑摆动练习等。而通过这些借助于器械的联系,能够有效的帮助学生们身体深层的肌肉也参与到活动之中,并且能够有效的在各种工作中进行自身躯体的合理控制,从而得到很好的核心肌群训练的目的。

3.3、借助于综合器械来进行练习

为了能够充分的增强身体的协调性,并且保持运动过程中躯干始终能够处于一个正确的位置。这就使得紧靠单一的个人练习与器械练习都无法取得很好的效果。因此就应当在综合器械上进行多种方式的联系训练。而这类联系的难度一般也比较大,并且需要在前期充分的打好相关的训练基础。这样才能够使得学生们能够有效的承受各种综合器械下的训练,从而使得学生们能够更好的进行自身躯干的控制,并且保证在其运动过程中能够有效的控制住躯干中的各个部位。

4、结束语

核心力量的训练能够有效的增强运动员们的身体协调能力,这就使得其在体操训练的过程中能够取得很好的训练效果。但是进行核心训练往往需要有着一个长期的联系过程,因此就需要对其进行周密的联系计划,并保证进行核心联系所采用的方式相对比较适中。本文就核心训练方法的涵义以及在体操锻炼中的作用进行了分析,并且提出了几种进行核心联系的有效方式,希望能够为我国的体操行业提供一些理论上的帮助。

摘要：核心训练能够有效提升运动员们对身体的把握程度以及整体的体操锻炼效果,并能够很好的防止在体操训练中所出现的各种运动损伤。但是我国现阶段对于体操教学中的核心训练的应用研究相对较少,并且也没有在体操锻炼的过程中很好的应用这一训练模式。本文就核心训练与体操教学中的相关应用进行了分析研究。

关键词：体操教学,核心训练

参考文献

[1]王铭一.浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用[J].当代体育科技,2012(10).

[2]赵浩仪.浅析核心力量训练在竞技健美操训练中的作用——以武汉体育学院健美操专项学生为例[J].当代体育科技,2014(04).

体操教学训练 篇2

在那些训练体操的日子里，我们每天奔走于兰花湖与主校之间，付出了不少，但是也确实存在不少问题，需要我们去注意并改正。

首先，作为干事，工作缺乏主动性、积极性，需要检讨。在训练过程中，我们干事负责对队员们的动作进行纠正指导，所以在队员们动作不到位或是做错的时候，我们就应该上前指正。但是在实际训练的时候，我却很少能做到这一点。也许是因为队员们都是大二的学长，存在级别上的差距，但是对我来说，也许性格上的缺陷才是主要原因。我本身就不善交流，特别是面对很多人时，更加重了我的胆怯，所以我很多时候看到队员们出现问题都没及时纠正，这是我一直烦恼的一个问题，我也一直在努力改正。其次，则是责任感的问题。既然我们接受了这个任务，就有责任去把它做好，但是长时间训练也给我们造成了不少的压力，以至于产生了不想去训练的情绪，于是就出现了训练迟到、训练时开小差、玩手机的现象，这都是因为我们没有正确认识到责任感的重要性。我们自己没有尽全力，却还想队员们拿出百分百的努力训练，这是很值得反思的。再者，团长们对我们几个干事太“照顾”了。训练的时候都是团长们自己在声嘶力竭的喊着节拍，而只是让我们几个监督指导，以至于助长了我们的懒惰心理。其实我觉

艺术体操业余训练的发展趋势 篇3

关键词:艺术体操业余训练创新发展竞技比赛 民族特色

艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐的伴奏下,以自然性和韵律性动作为基础的运动项目 ,它包括徒手体操和持轻器械体操 (球、 圈、 绳、 棒、 带 )。1962年 ,国际体联正式承认艺术体操为女子特有的独立的运动竞赛项目 ,并定于1963年举行了第一届世界艺术体操锦标赛 ,这标志着艺术体操开始纳入了发展的轨道。从 1978年开始 ,国际体联又组织了两个洲际比赛 (欧洲锦标赛和四大洲锦标赛 )。1982年 ,艺术体操被列为奥运会正式的比赛项目 ,这标志着艺术体操发展进入了一个新的阶段。

近年来,随着艺术体操的快速发展,艺术体操的业余训练备受重视。首先,艺术体操的业余训练就是发现、培养、输送体育人才,这是所有业训工作的宗旨和责任,也是各级体育部门投资目的所在。一般来说,业余训练不可能也达不到攀登世界体育高峰的条件,因为你掌握的资源不具备,业余训练就是竞技体育伸向各基层单位的网络。另外,业训工作还要为社会服务。业训工作有其特殊性,其主要特征是周期长,成材率低,不可见因素多等,这些特征昭示着在参加业余训练的人员中,要有绝大部分被淘汰。据粗略估计,业余训练的成材率不超过5%,也就是要有95%的人员被淘汰,这95%人的出路在哪里?他们进不了优秀运动队,必然要走向社会,那他们应该做哪些工作?应该让他们在参加体育训练的时候学到什么?得到什么?这是在业训工作中必须考虑的。否则,我们业余训练的路将越走越窄。所以说,对于艺术体操业余训练的发展趋势的研究是必不可少,也是事在必行的。

正如之前所强调的,艺术体操的发展,必然会推动其业余训练的发展,那么,作为艺术体操的业余训练,它的发展有将会是怎样的呢?

(一)重视训练管理干部的培养和管理

艺术体操的业余训练工作要搞好,要抓出成绩来,就必须有一批作风过硬,业务精、能力强的训练干部作保证,通过经常性的检查,督促、考核和严格管理来较好地促进业余训练工作。今后会不断加大对训练管理干部学习、培训的力度,领导们要带头学习,参加业务培训,提高自身综合素质。让更多的管理人员干部通过系统的学习和培训后,既懂得训练,又懂得管理,既有较强的业务能力,又有丰富的理论知识,为训练服好务。

(二)进一步加强教练员学习、培训和管理工作

搞好业余训练,教练员是关键,我校将进一步加大对各项目教练员管理的力度,建立教练员竞争激励机制,实行教练员目标管理责任制,按照德、能、勤、绩四个方面对教练员的训练、输送、成绩和队伍管理等进行认真考核,同时要定期组织业务学习,邀请专家授课举办专业技术和专业理论培训班,召开业务工作研讨会,对教练员实行严格的培训。每个项目教练员都必须参加省运动技术学院各项目中心举办的正规的培训和学习,协助带队训练和管理,做到边培训边学习,带队实践,理论与实践相结合,理论指导实践,实践丰富理论,这样做对提高教练员的训练计划、教案写作水平,管理水平和执教水平一定会起到很好的促进作用。

