大众健身别学运动员（共4篇）
大众健身别学运动员 篇1
田径运动作为各项运动的基础, 在人们的生活中扮演着重要的角色, 它满足了人们身体与精神的社会需求。田径运动是一项非常简单的健身方法, 也适合大众健身的口味和要求。近几年, 随着人们生活水平的不断提高, 田径健身的相关项目越来越受到关注和重视, 并在健身行业广泛的被普及, 为人们健康、愉悦的身心状态打好了基础。
1 田径运动的概念
田径运动是体育运动的重要项目之一, 它分别由“田”和“径”组成, 田径运动能增强人的体质。田径运动中很多基本的运动形式与人们的生活、学习和工作都息息相关, 因为田径运动中的走、跳、跑等动作是人们在生活中都要用到的。由于田径运动是最简单的运动, 不需要有专门的教练指导就可以完成, 这也是田径运动在大众健身中应用的原因之一。经常参加田径运动人在速度、力量及灵敏度方面都有很大的提高和改善, 对人们身体各方面的发展有着重要的作用。
2 大众健身运动的现状
2.1 大众健身的实际行动不强烈
随着人们生活水平的不断提高, 大众健身的意识也越来越强烈, 可是许多人都只是有想法没有行动, 总是受到各种因素的影响, 所以这种只看不做的现象非常明显。导致许多人对健身运动的态度和意识与实际情况不相符合。
2.2 参与健身的人群结构不合理
许多年轻人受到社会各方面的影响, 或是因为工作, 或是家庭原因, 导致他们成为参加运动最少的人群。目前参加健身运动的多为老人和学校的学生, 我们经常看到广场上锻炼的都是老人, 很少有年轻人的身影, 这就导致了整个健身运动参与的人群结构不合理的现象。
2.3 地区之间健身运动发展不平衡
我国各个地区或者城镇之间发展的水平大不一样, 所以地区之间的健身运动发展也不平衡。和落后地区相比较, 发达地区人们的健身意识比较强烈, 各种健身设备也比较先进。另一方面, 很多落后地区受到经济的制约, 没有更多的空闲时间投入到全民健身中去。
3 田径具体项目对健身的功能性分析
3.1 跑步的健身功能分析
跑步是健身爱好者经常选择的一项运动方式, 因为它完全不受时间和地点的限制, 可以随时随地的开展这项运动, 经常跑步对身体的健康有很多好处:增强神经系统功能及心血管系统功能, 增强身体素质, 减缓衰老的等等。跑步又分为长跑和短跑, 两者对身体的锻炼也有着根本上的区别。长跑属于有氧运动, 经常进行长跑的人血液循环比较快, 可以达到预防各种心脏病的效果, 另外长跑还可以改善人体的新陈代谢, 减低血脂和胆固醇水平, 有利于控制体重。短跑属于无氧运动, 会使人的心肌强壮有力, 增强心脏的忍受力, 另外还能提高抗乳酸的能力, 减少酸痛。
3.2 跳跃的健身功能分析
跳跃运动也是一种很好的健身方法, 经常进行跳跃的锻炼可使身体得到一定程度的按摩, 对增进身体健康, 增强体质有着重要的作用, 另外对提高运动的整体素质水平也有很大的作用。如果人们进行反复跳跃动作, 那身体会承担一定的负荷, 对人体的平衡能力、协调性和灵敏性都有很大的帮助。跳跃有很多种方式, 选择合适的方法, 循序渐进, 把握适度的运动量就能取得很好的锻炼效果。
3.3 走的健身功能分析
走是人体最基本的运动方式之一, 一个人走路的姿势和速度判断可以反映出他自身的身体状况, 走路也有不同的方式, 不同的走有不同的健身效果。散步的健身功能:散步是最常见的走的健身方法, 经常可以看到许多人饭后喜欢散步, 这是最好的消化方式。如果一个人坚持散步肯定能保持最基本的运动能力。快步走的健身功能:快步走对腿部力量的锻炼有很明显的效果, 更能增强身体的代谢能力, 是锻炼耐力的有效方法。
4 田径运动在大众健身中的应用优势
4.1 田径运动动作简单, 便于开展
田径运动是最基本的运动, 它包含的项目里面很多动作都是人体的自然运动, 比如走、跑、跳等, 只要是能正常站立的人都能进行这些动作的锻炼。所以田径运动在大众健身中很容易被接受, 不需要从零开始学, 更不需要专业的教练进行指导。人们在日常生活中只要掌握一定关于健身的原则就能自己进行锻炼, 并且这些项目的锻炼非常有效, 为人们节约了时间和金钱。对于那些工作忙没时间锻炼的人们来说, 田径运动的项目就非常有效和方便, 趁着休息的时候可以进行快走, 下班回家后可以选择慢跑回去, 这些都是很容易就掌握的, 在工作中既放松了自己, 身体也得到了锻炼。
