全面健身运动

全面健身运动（精选8篇）

全面健身运动 篇1

大量的体育科学研究和实践证明, 体育运动是促进健康和增强体质的最积极、最有效的方法。新陈代谢的同化和异化作用、超量恢复的原理, “用进废退”的法则等, 都说明只有经常参加体育运动, 才能提高健康水平, 保持生命的活力。

人们生活水平的提高和健康意识的滞后, 在带给人们充分物质享受的同时, 也给人们的健康带来了新的威胁。由于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等因素所引发的非传染性疾病, 如冠心病、糖尿病、高血压、肥胖病、神经衰弱等各种现代文明病, 在全球不断蔓延。现代人在忙碌而又紧张节奏的都市生活中, 面对激烈的竞争, 工作和生活的压力不断增大, 精力、体力时时透支, 容易产生疲劳, 体质下降, 这使处于“亚健康状态”的人群不断地增加。

要摆脱亚健康状态, 只能靠自己的行动和付出的努力。体育运动的开展, 是人类社会文明进步的表现。经常自觉地参加适当的体育锻炼, 具有舒缓紧张情绪、减轻工作压力、促进血液循环、加快新陈代谢、增强免疫力、预防疾病、促进康复、强身健体等诸多好处, 也有利于提高机体对外界环境变化的适应力和抵抗力, 是消除现代文明病危险因素的最佳选择, 是造就科学、文明、健康生活方式, 消除亚健康状态的一种最积极、最有效、最可靠的手段。“运动是健康的储蓄”, 运动是不仅是个人的需要, 而且是整个社会的需要。充沛的精力、健康的身体、强壮的体魄, 都来自于积极、自觉、经常的锻炼, 是需日积月累的, 绝非一朝一夕之功。

“生命在于运动”已成为人们最熟悉的一句健身口号。不能绝对地说锻炼就能预防百病, 但我们确信不锻炼的人很容易生病, 因为疾病最容易乘虚而入。比如, 目前对预防糖尿病就流行一种说话———“管住你的嘴, 迈开你的腿”。因为锻炼身体就是最好的“医疗保健”。然而, 在进行体育锻炼时, 只有根据人体的生理规律, 遵循体育锻炼的原则, 才能取得良好的效果。所以, 确切地说, 生命应该在于科学的运动。只有科学的运动, 才能使人祛病强身, 延年益寿;相反不科学的运动, 虽然在一定程度上增强了体质, 也减少了一些疾病的发生, 但往往引起暴病、猝死, 大大影响了人体健康。

按照潜心于长寿研究的美国学者希尔的观点, 激烈粗暴的锻炼并不能获得理想的身体状况, 适当而有规律的活动才是健身之宝。不规律且剧烈过度的运动加速体能的消耗, 可使寿命缩短40%~60%。美国一家保险公司在调查了5000名已故过度运动者后惊奇地发现, 相当多的人死于40~50岁的壮年期。当然对于这一调查结果还颇有争议, 但是科学、安全、简便、合理的运动方式, 已被现代大多数人所采用。

随着社会竞争的日趋激烈, 工作压力大, 人们的精神经常处于一种高度紧张的状态。如何消除疲劳, 缓解压力, 弱势运动逐渐取代过激运动, 如散步、游泳、太极拳、气功、爬山等较为舒缓而柔和的锻炼方式, 由于能够放松情绪, 恢复元气, 延年益寿而日益受到欢迎。

科学家们研究认为, 运动能否健身以及效果如何, 直接取决于运动时机的把握和运动量的控制, 就前者而言, 人们多喜欢在清晨锻炼。其实下午4点以后的一段时间才是体育锻炼的黄金时间。美国俄克拉荷马州立大学健康中心的专家道出了这其中的奥妙:人的各种活动都受生物钟的控制, 在一天24小时中, 下午4时, 接近黄昏这段时间, 人的肌肉强度和有氧潜能均达到巅峰。这时人的感觉最敏锐, 反应最灵活, 心率和血压较低而平稳, 能充分适应运动带来的种种生理变化, 不至于发生意外。清晨则不然, 以跑步为例, 日本专家发现晨跑使血液凝固性上升6%, 激素分泌量高出平常的2—4倍, 极易诱发心肌梗塞, 导致猝死。再者傍晚跑步不仅无害, 反而能使血小板下降20%, 化解血栓的能力增强39%。当然这并不能说明早晨不能锻炼, 如果能在锻炼前做些准备, 如先饮温开水1—2杯, 选择散步, 太极拳更温和的运动形式, 同样对身体大有裨益。

对于运动时机的选择, 还有以下几方面应注意的: (一) 雾天不能进行身体锻炼。因为浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的, 细小水滴中溶解了大气中形成的一些酸、碱、氨、苯, 以及尘埃、病原微生物等有害物质。在雾天进行锻炼, 极易造成有害物质对呼吸系统的侵害, 产生呼吸困难, 胸闷, 心悸等不良症状, 病原体也会趁虚而入, 危害人体健康。

