有氧健身（精选12篇）
有氧健身 篇1
摘要：从我国人口结构来看, 中老年人的比例越来越大, 中国人口老龄化已是一个社会问题。有氧健身操以其自身的作用与价值赢得了大部分中老年人的喜爱, 纷纷加入到健身行列。本文对西安市雁塔区3个锻炼点抽样调查了50名参加了半年以上锻炼的中老年人, 研究表明, 有氧健身操是一项适合中老年人锻炼的运动项目, 它对中老年人有积极的健身作用, 对中老年人的精神, 心理及体形都有良好的的影响。
关键词：有氧健身操,中老年人,作用
1、引言
随着社会发展和生活条件的逐渐提升, 越来越多的中老年人不再满足于温饱问题, 很多中老年人渐渐意识到身体健康对其生活质量的重要性, 因此很多中老年人采用体育锻炼来提升身体健康状况。据统计在城镇有70%以上的中老年人将天天锻炼身体当做生活的一个极其重要的部分。 傍晚时分在各个地方我们都可以看到健身锻炼的群体。这些群体中以中老年人为主要参与者, 其锻炼项目以广场舞为主, 还有一些是大步走、慢跑、轻器械辅助锻炼等随着有氧健身操在我国逐渐的普及, 越来越多的中老年人积极参与到体育运动中来。
2、研究对象与方法
以西安市雁塔区3个锻炼点抽样调查了50名40岁以上参加有氧健身操锻炼一年以上锻炼的中老年人作为研究对象。
2.1、有氧健身操对中老年人的健身作用
人到中年, 正是体魄健全, 精力充沛, 知识渊博, 经验丰富, 事业有成的人生最佳时期, 这个时期是一个特殊的阶段。再往后生理功能, 精力智力等等都会逐渐下降。脑力和运动负荷显著减少, 大脑活动能力与身体活动能力逐渐衰退, 适应能力与抵抗能力逐步减弱, 这种生理现象充分的显示了人在逐步的衰老。为了让衰退的速度减慢, 积极有意识的参与健身锻炼, 既可以加强身体各个机体器官的功能, 又可以塑造形体美, 增进健康美, 同时也可以达到缓解精神压力, 消除疲劳, 娱乐身心的目的。通过抽样调查, 可以从表1中看出, 中老年人的体力, 食欲, 睡眠, 精神状况这4项指标锻炼前后发生了显著的变化。这是因为长期进行有氧健身操的锻炼, 由于肌肉和各个关节得到活动, 力量得到增强, 肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高, 全身的血液循环加快, 提高了心血管系统机能, 使之各个关节更加的灵活。 同时, 在有氧健身操锻炼的过程中, 它能使呼吸肌变得强壮有力, 使人体安静时的呼吸加深、次数减少, 运动时吸氧量增大, 从而大大提高机体的有氧代谢能力, 使呼吸系统的机能有良好的改善。有氧健身操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多, 因此, 这能有效地刺激肠胃蠕动增强消化机能, 有助于营养物质的吸收和利用, 从而提高对疾病的抵抗能力。通过以上的论述可以说明, 有氧健身操以其作用与价值更均衡的, 全面的, 科学的延缓了身体机能和各个器官功能的衰退从而使中老年人的健康状态, 精神状态, 体型体态得以提高。
2.2、有氧健身操对中老年人的健心作用
中老年群体是处于一个特殊阶段的群体, 有部分还在为生活奔波着, 有部分在经过几十年辛苦紧张的工作, 突然退休在家无事可做, 他们也受到了来自各方面的精神压力和心理压力。 研究证明, 长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患和早衰, 而且许多躯体疾病也与精神压力有关, 如高血压、心脏病、癌症等。有氧健身操作为一项体育运动, 以其动作优美、协调、锻炼身体全面, 同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称, 是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的有氧健身操锻炼中, 练习者的注意力从烦恼的事情上转移开, 忘掉失意与压抑, 尽情享受健身操运动所带来的欢乐, 得到内心的安宁, 从而缓解精神压力, 使人具有更强的活力和最佳的心态。
2.3、有氧健身操对中老年人的医疗保健作用
有氧健身操操作为一项有氧运动, 其特点是强度低、密度大, 运动量可大可小, 容易控制, 因此除对健康的人具有良好的健身效果外, 对一些病人、 残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操; 以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量, 健美操练习就能在预防损伤的基础上, 达到医疗保健的目的。
2.4、有氧健身操对中老年人的塑造形体作用
“ 形体” 分为姿态和体型。 人到中老年时期, 大多数人身体逐渐发胖。肥胖不但影响形体美, 对我们身体也带来潜在的危害, 会引起各种各样的疾病。所以, 让身体瘦下来, 使之更为匀称健康对中老年人来说至关重要。 有氧健身操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致, 因此, 长期的有氧健身操锻炼可使身体状态得以改善, 形成优美的体态, 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养, 给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 有氧健身操运动是一项耐力性的有氧代谢运动, 可以消除人体内外多余的脂肪堆积, 维持人体吸收与消耗的平衡, 降低体重。并且可以进行局部的运动, 起到减肥的作用, 保持健美的体型, 让身体更健康。通过有氧健身操的锻炼尤其是力量练习, 可使骨骼粗壮、肌肉围度增大, 从而弥补先天的体型缺陷, 使人变得匀称健美。在抽样调查的50名例中, 不少人觉得, 在参与有氧健身操锻炼之前, 体质量逐渐增加, 腰腹部也逐渐有脂肪堆积, 行动变得缓慢, 有部分人以节食, 吃减肥药等不健康的方法来控制体重。而我们的研究对象在参加了一年的有氧健身操锻炼后, 平均体重由原来的60.58kg降低到55.25kg, 减少了5.33kg, 腰腹部的脂肪也减少了很多, 腰围在原来的基础上减小了。这些中老年人们都体现出了一种的健康美。
3、锻炼方法及注意事项
3.1、把握适宜的运动负荷
有氧健身操是持续、有规律, 以健身健心为目的的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦, 并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏, 不宜过快。快节奏的健身操不仅不能起到锻炼作用, 还容易让运动量超负荷。科学研究已证明, 超负荷的运动不仅极易使人疲劳, 还能降低人体免疫功能, 不利于身体的健康发展。另外, 节奏过快很容易使锻炼者肌肉过度紧张产生疲劳, 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。 一般来说, 对身体影响最佳的运动强度以保持在最大心率的 (60%-80%) 为宜, 心率在130次/ 分左右为宜, 中老年人做有氧健身操的时间不宜过长, 最好控制在60min左右。随着锻炼水平的提高, 体质的增强, 运动强度和运动总量都可以适当增加, 心率最高不超过150次/ 分因此, 生命在于运动, 运动在于科学合理, 从实际出发, 根据自身的情况, 中老年人应按照科学的方法进行练习。
3.2、选择适宜的音乐
音乐是心灵的颤动, 一首好的乐曲不但使人们振奋精神, 心情愉快, 而且还有医病的作用。中老年群体受年龄, 身体条件的限制不像青年人那样有活力, 动作灵活。在50例问卷调查中, 中老年人对音乐节奏的选择, 见表2。
从表2可以看出, 有58%的人会选择均速的音乐, 32%会选择节奏较强的音乐, 最终显示绝大部分的中老年人希望选择奏适中的音乐, 符合自己力所能及的限度。在选配音乐时, 要选那些格调高雅、节奏明快的乐曲, 如具有中国民族特色的乐曲, 一些外国的好乐曲也可以拿来“洋为中用”。但是切忌选配那些混乱嘈杂、强烈刺激的乐曲, 这些乐曲对中老年的神经、心脏和心理都起着不良的刺激作用。所以, 在有氧健身操锻炼的时候, 选择适宜的音乐也是非常重要的。
4、结论
有氧健身操是一项有益于中老年人身心健康的健身运动。实践证明, 长期参加有氧健身操锻炼, 促进体内血红细胞的有氧代谢功能, 通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪。通过对全身各主要部位进行刺激性练习, 减少皮下脂肪的增长。并且强壮消化系统, 改善神经系统, 呼吸系统, 运动系统的各个功能。延缓身体机能和各个器官功能的衰老。同时, 有氧健身操也是一项丰富中老年文化生活, 陶冶情操, 增强自信心的健身心运动。树立了中老年人对生活积极向上的态度。
参考文献
[1]王勇.体育舞蹈对中老年人身心健康的影响[A].重庆工程图学学会第十四届图学研讨会交流暨第二届CAD应用、CAI软件演示交流大会论文集[C].2004.
