领导干部心理调适（精选10篇）
领导干部心理调适 篇1
领导干部心理健康与调适
主讲人：胡月星
国家行政学院政治学教研部教授、博士
随着社会转型速度的加快,领导干部的心理健康问题已经越来越受到全社会的关注和重视。领导干部的心理健康是领导干部素质健全和全面发展的重要标志。中组部2005年6月明确提出“要重视和关心干部的心理健康。要把对干部心理素质的考察作为选拔任用干部的重要依据。要把干部的心理调适能力作为衡量干部综合能力的一个重要方面”。北京市委组织部有关领导也明确提出，要把领导干部的心理建设、心理卫生引入我们的干部队伍建设。
关注领导干部的心理健康与心理调适，是引导社会心态朝着健康方向发展的需要。内心的和谐、良好的心态，不仅是人们心理健康的重要标志，也是社会和谐的基本条件和重要特征之一。领导干部是社会管理者阶层，他们的心理和谐与广大群众的心理和谐有着密切关系。领导者如果具备阳光心态和崇高人格，在实施对社会生活的管理和影响中，就会做到亲民、爱民、为民，真正当好人民的公仆；就会事事处处作表率，对社会心态产生积极的引领、感召和凝聚作用，并进而带动起和谐向上的社会风气。如果领导者的心理不和谐、心态不健康，急功近利，颐指气使，不抚慰民情，不体察民苦，就会给群众造成心理伤害和实际利益的损失，而伤害和损失造成的挫折又会引起群众的不满意情绪和攻击行为，进而影响整个社会的稳定与和谐。
本次讲座，我们邀请到国家行政学院政治学教研部胡月星教授，为大家就“领导干部心理健康与调适”为题进行全面深入的讲解。
本次讲座从以下几个方面展开：
1.心理健康及其重要性
2.心理健康的基本标准
3.领导干部的主要心理障碍
4.影响心理健康的因素
5.增进心理健康调适能力
领导干部心理调适 篇2
关键词：心理健康,不良心理,根源,调适
领导干部群体的心理健康问题一直以来备受关注。2005年6月, 中共中央组织部发文《要重视和关心干部的心理健康》认为:“总体上干部队伍心理是健康的, 但是确有少数干部因心理负担过重而出现焦虑、抑郁等问题, 甚至有个别干部心理严重失调, 导致精神崩溃。”2011 年12月, 中共中央组织部、中共中央纪委、监察部三个部门联合出台《关于关心干部心理健康提高干部心理素质的意见》的通知, 明确提出, 把关心干部心理健康提高干部心理素质作为建设高素质干部队伍的重要内容。在新常态下, 建设高素质领导干部队伍, 提升领导干部胜任能力, 必须高度重视领导者的心理健康问题。
一、领导干部常见心理健康问题
心理健康:指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能, 生理心理社会适应达到协调一致的状态。可分主观标准和客观标准两大方面, 主观标准中最核心指标即主观幸福感比较高, 积极的情绪多于消极的情绪;客观标准为七项:智力正常;正确的自我意识;情绪稳定乐观;人际关系和谐;良好的情绪调节能力;良好的社会适应能;人格品质相对稳定, 其中最核心的指标叫社会适应良好, 适应能力是心理健康的重要指标, 一个人能够很好地适应社会这是心理健康。
领导干部群体是社会公共资源的掌管者和支配者, 对社会发展负有特殊责任, 领导干部的心理健康问题不仅仅是医学的问题, 也是一个关乎执政能力建设的政治问题。领导干部群体当中, 存在不同程度的不良情绪, 包括以下几个方面:
1.焦虑情绪
焦虑就是对未来的可能威胁的担忧, 是应激状态下很容易产生的心理状态, 表现为烦躁不安, 紧张, 担忧, 失眠, 多梦, 甚至处于惊恐状态。有些人长期处于焦虑情绪的状态下, 身心极度疲倦, 工作能力下降。领导干部肩负改革和发展的双重重任, 因此, 他们更多的属于发展性焦虑, 在社会转型期, 对领导干部执政能力的要求越来越高, 原有的领导模式、思维方式需要更新, 特别是随着我国官员问责机制的不断健全和完善, 尤其在应对重大突发事件时, 容易陷入能力和心理双重危机, 容易产生能力恐慌、本领恐慌, 胜任恐慌, 工作中心理紧张, 担心, 自卑, 情绪波动起伏, 容易冲动, 对下属发脾气, 导致工作效率和能力下降。
2.抑郁情绪
抑郁情绪也是常见的心理反应, 情绪上不开心, 感觉痛苦, 这种情绪会造成对生活信念的破坏, 造成身心的失衡。这种情绪持续相当一段时间, 容易变成严重的心理问题。据统计, 中国约有9000 万人患精神抑郁症, 每年20万人因抑郁自杀, 公务员白领是高发人群。精神卫生专家许毅认为, 官员确实是抑郁症等精神疾病的高危人群, 核心症状:情绪低落、兴趣缺乏, 莫名感到悲观失望, 觉得自己一无是处, 有自杀的想法。对于领导干部而言, 生理与心理上的变化, 都会在工作学习中表现明显:记忆力下降, 精力不能集中, 思维迟缓, 导致工作能力下降, 从而带来更大的精神压力。
3.攀比情绪
哈佛大学著名学者哈斯勒说过:“关心自己在同类中所处的相对状态, 是一种植根很深、不可磨灭的人性。”人与人之间的比较, 是与生俱来的心理特征, 而领导干部中攀比导致的心理失衡, 信仰畸变, 欲望失衡则是必然结果。首先是心理失衡, 心理失衡是个人的愿望要求没有得到满足或遭受挫折时人的一种心理状态, 由于心理失衡会产生一种补偿心理, 这种心理会使人失去理智, 冲动做事, 突破规范。大量事实证明, 诱发干部腐败甚至犯罪的往往是攀比心理使然。其次, 信仰畸变, 盲目的攀比, 会使人产生自卑心理, 自我怀疑, 对生活、工作、幸福等认知发生偏离, 进而对理想信念发生怀疑。再次, 欲望失衡, 不能正确看待手中的权力以及得失, 无法正确平衡权利、地位、利益之间的关系。在心浮气躁中失去理智, 自酿苦果。
二、领导干部心理健康问题深层根源
1.压力认知的偏差
压力源不等于压力感受, 压力感受到底是什么造成的?真正的原因在于你的认识。有什么样的认识就会产生什么样的心态。是我们自己内心的信念、价值观和规则造成了压力感受。美国心理学家艾尔伯特·艾里斯说:人不是被事情困扰着, 而是被对这件事的看法困扰着。作为领导干部而言, 理想信念缺失弱化, 缺少正确世界观、人生观、价值观, 权力观, 以至于苦闷, 失落, 心理失衡, 欲望膨胀,
2.非理性信念
大量科学研究证明, 人是理性和非理性的混合物, 绝对理性的人是不存在的。因此人有一些的非理性想法在所难免, 正是这些非理性的想法造成我们的不良情绪。常见的非理性想法有如下三种:第一, 绝对化思维。语言表达中常有“必须”“应该”“一定”这样的定语, 要求事情必须按自己的意愿发生。如“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”“我必须争取到这个职位, 否则无法面对自己”等。第二, 要求过高。无论是对事还是对人。第三, 是低挫折耐受力。受得了表扬受不了批评, 受得了激励受不了委屈。这些非理性的想法是造成不健康情绪的重要原因。
3.三个自我分裂