(二) 感冒发烧时, 不宜进行身体锻炼。感冒是机体防御能力下降的结果, 而发烧是机体遇到致病微生物侵袭时的一种特殊的防御反应。如果此时参加体育锻炼, 特别是强度较大的活动, 则会破坏机体的防御机制, 轻者使疾病的恢复期延长, 重者可使病情加重, 抵抗力进一步下降, 使一般上呼吸道感染转为肺炎, 一般的病毒感染转变为心肌炎。

(三) 不能带伤参加体育锻炼, 就运动伤害来说, 大部分的受伤都是暂时的, 只要好好休息就可以完全恢复。如果旧伤没有治好, 代表原来受伤的部位的功能没能完全恢复, 运动时再受伤的可能性增加, 并且伤势会更加严重, 带伤锻炼是极不科学的, 它不但影响身体健康, 还会缩短运动寿命。

(四) 不宜在恶劣的气候条件下进行体育锻炼, 如在高温高湿环境下运动会导致练习者体温过高, 心率加快, 呼吸急促, 耐久力下降, 神经系统的机能紊乱, 从而影响人的活动能力, 甚至导致中暑;而在低温环境中进行锻炼会使练习者兴奋性降低, 肌肉僵硬, 粘滞性提高, 容易造成运动损伤, 还容易造成身体暴露部位冻伤。

(五) 不宜饭后立即参加体育锻炼。“饭后百步走, 活到九十九”是错误的, 因为进餐后的一段时间内, 胃中食物充盈, 横膈膜上顶, 影响呼吸, 不利于运动。而且, 此时运动可使消化器官血液供应减少, 机能减弱, 这不仅影响食物的消化, 还易发生腹疼, 呕吐等症状。此外, 还有研究表明, 进食后的消化过程中, 全身循环血量的25%汇集到消化器官中, 而在运动时, 循环血量主要汇集于运动器官, 消化器官中仅有3%, 进食后不久进行运动, 这种循环血量分配上的矛盾, 将对机体的消化功能和运动能力产生不良影响, 从而影响身体健康。

对于强度大的急性力竭运动可使机体内产生大量自由基 (骨骼和肝脏自由基浓度增加3倍) , 能够引起组织损伤, 肌肉疲劳, 从而加速细胞衰老和死亡;而合理安排的运动训练和身体锻炼能够促进新陈代谢, 增强体质, 有益于身体健康。运动还能够保护动物免受导致过早死亡的有害因素的影响, 从而延长动物的生存时间。长期进行合理的运动训练时, 机体内源性自由基清除系统超氧化物歧化酶 (SOD) 等的活性增加, 而氧自由基水平并不增加;长期的适量运动还能延缓啮齿类动物与衰老有关的神经肌肉接头形态改变, 促进神经递质在运动的释放, 甚至逆转年龄相关的周围神经末分支数的下降。这些研究结果表明:通过适量的运动, 有延缓脑等器官衰老的作用, 其机制可能是通过增加SOD等抗氧化物的活性, 对抗脂素的增加, 减少自由基的堆积而实现的。进行大强度的有氧运动和急性运动时, 人体的耗氧量可以增加20~40%倍, 超自由基的产出与氧消耗和代谢成正比, 增加的氧耗导致过氧自由基的产生, 从而消弱抗氧化剂的作用并影响健康长寿。而适量的中小强度的有氧运动训练, 可以增强SOD活性, 使清除氧自由基的能力得以加强, 还可以改善免疫机能, 增强各种组织防御氧化应激能力, 起到延缓衰老, 提高机体能力的作用。

科学地进行体育锻炼, 能够促进身体的生长发育, 改善各器官系统的功能, 全面提高身体素质, 提高身体的基本活动能力, 增强人体适应各种自然环境和抵抗疾病的能力, 延缓衰老过程, 祛病延年, 增进健康。如果违反科学规律, 进行不合理的体育锻炼, 不仅对健康不利, 反而对身体有害, 甚至会引起运动性疾病, 损害健康。因此, 进行体育锻炼应遵循科学的锻炼原则, 选择合理的锻炼方法和合适的时间, 掌握体质健康测试方法, 并进行科学评价, 则是我们锻炼的初衷。

全面健身运动 篇2

民健身运动，提高全民健康水平”工作中，以“三个代表”重要思想为指导，落实《全民健身计划纲要》，作了积极有益的尝试和探索，并取得了显著的成绩，2000年被国家体育总局命名为全国体育先进县，有五个乡镇被评为省体育先进乡镇，一个乡荣获省体育特色乡称号，一批基层单位和个人被评为全国、省、市先进集体和个人，体育人口不断增加，群众体育意识有效提高，全民健身活动广泛开展，群众性体育比赛热热闹闹，竞技体育水平大幅跃进，向国家和省市运动队、学校输送了包括王成意、江浩俊、卢文华、康宏伟等在内的一大批优秀运动员。