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有氧健身 篇2
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
男人健身新时尚:有氧格斗 篇3
现代化都市生活一个巨大“贡献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外，主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。
都市生活的另一“贡献”是让人变得疲惫不堪。现代人不必再理会 “锄禾日当午”的辛劳，但却丝毫没有变得轻松。没完没了的会议，处理不完的公案，应接不暇的应酬，让您的神经总是不能放松。而且时不时地受点气，受点委屈，使人真正感受到什么叫做“身心皆疲”。
长此以往，人的身心健康将会受到严重的打击。为了解除这种危机，向您推荐莱美运动体系中的一个运动项目——BODY COMBAT。
何为BODY COMBAT
BODY COMBAT结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。
BODY COMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。
BODY COMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
BODY COMBAT的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
BODY COMBAT技术要领
后蹬腿 支撑腿伸直或者微屈，另一侧腿以脚跟发力，尽量向身体的反方向伸直。这个动作中也要求重心偏移，重心放得越低，腿蹬得越高。
腾空蹬跳 这个动作源于泰拳。它要求腾空而起到达最高点时再发力吸腿，让大腿向胸部贴近，脚尖向下。这个动作有爆发力，攻势较强，对身体的弹跳能力要求很高。
直拳 攻击点是对方的胸脯。握紧拳头，将身体的力量集于一点，注意攻击的一侧手臂的肘部不要完全伸直，用肩部带动拳直向前冲去。同时注意发力时对身体稳定性的控制。
侧踹 这个动作要求支撑腿的脚尖向外侧打开，髋关节展开，以脚跟发力踹向身体的正侧方。脚的外侧面为攻击的接触点。
侧肘击 看似有中国武术的影子，蹲马步，手臂弯曲，从身体前侧向身体正侧方外推，肘部指向被供给方，力量完全来自手臂。
摆拳 摆拳的攻击点是对方的面颊。握紧拳，收紧手臂，扭转髋关节，带动身体转动,增强攻击力。
BODY COMBAT益处多多
BODY COMBAT可以为您带来收益。
减脂塑形——BODY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。
改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
提高动作的敏捷性——BODY COMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。
调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。
源自格斗项目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人，用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。一堂课下来，虽然您的身体很累，但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。
BODY COMBAT的注意事项
运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：
1、病人要在医生指导下运动：有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复的阶段。
3、不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4、锻炼不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
有氧健身 篇4
一、概述健身跑的概念
健身跑是一种现代健康跑步方法, 有益于人们的身心健康。这种健康跑步方法最早由一位德国学者阿肯提出, 其具有“长、慢、远”的特点, 在全球范围内被健身者所广泛喜爱并接受。
二、有氧健身跑是最理想的健身手段
有氧健身跑最大的特点就是不受场地、器材、时间等的限制, 任何情况下都可以进行此项运动, 并且在运动的过程中都是以有氧代谢运动面貌出现。在进行有氧健身跑运动的时候, 需要在有效心率区中进行, 从而不会出现“极点”“第二次呼吸”的生理现象, 深受广大运动者的青睐。
众所周知, 人们通过运动以后, 身体中的各种能量被逐渐消耗, 但是运动以后身体能量水平得到了提高, 而这种现象被称为超量恢复。因此, 体育活动具有增强体质的效果。而在有氧代谢健身跑运动过程中, 其运动强度小, 所以坚持时间较长, 进而消耗更多的能量, 但是运动过后身体能量得到显著的恢复。长期坚持有氧健身跑能有效改善人体机能、心肺功能等身体素质。
三、关于健身跑的教材安排以及教学原则
(一) 有氧健身跑的教学安排与原则
很多学校的体育教材都将有氧健身跑列入其中, 并且对其制定了一系列的教学方法以及原则。在进行健身跑体育教育的时候, 要坚持一年四季都进行有氧健身跑, 不得中断停止, 从而取得事半功倍的健身效果。在教学过程中, 教师要坚持以下基本原则。
1. 进行教育前首先要求学生体检, 教师将学生的体检表进行仔细审查, 从而了解学生的心血管系统, 并且在头两个月内观察学生奔跑时的身体状况以及运动状态等。这是由于有些心脏病症在体检的时候不容易被检查出, 所以在运动的过程中, 教师需要对学生的身体状况等进行观察, 从而保障学生的运动安全。
2. 在进行有氧健身跑的时候要遵守循序渐进的原则, 放低对速度的要求以及对运动量的要求, 随着时间的推移而慢慢加量, 从而使得学生在运动的过程中能够达到良好的健身状态。
3. 尊重并培养学生的健身跑兴趣。首先对学生健身跑运动的兴趣选择表示尊重, 如果学生对其有兴趣, 体育教师才能更好地对其进行健身跑教育工作, 并且获得较高的教学效果。其次, 体育教师需要培养学生的健身跑运动兴趣, 久而久之, 学生才能自主学习与坚持有氧健身跑运动。
(二) 培养学生坚持有氧健身跑运动的兴趣方法
1. 教师将有氧健身跑运动的基本理论告知于学生, 从而使得学生知道其中的奥秘。除此之外, 有氧健身跑运动对学生的身体健康发育也有着非常良好的影响, 并且对人体呼吸、心血管系统有着明显的改善效果。教师要让学生明白, 有氧健身跑运动不仅给人体提供更多的能量, 而且对身体素质有着明显的改善。
2. 教师在进行有氧健身跑运动教学的过程中, 告知学生在进行有氧健身跑运动的时候不仅可以使身心变得愉悦, 而且能够取得头脑清晰、精力充沛的效果。
3.选择较好的场地进行有氧健身跑运动, 避开空气质量较差的地方, 从而使得学生身心与大自然相融合。
4. 教师在进行有氧健身跑教学的时候, 要将健身跑的基本跑步姿势以及呼吸方法传授于学生, 从而让学生积极踊跃地尝试并参与有氧健身跑运动。
四、在有氧健身跑教学中如何掌握其运动量
在进行有氧健身跑教学中, 教师可以采用以下两种教学方案:第一, 对于体质较好的学生, 可以对其采取运动强度较大且持续时间较短的教学方案;第二, 对于体质较差的学生, 可以选择运动强度较小且持续时间较长的教学方案。通过观察学生的运动状态以及依靠心率对其监督, 从而对健身跑的强度进行掌握。
五、有氧健身跑教学给学生科学健身带来的作用
(一) 有氧健身跑运动对学生的学习压力有着缓解的作用
学生在学习中的主要任务是学习文化知识, 其面临着应试、升学的压力, 在这种压力下引发了不少学生的身体方面以及心理方面的问题, 而有氧健身跑运动大大提高了学生的身体素质, 而且对人体心肺系统有着明显的效果。因此, 有氧健身跑对学生的学习压力有着缓解的作用。
(二) 有氧健身跑运动对学生的心理压力有着调节的作用
学生的心理压力主要来自于学习升学、应试的压力。同时, 学生在学习生活适应的过程中也会产生心理压力, 这是由于学生的实际能力不平衡而引起的。长期的心理压力会给人体心身带来很大的伤害, 以至于产生很多的心理疾病, 如忧虑症、焦躁症、强迫症等等。因此, 课外、课中进行有氧健身跑运动对学生心理压力来说, 有着较明显的缓解、调节作用。
本文将有氧健身跑运动进行简单的概述, 另外将有氧健身跑运动的教学方法以及教学原则进行分析陈述, 最后将有氧健身跑运动给学生的生活、学习压力有着缓解的作用进行了总结阐述。有氧健身跑运动对学生来说意义重大, 有氧健身跑运动不仅对学生自身身体素质有着提升、改善的作用, 而且其运动不受场地以及器材的约束。因此, 有氧健身跑运动值得在学生群体中进行推广。
摘要：随着经济的发展、社会的进步, 人们的生活节奏变得日益紧张, 从而给人们生活上、工作上、学习上带来了较大的压力。因此, 越来越多的人寻找更多的、更加有效的缓解压力的方式, 如娱乐、旅游、运动等。有氧健身跑这项运动在缓解学生生活压力和学习压力的同时, 也给学生科学的健身带来了积极影响。本文就有氧健身跑这项运动给目前广大运动主体——学生所带来的益处进行了分析与探讨, 希望能给寻求科学健身的人们提供一定的选择和帮助。