(三) 动作编排要有“ 新 ” 意

规则是艺术体操创新发展的主要动力 ,它代表了新时期、 新阶段艺术体操运动发展的方向的趋势。难度级别的增加 ,要求教练员和运动员在编排上要更加合理。从加分因素的改变可以看出 ,要想取得更好的成绩 ,就必须创新 ,因此,教练员和运动员在进行总体构思、 创造新的技术动作时 ,必须认真仔细地研究和分析评分规则 ,敏锐地察觉和预见未来比赛中可能出现的新技术 ,从而通过富有创造性的新颖编排跟上世界艺术体操的发展。在编排创新方面要注意难度动作的创新 ,尽量避免成套动作中身体难度类型选择单一 ,不均衡的现象;力求把难度动作 ,惊险性动作合理地布局在成套动作中 ,但也不能忽视主要难度之间的连接。这些连接动作或组合本身虽没有很高的难度价值 ,但对成套动作的和谐一致前后连贯起着重要的作用。因此要求这些新的组合、 新的连接动作构思巧妙 ,使整套动作具有独特的新颖性。

(四)音乐的选择要有个性

音乐是艺术体操的灵魂 ,它能使成套动作的表现更具风格化、 情感化、 艺术化。选择音乐时,要考虑以下几点:音乐的选择要符合运动员的技术特点、 年龄特点和器械特点。艺术体操在美学上属视觉艺术 ,运动员手持器械结合相应的身体动作 ,随着音乐的节奏 ,在时间、 空间中展开 ,音乐则强化了动作表达的感情风格 ,强化了动作力度和动作节奏规范 ,使动作更加活泼 ,富于美感和魅力。只有两者的完美结合才能产生良好的视听效果。

(五)运动员的素质发展要全面

难度是成套动作的物质基础 ,运动员是竞技艺术体操的载体 ,完美的动作只能通过运动员的身体才能表现出来。可见 ,运动员只有具备了良好的身体素质 ,才能具备完成难度动作的能力。柔韧素质和力量素质是艺术体操最重要的素质之一。其中柔韧素质直接影响动作的完成质量 ,如现代艺术体操中的结环动作 ,已由以往脚尖与头接触即为完成结环的判断标准 ,发展为以大腿后部触头 ,上腿以下高于头部的姿势为标准。可以这样说 ,未来的艺术体操 ,没有柔韧 ,就没有动作完成的高质量 ,就没有艺术体操的美。而且 ,力量素质好的运动员 ,跳步动作腾空高 ,身体控制能力强 ,给人一种腾空飘逸的感觉。教练员在注重提高运动员的身体素质的同时 ,还要培养运动员的艺术修养及个性特点 ,以提高特殊性艺术加分的分值。

总之,业余训练是竞技体育发展的基础,基础打得扎实牢固,发展潜力才会更大,发展速度才会更快。所以我们一定在思想上引起高度重视,把业余训练工作放在重中之重的位置上来抓,创造条件,克服困难,调动一切积极因素,以只争朝夕的精神,在扎扎实实解决工作中存在的实际问题,开拓创新,求实进取,积极努力,做强做大艺术体操的业训队伍,打牢基础,培养、输送更多更好的艺术体操后备人才,为又好又快的发展我国竞技体育做出应有的贡献!

参考文献:

[1] 陈敏. 世界艺术体操发展趋势与个人成套动作创编[J]. 山东体育科技, 1997,(02)

[2] 荆维玲. 我国艺术体操的现状及发展趋势[J]. 安徽技术师范学院学报, 2005,(01)

[3] 尤丽萍. 试论艺术体操的审美[J]. 理论观察, 1999,(06)

[4] 阚力曼. 论艺术体操的改革与创新[J]. 体育成人教育学刊, 2005,(01)

[5] 钟进. 浅析艺术体操的美育价值[J]. 湖北教育(教学版), 1998,(05)

[6] 汪敏, 刁在箴, 谢颖, 王耀光, 于文谦, 林华, 朱振楠. 中国艺术体操后备人才现状调查与培养对策[J]. 中国体育科技, 2005,(01)

体操教学训练 篇4

关键词：体操运动调查,教学训练分析,预防运动损伤

1、前言

体操运动中的技术动作都带有一定的难度和复杂性, 所以体操运动员在进行体操教学训练中发生运动损伤的几率非常高, 特别是在训练器械项目时, 因为器械项目的动作相对于地面动作更加复杂, 在加上器械与地面会存在有一定的高度差距。要充分了解运动员在体操教学训练中运动损伤的情况, 就需要从以下几个方面加以调查, 分别是运动员运动损伤发生的部位, 发生原因, 损伤特点, 产生规律。只有充分掌握以上几个方面的信息, 才能做出相应的预防运动损伤发生的措施, 以便在今后的体操教学训练中减少或是避免运动损伤的产生, 从而减少运动损伤给运动员带来的伤痛。

2、调查对象以及调查方法

调查对象是国家体操队中的体操运动员共50名, 其中包括男运动员32名, 女运动员18名, 运动员中年龄最大的是20岁, 年龄最小的13岁, 平均年龄在16.5岁, 运动年限在3-11年之间, 平均的运动年限是6.53年。进行运动损伤调查的方法分为以下两种。 (1) 问卷调查法 , 在相关工作人员的配合下 , 组织了一次调查问卷 , 问卷内容包括运动员个人的基本情况, 在训练中产生运动损伤的情况, 运动损伤的部位, 受伤原因等等, 一共发出50份问卷, 问卷全部收回且全部问卷的答案都符合问卷的要求。 (2) 咨询调查法, 主要采取的是访谈形式的调查, 通过与运动员本人、队医以及教练员之间的咨询, 可以得知运动员在体操教学训练中发生运动损伤的几率, 当然通过队医还可以咨询到预防运动损伤产生的措施以及经验。

3、调 查 结 果分析

(1) 运动损伤情况的总体分析 , 在50名运动员中在体操教训练 中发生运动损伤的几率是100%, 也就是说每一名运动员在训练时都发生过运动损伤, 其中男运动员32名共发生运动损伤86处, 女运动员18名共发生运动损伤45处, 很明显男运动员在体操教学训练中比女运动员更易发生运动损伤。原因在于男运动员的技术动作难度往往高于女运动员且男女运动员的训练项目有所差异。

(2) 不同种运动项目间运动损伤情况分析 , 通过数据统计分析 , 在体操运动的器械项目中最容易的项目是跳马, 发生运动损伤的几率是21%, 然后依次是单杠19.8%, 双杆18.5%, 鞍马16.1%, 吊环14.3%, 自由体操8%。根据以上数据统计后可以得出在体操教学训练中器械训练发生运动损伤的几率远远高于非器械体操运动训练时发生的运动损伤几率, 而且在器械项目中最容易发生运动损伤的是跳马其次是单杠, 即最容易发生运动损伤的项目是跳跃项目。针对在跳跃项目中容易发生运动损伤采取的预防措施具体如下, 在跳马过程中要加强运动员的自我保护意识, 在跳马动作训练开始之前, 运动员要认真的研究该动作的技巧与动作的特点, 并做好自我保护措施, 在训练中要利用好膝关节的力量, 即在落地时要充分利用到膝关节的缓存力量以便减少自身落地的力量, 从而减少对腿部关节的冲击, 在一旁做保护的运动员要集中注意力, 紧紧的跟随训练的运动员的动作节奏, 要注意避免发生由于向前力量过大而发生的摔倒的情况。在体操运动中针对单双杠的训练时, 训练的动作一般都包含转体的动作, 而且大多是转肩、砸肩的动作, 一旦运动员的肩部力量不足, 或是在训练之前的准备活动做的不够充分, 就会发生运动损伤, 所以运动员在训练这类器械时, 首先要训练的是肩部的力量, 再有就是在训练之前一定要做好准备活动。在一旁做保护的运动员要注意观察, 一旦发现运动员有掉落器械的危险, 要第一时间接住器械上的运动员, 以防发生运动员的二次损伤。