一、实施“五搞”战略，大力推进全民健身运动开展我县作为全国体育先进县和宁波市全国城运会体育贡献奖得主的支点在哪里？41的体育人口，雄厚的群众体育基础。目前，我县人民群众健康第一、生命在于运动等观念深入人心，在清晨参加体育锻炼人数不断增加的同时，利用晚间、日间参与体育健身运动的人数在不断增长，锻炼的对象也日趋全面，有由老人和孩子向中青年人群发展的趋势。去年是实施《全民健身计划纲要》二期工程第一阶段承上启下的一年，由于年初非典的影响，群众体育活动受到一定影响，但广大群众的健身意识也因非典而空前高涨。去年至今，我县在社会各界的热心支持下，以县体育行政管理部门为核心，县体育中心和13个体育单项协会为依托，举办形式各异的大小群众体育活动140余次，参与群众人数达到30万人次。各类群体活动的开展，极大营造了全民参与体育健身的氛围，创造了全民参与体育健身的机会，同时丰富了全县群众业余文体生活。群众体育的目的是实现全民健身，群众体育要体现在群众性、广泛性上，力求全方位地启动、全社会地铺开，争取全民的介入参与。但仍凭体育行政事业机构的力量，仍用习惯的“包办”、“独办”的方法，是难以开拓和拓展体育工作新局面的，也难以满足广大人民群众对体育的需求。为此，必须坚决坚定地实践体育社会化的路子。为广泛开展群众体育活动，推进全民健身，我们着力采取了“五搞”战略：一是县级以上大型体育比赛依托社会来搞。采用“体育搭台，企业唱戏”的做法，不仅缓解了体育部门经费紧张的矛盾，而且企业通过出资取得冠名权或广告权，各得其所，实现双赢，从而推进了县级以上体育活动大张旗鼓地开展；二是单项基础体育赛事依托协会来搞。为满足不同体育项目爱好人群的需求，我们对各类体育单项组织提出了“活动要都搞和多搞，每年至少开展4次以上单项性体育赛事”的要求，充分发挥已有13个协会的助手、桥梁作用，调动协会“人才库”优势，激发他们的热情及兴趣，利用他们各显神通的社会活动能量，搞活单项基础体育赛事；三是基层农村体育活动依托基层单位来搞。对于基层农村体育活动，我们充分发动各镇乡街道、企事业单位的文化站、体协、工会、团组织，利用空闲时节，采用小型多样、简单易行、人们乐于参加的方式广泛开展；四是节假日体育活动依托部门携手搞。丰富节庆日群众业余生活是我们政府体育部门应尽的职责和义务，为此，我们紧紧抓住传统节假日契机，发动各级、各个体育部门和单位，一起携手开展热热闹闹、轰轰烈烈、风风火火的节庆体育活动，营造良好的节日文化氛围；五是个体体育健身活动依托政府搞。对个体的体育健身活动，我们充分利用政府行政手段，加强体育宣传，提高全民健身意识，设立晨、晚健身点，培训社会指导员，安装健身路径器材，促使更多的人们参与进来、活动起来、锻炼起来，使全民健身运动在我县得到有效开展和不断普及。

中老年运动健身系列之健身操 篇3

注意事项

有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。

在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

家里也能做的健身操

中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

七、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

足球运动健身化 篇4

长期以来,足球运动是作为强身健体的游戏项目和挑战人体极限的竞技运动项目而存在和发展的。竞技性足球的运动和发展对足球运动的普及与提高起到了决定性的作用,正是通过观赏高水平的足球比赛,人们体会到了足球运动的魅力,对足球运动产生了兴趣。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。但对于足球健身运动的理论研究较为贫乏,因此,有必要弄清楚足球健身运动的健身功能,并从社会学的角度讨论足球健身运动的相关问题,把握足球健身运动发展的基本规律,以求明确足球健身运动存在的现实意义。

2 足球运动的健身功能

作为集体性的运动项目,足球运动不仅可以达到强身健体的目的,而且为人与人之间的正常交往提供了理想的平台;在运动过程中良好的心理体验可以改善人的心理状态以及适应现代社会快速、紧张的工作节奏。

2.1 促进身体健康

足球运动是一项能全面锻炼和健全体能的运动。在全民健身活动中,通过开展足球运动,可以增强人们的体质和增进健康,提高运动的力量、速度及灵敏度、提高弹跳、耐力、柔韧性等素质,特别是对心血管系统、呼吸系统和消化系统等人体器官的功能非常有益,能使人的高级神经活动得到改善。据测定,一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多1000～2500ml,安静时的心率比正常人低15～22次/分。

