训练安排

训练安排（精选8篇）

训练安排 篇1

西安海棠技师学院

员工素质拓展训练安排

一、时间：4月28日

二、训练地点：祥峪沟国家森林公园花蕊香农家乐

三、参与人员：学院全体员工

四、拓展目的：

1、缓解压力，增强自信，锻炼员工敢于挑战、超越自我、激励士

气并有效提升团队战斗力。

2、加强员工沟通、提高团队精神。

3、提升团队执行力。

4、培养员工“珍惜工作、感恩学院”的意识。

五、具体安排：

1、早上7:00集合出发，8:30到达目的地。

2、8：30—9：30，团队破冰游戏。小队划分、各小队团队建设（队

名、队呼、队歌）。

3、9:00—12:00 爬山、选择爬山的两点集合统一出发，途中参观景区、牛鼻洞、水帘洞、观瀑台、河道、玉女潭、五神庙等景区。4、12:30—13:30,午餐时间5、14:00—15:00各小队风采展示（两人三足、独木桥、背摔、拉歌）6、15:00—17:00自由活动（棋牌娱乐、垂钓休闲）

7、17:00—17:30晚餐时间8、18:00返程

注：服装自备。

训练安排 篇2

在训练计划中,力量练习的合理安排对整个训练效果起着举足轻重的作用,连续的力量刺激和间接的力量刺激对周期中其他的专项训练的影响也是不同的。力量训练计划每周的安排和每月、每季度的安排在大的方向上都应遵循一定的规律。那么,合理安排力量训练的依据是什么?力量训练应如何安排才能获得理想的效果?这是迄今尚未统一认识的问题,也是运动训练中亟待解决的重要问题。

我们认为,任何一种旨在增强力量的练习方法,都必须遵循“超量负荷”的原则。也就是说,在这类练习中,肌肉必须承受较以往更大的负荷,以产生更强的刺激并进而促进肌肉生长。练习者可以通过增加重复次数,加大每次练习的负荷或两者兼有的多种途径,来实现“超量负荷”。

安排力量训练时,应以科学原理和实际情况为依据,而不应像有些教练员那样,照搬举重运动员的现成经验或随着优胜者的计划而变。在这一原则下,教练员必须全面考虑这样七种因素:

1.负荷的重量。

2.完成的组数。

3.两次练习之间的间歇时间。

4.练习的顺序。

5.力量训练课的次数。

6.采用的练习手段。

7.练习的强度。

并且要在训练安排中将它们有机地结合起来。

一、采用多大的重量

在保证整个动作技术正确的前提下,应尽量采用练习者本人所能承担的“极限重量”。往往有些运动员因所用负荷过重,则无奈以猛推的动作举起重物。这种做法极为不妥,它将使肌腱、韧带和肌肉因过度紧张而损伤。相反,倘若负荷过轻,则所给予的刺激不足以促进肌肉的生长,同样得不到预期的效果。

二、每个练习做几组

如果方法正确、用力得当的话,每个练习做一组就够了。遗憾的是,多年来,人们头脑中形成了一种这样的概念——重复3～5组才能增加力量。而测试结果表明,多组练习中,只有最后一组才真正起作用,其余各组练习都是为运动员进行最后一组练习做准备的。多组练习不仅浪费时间,而且还会起到消耗力量的作用。

合理运用单组练习法,必须遵循以下几点:

1.练习者应以肌肉用力的最大幅度完成上举和下放重物的动作。当肌肉处于紧缩状态时,应有短暂的停顿。这样练,在整个过程中,都能使肌肉力量得到发展,且可提高灵敏性。

2.举起重物时,须完全靠肌肉做功。这时只要肌肉能够控制所举的重物,练习者就可随意地快速做动作。但在练习时,应注意动作姿势和技术。

3.下放重物时,有一半是肌肉工作的结果。重力的作用使人体此时承受的重量比本人所能举起的重量大得多。因此,为了保持较高的强度,更多的时间应当用于负荷的下放。

4.应当重复练习的第7～9次时,使肌肉的能力耗竭。练习者可采用较大的重量而只重复极少的次数就达到“耗竭状态”。但这样做受伤的可能性增大,且肌肉的练习机会不足。相反,以轻负荷多重复的方法练习,则有效地刺激肌肉、使其获得最大的效果。