西方精神分析学派鼻祖弗洛伊德认为:人的大脑由三部分组成;本我、自我和超我, 本我遵循快乐原则;自我遵循现实原则;超我遵循道德原则。一个人在面临各种诱惑的时候, 三个自我都会进行动机斗争, 如果本我过于强大, 自我软弱, 超我欠缺, 很容易出问题。作为领导干部, 同样可以存在三个自我:物质自我、社会自我、精神自我。物质自我, 指的各种待遇, 享受, 欲望, 利益;社会自我, 与地位、尊严、影响力、拥护者支持者相关;精神自我:创造发展的自我, 道德境界的自我。如果三个自我不完整, 不平衡, 心灵世界不充实, 就会分裂, 失衡, 心理痛苦。因此强调干部看淡物质自我, 发展社会自我, 充实精神自我。
三、心理健康调试途径
1.改善认知模式
面对同一件事, 心态不同、观念不同、世界观不同, 就会有不同的解释和感受;同样, 看问题的角度不同, 得到的结论就不同。由此可见, 左右我们感受的并非是事件本身, 而是我们对事件的态度和观念。改善认知模式就是要改变前述所涉及的不客观, 不合逻辑, 绝对化信念, 改善看问题的角度。
经营企业的人有三种境界:第一是实干家, 拼命地挣钱, 不分白天不顾及自己的身体;第二是企业家, 他也努力挣钱, 但是生活很有规律, 量力而行, 经营企业井井有条;第三是事业家, 他已经突破了个人的进退得失, 在任何情况下都能坦然而且积极地面对人生。最后一种, 看清得失, 才是最高境界。同样是做事情, 认知不同, 自然心态就不同, 最终的结果也不同。
2.建立社会支持系统
社会支持系统指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援, 据心理学家研究, 一个人能否从重创中恢复, 40%取决于他是否有良好的社会支持系统。
一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等。有些人拥有庞大的社会关系网络, 却不一定有良好的社会支持系统, 他们在陷入困境的同时, 也会迅速陷入孤立无援的状态。你有多少支持系统就有多少安全感。
3.去除执著, 超越自我
作为一个人, 能够拥有一种大的宇宙情怀, 有对生命的认识, 不良情绪也会减少;作为一个干部, 有坚定的理想信念, 胸中有大格局, 就不会陷入患得患失小我的狭隘圈子中。过于执著于“自我”, 过分地关注自己的利益就会产生压力, 就会产生痛苦;当人能够超越自我时, 不但生命真正具有了意义, 心理压力和心理问题也会随之减少。
曾在纳粹集中营惨遭蹂躏的奥地利心理学家维克多·弗兰克提出了超越自我的两条途径:第一, 投入地做事。①即, 做事的时候就专心的做事, 而不要总去计较结果和回报;第二, 忘我地爱他人。②即, 既然爱他人就不要总去计较他人是否也爱自己, 那样归根到底还是爱自己。美国心理学家范博瑞认为, 超越自我并不是没有自我, 而是在自我的圈子中融入他人;在考虑自己的时候同时也考虑他人。
领导干部的心理健康问题, 还需要建设一个人人清廉的清明和谐的政治环境。同时, 领导干部要转变观念, 重视心理健康问题, 积极维护自我的身心健康, 通过掌控自身的理智, 欲望和情绪, 通过对内在自我的调整, 提升工作学习的热情, 提升履职能力创新能力, 保有对生命、对命运的把握和主宰。
注释
领导干部的心理素质与心理调适 篇3
关键词:领导干部;心理素质;心理调适
收稿日期:2009-12-14
作者简介:亓玉花(1971-),山东莱芜人,大兴安岭地委党校党史教研室主任,副教授,研究方向:中共党史党建。
目前,加强对领导干部心理素质的考核,已被有关部门列为考核干部德才素质的一项重要内容。而在提高领导干部德才素质的过程中,提升他们的心理健康水平与心理调适能力,则成为一项基础性工作。
一、领导干部具备良好的心理素质的重要性
心理素质是指人以先天禀赋为基础,在后天环境与教育作用下形成并发展起来的心理特征。心理素质是人的思想活动、认识觉悟、意志毅力、工作能力的综合体现。主要包括人的适应能力、耐受力、控制力、意识水平、社会交往能力等。
(一)领导干部心理健康是其素质健全的重要标志
良好的心理素质,是应对竞争、成就事业、获得幸福的重要保证。现代社会变革的深入和工作生活节奏的加快,对人们具备良好心理素质的要求大大增强。领导干部具备良好的心理素质,不仅是个人发展的需要,也是党的事业发展的必然要求。当前我们正处于全面贯彻落实科学发展观、积极推进社会主义和谐社会建设的重要时期,也是以党的执政能力建设和先进性建设为重点推进党的建设新的伟大工程的关键时期,领导干部所承担的任务和责任十分繁重,面临的工作压力不断加大。领导干部要经受住各种考验,顶住各种压力,妥善处理各项事务,必须具备良好的心理素质。
(二)心理素质培养是保证干部心理健康的客观要求
一个有心理障碍和心理疾病的干部既不会有坚定的政治方向,也不会有真正为人民服务的思想,更不能认真负责地履行自己的职责。当前社会变革的现实、新旧体制的转轨、时代的迅速发展和改革开放带来的复杂社会现象的出现,导致了干部特别是基层干部诸多心理矛盾的形成,而且长期无法排除,还造成相当一部分干部心理出现障碍。如果心理障碍不排除,心理疾病不根治,将直接影响干部心理健康。客观现实要求我们通过加强心理素质的全面培养,从根本上解决当前干部出现的心理问题,提高他们的心理素质,保证他们心理的健康发展。
(三)良好的心理素质,是领导干部健康成长的关键因素
影响一个人成功的因素很多,但良好的心理素质是关键因素之一。领导干部要健康成长,良好的心理素质是必不可少的。积极的进取心、开朗的心境、坚强的意志、良好的心理承受能力和自我意识等优良的心理素质是领导者应当具备的。可以说,领导干部成长的过程同时也是领导干部不断运用自己的智力和能力解决各种矛盾和问题的过程。
二、领导干部存在的主要心理问题及原因分析
(一)领导干部存在的主要心理问题
1.情绪抑郁,心理焦虑
抑郁是一种无力应付外界压力而产生的消极情绪,焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。
2.敏感多疑,以邻为壑
多疑的人在心理上总是处于不安全、痛苦的猜测状态中,在人际交往中表现出戒备和敌视性,遇事无端猜疑。
3.自私狭隘,虚荣忌妒
其行为特征主要表现在:只许你不如我,不准你超过我。喜欢自我表现,凡事以自我为中心,从自身利益出发,对他人缺乏理解与认同。
4.患得患失,害怕挫折
如果领导干部抗挫折能力低就可能会产生以下反应:一是妥协,二是倒退,三是攻击。
5.骄傲自满,为人傲慢
一些领导干部自恃位高权重,认为自己高人一等,居高临下,趾高气扬,不能以百姓心态对待人与事。
(二)领导干部存在的心理问题的原因分析
有研究表明,中国正处在心理问题的高发期,心理问题正困扰着中国人的心灵,领导干部不可能置身度外,他们同样是心理问题易发、高发人群。在领导干部中,许多人感到“心理压力”过大,一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”,甚至“心理衰竭”,相当一部分人对工作、生活和未来发展存在“焦虑”与“抑郁”情绪。为有针对性预防和解决这些问题,有必要对其进行深入地分析和揭示。概括起来主要有五个方面的因素:
一是来自领导责任和岗位职责的压力。各地区、各系统、各行业、各单位,你追我赶发展经济的竞拼,社会效益、经济效益及GDP的评比排名次,干部个人升迁与实际绩效相挂钩等,增大了干部“发展”担子的压力;而“领导责任问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制”以及对客观上存在的如火灾、洪水和生产安全等“人命关天”的突发事件的提防与忧虑等,使干部“责任”担子的压力骤增。
二是来自社会的压力加大。由于目前我国的政治体制、社会机制正处于转型期,一些改革方案还不够成熟和健全。干部在发展与责任的双重压力下,还要再分出相当大的一部分时间和精力来应对我国特有的社会关系。从实际情况看,目前无论处在哪一级位置上的干部,都不得不重视营造、平衡和妥善处理上下左右复杂的社会人际关系,这给干部无形中造成很大的社会压力。
三是来自各方面的诱惑增多、心理压力增加。在社会上种种人际关系的交往中,还要克服和抵御因利欲诱惑而产生的心理困惑,这种诱惑的压力也能够折磨人的心灵。身为一名领导干部,随着交往的人群和接触的范围变宽变广,来自钱、色的诱惑随之增多。要做到清正廉洁,就必须具备能够拒绝这些诱惑的心理素质。
四是来自家庭的压力。干部也有家庭和妻子儿女。由于他们必须把大量的时间和精力投入到工作中,无暇顾及家庭成员的感情,影响对孩子的关爱和教育,从而使一些干部在内心里有一种愧疚感,导致在家庭关系中产生不和谐,甚至出现一定的危机。这种来自家庭的压力也给党政干部的心理健康带来危害。
五是来自体制上的困惑。现存体制的漏洞、缺陷,让领导干部工作上受到严重困扰。有时候,严格执行制度、按规办事行不通;突破制度限制,违规操作又有风险,面临两难选择,让其无所适从。
三、领导干部心理问题调适的对策
现代社会的深刻变革与快速发展,对领导者的心理世界造成了强烈冲击,同时也带来了巨大的心理压力。因此,通过心理调适,维护心理健康已成为现代领导者亟待解决的一个现实问题。为此,领导干部要学会一些心理调适的方法。
第一,树立正确的“三观”,坚定理想信念。树立科学的世界观、价值观、人生观;树立正确的权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观,不为名所累,不为利所缚,不为欲所惑。保持一种健康、平和、淡定的心态,拥有健康的身心。一定要正确认识和看待自己手中的权力。权力是服务、是责任、是义务。权力和义务、责任是统一的,有多大权力,就要履行多大义务,就要承担多大责任。权力还是一把双刃剑,运用得好,为民造福;运用不好,自掘坟墓。只有树立正确的“三观”才能具有坚强的意志与信念,只有坚持正确的理想信念,才能做到志存高远,心胸开阔,从容淡泊,在名利得失面前不困惑。
第二,正确认识自我,培养健康的自我意识。一要正确认识自我,使自己多一份清醒,少一份浮躁。二要积极悦纳自我。即内心深处要充分地接纳自己,要有良好的自我观念,要理性客观地分析自我。接纳自己的缺点,欣赏自己的优点;就是要喜欢自己,对自己有价值感、自豪感、愉快感和满足感。人必先自爱而后爱之;人必先自助然后人助之;人必先自信然后人信之。三要善于与自己沟通。这是一个人不断认识自己、完善自己的重要途径。
第三,善于排除负性情绪,保持情绪稳定。一要学会转移、适当宣泄。宣泄有助于疏导人内心困扰,释放积压的情绪。苦闷、不愉快时,要学会转移,环境的改变,可在一定程度上排除负性情绪。当不良情绪特别是愤怒情绪爆发之前,设法用跑步、游泳等运动把注意力引开。要让情绪有适当的宣泄机会。可以向家人、朋友、或赏识器重你的领导,把心中不愉快的感受倾诉出来。也可以诉诸文字。二要学会宽容。允许别人对事件有独立的看法和判断,对别人不同的观点要容忍。人与人之间的差异性大于相同性。如果一个人坚持自己的看法和和观点,有他的理由,就应该尊重。三要学会换位思考,这是人际交往中的黄金法则。要站在对方的角度看问题。有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的,如抱怨同事处理问题不当,抱怨下属办事无能,抱怨上级领导不支持等,越想心里越窝火,越窝火心情越糟糕。其实这是缺乏换位思考,心理学上称之为同理心。因此要学会心理换位,增强同理心。
第四,采取科学方法,化解工作压力。一是对工作中的压力要有所认识、有所准备,预先估计、分析总结,增强心理承受力;对结果要给自己多种心理准备。这样无论最后结果如何,心理上都可以接受。二要学会科学的工作,对工作任务做一个整体规划;学会科学授权;尽量今日事今日毕。三要懂得劳逸结合。领导干部在工作之余可以安排出一定的时间,尽情去做和工作无关而又一直想去做的事,要积极地休息。
第五,构建和谐人际关系,建立稳定的社会支持系统。任何人都是社会人,人的社会适应主要是人际关系。每个人都扮演着不同的角色,和谐的人际关系是身心健康的主要方面。如果家庭、工作关系紧张就会造成人的心理问题。在困难和烦恼时寻找你平时最信任、最喜欢的朋友倾诉和沟通。
在日常的工作中,领导干部努力提高自身的文化水平和聪明才干,就能增强人际吸引力从而使自己得到更多的理解和支持。领导干部如果能学会尊重和欣赏他人,就能赢得更多的理解、关心、支持、帮助和友谊,得到更多人的心理营养。
心理健康与心理调适 篇4
二、1、人都有一种自我维护的意识，在形成自我评价之后，就会特别关注别人对自己的评价，如果知道了或听到了别人不好的言语和态度，人会感到自我的评价系统受到了威胁，就会去主动去对抗和理论或者是远离这些令他不舒服的人，或者是想办法让这些人的行为和态度和自己割裂。这种情况下如果是一个心理健康人格健全的人，他会趁此来反思自己，而进行自我修正、自我完善，进而进行自我实现、自我发展。
2、会影响到正常的人际交往，而且会严重影响到个人对客观事物的判断及评估能力。这种心理会不仅会伤害自己，还会伤害同事。
3、学会和同事交流，和同事交流的关键，是跳舞的精髓：大大方方、轻轻松松、并且不要妄图独掌局面。
三、1、（1）对经济收入低的自卑感。教师不仅工资收入低，而且实物获得少。清贫乃至寒酸几乎成了形容教师物质生活的专用语。教师们为不能过上和他人一样富裕潇洒的生活而苦恼。（2）对地位低的自卑感。时下社会上真正能瞧得起教师的人不多。在一些人眼里，老师在政治上与社会上被看成是无能者。而且由于整天和孩子们在一起，老师在一些人眼里又被看成孤陋寡闻，不通人情世故。值得深思的是，目前我国学校内部教师与管理服务人员地位的倒挂，更使许多教师难以忍受，以至于不少优秀教师宁愿在学校里去干会计、保管、事务或某一科室的干事。（3）对工作苦的自卑感。教师工作之苦，可谓世间之最，表现在① 劳动时间长，思想负担重；② 复杂。世间万物之中人的灵魂最复杂，世间万事之中恐怕没有比塑人的灵魂更复杂的了；③ 周期长，见效慢。教师必须经过长期的努力才能在学生身上体现其劳动的成效；④ 活动范围小，局限于四堵墙内，且对象又是孩子，因而对外部精彩多变的世界了解不够，自然难以适应。（4）对社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教师的社交技能不仅差，而且正统背时，加之心理上的自卑，很难适应时下的社交场合，这往往使一些教师退缩，封闭，不愿与人交往。（5）对双重人格的自卑感。人们认为教师是为人师表的人，是“人之楷模”，是君子。教师在师范学校受训时也是这样被教诲的，因此他自己也这样认为，他应该是君子。社会上一般人对教师寄予的期望都很高，在普通人身上不当回事的事（如说粗话），教师一旦做了则会受到非难。只要如此一味地把教师理想化，或是以理想的眼光看待教师，那么教师就绝不能在学生面前、在公共场合暴露缺点，这是难以办到的。这样，教师无可奈何，势必只能充当伪善者。这就必须陷于双重人格的苦恼之中。