2.2 促进心理健康

经常参加足球运动对心理健康有积极的作用。足球比赛时,双方激烈的对抗,场上攻守频繁转换,局面变幻莫测,对运动员的感知觉、观察力、想象力、思维能力和创造力等都有较高的要求。足球运动不仅能增强人的自信心,改善人的心理素质,而且还可以培养勇敢顽强、不断进取、胜不骄、败不馁等意志品质,以及热爱集体、团结合作、遵守纪律、敢于竞争、文明礼貌等优良道德品质。

现代人具有追求成功、敢于冒险、依靠努力和奋斗赢得胜利、超越现状的心理倾向,由于足球运动的特点迎合了人们的这种心理倾向,从而使世界上很多人对它抱有浓厚的兴趣,关心和参与这项活动,使人们远离工作的烦恼和焦虑,建立起积极的人生观和世界观。

2.3 提高社会适应能力

足球运动是一项难以统一行动的集体性项目,其主要特点是:场地大,参加人数多,技术动作难度大,战术复杂,体能要求高。参加足球运动首先要在这项群体中扮演一个角色,角色的好坏对本队的战斗力具有重要的作用。其次,要与队友积极配合,队友之间要相互支持,相互理解,相互鼓励,以便团结一致,共同实现战胜对手的目标。再者,在足球运动中全体参与者都要遵守规则、尊重裁判、尊重对手、尊重队友,表现出良好的体育道德风尚,才能体现公平竞争的奥林匹克精神。现代社会竞争日趋激烈,努力培养竞争意识和能力有助于走向社会后能更好地适应社会。

3 足球运动健身的社会学分析

3.1 动机产生与需求

人类社会在步入21世纪后,随着生活节奏的加快和物质水平的提高的同时社会压力的增大、不良的生活方式和习惯、环境污染的危害带来了一系列的问题:由于缺乏体力活动,人体各机能的活动经常在保证基本上生理需要的水平线以下,出现了现在所谓的人体“亚健康”状态。长此以往,不仅影响个人的生活质量,更对人类的繁衍生息不利。在高速发展的社会中,人们在智力水平上的竞争日趋激烈,更要承受巨大的心理压力,加之缺乏必要的、正常的社会交往,人的心理问题较之以往更为普遍和严重。大众的运动行为越来越显示出以发展体能和促进心理健康为目的,以终身性为特征的趋向。足球运动的健身功能正与大众的健身需求相吻合。

3.2 欣赏有别于参与

从本质上讲,竞技体育与健身运动的最终归属有明显的不同,前者追求的是挑战人体的极限,具有更强的观赏性;后者的目标是普通人的身心两健。

竞技足球运动对健身运动的推广起到了催化剂的作用。人们通过观赏高水平的足球竞赛真正体验了足球运动的魅力,激发了他们参与足球运动的动机;通过了观赏比赛而通晓了足球运动的基本规则和方法,从而为自身的足球实践奠定了基础;借鉴高水平运动员的某些技战术方法,可提高自身的足球运动水平。这对长期从事足球运动具有积极的意义。

作为健身运动,参与者只有通过运动实践才能达到目的。球迷只对足球运动的观赏性感兴趣,他们把观赏足球比赛而非参加足球运动实践作为乐趣。当然,观赏比赛也是一种娱乐形式,既是对足球技艺的艺术欣赏,也可对自身不能直接参与运动进行心理补偿,同样可达到愉悦身心的目的,但不能发展体能,其精神和心理享受与运动的实践者有明显的区别。

“喜欢者并不一定都参与,因为它只是表明了人们的态度,能将此愿望转化为真正的行为,还受到诸多条件和因素的影响和制约。”当今主要的运动群体是年轻人,尤其是学生。创造良好的运动环境和条件,是广泛开展足球健身运动的前提;顺应人们对足球运动的兴趣,利用从众心理,发展体育群众的作用,是吸引大众广泛参与足球健身运动的关键所在。

欣赏是一种精神生活,要实现健身目的,必须亲身参与运动。

3.3 个体投身于群体

健身体育具有社会性,它常被列入社会体育的范畴进行讨论。健身体育的社会性表明,从事健身运动能够在一定程度上摆脱人的自我孤立状态,培养人的合作精神,使个体在群体中找到自己的位置。

足球运动是一项集体运动项目,集体性是足球运动的特点之一。足球运动以集体对抗行的形式出现,任何个人技术的发挥都以全队的攻守需要为前提,任何个人战术行动都是全队战术的组成部分,这就要求足球运动的参与者要具备较强的集体意识、合作意识和组织协调能力,从事足球运动的过程就是不断提高自身修养、陶冶情操的过程。

正是基于足球运动的集体性,从事足球运动必须有一定的群体,这就是为人与人的之间的正常交往提供了良机。从健身活动的角度看,运动群体内的人际关系很少具有功利行,日常在人与人之间时时表现出的知识、能力、地位的差异,在运动中往往是忽略不计的。这就可以在一定程度上保证在足球运动过程中参与者具有积极的心理状态,促进运动者之间认同感的产生。人们在社会大背景下失去或未能得到的良好的人际关系,在健身运动的群体中往往就可以找到。