5.为获得理想的效果,每次训练课中,必须对练习者练习的每一次动作进行监督。“一对一”的监督制,是获得最佳效果的关键。

三、间歇时间问题

力量训练时,往往因组间休息和聊天而耗费过多的时间,以致没有足够的时间来进行练习。因此,练习者应尽可能缩短间歇时间。既能使肌肉得以恢复,同时也不会浪费宝贵的时间。

四、练习的顺序

首先应当练最大的肌肉和肌群,随后是较小的肌肉。通常安排的顺序是:

1. 腿部、下背部。

2. 躯干上部(逆向用力的练习交替进行)。

3. 两臂。

4. 腹部。

5. 颈部。

必要时,可在腿部肌肉练习之后,安排颈部力量练习。有的运动员在做完别的练习之后,往往因疲劳而忽略颈部练习,这种做法是错误的。无论在专项运动中颈部有受伤的可能性,都不应该删掉颈部练习。

五、每周训练的次数

肌肉的力量将于力量训练课48～72小时之后开始减退。因此,在准备期的训练中,每周安排三次力量训练课,对其获得力量较为理想。其余几天的训练中,还可以适当安排一些主要部位肌肉的练习。即使在比赛期,每周也至少安排两次力量训练,只有这样才能保持应有的力量水平。

六、采用的练习方法

练习方法应取决于现有可用的器械等实际情况。

七、适宜强度

浅谈赛前训练的安排 篇3

（一）激发小学生对短跑项目的兴趣是前提

“好的开始是成功的一半。”通过各种有效的方法在训练中要使用多样化的方法，激发学生的兴趣，例如：障碍接力跑、追逐跑、带球跑等等，教师可以参考各种文献资料然后加以借鉴和创新，通过营造轻松活跃的课堂的气氛，采用做游戏的方式，激发孩子们对短跑项目的兴趣。当然在游戏的时候也要利用好孩子们的好强心理，通过用比赛的形式，让他们在赛中玩，玩中练，练中乐，乐中生趣，教师也可以参与到学生的游戏和比赛中去，孩子们看到老师的比赛会更为的积极地参与进来，课堂气氛会更加活跃，因为在孩子们的心中老师是他们的崇拜的偶像，和老师一起完成游戏或比赛，孩子们对短跑的兴趣无疑是更加的浓厚。

（二）全面科学有效提高小学生的身体素质是关键

（1）反应速度的训练

方法有：各种球类的比赛；反应速度类的游戏，比如喊数抱团、长江黄河等；各种发令的起跑等等。

（2）协调性的训练

方法有：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后踢腿跑、后蹬跑、跳绳等等。

（3）柔韧性训练

方法有：小步跑、原地快速高抬腿、车轮跑等等。

（4）速度的训练

方法有：下坡跑、顺风跑、牵引跑、改变起跑姿势以及行进间的起跑等等。

（5）力量的训练

方法有：原地快速高抬腿、跨步跑、后蹬跑、杠铃深蹲、负重跑、蛙跳等等。

（6）速度耐力的训练

方法有：30米冲刺间歇跑、60米间歇跑等等。

（7）爆发力的训练

（三）有效培养学生分析动作能力是提高短跑成绩的基础

成功的体育老师不是教孩子们动作，而是教孩子们怎么怎样分析动作！学会动作的孩子不一定会分析动作，但是学会分析的孩子一定是学会动作的，所以如何培养好学生们的动作分析能力是提高短跑成绩的基础，比如跑50米的练习时，为了让孩子们培养学生们的分析动作的能力。可以分6个人为一小组，当这6六个孩子练习时，其他同学都对这6孩子进行评价，第一名的孩子问什么跑的最快等等。教师可以对这些评价的孩子进行打分，看谁的的评价最准确、客观、合理。对做出不恰当评价的孩子也要做正确的引导和鼓励，通过自己的言传身教有效的提高孩子们动作分析能力，教师应该以学生为主体，引导他们多思开拓。

（四）科学有效的训练是提高些学生短跑成绩的核心

（1）激发学生兴趣

短跑练习是比较单调、乏味的，不像球类训练容易调动学生的积极性。如不注重训练方式和方法，丰富教学内容，学生很容易就会产生厌烦情绪，从而导致练习不积极，不投入，训练效果不理想。因此，在练习中，老师应根据学生的不同个性和身体素质，采用不同的方法，激发学生训练的激情，当然也要不断变换训练手段，保持学生的新鲜感、好奇感，比如训练时可采用游戏或者比赛的方法，让学生体会到短跑练习带来的快乐。