2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。（2）睁大眼睛。正视别人，眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
（4）练习在公众场合当众发言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。（5）学会微笑大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。（6）认知法就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。
四、1、(1)日常教育教学工作的压力是影响教师亚健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作时间普遍很长;学生品德教育的压力愈加凸显.(2)心理压力增大是造成教师亚健康的一个重要原因.社会对教师的过高期望.来自学生家长的直接压力;缺乏缓解心理压力的有效渠道。(3)学校管理和评价体制的压力对教师亚健康的影响越来越大.(4)教师的职业特点和环境因素也是影响教师健康的重要原因.(5)教师自身健康意识薄弱在一定程度上也是造成教师亚健康的主要原因.2、（1）树立“健康第一”思想，积极进行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健来解决。提高认识，加强健康观念，进一步强化“健康第一”的思想。要各学校的教师卫生保健目标真正把提高教师健康水平工作落在实处，落实到每一位教师身上，真正体现“以人为本，健康第一”；要主动学习、掌握一些健康知识。自己了解自己身体的特点（如家庭病
史、体质特点、过敏性、抗药性以及血型体貌特征），以便更好地预防疾病，对症治疗； 加强教师健康意识，养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构；要加强自我锻炼。特别是坚持做操，持之以恒，就会收到效果； 定期检查身体，做到有病早发现，早防治。（2）要保持良好的心态，要善于在工作中寻找快乐.教师应该是在快乐地教着。教师是一个充满欢乐阳光的职业，自己为师的境界需要提升，要善于从本职工作中获得乐趣;教师工作快乐需要一种心态。只要我们教师保持快乐的心态，我们的工作和生活就会变得多姿多彩，轻松惬意。尽管我们小学教师工作是辛苦的、单调的、繁琐的，尽管我们在工作中难免会遇到困难和不如意的事，但是我们都应保持乐观的态度，用欣赏的眼光对待教育;我们教师工作快乐需要挖掘。也许，我们教师职业目前还不是我们自己理想中的工作，但我们应转变观念，心甘情愿地去做，凭借对工作的热爱去发掘每个人内心蕴藏的活力、热情和乐趣。
五、1、鳗鱼效应。
2、鲶鱼效应说明，漠视危机就会失去生机。人，只有时刻具有危机意识，才能激发活力，不断创新。安而忘危，就会放松警惕，懈怠斗志。
鲶鱼效应告诉我们，无论何时何地，要时刻保持清醒的头脑，要有如临深渊、如履薄冰的生存意识，奋发进取，一往无前。否则就会被时代淘汰。
鲶鱼效应告诉我们，社会要营造成熟的人才流动环境。人才不流动，单位就会如一潭死水。因此，引进人才才能永保活力。
鲶鱼效应告诉我们，危机，更蕴含着机遇。单位要创造良好的环境，使拔尖人才能够脱颖而出，人尽其才，才尽其用，最大限度地发挥人才的用武之地。
3、在班级管理中，恰当地运用“鲶鱼效应”，可有效地激活班级竞争机制，增强学生的忧患意识和竞争意识，创设一种“比、学、赶、超”的竞争氛围，从而提高班级管理的效益。
（1）实施班干部竞选制，由于要竞选成功，你就必须比其他同学游得更快，使自己率先成为一条“鲶鱼”。由于还面临着新一轮的竞争，新的“鲶鱼”还将不断涌现，因此，虽然自己已经成为了“鲶鱼”，游的速度却不能有丝毫的放慢。这样就会形成一种良性循环的竞争机制。实施班干部竞选制，班主任必须适时地加以引导，从而保证机制不会偏离正确的方向。（2）挖掘学生闪光点，表扬鼓励，树立榜样，不断制造各方面的“鲶鱼”。
高考心理调适知识 篇5
随着高考的临近，家长要保持良好的心态，同时给孩子减压。
一、家长要保持平和心态
1、努力营造一个温馨和谐的家庭氛围，不刻意制造紧张压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；
2、要调整好自已的心态：平心看待高考，静心等待高考；
3、“三个尊重”：尊重学生的人格、尊重学生的学习方式、尊重学生的应对策略；
4、要注意控制自己的情绪，帮助孩子应对各种烦恼，如：考试成绩不升反降;考试紧张;情绪焦虑;倍感压力;记忆力下降等。
二、家长要帮助学生解压
1、为学生打气。不要让学生独自面对压力，当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难；
2、给予学生赞美和肯定。平时要多发掘学生的优点，给予孩子赞美和肯定，这样能增强学生的自信心;
3、要有放松心情的时间。家长在这段时间里的情绪会影响学生，不妨试着放下担心，利用空余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动;
4、合理看待自身实力。帮助孩子正确认识自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。要帮助孩子分析考得不好的原因。
三、家长要给学生帮助
1、后勤服务要适度。每位家长都必须具有服务意识，但不合时宜的关心未必起到了积极的作用。
2、调整好心态，不要盲目攀比。对高三期间的考试、测验，家长要保持正常的期望心理，能够接纳学生现实表现。
3、高三学生忙于紧张的学习，无暇顾及信息的搜集，这时就需要发挥家长搜集信息的优势。及时了解当年高考形势和专业情况，这对孩子填报志愿是十分有益的。高考不仅是一场知识的比拼，更是一场心理和智慧的较量。家长们一定要帮助孩子消除来自各方面的压力，轻松应战。
高考学生家长八大忌语
一、你一定要考上某某大学!