在足球运动中所获得的积极的情绪体验无疑具有社会意义。

4 足球运动的健身(娱乐)化

任何一项竞技运动,追根溯源,都是从民间的游戏发展起来的,都是随着参与者的增加,随着竞争性的增强,而不断改进着游戏的规则,逐渐演变成今天的竞技体育的。无论哪一项目,无论它的发展变化多么的大,它的游戏本质都或多或少地保留着。随着社会文明的发展进步,人们又产生了让竞技运动“反朴归真”,使大众化和竞技化并存。只要我们充分发掘竞技游戏的本质,保持它们特有的运动形式特点,淡化竞技体育比赛的成份,即简化比赛规则,这就可以让它们重返民间,走向大众,成为大众健身的娱乐的有效手段。

4.1 简化规则

4.1.1 取消越位、用脚踢界外球

在足球健身运动中尤其在小场地上取消越位限制,这样参加者可以在有效的空间里自由的跑动、扯动、配合、接球、运球、射门,增加了参加者的跑动范围也提供了自由发挥的余地;同时用脚踢界外球也就减少了用手掷界外球的违例次数,难度性随之降低。

4.1.2 缩小球门、缩小场地甚至取消守门员

由于场地小加上无守门员,有效的射门区域相对较大,进攻方在中前场只要摆脱对方的封堵就可以实施射门。所以,射门得分的机会较多,每场比赛的进球数也多,给参与者带来兴奋,喜乐和成功等快感。

4.1.3 减少人数

除了十一人制足球赛之外,为娱乐因地制宜地开展足球运动,符合广大群众健身要求,还可以进行七人制、五人制等比赛。由于人数少和场地小,就降低参与者之间配合的难度,同时使得每个参赛者有更多机会去接触球。这对提高参加者的兴趣及其在实践中运用和发挥技术的能力是大有裨益的。从运动负荷的角度看,小场比赛较之全场攻守,缩短了移动的距离,减小了运动负荷。进攻难度的降低可在一定程度上抵消攻守面积的扩大带来的更高的体能消耗,使参与者有了更多的休息机会,保证了他们可以在较长时间内进行运动。

4.2 变化形式

足球运动不一定非要11人,在正规的足球场地上采取对抗的形式。足球运动完全可以采用各种各样的形式:

4.2.1 非对抗形式

包括单人打法:颠球、运球、射门、对墙传接球、对墙踢准目标。双人多人打法:原地或行进间的对传球、一传一射、对墙“接龙”等。

4.2.2 对抗式

无球门的:一对一、二对二、三对三的运球传球及一抢四、二抢五的抢圈游戏等;有球门的7人制足球、4人制足球、3人制足球和5人制的室内足球等多种形式,更多地符合广大群众对健身的要求。

4.3 与其它运动项目结合

足网球:“神奇教练”米卢执教中国国家队时,将这一充满乐趣的比赛引入我们的视野。这是一项展示球技的理想运动,头球、颠球、控球及让球不落地的踢,都非常有意思。而沙滩足球作为新型的运动形式现为更多人所接受(见图)。

5 结束语

在新世纪的今天,人们如何增进健康被视为最重要的事情,增进健康的方式有很多,而进行体育运动仅是其中之一,且也是最积极的方式。如把竞技运动完全照搬到大众健身活动中,往往会因对运动技术要求太高或运动竞争太激烈等而难以普及,必须先要将竞技运动健身化。而实际上,任何一项竞技运动都有健身的可能,关键是如何在保持该运动项目特有的运动形式的特点的前提下,简化要求,降低难度,使之趣味化,普及化,从而发掘它的大众化的健身的功能。

足球运动具有很强的健身功能,拥有许多种可供人们健身的选择的方式方法,文中只列举几种基本的变化形式作为抛砖引玉,提供给大众,让其结合自己的情况选择健身。随着运用足球的运动形式进行健身的人群的增加,未来一定会出现更多的运动形式,也许还会演变出新的体育运动项目。

摘要：足球运动的健身功能主要为发展人的体能、促进人的心理健康和提高社会适应能力。人们参与足球健身运动的动机在产生于社会和自身的需要。作为健身运动项目,足球运动具有自己的特点:可用多种比赛形式和对抗方式进行运动;在具有一定的行为规范的前提下,参与者的运动行为可有较强的随意性。

关键词：足球,健身,竞赛规则,比赛形式,对抗赛

参考文献

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全面健身节讲话稿 篇5

首先，我代表镇党委、政府，对澳升健身俱乐部开业表示热烈的祝贺!向前来参加开业典礼的各级领导、各位来宾表示热烈的欢迎和诚挚的问候!