(3) 运动损伤发生部位的分析 , 体操教学训练中发生运动损伤的部位按照发生几率排序如下:关节韧带扭伤, 肌肉拉伤, 挫伤, 擦伤, 骨伤, 肩周伤, 腱鞘炎, 滑囊炎。可见, 在训练中发生运动损伤的部位多分布在腕, 肩, 腰, 踝等关节部位。发生上述部位的运动损伤大多是由于在体育教学训练中由于练习动作时失误产生的, 特别是在器械上失误跌落到地面时会下意识的用手撑地, 在强大的冲击力下使的腕部受伤。或是在腾空动作中, 因为在腾空前需要通过快速推手以获取最大的加速度, 往往这时会因为身体各个部位的不协调从而产生韧带的拉伤。在完成动作落地时, 腰部和腿部要在瞬间承受住高空下落时产生的运动加速度及运动员自身的体重, 所以在落地的一瞬间身体中的关节、韧带和肌肉都会受到强有力的冲击, 一旦出现差错, 往往会造成很严重的运动损伤。而相对于上述部位的拉伤, 擦伤也是在体操教学训练中经常出现的, 擦伤的出现往往是由于运动员和器械之间产生了不协调的摩擦, 从而使运动员受伤。那么要如何避免上述这些部位的运动损伤呢。首先需要运动员拥有良好的身体素质, 因为体操运动是以力量为基础的, 如果一个运动员自身的力量不够, 那么在训练中发生运动损伤是在所难免的, 再有就是运动员要掌握技术动作的技巧, 不能盲目的练习没有掌握的技术动作, 在训练之前要多于教练员沟通, 然后仔细琢磨动作的细节, 要做到了解动作每一个拆分出来的细节, 对动作了如指掌才能避免训练中的运动损伤。还需要运动员在进行技术动作训练前做好准备活动, 要时刻提高自己的自我保护意识, 要避免自身的不良情绪影响自己的训练, 避免过度训练造成的身体过度疲劳。

4、结论

在体育教学训练中运动员产生运动损伤是经常发生的, 但运动损伤的级别是不一样的, 有的运动损伤也许只是擦伤, 对运动员的生活和训练没有太大的影响, 但是有的运动损伤一旦发生往往是不可逆的, 比如脊柱关节的损伤, 这类损伤不但会影响运动员的运动生涯, 甚至是运动员自身的生活也要受到很大影响, 那么如何才能避免高级别的运动损伤的产生, 这需要所有教练员和运动员共同的努力, 最为教练员要做到合理的安排训练时间, 科学的安排运动员的训练内容。作为运动员自己更是要加强自身的身体素质, 提高自己的动作质量, 提高自己的自我保护意识。作为体操队其他的工作人员, 要加强队医的医务监督意识, 要认真的做好场地和体操运动器械的保养工作。

参考文献

[1]马志勇.体操运动及其形成要素的要点探讨[J].科技与体育, 2011, (08) .

[2]何硕南.论体操发展事业中存在的问题及解决措施[J].教育, 2008, (07) .

[3]体育事业发展所需要素 (JGJ3-2002) , 2002, (01) .

训练体操500字日记 篇5

那是一个风和日丽的下午，学校正举行中五六年级的体操比赛。空气中弥漫了每个人紧张的气氛。虽然紧张，但还是很激动。我们在操场上站了许久，终于轮到我们班了。空气仿佛凝固，变得很安静。我们的队伍走得整齐划一，几百双眼睛盯着我们。看着前面一排的评委老师，我们的整个心脏好像要跳出来的感觉。

我在自己紧张的心理状态下发挥了自己蕴藏许久的爆发力，像火山喷发一般的爆发了出来。我尽了自己的责任，做好了自己的动作……五分多钟的体操结束了，我们依然是整齐划一的下了场。

下台的我们像一只开心的小黄雀。叽叽喳喳地讲个不停诉说个不停，也纷纷说着上的紧张。

半个小时后，开始颁奖了。我们又开始紧张了。但，旁边的同学喊了一声：“六年四班!最棒!六年四班!第一!”我们的心也悄悄了在默念。当评分老师高声说了一句：“六年四班第一。”我们的欢呼声，直达云霄。我们每个人两周的刻苦练习没有白费。有一个男生一听到这消息激动的哭了……

这天地提到你在让我再一次感受了集体团结的力量，这真我那个意义非凡的日子。

初探艺术体操训练对少儿的影响 篇6

一、艺术体操训练对身体的影响

1、少儿艺术体操训练可使少儿形成匀称的体型。在艺术体操训练中，通过学习各种舞蹈训练、徒手练习或持轻器械练习，培养了少儿良好的身体姿态。由于在艺术体操训练中，总是要求小运动员四肢充分展开，动作舒展，身体向上拔立，所以促使了端骨与骨干间软骨的生长，使少儿个子长高，四肢变得修长。各种基本素质练习，又使其韧带、肌肉发育平衡，更好地形成脊柱的生理弯曲。少儿经过一段时间的艺术体操训练，可促进其形成四肢修长、匀称优美的体型。

2、少儿艺术体操训练可预防“少儿肥胖症”。由于生活水平的提高，少儿常常因为营养过剩，活动少造成肥胖，在少儿的生长发育时期，体重的增长，主要是脂肪的增多造成的，所以说通过训练能抑制脂肪过多增长。

3、少儿艺术体操训练可纠正不良的身体姿势。少儿从事艺术体操训练，可纠正端肩、探脖子等不良身体姿势，对于那些O型腿或X型腿的少儿，坚持训练可使其腿型有所改观。

4、艺术体操训练可增强少儿体质，发展身体素质。经过艺术体操训练，可使少儿力量、速度、柔韧、爆发力、灵巧和协调性有很大提高。少儿活动技能也有明显进步，表现在节奏感、模仿能力和表演能力等等方面。此外，艺术体操还可使身体的抵抗能力增强，减少疾病的发生，使少儿健康成长。

二、艺术体操训练对少儿心理发展的影响

少儿正处于身心迅速发育的生长期，这种迅速的发育成长使儿童的身心状态表现出极大的不稳定性和可塑性，这个关键的年龄段正是开发其心智的绝好时机。在艺术体操训练的过程中，少儿的心理得到很好的发展，通过对进行训练的少儿家长、老师进行调查和自己的教学实践，发现以下心理过程的发展，在少儿身上有良好的体验。

1、少儿集体主义观念增强，团结互助的群体意识增强。

2、经过艺术体操训练可使少儿克服困难的意识品质增强，变得不再娇气，变得胆大、勇敢、刻苦、顽强，帮助其克服羞怯、胆小的性格，增强自信心，敢于表现自己，使少儿健康活拨地发育成长。

3、艺术体操训练可使少儿智力发育好，注意力集中，记忆和理解能力强，思维变得敏捷，反应能力提高，富于想象力，在学习文化知识方面都有一定的提高。

4、培养少儿音乐，舞蹈和艺术体操的兴趣，陶冶其美的情操。

团体操训练小记 篇7

因为义乌市中小学田径运动会要在我校举行, 学校为了增添隆重热烈的气氛, 决定在开幕式上表演一台大型团体操, 这不, 我们天天在训练呢。

团体操分为四幕, 分别是“梦想起航”、“成长足迹”、“商城骄子”、“拥抱明天”, 整台团体操充分地表现了我们城镇职校青少年学生, 不, 是我们义乌职校青少年学生怀揣梦想, 在职校这块沃土上起航、成长、奋斗, 成为商城骄子, 在商城大展拳脚, 建设义乌、发展义乌、壮大义乌, 为义乌明天的更加美好努力奋斗的过程, 充满了青春和活力!