体验有氧运动健身课件 篇5
一、指导思想
本课以“以人为本”“健康第一”为指导思想，突出高中（水平五）田径必修模块教学和选修模块教学的“主题性”与“拓展性”，面向全体学生、激发学习欲望与运动兴趣，创设学习情境，引导学生自主、探究、创新中完成课时目标，培养学生掌握健身的方法和终身体育锻炼意识。
二、教学目标
1.围绕有氧运动健身知识，让学生总结出提高以肺功能的一些锻炼手段，以及用测心率的方法学会调控自己的运动强度。
2.在游戏中体验有氧健身民族舞蹈和在耐久跑练习中承受适宜的运动负荷，达到提高学生心肺的功能的目的。
3.陶冶学生情操，培养学生勇于克服困难和坚强的意识品质。
4.体验自主学习、合作学练、小组协作能力、创新能力和实践能力，培养团队精神。通过克服障碍，承受一定的负荷来缓解学习带来的`压力。
三、教材分析
耐久跑是高中田径必修模块内容之一，在高一阶段我安排了五个课时，第一课：什么是一般耐力？第二课：怎么跑省力？第三课：体验有氧运动健身；第四课：感受“极点”；第五课：能力的检验。本次是第三次课，首先让学生了解有氧健身运动的一些锻炼手段，变耐久跑为健身跑，降低跑速，让学生在规定的时间内持续一定负荷，自测脉搏调控运动负荷，达到提高学生心肺功能的目的。辅助教材为竹竿舞，充分利用我校运动会留下的资源——竹竿，调动学生运动的兴趣，让学生了解和掌握我国民族舞蹈——傣族的文化历史，及在伴乐中跳起竹竿舞自娱自乐。
四、学情分析
在高一（4）~（8）五个教学班中，学生来自不同的学校，耐力素质参差不齐，对耐久跑缺乏足够认识，由于该教材生理负荷较大且单调枯燥，在练习中部分学生容易产生畏惧心理，特别是女生。高中阶段的学生正处于学习的紧张时期，经常进行耐久跑，不仅能快速增强有氧代谢能力，提高心肺功能，而且能培养学生吃苦耐劳的精神。
为此，本次课根据学生的身心特点，从三方面消除学生的恐惧心理：
（1）通过竹竿舞这项民族民间运动体验有氧运动健身，激发练习兴趣。
（2）通过情景设置再现长征情景和弘扬长征精神，帮助学生克服恐惧心理。
（3）通过诗歌《长征》和激励语言“我们是一个班，永不掉队勇往直前”消除恐惧心理。所以本课在实施中谈化技术教学，注重认识上的提高和兴趣的建立与培养，培养学生的自主探究、创新能力。
五、教学重点与难点
重点：竹竿节奏中进行各种跳跃练习，耐久跑中心脏承受中等强度的运动负荷，掌握有氧运动健身的一般锻炼手段和锻炼价值。
重点：调控运动强度，激励学生用意志完成耐久跑内容。
六、教学方法
教法：导入—讲解—示范—挂图演示—情景设置—激励—综合—评价
学法：小组合作—探究学习—自主学习—合作学习—尝试—实践练习
七、教学措施：
1、准备活动设计“五环”图形跑，“躲避竹竿”游戏，激发学生的学习兴趣。
2、充分利用场地、图形进行分组探究合作自主学习“竹竿舞”，调动学生的学习热情。
3、利用挂图，让学生自主学习，合作探究，掌握有氧运动的知识要点。
4、利用学校场地器材，以及长征文化和精神，设置突破的封锁线“翻越雪山”“飞夺泸定桥”“过草地”等再现红军长征情景，体验长征的艰辛，对学生进行爱国主义教育和顽强拼捕的意志力培养。
5、利用全班齐声朗颂诗歌《长征》，感受红军长征的信仰和征服困难的精神和意志品质；齐喊激励口号学会用精神克服意志。
选对合适的有氧健身器械 篇6
楼梯機
楼梯機是你双脚不离开踏板，由踏板跟随你的脚移动，并且对健身者是没有关节冲击。其实这并不是它最大的优点，最大的优点是它主要使用臀部和腿部的肌肉来进行有氧运动。如果你在楼梯機上锻炼二十分钟后下来，你会感觉臀部和大腿有微微的酸胀感。
长期使用楼梯機会使你心肺功能增强，其次加强臀部和大腿的肌肉耐力，最后就是消耗身体的脂肪让你可以更加苗条。这就是为什么很多女性喜欢用楼梯機进行有氧锻炼的原因。
健身单车
健身单车有两种，一种是有靠背的，另一种没有靠背的。有靠背的对于背部和腰部的支持比较多，如果你腰部不好或者有伤病用这种有靠背的会比较舒服。
健身单车还有一个优点，如果你想利用去健身会所锻炼的时间看看书、读读报，室内单车都是你最佳的选择，因为你不用控制自身的身体平衡，只要你的双脚卖力就可以了。
登山機
登山機顾名思义就是像登山一样的有氧器械，这种器械是两脚不离开踏板，交替在踏板上用力登。利用大腿发力，这种器械对膝盖的压力比较小，对于大腿的收紧效果比较好。
跑步機
跑步機是最普遍的一种有氧器械，你可以用跑步機来做步行和跑步等健身活动。
好的跑步機在设计中都会考虑到步行和跑步对人体关节的冲击，所以当你踏在跑步機平台上都会比较有弹性，这样会对你的关节起到保护作用，特别是膝关节，这比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
这里提醒大家，膝盖受过伤或者膝盖比较弱的锻炼者请尽量少用跑步機，毕竟用跑步機锻炼对膝盖的压力还是很大的。
椭圆機
椭圆機是专门为不能在跑步機上跑步的人群所设计的，椭圆的含义就是你在上面走路或跑步每一次的路线都是椭圆形的。
有氧踏板操特征及其健身价值研究 篇7
有氧踏板操(Step Aerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动[1]。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显[2]。
有氧踏板操的器械是一长方形(或正方形)的平台踏板,高度约为10厘米,高度可视个人的体能而调整,它非常符合现代都市人忙碌的生活特性,可在短暂的运动时间内达到较好的运动效果。对一般人而言,它每分钟可使运动者消耗5千卡至12千卡的热量,是一种典型的有氧运动,运动强度可依运动者的体能状态做适度的调整,当运动持续在一定时间以后对脂肪的燃烧有显著的效果。
1.1 有氧踏板操的特点
将踏板加入健美操,让健身操动作内容大大增加,整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上、板下的连接动作或单纯板上运动,这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而有趣。在练习“踏板操”的时候要克服重力作用,所以完成同样动作,有利于心肺功能的提高[2]。踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的动作中,对腿和臀部的塑形作用。有氧踏板操可随着音乐节拍而变化,而且还可以自由创作各种动作,使有氧踏板操从一项单调的运动成为了一项趣味性的有氧运动。
1.2 有氧踏板操的练习规律
运动强度以每分钟所能上、下踏板的次数和踏板的高度决定。动作以简单易学的基本步法为主,搭配音乐使参与运动者能配合音乐的律动节奏,从事规律性的有氧运动,强度可以视个人体能状况作调整。在体能得到逐步提高时,再逐渐增加强度、持续时间、频率,以提高练习者心肺功能。有氧踏板操的初学者在肌肉适应及动作技巧不太熟练的情况下,应注意跳跃的距离不宜过大,且在高度应以10厘米以下、音乐节拍以125拍/每分钟以下较为安全。
1.3 有氧踏板操的健康安全性
有氧踏板操是利用膝关节与踝关节的弯曲,来缓冲着地时所产生的压力。着地时人体神经骨骼系统能产生缓冲,下肢各关节产生较大幅度的弯曲足以缓冲压力,且随着踏板高度的增加而增加,髋关节的相对作用程度也随之增加。有氧踏板操者的常见运动伤害,主要原因是练习者准备活动不够充分或者使用不当的踏板高度所导致,因此,练习者要做好充分的准备活动,还需根据自己的体能状况来调整踏板的高度。
2 有氧踏板操对身体健康的影响
2.1 有氧踏板操对成年女性心血管的影响
有氧运动可以改善人体的生理机能,踏板操练习是一种有效的有氧运动,对改善心肺功能有较大帮助。有氧踏板操的运动量和运动强度符合美国癌症预防控制运动医学中心推荐的中等强度运动。实验对象为35名健康成年女性,研究参与有氧踏板操结合阻力训练对促进女性健康的效果,第一组有10名女性持续练习25分钟的有氧踏板操,第二组11名女性除了25分钟的有氧踏板操再加上阻力训练,第三组是14名女性持续练习40分钟的有氧踏板操。踏步的速度与踏板的高度会持续增加以维持达到80%到90%的最大心跳作为强度标准,整个练习持续12周。研究结果显示:
(1)与12周练习前安静状态下的心跳速率相比:
25分钟有氧踏板操的实验组降低9.28%,25分钟有氧踏板操并结合阻力训练的实验组降低8.08%,40分钟有氧踏板操的实验组降低9.09%(0.01
(2)与12周练习前完成练习后的心跳速率相比:
只有25分钟有氧踏板操的实验组和25分钟有氧踏板操并结合阻力训练的实验组练习后的心跳速率分别降低8.24%和7.61%(0.01
(3)在血压方面:
各个实验组在12周练习之后,降低最大运动量时的收缩压方面都有一般显著性意义,对于最大运动量时的舒张压只有25分钟有氧踏板操并结合阻力训练的实验组降低12.60%(0.01
2.2 有氧踏板操对肌肉产生影响