淄川东坪社会福利化工厂是集科、工、贸为一体的综合性企业。多年来企业高度重视精神文明建设，大力营造企业文化。曾承办过全区、全镇演讲比赛、象棋比赛等各类大型文化活动。企业每年都举办运动会、联欢晚会等，丰富了广大职工的文化生活，也增强了广大职工的使命感、责任心和凝聚力。

公司紧跟时代潮流，顺应群众需求，投资70余万元，建成全区最大规模的高档健身俱乐部，设有健身房、瑜伽房、台球室、乒乓球室、棋室等，秉承“健康、时尚、专业、经典”的品牌经营，给广大群众提供时尚、专业、全面的健身服务。这是我镇文化事业发展中一个重要里程碑，也是我镇文化战线的一件喜事、盛事，为全镇全民健身运动的发展和精神文明建设做出了突出贡献!

相信澳升健身俱乐部的建成，必将成为企业全面、协调、可持续发展的巨大推动力量，推动企业向更高、更快层次发展。同时，也必将极大丰富山村群众的文化生活，推动全镇并辐射东XX区周边乡镇的第三产业发展，我们迎来了xxx文化中心的落成庆典。耗资三千余万、设施先进、功能齐备的xxx文化中心竣工并投入使用，面旗帜，但是xxx人民并未满足于经济发展中取得的骄人成绩，在精神文明建设上也同样敢为人先。依托经济强镇的物质基础，敢投入、重实效，将“文化大县”建设落到实处。xxx文化中心的落成，赋予“浙江第一镇”新的内涵，体现了xxx镇“两个文明”建设的丰硕成果，经济强镇从这里走向文化强镇。当然，文化事业是一项系统工程，硬件设施的建设只是其中不可或缺的一个环节。如何充分利用现有的硬件优势，使其更好地为文化事业服务，更好地提升镇民素质，是值得我们去认真思考、探索和实践的。借此机会，提三点希望与要求与大家共勉：

一、坚持方向抓提升

全面小康社会不仅应当有繁荣的经济，也应当有繁荣的文化;不仅应当有充裕的物质文明，也必须有高度的精神文明。高度精神文明是建设全面小康社会的强大动力和保障机制。我们很高兴的看到，xxx镇在经济实力大幅提升的同时，站在时代的高度，以科学发展观统领全局，充分认识文化事业在建设全国一流小康示范镇进程中的地位与作用，树立“大文化”意识，在精神文明建设上也抢占了前沿阵地，走上一条以物质文明发展推动精神文明建设，以精神文明成果促进物质文明在更高起点继续发展的新路，希望你们以此为起点，不断充实，勇于创新，持之以恒，再创佳绩。

二、发挥优势抓成效

xxx文化中心拥有图书馆、影剧院、电子文化站、健身中心、游泳馆和青少年艺术培训中心等多项设施功能，集艺术性、标志性、实用性于一身，是我县一流的文化基础设施，必将极大地丰富人民群众的业余文化生活，有效抵制不良文化倾向的侵蚀，并为镇域内各落成为契机，充分发挥文化中心的硬件优势与集聚效应，做足机遇文章，凭风借力，激流勇进，使xxx镇的文化事业迈上一个崭新的台阶。

三、健全机制抓管理

文化中心的运行，在确保其公共服务功能的前提下，我们应该采用市场化的科学管理，健全管理机制，提高运行质量，以期达到公共财政使用效率的最大化。我们鼓励多样化的运作模式，欢迎有志于文化事业的社会力量参与文化中心的经营管理，使文化中心的运作取得经济效益与社会效益的“双赢”。同时，这也将为新时期大型文化基础设施的运行管理摸索出了一条市场化的新路。

仿生运动宜健身 篇6

仿鹰摇眼瞑目。空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小物体运动，因而被人们认为有一双锐利的鹰眼。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田，鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后。继续闭目旋转，重复刚才的动作。右向旋转15次，左向旋转15次。共6次暝目。

仿猿摇唇鼓舌。猿类，属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也要强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作猿嘬食物状。舌头旋绕

舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可便全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病、

仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步。可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲。双手贴在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗腿这一动作，尤其适合女性，可预防腹部脂肪沉积。

将健身运动进行到底 篇7

当众人意识到这一问题时, 高血压、糖尿病这类慢性代谢性疾病已经不再是人群中个例, 人们开始寻医问药, 支付高额的医药费、治疗费控制病情, 用各种医疗手段抵御慢性病的侵袭, 而往往忽视了最省钱也是效果最好的一种方法——体育锻炼。