团体操开始, 大群男生挥舞着手中蓝色的大扇子, 抖动着长长的蓝色的绸布, 给人以一种大海波澜起伏的视觉震撼, 前面的领舞在空中“漫步”, 几只“海鸥”在自由地翱翔……瞧, 前边的男生挥舞着大扇子, 汗水不断地从额头上冒出、滴落, 浸湿了衣衫, 手臂酸痛的他们最终还是坚持了下来;再看看领舞的同学, 她们用手支撑着整个身体, 两只胳膊在不住地颤抖, 脸上的笑容早已僵硬, 微笑着的嘴唇开始抽搐, 但是, 为了学校的荣誉, 为了这十年一遇的盛会, 她们管不了那么多, 只有全身心地投入练习。

很快, 轮到我们了, 四个方阵一齐上场, 围成四个实心的圆, 太阳的光芒照在我们手中的拨浪鼓上, 反射出道道金光。“哗”的一声, 全部的人都蹲下了。“不行不行, 圆都没跑好, 再来!”老师一声令下, 谁敢不从?于是乎, 全体女生哀叫了一声“妈呀”之后, 全部乖乖地回去重跑。就这样来回跑了不知多少次之后终于达标了, 大家吁了长长的一口气。啊, 做整齐动作还真难。

太阳的热情似乎也特别高涨, 我们高高地举着又酸又胀的手臂, 脸被强烈的日光晒得如同猴子的屁股, 脚底板火辣辣的疼。我们不能趴下, 要是我们趴下了, 学校的开幕式怎么办?所以, 我们必须坚持下去!

体操教学训练 篇8

关键词：体操,跳水,基础训练,共性

体操训练和跳水基础训练之间的共性:

幼儿体操和跳水的基础训练有很多的共同点, 幼儿体操训练从选材到训练和跳水有很多的共性。幼儿体操的启蒙训练中的柔韧、腿部力量、腰腹力量、关节力量、倒立、爆发力和身体协调性都是一样的。身体的协调性形成良好姿态培养音乐感和能力, 姿态是体操意识的直接反映, 要通过很长时间训练才能等到较好效果。启蒙阶段又是关键, 是改变原始自然形态培养, 体操要求是“力、美、难、新、稳”, 跳水的要求是“难、准、稳、美、稳、齐”, 可见两者是很相似的。

1 研究方法

1.1 文献资料研究法

查看国内外有关文献资料, 体操训练大纲。

1.2 实验法

实验对象:山东省新泰市体操运动学校选材基地, 训练学员共计90人, 其中1999年出生的有30人、2000年30人、2001年出生30人。

训练安排:早晨:6:30-7:40下午:3:00-6:00共计90人。

2 分析与讨论

2.1 形成良好姿态培养音乐感知能力

姿态美是体操意识的直接反映, 要通过很长时间训练才能等到较好效果, 启蒙阶段又是关键, 是改变原始自然形态培养。头、四肢、躯干的优美性, 通过各种徒手操、把杆和地面上进行训练, 着重训练四肢开度、蹦和站姿, 加强自我表现能力及动作感知能力、控制力。形成的优美形态具有很大作用, 启蒙训练运动员有一个特点, 注意力易分散, 一旦出这种情况训练就达不到良好效果, 因此在体操训练中经常采用以节奏较强的音乐作为伴奏来给队员训练, 使他们既能达到较好训练目的和较好音乐感知能力, 同时彩游戏式训练和学生范训练, 采用有意停顿、击掌、来达到注意力集中的目的, 获得较好的效果。

2.2 根据儿童心理、生理特点、合理安排训练方法

组织训练启蒙训练是使学员了解最基本训练, 是打好基础是关键, 此阶段孩子发育尚未成熟, 身体素质差不能长时间集中注意力、易疲劳, 对体操和跳水一无所知, 学员开始对体操和跳水的训练动机首先是自身需求, 首先培养队员体操和跳水的兴趣。针对这些情况, 制定出相对训练任务和内容, 主要先从全面身体素质为主, 水上训练是教会学员基本技能。制定出多年训练计划年芳计划、阶段计划、周计划、课计划, 每次课后及时总结、观察并根据需要随时调整, 从而提高训练课的效果, 有效控制训练进程。

2.3 以体操专项训练为主带动跳水基础训练

在体操训练中有很多都是跳水基础训练的动作, 体操中技巧的训练对跳水中的都是互相联系的。通过训练前滚翻、后滚翻、侧手翻、原地前空翻、后空翻、踺子小翻直体空翻, 直体空翻转体360°和720°等等, 这些动作是训练运动员的协调能力、爆发力、空中翻腾能力和转体能力, 这些也都是跳水项目必不可少的能力。山羊的全旋和双杠和支撑摆动以及单杠的悬垂摆浪、前后大回环也是训练运动员协调能力和上肢力量很好的办法。

单杠中的直体720°旋空翻下以及技巧的直体空翻转体1008°和跳水的转体动是一样的, 只不过是落地体操是脚落地, 跳水是手入水。体操训练中的空靠倒立和慢起手倒立是最基本是基本功, 因为在体操几乎每个项目中都有倒立动作出现。所以有人说:倒立在体操训练中, 就像人的骨骼一样, 如果一个没有骨骼那整个人也就散了, 可见倒立在体操中的重要性。跳水的6组就是倒立开始的动作, 如果运动员掌握了以上的动作, 再进行跳水训练一定达到事半功倍的效果。

2.4 以基本素质为主, 完成基本技术和控制能力

体操启蒙训练重点是发展柔韧、上肢力量、腿部力理、腹背肌、侧腰肌、协调性、速度素质以及各关节力理, 柔韧是反映出完成最大幅度动作能力, 这一训练主要发展肩、胸开度、腰、髋及各小关节灵活性, 身体素质力量是学生完成各种动作前提条件, 协调性主要反映全身各关节, 各部位的有机配合, 肌肉紧张和与放松的配合, 对动作表现力更有很大作用。速度素质是完成动作必备条件, 是发展肌肉快速收缩及对各种刺激迅速反映的能力。发展肌肉速度素质主要采用速度力量与灵活、反应性相结合。各关节力量训练是防止关节受伤的最好的训练方法一、三、五柔韧、全面身体素质、陆网为主, 二、四六以专项力量、身体协调性训练为主。下面是训练前和训练后各方方面能力对照表:

基本技术按照训练大纲要求进行施教, 掌握基本、最准确技术, 从高标准要求。如:前后滚翻、侧手翻、原地前后空翻。山羊全旋, 单杠垂摆浪等。

3 结论与建议

3.1 启蒙训练是少儿体操和跳水训练重点时期, 基础训练具有全面性、多样性、系统性、基础行, 教练应把握该阶段幼儿生理、心理及体操的特点, 有目的、有计划因材论教。

3.2 启蒙训练应以身体素质为主, 掌握基本技术和基本控制能力, 有一定灵活性。

3.3 通过体操的基本训练带动跳水的基础训练, 更好的为跳水输送优秀的人才。

体操教学训练 篇9

1 研究目的与意义

通过实地调研,结合理论,对广东省青少年男子体操运动员的体能训练进行。

探讨,找出问题,并提出相关建议,以期为各级青少年体操训练提供理论参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

参加2009年10月广东青少年体操锦标赛所有男子体操运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

对参加青少年体操锦标赛的有关专家、教练员和青少年男子体操运动员进行问卷调查,共发放109份,并全部回收。

2.2.2 专家访谈

通过走访与会体操专家和知名教练,包括教授5人、国家级教练5人、高级教练6人,了解体操运动训练中普遍存在的问题,并征求意见寻求最佳解决方案。

2.2.3 数理统计法

利用Microsoft Excel 2003和SPSS 11.5 for windows进行统计分析。

3 结果与分析

3.1 调查结果统计学分析

为找出目前广东省青少年体操体能训练的影响因素,确保其研究价值,本文主要运用社会学统计方法中的因子分析法对问卷调查和相关数据进行统计分析。

3.1.1 调查指标筛选与确定

通过查阅文献、专家访谈和进行相关性分析,最后确定指标为13类(表1)。

3.1.2 KMO系数和巴特利特球形检验

K M O值可用作取样足够性的量度,按照统计学的要求,KMO值越接近1越好,取值范围大于0.7才比较适合进行因子分析.本研究的KMO值为0.54,小于0.6,不太适合进行因子分析。但是巴特利特球形检验给出的相伴概率为0.038,小于显著性水平0.05,因此拒绝零假设,认为适合于因子分析(表2)。

3.1.3 主因子的确定及命名

通过主成分析法提取的主成分因子结果(如表3)。

经过分析得到了影响广东省青少年体操运动员体能训练的6个主因子,并根据其内在的特征进行因子命名,其命名结果(如表4)。

3.2 对影响教练员体能训练认知因素的分析

根椐认知概念操作定义和研究的需要,将影响体操教练员体能认知的主要因素分为教练员体能训练知识的获取途径、教练员对体能内涵的把握程度、对体能训练的理解程度以及运动员对教练员体能训练认知反馈等几个方面。

3.2.1 体能训练的了解程度

从统计结果来看,教练员对体能训练了解程度一项中有约17%非常了解,40%的了解,30%一般了解,不了解和不太了解的占13%。由此可见,作为体操教练员在体操训练理论知识学习和更新方面明显不足。

3.2.2 体能训练知识的获取途径

但从教练员们对体能训练的了解途径统计情况上来看,其中有27人次表示来源于经验和与人交流、15人次来源于书本、4人次通过杂志和网络等其它途径获得。可以说明广东省各级教练员的集中培训和继续教育还是做得不够的。

3.2.3 对体能训练内容的理解(见表5)

3.2.4 运动员对教练员的评价(见表6)

3.3 体能训练方法与手段分析

从年龄分组纵向对比分析,13~14岁组与9~12岁少年组相比在体能训练手段运区别不大,但与15岁以上组比较相对差别明显,主要增加了一些抗阻力和下肢力量练习。从体能训练常用手段来看,训练和测试指标上重复项较多,且不能全面反应竞技体操项目运动员所需体能,同时测试手段和操作简单,不同组别运动员体能训练和测试缺乏必要的参考依据和达标标准。体操体能训练往往与技术训练紧密结合在一起,体能训练中包含许多技术动作练习。在以技术训练为主的体能训练或难度技术动作的学习和训练中,我们发现更多教练员在判断运动员体能状态时,多以是否能顺利完成该项动作技术作为依据,他们很少去思考完成该动作技术的发力部位及所需要力量、柔韧,关节灵活度和协调性等因素。对广东省不同地市体操班训练情况进行横向对比分析,男青少年组运动员体能训练内容的安排和方法选择上均存在不同情度的差别。各地市9~12岁男少年组在训练内容安排上大致相同,在训练手段的选择上几个重点班有大致接近趋势,但几个普通班在训练方法手段选择上存在差异较大,与重点班相比同样存在差异较大。究其原因,从客观上看各地体操训练班的资金投入、人员配置、训练场地设施等存在差别。主观方面来说,教练员在训练方法手段,训练时间和练习强度与密度及运动技术和体能水平把握上存在较大随意性,训练有计划但欠系统、科学。

3.4 体能训练效果检验方法分析

运动员体能训练和各方面能力的培养是一个长期系统的过程,在采用正确方法手段进行训练的同时,就需要对运动员体能水平进行准确的检测、分析和评估,从而为训练计划的设定、实施和修整提供更多客观准确的反馈信息,这样才可以较大限度地提高训练的效果。通过专家访问和运动员训练跟踪,发现绝大部分教练员对运动员体能状态的掌握主要还是依据经验判断的方式获取。受训练条件等各种因素的影响,客观的体能监测试手段只是在进行大型比赛前或年度体能测试时才少量用到。而且测试手段较为简单,生理生化指标测验等方法运用较少。

4 结论与建议

4.1 结论

广东省青少年男子体操运动员体能训练总体水平还有待于进一步提高,不同层次和不同地区体操训练班在体能训练内容、方法与手段、时间的安排和选择方面不尽相同,且训练成绩等呈明显的地域差异。

采用肉眼观察、经验判断和比赛表现等方法是绝大部分教练员判断运动员的体能状态的常用方法,缺乏具体有效的体能训练和测量参考指标,训练随意性大。有征对性的运动场测试次数不多,实验室生理生化指标测试方法的运用太少。

4.2 建议

加大科研投入力度,加强学习交流,积极促进教练员教学与训练理论知识学习,进一步提高教练员对体能训练的认识和强化体能训练意识。

在体操教练人才引进上,可采取自我培养和全国竞聘等多种渠道进行,还可以设立特聘岗位,打破“编制”限制,吸引一批执教水平高、经验丰富的教练员充实教练队伍,提高体操教练队伍整体教练水平;同时可配备专门体能教练。

在体能训练与测试手段方面,须认真总结研究,构建一套完整的体能训练与测量指标体系,使教练员在体能训练和测试手段的选择上有据可依、有章有循。

建立青少年运动员体能训练的个人档案,并重视管理,及时了解运动员的体能状况,有征对性地进行训练,提高运动训练的成功率和成材率。

摘要：通过训练跟踪、专家访谈及问卷调查法等对广东省青少年男子体操运动员体能训练进行深入调查,找出体能训练存在的问题及其影响因素并总结分析。研究结果表明,现阶段青少年男子体操体能训练中存在着体能训练意识模糊,训练系统性不足、训练方法和监测手段欠科学等问题。其中影响体能训练主要因素有教练员认知、训练方法与手段、运动员体能监控及训练管理等几个方面。

关键词：青少年,男子体操,体能训练,影响因素

参考文献

[1]张卫星,马加和,粱川东.竞技体操体能训练的研究[J].山西体育科技,2006(1).

