养成9个好习惯让你腰部零赘肉

2024-09-21

养成9个好习惯让你腰部零赘肉（精选8篇）

养成9个好习惯让你腰部零赘肉篇1

(1)坐姿注意收腹端正

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

(2)小腹做到经常紧缩

注意你的小腹，是否微突?这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

(3)水份平时注意补充

饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

(4)餐量注意3餐递减

每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富;中午用餐，只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。

(5)打扮穿着合身衣裤

平时一定要做到穿着打扮，以合身的穿着为主。这样，可以让你时时注意，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了!

(6)每周保持运动习惯

必须做到，每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间，都要在30分钟以上。这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。

(7)淋浴运用冷热交替

加强紧身纤体的效果，在沐浴时，使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键;而后，又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。

同时建议，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个“坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。

(8)游泳锻炼完美体形

游泳是锻炼完美女性体形的最佳方式。如果是胸部较小，在腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖。那么，就是属于“葫芦型身材”。为改善这种头轻脚重的情况，一定要借助游泳，来锻炼肩膀及结实胸部。事实上，游泳正是女性改进全身曲线，最完美的运动。

(9)活动避免久站久坐

对有“葫芦型身材”者，除了橘皮组织外，下肢乳肿肥大，是很大的困扰。这些现象，通常因为血液循环不良，所导致的水分屯积。压力和疲劳也会加重症状。

中医建议，针对腿部血液循环不良，应避免过久的坐姿或站立，尽可能步行;睡觉或休息时，将双腿垫高与胸部齐;尽量避免双腿交叉，让双腿伸直放松;平时坐久了，轻移脚踝作旋转运动;这些动作都可以促进血液循环，促使脚部结实、脚踝纤细。

学会这八个好习惯让你驰骋职场篇2

守时的乌龟和不守时的兔子做选择，老板更喜欢虽然慢，但是准时到点的乌龟。每天适当的给予别人赞美是激励的好方法，赞扬他们的每一点成就和进步，或许因为你的赞美，这一天阳光也灿烂了许多。

1.守时

这是职场中最重要的一项！守时的乌龟和不守时的兔子做选择，老板更喜欢虽然慢，但是准时到点的乌龟。

2.微笑

长得好或者不好都不是很重要，重要的是自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。

3.尊敬不喜欢你的人

职场中不喜欢的也许只是他做事的风格与你有出入，不要期望所有人你都喜欢或者不要期望所有人都喜欢你，那是不可能的，让大多数人喜欢只是成功的表现。那么就大度点，提供一个马斯洛较高级别的需求给他吧。

4.办公要做到对事不对人

或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。女人最容易对人不对事了这点要特别注意！职场复杂多变，做事讲原则，做人变规则。

5.学习

活到老学到老，不耻下问等都是用来形容学习的。在变化莫测的职场中，固步自封的知识是很容易被淘汰的，我们需要的是一种永不停息的学习态度。并且最好是向身边的人学习。

6.说话的时候记得常用“我们”开头。

这样能让大家感觉到这是一个团队，有着团队的精神！

7.拥有一个好身体

经常锻炼，健康饮食保持一个良好的健康状态，才能面对重重的工作，才能有一个好的心态去工作学习。

8.不要吝惜你的喝彩声。

每天适当的给予别人赞美是激励的好方法，赞扬他们的每一点成就和进步，或许因为你的赞美，这一天阳光也灿烂了许多。至少要给予可观的评价而减少不必要的负面影响。或者

1.把自己的时间调快五分钟

关键词：守时

把手表、手机、电脑、挂钟„„你身边一切的计时器的指针往前轻轻拨动五分钟。于是，你发现，早上上班不再顶着一头乱发气急败坏地冲向打卡机，再也不会出现拉开会议室的门发现领导已经端坐在里面等你的尴尬，去拜访客户再也不用一边赶路一边整理领带或是补妆„„一天依然是24小时，工作量依然，但你会发现因为这五分钟，自己的工作和心境却从容、自信了很多，表现更加出色。