4.2 田径运动项目多, 适合全民参与
田径运动的项目是非常多的, 选择的范围比较广, 也比较适合全民参与。一般作为锻炼身体的方法有散步、慢跑、快跑、快走等, 很多人都会根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法, 可以说田径运动是多样化的, 可供不同的人群选择。中老年人往往会选择运动量稍微小一点的, 比如散步和快走, 有利于增强他们的筋骨和愉悦身心。对于年轻人来讲, 强烈的运动可以帮助他们放松紧绷的肌肉, 所以年轻人会选择跑步和跳跃等项目, 这对增强他们的身体素质和耐力有很大的帮助。另外一些正在减肥的人也会选择跑步, 通过适当的跑步来消耗身体多余的热量和脂肪。所以田径运动的项目是很适合全民参与的, 人们通过选择适合自己的项目来锻炼身体。
4.3 田径运动项目不受多种因素限制, 便于大众健身
田径运动不会受到人数和地点的限制, 所以更方便大众开展健身。我们都知道其他的项目也可以起到锻炼身体的效果, 比如篮球、足球等球类运动, 但是这些项目往往受到人数和场地的限制, 你没有固定的球场开展不了这项活动。由于我国很多地区还不发达, 运动的设施设备都不完善, 更别说固定的运动场地了。另外很多运动项目多多少少都有其他因素的限制, 比如:拳击运动项目只能是身体强壮的男性参加, 对老年人和女性是有限制的, 而田径运动项目的限制就比较少, 可以是一人的锻炼, 也可以是成千上万人的锻炼, 可以是年轻人的锻炼, 也可以是老年人的锻炼。正因为如此, 田径运动受到大众的喜爱和选择, 便于大众健身。
5 结语
经常参加田径运动的锻炼对人体的健康发展有着重要的作用, 促进人的新陈代谢, 充分发挥其他身体器官个各项功能, 更能协调自身的形态发展, 保持人们在生活中和工作中的适应能力。田径运动是一项便于开展的运动, 它的健身价值是非常高的, 日常生活中用到的走、跑、跳等动作简单易学, 既节省了时间又节省了精力。田径运动作为各项运动的基础, 它的项目内容丰富, 也不需要固定的场地和其他因素的限制, 人们可以根据自己的实际情况选择合适的项目进行锻炼, 让田径运动在全民健身中更好的被利用和选择。
摘要：社会在不断的发展和变化, 人们的生活节奏变得越来越快, 在这样的环境下追求健康等字眼成了最火热的话题。健身是保持健康最有效的方法之一, 人们把大众健身当作是一种健康的生活方式。目前我国把田径运动运用于大众健身中, 但是其效果及应用还需要实践来证明。该文通过分析大众健身中存在的问题, 提出了相应田径运动在大众健身中的优势。
关键词：大众健身,田径运动,应用,对策
参考文献
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大众武术:全民健身运动中的亮点 篇2
关键词：大众武术,全民健身,运动,亮点
1 全民健身计划内涵及意义
“健康”一词见于殷商时期,“健”字偏重于精神和意志的坚强,“康”字主要偏重于身体健康无疾。健康、长寿多少年来一直是人们的美好愿望。中国的健身、养生有着悠久的历史,积累了一整套科学的锻炼方法和理论。从春秋战国时期到明清时期形成发展起来的养生、健身的理论有“天人合一”、“天人和谐”、“防患于未然”、“保养精神,承天顺地”、“动而健”等。古代健身、养生理论教人以一种积极进取的精神和态度对待人生,把握人生,并提出个人的强身关系到整个国家的强盛。中央国术馆馆长张之江先生提出了“强国必先强种,强种必先强身”的口号。这些都说明,中华民族从来就是一个勤劳、勇敢的民族,我们的先辈提出养生、健身的思想十分明确,主张以人的主动精神去探索和追求人的健康长寿,通过各种实际活动达到强国、强种、强身的目的。在这一思想基础上,从古到今,我国的体育活动丰富多彩、精彩纷呈。这些名目繁多的体育运动是中国几千年来养生、健身实践经验的总结和概括,为中国特色体育理论的建立打下了坚实的基础。在高度发展的现代社会,人们更加注重身体的健康、内心世界的充实与安宁、追求与周围环境的协调发展,以迎接现代生活的各种挑战。因此,体育健身得到大力推广和普及,健身活动被越来越多的人所青睐。传统的武术、导引、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、气功、桩功以及近年来发展起来的新编气功、练功十八法、导引养生功等锻炼方法,利用呼吸导引活动周身筋骨血脉,对呼吸系统、神经系统都有很好的锻炼价值。中国传统锻炼身体的方法强调神形兼备、内外俱练、动静结合、刚柔相济等原则,对身心的锻炼是系统全面的。