[2]Thomas.体能训练指导[M].杨则宜,译.北京:国家体育总局科教司,2007:46-51.

[3]许铭.广东省7-9岁男少儿体操运动员主要身体素质优化模型研究[J].广州体育学院学报,1994(3).

[4]国家体育总局重点教材.竞技体操高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000.

幼儿花样团体操编排与训练 篇10

幼儿花样团体操没有固有的教材体系, 笔者尝试自行编撰, 分三个阶段进行。

第一阶段:编撰团体操内容

一定教学目标:

根据中、大班幼儿的身心特点和健康教育要求, 制定目标如下:

二定课程内容:

花样团体操是在已经设计完整的队形上进行分步训练的, 因此笔者根据幼儿的年龄特点进行编排。

内容1:站位和队形

花样团体操中的队形丰富多彩, 且贯穿团体操表演的始终, 通过队列、路、翼、正面、背面、间隔、距离、纵队、横队、排头、排尾的练习, 知道排位和走动的顺序。

内容2:动作和要领。

幼儿花样团体操是由舞蹈动作、队列、配曲、器械等要素构成, 其中动作是主体成分。

内容3:名称和创编。

创编中首先要确定音乐。音乐的性质必须要能反映动作的特点, 与动作的幅度、力度相吻合。一要注意乐曲的完整性, 二要注意乐曲的快慢、强弱节奏的变化。

其次确定主要动作。根据幼儿的活动能力、年龄特点, 把全体队员要完成的动作作为主要动作, 然后, 再根据孩子的特长, 编排些单人、双人或多人的配合动作。如幼儿的韵律感强, 在编排时就可以考虑动作相对复杂 (花哨) 的动作;如幼儿的柔韧性特好, 就可以编入表现这方面能力的动作。

最后分析具体段落。音乐确定后, 就要根据音乐节奏、节拍, 特别是节数的要求分解;分解分段后的音乐, 根据节数的多少, 把队形安排入内, 动作的安排, 要体现音乐的特点, 大气的动作应该放到音乐的高潮段, 柔软的动作应该放进慢平段, 集体完成的动作, 要有气势, 个体的动作, 要有看点。这个过程完成后, 一曲幼儿花样操就有了轮廓, 可以排兵布阵了。

基本编排完成后, 再把进场的音乐和出场的音乐, 加上进、出场的动作安排, 这样就完成了编排的全过程。

中班红旗操的编排。

大班圈操。

第二阶段:实施团体操教学

一定教学时间:

花样团体操是一套系统、完整、有一定难度的训练体系, 每周一次的固定时间远远不能满足孩子的需求, 并且短时间的强度训练, 孩子会觉得枯燥、乏味, 从而失去对花样团体操的兴趣。笔者将团体操进行分解和切割, 将动作练习、队列练习等巧妙地融入一日教学活动中, 让孩子在自然的状态下学习。

二定教学“四法”:

儿歌游戏法——与语言领域的结合:通过形象化的语言能帮助幼儿理解团体操的动作要领。如在让幼儿学习基本动作时, 我用儿歌的方式告诉幼儿:站立就像“跳芭蕾”, 抬头挺胸真优美;踏步好像“解放军”, 一二一二真神气;滑行就像“小企鹅”, 哧溜哧溜真好玩等等。在这样形象化的比喻下孩子很快就掌握了基本动作。

情境游戏法——与健康领域结合:针对花样操的内容创设体育游戏, 单一的游戏反复几次后可增加情境化的环境。如大班圈操, 在场地设置“高人矮人”的场景, 用绳子围起小路, 用椅子作障碍物。如:高人走时将手中的圈居高, 矮人将圈放下;矮人走时将圈平举, 高人则将圈放下。通过“高人矮人”的游戏, 让幼儿想象成童话中的小矮人, 设置愉快的情景, 整个活动将技能练习贯穿情景中, 让孩子兴趣盎然, 回味无穷。

音乐游戏法——与艺术领域的结合:音乐有一种调节人情感的神秘力量, 教师根据课堂的需要把音乐恰当地运用于教学的各个环节, 使幼儿随着音乐时而兴奋时而放松。整个游戏动作不是让幼儿一遍又一遍的练习, 而是设置一定的情节, 根据音乐的变化练习突破难点, 让幼儿在很自然的气氛下学习, 感觉意犹未尽。

数字游戏法—与科学领域的结合:中、大班的孩子对数学有了一定的兴趣, 开始对数字感兴趣。利用孩子的兴趣, 我们将数学融入团体操的练习中。如在不规则走位中, 我们在场地上放上圈并写上1-10的数字若干, 老师举红牌表示双数, 幼儿马上抬脚走到写有双数的圈内, 反之举绿色则抬脚走到写有单数的圈内。这样的方法既提高幼儿动作练习的积极性, 又使数学活动变得有趣。

第三阶段:构建操训模式

在教学中, 我们将体操活动分成三个部分, 遵循由浅入深、由易入难、动静交替、循序渐进的原则进行多元教学。

热身部分:为了确保幼儿的安全, 运动前的热身非常必要。正确、规范的热身活动包含:头部运动、扩胸运动、背部伸展、腰部运动、腕关节运动、大腿肌肉的伸展。为了让幼儿喜欢做热身运动, 我们将这些动作编成动物操, 如头部运动—大公鸡喔喔啼, 清早催人早早起;扩胸运动——孔雀公主真美丽、抖抖羽毛挺胸膛……有时用一曲轻快的律动操进入活动, 每次的热身活动既快乐有趣又避免了关节、韧带和肌肉的损伤。

基本部分:这部分内容必须符合幼儿的认知和身体发展的特点, 便于幼儿操作和表现, 运动程度和密度必须符合孩子的身心特点。在组织指导中“突出重点、分析难点”, 创设轻松、愉快的教学氛围, 引导幼儿全面观察动作要点, 自然而然地参与学习动作。教师适时指导幼儿发现问题, 寻找原因, 纠正动作, 提高幼儿的动作正确性。如:跑跳步, 可先让孩子随着音乐纵情地欢跳, 多跳几次他们就会揣摩出规律。这时老师再开始真正的教授方法, 先做一些踏步走, 然后再让他们双脚噔噔地跳跃和跑跳步, 当孩子能慢慢学会左右腿交替地双腿跳的时候, 再增加慢一些的音乐节奏让幼儿尝试。在学习中, 由易到难、从自由到规范、从单人到集体, 循序渐进, 让孩子的体操训练变得有趣和轻松。