（2）准确讲解示范

教师简明扼要的讲解，准确的示范对学生学好技术动作是非常重要的，也对提高自身学生心中的威信有着很重要的前提。我们会发现，什么样的老师往往会教出什么样的学生，所以教师对学生的讲解示范准确程度直接会影响学生掌握技术动作的能力。因此教师应该加强自身的基本功，为学生取得短跑成绩打下坚实的基础。

（3）适宜练习强度

由于小学生正处于生长发育初期，身体各项机能并未完善，所以是以训练强度和密度对提高小学生短跑成绩很关键。由于短跑是一项主要无氧代谢供能为主的最大限度发挥人体本能的项目。所以我们在安排训练的时候要以无氧练习为主有氧训练为辅的训练方法，采用强度适中的练习，比如原地高抬腿、下坡跑等等。而到星期三我们可以采用强度较小的辅助练习，比如小步跑、30米冲刺等等。但到星期五我们可以采用强度较大些的练习，如上坡跑、蛙跳等。当然小学生的练习不能全是无氧训练，这样对小学生身体负荷太大，不利于小学生的生长发发育，应该采用无氧代谢和有氧代谢相结合的方法，我们也可以在上述练习中掺加些静力性的练习，争取在练习中做到相协调。教师在练习中应时刻观察每个学生的表现，以免学生出现一些不良的心理反应。

（五）科学有效培养小学生心理至关重要

乒乓球总体训练内容安排 篇4

济阳初中乡村少年宫

乒乓球辅导小组总体训练教学内容安排：

一、准备期：

1、召开全队队员会议，制度训练纪律。

2、准备训练所需器材。

二、第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。

1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。

2、乒乓球球性训练。

3、最基本的发球：正手平击发球。

三、第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。

1、发球与接发球；

2、推、挡球技术；

3、搓球技术与削球技术；

4、正手快带与反手快带；

5、基本步法训练。

四、第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

五、第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。

1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

2、接发球要求站位正确，注意力集中。

3、乒乓球专项技术训练。

六、第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。

1、乒乓球基本战术的教学。

2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

训练安排 篇5

一、时段安排

校级项目起止时间为2017年4月10日至2018年4月30日。2017年5月10日前，负责人在系统上提交合同书；2017年9月中旬，在系统上提交中期材料；2018年3月上旬，在系统上提交结题验收材料。

国家级项目起止时间为2017年4月10日至2018年11月30日。2017年5月10日前，负责人在系统上提交合同书；2017年9月中旬，在系统上提交初期材料；2018年3月上旬，提交中期材料；2018年11月底，完成项目结题验收工作。

二、材料审核

（一）国创项目 1．初期检查阶段

2017年9月中旬，创新项目检查材料包括初期报告、项目日志；创业项目检查商业计划书和创业日志。

2．中期检查阶段

2018年3月上旬，创新项目检查材料包括中期报告、中期报告表、项目日志；创业训练项目检查商业计划书、中期进度表、创业日志；创业实践项目检查商业计划书、中期进度表、创业日志、企业管理章程、财务报表、机构代码证、营业执照等相关支撑材料。

3．结题验收阶段

2018年9月下旬，创新项目检查材料包括完成情况报告表、结题报告、项目日志、科研总结及结题成果；创业训练项目检查完成情况报告表、创业报告、创业日志、创业总结及相关创业材料；创业实践项目检查完成情况报告表、创业报告、创业日志、创业总结及相关创业成果。

