把握五项运动保健康现代散文

把握五项运动保健康现代散文（共3篇）

把握五项运动保健康现代散文 篇1

如何把握学习型组织的五项修炼

何为五项修炼？五项修炼是指自我超越、改善心智模式、建立共同愿景、团队学习和系统思考。

1、自我超越

实现自我超越要抓住3个“点”：起点——学习型企业的精神基础；基点——个人的超越；活力点——自我超越的人。

坚持3个“要”：一要开展境界教育，二要从“工具性”的工作观转变为“创造性”的工作观，三要向极限挑战。

注意3个“不”

（1）对员工不是想方设法控制他，而是想方设法启发他。

（2）对影响变革的力量，不是想方设法压制他，而是想方设法转变他。

（3）对员工和自己的要求，不是“反应”而是“创造”。

一个人、一个公司发展的最大障碍既不是上司，也不是所处的环境，而是人自己头脑里的极限。我们人类最普遍的极限是自我超越。许多极限是自己设置的，妨碍了你的成功、你的终身，可是自己还不知道。

研究证明，人的黄金年龄有两个，一个是28岁左右，一个是55岁左右。人的极限有三种，第一是自我极限，第二是常规极限，第三是死亡极限。学习型组织强调向自我挑战，强调向极限挑战，强调自我超越。

2、改善心智模式

心智模式有3个特点

（1）根深蒂固。特别是成人，有一句话叫“江山易改，本性难移”。

（2）自我感觉良好。自以为极好，这就严重了。社会上很多人指点别人这里不好，那里不好，却很少指点自己。

（3）世界上人无完人。很成功的人、很伟大的人心智模式也都有不同的缺陷。所以必须唤起人们的注意，必须改善自己的心智模式。这不仅影响你自己，假如你是一个部门的领导，就影响这个部门甚至是整个企业。

怎样改善心智模式？

（1）必须学会首先把镜子转向自己。不能首先把责任推给别人，而必须学会首先把镜子转向自己，看看自己心智模式有哪些不妥的地方，一个人就是要不断地照镜子。只有不断自己“照镜子”，不断改善心智模式，决策才能避免片面性，业绩才能越来越辉煌。

（2）必须学会有效地表达自己的想法。很多同志在工作中有时候会遇到心情不舒畅。在这种情况下，建议反思一下自己是否学会了有效表达自己的想法。注意有效地，这是一个人在社会上能取得成功的很重要的一条，需要修炼的一条。自己不能有效地表达，还要别人理解，那就是强人所难了。

（3）必须学会开放心灵，容纳别人的想法。世界上有两种人：一种人始终把自己的思想紧锁，不开放自己的心灵，听不进别人的声音；另一种人是现代人，一个心灵开放的人。后一种人能接纳别人的想法，改善自己的心智模式。现代社会，只有学会“沟通”，才能取得“双赢”甚至是“多赢”。

3、建立共同愿景

“愿景”是指“一种愿望、理想、远景或目标”。共同愿景是组织中全体成员的个人愿景的整合，是组织中成员都真心追求的愿景，是能成为员工愿望的愿景。它有3个要素组成：即目标、价值观和使命感。一个企业光有目标还不行，目标如何来实现，还必须有共同的价值观和使命感来作为强大的支撑保证。企业的价值观是企业精神的灵魂。价值观是一个体系，一个企业成功与否就要看这个企业能否构筑起科学的、先进的价值体系。有了这样一个明确的价值体系才能使全体员工向一个方向前进。

共同愿景有3个层次：

(1)组织大愿景(2)团队小愿景——对企业组织大愿景的支撑。国内很多企业对此重视不够，这是组织大愿景很难实现的重要原因之一。团队是指组织中的各个子部门、子公司乃至班组。

(3)个人愿景——个人愿景应是个人生命真正想要达到的那个东西。个人愿景很重要，因为共同愿景是由个人远景汇聚而成的。只有将个人愿景汇集起来，才能使共同愿景获得能量，才能朝向个人及团体真正想要追求的目标前进。如果个人没有愿景，不仅个人没有创造力，团队也不可能有创造力。