《中国教育改革和发展纲要》明确指出:“当今世界范围经济和国力的竞争,实质上是科学技术和民族素质的竞争,谁掌握了21世纪的教育,谁就能在竞争中占据主动地位。”“体育”就是身体教育,是增强体质的教育,是教育的重要组成部分,是提高人的素质,培养和造就人的过程。“体育,包括奥林匹克运动发展的初期,都是以全民健身为基础的,四年一次的奥运会是民众运动的一次检阅。”全民健身已风靡世界各地,各个国家纷纷出台了一系列的健身计划,重视群众体育和全民健身的发展,在世界上已成为一种潮流。
我国是一个社会主义国家,党和政府非常重视和关心人民的健康。1952年6月10日,毛泽东发出号召:“发展体育运动,增强人民体质。”1954年中共中央强调指出:“改善人民健康状况,增强人民体质,是党的一项政府任务。”1982年中共中央又把“国家发展体育事业,开展群众体育活动,增强人民体质”列入国家宪法之中。
随着我国的改革开放,带来了社会的进步和人民生活水平的提高,为全民健身的发展创造了良好的环境。在竞技体育突飞猛进的同时,群众体育也轰轰烈烈地开展起来。1995年6月20日,国务院正式批准颁布了《全民健身计划纲要》,这个纲要是在党中央的领导下,由原国家体委有关部门及人民团体经反复调查、研究、论证后共同组织实施的一项依托社会、全民参与的体育健身计划,是和我国经济建设相匹配并与世界健身热潮相接轨的计划,同时也是一个“功在当代,利在千秋”的长远宏伟计划。《纲要》中指出:“既立足当前,在本世纪末建成初具规模的全民健身体系,又着眼未来,最终在我国建成完备的具有中国特色的全民健身体系,使我国群众体育发展规模、国民体质和健康水平适应整个中国改革的发展需要。”
全民健身是社会进步和经济发展的需要,是国家民族充满希望、朝气和活力的表现。体育发达是社会文明的标志之一,是社会进步的重要体现。建设小康社会需要体育生活的充实。《体育法》等法律法规的颁布实施,使大众体育在制度上、措施上有了有力的保证。发展全民健身运动,增强人民体质,满足了人们对大众体育发展所提出的新要求,面向21世纪的全民健身必将跃上一个新台阶。
2 大众武术:全民健身运动中的项目首选
2.1 理由之一
大众武术的内容丰富,不受场地、器械等条件的限制,动作随意、灵活,练习形式多样,具有广泛的适应性。
中华武术有悠久的历史,内容丰富,不胜枚举。在我国仅源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系的拳种就有130种,在活动形式和内容上,既有传统武术,也有现代武术(新编套路、散打等),也有经过改编创新的太极剑、太极扇、太极球、木兰拳、木兰剑、木兰扇等。大众武术这一涵盖多个年龄段的富有魅力的运动,由于不受时间、季节、气候的影响以及性别、年龄、场地、器材的限制,以其独有的价值作用深受人民的喜爱。
武术中的散打项目深受广大青少年的青睐,通过身体力行的习练,获得所企求的心理满足和精神上的慰藉。在大众武术的习练中,人们受到武术文化的教化,尚武崇德,惩恶扬善,见义勇为,遵守社会公德,承担社会责任,履行社会义务,以求做一个克己奉公、扶弱济贫、匡扶正义和发扬广大武术文化、弘扬民族精神的人,这对于促进人与人、人与社会的和谐发展起到重要的作用。像太极拳一类的拳术,更适合中老年人以及体弱多病的人修炼,可以收到强身、健心、延年益寿的效果。尤其是我国已进入老龄化社会,在中老年人中推广普及太极拳,将会给中老年人及其家庭带来福音。