二、你一定要在班里考到第几名!
三、12年的学习，关键就在这次考试!
四、这次考不好不要紧，可以复读。
五、什么事情都不要你做，好好复习就行了!
六、好好复习，高考时来个超常发挥!
七、去年某某考上了某某大学!
八、你这一场考得怎么样？
考前失眠自我调节的小方法
第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。
大学新生心理调适感悟 篇6
虽然我们步入大学已两个多月，但就像老师说的那样，在寒假之前我们仍然是一名新生。的确我们虽然已经完成了入学的各种注册考核，但在很多方面我们仍然没有达到一名合格大学生的要求。
对于刚刚入学的我们不论南方北方，省内省外，大家都是第一次上大学。有些问题的确存在。如今，在大学校园里，休学、退学、自杀、犯罪等现象屡见不鲜，有心理障碍的人数也在逐年增有些在我们身边就有存在。还有各种不适应。我们发现大学和高中有太多的不同而使我们难以适应。这些不同主要总结如下。1.学习方面的不同，大学学习更多靠的是我们的自主而不是老师家长的督促。2.环境的不同，大学校园比中学校园面积大，楼群林立，是个小社会。虽然我住过校，但对很多人来说是第一次走出家门，远离父母。3.人际交往的不同，大学的交往是广泛的，有同学、同乡、师生、异性、社会活动团体等。同居一室的有来自五湖四海，有不同的城乡背景，有不同的方言、不同的性格，学生之间的磨合是个问题……
由于这些不同而产生各种问题，这些是正常的，所有上大学的人都有这些问题要面对。当然，产生这些问题我们必须想办法去解决它，通过此次讲座我们了解到我们可以通过以下途径解决。1.多参加一些班级学院学校的活动，多多适应大学新生活。2.有选择的加入一些组织，顺便锻炼自己。也可以寻求班级，班主任，心理辅导老师的帮助。
了解这些问题，学会解决这些问题，我们更好的面对大学生活，迎接一个美好的未来。
领导干部心理调适 篇7
压力是个人在面对具有威胁性刺激情境中一时无法消除威胁困境时的一种被压迫的感受。裁判员在面对压力时其心理反应可归纳为三个方面:
第一, 认知方面。在赛场上, 裁判员面临巨大压力时, 知觉范围变窄, 注意力会大大降低。压力还会影响裁判员的记忆, 干扰裁判员的问题解决、判断和决策的能力, 并以刻板、僵直的思考方式取代较有创意的思考。
第二, 情绪方面。巨大的压力下, 裁判员往往会失去自我控制的能力。压力所带来的负面情绪, 如紧张、焦虑、失望、沮丧、愤怒、不安等会干扰其的临场思考能力, 降低反应速度和动作的灵敏性, 严重的还会影响裁判员的身体机能和心理健康。
第三, 行为方面。中度压力会妨碍身体各部位复杂行为的协调性, 造成重复、刻板的行为动作, 使个体无法调和环境的要求。裁判员如果长期背负着巨大的压力而不能解除, 还会降低他对比赛环境的敏感性, 使其动作对比赛环境无法适应。
二、体育裁判员心理压力的来源———应激源
应激源是指使裁判员产生心理压力的因素。概括起来, 对裁判员临场执法造成心理压力的主要因素有以下四个方面:
1、赛场环境和气氛
随着现代竞技运动的发展, 竞技体育的政治性、社会性愈显突出, 体育的商业价值和功利因素更加浓重。体育竞赛中的攻击性行为和体育暴力, 已成为困扰和阻碍世界竞技体育发展的难题。在比赛场上, 教练员的出言不逊、运动员之间的争执、语言及拳脚相加、现场转播、记者的言论、解说的偏向, 尤其是被现场所渲染的疯狂观众, 这种赛场气氛使裁判员感到所面临的工作非常困难。
2、裁判工作的复杂性
在比赛中, 有很多现象处在临界状态和不明显的情况下, 裁判员的判定就有个选择的过程, 要有一个合理的隐性尺度。裁判员选择判断和评价的尺度既要为广大观众、教练员和运动员理解乃至形成共识, 又要前后保持一致。参赛者的争胜心态及观众的倾向心理, 常常会不满于裁判员判定结果, 并迁怒于裁判员, 更增加了裁判员的心理压力。
3、竞赛规则的不断修改
近年来, 许多运动项目的竞赛规则都进行了修改。虽然制定的新条款内容更趋合理, 但给比赛带来了新的变化和新的比赛规律。比如排球, 新规则采取每球得分制, 比赛使用了自由防守人, 发球擦网有效等, 这样比赛时间缩短, 比赛节奏明显加快, 比赛的强度和难度大。
三、体育裁判员面临压力的自我心理调适
体育裁判员在面对各种压力时, 如能采取有效的应对策略, 不仅能提高其裁判执法水平, 而且有助于维护其身心健康。以下介绍一些自我心理调节策略。
1、运用积极认知, 形成“压力免疫”
在应付压力之前, 首先要对压力有明确的认识和接受的态度, 认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足, 而是人人都会体验到的正常心理现象。其次, 裁判员要学会对自己所处的情境作积极的控制和评价, 形成对压力情境的理智反应, 从而避免单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释与应付。最后, 个体要把学会的这种积极认知方法和控制方法应用于实际的压力情境之中, 经过压力免疫的人, 面临压力往往能有效地进行反应。
2、善于调节情绪, 摆脱环境的负面影响
情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中, 通过一定的策略和机制, 情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的可管理的状态, 从而提高活动效率。在赛前、赛中裁判员可采用活动调节法、暗示调节法、表情调节法和呼吸调节法等, 来渲泄情绪或转移注意, 能增强自我对情绪的调控能力, 从而减轻环境因素的不可控而造成的心理压力。
3、树立威信, 提高裁判工作质量
威信高的裁判员执法时, 容易获得运动员、教练员和观众的信任、理解和尊重。一个裁判员要建立全面、较高的威信, 不是一朝一夕即可完成。要求裁判员要严格要求自己, 有高尚的职业道德品质, 坚持公正执法, 为人师表, 加强业务学习和训练, 重视规则的学习, 理解和弄清规则的精神实质, 同时要创造条件参加各级各类的比赛裁判工作, 通过实践, 不断提高裁判水平。体能是裁判员执法的物质基础, 因此要求裁判员要加强身体训练, 保持充沛的体力, 保证比赛顺利进行。
摘要：本文对体育裁判员在临场执法时的可能应激源进行了分析, 讨论了压力对体育裁判员的认知、情绪和行为等所产生的影响, 提出了裁判员应付心理压力的自我调适策略, 进而促进裁判员的身心健康, 提高裁判执法水平。
关键词：体育裁判员,心理压力,应激源,心理调适
参考文献
[1]张百振:《体育竞赛裁判学》, 高等教育出版社, 2000:51-72。
[2]张春兴:《现代心理学》, 上海人民出版社, 1994:552。
[3]王以仁、陈芳玲、林本乔:《教师心理卫生》, 中国轻工业出版社, 1999:81-86。
[4]李仪:《足球裁判员心理压力的成因分析及对策》, 《体育与科学》, 2001 (4) :45-46。
领导干部心理调适 篇8
一、小学教师与同事交往的心理调适
教师的职业特点是个体化的劳动,与其他职业相比,教师属于一个比较孤立、比较封闭的群体,与社会的联系较少,大部分教师一旦遇到困难和挫折,容易产生孤独感和无助感。在这种情况下,良好的同事关系显得尤为重要,能给教师提供有力的社会支持,缓解心理压力。那么,如何与同事建立良好的关系呢?