有氧踏板操练习在对肌肉产生影响方面,研究结果显示:只有结合阻力运动的有氧踏板操在肌肉力量和肌肉耐力方面的改善分别达到21%和11%的改善,能增加11%到14%的下肢运动能力。到目前为止的研究,单纯的参与有氧踏板操对于肌肉影响,尤其是肌肉力量方面的影响,没有显著的促进效果。但如果对有氧踏板操练习增加一定的负荷阻力,则可以达到一定的训练效果,如何通过有氧踏板操的练习增进肌肉力量仍有待研究。利用增加负荷常被当作是身体练习的一种手段,利用增加负荷训练可激发更多肌肉的参与,练习后可以使身体练习效果得到更大提升。经查阅资料显示,老年人从事负载重量的踏板操练习,结果显示实验组比控制组在最大腿部力量峰值有显著的改善,有效的提高腿部肌肉的力量,但其他部位力量虽有改善效果,但未达统计上的差异。由此得知负重的踏板操有氧运动,是一个可以执行而且能够促进下肢肌肉力量以及日常生活功能表现的居家运动。国外学者做过这样的研究,由20名受试者,分别穿上体重0%、5%和10%的重量背心,在21厘米的踏板高度以下,让受试者自己觉得自己可以自然的踏步速度进行前踏与侧踏活动,发现增加重量负荷能够增加下肢髋关节伸直肌、膝关节伸直肌和踝关节跖屈肌的力量[4]。但是负荷对腿部三个关节的平均最大力矩值方面的差异在统计上就没有显著的差异,所以负荷增加对下肢髋关节伸直肌、膝关节伸直肌和踝关节跖屈肌在力学上的影响还需要更多观察。由此可知增加负荷对于有氧踏板操在腿部肌肉力量的促进效果,值得作更进一步的探索。
踏板高度越高或频率增加时,地面反作用力、下肢关节最大力矩值和关节最大承受力亦会随之增加,因此可能会提高伤害发生的可能性。在踏步方向上,前踏运动在髋关节的伸直肌产生较大的负荷,侧踏在膝关节的伸直肌和踝关节跖屈肌产生较大的负荷,由此可知不同踏步方向所练习到的肌群有所不同,因此在从事有氧踏板操运动时可以变换不同的运动方向,避免下肢重复压迫次数过于频繁或单一关节负荷过大,结合阻力的有氧踏板操虽能够促进下肢肌肉力量与运动能力,但在负荷重量对下肢肌群在运动生物力学上的影响还需要更多观察。
3 结语
综上所述,有氧运动可以改善人体的生理机能,踏板操练习是一种有效的有氧运动,对改善心血管功能有一定帮助。有氧踏板操提高肌肉力量方面,只有结合阻力练习才能对肌肉力量和肌肉耐力才能有一定改善。可以尝试强度较低,但增加运动时间或运动频率,从能量的负平衡,来达到减少肥胖人群脂肪的效果[5]。
在全民健身的背景下,现代都市人常常因为没有足够的时间、运动场地的限制、担心运动造成的运动伤害等原因,影响着人们参与体育锻炼的意愿。有氧踏板操是一项简单、易学、又富变化且随时随地可以进行的运动方式,在长期参与有氧踏板操时应注意跳跃的距离不宜过大,且踏板高度应以10厘米以下、音乐节拍以125拍/每分钟以下强度较为安全。只要能充分利用时间、经常性参与有氧踏板操,也能为身体健康带来益处。长期规律的有氧踏板操能够增加身体的能量消耗,以达到控制体重,改善健康状况及体能。
摘要：在全民健身的背景下,现代都市人常常因为没有足够的时间、运动场地的限制、担心运动造成的运动伤害等原因,影响着人们参与体育锻炼的意愿。有氧踏板操是一项简单、易学、又富变化且随时随地可以进行的运动方式,研究表明:踏板操练习是一种有效的有氧运动,对改善心血管功能有一定帮助。有氧踏板操提高肌肉力量方面,只有结合阻力练习才能对肌肉力量和肌肉耐力才能有一定改善。
关键词：有氧踏板操,运动强度,负荷
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有氧健身 篇8
水中有氧健身操是在20世纪中期出现的一项体育活动,是在西方欧美各国相继兴起的一项水中有氧运动,参加这种活动的男女老少非常踊跃,其中妇女最多。在运动中由于地心引力的影响,人体仍处于部分紧张状态,对肢体各关节产生一定的压迫,有很大的冲击性,可能造成肌肉骨骼、韧带软组织的损伤。这样,对体质比较弱的、中老年人以及不经常参加运动的人会造成伤害。然而,水中有氧健身操是在水中进行的一种健身运动,由于水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,可以避免这种伤害的发生。因此,水中有氧健身运动可以面向广大健身者推广。
1 有氧健身操与水中有氧健身操的概念
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅能使心肺功能增强,而且还能锻炼大肌肉群。
水中有氧健身操(Aguatic aerobics)简称水中健身操是指站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身的有氧运动。而水中有氧健身操还有别的叫法,如水中健美操、水中有氧操和柔水操等等,基本都是一个意思,训练内容也大同小异。
2 水中有氧健身操独特的健身价值和作用
作为一种新兴的运动项目-水中有氧健身操,具有游泳、健美运动之双重功效,但它又有别于竞技游泳和水上芭蕾。水中有氧健身操大致由陆地训练和水中练习两大部分组成,其中水中练习是主要组成部分。
2.1 水中有氧健身操是一种多样化的健身方法
据专业健身教练介绍,水中有氧健身操既有陆上动作,又有水中动作,是一种多样化的健身方法。水中有氧运动是站在齐腰深的水中,大约1.2—1.4米深的水中,所以对于不会游泳的人群也很适用,保证了运动的安全性。它充分利用了水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力可以锻炼人的力量、耐力,塑造形体;水的浮力则可以锻炼人的柔韧性,减少运动损伤。在水中完成动作的同时,水流的拍打可以有效的起到按摩的作用,促进对运动伤害部位的治疗。
2.2 水中有氧健身操益处多
2.2.1 医疗康复作用
人们可以通过做水中有氧健身操达到水疗的目的。水疗这一方法的使用可以追溯到公元前2400年,但有历史记载的是在公元前800年的英格兰,20世纪的前期和中期,水疗方法涌入欧洲。20世纪70到80年代水疗康复在美国盛行。之后在80年代晚期大众对水中运动的兴趣也不断增加,人们希望可以通过水中练习达到减体重、健康的目的。20世纪90年代水中运动成为职业运动员训练过程中非常重要的一部分,特别是澳大利亚和新西兰,水中运动被教练列为运动员恢复计划中的一部分。目前对于一些项目的运动员例如:橄榄球和马拉松,在水中进行交叉训练可以预防疲劳损伤和提高运动表现。水中运动目前发展成为日本、澳大利亚、美国、巴西、英国体适能行业当中非常流行的练习方法。
水中运动的益处体现在身体、心理,内部、外部,长期、短期等各个方面。水环境是不断变化的,正是这个独特之处使水中运动的方案具有多样性。从医学预防和维持、普通的体适能、以及为竞技运动员提升运动表现的各种方案都可以包括水中运动部分。刚开始做这项运动的人,应先向专业人士请教一下有关这方面的知识;开始入水前应做热身运动,运动过程中使用心脏频率监控器或“脉搏”测试来检查运动强度。
2.2.2 加快新陈代谢
人在水中运动,水温比体温低,而水的导热性比空气高25倍,在12 C的水里停留4分钟所消耗的热能,相当于在同温度的空气中1小时消耗的热能。这对于肥胖人群来说,是一种消耗多余脂肪的最好办法。同时,由于热能的大量消耗,就需要身体加快新陈代谢,补偿热量的损失,维持正常体温,所以水中有氧操能锻炼人的体温调节中枢,使身体更好地调节体温,不至于发生感冒、中暑等疾病,增强了身体的抗寒耐热能力。
据研究知,水的密度比空气高800多倍,人的胸廓在水中做有氧健身操时要承受10公斤左右的压力,因此,要求呼吸肌用力去克服这种压力,从而提高肺活量,这种锻炼方式,可以延缓呼吸系统机能的衰老,预防和治疗慢性支气管炎。同时,水中有氧运动需要克服水的阻力,这需要全身的肌肉运动量加大,心供血量增多,无疑对心脏是一种很好的锻炼,有利于促进血液循环。皮肤受到凉水的刺激,引起血管的收缩与扩张,使血管弹性增强,延缓老化。
2.2.3 优于游泳的方面
水中健身操主要是为不会游泳的人群设计的,其训练强度比单纯的游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显。由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以可以起到塑性美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人通过锻炼可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般地有用训练很难达到的。
进行水中健身操运动时,身体不但要直接接触水,而且要接触阳光和新鲜空气,这就是很好的“冷水浴、空气浴、日光浴”,对身体吸收新鲜空气和阳光创造了条件。
3 水中有氧健身操的锻炼方法
在水中进行有氧运动可以采取多种形式,依据练习者不同的身体状况,可以在齐腰深的水中步行、小跑或快跑,也可以进行各式各样的健身操。水中有氧健身操是锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动,而且从事这项运动你不必费力地抬举哑铃。以下是几种锻炼的有效方法:
A、手掌朝下平放在游泳池边上或者抓住水槽。轻轻地做一个单脚跳,把你的身体尽可能地向上抬,直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、双脚尽可能大地分开站立,同时脚尖张,这样你的肩膀的部分就在水中了。
C、双腿并紧站直,手臂伸至体侧,同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。
D、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能地下蹲直到你的肩膀没进水中。