在组织形式上有分散型、团体型、协会型,也有与朋友、邻居一起练习,在锻炼地点的选择上,有公园、体育场馆、路边、社区、庭院等。据2000年全国群众体育现状调查结果表明,在公园、居委会、街头、巷尾、江河湖畔从事体育锻炼的占71.2%;能利用学校、单位、社区的体育场所从事体育锻炼的人占28.8%;说明现在大众武术爱好者锻炼地点是非常多样化的,从锻炼目的看,有为健康的,有为健美的,有为交际的,有为丰富业余文化生活的,形式多种多样。再从武术流派来说,当代已没有一种武术流派能够统摄一切,也没有某一种武术流派可以风靡全球,大众在参与大众武术过程中,对话、互渗和交融成为其发展主流,从而使各种流派的武术不断分化而形成多种风格,多种走向,呈现世俗化、大众化和发展上多元化的特点。
在历史发展过程中,社会的政治、经济、文化等都会对大众武术产生影响,因此,大众武术是一定历史时期社会发展的一个缩影。中国古代战争连连不断,武术突出的是技击性,充满了打杀。现代和平社会,武术完全从打杀中脱离出来而成为一种观赏型、娱乐型的大众武术。当今大众武术更是突出了时代的特点,在动作上不太讲究精、气、神的结合,也不表现发力和攻防技击,只要求比划到位,连贯地完成动作;在运动强度上,不像竞技武术那样要求高,讲究速度、高度和爆发力,而大众武术以轻松、愉快为主,运动负荷中等。初学大众武术者不需要经过拜师入门那一套繁琐的规矩,只要去公园跟着别人练就行了。大众武术参与者的练习服装、器械更是五花八门,随意性强。这都说明大众武术已从古代打杀为主的武术中完全脱离出来,逐渐向动作轻柔、随意性强的大众武术方向发展,因为只有这样,大众武术才能更好地满足大众的需要,为普通民众所接纳。
2.2 理由之二
具有强身健体、防身自卫、修身养性、休闲娱乐、社会交往等多元功能,满足了人们的不同需求。
2.2.1 强身健体
武术在其形成和发展过程中,涵摄了我国传统医学、养生学、仿生学的诸多精华,大大扩展了武术的健身价值功能,成为广大群众喜闻乐见的健身项目之一。大众武术健身具有独特的形式和内涵,这是高于其它体育项目健身效应的关键所在。主要在于武术合理解决了掌握技击技能与强身健体并存的关系,合理解决了物质和精神的辩证关系。另外,武术与中医同在一个文化系统中发展,中国传统医学理论不可避免地会对大众武术的发展产生深远影响,大众武术中一些项目对人的健身强身作用已得到实验的证实。
以太极拳为例,太极拳运动集古代的吐纳、导引、拳法于一体,能活动人的四肢、五腑六脏,平衡阴阳。习练太极拳要求虚领顶劲竖项、含胸拔背实腹、沉肩坠肘坐腕、松腰敛臀圆裆、气沉丹田、尾闾中正等,通过练习对人体的内脏、心血管系统、呼吸系统、消化系统、中枢神经系统、骨和关节都有良好的保健作用,能促进新陈代谢,调节精神状态。由此可见,大众武术对促进身体的全面发展、增强体质、提高人体的适应性、延缓人的自然老化等均具有特殊的功效。
随着现代社会生活节奏的加快,工作和生活的压力增加,处于亚健康状态的人群越来越多,人们对健身养生的需求也就越来越高。因此,大众武术的健身养生价值也就越来越引起人们的重视。大众武术内容丰富、项目众多,不同的拳种有不同的身心锻炼价值,这就为不同群体选择不同的练习内容创造了条件,这一特点也是其在全民健身中的优势所在。
2.2.2 防身自卫
在当代社会中,现代兵器在战争中的广泛使用已经使武术在军事上发挥不了多大的作用。由于我国市场经济的发展正处在转型期,大批人员的下岗、失业,使得社会关系极其复杂,致使急性和恶性事件的发生概率有所上升。而且随着我国社会开放程度的进一步提高,也增加了许多危险与不稳定的因素。因此,人们对于个体防卫的意识大大加强了,寻求一种自我防卫的有效手段已成为许多人的愿望,有钱人不惜重金聘请保镖以保护自己的生命和财产安全,老百姓也想学个一招半式好在危难之时自我保护,社会上的各种保安公司和女子防身技术班就充分地说明了这一点,而大众武术的防身自卫功能恰恰能满足这种社会需要。它可以使人们防身制敌、主持正义、有备无患;还可以提高人体的灵活性和对意外情况的应变能力。经过系统的学习和训练,还可以直接为国防、公安建设服务。另外,大众武术的防身自卫价值还能激发人们习武的积极性,增强防卫意识。尤其在当今社会,处处存在着竞争和挑战,没有良好的意志品质很难实现自身的发展,习武练功是件苦差事,它需要习练者具有坚强的意志,俗话说“要练武不怕苦”。因此,习武不但能培养练习者战胜困难的意志,而且能增强人们竞争意识。