4、团队学习

作为学习型组织来理解组织，就是团队给组织带来更有效的经验。“在现代组织中，是团队而不是个人成为基本的学习单位，因此，团队学习成为不可缺少的。即，如果团队不能学习，组织就不能学习。”学习型组织之所以要强调团队学习，是因为进入90年代后，人类所处时代的不同。过去企业要取胜，关键靠一二个领导人，只要劳动力组织好，企业就能成功。而现在是信息社会、知识经济时代，企业要成功就要靠知识，靠全体员工的创造力。这就要靠组织团队学习，开发整个团队的人力资源。

团队学习的目的：使团队智商大于个人智商，使个人成长速度更快。个人学习是团队学习的基础，通过团队学习，目的是为了使学习力转化为现实生产力，这是学习型组织提倡的学习与某些传统的集体学习不同之处。后者有些学习不是出自每个人内心深处的需要，因而不易转化为创造力。

团队学习的关键：深度汇谈——每人全部摊出心中的设想，真正一起思考。深度汇谈的目的是要超过任何个人的见解，进行得当，人人都是赢家，个人可以获得独自无法达到的见解。深度汇谈是在无拘无束的探索中自由交流自己心中的想法，交流经验教训，反思、探询，相互支持与启发，从而得到超过各自的个人认识。（团队学习的障碍：自我防卫）

团队学习目标：取得更高层次的共识。共识有两种：一是向下聚焦共识，就是在共同的讨论、学习当中，找出每个人观点上的共同部分，取得共识。二是向上发展型共识。学习型组织强调向上发展型的共识，这是高层次的共识。既要以大家提出的意见为基础，取其精华，集思广益，使每个人看到原先自己没有看到的更本质、更深远的东西。这样的团队学习就能使团队智商高于个人智商。

5、系统思考

彼得·圣吉（《第五项修炼》的作者——编者注）认为第五项修炼最重要，一个人或一个组织事业成败都与能否进行系统思考有关。

五项修炼的地位、作用和相互关系

改善心智模式和团队学习这两项修炼是基础；自我超越和建立共同愿景这两项修炼形成向上张力；第五项修炼即系统思考是核心。亦即改善心智模式、团队学习、自我超越和建立共同愿景这四项修炼都离不开系统思考；改善心智模式和团队学习若不进行系统思考就不能打好基础；自我超越和建立共同愿景这两项修炼若不放在一个系统中来进行系统思考就不可能产生向上的张力。

如何进行系统思考？

一要防止分割思考，注意整体思考。二要防止静止思考，注意动态思考。三要防止片面思考，注意本质思考。学习型组织理论认为，不少人对问题常做表面的思考而忽视了本质的思考。其中有两个著名的理念。

第一个是“蝴蝶效应”。“蝴蝶效应”是学习型组织中的一个重要理念，现在也成了现代管理中的重要理念。1979年，洛伦斯教授在华盛顿所作的报告中说：他在研究中发现，巴

西的一只蝴蝶翅膀挥动一下，会在美国的得克萨斯州形成飓风。这一理论称为“蝴蝶效应”。“蝴蝶效应”是说，有些小事可以糊涂；有些小事如经过系统会被放大，则对一个企业、一个国家很重要，就不能糊涂。

第二个是“青蛙现象”。“青蛙现象”是19世纪末康奈尔大学几个教授做的一个实验：先把一只青蛙扔进沸腾的油锅里，它非常敏捷，马上跳了出来。然后教授们把这只青蛙放进一只装有温水的铁锅里，下面点着小火。它感到暖洋洋很舒服，水温逐渐升高，它仍然悠然自在。等到它觉得烫了，体内能量已耗尽，肌肉已硬了，跳不出来了，就这样被煮死了。“青蛙现象”告诉我们，一些突变事件，往往容易引起人们警觉，而易致人于死地的却是在自我感觉良好的情况下，对实际情况的逐渐恶化，没有清醒的察觉，没能及时做出反应。当感到危机临头了，再想挽救已经来不及了。人的头脑习惯于注意幅度较大的变化，我们要学会看出缓慢、渐进的过程。用我们中国人的话来说就是要防微杜渐，把问题解决在萌芽状态。