达人分享：Ivy，外企文员——总是提前两小时

我的工作特点是前紧后松，习惯工作任务提前两小时完成。在这两个小时里，给自己留下了从容地检查、补救、完美的余地，也给领导留下了准时、敬业的好印象。

2.早中晚静思十分钟

关键词：成长

古人说，一日三省吾身。这一人生大智慧在职场中同样受用。趁清晨赖床的时候，想想昨天的失误、今天的要事;午餐后，找个安静的角落闭目养神，想想今天工作中碰到的难题和难缠的客户，检查一下自己这方的问题出在哪里;晚上睡觉前，提前几分钟关掉电视，总结总结自己今天的收获，问问自己是不是还可以做得更好。每天给自己一点安静反省的时间，就是在一点点修炼自己的品格，坚持下来就成了你职场中的一大步。注意，这几分钟一定要用来反问和审视自己，而不是抱怨。

达人分享：彭sir，销售经理——睡前工作日志

工作十年，我从前辈那里学了一个雷打不动的习惯。每晚睡前，我都会拿出日记本，写下当天的工作心得，有收获，也有检讨。虽然现在博客普及，但我还是偏爱手写，这样可以让自己的思考更谨慎、更深入，对教训也铭记得更深刻。

3.放一本书在包里

关键词：学习

李开复是利用“时间碎片”的高手，向他学习会让你受益匪浅。每天，我们都有不少时间用在等待上，与其读报纸上的家长里短，不如带一本书上班、等地铁、等女朋友„„把这些无所事事的时间碎片利用来学习、充电，让自己的思想和知识时时更新，又怎会有时间来抱怨没空闲去培训呢?

达人分享：DanielWong，公关公司文案——向自己讨厌的人学习

我渐渐发现，讨厌或不喜欢是一种很复杂的情绪，很多时候其实是在嫉妒，又或是恐惧，只是自己意识不到罢了。这样想之后，我也开始发现——原来，从讨厌的人身上更能对照出自己的不足，也更能激发自己去学习、去完善的斗志。我想，如此生动的课程恐怕是培训教室里学不来的。

4.幽默

关键词：乐观

面对穿着油漆工服、头发上沾满涂料的面试者，面试官问：“假设有个人不穿着正装就跑过来面试，然后我却录用了他，你会怎么评价?”这位面试者镇定而幽默地回答道：“那他的裤子一定很不错。”大笑的面试官最终录用了他。这是电影《当幸福来敲门》中的经典对白，主人公Chris历经磨难，却始终乐观以对，最终圆了自己的职业梦。

职场中，既然困境、不如意无法逃避，何不养成幽自己一默的好习惯?对沮丧、痛苦迟钝一些，常给自己开个玩笑，当笑容绽放，心境豁然开朗，坚持的勇气又重回胸中。达人分享：乐天，媒体人——幻想法

每当工作受阻、让人抓狂的时候，我就会开一会小差，幻想一下当这项工作完成后我会如何去“狂欢”，有时干脆去订好餐厅，或边工作边下载好电影，这样的幻想总能激励我完成工作。要说没有职业倦怠那是瞎话，但后来我养成了一个习惯——经常用自己羡慕的那种职业状态、生活状态来刺激自己，比如眼馋高端品牌的广告，看看精英访谈的节目，相较那个远大而美好的梦想，现在也就不那么苦闷无聊了。

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5.用“我们”开头

关键词：共赢

总是以一副好战分子的姿态示人，想必也不会得到多少鲜花和笑脸。其实，职场不是角斗场，团队的共赢、企业的共赢、客户的共赢必定会比单打独斗创造出更大的价值。无论自己思考还是与人沟通，养成用“你”“你们”“我们”开头的习惯，多用“请”“谢谢”，你会发现自己更能理解他人，沟通、合作比以前顺畅得多，原因很简单：你如何对待他人，他人也将如何待你。同理之心、感恩之心必定会带来人际的良性循环。

达人分享：晓岚，人际关系培训讲师——沟通三段论

职场中，我们每天都在沟通。无论什么规模的沟通，我都喜欢用第一、第二、第三给自己的话做一个分段，在听完对方的话之后，我习惯简要地复述一遍。这样的沟通非常清晰和有效，表达了尊重，节约了双方的时间，也是一种共赢。