放松部分:经过高强度的练习后以轻松的游戏作结束, 不同的游戏不仅能给予不同的乐趣、放松心情, 而且能增加不同的花样操学习功能。儿歌类的游戏可以帮助幼儿掌握正确的动作要领;数学类的游戏可以增加游戏的难度;音乐类的游戏可以调动游戏的乐趣等等。如游戏《蹬自行车》, 跟小伙伴面对面坐在地上然后躺下, 抬起腿屈90度让双方脚心相贴, 一前一后地蹬腿, 一边蹬一边念儿歌:“丁零零, 丁零零, 骑着车儿上北京, 北京有个天安门, 天安门上挂红灯。红灯亮, 照四方, 大家心里暖洋洋。”蹬完后大家互相捶捶腿, 起来后抱一抱拍拍后背。这样的游戏既练习了蹬腿的动作又放松了孩子的腿部肌肉。

浅谈女子体操运动员的启蒙训练 篇11

摘 要 优秀的体操运动员必须经过启蒙训练，一般女子是指在5-6岁开始参加体操训练后一年内的这个阶段。启蒙训练有四个必经过程：选材、培养兴趣爱好、加强体操意识、进行基础技术训练。通过以上四个过程从而达到改造运动员自身形态，适应教学内容及节奏，为今后从事体操专项技术训练打下良好的基础。因此，对于女子体操的启蒙训练，更要注重科学化、多元化的教学方法，在运动员身上完成力与美的完美结合。

关键词 女子体操 启蒙训练

一、选材

体操运动员的选材十分复杂，一个优秀的女子体操运动员必须具备优美的体态，强健的身体素质，稳定的心理素质及一定的基本体操技术。优美的体态是选材的重要条件，既要符合美学要求，又要兼备动作力学的特点，这就要求运动员必须具备良好的先天遗传基因。其次，由于体操技术的发展和比赛规则的修改，对运动员的力量、柔韧性和协调性等身体素质方面就提出了更高的要求，运动员必须刚柔并济，臂腿腰腹背脊相对力量大，平衡能力强，在器械上动作协调灵巧，有发展难度的空间。在心理素质方面，要选择性格活泼开朗，精力充沛，善于思考，意志坚定，记忆力好，自控能力强的运动员，才会在今后技术水平相差不大的比赛中，凭借良好的心理素质优势取胜。最后，在选材中，运动员的基本技术也相当重要，基础是否牢固将直接关系到运动员今后的成长与发展，对将来掌握高难度的技术动作奠定坚实的基础，事半功倍，大大提高训练效率。

二、培养兴趣爱好

女子体操启蒙阶段主要是进行基础技能的训练，训练内容枯燥乏味，且周期较长，技术难度高，接受困难，很难使运动员在周而复始的训练中培养兴趣，所以这个阶段很容易引起好苗子的流失。为避免这个问题，必须要加强兴趣爱好上的引导和培养，使运动员主动配合训练，这是能否完成启蒙阶段训练任务的关键。对于女运动员来说，爱美是天性，所以可以抓住这一点来进行诱导训练，其中独具特色的舞蹈训练是最能达到目的的训练方式，让队员在每次生动活泼的舞蹈训练中得到美的教育，激发队员感受美，创造美的欲望，从而提高她们的灵活性及协调性，并可以充分利用测验和小比赛，提高训练兴趣，也激励了她们的上进心，刺激她们继续努力训练。教练员以身作责与艺术性教学相结合，利用带有鼓动性、表扬鼓励为主的语言，恰到好处地做一些适合儿童心理特点的比喻，再结合形体语言调节运动员的情绪，这样不但活跃了训练气氛，提高了运动员的训练情绪，也拉近了与她们之间的距离。

三、加强体操意识

“体操意识”不同于一般概念中的“意识”，在这项独特性、艺术性兼备的项目上，除了要做出高难度的规范化动作外，还要求队员的自身气质和表现力要淋漓尽致的发挥在赛场上，达到动作的流畅和谐、舒展大方，这就需要队员在平时的训练中加强体操意识的训练。首先要针对每个运动员员的特点制定相应的意识训练计划，并加强专业理论知识学习，提高理解力和想象力，通过知识深度广度的积累，促进运动员脑中的体操意识的渐渐形成与提高。其次要培养运动员独立思考的能力，培养她们的主观能动性。女子本身的发育较男子早，所以这方面的工作必须在启蒙训练中抓起，让她们多观摩比赛，增长见闻，通过观摩进行分析，总结经验，提高自我观察分析的能力。最后，要在平时的训练和生活中进行乐感的培养，加强舞蹈和艺术体操方面的训练，提高运动员的艺术素养以及身体柔韧性和关节灵活性，培养动作的美感、协调性，增强节奏感和韵律，同时建立正确的姿态和气质的概念。女子体操运动员体操意识的培养由于不像体操技术动作训练那样具体，因此难度也较大，在启蒙训练中，必须要将意识训练渗透到各个训练环节中，甚至日常生活中去。

四、进行基础技术训练

现今女子体操比赛日趋白热化，动作难度越来越高，而要想突破高新难度动作，必须有扎实的基础技术作为保证，女子体操启蒙训练阶段正是各项基本技术成型的主要时期。基础技术不好是后期造成队员伤病退役的主要原因之一，所以为了能够延长运动员的运动寿命，保持运动生涯的最佳状态，坚持基本技术训练才是真正的捷径。基础技术训练的内容主要包括：第一，基本姿态训练。从站立姿态开始，训练运动员的头、躯干、臂、腿的基本姿态，为今后的高难度动态动作打好姿态基础。第二，舞蹈基本功训练。舞蹈是女子体操的重要组成部分，让运动员在平时的训练中，随着音乐的节奏，身体得到充分舒展，同时心灵得到陶冶。具备了舞蹈素养，体操动作的舞蹈元素就能体现得更好，为比赛赢得好成绩。第三，神态表情的基本训练。通过训练使运动员面部线条柔和恬静，眼神坚定有力，饱含温情，充满自信，从而达到一种内在的自然美。第四，个性美的基本训练。通过平时对运动员文化知识的教育，让她们增强自身文化修养，培养出属于自己的气质和个性特点。并在平时的训练中播放多元素音乐，让运动员用形体、姿态、眼神、面部肌肉动作来体现自己对各种音乐的理解和用动作表现自己内心的美感，在此基础上发现运动员的个人特色，建立属于自己的独特动作风格。第五，审美的基本训练。让运动员多听音乐，编排节目，观摩比赛，培养她们的审美能力，并不时让运动员融入大自然，发现自然美，充分挖掘运动员的想象力和创造力，让这些能力渐漸体现在训练和生活中，并在今后的比赛中油然而生，自然的呈现出来。

参考文献：

[1] 酉杰峰.竞技体操美学研究[J].黔南民族师范学院学报.2007.3.

[2] 黄建,马建福.女子体操启蒙训练探讨[J].少年体育训练.2005.5.