E、坐在泳池边缘,双腿向下伸直(水大概没过大腿中间位置)。背部稍微向后倾斜,手臂放在身体背后作为支撑。
F、背部靠住泳池壁,双手在身体两侧展开,抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行。
当然无论采取何种形式的水中有氧健身操,都应遵循有氧运动的运动原则:要保证持续练习12~15分钟,而且运动后的心率应控制在运动者本人最高心率的70%~80%。
4 水中有氧健身操的推广意义
据了解,在美国参加健身活动的,仅女性群体就有30%的人选择水上健身操作为自己的健身方式。如今在国内,水中健身操已经开展的比较普及了,人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点,水中健美操有其自身鲜明的特点:在动作上强调较慢的频率,仔细水阻力对身体的按摩;音乐上节奏相对舒缓,尽可能使每一个动作充分到位,状态上要求放松,把握好身体在水中的平衡,均衡的发力。对于体重很重、关节有伤的人最为适合。水上健身刚刚开始就显示出顽强的生命力。这种水上健身运动可适合不同年龄、性别的人群,运动中既可自娱自乐、陶冶情操,又能充分体现运动的美感,且带有一定的运动技能,具有相当大的感染力。
5 结论
与陆地健美操相比,水中跳操的优点是显而易见的,在陆地由于重力和体重,运动者与地面的撞击较多,身体各个关节也易受到相应的冲击,冲击过大常常会引起肌肉、韧带拉伤及关节的挫伤。而在水中运动,受到浮力的影响,身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零,不会出现运动性损伤。因此,鉴于水中有氧健身操的锻炼价值,相信有氧健身操将会很快融入到比较流行的有氧健身项目中。
水中有氧健身操无论在健身疾病的治疗还是在伤病的康复方面均能够起到有效的作用,它将会给人类精神与肉体两方面带来更加完美的健康。
参考文献
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有氧健身 篇9
1 有氧健身操的基本定义
氧运动是指人们在运动过程当中,人体吸入的氧气与身体所需要的氧气量是相等的,从而达到生理上的平衡状态的运动。也就是说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的前提下所进行的体育锻炼,是一种健康的运动方式。有氧健身操(Aerobics)是有氧运动的一种,有氧健身操需在音乐伴奏下锻炼全身,其运动持续时间一般大于12mim。活动时间长、强度适中、能有效提高身体素质、控制体重是有氧健身操的主要特点。
2 学生青睐有氧健身操的原因分析
有研究表明[2],有氧健身操的运动方式、运动强度都比较适合高校女生本身的身体素质。经过一段时间的有氧健身操运动,高校女生无论是在生理上还是心理上都产生了积极的变化,身体素质和心理素质都有了明显的改善和提高。
有氧健身操运动在实际进行的过程中,因为其美妙的艺术手段和健美的运动目标在众多体育项目中脱颖而出,赢得了高校女生的青睐。具体而言,在有氧健身操运动中,健身操参加者在明快的音乐节奏之下,始终保持轻松愉快的心情,不断按照要求完成跳跃、扭转、踢腿、摇摆等一系列有规律的动作,有氧健身操运动是有氧运动项目比较具有审美性质的一类。高校女生处在身体和心理发展的又一关键时期,她们一方面渴望锻炼身体、塑造体形;另一方面由于学业繁重等外在原因,可能没有足够的时间和精力去投入到消耗大量时间和体能的运动项目当中去。在这种情况下,有氧健身操运动顺其自然地成为了很多高校女生比较喜欢的运动项目。
3 高校女生有氧健身操的锻炼方法
3 . 1锻炼方案
有氧健身操锻炼的总时程为16周,宜在下午18:15~19:15进行,4次/周,运动强度控制在60%~70%之间,持续锻炼时间控制在60min左右,锻炼过程中,应确定此次锻炼的最高心率[3](最高心率 =220-年龄)。
3 . 2测试指标
收集资料获取相关信息,将其作为参考系数,确定重点观测指标为:身高、体重、心率、肺活量、脂肪量。有氧健身操对于高校女生的影响是通过一定的身体指标的变化来呈现的,因此,在锻炼过程中,应统计高校女生参加有氧健身操运动前后,身高、体重等指标的变化,做好相关记录。
4 有氧健身操的锻炼价值
有氧健身操运动因其独特的表现形式成为高校女生比较喜欢的运动方式,对高校女生的身体协调性、身体素质、心理素质以及健美形体的改善都具有重要的意义和价值。
4 . 1有氧健身操运动有利于高校女生身体协调性
有氧健身操运动能够促进高校女生的身体协调性。有氧健身操要求运动参加者随着音乐的律动有节奏地摆动和跳跃,调动了人体的各个运动器官,有利于锻炼身体的协调能力。
4 . 2有氧健身操运动能够增强高校女生的身体素质
有氧健身操运动是一种有氧运动,它的最基本目的还在于锻炼身体,提高人体免疫力。经过长期的有氧健身操运动,很多受测者的下肢肌肉力量都有了明显的增强,这表明有氧健身操运动的确起到了锻炼身体的作用。有研究[4]探析了有氧健身操对高校女生的生理和心理健康的影响,对随机抽取的参加有氧健身操运动的高校女生进行测试,制定身高、体重、脂肪含量、心率、肺活量等相关指标,结果显示,经过16周有氧健身操运动后,高校女生的以上指标都有所完善,提示有氧健身操运动能够增强高校女生的身体素质[5,6]。
4 . 3有氧健身操运动有利于高校女生终身体育能力的形成
高校女生选择有氧健身操运动作为自己锻炼身体的主要运动形式,不仅锻炼了身体,达到了增强体质的目的,而且也在一定程度上促进了自身的心理健康。通过进行有氧健身操的练习,可培养高校女生的创新意识,提高其心理素质,促进其终身体育能力的形成。有氧健身操能够在很大程度上满足专业技术水平及身体素质较强的运动者的心理需求,其运动形式根据人们的需要对健身动作进行人为创造,使运动者的各关节、器官、肌肉等均得以锻炼,并通过改变动作方向、幅度、频率及速度对运动形式进行不断调整, 以满足不同运动者的不同需求,培养其终身运动的能力[7]。
4 . 4有氧健身操运动有利于高校女生健美体形的塑造
高校女生参加体育锻炼一般都希望能够达到塑造身体曲线和减肥的功效,有氧健身操运动很好地实现了这一点,成为高校女生乐于参加的运动项目。高校学生正值青春后期,人体新陈代谢较为旺盛的时期,精力比较充沛,如果进行形体锻炼,其可塑性非常大。有氧健身操具有较强的塑形造体功能,对高校女生的身体比例产生积极作用,有利于其健美体形的塑造。通过进行有氧健身操锻炼,使其肌肉围度以及骨骼粗壮在一定程度上增大,弥补其先天性的体型缺陷,从而使处于青春后期的女生拥有端庄优雅、挺拔健美的体态,以给人一种健康向上的印象。戴晓敏、楼华研究了有氧健身操训练对女学生的身心影响,对女大学生健身操班和健身俱乐部女青年的跟踪调查与实验,并记录了锻炼前后女大学生在身心方面的各项指标。结果显示[8]:长期进行有氧健身运动可改变女学生身体成份,改善心功能、肺功能,改善学生精神状态,帮助其消除心理障碍。
5 有氧健身操的注意事项
值得注意的一点是,实验结果表明有氧健身操运动对于增强受测者下肢的肌肉力量具有比较明显的效果,而对上肢肌肉力量的增强效果则不是很明显。因此,为了更好地促身体机能的全面协调发展,高校女生还可以在选择有氧健身操运动之外选择另外的运动方式作为补充,在有氧健身操运动的过程中也应该把握时间和强度, 以免对身体健康造成损伤。探析有氧健身操运动对高校女生的锻炼价值,不仅需要充分的理论支撑、科学的试验方法,更需要我们通过了解女生对自身身体或心理变化的感受加以辅助探究,因为运动的效果还跟高校女生的个人体质和心理素质密切相关,所以我们在研究的过程中还应该及时地跟被测试高校女生进行沟通,了解她们对有氧健身操运动的看法、对自己通过此项运动达到的锻炼效果的主观感受等等,以此作为我们研究的必要辅助手段。
6 结语
有氧健身操运动是一种新颖的运动形式,它是在锻炼身体、增强体质的前提下进行的,以艺术创作为训练方式和手段,以塑造形体美为主要目标的一种有氧运动。有氧健身操运动要求参加者在明快生动的音乐伴奏下,始终保持愉快的心情,按照要求有规律地完成跳跃、扭转等一系列动作,对于参加者的生理健康和心理健康都有着重要的训练作用,因而能够得到高校女生的青睐。综上所述,探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值这一课题具有重要的意义和价值。
摘要：有氧健身操运动是一种将音乐、舞蹈、体操融为一体的新颖运动形式,可培养学生审美能力,增强学生体质,矫正畸形,调节心理,陶冶情操。目前,有氧健身操运动已经受到广大女学生的青睐。本文从有氧运动的定义出发,分析其受到青睐的原因,介绍有氧健身操的锻炼方法,总结其锻炼价值。
有氧健身 篇10
针对这部分特殊群体的教育,国家也出台了相关的政策法规。1995年国家颁布的《体育法》第十八条指出:“学校应创造条件为病残学生组织适合其特点的体育活动。”2002年国家教育部颁布的《全国普通高校体育课程教学纲要》也明确指出:保健课系为个别身体异常和病、弱学生开设的必修课,应有针对性地组织康复、保健教学。目前关于保健课学生的分类大体可分为四大类,慢性、急性疾病恢复组;肥胖、瘦弱形体恢复组;肢残与多种残疾组;健身健心组(主要是心理疾病组)[2]。