把握五项运动保健康现代散文 篇2

研究已渐渐证实,低氧训练要取得很理想的效果并不依赖于低氧刺激的持续性和低氧暴露的时间长短,其关键在于多次的由低到高、由高到低的转移,1~2h的低氧刺激比更长时间持续的处于低氧环境能更加有效的提高机体耐缺氧的能力。因此,Hoppeler在传统高原训练法和高住低练训练模式的基础上正式提出了低住高练训练模式。这是一种有效提高有氧耐力的新的模拟低氧训练模式。通常是指运动员在平原人工低氧环境中训练数小时,而在常氧条件下恢复,如此连续让运动员在低氧和平原环境下以一定运动强度和时间进行交替性训练,而晚上睡在平原环境。这种方法可以发挥高原缺氧和运动双重刺激对机体的有益影响,可以避免高原低氧不利于身体恢复的缺点,同时对心肺功能的刺激也非常强烈。

1研究对象与研究方法

1 . 1研究对象

现代五项国家队队员男子4名,女子1名(其中国际健将4人、国家健将1人)。

1 . 2研究方法

1.2.1文献资料 法

查阅近20年来关于高原训练和LoHi训练的国内外相关文献及专著,为归纳、概括LoHi训练的特征,并进而为科学制定LoHi训练计划建立进行理论准备。

1.2.2实验计划

5名运动员进行每周3次(为周一、三、五),每次2h的5周LoHi训练(氧浓度为15.4%~14.3%,模拟海拔高度2500~2800m)。训练内容包括跑台跑和拉伸。在训练前、训练中和训练后(2011年12月12日至2012年1月30日)每周一清晨采血,对运动员的血象变化进行观察。在每次训练课中,采用心率表和血氧饱和仪对运动员训练负荷进行监控。

本次训练为冬训期间的体能训练内容,主要目的是发展运动员的一般有氧运动能力,提高心肺功能,提高爬坡能力。整个训练计划分为两种不同的负荷的递进:低氧负荷和训练负荷。低氧负荷:前3周为氧浓度15.4%;后2周氧浓度为13.4%。训练负荷主要以通气阈强度以下的生理负荷对应跑速为主,采用持续训练法和间歇训练法。

1.2.3数理统计 法

实验结果采用Excel 2010进行常规数据处理,数据结果采用M±SD(M为平均数,SD为标准差)表示。用SPSS 17软件统计包处理。血象指标采用重复性测量方差分析处理。显著性水平为P<0.05, 非常显著性水平为P<0.01。

2实验结果

5周LoHi训练,RBC、Hb、HCT变化在前三周并不明显。RBC和Hb在第一周升高(RBC+0.63%,Hb+0.67%),而后两周降低(RBC-0.38%、 +0.34%,Hb-1.75%、-1.08%),在第四周时出现上升 (RBC+3.04%, Hb+0.54%),并且在第五周出现最高峰(RBC+9.46%,Hb+8.49%),但是并没有显著性。HCT在第一、二周出现上升(+1.72%,+1.72%),在第三周时出现下降(+0.70%),但仍高于低氧暴露前,而后两周出现上升(+4.15%、+13.47%)。MCV在第一、二周时呈现上升趋势(+0.99%、2.11%),在第三周时下降 (+0.29%),在第四、五周时上升 (+1.08%、 +3.17%)。所有血象指标与暴露前没有显著性变化。(见表1)

3分析讨论

从血象变化看,前三周与正常训练时并没有很大的变化,但是在第四周后出现升高。这可能与低氧负荷的积累和低氧负荷的变化(第四、五周低氧负荷为13.4%氧浓度,模拟高原2800m)有关。