6.注意形象

关键词：礼仪

办公室里，走廊里，总会遇到一些陌生的面孔，可能是来拜访的客人，也可能是其他部门的同事，甚至有可能是上司的家属。当面对面，你是面无表情地飘过，还是点头微笑，几秒的时间里对方就会给你的修养，也给部门或公司的修养打出分数。那么，形成一个喜欢微笑的好习惯吧，温暖了他人，也会闪亮自己。

达人分享：小米，公务员——先人一步

上班到的早，帮领导和同事打打水、拖拖地;坐电梯，主动问问别人到哪层并帮助按下按钮;吃饭时，主动帮同桌添点茶水;出去玩，帮年纪大的同事拎拎包„„在机关里，大家都夸我勤快、懂礼貌，领导出差也喜欢带着我。其实我自己真不是故意这么去做的，从我第一天上班，老爸就经常教育我：“懂礼貌、手脚勤快、有眼力见的孩子谁都喜欢”，日久天长就形成习惯啦。

7.睡觉前准备好第二天的上班装

关键词：职业化

早上又起晚了，可偏偏越是着急越出岔子，“呀，这个裙子配这双鞋好奇怪!哎，管不了了。”临出门了，“呀，手机、眼镜去哪里了?”好不容易进了办公室了，却惊出一身冷汗：“OMG!昨晚带回家做的文件忘带来了”„„带着这生活上的一团乱，很难想象工作中能井井有条。何不在晚上睡觉前做好功课呢? 精心搭配好第二天的职业装，把“行李”都装好，包括爱吃的零食，再以干练优雅的职业化形象准时出现在办公室。还有，试着让自己的上班包、办公桌面、抽屉、电脑始终井然有序，这样的好习惯表示了你对这份工作的在乎，更会让你在工作中保持沉稳、冷静。

达人分享：康康，招聘网站客服——公私分明的办公桌

女孩子总会放一些零食和化妆品在办公室，我也不例外。但我从来不会让这些东西出现在我的办公桌上，要么放在包里，要么放在抽屉里。在办公室电脑的桌面上，也绝不会出现和工作无关的东西，我不会把爱玩的QQ游戏的快捷方式放在桌面上，并且尽量避免在电脑里存储私人文件。这个习惯是从上司那里学来的。对自己来说，可以专注工作，心无旁骛;对同事和上司来说，我会给他们留下一个公私分明的职业化的好印象。

8.在办公室做伸展运动

关键词：健康

去除腰部赘肉的方法篇3

第一步：先用右手扶着椅子，一边倾斜上身，使身体与视线处于一条直线上。接着抬起左腿，并伸直腿部。将此动作重复20次;最后换左手扶着椅子，并重复上述动作，同样也是做20次。

第二步：下腹部和臀部一起用力，在呼气的同时将腿用力地向侧面踢出，而腿踢出的高度需与地面平行。在做完这些动作后，休息3秒钟左右，再继续下面的步骤。

第三步：让肋部处于紧张的状态，保持上身平稳，一边吸气，一边将抬起的腿缓缓放下。最后再换一侧，而后重复第二步的动作。

瘦腰瑜伽消灭腰部赘肉篇4

①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

4、仰卧式

仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

5、起跳式

①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

6、俯卧平衡式

①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

7、鱼式

①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

8、犁式

养成9个好习惯让你腰部零赘肉篇5

现如今的很多家长都是只关注孩子的学习成绩，认为孩子的成绩好就OK!所以家长就只让孩子管好学习，其他一切生活上的问题都由自己来包办。因此现在有越来越多的高分低能只会读书，却没有一点生活自理能力的孩子。

其实，作为家长我们要知道，在孩子的成长的过程中，我们是不仅仅要关注孩子的学习，还要让孩子养成好的习惯。那么孩子在成长的过程中需要养成哪些好的习惯呢?今天笔者就来说一说!