有效且科学合理的体育锻炼, 所带来的好处并不仅仅是好的身体和良好的精神状态, 减缓和预防慢性病的病症和罹患率。同时运动出汗还可以加速你体内毒素的排出, 有利新陈代谢。更可以 (1) 舒缓压力:压力可以在运动后消失, 从而起到解除压力的功效, 并且长期的运动可以提升个人从压力中恢复的能力。 (2) 产生好心情:科学证明, 运动可以触动脑部的某些化学物质的释放。从而使人在运动后产生好的心情。 (3) 减轻忧郁:研究显示, 终日做着不动的人罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。因为运动使人身体改变, 由内而外的自信感将驱赶自身的无助感与沮丧。 (4) 增加创意:运动可以激发人们的创意, 一些研究发现, 这可能是因为运动时脑部血液与氧气增加的原因。 (5) 促进脑细胞发展:规律的运动可以刺激脑细胞的生长, 新的脑细胞负责学习与记忆。运动可以延长现有的脑细胞的寿命。 (6) 增强短期记忆力:一定的运动可以透过活化、复苏大脑, 改善短期记忆力。因为运动可以增强脑部的血液流量并为脑提供更的氧气。这对上了年纪又容易健忘的人来说, 是非常重要的。 (7) 思路更清晰:运动可以扫除心中的烦恼, 加速身体的体温上升, 使之产生某种促进脑部认知能力的催化剂的产生, 从而提升你的逻辑思维能力。

相反另一项世界卫生组织的最新统计数字表明每年全球有两百万人死于“身体缺乏活动”;同时, 全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症, 其中80%的人死于发展中国家。而上楼梯、走路等简单的运动, 每年可使数百万人免于因缺乏运动而被疾病夺去性命, 这个问题在亚洲等发展中地区尤为严重。

产生这种现象的主要原因是现在越来越多的人从事必须久坐的职业, 儿童喜好计算机游戏胜于户外活动, 并且人们都习惯于乘车行动, 而不再借助步行这种最廉价也最有效的运动方式, 导致人们普遍活动不勤, 使得肥胖比例不断上升, 在肥胖者增加的同时, 健康和幸福却急速下降。据权威机构的统计预测, 未来十年每死亡10人中, 就有6人是由于心脏病、中风、糖尿病等与肥胖相关的疾病。

那么, 什么是体质健康呢?简单的说体质健康就是一个人的身体素质, 包括耐力、柔韧、灵敏、肌肉、骨骼等方面。很多人将罹患代谢性疾病诸如:高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑中风、恶性肿瘤、消化性溃疡、功能性退行性病变等归于现今人们的生活方式、社会心理因素及个人的自身行为的改变, 而诱发的这类疾病的高发。

然而大家面对“慢性疾病”都忙着“求医问药”时, 也多么希望能准确知道慢性疾病是缺什么“东西”造成的?当很多研究告诉我们是缺了什么时, 同时又真的生产出了“东西”时, 谁都会发现“慢性疾病”在我们身边并没有发生奇迹!为什么对症慢性疾病的药物有成百上千种, 而慢性疾病反而活得如此顽强?很多被药控制了的慢性疾病又在自己身上“新装”卷土重来?许多特效“药”在“慢性疾病”面前迅速失效。其实很多的人都看到或听说过, 这个人的慢性疾病是用什么什么药治好的, 但很快发现这些人又死于这种“疾病”上……

当用两个极端问题把我们说的是“左右难缘”、“进退维谷”时, 不仿我们回到中间状态去考虑这个问题!如果我们从另一个角度上去看待“慢性疾病”, 也许你会同意我们的观点, “慢性疾病”是人类生命活动的一种“正常现象”!

我们要做的就是重新理解你的“体质衰退”情况。医学统计告诉我们:“慢性疾病”在中老年人群中高发, 在特定人群中多发。如果把“慢性疾病”在中老年人群中高发现象与又正逢是中老年人体质快速“衰退期”的“吻合”看成是一种必然现象, 而特定人群“慢性疾病”多发性又与他 (她) 们的特殊的非良性生活、工作模式的“吻合”看成是一种特质。那么这些共同患慢性疾病的人最有可能有一个共同的特性, 这就是医学专家指出的:慢性疾病是由非良性生活行为方式引发的“生活方式疾病”:如果把“慢性疾病”的产生原因界定为是:是由自身的非良性行为造成的……如果大家能接受这一说法, 那么我们提醒大家的是预防和治疗慢性疾病, 决不是单一的用药, 而是着重的是去改变自己的生活行为方式!重新理解“衰退”的目的是让我们了解“衰退”的特性, 以及“衰退”与非良性的行为方式有什么关系, 然后就是我们如何的去积极的把握它、应用它!一切生物的生命过程是有规律的或者说是有许多“法则”制约着的, 只要能充分的理解这些法则、利用这些法则, 我们就能活得很精彩!

不同人群, 老人、中年人、青年人、孩子, 怎么样才能让运动长期坚持下来?怎么样建立自己的健身系统?