2.2.3 修身养性
武术讲究身心合一,内外兼修。作为传统体育项目,既可强身健体,又能在练习中培养良好的意志品质,提高人的思想素质和道德修养,有助于树立正确的人生观和价值观,培养人们惩恶扬善、勤职敬业的精神。大众武术修养能升华习练者的人格,培养民族尊严感和民族荣辱感。“未曾习武先习德”,良好的德是艺的基础,艺德结合方为完美,中华武术以仁爱主义精神为指导,以实现人际和谐为价值目标,使得武术远远超出作为一般体育运动项目的意义,而成为人们德行修养的一种途径,体现中华民族优良品德的一种文化形态。在习武中培养传统武德,尊师重道、讲礼守信、重义轻财、宽以待人、严于律已的道德情操,是习练武术的真谛。新加坡总理吴作栋说:“学练武术不只是锻炼身体,更重要的是加强个人恒心、意志和精神,在推广武术活动中,也应该让年轻人了解这点,这样才能练出有勇、有谋、有仁、有义的好公民”。
2.2.4 休闲娱乐
社会的进步,生产力的发展,导致了人们余暇时间的增多,如何合理安排余暇成了一个社会性问题,大众武术由于造型的艺术性、配合的默契性和易于接受的朴素性,使它成为现代人们余暇生活的一个重要组成部分,能起到丰富社会文化生活,满足人们精神需要的作用。人们在闲暇时间进行大众武术的切磋、交流、表演以及套路形式的单练、对练、集体练习,表现武术的造型美、劲力美、节奏美和韵律美以及攻与守协调美,欣赏之中,人们不仅陶冶了情操,愉悦了身心,而且也培养了高尚的品格。
武术注重追求内在的自我充实和外在的神意表现,以求达到形神合一的境界,它作为一种典型的东方运动形式,充分体现了具有东方哲学意蕴的刚柔之美。无论是显示武术功力与技巧的竞赛表演套路,还是斗智较勇的对抗运动,都会引人入胜,给人以美的享受,体现较高的艺术观赏价值。人们通过参加武术练习或武术表演可以获得身心愉悦的效果,武术的攻防格斗的哲理性与养生修养的健体性的和谐统一,使武术产生了特殊的艺术价值取向。真正的技艺美、精神意境美、均衡对称美、对立统一美及武德修养美等艺术风采是自娱享受的根本动因,长期训练自然能达到强筋骨、增强意志、调节感情的效果。所以千百年来一直受到广大人民群众的欢迎,成为中华民族休闲娱乐的重要手段。
2.2.5 社会交往
武术正阔步走向世界,同时也正在逐步被世界人民所认识和接受,随之而来的国际间交往会日益增多。大众武术不仅为人与人之间的社会交往提供了机会和条件,而且大众武术作为中华民族的优秀传统文化和体育项目,在国际间的交往中也正发挥着其特殊的政治功能。通过开展各种形式的大众武术活动可以扩大交往,增进民族之间的了解和友谊,加强团结,同时可以促进经济的发展。因此,大众武术也越来越清晰地体现出它在社会交往中的价值功能。2006年3月俄罗斯总统普京访华期间,国家专门安排他到少林寺参观考察,其目的就是通过少林寺所代表的博大精深的中国武术和中国文化的交流,达到进一步增进两国之间的相互了解,加深民族友谊,强化两国关系,维护世界和平。
3 结语
当前,全民健身计划的实施已经顺利进入了第二期工程,在《全民健身计划纲要》第二期工程第一阶段(2001-2005年)实施计划中明确规定要“组织开展好民族传统体育活动。做好民族、民间传统体育和中华传统养生健身项目的挖掘、整理和推陈出新工作”。大众武术的发展应当充分利用这一时机,大力推广普及武术,发挥大众武术自身的优势,有利于全民健身的开展;有利于提高整个民族的健康水平和中华民族的整体素质;有利于社会主义精神文明的建设和全民族思想道德素质的提高;有利于振奋民族精神;有利于改善现代人的生活质量,丰富文化生活。将大众武术与全民健身运动有机结合起来,必将走出一条有中国特色的全民健身道路。
参考文献
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大众健身别学运动员 篇3