让孩子做力所能及的事情

现如今的很多孩子都是父母手心中的宝贝，都是很溺爱自己的孩子，为孩子包办了一切，让孩子除了学习，什么事情都不用自己干，连自己穿衣服或者是整理自己的书包，都是由自己的父母来办，养成了孩子越来越懒惰的习惯了。

其实，家长应该是适当的放手让孩子去做一些力所能及的事情，让孩子自己学会做一些家务活，或者是孩子做自己负责的事情，很多时候，我们会发现，不是孩子不会动手做事情，而是作为家长的我们剥夺了孩子的权利，限制了孩子自我发展的能力。

教孩子物归原处

在生活中我们会发现，很多孩子在玩耍的时候，总是喜欢把自己的东西乱放乱丢的。其实不管是什么东西，只要是自己拿来玩的，那么在我们玩过后就一定要把它们放回原处了。这是一个比较好的习惯来的，所以在生活中，我们一定要教会自己的孩子这样做。

如果孩子了老师习惯把自己玩耍后的东西乱放的话，家长不制止教育的话，那么就会让孩子养成了自私的行为，也会让孩子觉得别人帮他们收拾好东西是理所当然的。我们也知道，如果教会了孩子物归原处的话，那么下次玩的时候就会找起来是比较容易的了。

教孩子做事要一心一意

我们会发现，很多孩子的做一件事情的时候，注意力总是不是那么集中的，是很容易就被其他事情吸引了注意力的，往往这时候做事情就是半途而废的了。如果孩子长久这样下去的话，那么孩子就会很容易就养成了三心二意的.习惯的，让他们在做事情的时候是习惯半途而废的。

所以在生活中，当我们发现孩子有这样的情况的时候，我们是一定要制止自己的孩子，教会自己孩子在做事情的时候是要一心一意的。我们可以通过一些故事来教会孩子，或者是孩子看一些关于这方面的节目，进而来养成孩子的好习惯。

让孩子了解守信

在生活中，我们会发现很多小孩子都是比较随意的，无论是说话孩子做事，他们说过的话就是说了，但是往往是没有实现的，因为他们往往说过就是忘记了。但是作为家长的我们要知道，不要以为孩子还小，就可以这样，其实是不行的。

我们要知道，在某些事情上面，即使是孩子，也是不能说话不算话的。我们要让孩子知道，只要是自己说过的话，那么就要让自己守信了。比如说，孩子说今天只要再吃一颗糖就行了，如果你这时候还想再吃一颗，那就不行了。

让孩子知道有错就改

我们都知道，孩子还小，他们的意识行为是比较不强的，有时候他们明明做错了一件事情的时候，但他们是不以为意的，他们认为这是无所谓的。如果作为家长的我们没有及时进行教育的话，就会让孩子养成不好的习惯的。

所以在生活中，我们一定要告诉孩子，自己做错了事情那么就一定是要道歉的，要让自己及时改正的。比如说，当自己不小心撞到了别人，那么就是要道歉的。或者是当自己打破了花瓶的时候，那么是要向自己的父母来道歉。切记，就是不能放纵自己的孩子，要让孩子意识到自己的错误，并且改正。

结束语

家长教育孩子，很重要的一个方面，就是在家长的督促以及协助下，让孩子养成好的习惯。一旦孩子养成了好的习惯，这会决定了孩子的性格，进而决定孩子一生的命运来的。

养成9个好习惯让你腰部零赘肉篇6

优秀的女人更受男人的青睐，优秀的女人走到哪里都自带光芒，优秀的女人身上都有一些好习惯，下面，笔者总结了优秀女人身上有的8个习惯，你有几个呢？

1、衣着打扮得体

奥黛丽赫本说：“好好打扮自己，你的衣着品味就是你行走的名片。”