(一)与同事交往的策略
1.平等尊重
人际交往中有一个自我价值保护原则,是指在人际交往中双方都会自发地保护自己的价值,也应该自觉地维护和尊重对方的自我价值。如果在交往中伤害了对方的自我价值,容易引发对方消极的情绪反应和对伤害者的不满乃至愤怒。这一原则要求我们在交往中一定要有平等尊重的态度。教师之间虽然学历有高低,资历有先后,年龄有大小,业绩有优劣,术业有专攻,但在人格上是平等的,彼此都应该尊重对方。自认为具有优势地位的老师不能颐指气使,任意贬低其他老师,要学会欣赏他人的优点。有的老师做错了事情,可以抱着真诚的态度就事论事指出来,但不要进行人身攻击,更不可落井下石。尊重他人的人,也能得到他人对自己的尊重,正所谓:“爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒敬之。”
2.有效沟通
有些老师真诚热情,却因不善沟通而交不到朋友。因此,掌握一些有效沟通的技巧非常必要。首先,学会倾听,学会说话。倾听要专注,不要面无表情,毫无反应,或目光游移、漫不经心;表达要准确,要让对方正确理解自己的想法,不要引起误解或歧义;回应要积极,及时给予对方反馈信息,不要采取不冷不热、阴阳怪气、爱理不理等消极的回应方式。其次,把握沟通对象的特点。例如,与孤僻者交往,要主动热情,耐心细致,运用暗示法,多启发,多诱导,并善于选择话题,找到他们的兴奋点。与急躁者交往,要冷静、宽容、忍让,很多时候不妨付之一笑。最后,要注意开诚布公,当面沟通,不要背后传话,更不要搬弄是非。小学教师群体中,女性较多,她们在交往中往往考虑细致,怕得罪人,这就有可能造成一些女老师有话不敢或不愿当面讲,但不讲压在心里又不舒服,于是就在背后讲。殊不知这种背后传话既容易造成误解,又容易被人利用而演变成流言,最后导致两败俱伤。这是最使人反感和最容易失去朋友的行为之一。因此,教师要提醒自己有话当面讲,当面沟通是最及时最有效的。
3.相互学习
教师的工作相对独立,工作任务也比较繁重,彼此之间的关系多不密切,也就不容易有相互学习的愿望和机会。其实,每个教师都有自己的优势和短处,相互学习能取长补短,共同进步。因此,教师可以主动向其他同事请教,这既是提高自己的方法,也是获得友谊的途径。例如,新教师可以向老教师学习教学经验,老教师可以向新教师学习一些新的教育技术手段;不同学科的老师可以相互了解对方学科领域的知识,扩大自己的知识面。
另外,教师在交往中要有自己为人处世的原则和道德的底线,不能一味迎合他人而放弃这些原则。对于同事违反原则的做法要有明确的态度。
(二)消除与同事交往常见的心理障碍
1.封闭心理
有些教师抱着“害人之心不可有,防人之心不可无”的心理,对同事之间是否有真正的友情表示怀疑,因而不愿意向同事袒露自己的内心世界,不愿意结交朋友,对交往缺乏愿望和兴趣,孤芳自赏,使人无法接近。他们往往把自己的真实思想和感情掩盖起来。严重者,对任何人都不信任,怀有很深的戒备。要走出这一自我封闭状态,首先要调整认知,学会从积极方面看待同事关系;其次,在行动上要主动与人交往,可以从最简单的小事做起,例如主动与同事打招呼,慢慢养成一种交往的习惯;另外,多参加集体活动,在丰富多彩的活动中体验交往的乐趣,矫治孤僻的性格。
2.嫉妒心理
嫉妒是一种扭曲、膨胀、自私的病态心理。怀有嫉妒心的人,总是对超过自己的人心怀怨恨,在言语上冷嘲热讽,在行为上打击报复。嫉妒的对象往往是自己熟悉,和自己有相似之处却在某方面超过自己的人,例如同龄人、朋友等,因此对友谊的伤害非常大。
怎样克服嫉妒心理呢?首先,认识嫉妒的危害。嫉妒的人往往以害人为目的,以害己而告终,是典型的损人不利己。嫉妒的苦,主要苦在自己。其次,将心比心,利用角色互换,从被嫉妒者的立场来考虑问题:“要是我处在他的位置,心中该做何感受?”多想想别人的难处和所付出的巨大努力。再次,走出自我中心的泥潭,只有突破自我,才能天地宽阔。平时多从别人的角度考虑问题,看到他人的长处。另外, 充实自己的生活。一个埋头工作和学习的人,是没有时间去嫉妒别人的。嫉妒他人不如奋起直追,“嫉妒别人的机遇,不如欣赏自己的脚印。”
嫉妒者固然痛苦,而被嫉妒者也同样不安。那么,怎样对待同事的嫉妒呢?第一,要有充分的自信。被人嫉妒,并不是因为得罪了对方,而是因为超过了对方,因此,不妨把嫉妒看成是另一种方式的赞扬,千万不可被别人的嫉妒吓倒而裹足不前。第二,主动帮助嫉妒者,让他感到你的成功不是对他的威胁。不要因为成功而得意忘形,看不起其他同事,否则,你不仅会招致嫉妒,而且会引起“公愤”。第三,主动求助于嫉妒者,让他看到自己的价值。一旦他感到“你也有需要我帮忙的时候”,妒火就会降温。第四,适当与嫉妒者交流感情,可以把自己的不幸、困难和付出的巨大努力告诉他,从而缩小彼此的心理距离。
3.猜疑心理
猜疑心理是由于对人际关系的不合理认识引起的,是不符合事实的主观想象。有这种心理的人认为人都是自私的,因而总是对别人持不信任态度。他们在人际交往中,常感到人们在议论自己,对他人言行极其敏感,因而陷入无端的痛苦与焦虑之中。要克服猜疑,首先需要有理智的头脑。当发现自己猜疑时,不要朝着有利于猜疑的方向思考,而应反问自己:为什么我要这样想?证据何在?有没有别的可能?其次,可以通过适当的方式,和被猜疑者开诚布公地交流。猜疑可能是由于误解或别人挑拨离间的结果,在这种情况下,沟通是克服猜疑的最好办法。把你的真实想法告诉对方,其实是对他的信任,他不会因此而记恨你,反而会因此而更敬重你。另外,增强自信也能消除猜疑。有些猜疑源于不自信,不自信的人很在乎别人的看法和评价,总以为别人在议论自己、嘲笑自己,变得神经过敏,惶恐不安。
4.自我中心
自我中心者是指只从自己的经验和角度去认识人和事,只关心自己的兴趣和需要,而忽视他人的看法和利益。他们在交往中,要求别人事事都得服从自己,听从自己,表现出唯我独尊,自高自大,冷淡自私,爱慕虚荣等特征。自我中心者将自我与他人、与群体隔离开来,在交往中不愿投桃报李,不愿降低自己走出“中心”,最终只能将自己封闭起来,长此以往将会变得孤独和退缩,缺少朋友。一旦出现心理困扰,也很难得到同事、朋友的劝慰,可能导致心理危机。另外,自我中心者固执己见,不善合作,还会影响其才华和能力的发挥。要走出自我中心,主要是要学会换位思考,多从别人的角度考虑问题,不要把自己的想法和行为方式强加于人。同时,学会关心别人,主动帮助别人。