（二）校级项目 1．中期检查阶段

2017年9月中旬，检查材料包括中期报告、中期报告表 2．结题验收阶段

2018年4月上旬，检查材料包括完成情况报告表、结题报告、科研总结及结题成果。

三、格式规范

各项目组初期报告、中期报告、结题报告格式严格遵照《武汉大学本科生毕业论文管理办法及书写规范》书写。

商业计划书或创业报告提纲主要包括摘要、产品或服务、市场与竞争分析、营销策略、产品或服务运作计划、人员及组织结构、财务预测、计划进度等内容。

科研总结参照指定内容要求书写。

四、注意事项

（一）商业计划书或创业报告层级体系依次为“

1、1.1、1.1.1、（1）、第一，”五级，科研总结层级体系依次为“

一、（一）、1.、（1）”四级；

（二）正文中的公示、图、表以大章节为序，依次排列。

（三）进度、中期、结题报告目录结构前后一致，思路清晰、逻辑严谨，主题切忌口语化，关键词之间用分号隔开，大章节换页，全文行间距1.5倍。

训练安排 篇6

2012年“西点军校”军事训练营

一、“西点军校”军事训练营的终极目标：

1、注重体验式教育原则。训练营并不是单纯的追求吃苦或魔鬼式训练，我们更注重的是：让孩子积极参与到每一项有意义的训练中来，在训练中通过教官、辅导老师、同学们的鼓励，让孩子从中感悟到：自立、自强、勇敢、拼搏的内涵，养成良好的习惯，树立正确的意识，让孩子彻底摆脱“小皇帝”式的懒惰、任性和冷漠。

2、注重军人精神与学习的相关联。“西点军校”军事训练营注重的就是孩子在学习中所处的情况，通过军事的外形化训练来激发孩子内心的学习热情、学习兴趣和全力拼搏的精神，以助学习的快速提高。

3、注重孩子的情商教育。在训练的每个环节中，我们都渗透了情商教育，让孩子成为一个感情丰富、善于体验，能懂得感恩、善于理解他人、包容他人的胸怀。

4、挖掘孩子内在的潜在能力。军事训练是一项综合性很强的训练，它能更好地挖掘孩子内心深处的潜在的优秀品质。

5、对孩子的成才有积极作用。孩子是一棵小苗，一种优秀的品质、一种科学的习惯、一种宝贵的精神是让孩子顺利成才的基石。在孩子的心里埋下一棵种子，它会在关键时期发挥重要的作用。一次的“西点军校”军事训练营可能就是埋在孩子心中的种子，它会时时激励孩子，让孩子勇往直前，成为一棵参天大树。

二、“西点军校”军事训练营行程：

1、培养孩子独立自主的能力。依赖性强成为大部分独生子女的通病，也是家长头痛之事。军事训练营可以为孩子提供亲自动手的机会，很好地培养孩子自立能力，成为坚强、勤劳的孩子。

2、培养良好的生活、学习习惯。在崭新的环境中，孩子很容易去掉以前不好的习惯，养成科学、良好的好习惯。

3、让孩子爱上学习。当孩子知道生活的精彩，当孩子拥有坚强的精神，当孩子成为自己的地址：济南市山大南路27号山东大学教育培训楼

地址：济南市山大南路27号山东大学教育培训楼

地址：济南市山大南路27号山东大学教育培训楼

地址：济南市山大南路27号山东大学教育培训楼

济南夏令营网报名电话 0531-83159365

浅议立定三级跳远的训练安排 篇7

一、初学阶段

高中体育特长生一般都没有较好的训练基础, 因此在初学阶段应把训练重点放在提高运动员协调能力、爆发力素质等上面。应减少立定三级跳完整技术练习, 待学生有了一定的素质基础后, 培养正确用力技术能有事半功倍的效果。

此阶段的练习手段有:

(一) 立定跳远

立定跳远是培养和提高学生爆发力素质较好的练习手段, 练习时要求学生快速用力, 髋、踝充分蹬伸。此练习可在每次训练课结束前安排10~15次, 既能充分利用时间, 又能避免对其他练习的影响。

(二) 立定两级跳

“两级跳”是让学生开始学习、体会起跳腿起跳蹬伸送髋与摆动腿积极配合摆腿的一种练习手段, 练习中要求运动员重点做好第一跳——送髋到位、摆腿到位, 然后摆动腿由高位向下、向后顺势做出第二次起跳, 继而完成摆腿落地等动作。这个练习能够提高运动员协调起跳腿与摆动腿蹬摆配合用力的能力, 同时也是提高运动员爆发力素质的良好手段。

(三) 向上和向前的“三跳节奏”练习

这个练习是从急行三级跳远专门性练习中借鉴的技术练习手段。练习中要求运动员以单—跨—跨—单—跨—跨……的顺序完成节奏练习。对于动作不熟的学生, 应要求他们先做向上的节奏练习, 重点体会起跳与向上摆腿的用力配合, 摆大腿的同时小腿积极向上折叠, 以提高髋与大腿向下用力的空间。对于熟练一些的学生, 就可以让他们做向前的练习, 技术的重点转为起跳腿积极用力起跳、向前送髋与摆腿的配合。在此基础上, 也可以让学生开始接触立定三级跳远的完整技术练习。