女为悦己者容。包包、服装、鞋子、口红……都是女人装扮自己的必备品。整天除了买买买，女人更要懂得什么才适合自己。

女人过了25岁，就不要再穿地摊货了。要舍得对自己花钱，买一些高品质的衣服，脚上穿舒适的鞋子，人生的路不好走，没必要委屈自己。

女人全身的颜色不要超过三种，切忌大红、大黄的浮夸与抢眼，回归黑、白、灰的大气淡雅色系。越是简单的颜色，越能持久，人也一样，素心从简。

2、每周看一本好书

不管工作多忙，都要记得给自己充电。

每周坚持看一本好书。每天下班回家洗漱后，挑一本自己喜欢的书，窝在沙发上翻看，享受沉浸在书香里的好时光。

心情不好的时候，不要轻易动怒，学会在文字里沉淀气质，提升自己。要记住，女人的容颜会随时间慢慢衰老，但智慧永远不会贬值。

3、保持自律

自律的女人，骨子里会散发出一种从容感。她们不急不躁，淡定从容，再棘手的事情到了她们手里，都变得游刃有余，有条不紊。

自律的女人，都很有主见，不会随波逐流，也不会轻易被打倒。

坚持早睡早起，在浮躁的年代戒掉你的焦虑感。一日三餐按时进食，让自己保持健康的身体。

4、一年旅游一次

爱旅游的女人，她们的灵魂都是自由的。

她们明白自己想要什么，她们一年出去旅游一次，见识不同的人和风景，感受大自然鬼斧神工的魅力。

该工作的时候就认真工作，该放松的时候就完全放松。在丽江水岸听姑娘唱曲，在西北塞上赏大漠孤烟，在古道里看枯藤老树，在冰川河流旁看日出日落，这才是一个优秀女人该有的生活状态。

不管什么时候，身体和灵魂，总要有一个在路上。

5、有自己的生活圈子

优秀的女人从不害怕孤独，因为她们有自己的生活圈子。

休闲的时候约上几个好友，去远足、游泳、垂钓、逛书城，过自己想要的生活，尽情享受好时光。

生活，简单而美好，充实而自在。在这样的.时光里享受、珍惜、回馈，就是最完美的生活。

6、注重身体和健康

女人到了一定年龄，更要注重自己的健康。

从现在开始，告别通宵熬夜的生活，坚持早睡早起，让生活回归正常。不要觉得身体好是任性的资本，在健康面前，人人都是平等的。

和“一边玩手机一边敷面膜，一边说减肥一边吃夜宵”的坏习惯说再见吧！不管你18岁还是28岁，都要学会爱自己。

切勿暴饮暴食，备好一些常用的药品。天冷了就多穿点，别要风度不要温度，这个，用温暖抵御漫长冬夜。

7、热爱工作

一个优秀的女人从不会抱怨，低调做人，高调做事，她们会在工作中寻找到归属感。

认真工作，按时下班，跟着自己的生活节奏走，不被别人的言论干扰。累了，就闭上眼休息，醒了，又是充满能量的一天。

热爱工作的女人，不管身处何处，都自带光芒。

8、懂得感恩

感恩是一个永恒的话题，每个人都要常怀感恩之心。

坐车时，记得让身体不方便的人先上；去超市买东西，对服务员多一点理解；那些曾经伤害过我们的人，赶紧忘了吧，不要让自己活在过去。

优秀的女人，会对帮助过自己的人说谢谢，对生活保持敬畏，也更明白：生活需要一颗感恩的心。

END

养成9个好习惯让你腰部零赘肉篇7

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

有氧运动强度不够

想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。

不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃零食的念头。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。看到上面这些原因是你的行为习惯么?如果是的话马上戒掉才能够把肚子甩掉，当然长期不运动、久坐，很容易让脂肪在小肚子上堆积，日积月累，优美身材变成一个大“鸭梨”。想快速减掉小肚子，不妨试试下面这两个动作，可以增强腹部力量，使肌肉更具有弹性哦。

紧致下腹部

1、身体半仰卧在垫子上，双肘撑起上体，小臂平放，双腿伸直离开地面，左腿自然回收到下巴(尽量使膝盖碰到下巴)。 2、左腿伸直，换右腿自然回收至下巴(同样尽量使膝盖碰到下巴)。 3、左右两腿交替完成。这样训练腹横肌肘关节与脚支撑身体离地，收紧腹部，臀部下沉，使身体呈一桥状，至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大，可在手肘支撑处垫高。