二、小学教师与家长交往的心理调适
小学阶段是教师与家长交往最为密切的阶段之一,其关系如何直接影响教育的效果。教师与家长有共同的目标,有合作的基础,但也有各种冲突。
(一)与家长交往的主要冲突
1.教育观念的冲突
由于教师和家长所处的角色、位置、教育素养的不同,他们在教育观念上会有很多差异。教师按社会的要求培养符合社会需要的人才,持有一种社会取向的教育价值观;而家长主要是想把孩子培养成符合自己和家庭需要的人,是一种个人取向的教育价值观,明显带有情感色彩。这种冲突会导致教师和家长对学生的教育态度、期望值等多方面的不同。
2.对学生期望值的冲突
教师面对的是学生群体,对学生彼此之间的长短有横向的比较,能根据每个学生的不同特点寄予不同的期望,其期望值是现实的、理性的;家长面对的只是自己的孩子,许多家长都把全家的希望寄托在孩子身上,对孩子的期望值普遍过高,望子成龙,望女成凤,往往超过孩子自身的条件和现实基础,带有较强的非理性。当孩子的表现满足不了家长的期望时,有些家长会责怪或怀疑老师没有能力。
3.相互期望的冲突
教师期望家长能配合自己,共同教育好学生,而家长往往期望教师给自己的孩子更多的关照。教师和家长都希望对方能在孩子身上花更多的时间和精力,但教师要公平地对待全体学生,不可能对每一个学生都“特别关注”,而家长也不可能整天围着学校和孩子转,于是,双方的期望就会产生冲突。特别是当学生出了问题或教育无效时,教师和家长就有可能相互指责;矛盾加深时,双方会更不配合,最终受害的是学生。
(二)与家长交往的心理策略
第一,对每位家长予以尊重和平等对待。教师要尊重家长的人格,把家长看成是平等交往的对象,在家长面前不能居高临下,盛气凌人。要尊重家长的教育知情权和教育处置权,主动与家长沟通。不管家长的职务、职业、经济状况、受教育程度如何,都要一视同仁;对成绩好的学生的家长和成绩差的学生的家长也要平等对待,不能厚此薄彼。
第二,多进行换位思考和情感交流。如果发生冲突,教师可以设身处地从家长的角度分析一下,问问自己“如果我是家长,是不是也会这样”;理解家长对孩子的期望,不要任意嘲笑或无情打击,如果家长对孩子的期望脱离实际,可以善意指出或适时引导家长正确认识;适时与家长进行情感交流,例如,与家长聊聊教育孩子的不易,养育孩子的辛苦等,拉近与家长的情感距离。
第三,正确、全面地评价学生。教师与家长交往离不开对学生的评价。在评价学生时要全面、客观。一个总的要求是多肯定学生的进步和所取得的成绩,让家长对孩子有信心,激发家长教育孩子的热情。再差的学生也有闪光之处,不要在家长面前尽说学生的缺点,也不要动不动就向家长告状或把家长请到学校来,那样容易挫伤家长的自尊心,造成家长的逆反心理。
第四,善于与不同类型的家长沟通。教师应对学生家庭进行调查,对家长的文化水平、职业状况、年龄、家庭关系等做到心中有数。要针对不同的家长,采取不同的沟通方式。例如,对于受教育程度较高的家长,尽可能将学生的表现如实地向家长反映,主动请他们提出教育措施,认真倾听他们的意见,充分肯定和采纳他们的合理化建议,并适时提出自己的看法,和家长统一认识。对于后进生的家长,要尽量挖掘学生的闪光点,要及时将学生的点滴进步反映给家长,激发他们对孩子的信心。对孩子的缺点,不能不说,但一次不能说得太多,不能言过其实。只有家长对自己的孩子有了信心,他才会更主动地与老师交流,配合老师的工作。对于态度强势甚至“来者不善”的家长,教师要以理服人,沉着镇定,坚持原则,外柔内刚。
第五,与家长交往距离要适度。教师与家长的交往距离要适度,不要太近也不要太疏远。与某些家长距离太近,教育中就可能有失公正,也容易过多地介入学生的家庭生活;距离太远,则彼此沟通不畅,也很难达成教育共识。
(作者单位:华南师范大学教育科学学院心理应用研究中心广东广州510631)
心理健康与心理调适考试部分答案 篇9
（100分答案，注意抽到的题目顺序和答案顺序不一样）
一、单选题
1、安静平稳，反应缓慢，善于克制自己的人属于：黏液质
2、个体内心的想法。。属于低效利用时间的：深层原因
3、（内职业生涯）是指从事一项职业时。。
4、常被迫采用多种心理防御机制来应付。。是：回避型人格障碍
5、评价心理健康的统计学标准的理论基础为：正态分布
6、专业技术人员可以通过完成（心理测验）的方式来评估。。
7、（职业生涯）是贯穿于个人整个生命周期。。
8、当我们从明亮处到黑暗处，会在。。称为：暗适应
9、失败的时间管理既有。。也存在：观念偏差10、10、（挫折）定义为一个人在实现有目的的活动。。
11、对于压力以下说法正确的是：压力需要正确的认识和应对
12、强迫症包含强迫行为和（强迫观念）两个成分。
12、人体内有两种调节机构：神经系统调节和内分泌系统调节
14、（焦虑）情绪的心理体验主要有担忧。。
二、多选题
15、以下属于工作缺乏计划性：我选了办事拖沓和行事优先级错误和文件整理规范性
16、关于忧郁质描述正确：行为孤僻。。、体验深刻。。
17、人际关系按表现内容分为：伦理性、法律性
18、心理障碍的特点：ABCD
19、根据希拉。。胆汁质的人：冲动、旺盛、暴躁 20、改革带给我们一种新的情境。。：选择、控制、修正。
21、一般而言，自我效能感高的人：控制感高、能更好适应新环境
22、专业技术人员应当尝试着从改革中找到（积极、有利）的一面。
23、在制定职业目标时，要遵循。。：ABCD
24、猜疑是指猜忌、多疑。。主要表现有：怀疑一切、无中生有、与人斤斤计较
三、判断题
25、当个体难以做出决断、或者当个体难以判定。。X
26、情绪可以分为积极情绪和消极情绪。
V
27、企事业改革中只要关注组织。。。。。。。。。X
28、性格是稳定的，但又具有一定的可塑性。。。。V
29、在经济形势稳定的情况下，人口规模越大。。。X 30、人际关系是指人与人之间心理上的关系或心。。V
31、不良状态在正常人群组中不常见。。。。。。。X