参与体育锻炼可以说是应该坚持一生的行为。坚持长期的参与锻炼, 首先就是要抱有一种积极的心态。摆正自己的心态, 树立起坚持锻炼坚持运动的信念是第一位的, 不要将参与体育锻炼视为一种负担或是被迫行驶的行为。其二要将活动渗透到生活工作的点点滴滴中, 比如坚持能走路不坐车, 能站着不坐等小原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆, 不要一说锻炼就是太极、跳舞、打球等活动, 其实行走、爬楼甚至是做家务都可以让你的身体活动起来, 让不同的身体部位得到不同的锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都是可以是你锻炼地点。只要选择合适的运动每个地方每个细微的活动都可以让身体得到合理的锻炼, 身体可以达到与在健身房、体育馆, 参与剧烈运动同等的健身效果。最后就是要选择好适合自己的运动, 坚持循序渐进的原则, 不宜一次到位的参与距离或超出自身身体承受能力的运动, 这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益反而会更易造成运动伤害。甚至对参与体育锻炼产生心理阴影或是抵触情绪, 反而不利于身体的健康。

形体调适健身运动 篇8

头颈运动

1、盘腿端坐在垫上，两手轻松地扶膝，双目正视前方。挺直脊背，静坐，向上伸展躯体，使腰背挺直，保持均匀呼吸。有助于美化姿态，改善脑部供血，提高思维效率。

2、同上坐姿，弯腰俯首向前，稍停10秒，抬起坐正。然后向后仰，尽量向后伸展，双目望天花板，稍停10秒。如此前后各做5次，共做2至3遍。保持均匀呼吸，活动颈椎及胸背肌肉，调节大脑，改善供血，消除疲劳。

3、同上坐姿，侧弯向左，头颈随向右倾，稍停10秒，恢复坐正。然后向左倾，上身保持平直，左右弯曲角度可逐渐加大，如此左右各弯5次。重复做2至3遍，保持均匀呼吸。有助于活动脊柱，改善脑部供血。

肩背运动

1、平坐垫上，两腿略屈膝并拢，两脚放平，两臂向前平伸。这时向后弯腰抬首向前，两臂保持向前平伸，头颈挺直。稍停10秒，恢复坐正。如此弯腰抬首10次，保持均匀呼吸。有助于活动颈椎和背部肌肉，并使脊柱得以伸展。

2、平坐垫上两腿屈膝弓起并拢，两脚放平，两臂向前平伸，五指自然伸开，双目直视前方，后背平直，稍停10秒，收臂坐正。如此伸臂10次，保持均匀呼吸。有助于锻炼背部舒展平直，活动肩部关节，促进胸背姿态正确。

腰腹运动

1、平躺垫上，两腿屈膝弓起并拢。这时头颈向上抬起并，抬起左腿伸直，双手向前平伸，稍停10秒，平躺头颈落下。改换右腿伸抬起，同时头颈向上抬起。如此左右腿各抬伸10次，做1至2遍。保持均匀呼吸。有助于伸腰收腹，伸展脊柱，活动颈腰椎，锻炼腹部肌肉。

2、平躺垫上，两腿屈膝弓起并拢。头颈脊柱挺直，两臂平放身体两侧，五指并拢伸直，头颈端正；直视上方，这时左腿抬起，尽量上提，小腿脚面绷直，稍停10秒，左腿放下躺平。如此两腿交替各做10次。可活动腰椎、锻炼腹肌，保持大小腿部肌肉发展匀称。

3、平躺垫上两腿屈膝弓起并拢，两脚靠拢，脚心相对。同时两臂平放身体两侧，五指并拢伸直，这时两腿膝部向外打开，稍停10秒，两膝合拢。两腿膝部打开合拢10次，做1至2遍，保持均匀呼吸。可促进脊柱平直，腰椎活动有力腿部形态健美，活动膝、髋关节，锻炼腿肌、腹肌、背肌。

胸臂运动

1、平躺垫上，双目正视天花板，两手臂左右平伸，掌心向下，五指并拢，这时双腿并拢屈膝弓起，稍停10秒，保持均匀呼吸，双腿放下伸直，屈膝弓起。如此屈膝弓起10次。有助于舒展双臂，扩展胸大肌，活动腰膝关节，锻炼腹肌、臀肌。

2、同上躺姿，双腿并拢，屈膝弓起，双脚平踏，双臂向上弓起，双手抱后脑，这时向左旋转头颈，稍停10秒，放下躺平。改换向右旋转头颈。如此旋转头颈左右各10次，做1至2遍。可锻炼肩胛肌，活动颈椎，并使胸背肌肉得到锻炼。

臀腿运动

平躺垫上，双目正视天花板，两手臂左右平伸，掌心向下，五指并拢，这时双腿并拢屈膝弓起，转向左方，放平，稍停10秒，恢复躺平。如此动作左右重复各做10次。有助于活动头颈胸背，收腹缩臀，锻炼腿肌，促进肢体动作协调。

平衡运动