有关的报道中,血象的变化也是呈现不同的情况,高炳宏的实验中,Hb和RBC都是呈现先升后降,并且在训练中出现最高峰,出舱后变化并没有训练中数据高。陈燕萍的报道中,Hb的变化表现出于本次训练相似的情况,出现两次峰值(第5天和第16天)谷底为第10天。而曹艳霞的报道中,HCT、Hb是出现先升后降的现象。但是RBC变化成波浪形。沈倬的报道中,Hb在前两周中出现下降,在第19天时出现上升,但随后表现为下降。这些报道说明,LoHi训练中血象变化的复杂性,这主要是低氧暴露的时间不同,以及运动强度的不同。这些报道说明,LoHi训练中血象变化的复杂性,这主要是低氧暴露的时间不同,以及运动强度的不同。对比这几次训练的低氧负荷时间和Hb峰值出现(见表2)发现各个峰值的出现并不依靠低氧暴露时间,其主要是在第三周出现,但是通过低氧暴露的次数看,大体是相同的。这在一方面说明低氧暴露叠加的效果可能与低氧暴露的次数有关,但是低氧训练的暴露次数在这几次实验中并没有变化,所以并不判断是否还有别的影响因素。本次实验中峰值出现都集中在第五周时间。这主要与实验中提高模拟海拔有关 (第四周从模拟海拔2500m升为2800m)。

经过5周的LoHi训练后,优秀现代五项运动员的RBC、Hb、HCT分别增加了+9.46%、+8.49%、+3.17%,但是没有显著性变化。在通过组间不同运动员血象变化与训练负荷和低氧负荷的比较发现,在第一周血象指标可能更表明运动员对运动强度的适应能力, 但是在随后的时间中血象变化表现出很多的差异性,并且与训练负荷的关系也各不相同,所以对于负荷的控制更应该根据训练中运动员的表现和完成训练的情况而定。

4结语

把握五项运动保健康现代散文 篇3

【分类号】G804.87

1.引言

心理因素是保障现代竞技运动取得良好成绩的重要因素，现代五项运动的复杂性也给运动员的心理素质提出了更高的要求。现代五项要求运动员强大的生理负荷的同时也给运动员带来了强大的心理负荷，因此在重视体能、技战术训练的同时，还必须重视提升现代五项运动员心理稳定性的训练。通过文献资料、现场观察，以及对教练员和运动员的非正式访谈等方法，总结了现代五项运动员所需的专项心理特征，并着重分析了现代五项运动员在比赛中可能出现的问题，进而提出了相应的心理学对策。

2.现代五项常见心理问题及对策

2.1 “跑射联项”中常见问题及心理对策

速跑会使心脏急剧跳动，射击又要求心静气沉，两个特点截然相反的运动被紧密结合在一个过程里，这对现代五项运动员来说不但是生理上的考验，更是心理上的考验。所以如果说在“跑射联项”比赛中跑步环节决胜于体能，那么射击环节更多决胜于心理。在“跑射联项”中常出现第一轮命中率低的问题，该问题也体现出运动员的自我调整能力的好坏。因此，整体上来讲，可以通过注意控制训练来进行注意的调控，以及实战模拟训练来提高运动员对“跑射联项”中复杂情况的适应以及快速自我调整的能力。

出现第一轮命中率低的问题这一问题的可能原因是运动员进入状态慢，或者是由于起跑顺序靠后，心里着急，导致注意力难以集中所致。因此，可以通过赛前的积极热身、表象演练、注意指向训练和不同起点的模拟训练等来改善。这就需要运动员赛前认真地做好准备活动，以调动和维持以前的良好竞技状态。表象演练既可以帮助运动员在头脑中形成正确的行为程序，同时也有助于提升运动员的自信心，自信心强则打的更坚决，命中率更高的同时也为自己赢得了时间。