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[1]。近年来, 随着全民健身运动的开展, 参加体育锻炼的人越来越多, 但普通人群由于缺乏必要的运动训练卫生知识, 运动方法不够得当, 使得各种运动损伤明显增多[2], 导致我们非但不能参加正常的运动锻炼, 而且损伤处理不及时, 会发展成为慢性疾病, 缩短运动寿命, 影响我们的日常生活。因此, 在大众健身运动中, 一旦发生了运动损伤应及时彻底治疗, 避免带来慢性伤病的困扰和降低我们的生活质量。吕望盛[3]随机抽取杭州市参加健身运动的居民问卷调查结果显示:1 019名调查对象中, 有8.2%发生过健身运动损伤, 有18.1%的居民不会做健身运动损伤的紧急处理与治疗, 88%认为需要接受相关培训。由此可见, 对大众普及常见运动损伤的处理方法和预防措施是非常有必要的, 这对于保证运动质量, 提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平, 增强国民体质、增进健康, 促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。
二、大众健身常见运动损伤的处理及预防措施
针对这一问题, 根据吕望盛随机抽取杭州市1 019名参加健身运动的居民问卷调查结果得知, 健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多, 种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多[3]。史祝梅[4]对烟台市社区975名健身运动者的健身运动损伤的流行病学调查显示运动损伤的好发部位足踝部较多, 其次低年龄组较多损伤发生在手腕部, 高年龄组则发生在腰背部。运动损伤的种类以关节韧带扭伤最为常见, 所占比例均超过30%, 最高达42.9%;其次为肌肉拉伤和擦伤。两者关于运动损伤好发部位及种类的调查结果基本一致。因此, 本文将在下面的内容中围绕以上多发部位的常见运动损伤的处理方法和预防措施加以介绍。
(一) 擦伤的处理及预防措施
擦伤, 即皮肤的表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。小面积擦伤用红药水或紫药水涂抹, 勿需包扎。面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。关节部位的擦伤一般不用裸露治疗, 否则干裂影响运动, 可用消炎软膏涂抹后包扎。如果擦伤创面较脏或有渗血时, 应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
(二) 肌肉拉伤的处理及预防措施
肌肉拉伤, 指肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长而引起的肌肉损伤。
原因:肌肉训练不足, 弹性和力量较差;大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱;准备活动不当;疲劳或过度负荷使肌肉能力降低, 力量减弱, 协调性下降等易发生拉伤。
症状:肌肉拉伤时, 有的伤员可听到响声, 受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛, 伤部疼痛、压痛、肿胀, 可有肌肉痉挛、触之发硬及功能受限。
处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防:加强易伤肌肉力量和伸展性练习, 使伸、屈肌组力量达到相对平衡, 充分做好准备活动。
(三) 扭伤的处理及预防措施
扭伤, 指由于扭转、牵拉或肌肉急骤而不协调的收缩等, 导致关节突然发生超出生理范围的活动时, 引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等软组织的损伤。多发生在踝关节、腕关节及腰部。
1. 踝关节扭伤的处理及预防措施
踝关节扭伤在日常生活和体育运动中非常多见, 发病率在各关节韧带损伤中占首位。大众健身以球类、田径项目中多发。
原因:由于道路或场地不平, 碰撞或因跳起落地时失去平衡, 使踝关节过度旋前或旋后造成踝关节韧带扭伤。