二、熟悉、掌握阶段

在运动员具备了一定的训练基础后, 就应让运动员熟悉、掌握立定三级跳远的正确用力技术, 并继续加强各项素质练习, 以提高专项成绩。

此阶段的练习手段:

(一) 立定三级跳远完整技术和“三跳节奏练习”

在每次完整的立定三级跳远技术练习前, 都应以“三跳节奏练习”作为准备活动, 以体会身体各肌群的用力配合, 对提高运动员规范的用力技术有较好的辅助作用。在三级跳完整技术练习过程中如发现运动员用力技术“走形”, 可再次做“三跳节奏练习”, 这样经过反复练习, 能规范运动员的用力技术。

(二) 多级跨跳

这个练习的重点首先是要求运动员做到“摆腿到位”, 在此基础上, 积极做出髋带大腿向下、向后的用力, 以及脚掌接触地面后小腿的发力;其次是要求学生体会整个用力过程中髋关节的支撑作用, 即整个腿的用力必须要通过髋传给上体以获得向上、向前的动力;此练习的最后一个要点是要求运动员以三级跳第三跳的起跳腿完成最后一跳, 以辅助培养运动员第三跳的用力技术。

三、专业测试准备阶段

随着学生迎考压力的增大, 往往会因练习得少出现各种各样的技术走形, 此阶段教练员应提醒学生继续规范用力技术, 在此基础上调动运动员的积极性, 调整运动员的身体状态, 从而以稳定的心态、良好的状态迎接专业测试。

体育生高考前训练安排的几点建议 篇8

关键词：高考；体育生；科目训练；建议

中图分类号：G8

一、调整好训练内容，合理安排训练负荷

考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期。第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从周期调整中，使一般学生通过1—2周的考前适应训练（强度达到考试的70%—80%）和其他辅助性训练达到身体恢复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。

在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。

二、考试科目的专门准备训练

在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效果。为达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，铅球、100米、立定三级跳远练习的比例较小，800米耐力项目练习时以500～600米的强度为主，量也同样下降，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。切忌，因考前不放心，进行大量标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，导致考生考试欲望的下降，考试时不能正常发挥水平。因此，考前进行考试项目转移训练是非常重要的。

三、实战性训练

1.各种环境条件下的训练：在考前准备训练期中，有针对性的安排一些不同标准、不同气候条件下的训练。利用下雨天场地器械湿、滑的情况安排测试和模拟，用加重器械的训练和设置障碍的跳跃练习。使考生在较困难条件下完成训练，以适应体育专业高考时间紧、项目多、安排较紧张，可能出现天气突变等情况的需要。

2.考试时间的模拟训练：训练时间安排结合历年体育高考实际情况，一般每半天有一个考试项目，每位考生前后安排不同。为适应考试需要，安排训练时分别在每半天的前、中、后各时段内轮换交替安排训练。通过一定时间的训练，会使考生对全天候运动产生适应，形成一定的习惯和运动条件反射，多次重复这样的小周期训练，考生就能在参加专业考试的几天内达到神经系统的高度兴奋，从而提高体育专业考试的成绩。

3.考前准备活动：准备活动安排非常重要，准备活动的开始、内容、量和持续时间都应该有具体规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能过分力去，如用全力试掷和试跳会产生中枢神经系统储备的能量消耗，考试时的能力就会有所下降。所以应特别注意。

另外，在考前几天要模拟考场进行准备活动的“预演”，并向考生介绍考试的程序，因为体育考生考试时一切都要靠自己解决，不能依赖指导教师和教练员，这样考生在进行考试时不至于紧张而导致检录、进场时迟到。

4.成功率：在考试的各项中，第一、第二次试跳或试掷能发挥出训练的最佳成绩对体育考生考试成功非常关键。在试跳或试掷中做到不犯规、而且要跳、掷出相应的水平。第一次如不理想，第二次必须全力拼搏、力求成功，这样在后一次试跳或试掷中充分发挥水平提高成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，给考生心理带来负担，第三次试跳或试掷就会造成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次模拟机会，为考生参加考试打好基础。

四、心理准备