男子体操运动员力量训练措施探讨 篇12

1 身体形态训练是体能训练的基础所在

体操属于竞技类项目, 比赛中除了要求运动员动作优美之外, 还要求运动员有优美的身体形态。传统的思想观点认为女子在做类似艺术体操项目时才注重其身体形态, 对男子运动员往往比较忽视。但在2006年之后, 男子竞技体操出台了新规则, 加强了对身体形态的重视甚至牵扯到扣分处罚, 鉴于这样的新要求, 我国国内体操队也充分注意到男子体操运动员身体形态训练的重要性, 并加强这方面的训练。对身体形态的训练方法有很多, 教师要学会因材施教, 不同的训练方法有着不同的形态塑造效果, 所以教师要根据体操项目的不同特征制定相应的训练手段。

2 注重体操运动员“核心力量”的训练

体能训练重在对运动员整体素质的训练, 这也是体能的外在表现。运动员的运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等, 力量是运动员最基本也是最主要的运动素质。在上世纪90年代初, 欧美的研究人员事先认识到躯干肌在体能训练中的重要作用, 因此, 他们试着将健身和康复训练中的力量训练方法扩展到体操项目中。他们从力学、神经学、生理学出发对人体的躯干肌进行了研究, 并提出“核心稳定性”这一新理念, 即指在运动过程中合理控制躯干部位和骨盆部位肌肉的稳定姿态, 从而为下肢运动提供支点, 并辅助上下肢的发力, 使身体中力量的产生、传递、控制达到最优。

3 加强体操专项力量训练的概述

3.1 体操专项力量的定义

体操专项力量是指完成一项体操动作所需要的力量, 根据体操项目、力量性质的不同分为体操专项耐力、体操专项速度力量等。例如, 自由体操项目主要是发展下肢力量及腰腹力量;鞍马项目注重上肢支撑部位力量的训练;吊环、跳马、单双杠同样是强调上肢力量的项目。在新规则实行之后, 更加鼓励运动员在单项方面的发展。因此, 体操专项力量的训练逐渐成为体操训练中的重点科目。

体操专项力量具有明显的综合性特点, 在不同的体操项目中其表现的力量特点也不同, 发力部位也不尽相同, 所以对体操专项力量的训练是一个复杂的、系统性的过程, 在训练过程中既要考虑单项项目的特点, 又不能忽视对整体效果的调试。综上所述, 体操专项力量的训练应注重以无氧力量训练为主, 以无氧力量训练中的最大力量、速度力量、耐力力量为主。

在进行无氧力量训练时一定要把握强度大、时间短的前提条件, 主要进行最大力量及耐力的训练。体操专项力量训练强调的是用力的合理性、协调性、准确性, 这些都是由大脑神经中枢来调控的, 所以在进行相关训练时应该有意识的加强运动员注意力的训练, 通过改善神经支配做到对肌肉力量训练的加强。根据研究及训练过程表明:训练水平低的运动员大概只能调动60%的肌纤维参与运动, 而训练水平高的运动员能调动高达90%的肌纤维参与运动, 提高主动肌、协调肌、对抗肌之间的相互协调是提高力量训练效果的关键所在。

3.2 体操专项训练时应遵循的原则

(1) 力量练习时应注意以下几点。 (1) 力量练习中能量特点与相关技术动作保持一致。 (2) 力量练习中动作幅度与相关技术动作保持一致。 (3) 力量练习的方向与相关技术动作保持一致。 (4) 力量训练过程中用力的部位应承受最大的超负荷。 (5) 保持超负荷练习。 (6) 在力量训练中同时要注重相关技术动作速度的提升。

在训练过程中一定要做到有力、练力、长力这些关键部分, 大量的实践证明精力集中的肌肉训练要比分散注意力的训练效果明显加强, 所以运动员可以恰当的用意志来调节肌肉的训练, 此外运动员还可以进行大负荷、快速率、爆发式的肌肉收缩训练, 从而达到更佳的效果。

针对体操运动员的力量训练提出了以下几点具体要求: (1) 训练定时, 即在规定的时间内完成规定的训练个数、次数。 (2) 训练定速, 指根据训练项目选择合适的最大力量训练, 具体有爆发式、快速式、较快速式、一般速度式。 (3) 训练定距, 利用各种跳跃或跳深练习达到力量练习的效果。 (4) 训练定量, 根据不同运动员的训练水平及需要训练加强的部位不同进行适当的加减训练负荷。 (5) 训练定格, 在进行力量训练时一定要注重运动员动作的规范性, 切记因为训练部位的变化引起动作变形, 这样的训练是得不偿失的。

(2) 关于如何提高上肢部分、腰腹部分、下肢部分的力量训练, 下面根据实际的训练给出一些相关的方法。

(1) 上肢力量的训练方法有:吊环、爬绳、倒立、俯卧撑、引体向上等。

(2) 腰腹力量的训练方法有:慢起倒立、双杠、吊环直臂直体、原地屈体、仰卧举腿、仰卧起坐、侧腰肌练习、俯卧两头起等。

(3) 下肢力量的训练方法有:蹲举杠铃、蛙跳、跳深、起踵练习等。

3.3 体操力量训练时应注意的问题

(1) 局部与整体协调关系。

体操的力量训练主要包括六个项目, 每一个项目都有其独特的技术特点要求, 针对不同的特点要求进行不同的力量素质训练, 所以必须协调好各个单项力量训练与其他项目力量训练的关系, 注重局部和整体之间的良好协调。在训练中不仅要注重其差异之处也不能忽略其共同点, 体操力量的训练不是靠身体某一部分的肌肉训练就可以达到目的的, 在这方面各个项目都具有一个共同点, 那就是要将运动员看作一个整体、一个完整的系统进行训练, 使身体各个部分都能协调发展。

(2) 加强现代化科学训练手段与传统训练方法相结合。

目前, 我国体操运动员的力量训练大多依据传统的教学指标进行训练, 相对存在着一定的局限性。随着我国综合国力的不断加强以及对体育科研投入的增加, 人们也开始越来越重视体育锻炼, 相关力量的训练测评方法也有了较大的发展提升, 目前国内对运动员的力量测评主要是利用美国进口的CYBEX-6000等仪器, 虽然测评效果与之前相比有所改善, 但也存在着一些不可忽视的问题, 例如设备价格昂贵, 一般体操队用不起, 仪器得不到较好的普及;操作复杂, 测试结果看不懂;所测动作与体操实际动作结构存在差异, 导致测评结果并不客观准确, 这些都是当下急需要解决的问题。

4 结语

随着体操规则的不断修改完善以及体操运动员技术的飞速发展, 要求体操运动员具备更加出色的运动能力才能在将来的竞赛场中占有一席之地。力量素质是体操运动员发展高难度动作的基础, 为此, 相关的研究人员一直在找寻合理的、科学的、完善的训练方法, 从而提升我国体操运动员的高水平发展。

摘要：随着体操竞赛规则的不断修订完善, 对男子体操运动员的技术动作要求也越来越高, 意味着体操运动员的专项力量素质也急需提高, 因为专项力量素质对体操动作难度起着决定性作用, 当然这也是优秀体操运动员的核心素质。目前, 我国对体操专项力量训练措施方面的研究探讨还比较少, 该文以此为出发点对如何加强男子体操运动员力量的训练提出几点看法。

关键词：体操,运动员,力量,男子

参考文献

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