根据天津外国语大学体育软硬件设施条件和体育教学特色,我们对肥胖女生开设了水中有氧健身操课程,并对其减肥效果进行了实验研究。
有氧代谢是指在有氧状况下,糖、脂肪和蛋白质等能量物质在机体内分解产生能量的代谢过程。长时间、中低强度运动时,物质能量代谢主要为有氧代谢[3]。
水中健身操是指锻炼者站在齐腰深的水中,伴随着音乐并在教练的带领下,根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练[4]。是一种新颖的运动形式,结合了各式各样的身体动作和舞蹈步伐。即使完全不懂水性也可轻松参与。练习内容采用,游泳中的蝶、仰、蛙、自4种泳姿外,水中韵律操,形体练习,走、跑、跳练习,康复练习等水中健身操的练习内容。通过45~60min的水中有氧健身操,使参与者达到预期的运动效果。
水中有氧健身操非常科学地利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性,使它具备了与其他健身方法截然不同的塑身效果。热量消耗作用:水的散热性远大于空气,是空气的26倍多。在水中运动20min消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时,因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陆地更加明显。浮力作用:水的浮力作用可以大大减轻运动对身体各关节的冲击力,使关节不容易受伤。当水深齐胸时,只用承受身体重量25%~35%,当水深齐腰时,只承受身体重量的50%。人体在水中进行各种锻炼是安全而且有效的。水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如,克服了在陆地上活动容易疲劳的缺点。按摩与放松作用:水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性,同时还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个身体向流线型发展。水中有氧健身操改变了人体陆上运动的固定支撑姿势和运动形式,通过漂移、沉浮、滑行、平衡等运动形式,对身体形态、身体成分、体位姿态、呼吸系统、运动系统产生影响,全面作用于人体的各个机能系统,发展各项身体素质、增强运动技能感觉,以达到健身、健美、娱乐的目的。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
在天津外国语大学学生体质数据库中随机抽取BMI在24~28之间的二年级女大学生30人。对这部分肥胖群体进行中小强度的水中有氧健身操锻炼,每次训练时间80min,其中,准备部分5min,垫上部分15min,水中部分40min,拉伸部分10min。主要内容以减脂、增强心肺功能为主,练习内容为力量、柔韧、韵律舞、水中跑跳、游戏以及球类等项目。由任课教师统一安排练习内容。每周3次课,时间均为80min,实验周数为16周。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过检索,广泛查阅了水中有氧健身操的锻炼方法、运动减脂、心肺功能等方面相关的文献资料,加以归纳整理、总结,为本研究奠定理论基础。
1.2.2 人体测量法
要求受试者在开始进行水中有氧健身运动实验前与实验后各进行一次统一的身体形态、体质及皮脂厚度指标的测量。实验从2012年3月起至2012年7月为期4个月,完成2次测量。
1.2.3 数理统计法
对测试结果采用统计软件包SPSS17.0进行统计学处理,显著性检验采用配对t检验,显著水平P<0.05。
2 结果与分析
2.1 水中有氧运动前后学生身体形态与机能测试结果比较分析
体重指数(BMI)现已被作为评价个体发育的一项重要的形态指标,计算方法是体重/身高m2。免疫学研究表明:正常人的体重指数应该等于22kg,小于20kg为偏瘦,20~22kg属正常范围,24~26.5kg为偏胖,如果大于26.5kg则为肥胖[5](表1)。
从表2学生身体形态与机能测试结果我们可以看出,经过4个月水中有氧操的锻炼,体重指数平均降低了5.48kg、肺活量指数平均值升高了113ml、BMI指数降低了2.06。这三个指标具有非常显著性差异(P<0.01),坐位体前屈的指标平均增长了3.10cm,具有显著性差异(P<0.05)。
结果显示:经过3个月水中有氧健身操锻炼,在体重和体重指数上都有非常显著性差异,说明水中有氧健身操对塑造人体的身体形态有良好的促进作用。肺活量由实验前的(2183.88±310)m L升至(2290.57±310)m L。被试肺活量平均提高113m L。由于水的密度大于空气800倍,因此当人体站在齐胸深的水中时,胸部就会受到12~15kg的压力。水的压力作用使呼吸深度比在陆地上无阻力情况下加深,只有通过用力吐气和用力吸气,才能完呼吸动作,提供给机体足够的氧气,从而增强了呼吸肌的力量,提高了肺组织的弹性,对呼吸系统功能有较好的影响。通过练习水中健身操,提高了呼吸系统的换氧功能,增加了肺容量和提高了肺通气量,从而提高了肺的功能。
2.2 水中有氧运动前后学生身体各部位围度指标测试结果比较分析
从表3学生身体各部位围度指标测试结果我们可以看出,经过4个月水中有氧操的锻炼,臂围、臀围、大腿围这三个指标具有非常显著性差异(P<0.01),腰围和小腿围的指标具有显著性差异(P<0.05),胸围平均值增长了0.33,无显著性差异(P>0.05)。
结果显示:胸围指标(P>0.05)变化无显著性差异,这是因为锻炼时水的深度是l.2m左右,一般在胸以下,身高决定水的作用力,对胸围变化不大。经过3个月的水中有氧操锻炼,被试者腰围由实验前的(77.30±6.94)cm降至(75.03±7.22)cm。腰围平均减小2.27cm。臀围由(94.10±3.96)cm下降至实验后的(90.53±4.08)cm,平均减小3.57cm。大腿围由实验前的(55.07±2.95)cm降至(52.40±2.81)cm,平均减小2.53cm。腰围、臀围和大腿围是女性曲线最易于变化的部位,三者减幅程度的差异充分说明了水中有氧操在减去身体多余脂肪的同时,脂肪在人体内的分布也得到了很好的改善。与锻炼课的内容安排有关,每次课都有目的地进行这些部位的有氧训练,如:提臀训练,减少了臀部肌肉的脂肪堆积,增强了肌肉的力量。使得女性体形更加优美,形体线条更加流畅,对改善女子的形体特征有积极的作用。
2.3 水中有氧运动前后学生身体各部位皮脂指标测试结果比较分析
从表4学生身体各部位皮脂指标测试结果我们可以看出,经过4个月水中有氧操的锻炼,腹部和大腿部皮脂厚度这两个指标具有非常显著性差异(P<0.01),上臂和肩胛部的皮脂厚度平均值下降了1.39和0.23,指标无显著性差异(P>0.05)。
结果显示:腹部和大腿部有非常显著性差异(P<0.01)。由于水温环境低于体温,水具有较强的导热性,水的热传导要比空气的热传导大26倍,人体在水中能量的消耗要比在相同时间、相同强度下陆地上的能量消耗大。如人体在12℃水中停留4min所散发的热量,相当于在同样温度的空气中停留60min所散发的热量。机体产生更多的能量供应,从而能消耗掉更多的能源物质。这说明经过了16周的练习,体脂都有不同程度的下降。
3 结论与建议
3.1 结论
(1)通过4个月水中有氧健身操的练习,使学生的体重(P<0.01)、肺活量(P<0.01)、坐位体前屈(P<0.05)、BMI(P<0.01)等指标变化具有显著性或非常显著性差异,说明学生的心肺功能得到增强,柔韧性也相应的得到提高。(2)通过4个月水中有氧健身操的练习,臂围(P<0.01)、臀围(P<0.01)、大腿围(P<0.01)等指标变化具有非常显著性差异,腰围(P<0.05)具有显著性差异。说明水中有氧健身操的练习使学生的身体指标得到了良好的改善,达到了减肥和塑形的功效。(3)通过4个月水中有氧健身操的练习,主要堆积在腹部及大腿的皮脂厚度,腹部(P<0.01)、大腿部(P<0.01)指标具有非常显著性差异。说明水中有氧健身操的练习使学生的皮脂厚度明显减少,身体成份发生良好的改变。身体里长期堆积的脂肪得到消耗,达到减脂的效果。
3.2 建议
(1)水中有氧健身运动需要有一套科学合理的编排计划和专业人员的辅导。水温、水深及卫生、安全条件要有规范。(2)水中健身前应做好充分的陆上准备活动,活动量要以微出汗为原则。水中健身课每周3次较好,每次持续时间可控制在20~60 min。(3)以减脂为目的的练习,强度小一些,每次的时间可稍长。以有氧锻炼为主。身体的肥胖并非一朝一夕,所以水中锻炼应有恒心,要遵守循序渐进的锻炼原则。(4)依据女大学生生理和心理特点,制定运动处方一定要从实际情况出发,强调娱乐性、健身性、终身性,淡化以减肥为目的的锻炼,有利于培养女大学生锻炼的积极性,让她们真正成为终身体育的锻炼者和受益者。
摘要：本文运用文献资料法、人体测量法、实验法和数理统计法,对天津外国语大学在校二年级肥胖女生进行为期4个月的水中有氧健身运动锻炼。结果表明:练习者在实验后体重有不同程度的下降,身体各部分皮脂测试值,身体围度等指标降低,胸围有增长,心肺功能有显著的提高。并且在力量、柔韧素质上均有相应的提高。
关键词：水中健身操,高校女生,减肥
参考文献
[1]刘海平,滕青.我国普通高等院校体育保健课教学现状及思考[J].首都体育学院学报,2008(7).