2.2游泳常见心理问题及其解决方案

游泳比赛决定胜负的因素主要在体能，但是不良的心理因素也会干扰运动员技术发挥的稳定性，影响运动员的表现。例如，有时运动员会对比赛的泳池有不正确的认知，如泳池不好游，水太凉等就可能会影响到比赛的发挥。这就需要进行有效的心理训练来提升现代五项运动员游泳比赛发挥的稳定性。

首先，运动员赛前的游泳场地适应极为重要。场地适应能够保证运动员快速恢复自己的水感，同时也可借助表象训练来恢复运动员之前形成的良好水感。其次，运动员还要进行积极思考，回忆这个泳池与自己以前比赛中游泳比赛发挥较好的泳池之间的共同点，来提示条件对自己有利，以形成积极的自我暗示。最后，还可以通过表象演练，表象自己比较成功的一次游泳比赛，来提高自信心；同时，回想当时自己的感觉是怎样的，由此来进行自我调节，逐渐找到感觉来提高游泳比赛的成绩。

2.3 击剑项目常见心理问题及其解决方案

现代五项的击剑比赛要求每名运动员都必须与其他所有参赛选手打一剑，而且每剑都必须在1分钟内完成。如果在1分钟内双方均未刺中对手，即没有有效得分，则判为双败。因此，击剑比赛要求运动员高度集中注意的同时果断的打好每一剑，可以说，犹豫不决是击剑比赛中的大忌。

针对比赛中的犹豫，首先要剖析真正的动机冲突，可以通过调控注意，使注意指向比赛过程，指向动作本身。再有就是要勇于承担责任，不要求全责备。通过训练使运动员明白任何选择都伴随着得失，有得必有失，就不会因为怕失去什么而不敢抉择。其次，在日常训练中还可以通过模拟实战训练来提高运动员对击剑比赛时间的知觉，帮助运动员掌控比赛的节奏，并适时积极主动寻求进攻。再次，在比赛前还可以通過积极的表象训练来提高比赛的自信心，进而提高比赛中的果断性。运动员可以表象自己比赛中最成功的一剑来增强自己的信心，还可以表象对手的技、战术特点，快速适应对手的打法，找出突破点等等来提高比赛的信心和果断性。

2.4 马术项目常见心理问题及其解决方案

现代五项马术比赛规定运动员在赛前20分钟进行抽签，决定比赛所使用的马，并在这段时间内适应马匹，所以这个项目是现代五项中变数最大，且常出现意外的项目。因此，这个项目常见的心理问题表现在如何与马进行快速有效的配合，如何有效控制比赛中出现的意外事件等。

首先，在日常的训练中应该注重人马一体感的训练。日常以及赛前模拟训练可提高运动员调整节奏的能力，在行进的过程中能很好地配合赛马重心的移动，将节奏协调一致。所以在平时的训练中，设置不同位置、不同高度的障碍以及随机设置障碍，训练人马配合跳跃技术的同时，也训练运动员和赛马的节奏控制和调整能力，让运动员掌握如何快速地建立良好的人马一体感。同时，为了克服在逆境下产生的消极心态与情绪反应，教练和运动员在实际训练中应找出该项目的典型逆境，进行相关模拟训练。最后，还要帮助运动员对马术比赛中的运气进行积极的认知通过这样的训练，可以促进运动员关注可控因素，形成有利于努力训练的归因方式。

3.结语

现代五项运动的项目特点决定了这一项目的复杂性，也给运动员带来了巨大的心理挑战，这提示我们应该仔细钻研这一项目的专项心理特征，并根据其在比赛中可能出现的心理问题进行有效的应对训练，这样才能提高现代五项运动员比赛心理的稳定性，促进其取得优异的竞赛成绩。

参考文献

[1]赵君. 湖北现代五项队第十二届全运会备战的综合调查研究[D]. 华中师范大学， 2014.

[2]郜婕. 现代五项比赛中减少焦虑情绪的应对方法[J]. 大科技：科技天地， 2011（19）：35-35.