32、肾上腺功能亢进的人，神经系统兴奋。。。。。X
33、具有社会适应能力是国际上公认的心理健康。。V
34、运动越多，缓解压力的效果越好。。。。。。。X
35、周末综合症属于严格的警觉上的疾病。。。。。X
36、在现实生活中，通常我们改变环境、选择。。。V
37、由于时间问题和兴趣问题，很多从事专业。。。X
心理健康与心理调适培训教程教案 篇10
培训时间：
培训地点：窑上小学 辅导教师：邹晓艳 培训学时：八学时
第一课时：第一章 专业技术人员心理健康概述 第一节 健康与心理健康
一、健康的科学定义
1948年，联合国世界卫生组织（WTO）更是在其成立宪章中开宗明义地明确指出，“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。这是对健康的一个全面、科学的定义。
世界卫生组织还规定了健康的十条标准：
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张与疲劳；
2、态度积极乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔;
3、善于休息，睡眠良好；
4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强；
5、能够抵抗一般性感冒和传染病；
6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调；
7、反应敏捷，眼睛明亮，眼睑不容易发炎；
8、牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象，齿 颜色正常；
9、头发有光泽、无头屑；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
第二课时
二、心理健康的概念 心理健康是指一种持续、高效而满意的心理状态，指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力功能正常的情况下，情绪稳定，具有协调关系和适应环境的能力，能顺应社会，与社会保持同步。能够适应当前和发展着的环境，具有完善的个性特征，认知、情绪反应、意志行动处于积极状态，并保持正常的调控能力。
阅读案例“挣不脱忧郁罗网”的海明威
三、心理健康的三种等级 一般认为，心理健康是指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。根据中外心理学家们的研究，可将认得心理状况大致分为三种等级：
1、心理正常状态。
2、心理不平衡状态。
3、心理病态。
第三课时
四、心理健康标准
1、心理行为符合年龄特征。
2、良好的人际关系。
3、情绪积极稳定，能恰当地控制自己的情绪。
4、意志品质健全。
5、积极的自我观念，对现实有正确的知觉能力。
6、人格和个性结构完整。
7、环境适应良好。
但是要注意到，心理健康标准是一个有着广泛争议的问题，为了全面、准确的理解，必须要认识到以下几点；
首先，心理不健康和有不健康的心理与行为表现是两个不同的概念。其次，心理健康与不健康并不是一个泾渭分明的对立面，而是一个连续状态。此外，心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的。
最后，需要指出的是，心理健康的标准时一种理想的尺度，它不仅为我们提供了衡量心理是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。
第四课时
五、心理建的意义
(一)心理健康对于预防精神疾病、心身疾病和恶性事故的发生有着重要的意义
(二)心理健康关系着个人一生的完整发展，是专业技术人员身心健康的基础
1、心理健康是正确认识自己的前提。
2、心理健康是与人良好交往的基础。
3、心理健康可以保证确立恰当的自我期望。
4、心理健康能使个人工作及生活适应性强。
阅读案例《清洁工和百万富翁：乐观的心态助你成功》
（三）心理健康是一个社会诉求
第五课时
第二节 专业技术人员心理健康的意义和心理问题产生的渠道
一、专业技术人员心理健康的意义
阅读案例《部分行业专业技术人员的心理现状》
1、IT业：发展快、竞争强导致强迫症
2、电信：客户态度影响人受尊重的情绪
3、教师：外界期望高导致的压力感
二、专业技术人员心理问题产生的主要根源（1）社会责任问题（2）组织结构影响
（3）知识、能力和压力的问题（4）激烈的群体竞争问题（5）人格的健全与统一问题（6）人际关问题（7）婚姻、家庭问题
第六课时
第三节 心理防御机制与心理健康
一、心理防御机制的概念
（一）心理防御机制的发展 心理防御机制的五个主要特征
1.防御机制是人们用来控制本能和情感的一种主要手段。2.防御机制处于人的潜意识。
3.每种防御机制都是独立、互不相干的。
4.防御机制是动态的和可逆的，尽管它们常见于重要的精神疾病。5..它们可能是病态的，但是也可能是适应的过程
（二）心理防御机制的特点
（三）心理防御机制的意义 阅读案例《“由晴转阴”的老太太》 第七课时
二、应用心理防御机制对于心理健康的影响
三、如何看待不良的心理防御机制
首先，一个人如果没有防御机制就像光着身子不穿衣服一样。
其次，除非你有足够的时间、爱心和耐心去共同承担改变的后果，否则就不要想改变或解释任何一种防御机制。
再次，但你试图除掉他身上的一种防御机制时，你就必须为他提供另一种防御机制作为替代，否则就行不通。
最后，防御机制是潜意识的东西。
第八课时
四、心理防御机制的本质
著名精神病学者阿道夫.麦尔曾经指出，“没有什么精神病，所谓精神病仅仅是对应激的特征性反应而已”。
心理健康的本质就是适应性。心理健康可以看作为人类存在的一个方面。个体的内在部分（防御、愉悦以及躯体的健康状况）符合他的外在部分（工作、爱情、游戏的客观能力）。
心理防御机制一般有四层，它们是指“精神病性”心理防御机制、不成熟心理防御机制、“神经症性”心理防御机制、成熟心理防御机制。