[2]宋卫东.康复运动处方在高校健康弱势群体中的应用及可行性研究[J].体育与科学,2002(11):76-78.
[3]中国体育科学学会,香港体育学院.体育科学词典[M].高等教育出版社,2000.
[4]全国体育院校教材委员会审定.游泳运动[M].人民体育出版社,2001.
有氧健身 篇11
关键词:有氧健身操;大学生;睡眠质量
中图分类号:G806文献标识码:A文章编号:1007-3612(2009)05-0094-02
On the Effect of Aerobic Exercises on College Students' Sleep Qu ality
LI Jing-hong
(School of Physical Education, Guangzhou University, Guangzhou 510006, Guangdong China)
Abstract: Objective: To explore the effect of aerobic exercises on sleep qualityof college students. Methods: By Pittsburgh Sleep Quality Index,183 students o f Guangzhou University are tested. Results: The Pittsburgh Sleep Quality Indexes(PSQI) of students who have done aerobic exercises are low than that of collegestudents in the control group (P<0.05). Conclusions: aerobic exercises cansignificantly enhance the college students' sleep quality.
Key words: aerobic exercises; college students; sleep quality
人生1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠质量问题已成为世界性的健康问题,它会严重影响人 们的身心健康、生活质量及工作效率。世界卫生组织(WHO)从2001年起,将每年的3月21日定 为"世界睡眠日",目的是提醒人们关注睡眠健康。随着社会竞争日趋激烈,人们生活节奏不 断加快,许多现代人出现了不同程度的睡眠障碍,严重影响了身心健康,影响了人们的日常 生活和工作。有关研究证实[1],15%～30%的成年人和10%～13%的青少年存在着不 同 程度的睡眠质量问题。由于大学生自身的心理特点及其所处的社会环境的变化,大学生承受 着多元化、社会化、复杂化的多种压力,大学生的睡眠质量正在下降且已明显低于正常人群 [2]。睡眠障碍不仅是影响现代人身心健康及生活质量的重要因素,也是影响大学 生健康成 长的比较突出的因素之一。大学生即将肩负起建设国家的重任,是未来社会的生力军,他们 的身心发展正处于定型期,关心大学生的健康成长是全社会共同的责任。
有氧健身操是一种富有韵律性的运动,它通过长时间(30 min以上)持续的运动,不仅使心 肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时 尚,参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持心情舒畅、精力充沛,拥有健 康的身体和心理。有氧健身操是一项符合大学生心理特点,深受大学生喜爱的,融体育与艺 术、集健身与娱乐于一体的体育运动项目,它对大学生的身心健康效应已被越来越多的科学 研究所证明[3-5]。
本文通过对参加有氧健身操的大学生和普通大学生的睡眠质量状况进行对比分析研究,探讨 有氧健身操对大学生睡眠质量的影响,为改善大学生睡眠质量提供科学依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象183名广州大学大学生,年龄17～24岁,分成普通组(103人)和运动组(80人)。运动组每 周进行有氧健身操练习3次,每次1.5 h左右,共训练18周。
1.2 研究方法 采用匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep quality index, PSQI)作为评价睡眠质量的 工具[5],PSQI可划分为主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障 碍、安眠 药物的应用、日间功能7个成份,每个成份按0、1、2、3来计分,累计各成分为PSQI总分, 得分越高,睡眠质量越差,以PSQI≥8作为判断睡眠质量问题的标准。所有数据采用SPSS11. 0统计软件处理。
2 结 果
从表1可见,103名普通组PSQI总平均分为(6.30±2.45)分,其中18.45%的普通大学存在睡 眠质量问题,而进行有氧健身操练习的大学生PSQI总平均分为(5.25±2.24)分,其中只有11 .25%存在睡眠质量问题。大学生坚持有氧健身操练习,大学生的入睡时间有改善,睡眠时间 增多,睡眠障碍症状减少,日间功能改善(P<0.05)。对于大学生的睡眠情况,运动组 与普通组之间存在显著性差异(P<0.05),只有个别大学生(运动组2人,普通组4人) 会采用药物辅助睡眠。
3 讨 论
睡眠是人类一种基本的生理、心理需求,是肌体复原、整合等生命现象所必须的过程,更是 身心健康不可缺少的组成部分。睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或 消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。睡眠能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自 身修复;睡眠能保持人体的免疫能力和肝脏解毒功能,使人体自身能抵御疾病的侵扰;睡眠 能调节机体内分泌功能,维持皮质类固醇、褪黑激素、胰岛素、生长激素正常分泌,使人精 神焕发,血糖稳定,促进机体生长,使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存;睡眠能心神安 宁,缓解压力,减轻紧张情绪,维持良好的心理状态。每个人都需要正常健康的睡眠,正常 的睡眠时间和节律与人体生理及心理健康关系密切,是反映身心健康的重要标志。
睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和良好解决的公共卫生和公众健康问题,曾有调查表 明:43%的中国人存在不同程度的睡眠问题[7]。睡眠障碍(Sleep disorders)包 括睡眠- 觉醒过程中的各种功能障碍,如睡眠时间过短、过长、入睡时间延迟、觉醒时间提前、睡眠 浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-觉醒功能混乱以及发生再睡眠时的功能障碍(如夜惊、睡行症 )。现代社会的物质进步和科学技术的发展在给当代大学生带来极大方便与舒适的同时,也 带来了消极的影响,学习、生活压力过大,心理上的不平衡和各种心理障碍现象也越来越明 显。大学生不良的心理状态如抑郁、焦虑情绪可导致失眠或早醒等睡眠障碍,睡眠障碍本身 也是抑郁症和焦虑症患者常见的躯体症状。严重的睡眠障碍使大学生就寝时过分担心,紧张 、焦虑更加明显,因而常常陷入一种恶性循环。有研究表明[8],大学生的睡眠质 量和睡眠 卫生意识现状有待改善。本研究结果显示,103名普通大学生PSQI总平均分为(6.30±2.45) 分 ,其中18.45%存在睡眠质量问题,究其原因,学业繁重带来的学习压力在相当大的程度上影 响着学生的睡眠,而居住环境也是一个不容忽视的因素,多数有睡眠问题的学生抱怨宿舍环 境嘈杂,影响休息。另外,吸烟、自觉有睡眠问题、自评健康状况差及情绪不佳者,其睡眠 明显比其他学生差。
有氧健身操是以身体训练为内容,以艺术创造为手段,以健美为目标的体育活动,练习者在 悦耳的音乐伴奏下完成各种跳跃、转体、扭摆、波动等动作,在整个练习过程中一直保持中 等强度的有氧锻炼,可以始终保持愉快的心情。有氧健身操简单易行,容易坚持,容易推广 ,是一项符合大学生心理特点,深受大学生喜爱的,融体育与艺术、集健身与娱乐于一体的 体育运动项目。本研究结果表明,大学生坚持有氧健身操练习,其入睡时间有改善,睡眠时 间增多,睡眠障碍症状减少、日间功能改善、PSQI总平均显著下降(P<0.05),这说明 有氧 健身操对改善大学生的睡眠是非常有效的。这可能是因为:有氧运动使练习者在经过训练后 会产生一定的疲劳感,大脑兴奋抑制物质分泌,入睡时间加快,促进深度睡眠,迅速缓解疲 劳,从而使睡眠进入一个良性循环。有氧健身操可以改善机体神经-内分泌功能,减弱枢神 经系统中5-羟色胺能系统的功能,激动多巴胺能系统,刺激脑源性神经营养因子增加,对大 脑和紊乱的情绪都是一种有益的调节,有助于缓解压力,降低焦虑和忧郁水平,减少梦中惊 醒,减轻睡眠障碍。有氧健身操可能会使大学生体内产生内啡肽,内啡肽有一定镇静、催眠 作用。有氧健身操还可调节大学生的生物周期节律,从而全面提升睡眠质量。此次调查还发 现,存在睡眠问题的学生意识到通过药物手段来解决睡眠问题,其副作用较多,少有人在睡 眠障碍时服用药物,采用有氧运动来调理睡眠是一种安全、有效、可行的方法。
参考文献:
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[3] 赵雪梅.有氧健身操练习对中年女性体质的影响[J].体育科研,2003,24(1):16-17.[4] 汪浩,李洁.健身操对大学生睡眠质量及情绪的影响[J].体育学刊,2007,14(2):60-62.