症状:伤后踝关节外侧或内侧疼痛、压痛、肿胀、活动受限, 伤后2~3天皮下有明显瘀斑。
处理:伤后立即休息、冷敷、加压包扎, 抬高患肢, 外敷新伤药, 重者外翻或内翻固定。两天后, 可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。
预防:平时注重提高足踝的肌肉力量练习和踝关节的稳定性, 运动前做好充分准备活动, 搞好场地设施, 培养和提高自我保护能力。
2. 急性腰扭伤的处理及预防措施
急性腰扭伤就是我们通常说的“闪腰”。在形体锻炼时, 大多由于负重运动或体位变换引起。称为急性腰扭伤。
原因:由于腰部用力超过腰部软组织的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝。
症状:受伤时可感到腰部有“撕裂”感或响声。伤后腰部有不同程度的肿胀、疼痛、瘀斑。 (1) 肌肉轻度扭伤:患处隐痛, 随意运动受限;损伤较重时, 疼痛显著, 脊柱不能伸直, 因肌肉痉挛会引起脊柱生理曲线改变。 (2) 腰椎韧带拉伤:受伤时即感到局部突然疼痛, 过度前弯腰时疼痛加重, 腰伸展时疼痛较轻。
处理: (1) 急性疼痛期应卧平板床休息, 腰部垫薄枕以放松腰肌, 轻度扭伤2~3天, 较重扭伤需休息1周左右。 (2) 按摩和针灸治疗, 先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛, 然后用穴位按摩或针灸, 点按或针刺肾俞、环跳、委中、阿是穴等穴位; (3) 还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法如理疗、中西药物治疗、封闭等, 均有比较好的疗效。
预防:形体锻炼前要做好准备活动, 加强腰背肌力量练习, 并重视腰腹肌力量的平衡性练习, 经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等等。
3. 腕部扭挫伤的处理及预防措施
腕部扭挫伤是非常多见的腕关节闭合性损伤, 如运动时不慎摔倒, 手撑地面会引起, 还有当进行手的对合性运动时也会引发, 例如扳手腕。
原因:在暴力作用下, 腕关节发生超正常活动范围的运动, 引起关节内或外的软组织损伤。
症状:轻者关节被牵引受伤侧活动痛和压痛, 无肿胀, 活动障碍不明显。重者伤处肿胀、疼痛、压痛、皮下有瘀斑、腕关节活动受限。
处理: (1) 手法治疗扭挫伤初期, 肿胀、压痛不明显时, 轻缓的按摩、揉、捏腕部后, 拿住拇指及第1掌骨左右摇晃3~6次, 拔伸2~5指, 使筋挛得以松弛后, 屈伸腕部, 理顺筋络。 (2) 固定疗法, 经以上处理后, 特别是受伤较重者要用托板将腕关节固定在功能位上, 三周后去除固定。 (3) 还可选用超短波、红外线等理疗方法及内服外用的中西药物配合治疗。
预防:加强腕部力量练习, 运动时尽量避免受伤动作的出现, 提高自我保护意识。
(四) 膝关节急性损伤的处理及预防措施
膝关节是人体最大、最复杂的关节。内部有前、后交叉韧带, 两侧有内、外侧副韧带, 后面有腘韧带, 前面有髌韧带。关节腔里有两块半月板。关节周围还有很多的滑囊。膝关节急性损伤是跑、跳运动的常见损伤。一旦发生急性闭合性损伤, 除了要在第一时间休息、对伤处冰敷、抬高患肢、加压包扎外, 最好还是及时去医院就诊, 以免拖延病情, 造成不必要的损失。
膝关节损伤的预防:加强下肢肌肉的力量练习以确保膝关节的稳定性。加强关节灵活性和协调性的训练, 运动前应充分做好准备活动。
三、结束语
大众健身运动中运动损伤的发生不可避免, 那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。本文通过上述对常见运动损伤处理及预防措施的介绍, 希望能够对广大健身爱好者有所帮助, 使其具备预防和处理运动损伤的基本知识, 这对降低运动损伤的发生率, 提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。
参考文献
[1]王安利.运动医学[M].北京:人民体育出版社, 2008:308.
[2]张献怀.预防运动性损伤 (健康关注) [N].人民日报:海外版, 2008.
[3]吕望盛.社区居民健身运动损伤防治现状的调查及分析[J].中国社区医师.医学专业, 2011, (33) :306.
大众健身别学运动员 篇4
1 资料与方法
1.1 一般资料
选择南宁市朝阳广场76名女子健身爱好者,其中最大年龄62岁,最小年龄25岁,健身时间最长5年,最短11个月。
1.2 方法
查阅国内有关运动损伤方面的资料,并进行整理,设计了关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表,在教练员的协助下共发放问卷76份,回收69份,回收率91%,有效率100%。
2 结果
2.1 损伤发生率
通过对回收的69份问卷进行统计处理发现,健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤,其中踝关节的损伤占77%,膝关节的损伤占13.5%,韧带损伤占7%,髋关节损伤占1.7%,其他损伤占0.8%。
2.2 损伤原因
2.2.1 技术失误,对于初学者来说,不能很好地掌握专项技术要领,练习者因采用错误动作进行练习或技术动作掌握不好,极易导致损伤。
2.2.2 身体素质较差,练习者的身体素质跟不上动作的要求,肌肉力量、柔韧、协调性差,在学习技术动作过程中易使动作变形而出现错误动作导致损伤。
2.2.3肌体过度疲劳或心理状态不佳,疲劳或过度疲劳使得力量和协调能力下降,运动机能减退,稍不注意就会导致损伤。心理状况不佳,注意力不集中,也易造成运动损伤。
2.2.4 过度负荷造成局部负担过重,特别是膝、踝关节的过度用力,长时间处于疲劳和紧张状态,容易造成损伤。
2.2.5 准备活动不充分,我国大众健身操大部分在公共场所进行锻炼,缺乏准备活动或准备活动不充分,使得参与运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,神经系统和内脏易造成腿部肌肉和韧带的拉伤。当进行跳跃、转体等动作时,则会造成膝、踝关节的损伤[2]。
2.2.6 缺乏专业教练指导,学员之间相互学习,运动内容超出了练习者身体素质所能承受的范围,有些学员急于求成,从而造成肌体过度疲劳,引起肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。
2.2.7 场地不平、过硬、过滑、服装不合适,以及气候因素等均会造成运动损伤。
3 预防运动损伤的方法
3.1 准备活动一定要充分,身体预热后再做练习。
3.2 加强身体素质的全面训练,特别加强易伤部位的训练,使之与运动技术的需要相适应,防止运动损伤的产生。
3.3 身体心理状态不佳时,应当降低或调整运动量与练习强度,以免使机体运动能力减退发生失调现象。
3.4 改正不正确的运动技术并保持正确的身体姿态,注意技术错误的及时纠正,使动作技术合乎力学原理。
3.5 合理安排训练内容、结构、运动负荷、遵循个别对待与循序渐进的原则,防止局部负担过重。
3.6 初学者尽量在纯木地板上进行练习,来降低冲击力对人体关节和骨骼的影响,室外训练者最好选择在草地上运动。
3.7 选择适当的运动鞋,达到尽可能避免损伤的目的。
摘要：对南宁市朝阳广场76名女子健身操爱好者进行问卷调查,分析健美操运动中常见损伤的部位及损伤的原因,提出预防措施,防止和减少健美操运动损伤的发生。
关键词：健美操,损伤,预防
参考文献
[1]冯立君,徐建斌.浅析大众健身操锻炼者产生运动损伤的原因[J].科技向导,2010(1):35-36