[5] 张晓波.健美操运动对大学生心理健康影响效应的调查分析[J].广州体育学院学报,2000,20(4):82-86.
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[7] 石文娟,马绍斌,范存欣,等.广州大学生睡眠质量及其影响因素分析[J].中国学校卫 生,2005,26(6):470-471.
有氧健身 篇12
农村体育的发展是我们国家体育发展中非常重要的组成部分。农村由于经济相对较落后,人们的体育意识相对较差,使得我国农村体育的发展一直处在一个相对较落后的地步,而且农村体育基础设施的建设也存在很多问题。我国是一个农业大国,根据第6次人口普查数据显示,全国总人口为13.39亿,居住在农村的人口为6.7亿人,占全国人口总数的50.04%,可见我国一半的人口在农村。众所周知,体育人口是衡量一个国家大众体育的重要指标,占到全国人口总数50.04%的人群的体育发展必然在一定程度上影响着我国大众体育的开展。从全民健身的意义上讲,没有农村群众的体育也就没有完全意义上的全民健身。
然而有氧健身操作为这个时代的产物,由于其兼具了舞蹈、音乐及健身娱乐等特点,不但内容丰富、形式多样、简单易学,能为不同性别、年龄和体质状况的对象所接受,而且不受气候的影响,对场地、器材条件的要求不高。因此受到很多人群的喜爱。它打破了农村那种传统、守旧、男尊女卑的思想和局面。该文主要分析有氧健身操在农村的发展状况及影响因素,其目的是全面落实全民健身运动,为更好地建设和谐社会做准备。
1研究对象与方法
1.1研究对象
随机抽取多个乡镇社区有氧健身操锻炼者为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
根据本论文的需要,查阅了中国学术期刊网、中国科技期刊网有关有氧健身操方面的论文,并对收集的资料进行整理,从而建立理论基础与依据。
1.2.2实地考查法
深入到研究需要的各个场所实施调查、询问和访谈。
1.2.3逻辑分析法
运用辩证逻辑的方法对结果进行归纳、分析、综合。
2研究结果与分析
2.2有氧健身操在农村发展的意义
2.2.1有氧健身操提高了农村人口的身体素质和健身意识
有氧健身操属于大众体育的一种,有着独特的魅力。长时间参与有氧健身操锻炼可以保持一个良好的形体,甚至能够起到一定的形态重塑作用,并且自己的身体协调能力和空间感知能力都有了提高。有氧健身操对减肥也有一定的帮助,还能改善人体生理机能和预防一些疾病。因此,在有氧健身操参与者的带动下,很多周边人也逐渐形成了健身意识,开始参与到有氧健身操的锻炼之中, 促进了农村体育人口数量的增加,也增进了农村居民参与体育运动的热情,培养了农村居民的健身意识。
2.2.2有氧健身操丰富了农村的体育文化生活
党的十六大会议指出:要加强认识到文化的建设与发展是迎接当今世界激烈的综合国力竞争的需要。可见,农村文化的和谐发展对于国家综合竞争力的提高有着长远意义。我国农村群众的文化生活相对城镇显得比较匮乏,社会主义新农村建设也特别强调了农村的文化建设,而有氧健身操这一具有广泛群众基础的文化娱乐方式,为农村精神文明建设提供了很好的平台。同时,有氧健身操还能够烘托出一种积极向上的生活态度,提高农村群众的文化素养,极大地丰富了农民的文化生活,有助于形成健康、文明的社会风气。
2.2.3有氧健身操拉动了农村的体育消费水平
根据凯恩斯的经济理论,收入是决定消费的主要因素,尤其是对于低收入阶层。通过调查发现,农村居住人口在体育消费方面和城市居民有很大的区别,大多数农村群众在体育消费上面的投入几乎接近零。很多农村群众所购买的体育服装本身应该算为体育消费的一部分,但是大多数人对于体育服装的购买其目的并非是参加体育锻炼。可是有氧健身操的热潮拉动了农村群众对体育的消费,而且大多数是用来购买服装、健身轻器械。可见,有氧健身操对我国的经济也有一定的促进作用。
2.2.4有氧健身操加强了农村体育文化的交流
通过调查还发现,凡是参加有氧健身操锻炼的农村群众,虽然是来自不同地区、有着不同生活背景和不同兴趣。但是有氧健身操丰富多样的特色使他们在锻炼身体的同时,加强了之间的沟通和交流,增进了对彼此的了解,并促进了邻里之间和谐关系的建立。 而且乡镇与乡镇之间、村与村之间,也展开了很多有氧健身操比赛项目。由此可见,有氧健身操有利于推动农村社会和谐发展。
3有氧健身操在农村发展的影响因素
3.1农村群众的体制与健康
通过调查从表1中我们得出:农村群众的体质与健康是影响他们参与有氧健身操锻炼的主要因素。由于长期的重体力劳动,导致他们的生理功能、身体形态和心里品质等都发生了变化,而且身体上的疾病也使他们没有参与的能力。
3.2农村群众健身场地缺乏
我国经济的发展在地域上呈现出城市与农村、东部地区与西部地区发展的不均衡性,体育的发展受经济的制约,也呈现出这一特点。体育场地资源配置的不合理是我国转型时期体育发展的必然现象,而在农村体育发展过程中,表现得尤为明显。体育活动场地是参与有氧健身操活动的物质基础和保障,高质量的体育活动场地不但能够满足参与有氧健身操锻炼的要求,而且能够吸引更多的人群加入到有氧健身操锻炼之中。
3.3农村群众学习的方法与途径有限
通过到实地观察、访谈得知:农村群众参与有氧健身操锻炼的方法途径主要是源于个人兴趣爱好、经验和自学、无组织的他人传授,这表明:农村群众参与有氧健身操锻炼的方法没有得到相关部门的足够重视,即使有一定的组织和培训,但涉及范围很窄,这些影响了农村群众参与有氧健身操锻炼的积极性。
3.4农村群众缺少专业人员的指导
由表1我们可以看出缺少专业人员的指导,是制约农村群众参与有氧健身操锻炼的重要因素之一,很多农村群众都是采用自学的方式进行有氧健身操学习的。虽然有时达到了一对一的效果,但是没有专业人员的指导,没有科学性,在学习上出现很多问题。比如音乐和动作不配套,动作不协调等问题。这一原因导致了有氧健身操的观赏性大幅度下降,也影响了很多农村群众来参加有氧健身操的活动。
3.5农村群众消费水平低
现今农民收入保持快速稳定增长,生活质量明显改善,消费水平大幅度提高。但是与城市居民相比,收入和消费水平还处于弱势地位,因此,“花钱买健康”的意识也比较淡薄。
3.6农村群众健身意识淡薄
农村生产力落后于城市生产力,而且农村群众受教育程度低, 认为劳动就是体育运动。农村居民的余暇时间支配也不如城市居民,缺少自觉投身和参与的意识。这一切都表明农村群众健身意识的不成熟性,造成体育意识普遍淡薄。
3.7政府机构宣传力度不够
政府机构在宣传方面起到很重要的作用。由于农村经济条件的制约,农村群众普遍受教育程度偏低,再加上传统和守旧的思想,没有健身的概念,或是把劳动和健身混为一谈。而且农村群众对新事物的来源途径有限,接受慢。所以,政府机构宣传力度不够, 是影响农村群众参与有氧健身操锻炼的直接原因。
4对策
4.1增加场地设施
体育活动场地与设施是保障人们参与有氧健身操活动的物质基础。高质量的体育活动场地与设施不但能够满足参与有氧健身操锻炼者的要求,而且能够吸引更多的人群加入到有氧健身操锻炼之中。所以,相关部门应该重视场地、器材的设施。
4.2增强农村群众的健身意识
因农村经济发展缓慢,农民收入偏低,而且农村群众普遍受教育程度低,所以导致农村群众对健身意识比较薄弱,再加上受传统和守旧思想的束缚,对新事物接受比较慢。政府部门在这方面应该加大力度,传播有氧健身操锻炼的意义。给农村群众树立一个正确的健身价值观,增强农村群众的健身意识。
4.3加强有氧健身操人才的培训
通过调查得知,在农村几乎没有有氧健身操专业人员指导。虽然目前我国的体育人口己占总人口的31.4%,但是严重缺少专业骨干。我国政府机构应该培训更多的专业人才,这样才有利于带动更多的人群参与有氧健身操锻炼,让更多的人了解和掌握有氧健身操的科学锻炼方法和手段。
4.4对农村群众加强科学指导
有氧健身操也是一种科学实践活动,参与者应该掌握基本的有氧健身操理论知识和科学的锻炼方法才能进行。所以,在农村开展有氧健身操活动必须进行科学指导:(1)充分发挥基层文体部门的功能,在农村建立有氧健身操活动咨询中心等分支机构,对参与有氧健身操锻炼的农村群众进行指导;(2)在有条件的地区开设有氧健身操锻炼的科学讲座,让专业人员针对农村群众开设讲座,指导健身,使得农村群众能积极的投身与健身,合理的、科学的去健身。
4.5加大有氧健身操的宣传力度